Konstterapi: rita, skulptera, dansa och spela för att hitta sinnesfrid

Ett av de mest populära områdena inom psykologi och psykoterapi idag är konstterapi. Trots att det dök upp för nästan hundra år sedan verkar det ha blivit en andra vind. Gränserna för dess funktioner expanderar: den används aktivt både i dagis och i högsäkerhetskolonier. Om de tidigare arbetat främst inom ramen för ritning, utförs nu korrigeringen av det psyko-emotionella tillståndet genom musik, litteratur, teater och andra typer av konst. Med deras hjälp utövas det inflytande som krävs för en psykolog på en persons personlighet..

Vad det är

I bokstavlig mening, baserat på ordets etymologi, är konstterapi en behandling med konst: "konst" översätts från engelska till "konst", "θερᾰπεία" ("terapi") från antikens grekiska betyder "behandling". Inom psykologi är detta ett av de områden som använder konst och kreativitet för att korrigera en persons psyko-emotionella tillstånd.

Det finns passiva tekniker, när kontemplation utifrån räcker för att harmonisera den inre världen och återställa mental balans. I sådana fall väljer konstterapeuten, baserat på patientens personliga preferenser, musik att lyssna på, böcker att läsa, målningar och filmer att titta på. Men oftast används aktiva metoder när personen själv börjar skapa, uttrycker sig själv genom detta, sina egna känslor, känslor, upplevelser och komplex.

Många människor har svårt att prata direkt om vad som händer med dem på grund av deras slutna natur, autistiska lutningar, blyghet och komplex. Konstterapi låter dig göra detta symboliskt - genom bilder i konsten. Det är mycket lättare att ta ett papper och rita på de känslor som hemsöker dig än att dela dem med någon öppet.

Den största fördelen med konstterapi: med hjälp kan specialister utforska hela människans känslor och känslor (smärta, förbittring, depression, oro, skuld, glädje, kärlek). Varje gång en person ritar, komponerar en dikt, spelar en roll eller skulpterar sätter han sitt inre "jag" med alla sina erfarenheter och komplex i de skapade bilderna. I psykoanalys kallas detta sublimering..

Konstterapeuter har vanligtvis mer än bara ett psykoterapeut- eller psykologdiplom. De genomgår särskild medicinsk utbildning och bär det kliniska ansvaret för de personer som söker dem. De arbetar i enlighet med professionella och etiska standarder. Deras verksamhetsområde är dagis, skolor, arbetskollektiv, vårdhem, kriminalvårdsinstitutioner, kliniker.

I ett antal stater (Amerika, Storbritannien) är konstterapi en oberoende medicinsk gren och inte en utgångspunkt för psykoterapi..

Från historien

I början av 1900-talet kom den österrikiska psykologen, psykoanalytikern, neurologen, psykiateren Sigmund Freud och den schweiziska psykiateren, utbildaren, grundaren av analytisk psykologi Carl Gustav Jung oberoende till slutsatsen att i alla slutprodukter av en persons kreativitet inte så mycket hans livsprinciper och åsikter, hur mycket är hans inre värld, upplevelser, känslor och känslor. Freud skrev att detta är nästan den enda vägen ut ur det mycket omedvetna som styr personligheten.

Baserat på de två mästarnas teoretiska material testade den brittiska konstnären, författaren, läraren Adrian Keith Graham Hill 1938 först denna teknik i praktiken. Med hjälp av målningar behandlade han själen och kroppen hos patienterna i tuberkulosmedicinen och fick utmärkta resultat. Och termen "konstterapi" introducerades av honom.

Baserat på hans erfarenhet på 40-talet. XX-talet testades tekniken framgångsrikt på barn som togs bort från nazistiska koncentrationsläger.

1969 grundades American Art Therapy Association i USA, som idag är erkänt som det största och ledande inom detta område. Som jämförelse: i Ryssland skapades en sådan förening först 1997 (namnet låter som "National Association for the Development of Art Therapeutic Science and Practice").

Nu är denna riktning otroligt utvecklad och används inte bara för att korrigera en persons psyko-emotionella tillstånd utan också för att behandla olika psykiska sjukdomar..

Uppgifter

Huvudmålet med konstterapi är att hjälpa en person att uttrycka sig genom kreativitet, vilket ger honom sinnesfrid och harmoni i den inre världen. Under arbetet med varje enskild person löses också olika uppgifter baserat på en specifik situation..

De viktigaste funktionerna som konstterapi utför:

  • skapa en förtroendekontakt med patienten (enligt statistik, vid en mottagning med en psykolog eller psykoterapeut, kan endast 75% helt avslöja sig i en konversation och med en konstterapeut - 98%);
  • ge ett utlopp för negativa känslor och känslor så att de inte ackumuleras och inte förgiftar en människas liv;
  • analysera dem (varifrån de kom, varför de inte kunde hitta en väg ut innan det, hur mycket destruktivt arbete de lyckades utföra);
  • hjälpa patienten att utveckla självreflektion så att det negativa inte längre kommer tillbaka och inte ackumuleras inuti;
  • lära honom att koncentrera sig på sina egna känslor och känslor, och inte driva in dem och inte vara rädd för dem;
  • upptäcka och utveckla kreativitet;
  • öka självkänslan;
  • underlätta huvudrätten för psykoterapeutisk behandling eller psykologisk korrigering (konstterapi är bara en hjälpmetod);
  • ge specialister material för psykodiagnostik (ritningar är ett av dess mest populära verktyg).

För att konstterapi 100% ska kunna fullgöra sina uppdrag är professionella specialister som har gått specialkurser engagerade i det..

Indikationer

  • Känslomässiga utvecklingsproblem;
  • stressande eller depressiva tillstånd
  • ökad ångest, panikattacker, fobier;
  • cerebroasthenia (kroniskt trötthetssyndrom + ständigt dåligt humör);
  • känslomässigt instabil personlighetsstörning;
  • överdriven impulsivitet av mentala och emotionella reaktioner;
  • avstötningstrauma
  • ett tillstånd av fullständig ensamhet och social isolering;
  • interpersonella konflikter, familjeproblem;
  • missnöje med dig själv och ditt liv;
  • patologisk svartsjuka, en tendens till maniskt beteende;
  • offer för manipulation;
  • brist på självreflektion, negativt självkoncept, låg självkänsla.

I praktiken är listan med indikationer inte begränsad till bara dessa problem. Det expanderar aktivt på grund av psykisk sjukdom..

Det finns flera klassificeringar av konstterapi, beroende på vilka faktorer som ligger till grund..

Beroende på vilka metoder som används

Kontemplativ

Om situationen inte är alltför försummad (en person är helt enkelt orolig för ett visst ögonblick i sitt liv) kan passiva konstterapitekniker erbjudas. Specialisten väljer temabilder för patienten (pjäser, böcker, musikaliska verk - beroende på hans preferenser) och erbjuder sig att noggrant studera dem. Detta kan hända i närvaro av en konstterapeut, eller det kan vara läxor (en lugn miljö ökar effektiviteten hos den använda tekniken).

Efter studien hålls en detaljerad konversation: vad tyckte du om, vad tyckte inte, vilka känslor föddes, vad är meningen. Under en sådan analys är det inte svårt för en specialist att ta reda på vad som exakt händer med en person och i vilken riktning att fortsätta arbeta med honom..

Kreativ

I svårare fall föreslås att frigöra känslor genom aktiv kreativ självförverkligande. I en konversation kan inte alla uttrycka vad som händer dem inuti. Men genom skapandet av en viss kreativ bild genom outtalade symboler kommer det undermedvetna fortfarande att manifestera sig. Denna typ av terapi används oftare än kontemplativ terapi, eftersom den anses vara mer effektiv..

Beroende på forskningsämnen

Enskild

Om en person kännetecknas av sådana karaktärsdrag som autism, sekretess, isolering, är det svårt för honom att kommunicera och skapa sociala kontakter, individuell terapi utförs med honom. Han får en viss uppgift (att rita ett landskap, läsa upp Hamlets monolog, sjunga en sång), och resultatet behandlas uteslutande privat med en konstterapeut.

Ibland är diskussionen inte ens meningsfull eftersom produkten av kreativitet talar för sig själv. Om barnet inte har en pappa på bilden, även om han är närvarande i livet, identifieras problemet (det finns en konflikt med fadern) och visar specialisten i vilken riktning man ska röra sig.

Grupp

Konstterapi utförs ofta för flera personer samtidigt. Under lektionerna fördjupas deltagarna i en speciell atmosfär, uttrycker sina känslor fritt, engagerar sig i spontan kreativitet, skapar konstföremål och diskuterar dem. Teamet övervakas av en konstterapeut. Hans ingripande kan vara minimalt (organiserar utrymmet, röstar uppgiften) eller maximalt (riktar diskussionen i rätt riktning, föreslår smala ämnen, tolkar arbetet själv).

Grupper kan bildas fritt eller enligt specifika kriterier (ålder, kön, specialitet, konstintressen, diagnos).

Bland gruppkonstterapi i dag, barn (i dagis och skolor), professionella (terapeuten lämnar och arbetar med hela arbetskollektivet om oenigheter har uppstått), familj (hela familjen kommer till receptionen för att lösa deras interna konflikter).

Beroende på tidpunkten

Kortsiktigt

Om en person behöver ytlig psykologisk hjälp (för att få självförtroende, lära sig meningen med livet, öka självkänslan), kan terapiförloppet ta från en lektion till 3-4 veckor.

Långsiktigt

För en person med avancerade psykologiska problem upprättas ett konstprogram från flera månader till flera år.

Beroende på konst

Målning

Uttrycka dig själv genom illustrationer. Övervägande av mörka nyanser indikerar ett deprimerande tillstånd. Frånvaron av en av familjemedlemmarna indikerar en konflikt med honom. Närvaron av ett tydligt ledmotiv i alla ritningar är en besatthet. Det finns ett stort antal tolkningar av konstterapeuter.

Biblioterapi (fiktion)

Behandling med böcker. En av de mest populära och effektiva riktningarna här är saga terapi.

Musik terapi

Det kan vara mottagligt (rollen som en passiv lyssnare), aktiv (oberoende spela ett instrument, sjunga) och integrerande (spel, pantomimer, teaterföreställningar till musik). Flera skolor sticker ut (svenska, amerikanska, tyska, schweiziska). Musik för konstterapi väljs individuellt.

Dramaterapi

Hjälper distrahera dig själv, öppna dig själv på scenen, släpp känslor. Effektiv för psykiska störningar och social felanpassning. Spelar en roll, en person lever ett annat liv. Insikten kommer att han i verkligheten inte är värre än sin hjälte och också kan uppnå framgång. Att gå ut till allmänheten hjälper till att övervinna självtvivel, komplex.

Dansrörelse terapi (TDT)

Utökar medvetenheten om din egen kropps förmåga, utvecklar självförtroende, ökar självkänslan, integrerar rörelser, tankar och känslor, hjälper till att övervinna komplex.

Specialgrupper inkluderar:

  • klinisk TDT, som används som hjälpteknik i behandlingskurser (till exempel vid korrigering av talfel eller krökning i ryggraden);
  • psykoterapeutisk TDT, som hjälper till att övervinna allvarliga och djupa psykiska problem;
  • utveckla TDT, när en person bestämmer sin nya plats i livet med hjälp av dans.

Dockterapi

Korrigering av det psyko-emotionella tillståndet genom dockteatern. Utvecklat av psykologerna Medvedeva och Shishova. Ämnena är mestadels barn. Dockterapi eliminerar smärtsamma upplevelser i dem, stärker mental hälsa, förbättrar social anpassning, utvecklar självmedvetenhet.

Oftast spelas en traumatisk situation för ett barn ut med hjälp av karaktärer som han gillar. Dessa kan vara seriefigurer, filmer, dockor, olika typer av dockor - lager, finger, platt, full längd, vantar. Vissa hänvisar denna riktning till psykodrama, andra till lekterapi, ännu andra till konstterapi, och andra anser att det är en separat metod..

Sandkonsterapi

En person som kommer till en kurs med sandterapi arbetar med en grund trälåda (50x70x8 cm), i vilken sand hälls. Separat är han försedd med vatten- och miniatyrkeramik- och glasfigurer. Det senare är bilder från den verkliga och fantasivärlden. De kan vara både läskiga och vackra. Med hjälp av sådant improviserat material skapar patienten riktiga bilder som dikteras av det undermedvetna.

Denna riktning har vunnit stor popularitet på grund av att den är tillgänglig även för dem som inte har förmågan att rita, modellera och inte heller har teatraliska eller musikaliska talanger..

Lerterapi

Konstterapeuter kallar lera en guide till djupet av mänskligt medvetande. Hon kan nå den arketypiska nivån när ord blir onödiga, eftersom de helt ersätts av associering, känslor, symboler, förnimmelser, bilder. Det avslöjar, fungerar och lämnar tidigare problem. Medan man modellerar, känns den osäkra som skapare, de envisa och otrevliga lär sig att vara mer plastiska och kompatibla, de kränkta blir av med obehagliga minnen.

Fototerapi

Terapeutisk och korrigerande användning av fotografering för att lösa psykologiska problem. Det erbjuds att arbeta med färdiga bilder eller skapa original copyright. Det kompletteras med deras diskussion och kreativa aktiviteter (berättande, illustration, collage, installation, scenföreställning, utställningsdesign).

Tekniker, metoder, principer

Principer

Subjektivitetsprincipen: varje patient ses inte som en passiv mottagare utan som en person med sina egna åsikter, intressen och problem.

Aktivitetsprincipen: dess medverkan i olika former av kreativ självutlämnande.

Principen för partnerskap: En konstterapeut kan, när den skapar en kreativ uppgift, justera den på patientens begäran.

Visuell-sensorisk princip: användning av auditiva, visuella, kinestetiska medel för självuttryck.

Feedbackprincip: diskussion om det skapade konstobjektet och själva skapandeprocessen.

Konstterapitekniker

Varje gren av konstterapi har många av sina egna tekniker. I att rita sina egna, i att modellera sina egna. Men i sin kärna litar de alla på allmänt allmänt.

  1. Avatarens teknik är att skildra din egen inre värld. Uppgiften är självkännedom, att se dig själv från utsidan.
  2. Bilden av ett mål är att visa ett stort mål i livet som överlappar de andra små uppgifterna. Uppgiften är att se innebörden av din existens.
  3. Livsvägstekniken är att visa ditt eget liv som en väg. Uppgiften är att förstå om sökvägen har valts korrekt.
  4. Frihetstekniken - inget mål sätts, patienten väljer självständigt temat för ritningen, skulpturen eller iscensättningen. Utmaningen är att identifiera prioriteringar.

Metoder

Den aktiva användningen av metoder för konstterapi vid psyko-emotionell korrigering beror på den valda riktningen. Dessa inkluderar:

  • Målning;
  • modellering, skulptur;
  • origami;
  • kapning av trä och sten;
  • skriva och skriva;
  • sjunga, spela musikinstrument, skapa din egen musik;
  • dans;
  • skisser, teaterföreställningar, rollläsning;
  • bilden.

Metoderna inkluderar också passiv kontemplation av konstföremål och deras aktiva diskussion..

Metodik

Specialister i sitt arbete förlitar sig på följande tekniker för konstterapi:

  1. "Mandala" - analys av färgskalan på patientens ritningar.
  2. Gestaltterapi-teknik - experiment med konstföremål och reaktion på dem.
  3. Artsyntesterapi-teknik (författare - E. Belyakova) - frisättning av känslor.
  4. Psykoanalys (Jung) - analys av spontana och drivna konstföremål.
  5. Psykodynamik (M. Naumburg) - konst som en form av symboliskt tal.
  6. Humanistisk metod (S. Buhler) - studiet av en integrerad personlighet och inte dess individuella understrukturer.
  7. Existentiell metodik - med fokus på etiska teman för val och ansvar.

I konstterapi används också projektiva tekniker aktivt, vilket gör det möjligt att inte se någon separat upplevelse av en person utan hela hans personlighet:

  • struktureringstekniker: blottar;
  • tolkningsmetoder: ritning av en familj, ritat apperceptionstest;
  • uttryckstekniker: färgtest av relationer, ritning av ett obefintligt djur, projektiv ritning av en person;
  • komplementstekniker: ofullständig meningsmetod.

Oftast används projektiva tekniker för att rita som ett separat område för konstterapi..

Program

Det finns ett program för vissa områden av konstterapi och vissa specifika situationer. Den beskriver i detalj målen, målen, övningarna, resultaten. Vanligtvis tar experter som färdiga författares metoder och anpassar dem för en specifik patient. Exempel på liknande utveckling:

  • "Konstterapi vid behandling av psykiska störningar och missbruk"
  • "Barn och tonåringar och familjekonstterapi"
  • "Konstterapi inom gerontologi och palliativ vård"
  • "Miljöorienterad och landskapskonstterapi"
  • "Tvärkulturell och social konstterapi"
  • "Fototerapi / videoterapi och fotokonstterapi / videokonstterapi"
  • "Sand, lera och andra plastmaterial inom konstterapi"

Åldersfunktioner

För förskolebarn

Konstterapi används aktivt av pedagoger och psykologer i dagis för den allsidiga kreativa utvecklingen av varje barn och för att ta bort sociala och psyko-emotionella hinder, om någon. För förskolebarn är detta särskilt sant, eftersom de själva fortfarande liknar ett blankt papper eller plastin, som du kan forma allt från. Några av de mest effektiva områdena är sagabehandling, lerterapi och målning.

Konstterapi tillåter förskolebarn att:

  • självaktualisera;
  • bestämma den ledande typen av aktivitet;
  • lära sig att stänka ut dina känslor;
  • arbeta i ett team;
  • upptäcka dina psykologiska problem;
  • förbereda för skolan.

Dessutom har konstterapi redan från tidig ålder använts för barn med psykisk utvecklingsstörning. De bryter mot nästan alla aspekter av mental aktivitet: minne, tal, tänkande, motoriska färdigheter, uppmärksamhet, känslor. Ibland är det enda sättet för dem att uttrycka sig genom teckningar, hantverk och dans. Ja, de är långt ifrån mästerverk, men det är denna självförverkligande som hjälper dem att på något sätt umgås.

För yngre studenter

Korrigering av beteendemässiga och emotionella aspekter med hjälp av konstterapi fortsätter i grundskolan. Om ett barn inte förstår skolplanen eller inte hittar kontakt med kamrater och lärare ger vanliga samtal med en psykolog inte alltid resultat. I sådana fall föreslås att man använder specifika tekniker för att arbeta med barn i denna ålder:

  • Mandala (genom färger);
  • blottar;
  • ritningar av en familj, obefintliga djur, en projektiv ritning av en person;
  • metod för oavslutade meningar;
  • sammansättning av sagor;
  • spela i skolteatern.

Konstterapi hjälper yngre elever att snabbt anpassa sig till utbildningsprocessen, lindra stress och vara rädda.

För tonåringar

Metoder för konstterapi används aktivt i socialt arbete med svåra tonåringar. Deras avvikande beteende är inget annat än en orealiserad kreativ potential, som på en gång inte riktades i rätt riktning. Det är aldrig för sent att göra detta, inte ens under puberteten. Att ofta delta i lektioner och kurser med en konstterapeut hjälper tjejer och pojkar inte bara att hantera sina egna komplex utan också självbestämma i livet.

För vuxna

Konstterapi för vuxna används:

  • som en metod för att korrigera känslomässiga tillstånd (frigörelse från långvarig sorg, förbittring, ilska, rädsla, skam);
  • som hjälpterapi för psykiska störningar (psykoser och gränstillstånd);
  • för frisättning från missbruk: patologisk (missbruk), kemisk (alkoholism och drogberoende), icke-kemisk (från internet, spel).

Konstterapi hjälper vuxna att hitta ett nytt jag, få självförtroende, öka självkänsla och förbättra interpersonella relationer. Efter avslutad kurs blir människor framgångsrika på jobbet (karriärtillväxt observeras), skapar nya eller återställer gamla familjer, blir socialt aktiva.

Av särskild betydelse är korrigeringen av kvinnornas tillstånd genom konstterapi när man bär ett barn. Nästan alla upplever rädsla för det okända (om barnet kommer att föda friskt, hur födseln kommer att gå) och tvivlar på om hon kan bli en bra mamma. En väg ut för alla negativa känslor finns i ritning, psammoterapi, modellering och samtidigt diskutera dem med en specialist. För detta anordnas gruppklasser för gravida kvinnor..

Konstterapikurser för kvinnor som har övergivits av sina män och som har upplevt våld i hemmet erkänns också som effektiva. Självförverkligande genom kreativitet gör att de kan återfå den förlorade meningen i livet, eliminera problem med social anpassning, öka självkänslan.

För seniorer

Hjälp ges också aktivt till äldre med fysiska, psykiska eller sociala problem. Detta gäller också döende patienter som är medvetna om den dödliga diagnosen och förbereder sig för att gå i pension till en annan värld. Sådana program genomförs i terapikurser på vårdhem, sjukhus och sjukhus..

Övningar

Konstterapi är mest fördelaktigt i klassrummet med en specialist. Men i närvaro av inte så djupa psyko-emotionella problem kan vissa övningar och tekniker organiseras självständigt.

Övningar, tekniker och anvisningar för barn:

  1. Köp färgböcker för ditt barn och håll koll på färgschemat: mörka nyanser indikerar problem.
  2. Att rita på ett godtyckligt tema avslöjar vad barnet bryr sig om just nu..
  3. Låt honom komponera sagor: de kommer att visa om han korrekt prioriterar gott och ont.
  4. Dans hjälper dig att komma överens med din egen ofullkomliga kropp och bli mer självsäker..
  5. Lerterapi hjälper också till att spåra ditt humör och eventuella problem..

Träningsövningar för vuxna:

  1. Korrigering av det psyko-emotionella tillståndet: rita dina egna känslor, din familj, dina problem, ett vykort som du aldrig kommer att skicka, berg (glada händelser) och dalar (traumatiska situationer).
  2. Avkoppling: dra till din favoritmusik, dansa, skapa en zentagle (ett collage av små roliga teckningar).
  3. Hitta lycka: rita lycka, skapa en utställning med fotografier av skönhet, sy en mjuk leksak, skapa något kreativt för hemmet.
  4. Lättnad från förlust och skada: skapa en mini-diorama från en traumatisk händelse, föra en kreativ dagbok, forma något flyktigt som en symbol för smärta och förstöra det.

Konstterapi är en okonventionell men lovande riktning inom psykologi och psykoterapi. Enligt många experter är det med honom som framtiden för dessa vetenskaper.

Konstterapi

Konstterapi är en av de centrala psykoterapeutiska riktningarna, som inkluderar terapeutiskt, korrigerande och rehabiliteringsarbete. Den är baserad på användning av bildkonst för att hjälpa patienter. Termen "konstterapi" användes ursprungligen i de engelsktalande staterna. Det dök upp under första hälften av 1900-talet. Denna term användes för att beteckna olika metoder för rehabilitering och terapeutisk övning, baserade på konst..

Idag är konstterapi en terapeutisk användning av patientens visuella kreativitet, vilket innebär en trevägs riktad interaktion mellan patienten, hans arbete och terapeuten. Skapandet av visuella bilder på papper anses vara det viktigaste sättet för interpersonell kommunikation och är en form av klientens kognitiva aktivitet som hjälper honom att uttrycka tidigare eller aktuella upplevelser som är svåra för klienten att förmedla med ord..

Metoder för konstterapi

Huvudmålet med konstterapimetoder är att skapa en harmonisk personlighetsutveckling genom bildandet av förmågan hos självuttryck och kognition. Ur synpunkterna från anhängarna av klassisk psykoanalys anses sublimeringsmekanismen vara det avgörande verktyget för psykokorrektionsinflytande i konstterapi. K. Jung föreslog konstens ledande roll för att underlätta processerna för individualisering av bildandet av personlighet, som bygger på att skapa en balans mellan det omedvetnes "jag" och det medvetes "jag". Jung ansåg den viktigaste tekniken för konstterapeutiskt inflytande tekniken för aktiv fantasi, som syftar till att kollidera med varandra "det medvetna" och "det omedvetnas" jag, mot deras försoning med varandra genom affektiv interaktion.

Konstterapi kan användas som huvudmetod eller som hjälpmetod.

Idag kan vi skilja mellan två grundläggande metoder för korrigerande inflytande på den mänskliga psyken som är karakteristiska för konstterapimetoden..

Konst hjälper i en specifikt symbolisk form att återskapa en traumatisk konfliktsituation och låter dig hitta sätt att lösa den genom att omvandla en sådan situation med hjälp av kundens kreativa och kreativa förmågor. Detta är den första konstterapitekniken..

Den andra tekniken är nära relaterad till uppkomsten av en estetisk reaktion, som gör att du kan ändra effekten av påverkan från negativ till positiv..

Metoder för konstterapi inkluderar teckning, skulptur, musik, modellering med papper, skulptur, trä- eller stenarbete, skrivning, sång, dans etc..

Konstterapisessioner kan göras på två sätt. Den första metoden är att ge klienten möjligheten att göra hantverk av ett visst material enligt ett prov på ett givet ämne. Detta gör att du kan se de slående ovanliga färgkombinationerna, plotens ursprungliga uttryck och dess speciella form. Allt ovanstående är direkt relaterat till egenheterna i patientens världsbild, hans känslor, upplevelser, bekymmer, som återspeglar de symboler som är dolda från medvetandet, vilket gör att du kan få ytterligare information för diagnos, vilket indikerar närvaron och kvaliteten på klientens problem.

Den andra metoden är en ostrukturerad lektion där klienter uppmanas att välja ämnet eller handlingen för hantverket, materialet, verktygen själva. Det sista steget i denna metod är en diskussion om ämnet eller handlingen, sätt att prestera, materialval etc..

Många välkända psykoterapeuter betonar konstterapiens ledande roll för att öka anpassningsförmågan i vardagen..

En mängd olika konstterapimetoder skapar en specifik situation för att få ett smärtfritt tillvägagångssätt till djupet av klientens medvetande, gör det möjligt att stimulera bearbetningen av hans omedvetna ångest och upplevelser, hjälper till att utveckla tidigare blockerade eller underutvecklade perceptuella system som ansvarar för uppfattningen av den omgivande världen, för att bilda associativ-figurativt tänkande. För en erfaren psykolog eller psykoterapeut är konstterapi ett ovärderligt diagnostiskt material. En mängd olika konstterapimetoder öppnar ett oöverträffat utrymme för kreativa läckerheter.

En av de ledande metoderna för konstterapeutiskt inflytande är Mandala-metoden, som betyder centrum eller cirkel. Mandalateckningen är symmetrisk och är vanligtvis en cirkel med ett uttalat centrum. De viktigaste landmärkena, vars antal kan variera, anges inom cirkeln. Men i den komplexa geometriska strukturen i mandala kan du hitta andra element, såsom en fyrkant, alla typer av ovaler eller böjda linjer, rektanglar och trianglar. Således är en mandala en cirkelritning som kan vara produkten av en persons spontana kreativa aktivitet eller rita i enlighet med en given instruktion. Ritningar inskrivna i cirklar har sitt ursprung i antika civilisationer och har överlevt i den moderna världen. Den rundade variationen av mandalor har alltid följt mänskligheten, till exempel är cirkeln den centrala accenten för många heliga gudskulturer och förhistoriska platser för tillbedjan. Bilden av mandalas finns i olika nationaliteter och kulturer, till exempel i alla typer av arkitektoniska kompositioner, på tamburerna av sibiriska shamaner, i labyrintplaner.

Sedan antiken har mandala den andliga innebörden av den villkorliga återspeglingen av världsordningen och den psykiska harmonin. Mänskligheten har intuitivt lärt sig att lugna själen och sinnet med hjälp av teckningar i en cirkel, samtidigt som de använder dem som ett tillfälle att komma närmare naturen.

K. Jung var en av de första forskarna i Europa som noggrant studerade mandalans idéer. I sitt arbete "Memories, Dreams, Reflections" berättade han om sin första bild av en mandala 1916, varefter han skissade nya mandalor i sin anteckningsbok varje dag. Jung drog slutsatsen att varje ny bild återspeglar hans mentala liv vid ett visst ögonblick. Sedan började han använda sina ritningar för att spela in sin egen "psykiska transformation". I slutändan antog Jung att Mandala-metoden för konstterapi är en slags direkt väg till personlighetens centrum, till upptäckten av dess unika natur och individualitet. Han trodde att mandala är en oerhört kraftfull symbol, som är en synlig projektion av den mänskliga psykens värld och uttrycker individens Själv..

Idag fortsätter många finsmakare inom konst, antropologi, arkeologi, psykologi och psykoterapi att studera mandalor. Att arbeta med mandalas hjälper en person att stärka sambandet mellan det medvetna "jag" och det omedvetna "jag". Behovet av att rita mandalor, särskilt i krissituationer, kan innebära att "jag" omedvetet försöker skydda det medvetna "jag". Detta kan bekräftas med krusningar, ofta ritade av barn och vuxna i krissituationer, när "jag" fylls med omedvetet störande innehåll..

Mandalaer kan vara abstrakta teckningar som människor omedvetet ritar på papper medan de är ensamma med sig själva, till exempel vid ett möte eller föreläsning som inte är intressant för dem eller under ett telefonsamtal. Sådana ritningar representerar ett försök att kompensera för mental distraktion. Om vi ​​analyserar omedvetna ritningar kan vi dra slutsatsen att kärnan i de flesta av dem är geometriska former, såsom en kvadrat, en cirkel.

En av de viktigaste fördelarna med att träna med mandalor är att avslöja sig med hjälp av sitt eget "inre barn" genom kontemplation, med kritor, färger och fritid.

Mandala konstterapi är lika framgångsrik i arbetet med barn och vuxna. I psykokorrektions-, rehabiliterings- och utvecklingspraxis med barn i yngre och ungdomlig ålder kan mandalor användas för att:

- korrigerande arbete av känslomässiga tillstånd, normalisering av beteendemässiga reaktioner, till exempel genom färgning av färdiga mandalor;

- diagnostik av det nuvarande känslomässiga tillståndet och humöret, till exempel genom att färga den vita cirkeln;

- studera gruppförhållanden för barn, till exempel genom att skapa individuella mandalor i ett team med den efterföljande skapandet av en gruppkomposition;

- diagnostiskt och korrigerande arbete med ett specifikt problem, till exempel genom att färga en cirkel som kan symbolisera skolan, barnets miljö, familj, hans "jag" -bild, vänskap etc..

Dessutom kan konstterapi, Mandala-metoden användas inom andra relevanta områden för korrigerings-, diagnostik-, rehabiliterings-, utvecklings- och terapeutiskt arbete med spädbarn, ungdomar och vuxna. Dessa områden inkluderar problem med självkänsla, inre obalans, rädsla för att förlora kontrollen över sig själv, aktivering av individens resurstillstånd, depression, aggression, överkänslighet eller alexitymi, fobier, hjälp med anpassning, personliga och åldersrelaterade kriser, familjeproblem och psykosomatiska problem, finmotoriska störningar, teambuilding etc..

Mandalas förvandlar krafterna i det medvetna medfödda mentala strukturerna till ett medvetet "jag". Därför, under arbetet med mandalor, kan tolkningen av det kreativa resultatet vara detsamma som när man arbetar med andra projektiva tekniker. De färger som valts för bilden av mandala kan avslöja olika aspekter av personligheten hos den person som har ansökt, som intuitivt kommer att vara benägen att välja aktuell eller favoritfärg. Detta val kan variera beroende på individens interna tillstånd, ålder eller livsstadium etc. Barn tenderar att vara mer spontana än vuxna när de väljer färger. När allt kommer omkring styrs vuxna individer av förnuftet, därför ger de estetiska kriterier stor betydelse. Många individer som ritar en mandala för första gången undertrycker det öppna sanna uttrycket av känslor, de tänker på hur man bäst kan ordna och betona färgerna så att ritningen visar sig vara harmonisk och vacker. Men när det "inre barnet" vaknar i kreativitetsprocessen, börjar processen "läka" direkt. Varje mandala är en produkt av en persons individuella kreativa aktivitet, skapad under en viss tidsperiod och på en viss plats. Det är därför det alltid kommer att vara unikt och aldrig kan upprepas exakt..

Typer av konstterapi

För människan är kreativitet en av de enklaste möjligheterna att förstå sin egen inre värld, att förstå och känna igen sig själv. Det riktar sig till de bästa sidorna av den mänskliga själen, till dess ljusaste och mest uppriktiga aspekter. När en person ritar, sjunger, spelar musik eller finner självuttryck i andra typer av kreativitet, hjälper det honom att slappna av, lugna sig, öppna upp och vara i harmoni med sin egen själ. Följande typer av konstterapi utmärks: isoterapi, dans- och lekterapi, ljusterapi, musikterapi, ljusterapi, sagoterapi.

Isoterapi avser tillämpade typer av kreativitet, såsom måleri, olika typer av målning, modellering etc. Denna typ av konstterapi är en av de mest populära och utbredda idag. Läkare som specialiserat sig på isoterapi rekommenderar att du visar dina egna känslor och bekymmer med största möjliga spontanitet (spontanitet). Den största fördelen och fördelen med isoterapi är eliminering av hinder för självcensur, vilket öppnar dörren till klientens undermedvetande. Kreativitet har en unik egenskap som bidrar till att alla dolda och omedvetna hemligheter, önskningar, problem som ständigt pressar individen kommer till ytan. Hjärnans högra halvklot är inblandat i processen att skulptera eller rita. Det är tack vare detta att sinnets censur kringgår och försöker filtrera bort negativa tankar och negativa känslor. Men innan man väljer en färgpalett, innan det visas bilder, blir det mänskliga sinnet maktlöst. Isoterapi använder också ofta tekniker för att återskapa sina egna drömmar och rita mandalor..

Dansterapi handlar om att uttrycka ditt eget humör, känslor och känslor genom dans. Dansterapi-klasser anses vara mycket effektiva och läkande. Psykoterapeuter tror att denna metod för konstterapi bidrar till omvandlingen av världens syn. Grundaren av kroppsorienterad terapi, V. Reich, hävdade att om några känslor, till exempel ilska eller glädje, inte får ett långt utlopp, kommer de att ackumuleras i cellerna i människokroppen samtidigt och bilda det så kallade muskelskalet. Dansterapi kan förhindra att detta händer. I fall där detta redan har hänt, dela upp det. Du måste dansa tills du känner fullständig frihet. Man bör emellertid inte förväxla dansterapi med lektioner i en dansstudio, eftersom i studion bestäms alla rörelser av tränaren och inte uttrycks spontant..

Beethoven betraktade musik som en högre uppenbarelse än visdom eller någon annan filosofi. Många studier har visat att musikterapi är till stor nytta. Det är effektivt mot Alzheimers sjukdom, depression, stress och sömnstörningar. Under lyssningsprocessen förändras individens interna tillstånd. En person, som lyssnar på musik, anpassar sig till motivets rytm, absorberar positiva vibrationer.

Lekterapi har också en helande effekt på den mänskliga psyken. Tillgången till det undermedvetna öppnas genom att spela svåra livssituationer, med hänvisning till psykets hemliga hörn på jakt efter viktiga känslor. Under teaterleken aktiveras minnet, uppmärksamheten förbättras, ökar, fantasin blir ljusare och förmågan att kontrollera sin kropp förbättras. Sandterapi anses vara en av varianterna av denna typ av konstterapi. Grunden till den låg från K. Jung.

För att lösa olika psykologiska problem, självutveckling och självkännedom har ljusterapi använts framgångsrikt under de senaste tio åren. Denna typ av konstterapi anses vara ganska ung, dess utveckling började i slutet av 70-talet av 1900-talet i USA. Vid fototerapi kan ytterligare visuella tekniker också användas, till exempel collage, installation av färdiga fotografier i interiören, arbete från fotografier av modeller och ytterligare interaktion med dem, etc..

Konstterapi Kopytin föreslog att man använder fotografi som ett terapeutiskt, korrigerande, utvecklings- och hälsokonserverande medel. Tillgängligheten av fotografering, liksom olika former och variationer av fototerapisessioner, gör det möjligt att använda denna teknik för att arbeta med människor i olika åldrar (från tre år), oavsett deras utvecklingsnivå och behov..

Konstterapi Kopytin noterade fotografiets positiva inflytande på patientens personlighet och dess förhållande till miljön. Denna effekt kan manifestera sig både under oberoende individuella lektioner och under skapandet av fotografier och deras vidare diskussion med en specialist..

Eventyrterapi är ganska effektiv när man arbetar med drömmare. Det används framgångsrikt för att förstå det mentala tillståndet, lösa olika konfliktsituationer, för interna omvandlingar. Eventyrterapi anses vara en oumbärlig metod för att hjälpa mycket små barn och äldre. Det kan ske på två sätt: genom att lyssna på en saga som behandlats av terapeuten, eller så kan barn komma med sin egen historia. Kommer med en komplott på egen hand, avslöjar barnet sin inre värld, kommunicerar sina känslor och drömmar, lär sig att hitta en väg ut ur alla situationer.

Konstterapi för barn

Konstterapikurser för barn idag är det mest spännande, effektiva och ganska ekonomiska sättet för psykologisk hjälp till barn. Det bygger på kreativitet och lek..

Barnets psyke kännetecknas av sårbarhet, vilket resulterar i att det kräver en mer noggrann inställning till sig själv. När allt kommer omkring, ett barn lär sig bara att känna sig själv, han börjar bara bekanta sig med miljön och andra människor. Därför, på deras fortfarande lilla livsväg, möter barn mycket ofta allvarliga svårigheter för dem, till exempel i en familj eller dagis. Föräldrar vill verkligen hjälpa sina barn, men ofta vet de bara inte hur man gör det. När allt kommer omkring hjälper förklaringar eller övertygelser, läsnoteringar och varningar inte, och barnet på egen hand kan inte klart förklara vad som orsakade deras tillstånd och vad som exakt händer med honom. Till exempel varför han vägrar att gå på dagis eller vad han fruktar i mörkret. Det är i dessa fall konstterapipraxis kommer att vara oersättlig..

Konstterapikurser för barn är vanligtvis i en mer fri form. Diskussion och lösning av olika psykologiska svårigheter och problem sker mot bakgrund av lek eller kreativ aktivitet. I sådana klasser avslöjar barnet, medan han njuter av spelet eller kreativiteten, sina egna kreativa förmågor, är vuxens centrum, övervinner psykiska svårigheter, förändrar personlig psykologisk verklighet..

Huvudvillkoret för alla klasser som utvecklats för konstterapi för barn är tydlighet och säkerhet för barn, tillgång till medel och attraktivitet..

Den vanligaste och mest populära konstterapimetoden för barn som uppfyller alla ovanstående krav är sandterapi. Allt som behövs för att utföra sandkonstterapi är en vanlig sandlåda eller en sandlåda. Med hjälp av att rita med sand, skapa sandslott eller andra figurer, utvecklar barnet känsliga känslor, han blir mer avslappnad. Således uppträder barnets självuttryck..

Den mest tillgängliga övningen, för vilken du bara behöver ett papper och en penna, är att rita klotter. Samtidigt är barnet helt fritt utan att tänka på det slutliga resultatet, ritar en boll med linjer på ett pappersark och försöker sedan urskilja en bild i det, följt av dess beskrivning. Under beskrivningen kan barnet redan medvetet avsluta det, markera konturerna, accentuera linjerna, skugga några områden etc..

En annan ganska intressant typ av isoterapi är monotyp, vilket betyder "ett tryck". Barnet måste skapa ett mönster (fläckar, linjer, etc.) på en yta som inte absorberar färg, till exempel på plast eller linoleum, med bläck, bläck, akvarell etc. Sedan appliceras ett papper på ytan som om det blir blött... Den resulterande spegelbilden på papper ska ges till barnet så att han kan undersöka den, beskriva vad som hände, komplettera eller avsluta bilden.

Konstterapiövningar

Huvudskillnaden mellan konstterapi och andra typer av psykoterapeutiska metoder är användningen av icke-verbal kommunikation som den viktigaste mekanismen för att förmedla information till människor. Grunden består av praktiska övningar som hjälper en individ att hitta svar på alla slags frågor, hantera interna hämmande faktorer och övervinna rädslan i sig själv..

Övningar i konstterapipraxis är ett slags verktyg som låter dig utforska idéer, händelser, känslor, utveckla relationer, färdigheter och förmågor, öka självkänsla och självförtroende, skapa en ny, mer framgångsrik bild av ditt eget "jag".

En konstterapisession består av två delar. Den första delen täcker klientens kreativa uttryck, är icke-verbal, innehåller inte en specifik struktur för uppförandet. Huvudinstrumentet för patienters självuttryck i denna del är kreativ aktivitet, till exempel teckning eller modellering. Den andra delen domineras av verbala mekanismer. Den kommer direkt efter den första och består i en verbal aktiv diskussion om frukterna av kreativ aktivitet.

Collage anses vara den mest populära metoden för konstterapi bland ledande psykoterapeuter, eftersom det gör det möjligt för läkaren att bedöma patientens nuvarande mentala tillstånd för att identifiera de mest spännande upplevelserna. De viktigaste kännetecknen för denna övning är att betona klientens positiva känslomässiga upplevelser, möjligheten till självuttryck för någon person, även helt långt ifrån konst, för att avslöja maximal potential. Collage anses vara ett mycket effektivt verktyg för att arbeta med personlighet..

Skapandet av lerfigurer gör det möjligt för en individ att ge utlopp för sina egna känslor och upplevelser genom modellering. Det finns många variationer av denna övning, allt från skapandet av lerkärl till skulpterande kroppsdelar. Konstterapi med barn och deras övningar syftar till att öka effektiviteten, lindra stress och utveckla kreativa förmågor. Det mest relevanta idag är musikterapi, dans- och dramaterapi, sagobehandling etc..

Att lyssna på musik, spela olika instrument, knacka och klappa i enlighet med melodins rytm - allt detta ökar barnens prestanda avsevärt, lindrar stress och främjar utvecklingen av konstnärliga förmågor. Dramatisk terapi lär ut kommunikation, bidrar till bildandet av adekvat självkänsla. Konstterapi med barn och dansterapiövningar syftar till att förhindra neuroser och komplex.

Konstterapitekniker

Modern konstterapi har ett oändligt antal riktningar och tekniker. Därför är det idag ganska enkelt att välja en individuell metod för konstterapi som bäst återspeglar individens psykiska tillstånd och tillsammans med detta kommer att uppfattas väl av henne..

Det finns två huvudmetoder för konstterapi: passiv och aktiv.

Den passiva tekniken består i kundens konsumtion av kreativa verk skapade av andra individer. Du kan till exempel titta på bilder, läsa konstverk, lyssna på musikskapelser etc. En aktiv metod bygger på skapandet av kreativa produkter av klienten själv, medan det estetiska värdet och skönheten i deras skapelser inte uppskattas.

Metoder för konstterapi gör det möjligt för psykoterapeuten att optimalt kombinera en individuell inställning till patienten och gruppens arbetsformer. Konstterapitekniker finns som regel i alla psykokorrigeringsprogram samtidigt och kompletterar och berikar dem.

Konstterapeutisk effekt baseras på sublimeringsmekanismen, som består i att omdirigera psykens energi från den traumatiska faktorn till en acceptabel väg ut - kreativitet. Med andra ord, om ämnet har samlat oroliga upplevelser, kan han försöka uttrycka dem genom kreativ aktivitet och känna lättnad. Detta är den läkande effekten av konstterapi. Att skapa en bild av vad som upphetsar är dock bara det första steget. Det andra steget blir att förvandla bilden till en positiv riktning. Samtidigt med förändringen i bilden sker också transformationen av den interna representationen, varigenom individen hittar en väg ut ur den till synes tidigare hopplösa situationen..

Psykokorrektiva lektioner med konstterapeutiska tekniker och tekniker är särskilt effektiva när man arbetar med yngre elever, eftersom de inte tröttnar på barn, förblir de effektiva och aktiva under hela lektionen.

Författare: Praktisk psykolog N.A. Vedmesh.

Talare för det medicinska och psykologiska centrumet "PsychoMed"

Konstterapi för alla

I den moderna världens rytm testas vår psyke av stress och problem. Till och med människor som har ”stålnerver” klarar inte alltid stressen från den omgivande verkligheten. Vad är vägen ut?

Idag finns det många metoder för att förebygga eller utjämna konsekvenserna av stressfaktorer. Dessa är huvudsakligen terapeutiska metoder som används av specialister inom psykologi. Men det finns ett antal tekniker som enkelt kan utföras hemma. En av dem är konstterapi..

Vad är konstterapi?

Konstterapi är en typ av psykokorrektionell och psykoterapeutisk hjälp baserad på användning av konst för att förbättra en persons psyko-emotionella tillstånd. Denna metod kan också användas vid diagnos av mentala tillstånd och egenskaper hos individen som helhet. Bokstavligen "konstterapi" översätts som konstbehandling.

Syftet med denna terapeutiska effekt är att harmonisera och normalisera en persons eller grupps mentala tillstånd genom produktivt självuttryck..

En konstterapisession används för:

  • Långvarig stressande exponering.
  • Depression.
  • Känslomässig labilitet.
  • Deppigt humör.
  • Manifestationer av omotiverad aggression.
  • Social deprivation.
  • Interpersonella konflikter.
  • Ökad ångest.
  • Familjplanens problem.
  • Rädslor, fobier.
  • Lägre självkänsla.

Men du bör inte ta ditt mentala tillstånd till en extrem punkt. Konstterapi kan också användas som en förebyggande metod.

Konstnären Adrian Hill anses vara uppfinnaren av konstterapi. Det var han som 1938 arbetade med tuberkulospatienter och använde denna metod, vilket signifikant minskade deras manifestation av asteniskt syndrom. Senare användes denna typ av terapi av amerikanska psykologer när de arbetade med flyktingar under andra världskriget som ett sätt att utjämna det posttraumatiska syndromet..

Enligt ledande psykologer som Z. Freud och K. Jung speglar den slutliga produkten av konstterapiprocessen dolda processer i den mänskliga psyken..

För närvarande är detta en av de vanligaste och enklaste behandlingsmetoderna, som är tillgängliga även för personer utan psykologisk utbildning..

Konstterapi: typer och former

Det är viktigt att välja rätt typ av korrigering av konstterapi för varje psykologiskt problem..

De viktigaste formerna för metoden är individuella och gruppsessioner, samt oberoende hemma.

Idag finns det många varianter av denna metod:

  1. Dansterapi
  2. Visuell aktivitetsterapi
  3. Eventyrterapi
  4. Musik terapi
  5. Dockterapi
  6. Arbetar med plastmaterial - modellering, skulptur, keramik
  7. Sandterapi
  8. Mandaloterapi
  9. Fototerapi
  10. Animeringsterapi och liknande.

Detta är inte en fullständig lista över arter, utan förbättras ständigt och kompletteras med nya element..

Var och en av dem kan användas i olika stadier av psykoterapi och har inga begränsningar för uttryckssätt och träningsnivå..

För- och nackdelar med att använda konstterapi

Användningen av konstterapi har många fördelar jämfört med andra metoder. För det första är det användarvänligt, tillgängligt för varje person, oavsett ålder, kön, kreativitetsnivå, det vill säga det har nästan inga kontraindikationer.

Nästa fördel är att konstterapi är en icke-verbal metod och därför är särskilt värdefull för introverta eller personer som har svårt att uttrycka sina egna erfarenheter..

När det används i en psykoterapeutisk session förbättrar denna typ av psykologiskt stöd signifikant kontakten mellan en specialist och en klient. Således bildar det ett fält för produktiv interaktion..

Vad man än kan säga, men en person ställer sig ofta olika psykologiska block som stör kunskapen om hans egen personlighet. Det är den här metoden som ger en unik möjlighet att "kringgå" dessa ramar av medvetande och titta in i själva väsen, utan att skämmas för dolda drag och önskningar.

De flesta typer av konstterapi genererar en viss produkt av aktivitet, detta gör det möjligt att spåra dynamiken i den psykokorrigerande processen.

Denna art har också förmågan att mobilisera individens kreativa krafter och därigenom ge en positiv känslomässig laddning..

Som i alla metoder för psykologiskt inflytande finns det också negativa aspekter av detta psykoterapeutiska hjälp. I grund och botten är de baserade på en persons ovilja att acceptera det diagnostiska resultatet, eller helt enkelt inte redo för förändring. I de flesta fall är detta rent individuella upplevelser av informationen som mottogs under sessionen..

Hemma terapi session

Använd inte denna typ av psykoterapi, begränsa dig inte till självuttryck..

Du kan själv bestämma vilket medel du ska använda, det viktigaste är att "kasta ut" det psykologiska problemet och därigenom tappa den börda som det pressar dig med..

Det är viktigt att välja rätt typ av aktivitet för att uppnå det mest positiva resultatet:

  • Rita blommor när de är överarbetade.
  • Känn smärta - gör skulptur eller skulptur.
  • Aggressivitet kan hjälpa till att övervinna linjeteckning.
  • Sorg har kommit - måla hela pappersutrymmet med olika ljusa färger.
  • Om humöret är lågt, rita en enorm regnbåge, använd ljusa färger.
  • Ha en fobi eller omotiverad rädsla - sticka makrame, skapa en applikation från tygskrot.
  • Avlägsna orolig stämning genom att skapa en rullad docka.
  • Släng ut din ilska och indignation genom att riva en tidning eller papper i små bitar, om du vill kan du bränna.
  • Om du är mycket orolig för något - gör origami. Ett separat fall är oförmågan att dela med tankar eller känslor för en person, sedan skapa ett pappersflygplan, skriva problemet på det och släppa ut det genom fönstret.
  • För långvarig stress - rita mönster eller slå på tyst musik.
  • Jag kommer inte ihåg viktig information - att rita labyrinter hjälper.
  • Det finns missnöje med livet - gör en reproduktion av målningen.
  • Förtvivlan kommer att övervinna rita vägar och stigar.
  • Att rita en mandala hjälper dig att förstå dig själv och ditt inre tillstånd..
  • Du måste snabbt komma i god form och återhämta dig - rita ett landskap.
  • Det är viktigt att förstå dina känslor - måla ett självporträtt.
  • Om du vill fånga ditt humör eller ditt tillstånd i ditt minne just nu, rita färgglada fläckar.
  • Du måste systematisera tankar och ordna saker i ditt huvud - att rita bikakor, rutor eller romber hjälper.
  • Du måste förstå dina önskningar och planer för framtiden - skapa ett collage.
  • Rita prickar kan hjälpa dig att koncentrera dig på att lösa problemet..
  • Kan inte hitta den bästa vägen ut ur situationen - rita cirklar och vågor.
  • Att känna sig fast inomhus övervinns genom att dra spiraler.
  • Ha ett mål, men ingen koncentration - dra mål.

Oavsett vilken typ du väljer är det viktigt att ha rätt tänkesätt och helt ge upp till implementeringen av tekniken. Du kan kombinera flera metoder, till exempel spela musik medan du ritar.

Begränsa dig inte, var verklig och uppriktig framför dig själv, då faller allt säkert på plats.