Hur man kan bli av med apati och vad man ska göra om apati för arbete och allt i livet

Varje person känner ibland en sorts depression, ovilja att göra något, att göra vad han älskar, att träffa vänner, att uppfylla professionella arbetsuppgifter och ta hand om sig själv. Ofta uppstår detta tillstånd på vintern och hösten när vår kropp inte får tillräckligt med solljus. På vintern vill vi ständigt slå oss in i en varm filt, känna oss ledsna, titta på melodramer och bara inte lämna denna komfortzon. I den här artikeln kommer jag att visa dig hur du kan bli av med apati för allt.

De viktigaste tecknen på depression

Många har dåligt humör hela dagen, men förstår inte vad som verkligen händer med dem. Ofta leder likgiltighet och passivitet gentemot sitt tillstånd till negativa konsekvenser. Jag rekommenderar att du noggrant övervakar din psykologiska hälsa och är vaken om du plötsligt känner:

  • konstant sömnighet
  • ovilja att kommunicera med nära släktingar, kollegor och vänner;
  • likgiltighet för yrkesverksamhet;
  • minskad fysisk aktivitet
  • frekvent irritation
  • pessimistisk inställning till sitt liv (allt går dåligt);
  • lättja;
  • ovilja att uppmärksamma sina intressen;
  • trötthet när du utför mindre uppgifter.

Om du har märkt flera av symtomen från den här listan bör du överväga hur du kan övervinna denna apati..

Orsaker till deprimerat humör

Förutsättningarna för illamående kan vara olika. Motlösandet manifesteras inte bara under depressionstiden. Orsakerna till apati kan vara:

  • Trötthet;
  • ihållande sömnlöshet som leder till sömnbrist;
  • svårigheter på jobbet
  • menstruationsperiod.

Apati, till skillnad från depression, försvinner efter några dagar om en person ger sin kropp tid för vila, underhållning och kommunikation.

Vad som leder till deprimerat humör i de flesta fall:

  • Fel i det endokrina systemet.
  • Starka upplevelser.
  • Påfrestning.
  • Drog- eller alkoholberoende.
  • Okontrollerad medicinering.
  • Ärftlig benägenhet.
  • Förlust av en nära vän, släkting.
  • Skilsmässa från make eller upplösning med pojkvän.
  • Hjärntrauma.
  • Schizofreni.

Hur man kan övervinna och ta bort apati från ditt liv

Jag kommer att lista flera sätt att snabbt bli av med dåligt humör:

  • Tala ut till dig själv. Du kan sitta ner nära spegeln och berätta för dig själv om dina upplevelser, utan att dölja något. Om du har svårt att hålla tillbaka tårar eller skrik - skrika och gråta, kommer du att må bättre. Det finns en chans att du behöver mer än en sådan konversation, men flera - allt beror på sjukdomens komplexitet. Syftet med denna teknik är att ta reda på orsaken till detta tillstånd..
  • Börja med sporter. Naturligtvis kommer det först att vara svårt att bygga om din kropp, eftersom latskap stör alla åtaganden. Med rätt ansträngning blir sportträning en vana..
  • Bekämpa latskap. Övervinna det, gör städning eller laga mat, gå ut och ta en promenad, shoppa. Ta en paus från förtryckande tankar.
  • Tillbringa tid utomhus. Gå i parker, längs stadens gator, andas in rent syre. Om du vill, hitta ett företag som du kommer att vara bekväm att spendera tid med och prata om allt.
  • Dröm. Du behöver inte ständigt dröja på dina problem och ständigt tänka på dem, bli distraherad, låt din fantasi springa vild. Skriv intressanta historier, planera din semester.
  • Glöm det negativa. Mycket ofta när vi tittar på nyheterna stöter vi på negativ information som förvirrar och upprör oss. Därför rekommenderar jag att du minskar din användning av TV-nyhetssändningar. Se fler komedier och underhållningsprogram, och bäst av allt, läs lätta böcker med ett lyckligt slut.
  • Öva på dans. Förstärka musiken i ditt hem och flytta till den. Gör detta bara för dig själv, följ inte några regler, din slöhet försvinner omedelbart och ett gott humör kommer i stället.
  • Hantera din osäkerhet, försök öka din självkänsla. Börja med att ta en uppfriskande dusch eller ett varmt bad med avslappnande oljor. Vatten kommer att ta bort alla dina negativa tankar och rengöra din kropp. Du kan också ändra din bild, gå till frisören, besöka stylisten, shoppa.
  • Gå på en resa. Besök andra länder, lär dig en ny kultur, självutveckla. En sådan förändring av landskapet har stor inverkan på den psykologiska hälsan och ger energi. Förutom att resa utomlands kan du komma ut till havet, floden, sjön. Behållaren fyller oss med positiv energi och motiverar oss att bara gå framåt.
  • Hitta din passion. Rita, dansa, skapa vacker origami, förfalskningar, anmäla dig till sminkkurser, hitta dig själv i sport, ta hand om växter.

Det finns många sätt att övervinna apati, du bör hitta den som ger dig mest glädje och glädje. Om mina rekommendationer ovan inte passar dig kan du registrera dig för mitt personliga samråd. Tillsammans kommer vi att övervinna alla dina svårigheter och lösa alla dina problem.

10 effektiva sätt från Daria Milay

Sjukdomens största svårighet är att patienten inte vill erkänna sin psykiska störning och bekämpa den. Han är inte intresserad av behandling. För att sjukdomen ska försvinna en gång för alla måste du avsätta 2-3 dagar för din läkning.

Tänk på framtiden

Depression är ett tillfälligt tillstånd som åtföljs av lathet, tanklösa handlingar, brist på motivation. En person känner sig deprimerad och trött och tror att ett sådant obehag kommer att förbli hos honom under lång tid. För att undvika detta, reflektera, kom ihåg hur du tidigare kom ut ur detta tillstånd och upprepa det igen..

Hitta orsaken till sjukdomen

Det finns många tecken, symtom och förutsättningar för depression. De manifesterar sig olika hos varje person, så det kan vara svårt att definiera apati. Men jag kommer att ge en lista över de vanligaste orsakerna:

  • Brist på sportträning, brist på fysisk aktivitet.
  • Skadlig mat som inte fyller på kroppen med användbara vitaminer.
  • Ett stort antal ansvarsområden, brist på tid för alla frågor.
  • Rädsla för en händelse och avgå från ditt framtida misslyckande.

Du bör snabbt och exakt bestämma orsaken till apati för att hantera det så snabbt som möjligt och besegra det för alltid. Om du inte hittar förutsättningarna, anmäl dig till mitt samråd, jag hjälper dig att normalisera ditt liv och bli av med depressionen.

Vilka är funktionerna och fördelarna med ansikte mot ansikte-konsultation?

Vad är apati: 7 huvudsymptom, sätt att bli av med

Hälsningar vänner!

Var och en av oss stod åtminstone en gång inför ett sådant tillstånd när ingenting önskas. Det finns ingen glädje eller sorg, det finns helt enkelt inget humör och goda eller dåliga nyheter är nästan känslolösa. Detta tillstånd kallas apati. Ibland försvinner det spårlöst efter en god vila och ibland kan det kvarstå i flera månader, vilket gör det svårt för en person att leva och arbeta normalt. Idag kommer vi att titta närmare på vad apati är, varför det uppstår, genom vilka symtom det kan bestämmas och hur man kan bli av med det. Låt oss börja.

Vad är apati?

Apati är ett tillstånd som manifesterar sig i total likgiltighet för allt och en fullständig brist på motivation. En person som är nedsänkt i detta tillstånd tappar intresset för arbete, underhållning, rekreation och till och med kommunikation med vänner. Uttrycket "apati" kommer från det antika grekiska ordet "apatheia", översatt som "dispassion" (mer meningsfullt kan det översättas som "brist på passion för livet").

Det viktigaste med apati är att en person blir lika likgiltig för alla delar av sitt liv. Han reagerar till och med lika neutralt mot både goda och dåliga nyheter. I psykologin betraktas apati inte som en oberoende diagnos utan som ett symptom på ett antal andra störningar och sjukdomar. Orsakerna till apati är olika, och i vissa fall kan du bli av med det själv, men ibland kan du behöva kvalificerad hjälp från en neuropsykiater.

Tecken på apati

Apati är ganska märkbar från utsidan, speciellt om du har känt personen länge. Efter att ha kastat sig in i detta tillstånd beter han sig mer avskild, passiv och likgiltig. Observera att varje person ibland beter sig lugnare och flegmatiskare (vad sägs om?) Än vanligt. Men i ett tillstånd av apati är det en märkbar brist på intresse för många viktiga saker. En person strävar inte längre efter utbyte av känslor, det verkar som att hans behov av kärlek och kommunikation försvinner. Släktingar tar det ofta personligt och tar anstöt mot personen för det faktum att han började ägna mycket mindre uppmärksamhet åt dem..

Det är möjligt att bestämma förekomsten av apati hos dig själv eller en vän med sådana tecken som:

  1. obehag, brist på styrka, konstant trötthet, sömnighet
  2. brist på intresse för allt, ganska likgiltig reaktion på bra och dåliga händelser;
  3. integritet, ovilja att gå ut och kommunicera med vänner;
  4. långsam respons på behandlingen (en person svarar inte omedelbart eller svarar inte felaktigt);
  5. långsamt, monotont tal, nästan helt saknat känslor;
  6. brist på önskan att ta hand om sig själv (en person slutar att uppmärksamma hygien, utseende, hälsa);
  7. "Nervösa" vanor (stämpling med en fot, gnuggande händer, knäppande fingrar osv.).

Orsaker till apati

I de flesta fall tillskriver människor apati trötthet eller dåligt humör, men orsaken är mycket bredare. De viktigaste faktorerna är:

1. Ångest. Den mänskliga psyken är ömtålig och sårbar, så den har utvecklat vissa skyddsmekanismer. Och en av dessa mekanismer är att ignorera alltför starka stimuli. Därför kan överdriven ångest leda till apati helt enkelt för att hjärnan försöker minska stressnivåerna..

2. Brist på vila. För att vara energisk måste du vila. Och även om en person får tillräckligt med sömn och inte känner sig trött, kan han samla trötthet från rutinarbetet. Därför är det viktigt att vila regelbundet och välja aktiva och känslomässigt rika sätt att spendera tid..

3. Press från andra. Det händer att alltför krävande släktingar börjar sätta press på en person, och till och med främlingar säger till honom vad han ska göra. Detta orsakar intern protest och ovilja att göra även de saker som han gärna skulle göra i avsaknad av tryck. I det här fallet är apati en defensiv reaktion från psyket, vilket gör det möjligt för en person att "inte böja sig" efter andras krav..

4. Stress. Varje "krångel" är en tung belastning på nervsystemet. Och om en person regelbundet utsätts för allvarlig stress, tar han helt enkelt slut på känslomässig energi och han hamnar i apati..

5. Hälsoproblem. Det finns ett brett spektrum av sjukdomar som kan tömma kroppen på den fysiska nivån. Men ännu farligare är sjukdomar och störningar i nervsystemet, på vilket även en fysiskt frisk person kan känna sig svag och utmattad..

6. Biverkningar av läkemedel. Vissa droger försvagar en persons känslomässiga reaktioner allvarligt och kan orsaka apati. Dessa inkluderar lugnande medel, hypnotika, SSRI-antidepressiva medel och till och med vissa antibiotika..

7. Känslomässig utbrändhet. Var och en av oss har vissa hobbyer - aktiviteter som ger största glädje, fred och tillfredsställelse. Det kan vara ett favoritjobb, en hobby, sportspel, friluftsliv, ett besök i poolen - allt som ger glädje. Ibland gillar vi dessa aktiviteter så mycket att vi är redo att ägna nästan all vår tid åt dem. Men i det här fallet kan även den mest älskade och trevliga saken bli uttråkad, och sedan kommer känslomässig utbrändhet och med det - apati..

Naturligtvis kan alla älskade aktiviteter leda till känslomässig utbrändhet mycket snabbare än en älskad. Därför bränner människor som tvingas utföra tråkiga rutinarbeten mycket snabbare. Och till och med störtade i apati fortsätter de att arbeta och tömmer nervsystemet ännu mer, men ser inte något ovanligt i deras tillstånd..

Hur man kan bli av med apati?

Om du förstod rätt vad apati är, vet du redan att det är ett oönskat tillstånd som inte leder till något bra. Naturligtvis ibland inträffar det av naturliga skäl - det är så kroppen signalerar till oss att vi bara behöver ta en paus från allt. Men i de flesta fall är det bäst att bli av med det så snart som möjligt. Uppenbarligen är det mest effektiva botemedlet mot trötthetsinducerad apati god vila..

Det är bättre att välja något måttligt aktivt tidsfördriv, till exempel att koppla av vid dammen eller i byn. Att koppla av i soffan hjälper inte mycket här. För tunga belastningar är också ineffektiva, men 1-2 dagar kan ägnas åt att spela badminton eller volleyboll. Huvudsaken är att efter en stark fysisk ansträngning är det minst ett par dagar kvar i reserven för att återställa kroppen.

Huvudregeln för hela resten är att helt isolera sig från jobbet och från de flesta vardagliga aktiviteter. Därför är det bättre att inte överväga att vila hemma eller nära huset alls - gå till byn, till havet, till sjön, till skogen eller till någon annan tillgänglig plats. Du måste tillbringa minst några dagar i en ”konstig” miljö, med full medvetenhet om att arbete och liv och rörelse är långt borta.

Det är viktigt att ta hänsyn till att apati är ett ganska avancerat kristillstånd. Det inträffar av olika anledningar, men nästan alltid pratar vi om en stor massa problem som har samlats under många månader. Därför är det omöjligt att bli av med apati på en dag, även om det blir den bästa och mest händelserika semestern i ditt liv. Om orsaken till detta tillstånd är trötthet är en lång semester nödvändig. Om orsakerna till apati döljs djupare kan hjälp av en psykoterapeut krävas..

Naturligtvis bör behandlingen av apati börja med en god vila. För att den ska vara av tillräcklig kvalitet och effektiv måste följande krav följas:

  1. Du måste vila tillräckligt aktivt, men utan att anstränga dig med tung fysisk ansträngning. Promenader, simning, aktiva spel, vandring, friluftsliv är utmärkta alternativ. Om du istället för en god vila går till landet och gräver upp en grönsaksträdgård, kan detta bara förvärra apatistillståndet, även om sådan aktivitet ger dig nöje..
  2. Du måste vila så långt som möjligt, helst på en ny och helt okänd plats. Din hjärna måste förstå att arbete, problem och dagliga liv och rörelse är långt borta, och nu är det utom räckhåll. Detta är det enda sättet att helt bli av med onödiga bekymmer och koppla av för en god vila..
  3. Försök att få minst 8 timmars sömn varje dag när du är på semester. Tänk på att sömnbrist och sömn är lika skadligt för hälsa och välbefinnande..
  4. Försök att minimera mängden alkohol. Ibland hjälper det dig verkligen att slappna av bättre och kasta problem ur dina tankar. Men dess skadliga effekter på hälsan kommer i slutändan att försämra vilokvaliteten allvarligt..
  5. Glöm allt arbete och problem. Se till att ingenting får dig att tänka på de saker som du försöker ta en paus från. På jobbet ska alla problem lösas, det bör inte finnas några "svansar" som kan sätta press på dig. Be kollegor eller anställda att inte ringa dig om det inte är absolut nödvändigt.

Naturligtvis, ju mer tid du spenderar på, desto bättre. Men även om du bara har en vecka kvar är det tillräckligt för att vila dig och "återställa" dina tankar. Men kampen mot apati måste fortsätta efter att ha återvänt från semestern. För att göra detta, följ alltid följande principer:

  1. Kom ihåg att den optimala sömntiden är 7-8 timmar. Mindre sömn räcker inte för en god vila, men om du sover mer än åtta timmar försämras sömnkvaliteten kraftigt.
  2. Ät frukost varje morgon, se din kost. Din energi beror på kvaliteten på din kost, liksom i rätt tid tillförsel av näringsämnen till kroppen..
  3. Ha ett schema och håll dig till det. Vanligtvis känner människor som undviker scheman och scheman att detta begränsar personlig frihet och tar mycket tid. I praktiken visar det sig motsatt: människor som lever enligt ett schema blir vanligtvis mer gjort och varje dag har flera timmar ledig tid som kan spenderas på vad som helst..
  4. Eliminera irriterande ämnen. Vi håller ständigt på med obehagliga små saker och tänker inte att vissa kan elimineras helt. Försök att utesluta allt från ditt liv från ditt liv. Lyser solen i dina ögon på kontoret? Hitta ett sätt att stänga det (klistra in en affisch på önskad del av fönstret om bossarna inte har något emot det). Kom ihåg att alla irriterande kan elimineras eller försvagas. Om vi ​​till exempel talar om ett skadat förhållande med en kollega kan du förena (till exempel med råd från Dale Carnegie) eller helt enkelt sluta fästa vikt vid denna konfrontation..

Om du är väl utvilad och har tagit hand om hur du kan förbättra levnads- och arbetsförhållanden, men apati kvarstår, måste du kontakta en neuropsykiater. Detta är en specialist vars yrke involverar kunskap om psykologi och neurologi. Hans kompetens inkluderar psykiska sjukdomar associerade med sjukdomar och organiska skador i nervsystemet..

Slutsats

Många människor missförstår vad apati är, så de underskattar risken för detta tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att apati, oavsett orsaker som orsakade det, alltid har en extremt negativ effekt på livskvaliteten. Därför bör detta tillstånd inte tillåtas bestå för länge. Och att alltid ha ett effektivt botemedel mot snabb lindring från apati, memorera eller skriva ner de rekommendationer som vi granskade idag. Och glöm inte att skydda ditt medvetande från negativa känslor, såväl som god och snabb vila är de viktigaste faktorerna som påverkar livskvaliteten..

Hur man hanterar apati för arbete och liv

Av alla förhållanden som hindrar människor från att leva normalt är apati en av de mest obehagliga och förtryckande.

Du vill inte ha någonting, inget ger dig glädje, livet manifesterar sig från den mest grå sidan. Och det verkar som om ingenting har förändrats, allt pågår som vanligt. Men av någon anledning ingen glädje. Och hur man befinner sig i en sådan situation?

Det mest obehagliga med detta apatiska tillstånd är att det ofta inträffar utan någon uppenbar anledning. Vid ett fint (eller inte så) ögonblick känner du helt enkelt ett avslag på allt och alla, en känsla av likgiltighet gentemot världen omkring dig - och hur detta hände förstår du inte. Men det är uppenbart att något måste göras med detta tillstånd..

Är apati orimligt? Det verkar för oss att det inte finns några allvarliga skäl till varför detta tillstånd inträffar. Men i verkligheten är detta inte helt sant..

Apati består av ett stort antal små saker och nyanser, som är obetydliga individuellt, men tillsammans förvärrar ditt psykologiska tillstånd och driver dig in i det obehagliga tillstånd som du vill undvika.

Det finns många av dessa subtila skäl. Den förtryckande belastningen av onödiga saker runt dig, det trånga personliga rummet, miljön som inte ger någon tillfredsställelse, det arbete som vi bara passivt "existerar" på, de pressande angelägenheterna och ansvaret som hänger över dig, frånvaron av nya ljusa, fräscha - ja, någon! - intryck.

Så, steg för steg, ommålas livet i dystra och monotona toner, och vi tror alla att apati har uppstått i oss utan anledning, och därför är det värdelöst att bekämpa det när vi övertygar oss själva. Men detta är inte så, allt kan lösas, allt beror bara på dig.

Att bli av med apati

Börja med dig själv och ditt personliga utrymme. Omorganisera din omgivning så att den blir bekvämare för dig. Frigör utrymme, fixa trasiga föremål, kasta bort alla onödiga - du kommer att bli förvånad över hur många av dem du kan få. Om du har synd om att kasta bort något, ge det till någon. Ju mer rent, fritt utrymme, desto mindre anledningar till att apati uppstår i princip..

Därefter blir du upptagen med de människor du interagerar med. Kommunikation med vissa får oss att må bra, medan andra definitivt suger energi ur oss.

Tänk, kanske är det värt att begränsa kommunikationen med dem som denna kommunikation inte ger minsta glädje med? Då kan du bara omge dig med de människor som ger ett gott humör i ditt liv och inte får dig att känna dig olycklig - och jag skulle vilja undvika detta på något sätt..

Hantera sedan jobbet. Försök att uppnå att det ger dig åtminstone lite nöje, och inte bara en metod för att tjäna pengar. Skapa först den mest bekväma arbetsmiljön för dig själv..

Organisera din arbetsplats som fungerar bäst för dig. Små saker som foton, souvenirer, växter på arbetsplatsen kan alla hjälpa dig att känna dig mer bekväm och naturlig. Lär dig och organisera ditt arbete så att det inte blir onödig stress.

Börja varje dag med de mest pressande uppgifterna, gradvis gå mot mer och roligare. Glöm inte att glädja dig med raster - ju mer upptagen och upptagen du är, ju mer du arbetar utan avbrott, desto fler anledningar till apati har du. Och naturligtvis kommunicera aktivt på jobbet med de människor i vars företag du känner dig mest bekväm..

Och försök alltid lägga till några nya, levande känslor och känslor i ditt liv. Förändra miljön oftare, skaffa dig spännande hobbyer, besök nya platser. Var noga med att sätta upp mål för dig själv - utan att ha dem kommer du att berövas behovet av att sträva efter någonting, och detta är redan en säker väg till verklig apati.

När du rör dig längs den räfflade vägen berövar du dig själv nöjet och glädjen i livet. Försök hitta det tillvägagångssätt som passar dig, hitta metoder som hjälper dig att "skaka upp saker" - och då kommer du inte längre att bli föremål för apati i någon av dess manifestationer, och livet kommer att gnistras för dig med nya, ljusa och optimistiska färger.

Hur man slår anställdas apati och ökar produktiviteten

Apati - total likgiltighet gentemot vad du gör - på arbetsplatser i organisationer är ofta resultatet av en koppling mellan det som är viktigt för personen och vad de tvingas göra. Dessutom är sådan likgiltighet inte alltid möjlig att bedöma korrekt. Teammedlemmarnas prestanda kanske inte är i nivå av flera anledningar, till exempel personlig stress, utbrändhet på jobbet, kontorsstrider etc. Hur man hanterar apati?

Ibland är det bästa sättet att upptäcka brist på engagemang att helt enkelt fråga: gillar du vad du gör.?

Humör betyder något

Problemet med bristande engagemang i arbetet ligger i en föråldrad mentalitet: de säger, det finns ett uppdrag och du måste utföra det, den här processen har inget att göra med att få nöje. Men efter att ha pratat med Dr.Daniel Siegel skulle jag argumentera för att glädjen att utföra en uppgift kan öka produktiviteten, stimulera anställdas engagemang - och hålla dem på arbetsplatsen..

Siegel säger: ”Det finns en region i hjärnan som är involverad i bildandet av känslor som är ansvarig för glädje. I själva verket bidrar detta till hjärnans plasticitet. Han använder kreativa tillvägagångssätt som kan ge verkliga fördelar för den anställde. Alltför ofta separerar vi arbete och lek. Samtidigt är det ett mycket viktigt ögonblick ur neurologisk synvinkel att ge mer glädje i vårt arbetsliv. ".

En av de mest positiva ledarskapsstilarna kallas tillhörighet (som främjar upprätthållande och förstärkning av vänskapliga band, uttryckt i manifestationen av sympati, uppmärksamhet och delaktighet). Dessa ledare vet att spendera tid med anställda inte är ett slöseri. De inser att det genererar positiv energi och socialt och emotionellt kapital (känslomässiga upplevelser, värderingar och övertygelser hos företagets anställda som skapar ett bra samarbete för ett framgångsrikt företag). Dr Siegel förklarar varför roliga, roliga aktiviteter är viktiga för effektiv hjärnfunktion.

Granska belöningssystemet

”Lek är förknippat med en ökning av frisättningen av dopamin (som kallas lyckahormonet). Detta skapar ett belöningssystem och incitament för anställda. De känslor som uppstår samtidigt uppmuntrar forskning, experiment, upptäckt av nya idéer, vilket är mycket viktigt för fruktbart arbete ".

Intresset skapar motivation. Kreativitet föder upp innovation. Varje organisation behöver den här kreativa energin hos sina anställda, det är en nödvändig förutsättning för dess överlevnad..

När du helt behärskar en färdighet blir arbetet en rutin. I det här fallet kan en person göra jobbet effektivt, men var kan man hitta motivationen att lära sig något nytt om han måste utföra samma typ av icke-konfigurerbara uppgifter varje dag? All denna rutin tillåter inte kreativitet att utvecklas.

Pålitlig bas

För att driva innovation måste du verkligen vill att människor ska gå utöver sina vanliga funktioner och ha kul att hitta och hitta nya kombinationer. Detta beror på någon form av sårbarhet. En person ska känna att han befinner sig i en arbetsmiljö som respekterar hans önskan att gå utöver det vanliga och att om hans sökning inte leder till någonting kommer inget hemskt att hända och detta kommer att uppfattas som normalt..

Läraren måste till exempel skapa en klassrumsmiljö där barn känner sig bekväma med att göra misstag och lära av dem. De behöver veta att det är bra att utforska nya sätt att få kunskap. Organisationer måste utveckla samma positiva inställning till forskning och innovation.

Empati spelar roll

Det finns två ledarstilar som har en extremt negativ inverkan på organisationsmiljön. Den första stilen är kommando-och-kontroll-kontroll, som kännetecknas av attityden "Gör det bara för att jag är chefen och jag sa det." Den andra utförs av en ledare som sätter takten för företagets utveckling och ofta kännetecknas av mycket höga prestandastandarder inom organisationen. Detta är en ensamartist som sporrar sig på och motiverar sig själv att arbeta. När han blir chef förlitar han sig inte på någon ledarstil. Han ger ett enkelt exempel. "Gör som jag." Och han tittar på andra människor genom prismen för denna perfektion, extremt låg och utvärderar sina anställdas arbete.

Brist på empati får den andra personen att känna att de inte förstår eller respekteras, vilket alltid leder till besvikelse. Det är osannolikt att ett sådant tillvägagångssätt kommer att förbättra teamets produktivitet..

vad kan du göra?

Hur man får mer mening och nöje till arbetet hos varje medlem i ditt team och samtidigt inte skada utförandet av deras huvudfunktioner?

    Starta en konversation om vad de vill uppnå under de kommande 3 eller 6 månaderna. Be dem vara extra uppmärksamma på vad de tycker om att göra eller vad de alltid har drömt om att försöka.

Gör det klart för ditt team att du värdesätter vad de gör. Gör de pulsmätare eller något annat? Ge exempel på hur deras arbete har en positiv inverkan på andras liv.

När du gör något bra för andra känner du en vall av lycka. Det finns dussintals organisationer som ditt team kan ge en hjälpande hand till. Eller erbjuda att rensa saker till andra avdelningar som är överväldigade av arbete.

  • Lägg till variation. Människor kan bli slarviga och slarviga om sina uppgifter när deras arbete blir rutinmässigt. Hitta sätt att lösa vanliga uppgifter på nya sätt. Du kan till och med hitta ett mer effektivt tillvägagångssätt på detta sätt..

  • Arbete är inte kul: utbrändhet eller apati?

    Jag har goda nyheter för dig: Den överväldigande känslan av rädsla för ännu en upprörande lång arbetsdag, som vi vanligtvis kallar "utbrändhet", har äntligen gått in i Världshälsoorganisationens internationella klassificering av sjukdomar. Detta syndrom erkänns officiellt och tilldelas ICD-11-koden. Detta innebär att man också inser att en person kan arbeta så hårt - fysiskt, emotionellt, intellektuellt eller till och med andligt - att han på grund av överbelastning inte längre kan fortsätta i samma ande..

    Oavsett om vi kämpar "i frontlinjen" för nationens bästa eller bakom oss för att svara på kundklagomål, driva data in i databasen eller samla information om användare enligt instruktioner från chefen - vi kan uppleva något som utbrändhet.

    Utbrändhet symtom

    Forskning visar att utbrändhet har varit ett problem sedan omkring mitten av 1970-talet, men fram till nyligen har försök att märka det som en sjukdom varit ett fiasko..

    Nu har situationen förändrats och läkaren kan bestämma utbrändhet med tre symtom:

    • känner sig tom och brist på energi,
    • öka mental distans från arbete eller negativitet och till och med cynism mot det,
    • minskad professionell effektivitet - i juridiska termer, "orättvis utförande av uppgifter".

    Alla dessa liknar manifestationer av andra beteendestörningar, såsom depression eller ångest. Därför är nyckeln till diagnos av utbrändhet förhållandet mellan symtom och arbete. Förhållandet till arbete har dock ofta en stark inverkan på det allmänna tillståndet, så att gränsen kan suddas vid första anblicken.

    Om du arbetar måndag till fredag ​​kan du vara orolig när helgen slutar och en ny arbetsvecka väntar..

    Hej söndagssyndrom

    I gymnasiet myntade mitt barn namnet "sjukdom" som drabbar vissa elever och vuxna på söndagar vid middagstid. Känslan av rädsla, förtvivlan och ångest i samband med slutet av helgen och den kommande starten på nästa skolvecka, kallade de söndagsyndrom.

    Medan vissa njuter av vila under de senaste lediga timmarna och till och med glatt väntar på att vardagar börjar för att återvända till sitt favoritarbete, kan andra inte njuta av söndagskvällen på grund av det dåliga humöret i samband med den kommande måndagen. Även om ingen formalisering planeras för söndagssyndromet kan det vara ett tecken på överhängande eller pågående utbrändhet..

    Utbrändhet eller apati?

    För många århundraden sedan lades en åttonde till listan över sju dödssynder eller "dåliga tankar" - apati. Ibland nådde munkarna ett tillstånd där de inte längre kunde utföra sina dagliga uppgifter. Denna term användes först för att beskriva detta fenomen. Orden "lathet" och "tröghet" beskriver apatins beteende, men täcker inte hela spektrumet av känslomässiga upplevelser.

    Dessa dagar är symtomen på apati som utbrändhet. Ur teologisk synvinkel innebar förlusten av förmågan att glädja sig och njuta av komfort likgiltighet för världen och oförmågan att uppskatta och förstå livets existentiella frågor..

    "Jag orkar inte längre" kan vara apati

    Idag manifesterar sig apati i en oemotståndlig likgiltighet - att arbeta, nödvändiga dagliga aktiviteter eller någon annan aktivitet som kräver ansträngning. Istället surfar vi på internet, pratar med en virtuell assistent eller tappar fjärrkontrollen utan tankar. Vi kallar det ofta depression, även om vi inte känner oss ledsna, utan bara "avstängda" från rutinen. Att göra enkla saker blir outhärdligt tråkigt.

    Apati kan också förekomma i personliga relationer om vi måste göra alltför stora ansträngningar för att "verkligen vara tillsammans". Hon uppmuntrar vissa människor att fly från "verkliga livet" och gömma sig där inget förväntas av dem..

    I kreativitet kan apati manifestera sig som ett "skrivblock" - ett tillstånd där det är omöjligt att sätta ett enda slag, det är omöjligt att skriva på en rad eller uttrycka sig på något annat sätt. I affärer är det den plötsliga insikten att en stor betalning som mottogs inte var värt ansträngningen, lyssna på kundchatter och träffa tillverkare. Det är timme efter timme en växande lust att skrika, "Jag orkar inte mer!"

    Läkande vägar

    Vid utbrändhet rekommenderar experter att du söker stöd från vänner och familj eller från en professionell. Övningarna av mindfulness hjälper också till att återställa den förlorade balansen i livet: meditation, yoga, tai chi. Regelbunden träning är nödvändig för att upprätthålla ett normalt fysiskt och emotionellt tillstånd, och korrekt vila (främst hälsosam sömn) hjälper till att omgruppera och återställa interna resurser. När våra arbetsförpliktelser överväger vår skyldighet att ta hand om vårt tillstånd måste vi offra båda - och i mycket större utsträckning än man kan föreställa sig..

    Precis som vid behandling av depression rekommenderas att vi gör vad som helst som involverar oss i processen. Om det här skriver, fortsätter vi bara att slå på tangenterna. Om vi ​​vattnar trädgården - fortsätter vi att vattna. Och glöm inte dagliga promenader och regelbunden övning för att upprätthålla fysisk kondition och kontrollera sinnestillståndet..

    12 faser av professionell utbrändhet

    Har ditt favoritarbete börjat tröttna? Kollegor och möten är irriterande, på morgonen vill du inte springa till kontoret som tidigare? Du kanske har utsatts för professionell utbrändhet. Det har en mängd olika symtom, och om det inte ignoreras kan konsekvenserna undvikas..

    Självsabotage: varför vi förstör våra egna liv?

    Vi saboterar vanligtvis förmågan att vara lycklig av mindre skäl, men med allvarliga konsekvenser. Psykologer identifierar de tre vanligaste misstagen i vårt beteende och förklarar hur vi kan ändra det..

    Hur man kan bli av med fruktansvärd apati och återfå intresset för livet

    Hur kan man bli av med apati och återfå intresset för livet? Var och en av oss har stunder när själen, kroppen och anden verkar vara helt ödelagda. Ingenting trivs, när en favoritföretag blir äckligt är allt irriterande och du vill dölja för alla. Detta tillstånd kallas apatisk eller fördeprimerad..

    Apati är ett slags försvarsmekanism i vårt psyke. En persons nervsystem i ständiga stressiga situationer inkluderar en viss blockerare som saktar ner nervprocesserna. I sin tur förhindrar en person att brinna ut från kraftiga nervchocker.

    Kroppen och anden verkar vara i vilande eller apatiska tillstånd. Och naturligtvis kan du inte tillåta dig att stanna i ett sådant tillstånd länge. När allt kommer omkring kan kroppen ta det för normalt och då kan allvarliga hälsoproblem inte undvikas. Du måste tvinga dig själv att röra dig mycket och snabbt börja arbeta med dig själv.

    Tecken på apati

    Symtomen på slöhet är som följer:

    • likgiltighet och frigörelse;
    • känslomässig slöhet;
    • minskad aktivitet;
    • önskan att stänga av samhället;
    • lättja;
    • dåsighet;
    • förlust av intresse för enkla vardagliga glädjeämnen.

    Skäl som påverkar utvecklingen av apati

    Orsakerna till apati kan vara olika. Och det måste sägas att inte bara innan ett depressionstillstånd kan orsakas en andeförlust. Slöhet kan orsakas av trötthet, systematisk sömnbrist, problem på jobbet eller kritiska dagar. Men till skillnad från verklig apati, försvinner i detta fall alla symtom på några dagar. Eller omedelbart efter att kroppen har vilat, försvinner alla tecken på ett apatiskt tillstånd.

    De verkliga orsakerna till apati är:

    • Störning av det endokrina systemet.
    • Skarpa expansiva upplevelser.
    • Systematiska stressiga situationer.
    • Drogmissbruk och alkoholism.
    • Okontrollerat läkemedelsintag.
    • Ärftlighet.
    • Psykologisk utbrändhet (en älskades död, skilsmässa).
    • Hjärnvävnadsskada.
    • Schizofren sjukdom.

    För att förhindra att det apatiska tillståndet utvecklas till sann depression måste du omedelbart vidta en uppsättning åtgärder för att återvända till ett normalt och tillfredsställande liv. Men kom inte i panik om apati attackerar dig. Vi kommer att berätta vad du ska göra och hur du kan besegra det. Och du själv bestämmer vilken metod du ska välja exakt för dig själv och vad som kan hjälpa dig mest av allt.

    Sätt att bekämpa apati

    • Det första du kan göra är att prata

    Men hur kommer man ur apati om det inte finns någon person som man helt kan lita på, berätta om dina problem, så att säga, hälla ut din själ? I det här fallet måste du bli Munchausen och dra dig själv ur träsket. Naturligtvis är det inte lätt att hantera ett depressivt tillstånd själv, men ändå, om du gör ansträngningar för att bli av med det, kan du.

    Naturligtvis är det enklaste att sitta framför spegeln och prata med dig själv uppriktigt. Du litar på dig själv och du behöver inte verka bättre än du verkligen är. Berätta för reflektionen allt utan att dölja någonting. Du kan gråta eller skrika om du känner för det. Det kan ta flera samtal. Det viktigaste är att i kommunikationsprocessen kommer du definitivt att ta reda på orsaken till din apati. Men du måste erkänna att kunskapen om själva kärnan i problemet är mycket lättare att hantera dess konsekvenser, och därför med ett apatiskt tillstånd.

    • Få dig att röra dig

    Naturligtvis säger ingen att det blir lätt. Men du måste anstränga dig själv. När allt kommer omkring, om du låter allt gå av sig själv och inte bekämpar sjukdomen, kan djup depression utvecklas. Och här behöver du hjälp av kvalificerade specialister. Det är omöjligt att bli av med depression ensam..

    Försök därför att bekämpa din slöhet och lathet så att något inte blir. Det spelar ingen roll vad du gör. Detta kan vara rengöring, matlagning, promenader, shopping. I allmänhet, vad som helst, bara att inte sitta med vikta händer, utan tankar undersöka ditt tak, gå djupare och djupare in i dina problem.

    • Var oftare utomhus

    Naturligtvis är det att föredra att vara utomhus oftare. Om du känner att du fortfarande inte vill ha aktiv kommunikation, gör dina läxor och arbeta med dig själv. Och om du ändå tvingade dig att klä dig och gå ut, gå en promenad till parken, till fontänen, till stadstorget, till närmaste reservoar osv. Gå genom de vackra ställena i din stad som inte så länge sedan gav glädje åt dina ögon och värmde själ. Djurliv och frisk luft kommer säkert att inspirera dig till prestationer.

    I alla fall har varje person sina egna favorit "speciella" platser där han vilar med sin själ. Gå dit utan att tänka. Där kommer du att kunna mata på positiv energi. Tänk på vad som gick fel, varför du mår så illa. Vid vilken tidpunkt i ditt liv och av vilken anledning hela meningen förlorades och problem uppstod. Håll dig ensam med naturen. Försök hitta en väg ut ur detta tillstånd. Och i alla fall, häng inte näsan och dö inte vid problemet. Tro mig, det finns alltid en väg ut, du behöver bara överväga situationen från olika vinklar.

    • Använd din fantasi

    Vandra inte på gatorna utan sinne. När du djupt kastar dig in i dina problem kan du bara förvärra ett redan obetydligt sinnestillstånd.

    Ta en titt på människorna omkring dig eller en enskild förbipasserande, du kan till och med komponera en berättelse eller en intressant incident om någon främling som passerar förbi. Försök att kompensera deras egenskaper och livsposition med de flimrande ansikten, egenskaper och grimaser hos människor. Identifiera deras möjliga problem, hitta en lösning för dig själv. Man behöver bara försöka och du kommer själv att tycka om att vara Sherlock Holmes. Denna enkla övning är till stor hjälp. Först tänker du på dina problem. Och för det andra kommer du att utveckla din logik och observation längs vägen.

    • Eliminera negativitet från ditt liv

    Men hur man kan övervinna apati, om bara en negativ strömmar över oss från alla massmediekällor. Försök att minimera att titta på negativa TV-nyheter och TV-program som gör att du känner dig apatisk. Föredrar komediefilmer och underhållningsprogram.

    Å andra sidan, om du redan har börjat intressera dig för vad som händer i världen, så är detta ett säkert tecken på din andliga återhämtning. Och din kropp börjar självständigt hitta sätt att övervinna apati, och detta kan bara glädja dig.

    • Biografens magiska kraft

    Titta på livsbekräftande filmer. Lyckligtvis, nu i internetåldern, blir det inte svårt att hitta den nödvändiga filmen. En film där huvudpersonens livssituation liknar din kan hjälpa till att höja pepp. Du kan slå apati med musik. Lyssna på musik som uppmanar till handling.

    Försök att dansa. Sätt på lite bra musik och rör dig. Du behöver inte försöka, du dansar bara för dig själv. Låt din kropp röra sig som den vill. Tro mig, du måste bara försöka och det blir svårt för dig att sluta. En trög apatisk tillståndsdansterapi tar bort som en hand.

    Det viktigaste är att inte följa några regler i dansen. Dans som du bara vill. Låt din kropp flyta fritt och dansa! Du kommer att se att dina problem kommer att försvinna med varje ny rörelse..

    • Bli en hjälte för dig själv

    Var och en av oss har en person som vill imitera. Visst har du det också. Föreställ dig själv på hans plats. Hur skulle han uppträda om sådana livsförhållanden och situationer som din stod i hans väg? Naturligtvis skulle han inte ge upp utan uppfinna fler och fler nya sätt att hantera apati..

    Försök att bli reinkarnerad som den här hjälten. Och titta utifrån på de nuvarande omständigheterna kommer du själv att se utan att fråga hur man kan bli av med apati, som utan ceremoni lindade din kropp och ande till ett maktlöst tillstånd.

    • Öka din självkänsla

    Ett annat mycket bra sätt att hantera apati är att höja din självkänsla. Naturligtvis är det med apati att göra något och börja arbeta med sig själv som en bedrift. Vem sa att du inte var en hjälte? Man behöver bara börja, och allt går som en räfflad. Först måste du anstränga dig själv.

    Det första du måste göra är att ta en uppfriskande dusch, eller ännu bättre, ett varmt bad med aromatiska oljor. Vatten kan bära bort negativitet och rensa inte bara kroppen utan också själen.

    Besök en frisör. De säger att om du vill ändra något i ditt liv måste du byta frisyr. Experimentera med din bild. Till exempel, om du inte gillar att bära klackar, köp dig ett par eleganta stilettklackar. Om du aldrig har använt en kavaj, gå till en elegant byxdräkt. Ändra något drastiskt i dig själv. Sitt inte länge i ett träsk av lathet och passivitet.

    • Resa

    Naturligtvis är det perfekta sättet att hantera apati att resa till ett annat land. En miljöförändring har en gynnsam effekt på vårt psyk och mobiliserar dess inre styrka. Dessutom distraherar andra tullar, moral och fundament från vardagliga problem och ger en person en mer positiv våg..

    Men hur kan man bli av med apati om det inte finns pengar för långa resor? Experter inom psykologi rekommenderar att organisera en sortie till reservoaren. Det spelar ingen roll om det är havet eller närmaste lokala sjö. Vattenelementet hjälper en person att fyllas med positiv energi och ger en drivkraft att gå framåt. Försök inte vattenkontakt. Det har länge varit känt att vatten inte bara kan läka kroppen utan också själen.

    Ett annat sätt att bli av med apati är att hitta en hobby. En person i en så trög och inaktiv position har mycket fritid. Och detta är exakt fallet när du kan göra något som det inte fanns tillräckligt med tid för, men så ville prova. Du kan till exempel sätta ihop ett vackert pussel och sedan fästa det i en bår och hänga det på väggen eller placera det på ditt skrivbord. Du kan köpa en blommande orkidé och ta hand om den. Oavsett vad du tänker på kommer allt att vara till nytta. När allt kommer omkring är en angelägen person en fylld person.

    Som du kan se finns det många sätt att hantera apati. Men vad man än säger, för att bli av med orsakerna till apati, måste du arbeta lite på dig själv. Förstå, slöhet är inte en diagnos ännu. Det här är bara en klocka som varnar dig för att ändra något. Tro mig, om du inte lutar dig tillbaka kommer det apatiska tillståndet att försvinna, och ditt liv kommer att koka på ett nytt sätt och målas med de mest glada, fantastiska och otroliga färgerna.!

    Apati: bekämpa total likgiltighet

    "Jag bryr mig inte. Familj, nära och kära, karriär, hobbyer - allt förfall. Jag känner ingenting, bara likgiltighet. Och det skrämmer mig inte, jag känner inte heller rädsla. Varför gå någonstans, göra något, kommunicera med någon? Det är ingen mening, för allt är aska. " Så här beskrev Olga hennes tillstånd, som hennes man bokstavligen tvingade komma till mig för en online-konsultation. Flickans ord, hennes ansikte, monotona tal lämnade inget tvivel - det här är apati. Vad är detta tillstånd, varför uppstår det och hur man går ur det? Läs artikeln, den innehåller alla svar.

    Apati - vad är det med enkla ord

    Apati är ett symptom, en signal från kroppen att något har gått fel i ett fysiskt eller psykiskt tillstånd. Det är ett komplext tillstånd där en person upplever följande symtom:

    • Konstant sömnighet. Oavsett hur mycket en person sover, kommer känslan av glädje inte.
    • Förlust av styrka, snabb trötthet. Energi kan inte återställas på något sätt.

    Dessa förhållanden påverkar prestanda negativt, minskar effektiviteten och kvaliteten på arbetet..

    Den känslomässiga bakgrunden ser inte heller bättre ut. Mer exakt är det praktiskt taget frånvarande. I en apatisk situation upphör en person att känna någonting:

    1. Människor, saker, aktiviteter som brukade ge glädje och glädje blir likgiltiga. Skämt, som brukade spränga bokstavligen av skratt, verkar "platt", dumt.
    2. Det finns ingen rädsla, ångest, inte ens irritation. Vad som motiverade - karriärtillväxt, möjlighet att tjäna pengar, deadline - bryr sig inte alls.
    3. Framtiden och det förflutna upphör att existera. Följaktligen försvinner tankar om dem.

    Utifrån kan det verka som att en person har blivit kall, oförskämd, "främmande", men i verkligheten är detta total likgiltighet för allt som händer.

    Orsaker till apati

    Apati är en vanlig följeslagare till depression. Mer exakt är slöhet ett av symptomen på en depressiv sjukdom..

    Apati kan förekomma som en samtidig störning med olika mentala, somatiska och neurologiska sjukdomar. Till exempel med Alzheimers sjukdomar, Pick, Lyme, senil demens. Dessa är kliniska former som inte kan korrigeras med hjälp av psykologiska tekniker, eftersom vi talar om fysiologiska förändringar i hjärnans strukturer..

    Apati uppträder ofta när:

    • Hormonella förändringar. En ganska vanlig orsak till apati hos kvinnor under graviditet och efter förlossning, under klimakteriet, med endokrina sjukdomar. Detta beror på den direkta länken mellan hormoner och känslor. När allt kommer omkring faktiskt skapar den förra den senare. Serotonin skapar en känsla av lycka, dopamin - njutning, adrenalin - ångest etc. Om hormoner av någon anledning slutar produceras, försvinner motsvarande känslor också..
    • Alkoholism eller drogberoende. Tidigare alkoholister och drogmissbrukare upplever vanligtvis apati. I det här fallet är orsaken också brott mot biokemiska processer i kroppen..
    • Tar vissa mediciner. Till exempel antipsykotika, antidepressiva medel.

    Klinisk apati är en svår sjukdom som alltid kräver professionell mentalvård, vanligtvis på sjukhus.
    Låt oss nu prata om den apati som fysiskt och mentalt friska människor ofta möter och som kallas vår tids sjukdom. Varför upphör plötsligt saker som igår gav glädje? Det kan finnas många anledningar, men oftast förekommer apati mot bakgrunden:

    • Överansträngning. Dessutom kan överansträngning vara både fysisk och psykisk. Till exempel, efter att ha brutit upp ett förhållande, avskedats från jobbet, förlorat en nära och kära. När känslans värme går av skala slår nervsystemet på hämningsmekanismen så att det inte blir någon överbelastning.
    • Utbrändhet från långvarig eller svår stress.
      Till exempel moraliskt tryck i ett team när en person blir offer för mobbning av ledningen eller kollegor. Under en tid fortsätter han att gå till jobbet, tål förödmjukelse, motiverar sig själv med lön, det faktum att han behöver återbetala ett lån, försörja sin familj etc. Men det kommer ett ögonblick när psyken inte står upp på grund av ständig stress och apati för allt uppstår. Alla motiv är förlorade.
    • Lärd hjälplöshet. Detta tillstånd inträffar som ett resultat av upprepade negativa upplevelser. Till exempel: en tjej drömmer om ett förhållande. För henne är detta livets huvudmål. Hon träffar en kille, det första datumet verkar gå bra, men han bjuder henne inte längre till det andra. Dessutom ringer han inte längre och svarar inte på samtal. Efter en kort tidsperiod upprepar sig historien. Flickan börjar tvivla på sig själv, analyserar vad hon kunde ha gjort ett misstag när hon kommunicerade.
      Nästa gång hon förbereder sig noggrant för första dejten, tänker allt igen, men igen samma historia. Detta förstärker hennes förtroende för hennes oattraktivitet. Hon tror inte längre att hon kan hitta en bra man och bygga en relation..
      Vidare blir det värre. En kedjereaktion utlöses, flickan slutar tro på sina andra förmågor och förmågor: att bli en bra specialist inom sitt område, bygga en karriär, hitta vänner, göra drömmar till verklighet. Och hon försöker inte ens göra något, för hon är i förväg säker på att satsningen kommer att misslyckas.
    • Neurotisk perfektionism. Det handlar om att sträva efter att uppnå praktiskt taget orealistiska resultat i allt. Människor med detta karaktärsdrag är rädda för att göra ett misstag, de känner ständigt ångest, skuld, missnöje med alla prestationer. Allt detta åtföljs av permanent stress, vilket resulterar i neuros med alla följande konsekvenser, särskilt med apati..

    Det var perfektionism som "drev" Olga till ett apatiskt tillstånd, vilket jag nämnde i början av artikeln. Flickan var besatt av renlighet. Hon tillbringade absolut all sin fritid för att städa lägenheten. Och om hon lyckades hålla huset i ett "acceptabelt" skick före barnets födelse, så fanns det varken tid eller energi kvar för sin dotters födelse. Hon irriterade sig över allt: en napp för barn på byrån, en påse med blöjor, som var obekvämt att ständigt gömma sig i garderoben och sedan ta ut den, en flaska vatten nära barnets säng, leksaker utspridda i rummet. Allt detta passade inte in i hennes bild av den ideala ordningen. Otillfredsställelse ackumulerades i kombination med trötthet och resulterade i kronisk stress och som ett resultat apati.

    Vad är apati: två åsikter om samma problem

    Apati är långt ifrån ett entydigt tillstånd. För en objektiv bedömning, låt oss titta på det från olika vinklar..

    Den mörka sidan av apati

    Brist på energi, trötthet, likgiltighet mot allt som händer runt påverkar naturligtvis människans sociala liv, vid hans arbete - deadlines "brinner", förhandlingar och möten störs. Vänner är förolämpade, tror att de helt enkelt ignoreras. Släktingar är oroliga och försöker "muntra upp", och när detta inte fungerar, lider de på grund av deras maktlöshet.

    Det finns inget positivt i detta tillstånd varken för den person som lider av apati eller för de människor som är associerade med honom. Men det här är bara vid första anblicken. Om du gräver djupare och förstår anledningarna till att en frisk energisk person plötsligt förvandlades till en "grönsak" avslöjas den andra sidan av myntet..

    Den "ljusa" sidan av apati

    Apati är en kraftfull försvarsmekanism i psyken som skyddar systemet från psyko-emotionell överbelastning. Om det inte fanns, skulle en person inte kunna överleva så djupt traumatiska händelser som skilsmässa, förlust av nära och kära, barnets död. Han skulle helt enkelt ha tappat sinnet. Den överflödiga stress som vi ackumulerar varje dag skulle också leda till allvarliga psykiska störningar..

    När nervspänningsnivån går utöver den "röda linjen" utlöses en mekanism för att blockera de biokemiska processerna som är ansvariga för att skapa känslor. Energisparläge slås också på (därmed uppdelningen).
    Vad har en annan nytta av att vara på en sådan känslomässig "dag"? Förmågan att titta inuti dig själv, att titta på ditt liv opartiskt från utsidan. I slutändan är det banalt att vila. När allt kommer omkring tillåter ett stort antal människor sig inte en sådan lyx..

    Att vara i apati, ackumulerar kroppen mycket energi, som den använder aktivt efter att ha kommit ut ur detta tillstånd. Psykologer har upprepade gånger noterat den otroliga ökningen av produktiviteten hos sina patienter. Sådana avsnitt är särskilt uttalade bland människor av kreativa yrken - musiker, författare, artister. Ofta är det efter frigörandet av apati att de skapar riktiga mästerverk, avslutar verk som har lagrats i flera år i form av utkast.

    Men alla dessa positiva aspekter av apati bör inte alls ses som skäl att stanna kvar längre. Allt är bra med måtta. Några dagar av sådan "vila" räcker för att återställa balansen. Det är viktigt att inse detta och dra dig ur detta tillstånd i tid..

    Apati eller lathet?

    Innan jag går vidare till frågan "Hur man kommer ur apati" berättar jag om en stereotyp till associerad med apati. Människor i detta tillstånd uppfattas ofta av andra som lata och svaga. Utifrån är det ibland riktigt svårt att förstå vad som händer med en person - han vill helt enkelt inte göra någonting eller är i apati. Hur skiljer man ett tillstånd från ett annat? Det finns ett enkelt test.

    Apati är den fullständiga frånvaron av några önskningar. Du vill bokstavligen inte ha någonting: varken jobba eller städa lägenheten eller läsa eller titta på filmer. Ingenting.

    Om du inte har styrkan och önskan att avsluta skrivandet av en artikel, avsluta en rapport, tvätta disken, ta ut papperskorgen, men du har inget emot att sitta ner med pizza till din favorit-TV-serie, spela ett videospel, läsa en bok hela dagen, det här är ingen apati. Det kan vara överansträngning, brist på motivation, blues, förlust av energi på grund av vitaminbrist eller hormonstörning. "Apati" på jobbet inträffar vanligtvis när en person inte gillar vad han gör, volymen av uppgifter är för stor eller om det finns svårigheter i relationer med kollegor eller ledning.

    När det gäller svag vilja har det verkligen inget att göra med apati. Eftersom en person inte har några känslor i detta tillstånd, kan han inte glädjas åt resultatet av någon ansträngning. Men nöje är den främsta motivationen i alla företag. Jag tvättade disken, tog ut papperskorgen - köket är rent, det är trevligt. Jag passerade projektet - ett berg från mina axlar, stor frihet. Men om du i förväg vet att du inte kommer att uppleva någonting i finalen är det väldigt svårt att tvinga dig själv att göra åtminstone något..

    Hur man hanterar apati på egen hand

    Låt mig betona direkt: allt som kommer att diskuteras nedan hänvisar till apati orsakad av icke-fysiologiska skäl. Dessa tekniker och tekniker kan hjälpa dig att komma ur slöhet orsakad av stressfaktorer..

    Bekämpa apati har tre steg:

    1. Medvetenhet om problemet och behovet av att lösa det.
    2. Återställande av känslomässig känslighet.
    3. Återhämtning av fysisk och social aktivitet.

    Låt oss analysera varje steg mer detaljerat.

    Medvetenhet om problemet och behovet av att lösa det

    Godkännande av problemet - 50% av dess lösning. Och även om denna uppgift är den första på listan är den avgörande. Om en person kan inse att han har svårigheter och behöver hanteras, har han en chans att komma ur apati på egen hand.
    Annars kan du inte göra det utan hjälp av en specialist. Och det är bra om det finns människor i närheten som förstår vad som händer med deras nära och kära. Att hans likgiltighet inte är kyla, nyck, en önskan att ilska eller förolämpa, utan en SOS-signal. Som i situationen med Olga. Lyckligtvis förstod mannen rätt vad som hände med sin fru och vände sig till mig för att få hjälp i tid..

    Återställande av känslomässig känslighet

    Att börja känna igen är den näst viktigaste uppgiften för att komma ur apati. En ganska enkel teknik kan hjälpa. Den består av fyra frågor och svarövningar.

    1. Fråga dig själv, vad ser du just nu? Svara sedan så detaljerat som möjligt. Till exempel: Jag ser ett soffbord, en vas med röda rosor på bordet, en bok, kulor från TV: n. Jag ser väggen, den är täckt med tapeter med ett mönster. Det finns en målning på väggen som visar...
    2. Den andra frågan till mig själv är vad jag hör nu. Beskriv så mycket detalj som möjligt alla ljud du hör - från väggklockans tickande till bullret utanför fönstret.
    3. Svara nu på dig själv - hur mår jag nu? Försök beskriva i detalj hur du känner: beröring av en mjuk filt, smak i munnen, lukt i rummet.
    4. Den sista frågan - hur tycker jag om detta? Jag är arg på bilalarmets skrik under fönstret, mönstret på tapeten irriterar mig, jag gillar den lilla lukten av rosor, jag är nöjd med beröringen av en filt.

    Det är inte skrämmande om första gången du misslyckas med att beskriva dina känslor och inställning till dem. Efter ett tag upprepar du övningen igen och sedan flera gånger till. Detta kommer att sätta eld på ditt nervsystem..
    Det är lättare i detta avseende för personer med utvecklad känslighet. I detta ämne spelade jag in en separat video där jag berättar varför känslor behövs och hur man utvecklar dem. Var noga med att titta, jag är säker på att det kommer att vara användbart för dig.

    Återhämtning av fysisk och social aktivitet

    När förmågan att känna har återkommit åtminstone delvis kan du försöka tvinga dig själv att göra något. Naturligtvis talar vi inte om fullfjädrat arbete, det finns fortfarande ingen styrka och energi för det. Börja med något enkelt, inte tidskrävande, men håll dig fokuserad..

    Till exempel laga mat. Inte en familjemiddag för 6 personer utan frukost eller lunch bara för dig själv. Oavsett om du gillar det eller inte, måste du sätta på din uppmärksamhet och fokus. När allt kommer omkring måste du klippa maten, lägga till dem i en viss sekvens, övervaka plattans uppvärmning etc. Medan du lagar mat, ta dig från dina dystra tankar och njut av en utsökt måltid i slutet..

    Tvinga dig själv nästa gång att städa ett rum eller till och med ett område i rummet. Till exempel på en byrå eller i en låda med linne. Med tiden kommer du att känna att du klarar av tunga laster eller till och med är redo att återvända till jobbet.

    Gå tillbaka till social interaktion i samma små steg. Först kan det vara ett kort telefonsamtal med en syster, flickvän, älskad. Sedan besöker de ditt hem. Då kan du gå ut tillsammans till närmaste kafé..

    Förebyggande av apati

    Vi diskuterade hur man kan hantera apati och dåligt humör, låt oss nu prata om deras förebyggande. Det första du måste göra, efter att ha kommit ur apati, är att hitta orsaken till att det uppstod. Om detta inte görs och källan till stress inte elimineras kommer nästa "attack" inte att behöva vänta länge.

    Oftast leder akuta stressiga situationer till detta tillstånd - skilsmässa, en älskades död, uppsägning från jobbet. Om anledningen är bra kan du säkert gå vidare. Du har redan upplevt en tragedi och den kommer aldrig att återvända till depression..

    Ackumulerad stress, som orsakas av:

    • Överarbete på jobbet. Kommer du ihåg förra gången du hade en riktig helg och en hel semester? Med "riktig" menar jag fullständig frånkoppling från allt som rör arbete.
    • Giftiga omgivningar. Granska de personer du interagerar med. Lägg till den "svarta listan" alla pessimister, manipulatorer, aggressorer och bara gnällare.
    • Giftiga förhållanden. Utvärdera objektivt ditt förhållande till din man / älskade, föräldrar, släktingar, kollegor, vänner.
    • Perfektionism. Jag har redan berättat om honom.

    Om du inte själv kan bestämma källan till negativitet och konstant stress, kom till mig för en konsultation. Vi kommer att göra det tillsammans.