Att komma ur depression.

En panikattack är ett utbrott av orimliga rädslor och upplevelser, som åtföljs av olika typer av fysiska och mentala indikatorer. De manifesteras i tanke och beteende.

Även om man tror att en panikattack är en följd av dysfunktion i nervsystemet, var inte rädd. En helt frisk person kan hamna i en sådan situation. Anledningen kan vara en viss livssituation eller ökat mentalt och mentalt arbete. Människor vet inte hur man ska koppla av och lugna ner sig i en stressig situation. Många läkare rekommenderar att man använder automatisk träning för panikattacker..

Tecken på panikattack

För att utveckla rätt behandling är det nödvändigt att avgöra hur svår panikstörningen är. En sådan attack kan inträffa på grund av en verklig fara för människolivet. Ibland uppstår en uppfunnen anledning som bildas på en undermedveten nivå..

Viktig! Om du inte söker hjälp från specialister i tid kan en sådan störning utvecklas till en kronisk form eller leda till psykisk sjukdom..

När rätt behandling väljs finns det en möjlighet att återhämta sig helt. För att minska eller helt ta bort tecken på en attack är det nödvändigt att hjälpa personen att återuppta kontrollen över sin egen psyke..

Symtom på denna sjukdom liknar de som uppträder under hjärtinfarkt. Men detta betyder inte att patienten har hjärtproblem. Ofta är konsekvensen av en panikattack ett fel i nervsystemet och hjärnan..

Ett kännetecken för en sådan sjukdom är ett utbrott av orsakslös rädsla, som kan manifestera sig i form av sådana kroppsliga tecken:

  • Takykardi (ökad hjärtfrekvens);
  • Ökad svettning
  • Skakningar i musklerna, förkylningar
  • En kortsiktig känsla av värme;
  • Fysiska eller dystoniska skakningar;
  • Andningssvårigheter, känsla av brist på luft;
  • Kvävningsattacker;
  • Smärta i buken med bestrålning i vänstra halvan av bröstbenet;
  • Pallstörningar
  • Illamående och kräkningar;
  • Regelbunden urination
  • Känsla av närvaron av en "klump" i halsen;
  • Domningar och stickningar i händer och fötter;
  • Nedsatt gång
  • Hörsel- och synskador
  • Yrsel, förhållanden nära svimning
  • Högt blodtryck.

I vissa fall åtföljs denna sjukdom av beteendestörningar, som manifesteras av följande tecken:

  • Känsla av förlust av verklighet;
  • Frigörelse från personliga mentala funktioner;
  • Oförmåga att tänka klart;
  • Rädsla för att förlora kontrollen över sina egna handlingar;
  • Rädsla för att dö;
  • Sömnstörningar.

Uppmärksamhet! Om du upplever ovanstående symtom är det bättre att söka hjälp från en läkare. Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen kommer läkemedelsbehandling att ordineras eller helt enkelt användning av autoträning när en panikattack inträffar.

Ursprunget till auto-utbildning

Sådan behandling av vissa störningar i nervsystemet, som autoträning, uppträdde på trettiotalet av 1900-talet. Författaren till denna teknik är en välkänd psykolog och psykoterapeut från Tyskland, Johann Schultz. Han föreslog en metod för behandling av psykologiska störningar 1932. I framtiden, baserat på hans metoder, utvecklades olika metoder för att förbättra den mänskliga psykens egenskaper och fysiska funktioner..

Vad behandlas med autoträning?

Under en ganska lång period av användning av olika typer av auto-träning från attacker visade det sig att denna behandlingsmetod inte ger positiva effekter, och i vissa fall kan det leda till negativa resultat vid sjukdomar som: hysteri, psykasteni, hypokondriaksyndrom, tvångssyndrom..

Medan en positiv effekt kan observeras vid behandling av panikattacker genom auto-träning hos patienter med sjukdomar som: neurasteni, psykosomatisk sjukdom, depression, emotionell stress.

Med hjälp av auto-träning behandlas nervstörningar, men endast i frånvaro av en kris. Till exempel, när en patient får en panikattack, kommer det att hjälpa auto-träning att komma bort från det. Med en förvärring bör patienten sitta tyst och försöka att inte tänka på någonting..

Auto-träning av rädsla med en positiv effekt används också för att behandla störningar som:

  • bronkial astma;
  • det initiala stadiet av högt blodtryck;
  • dyspné
  • angina och takykardi;
  • ett litet positivt resultat kan ses vid behandling av magsår.

Uppmärksamhet! Huvudsakligen behandlas psykosomatiska störningar fortfarande med hjälp av auto-träning. Behandling av VSD med denna metod måste utföras hela tiden, förutom de ögonblick av manifestationer av kriser.

Det är värt att notera att det är nödvändigt att förstå den verkliga anledningen till att en panikattack uppträder innan du påbörjar behandling med automatisk träning. Till exempel, om du menar svår depression, är det osannolikt att denna metod hjälper. För att behandlingen ska få en positiv effekt bör patienten inte vara särskilt irriterad, han måste slappna av och vara intresserad av vad han hör från läkaren och inte argumentera med honom..

Om du är övertygad om att du kan detta, har du mild autogen depression. I det här fallet kommer autoträningstekniken verkligen att hjälpa. Människor som faktiskt lider av sådana störningar vet helt enkelt inte hur man ska koppla av och lyssna på en specialist, så auto-träning hjälper dem inte.

Viktig! Du bör inte använda träning av rädsla förknippad med ett brott mot din egen hälsa. Om en person har fått det i huvudet att han är sjuk, till exempel med cancer eller aids, är det svårt att övertyga honom om något annat. Som ett resultat är användningen av automatisk träning för en sådan panikattack helt meningslös..

Är automatisk träning nödvändig för en panikattack?

Ångeststörningar är inte onormala. Ibland är vår psyke inte redo för överbelastning. I det här fallet blockeras känslor, tankar, känslor i hjärnan, och allt som ackumuleras manifesteras som tecken på vegetativ-vaskulär dystoni. Du kan kalla detta tillstånd en panikattack. Med en sådan avvikelse i nervsystemets funktion är människokroppen ständigt överbelastad. Muskler tonas, hjärnan fungerar aktivt, adrenalin går utöver det normala.

En person letar efter en väg ut ur denna situation, och först och främst tar han lugnande medel (vilket motsvarar rekommendationerna från specialister). Men panikattacker återkommer.

Efter en tid upptäcker patienten fortfarande att det finns autogen träning (med andra ord auto-träning) och att den kan användas vid behandling av panikattack. När man använder autoträning lär sig patienten att kontrollera sitt eget nervsystem och känslor, vilket är viktigt för att känna till sitt inre tillstånd och som ett resultat att skydda mot panikattacker..

Autoträningsåtgärd

När panikattacken har gått, hjälper auto-träning till att lugna ner på grund av effekterna av avslappnande effekt och självhypnos. Du lär dig avkoppling och lugn hemma och använder sedan dessa färdigheter efter behov. Att bara koppla av räcker dock inte. Du måste lära dig att befala din egen hjärna att lugna ner sig..

Men om känslor går utöver normen kommer sådana kommandon svårt in i det undermedvetna, eftersom den upprörda hjärnan försöker hitta ett sätt att hantera den konstruerade faran. Med andra ord ger du hjärnan ett kommando att lugna ner sig, och detta fungerar inte, för du omedvetet tror att du är i fara. Speciellt när du har haft upprepade panikattacker och att bekämpa fobier och hantera ditt eget tillstånd har blivit en integrerad del av livet.

När du utför vissa specialutbildningsuppgifter för neuroser är det möjligt att ta bort det omedvetna försvaret som förhindrar återhämtning från panikattackutbrott. Patienten faller i ett milt eller måttligt transstatus, på grund av vilket positiva attityder som "Jag mår bra", "inget stör mig" etc. ges möjlighet att nå ut till det undermedvetna.

När du behärskar färdigheterna med automatisk träning för panikattacker kommer du att kunna:

  • Lätt nervös spänning;
  • Få tillvägagångssätt för mentala potentialer;
  • Var psykologiskt beredd på troliga stressiga situationer;
  • Kontrollera dina egna känslor (även med panikattacker);
  • Delta i självhypnos av vad som krävs för att återställa staten till det normala.

Trance-tillståndet är fördelaktigt. Varje 1,5-2 timme har en person en ofrivillig trance, just nu i hjärnan "läggs" all information som tas emot i hyllorna. Denna effekt kan observeras när du tänker på det och inte märker att mycket tid har gått. En känsla av lätthet kommer som om en sten föll från själen. Det är i trance-tillståndet att kommandorads inflytande på det undermedvetna utförs. Endast i detta fall kommer kommandot att lugna ner arbetet..

resultat

Om du regelbundet deltar i autoträning för panikstörningar, borttages blocket från psykologiska återvändsgrändar i det undermedvetna..

Med vederbörlig uppmärksamhet kan mänskligt medvetande läka sig själv:

  • Användningen av avslappning hjälper till att minska signalerna i det mottagliga nervsystemet;
  • Du får tillgång till dina egna möjligheter, vilket ger dig styrka;
  • Tack vare kommandon och attityder förändras beteendeegenskaper.

Efter att ha en gång upplevt effekterna av auto-träning får du en viktig, minnesvärd skicklighet. I framtiden lever denna upplevelse på reflexnivå..

Hur ofta träning kan tillämpas?

Självträning kan användas när som helst och otaliga gånger. Om du närmar dig denna behandling med uthållighet kommer du att utveckla färdigheten för att kontrollera dina känslor, beteende och humör. Ju oftare du tränar, desto mer erfarenhet. Under halvmånen kommer du att märka en minskning av ångest. Detta är ett stort plus i problemlösning..

När du lägger till sömnlöshet vid panikattacker, använd automatisk träning på natten. Gör också autoträning under lunchpausen för att återställa styrkan..

Motion görs bäst när du ligger ner. Om detta inte är möjligt, använd en stol. Sätt dig bekvämare, luta huvudet och lägg armarna, sträck benen framåt. Du kan täcka dina ögon.

När du slappnar av dina muskler koncentrerar du dig på några av sinnena. Detta leder på ett sätt till hypnos. I detta ögonblick ger du det undermedvetna ett kommando som syftar till lugnande och säkerhet. Detta är grunden för auto-utbildning. En speciell text läses för att lugna nervsystemet.

I detta avseende skiljer sig följande stadier av automatisk träning under stress:

  1. Avslappning.
  2. Självhypnos.
  3. Kommer ut ur trance-tillståndet.

Du kan ladda ner olika videohandledningar som gör att du kan behärska grunderna för automatisk träning. Andningsövning med manuell energiförsörjning kan läggas till klasserna..

Slutsatser

Inte bara människor med en sjukdom i nervsystemet är känsliga för panikattacker utan också de som helt enkelt befinner sig i en svår livssituation. En psykiater eller psykoterapeut kan hjälpa till att lära sig att använda en sådan metod som autoträning vid behandling av panikattacker..

Denna behandling har många fördelar: du kan kontrollera ditt eget undermedvetna i stressiga situationer och lära dig att hantera dina känslor när det behövs. Självträning för att lindra ångest och stress rekommenderas av psykoterapeuter, eftersom det är ofarligt och har bra resultat..

Autogen träning för depression. Psykoterapi för depression: behandlingar för kropp och själ med olika tekniker

Vårt liv är fyllt med många olika situationer och tyvärr är inte alla trevliga..

Det finns olika sätt att förbättra ditt psykologiska välbefinnande. Och en av dem tillskrivs att lugna nervsystemet. Låt oss överväga det mer detaljerat.

Hur kan man övervinna blyghet? Ta reda på det från vår.

Vad är autoträning - definition

Självträning i psykologi är en psykologisk teknik baserad på självhypnos.

Det gör det möjligt för en person att uppnå lugn och harmoni..

Dess väsen är att lugna nervsystemet även i dagliga stressiga situationer..

Tack vare autoträning kan du lära dig att hantera ditt emotionella tillstånd, slappna av, koncentrera dig på dina önskningar och mycket mer..

Autogena sjukdomar

Autogena inkluderar psykosomatiska sjukdomar, det vill säga psykologiska störningar som till viss del kan påverka det fysiologiska tillståndet. Dessa inkluderar:

  • neuroser;
  • neurasteni;
  • depression;

Det bör också noteras att autogena tekniker i kombination med huvudbehandlingen hjälper till att läka vissa sjukdomar baserat på emotionell stress: endokardit, bronkialastma, högt blodtryck, mag-tarmkanalsjukdomar och andra..

Autogen terapi - vad är det??

Autogen terapi används i olika metoder och har varit känd under lång tid..

Autogen träning innebär övningar eller tekniker som kan ha olika riktningar (för att eliminera sömnlöshet, gå ner i vikt, bli av med emotionell stress etc.).

Bara 30 minuters autogen terapi motsvarar 3-4 timmars ordentlig sömn.

Det har vissa steg och regler som kan variera något baserat på det mål du vill uppnå..

Autogen terapi har en ganska stark helande effekt:

  • blodtryck, puls normaliseras;
  • känslan av ångest och ångest minskar;
  • den hormonella bakgrunden förbättras;
  • det emotionella tillståndet normaliseras.

Luscher norm

Max Luscher - känd psykolog som utvecklade Luscher-färgtestet.

Detta test användes i en studie där psykoterapeutiska patienter genomgick det vid inläggning och i slutet av behandlingen..

Det visade sig att i början av behandlingen var färgpreferenser hos patienter olika, men med framgångsrik behandling närmade de sig en enhetlig sekvens. Denna sekvens kallas den autogena normen, det vill säga standarden för neuropsykiskt välbefinnande..

Utbildningsmetoder och tekniker

Det finns olika tekniker, metoder och övningar för autogen träning. Men de har alla gemensamma regler:

  1. Det är bättre att träna på en lugn plats, se till att inget distraherar dig.
  2. Ta ett bekvämt läge (helst liggande), korsa inte armar och ben.
  3. Om du lyssnar på en ljudinstruktör, var noga med att upprepa alla fraser efter honom högt..
  4. Om du vill ha din egen textinställning kan du skriva det själv, men det måste vara positivt (se till att "inte" -partikeln inte glider någonstans), i nutid och från en person.
  5. Textinställning för automatisk träning bör bestå av enkla och korta meningar.
  6. Se till att du är medveten om orden du säger och inte gör det automatiskt.
  7. Det blir ännu bättre om du visualiserar allt du säger så att kartan ligger framför dina ögon, desto ljusare och mer detaljerad desto bättre..
  8. Det är tillrådligt att upprepa texten minst ett par gånger så att den är bättre fixerad i det undermedvetna.

Tänk på befintliga metoder och tekniker för automatisk träning.

För kvinnor

I vardagliga situationer glömmer kvinnor ofta sin ömma och känsliga natur, men tvärtom saknar de sinnesstyrkan. Därför bör texten till automatisk träning vara ganska individuell..

I det första fallet ”Jag är vacker, feminin och mild. Jag har ett charmigt ansikte och en smal figur. " I det andra fallet kommer starkare attityder att vara lämpliga: ”Jag är säker på mig själv. Jag kommer att lyckas. Jag kommer definitivt att uppnå vad jag vill ".

Ställa in för framgång för kvinnor:

Bantning

Naturligtvis måste du förstå att det under auto-träning är omöjligt att säga adjö till alla extra pund på en vecka. Denna metod kräver en viss tidsperiod, under vilken ditt undermedvetna kommer att anpassa sig till en ny miljö, acceptera den.

Träning är önskvärd på morgonen och kvällen..

Morgonautoträning hjälper till att stämma hela dagen.

Samtidigt kan du inte säga: "Jag kommer att gå ner i vikt" eller "Jag kommer att äta mindre och träna i gymmet".

Din text bör ungefär bestå av följande attityder: ”Jag är frisk, vacker och smal. Jag älskar min kropp. Jag blir smalare just nu. Jag känner att min mage plattar ut och rumpan stramar åt. Jag har en bra siffra. Jag gillar mig själv smal. Jag är stark och uppnår alltid vad jag vill ".

Du kan ändra texten för automatisk träning på kvällen. Om morgonen är uppfriskande, bör kvällen tvärtom vara lugnande: ”Jag är smal och graciös. Jag gillar att känna mig tunn. Jag känner lätthet i hela kroppen. Jag är glad och avslappnad ".

Viktminskningsmeditation i den här videon:

Avkoppling och avkoppling

Om du ständigt är i rastlös och orolig humör, bör du prova autoträning som syftar till avkoppling och avkoppling. Det lindrar trötthet, hjälper till att återhämta sig, släpper loss din kreativitet.

Slå dig ner på ett lugnt ställe. Ingenting ska distrahera dig. Stäng ögonen och koncentrera dig på dina inre känslor. Känn alla delar av din kropp: vänster och höger ben, torso, vänster och höger arm, huvud.

Varva nu med att koppla av dem. Du kan känna värmen sprida sig i hela kroppen. Observera dina helt avslappnade muskler. Ansiktet är inte spänt, ögonbrynen rynkar inte pannan, kinderna strömmar smidigt ner och läpparna är inte komprimerade utan i ett lätt leende.

Hela omvärlden, ljud och ljud bör blekna i bakgrunden.

Du dyker in i den inre världen och fokuserar på dig själv.

Titta på din andning: den ska vara jämn och lugn.

Känn kroppen slappna av mer vid varje utandning. Du borde inte ha några levande känslor. Du kommer att känna harmoni och fred.

Titta på dina tankar, men fundera inte över dem. Du kan börja visualisera: föreställ dig att du flyger över molnen, går i en skog eller åker. Allt man tänker sig ska vara lätt och trevligt.

Glöm inte att du också behöver komma ut ur detta tillstånd smidigt. Flytta vänster, sedan höger ben, gör samma sak med armarna. Känn din kropp. Öppna ögonen när du är redo.

Hur bli av med tvångstankar? hittar du på vår webbplats.

För att hantera din förmögenhet

Auto-träningsövningar används också för att hantera ditt tillstånd: känslor i kroppen, känslor och känslor. Textinställningen beror på den specifika situationen.

Om du till exempel inte kan komma till jobbet, känner du dig distraherad, kan du använda något av följande: ”Jag mår bra. Jag är glad och energisk. Jag är full av styrka och redo för uppfyllelse. Jag kommer att lyckas".

För barn

Autoträning för barn har sina egna egenskaper:

  • den har en lekform;
  • det är tillrådligt att inkludera övningar direkt i barnets dagordning;
  • det är nödvändigt att lära ut barnet, förklara vad som krävs av honom, berätta om rätt kroppsposition och andning.

Texten bör utvecklas individuellt med hänsyn till barnens preferenser. Du kan till exempel be ditt barn att föreställa sig att det är en blomma som blommar i solen..

Samtidigt bör du säga fraser som skulle göra honom avslappnad: ”Du känner lätthet och lugn. Din andning är jämn ".

Meditativ autoutbildning för barn:

Med neuroser

När autoträning hjälper till att känna avkoppling, vilket i sig har en bra effekt på nervsystemet.

Sådan vila är användbar för alla psykiska och nervproblem. Huvuduppgiften för sådan träning är att frigöra emotionell och fysisk stress..

Därför kan attitydstexten vara så här: ”Jag är avslappnad. Jag känner mig lugnare. Min kropp är fylld med vikt och värme. Jag är i harmoni med mig själv och världen omkring mig ".

Du kan också bearbeta alla kroppsdelar i tur och ordning. Du måste gå från att känna dig helt avslappnad, till tyngd och sedan till värme i hela kroppen..

Med depression

Självträning används aktivt i kampen mot depression..

Men samtidigt är det viktigt att förstå att detta bara är en av komponenterna i en uppsättning verk som syftar till att förbättra det emotionella tillståndet..

Under träningen måste du övertyga dig själv om att kroppsdelar är fyllda med behaglig värme och blir tyngre..

Så snart du känner dig så avslappnad som möjligt kan du börja uttala positiva attityder..

Uppgiften med texten är att muntra upp och få en boost av optimism. Det kan vara komplimanger för dig själv eller stämningen för en trevlig dag..

Bekräftelse från neuros, inre spänningar och konflikter:

För hälsan

Om du börjar mår sämre, men inte förstår varför eller om du har haft en långvarig sjukdom, kan du prova auto-utbildning för hälsa.

Använd attityderna på följande sätt: ”Jag är stark och frisk. Varje cell i min kropp är fylld med ljus och lycka. Jag mår bra. Jag har en kraftig vitalitet ".

Det är viktigt att tydligt föreställa sig den här bilden, känna den.

Självträning för hälsa:

Före läggdags

Om du har det finns det övningar som hjälper dig att hantera dem. Men här behöver du också ytterligare förhållanden: ventilera rummet, spendera ett par timmar innan du går och lägger dig i en lugn atmosfär, klyft dig inte, lyssna på lugn musik.

Gå in i sängen och gör dig bekväm. Försök att koncentrera dig på de ord som du kommer att tala till dig själv. Låt inte dina tankar distrahera dig. Koppla av.

Och upprepa: ”Jag är lugn. Min kropp är avslappnad. Jag vilar. Jag är bekväm. Värme fyller mitt högra ben. Värmen fyller mitt vänstra ben. ".

”Jag känner att värmen sprids genom min kropp. Min torso är fylld med värme. Mina händer är fyllda med värme. Mitt huvud är också fyllt med värme. Jag mår bra och lugn ".

”Jag känner värme och behaglig tyngd i hela kroppen. Jag känner mig lugn. Jag känner mig lite sömnig, vilket ökar för varje andetag. Jag är lugn. Jag somnar långsamt. Jag somnar. Jag sover sött ".

Först kan övningen upprepas flera gånger tills du uppnår vad du vill - somnar. Men med tiden kommer du att märka att du började somna snabbare och snabbare..

Hur bli av med misstänksamhet? ta reda på det just nu.

Du kommer definitivt att somna! För sömn, lätt hypnos mot sömnlöshet:

Varaktigheten av den dagliga aktiviteten

Vad är den minsta varaktigheten för daglig autoträning? Börja gradvis.

Det är viktigt att lektionen inte blir en rutin och att du inte är uttråkad. Till att börja med kan du stanna i två minuter och öka den här tiden gradvis..

Om Schultz bok

Grundaren av denna metod är I. Schultz, som skrev boken "Autogenic training". Den innehåller de grundläggande principerna för automatisk träning.

Samtidigt konstaterar Schultz att denna teknik inte bara kan användas som ett psykoterapiverktyg utan också som en metod för att förebygga sjukdomar, förbättra humöret, öka arbetsförmågan och stressmotståndet..

Han ser självträning som ett sätt att träna andlighet och kultivera de bästa egenskaperna hos sig själv genom koncentration på sin egen kropp och känslor, samt positiv visualisering..

Det mesta av boken ägnas direkt åt själva övningarna med detaljerade rekommendationer.

Således kan autoträning hjälpa till att hantera svåra livssituationer, stärka psyken, ställa in för den kommande dagen eller, tvärtom, kasta sig in i sömnens rike..

Tekniken tar väldigt lite tid och har en positiv effekt på det emotionella tillståndet.

Video om autogen träning och dess psykoterapeutiska effekt enligt Johann Schultz:

Världen själv är neutral. Varje person väljer färger för att färga den. Hur lär du dig att välja solens färger, glädje, liv? Hur färgar jag en redan etablerad bild av världen i mörka färger? Det senare kallas depression..

Självhypnos.

Autoträning kommer till undsättning - processen att rita din egen bild av livet genom självhypnos.

Självträning i vetenskapliga kretsar kallas psykisk självreglering - psykokodning av en person. Processen med automatisk träning eller autogen träning sker genom nedsänkning i ett speciellt tillstånd nära trance, på grund av vilket en förändring av medvetandetillståndet inträffar. Mot bakgrund av mentala förändringar i medvetandet införs de nödvändiga inställningarna. Processen med autogen träning kan jämföras med denna vardagliga bild: färsk asfalt lades i din trädgård. Han borde i grund och botten vara solid (normalt medvetandetillstånd), men medan han är i ett grumligt tillstånd, eftersom han sätts i ett hett tillstånd, det vill säga förändrat (förändrat medvetandetillstånd). För närvarande kan du lämna fotavtryck på asfalten, lägga ut ett mönster av småsten (processen att ange de nödvändiga psykologiska formlerna), när asfalten hårdnar kommer den att hålla både spår och mönster oförändrat (resultatet av auto-träning). Tack vare denna analogi kan man bättre förstå processen för autoträning..

Två steg av självhypnos.

Vid auto-träning för depression kan man skilja på två steg: muskelavslappning och införandet av nödvändiga inställningar.

Första stadiet:

Muskelavslappning bör börja med att koppla av tårna och gå upp till huvudet. Var särskilt uppmärksam på nacke och ansiktsmuskler. Det är i dessa delar som fastspänningen sker. Föreslå för dig själv att din kropp blir tung, blir varm. Till exempel: ”Min högra hand blir tung. Min vänstra arm blir tung. Mina armar är tunga och avslappnade. Jag känner värme i min högra hand... "och så vidare. Det är uppenbart att första gången du inte kommer att kunna slappna av så mycket som möjligt, men med konstant träning kommer du att uppnå betydande resultat.

Andra fasen:

Efter att ha uppnått muskelavslappning kan du starta förslag. När du uttalar verbala formler, använd ord utan partikeln "inte" (ersätt "Jag är inte sjuk" med "Jag är frisk"). Tala positiva attityder långsamt, med en lugn och säker röst. Vid depression, använd följande formler: "Jag riktar mig till glad, kreativ energi", "Jag är fylld med glädje, självförtroende", "Jag har en önskan och möjlighet att uppnå mina mål.".

Autotraining för depression kan enligt många läkare förbättra tillståndet avsevärt.

Självträning är en psykoterapeutisk teknik som du kan öva på egen hand. Denna behandlingsmetod är effektiv för olika former av depression, där det finns en minskning av den emotionella bakgrunden, depression, sorg och en tendens till självmordstänkande. Självträning för depression i kombination med andra behandlingar kan avsevärt minska manifestationerna av psykosomatiska störningar och inspirera till en positiv attityd hos en person. Innan du fortsätter med auto-träningsövningarna bör du rådfråga en specialist som kommer att bekanta dig med de viktigaste nyanserna i metoden och efter undersökningen kommer att kunna bedöma möjligheten att använda sådan terapi.

Specificitet av behandlingen

Med utvecklingen av depression i människokroppen uppträder neurokemiska reaktioner orsakade av förlust av mental balans. Huvuduppgiften för automatisk träning är normaliseringen av det mentala tillståndet, vilket gör det möjligt att inte bara stoppa destabiliseringsprocesserna utan också att vända dem..

Självträning för depression har en effekt på hjärnan, liknar hypnos. Den enda skillnaden är att hypnos kräver hjälp av en kvalificerad specialist och auto-träning utförs av patienten själv och med hans aktiva deltagande..

Principen för sådan hypnotisk behandling är baserad på upprepade uttal av vissa fraser - en psykologisk attityd, som därefter kommer att lyda de bildade tankeprocesserna..

Regler för automatisk utbildning

Ett effektivt behandlingsresultat är endast möjligt under förutsättning av fullständig nedsänkning i en trans, där verbala konstruktioner har formen av en order för personen. Om auto-träningsövningarna utförs korrekt genomgår patienten personliga förändringar, han får positiva känslor och börjar uppleva livet med en positiv.

Den klassiska Schultz-tekniken

Autoträning enligt Schultz-metoden innehåller två steg:

  1. Avslappning.
  2. Går i ett trance-tillstånd.

För att uppnå avkoppling måste en person som lider av depression slappna av alla muskler, känna kroppens tyngd och spridande värme, etablera kontroll över hjärtslagets rytm och andas. För att få fullständig avkoppling, ta ett bekvämt läge, sittande eller liggande.

Det första steget är att recitera mentala formler som främjar fullständig avkoppling. Efter att tyngden i kroppen och den spridande värmen börjar kännas måste du börja låta mentala kommandon som syftar till att eliminera depressiva manifestationer av tänkande. Alla talade fraser måste ha en fast övertygelse om fullständigt välbefinnande. Ord kan väljas oberoende, det viktigaste är att de hade en positiv betydelse och de bidrog till en ökning av självförtroendet.

Självträning för depression hjälper till att bli av med tecken på störningar för alla, utan undantag. Alla kan själva välja ett effektivt alternativ för självhypnos. Framgång beror främst på patientens uthållighet och träningens regelbundenhet. Det rekommenderas att genomföra autoträning dagligen, på kvällen eller lunchtiden..

Depression är en grå vision av världen, och världen själv är varken god eller dålig. Vi måste dekorera det. Autoträning hjälper till att dekorera världen i ljusa glada färger med hjälp av självhypnos av positiva attityder.

Med tanke på att under nervös utmattning, mental nedgång, stress, är den enda vägen ut att förändra din vision av världen, auto-träning anses vara ett av de bästa sätten för dessutom kan en person behärska denna teknik själv och öva, förbättra, hela sitt liv.

Det finns en mycket bra jämförelse av ditt medvetande under påverkan av autoträning och känslomässig hantering. Föreställ dig att asfalt läggs på gården. Asfalt är i sig hård men det är nu varmt och mjukt. Du kan lämna ett spår i sulan, du kan lägga ut mönstret med småsten. Samma sak händer med ditt sinne under träningens två faser:

  1. Den första fasen är automatisk träning för avkoppling. Ditt sinne blir mjukt och mottagligt för förändring.
  2. Den andra fasen är självhypnos. Du lägger ut mönstret på asfalten, vilket härdar senare. I praktiken ser det ut som att uttala speciella formler för auto-träning, som din hjärna uppfattar som attityder
. Genomföra autoträning

Självträning kan vara användbar inte bara under depression och olika psykiska störningar, det är också tillämpligt i vardagen för var och en av oss att höja stridsanda, glädje, optimism. Till exempel är den mest användbara autoutbildningen för kvinnor den dagliga komplimangen för sig själv. Sådana saker förbättrar attraktivitet, sexualitet. Auto-träning kan också användas för att föryngra eller bli av med dåliga vanor..

Positiva attityder är en integrerad del av auto-utbildning. De ska vara korta och extremt entydiga utan "inte" partiklar. Till exempel: istället för att säga "Jag är inte sjuk", bör du säga "Jag är frisk".

Men framför allt påverkar automatisk träning lugn och balans. Till exempel, när du befinner dig i en stressig situation där du bara vill gnaga din samtalspartners hals av ilska, kan du säga till dig själv "Lös upp!" eller "Lägg på!"

Självträning utförs i ett avslappnat sinnes- och kroppstillstånd. Träningen börjar med det faktum att du säger till dig själv: "Jag är avslappnad", sedan från tårna till själva kronan, slappnar du av en del av kroppen - "mina fingrar är avslappnade" (och du känner omedelbar avkoppling), "mina fötter är avslappnade", "mina kalvar är avslappnade " etc.

En panikattack är ett utbrott av orimliga rädslor och upplevelser, som åtföljs av olika typer av fysiska och mentala indikatorer. De manifesteras i tanke och beteende.

Även om man tror att en panikattack är en följd av dysfunktion i nervsystemet, var inte rädd. En helt frisk person kan hamna i en sådan situation. Anledningen kan vara en viss livssituation eller ökat mentalt och mentalt arbete. Människor vet inte hur man ska koppla av och lugna ner sig i en stressig situation. Många läkare rekommenderar att man använder automatisk träning för panikattacker..

Tecken på panikattack

För att utveckla rätt behandling är det nödvändigt att avgöra hur svår panikstörningen är. En sådan attack kan inträffa på grund av en verklig fara för människolivet. Ibland uppstår en uppfunnen anledning som bildas på en undermedveten nivå..

Viktig! Om du inte söker hjälp från specialister i tid kan en sådan störning utvecklas till en kronisk form eller leda till psykisk sjukdom..

När rätt behandling väljs finns det en möjlighet att återhämta sig helt. För att minska eller helt ta bort tecken på en attack är det nödvändigt att hjälpa personen att återuppta kontrollen över sin egen psyke..

Symtom på denna sjukdom liknar de som uppträder under hjärtinfarkt. Men detta betyder inte att patienten har hjärtproblem. Ofta är konsekvensen av en panikattack ett fel i nervsystemet och hjärnan..

Ett kännetecken för en sådan sjukdom är ett utbrott av orsakslös rädsla, som kan manifestera sig i form av sådana kroppsliga tecken:

  • Takykardi (ökad hjärtfrekvens);
  • Ökad svettning
  • Skakningar i musklerna, förkylningar
  • En kortsiktig känsla av värme;
  • Fysiska eller dystoniska skakningar;
  • Andningssvårigheter, känsla av brist på luft;
  • Kvävningsattacker;
  • Smärta i buken med bestrålning i vänstra halvan av bröstbenet;
  • Pallstörningar
  • Illamående och kräkningar;
  • Regelbunden urination
  • Känsla av närvaron av en "klump" i halsen;
  • Domningar och stickningar i händer och fötter;
  • Nedsatt gång
  • Hörsel- och synskador
  • Yrsel, förhållanden nära svimning
  • Högt blodtryck.

I vissa fall åtföljs denna sjukdom av beteendestörningar, som manifesteras av följande tecken:

  • Känsla av förlust av verklighet;
  • Frigörelse från personliga mentala funktioner;
  • Oförmåga att tänka klart;
  • Rädsla för att förlora kontrollen över sina egna handlingar;
  • Rädsla för att dö;
  • Sömnstörningar.

Uppmärksamhet! Om du upplever ovanstående symtom är det bättre att söka hjälp från en läkare. Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen kommer läkemedelsbehandling att ordineras eller helt enkelt användning av autoträning när en panikattack inträffar.

Ursprunget till auto-utbildning

Sådan behandling av vissa störningar i nervsystemet, som autoträning, uppträdde på trettiotalet av 1900-talet. Författaren till denna teknik är en välkänd psykolog och psykoterapeut från Tyskland, Johann Schultz. Han föreslog en metod för behandling av psykologiska störningar 1932. I framtiden, baserat på hans metoder, utvecklades olika metoder för att förbättra den mänskliga psykens egenskaper och fysiska funktioner..

Vad behandlas med autoträning?

Under en ganska lång period av användning av olika typer av auto-träning från attacker visade det sig att denna behandlingsmetod inte ger positiva effekter, och i vissa fall kan det leda till negativa resultat vid sjukdomar som: hysteri, psykasteni, hypokondriaksyndrom, tvångssyndrom..

Medan en positiv effekt kan observeras vid behandling av panikattacker genom auto-träning hos patienter med sjukdomar som: neurasteni, psykosomatisk sjukdom, depression, emotionell stress.

Med hjälp av auto-träning behandlas nervstörningar, men endast i frånvaro av en kris. Till exempel, när en patient får en panikattack, kommer det att hjälpa auto-träning att komma bort från det. Med en förvärring bör patienten sitta tyst och försöka att inte tänka på någonting..

Auto-träning av rädsla med en positiv effekt används också för att behandla störningar som:

  • bronkial astma;
  • det initiala stadiet av högt blodtryck;
  • dyspné
  • angina och takykardi;
  • ett litet positivt resultat kan ses vid behandling av magsår.

Uppmärksamhet! Huvudsakligen behandlas psykosomatiska störningar fortfarande med hjälp av auto-träning. Behandling av VSD med denna metod måste utföras hela tiden, förutom de ögonblick av manifestationer av kriser.

Det är värt att notera att det är nödvändigt att förstå den verkliga anledningen till att en panikattack uppträder innan du påbörjar behandling med automatisk träning. Till exempel, om du menar svår depression, är det osannolikt att denna metod hjälper. För att behandlingen ska få en positiv effekt bör patienten inte vara särskilt irriterad, han måste slappna av och vara intresserad av vad han hör från läkaren och inte argumentera med honom..

Om du är övertygad om att du kan detta, har du mild autogen depression. I det här fallet kommer autoträningstekniken verkligen att hjälpa. Människor som faktiskt lider av sådana störningar vet helt enkelt inte hur man ska koppla av och lyssna på en specialist, så auto-träning hjälper dem inte.

Viktig! Du bör inte använda träning av rädsla förknippad med ett brott mot din egen hälsa. Om en person har fått det i huvudet att han är sjuk, till exempel med cancer eller aids, är det svårt att övertyga honom om något annat. Som ett resultat är användningen av automatisk träning för en sådan panikattack helt meningslös..

Är automatisk träning nödvändig för en panikattack?

Ångeststörningar är inte onormala. Ibland är vår psyke inte redo för överbelastning. I det här fallet blockeras känslor, tankar, känslor i hjärnan, och allt som ackumuleras manifesteras som tecken på vegetativ-vaskulär dystoni. Du kan kalla detta tillstånd en panikattack. Med en sådan avvikelse i nervsystemets funktion är människokroppen ständigt överbelastad. Muskler tonas, hjärnan fungerar aktivt, adrenalin går utöver det normala.

En person letar efter en väg ut ur denna situation, och först och främst tar han lugnande medel (vilket motsvarar rekommendationerna från specialister). Men panikattacker återkommer.

Efter en tid upptäcker patienten fortfarande att det finns autogen träning (med andra ord auto-träning) och att den kan användas vid behandling av panikattack. När man använder autoträning lär sig patienten att kontrollera sitt eget nervsystem och känslor, vilket är viktigt för att känna till sitt inre tillstånd och som ett resultat att skydda mot panikattacker..

Autoträningsåtgärd

När panikattacken har gått, hjälper auto-träning till att lugna ner på grund av effekterna av avslappnande effekt och självhypnos. Du lär dig avkoppling och lugn hemma och använder sedan dessa färdigheter efter behov. Att bara koppla av räcker dock inte. Du måste lära dig att befala din egen hjärna att lugna ner sig..

Men om känslor går utöver normen kommer sådana kommandon svårt in i det undermedvetna, eftersom den upprörda hjärnan försöker hitta ett sätt att hantera den konstruerade faran. Med andra ord ger du hjärnan ett kommando att lugna ner sig, och detta fungerar inte, för du omedvetet tror att du är i fara. Speciellt när du har haft upprepade panikattacker och att bekämpa fobier och hantera ditt eget tillstånd har blivit en integrerad del av livet.

När du utför vissa specialutbildningsuppgifter för neuroser är det möjligt att ta bort det omedvetna försvaret som förhindrar återhämtning från panikattackutbrott. Patienten faller i ett milt eller måttligt transstatus, på grund av vilket positiva attityder som "Jag mår bra", "inget stör mig" etc. ges möjlighet att nå ut till det undermedvetna.

När du behärskar färdigheterna med automatisk träning för panikattacker kommer du att kunna:

  • Lätt nervös spänning;
  • Få tillvägagångssätt för mentala potentialer;
  • Var psykologiskt beredd på troliga stressiga situationer;
  • Kontrollera dina egna känslor (även med panikattacker);
  • Delta i självhypnos av vad som krävs för att återställa staten till det normala.

Trance-tillståndet är fördelaktigt. Varje 1,5-2 timme har en person en ofrivillig trance, just nu i hjärnan "läggs" all information som tas emot i hyllorna. Denna effekt kan observeras när du tänker på det och inte märker att mycket tid har gått. En känsla av lätthet kommer som om en sten föll från själen. Det är i trance-tillståndet att kommandorads inflytande på det undermedvetna utförs. Endast i detta fall kommer kommandot att lugna ner arbetet..

resultat

Om du regelbundet deltar i autoträning för panikstörningar, borttages blocket från psykologiska återvändsgrändar i det undermedvetna..

Med vederbörlig uppmärksamhet kan mänskligt medvetande läka sig själv:

  • Användningen av avslappning hjälper till att minska signalerna i det mottagliga nervsystemet;
  • Du får tillgång till dina egna möjligheter, vilket ger dig styrka;
  • Tack vare kommandon och attityder förändras beteendeegenskaper.

Efter att ha en gång upplevt effekterna av auto-träning får du en viktig, minnesvärd skicklighet. I framtiden lever denna upplevelse på reflexnivå..

Hur ofta träning kan tillämpas?

Självträning kan användas när som helst och otaliga gånger. Om du närmar dig denna behandling med uthållighet kommer du att utveckla färdigheten för att kontrollera dina känslor, beteende och humör. Ju oftare du tränar, desto mer erfarenhet. Under halvmånen kommer du att märka en minskning av ångest. Detta är ett stort plus i problemlösning..

När du lägger till sömnlöshet vid panikattacker, använd automatisk träning på natten. Gör också autoträning under lunchpausen för att återställa styrkan..

Motion görs bäst när du ligger ner. Om detta inte är möjligt, använd en stol. Sätt dig bekvämare, luta huvudet och lägg armarna, sträck benen framåt. Du kan täcka dina ögon.

När du slappnar av dina muskler koncentrerar du dig på några av sinnena. Detta leder på ett sätt till hypnos. I detta ögonblick ger du det undermedvetna ett kommando som syftar till lugnande och säkerhet. Detta är grunden för auto-utbildning. En speciell text läses för att lugna nervsystemet.

I detta avseende skiljer sig följande stadier av automatisk träning under stress:

  1. Avslappning.
  2. Självhypnos.
  3. Kommer ut ur trance-tillståndet.

Du kan ladda ner olika videohandledningar som gör att du kan behärska grunderna för automatisk träning. Andningsövning med manuell energiförsörjning kan läggas till klasserna..

Slutsatser

Inte bara människor med en sjukdom i nervsystemet är känsliga för panikattacker utan också de som helt enkelt befinner sig i en svår livssituation. En psykiater eller psykoterapeut kan hjälpa till att lära sig att använda en sådan metod som autoträning vid behandling av panikattacker..

Denna behandling har många fördelar: du kan kontrollera ditt eget undermedvetna i stressiga situationer och lära dig att hantera dina känslor när det behövs. Självträning för att lindra ångest och stress rekommenderas av psykoterapeuter, eftersom det är ofarligt och har bra resultat..