Teknik för autogen träning

Autogen trenuvannya är ett av de mest underbara sätten att förbättra dina nerver och stress, förbättra din hälsa. Utvecklingen av en autogen trenuvannya polyagaє för att uppnå avkoppling, stor avkoppling och koncentration, med fokus på det faktum att du vill förändras. Du måste ta hand om dagens autogena trenuvannya, om du vill ha framgång. Garantin kommer inte att vara enkel, men överväldigande motivation, till förmån för uthållighetens framgång och egna krafter. Vem som har tekniken att genomföra autogen träning (självmedvetenhet) är det möjligt att lära av materialet.

Tre träningssteg.

Steg 1 - avslappning av språk u200b u200btila och kintzivok.

Upptagen tider måste tillbringas i de öppna, lätt mörkade, tysta omgivningarna varje dag på dagen. Korrigera självriktningen av bilden, perebayuyu i en avslappnad position. Du kan ta ställningen att ligga på en kilimka, slappna av alla muskler, skjuta ut benen, strumpor något ur vägen, dina händer ska inte ligga på fötterna, du kan naturligtvis vända huvudet åt vänster och till höger. Om du är upptagen innan du går och lägger dig kan du arbeta direkt på slickern, men du behöver inte lägga huvudet på kudden. Du kan ta en avslappnad hållning i sittande läge i en handhållen kryssning, i full styrka, ryggen spirerar på baksidan av kryssningen, avslappnade armar ligger på benen, benen kan vara avslappnade och något böjda nedåt med mer än 90 grader.

Blunda. Anpassa dig till dem som omedelbart tar dig in i atmosfären av absolut avkoppling, eftersom det ger dig berövandet av mottagandet av fred, komfort och förbättring. Föreställ dig dina tankar: "Min högra hand blir stadigt viktigare... Min högra hand är fortfarande viktig" (om du lever, ta den ur handen). Lägg märke till att huden på din hand blir mer avslappnad; handen från fingertopparna till axeln påminner om tätt bly; lägg dig ner utan styrka, yak batig; du vill inte ha det rukhati, dumma några krafter. Fortsätt vidare till naviyuvannya: "Min högra hand är varm för inblicken... Den är varm." När du är i din dummy, var medveten om att din hand är hoprullad med en lätt dunig matta, eller att din hand är orolig att ligga i en dzherel med varmt vatten. Först och främst kommer jag att slappna av och min vän kommer att utvidga den blodbärande domen.

Efter att ha uppnått en känsla av värme och hårdhet i höger hand, så ändra dig själv formlerna för värme och hårdhet för kroppsdelar i detta ändamål: vänster hand, höger fot, vänster ben, allt tyst. Fortsätt sedan tills ansiktsmusklerna är avslappnade. Fixa din egen inspiration: "M'yazi avslöjar svaghet." Se, hur pannan i pannan såg ut, din skuld blev mjuk, slitsen försvagades, trokarna hängde, tungans spets gungade till djävulen av ondskan i övre himlen och tänderna. Vii darrar inte. Ändra sedan formeln: "Pannan är kall." Var medveten om att en person blåser en kall vind på en varm sommardag, eller så fördjupar du honom i kallt vatten. Det kommer att finnas en hel del unikhet för förstörelsen av koncentrationen, efterlikningen av respekt för de obestämda tankarna som hjälper dig. Yaksho vіdvolіkaєtesya, lurar inte, var tålamod, gå inte till volovy zusil, vänd dina tankar till självförvaringsformeln.

I det hela taget är det första steget i träningen att lägga till kincy. För utgången från zanurennya ge dina tankar kommandot: ”Händerna anstränger sig. Dikhannya gliboke. Jag ser dina ögon "och visar dem." Om du var precis i skidbädden innan du gick till sängs, skulle stanken hjälpa dig att somna, om du inte somnade. Kräv, inte stillastående taktik för att gå ut ur autogena blåmärken, sätt kudden på huvudet och fortsätt ligga på ryggen eller i en position som är praktisk för dig, för att rädda dig själv från svaghet.

För att bli mer nöjd med den första fasen av träningen behöver du 1-4 dagar att ta.

2 steg - avslappning av egendom.

Dessutom, eftersom din styrka är svag, behöver du ditt vittnesbörd för att "slappna av", du kommer att fokusera på installationen du behöver. För hela historien om första etappen behöver du inte gå till den autogena zanurennya utan fortsätta tankarna med din egen inspiration: "Jag är lugn... jag är cool... jag är glad." Visa alls din bild, eftersom du kommer att umgås med dig i fred. Till exempel kan du lägga dig på de gröna fickorna, och ovanför dig är himlen klarare och njuta av doften av örter. Och kanske ser du på björkarna i det blå oändliga havet, gillar att bli arg med samma oändliga blå himmel på vägen, sitta i en mjuk schäslong och andas in doften av alger. Sitt i ett sådant tillstånd av känslomässig komfort, som minst 5 khvili, gå sedan till tredje etappen.

Steg 3 - navijuvannya-installationer.

Du gick in i lägret av lugn, slappnade av. Med en sådan person kan du redan komma till dig själv innan du lyckas lösa alla dina problem, orsakade av påfrestningar. För det hela är det nödvändigt att inspirera installationen av metan (även i ett sådant tillstånd är din attityd mer förberedd innan start). Skuldformlerna är korta, så att de utan problem kan adresseras till problemet och formuleras med tanke på positiva tverdzens. Välj inställningarna i förväg så att du kan slutföra analysen och förstå kärnan i problemet som är mycket oroande för dig.

Till exempel, om ditt problem är knutet till din robot, så bör en sådan teknik användas för självmedvetenhet: "Jag är i mitt eget sinne... Jag klarar min robot... Jag har allt bra att gå... Jag är respektfull och framgångsrik i absolut nära situation... Jag är spelkuvatisya med mina chefer... Jag är helt lugn och kallblodig ".

Dessutom, eftersom du har gett alla nödvändiga formler till dig, måste du gå rätt ur vägen. Formeln för att komma in är att ligga på det sätt som du gav dig själv. Huden behöver vara vimovlyati (levande, tanke) är ännu mer energisk, om du omedelbart ser dina ögon. Till exempel, om du instillerade den här formeln på roboten, är installationen av ingången skyldig till följande: ”Jag är medveten om det. Jag är lugn, förvånad över min egen. Stämning av monster. Jag har ansvaret för energi och styrka. Jag står upp och kan med en gång snabbt börja berömma. Ett två tre". Hudformuleringen för hela installationen kräver att all energi får energi, så snart du kommer till "tre", ser dina ögon och står upp.

Autogen trenuvannya

Att hitta i hypnos innebär att du kan hypnotisera dig själv. Självhypnos - grunden för avslappningsteknik, såsom uppdrag till ett stycke.

Scho ta autogena trenuvannya?

På 1900-talets öra respekterade Oskar Vogt (neuropsykolog) att patientens deyaki skulle introducera sig i det hypnotiska lägret. Vogt kallade hela lägret för självhypnos. Sådana patienter i en liten värld snubblade, såg färre påfrestningar och led av ett mindre antal psykosomatiska problem (till exempel huvudvärk), lägre. Nimetsky Psychiatr Johann Schulz stashed hypnosis in robots with patients. År 1932 hade rotsi vin vinayshov en autogen trend. Schultz viyaviv, scho patienterna, som var hypnotiserade, försökte två huvudidéer: värme, hur man häller på alla sätt och vikten av bilder och torso. Schultz autogena trenuvannya är ett komplex av höger, bakom hjälp från dem som blinkar när de ser, så snart de dyker upp, självhypnos. Det är varmt, som hälls överallt, det syns genom utvidgningen av de blodbärande kärlen, så att blodet rusar till alla delar av kroppen. Att se vinets svårighetsgrad genom att sjukdomen försvagas. När kärlets expansion och försvagning av musklerna, av komponenterna i avslappningsreaktionen, blev den autogena träningen av kärlen sålunda tekniken för avkoppling, vilket hjälper till att hantera stress.

Schultz beskrev den autogena utvecklingen av sättet att behandla neurotika med psykosomatiska sjukdomar. Samtidigt blev människor friska och friska eftersom de ville reglera sitt psykologiska och fysiologiska läger själv..

Oviktigt för dem som inte är och autogen träning, och meditation, reagerar på reaktionen av avkoppling, når ut på olika sätt. I processen med att försvaga meditationen måste vi söka ytterligare hjälp. Autogena trenuvannye känsligheter av värme och svårighetsgrad vikoristvuyutsya för att bli mer avslappnad och sedan överföra försvagningen till synligheten.

De som tränas i autogen träning och meditation rapporterar om de mest exakta resultaten. Vissa tycker om vacker meditation så att den är lätt att lära sig och kan praktiseras. Med alla vittnesmål är det ganska giltigt. För dem är meditation tråkigt och tråkigt. Sådana idrottare kommer att vara villiga att träna autogent, under vilken det är nödvändigt att byta respekt från en del av motivet till den första och rätten att visualisera för avslappning av fastigheten. Skjut vikoristovuvati de som går bäst. Kunskapen finns också för den uppskattade skalan, som föreslås i stycket. Enligt dig kan du se hur viktigt det är för en specifik autonom träning.

Autogen träning är redan en avslappningsteknik som kan lagras i komplexet till höger, så att det finns en känsla av värme i alla typer och svårigheter i bilder och torso, och visualisering, som ett ytterligare laboratorium för rosor.

Ordet "autogenne" liknar två latinska ord: autos - sig själv och genosliknande. Tse betyder, hur man vikonuyutsya gör för sig själv. Den självläkande karaktären av autogen träning ses också här. Chastkovo på grund av autogen trenuvannya att bli populär i Europa.

Fysiologiska effekter av autogen träning är likadana när det gäller all avkopplingsteknik. Serzebittya, rytm av dichannya, myazov fjädrar och istället för kolesterol i blodet går ner. Hjärnans alfa-khvilova-aktivitet och blodflödet till slutet av dagen växer. Uppgifterna från de senaste dagarna, inte registrerade i dokumenten, men inte mindre rationella, visar att autogen utveckling av ytterligare hjälp vid bronkialastma, förstoppning, skrivkramper, icke etsade skinkningar, svullnad, hemorrojder, tuberkulos Autogen utbildning av meriter för att testa respekt för problemet med cancer och trivial huvudvärk. Innan dess kunde diabetiker, som var engagerade i autogen trenuvannya, ofta minska sitt behov av insulin

Yaskrava demonstration av en psykologisk effekt av autogen trenuvannya - vipadoks, om du försöker visa ett glas, anläggningar med ett tredje steg av en tänd cigarett, när du sätter på den sista sidan av dalen. För hudförhållanden, autogen utveckling av ytterligare hjälp, om du ser en stark smärta, för att överföra den med större lätthet.

Den autogena träningen av bollen bryts också upp för att hjälpa människor att minska ångest, ändra deras förslitning och även öka stress. Till exempel hade en av idrottarna inte chansen att köra bil efter en olycka och ångest orsakad av den. Vin är lämplig för ytterligare hjälp av autogen träning. Koloviker som lider av havssjukdomar, de som har autogena trenuvaner har börjat utveckla symtom hos svavlar, lägre koloviker från kontrollgruppen. Idrottare polerade sina indikatorer för hjälp med autogen träning, som de gjorde ångest, wiklikana maybutnim zmagannyam. Det var uppenbart att de upplevde mindre smärta och ångest i sömnprocessen.

Yak deltar i autogena trenuvannyam

Innan du går till beskrivningen till höger, bredvid nagadat, som andarna, för att lösa hälsoproblem och utveckla autogen träning i sjukdomens kvalitet, skyldig att delta i det i klassrummet för den välskötta goodwill För sådana sinnen kan du gå från två månader till att vagga framför dem, som en polska.

Nedan följer en beskrivning av de sex huvudstadierna av autogen träning och en annan fas - autogen meditation. Autogen trenuvannya, hur man passerar i hela samlingen - modifiering av standardproceduren. Så eftersom avkoppling är viktigt för idrottsmän, och inte likuvannya, då hela versionen (eftersom det är lättare att lära sig och mer effektivt för att starta avkoppling).

Det finns tre grundläggande positioner för autogen träning: en liggposition och två sittande.

Perche - ligger på ryggen, fötterna är inte något upplysta, vågarna riktas mot motsatta sidor. Gå till den delen av golvet, som du ser bristen på handiness, lägg sedan kudden. Se upp för kroppens ojämna position (till exempel om kudden är under huvudet, när den inte är skyldig att pressas mot brösten). Händer att ligga täckta tila, ale inte att skaka yo; lite böjer sig, och dalen - "förundras" uppför backen.

Det finns två alternativ för att sitta. Їx kan fixas förtjänat; Imovirn_st, hur man somnar, sitter i sådana positioner, är minimal. Från sidan tillåter stanken inte muffarna att lossna så mycket som möjligt när de ligger ner. Den vackraste platsen är en kristall med rak rygg, eftersom du kan se ditt huvud och låta dig hålla en rak ås. Barnen är vinkelräta mot kristallens snurr och sätet ska nå slutet, så att det är klart för stegna. Händer, händer och fingrar kan ligga på kristallens handtag eller på knäna.

Ett annat alternativ för sittpositionen: sitt på en pall eller en stol med låg rygg, medan du inte kan sitta i ryggen. Sisti behöver sätets kant, vila händerna på det quiltade, händerna och fingrarna på hans händer blir blinda. Huvudet kan också hänga löst så att brösten kan ses. Ben på axlarnas bredd, tårspetsarna är något synliga genom.

Oavsett från motsatt position är det nödvändigt att ändra positionen i den som är mycket svag, anslutningstrycket är minimalt.

Axeln är antalet cob-stadier av autogen träning, som förändrar visualiseringen:

1) koncentration på den upplevda gravitationen i händer och fötter (reparation med en bra hand eller ben);

2) koncentrationen på frisättningen av värme i händer och fötter (reparation från en trådhand eller ben);

3) koncentration på, inkommande värme i hjärtat;

4) koncentration på dichannes;

5) koncentration på värmeintag i bukområdet;

6) koncentration på kallt väder i området chola.

Stegen förändras en sista; det är nödvändigt att noggrant behärska huden från dem innan du går till nästa. Längst ner finns ungefärliga instruktioner för hudstadiet. Upprepa hudens fasthet tre gånger.

Steg 1: svårighetsgrad. Min högra hand är viktig.

Min livahand är viktig. Mina händer blev viktiga. Mitt högra ben är viktigt. Mitt liveben är viktigt. Mina fötter blev viktiga. Mina armar och ben blev viktiga.

Värme hälls bakom min högra hand.

Flaskas varmt enligt min liviy rutsi.

Värme läcker över mina händer.

Värme flaskas bakom min högra.

Det är varmt i mitt liv. :

Flaskas varmt på min nig.

Värme hälls över mina händer och fötter.

Mitt hjärta slår snabbt och lugnt (upprepa chotiri razi).

Steg 4: Dikhannya.

Mode spokiyno i rivno.

Jag andas helt enkelt (upprepa chotiri razi).

Steg 5: Sömnig skvaller.

I området med sömnig skvaller hälls värme (upprepa chotiri razi).

Min panna är cool (upprepa chotiri razi).

I världen av näsan är det möjligt att se vittnen om värme och hårdhet på bilderna, värme i sömniga skvaller, strömma rytmen för dikotomi och hjärtslag etc., allt för ett glas hilin. Det finns dock ett spår av minne om dem som, för att uppnå en sådan majestätnivå, kräver några månaders regelbunden övning. Regelbundet - från tio till fyrtio chilin från en till sex gånger om dagen. Protein fermenteras inte lätt under utvecklingen av autogen träning, fragmenten är överväldigande flitiga att försöka och bara stygga.

Ett annat steg i autogen träning är förmågan att få bekväma, tysta bilder för att bredda avkopplingen, öka styrkan och samtidigt. Deyakі yayavayut själva rullar på chavnі på en lugn sjö på en sömnig dag. Іnshі volіyut att gräva vid fågelns sväng, till nakochuyutsya vid stranden av havet khvili, eller tyst rum med en sten.

Visualiseringen av svaga bilder (som kallas autogen meditation) är att försöka fixa dina ögon uppför backen och försöka titta på din håriga panna. Yak bulo visas i förberedelserna, även själva processen känns igen på alfa-hjärnaktiviteten. En stötande krok - visualisering av en färg, bakom vibor, längs hela zorns fält. Tänk dig sedan hur målningarna är från färgen. För det, som en vikonany och zavdannya, bör man presentera ett visst objekt på en mörk bakgrund. Bilden på ett ämne är skyldig till att vara smart, orolig och anspråkslös sträcker sig under en trivial timme (från fyrtio till sextio chilin).

Scenen för autogen meditation närmar sig - visualiseringen av en abstrakt förståelse (till exempel viljan). Samtidigt kan du gå från två till sex typer. Då kan du gå till koncentrationen på pochutty, föreställa dig i andra situationer. Till exempel kan du koncentrera dig på dina åsikter, efter att ha sett att du rider på vinden.

I början av scenen är det möjligt att visuellt uppsluka vissa människor, några av dem är tysta, för vilka de är neutrala (till exempel en välkänd säljare), ibland familjemedlemmar, andar och vänner. Att överföra, som ett resultat av en sådan visualisering, att se dem, det finns en konflikt, att vända.

Inte involverad i dem som behöver komma fram till sin egen kraftfullt avslappnade bild, lägre än vägledningen i rumpan för den avslappnande visualiseringen. Bilden, även om den är autogen meditation, är skyldig att leva. För att göra det så realistiskt som möjligt är det nödvändigt att alla känsliga organismer vikoristovuvati. Det är nödvändigt att se dofter, att känna på ljudet, att röra vid färgerna och att se njutningen, om du är närvarande i bilderna. Det är möjligt att upptäcka en kall skog, en dal, en polovi kiti, en sval skog, en timmerstuga, en renare dzherelo, en svagt sluttande pagorb ren också, samt slappna av. Sömnig strand för rumpan.

Rätt till visualisering. Ta din bil till stranden. Vіkno bilar vіdkrito, radio vimknene. Vind blåser i ditt hår, sömnigt ljus bryter genom hårkanten och faller på fötterna. Se människor i baddräkter och badbyxor, gå till stranden med strandkristaller, sängkläder och strumpbyxor för pikniks. Du kan parkera din bil och gå längs stranden, känna sjukdomens raslande, slå stranden, andas in saltet. Du känner en lugn plats på stränderna, den serverades av människor och den var utspridd. Du har kommit ut ur vattnet och låter genast dig slappna av, applicera solkrämssalva och ligga på locket. Dina fötter kan ligga på säcken.

Wee avslappnad. Nu kan du se lukten av salt i din måltid. Bygg upp, inga vattenfläckar faller på dig med ljudet av bränningen, och så går det tillbaka i havet.

Nära solen och havet. Yaskraviy zhovty ljus santlo och gniss i kontrast med det levande blå havet, vilket är mer naturligt för de levande farberna. Du stänger ögonen och låter alla meddelanden passera igenom dig.

Att byggas så att det sömniga ljuset kollapsar enligt din stil. En del av dina händer är fyllda med drömmar. Du ser, eftersom det är varmt att passera genom dem, kommer detta att hjälpa dig att slappna av. När solen vilar, ge dina fötter näring, kan stanken bli varm. Sömnig skvallra dina bröst - området med sömnigt skvaller är avslappnat och zigrit. Ale sonce snubblar inte. Vono kollapsar i magen och slappna av med din värme. Nibi pidkoryayuchis din bazhannya, solen går till chola, inte bär värme och avkoppling med dig. Nu är all din lilla förlorad och avslappnad. Dina meddelanden är avslappnade och du kommer att byggas, inte heller kommer du att flyta ut i sanden. Din tilo zigrite, du ser hårdheten. Sonya kommer varmt att peka på din tilo.

Efter att ha slappnat av lyssnar du på måsens skrik. Stanken av att sväva över havet. Stanken är vilny, lätt och lugn. I havet tar stanken bort alla dina turboter och problem. Vi rozslableni, du har mer turbo och problem. Du tänker bara på att se hårdheten, värmen och pokryuvannya i din egen stil och mer om det. Jag kommer att öka svagheten. Vi tillbringade hela dagen i ett så avslappnat läger, och solen satt redan. Du förstår, du vet, du ser dina ögon. Försvagad och nöjd. Du har många turboboter, du har många problem. Bli förvånad över måsen att de tog dina problem över havet och dyakuite dem. Efter att ha kastat står du upp och sträcker dig. Du ser mer och mer värme, ännu mer känner du maten under dina fötter och du är ivrig snäll. Du är så snäll att du tänker på dem som kommer att kunna köra hem. Du kan känna sinnesfrid i maskinen utan problem och piggvar. Du ville inte åka till stranden utan att vara medveten om svaghet och lycka. Du säger adjö till stranden, alla vet att du kan vända dig när som helst.

Till höger vill jag vakna en gång om dagen, vackrare - två: omedelbart efter uppvaknandet och före kvällen. Du kan memorera fraser, du kan be någon att läsa dem för dig eller spela in dem för ljudinspelning. Oavsett fall låter skyldiga fraser lugnt, inte tillräckligt och inte tillräckligt för att bestämma den önskade bilden i en timme. Visualisering av ytterligare hjälp för att bli av med stress och avkoppling.

Det finns många stadier av autogen träning och autogen meditation, som tar många timmar. Följande instruktioner finns nedan för att hjälpa dig att behärska ändringarna av autogena träningsalternativ. Alla etapper här kombineras till ett, och visualiseringen är också delvis rätt.

Efter att ha accepterat en av matsmältningsuttalandena är det också nödvändigt att upprepa de stötande fraserna:

Min högra hand (om inte livsha) är viktig. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Värme hälls bakom min högra hand. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Jag ser skakningen i min högra hand.

Min högra hand är viktig, värmen sprids genom dem.

Min livahand är viktig. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

För mina livsvillor: (Upprepa chotiri eller fem gånger.)

Jag ser skakningen på min livia rutsi.

Min livahand är viktig, värmen sprids genom dem.

Mina händer är varma och viktiga (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Mitt hjärta slår rіvno.

Mitt hjärta slår snabbt och lugnt (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Mo dikhannya Rivno.

Mo dikhannya spokiyno.

Jag andas lugnt och avslappnat. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Mode är starkt. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Mitt sömniga skvaller är varmt. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Värme hälls över min mage. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Min panna är kall. (Upprepa chotiri eller fem utveckling.)

Jag är i fred.

Nu kan jag se bilden. (Gissa bilden du ritade själv.)

Förverkliga dig själv i niy.

Tjuva її så mycket som möjligt.

Bilden slappnar av dig.

Ditt vittnesbörd är lugnt.

Maten är lugn, viktig, varm och avslappnad.

Du tänker bara på din avslappnade, varma och viktiga stil och på tydlig

Säg det, hur mår du spokiyny, avslappnad och lugn.

Gör dig nu redo att lämna platsen.

Hitta den ringande guiden från fem.

Med en hudrakhunk rullar du.

Det kommer att finnas ett ögonblick med rakhunk om du ser dina ögon.

Titta på dina möss.

Vi vinkar din hand adjö.

Jag vet det i mitt rum.

Wee sitta (ljuga).

Wee vet, de wee.

Gör dig redo att se dina ögon.

Innan tim yak ser dina ögon, tänk på dem du kommer att se.

Koncentrera dig på vilket ämne som helst i ditt rum.

Att få ett stort andetag.

Koncentrera dig om de saker du är i rummet.

Att växa lite stora andetag.

Om du ser är du redo, räta ut benen och armarna.

Stå nu upp och sträck.

Nareshti, efter att ha tagit bort laddningen för friskhet och dålig tillväxt, vänd dig tills dina djur tar.

Manuell inspelning av texten i ljudnätverket.

Delta i autogen träning regelbundet och regelbundet med instruktioner för att minimera behovet av att ta ett enkelt bedömningstest. Sammantaget är det nödvändigt att utvärdera huden från listan under hårdheten på en fempunktsskala.

Nu är det nödvändigt att betala en summa bollar, som togs av anledningen och kom ihåg för bollen. Skjut viconatiseringstest varannan dag eller två och ta sedan kulorna som togs ut tidigare.

Autogen trenuvannya

Autogen trenuvannya (på grekiska bilar - sig själv, genos - promenader) - en aktiv metod för psykoterapi, psykoprofylax och psykogenicitet, konjugering av dynamiska förändringar i system och homeostatiska självreglerande organismer av resultaten Huvudelementen i tekniken är träning av myazovoi-avkoppling, självmedvetenhet och självmedvetenhet (autodidaktik). Aktiviteten för autogen träning mot de negativa aspekterna av hypnoterapi i den її klassiska modellen - den passiva behandlingen av den sjuka personen före behandlingsprocessen, uttömning från läkaren.

Tekniken för att genomföra autogen träning.

Se två steg för autogen träning (enligt Schultz):

1) de nedre stegen - början av avkoppling för hjälp, rätt, rätad till ondskan av känslan av vagi, värme, till rytmen i hjärtets aktivitet och podikh; 2) fötternas tillväxt - autogen meditation - roten till trance stanіv іzniy rіvnya.

De nedre stegen i den autogena träningen viker ett antal standardhöger till höger och visar patienterna i en av tre ställningar: 1) sittande ställning, "kuskarens ställning" - hur man tränar för att sitta på stilen med huvudet något sänkt framåt, handleden ovanpå tydligt ordnade; 2) liggande - hur man tränar för att ligga på ryggen, huvudet vilar på låga kuddar, dina händer, tre böjda i en tunn lutning, det är möjligt att lägga sig på tygens träns; 3) positionering på sidan - en som är tränad att sitta vid kryssningen, spiral på baksidan, händerna på stegonens främre yta på benen, benen öppet åtskilda. I de tre bästa positionerna kan mer svaghet uppnås under en kortare tidsperiod..

Rätten att vinna genom uttrycklig upprepning (5-6 gånger) av de grundläggande formlerna för självbestämmande, vilket indikeras av träningsmönstret. Standardens hud har rätt att använda formeln-meta: "Jag kallar lugnet".

Persha till höger. Den ondska att se vagi i händer och fötter, som övervakar försvagningen av de tvärgående svullna musklerna. Formler: "Den högra handen är viktig" eller "Den högra handen är viktig" och "Handen är förolämpad, den är viktig." Det här är formlerna för nig. Restformeln: "Händer och fötter är mycket viktiga".

Vänen är till höger. Den onda känslan av värme i händer och fötter med hjälp av den förnyade regleringen av domstolens innervationer. Formler: "Rätt (liva) hand kallar varm", sedan "Händer kallar varm", även formler för nig. Restformel: "Händer och fötter är viktiga och varma".

Tredje till höger. Reglering av hjärtrytmen är mycket snabb. Formel: "Hjärtat slår hårt och riktigt".

Fjärde till höger. Normalisering och reglering av dyshalrytmen. Formel: "I chill out spokiyno".

P'yata till höger. Den onda känslan av värme i området för svart tömning. Formel: "Mo sleepyachne skvaller vipromynyu varmt".

Shosta är till höger. Ondskan i att se kyla i området kring chola på grund av förebyggande och försvagning av huvudvärk under uppkomsten av dom. Formel: "Moє Cholo är riktigt cool".

En indikator på ägandet av Chergovo är med rätta є generalisering av förändringar. Till exempel, till höger, vid infusion av värme i kintsivkakh vazhaєtsya bli bekant, om värmen börjar hällas över hela huset. På hudens utveckling är två typer rätt. Hela kursen med autogen trenuvannya är en trestegskurs på tre månader. Zvychayno ockupation utförs i grupper 1-2 gånger om dagen med hjälp av en psykoterapeut; trivialitet i anställningen 15 - 20 min. Det är en stor respekt för oberoende träning av barn som hålls två gånger om dagen (på marknaden, framför dem och på kvällarna innan de går till sängs), och dessutom leder barnen som regel barnen att beskriva hur man tar sig tid att se dem..

Sug, saktar ner och kontraindikation av autogen träning.

Autogen utveckling (AT) är mest effektiv vid behandling av neuroser och somatoforma störningar, nedsatt adoption och psykosomatiska störningar.

Borstresultat och sparas vid lukuvanny tyst sjuk, manifestationer av knytning med känslomässig kramp, kramp av glatta muskler, med en fin effekt, inte parasympatisk.

Det finns ett negativt resultat i bronkialastma, under den första perioden av hypertensiva sjukdomar och oregelbundna matartärer, i dyspné, matstrupe spasm, angina pectoris, spastisk smärta i schlunkovo-tarmkanalen.

AT slås på innan den komplexa behandlingen av alkoholism och drogberoende, för att minska abstinenssymptom och bilda en antitoxikomanisk attityd.

Framgångsrik kunskap om känslomässig stress och ångest bakom AT: s hjälp i verklig inkludering till metoderna för psykoprofylax av smärta med baldakin.

Prototyp visas för AT є tillståndet av otydliga bevis för att galnare, särskilt galnare som används och peresliduvannya. Rekommenderas inte vid pid timme gostrich somatiska attacker och vegetativa kriser.

|nästa föreläsning ==>
Indirekt psykoterapi (placebo - terapi)|Psykoanalys. Zasosuvannya, accelererad och kontraindicerad

Datum tillagt: 2013-12-13; Visningar: 1027; upphovsrättsintrång?

Din åsikt är viktig för oss! Var det publicerade materialet användbart? Ja | Nej

Autogen träningsteknik.

Psykologisk och psykofysiologisk grund för autogen träning (AT) bygger på:

- för att uppnå zalny lugn, avslappning (återhämtning) av hjärnceller för en signifikant minskning av permanent kollapsande signaler vid avslappning av muskelvävnad;

- Kraften i vår hjärna är en ond reaktion, inklusive i muskler och organ, inte bara i form av en frestelse (till exempel värme) utan på grundval av en tydlig uppfattning om värme med den diminutiva anvisningen av ordet "värme". Ordet є är lika verkligt en teaser, som själva Volodyas handling, en lugnande, tonic, bedövande kraft.

Deyakі zagalnі nagoloshennya framför cob samonavchannya AT.

1. Vem är det lätt för autoträning? Tom - hto:

- konsekvent sjunger (förundras inte över det svåra) av den som är ovolodin AT;

- maє tsil, orsaken (för decilka їkh - nära och långt borta) för att kunna hålla fast vid sig själv (till exempel kasta en eldkula);

- steg för steg ovolodin och slutligen med AT: s huvudrättigheter, spring inte framåt.

Det är nödvändigt att komma ihåg att tiden och begåvningen är viktig för att förbättra folkets styrka.

2. En timme för att ta huden vibrerar själv, ale rankovi (vid sömntid) och kvällstid (från sömn till sömn) måste vara rakhuvati obov'yazkovy. Lukta de bästa produkterna. Det är förknippat med ett speciellt stadium av mässling i hjärnan. Det är lättare för många att "skicka" ord, misstolkningar. Samma "dåsiga" läger kommer upp till punkt och pricka. Samtidigt är det för att ta det tillåtet att vikoristovuvati vara som en bra timme (innan klockan tar jag en paus från de upptagna människorna).

3. Träningens trivialitet. Fram till utvecklingen av de viktigaste - 25-30 minuter, hud trenuvannya 2-3 gånger om dagen. Pislya behärskar grunderna i AT för att avsluta 3-4 gånger om dagen.

4. Resultat från autogen träning. När du driver psykogent självbränsle är det nödvändigt att komma ut ur det för att vara försiktig med nedsmutsning och hitta dålig tillväxt och friskhet. Teknik för tsії till höger: pressa kraftigt fingrarna på handleden vid knytnäven, vrid händerna vid de små sluttningarna, sprid glibbarna i dem och se levande, gör ljudet, som när alla berättelser sänks när skogen är ärrad, daggig Jag är fräsch och villig. Jag är glad. Jag är glad ".

Avkoppling av alla språk, acceptans av positioner genom reparation (avkoppling).

Ändamål: Avkoppling av alla muskelgrupper bakom kontrasten med stammar för reglering av självkänsla, kunskap om källor.

Kintseviy-resultat. Nadіyne försvagning av små grupper av lingvistik för deras zavdannya (för den missade självbeställningens skull).

Teknik. Ta en av kroppsställningarna med 5-6 gånger missad samodiya med orden: "Jag är lugn, jag är helt lugn, jag accepterar".

Om du ligger på baksidan - på en låg kudde utan den, benen är täta utan ansträngning, dina händer är isböjda vid de lilla sluttningarna, det är lätt att ligga på tulpan, maximalt avslappnad, ditt huvud kan ligga på kudden, tänderna är stängda och.

Om du sitter på stilen kan dina händer ligga på låren med håligheterna uppåt, fingrarna är öppna, ryggen är böjd, benen är axelbredd från varandra, du är avslappnad, huvudet ligger på bröstet, hela ansiktet är avslappnat, dina ögon är stängda, du tittar på dina ögon, tungan är lätt att ligga på framtänderna, kinderna låter (avslappningsmask).

Vid sätets position vid degeln - allt görs som sitter i den sittande personen, förutom att tulpan och huvudet lätt kan falla på baksidan av kryssningen.

I stående ställning - huvudet och ansiktet, som i sittande läge, avslappnade benen, som i läget ”vily”. Vibrationen av positionen (justeringspositionen) för AT: n som ska utföras från det ögonblick som ledningen genomförs. Så i en läggd säng - innan du går till sängs, innan du vaknar, i en läggd säng - ungefär en timme på en klocka.

Vivchennya poserar vidpochinku (avkoppling) - Jag har inget emot framgången med den senaste samonavchannya. Minst två veckors trenuvans krävs till priset. Om masteringens framgång:

- zdatn_st av avkoppling och napruzhuvati okremі grupper av muskulös (ansikte, ng, händer) i någon av poserna (stående, sittande, liggande);

- tillståndet att vara ansluten (inte lite obetydliga ljud, rosor), bara höra den inre rösten;

- ser en snigel vid roti.

Ändamål: Viklik kände vagi och värme i händer och fötter.

Kintseviy-resultat. I närvaro av volodyne självreglering av domstolstonen, kroppstemperatur.

- att ta en passform, slappna av i ansiktet, öppna kroppens muskler, axlar, axelband och händer;

- lossna slemhinnan i det främre brosket - livets tillväxt är mjuk och formlös (som en padda);

- roslabiti m'yazi yagodin i ngg - okremo stegon, homilok i stupas, potimborstar, innanför. För det hela är det nödvändigt i en lugn mening av en viss grupp språk att presentera dem som svaga och varma. Om du inte låter dig vara frivillig från uppsättningen uppgifter måste du formulera din bazhanya med ord och upprepa om dig själv, som självbeställning:

"Jag vill ha ännu mer, så att mina händer och fötter blir viktiga och varma".

"Jag vill ha det ännu värre, mina händer och fötter har blivit viktiga och varma".

"Jag vill att mina händer och fötter ska bli viktiga och varma".

"Mina händer och ben har blivit viktiga och varma".

"Mina händer och ben har blivit viktiga och varma".

"Händer och fötter har blivit viktiga och varma".

Efter en timmes upprepning av verbala instruktioner är det nödvändigt att emotionisera deras upplevelser (till exempel om du ser dig själv överväldigad av elden innan du byter drömmar etc.). På vikonannya krävs höger 4-5 min.

På kolven rekommenderas samonavchannya att göra lite värme och friskhet från en person (rätt - från pravts, livo - från livts), istället för den andra, på en gång, på en gång, av nig och så vidare.

Med många missningar, se (uvaga) kollapsa bakom de namngivna kroppsdelarna.

Framgångsrik vikonannya har rätt att "vifta och värma" för att styras av uppkomsten av en känsla av pulserande i händerna på chi i de nära fingrarna på borsten chi stupas.

I slutet av den tredje veckan måste träning av den verbala formeln "Mina händer är viktiga och varma" läggas till "Puls mina händer" och "Puls stora fingrar i båda händerna", "Puls, pulsera, pulsera runt fingrarna." Yakshcho є förmågan att ändra skolans temperatur med en elektrotermometer - om temperaturen höjs med 0,5 eller mer än dovområdet, på grund av framstegen i utvecklingen av rätten.

Dikhanna gymnastik ("dikhannya"),

Ändamål: Marken är inte volodinnya med tekniken för rytmisk cherevny dichannya.

Kintseviy-resultat. Korrigering av kroppen, massage av organ i svart tomt.

Teknik: En dykhalnaya gymnastik byggs upp i utvecklingen av den rytmiska charevny dichannya före uppdrag av den knepiga rakhunok. Under en timme är det nödvändigt att kontrollera med kragen på den främre svarta väggen och reglera fortsättningen av andningen som vidihu. Vid inandning genom nis, den främre cherevna stinka podnimayatsya (vyagutsya), när vidikhu genom trochi öppnar munnen för att sjunka (dra in). Vid ett stort antal uppdrag, självbeställning "Mod dikhannya cherevne, rivne" - 5-6 gånger.

Med en snabb accelererad version av dikalgymnastiken utförs ett stort antal framsteg (4-10 sek), och vidokh - snabbt (2-3 sek), med en paus mellan dem 4-8 sek..

Med ett evigt (lugnt) alternativ - andas in shvidsh (2-4 sek) och efter en paus, mer vidoh (6-12 sek).

Det tar 2-3 veckor att föryngra med en yr gymnastik. Besöksspecialister behöver särskilt rätten, eftersom de tar massage av inre organ för svart tömning för rakhunok (vid inandning) och utelämnade (när man ser) membran och i form av professionella.

Reglering av hjärtaktivitet ("hjärta").

Ändamål: Styr frekvensen och styrkan i hjärtat.

Kintseviy-resultat: Firar hjärta och hjärta i hjärtat.

- ta en av fixerna, synligheten för avkoppling, betydelse och värme hos barn (PBT);

- uppdatera förgrundsformlerna med orden ”Mitt bröstben är varmt, skydd längs tidvattnet” till mitt hjärta, mitt hjärta slår snabbt, lugnt ”(5-6 gånger). För pidvodniks kommer vi att sänka orden med formeln i greppet: "Hjärtat är uttråkad rіvno och mіtsno".

För adeln av smärta i hjärtat är brevet till alla rätt:

- att vara rädd för en glyboky vidih ​​på en vev typ av dichannya (han bor vip'yachutsya);

- när du får ut det mesta av åtgärden - vidokh-åtgärden (live att dras in); till höger för att upprepas tills upptagenhet av en oacceptabel utsikt i hjärtat.

Framgångsrik utveckling av processen har rätt (efter 2-3 veckors träning) att kontrolleras:

- förändring i frekvens och hjärtfrekvens enligt leverans till cob ravine;

- uppfattningar om smärta i hjärtat.

Reglering av etsningsorganens aktivitet ("levande").

Ändamål: Hantering av kraftkropparna i svart tomt.

Kintseviy-resultat: Smärtlindring, flatulens, förstoppningsproblem.

- avkoppling, vaga, värme (PBT) - dichny gymnastik i en lugn rytm;

- i introduktionen av nya självformler, uttryckt i vidikha: "Mitt liv är meky, varmt, mitt sömniga skvaller är varmt" - 5-6 gånger.

Bedömning av framgångens utveckling har rätt till:

- "Rumbling" i magen och spokyne vidhozhennya gas;

- självförtroende mer.

Ser kall ljushet i pannområdet.

Ändamål: Titta upp och känn svalheten och lättheten i pannområdet.

Kintseviy-resultat: Ta bort huvudvärk och minska huvudets betydelse.

- PBT vid missad upprepning av alla alternativa formler 1-2 gånger och hud;

- introducerade ny samodya: "Min panna är väldigt cool, jag andas min näsa genom en klump" - 5-6 gånger.

Hela lektionen ska undervisas som seglare, eftersom de ser varandra under en timmes simning. Framgångsrik vaccination kontrolleras av kunskapen om huvudvärk utan att ta några symtom i 2-3 veckor Trenuvan.

2. Schodenna psychogіgієnichna gymnastik.

Psykogen gymnastik utförs vanligtvis i vrance (när du vaknar från sömnen), på kvällarna (innan du går till sängs) och under en arbetsdag. Vona - huvuddelen av träningen från självmedvetenhet, och innan hon behöver börja skriva träningen av tränarna, rätt (lektioner 1, 2, 3).

Rankove upptagen (omedelbart efter uppvaknandet).

Målet med gymnastik är att framkalla en jämn psykologisk attityd för dagen ("stå upp från det här benet").

Under ett hektiskt liv somnar ett naturligt övergångsläger till dålig tillväxt omedelbart efter uppvaknandet. Sysselsättningen lagras från tre delar (ny volym).

Ändamål: Främjande av känslomässig lugn.

Teknik: Ligger på baksidan med nära ögon, en gång i stort, och insisterande kontrollera mängden köttavslappning hos alla. Ganska bildligt och mer levande, känner värmen och känslan av värme i händer och fötter, i händer och fötter, i händer och fötter, i sådana formler: "Mina rättigheter och min hand är ännu varmare och viktigare." Stanken är fylld med bly. Vikten (vaa) tappas på alla sätt. Hela tystnaden försvagades ännu mer. Jag känner mig varm vid rätt (liviy) rutsi. Varmt razbіgaєtsya på allt. Jag är överväldigad av värme, som vid ett varmt bad. Det är lätt att kyla pannan ".

Fortsättningen av metoden med en nödvändig praktisk behärskning av tränarna har rätt att producera en chili.

Ändamål: Hitta en känslomässig Rivnovagi, rakhet, minuter för att koncentrera respekt.

Teknik: Dikhannya i "rankad variant" (prodvazheniya vidh i energіyny vidokh). Vikoristovuyut-formler: ”Jag är glad och lugn, jag är bekväm (emotionell spogad av radio podii). Dikhannya vilne, rivne och glyboke. Jag laddar mig själv utan våld. En fruktbar dag framåt. Will väljs som en vår. M'yazi kom igång. Uvaga. "Kom igen!" Dovzhina priyomu 2 hvilini.

Ändamål: Tendensen att förfalla av nervösa processer, mental domningar, i namnet på en snabb vitisuvati negativa känslor. Huvudet vid tsiy-delen - träna självförtroende, mitt i att snabbt utvecklas, navpaki, mobilizuvatisya.

Teknik: Förresten, från sängen och börja till den mycket fysiska rätten, i processen för hur man stressar besökarens relationer till den växande och på andra sidan av avkoppling och navpaki. Rankovi höger kan vara snabb om det behövs, besök på ett antal av bara två återstående delar.

För personer är uppvaknande svårt, persha-chastin utförs inte.

Upptagen kväll (före sänggåendet).

Ändamål: Börja reglera sömnfunktioner (shvidke zasipannya).

Teknik: Sängens position nära sängen är en viktig hållning för zasipannya, med slutna ögon och avslappnade muskler. Led till rätten för den första delen av rankovykh att uppta, brutal respekt för språkens maximala avkoppling med en tydlig känsla av värme på bilderna och på alla sätt. Att koncentrera sig på den så kallade "kvällsdichanna" För det mesta är det nödvändigt att rita ett dekal av vidikhiv och vidikhiv, stressande försöker känna till den livliga, icke-levande och något destruktiva typen av dikotomi, respekt för den avslappnade och avancerade vidih. Höger prodovzhutsya tills ankomsten av en djup sömn. Det är rakt innan zasipannyy säger snyft 2-3 gånger: ” år ”och antalet insättningar på grund av verkliga förhållanden.

3. Autogen utbildning för prodovzh av en arbetsdag.

Beredningen av jordympningsmetoder för autogen trenuvan, runt elementen, är möjlig med framgången för vicoristovuvati under arbetsdagen i sådana situationer.

För att främja koncentrationen av respekt.

Visad: Ansluter sig till klockan för hydroakustik, radiotelegrafer och andra specialiteter.

Teknik: Sittande, stående, jag börjar slappna av musiken, se känslan av värme och betydelse hos barnen och komma tillbaka till musikens lugna rytm. Efter att ha tagit över klockan kan specialisten ”natsiliti” sig själv med hjälp av följande schema:

Be din egen mat: Shou zrobiti:

1. Finns det någon oöverträffad stress? 1. avkoppling av händerna, nig.

2. Hur sitter jag? Yaka mіmіka? 2.Rös ryggens löshet,

shia, ansikte, sternum.

3. Hur andas jag? 3.Crobite 2-3 gigantiska vidhi.

Få en tyst rytm

För att streama negativa känslor och spill.

Visad: Undertryckande av gniv, olycka med sig själv, undertryckande av dem av cheferna, förebyggande av oförskämdhet, snabba beslut etc..

Teknik: Sittande, stående, liggande viclikati stan RVT. Genomför en yr gymnastik (en svag, tyst rytm av dichannya), sträcker sig 1-2 minuter. Tankar säger följande formler: ”Hjärtat slår rätt och fel. Dikhannya spokiyne i pivne. Huvudet är klart. Jag är lugn. Jag kommer att bli lugn. Dihati spokіyno "i... (vid fall i situationen).

För en kort timmes vidpochinku.

Visad: Sången till den stora fysiska, mentala roboten, i en paus för att förbättra effektiviteten på en kort timme.

Teknik: Sittande viclikati stan PBT som sträcker sig 3-5 giliner. Ge en vän en del av hygienisk gymnastik.

För att aktivera kroppen.

Visad: Dåsighet, apati, behovet av smart psykologisk rörlighet (titta framför ett speciallager, lägg till kommandot i badet).

Teknik: Sittande, stående, ond, maximalt avslappnad muskulöshet, för vem jag tittar på mig, jag är kopplad till aktiv aktivitet ("slå i vattnet", "börja med en stor söm", "boxningsstil") och så vidare.

Den stora fientliga effekten strömmar med en wiklik och känner en liten chill tills "gusa shkiri" dyker upp (vilseledande nadhodhennya med en kall dusch vid det frysta vattnet).

Shvidko mobilizu-organismen är en figurativ uyava "zahist med attack" med viklik sutnіkh mym myazovykh manifest (m'yazi krångel, händerna knyter i nävarna). För aktivering utförs en dichny gymnastik vid det "rankade alternativet" (energi vipadok).

För reglering av mat.

Visad: Minskning av onödig tillväxt av vagi tila.

Teknik: Innan їzheyu viclikati stan RVT med tillsats av vilseledande samody: "Fett, lakrits, mjölstärkelse, allt är bra" - 5-6 gånger I en timme їzhі: "Jag tuggar överallt, spokiy och små portioner" "- 5-6 gånger.

För att främja fysisk aktivitet.

Visad: Aktivering av fysisk struktur.

Teknik: Rekommenderad formel: "Jag älskar ruh och sport"; "Bli som jag lätt stor".

4. Aktivering av kroppen för trivia.

Visad: Signaler för strid, nödsituationer och andra utlösare.

Teknik: För att hitta rätt plats att registrera dig, för att framställa energisk dikotom gymnastik i den "rankade versionen". Tankar "progravati" (representerar) din egen handling till signal om en allmän trivialitet. Vid basen av "progravannya" finns stridsinstruktionernas skuld, kunskapen för dem som minns stridsinstruktionerna. Samtidigt överförs målet för åtgärden, resultatet, sättet att nå jaken vid typiska alternativ och vid olika vyer av typen - som typen av trivialitet. I alla typer av vipadkah är det nödvändigt att uppnå: med en chatt - tänk sedan - arbeta. Tankar är skyldiga att ge till själva byggnaden. Men det möjliggör inte automatiska åtgärder (manipulation) i händelse av ett antal operationer för kontrollen av frisläppande och teknik, som kan nås med träning i stridsuppdrag. En förändring av antalet automatiska åtgärder bedöms som regel med uttryckliga standarder för specialfunktioner. Genom att göra ett antal manipulationer kan du automatiskt tänka mer över timmen tre gånger i en given situation.

fem. Metodiska rekommendationer för vikning och

förståelse av deras självformler.

Renlighet och stabilitet i barnets liv, enligt möjligheten att ändra talformen. Formelens positivitet kan nås genom de negativa tecknen ("Jag kommer inte", "Jag vill inte", etc.). Diverse överföringar 6-10 gånger och mer än formeln för att skicka autogena data (höger om RTT) till den utökade videon.

Känslomässig presentation av förstådda formler.

Sätt meta av självtillväxt till autogena trenuvaner, behöver inte vara rädd för її uppenbara veck. Ovolodyti metod krävs sist. Med en handfull människor som är redo att gå i skolan har de rätt, och sedan finns det inslag av psykologisk gymnastik.

Med vivchiv en lektion är det nödvändigt att ta en annan. Kozhen dag upprepa samma lektion och ovolodivati ​​novim.

Efter att ha avslutat alla lektioner var jag ständigt engagerad i psykologisk gymnastik. Tse ta hand om dig själv.

Litteratur:

1. Bleikher V.M., Kruk I.V. Patopsykologisk diagnostik. К: Hälsa, 1986. - 260 s..

2. Diagnos och undersökning av psykiska störningar hos personer i åldern före värnplikt. Metodisk handbok. (Ed.Korsakov L.I.-M.: Sovjetunionens försvarsministerium, 1986. - 194 s..

3. Zavilianskiy I.Ya. Metodik för psykiatrisk utbildning (kort guide för kadetter och studenter). innehav honung. skriv in URSR 1988.

5. Zeigarnik B.V. Patopsykologi. -Publicering 2: a, ref. och ytterligare - M.: Publishing house of Moscow State University, 1986. - 288 s..

6. Zeigarnik B.V. Uppsatser om psykologin för anomal personlighetsutveckling. Förlag vid Moskva State University, І980. - 57-talet.

7. Korolchuk M.S., Krainyuk V.M., Kosenko A.F., Kochergina T.І. Psykologisk sjukdom med mental och fysisk hälsa ¢ Jag är speciell. - К: Inkos, 2002. - 272 s..

8. Kuznatsov V.M., Chernyavsky V.M. Psykiatri. К.: Zdorov ¢ i, 1993. - 344 s..

9. Aleksandrovsky Yu.A. Gränsvilliga psykiska störningar. - / Läkarhandledning /.- M.: "Medicin" 1993. - 400 s..

10. Broder B.C. Personlighetsavvikelse. - M.: Tanke, I989. - 303s.

11. Diagnostik och undersökning av psykiska störningar hos personer i åldern före värnplikt och värnplikt. Metodisk manual / red. Korsakov L.I. - M.: Sovjetunionens försvarsministerium, 1936. - 194 s..

12. Zavilianskiy I.Ya. Metodik för psykiatrisk utbildning / kort guide för kadetter och likariv /.- K: Medicinsk utbildning URSR, 1958.-128 s..

13. Klinisk psykiatri / red. INTE. Bacherikova, - K. Health, 1989. - 512 s..

14. Korolchuk M.S., Krainyuk V.M., Kosenko A.F., Kochergina T.I. Psykologisk sjukdom med mental och fysisk hälsa ¢ I specialitet. - K: Inkos, 2002. - 272 s..

15. Kuznatsov V.M., Chernyavsky V.M. Psykiatri. - K., Zdorov'ya, 1993.-344 s..

16. Lichko AI Psychopathies and character accentuations in adolescents.-Förlag 2, ext. och ref. -L., Medicine, 1983. - 255 s.

17. Sluchevsky I. Psykiatri. -L., Medgiz, 1957. - 442 s..

18. Referensbok om psykiatri / red. A.V. Snezhnevsky.-2: a upplagan, reviderad. och ytterligare / -L: Medicin, 1985. - 416 s.

Autogen trenuvannya

Vändningarna av autogen trenuvannya och yogoinfusion på fysiologiska processer. Självmedvetenhet, autogen träningsteknik. Robotikens roll från självreglering för en psykolog. Autogen träning i sfärerna: emotionell, introceptiv-skogsbruk, kognitiva processer.

RubrikPsykologi
Seuppsats
SpråkUkrainska
Datum tillagt04/09/2013
filstorlek27,1K
  • se arbetets text
  • du kan ladda ner verket här
  • fullständig information om arbete
  • hela listan över liknande verk

Skicka ditt bra arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara dig mycket tacksam.

Publicerat på http://www.allbest.ru/

INSTALLATIONSMINISTERIET FÖR I-VETENSKAPEN, UNGDOM TILL SPORT UKRAINI

SHIDNO-EUROPEISKA NATIONELLA UNIVERSITETEN I IMENI LESI UKRAINKI

Autogen trenuvannya

student 21-grupp

Fakulteten för romansk-germansk filologi

Bartoshik Volodymyr

Lutsk 2012

Planen

1. Spolar av autogen trenuvannya

2. Injektion i fysiologiska processer

3. Om och i vilken position har du rätt

4. Upptagen självmedvetenhet

5. Utbildningsteknik

7. Ofullständig autogen träning

Lista över segerlitteratur

En persons vardag lider av många negativa faktorer, såsom stress, överväldigande och många saker, vilket negativt betyder både på den fysiska och på den mentala hälsan. Cirka två tredjedelar av oss kommer att bli sjuka av någon form av psykisk natur. Genom mentalitetens tillväxt på psyken, från ena sidan, och som ett resultat av minskningen av fysisk styrka, från den andra sidan, till psyken och hela kroppen, blir det mer synlighet, mindre tidigare, mer. Lyudin är högt stolt över den stora navantazhen, lite mer av dem, jag är frisk, jag öppnar mig. Jag vaknar för mig själv och de som känner mig sjuka, jag själv roar mig i stressiga situationer. Det är tidigt att snabbt bli sjuk med sjukdomar. Det är inte nödvändigt att förklara i detalj att psykologisk rådgivning tilldelas en praktisk psykolog, eftersom det är viktigt för en ny person att bevara sin hälsa till förmån för sig själva och sina patienter. Med en smak av förstörelsen av självregleringens sfär kan det finnas ett kroniskt syndrom, som övervakar sömnlöshet, körande humör. Över mental kraft - fysisk, emotionell och rosumov viznazhennya - känslomässig ödeläggelse, depersonalisering (cynism till patienten), minskning av professionella prestationer - bevis på misslyckande. Och så de mycket psykosomatiska problemen. Robot från självreglering är nödvändig för en psykolog, kanske i en större värld, men inte för andra yrken. Vann chotiris grundläggande sfärer: 1) Känslomässiga processer; 2) Introception - dessa processer och processer; 3) kognitiva processer; 4) beteende sfär.

Psykologen behöver öva med sfärerna. Det finns ett stort antal tekniker i utvecklingen av psykologi och denna baserade terapi, förutom möjligheten till kunskap, negativa känslor och uppfattningar. Nödvändiga tillägg - interna samtal (uttryckssymboler, självbedömningar, de som ser), decentralisering - ändra respekt för sig själv på något (till exempel på TV), förutom den tekniska avslappningen.

1. Spolar av autogen trenuvannya

Autogenic (från de grekiska bilarna - sig själv och genos - vinikє) trenuvannya - en metod för självmedvetenhet, förespråkande av en berömd psykoterapeut I. Schultz in

1932 RUR med en bred kommunikationsmetod med vägen för självmedvetenhet ondska att se vagierna i första hand på ett sådant sätt att nå läget för svagheten

- avslappning. Sedan genomförs självmedvetenhet som riktar sig till kroppens olika funktioner. Fram till 1910 hade Schultz kommit fram till Breslau i form av en stor popularitet av hypnosklassen. Här uppstod yogointresse för denna typ av vetenskap, som ett slags år för namnet psykosomatisk medicin.

Redan 1920 verkade roboten "Osvita Shariv i ett hypnotiskt andligt liv" se det grundläggande begreppet autoträning. Individer deltog i sina experiment "med absolut regelbundenhet upplevde de två förhållanden i lägret: karakteristisk tyagar, särskilt i bilder och karakteristisk" värme ". Svårighetsgraden är knuten till den försvagade tonen i blodkärlen. Zvidsy föddes som en tanke på viclikati stan av autohypnos genom att självdetektera vidchuttiv wagi in tili. 1932 underkastade Rotsi Schulz dom av den stora monografin "Autogenous Trenuvannya, Concentrated Self-relax". För första gången skickades siffrorna, liksom övergången till första drag.

Autogen träning є med metoden för självreglering av mentala och vegetativa funktioner. Tom kommer inte bara att känna till likuvalne zasosuvannya, ale och blev segerrik inom pedagogik, sport, inom industriföretag.

Med hjälp av autogen kan trenuvannya fastna i kvaliteten på ett symtomatiskt sätt för försvagning av unga varulvar, när det gäller personer med neuroser. Vid autogen trenuvannya brist på sömn, bunden med svåra zipannya, segrar av lugn och avkoppling. Jag blir aldrig sjuk av mig själv och kommer att sova snabbt. Särskilt vänligt välkomnas människor till sömnförstörelsen, till segrar till tystnaden hos dem som upplever. Friska människor som är engagerade i autogen trenuvannya, det betyder att du får, efter att ha vaknat till avslappningstillfället, snabbt börja prata med en obekväm och orolig situation när det finns en överskott.

Med ångestkryp hos patienter med neuros, emotionell stress, preoperativa störningar, rädsla (neuros, rädsla, fobi), finns en reaktion av avkoppling och systematisk självmedvetenhet (formler I en sådan ritual att gå framför honom, lägga ner eller pom'yakshiti trivogu.

Autogen träning är stillastående i gruppterapi, såväl som i individuell robotik hos en patient, med tanke på en psykologs visuella utbildning eller självständigt.

Emellertid är temat för vår robotik självreglering, så vi kommer inte att titta på gruppmetoder. Skicka in en rapport, som för hjälp av autogen träning, vänd ditt garnu-formulär.

2. Injektion i fysiologiska processer

Lägret för muskulös avslappning och lugn, när en timmes autogen träning tas, övervakar den försvagade tonen inte bara av strimmiga, ale och släta muskler utan också förändringar i emotionell stress. Det mesta av den associerade autogena träningen kan föras till avslappningsmetoder (muskelavslappning).

Efter en timmes avkoppling sker en minskning av artärgreppet, kontroll av frekvens och puls (i mitten för 4-6 slag för en chilin); dikhannya blir större och mer ytlig. Avkoppling kännetecknas av lätt sömnighet, eftersom du kan somna. Före hjärnans elektriska aktivitet visades det att det är tydligt på avkopplingskolven (- rytm. Nadal betyder i vissa fall en minskning av hjärnans elektriska aktivitet, i den sista sekunden - i den andra och i Luktar mobbade ensamma, alla var i en serie gråa, var med jämna mellanrum. Under timmen av självmedvetenhet (ett skrik av värme) var det en fördjupning av bakgrundsrytmen, huvudet rankades på kolven av självmedvetenhet.

Den diffusa karaktären hos förändringen i elektrisk aktivitet, som en timmes avkoppling, och i ögonblicket av självmedvetenhet, prata om infusionen av retikulär form. Avkoppling, som förändrar styrkan hos interoceptiva impulser, leder till en minskning av hypotalamusens reaktivitet och i sig själv till en minskning av den emotionella ångest.

Lugn och avkoppling є hypnotisk fas. Samtidigt finns det en speciell kraft att bygga självmedvetenhet. Speciellt avslappning är de som är på Wiklican av självbeundran och när de har en hypnotisk kropp kan de vara levande när det gäller direkthet, av anledningen till att de har förmågan att kontrollera sina egna upplevelser och hjälpa dem som är mer självmedvetna.

Möjligheten till en betydande förändring av skolans temperatur med några grader för den ytterligare autogena trenuvannya hos ett antal författare. Anestesi kan användas i 50% av fallen för autogen träning. Du kan förresten läsa självmedvetenheten och öka frekvensen så snabbt som möjligt, till exempel från 68 till 144 för chilia och spovilnyuvati її upp till 46 i chilin.

För ytterligare hjälp med autogen träning är det möjligt att snabbt justera byggnaden före visualiseringen. På avslappningsstadiet måste man bli offer för hypermnes. Så viprobuvans kunde stiga för att gissa verserna, de drevs in i barnen, vid den tiden, före cim, gav de ut 1-2 rader av versen. För ytterligare hjälp av autogen trenuvannya kan du tycka att du stör dig i ett autohypnotiskt läger; En snabb övergång från en zontimme i mitten av veckan är behovet av att väcka kroppens cykliska rytmer (sömnrytmen är inte sömn, mottagandet av fysiska, fysiologiska förändringar). Det visas att individer som är överväldigade av tekniken med autogen trenuvannya, med hjälp av självmedvetenhet, meningsfullt kan påskynda och ligga ner för att överväldiga cykeln av cykliska processer..

Med hjälp av autogen trenuvannya kan du åka på en tur i en strikt uppgiftstimme. I de tidiga dagarna av att sova, självmedvetenhet virobiti "vaktpost" före timmen med naturlig sömn, vilket kommer att förhindra kraften i sömnen. Under en timme kan autogen träning leda till avpersoneringsupplevelser. Så till exempel, med en gång, mitt i allvaret, är det möjligt att se förlusten av handen, med den självmedvetna värmen - synet av främmande, eller dagen på dagen, slutet av dagen. I depersonaliseringsangst sker det i allmänhet en signifikant förändring i interoceptiva svar, bunden till muskelsvaghet, förändring i hjärntonen och analgesi, i.

Bevis på autogen trenuvannya har visat att, för att integrera den vegetativa funktionen, räcker det inte att göra det, det är ännu viktigare trivial timme och bagatorazovuyu manifestation, direkt till hela funktionen. Todi yak bi toru shlyakh från alla bidrag till vegetativa centra, som reglerar funktionen.

3. Om och i vilken position har du rätt

Schultz kommer konsekvent att beställa dem som är "bara korrekta, systematiska och metodiska för att säkerställa metodens framgång inom ramen för dess möjligheter".

Vibrera den mest vänliga timmen för dig själv, du kan. För det mesta har jag rätt att gå en timme innan jag går och lägger mig. Kvällsträning är absolut nödvändig. Cirka två khvilini bör införas på cob-rubriken för den första. Fram till slutet av kursen är det möjligt att tilldela huden på dem redan för fem khilin. Om du har rätt att lägga till fler formler till meti kan det vara trivialt upp till tio khvili. När du behärskar auto-träningsbehov arbetar du som regel tre gånger om dagen. Om du är nöjd med resultaten kan du automatiskt växla till ett acceptabelt läge. Skydda trenuvatisya treba hocha b gånger om dagen. Ring först 3 gånger upptagen trivayut upp till 1-2 fjäder inte mer, börja - 2-5 fjäder eller mer.

Rätt att slappna av är det nödvändigt att utföra i en viss position - besökarens position. För її hedervärd efterfrågan i sittande läge försöker vi räta ut åsen och i alla riktningar. Samtidigt är det inte möjligt att erkänna trycket i buken och naginatisen långt framåt. Huvudet hänger löst på bröstet. Händer utan att anstränga sig för att ligga på knäna. Stanken av oskyldig stikatisya, som oftast lockar zoosereditsya och vіdvolіk. Liktі lite böjda, trochieben skjuts ut. Gomіlka stå med en quiltad cout nära 90 grader, så att benen står vertikalt på podlozі.

Stäng ögon. Mova vilny och viktigt, den nedre slitsen syns synligt, ölet av zakritiy.

Bagaty passar bäst för att ligga ner. Nayposhirenіsha hållning när tsomu - lägg dig manuellt på ryggen och lägg ner huvudet, då får du trochas. Likt här är också lite böjd, dolon ligger på samma stegon. Om du känner för att dra mer i den här positionen kan du lägga kudden på axlarna för att du inte vrider dig runt bröstväggen. Fötterna på den försvagade kvarnen är skyldiga till men tre av avel. Yaksho stank är rakt upp vertikalt uppför, för att signalera om prikhovany napruzi. Kalla det viktigare att uppnå resultatet, eftersom du spenderar hela timmen under olika förhållanden. Innan posen måste du låta. Som ett resultat kan vi koppla av hela dagen för att lägga ner vår självkänsla. Lyudin, som bara har den fysiska stressen, är stängd och mentalt, och hans band beror ofta på stress.

4. Upptagen självmedvetenhet

autogen träningspsykolog självreglering

Dumka, vistavi och i en ännu större värld tenderar formler att inkluderas i livet. I en sådan rang, vilket är uppenbart för den första formeln, är det uppenbart att "den högra (vänstra) handen är viktig", då ormar insisterar, vars symtom måste "tas". Här är det nödvändigt att ta hand om Schultz order. För att navigera om du inte såg något är kunskapen om navigering nödvändig på något sätt. Formler av adel låter så här: "Hands straining", eller: "unbend and unbend hands", "Glyboko zithnuti",

När du behöver energi och koppla upp dina händer. Mabut, det räcker bara att spänna och slappna av greppet på båda händerna. Diya kommer att vara samma som om du har många händer. Sjung ut din girshe, som från ögonens synvinkel, och dra sedan åt händerna på armarna och gliboko podikhati. I cich vipadkah kan det ta en trivial timme att känna tyngden i händerna. Deyakі-deltagare på kursen har sett hur man ser hårdheten, ta en sträcka under lång tid eller i några dagar. Analysen har visat att kunskapen om meddelandet har brutits felaktigt. Det är mer effektivt, energieffektivt och givande att bedrivas med hjälp av kunskap, vilket är mer effektivt när det gäller autogen forskning. Om du somnade före besöket till höger i skidan, behövs inte adeln.

En liknande rankning som den till höger, om du till exempel besöker rätten fick du ett telefonsamtal vid dörren. Lyudin upplever en kort chock, som för att beröva adeln för det nya.

5. Utbildningsteknik

Hud trenuvannya att återta från ett sinnestillstånd i lugn, sett från alla typer av meditation. Alla metoder för avkoppling repareras från anpassning till kyla, eftersom det inte i sig är till rätt autogen träning och till namnet Schultz "målindikerande medium".

Meta: 1. Ljud av vittnesmål, filtrering av samtal, undertryckande av interna uppmaningar (urivkiv-tankar).

Formeln låter så här:

“Jag är helt lugn” (1-2 gånger) Om du var nervös före trenuvanny rekommenderas följande formel:

"Jag är helt lugn och avslappnad" 1-4 gånger.

Slid vibrerar en av formlerna och försök få det rätt så kan du göra det direkt. Samtidigt är det nödvändigt att förklara att bazhan redan är instruerad. Det är nödvändigt att vara respektfull, inte vara mer stödjande för ditt läger och inte uppskatta din framgång. Det är inte nödvändigt att bete sig passivt, ta inte med testamentet.

Utbildningen måste ta en stund. Ovolodinnya dermal från dem tar 10-14 dagar, så att allt för påfyllningsteknik kommer att behövas i cirka 2-3 månader. Jag skulle vilja fortsätta träna en gång om dagen i 4-6 månader på en självständig basis, och jag skulle vilja veta hur man använder denna teknik och vara smart, automatiskt, automatiskt, i en situation som ett organ, för att integrera funktionerna i.

Till höger 1. - Tyngdoffer.

Funderar på att upprepa formeln utan stress:

1). "Rätt (i livshi - liva) hand är viktig" - 6 gånger

2). "Jag är helt lugn" - 1 gång.

I vissa fall, för kontroll, kan du försöka lyfta handen och sedan rulla över i händelse av allvar. Till höger, upprepa 10-14 dagar.

Efter de första 4-6 dagarna blir rätten att se segheten i handen allt mer varierad. Det är långt borta att bredda på förolämpade händer, på förolämpade ben, nareshty, för allt detta. Todi informerar sig själva: ”Jag skadade mina händer. skadade ben. allt blev viktigt. " Om jag har bemästrat persh till höger, för att gå in i ondska inför tyngdkraften, gå till en annan.

Till höger 2 - wikklicannya vіdchuttya värme.

1). "Tilo grave" (för att svara på allvarliga problem och svaghet) - 1-2 gånger

2) "Jag är helt lugn" - 1 gång

3) "Höger (liva) värmehand - 5 gånger.

I processen med trenuvan, i världen, när känslan av värme kommer från andra händer, avlägsna vid fötterna och samtidigt, till formlerna "förolämpade händer är varma", "händer och fötter är varma", "så varma". Till höger kommer vi att vänja oss vid det, om vi känner värmen är det enkelt och tydligt.

Till höger 3 - reglering av hjärtaktivitetens rytm.

Segern att se vikten, lugnet, värmen, som till höger 2

(engångsupprepning av en specifik formel). Efter att ha tänkt 5-6 gånger, upprepa formeln: "Hjärtat kommer att vara spontant och kan vara." på handslickan läggs kudden och handen låg ovanpå den. Det är rätt att engagera sig i maten om du häller i hjärtrytmen..

Till höger 4 - reglering av dikhannya.

Seger att se, hur man syns vid höger 1-3, - gravitation, lugn, etc. tänk sedan 5-6 gånger, upprepa formeln: "spokyne dichotomous" ändå, pidcreslit, men dichotomous handling är automatisk, utan stress, du kan fixa formeln: "dichotomously".

Till höger 5 - tömning på orgeln..

Respekt, det sömniga skvaller ligger ungefär mitt på muren mellan bröstbenets underkant och naveln. Segern är densamma som vidchuttya, yak vid vikonanna höger 1-4. sedan upprepar tankar 5-6 gånger formeln: "Sömnig skvaller är varm, viprominnyu är varm." Med uppkomsten av en annan känsla av värme i den epigastriska regionen, rätten att gå in.

Till höger 6 - wikklicannya ser svalhet i chola-området.

Se listan över länkar för att se vad som beskrivs 5 rätt.

Sedan 5-6 gånger, tänk, upprepa formeln: "Pannan är ganska sval" eller "pannan är lite kall" (inte kallare!). till höger är upptagen, om du ser en viclikati vid alla syn på lätt kyla i området med chola.

Rätt för shia och potilitsi.

Det finns ett nedfall om du skakar av huvudvärken med ett sätt åt höger så att huvudet inte sticker ut ändå. Vzhe Schultz gladde sig i tsyom vipadku vplivat på potilitsu. Att vinna ut till höger för huvudet och potential som ett alternativ till rätten för huvudet. Men smärtor i fältet ses ännu oftare, du kan se det till höger som detta stadium av auto-träning, och ibland är det framför höger huvud.

Yogo meta - med en väg mot slutet av värmen, bli av med spänningen på baksidan av huvudet och med ett sådant sätt att komma ur vägen.

Formeln för nav_yuvannya kan låta på följande sätt:

"Hon är svag och varm" eller "Styrkan är svag, mjuk och varm (det finns något dykhan där)", eller "pannan är ganska kall, huvudet är lätt och klart och styrkan är varm".

Inte en bedragare: cholo måste vara ganska kallt, men när det är blyg, navpaki, måste det vara varmt och varmt. Ett stort antal huvudvärk går till höger till höger ett ögonblick, men med svåra smärtor har vi rätt att ge arbetet bättre, inte mer, en timme till ett år.

Om de som har rätt är redo att bemästras ersätts vissa formler av självmedvetenhet med korta: "lugn", "tyagar", "varm", "Hjärta och dyhannya lugn", "sömnig skvaller är varm", "kall panna". Efter slutet, rätten att sitta tyst, de första två dagarna är 30-60 sekunder, om det behövs - mer (så länge du vill). Idén om att ge "vidby" - adeln till den nya bulon som beskrivs av oss vishche.

Utför den första sessionen vackrare i tyst, med ett tråkigt ljus, början - med ett orimligt ljud, med ljudet av ett ljud, i alla situationer (sessionerna kan hållas i en timme på bussen eller på vägen).

Shultz har rätt att ligga ner på den "lägre nivån" av autogen trenuvannya, vilket möjliggör vibrerande infusion på processerna av vegetativa och mentala processer. Att "vischogo stage" abo autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit rätt spryamovanі på viklikannya kommer nіrvani Zi zdatnіstyu att dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen och takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid timme yakogo zaymaєtsya själv sobі zadaє utbudet th oderzhuє vіdpovіdі i viglyadі nya bilder. Innan dem, i ditt sinne, kan du gå, men inte mindre än 6-12 månader med autogen träning. Tsi visste med rätta inte en bred terapeutisk stas, men det är så mycket för självreglering.

6. Formler meti

Framgång i världens mening ligger i de så kallade meti-formlerna. Vi är smärta. Allt som tränger in i piddoms, kan veta sply på viglyadi bazhannya. Svidomost klarar inte mycket prestanda. Att främja självmedvetenhet i en kintsev rakhunka är utgångspunkten för självmedvetenhet. Det bör övervägas före hypnos. Vi kan minska mässlingens aktivitet i hjärnan, om det är hjälp irriterande för dig själv och speciellt under perioden, eftersom det är utan en median framför hjärnan, eftersom jag rekommenderar många tekniker för att ta ett första öra från Schulz. Samtidigt kommer vi automatiskt till lägret med en förändrad respekt, eftersom vi kallar oss hypnoidnym och maє deyakі liknande ris med hypnos. Stark motivation (motiverad av målet) och ibland att sakta ner bränslet utan mycket förberedelser.

Formlerna för autoträning liknar ännu mer post-hypnotisk navigering. Det kan göras på grund av "hypnotisk kraft" och med en liten mängd tryck kan samma inflöde tillämpas, som post-hypnotisk navigering. Ett antal av de viktigaste har rätt att harmonisera kroppsorganens funktioner. Tim, som inte är helt nöjd med sina framgångar inom bilträning, kan tack vare den stora corysty vikoristovuvati kraften i hans manifestation för hjälp av självmedvetenhet. För det hela är det nödvändigt att använda formlerna för.

I allmänhet är naviuvannya vackrare än all vikoristovuvati kvällsträning före läggdags för konsolidering av formlerna. Så snart kroppen börjar "skifta" till det nya läget är det tillräckligt att säga det: "Spökig - vaga - varm - hjärta och dichanie spokіynі och іvnomіrno - genom sömnig skvaller (i mitten) som häller ut varm - lob upp till 30 gånger med maximal infusionsintensitet med formeln. Stinks är skyldiga men de "bokstavligen" slog in i huset, så de kunde, på grund av det, kunde de pressa efterfrågan. Vad är viktigare för mig att gå in i mig själv, vad mer att sätta på från olika typer av vänner, det är vackrare att rota in i hjärnan med min formel.

Det finns ett stort utrymme här för individualitet. Förankrad i tanken att acceptera användningen av formler från fas till fas. Deyakі z'єdnuyut processen med sertsebitam, vimovlyuchi med ett kutant hjärta slog ett lager med formeln. Om du till exempel gör rätt i en timme, kan du tvätta formeln med en skimmer. Tse låter dig koncentrera dig vackrare. Sanningen i formeln är lite slapp, men den är fortfarande en närvaro. Även Freud, efter att ha beordrat dem som ständigt upprepar sig, kan tjäna som garnering, då kommer de att komma fram. Det är inte nödvändigt för en kort paus från diken att upprepa alla huvudpunkter till höger från själva örat. Ofta räcker det innan formeln att upprepa: "Spooky - vaga - warm, etc.", sprutar automatiskt reflexen. Dessutom, det vill säga hur man ständigt går till höger på samma och samma tid, så att du kan nå rätt hållning för träning, så att en nödvändig effekt visas.

I allmänhet är det möjligt att rekommendera en svepning av en trenuvannya för att endast infusera en formel av meti. Najvazhlivishe, du kommer att ha ett starkt motiv. Dessutom är formeln skyldig till att vara kort och, om möjligt, positiv form.

Men Schultz har upprepade gånger tillfört dem, då kan den karmosinröda ta med både staketet och buden. Formler för att identifiera specialfunktioner. Den är tätt bunden med en vimoga, och formeln mötte situationen. Med en sådan rang är det möjligt att se det så snart som möjligt..

Rytmiskt uppmanade formlerna som regel att glömmas vackrare. Det är stor skillnad mellan fraserna "Jag sover på natten och spokyno" och "på natten sover jag mitt och spokіyno". Rytmiskt uppmanad av frasen "intensifiera och låt" koncentrera sig vackrare. Det bör tillämpas på rimovanformlerna. Ännu fler formler kan dyka upp, tillfrågade av principen om alternering, till exempel "ordet blir makt." Skriv slutet till höger med formlerna meta, en sådan fras visas i slutet 3-5 gånger.

7. Ofullständig autogen träning

Bristen på metoden är de som kräver en betydande timme för yogohälsan. Barn upp till tio år kan inte behärska tekniken. Framför allt används den i ett komplex med autogen träning och metoder. Du kan motiveras av självmedvetenhet, avslappningsgymnastik och inre.

Bakom ordet Schultz, från en autogen trenuvannya är det möjligt att ochіkuvati corista på hösten av alla stanіv, vilket kan orsaka en funktionell och reversibel karaktär.

Skrіz, de є vegetativa problem, det är nödvändigt att förändra livet, jämna afekti, autotraining efter att ha rekommenderat yak korny zasіb.

Yak mi bachimo, för självreglering finns det en härdad metod, ett bra team finns i det, och det är bra för mig, så det är i min sfär. Med den här hjälpen kan du koppla av, ta ett stressigt läger, eller innan det, ta aggressivitet, polera en dröm, snabbt läsa den på en kort timme, vänja dig vid en skitig liten ringsignal och mycket av det. Dessutom är metoden för autogen träning med framgång segerrik och för terapeutiska ändamål. Garni resulterar i fall av neurotiska tillstånd, psykosomatiska symtom, ytterligare hjälp vid rehabilitering av infarkt, angina pectoris och andra sjukdomar.

Lista över segerlitteratur

1. A. M. Svyadosch "PSYKOTERAPI" Peter 2000

2. Hannes Lindeman "AUTOGENNE TRENING" Minsk. 2000

Upplagt på Allbest.ru

Liknande dokument

Känslor och stress som en faktor i utvecklingen av sjukdom, mekanismen som injicerar känslor i organiska processer. Metoder för psykisk självreglering: avslappning-dikal gymnastik, avkoppling, yoga, autogen träning, meditation. Metoder för psykologisk korrigering.

abstrakt [26,1 K], tillagt 2010-02-20

Zasosuvannya autogen träning. Kämpa mot generaliserad ångest, bla och rädsla. Lіkuvannya psykosomatiska sjukdomar, pіdvischennya opіrnostі stress, upplyftande humör och minskad självkänsla. Prototypindikering före autoträning.

presentation [261,5 K], tillagd 05.24.2016

Förstå andlighet från ett sanogent uppdrag. Retikulärbildningen är som hjärnans område som en funktion av hur man lägger ner aktiveringsnivån. Det speciella med metoden för vivchennya sanogen felinformation. Autogen träningsjak psykoterapeutisk lіkuvalny zіb.

abstrakt [26,5 K], tillagt 15.02.2010

Rollen som psykologens specialitet i den förberedande processen för boxare i ungdomsveckan. Psykologisk säkerhet för träning och idrottsmän. Diagnostik av boxarens mentala beredskap. Metoder för förnyelse och psykoregulering (frustration, psykogen).

avhandling [297,7 K], tillagd 19/07/2014

Analys av negativ felriktning som orsak till depression. Sammankoppling av social kunskap, självförtroende och trivialitet. Ett allmänt kännetecken för sociala och psykologiska metoder för att tycka om depression. Bedömning av behovet av utbildning av sociala tips.

abstrakt [28,1 K], tillagt 2010-03-22

Förstå psyket, dagen och det speciella, utvecklingsstadiet i de levande. Faktor för aktivism av specialitet, metoder för att vakna. Självmedvetenhet, yo dag, priyomi, vilken betydelse roll i en sjömans professionella aktivitet, praktiskt.

testarbete [29,9 K], tillagt 2009-02-26

Specifik förändring av kognitiva, emotionella, voloviska mentala processer, behovet av detta i processen för mänsklig operatörsaktivitet. Huvudprocesserna i minnet, її vidi. Chefsuppdrag för uppdraget. Pidvishcheni vimogi till myndigheterna respekterar operatörer.

testarbete [885,2 K], tillagt 2012-11-11

Tecken, skäl och metoder för att förhindra självmord och dess bevis på självmissbruk. Värdet av beteendemässiga, kommunikativa, kognitiva och emotionella indikatorer på självmordsrisk mitt bland barn. Statistiska data om självmordsnivån i Ukraina och världen.

abstrakt [51,8 K], tillagt 2010-12-13

Enkla och enkla processer. Förståelse och egenskaper om emotionell stress. Tre steg i utvecklingen av stress. på vägen för reglering av emotionella normer och psykiska mekanismer. en typ av psykologisk zahist. term "frustration". Konsumera denna roll för stressutveckling.

abstrakt [29,8 K], tillagt 21/11/2008

Egenskaper hos en praktisk psykologs speciella sinnen som är försiktiga med den mentala homeostasen, som inkluderar självkännedom som en aldrig tidigare skådad komponent i livet för en specialitet och en kopia av en robot, som är en sub''kta av betydande krafter, inte en riktig rättighet.

abstrakt [21,1 K], tillagt 01/03/2011

  • Hem
  • rubriker
  • alfabetiskt
  • tillbaka till början av sidan
  • återgå till början av texten
  • återgå till liknande verk
  • Kategorier
  • Alfabetiskt
  • Ladda upp fil
  • Beställ arbete
  • För webbansvarig
  • Sälja
  • hela listan över liknande verk
  • du kan ladda ner verket här
  • hur mycket kostar det att beställa ett jobb?

Arken i arkiven är vackert utformade i enlighet med universitetens krav och innehåller ritningar, diagram, formler etc..
PPT, PPTX och PDF-filer finns bara i arkiv.
Vi rekommenderar att du laddar ner arbetet.