Apati: bekämpa total likgiltighet

"Jag bryr mig inte. Familj, nära och kära, karriär, hobbyer - allt förfall. Jag känner ingenting, bara likgiltighet. Och det skrämmer mig inte, jag känner inte heller rädsla. Varför gå någonstans, göra något, kommunicera med någon? Det är ingen mening, för allt är aska. " Så här beskrev Olga hennes tillstånd, som hennes man bokstavligen tvingade komma till mig för en online-konsultation. Flickans ord, hennes ansikte, monotona tal lämnade inget tvivel - det här är apati. Vad är detta tillstånd, varför uppstår det och hur man går ur det? Läs artikeln, den innehåller alla svar.

Apati - vad är det med enkla ord

Apati är ett symptom, en signal från kroppen att något har gått fel i ett fysiskt eller psykiskt tillstånd. Det är ett komplext tillstånd där en person upplever följande symtom:

  • Konstant sömnighet. Oavsett hur mycket en person sover, kommer känslan av glädje inte.
  • Förlust av styrka, snabb trötthet. Energi kan inte återställas på något sätt.

Dessa förhållanden påverkar prestanda negativt, minskar effektiviteten och kvaliteten på arbetet..

Den känslomässiga bakgrunden ser inte heller bättre ut. Mer exakt är det praktiskt taget frånvarande. I en apatisk situation upphör en person att känna någonting:

  1. Människor, saker, aktiviteter som brukade ge glädje och glädje blir likgiltiga. Skämt, som brukade spränga bokstavligen av skratt, verkar "platt", dumt.
  2. Det finns ingen rädsla, ångest, inte ens irritation. Vad som motiverade - karriärtillväxt, möjlighet att tjäna pengar, deadline - bryr sig inte alls.
  3. Framtiden och det förflutna upphör att existera. Följaktligen försvinner tankar om dem.

Utifrån kan det verka som att en person har blivit kall, oförskämd, "främmande", men i verkligheten är detta total likgiltighet för allt som händer.

Orsaker till apati

Apati är en vanlig följeslagare till depression. Mer exakt är slöhet ett av symptomen på en depressiv sjukdom..

Apati kan förekomma som en samtidig störning med olika mentala, somatiska och neurologiska sjukdomar. Till exempel med Alzheimers sjukdomar, Pick, Lyme, senil demens. Dessa är kliniska former som inte kan korrigeras med hjälp av psykologiska tekniker, eftersom vi talar om fysiologiska förändringar i hjärnans strukturer..

Apati uppträder ofta när:

  • Hormonella förändringar. En ganska vanlig orsak till apati hos kvinnor under graviditet och efter förlossning, under klimakteriet, med endokrina sjukdomar. Detta beror på den direkta länken mellan hormoner och känslor. När allt kommer omkring faktiskt skapar den förra den senare. Serotonin skapar en känsla av lycka, dopamin - njutning, adrenalin - ångest etc. Om hormoner av någon anledning slutar produceras, försvinner motsvarande känslor också..
  • Alkoholism eller drogberoende. Tidigare alkoholister och drogmissbrukare upplever vanligtvis apati. I det här fallet är orsaken också brott mot biokemiska processer i kroppen..
  • Tar vissa mediciner. Till exempel antipsykotika, antidepressiva medel.

Klinisk apati är en svår sjukdom som alltid kräver professionell mentalvård, vanligtvis på sjukhus.
Låt oss nu prata om den apati som fysiskt och mentalt friska människor ofta möter och som kallas vår tids sjukdom. Varför upphör plötsligt saker som igår gav glädje? Det kan finnas många anledningar, men oftast förekommer apati mot bakgrunden:

  • Överansträngning. Dessutom kan överansträngning vara både fysisk och psykisk. Till exempel, efter att ha brutit upp ett förhållande, avskedats från jobbet, förlorat en nära och kära. När känslans värme går av skala slår nervsystemet på hämningsmekanismen så att det inte blir någon överbelastning.
  • Utbrändhet från långvarig eller svår stress.
    Till exempel moraliskt tryck i ett team när en person blir offer för mobbning av ledningen eller kollegor. Under en tid fortsätter han att gå till jobbet, tål förödmjukelse, motiverar sig själv med lön, det faktum att han behöver återbetala ett lån, försörja sin familj etc. Men det kommer ett ögonblick när psyken inte står upp på grund av ständig stress och apati för allt uppstår. Alla motiv är förlorade.
  • Lärd hjälplöshet. Detta tillstånd inträffar som ett resultat av upprepade negativa upplevelser. Till exempel: en tjej drömmer om ett förhållande. För henne är detta livets huvudmål. Hon träffar en kille, det första datumet verkar gå bra, men han bjuder henne inte längre till det andra. Dessutom ringer han inte längre och svarar inte på samtal. Efter en kort tidsperiod upprepar sig historien. Flickan börjar tvivla på sig själv, analyserar vad hon kunde ha gjort ett misstag när hon kommunicerade.
    Nästa gång hon förbereder sig noggrant för första dejten, tänker allt igen, men igen samma historia. Detta förstärker hennes förtroende för hennes oattraktivitet. Hon tror inte längre att hon kan hitta en bra man och bygga en relation..
    Vidare blir det värre. En kedjereaktion utlöses, flickan slutar tro på sina andra förmågor och förmågor: att bli en bra specialist inom sitt område, bygga en karriär, hitta vänner, göra drömmar till verklighet. Och hon försöker inte ens göra något, för hon är i förväg säker på att satsningen kommer att misslyckas.
  • Neurotisk perfektionism. Det handlar om att sträva efter att uppnå praktiskt taget orealistiska resultat i allt. Människor med detta karaktärsdrag är rädda för att göra ett misstag, de känner ständigt ångest, skuld, missnöje med alla prestationer. Allt detta åtföljs av permanent stress, vilket resulterar i neuros med alla följande konsekvenser, särskilt med apati..

Det var perfektionism som "drev" Olga till ett apatiskt tillstånd, vilket jag nämnde i början av artikeln. Flickan var besatt av renlighet. Hon tillbringade absolut all sin fritid för att städa lägenheten. Och om hon lyckades hålla huset i ett "acceptabelt" skick före barnets födelse, så fanns det varken tid eller energi kvar för sin dotters födelse. Hon irriterade sig över allt: en napp för barn på byrån, en påse med blöjor, som var obekvämt att ständigt gömma sig i garderoben och sedan ta ut den, en flaska vatten nära barnets säng, leksaker utspridda i rummet. Allt detta passade inte in i hennes bild av den ideala ordningen. Otillfredsställelse ackumulerades i kombination med trötthet och resulterade i kronisk stress och som ett resultat apati.

Vad är apati: två åsikter om samma problem

Apati är långt ifrån ett entydigt tillstånd. För en objektiv bedömning, låt oss titta på det från olika vinklar..

Den mörka sidan av apati

Brist på energi, trötthet, likgiltighet mot allt som händer runt påverkar naturligtvis människans sociala liv, vid hans arbete - deadlines "brinner", förhandlingar och möten störs. Vänner är förolämpade, tror att de helt enkelt ignoreras. Släktingar är oroliga och försöker "muntra upp", och när detta inte fungerar, lider de på grund av deras maktlöshet.

Det finns inget positivt i detta tillstånd varken för den person som lider av apati eller för de människor som är associerade med honom. Men det här är bara vid första anblicken. Om du gräver djupare och förstår anledningarna till att en frisk energisk person plötsligt förvandlades till en "grönsak" avslöjas den andra sidan av myntet..

Den "ljusa" sidan av apati

Apati är en kraftfull försvarsmekanism i psyken som skyddar systemet från psyko-emotionell överbelastning. Om det inte fanns, skulle en person inte kunna överleva så djupt traumatiska händelser som skilsmässa, förlust av nära och kära, barnets död. Han skulle helt enkelt ha tappat sinnet. Den överflödiga stress som vi ackumulerar varje dag skulle också leda till allvarliga psykiska störningar..

När nervspänningsnivån går utöver den "röda linjen" utlöses en mekanism för att blockera de biokemiska processerna som är ansvariga för att skapa känslor. Energisparläge slås också på (därmed uppdelningen).
Vad har en annan nytta av att vara på en sådan känslomässig "dag"? Förmågan att titta inuti dig själv, att titta på ditt liv opartiskt från utsidan. I slutändan är det banalt att vila. När allt kommer omkring tillåter ett stort antal människor sig inte en sådan lyx..

Att vara i apati, ackumulerar kroppen mycket energi, som den använder aktivt efter att ha kommit ut ur detta tillstånd. Psykologer har upprepade gånger noterat den otroliga ökningen av produktiviteten hos sina patienter. Sådana avsnitt är särskilt uttalade bland människor av kreativa yrken - musiker, författare, artister. Ofta är det efter frigörandet av apati att de skapar riktiga mästerverk, avslutar verk som har lagrats i flera år i form av utkast.

Men alla dessa positiva aspekter av apati bör inte alls ses som skäl att stanna kvar längre. Allt är bra med måtta. Några dagar av sådan "vila" räcker för att återställa balansen. Det är viktigt att inse detta och dra dig ur detta tillstånd i tid..

Apati eller lathet?

Innan jag går vidare till frågan "Hur man kommer ur apati" berättar jag om en stereotyp till associerad med apati. Människor i detta tillstånd uppfattas ofta av andra som lata och svaga. Utifrån är det ibland riktigt svårt att förstå vad som händer med en person - han vill helt enkelt inte göra någonting eller är i apati. Hur skiljer man ett tillstånd från ett annat? Det finns ett enkelt test.

Apati är den fullständiga frånvaron av några önskningar. Du vill bokstavligen inte ha någonting: varken jobba eller städa lägenheten eller läsa eller titta på filmer. Ingenting.

Om du inte har styrkan och önskan att avsluta skrivandet av en artikel, avsluta en rapport, tvätta disken, ta ut papperskorgen, men du har inget emot att sitta ner med pizza till din favorit-TV-serie, spela ett videospel, läsa en bok hela dagen, det här är ingen apati. Det kan vara överansträngning, brist på motivation, blues, förlust av energi på grund av vitaminbrist eller hormonstörning. "Apati" på jobbet inträffar vanligtvis när en person inte gillar vad han gör, volymen av uppgifter är för stor eller om det finns svårigheter i relationer med kollegor eller ledning.

När det gäller svag vilja har det verkligen inget att göra med apati. Eftersom en person inte har några känslor i detta tillstånd, kan han inte glädjas åt resultatet av någon ansträngning. Men nöje är den främsta motivationen i alla företag. Jag tvättade disken, tog ut papperskorgen - köket är rent, det är trevligt. Jag passerade projektet - ett berg från mina axlar, stor frihet. Men om du i förväg vet att du inte kommer att uppleva någonting i finalen är det väldigt svårt att tvinga dig själv att göra åtminstone något..

Hur man hanterar apati på egen hand

Låt mig betona direkt: allt som kommer att diskuteras nedan hänvisar till apati orsakad av icke-fysiologiska skäl. Dessa tekniker och tekniker kan hjälpa dig att komma ur slöhet orsakad av stressfaktorer..

Bekämpa apati har tre steg:

  1. Medvetenhet om problemet och behovet av att lösa det.
  2. Återställande av känslomässig känslighet.
  3. Återhämtning av fysisk och social aktivitet.

Låt oss analysera varje steg mer detaljerat.

Medvetenhet om problemet och behovet av att lösa det

Godkännande av problemet - 50% av dess lösning. Och även om denna uppgift är den första på listan är den avgörande. Om en person kan inse att han har svårigheter och behöver hanteras, har han en chans att komma ur apati på egen hand.
Annars kan du inte göra det utan hjälp av en specialist. Och det är bra om det finns människor i närheten som förstår vad som händer med deras nära och kära. Att hans likgiltighet inte är kyla, nyck, en önskan att ilska eller förolämpa, utan en SOS-signal. Som i situationen med Olga. Lyckligtvis förstod mannen rätt vad som hände med sin fru och vände sig till mig för att få hjälp i tid..

Återställande av känslomässig känslighet

Att börja känna igen är den näst viktigaste uppgiften för att komma ur apati. En ganska enkel teknik kan hjälpa. Den består av fyra frågor och svarövningar.

  1. Fråga dig själv, vad ser du just nu? Svara sedan så detaljerat som möjligt. Till exempel: Jag ser ett soffbord, en vas med röda rosor på bordet, en bok, kulor från TV: n. Jag ser väggen, den är täckt med tapeter med ett mönster. Det finns en målning på väggen som visar...
  2. Den andra frågan till mig själv är vad jag hör nu. Beskriv så mycket detalj som möjligt alla ljud du hör - från väggklockans tickande till bullret utanför fönstret.
  3. Svara nu på dig själv - hur mår jag nu? Försök beskriva i detalj hur du känner: beröring av en mjuk filt, smak i munnen, lukt i rummet.
  4. Den sista frågan - hur tycker jag om detta? Jag är arg på bilalarmets skrik under fönstret, mönstret på tapeten irriterar mig, jag gillar den lilla lukten av rosor, jag är nöjd med beröringen av en filt.

Det är inte skrämmande om första gången du misslyckas med att beskriva dina känslor och inställning till dem. Efter ett tag upprepar du övningen igen och sedan flera gånger till. Detta kommer att sätta eld på ditt nervsystem..
Det är lättare i detta avseende för personer med utvecklad känslighet. I detta ämne spelade jag in en separat video där jag berättar varför känslor behövs och hur man utvecklar dem. Var noga med att titta, jag är säker på att det kommer att vara användbart för dig.

Återhämtning av fysisk och social aktivitet

När förmågan att känna har återkommit åtminstone delvis kan du försöka tvinga dig själv att göra något. Naturligtvis talar vi inte om fullfjädrat arbete, det finns fortfarande ingen styrka och energi för det. Börja med något enkelt, inte tidskrävande, men håll dig fokuserad..

Till exempel laga mat. Inte en familjemiddag för 6 personer utan frukost eller lunch bara för dig själv. Oavsett om du gillar det eller inte, måste du sätta på din uppmärksamhet och fokus. När allt kommer omkring måste du klippa maten, lägga till dem i en viss sekvens, övervaka plattans uppvärmning etc. Medan du lagar mat, ta dig från dina dystra tankar och njut av en utsökt måltid i slutet..

Tvinga dig själv nästa gång att städa ett rum eller till och med ett område i rummet. Till exempel på en byrå eller i en låda med linne. Med tiden kommer du att känna att du klarar av tunga laster eller till och med är redo att återvända till jobbet.

Gå tillbaka till social interaktion i samma små steg. Först kan det vara ett kort telefonsamtal med en syster, flickvän, älskad. Sedan besöker de ditt hem. Då kan du gå ut tillsammans till närmaste kafé..

Förebyggande av apati

Vi diskuterade hur man kan hantera apati och dåligt humör, låt oss nu prata om deras förebyggande. Det första du måste göra, efter att ha kommit ur apati, är att hitta orsaken till att det uppstod. Om detta inte görs och källan till stress inte elimineras kommer nästa "attack" inte att behöva vänta länge.

Oftast leder akuta stressiga situationer till detta tillstånd - skilsmässa, en älskades död, uppsägning från jobbet. Om anledningen är bra kan du säkert gå vidare. Du har redan upplevt en tragedi och den kommer aldrig att återvända till depression..

Ackumulerad stress, som orsakas av:

  • Överarbete på jobbet. Kommer du ihåg förra gången du hade en riktig helg och en hel semester? Med "riktig" menar jag fullständig frånkoppling från allt som rör arbete.
  • Giftiga omgivningar. Granska de personer du interagerar med. Lägg till den "svarta listan" alla pessimister, manipulatorer, aggressorer och bara gnällare.
  • Giftiga förhållanden. Utvärdera objektivt ditt förhållande till din man / älskade, föräldrar, släktingar, kollegor, vänner.
  • Perfektionism. Jag har redan berättat om honom.

Om du inte själv kan bestämma källan till negativitet och konstant stress, kom till mig för en konsultation. Vi kommer att göra det tillsammans.

Arbete är inte kul: utbrändhet eller apati?

Jag har goda nyheter för dig: Den överväldigande känslan av rädsla för ännu en upprörande lång arbetsdag, som vi vanligtvis kallar "utbrändhet", har äntligen gått in i Världshälsoorganisationens internationella klassificering av sjukdomar. Detta syndrom erkänns officiellt och tilldelas ICD-11-koden. Detta innebär att man också inser att en person kan arbeta så hårt - fysiskt, emotionellt, intellektuellt eller till och med andligt - att han på grund av överbelastning inte längre kan fortsätta i samma ande..

Oavsett om vi kämpar "i frontlinjen" för nationens bästa eller bakom oss för att svara på kundklagomål, driva data in i databasen eller samla information om användare enligt instruktioner från chefen - vi kan uppleva något som utbrändhet.

Utbrändhet symtom

Forskning visar att utbrändhet har varit ett problem sedan omkring mitten av 1970-talet, men fram till nyligen har försök att märka det som en sjukdom varit ett fiasko..

Nu har situationen förändrats och läkaren kan bestämma utbrändhet med tre symtom:

  • känner sig tom och brist på energi,
  • öka mental distans från arbete eller negativitet och till och med cynism mot det,
  • minskad professionell effektivitet - i juridiska termer, "orättvis utförande av uppgifter".

Alla dessa liknar manifestationer av andra beteendestörningar, såsom depression eller ångest. Därför är nyckeln till diagnos av utbrändhet förhållandet mellan symtom och arbete. Förhållandet till arbete har dock ofta en stark inverkan på det allmänna tillståndet, så att gränsen kan suddas vid första anblicken.

Om du arbetar måndag till fredag ​​kan du vara orolig när helgen slutar och en ny arbetsvecka väntar..

Hej söndagssyndrom

I gymnasiet myntade mitt barn namnet "sjukdom" som drabbar vissa elever och vuxna på söndagar vid middagstid. Känslan av rädsla, förtvivlan och ångest i samband med slutet av helgen och den kommande starten på nästa skolvecka, kallade de söndagsyndrom.

Medan vissa njuter av vila under de senaste lediga timmarna och till och med glatt väntar på att vardagar börjar för att återvända till sitt favoritarbete, kan andra inte njuta av söndagskvällen på grund av det dåliga humöret i samband med den kommande måndagen. Även om ingen formalisering planeras för söndagssyndromet kan det vara ett tecken på överhängande eller pågående utbrändhet..

Utbrändhet eller apati?

För många århundraden sedan lades en åttonde till listan över sju dödssynder eller "dåliga tankar" - apati. Ibland nådde munkarna ett tillstånd där de inte längre kunde utföra sina dagliga uppgifter. Denna term användes först för att beskriva detta fenomen. Orden "lathet" och "tröghet" beskriver apatins beteende, men täcker inte hela spektrumet av känslomässiga upplevelser.

Dessa dagar är symtomen på apati som utbrändhet. Ur teologisk synvinkel innebar förlusten av förmågan att glädja sig och njuta av komfort likgiltighet för världen och oförmågan att uppskatta och förstå livets existentiella frågor..

"Jag orkar inte längre" kan vara apati

Idag manifesterar sig apati i en oemotståndlig likgiltighet - att arbeta, nödvändiga dagliga aktiviteter eller någon annan aktivitet som kräver ansträngning. Istället surfar vi på internet, pratar med en virtuell assistent eller tappar fjärrkontrollen utan tankar. Vi kallar det ofta depression, även om vi inte känner oss ledsna, utan bara "avstängda" från rutinen. Att göra enkla saker blir outhärdligt tråkigt.

Apati kan också förekomma i personliga relationer om vi måste göra alltför stora ansträngningar för att "verkligen vara tillsammans". Hon uppmuntrar vissa människor att fly från "verkliga livet" och gömma sig där inget förväntas av dem..

I kreativitet kan apati manifestera sig som ett "skrivblock" - ett tillstånd där det är omöjligt att sätta ett enda slag, det är omöjligt att skriva på en rad eller uttrycka sig på något annat sätt. I affärer är det den plötsliga insikten att en stor betalning som mottogs inte var värt ansträngningen, lyssna på kundchatter och träffa tillverkare. Det är timme efter timme en växande lust att skrika, "Jag orkar inte mer!"

Läkande vägar

Vid utbrändhet rekommenderar experter att du söker stöd från vänner och familj eller från en professionell. Övningarna av mindfulness hjälper också till att återställa den förlorade balansen i livet: meditation, yoga, tai chi. Regelbunden träning är nödvändig för att upprätthålla ett normalt fysiskt och emotionellt tillstånd, och korrekt vila (främst hälsosam sömn) hjälper till att omgruppera och återställa interna resurser. När våra arbetsförpliktelser överväger vår skyldighet att ta hand om vårt tillstånd måste vi offra båda - och i mycket större utsträckning än man kan föreställa sig..

Precis som vid behandling av depression rekommenderas att vi gör vad som helst som involverar oss i processen. Om det här skriver, fortsätter vi bara att slå på tangenterna. Om vi ​​vattnar trädgården - fortsätter vi att vattna. Och glöm inte dagliga promenader och regelbunden övning för att upprätthålla fysisk kondition och kontrollera sinnestillståndet..

12 faser av professionell utbrändhet

Har ditt favoritarbete börjat tröttna? Kollegor och möten är irriterande, på morgonen vill du inte springa till kontoret som tidigare? Du kanske har utsatts för professionell utbrändhet. Det har en mängd olika symtom, och om det inte ignoreras kan konsekvenserna undvikas..

Självsabotage: varför vi förstör våra egna liv?

Vi saboterar vanligtvis förmågan att vara lycklig av mindre skäl, men med allvarliga konsekvenser. Psykologer identifierar de tre vanligaste misstagen i vårt beteende och förklarar hur vi kan ändra det..

Vad är apati och hur man kan bli av med det: 8 sätt att hjälpa dig själv och 5 sätt att hjälpa en vän

Hej kära vänner! Känner du till orden "blues", "apati", "depresnyak"? Detta är namnet på staten när du inte vill göra någonting, det finns ingen önskan att vara aktiv och kommunicera. För mer än hälften av européerna inträffar detta tillstånd minst en gång om året när kallt väder börjar. Och sedan finns det tankar om en rutig röd filt, en öppen spis, en gungstol och en utsökt mås med en citron... Tja, hur blåste den på hösten? Jag var redan kall. Bara detta är inte "deprimerat" och inte alltid "apati". Nedan kommer vi att ta reda på vad apati är när det oväntat besöker oss och vad man ska göra med det..

Definition

Apati anses vara en typ av stressrespons. Detta är ett tillstånd när en person upplever besvikelse, trötthet. För många minskar också intresset för allt som omger dem, vital energi torkar upp och känslor blir mindre uttalade..

Varje person har liknande tillstånd när vi arbetar hårt, bråttom att göra mycket arbete på kort tid. Efter det tar det flera dagar att återhämta sig. Vi känner oss deprimerade, likgiltiga, moraliskt trötta.

Som ett resultat har vi en ond cirkel: vi är trötta - vi kan inte göra arbete - vi försöker göra det på samma sätt - vi blir ännu tröttare.

Och även om detta tillstånd förekommer hos alla, kan man inte alls ignorera det. Om du inte svarar i tid kan livskvaliteten kraftigt minska och leda till olika sjukdomar - det här är platsen för psykosomatik.

Ibland uppstår till och med en situation när en person är i apati och hans kroniska sjukdom har förvärrats. Men han kan inte läka. Tror du att detta kommer att påverka hans hälsa? Såklart ja! Därför, vid de första tecknen på apati, måste du eller din nära och kära agera och lösa problemet..

Hur man förstår att du har apati

Med enkla ord beskrivs detta tillstånd som absolut likgiltighet för allt. Men det här är ett flyktigt tillstånd och ibland drar det länge. Så, hur man förstår att du bara har apati och inte latskap eller depression.

Lata är inte heller ett sådant vanligt substantiv, eftersom det ursprungligen härrör från fel eller en minskning av energi..

När du inte vill diska just nu, eftersom du bara inte gillar att göra det, är det lat. Om du inte kan samla dig själv "i en hög" för att städa huset, göra de vanliga sakerna som du skulle ha gjort med lätthet vid andra tillfällen, ser det redan ut som apati.

Men tillståndet av apati kännetecknas också av en kränkning av den emotionella-villiga sfären. Om du känner dig avskräckt och tappar en dyr kopp, presenterad av din mest älskade person och samtidigt inte reagerar på något sätt... Det här är redan en anledning att rädda dig från känslomässig frost.

Du kan förstå om du har apati just nu. För att göra detta, ta testet "Har du depression eller apati?" Det hjälper dig att bättre förstå ditt tillstånd.

De främsta orsakerna till apati

Detta tillstånd kompliceras av det faktum att du inte omedelbart vet vilken anledning som ledde till apati, eftersom orsakerna inte bara kan vara fysiska utan också psykologiska. Idag vet medicin följande skäl:

  • överföring av sjukdomar: mental eller långvarig somatisk;
  • kronisk sömnbrist;
  • svag immunitet
  • brist på spårämnen och vitaminer, till exempel B12, D, jod och andra;
  • emotionell utbrändhet, stress och fysisk utmattning
  • stillasittande livsstil;
  • misslyckanden i personligt liv och på jobbet;
  • arbetsnarkoman;
  • en kraftig förändring av livssituationen;
  • som en följd av missbruk av skam, skuld, perfektionism, oförmåga att kontrollera känslor.

Ordet "apati" betyder "utan passion", "utan spänning", och detta tillstånd är inte så dåligt. Alla dessa orsaker kan orsaka psykisk sjukdom eller nervösa uppdelningar. Men vår psyke är skyddad av känslolöshet och "tänder" apati.

Symtom på ett tillstånd av apati

Först och främst manifesteras en persons känsla av apati av känslolöshet. Till exempel kommer du för att besöka en barndomsvän som du inte har sett på flera år. Och hon är inte alls glad att se dig. Skynda dig inte att bli förolämpad, kanske är hon i ett tillstånd av apati och det enda som hon kan visa nu är likgiltighet och brist på känslor.

Vad vi orsakar apati har vi kommit fram till och hur det manifesterar sig hos män och kvinnor, kommer vi att överväga nedan.

Hos män

Det finns få studier av detta tillstånd hos män. Men ljusa sinnen avslöjade att det ofta manifesterar sig från 15 till 30 år, när en man av vissa skäl inte kan förverkliga sina planer och önskningar. Detta leder till förlust av självförtroende, tankar kryper in i att han är ett misslyckande..

Den andra vågen av apati är ålder efter 40 år. Mannen börjar känna oro för imorgon, vissa utsikter går förlorade. Även om han har förverkligat sig själv i familjen och på jobbet kommer ibland tankar "vad nästa", "hur man ska vara nästa" kommer att tänka på. Trötthet, slöhet dyker upp och han drar sig tillbaka till sig själv.

Om allt gick enligt ett bra scenario, slutar denna period snabbt och en uppenbarelse börjar - ”Här! Jag kommer att göra detta, lägga mina pengar här och få det här. ” Men om ett dåligt scenario trädde i kraft: konflikter i familjen, valde fel kvinna, problem med barn, rent missförstånd... Det blir väldigt svårt att bekämpa apati, och hon rusar in i alla hål, hon kan ses med blotta ögat:

  • missnöje med utseendet visas;
  • det finns inga ambitioner;
  • skuldkänsla dyker upp;
  • en person är nedsänkt i vardagens monotoni;
  • ser inte syftet med livet;
  • signifikant minskning av prestanda;
  • stängd i sig själv som en snigel, det är ganska svårt att komma igenom en sådan man.

Bland kvinnor

Det har bevisats att apati hos kvinnor förekommer oftare än i det starkare könet. Detta beror på flickors naturliga känslighet och sårbarhet, deras överdrivna känslomässighet. Varför apati förekommer oftare - ja, åtminstone på grund av hormoner. Hur många gånger i en kvinnas liv förändras hennes hormonella bakgrund? Det är omöjligt att ens räkna!

I det rättvisa könet är det svårt att missa detta tillstånd. Den lägger ett avtryck på alla livets områden:

  • du tappar intresset för att ta hand om ditt utseende - och detta kan jag säga att är ett av de farligaste symptomen för andra!
  • tappar intresset för tidigare hobbyer;
  • självtvivel framträder;
  • ansiktet upphör att uttrycka en regnbåge av känslor, en ”frusen mask” av likgiltighet dyker upp;
  • isolering;
  • i ett samtal kan du ofta höra "Jag bryr mig inte", "Jag bryr mig inte";
  • det finns ingen önskan att kommunicera, vara aktiv i samhället;
  • tal blir mer monotont;
  • hållningens rakhet går förlorad, utseendet är tråkigt;
  • dåsighet, muskelsvaghet uppträder;
  • känslor som empati, glädje eller njutning blir främmande.

Psykologråd om hur man hanterar apati

Jag vill att du ska förstå: om apati är ett symptom på psykisk sjukdom, så är psykologen maktlös här och läkarkonsultation krävs. Men om det är säsongsbetonat eller efter överansträngning, stress, problem i privatlivet och på jobbet, är du välkommen här för råd eller till en psykolog för ett samråd.

För självutgång

Om du ännu inte är fast i ett träsk av fullständig apati, kan du enkelt klara av detta tillstånd på egen hand..

Acceptera ditt tillstånd

När livslängden tar slut har Osts planer misslyckats, det är dags att kasta bort all din perfektionism och slutligen erkänna att du inte är järn! Och du behöver inte rättfärdiga dig själv, "att samla din vilja i en knytnäve", "slå på" resterna av perfektionism hjälper inte.

För närvarande är det bästa att erkänna att du har detta tillstånd. Och ja, du har svårt att ens stänga av alarmet. Och du är inte lat, inte skamlös, inte lat. Du är en person som tar slut på ångan, som behöver omstart, som behöver ladda batteriet. När du förstår detta kan du göra självhjälp..

Analys

Bestäm vad som exakt föregick din apati. Efter att ha identifierat orsakerna kan du åtminstone hypotetiskt ändra situationen. Till exempel ständig sömnbrist sätter dig i ett känslolöst tillstånd. När du förstår detta bestämmer du dig och lägger dig inte klockan 03.00 utan minst 23.00–00.00, då kan du sova till morgonen. Och med tiden kommer apati att gå någonstans.

Hitta positiva stunder

Attityden till de bästa hjälper till att övervinna apati. När du inser att du inte bara mår dåligt, utan att vissa är ännu värre, så kommer du på något sätt att vilja planera.

Jag bor till exempel i en stad. Ibland klagar jag över att något saknas, jag har inte tid för något. Och när jag kommer till mina släktingar i byn förstår jag att jag fortfarande har allt i öppet arbete! Och på något sätt blir livet mer glatt, känslolöshet försvinner. Och när vi talar om byn går vi smidigt vidare till nästa tips..

Börja arbeta

Bättre nära och kära. Arbetsterapi ordineras även för de svåraste psykiska patienterna. Som det sagts tidigare: "Labor skapade människan av en apa".

Tja, vi kommer inte att gå in på detaljerna i evolutionsteorin, jag säger bara från min yrkes- och livserfarenhet: när en person är upptagen med ett företag, till och med ett obetydligt, har han ett mål, och detta är redan ett sätt att bli av med apati. Även när det verkar som om det inte finns något att göra, titta på idéerna om vad du ska göra för att inte sura och inte vara nära dig själv.

Ta hand om din kondition

Sportaktiviteter hjälper inte bara att förbättra din figur, utan också ditt sinne. När en person gör någon form av träning, leder en aktiv livsstil, är tecken på apati mindre vanliga..

Du kan nu invända och säga: "Inget av det slaget, många idrottare är benägna att detta tillstånd!" Här är poängen annorlunda. Ofta inom sport arbetar en person för utmattning, är engagerad i den extrema uthållighetslinjen. När en karriär slutar läggs en känsla av värdelöshet, tomhet och hopplöshet till den fysiska och moraliska utmattningen. Och det här är redan anledningar inte bara för apati..

Så när du tränar efter bästa förmåga accelererar du blodet i hela kroppen, vilket är bra för det, disciplinera dig själv. Och det betyder redan att du bryr dig.

Resa

Hur vackert det är på stranden på vintern... Och hur coolt det är att titta på vattenfallen... Till och med en liten 30 meter hög kulle på toppen tar andan från dig... Och var är den stora djurparken i den här okända staden. Wow vilken cool rutschbana i denna vattenpark!

Att resa kommer att väcka dina känslor, du vill besöka och sedan komma ihåg alla platser där du har varit. Att resa med ett företag är särskilt imponerande. Tillsammans är alla problem roligare att uppleva på resan, positiva känslor upplevs mer kraftfullt. Hur mycket finns det åt apati?

Kommunicera

Försök att kommunicera mer med olika människor. Människan är en social varelse. Och det är logiskt att i avsaknad av kommunikation uppstår likgiltighet, isolering och känslolöshet..

Men här måste du veta när du ska sluta: om du är fysiskt eller mentalt utmattad är det bättre att sova och ta tid för dig själv och inte kommunicera.

Kontrollera regimen och makten

Jag skrev redan ovan att detta tillstånd uppstår även från en obalanserad diet, när det inte finns tillräckligt med vitaminer och vissa mineraler. Var uppmärksam på vad du äter. Försök att äta "levande" livsmedel i flera veckor - de som inte kan värmebehandlas: sallader, frukt, grönsaker separat.

Gör en orealistisk handling

Ibland, för att "starta" din psyke och vilja, måste du göra något ovanligt. Till exempel hoppa med en fallskärm, gå nedförsbacke på skidor, uppträda på torget med en sång eller något annat som kommer att orsaka en adrenalinkick. Det hjälper dig att förändra ditt liv till det bättre..

Observera att det här är de viktigaste sakerna att göra om du har psykisk apati. Detta är första hjälpen. Men om dessa åtgärder inte hjälper, måste du kontakta en specialist. Kanske, även i de första paren, krävs vitamin- och läkemedelsstöd. Till exempel drack jag en gång det vanliga vitaminkomplexet efter stress, och det hjälpte verkligen!

Hur man hjälper en annan person

Om du är orolig för din älskades tillstånd, försök hjälpa honom med sådana handlingar..

Prata

Fråga en vän om orsakerna till att de inte svarar. Detta kommer att hjälpa personen ur apati. Prata om varefter detta tillstånd kom, hur han ser en väg ut ur det.

Ta med en "tårta"

Du kan hjälpa en person med apati på distans med en "tårta". Vad jag menar? I ett deprimerat tillstånd behöver en person en laddning som påverkar njutningens centrum. Den är belägen i bashjärnans baskärnor. Så detta centrum är oerhört viktigt för alla människor, särskilt för den deprimerade. Det är i det som motivation, glädje och påfyllnad av mänsklig energi förstärks..

Om det stimuleras kommer apati att ersättas av ett tillstånd av lycka och motivation för livet. Bananer, nötter, röd fisk, vin, pasta, kakor med choklad stimulerar produktionen av njutningshormoner!

Undvik moralisering

Moral och verbal "hjälp att leva" påverkar inte på något sätt den apatiska vän. Lär därför inte din vän hur man ska leva, hjälp ekonomiskt! Denna fras är relevant här. Snarare än att säga storslagna fraser, gå till parken med honom, åka skidor, åka, bli distraherad av att titta på komedi.

Rådgör med en kompetent specialist

Jag vill inte minska dina meriter, men om en älskades apati är ett symptom på en sjukdom, bör du rådfråga en specialist. Ibland kan bara din insistering på att besöka en psykolog eller psykiater få en person ur apati.

Går i solen

Brist på D-vitamin orsakar ofta apatiskt beteende. Så var inte lat och försök att sträcka din vän ut i solen.

I allmänhet kan din uppriktiga uppmärksamhet och ständiga kommunikation verkligen läka en älskad. Här bestämmer du om du är redo att ägna lite tid åt att rädda den här personen..

Böcker

Det finns böcker inom psykologi som undersöker detta tillstånd i detalj: vad man ska göra om en person har apati, och hur man kan förhindra det. Förutom psykologiska böcker kan du läsa den beskrivna upplevelsen för människor som kom ut ur apati och började ett nytt liv efter att gapet upplevt.

  1. Tove Jansson "Kometen kommer".
  2. Eduard Limonov "Diary of a Loser, or Secret Notebook".
  3. Alessandro Baricco “1900-talet. Legenden om pianisten ".
  4. Faina Ranevskaya “Fall. Skämt. Aforismer ".
  5. Osho ”Livet. Kärlek. Skratt".
  6. Viktor Frankl "En man på jakt efter mening".
  7. Kate Atkinson "Life After Life".
  8. Janet Oak "Kärlek växer som ett träd".
  9. Mike Viking ”Lykke. På jakt efter de lyckligaste människornas hemligheter ".
  10. Anar Mamedov ”Depression. Hur man flyr från ett svart hål ".

Filmer

För att övervinna depression rekommenderar jag dig att titta på motiverande filmer:

  1. Från botten av topparna.
  2. Där drömmar kan komma.
  3. Det här är en väldigt rolig historia..
  4. Det mest charmiga och attraktiva.
  5. Bäver.
  6. Gatakatt som heter Bob.
  7. PS Jag älskar dig.
  8. Betala en annan.
  9. Vägen till förändring.
  10. 1 + 1.

Hur man bekämpar apati med träning

Hjärnavgiftningskursen är ett bra sätt att bli av med förtryck, självfördjupning, apati och likgiltighet. Ofta kommer förtvivlan och likgiltighet till oss på grund av röran i våra hjärnor med problem. Denna handledning hjälper dig helt:

  1. Rensa ditt sinne och sinne.
  2. Koncentrera dig om viktiga saker.
  3. Bli av med irriterande stress och ångest.
  4. Sov gott och vila bra.
  5. Utveckla empati.
  6. Bli av med dåliga, giftiga tankar.

Kursförfattare - Victor Shiryaev - en förstklassig specialist i utvecklingspsykologi.

Du kommer att få 10 lektioner med praktiska uppgifter, övningar och tekniker för att bli av med överflödigt hjärnavfall.

Vad är slutresultatet? Kursutvecklarna förklarar att du kommer att bli en ny person med tydligt sinne och klart sinne!

Pris - RUB 1 053.

Om något plötsligt inte passar dig, kan du inom 7 dagar returnera pengarna till kursen.

Slutsats

Kära vänner, jag hoppas verkligen att jag har gett er fullständig information om detta likgiltiga och känslomässiga tillstånd. Öva bekräftelser, tänk på bra saker och naturligtvis balansera arbete och lek..

Må allt vara bra för dig! Tills nästa gång.

Hur man slår anställdas apati och ökar produktiviteten

Apati - total likgiltighet gentemot vad du gör - på arbetsplatser i organisationer är ofta resultatet av en koppling mellan det som är viktigt för personen och vad de tvingas göra. Dessutom är sådan likgiltighet inte alltid möjlig att bedöma korrekt. Teammedlemmarnas prestanda kanske inte är i nivå av flera anledningar, till exempel personlig stress, utbrändhet på jobbet, kontorsstrider etc. Hur man hanterar apati?

Ibland är det bästa sättet att upptäcka brist på engagemang att helt enkelt fråga: gillar du vad du gör.?

Humör betyder något

Problemet med bristande engagemang i arbetet ligger i en föråldrad mentalitet: de säger, det finns ett uppdrag och du måste utföra det, den här processen har inget att göra med att få nöje. Men efter att ha pratat med Dr.Daniel Siegel skulle jag argumentera för att glädjen att utföra en uppgift kan öka produktiviteten, stimulera anställdas engagemang - och hålla dem på arbetsplatsen..

Siegel säger: ”Det finns en region i hjärnan som är involverad i bildandet av känslor som är ansvarig för glädje. I själva verket bidrar detta till hjärnans plasticitet. Han använder kreativa tillvägagångssätt som kan ge verkliga fördelar för den anställde. Alltför ofta separerar vi arbete och lek. Samtidigt är det ett mycket viktigt ögonblick ur neurologisk synvinkel att ge mer glädje i vårt arbetsliv. ".

En av de mest positiva ledarskapsstilarna kallas tillhörighet (som främjar upprätthållande och förstärkning av vänskapliga band, uttryckt i manifestationen av sympati, uppmärksamhet och delaktighet). Dessa ledare vet att spendera tid med anställda inte är ett slöseri. De inser att det genererar positiv energi och socialt och emotionellt kapital (känslomässiga upplevelser, värderingar och övertygelser hos företagets anställda som skapar ett bra samarbete för ett framgångsrikt företag). Dr Siegel förklarar varför roliga, roliga aktiviteter är viktiga för effektiv hjärnfunktion.

Granska belöningssystemet

”Lek är förknippat med en ökning av frisättningen av dopamin (som kallas lyckahormonet). Detta skapar ett belöningssystem och incitament för anställda. De känslor som uppstår samtidigt uppmuntrar forskning, experiment, upptäckt av nya idéer, vilket är mycket viktigt för fruktbart arbete ".

Intresset skapar motivation. Kreativitet föder upp innovation. Varje organisation behöver den här kreativa energin hos sina anställda, det är en nödvändig förutsättning för dess överlevnad..

När du helt behärskar en färdighet blir arbetet en rutin. I det här fallet kan en person göra jobbet effektivt, men var kan man hitta motivationen att lära sig något nytt om han måste utföra samma typ av icke-konfigurerbara uppgifter varje dag? All denna rutin tillåter inte kreativitet att utvecklas.

Pålitlig bas

För att driva innovation måste du verkligen vill att människor ska gå utöver sina vanliga funktioner och ha kul att hitta och hitta nya kombinationer. Detta beror på någon form av sårbarhet. En person ska känna att han befinner sig i en arbetsmiljö som respekterar hans önskan att gå utöver det vanliga och att om hans sökning inte leder till någonting kommer inget hemskt att hända och detta kommer att uppfattas som normalt..

Läraren måste till exempel skapa en klassrumsmiljö där barn känner sig bekväma med att göra misstag och lära av dem. De behöver veta att det är bra att utforska nya sätt att få kunskap. Organisationer måste utveckla samma positiva inställning till forskning och innovation.

Empati spelar roll

Det finns två ledarstilar som har en extremt negativ inverkan på organisationsmiljön. Den första stilen är kommando-och-kontroll-kontroll, som kännetecknas av attityden "Gör det bara för att jag är chefen och jag sa det." Den andra utförs av en ledare som sätter takten för företagets utveckling och ofta kännetecknas av mycket höga prestandastandarder inom organisationen. Detta är en ensamartist som sporrar sig på och motiverar sig själv att arbeta. När han blir chef förlitar han sig inte på någon ledarstil. Han ger ett enkelt exempel. "Gör som jag." Och han tittar på andra människor genom prismen för denna perfektion, extremt låg och utvärderar sina anställdas arbete.

Brist på empati får den andra personen att känna att de inte förstår eller respekteras, vilket alltid leder till besvikelse. Det är osannolikt att ett sådant tillvägagångssätt kommer att förbättra teamets produktivitet..

vad kan du göra?

Hur man får mer mening och nöje till arbetet hos varje medlem i ditt team och samtidigt inte skada utförandet av deras huvudfunktioner?

    Starta en konversation om vad de vill uppnå under de kommande 3 eller 6 månaderna. Be dem vara extra uppmärksamma på vad de tycker om att göra eller vad de alltid har drömt om att försöka.

Gör det klart för ditt team att du värdesätter vad de gör. Gör de pulsmätare eller något annat? Ge exempel på hur deras arbete har en positiv inverkan på andras liv.

När du gör något bra för andra känner du en vall av lycka. Det finns dussintals organisationer som ditt team kan ge en hjälpande hand till. Eller erbjuda att rensa saker till andra avdelningar som är överväldigade av arbete.

  • Lägg till variation. Människor kan bli slarviga och slarviga om sina uppgifter när deras arbete blir rutinmässigt. Hitta sätt att lösa vanliga uppgifter på nya sätt. Du kan till och med hitta ett mer effektivt tillvägagångssätt på detta sätt..

  • Vad är apati: 7 huvudsymptom, sätt att bli av med

    Hälsningar vänner!

    Var och en av oss stod åtminstone en gång inför ett sådant tillstånd när ingenting önskas. Det finns ingen glädje eller sorg, det finns helt enkelt inget humör och goda eller dåliga nyheter är nästan känslolösa. Detta tillstånd kallas apati. Ibland försvinner det spårlöst efter en god vila och ibland kan det kvarstå i flera månader, vilket gör det svårt för en person att leva och arbeta normalt. Idag kommer vi att titta närmare på vad apati är, varför det uppstår, genom vilka symtom det kan bestämmas och hur man kan bli av med det. Låt oss börja.

    Vad är apati?

    Apati är ett tillstånd som manifesterar sig i total likgiltighet för allt och en fullständig brist på motivation. En person som är nedsänkt i detta tillstånd tappar intresset för arbete, underhållning, rekreation och till och med kommunikation med vänner. Uttrycket "apati" kommer från det antika grekiska ordet "apatheia", översatt som "dispassion" (mer meningsfullt kan det översättas som "brist på passion för livet").

    Det viktigaste med apati är att en person blir lika likgiltig för alla delar av sitt liv. Han reagerar till och med lika neutralt mot både goda och dåliga nyheter. I psykologin betraktas apati inte som en oberoende diagnos utan som ett symptom på ett antal andra störningar och sjukdomar. Orsakerna till apati är olika, och i vissa fall kan du bli av med det själv, men ibland kan du behöva kvalificerad hjälp från en neuropsykiater.

    Tecken på apati

    Apati är ganska märkbar från utsidan, speciellt om du har känt personen länge. Efter att ha kastat sig in i detta tillstånd beter han sig mer avskild, passiv och likgiltig. Observera att varje person ibland beter sig lugnare och flegmatiskare (vad sägs om?) Än vanligt. Men i ett tillstånd av apati är det en märkbar brist på intresse för många viktiga saker. En person strävar inte längre efter utbyte av känslor, det verkar som att hans behov av kärlek och kommunikation försvinner. Släktingar tar det ofta personligt och tar anstöt mot personen för det faktum att han började ägna mycket mindre uppmärksamhet åt dem..

    Det är möjligt att bestämma förekomsten av apati hos dig själv eller en vän med sådana tecken som:

    1. obehag, brist på styrka, konstant trötthet, sömnighet
    2. brist på intresse för allt, ganska likgiltig reaktion på bra och dåliga händelser;
    3. integritet, ovilja att gå ut och kommunicera med vänner;
    4. långsam respons på behandlingen (en person svarar inte omedelbart eller svarar inte felaktigt);
    5. långsamt, monotont tal, nästan helt saknat känslor;
    6. brist på önskan att ta hand om sig själv (en person slutar att uppmärksamma hygien, utseende, hälsa);
    7. "Nervösa" vanor (stämpling med en fot, gnuggande händer, knäppande fingrar osv.).

    Orsaker till apati

    I de flesta fall tillskriver människor apati trötthet eller dåligt humör, men orsaken är mycket bredare. De viktigaste faktorerna är:

    1. Ångest. Den mänskliga psyken är ömtålig och sårbar, så den har utvecklat vissa skyddsmekanismer. Och en av dessa mekanismer är att ignorera alltför starka stimuli. Därför kan överdriven ångest leda till apati helt enkelt för att hjärnan försöker minska stressnivåerna..

    2. Brist på vila. För att vara energisk måste du vila. Och även om en person får tillräckligt med sömn och inte känner sig trött, kan han samla trötthet från rutinarbetet. Därför är det viktigt att vila regelbundet och välja aktiva och känslomässigt rika sätt att spendera tid..

    3. Press från andra. Det händer att alltför krävande släktingar börjar sätta press på en person, och till och med främlingar säger till honom vad han ska göra. Detta orsakar intern protest och ovilja att göra även de saker som han gärna skulle göra i avsaknad av tryck. I det här fallet är apati en defensiv reaktion från psyket, vilket gör det möjligt för en person att "inte böja sig" efter andras krav..

    4. Stress. Varje "krångel" är en tung belastning på nervsystemet. Och om en person regelbundet utsätts för allvarlig stress, tar han helt enkelt slut på känslomässig energi och han hamnar i apati..

    5. Hälsoproblem. Det finns ett brett spektrum av sjukdomar som kan tömma kroppen på den fysiska nivån. Men ännu farligare är sjukdomar och störningar i nervsystemet, på vilket även en fysiskt frisk person kan känna sig svag och utmattad..

    6. Biverkningar av läkemedel. Vissa droger försvagar en persons känslomässiga reaktioner allvarligt och kan orsaka apati. Dessa inkluderar lugnande medel, hypnotika, SSRI-antidepressiva medel och till och med vissa antibiotika..

    7. Känslomässig utbrändhet. Var och en av oss har vissa hobbyer - aktiviteter som ger största glädje, fred och tillfredsställelse. Det kan vara ett favoritjobb, en hobby, sportspel, friluftsliv, ett besök i poolen - allt som ger glädje. Ibland gillar vi dessa aktiviteter så mycket att vi är redo att ägna nästan all vår tid åt dem. Men i det här fallet kan även den mest älskade och trevliga saken bli uttråkad, och sedan kommer känslomässig utbrändhet och med det - apati..

    Naturligtvis kan alla älskade aktiviteter leda till känslomässig utbrändhet mycket snabbare än en älskad. Därför bränner människor som tvingas utföra tråkiga rutinarbeten mycket snabbare. Och till och med störtade i apati fortsätter de att arbeta och tömmer nervsystemet ännu mer, men ser inte något ovanligt i deras tillstånd..

    Hur man kan bli av med apati?

    Om du förstod rätt vad apati är, vet du redan att det är ett oönskat tillstånd som inte leder till något bra. Naturligtvis ibland inträffar det av naturliga skäl - det är så kroppen signalerar till oss att vi bara behöver ta en paus från allt. Men i de flesta fall är det bäst att bli av med det så snart som möjligt. Uppenbarligen är det mest effektiva botemedlet mot trötthetsinducerad apati god vila..

    Det är bättre att välja något måttligt aktivt tidsfördriv, till exempel att koppla av vid dammen eller i byn. Att koppla av i soffan hjälper inte mycket här. För tunga belastningar är också ineffektiva, men 1-2 dagar kan ägnas åt att spela badminton eller volleyboll. Huvudsaken är att efter en stark fysisk ansträngning är det minst ett par dagar kvar i reserven för att återställa kroppen.

    Huvudregeln för hela resten är att helt isolera sig från jobbet och från de flesta vardagliga aktiviteter. Därför är det bättre att inte överväga att vila hemma eller nära huset alls - gå till byn, till havet, till sjön, till skogen eller till någon annan tillgänglig plats. Du måste tillbringa minst några dagar i en ”konstig” miljö, med full medvetenhet om att arbete och liv och rörelse är långt borta.

    Det är viktigt att ta hänsyn till att apati är ett ganska avancerat kristillstånd. Det inträffar av olika anledningar, men nästan alltid pratar vi om en stor massa problem som har samlats under många månader. Därför är det omöjligt att bli av med apati på en dag, även om det blir den bästa och mest händelserika semestern i ditt liv. Om orsaken till detta tillstånd är trötthet är en lång semester nödvändig. Om orsakerna till apati döljs djupare kan hjälp av en psykoterapeut krävas..

    Naturligtvis bör behandlingen av apati börja med en god vila. För att den ska vara av tillräcklig kvalitet och effektiv måste följande krav följas:

    1. Du måste vila tillräckligt aktivt, men utan att anstränga dig med tung fysisk ansträngning. Promenader, simning, aktiva spel, vandring, friluftsliv är utmärkta alternativ. Om du istället för en god vila går till landet och gräver upp en grönsaksträdgård, kan detta bara förvärra apatistillståndet, även om sådan aktivitet ger dig nöje..
    2. Du måste vila så långt som möjligt, helst på en ny och helt okänd plats. Din hjärna måste förstå att arbete, problem och dagliga liv och rörelse är långt borta, och nu är det utom räckhåll. Detta är det enda sättet att helt bli av med onödiga bekymmer och koppla av för en god vila..
    3. Försök att få minst 8 timmars sömn varje dag när du är på semester. Tänk på att sömnbrist och sömn är lika skadligt för hälsa och välbefinnande..
    4. Försök att minimera mängden alkohol. Ibland hjälper det dig verkligen att slappna av bättre och kasta problem ur dina tankar. Men dess skadliga effekter på hälsan kommer i slutändan att försämra vilokvaliteten allvarligt..
    5. Glöm allt arbete och problem. Se till att ingenting får dig att tänka på de saker som du försöker ta en paus från. På jobbet ska alla problem lösas, det bör inte finnas några "svansar" som kan sätta press på dig. Be kollegor eller anställda att inte ringa dig om det inte är absolut nödvändigt.

    Naturligtvis, ju mer tid du spenderar på, desto bättre. Men även om du bara har en vecka kvar är det tillräckligt för att vila dig och "återställa" dina tankar. Men kampen mot apati måste fortsätta efter att ha återvänt från semestern. För att göra detta, följ alltid följande principer:

    1. Kom ihåg att den optimala sömntiden är 7-8 timmar. Mindre sömn räcker inte för en god vila, men om du sover mer än åtta timmar försämras sömnkvaliteten kraftigt.
    2. Ät frukost varje morgon, se din kost. Din energi beror på kvaliteten på din kost, liksom i rätt tid tillförsel av näringsämnen till kroppen..
    3. Ha ett schema och håll dig till det. Vanligtvis känner människor som undviker scheman och scheman att detta begränsar personlig frihet och tar mycket tid. I praktiken visar det sig motsatt: människor som lever enligt ett schema blir vanligtvis mer gjort och varje dag har flera timmar ledig tid som kan spenderas på vad som helst..
    4. Eliminera irriterande ämnen. Vi håller ständigt på med obehagliga små saker och tänker inte att vissa kan elimineras helt. Försök att utesluta allt från ditt liv från ditt liv. Lyser solen i dina ögon på kontoret? Hitta ett sätt att stänga det (klistra in en affisch på önskad del av fönstret om bossarna inte har något emot det). Kom ihåg att alla irriterande kan elimineras eller försvagas. Om vi ​​till exempel talar om ett skadat förhållande med en kollega kan du förena (till exempel med råd från Dale Carnegie) eller helt enkelt sluta fästa vikt vid denna konfrontation..

    Om du är väl utvilad och har tagit hand om hur du kan förbättra levnads- och arbetsförhållanden, men apati kvarstår, måste du kontakta en neuropsykiater. Detta är en specialist vars yrke involverar kunskap om psykologi och neurologi. Hans kompetens inkluderar psykiska sjukdomar associerade med sjukdomar och organiska skador i nervsystemet..

    Slutsats

    Många människor missförstår vad apati är, så de underskattar risken för detta tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att apati, oavsett orsaker som orsakade det, alltid har en extremt negativ effekt på livskvaliteten. Därför bör detta tillstånd inte tillåtas bestå för länge. Och att alltid ha ett effektivt botemedel mot snabb lindring från apati, memorera eller skriva ner de rekommendationer som vi granskade idag. Och glöm inte att skydda ditt medvetande från negativa känslor, såväl som god och snabb vila är de viktigaste faktorerna som påverkar livskvaliteten..