Frolovs autoträning

På sidan presenteras automatisk träning för att lugna nervsystemet hos A. T. Frolov, det hjälper mycket bra mot ångest. Det effektivaste sättet att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande är att lyssna på det upprepade gånger. Glöm inte andra sätt att återställa och behålla din lugn..

Jag rekommenderar att du lindrar muskelspänningen och tar ett tallbad innan du gör det..

Filformatet är mp4. Ryska språket. Du kan inte bara titta på och lyssna på filen online utan också ladda ner den gratis via en direktlänk. Du kan göra det nedan.

Om du är intresserad av andra material för att lugna nervsystemet, rekommenderar jag att du besöker huvudsidan i avsnittet: automatisk träning för att lugna nervsystemet.

Ladda ner och titta online:

Essentialterapi använder ett holistiskt tillvägagångssätt - samtidig påverkan på de medvetna, undermedvetna och omedvetna mekanismerna för självreglering

Lugnande terapeutisk auto-utbildning i författarens prestationer förde vetenskapligt arbete med behandling av högt blodtryck till första plats vid All-Union Congress of Young Scientists 1988, vilket var mer effektivt än droger. Autogen träning är en radikal behandling för psykosomatika. Även en 10-minuters autoträning tar dig ur tillståndet före stroke. Under djup autoträning (självhypnos) kan medvetandekraften riktas till vilket system som helst i kroppen och läka organisk skada på kroppen genom att stimulera produktionen av stamceller.
Självreglering återställer sambandet mellan medvetande, undermedvetenhet och kropp, lindrar känslomässiga och fysiska spänningar - läker psykosomatik. Den största hälsoförbättrande och föryngrande effekten uppnås när självreglering kombineras med autogen träning.
Självprogrammering - mata in bilden (skapa en underpersonlighet) för att uppnå målet. Självhypnos uppnås genom självförtroende - ändra scenariot för liv, öde. Under tiden behöver du inte oroa dig för det. ”
Självträning med energipulsationer, särskilt i kombination med gymnastik för intima muskler, fyller kroppen med vitalitet, föryngrar kroppen.

Psykofysisk gymnastik läker ryggraden och inre organ, förbättrar blodtillförseln till hjärnan, tränar koncentrationen.

Personlighetsfilosofin ger en fullständig förståelse för sig själv. ESSENTIAL THERAPY behandlar psykosomatika.

UPPMÄRKSAMHET!!

Vi inbjuder dig till hälsokurser online
FÖR BÖRJARE PÅ DIN RÖR


Skype-registrering och frågor: afrolov09
WhatsApp; Telegram; SMS: +7 (926) 9388700

LIV PÅ FROLOVS KANAL:
BEHANDLING AUTOUTBILDNING (TRANSCENDENTAL MEDITATION) 21-30
LEKTIONSKOSTNAD - 100 rubel.
Betalning till Sberbanks nr 5469 3800 2833 7078
Bundet till kroppar. +7 915 365-05-23

HÄLSOKURS SJÖ 2020.

från 10 till 24 september.

LÄS MER >>>

OM FÖRFATTAREN

Efter examen från medicinska institutet (1982) arbetade han som avdelningschef på ett psykiatriskt sjukhus. Sedan gick han in i vetenskap - sedan 1984 var han psykoterapeut vid kardiologiska institutionen. Han var en av de första som använde autogen träning i behandling av högt blodtryck, kranskärlssjukdom, olika typer av arytmier och andra psykosomatiska sjukdomar. Han skrev en avhandling om ämnet: "Psychoprophylaxis of hypertension".
Examen från Moskva Gestalt Institute (1995), den österrikiska skolan för psykoanalys (2000).

1987 förstod han och blev övertygad om att psykoterapi inte bara kan behandla funktionella störningar utan också organiska skador på kroppen. För att göra detta måste du fylla kroppen med VITAL FORCE med hjälp av autorendering.

TRÄNING AUTO TRÄNING

AUTOGEN UTBILDNING

Stimulerar vitalitet i kroppens celler. Behandlar sjukdomar på nervös basis, till exempel vegetativ-vaskulär dystoni, normaliserar blodtrycket etc. Effektivt för att lindra stress och föra sinnet i ett tillstånd av lugn, tränar koncentration, intelligens. Bra för sömnlöshet.

AUTOUTBILDNING - UPPVÄRMNING AV KROPPEN MED MEDVETENS ENERGI

Till och med Arthur Schopenhauer skrev att orsaken till sjukdom och död inte är fysisk utan metafysisk. I grund och botten är det verkligen. Det finns naturligtvis olika skador, fosterskador, genetiska sjukdomar, etc., men oftast blir vi sjuka på grund av stress. I vår tid kallas denna kategori av sjukdomar, så att säga nervöst, psykosomatisk.

Min psykoterapeutiska medicinska praxis bekräftar denna idé. Psykologisk stress, tryck, komplex, rädslor, upplevelser, negativa känslor, aggression, ett tillstånd av intern konflikt och många andra. andra leder ofta till kroppssjukdomar. Till en minskning av immuniteten, mot högt blodtryck, kranskärlssjukdom (när en person tar allt till hjärtat), till kolit, gastrit, sår och andra störningar i matsmältningssystemet, till endokrina störningar, till onkologi, till osteokondros, artrit, etc., Jag kommer inte att lista ett stort antal psykosomatiska sjukdomar. Okej, vi kommer att ta reda på det med nervsystemet senare, men vad ska man göra med kroppen, hur man läker den, återställer funktioner, tar bort effekterna av stress? Svaret är - förutom de allmänt accepterade terapeutiska åtgärderna, genom AUTOGENISK TRÄNING, ackumuleras livskraft och rikta den till det sjuka organet, till det skadade systemet.

Men i det här fallet, när en terapeutisk effekt behövs, måste du inte fokusera på lätthet utan på känslan av värme. Lätthet föryngrar och värmen läker. I det forntida systemet av Yogis kallas denna energi prana, och denna åtgärd är ”kalcinering av kroppen med medvetandets energi”. Numera kallas denna metod för autogen träning. Vill prova det nu?

Gör dig mer bekväm, du kan sitta eller ligga, även om du i princip kan stå. Oavsett kroppens position är det nödvändigt att lindra överflödig naturlig spänning i den, försök att slappna av så mycket som möjligt. Detta är nödvändigt, för det första, för en enklare passage av energi genom kroppens kanaler och meridianer, och för det andra för att avlägsna överdriven excitation av nervsystemet och bringa det i ett tillstånd av ökad koncentration av uppmärksamhet.

Så gör dig bekväm och försök att slappna av först. Var noga med att koppla ihop din fantasi, föreställ dig att inte en enda muskel i armarna är spänd, att händerna är mjuka som ögonfransar... Då slappnar vi av våra ben, föreställer oss att de är mjuka, vadderade... Koppla av överkroppen... slappna av ryggmusklerna... nedre delen av ryggen... axelbladen... Koppla av de sänkta axlarna... bröstkorgen celler och buk... Hela kroppen är slapp, avslappnad... Vi slappnar av i nacke och nacke... musklerna i huvudet och ansiktet slappnar av... Pannan är avslappnad... ögonbrynen är isär... kinderna är avslappnade... läpparna är avslappnade... musklerna i underkäken och tungan är avslappnade... tungan verkar smälta i munnen... ögonmusklerna är avslappnade... ögonbollarna flyter fritt... de tunga ögonlocken är mjukt stängda... Svårigheten sprider sig över hela kroppen... Svårighetsgraden är en djup avslappning... armarna blir tunga... föreställ dig hur trevlig tyngd sprider sig över händerna... benen blir tunga... tyngden sprider sig över benen... den halta tunga kroppen... bara huvudet förblir ljust, friskt och klart, och hela kroppen är tung och varm... Från detta ögonblick är den terapeutiska effekten av värme - energi av hög av bästa kvalitet, som om det strömmar från medvetandet till kroppen... Trevlig värme sprider sig genom händerna... föreställ dig hur genom de expanderade kanalerna-meridianer energi-värme sprids genom händerna... varma fingrar... varma händer, underarmar och axlar... Du vet att under påverkan av detta värme kan blekna fingrarnas deformiteter? Detta hände många gånger i min träning, så om det är relevant, tänk dig värmen i full kraft... Om du inte har somnat och bara tänker på dina händer - gör 3 poäng, om du är vaken och föreställ dig energi - 4 poäng, om du också känner värme - 5... Nu är benen svårare med dem, men ingenting... Föreställ dig hur energin sprider sig genom de utvidgade meridiankanalerna... vi värmer upp höftlederna... höfterna... Föreställ dig hur energin fyller knälederna... sprider sig över benen... anklarna... och fyller fotsulorna... På hälarna... på sulorna... värmen sprids över tårna... föreställ dig... försök att känna...

Mycket bra resultat observeras med utplånande endarterit, artrit, sporrar kan försvinna, bentillväxt, som ofta finns hos kvinnor vid tummen, löses... huden rensas... ibland passerar åderbråck... Jag förstår skepsis hos läkare som tror att detta är omöjligt, jag själv kan inte att förklara allt, även om han också är läkare av utbildning, men ändå finns sådana fakta. Du kan jämföra autoträning med den mest kraftfulla sjukgymnastiken, men inte med någon form av elektriska eller magnetiska fält, utan med livskraften, livets energi, som verkligen verkar på varje cell. Ur denna synvinkel är kalcineringen av kroppen med medvetandets energi en oöverträffad procedur i dess effektivitet..

Men... låt oss gå vidare till ryggraden... Föreställ dig hur energi rinner ner i nacken... värmen suger dina livmoderhalsar... strömmar mellan axelbladen... sprider sig ner i ländryggen... längs korsbenet... längs svansbenet... hela ryggraden är varm... röd... till vit.... Föreställ dig hur energin cirkulerar obehindrat längs ryggraden och återställer hälsan hos alla broskytor... mellankottskivorna... Föreställ dig att din ryggrad är så bra som ny - frisk, flexibel, stark, ung... Föreställ dig hur energin sprids över radikulära zoner... över hela ryggen... längs sidorna.. på axlarna... på bröstet och buken... Energi omsluter hela torso... fyller hela kroppen... Föreställ dig? Och nu går vi vidare till effekten på de inre organen... Föreställ dig att din solar plexus strålar ut värme... Värme sprider sig i magen... all stress försvinner, all negativ energi försvinner... trevlig värme återställer magen... Sedan riktar vi värmen till rätt hypokondrium, till levern och gallblåsan... vi orsakar värme på höger sida... Du kan föreställa dig hur stenarna löser sig, om någon... föreställ dig hur de mjuknar... förvandlas till flingor... flytande... löser sig helt... och utsöndras med en gallström... Och levern verkar glöda.... Då sprider sig energin till bukspottkörteln i vänster hypokondrium... värme sprider sig längs vänster sida.. Vitalitet fyller och läker bukspottkörteln... Hela övre delen av buken är varmvarm och lätt-ljus... föreställ dig, känn... Då uppmärksammas bukhålan till tarmarna... Föreställ dig ett flöde av energi som rör sig medurs i buken, runt naveln... föreställ dig flödet av värme som sprids längs tarmarna... peristaltiken förbättras... tarmarnas korrekta funktion återställs... Tänk dig att hela matsmältningssystemet är hälsosamt, starkt, smälter lätt mat, ställer in för att arbeta minst 120 år... Då flyttas uppmärksamheten till urinvägarna... Vi värmer upp njurarna... de älskar värmen väldigt mycket och återhämtar sig lätt från det... Föreställ dig värmen från solar plexus värmer upp njurarna... helande värme tränger in i mitten av njurarna... du känner... njurarna är helt återställda... Alla celler är starka och friska... Värmen sprids ner urinledarna och når bäckenorganen... Lätthet och värme fyller det lilla bäckenet... känner det... Urinvägarna är nytt, friskt, ungt, föreställ dig... Minst 120 års aktivt ungt liv... ge dig själv den här attityden... Gradvis uppmärksamhet rör sig till bröstet... vi värmer upp alla organ i bröstet... hjärtat, vi behandlar hjärtmuskeln... hjärtat slår lätt och fritt... vi värmer upp blodet som passerar genom hjärtat... föreställ dig att blod, laddat med energi, blir en universell lösning av toxiner... blodkärlen rengörs... föreställ dig att du har helt nya rena blodkärl... som en bebis... kranskärlen rengörs också... och hjärnkärlen... stora, medelstora, små... Kardiovaskulära systemet är friska, starka, utformade för minst 120 års aktivt arbete... Vi fyller andningsorganen med vitalitet... värmer upp lungorna... bronker. luftstrupen... övre luftvägarna... Sedan värmer vi upp bröstbenet och bröstkörteln bakom bröstbenet och ställer in oss för det perfekta arbetet med kroppens hematopoetiska och immunsystem... Tänk dig att du har utmärkt blod och utmärkt immunitet... förresten, blodprov förbättras verkligen... Vi värmer upp vid nacken sköldkörteln... och hela det endokrina systemet får en impuls till idealisk hälsa... för att föryngra den hormonella bakgrunden och ämnesomsättningen... För ett tag värmer vi upp vår "svaga länk" - det sjuka organet och anpassar det till hälsa och livslängd...

Hela tiden vi använder vår fantasi så mycket som möjligt visar vi viljan att vinna, vi är eldiga med andan av självförbättring. Vi försöker uppnå åtminstone minimala praktiska resultat, för det är på dem som uppkomsten av verklig tro på den helande kraften i medvetandets energi och inre kunskap att detta är vägen inte bara till hälsan utan också till bevarandet av ungdom och energi fram till 120 års ålder beror. Har du glömt bort vårt strategiska mål än? När vi lämnar tillståndet för automatisk träning föreställer vi oss att kroppen åter är fylld med lätthet... vi andas in lätthet genom armarna... genom benen... torso... huvud, nacke... hela kroppen blir gradvis lätt... Vi fokuserar på den behagliga svalan i pannan, ögonen, kinderna... den övre delen av huvudet åtföljs av extraordinär klarhet i tanken... utmärkt minne... utmärkt humör... Inse att var och en av oss är en stark och fri person, hans livs mästare, hans kropp... Tänk dig att du enkelt kan koncentrera din uppmärksamhet på alla organ, på alla känslor... Tänk dig att det är lätt kontrollera dig själv i alla livssituationer... Återigen, fokusera på lätthet: armar, ben är lätta, hela kroppen är lätt.... Vi sträcker oss bra med glädje... vi öppnar ögonen och från den inre världen återvänder vi till den yttre världen omkring oss kraftfull, frisk, utvilad, uppfriskad, föryngrad...

Det är tillrådligt att träna en sådan kalcinering av kroppen med medvetande energi nästan varje dag. "En droppe sliter bort en sten" - kroppen accepterar tankens energi något, laddar med vitalitet och underkastar sig attityden till hälsa och aktiv livslängd. Det är inte värt att stoppa övningen under lång tid, eftersom de skapade strukturerna kommer att genomgå omvänd utveckling. Det finns också valfrihet: om du vill vara frisk - gör det, om du inte vill - sluta, det är ditt företag. Men om du vill hitta sådana övningar för att göra dem en gång och sedan vara en frisk person för alltid, har du fel. Jag förstår att alla, inklusive jag själv, skulle vilja ha det, men det fungerar inte så. Det finns en funktion - det kommer att finnas en struktur, det finns ingen funktion - atrofi av det som har utvecklats och en återgång till sitt ursprungliga tillstånd.

Frolovs autogena utbildning

Terapeutisk lugnande autoträning. Läkare psykoterapeut AI Frolov www.ozdorov.ru

Webbplats # elixir of youth Jag bjuder in alla till hälsokurser i Anapa. Från 25 maj.

Psykosomatika. Terapeutisk auto-utbildning. Läkare psykoterapeut A.I. Frolov. http://www.ozdorov.ru/

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj till 7 juni.

A. Frolovs hälsofrämjande system. Autogen träning

Hälsoförbättringssystem för läkare Alexander Frolov LIFE FORCE. Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR.

Lugnande och avkopplande självträning, klassisk.

Du måste göra dig bekväm. Det är bättre att stänga ögonen. Längd - 14 minuter. Kan användas.

AUTOUTBILDNING FÖR SOVNING

Lugnar, lindrar stress, hjälper till med sömnlöshet, kan användas på jobbet kort.

VIKT FÖRLORAR AUTO TRÄNING

SJÄLVINTRYCK FÖR VARJE DAG ALLA AUTOUTBILDNINGAR FÖR Jag bjuder in alla till wellness.

AUTOUTBILDNING "ELIXIR OF YOUTH"

Självträning hjälper till att bygga vitalitet. Jag bjuder in alla till.

Autogen träning nummer 2

Autogen träning nr 2: avkoppling och avkoppling Autogen träning nr 1: autogen.

AUTO TRÄNING lugnande

A. Frolovs system hjälper till att ackumulera vitalitet, stärka karaktär, förbättra intelligens, öka styrka.

AUTOUTBILDNING FÖR HYPERTENSION

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. FRÅN.

Autogen Schultz-träning 1. Avslappning i kroppen

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Göra sig av med stress. Lugnande autoträning. Läkare psykoterapeut AI Frolov http://www.ozdorov.ru/

www.ozdorov.ru - beskrivning av övningen, registrering för lektioner. AT stimulerar vitalitet i kroppens celler och saktar ner.

Autogenic Schultz Training 2. Avslappnande kroppen

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen träning. Fotometod

Autogen träning. Självhypnos. Träning av självhypnos - www.classicalhypnosis.ru

Vad är autogen träning? "Auto" översatt från grekiska "αὐτός" betyder sig själv, "genos" eller "γένος.

Autoträning för nybörjare. Gör övningar tillsammans.

Autoträning för nybörjare. Gör övningar tillsammans. Förstå de grundläggande principerna för att använda övningar.

Autogen träning)

Hur man tar bort svetsarens baksmälla, komisk video)))

Autogen träning

Vad är "Autogenic training" eller "Self-training"? Hur man gör autogen träning korrekt. Placera.

Autogen utbildning för alkoholmisbrukare

Utvecklad i sanatoriet "Energetik", Jalta. Sammanställt av: hedrad doktor i den ukrainska SSR, kandidat för medicinska vetenskaper.

AUTOGEN TRÄNING genom en professionell

Autogenic Training (AT) är en mental övning för att uppnå ett tillstånd av inre avkoppling.

Autogen träning från Olga Alexandrovna Laletina

Det rekommenderas att lyssna på det här autogena träningspasset.

AUTOUTBILDNING FÖR Ryggraden OCH FOGAR

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. 29 till 10 augusti.

Självutveckling. Självträning del 1

För självutveckling är det nödvändigt att använda automatisk träning. Vårt samtal med Nikolai Ivanovich Kozlov om ämnet.

#PsykologerArtek - Autogen utbildning

I det här numret kommer Arteks psykologer att ge dig autogen utbildning - detta är en psykoterapeutisk teknik.

Vad är autogen träning för? Sergey Konotop (Ukraina) LIFE

Vad är ett förändrat medvetandetillstånd? Är det här en dröm eller något annat? Hur man uppnår ett förändrat medvetandetillstånd.

Autogen träning (mobilisering) # videohypnos # meditation # anti-stress

God eftermiddag, kära abonnenter! Vi erbjuder dig en metod för psykologisk självreglering.

AUTOGEN TRÄNING FÖR HELING OCH MINSKNING AV SMÄR!

Stäng munnen och börja andas ut luft genom näsan och munnen tills du får ett tyst väsande ljud..

Djup sömn. Autogen sömnträning för män

Detta autogena träningspass är utformat för att göras före sänggåendet och hjälper till att lugna ner sig..

Autogen terapi (03.03.2007). Hälsa. Familjeläkare

Program "Family Doctor" med Anatoly Alekseev. Hälsa. Den första utbildningskanalen. © TV-företag.

Autogenic Schultz-träning 5. Lugn andning

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen träning. Hur man får tillbaka lugn © Autogen utbildning, psykoterapi, 1968

Ämnen: Filmfragment, Kopia från 35mm "Psykisk terapi.

Autogen träning. Dirigerad av Polina Sukhova

Efter två veckors auto-träningspass kommer du att kunna slappna av framför stressiga situationer.

A. Frolovs hälsoförbättringssystem. Kurs "Vitalitet" 1 del. 2-timmarslektion

Hälsoförbättringssystem för läkare Alexander Frolov LIFE FORCE. Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR.

Autogen träning. Kroppskontroll. Muskelavslappning | Inessa Chizhova

Chizu Saekis bok: The Japanese Revolution in Skin Care. Perfekt hud i alla åldrar:.

Autogen träning (referensutdrag). Träning av självhypnos - www.classicalhypnosis.ru

Kära vänner. Den föreslagna metoden för autogen träning utvecklades och testades av Leonid.

Gemensam gymnastik, uppvärmning för ryggraden, terapeutisk yoga och autoträning. Frolov

En detaljerad beskrivning av denna övning på A.I. Frolov genomför utbildningskurser för hälsoförbättring.

Självträning - avkoppling. För kvinnor

Syftet med denna auto-träning är: avkoppling av kroppen, förstärkning av nervsystemet, förebyggande av stress.

Läker meditation, återställer styrkan. AT psykoterapeut A. Frolov http://www.ozdorov.ru/

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. Från 29.

Autogen träning # 2)

Koncentrerad avslappningsövning.

Autogenic - avslappningsträning vid behandling av stammar. Skoblikova S.B..

Behandling av stammar hos barn och ungdomar i den konceptuella korrigeringsfamiljen S. B. Skoblikova. Sammansatt.

Självhypnos. Autogen träning för att förbättra synen (psykoterapeut Grimak L.P..).

Den föreslagna metoden för autogen träning utvecklades och testades av Leonid Pavlovich Grimako.

Snabb avkoppling för män. Autogen träning

Syftet med denna autogena träning är snabb avkoppling, avlägsnande av mental stress; mobilisering av krafter.

Autogen träning - nervgymnastik (Grebelnikov Yu.G.)

Du kan få en presentation och beställa ett webinar-deltagarintyg genom att följa länken Actor.

Meditation av Dr. A. Frolov. Väckning av livskraft

Fragment (5 min.) Helt (50 min.) On Jag bjuder in alla till hälsokurser i.

Autogen träning hemma. Videokursmeddelande.

Autoträning. 1 steg. Videoinstruktioner för självmastring av automatisk träning hemma.

Autogen träning (övning nr 1)

Koncentrerade avslappningsövningar.

Hälsoförbättringssystem. Alexander Frolovs kurs "Vitalitet". Del 2

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. 29 till 10 augusti.

Masterclass av Alexander Frolov | Arbeta på kroppen, arbeta på sinnet | Dance-Hotel "Summer-2017"

Kort! Masterclass "Work on the body, work on the mind", Alexander Frolov, Jekaterinburg Dance-Hotel "Leto-20.

Autogen utbildning

Tillhandahålls till YouTube av Believe SAS Autogenic Workout RITM-2 Lenivo. Soviett Chill., Pt. 2 ℗ Soviett Lenivo Släppt den: 2019-04-28 Författare: Ritm-2.

AT, autoträning, autogen träning (första steget)

Autogen träning, automatisk träning eller AT - det bästa sättet att självreglera inte kan hittas. Endast sju upp.

Frolovs autogena utbildning

Terapeutisk lugnande autoträning. Läkare psykoterapeut AI Frolov www.ozdorov.ru

Webbplats http://vip-yoga.mozello.ru/ # elixir of youth Jag bjuder in alla till hälsokurser i Anapa. Från 25 maj.

Psykosomatika. Terapeutisk auto-utbildning. Läkare psykoterapeut A.I. Frolov. http://www.ozdorov.ru/

http://autotrening.for.ru/ http://vip-yoga.mozello.ru/ Jag bjuder in alla till hälsokurser i Anapa. 25 maj till 7 juni.

A. Frolovs hälsofrämjande system. Autogen träning

Hälsoförbättringssystem för läkare Alexander Frolov LIFE FORCE. Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR.

Lugnande och avkopplande självträning, klassisk.

http://autotrening.for.ru/ Behöver göra dig bekväm. Det är bättre att stänga ögonen. Längd - 14 minuter. Kan användas.

AUTOUTBILDNING FÖR SOVNING

Lugnar, lindrar stress, hjälper till med sömnlöshet, kan användas på jobbet kort.

VIKT FÖRLORAR AUTO TRÄNING

SJÄLVKÄNNANDE FÖR VARJE DAG ALLA AUTOTRINING PÅ http://autotrening.for.ru/ Jag bjuder in alla till hälsa.

AUTOUTBILDNING "ELIXIR OF YOUTH"

Självträning hjälper till att bygga vitalitet. http://autotrening.for.ru/ http://vip-yoga.mozello.ru/ Jag bjuder in alla till.

Göra sig av med stress. Lugnande autoträning. Läkare psykoterapeut AI Frolov http://www.ozdorov.ru/

www.ozdorov.ru - beskrivning av övningen, registrering för lektioner. AT stimulerar vitalitet i kroppens celler och saktar ner.

AUTO TRÄNING lugnande

A. Frolovs system hjälper till att ackumulera vitalitet, stärka karaktär, förbättra intelligens, öka styrka.

Autogen träning nummer 2

Autogen träning # 2. Avkoppling och avkoppling Autogen träning # 1: http://youtu.be/lE3YO-lL0UA Autogenic.

AUTOUTBILDNING FÖR HYPERTENSION

http://autotrening.for.ru/ Jag bjuder in alla till hälsokurser i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. FRÅN.

Autogen Schultz-träning 1. Avslappning i kroppen

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogenic Schultz Training 2. Avslappnande kroppen

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen träning. Självhypnos. Träning av självhypnos - www.classicalhypnosis.ru

Vad är autogen träning? "Auto" översatt från grekiska "αὐτός" betyder sig själv, "genos" eller "γένος.

Autoträning för nybörjare. Gör övningar tillsammans.

Autoträning för nybörjare. Gör övningar tillsammans. Förstå de grundläggande principerna för att använda övningar.

Autogen träning. Fotometod

Autogen träning

Vad är "Autogenic training" eller "Self-training"? Hur man gör autogen träning korrekt. Placera.

AUTOUTBILDNING FÖR Ryggraden OCH FOGAR

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. 29 till 10 augusti.

AUTOGEN TRÄNING genom en professionell

Autogenic Training (AT) är en mental övning för att uppnå ett tillstånd av inre avkoppling.

Autogen träning från Olga Alexandrovna Laletina

https://docok.kz/vrach/Laletina_Olga https://www.facebook.com/www.docok.kz Denna autogena träningspass rekommenderas för att lyssna.

Vad är autogen träning för? Sergey Konotop (Ukraina) LIFE

Vad är ett förändrat medvetandetillstånd? Är det här en dröm eller något annat? Hur man uppnår ett förändrat medvetandetillstånd.

Autogen utbildning för alkoholmisbrukare

Utvecklad i sanatoriet "Energetik", Jalta. Sammanställt av: hedrad doktor i den ukrainska SSR, kandidat för medicinska vetenskaper.

#PsykologerArtek - Autogen utbildning

I det här numret kommer Arteks psykologer att ge dig autogen utbildning - detta är en psykoterapeutisk teknik.

Autogen träning. Dirigerad av Polina Sukhova

Efter två veckors auto-träningspass kommer du att kunna slappna av framför stressiga situationer.

A. Frolovs hälsoförbättringssystem. Kurs "Vitalitet" 1 del. 2-timmarslektion

Hälsoförbättringssystem för läkare Alexander Frolov LIFE FORCE. Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR.

AUTOGEN TRÄNING FÖR HELING OCH MINSKNING AV SMÄR!

Stäng munnen och börja andas ut luft genom näsan och munnen tills du får ett tyst väsande ljud..

Autogen träning (mobilisering) # videohypnos # meditation # anti-stress

God eftermiddag, kära abonnenter! Vi erbjuder dig en metod för psykologisk självreglering.

Djup sömn. Autogen sömnträning för män

Detta autogena träningspass är utformat för att göras före sänggåendet och hjälper till att lugna ner sig..

Autogen träningssession | Koppla av din kropp

Autogen träning är träning som hjälper till att återställa en persons psyke till det normala. Hör in.

Autogen träning. Hur man får tillbaka lugn © Autogen utbildning, psykoterapi, 1968

Ämnen: https://www.youtube.com/user/1MGMU/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=22 Filmfragment, Kopia från 35mm "Terapi av mental.

Autogenic Schultz-träning 5. Lugn andning

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen träning (referensutdrag). Träning av självhypnos - www.classicalhypnosis.ru

Kära vänner. Den föreslagna metoden för autogen träning utvecklades och testades av Leonid.

Gemensam gymnastik, uppvärmning för ryggraden, terapeutisk yoga och autoträning. Frolov

En detaljerad beskrivning av denna övning på http://www.ozdorov.ru/ A.I. Frolov genomför utbildningshälsofrämjande klasser.

Shamansk meditation om hälsa | Autogenic shamanic träning.

Jag heter Yuri Vinogradov och det här är en kanal om självutveckling. Jag har hjälpt människor professionellt sedan 2008 och jag själv.

AUTOGEN UTBILDNING

metoder för autogen träning, i syfte att vila hela kroppen, sätta mål i framtiden, dess genomförande.

Självträning - avkoppling. För kvinnor

Syftet med denna auto-träning är: avkoppling av kroppen, förstärkning av nervsystemet, förebyggande av stress.

Autogenic - avslappningsträning vid behandling av stammar. Skoblikova S.B..

Behandling av stammar hos barn och ungdomar i den konceptuella korrigeringsfamiljen S. B. Skoblikova. Sammansatt.

Självhypnos. Autogen träning för att förbättra synen (psykoterapeut Grimak L.P..).

Den föreslagna metoden för autogen träning utvecklades och testades av Leonid Pavlovich Grimako.

Snabb avkoppling för män. Autogen träning

Syftet med denna autogena träning är snabb avkoppling, avlägsnande av mental stress; mobilisering av krafter.

Autogen träning (övning nr 1)

Koncentrerade avslappningsövningar.

Om manlig kraft på NTV. Läkare Alexander Frolov. www.ozdorov.ru

Övning för ansamling av sexuell energi. Författarens system för hälsoförbättring av läkaren Alexander Frolov. Behandling.

Autogen träning hemma. Videokursmeddelande.

Autoträning. 1 steg. Videoinstruktioner för självmastring av automatisk träning hemma.

Hälsoförbättringssystem. Alexander Frolovs kurs "Vitalitet". Del 2

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. 29 till 10 augusti.

Autogen träning - nervgymnastik (Grebelnikov Yu.G.)

Du kan få en presentation och beställa ett deltagarintyg från webinar genom att följa länken http://sibou.ru/webinars/155 Action.

Masterclass av Alexander Frolov | Arbeta på kroppen, arbeta på sinnet | Dance-Hotel "Summer-2017"

Kort! Masterclass "Work on the body, work on the mind", Alexander Frolov, Jekaterinburg Dance-Hotel "Leto-20.

AT, autoträning, autogen träning (första steget)

Autogen träning, automatisk träning eller AT - det bästa sättet att självreglera inte kan hittas. Endast sju upp.

Autogen träning enligt Schultz 6. Blodtillförsel till inre organ normaliseras

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen utbildning

Tillhandahålls till YouTube av Believe SAS Autogenic Workout RITM-2 Lenivo. Soviett Chill., Pt. 2 ℗ Soviett Lenivo Släppt den: 2019-04-28 Författare: Ritm-2.

Autogen träning # 2)

Koncentrerad avslappningsövning.

Autogen träning. Sovjetunionen 1961

En video om autogen träning och dess psykoterapeutiska effekt enligt Johann Schultz. Sovjetunionen 1961. Min sida.

Affärer i garaget - att tjäna pengar

RALLY mot ogiltigförklaring av Putin i Moskva och St. Petersburg!

Putin mot Furgal: varför guvernören arresterades

KONTAKTER i T-killah-telefonen: Oleg Miami, Masha Belova, Scryptonite, Edward Beale

Allt om att arbeta på Pyaterochka. Pyaterochka vs Magnet.

BLIXT! MOSKVA VAR SOM I KHABAROVSK! JUST NU!

URGENT Obehörig marsch i centrala Moskva / LIVE 20/07/2020

Hur kan man försvara Khabarovsk Furgala? | Att vara Or

Vi sätter de japanska V8 300-styrkorna i den sovjetiska DT75! Nytt projekt!

Jag bytte mat med DUMPLINGS! 16 000 kalorier UTMANING

⚡️ URGENT! Muskoviterna blockerade vägen vid protestutgången

Loshak - hur man förblir journalist under 2020 / vDud

Vpiska och Mnogoznaal: varför han försvann i ett år, vad är fel med Dead Dynasty, hur lever den ryska norr

Därför stod hela KHABAROVSK-REGIONEN bakom FURGAL!

JAG LÄRER HUNDAR I POOLEN FÖR ATT STÅ OMBORDET! HUNDAR SOM FÖRSTA GÅNGEN I DEN STORA POOLEN PÅ SURFEN

Vill du ha det bra att titta på videor? På vår videoportal hittar du videor för alla smaker, roliga videor, videor om djur, videosändningar och mycket mer.

A. Frolovs hälsofrämjande system. Autogen träning

Hälsoförbättringssystem för läkaren Alexander Frolov LIFE FORCE.
Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR:
-Skapa motivation,
-gemensam gymnastik,
-ryggradsövningar,
-terapeutisk auto-utbildning.
www.ozdorov.ru

Jag bjuder in alla till hälsokurser i Anapa.
25 maj till 7 juni.
7-20 juni.
Från 29 augusti till 10 september.
10-24 september.
Kurskostnad - 10000r.
Boende och måltider - 1800-1900 gnugga / dag.
På försommaren är det möjligt att stanna ensam utan extra betalning.
www.ozdorov.ru

Video A. Frolovs hälsoförbättrande system. Autogen träning av Frolov System-kanalen

Frolovs autogena utbildning

Terapeutisk lugnande autoträning. Läkare psykoterapeut AI Frolov www.ozdorov.ru

Webbplats # elixir of youth Jag bjuder in alla till hälsokurser i Anapa. Från 25 maj.

Psykosomatika. Terapeutisk auto-utbildning. Läkare psykoterapeut A.I. Frolov. http://www.ozdorov.ru/

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj till 7 juni.

A. Frolovs hälsofrämjande system. Autogen träning

Hälsoförbättringssystem för läkare Alexander Frolov LIFE FORCE. Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR.

Lugnande och avkopplande självträning, klassisk.

Du måste göra dig bekväm. Det är bättre att stänga ögonen. Längd - 14 minuter. Kan användas.

AUTOUTBILDNING FÖR SOVNING

Lugnar, lindrar stress, hjälper till med sömnlöshet, kan användas på jobbet kort.

VIKT FÖRLORAR AUTO TRÄNING

SJÄLVINTRYCK FÖR VARJE DAG ALLA AUTOUTBILDNINGAR FÖR Jag bjuder in alla till wellness.

AUTOUTBILDNING "ELIXIR OF YOUTH"

Självträning hjälper till att bygga vitalitet. Jag bjuder in alla till.

Autogen träning nummer 2

Autogen träning nr 2: avkoppling och avkoppling Autogen träning nr 1: autogen.

AUTO TRÄNING lugnande

A. Frolovs system hjälper till att ackumulera vitalitet, stärka karaktär, förbättra intelligens, öka styrka.

AUTOUTBILDNING FÖR HYPERTENSION

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. FRÅN.

Autogen Schultz-träning 1. Avslappning i kroppen

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Göra sig av med stress. Lugnande autoträning. Läkare psykoterapeut AI Frolov http://www.ozdorov.ru/

www.ozdorov.ru - beskrivning av övningen, registrering för lektioner. AT stimulerar vitalitet i kroppens celler och saktar ner.

Autogenic Schultz Training 2. Avslappnande kroppen

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen träning. Fotometod

Autogen träning. Självhypnos. Träning av självhypnos - www.classicalhypnosis.ru

Vad är autogen träning? "Auto" översatt från grekiska "αὐτός" betyder sig själv, "genos" eller "γένος.

Autoträning för nybörjare. Gör övningar tillsammans.

Autoträning för nybörjare. Gör övningar tillsammans. Förstå de grundläggande principerna för att använda övningar.

Autogen träning)

Hur man tar bort svetsarens baksmälla, komisk video)))

Autogen träning

Vad är "Autogenic training" eller "Self-training"? Hur man gör autogen träning korrekt. Placera.

Autogen utbildning för alkoholmisbrukare

Utvecklad i sanatoriet "Energetik", Jalta. Sammanställt av: hedrad doktor i den ukrainska SSR, kandidat för medicinska vetenskaper.

AUTOGEN TRÄNING genom en professionell

Autogenic Training (AT) är en mental övning för att uppnå ett tillstånd av inre avkoppling.

Autogen träning från Olga Alexandrovna Laletina

Det rekommenderas att lyssna på det här autogena träningspasset.

AUTOUTBILDNING FÖR Ryggraden OCH FOGAR

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. 29 till 10 augusti.

Självutveckling. Självträning del 1

För självutveckling är det nödvändigt att använda automatisk träning. Vårt samtal med Nikolai Ivanovich Kozlov om ämnet.

#PsykologerArtek - Autogen utbildning

I det här numret kommer Arteks psykologer att ge dig autogen utbildning - detta är en psykoterapeutisk teknik.

Vad är autogen träning för? Sergey Konotop (Ukraina) LIFE

Vad är ett förändrat medvetandetillstånd? Är det här en dröm eller något annat? Hur man uppnår ett förändrat medvetandetillstånd.

Autogen träning (mobilisering) # videohypnos # meditation # anti-stress

God eftermiddag, kära abonnenter! Vi erbjuder dig en metod för psykologisk självreglering.

AUTOGEN TRÄNING FÖR HELING OCH MINSKNING AV SMÄR!

Stäng munnen och börja andas ut luft genom näsan och munnen tills du får ett tyst väsande ljud..

Djup sömn. Autogen sömnträning för män

Detta autogena träningspass är utformat för att göras före sänggåendet och hjälper till att lugna ner sig..

Autogen terapi (03.03.2007). Hälsa. Familjeläkare

Program "Family Doctor" med Anatoly Alekseev. Hälsa. Den första utbildningskanalen. © TV-företag.

Autogenic Schultz-träning 5. Lugn andning

Autogen träning enligt Schultz modifierad av Leonid Pavlovich Grimak. 8 grundläggande övningar att behärska.

Autogen träning. Hur man får tillbaka lugn © Autogen utbildning, psykoterapi, 1968

Ämnen: Filmfragment, Kopia från 35mm "Psykisk terapi.

Autogen träning. Dirigerad av Polina Sukhova

Efter två veckors auto-träningspass kommer du att kunna slappna av framför stressiga situationer.

A. Frolovs hälsoförbättringssystem. Kurs "Vitalitet" 1 del. 2-timmarslektion

Hälsoförbättringssystem för läkare Alexander Frolov LIFE FORCE. Del 1 (varaktighet - 2 timmar) - ÖVNINGAR.

Autogen träning. Kroppskontroll. Muskelavslappning | Inessa Chizhova

Chizu Saekis bok: The Japanese Revolution in Skin Care. Perfekt hud i alla åldrar:.

Autogen träning (referensutdrag). Träning av självhypnos - www.classicalhypnosis.ru

Kära vänner. Den föreslagna metoden för autogen träning utvecklades och testades av Leonid.

Gemensam gymnastik, uppvärmning för ryggraden, terapeutisk yoga och autoträning. Frolov

En detaljerad beskrivning av denna övning på A.I. Frolov genomför utbildningskurser för hälsoförbättring.

Självträning - avkoppling. För kvinnor

Syftet med denna auto-träning är: avkoppling av kroppen, förstärkning av nervsystemet, förebyggande av stress.

Läker meditation, återställer styrkan. AT psykoterapeut A. Frolov http://www.ozdorov.ru/

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. Från 29.

Autogen träning # 2)

Koncentrerad avslappningsövning.

Autogenic - avslappningsträning vid behandling av stammar. Skoblikova S.B..

Behandling av stammar hos barn och ungdomar i den konceptuella korrigeringsfamiljen S. B. Skoblikova. Sammansatt.

Självhypnos. Autogen träning för att förbättra synen (psykoterapeut Grimak L.P..).

Den föreslagna metoden för autogen träning utvecklades och testades av Leonid Pavlovich Grimako.

Snabb avkoppling för män. Autogen träning

Syftet med denna autogena träning är snabb avkoppling, avlägsnande av mental stress; mobilisering av krafter.

Autogen träning - nervgymnastik (Grebelnikov Yu.G.)

Du kan få en presentation och beställa ett webinar-deltagarintyg genom att följa länken Actor.

Meditation av Dr. A. Frolov. Väckning av livskraft

Fragment (5 min.) Helt (50 min.) On Jag bjuder in alla till hälsokurser i.

Autogen träning hemma. Videokursmeddelande.

Autoträning. 1 steg. Videoinstruktioner för självmastring av automatisk träning hemma.

Autogen träning (övning nr 1)

Koncentrerade avslappningsövningar.

Hälsoförbättringssystem. Alexander Frolovs kurs "Vitalitet". Del 2

Jag inbjuder alla att ta en hälsokurs i Anapa. 25 maj - 7 juni. 7-20 juni. 29 till 10 augusti.

Masterclass av Alexander Frolov | Arbeta på kroppen, arbeta på sinnet | Dance-Hotel "Summer-2017"

Kort! Masterclass "Work on the body, work on the mind", Alexander Frolov, Jekaterinburg Dance-Hotel "Leto-20.

Autogen utbildning

Tillhandahålls till YouTube av Believe SAS Autogenic Workout RITM-2 Lenivo. Soviett Chill., Pt. 2 ℗ Soviett Lenivo Släppt den: 2019-04-28 Författare: Ritm-2.

AT, autoträning, autogen träning (första steget)

Autogen träning, automatisk träning eller AT - det bästa sättet att självreglera inte kan hittas. Endast sju upp.

Schultz-metoden: 6 väsentliga autogena träningsövningar

Alla har förmågan att hypnotisera sig själva. Vi tänker sällan på det, men i vardagen använder många människor ofta självhypnos. Experter kom fram till att det inte finns något förslag utifrån. Det finns bara självhypnos, som ligger till grund för både självhypnos och hypnos..

Autogen träning är nära relaterad till medveten självhypnos. För första gången talade den berömda tyska psykiateren Johann Schultz om autogen träning. Det hände 1932.

Nyligen har Schultz autogena träning, som har blivit klassisk med tiden, börjat väcka intresse igen hos många människor. Vad är Schultz autogen träning och vad betyder den? Idag kommer vi att överväga dessa och många andra frågor om autogen träning, uppfunnen av Johann Schultz..

Schultz autogen träning: vad är det??

Schultz autogen träning är en speciell psykoterapeutisk teknik vars huvudsakliga uppgift är att återställa patientens psykologiska och fysiologiska hälsa. Autogen träning är en avkopplingsteknik och består av en serie övningar. En person som tränar autogen träning känner en behaglig värme i hela kroppen, tyngd i torso och lemmar, och hans medvetande slappnar av och rensar upp.

Johann Schultz studerade människor som var i ett trance-tillstånd under lång tid. Han baserade sina observationer på metoden han skapade. Psykiaterna studerade inte bara människor i trance, utan ägde också mycket uppmärksamhet åt yogapraxis, verk från Coue, Vogt, Jacobson. Schultz hävdade att det är möjligt att återställa hälsan på den fysiologiska och psykologiska nivån endast genom muskelavslappning, utvecklad fantasi, självhypnos, känslor av sömnighet och psykologisk fred..

Autogen Schultz-träning normaliserar hjärtslag och andningsrytm, lindrar muskelspänningar, sömnlöshet och migrän, sänker nivån av ”dåligt” kolesterol i blodet, ökar blodflödet till hjärnan och lemmarna. Sådan träning är indicerad för personer som lider av bronkialastma, hemorrojder, magsår, reumatisk ryggsmärta, tuberkulos, matsmältningsbesvär, diabetes mellitus, förstoppning.

Om vi ​​pratar om psykologiska effekter, hjälper autogen träning enligt Schultz att minska trötthet och depression och minska ångest. Många idrottare som utövar denna teknik förbättrade sina prestationer, och blivande mödrar upplevde mindre smärta och ångest under förlossningen..

Flera viktiga regler

För att autogen träning ska vara effektiv och ge önskat resultat, nämnde Schultz flera aspekter som måste följas strikt. En person som tränar autogen träning måste ha en hög nivå av motivation, en rationell nivå av självreglering och självkontroll, vara redo för vissa typer av aktiviteter.

En person som bedriver autogen Schultz-träning måste bibehålla en viss kroppsposition under träning, vilket kommer att bidra till att få förmåner. Han måste minimera effekterna av olika yttre stimuli och koncentrera sitt medvetande inte bara på kroppsliga förnimmelser utan också på inre upplevelser.

Autogenic Schultz-träning: en uppsättning övningar

Autogen utbildning, utvecklad av Johann Schulz, består av en grundkurs och en avancerad kurs. Den inledande kursen innehåller sex standardövningar och den övre kursen innehåller 7 meditationsövningar. Idag ska vi titta på sex grundläggande övningar som ingår i den inledande kursen för autogen träning..

Träning bör göras dagligen, 2-3 gånger om dagen, 20 - 40 minuter efter att ha ätit. Platsen att träna ska vara tyst, måttligt cool och bekväm..

Övning 1. Koppla av kroppen

Huvudsyftet med denna övning är att göra det möjligt för utövare av autogen träning att lära sig att slappna av i kroppen. Du måste ta ett bekvämt läge (ligga eller sitta ner). Varje uttalande ska upprepas tre gånger. Först måste du behärska det första uttalandet perfekt, och först därefter kan du gå vidare till det andra uttalandet. Efter att ha behärskat det andra uttalandet, gå vidare till att behärska det tredje uttalandet, etc..

1) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. " Upprepa i 3 till 4 dagar.

2) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min vänstra hand blir tung. Mina händer blir tunga. " Upprepa i 2 till 3 dagar.

3) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min vänstra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt högra ben blir tungt. " Upprepa i 2 till 3 dagar.

4) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Mitt högra ben blir tungt. " Upprepa i 2 till 3 dagar.

5) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Mitt högra ben blir tungt. Mina ben blir tunga. " Upprepa i 3 till 5 dagar.

6) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt högra ben blir tungt. Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Mina ben blir tunga. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min vänstra hand blir tung. Mina händer blir tunga. Min kropp blir tung. " Upprepa i 4 till 5 dagar.

Övning nummer 2. Ökad kroppsavslappning

Huvudsyftet med den andra standardövningen är att utvidga graden av avslappning i kroppen och expandera genom att öka temperaturen i de perifera blodkärlen. Du kan uppnå dessa resultat med hjälp av självhypnos. Du måste uppriktigt tro att din kropp värms upp..

1) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. " Upprepa i 8 till 10 dagar. Upprepningstiden är 60 - 65 sekunder. Efter 8 - 10 dagar ska varaktigheten ökas till 80 - 95 sekunder och övningen ska upprepas ytterligare 2-4 dagar.

2) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina fötter blir varma. Min högra hand blir varm. " Upprepa i 5 till 7 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

3) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina fötter blir varma. Min högra hand är varm. Min vänstra hand blir varm. " Upprepa i 3-5 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

4) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir väldigt tunga. Mina fötter blir varma. Mina händer blir varma. " Upprepa i 3-5 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

5) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina händer och fötter är varma. Min kropp blir tung och varm. " Upprepa i 4 - 6 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

Övning nummer 3. Justera hjärtfrekvensen

Den tredje övningen utvecklades av Johann Schultz för att jämna ut hjärtfrekvensen och förbättra hjärt-kärlsystemet. En person som tränar autogent träning ska lägga sig och lägga sin högra hand på sitt hjärta.

Under 10 - 14 dagar måste du säga följande fras: ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina händer och fötter är varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. " Upprepningstid - 100 - 120 sekunder.

Övning nummer 4. Lugnar andan

Andningsprocessen är huvudobjektet för den fjärde övningen av den inledande kursen för autogen träning enligt Schultz. Under de tre första övningarna blir andningen också harmonisk och lugn, men endast den fjärde övningen påverkar andningsrytmen direkt och inte indirekt..

Du måste lägga dig. Upprepa följande fras i 15 - 18 dagar: ”“ Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben känns tunga och varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. Jag börjar andas jämnt och djupt. " Upprepningstid - 120 - 140 sekunder.

Övning nummer 5. Lugna centrala nervsystemet

Resultaten av många psykoterapeutiska och fysiologiska studier visar att det är möjligt att lugna centrala nervsystemet genom att värma buken. Den femte grundövningen skapades av Schultz för just detta syfte..

Du måste ta en bekväm position och börja upprepa följande fras: ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben känns tunga och varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. Jag börjar andas jämnt och djupt. Min solar plexus börjar stråla ut värme. " Detta uttalande bör upprepas inom 20 - 24 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

Övning nummer 6. Kyl pannan

Våra förfäder visste också mycket väl att en sval panna skulle hjälpa till att lugna nervsystemet och slappna av kroppen. Kall panna är huvudobjektet för den sjätte grundläggande övningen av autogen träning enligt Schultz.

Du bör upprepa följande uttalande i 15 - 18 dagar: ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben känns tunga och varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. Jag börjar andas jämnt och djupt. Min solar plexus börjar stråla ut värme. Min panna blir cool. " Upprepningstid - 120 - 140 sekunder.

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.