Självträning för att lugna nervsystemet

Livet för varje modern person är fylld med många olika händelser. Och det är bra om dessa händelser ger dig glädje och positiva känslor. Men ibland ger den här eller den situationen där en person hamnar inte bara för honom något nöje utan påverkar också hans nervsystem negativt. En person börjar bli arg och bete sig aggressivt, blir nervös och irriterad, han kan utveckla psykiska störningar.

Även om det finns många olika sätt att förbättra mental hälsa, är en av de mest effektiva metoderna auto-träning för att lugna nervsystemet. Idag ska vi prata om vad auto-utbildning är, vad är dess essens, vilka auto-träningsövningar kan kallas de mest populära och effektiva.

Självträning för att lugna nervsystemet: vad är det??

Självträning är en speciell psykologisk teknik baserad på självhypnos som hjälper till att lugna nervsystemet, återställa sinnesfrid och inre balans, återställa balansen mellan biokemiska processer i människokroppen..

Varje person som tror på sig själv och sin styrka är utrustad med förmågan att inspirera sig själv till vad som helst. Även om många psykologer hänvisar till auto-utbildning som en typ av hypnotisk effekt på det undermedvetna, men till skillnad från hypnos är en person som tränar auto-training direkt involverad i denna process. Dr. I. Schulz, som med rätta kan kallas en av skaparna av autogen träning, hävdade att auto-träning för att lugna nervsystemet är en persons medvetna reglering av hans eget psyko-emotionella tillstånd.

Självträning för att lindra nervspänningen är värdefull eftersom du självständigt kan kontrollera dina muskels ton, fokusera på de resultat du vill ha och orsaka det känslomässiga tillstånd du vill känna.

Autoträning visas för personer som har neuroser, neurasteni, panikattacker, apati, irritabilitet, depression. I kombination med huvudbehandlingen hjälper autoträning till att läka sjukdomar baserade på emotionell stress, såsom endokardit, högt blodtryck, förstoppning, bronkialastma och vissa störningar i mag-tarmkanalen (GIT). Barn och gravida kvinnor kan träna auto-träning för att lugna nervsystemet.

Om en person har vegetativa kriser, somatiska attacker, tillstånd av oklart medvetande och delirium, är det bättre för honom att inte delta i auto-träning, men att hitta ett annat sätt att förbättra sin psykologiska hälsa.

30-50 minuters bilträning motsvarar 3 - 5 timmars hel natts sömn. Självträning har en kraftfull helande effekt: det lugnar inte bara nervsystemet helt utan förbättrar också hormonnivåerna, normaliserar emotionellt tillstånd, puls och tryck och minskar känslor av ångest och ångest.

Flera viktiga regler

Om du vill uppnå de resultat du vill ha med automatisk träning för att lugna nervsystemet, bör du följa dessa regler.

✔ Under auto-träningsprocessen bör ingenting störa dig, så hitta en lugn och lugn plats i huset i förväg, varna ditt hushåll om att du behöver spendera lite tid ensam med dig själv och dina tankar. Glöm inte att stänga av telefonen!

✔ Välj en position som är bekväm och bekväm för dig i förväg. Du kan ljuga eller sitta. Korsa inte benen och armarna.

✔ Dina kläder ska vara lösa och inte hindra dina rörelser.

✔ Om du lyssnar på ljudinspelningen måste alla fraserna som sägs av ljudinstruktören upprepas högt.

✔ Om du inte vill lyssna på ljudinspelningen men föredrar din egen textinställning kan du själv skriva alla fraser du behöver. Man bör komma ihåg att texten inte bör innehålla "inte" -partikeln. Skriv enkla, korta, positiva uttalanden i första person och nu. ”Jag blir inte arg och upprörd över bagateller”, “Jag vill inte bete mig aggressivt” är felaktiga attityder. "Jag känner mig avslappnad", "Jag känner att mitt nervsystem slappnar av", "Jag är i harmoni med mig själv och världen omkring mig" - korrekta attityder.

✔ Var helt medveten om de ord du säger. Gör inte det automatiskt.!

✔ Upprepa alla fraser-installationer flera gånger så att de är bättre fixerade i ditt undermedvetna.

Autoträning övning nr 1. Andningskontroll

Genom att lära dig hur du kontrollerar din andning kommer du att effektivt kunna påverka de spända områdena i din kropp och de känslomässiga delarna av hjärnan. Tack vare detta kommer ditt nervsystem att lugna sig och du kommer att känna inre harmoni..

Experter säger att det finns två typer av andning: att använda magmusklerna och andas i bröstet. Den första typen av andning hjälper till att slappna av spända delar av kroppen. Bröstandning ger den spänning som kroppen ibland desperat behöver för att förbättra mental hälsa och säkerställa en hög aktivitetsnivå.

Hur man andas ordentligt med hjälp av magmusklerna för att lugna nervsystemet? Räkna från en till fyra tyst, ta ett djupt andetag långsamt. Bröstkorgen ska vara orörlig, med bara din mage som sticker ut framåt. Håll andan i några sekunder och andas sedan mjukt ut för att räkna från en till sex. Det är nödvändigt att hålla andan i 5 - 8 sekunder innan nästa inandning.

Säg följande fraser under auto-träningen: "Jag är lugn", "Mina armar och ben är varma och tunga", "Mitt hjärta slår rytmiskt och lugnt", "Jag andas jämnt och djupt".

⚑ Övningen varar 2 - 4 minuter. Denna övning måste utföras i 14 till 18 dagar..

Autoträning övning 2. Verbal inverkan på det undermedvetna

Självhypnosmekanismen påverkar effektivt människokroppens psykofysiska funktioner. Korrekt formulerade attityder (se avsnittet "Några viktiga regler") hjälper till att lugna nervsystemet, bli av med irritation och apati, förbättra mental hälsa, hitta sinnesro och harmoni.

Hitta en lugn och lugn plats, ta en bekväm position, stäng ögonen och koncentrera all din uppmärksamhet på dina inre känslor och upplevelser. Om du använder ljudinspelning med frasinställningar, glöm inte att slå på den.

Du bör känna alla delar av kroppen och försöka slappna av dem: först höger ben, vänster ben, buk, bröst, sedan höger arm, vänster arm och huvud. Känn en behaglig värme som sprids genom din kropp, dina muskler slappnar helt av och din kropp blir tung.

Om du använder dina egna setningsfraser, börja sedan uttala dem högt eller för dig själv. Externt ljud och främmande ljud borde inte finnas för dig. Du hör bara ljudinstruktörens röst eller din egen röst, som talar positivt, tydligt formulerad, kort och lätt att förstå fraser.

Upprepa de angivna fraserna flera gånger och koncentrera dig sedan på din andning. Andningen ska vara lugn, långsam och jämn. Med varje efterföljande utandning slappnar din kropp av mer och mer, och du känner bara fred och harmoni. Du bör inte ha några starka och starka känslor när du utför den här övningen..

Titta på dina tankar, men fundera inte över dem, men låt dem komma fritt i ditt huvud och gå fritt därifrån. Börja visualisera och försök mentalt "se" hur du går längs stranden, åkern eller skogskanten, flyger med fåglar på himlen etc. Alla bilder du föreställer dig ska vara trevliga och lätta. Inget negativt!

Börja smidigt komma ut från det avslappnade tillståndet. Flytta först ditt vänstra ben, sedan ditt högra ben, sedan din vänstra arm och sedan din högra arm. Öppna dina ögon först när du börjar känna din kropp igen.

Autoträning # 3. Muskeltonhantering

En person som ofta upplever negativa känslor och har problem med nervsystemet kan uppleva muskelklämmor. För att bli av med muskelspänningar och snabbt återfå styrka måste du lära dig att slappna av musklerna ordentligt.

Om autoträningen utförs korrekt ska en känsla av värme och behaglig tyngd efter musklerna efter att ha utfört denna övning uppstå. Experter rekommenderar nybörjare att först uppmärksamma vissa delar av kroppen, eftersom det inte alltid är möjligt att omedelbart lindra nervspänningen i alla muskler.

För att utföra denna auto-träning bör du ligga på en plan och mjuk yta. Börja andas djupt, ta långsamma och mjuka andetag in och ut. Försök mentalt att hitta de mest spända delarna av din kropp. Koncentrera all din uppmärksamhet på dessa områden och, när du andas in, försök att dra åt klämmorna ännu mer. Du bör känna muskelspänningen som har uppstått som ett resultat av dina handlingar och sedan plötsligt släppa den när du andas ut. Upprepa proceduren flera gånger tills du känner att muskelspänningen har försvunnit helt..

⚑ Övningen varar 2-3 minuter. Upprepa övningen i 4 till 7 dagar..

Autoträning övning 4. Pulsjustering

Syftet med denna övning är att lugna hjärtsystemet och utjämna hjärtfrekvensen. Du ska ligga på en mjuk och plan yta och lägga din högra hand på hjärtområdet.

Försök att koppla av hela kroppen. Andas jämnt, långsamt och djupt. Börja uttala högt eller tyst följande fraser-attityder: "Jag är lugn", "Min kropp är i ett avslappnat tillstånd", "Jag känner värme och tyngd i hela min kropp", "Mitt hjärta slår rytmiskt och lugnt".

⚑ Övningen varar 90 - 110 sekunder. Det bör upprepas i 10-14 dagar..

Autoträning övning 5. Värmer upp solplexus

Det har länge varit vetenskapligt bevisat att uppvärmning av bukhålan i solplexusregionen lugnar det centrala nervsystemet, gör en person mer lugn och balanserad..

Du måste ligga på en mjuk och jämn yta, stänga ögonen och slappna av i kroppen. Andas långsamt och djupt. Börja upprepa följande fraser-installationer: "Jag är lugn och avslappnad", "Jag andas jämnt och djupt", "Mitt hjärta slår rytmiskt och lugnt", "Jag känner en behaglig värme i området kring plexus".

⚑ Övningen varar 3-5 minuter. Denna övning måste utföras i 20 till 22 dagar..

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Autoträning

Autoträning är en specifik psykoteknik baserad på självhypnostekniker, genom vilken en individ kan försäkra sitt eget undermedvetna om vad som helst, och syftar till att återskapa balansen mellan homeostatiska processer i människokroppen, störd till exempel på grund av stressiga omständigheter. Autoträningssystemet gör att du kan ändra karaktärsdrag, dåliga vanor, utseende, läker från olika sjukdomar och missbruk.

Ur den vetenskapliga världens synpunkt hänvisar auto-utbildning till hypnotiska effekter. Det kan dock jämföras med hypnotika genom att individen är aktivt involverad i autogen träning. Och med hypnotiskt inflytande tilldelas patienten en uteslutande passiv roll..

Självträning baseras på användningen av avslappning av muskelvävnader, självhypnos och självutbildning. Som terapeutisk psykoteknik föreslogs autoträning av en läkare från Tyskland I. Schultz.

Den terapeutiska effekten av auto-träning beror på en trofotropisk reaktion som härrör från avkoppling, vilket åtföljs av en ökning av tonen i den parasympatiska uppdelningen av ganglion nervsystemet, vilket hjälper till att försvaga eller förstöra kroppens negativa stressrespons..

Självträning för att lugna nervsystemet

Tekniken för autogen träning var resultatet av många observationer av I. Schultz av individer i ett tillstånd av hypnotisk sömn. Grunden för auto-träning är insikten att en persons humör och graden av dess upphetsning påverkar alla organs funktion. Samtidigt betonade Schultz att ett sådant förhållande kännetecknas av ömsesidighet, eftersom om nödvändiga hjärtfrekvens- och andningsavläsningar erhålls från en individs kropp, kommer mentala processer och mentala funktioner automatiskt i balans. Hjärnans rytmer som uppstår under ett sådant arbete motsvarar tillståndet när subjektet är mellan vakenhet och sömn. Dessa rytmer är mer optimala för självhypnos..

Autoträning för nervsystemet är således en medveten reglering av sitt eget psyko-emotionella tillstånd. Det utförs med hjälp av en persons inflytande på sig själv genom ord, mentala framställningar, muskelkontroll och andningskontroll..

Autotraining främjar fullständig muskelavslappning, kontroll av exciteringsmekanismer och hämningsprocesser i ganglion nervsystemet.

Autoträning för nervsystemet kräver systematisk träning, helst flera repetitioner per dag. Ofta tar det cirka fyra månader att behärska auto-träning, vissa speciellt aspiranter lyckas uppnå framgång även på en månad.

Fördelen med autogen träning är att den är lätt att bemästra. När allt kommer omkring kan nyckelteknikerna läras självständigt..

Autoträningssystemet tillåter:

- lära sig att hantera - reglera skelettmuskulaturen;

- framkalla önskad emotionell stämning efter behag, mot bakgrund av muskelavslappning, skapa ett tillstånd av mental harmoni;

- att påverka nervsystemets processer genom återupplivande av trevliga känslor i minnet;

- reglera uppmärksamhet, fokusera på ett önskat objekt eller distrahera.

Självträning för lugnande reduceras till utförandet av specialövningar av en individ som befinner sig i en viss position och störtar i ett tillstånd av avslappning i kroppen, där det är lättare för honom att ge efter för självhypnos än i ett tillstånd av vakenhet.

Avkoppling bör börja med tårna, gradvis stiga högre till underbenen, sedan höfterna och bäckenmusklerna. Efter det är muskelkorsetten i ryggen och magmusklerna avslappnad, då musklerna i axelbältet och nacken, fingrarna ska vara avslappnade. Under avkoppling måste du försöka fokusera din egen uppmärksamhet så mycket som möjligt på önskad muskelgrupp, gradvis växla till följande muskelgrupper. Det rekommenderas också att säga följande fraser för dig själv:

- Jag är helt lugn;

- spänning lämnar mig;

- bekymmer lämnar mig;

- Jag är distraherad från allt omkring mig;

- mina tankar flyter långsamt genom mig.

Dessutom kan automatisk träning för avkoppling innehålla ett komplex av ett antal andningsövningar.

För att bli av med de ackumulerade stresseffekterna kan du också använda yogapraxis. Yoga övning kan hjälpa till att lindra symtom på ökad ångest och tecken på depression.

Du kan använda din egen verbala formel för att lugna. Det finns också flera tekniker som hjälper dig att komponera en lugnande text som består av positiva bekräftelser. Den centrala punkten i att utarbeta en textformel är ett förbud mot två saker, nämligen att det är förbjudet att hävda en missuppfattad verbal formel och skriva ner onödigt banala uttalanden på det undermedvetna, till exempel "allt är bra" eller något liknande.

Ett verbalt uttalande bör vara något associerande, nödvändigtvis meningsfullt. Det är nödvändigt att tillämpa identiska tankar i textmaterialet.

En välutvecklad mening kommer nästan omedelbart att ta sin plats i det undermedvetna..

Självförtroende utbildning

Ofta tror de flesta att känslan av brist på förtroende för sina egna egenskaper, styrkor inte är en så stor nackdel. Men om du tänker på hur många möjligheter som missades på grund av att en sådan känsla framträder, hur många orealiserade chanser, icke-förkroppsligade mål, blir det sorgligt. Osäkerhet kan besegras. Det enklaste och mest effektiva verktyget i kampen mot obeslutsamhet och osäkerhet är autogen träning..

Självträning avkoppling och avkoppling är grunden för alla autogena träningsövningar. Frivillig avkoppling fixar konditionerade reflexer och biologisk reflektion av positiva känslor. Självutbildning och självförtroende gör autoträning till en intellektuell och villig process som öppnar vägen för en rationell omstrukturering av personliga egenskaper..

Nyckelrollen i auto-träning tillhör upprepad upprepning av verbala formuleringar och signaler som skapar relationer i den mänskliga hjärnan mellan bilder och ganglionscentra som reglerar olika processer.

Du kan skapa dina egna verbala formuleringar för automatisk träning, men du måste följa flera grundläggande krav:

- överge ordet "försök";

- utesluta "inte" -partikeln;

- det är nödvändigt att avsluta övningarna med en mening som börjar med orden: "Jag inser nu...".

Autogen träning för att öka förtroendet för din egen potential anses vara en av de mest effektiva teknikerna. Efter att ha kontrollerat din egen kropp och processerna i den kan du enkelt driva ut ångest och få självförtroende. Det rekommenderas att utföra det direkt efter att ha vaknat, eftersom morgonstämningen påverkar individens emotionella tillstånd hela dagen och hur exakt denna dag kommer att bli.

Därför bör man i första ögonblicket efter att ha vaknat slappna av och bli av med eventuella negativa känslor. Det rekommenderas inte heller att fuska dig själv om den kommande dagens komplexitet. Den bästa början på en ny dag är automatisk träning avkoppling och avkoppling.

Morgonsykologisk autogen träning är den avgörande faktorn för hela dagen. Självförtroende är en specialdesignad uppsättning mentala formler, fysiska övningar och andningsövningar som ska utföras systematiskt. Den är baserad på kärnmekanismerna för självreglering och bidrar till utvecklingen av nya karaktärsdrag och kvaliteter av perception, vilket därefter hjälper individen att inte bara vakna kraftfullt utan ta det mest användbara från den nya dagen..

Systematisk automatisk träning på morgonen gör att du kan utveckla balans och uthållighet, tankarnas klarhet, konstruktivitet av mental aktivitet, färdigheterna i snabb avkoppling och koncentration, för att uppnå hög prestanda, med hjälp av förmågan att hantera känslor.

Människokroppen är så utformad av naturen att när han mentalt slappnar av slappnar hans kropp också fysiologiskt av. Den psykologiska autogena träningsmodellen bygger på tron ​​på att nya tänkande färdigheter kan läras och gamla beteendemönster kan modifieras. När allt kommer omkring går tanken före handling.

Med andra ord kan automatisk träning på morgonen representeras i form av en specifik psykologisk träning, vars syfte är att uppnå mental och mental harmoni, samt att få en laddning av positiva känslor.

Självförtroende behöver inte göras när du ligger i sängen. Tiden för att ta en kontrastdusch är också lämplig för träning, eftersom den inte behöver allvarlig mental stress, så den kan kombineras med vardagliga aktiviteter som borstning, tvätt etc..

Nedan följer ett exempel på verbala formler för träning. Du måste le till dig själv och säga följande fraser: ”Jag vaknade uppfriskad, jag är helt lugn. Mina organ och system, muskler är i perfekt ordning och börjar fungera. Jag är full av styrka, energi slår bara ur mig, jag fylls med önskan att leva, skapa, tänka, vara lycklig och behaga miljön. Jag är helt säker på mig själv. Alla mina ansträngningar slutar framgångsrikt. Jag är en energisk person. Jag är i bra fysisk form. Jag mår bra. Jag har ett underbart humör och jag är redo för nya prestationer, vilket ger mig förtroende för min egen styrka och önskan att agera. ".

Formuleringen kan vara annorlunda, det viktigaste är att de motsvarar önskat resultat och ljud i nutid, inte i framtiden. Självhypnos syftar till att eliminera eventuella möjligheter till misslyckade affärer. All autoträning baseras på självhypnos.

Vi kan lyfta fram de viktigaste positiva effekterna som uppstår efter automatisk träning för att öka förtroendet:

- minskad känslomässig stress och fysiska klämmor;

- avlägsnande av tecken på överansträngning;

- snabb återhämtning av styrka och prestanda;

- eliminering av huvudvärk;

- förbättring av uppmärksamhet och aktivering av fantasi;

- underlättar processerna för individens socialisering, lindrar känslan av blyg, en känsla av besvärlighet i kommunikativ interaktion och osäkerhet i personlig potential;

- ökar nivån på självkänsla;

- ökar graden av social kompetens;

- förbättrar den yttre bilden i miljöens ögon.

Systematisk enkel auto-träning för att lugna ner sig och för att få självförtroende kommer att ge en bekväm, framgångsrik och trevlig existens, framsteg på den sociala och karriärstegen.

Bantning autoträning

Visst har varje individ hört påståendet att tanke är en materiell sak. Att hantera dina egna tankar på rätt sätt gör att du alltid känner dig bekväm, säker, glad och hjälper dig att nå enastående höjder.!

Avslappning auto-utbildning är en psykoteknik som syftar till självförbättring. Framgången med autogen träning har bevisats av mer än en generation. Med hjälp av denna psykoteknik kan du uppnå alla resultat, som viktminskning, en ny lovande position, familjelycka och läkning. Det viktigaste för att få de eftertraktade höjderna är en uppriktig önskan och en stadig tro på resultatet..

Idag finns det många olika psykotekniker baserade på autoträningsmetoden. Var och en av dem är indelad i tre viktiga element: avkoppling, självhypnos och självutbildning..

Muskelavslappning och allmän avslappning hjälper till att balansera spänd medvetenhet. Man måste komma ihåg att avslappnade muskler är oförenliga med stress, ångest och ångest. Så snart stress är på tröskeln är det omedelbart nödvändigt att starta avkoppling och muskelavslappning. För detta ändamål har flera viktiga regler utvecklats för att säkerställa effektiviteten i avkoppling. Först bör det förstås att det är tidskrävande att behärska vilken teknik som helst. Därför kommer regelbunden träning och uthållighet vara en förutsättning för framgång. För det andra är det först bättre att koppla av medan du ligger på ryggen. I framtiden, när färdigheterna förvärvas, kommer det att vara möjligt att öva avslappningsövningar i andra kroppsställningar, till exempel stående eller sittande. De första försöken till muskelavslappning och avkoppling görs bäst i ett separat rum där det inte finns någon risk för störningar från andra människor. Lätt avslappnande musik eller tystnad behövs också. Som en förebyggande åtgärd rekommenderas att träna avkoppling i minst 15 minuter ungefär fyra gånger i veckan..

Självhypnos är det andra steget i autogen viktminskningsträning. Den är baserad på uttalande av verbala formler (bekräftelser) där en önskan eller önskan registreras direkt. Textmaterial bör vara noggrant genomtänkt och vara uteslutande positivt..

Det tredje utbildningssteget representeras av självutbildning. Det anses vara det viktigaste. För utvecklingen av processen att gå ner i vikt är det nödvändigt att heligt tro på genomförandet, eftersom även den minsta minskningen av tvivel kan upphäva alla ansträngningar.

Det är möjligt att bli av med överflödig kroppsvikt med hjälp av autogen träning, men det är inte så enkelt som det kan tyckas. Eftersom psykologi hävdar att problemet med övervikt är begravt djupt i undermedvetet. Som ett resultat blir det svårare att eliminera den än någon annan.

Genom att påverka sinnet kan individer enkelt förbättra sina karaktärsdrag och sin egen kropp. Kompetent formulerade verbala formler hjälper inte bara att förmedla den önskade informationen till hjärnan utan också framkalla ett svar i det undermedvetna och tvinga sinnet att arbeta i rätt riktning.

Betydelsen av textmaterialet är rent individuell och beror på personliga preferenser och ambitioner. Därför måste varje individ komponera formler oberoende, baserat på nedanstående principer. För det första borde allt som individen talar i processen för autogen träning verkligen vilja ha honom. Det vill säga att formlerna inte bör återspegla önskningar från anhöriga eller annan miljö. Verbalt material bör vara en återspegling av önskningarna hos individen som tränar auto-utbildning. Lusten ska komma från hjärtat och vara uppriktig, då blir det lättare att uttala, eftersom kroppen inte kommer att kunna motstå det som händer. Ord ska vara positiva och utstråla bra. Dålig känsla av formler eller negativt leder bara till motsatt resultat.

Individernas medvetenhet är mer mottaglig för verbala influenser 10 minuter efter uppvaknandet. Det verbala materialet för automatisk träning i syfte att gå ner i vikt kan vara följande: ”Jag är helt frisk och smal. Jag kan lätt bli av med femton kilo övervikt. Jag förstår att jag kan göra det här. Jag är säker på hur effektiv min metod är. Jag äter lite. Jag äter så mycket som min kropp behöver vara frisk och stark. Jag är likgiltig med de omgivande ämnens önskemål om att äta mer än jag behöver. Jag är glad och glad att göra övningar på morgonen. Varje morgon gör jag övningar. Jag tillåter mig att vara frisk och smal ".

Det rekommenderas att uttala detta verbala material eller andra formler på morgonen efter att ha vaknat och femton minuter innan du går och lägger dig. Eftersom det är tiden före och efter sömn som anses vara den mest effektiva för att påverka sitt eget undermedvetna på grund av det faktum att det finns en övergång från medveten till medvetslöshet, där det mänskliga undermedvetna blir mest öppet för olika influenser. Allt som talas vid sådana ögonblick kommer att bäras mycket snabbare även till de mest hemliga djupen i psyken. Välskrivna fraser hjälper inte bara att avsluta övervikt för alltid, men också bidra till att förbättra livet i allmänhet. Efter regelbunden autoträning börjar många individer följa rätt kost och dagliga rutiner, gå in för sport, vilket är en ytterligare mekanism som multiplicerar den förväntade effekten.

Det rekommenderas att träna autogen träning som syftar till att minska övervikt i kroppsvikt regelbundet minst två gånger om dagen. Eftersom hastigheten på det önskade resultatet beror på klassernas frekvens. Dessutom, ju oftare du tränar autogen träning, desto snabbare kommer det önskade hypnotiska tillståndet att uppstå, vilket resulterar i att slutresultatet blir av bättre kvalitet..

Således är autoträning som syftar till att bli av med det irriterande och störande kiloet ett kraftfullt verktyg och helt säkert sätt att uppnå det önskade målet. Varje individ kan träna auto-utbildning utan någon förberedelse. Huvudpunkten för effektiviteten av autogen träning är närvaron av absolut tro på dig själv och den teknik som praktiseras. Det bör dock förstås att autogent viktminskningsträning inte är ett universalmedel. Om du ligger i soffan, äter pund sötsaker, hoppar över träningspass, kommer resultatet aldrig att bli.

Självträning är bara en psykologisk attityd för att uppnå segrar, men utan att ändra det vanliga sättet att leva blir det inget resultat.

Författare: Praktisk psykolog N.A. Vedmesh.

Talare för det medicinska och psykologiska centrumet "PsychoMed"

Nervsystemet avslappningstekniker

Stämningsstabilitet och sinnesro har blivit en lyx med det hektiska tempot i det moderna livet. Bland bekymmer och problem märker vi ofta inte att vår egen energi och vitalitet ligger nära "0" -märket. Det är därför specialister inom psykologi har utvecklat specialövningar - auto-träning för att lugna nervsystemet.

Historien om autoträning för att lugna nervsystemet

Vad är autoträning för lugnande psykologi och vad används den till? Psykologer kallar autoutbildning för speciella psykologiska tekniker och tekniker baserade på självhypnos..

För första gången föreslogs denna teknik av Dr. I. Schultz på 30-talet av 1900-talet, men i Ryssland föreföll den först i slutet av 50-talet. Metoden visade sig vara intressant att använda, eftersom patienter aktivt deltar i processen för självhypnos och självutbildning. Till skillnad från hypnoterapisessioner, vilket också är effektivt för att bekämpa stress och neuroser, men patienten tar en passiv plats när den använder den.

För automatisk träning med sedation måste du använda de mentala, auditiva och ibland luktfunktionerna. Faktum är att det är under påverkan av ord och bilder som skapats i fantasin, liksom kontroll av andning och muskler, det blir möjligt att uppnå fullständig lugn, avkoppling och lugn..

För vem är autoutbildning avsedd? ?

Människokroppen äger själva teknikerna för att lindra stress. Människor firar gott humör och positiva känslor efter en god sömn, favoritmusik, prata med djur, läsa eller utsökt mat. Du kan lista ett stort antal sådana naturliga "antidepressiva medel", men inte i alla livssituationer kan de användas. Det är svårt att föreställa sig en katt i armarna vid ett möte med din chef eller börja äta vid en tentamen...

Det är för de ögonblick när det är omöjligt att använda naturliga medel och uppnå avkoppling, används automatisk träningsteknik.

Om du använder den regelbundet och lär dig på egen hand eller med hjälp av en specialist vissa metoder för sedering, kan du förhindra ansamling av negativa känslor, kronisk stress, alkohol och nikotinberoende. Människor som tränar auto-träning för att lugna nervsystemet i livet återhämtar sig snabbare efter långvarig fysisk och emotionell stress. Det har bevisats att effekten av auto-träning kan påverka metaboliska processer i kroppen, och även karaktär och utseende. Effekten på honom liknar hypnotisk.

Kontinuerliga auto-träningspass för att lugna nervsystemet hjälper:

  1. Framkalla de känslor som en person behöver just nu. Oftast är det avkoppling och lugn;
  2. Påverka muskelspänningar;
  3. Hjälper till att fokusera uppmärksamheten på ett visst objekt;
  4. Har en gynnsam effekt på hela nervsystemet.

Indikationer för automatisk träning för att lugna nervsystemet:

  • Panikattacker;
  • Bronkial astma;
  • Nerver och nervstörningar;
  • Neurasteni;
  • Långvarig depression och stress;
  • Endokardit och angina pectoris;
  • Magsår;
  • Förstoppning.

Viktig! Autoträning för att lugna nervsystemet är helt inaktivt för hysteri.

Kontraindikationer för automatisk träning för att lugna nervsystemet:

  • Illusionstillstånd;
  • Förvirrad, oklar medvetenhet;
  • Vegeto-vaskulär dystoni (VVD), särskilt under kriser;
  • Somatiska kriser.

Hur man startar avslappning av nervsystemet?

Det finns vissa tekniker som vid behov hjälper till att snabbt lugna sig eller somna. Några av dem:

  • Räknar upp till 10 - eller mer. Du kan räkna ner. För fullständig avkoppling kan du stänga ögonen;
  • Imaginär bild - du måste föreställa dig vilken person som är trevlig för dig, som du har positiva känslor med;
  • Avslappning "mask" - du måste slappna av alla ansiktsmuskler;
  • Om tid och utrymme tillåter kan du ställa in dig själv på ett positivt sätt med hjälp av ljud - det kan bara vara din favoritmusik eller ljud från naturen och den levande världen - från buller från en bergström till fågelsång och grodor. Alla dessa ljud finns på olika webbplatser i det offentliga området, och du kan lyssna på dem gratis;
  • Enkla gymnastiska övningar, stretching;
  • Gå i den friska luften;
  • Kommunikation fylld med trevliga ord, skratt;
  • Positiva tankar och idéer.
tillbaka till innehåll ↑

Medvetna självträningstekniker för att lugna nervsystemet

  1. Andningskontroll;
  2. Hantering av muskelspänningar, det vill säga deras ton;
  3. Tal eller verbal påverkan.

Andningsskydd under autoträning

Andningskontroll är en avsiktlig växling av andningsmönster i bröstet och buken. Ett sådant förfarande kan positivt påverka muskeltonus och hjärncentra som är ansvariga för mänskliga känslor..

  • Abdominal andning - långsam och djup - hjälper till att minska spänningen i centrala nervsystemet, slappna av musklerna;
  • Andning i bröstet - frekvent och grunt - tvärtom hjälper till att aktivera alla organ och system.
tillbaka till innehåll ↑

Muskelspänningshantering

Block eller muskelspasmer som uppstår i stressiga situationer gör att du kan ta bort autoträning för att lugna nervsystemet, och du bör fokusera på de mest "klämda" kroppsdelarna.

Exempel på övning:

  1. Sitt ner, stäng ögonen, andas långsamt och djupt;
  2. Visualisera din egen kropp, skapa en bild av den i ditt huvud och hitta en källa till "spänning" på den;
  3. Dessa områden bör föras in i ett tillstånd av maximal muskelspänning, upp till skakningar i dessa delar av kroppen;
  4. När du känner skakningar och spänning måste du kasta bort dem kraftigt när du andas ut;
  5. Upprepa vid behov proceduren tills du slappnar av.

Efter sådan auto-träning för att lugna nervsystemet kommer värmen att spridas i hela kroppen, tyngden som uppträder i armar och ben kommer att vara behaglig i känslor. Om spänningen inte kunde lindras på detta sätt kan du stimulera problemområdena med cirkulärmassagerörelser - tätheten ska försvinna.

Talpåverkan

Tekniken för denna auto-träning för att lugna nervsystemet består i att påverka medvetandet genom teser och självordningar, uttalanden som är positiva i färg. I sammansättningen av sådana förslag utesluts användningen av partikeln "inte".

Exempel:

  • Självordrar - något som påminner om armén - exakta och korta instruktioner - ”Skrik inte!”, ”Var lugn!”;
  • Självprogrammering - självförtroende och självförtroende hjälper till att få minnen av tidigare framgångar och framgångar i någonting - de påminner en person om de dolda potentialerna i hans personlighet;
  • Självuppmuntrande - om du inte får beröm utifrån - från kollegor, föräldrar, chefer - det är okej. Du kan alltid berömma dig själv! Detta kommer att eliminera känslan av underskattning och "värdelöshet" i samhället, minska irritabilitet.

Konstterapi har använts i stor utsträckning i tekniker för automatisk träning för att lugna nervsystemet - det lindrar ångest och trötthet, hjälper till att glömma obehagliga situationer och upplevelser. När du ritar rekommenderar psykologer att du byter hand - om din dominerande hand har rätt, rita sedan med vänster och vice versa. Detta stimulerar hjärnan på motsatt plats. Det är inte närvaron av konstnärliga talanger som är viktig, utan förmågan att förmedla dina känslor och rädslor genom teckning - nyanser, bilder.

Viktig! Den första terapeutiska, fördelaktiga effekten av auto-träning för att lugna nervsystemet kan ses efter 3-4 sessioner.

Om du har hårt arbete

Det finns dagar då trötthet känns särskilt akut, eller någon extremt obehaglig händelse är helt förvirrande och slår ut ur livets normala rytm. I det här fallet är det bättre att hitta några minuter för dig själv att använda några tekniker för automatisk träning för att lugna nervsystemet..

Med nervositet är det bättre att använda självbeställningar och övningar som får dig att lugna dig:

  1. Utför flera fysiska övningar med spänning och stretching av de muskelgrupper som inte deltog i aktivt arbete - hela lektionen kan fortsätta i upp till en minut;
  2. Medan du andas in med fullständig avslappning av musklerna, upprepa följande ord för dig själv:
  • Jag lugnar mig;
  • Jag slappnar av;
  • Mina händer är varma och avslappnade;
  • Mina händer är orörliga;
  • Mina fötter är varma och avslappnade;
  • Mina ben är orörliga;
  • Min torso vilar;
  • Det är helt avslappnat och vilande;
  • Bra semester;
  • Jag återhämtar mig lite;
  • Denna process äger rum i hela min kropp, i alla mina celler;
  • Min kropp återhämtade sig, den fick styrka igen;
  • Ångest och spänning försvann;
  • Jag vilade;
  • Jag är redo att agera.
tillbaka till innehåll ↑

Koppla av träningen för att lugna nervsystemet

Det finns speciella grupp- eller individuella avslappningsträningar där professionella psykologer ger nödvändig kunskap om autoträning för att lugna nervsystemet - tekniker för avkoppling, återhämtning och resursökning. De lär ut självförtroende och stimulerar personlig tillväxt, kreativitet.

Vid tidpunkten för avkopplingsträning, förutom träning, visar specialister en mängd olika avslappningstekniker - de använder lugnande texter, teer och samlingar för att lindra stress, aromaterapisessioner hålls - allt som skulle göra autoträning till en terapeutisk, avslappnande effekt.

Avkoppling för att lugna nerverna: 3 effektiva tekniker

Historien om autoträning för att lugna nervsystemet

Det finns en version som auto-träning dök upp för länge sedan. Tillbaka på 1900-talet upptäckte en neuropsykolog som heter Oskar Vogt att vissa av hans patienter har förmågan att självständigt gå in i ett trance eller hypnotiskt tillstånd när de behöver det..

Från det ögonblicket började avslappning för nervsystemet snabbt få fart. Det fanns många andra forskare och psykiatriker som bestämde mönstret för tidigare återhämtning med liknande tekniker..

Det finns också en version som yogier har haft förmågan att lugna sig själva under lång tid. Detta är tillgängligt för dem utan hjälp av auto-utbildning, de klarar sådana situationer med andra metoder.

Men fortfarande den viktigaste personen i historien om bildandet av auto-utbildning är Schulz Johann Heinrich. Han arbetade som neurolog i Frankfurt am Main och blev 1936 chef för Institutet för psykoterapi. Hans huvudverk var behandlingen av psykiskt sjuka. Under dessa år gjorde han många upptäckter om ämnet avkoppling av nervsystemet och det lugnande systemet i den mänskliga psyken..

Schultz publicerade sitt eget arbete med titeln "Autogenic Training", som därefter översattes till många främmande språk..

Tre utförande tekniker

Meditation kräver inte speciell utrustning eller koncentrationsinsatser. Som regel utförs det medan du sitter med slutna ögon..

Andningsövningar


Hjärnan, som tar emot tillräckligt med syre, fungerar mer effektivt, vilket innebär att de beslut som utövaren fattar blir balanserade..

  1. Förbered din träningsplats.
  2. Kom i en bekväm position, stäng ögonen.
  3. Övervaka varje inandning och utandning, försök att hålla dem smidiga och djupa.
  4. Koppla av alla muskler i kroppen.
  5. När alla obehagliga känslor är borta, andas långsamt in djupt och öppna dina ögon.

Efter att ha avslutat meditationen, gör inga plötsliga rörelser. Låt dig flöda in i aktuella frågor på ett uppmätt sätt. Meditationsövning är bra för nybörjare, eftersom det är lätt att utföra och låter dig återvända till en känsla av fred och harmoni. Andningsorganens funktioner återgår till det normala, vilket har en positiv effekt på hjärnans funktion.

Ljudinspelningar

En bra lösning för dem som just har tränat skulle vara ljudmeditation. Allt du behöver är vilken enhet som helst som kan spela upp inspelningen. Du kan träna i transport, gå i parken, på jobbet eller i skolan, ligga i badrummet. På en allmän plats kan du lyssna på inspelningarna med hörlurar. Om de åtföljs av tillkännagivarens instruktioner för vissa åtgärder är det bättre att göra det hemma för att inte störa strukturen i praxis.

Lugna nerverna på 8 minuter:

Visualisering


Visualisering är ett mycket kraftfullt verktyg som har en gynnsam effekt på utövaren. Kärnan i denna metod är att föreställa sig ett objekt som genererar trevliga upplevelser i hjärnan och överför dem till det verkliga livet. Sådan meditation gör att du kan läka nervsystemet, återställer harmoni, eliminerar sjukdomar, återställer kropp och själs harmoni..
Legendarisk meditationskurs gratis rekommenderas! Den mest populära meditationskursen för nybörjare på ryska. Mer än 100 tusen människor har redan lärt sig att meditera. Prova själv. Fler detaljer.

Utförande teknik:

  1. Förbered träningsrummet.
  2. Placera din kropp i en bekväm position.
  3. Koppla av din kropp, fokusera på din andning.
  4. Visualisera tydligt vad du verkligen strävar efter..
  5. Låt känslorna av glädje, lycka, lugn ta tag i dig.
  6. När du är klar med övningen, andas djupt in, öppna ögonen.

När du tränar visualiseringsmeditation, försök inte se en abstrakt bild utan en riktig bild som du uppriktigt längtar efter. För att uppnå harmoni, föreställ dig en plats där du mår bra och lugn: havskusten, bergstoppar, skogsglänta. Din plats ska vara avskild, borta från liv och rörelse och människor.

Koppla av före sängen


Tänk på en enkel teknik som låter dig komma in i palatset i det parasympatiska nervsystemet:

  1. Ligga på ryggen, bygg upp en bekväm kroppsposition, andas in och ut genom näsan.
  2. När du andas in, låt magen svängas så att naveln stiger upp, när du andas ut ska den sjunka naturligt..
  3. Känn ett säkert stöd under din kropp. Golvet eller sängen stöder dig, lut dig på dem med hela kroppen.
  4. Titta på alla delar av kroppen med sinnets öga och slappna av dem. Din kropp blir mjuk och smidig och tung.
  5. Fortsätt att dyka djupare och djupare in i ett tillstånd av lugn och fred..
  6. Släpp spänningar från ansiktet och halsens muskler.
  7. Om din inre blick upptäcker spänningar i någon del av kroppen när du andas ut, känner hur det kommer ut med luften..
  8. Låt dig själv förbli i detta helande tillstånd som återställer själ, kropp, sinne
  9. När du känner att tiden är rätt ska du gradvis lämna övningen..
  10. Ta en närmare titt på vilka förändringar som hände dig efter träningen. Meditera dagligen för att hjälpa dig att lära dig att snabbt komma in i ett tillstånd av avkoppling.

Meditationsövning är det bästa sättet att lindra stress och spänning som ackumuleras under dagen. Genom att ta dig tid att meditera dagligen ser du hur mycket din livskvalitet har förändrats. Hon var färgad med harmoni och glädje, lycka och fred..

Vem är autoträning avsedd för?

Självträning har ett antal fördelaktiga egenskaper för varje person. Det finns speciella komplex riktade specifikt till kvinnor eller män. De har betydande skillnader. Men det finns också kombinerade uppsättningar övningar som inte skiljer sig åt i effekt på en person efter kön.

Kontraindikationer för användning av auto-träning:

  • allvarlig hjärt-kärlsjukdom;
  • nervsystemet;
  • förvärring av kroniska sjukdomar.

Om en person har magsår, bör han utesluta övningar som kräver en känsla av värme i magområdet. På samma sätt är det nödvändigt att hantera andra sjukdomar, med undantag för detta område från påverkan..

Indikationer och kontraindikationer

Autoträning är lämplig för personer som lider av sjukdomar som: neuroser, panikattacker, neurasteni och andra psykosomatiska sjukdomar. Självhypnos visar bra indikatorer vid behandling av sjukdomar baserade på emotionell stress (bronkialastma, endokardit, högt blodtryck, mag-tarmkanalsjukdomar, förstoppning och andra). Självträning bör inte göras av dem som lider av vegetativa kriser, delirium, ett tillstånd av otydligt medvetande och somatiska attacker. Självreglering hjälper till att läka nervsystemet hos barn och gravida kvinnor.

Hur man startar avslappning av nervsystemet

Avkoppling av nervsystemet bör börja med en preliminär förberedelse. För att göra detta måste du hitta ett ledigt rum där det kommer att finnas ett minimum av främmande ljud och ljud, och det kommer inte att finnas några andra distraktioner..

Det finns människor som, under behandling med denna teknik, tårar, inte kan lugna sig och känna sig extremt deprimerade. Detta händer verkligen och detta ögonblick går snabbt.

Andningsövningar för sömn

En speciell teknik hjälper dig att koppla av på kvällen och somna snabbare. Under de första dagarna ska du inte träna i mer än 2-3 minuter. Då bör träningstiden ökas. Träningsprocessen bör inte vara för intensiv, eftersom det annars kan bli kraft och det blir svårt att somna. Om spänningar uppstår, svår trötthet, måste du sluta andningsövningar.

Andas mjukt djupt medan du gradvis blåser upp bukhålan och sedan blåser upp de nedre och övre lungorna. Andas ut från de nedre delarna av lungorna, medan magen också bör sänkas gradvis.

För sömnlöshet kan du prova en annan teknik. I 5 minuter måste du andas långsamt. Du måste fokusera på andningen, dina egna förnimmelser: detta hjälper dig att slappna av snabbare. Andas in och andas ut med mage och bröst. Dessutom bör den placeras på solplexus i handflatan för att öka effektiviteten..

Muskelspänningshantering

För att lindra muskelspänningar är det bra att först ta ett varmt eller varmt bad med aromatiska oljor. Den heta temperaturen minskar spänningen i spända muskler, så träningen blir mer framgångsrik.

För att eliminera stress och depression är det bra att göra följande övningar:

  • luta kroppen till sidorna;
  • utföra flera lungor;
  • höja armarna och sträcka så högt som möjligt.

En mängd olika danser är också bra för att lindra stress..

Grundläggande tekniker

Schultz

Klassisk autoutbildning utförs exklusivt enligt Schultz. Två steg sticker ut.

Steg 1. Sänk ner

Övningar för ytavslappning, tillgängliga för alla för självhypnos. Schultz detaljerade 6 övningar och poser. I detta skede fäste han begreppet "växling" särskilt när hjärnbarkens aktivitet minskar. Någon mellanstation mellan vakenhet och sömn, nära det första steget av sömnighet (hypnotisk sömn).

Vad är autogen träning

Autogen träning är en uppsättning speciellt utvalda övningar, med hjälp av vilka en person kan bli av med många tvångsmässiga tillstånd, balansera nervsystemet och förse sig med den normala funktionen hos många funktioner i kroppen.

Autogen träning kan fokusera på avkoppling, eller vice versa, för att återställa energibalansen. Nackdelen med denna teknik är att inte alla kan slutföra kursen ända till slut. Många slutar med övningar innan de når mitten av cykeln, eftersom de inte märker resultatet från de allra första sessionerna. En person kan dock observera resultatet först i slutet av cykeln..

I vissa fall är det lämpligt att använda denna teknik i kombination med läkemedel eller annan träning. Men denna punkt måste kontrolleras med din läkare..

Vilka misstag görs oftast vid meditation ?

Uppskjutning för senare. Vet du hur man förstör något företag? Överför till en annan tid (som kanske aldrig kommer). Försök att disciplinera dig själv, sätt en "påminnelse" på din telefon. När allt kommer omkring gör du det själv. Vill du bli mer harmonisk och mer framgångsrik? Skjut inte upp din träning länge.

Oregelbundna aktiviteter. Har du någonsin uppnått vad du ville ha om du bara anstränger dig då och då? I bästa fall förväntas bara de mest blygsamma resultaten till slut. Detta gäller även meditation. Regelbundenhet är viktig här (speciellt först). Så småningom kommer du att vänja dig vid att koppla av på detta sätt på morgonen och på kvällen..

Öva på att ligga ner. Först verkar det som att sitta med en helt platt rygg är otänkbart. Bättre att ligga ner. Men inte alla så enkla. En nybörjare som tränar att ligga ner somnar oftast. Vad är innebörden av meditation? Behåll gränsläget mellan sömn och vakenhet. Så övningen kanske inte fungerar..

"Ge upp". Många ger upp omedelbart efter ett misslyckat försök. Det kommer inte ut direkt. Något slags främmande ljud från gatan, en obekväm position på baksidan och till och med dina egna tankar stör här. Om ett par veckor lär du dig att slappna av. Ge dig själv tid. I själva verket kan alla meditera. Det finns inga ålders- eller könsbegränsningar. Det fungerar eller inte - det är bara en tidsfråga.

Dynamiken i det autogena tillståndet

I dynamik kan en person inte alltid bedöma sitt tillstånd objektivt. Därför, ofta för detta ändamål, använder människor hjälp av någon nära dem eller en professionell. Du kan dock självständigt bedöma ditt eget tillstånd genom att observera processerna i dynamik.

Meditation som ett sätt att koppla av

Tänk i detalj på exempel på olika typer av meditation som är utformade för att lugna nerverna och förbättra det emotionella tillståndet. Det viktigaste när du väljer en teknik är positiva känslor under implementeringen. Till exempel bör du inte irritera dig över rösten som läser den guidade meditationstexten..

När det gäller andningsövningar bör de moderniseras för din kropp. Många av dem utförs på flera sätt och innebär att hålla andan. Det är värt att komma ihåg att lungvolymen är annorlunda, och därför kan den föreslagna andningsrytmen för vissa orsaka yrsel, andfåddhet. Detsamma gäller för visuella tekniker. Synen av vatten kan vara irriterande för vissa, men för andra blir det en imaginär oas för avkoppling..

Autogenic Schulz-utbildning

Schultz hävdade att mekanismerna för hypnos och självhypnos är nästan helt identiska, därför var autogen träning enligt hans system strukturerad enligt följande. Skapandet av speciella villkor ansågs vara en förutsättning för att det ska genomföras korrekt. Han hänvisade till dessa villkor:

  • frånvaro av främmande ljud i rummet;
  • belysningen i rummet ska vara måttlig, inte för ljus;
  • brist på distraktioner;
  • rumstemperaturen bör inte vara för varm eller kall.

En förutsättning bör vara närvaron av motivation och förtroende för att en person kontrollerar sina handlingar.

Samma Schultz-utbildning genomförs enligt följande:

  • den första övningen är repetitionen av några tidigare förberedda fraser som "Jag är helt lugn", varaktigheten av denna övning är cirka 40 sekunder;
  • då bör du upprepa för dig själv: "Min hand blir tung", sedan om den andra handen, om resten av lemmarna;
  • anslut första och andra delen av övningen;
  • lägg till fraser om ben, om lugn och tyngd i ben och armar;
  • sammanfoga de tidigare fraserna.

Varaktigheten för varje underavsnitt i övningen varierar från cirka 40 till 60 sekunder. Detta komplex bör upprepas i minst 5 dagar..

Detta komplex för nervös avkoppling anses vara det första och vem som helst, även en oförberedd person, har råd att använda det. Om en person har vissa färdigheter i avslappning av nervsystemet, kan han förbättra Schultz-komplexet något med sitt andra komplex.

Det utförs på ett liknande sätt, endast fraserna i det innehåller följande ord: "Mitt hjärta slår lugnt", "Jag utstrålar värme och ljus" och liknande..

Hur stressandning hjälper dig att lugna dig

Personen fokuserar på andning. Samtidigt slutar han tänka på problemet, dess betydelse minskar. Det är lättare för en person att fokusera på ett beslut, att hitta rätt ord eller handlingar än med för starka känslor.

Lugnande sker på grund av fysiologiska faktorer. När hjärnan försörjs väl med syre normaliseras blodtrycket och hjärtfrekvensen stabiliseras. Nivån av koldioxid i blodet minskar, varför obehagliga symtom försvinner: yrsel, illamående, ökad irritabilitet. Inte bara koldioxid avlägsnas från lungorna utan också "skräpet" som har blivit under inandning, så syre svält inte uppstår, hälsotillståndet förvärras inte, vilket förvärrar tillståndet.

Enligt Vladimir Levy

Avslappningsprogrammet Levys nervsystem innehåller en uppsättning övningar som utförs regelbundet i 15 veckor. Efter kursen märker de flesta en signifikant förbättring av välbefinnandet och försvinnandet av tidigare symtom.

Autogen träning skiljer sig på många sätt från hypnos. Det är tillgängligt för många människor och vissa är glada att veta att de självständigt kan justera fokus och syfte med övningarna. Medan de under hypnos ägs av en annan persons sinne.

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Kapalabhati eller "Shining Breath of the Skull"

Hur man gör det? Redo att lysa upp din dag? Försök sedan med kapalabhati. Andas långt och långt och andas ut kraftigt och kraftfullt. Vid denna utandning måste du använda underlivet. Det vill säga, du drar kraftigt ned musklerna i underlivet och gör därmed en skarp utandning. Utför 10 andetag i en bekväm takt: andas in andas i 1-2 sekunder. Inandning sker uteslutande genom näsan.

Vad fungerar det bäst för? Denna teknik är utmärkt för att vakna och lyfta ditt humör. En slags "espresso". Eftersom buken är inblandad under kapalabhati, värms kroppen upp och hjärnan aktiveras..

Svårighetsnivå: hög.

Självhypnos.

Autoträning kommer till undsättning - processen att rita din egen bild av livet genom självhypnos.

Självträning i vetenskapliga kretsar kallas psykisk självreglering - psykokodning av en person. Processen med automatisk träning eller autogen träning sker genom nedsänkning i ett speciellt tillstånd nära trance, på grund av vilket en förändring av medvetandetillståndet inträffar. Mot bakgrund av mentala förändringar i medvetandet införs de nödvändiga inställningarna.

Processen med autogen träning kan jämföras med denna vardagliga bild: färsk asfalt lades i din trädgård. Han borde i grund och botten vara solid (normalt medvetandetillstånd), men medan han befinner sig i ett grumligt tillstånd, eftersom han sätts i ett hett tillstånd, det vill säga förändrat (förändrat medvetandetillstånd).

För närvarande kan du lämna fotavtryck på asfalten, lägga ut ett mönster av småsten (processen att ange de nödvändiga psykologiska formlerna), när asfalten hårdnar kommer den att hålla både spår och mönster oförändrat (resultatet av auto-träning). Tack vare denna analogi kan man bättre förstå processen för autoträning..

Vid auto-träning för depression kan man skilja på två steg: muskelavslappning och införandet av nödvändiga inställningar.

Fokusera sinnet mot ljudproblemen i videoträning mot depression

En ljudtekniker med kunskap om vektorsystemet har resursen att njuta av livet och aktiviteten i sina tankar. Så småningom bildas ett vanligt pussel i mitt huvud, ett enda system av vad som händer, där varje "skruv", varje person är viktig. När medvetenhet uppstår bestämmer ägaren av ljudvektorn, om skillnaderna från andra, sin plats i den allmänna matrisen. Kommer ut ur sin "bunker" och får förmågan att trivsamt och enkelt interagera med omvärlden och andra människor.

Förmågan att koncentrera sig för en ljudtekniker är ett universalmedel för alla problem. Tidigare räckte det för honom att fördjupa sig i studien av de abstrakta världarna av fysik, musik, informationsteknik. Nu har psykevolymen ökat kollektivt. Och bara andra människor, den mänskliga arten som helhet, är föremål för forskning för ljudteknikern, nödvändig för ett liv utan depression..

Koncentrationens skicklighet utvecklas genom träning och depression är inte längre ett problem. Människor öppnar sig för djupet av sitt innehåll. Nu kan du inte bara observera yttre manifestationer utan också inre tillstånd i psyken. En sund person vill bara ha detta - att vara medveten om kärnan i att vara och inte att glida över formen.

Avsluta bilutbildning och slutsats om dess åtgärder

Vägen som passeras från den första träningen till slutet av godkännandet av den omhuldade frasen liknar förberedelse för operation, anestesi, vissa händelser inträffar, om än kontrolleras av den mänskliga hjärnan, men att sova kan vara smärtsamt. Detta träningsstadium kallas: exit från autogen träning.

När du har slutfört godkännandesteget måste du tänka på slutet på processen och behovet av att återvända till det verkliga livet. Det är önskvärt att göra detta kompetent, "att vakna upp" (allt som hände var inte en dröm), att känna lättheten i medvetandet, bristen på bagage av problem bakom.

En rent psykologisk utgång förstärks också av fysiska handlingar, beroende på träningens plats. I en idealisk situation måste du sakta knyta händerna i nävarna, känna kroppens vikt, du kan sträcka dig väl genom att höja händerna uppåt med öppna handflator och sakta sänka ner dem genom sidorna. På detta är faktiskt hela scenen klar..

resultat

Om du regelbundet deltar i autoträning för panikstörningar, borttages blocket från psykologiska återvändsgrändar i det undermedvetna..

Med vederbörlig uppmärksamhet kan mänskligt medvetande läka sig själv:

  • Användningen av avslappning hjälper till att minska signalerna i det mottagliga nervsystemet;
  • Du får tillgång till dina egna möjligheter, vilket ger dig styrka;
  • Tack vare kommandon och attityder förändras beteendeegenskaper.

Efter att ha en gång upplevt effekterna av auto-träning får du en viktig, minnesvärd skicklighet. I framtiden lever denna upplevelse på reflexnivå..