Autogenic Schultz-utbildning


12 september, måndag.


Klockan tio ringde Nadya och erbjöd sig att träffas i morgon efter jobbet på Coffee House på Maroseyka.
Jag svarade lätt. Även om vi kommunicerar per telefon varje dag, och ibland flera gånger om dagen, ersätter det inte periodiska möten någonstans på ingenmansmarken.
Sergei visar inte mycket entusiasm när Nadyukha, högljudd och upphetsad, brister in i vår tysta familjevärld. Det verkar som om han leder mig vilse. Jag vet inte hur nära han är sanningen, men min vän lyckades verkligen alltid leda mig efter henne, gnista mig med några nya idéer.
Jag minns att i femte klass kom Nadka på idén att göra "kromvaccinationer" för tulpaner.
Hennes far var kirurg och de hade alla slags medicinska instrument hemma: pincett, sterilisatorer, sprutor, gummiband, klämmor.
Nadya, med luften från en forskare-forskare, utspädde akvareller i olika färger i burkar av majonnäs och samlade sedan långsamt de "magiska" lösningarna i en spruta. Hon var den huvudsakliga experimentören, och som alltid fick jag en sekundär roll..
Den här gången hjälpte jag. Jag var tvungen att hålla blommans stjälk med fingrarna så att den inte skulle bryta av när Nadyukha injicerade färgämnet under det största nedre bladet. Syftet med experimentet var att ändra färgen på tulpanen.
Vi introducerade testlösningar i var och en av de fem "experimentella" tulpanerna som Nadines far gav henne till sin mor dagen innan och började vänta på resultatet.
"I morgon kommer de att målas", försökte min vän att övertyga mig.
Jag motsatte mig på något sätt trögt och misstänkte att ett sorgligt öde väntar på blommorna.
Och så hände det. På morgonen duschade alla tulpaner kronblad utan att vänta på den mest underbara förvandlingen.
Nadinas mamma reagerade på händelsen med en avundsvärd mängd ironi och kom filosofiskt fram till: "Tanya, lyssna inte på den här äventyraren, hon kan inte leva en dag utan att göra något".
Jag låtsades vara överens, men djupt inne fortsatte jag att osjälviskt älska min kära vän och insåg att jag var dömd att alltid falla under hennes auktoritativa inflytande.

Men tulpaner är bara bagateller jämfört med hur Nadka en gång övertygade mig om att det i vår åttonde "b" bara finns en pojke som är uppmärksam - Kirill Sergeev, snygg och utmärkt student.
"Vi måste testa vår vänskap," fattade Nadezhda ett beslut, "låt honom välja!"
Naturligtvis valde han mig inte. Jag grät in i min kudde länge och insåg att Kirills val var uppenbart. Och vad räknade jag bara med mina externa data?
Nästa morgon mötte Nadka mig med orden: "Du är en riktig vän, Tanya, du skapar inte scener! Jag behöver inte den här Cyril alls, jag sa till honom. Jag visste i förväg vem han skulle välja, jag ville bara testa dig för" löss "..
Åh, hur tacksam jag var för min vän, för för min skull gav hon upp en stor och ren kärlek!
Jag kastade mig på Nadyas nacke och började försäkra: "Nadechka, jag kommer aldrig, aldrig förråda dig, även om de torterar mig, jag kommer aldrig att bli Judas!"
Det här är den typ av vänskap vi hade i skolan.
Och då fanns det många saker, men jag kommer att beskriva det någon annan gång. Och idag måste vi packa upp, gå till sängs, stå upp imorgon klockan 6:15. Jag kommer att försöka få "skönhet" före jobbet för att inte bli kritiserad av min älskade vän.


13 september, tisdag.

Bara släpade hem, trött i helvetet. På jobbet idag tappade de oss för "läkarundersökning" (bränn det med en ljus låga!). Vår Galina är redo att gräva jorden med näsan, bara för att curry gynna med Micah. Motbjudande kvinna! Inom medicinen finns det fullständig noll, men ambitionen är över taket till vinden! Sitt, fingrar med falska ringblommor går igenom kortens sidor, kastar upp ögonbrynen, skakar de böjda lockarna. Gud skickade oss ett test inför denna torkade ram. Herre förlåt.
Så här var det med Nadka att träffas positivt? Naturligtvis fick hon det i sin helhet från sin älskade vän:
- Tja, vem ser du ut?! Har du tittat i spegeln? Vilken typ av frisyr du har, de har inte använt på fem år. Hur många gånger har jag sagt till dig - ändra din bild! Välj en annan hårfärg?! Glans, läppglans måste användas! KÖN bör vara mer i sikte!
- Vad "sEksa?" - Jag efterliknade, - Du skulle bli så dumpad i leran, blötläggd, tvättad, pressad och sedan hängde upp i solen för att torka! Jag skulle ha tittat på din "Sax" med en blick!
- Okej, vän, vad är du när du föll av kedjan? Tror du att andra alltid gör stora saker i livet? Har du någonsin sett mig i en så obscen form som du släpade med idag? Du, Tanya, är bara 45, och du ser ut som pensionär! Och så fort Seryoga fortfarande inte har gjort ett ben från dig?

Jag började koka:
- Det här är från dig Vovka en gång "gjorde sina ben", även om du är vår stilikon!
- Kom igen, - sa Nadka försonligt, - det är väldigt bra att han inte längre är i mitt liv, jag skulle vara böjd om jag fortsatte att bo med honom!

Hon såg på något sätt in i mina ögon som en hund, och inget spår av min irritation kvar..
- Lyssna, Tan, du måste göra autogen träning, du vet hur det hjälper i livet! Du motiverar dig själv att vara positiv och gå vidare! Som: "Jag är vacker, ung, min hud är sammetslen, mina läppar är sensuella och i allmänhet ser jag trettiofem, inte mer." Berättar jag exakt att du skrattar? Nu går jag på psykologikurser, där gör alla kvinnorna detta. De ser ut som tjejer, bara chockade! Man har redan barnbarn, och hon träffar en trettiosex årig pojke. Ja, hur det inträffar! Han tittar in i hennes mun och kallar henne att gifta sig. Nej, ja, verkligen! Vad, märker du inte att jag också började se mycket yngre ut?! Alla säger! Jag har gjort den här autogena träningen under tredje veckan. Det har länge använts hos människor, bara en tysk, Schultz, uppfann det. Sluta skratta! Läs det i nätet om du inte tror mig! "

Nadka och jag beställde kaffe, sedan glass, sedan kaffe igen och märkte inte hur kommunikationstiden slutade och vi var tvungna att sprida hem.
Så är det alltid när vi träffas. Vi har inte tid att säga något till varandra, men tiden är slut. Nadka säger att detta är närhet. Hon har nog rätt.

I minibussen kände jag hur den lugnt dåsande tröttheten rör sig och viskade i örat: "Det är dags att gå, du måste vila."
Jag viskade rätt, det är verkligen dags att sova, imorgon är en arbetsdag, jag åker till Seryozhka under tunnan. Han, den stackars killen, somnade utan att vänta på mig.

17 september, lördag.

Nå, nu sov jag äntligen! Hur trött jag är, vem skulle ha vetat. Jag måste åka på semester, annars tål jag inte det.
Galina hade varit arg hela veckan och förstört allas humör. Hur gör hon det, hon är bara ett proffs i den här delen. Nej, att tänka på hur man verkligen kan göra något för de sjuka, åtminstone att ordna stolar i korridorerna så att de gamla kvinnorna inte stöder väggarna, att utfärda några kuponger strikt dygnet runt. På betalda kliniker - allt är klart. Och här är det största bekymret att det finns ett fullständigt genombrott i korten. Det är nödvändigt att lämna, jag har alltid hatat vår sovjetiska medicin. Som skopan var förblev det! Om inte blev det värre. Patienten har ingen tid att titta i ansiktet, vi skriver, skriver, skriver allt. Vaughn Inna Georgievna flyttade till ett privat medicinskt centrum - hon är glad: lönen är högre, villkoren är anständiga och det finns mer tacksamhet från patienterna.
Vad? Det är nödvändigt att slänga ett CV på Job ru, att vara som intervjuer. Schemat glider, jag hittar tiden.

Jag tittade på mig själv i spegeln idag. Nadka har rätt, jag ser ut som pensionär. "Crow's feet" under ögonen har blivit ganska märkbara, grått hår är fullt, bara ha tid att måla över. Kan det vara sant, ändra hårfärg? Nu är gyllene nyanser på modet. Enligt min mening borde jag gå, mina ögon är gröna. Klassisk kombination.
Och sanningen är, varför har jag gått med en torg i fem år? Seryozhka gillar det. Men han pratade inte om det. Han kanske inte gillar det alls.
Du kan göra någon form av asymmetrisk frisyr. Du måste titta in i salongen, kontakta en stylist. Fråga Nadya var hon arbetar med sin bild. Hon är faktiskt vår standard - en vacker, ung, figur, som en tjejs - inget fett! Magen är platt, röven är som ett hjärta, knäna är runda, inte en rynka i ansiktet! Vad sa hon om autogen träning? Behöver läsa..

20 september, tisdag.

Vi åkte till Central House of Artists på söndag med Seryozha. Jag gillade Zorikto Dordzhievs arbete. En fantastisk, subtil och mycket distinkt artist. Det förmedlar den nationella smaken väl, verken är ljusa, minnesvärda. Jag köpte hans album, jag är glad.

Vi åt lunch på "Mu-Mu" på Frunzenskaya. Jag gillar att titta där regelbundet. De lagar mycket bra mat och priserna är överkomliga. Nadka säger dock att platsen suger och anser att det är under hennes värdighet att ta ett mellanmål där. Du kan inte förbjuda att leva vackert. Hon har andra möjligheter och för många ambitioner, men vi gillar det där.

Vi tog en promenad i parken på den tidigare Trubetskoy-gården. Vädret var underbart, soligt och varmt. Och alla hade några glada ansikten. Eller så verkade det för mig?

Hon bad Seryozhka att släppa in i bokhandeln, ville köpa sig Kabakov, "City Twilight". Jag köpte boken och tittade samtidigt på psykologiska avdelningen. Jag hittade "Schultz's Autogenic Workout", skumade över den och bestämde mig för att köpa den. Jag gillar inte att läsa i nätet, mina ögon blir trötta och jag blir uttråkad av att sitta vid datorn. Jag gillar att läsa liggande på soffan, det finns mer nöje, och det verkar som att detta absorberas bättre.

Jag läste Schultz hela kvällen, jag fick inte händerna på Kabakov.
Det visar sig att det tar mycket tid att lära sig hans metod. Du behärskar varje formel i minst en vecka (och hur lyckades Nadya "se yngre ut" på tjugo dagar?) Det viktigaste är att ha ett starkt motiv. När du bestämmer dig för ett motiv behärskar du huvudformlerna, du lär dig att komma in i ett förändrat medvetandetillstånd, bara då kan du gå vidare till formlerna av avsikter (målets formler). De "bör vara kortfattade och så positiva som möjligt".
Tja, antar att jag har allt i ordning med motivet, och formlerna för avsikter är väldigt, mycket.

23 september, fredag.

Jag studerar enligt Schultz. Motivation är okej. Hittills har jag inte varit särskilt framgångsrik med att skapa en känsla av tyngd i mina händer, men jag försöker, jag försöker mycket hårt.
Jag började vakna en halvtimme tidigare, för det är bättre att träna på egen träning på morgonen när du långsamt går från sömn till vakenhet. Det viktigaste är att inte hoppa ur sängen som en galen kvinna, utan att ligga med slutna ögon kan du suga upp efter att ha vaknat och tyst inspirera dig själv.
"Jag är helt lugn" - 1 gång.
"Den högra handen är tung" - 6 gånger.
"Jag är helt lugn" - 1 gång.
"Den högra handen är varm" - 6 gånger.
"Jag är helt lugn" - 1 gång.
"Hjärtat slår lugnt och jämnt" - 6 gånger.
"Jag är helt lugn" - 1 gång.
"Andas lugnt och jämnt" - 6 gånger.
"Jag andas lätt" - 1 gång.
"Solar plexus avger värme" - 6 gånger.
"Jag är helt lugn" - 1 gång.
"Pannan är behagligt sval" - 6 gånger.
"Jag är helt lugn" - 1 gång.
"Pannan är behagligt sval" - 6 gånger.

Det är sant att jag kommer att kunna arbeta med alla ovanstående tidigast om en och en halv månad. Ingenting uthärdade Gud - och beordrade oss!


25 september, söndag.

Idag bestämde vi oss för att stanna hemma. Det regnar på morgonen, jag vill inte gå någonstans. Jag ligger och läser Kabakov, det är redan dags :-).
Det är nödvändigt att baka Charlotte, frågade Seryozha länge. Låt oss se "Madness" med Natasha Richardson, Nadka gav skivan, säger filmen - "to rupture the aorta", om Lyuboff!

Jag skrev ett uttalande för att ingå i semesterskemat från 15 december. Vi bestämde oss för att flyga med Seryozhka till Pattaya. Regnsäsongen kommer att avslutas där och det blir varmt. Åh, hur vill jag förlänga sommaren! (Jag kom ihåg raderna från låten: "Hur snabbt den korta sommaren brinner ut! Hur länge, hur länge vintern röker." Det verkar så, men det spelar ingen roll, meningen är korrekt). Nadka har redan vilat i Thailand två gånger, säger att det är bra och billigt (?). Frågan är naturligtvis intressant. :-)

Jag fortsätter att göra autogen träning. Jag lärde mig väcka en känsla av tyngd, jag arbetar med "värme".

1 oktober, lördag.

Jag kan dela med mig av mina framgångar. Jag har en fullständig förståelse med autogen träning! Redan framkallar redan en känsla av "värme" i min hand.
En ovanlig känsla. Det är värt att koncentrera sig, starta förslag och handen blir varmvarm..

Vi bestämde oss för att flyga till Thailand för det nya året. Vi måste plundra butikerna, Seryozhka behöver nya shorts, och jag har bara en baddräkt, och detta, som min kära vän hävdar, är höjden av oanständighet. Det måste finnas minst tre baddräkter! Här är det!
Tja, ja, jag kommer att lyssna, särskilt eftersom jag själv länge velat köpa en kopia för att ersätta den. Med tre blev Nadka naturligtvis upphetsad, men du måste ha ett par. Låt oss handla imorgon

9 oktober, söndag.

Jag var sjuk i en hel vecka. ARVI. Antingen blev hon förkyld, eller så smittades hon av de sjuka. Galina påminde sig själv helt olämpligt med ett oväntat samtal till sin cell.
Hon gav rösten en oljig treacle-nyans och sa: "Tatyana Vladimirovna, hur mår du? Kommer du att börja dina yrkesuppgifter snart? Hur?! Kommer du att förlänga din sjukfrånvaro?! Tja, älskling, du kommer inte ha tid att arbeta, vare sig sjukskrivning eller semester ! Det skulle vara trevligt att inte bli sjuk och inte vila alls!) Okej, jag önskar dig en snabb återhämtning! "

Jag tänker inte förnya min sjukfrånvaro, jag sa bara att irritera Vixen.
Gud, vi måste lära oss att inte vara arg! Så snart jag behärskar AT till fullo kommer jag att sätta mig följande uppgift - att inte ge känslor!
Trots dålig hälsa fortsätter jag på morgonen att arbeta med mig själv. Jag kan enkelt kontrollera min hjärtfrekvens. Hurra. Bergstoppar var inte de enda klättrare!


13 oktober, torsdag.

Igår satt vi med Nadka vid Shokoladnitsa. Hon var som alltid oemotståndlig i sin bedövning och omedelbarhet. Hon har en ny romantik. Hon säger att hon blev kär för första gången i sitt liv. (Jag undrar hur det känns när varje gång, som den första?)
Victor, detta är namnet på hennes nya herre, naturligtvis, ingen match för min Sergei och för alla andra män. Han är stilig, smart, vet hur han ska förvåna sig fantastiskt, säger komplimanger och ser samtidigt inte vulgär ut. Bjud in Nadya till Maldiverna för nyår. Vem skulle tvivla på att hon gav ett bekräftande svar! Vännen, verkar det, bärs på allvar. Hon gav inte ens ett ord att infoga. Det fanns en kontinuerlig monolog. Men jag är inte förolämpad. Kärlek är en stark känsla och när vi är kär (ah!) Bryr vi oss inte om någon.
- Hur mår du, Tanyush? Jag är självisk, allt om mig själv, men om mig själv (som om det en gång var annorlunda). Säga!
- Du vet, Nagy, jag studerar Schultz autogen träning. Jag gillar det väldigt mycket, jag lyckas redan.
- Aaaaa. Vet du, Victor sa att när han såg mig för första gången bestämde han sig för att jag var trettiofem år gammal. Generellt säger han att det inte finns några människor som jag.

Nadyas ögon drog på och jag insåg att hon inte hade hört ett enda ord av mig..

16 oktober, söndag.

Väl! Jag har nya framgångar: jag andas "lätt och fritt." Hur som helst verkar det för mig. Det har blivit en vana att arbeta på mig själv på morgonen, jag får glädje av det. Seryozhka gör narr av mig på lur, men jag förblir så hård som stål! Jag kommer inte ge upp, aldrig ge upp! Inte bara Nadya att vara ung och vacker! Förresten klippte jag håret, nu har jag en bob-bob. Mamma sa att det passar mig väldigt bra. Jag har inte bestämt mig för hårfärgen ännu, men allt är framåt!


22 oktober, fredag.

Det var en förvirrande vecka. Ett gäng sjuka människor - ett gäng kort. Jag bär en hel väska hem, jag har inte tid att skriva dagböcker på kliniken. Jag skriver hemma och faller sedan bara av mina fötter. Tack vare min man förstår han hur tungt det är för lokala terapeuter och på sådana dagar försöker han laga mat själv. Förresten, han lagar utsökt mat med fantasi! Han uppfinner några sallader, soppar själv. Inte konstigt att de säger att de bästa kockarna är män.

Med AT går allt enligt plan. Min panna är "trevligt sval" på morgonen! :-)

30 oktober, lördag.

Idag är en speciell stämning! Jag går stolt, jag lyser som Ilyichs lampa i avlägsna byar, jag utstrålar "bländande glädje", som min man sa.
Jag har slutfört min uppgift och nu måste jag tänka på "målformler". Det viktigaste är att inte glömma att de ska vara korta och positiva. Det kommer inte att vara fallet. Mycket mer positivt!? Jag vill vara ung och vacker, och så att det var uppenbart inte bara för mig ensam.
Hon tog ett papper och började ta reda på hur man skulle prioritera formlerna? Efterhand fick de önskade tydliga konturerna och jag skrev ner:
-Jag är ung och vacker
-Jag har fast hud
-Utseendet är strålande och sexigt
-Jag lockar beundrande blickar till mig
-Jag är framgångsrik
-Jag är lycklig
-Jag når alltid mitt mål.

Kanske nog för att börja? Om jag uppnår de önskade resultaten kommer jag att tänka på nya formler..

7 november, söndag.

Vi tog resor till Thailand den 30 december. Kommer allt att växa tillsammans? Nå, det finns ingenstans att dra sig tillbaka! Enligt min åsikt är Seryozhka också nöjd, sitter vid datorn på kvällarna, studerar landet och berättar sedan om att jag är skicklig. Jag är tacksam mot honom, för det finns absolut ingen tid att göra det själv.
I sin tur är jag inte heller ledig. Jag blir ung och vacker och dödar Nadyukha på plats! Han kommer att bli förvånad när han ser det!
Varje dag på morgonen "kör jag programmet för föryngring." Mannen är naturligtvis ironisk, men möjligheten att ha en sexbomb bredvid honom lockar uppenbarligen honom. (Och vad fan är det som inte skojar, den här Schultz var inte en dåre, gå?).

Igår åkte vi till "Winzavod", tittade på verk från unga Moskva-fotografer. Binaural musik spelades i hallen, så det verkar. Jag förstår ingenting om det. Jag gillade några verk.

Sedan gick vi längs Zemlyanoy Val länge, och när de frös, föll vi ner i "Atrium" och beställde en Margarita "vid" Sbarro ".


13 november, lördag.

Jag undersökte mig noggrant i spegeln idag, det verkar som att jag ser riktigt fräschare ut. Kanske fungerar det verkligen?
Åh, även skrämmande att tänka! Nadka erbjöd sig att träffas igår, men jag vägrade och hänvisade till att vara upptagen. För att vara ärlig vill jag inte visa mig framför henne, så om två veckor och ses. Jag föreställer mig att mitt utseende framför ljusa ögon kommer att vara som en åska, som ljudet av en bomb som exploderar!

21 november, söndag.

Var i salongen igår, färgade håret gyllene. Stylisten var överens om att detta var det bästa valet. Sa: "Det kommer att föryngra dig och ge dig friskhet!"
Tja tack kära! Själv vet jag mycket väl att jag ser bra ut, jag märkte att någon kille i tunnelbanan stirrade på mig igår.

Jag fortsätter att arbeta hårt på mig själv, jag upprepar målformlerna som en bön. Gick med på att sitta med Nadyushka i "Coffee House" nästa helg.

På jobbet, som alltid, "hela stycket", är Galina, som alltid, Bitch, och patienterna, som alltid, dåliga.
Tja, vad kan du göra, jag valde min specialitet själv. Ingenting, det är inte så långt att semestra, vi kommer att överleva. Jag är tillbaka från Thailand och börjar leta efter ett nytt jobb, har det beslutats!

28 november, söndag.

Jag skulle till ett möte med Nadya, som på första dejten.
Jag stylade mitt hår, satte på lätt smink (jag glömde inte läppglans), satte på mig en ny koralltröja (jag tycker att den passar perfekt i min hårfärg), en tät tät kjol, högklackade stövlar (jag köpte förra veckan från Carlo Pazolini ) och lämnade huset med en önskan att äntligen få en hel del beundran från sin älskade vän..

Träffades, kysste.
Nadka lysde helt av lycka (enligt min mening är allt seriöst för honom och Victor).
Beställde en kopp kaffe.
De pratade länge om Nadyas nya hobby (hon började känna av ull) och naturligtvis om Victor.
Ja, jag hade rätt, föreslog han henne.

- Jag kan inte ens tro Tanyush att du kan vara så, som en kvinna, glad! Det här är verkligen första gången! Förresten ser du på något sätt inte bra ut, du gav helt upp.
Du älskar inte dig själv, vän, inte vårda! Du måste ta en semester så snart som möjligt, men när du kommer tillbaka, köp dig Schultz bok, kom ihåg, jag berättade om autogen träning? Nej egentligen, skratta inte, det fungerar, tro min upplevelse!


Fotokopia av akvarell av den holländska impressionisten Willem Haenraets som illustration.

Schultz-metoden: 6 väsentliga autogena träningsövningar

Alla har förmågan att hypnotisera sig själva. Vi tänker sällan på det, men i vardagen använder många människor ofta självhypnos. Experter kom fram till att det inte finns något förslag utifrån. Det finns bara självhypnos, som ligger till grund för både självhypnos och hypnos..

Autogen träning är nära relaterad till medveten självhypnos. För första gången talade den berömda tyska psykiateren Johann Schultz om autogen träning. Det hände 1932.

Nyligen har Schultz autogena träning, som har blivit klassisk med tiden, börjat väcka intresse igen hos många människor. Vad är Schultz autogen träning och vad betyder den? Idag kommer vi att överväga dessa och många andra frågor om autogen träning, uppfunnen av Johann Schultz..

Schultz autogen träning: vad är det??

Schultz autogen träning är en speciell psykoterapeutisk teknik vars huvudsakliga uppgift är att återställa patientens psykologiska och fysiologiska hälsa. Autogen träning är en avkopplingsteknik och består av en serie övningar. En person som tränar autogen träning känner en behaglig värme i hela kroppen, tyngd i torso och lemmar, och hans medvetande slappnar av och rensar upp.

Johann Schultz studerade människor som var i ett trance-tillstånd under lång tid. Han baserade sina observationer på metoden han skapade. Psykiaterna studerade inte bara människor i trance, utan ägde också mycket uppmärksamhet åt yogapraxis, verk från Coue, Vogt, Jacobson. Schultz hävdade att det är möjligt att återställa hälsan på den fysiologiska och psykologiska nivån endast genom muskelavslappning, utvecklad fantasi, självhypnos, känslor av sömnighet och psykologisk fred..

Autogen Schultz-träning normaliserar hjärtslag och andningsrytm, lindrar muskelspänningar, sömnlöshet och migrän, sänker nivån av ”dåligt” kolesterol i blodet, ökar blodflödet till hjärnan och lemmarna. Sådan träning är indicerad för personer som lider av bronkialastma, hemorrojder, magsår, reumatisk ryggsmärta, tuberkulos, matsmältningsbesvär, diabetes mellitus, förstoppning.

Om vi ​​pratar om psykologiska effekter, hjälper autogen träning enligt Schultz att minska trötthet och depression och minska ångest. Många idrottare som utövar denna teknik förbättrade sina prestationer, och blivande mödrar upplevde mindre smärta och ångest under förlossningen..

Flera viktiga regler

För att autogen träning ska vara effektiv och ge önskat resultat, nämnde Schultz flera aspekter som måste följas strikt. En person som tränar autogen träning måste ha en hög nivå av motivation, en rationell nivå av självreglering och självkontroll, vara redo för vissa typer av aktiviteter.

En person som bedriver autogen Schultz-träning måste bibehålla en viss kroppsposition under träning, vilket kommer att bidra till att få förmåner. Han måste minimera effekterna av olika yttre stimuli och koncentrera sitt medvetande inte bara på kroppsliga förnimmelser utan också på inre upplevelser.

Autogenic Schultz-träning: en uppsättning övningar

Autogen utbildning, utvecklad av Johann Schulz, består av en grundkurs och en avancerad kurs. Den inledande kursen innehåller sex standardövningar och den övre kursen innehåller 7 meditationsövningar. Idag ska vi titta på sex grundläggande övningar som ingår i den inledande kursen för autogen träning..

Träning bör göras dagligen, 2-3 gånger om dagen, 20 - 40 minuter efter att ha ätit. Platsen att träna ska vara tyst, måttligt cool och bekväm..

Övning 1. Koppla av kroppen

Huvudsyftet med denna övning är att göra det möjligt för utövare av autogen träning att lära sig att slappna av i kroppen. Du måste ta ett bekvämt läge (ligga eller sitta ner). Varje uttalande ska upprepas tre gånger. Först måste du behärska det första uttalandet perfekt, och först därefter kan du gå vidare till det andra uttalandet. Efter att ha behärskat det andra uttalandet, gå vidare till att behärska det tredje uttalandet, etc..

1) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. " Upprepa i 3 till 4 dagar.

2) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min vänstra hand blir tung. Mina händer blir tunga. " Upprepa i 2 till 3 dagar.

3) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min vänstra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt högra ben blir tungt. " Upprepa i 2 till 3 dagar.

4) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Mitt högra ben blir tungt. " Upprepa i 2 till 3 dagar.

5) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Mitt högra ben blir tungt. Mina ben blir tunga. " Upprepa i 3 till 5 dagar.

6) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt högra ben blir tungt. Jag är i ett lugnt tillstånd. Mitt vänstra ben blir tungt. Mina ben blir tunga. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min högra hand blir tung. Jag är i ett lugnt tillstånd. Min vänstra hand blir tung. Mina händer blir tunga. Min kropp blir tung. " Upprepa i 4 till 5 dagar.

Övning nummer 2. Ökad kroppsavslappning

Huvudsyftet med den andra standardövningen är att utvidga graden av avslappning i kroppen och expandera genom att öka temperaturen i de perifera blodkärlen. Du kan uppnå dessa resultat med hjälp av självhypnos. Du måste uppriktigt tro att din kropp värms upp..

1) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. " Upprepa i 8 till 10 dagar. Upprepningstiden är 60 - 65 sekunder. Efter 8 - 10 dagar ska varaktigheten ökas till 80 - 95 sekunder och övningen ska upprepas ytterligare 2-4 dagar.

2) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina fötter blir varma. Min högra hand blir varm. " Upprepa i 5 till 7 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

3) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina fötter blir varma. Min högra hand är varm. Min vänstra hand blir varm. " Upprepa i 3-5 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

4) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir väldigt tunga. Mina fötter blir varma. Mina händer blir varma. " Upprepa i 3-5 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

5) ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina händer och fötter är varma. Min kropp blir tung och varm. " Upprepa i 4 - 6 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

Övning nummer 3. Justera hjärtfrekvensen

Den tredje övningen utvecklades av Johann Schultz för att jämna ut hjärtfrekvensen och förbättra hjärt-kärlsystemet. En person som tränar autogent träning ska lägga sig och lägga sin högra hand på sitt hjärta.

Under 10 - 14 dagar måste du säga följande fras: ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben blir tunga. Mina händer och fötter är varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. " Upprepningstid - 100 - 120 sekunder.

Övning nummer 4. Lugnar andan

Andningsprocessen är huvudobjektet för den fjärde övningen av den inledande kursen för autogen träning enligt Schultz. Under de tre första övningarna blir andningen också harmonisk och lugn, men endast den fjärde övningen påverkar andningsrytmen direkt och inte indirekt..

Du måste lägga dig. Upprepa följande fras i 15 - 18 dagar: ”“ Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben känns tunga och varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. Jag börjar andas jämnt och djupt. " Upprepningstid - 120 - 140 sekunder.

Övning nummer 5. Lugna centrala nervsystemet

Resultaten av många psykoterapeutiska och fysiologiska studier visar att det är möjligt att lugna centrala nervsystemet genom att värma buken. Den femte grundövningen skapades av Schultz för just detta syfte..

Du måste ta en bekväm position och börja upprepa följande fras: ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben känns tunga och varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. Jag börjar andas jämnt och djupt. Min solar plexus börjar stråla ut värme. " Detta uttalande bör upprepas inom 20 - 24 dagar. Upprepningstid - 180 - 200 sekunder.

Övning nummer 6. Kyl pannan

Våra förfäder visste också mycket väl att en sval panna skulle hjälpa till att lugna nervsystemet och slappna av kroppen. Kall panna är huvudobjektet för den sjätte grundläggande övningen av autogen träning enligt Schultz.

Du bör upprepa följande uttalande i 15 - 18 dagar: ”Jag är i ett lugnt tillstånd. Mina armar och ben känns tunga och varma. Mitt hjärta börjar slå rytmiskt och lugnt. Jag börjar andas jämnt och djupt. Min solar plexus börjar stråla ut värme. Min panna blir cool. " Upprepningstid - 120 - 140 sekunder.

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Autogenic Schultz-utbildning

Schultz klassiska teknik. Framväxten av autogen träning som en oberoende metod och själva termen är vanligtvis förknippad med publiceringen av Schultz av monografin med samma namn "Das Autogene Training" (1932), som därefter gick igenom dussintals omtryck. De viktigaste bestämmelserna i systemet för autogen träning finns dock redan i arbetet "On the Stages of the Hypnotic of the Mind" som publicerades av Schultz i början av 1920-talet. I detta arbete uppmärksammar författaren för första gången det faktum att nästan alla patienter som utsätts för hypnotiskt inflytande "med absolut regelbundenhet upplever två tillstånd: en slags tyngd i hela kroppen, särskilt i extremiteterna, och den efterföljande behagliga känslan av värme".

Det vill säga Schultz trodde att följande faktorer ligger i hjärtat av hela trance-tillståndet:

1) muskelavslappning;

2) en känsla av psykologisk fred och sömnighet;

3) konsten att föreslå eller självförslag;

4) utvecklat fantasi.

Kom ihåg att målmedvetet undersöker komplexet av kroppsliga förnimmelser som åtföljer ett hypnotiskt tillstånd, jag. Schultz fann att den subjektiva känslan av muskeltvikt är en följd av en minskning av skelettmuskulaturen, och känslan av värme är en följd av vasodilatation. På grundval av dessa iakttagelser, redan på 1920-talet, antog han att det var möjligt att uppnå ett tillstånd av autohypnos, vilket fick honom att känna sig tung och varm. Dessutom har klinisk erfarenhet visat att vissa patienter oberoende kan "komma in" i ett prehypnotiskt och till och med hypnotiskt tillstånd utan yttre inflytande, och mentalt upprepa formlerna för tidigare använda hypnotiska förslag. Samtidigt utvecklade de också konsekvent känslor av tyngd och värme. Detta fick Schultz att skapa en metod för psykoterapi som utesluter hypnologens långvariga inflytande och patientens ständiga beroende av honom. Schultzs utveckling av metoden för autogen träning påverkades signifikant av arbetet med hans vän och kollega O. Vogt och K. Brodmann, som samarbetade med den senare, som studerade effekten av hypnos på hjärnans aktivitet och utvecklade också metoder för självhypnos för att lindra neurotiska symtom ("förebyggande vila - autohypnos" enligt Vogt - Brodmann).

Schultz betonade i titeln den aktiverande rollen för den uppsättning övningar som utvecklats av honom och misstog samtidigt att systemet han skapade (liksom metoderna för O, Vogt) baserades på effekten av självhypnos. Schultz huvudsakliga förtjänst är att bevisa att med avsevärd avslappning av de strimmiga och släta musklerna uppstår ett speciellt medvetandetillstånd som gör det möjligt att genom självhypnos påverka olika, inklusive initialt ofrivilliga, kroppsfunktioner. Den föreslagna metoden för autogen träning, i motsats till alla efterföljande modifieringar, kallades klassisk, och de sex övningarna som ingår i den kallas "standardövningar i första steget av autogen träning (AT-1)". I enlighet med den klassiska metoden föregås alltid lektionens början av en inledande föreläsning (konversation) där metodens fysiologiska grund och effekterna av vissa övningar förklaras för patienterna i en tillgänglig form. Konversationen betonar att den mentala upprepningen av självhypnosformler, som ges av läkaren, ska utföras lugnt, utan onödig koncentration av uppmärksamhet och emotionell stress..

I den slutliga formen av självhypnosformeln enligt I. Schultz kokar ner till följande:

"Jag är helt lugn" - förberedande fras.

Första standardövningen är att framkalla en känsla av tyngd. Efter läkaren upprepar patienten mentalt: "Min högra (vänstra) hand (ben) är tung" - 6 gånger 3 - 4 gånger om dagen i 4 - 6 dagar. Sedan:

”Båda armarna (benen) är tunga. Hela kroppen blev tung. " Övningen behärskas inom 10 - 14 dagar.

2: a standardövning - skapar en känsla av värme. Efter att ha slutfört den första standardövningen upprepar patienten, efter läkaren, 5-6 gånger: "Min högra (vänstra) hand (ben) är varm." I framtiden förenas första och andra övningarna med en enda formel: "Händer och fötter är tunga och varma".

3: e standardövning - reglering av hjärtrytmen. Från och med den 9-10 sessionen upprepar patienten mentalt: "Hjärtat slår kraftigt och jämnt." Tidigare tränades ämnena för att mentalt räkna sina hjärtslag..

4: e standardövning - andningsreglering. Efter att ha slutfört de tre första övningarna upprepar patienten mentalt 5 - 6 gånger: "Min andning är lugn, andar lugnt".

5: e standardövning - inflytande på bukorganen. Utförd efter en preliminär förklaring av rollen och lokaliseringen av solar plexus. Självhypnosformel: "Min solar plexus avger värme" (12-14: e lektion).

6: e standardövning - inflytande på huvudets kärl. Slutför heterogena träningspass (15-17: e sessionen). Patienten upprepar 5-6 gånger: "Mitt panna är svalt".

Genom att fastställa vissa perioder med inlärning av autogen träning och en strikt frekvens och sekvens av klasser, som enligt Johann Schultz inte kan ändras, betonade författaren av metoden samtidigt att det är möjligt att gå vidare till efterföljande övningar först efter att ha behärskat de tidigare. Generalisering av de föreslagna förnimmelserna indikerades som huvudkriteriet för assimilering. Hela kursen i AT-1-lektioner varar cirka 3-4 månader. Under processen att behärska övningarna förkortas formlerna för självhypnos och reduceras i slutändan till nyckelordskommandona: "lugnande", "tyngd", "värme" etc..

Efter att ha utfört övningarna rekommenderas patienter att sitta (eller ligga) tyst i 1 minut och först sedan ta bort sig från tillståndet med autogen nedsänkning på kommandot: "Böj armarna (2-3 böjningsrörelser utförs), andas djupt, öppna ögonen medan du andas ut." Patienter får inte godtyckligt "stärka" självhypnosformlerna (till exempel att ersätta "Min panna är sval" med "Min panna är kall"), om den inte ordineras av en läkare. I början av sessionen varar autoträningspass 1 - 2 minuter, sedan ökar deras varaktighet till 5 minuter och efter att ha behärskat övningarna - minskar igen till 1–2 minuter. De första klasserna hålls på morgonen och kvällen (omedelbart efter sömn och innan du går till sängs) i ryggläge: patienten ligger på ryggen, huvudet är något upplyft på en låg kudde, armarna ligger fritt längs kroppen, något böjda vid armbågsleden, handflatorna nedåt; benen är utsträckta, något isär och något böjda vid knälederna. På dagtid utförs övningar medan du sitter - i den så kallade "droshky driver" -posen. Patienten sitter på en stol, huvudet och torso lutar något framåt, axlarna sänks, underarmarna ligger fritt på framsidan av låren, händerna hänger och slappnar av, benen är bekvämt isär. Övningar utförs med slutna ögon, självhypnosformler upprepas, åtföljer utandningsfasen. I. Schultz undervisade i autogen träning individuellt eller i form av gruppsessioner; i det senare fallet - från 30 till 70 personer i en grupp.

Eftersom standardövningarna täcker muskelsfären, hjärt- och andningssystemen, mag-tarmkanalen och, som förväntat, hjärnan (6: e standardövning), I. Schultz trodde att det som ett resultat av systematisk träning finns "en anpassning av nervsystemets funktioner." Enligt författaren uppstår det på grund av det faktum att auto-träning "dämpar affektiv resonans." Baserat på detta drogs slutsatsen att man systematiskt kan använda sex standardövningar för att minska smärtsamma symtom eller till och med helt bli av med sjukdomen. Enligt hans åsikt har autogen träning inga kontraindikationer, men är bara mer effektiv vid vissa sjukdomar och mindre i andra. Samtidigt trodde han att metoden är mest indikerad för olika spastiska fenomen, ångesttillstånd och ångest..

De första sex övningarna kallade Schultz det lägsta utbildningsstadiet, och sedan behärskade studenten det högsta steget.

1. Utbildning av hållbar uppmärksamhet. Praktikanten, med ögonen stängda, tar ögonkulorna uppåt och ser som en titt på en punkt som ligger strax ovanför mellan ögonbrynen.

2. Utveckling av förmågan att visualisera representationer. Praktikanten framkallar på den mentala skärmen en representation av en monokromatisk färg eller en specifik bild av ett objekt. Längden på denna övning är 30-60 minuter, och det rekommenderas att göra det först efter sex månaders autogen träning..

3. Framkallar ett tillstånd av intensiv nedsänkning. Praktikanten får ett tema (till exempel "lycka") och uppnår ett drömlikt tillstånd när visuella bilder som återspeglar det givna temat visas på den mentala skärmen (som i en dröm).

4. Framkallar ett tillstånd av djup absorption. Praktikanten lär sig att föra en intern dialog, dela medvetandet i "jag" och "observatör jag". I denna dialog ställer "observatören" en fråga, och "jag" svarar med en ström av mentala bilder (i auto-träning kallas detta "det omedvetnes svar").

Efter Schultz, många forskare, som inte förstod fantasiens roll i självreglering (på grund av bristen på personlig djuptransupplevelse), förbättrade inte sin metod korrekt, kasserade det viktigaste - den gradvisa uppnåendet av förmågan att visualisera och drastiskt minskade klassen, behärskade bara den första graden. Därför blev förkortad autogen träning, berövad sin huvudsakliga hemlighet - en utvecklad fantasi, ineffektiv och har inte funnit bred tillämpning i världspraxis varken inom medicin eller inom sport, just på grund av träningens varaktighet och svårigheten med självständig utveckling..

Den klassiska tekniken för I. Schultz är dock inte lämplig för alla, vilket orsakade dess många ändringar av olika författare. Är det möjligt att verkligen lära sig tekniker för automatisk träning för självhypnos och optimera den klassiska autogena Schultz-träningen för att maximera självreglering? Hypnolog Denis Borisevich leder i sin författares onlineutbildning: Självreglering - undervisning av självhypnos, många alternativ för att optimera autoträning enligt Schultz av författarens självhypnosformler med psykofysiologisk underbyggnad av huvudprocesserna i centrala nervsystemet.

Hur man lär sig att slappna av. Autogenic Schultz-utbildning

En person i den moderna världen är ständigt under påverkan av olika stressfaktorer. Livets galna takt, behovet av att ständigt vara i spänning och viljan att agera dåligt påverkar vår mentala och fysiska hälsa. Och för att inte bränna ut, inte tjäna dig själv neuros och högt blodtryck eller inte glida in i depression måste du lära dig att slappna av. Det bästa botemedlet för detta är autogen träning, en teknik som har visat sig vara effektiv många gånger..

Johann Schultz: i början av metoden

Den första utvecklaren av teorin och praxis för autogen träning var den tyska psykiaterna Johann Schulz. På 1920- och 1930-talet, när denna läkare inledde sin forskning, var hypnostekniken mycket populär. Det har använts för att behandla olika mentala patologier, fobier, manier och för att lindra emotionell stress och effekterna av stress..

Medan han observerade återhämtningen hos människor som lider av neuroser och ökad ångest kom Schultz till flera viktiga slutsatser.

  • En förändring av det mentala tillståndet manifesterar sig alltid på ett eller annat sätt på den yttre nivån. Att uppleva ångest åtföljs till exempel av kylning av armar och ben och ökad muskeltonus. Och i ett lugnt tillstånd hos en person, tvärtom, slappnar musklerna av och armarna och benen blir varma.
  • En person upplever också en känsla av avkoppling, sömnighet, värme och tyngd i armar och ben, övergår till ett hypnotiskt tillstånd.
  • Det finns ett omvänt förhållande mellan somatiska (fysiologiska) förändringar och tillståndet för hypnotisk trans. Genom att framkalla karakteristiska känslor hos patienten kan du uppnå nedsänkning i en hypnotisk sömn.

Från dessa observationer till I. Schultz blev det uppenbart att självhypnos är möjlig, det vill säga att en person självständigt kan inducera ett hypnosliknande tillstånd i sig själv och inte bara återföra sitt nervsystem till det normala utan också ha en gynnsam effekt på fysisk hälsa. Dessutom, med rätt uthållighet, med hjälp av träning, kan du utveckla färdigheter för att reglera ditt tillstånd..

Således är autogen träning eller automatisk träning återställandet av mental och fysisk harmoni genom självhypnos. Huvudmålet med tekniken som utvecklats av I. Schultz är att lära en person att medvetet och medvetet reglera ofrivilliga förändringar i kroppen.

Denna teknik blev snabbt populär och användes vid behandling av olika psykosomatiska sjukdomar, vid träning av idrottare, militär personal, personer som arbetar under extrema förhållanden, det vill säga var självreglering krävdes. Och i mitten av 1900-talet uppträdde många typer och modifieringar av Schultz-metoden..

Autogen utbildning i anpassning av L.P. Grimak

Inhemsk psykiater Leonid Pavlovich Grimak gjorde mycket arbete för att anpassa och popularisera Schultz-tekniken..

L.P. Grimak - läkare och forskare

Han var en encyklopediker, en forskare med enastående förmåga inom hypnos, en av grundarna av sovjetisk rymdmedicin. I 9 år tjänade han som läkare i flygvapnet och samlade unikt material om människors beteende i extrema situationer. Detta material användes sedan för att förbättra Schultz-metoden och anpassa den till oberoende självträning. Systemet med autogena träningsövningar, utvecklat av L.P. Grimak, användes för att utbilda piloter för inrikesflyg och team av helikopterpiloter som deltog i fientligheter i Afghanistan..

En viktig roll i populariseringen av denna teknik spelades av L.P. Grimaks skrivaktivitet och flera av hans böcker som ägnas åt vår psykos outtömliga möjligheter..

Som ni vet består en hypnossession i det faktum att en specialist inom hypnos påverkar patienten, förändrar sitt emotionella och fysiska tillstånd, korrigerar beteende etc. Det vill säga patienten själv spelar en passiv roll i denna process och följer psykiatrikens befallningar halvt sovande. Däremot involverar autogen träning, i Grimacks hjärna, medveten påverkan av personen själv på sina egna känslor och andra psykofysiologiska processer..

Det är intressant att forskare och läkare har beskrivit och undersökt många fall när människor med hjälp av självhypnos inte bara lyckades balansera sinnesstämningen utan också återhämta sig från en till synes obotlig sjukdom. Men detta ansågs vara överkomligt av endast ett fåtal. Och först på XX-talet var metoderna för I. Shultz och L.P. Grimaka tillät vem som helst att lära sig effektiva sätt att slappna av och självreglera.

Tre sätt att exponera för människor

I processen med autogen träning används tre sätt eller tre kanaler för påverkan på en person.

Första vägen

Reglering av andning och motoriska reaktioner. Det är känt att alla känslomässiga tillstånd som en person upplever manifesteras i en förändring i hans fysiska tillstånd, först och främst, andningens natur och muskelspänningar. Så i ett ångesttillstånd blir andningen snabbare, blir ytlig och intermittent, och musklerna, särskilt armar och ben, spänns. Omvänt, i lugnt tillstånd är musklerna avslappnade och andningen är jämn och djup..

Men som studier av I. Shultz och L.P. Grimaka, det finns också en feedback. Det emotionella tillståndet kan påverkas genom att ändra uttrycksrörelsernas natur, till exempel lindra muskelspänningar och normalisera andningen. Denna övning kan avsevärt minska och ibland helt eliminera den mycket svåra upplevelsen..

Andra vägen

Använd fantasin. De sensoriska bilder som genereras av våra hjärnor har en djupgående effekt på en persons mentala och fysiska tillstånd. Så bara tanken på fara orsakar hjärtklappning, skakningar, kyla i extremiteterna och andningssvikt, det vill säga samma fysiologiska reaktioner som i verklig fara. Och bilderna av katastrofer och tragedier som uppstår i huvudet som kan hända personen själv eller hans nära och kära (och kanske aldrig kommer att hända) kan allvarligt undergräva mental och fysisk hälsa. Men du kan gå den här vägen i den andra riktningen. Bilder av ett framgångsrikt resultat, ett framgångsrikt botemedel mot en sjukdom, hjälper verkligen till att övervinna det. Och som L.P. Grimak betonar, förbättrar muskelavslappning och lugn andning effekten av positiva bilder. Därför är avkoppling avgörande..

Tredje vägen

Kraften i ord som kan talas högt eller mentalt. Om mentalt förslag under hypnos är omöjligt, så hör en person under alla förhållanden för automatisk träning sig själv. Sedan urminnes tider har tal använts som ett effektivt sätt att påverka psyken, och avslappningstillståndet förbättrar det kraftigt..

Dessa tre sätt att reglera en persons fysiska och mentala tillstånd låg till grund för det träningssystem som utvecklats av L.P. Grimak.

Metodmål

Autogen träning baseras på att väcka en persons inre styrka. Utvecklingen av förmågan att inte bara slappna av utan också att aktivera mentala och fysiska reserver vid rätt tidpunkt är inte de enda uppgifterna för auto-träning. Den utför också andra funktioner:

  • lindrar de negativa effekterna av stress;
  • förbättrar humör och allmänt välbefinnande
  • ökar effektiviteten;
  • aktiverar kognitiva processer: uppmärksamhet, minne, tänkande; utvecklar fantasi;
  • hjälper till att slappna av och lindra stressen på en hård dag;
  • eliminerar orsakerna till sömnlöshet.

Om du tror att autogen träning endast är nödvändig för personer som är associerade med extrema situationer, så är inte detta fallet. Det moderna livet är sådant att varje person påverkas av många extrema faktorer som blir orsakerna till stress, neuroser, depression. Och autoträning kan lära en person att motstå dessa faktorer.

Autogent träningssystem

Metoden innehåller åtta grundläggande övningar som behärskas i en strikt sekvens. Som med all träning tar denna teknik tid att utveckla färdigheter för avkoppling och självreglering. Överdriven brådska kan upphäva alla möjliga positiva effekter. Därför är det värt att uppmärksamma det faktum att utvecklingen av varje övning ska ske inom 3-5 dagar. Och först när den första är klar kommer det att vara möjligt att gå vidare till nästa.

Träningsövningarna ska utföras lugnt, avslappnat och sträva efter att njuta av dem. En positiv känslomässig atmosfär i klasserna är ett viktigt villkor för deras effektivitet. Endast i det här fallet hjälper en uppsättning övningar att öka en persons reservkapacitet och minska mental stress..

Övningarna bör startas i ryggläge, efter att ha antagit en bekväm avslappnad position, när de liggande armarna är något böjda vid armbågarna och benen inte rör varandra. I framtiden kan du fortsätta träna i sittande läge, men i alla fall bör hållningen vara så bekväm och avslappnad som möjligt..

Med tanke på vikten och styrkan av verbalt (tal) inflytande är det bättre att behärska autoträningstekniken genom att lyssna på en psykologs röst i inspelningen. Han uttalar inte bara sekvensen av handlingar utan uttalar också verbala formler som hjälper till att framkalla nödvändiga tillstånd av avkoppling, tyngd, värme etc..

Målet är att lära sig att slappna av muskler och uppnå avkoppling genom att presentera en känsla av lugn och tyngd. Övningen utförs i en specifik sekvens: först slappnar musklerna i armarna (höger, sedan vänster), benen och sist av allt. När du lyssnar på en ljudinspelning kan du dela upp övningen i två delar och först lära dig att bara slappna av i dina händer..

Målet är att utveckla färdigheter för medveten kontroll av blodflöde och vasodilatation. Övningen utförs baserat på representationen av känslan av värme i armar, ben och kropp i samma sekvens som i den första övningen.

Målet är att behärska andningskontrollfärdigheter. Detta är nödvändigt för att lindra nervspänningar och för avslappning och för att reglera emotionellt tillstånd och kardiovaskulär aktivitet..

Målet är att bilda förmågan för frivillig vasodilatation, inte bara av lemmarna utan också för inre organ. Detta gör att blodflödet kan regleras och skapar en känsla av värme och komfort.

Målet är att behärska skickligheten med att reglera hjärtfrekvensen. Med korrekt implementering och utveckling av denna övning behärskar en person förmågan att medvetet sakta ner eller påskynda hjärtslag.

Målet är att lära sig att hantera blodflödet och vaskulära reaktioner i huvudområdet. Tyngdpunkten läggs på den vasokonstriktionseffekt som uppträder efter att svalan presenteras och uppfriskar huvudet.

Målet är att skapa en känsla av fred och god vila, samt lära en person att medvetet slappna av och bilda sitt förtroende för sin egen hälsa.

Detta är övergången från lugn avkoppling till aktiv, kraftfull aktivitet. Dess mål är att lära en person att självständigt och snabbt komma ur ett tillstånd av avkoppling..

Autoträning och lektioner om att utveckla självregleringskunskaper, populära på 70-talet, på 90-talet - början av 2000-talet, verkar det, glömdes bort och slutade till och med att utövas av psykoterapeuter. Men nyligen har situationen förändrats. Dessutom gör modern teknik och internetutrymmet det möjligt att skapa förutsättningar för direktkontakt mellan en person och en psykolog som genomför autogena utbildningskurser..