Beck Depression Inventory

Skalan, utvecklad av Aaron Beck, innehåller 21 frågor, utformade för att självtesta förekomsten av depression. Det psykometriska testet mäter också svårighetsgraden av depression. Även icke-yrkesverksamma inom det medicinska området kan upptäcka avvikelser från normen inom mental hälsa genom testning. Principen för att bestämma en patients mentala status bygger på att identifiera symptom som är karakteristiska för depression. Dessa inkluderar känslor av hopplöshet, nervositet, irritabilitet, skuldkänslor, minskade viktindikatorer, förlust av intresse för sex, kronisk trötthet..

Möjligheter och funktioner i applikationen

Depression Inventory by Beck, utvecklad av Beck, används för att testa förekomsten av depressiva psykiska störningar hos ungdomar och vuxna. BDI-II-versionen används för att testa individer över 13 år. Det finns tre versioner av frågeformuläret.

Den första dök upp 1961, den andra reviderade versionen av BDI-1A publicerades 1978. I dag i psykiatrisk praxis används BDI-II-versionen, som publicerades 1996. Skalan av depression tjänar till att bestämma patientens psyko-emotionella bakgrund, förekomsten av avvikelser från normen och graden av deras svårighetsgrad.

Svårigheter med att använda Beck Depression Scale kan uppstå om de testade personerna har kognitiva försämringar och ångeststörningar, vilket negativt påverkar produktiviteten hos intellektuell aktivitet. I sådana fall är patienter långsamma att förstå innebörden av Beck Depression Inventory frågor och vägledning om hur man ska tolka resultaten..

Brist på energi, dåligt humör och minskad motivation leder ofta till vägran att testa. Under påtryckningar från nära människor kan patienter fortsätta att svara på frågor formellt, vilket leder till slumpmässiga, oriktiga resultat.

Metodkarakteristik

Principen för att få information om patientens tillstånd bygger på en bokstavlig beskrivning av symtomen. Patienter svarar på frågor, sedan struktureras deras svar i ett system, på grundval av vilka slutsatser dras om närvaron och svårighetsgraden av depression. Beskrivningen av patientens känslor och känslor under testning på Beck-skalan visar hans psyko-emotionella tillstånd, till exempel med måttlig depression, resultaten baseras på specifika tecken på en psykisk störning som har potential att vända flöde (regression).

Vi talar om en minskning, och inte om en fullständig förlust av intresse för den omgivande verkligheten, om närvaron, men inte dominansen av negativa tankar, om låg självkänsla och inte om ett fullständigt avslag på sin egen personlighet. Erfarenheterna under åren av klinisk praxis fick Beck att uppmärksamma det karakteristiska inslaget hos personer som lider av depressiv sjukdom.

Patienter tenderar att negativt bedöma sin egen personlighet, de förföljs av tvångsmässiga, obehagliga tankar om sig själva. Enligt Beck provar en sådan syn på personlighet utvecklingen av ett depressivt tillstånd och är inte dess konsekvens och symptom. Ett exempel är en situation där en student utvecklar depression på grund av att han klarar ett prov:

  • Avvisande tankar om världen omkring dem får eleven att anta att han inte klarar provet.
  • Ogynnsamma prognoser för framtiden får studenten att tro att han inte klarar provet.
  • Studenten har ogillande tankar om sin personlighet, han känner att han inte är värdig äran att gå på college.

BDI-frågor återspeglar en individs interaktion med människorna omkring honom och världen. En person som är i ett tillstånd av depression tappar intresset för andra människor, känner sig osäker för sin framtid, skyller på sig själv för sin nuvarande nackdel. Transkriptet av svaren som mottogs under testning på Beck Depression Scale visar tydligt förekomsten av alla tecken på en psykisk störning:

  1. Likgiltighet för människorna och händelserna runt.
  2. Skillnad.
  3. Missnöje med din personlighet och beteende, skuldkänslor.

Nivån på depression på skalan som utvecklats av Beck bestäms med hjälp av 21 frågor som testtagaren måste svara på. Frågorna gäller ämnets beteende, tankar och känslor de närmaste två veckorna. För varje fråga erbjuds 4 svarsalternativ som speglar känslor, känslor, humör hos en person i ordning av ökande intensitet av manifestationer.

Till exempel, om det första svaret ser ut som "Jag känner mig inte ledsen", kommer det andra att låta "Jag känner mig ledsen", det tredje - "Jag känner mig ledsen hela tiden, jag kan inte bli av med denna känsla", den fjärde - "Jag så ledsen och missnöjd med världen omkring mig och mig själv att jag hatar honom och mig själv ".

För det första svaret får testpersonen 0 poäng, för 2: a - 1 poäng, för 3: e - 2 poäng, för 4: e - 3 poäng. Efter avslutat test beräknas alla poäng på Beck-skalan, resultatet jämförs med nyckeln som visar nivån på depression (det finns en mild, måttlig, svår form av störningen). Antalet poäng som görs korrelerar med svårighetsgraden av störningen.

Till exempel visar en testtagare som fick 29-63 poäng på Beck-skalan svår depression, med ett resultat på 20-28 poäng, en måttlig sjukdom diagnostiseras, ett resultat av 14-19 poäng indikerar en mild form av psykiska störningar. Om den testade personen fick upp till 13 poäng, pratar vi om minimiavvikelser från normen. När resultatet överstiger 63 poäng talar vi om en allvarlig psykisk störning - en sådan patient behöver akut psykiatrisk hjälp.

Skala effektivitet

Under studierna har giltigheten (giltighet, metodens lämplighet) bevisats för äldre patienter som har stor sannolikhet att ha kognitiva försämringar av varierande svårighetsgrad. Hos äldre patienter (efter 50 år) är tecken på kognitivt underskott ofta komponenter i depression. Efter normalisering av humör hos många patienter minskas symtomen (reduceras till ett minimum). Testning görs när det finns symtom på depression:

  1. Ökad ångest.
  2. Obsessiv hypokondri (ihållande ångest i samband med rädsla för att bli sjuk).
  3. Sänkt självkänsla, idén om ett obetydligt jag.
  4. Snabb trötthet.
  5. Apati, förlust av intresse för aktiviteter som tidigare var roliga.
  6. Konstant skuld.
  7. Obsessiva dödstankar, självmordsförsök.
  8. Psykomotorisk agitation, agitation eller tvärtom att vara i ett försenat tillstånd.
  9. Sömnstörning (oförmåga att somna, nattlig sömnlöshet, rastlös, avbruten sömn, sömnighet på dagen).
  10. Ätstörning. Hos vissa patienter försämras aptiten kraftigt, vilket åtföljs av snabb viktminskning. Andra patienter har en ökad aptit, vilket leder till ihållande överätning och viktökning.
  11. Asteni (ett patologiskt tillstånd som manifesteras av allmän svaghet, otålighet, rastlöshet, oförmåga att upprätthålla självkontroll).
  12. Känslomässig labilitet.
  13. Störningar i det autonoma systemet (ökad svettning, hyperemi i ansiktet, hjärtrytmstörningar, frekvent, grunt andning).
  14. Senestopati (obekväma, smärtsamma känslor som inte är relaterade till objektiva skäl).

Hos vissa patienter visar den kliniska bilden tecken på kognitiv försämring - försvagning av koncentrationsförmågan, försämring av minnet och mental aktivitet. Diagnostisk undersökning inkluderar bestämning av patientens somatiska och neurologiska status.

Undersökningen utförs med deltagande av läkare - en neurolog, terapeut, psykiater. Metoder för neuroimaging (CT, MRI) och andra instrumentella metoder (angiografi, encefalografi, kardiografi) används för att identifiera egenskaper:

  • Hjärnstrukturen (närvaron av neurodegenerativa processer, infarktfoci, nekros, blödning).
  • Förekomsten av foci med ökad bioelektrisk (epileptisk) aktivitet.
  • Tillståndet för elementen i cirkulationssystemet som matar hjärnan.

Beck-skalan, som används för att bedöma depression, är mycket diagnostisk. Andra funktioner: ett litet antal testfrågor, en enkel databehandlingsalgoritm. Utvärdering av användbarheten av Beck-frågeformuläret för att identifiera depression och noggrannheten i databehandlingen baseras på följande kriterier:

  1. Det tar tid för patienter att svara på testfrågor och beräkna resultat.
  2. Testförfarandets totala varaktighet.
  3. Antalet fel som patienter gjorde när de bearbetade resultaten.

Beck Depression Inventory är anmärkningsvärd för sin lilla storlek, lättförståeliga formuleringar och en enkel struktur. Det är inte svårt att använda frågeformuläret av ungdomar och äldre. Enligt undersökningen tar det att fylla i ett frågeformulär (svar på en fråga) som en del av testet cirka 3-5 minuter, mindre ofta 10 minuter.

På grund av den lilla totala tid som testats utvecklar patienter inte asteniskt syndrom (svaghet, frånvaro, rastlöshet) som en reaktion på den otrevliga uppgiften. Fel vid bearbetning av resultaten är sporadiska.

Semantisk konsistens av uttalanden, frågor och svar bekräftas av en hög Cronbach alfa-koefficient (visar den interna konsistensen av egenskaper som beskriver ett objekt). Koefficienten är 0,85, vilket bekräftar tillförlitligheten hos det psykologiska testet.

Den psykometriska tekniken, skapad av Beck för att identifiera närvaron och intensiteten av depression, har blivit utbredd i världen, används av många kliniker och översätts till europeiska, arabiska, kinesiska, japanska och andra språk. Beck-skalan fungerade som grund för skapandet av CDI-frågeformuläret av Maria Kovacs, som används för att bedöma tillståndet och närvaron av depression hos barn, den korrekta tolkningen av resultaten gör att vi objektivt kan bedöma de minsta patienternas mentala status..

Nackdelarna med Beck-skalan inkluderar beroendet av den mänskliga faktorn, när den testade personen överdriver eller underskattar dem, vilket påverkar de slutliga resultaten. Vid testning bör patientens somatiska status beaktas. I närvaro av somatiska sjukdomar kan patienten uppleva svaghet och sjukdom, vilket förhindrar adekvat ifyllning av frågeformuläret och påverkar testresultaten.

Beck-skalan är en effektiv psykometrisk metod för att upptäcka ett depressivt tillstånd och närvaron av självmordstankar hos en patient, vilket gör det möjligt att vidta åtgärder i rätt tid och förhindra tragedi.

Depression, eller där och tillbaka igen

  • Nå golvet med händerna

Aaron Beck. Författare till Beck Depression Scale.

Beck Depression Inventory (BDI) - utvecklades och publicerades 1961 av Dr. Aaron T. Beck och kollegor (An Inventory for Measuring Depression; Beck, Ward, Mendelson, Mock, & Erbaugh, 1961)

    Papperskopia: Ladda ner Beck Depression Inventory PDF-formulär:

Beck Depression Scale utvecklades för att kvantifiera depressionens intensitet. En sådan bedömning låter dig objektivt spåra förändringar över tid och kan användas för att bedöma effektiviteten av en viss typ av behandling. (Resultaten av ditt onlinetest och dess tolkning lagras på en unik sida som skapats just för dig. Lägg till den i dina bokmärken så att du kan dela den erhållna informationen med en specialist eller kontrollera dynamiken i ditt tillstånd senare.)

Skalan används fortfarande i stor utsträckning - 1998 användes den i mer än 2000 empiriska studier. Beck-skalan har översatts till flera europeiska språk, liksom arabiska, kinesiska, japanska och persiska.

Beck Depression Scale - tolkning av resultat:

Beck Depression Scale består av tjugo-en-frågor, som alla innehåller fyra alternativa uttalanden, gjorda i stigande ordning av intensitet, från 0 till 3. Uttalandena uttrycker känslor som är gemensamma för depression (till exempel skuld, låg självkänsla och självmordstankar ).

Det resulterande kumulativa resultatet bestämmer graden av depression enligt följande:

Innan du tar onlinetestet:

Vänligen läs varje grupp av uttalanden noga och välj sedan ett uttalande i varje grupp som bäst beskriver hur du har känt dig den senaste veckan, inklusive idag. Om flera påståenden i en grupp beskriver ditt tillstånd lika bra väljer du det nedre uttalandet för den gruppen.

Slumpmässiga inlägg

Hur bli av med depression? Personlig erfarenhet.

Dimma i huvudet. Förvirrad och grumligt medvetande. Orsaker och lösningar.

Varför jag inte vill ha något och vad jag ska göra åt det

Mental logg 004. knockdown

Hur kognitiv beteendeterapi hjälpte mig ur depression

Online-test - Beck Depression Scale: 60 kommentarer

Jag behöver verkligen hjälp av en psykiater, men jag kan inte göra någonting för att besöka honom. Och jag behöver prata med en specialist, svara på frågor, jag kan inte göra det nu

Larissa, god eftermiddag.
Jag vet att när man är deprimerad är det svårt att göra något. Men ändå,
klargöra varför det inte finns något du kan göra för att träffa en psykiater eller psykolog?
Ingen styrka, inga medel? Eller något annat är i vägen?

Samma problem drabbade mig-41/63, svår depression, jag är 28 år gammal...

Hjälp, det finns inga medel att gå till en specialist, men jag förstår att om jag inte gör det nu... blir det bara värre

Det finns en möjlighet att kontakta en vanlig klinik?

Herregud, hur trött jag är på allt. Jag vill bara lägga mig. Trött på allt. Inga pengar, inget humör, jag känner inte kärlek, jag kan inte ens formulera tankar normalt

Jag behöver verkligen hjälp. Mer än 6 månader gjorde mina händer ont. En tanke i mitt huvud är vad som kommer att hända med mig nästa. Depression går genom taket... Läkaren ordinerade piller men jag tror att jag befinner mig i avgrundens kant. Jag är verkligen rädd och barnet är bara 5 år gammalt, vad man ska göra.

Jag tror att om läkaren redan har ordinerat antidepressiva medel, bör du följa hans instruktioner. Och, optimera, träna ångest separat med en psykolog eller psykoterapeut. (Vad sägs om händer? Inte psykosomatika?)

Om den stackars killen har endogen depression, kommer antidepressiva medel, genom att flytta sin kropp, att leda till självmord, eftersom den psyko-emotionella sfären bryts...

Därför ordinerar läkare ett komplex (efter behov) av läkemedel för att minska risken. Och depressionens natur, psykogen eller endogen, är inte så viktig..

kontakta en psykoterapeut om läkare inte har hittat någon sjukdom

För människor som bor i Moskva finns det en så underbar tjänst som ISPPN. Om någon inte har möjlighet att kontakta en privat psykolog är det här ett bra gratis alternativ där bra specialister arbetar. Jag rekommenderar, jag åker dit själv regelbundet
de är naturligtvis psykologer, inte psykoterapeuter. men jag tror, ​​något, om något, och de kommer att kunna föreslå. + de har psykologiska räddningstjänster för personer med självmordstankar och mer. vem behöver det - du kan söka på Internet
(Jag hoppas att den här informationen kommer att vara användbar för någon)

2 tester visade svår depression. Jag behöver hjälp? Jag tror inte att resultaten är så exakta.

Alex, det här är ganska noggranna tester. Men bara en läkare kan ställa en diagnos.
Kanske, om du blir förvånad över testavläsningarna, har du varit i det här tillståndet länge? Och kom inte ihåg hur du kan leva annorlunda?

konsultera en specialistpsykolog / psykoterapeut / psykiater och klargör

Hon fick 19-29 poäng. Jag vet och förstår att jag behöver hjälp, oavsett hur jag inte kan bli av med negativa tankar om nuet och om framtiden. Jag vill bara att allt ska sluta snart.

Det bästa sättet att hantera negativa tankar är att se en CBT-psykolog. (Förresten, kom Beck på denna terapi och beskrev depression som bland annat en uppsättning negativa idéer om dig själv, världen och din framtid. Du kan läsa Beck's kognitiva triad)

Skriv ett betalt test direkt eller inte.

Jag tror att det mest absurda förslaget till en person i ett tillstånd av depression är att träffa en specialist. Det är för lat för att gå i duschen, men du erbjuder att kommunicera med någon och lyssna på någon annans råd

Margarita, god eftermiddag.
Jag vet hur det känns när du inte kan gå i duschen - du kan inte gå upp.
Men jag vet också att depression inte är enhetlig - även inom en dag kan trycket variera kraftigt..
Du hade till exempel styrkan att skriva den här kommentaren. Jag hoppas att det kommer att finnas styrka att nå en psykiater - tro mig, det kommer inte att behöva kommunicera för länge.

Jag har svår depression på testet. Och det är medan jag tar alventa 150 mg. Innan det fanns en stimuloton, rexetin. Jag led i 2 år, då kunde jag inte stå ut, jag gick till en psykiater, så det bröt, skräck. Det fanns alla symtom. Nu hjälper läkemedlen mindre och mindre, vad som händer härnäst, det är läskigt att tänka. Jag har varit sjuk i ungefär 5 år. Hjälp med ett ljus.

Lyudmila, god eftermiddag. Tyvärr hjälper antidepressiva inte alla, och det är inte alltid möjligt att hitta rätt..
Jag rekommenderar att du besöker en endokrinolog - kolla sköldkörtelns funktion.
Och, om möjligt, gå till en psykolog eller psykoterapeut som arbetar med depression. Föredras - framför dem som använder CBT-metoder eller dess derivat.

se en kognitiv beteendepsykoterapeut, personligen eller online

God dag!
Under ganska lång tid har jag inte vågat kontakta en specialist, för jag är inte säker på att problemet inte är så allvarligt som det verkar, och därför vill jag fråga:
Kan det depressiva tillståndet inte vara permanent? Jag menar, när jag omges av människor kan jag känna mig lycklig, men i ett slumpmässigt ögonblick (ibland inte motiverat av någonting) inuti verkar det som att en omkopplare klickar på som stänger av lycka och minskar betydelsen av alla glada händelser i livet. Attacker är starka och åtföljs av självmordstankar, apati eller hysteri och självförakt, ibland (men sällan) vilket leder till självskada. Men det här är fortfarande beslag, inte ett permanent tillstånd..
Hur mycket ett sådant tillstånd är depression och är det möjligt att bli av med läkemedelsbehandling?

Ja, att döma av beskrivningen kan det vara bipolär sjukdom (bipolär sjukdom). Om bara depressiva faser uttrycks tydligt - i sin unipolära version (återkommande depression).
(Cyklotymi är också möjligt.)
I vilket fall som helst är samråd med en specialist - en psykiater eller psykoterapeut, inte överflödig. Och den primära behandlingen är antidepressiva medel. (fasomkoppling sker, som du märkte, utan koppling till yttre omständigheter, under påverkan av endogena faktorer)
Men psykoterapi skadar inte heller, det kan åtminstone lära sig att leva i detta tillstånd och minska allmän ångest..

Det är fantastiskt att se en viktminskningsfråga i ett test som detta..
Bland hundratals bekanta känner jag bara en som nervöst tappade aptiten. Och av mig själv vet jag att när det verkligen suger vikt att gå ner är orealistiskt! Mer exakt, en gunga - först kan du inte se maten, och sedan är zhor så att du skjuter allt i rad utan att känna smak. Korv med sylt, dumplings med pasta, lök med gräddfil etc..
Och ja... + alkohol, där kalorierna är omätbara. Gå ner i vikt på dina nerver, hur!

Du har rätt. Det är nu mycket lättare att gå upp i vikt snarare än att gå ner i vikt. Men detta var inte alltid fallet - i de dagar då detta test skapades hade inte varje hus ett kylskåp och inte varje kvarter hade en stormarknad med färdigmat. Så du måste välja mellan huvud och shopping och avsaknaden av depression. Den moderna versionen av detta test tar hänsyn till viktavvikelser i båda riktningarna - viktminskning är också möjlig. (Vid depression, eller som du säger, på nerverna, aktiveras all missbruk som ger omedelbar lindring, och vissa av dem, såsom rökning, minskar begäret efter mat. Och enligt statistiken är förekomsten av rökning bland personer med depression dubbelt så hög som genomsnittet befolkning)

Lyudmila, hon var i samma tillstånd, det finns bara ett råd, medan du dricker examen börjar hjärnan ge ut normala och korrekta slutsatser för dig, hålla fast vid dem, skriv ner, memorera och träna, uppgiften är en - medan du är på examen måste du ha tid att ordna dina tankar, så att hjärnan kommer ihåg dem, när du slutar dricka kommer deras hjärna att komma ihåg installationen

Testet visade svår depression, eftersom jag kommer ihåg att det drar ut hela mitt liv och blir värre varje år, jag är 27 år gammal, min vän insisterar ofta på att gå till en psykolog, men jag är säker på att det bara inte hjälper mig att prata. Hela mitt liv är kontinuerlig smärta och tårar. Min barndomshelvete, flyttar till en annan stadshälv,
Och nu har jag varken självförtroende eller styrka att göra mig lycklig. Nu gråter jag av alla ord som talas i min riktning. Jag blev en trasa! Mitt liv är förbannat, jag förstår inte varför leva alls, varför behövs jag alls här? Men aptiten går, konstigt nog, ingenstans, tydligen föddes jag för att äta och gråta

Jag trodde också att psykologen inte skulle hjälpa mig. (och trodde det fram till 40-något år)
Jag tror att du kan träffa en psykiater eller psykoterapeut.

God dag, jag bestämde mig för att gå igenom för nyfikenhet, tk. nyligen har mitt tillstånd börjat stör mig och andra på allvar.. Ibland kan ofarliga ord och handlingar spela ett grymt skämt på mig, negativa och självmordstankar, någon form av ångest utan anledning, har blivit vanligare. Många vänner tror att jag bara låtsas vara ett offer / ber om uppmärksamhet. Släktingar tar inte staten på allvar. Klarade olika tester, och överallt som en: svår eller måttlig störning / depression.
Det finns ingen möjlighet att kontakta en specialist i alla avseenden, kanske någon kommer att berätta om det finns onlinetjänster eller konsultationer? Jag förstår att om du inte gör något blir det bara värre..

Kan du inte vända dig till någon specialist? Jag frågar för att en bra specialist som accepterar online fortfarande kommer att be dig att utesluta den somatiska karaktären av depression och ångest, dvs kanske skicka dig till en terapeut, endokrinolog, neurolog.
Psykiatriker accepterar inte online, än mindre skriver recept online.
Läkare Psykoterapeuter genomför ibland online-konsultationer, men återigen kan de inte skriva ett recept till dig. Psykologiska (psykoterapeutiska) effekter är mycket möjliga online, men för svår depression är jag inte säker på om detta kommer att vara den optimala lösningen. Effektiva psykologiska metoder (CPT) kräver ändå gemensamt arbete av en psykolog och en klient. Kommer du att kunna arbeta, följ instruktionerna från psykologen, göra dina läxor?

Inskriven i en viktminskningskurs. I den första lektionen finns det obligatoriska tester. Den ena är Beck: s definition av depression.
Passerade två olika, 29 och 31 poäng !
Det finns en familj, en man, ett barn, ett jobb. Ja, stämningen i g... åh utan tvekan.
Varje dag "slåss med dig själv" - stå upp, gå, gör.
Efter att ha läst andra förstår jag att symtomen räcker.
Jag förstår att siffran är gränsöverskridande.
De där. om du inte börjar behandlas hoppar jag lätt längre.
Eller testet kan ge ett felaktigt resultat?
Är det möjligt att komma ut ur detta tillstånd på egen hand, eller är det allt... du kan inte göra utan hjälp?

Du kan också kolla här: Beck Scale 2
Detta är en modernare version.
Jag rekommenderar inte att du behandlar depression på egen hand, resultatet kan bli oförutsägbart.
Kanske, om det finns problem med vikten, är det värt att gå till en endokrinolog. Både vikt och depression orsakas ofta av hormonella störningar.

Beck skala 2 - 37 poäng, (((
Kontrollerade hormoner, normalt.
Jag tänkte allvarligt på att arbeta med en psykolog.

37, enligt BDI-2, motsvarar ett tillstånd av svår depression. I detta tillstånd är det bättre att gå till en psykiater för antidepressiva medel. Det är inget fel med detta, men om du är rädd att kontakta statliga medicinska institutioner - hitta en privat klinik / specialist.
Oavsett hur jag tror på psykologins kraft, i detta tillstånd är det bättre att börja med piller..

57/63, roligt. Kramar tack?

Jag vet orsaken till mitt tillstånd. Det här är rädslan för att förändra ditt liv. Jag tänker först på barn. Det är du som är skyldig.

vad ska jag göra om jag tänker på självmord? ingen bryr sig om mig utom en person! ingen kommer att gå till en psykolog med mig till en psykolog eller en psykiater, för väldigt få människor behöver mig! livet blev så mycket.
kanske en dag kommer jag att genomföra min plan, kanske inte

Lesh, du måste gå själv. Som terapeut. I princip kan du boka en tid med honom, och han kommer redan att skriva ut en remiss till andra läkare.
Jag kommer att säga igen - inget hemskt, det finns ingen skam här. Minst en av tio möter depression under sin livstid.

Under mitt liv har jag tappat mycket, jag lever tidigare. Det var ett självmordsförsök, ingen vet om det. Jag är ensam i alla företag. Gud, det är så patetiskt, jag skäms inte för att gnälla. Jag försummade helt min hälsa, nej, jag släppte mig inte, utan tvärtom fortsätter jag att träna och ge tunga belastningar trots hälsotillståndet, jag dödar mig bara långsamt med detta. Och du vet, det är inte som att jag förmodligen är ledsen, nej, du går bara till gymmet och tänker, ja, vad kommer att hända. Snarare slutet. Och vem kommer att hjälpa... Jag är besviken på människor och litar inte på någon. Det verkar som om jag inte längre känner någonting, bara smärta. Jag letar efter något som får mig att känna att jag inte är ensam. Men... Jag vet inte hur jag ska beskriva det, det är nog kanten, frånvaron av någonting, någon motivation. Varför skriver jag det här, jag vet inte heller

Som jag förstår dig... skulle jag själv inte kunna uttrycka mina känslor så tydligt....

Ruslan, hej.
Jag kände den här känslan av oändlig ensamhet och smärta som förvandlades till en likgiltig tomhet..
Jag kände att "... Och en svavelmatch kunde värma mig..." Men på den tiden uppfattade jag minsta uppmärksamhet och vänlighet mot mig som något oförtjänt. Jag var trots allt inte värdig varken kärlek eller godhet, ingenting...

Jag skrev någonstans här som hjälpte mig. Men nu tror jag att det bästa en deprimerad person kan göra för sig själv är att gå på piller och ett stödjande ord..

Jag vet att depression är en sådan avgrund, där allt du kan säga till de många ord som riktas till dig är: ”Du förstår inte. ”Men jag minns fortfarande, jag förstår, jag såg henne inifrån. Och nu vet jag att livet är värt att leva. Att du kan ändra ett minus till ett plus, och det som är mest fantastiskt är att en dag om dagen kommer och du inte kan tro dig själv, du kan inte tro att du var deprimerad, att du dör, att du inte kunde göra någonting. Och det verkar som att det bara var en dröm, en mardröm som försvann i solljuset...

Vem har depression - titta på Yevgenia Streletskajas YouTube-kanal. Hon är en utmärkt psykoterapeut, psykolog. Hon har en separat spellista om depression. Hur man kommer ut och vad man ska göra. Han berättar i detalj och intressant. Det finns en video där hon pratar om hur hon hjälpte en person att komma ur depression (med en detaljerad beskrivning gick personen med på den utökade informationen.) Detta är inte en reklam. Flickan är bra, hon tog många tekniker själv, livskvaliteten har blivit mycket bättre.

"Allvarlig depression - utfärdat ett test"
Först nu gissade jag att jag klarade testerna, och alla med samma resultat. Jag trodde allt var genetik. Min irritabilitet, apati och självkritik. Tillsammans med latskap, mardrömmar på natten och överväldigad känsla på morgonen. Men nej. Hmm.

Hej, för några år sedan, vilket jag gjorde som jag tänkte negativt, osv. Över tiden gick det (även om jag ville träffa en läkare... men skjutit upp det för mycket, fann det inte nödvändigt)
Så de senaste månaderna - de situationer som uppstår, tryck, man kan säga i alla avseenden, får mig att återvända till mitt tidigare tillstånd (tårar ökar, oförmåga att reagera tillräckligt på någonting, smärta i hjärtat, etc.)
Och jag förvandlas redan till mig själv igen så deprimerad som jag var tidigare. Jag bestämde mig för att klara testet på nerverna, jag svarade ganska blygsamt (i den meningen att jag angav ett negativt svar på många ställen, det vill säga jag har det inte) MEN.. resultaten var fantastiska.. 32 poäng.. Jag vet inte vad jag ska göra, ingen tror Jag har haverier, känslomässig utbrändhet
Med en sådan läkare är det bättre att kontakta? Och kommer de att hjälpa till alls

Dasha, god eftermiddag.
Det finns två effektiva sätt att behandla depression: medicinering och psykoterapeutisk behandling.
För det första ordineras behandling (antidepressiva medel, ångestdroger) av en psykiater eller psykoterapeut. Effektiviteten av behandlingen varierar i området 30-50% (enligt olika uppskattningar). För att öka effektiviteten är det bättre att kontakta en specialist i en privat klinik (ett möte kostar 2000-4000 tusen (priserna är typiska för St. Petersburg). Det kommer att ta flera besök hos en specialist, oavsett om du måste ändra valet av en behandlingsregim.) Vid tidpunkten för antagning (WHO rekommenderar 9 månader - år)

När det gäller allmänt tillgänglig psykiatrisk vård är recensionerna i Ryssland inte särskilt bra. Det är tydligt att mycket beror på läkaren. Men om läkaren har 25 minuter per patient (och all byråkrati), då...

Den psykoterapeutiska behandlingsmetoden utförs antingen av en psykoterapeut eller en psykolog. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är effektiv mot depression och ångest. Detta är en kortvarig terapiform (2-3 månader, en gång i veckan). CBT är upp till cirka 50% effektivt för depression och upp till 90% för ångest. Kostnaden för ett möte är i genomsnitt 2000 - 4000 rubel. Det stora pluset med CBT är att det minskar sannolikheten för en depressiv episod i framtiden..

Vad ska jag välja? Du kan kombinera båda.
Om individuellt:
Antidepressiva medel har visat sig vara mer effektiva mot svår depression.
CBT är både underförstått och effektivt när patienten slutför terapeutens läxor och kan tänka / arbeta alls under sessionen. Med svår depression är det förståeligt och motivation är mindre och kognitiva funktioner fungerar sämre.

Om du är osäker på vad du ska välja i ditt fall kan vi prata om din situation gratis (Skype). Se mina uppgifter här: https://jekyll-hyde.ru/konsultacii-usloviya-i-format/

Diagnos av svår depression: - /

Jag har mild depression men hade ett nytt Beck-test. För sex månader sedan var depressionen svår, innan två sjukhusvistelser och flera självmordsförsök (mer från hopplöshet och att inte veta vad man skulle göra än från en verklig önskan att dö).

Nu mår jag mycket bättre. Jag vill dela med dem som inte redan vet vad de ska göra med sig själva. Jag vet hur det är att träffa en läkare. Kontakt: stat. i mitt fall kunde tyvärr inte hjälpa, även om jag genomgick antidepressiv behandling i flera månader. Jag försökte också ett ganska stort antal metoder på egen hand: meditation, promenader, rätt näring, många självhjälpsböcker. Tyvärr hjälpte det inte. Men en bok jag arbetar med hittills var till stor hjälp: Mood Therapy: A Clinically Proven Ways to Beat Depression. Författaren är en elev av Aaron Beck, testförfattaren. Jag studerade det i flera månader och förbättrade mitt humör avsevärt: på Beck Depression Scale (igen, skalan är annorlunda: det fanns 25 frågor, från 0 till 100 poäng), jag fick först 72 poäng, nu är det redan 36. Jag känner mig ojämförligt bättre + äter förtroende för att jag ytterligare kan minska poängen ner till 0-10 (ingen depression). Alla övningar i boken syftar till att korrigera dina egna tankar, till exempel "Jag är ingenting", "Jag kan inte göra någonting" eller "Då blir allt fruktansvärt, för allt var hemskt tidigare." Det viktigaste är att ingen får dig att känna dig skyldig och "dra ihop dig", tvärtom: Jag vågar hoppas att du, som jag, kommer till slutsatsen att du redan är i dina händer och att du kan släppa skuld och självförakt..

Du kan skriva till mig på [email protected]: Jag slänger boken, kanske kan jag hjälpa lite med motivation. Återigen: Jag är inte psykolog och, naturligtvis, om det finns ett alternativ, gå till en specialist, det är viktigt. Men om du är rädd eller om något annat hindrar dig - tror jag att det är bättre att skriva till mig och prata än att göra ingenting..

Det här är en utmärkt bok, bekräftar jag. Om du kan läsa är det kanske en av de bästa för självhjälp..

Efter testet fick jag svaret - allvarlig depression), det är inte förvånande, när jag gick i skolan varje dag hade jag ständigt självmordstankar och jag ville hoppa under tåget. Nu är jag självisolerande, jag tål inte att kommunicera med mina föräldrar, jag försöker att inte lämna mitt rum, där människor gråter eller bara reagerar negativt, jag skrattar, jag gillar omoralisk humor, efter skolan har jag ingen styrka att göra någonting, jag vill inte prata med någon, ihållande tankar på självmord eller skada på någon. Jag vet inte vad jag ska göra, det skrämmer mig själv, men samtidigt bryr jag mig inte, jag vill inte ändra och göra någonting. Jag är redan redo för allt i livet och jag väntar på rätt ögonblick så att jag kan begå självmord.

Kolya, det är bra att du skrev.
Dessa tankar, att jag inte bryr mig om vad som händer mig, de är väl bekanta för mig. Mer exakt var de bekanta.
Under svåra dagar ritade jag ett skiljetecken på min hand, ett semikolon, som en symbol för det faktum att jag kunde sätta stopp för mitt liv, men nu väljer jag att fortsätta. (semikolon tatuering)
Och nu förstår jag att det var rätt val. Jag kommer inte att säga att livet är bra, åtminstone kan det förändras. Det som störde mig då passerade det.
Jag tror att det finns en chans att dö tidigt. Om du är dålig med dina föräldrar idag är det inte för alltid. Ett år, två - och du kan flytta. Förr eller senare kommer det att vara möjligt att reda ut din inställning till människor. (Nu, att döma efter vad du skrev om det, oroar det dig. Och du klandrar dig själv för detta. Men också detta förändras - allt har skäl och du kan komma till dem)
Depression förändrar dramatiskt vårt betraktande av världen och, värst av allt, vi tror att världen är som den är. Men jag vet att det inte är det. Så jag vill inte att du ska ge upp. (Och förresten, att gå till en psykiater för antidepressiva medel kommer inte att vara ett tecken på svaghet, utan på styrka.)
Depression främjar oss också från människor. Det är lättare för henne att klara av en ensamstående. Därför - ring åtminstone hjälplinjen i din stad - prata bara.
;

55/61
Hmm... Jag tyckte inte att det var så illa. Idag, återigen, föll jag för en älskad, jag rådde länge att gå igenom, men jag bestämde mig först nu.
Vad kan du göra för att undvika att gå någonstans? Jag vill inte gå någonstans. Jag vill inte att någon ska veta det. Fortfarande ytterligare problem att skapa.
Hur hanterar du detta själv? Av en själv. Jag vill inte störa någon

Tatiana, enligt testet har du svår depression. Det bästa du kan göra ensam och ensam är att bestämma att ditt liv är värt att störa någon. Och att det inte är något fel här om någon plötsligt får reda på det - depression är en ganska vanlig sjukdom.
Jag förstår att detta inte verkar vara en lämplig lösning för dig, för det är svårt och läskigt. Men vad har du att förlora genom att göra det? Och vad riskerar du att förlora om du är ensam med din depression??

Klarade båda testerna och båda visade svår depression.
Jag förstår att jag behöver hjälp av en specialist och till och med en gång gjorde ett försök att komma till honom, men kunde inte gå över tröskeln. Det är läskigt och skäms över att jag inte är den typen. Rädslan för att besöka en specialist kommer att göra prägel på livet och bara bli värre. Rädsla för att inte tas på allvar eller göra skratt
När allt kommer omkring är till och med din egen familj säker på att det inte finns någon sådan sjukdom och att det är från ledighet och tristess

Anya, god eftermiddag.
Depression är tyvärr en riktig sjukdom. Och det är extremt vanligt - enligt officiella uppgifter är just nu 8 miljoner människor sjuka i Ryssland.
Därför - tro inte att du är någon form av "inte så".
Ett samhälle som stigmatiserar depression är inte så. Och du, du behöver bara hjälp...
Var inte rädd för att experter kommer att skratta åt dig. Experter ser detta varje dag, och de skrattar definitivt inte.
Och tänk inte på att söka hjälp som svaghet. Detta är ett riktigt starkt och ansvarsfullt beslut..

Tester visar svår depression. Även om jag har tagit blodtryck för det fjärde året. Nu har jag en kraftig försämring och ingenting hjälper mig. Om jag begår självmord kommer jag att skada min mamma ännu mer. Så jag ser inte en väg ut alls.

Katya, jag sympatiserar med dig.
Vad säger läkaren? Erbjud inte en annan uppsättning antidepressiva medel?

Jag har redan bytt läkemedel och effekten var bättre än den tidigare. Men nyligen blev det värre och att öka dosen hjälper inte ännu.

Beck Depression Scale: How to Self-Diagnose

Depression är en allvarlig psykisk störning som uppstår av olika anledningar och tar många former. Symtom på depression liknar bipolär sjukdom och blues. Det är därför det inte kan diagnostiseras med ögat - misstag i behandlingen kan förvärra tillståndet.

Men det finns ett enkelt sätt att självdiagnostisera - Beck Depression Scale. Med sin hjälp kommer varje person att avgöra om han lider av en psykisk störning eller om det är en vanlig blues.

Lär dig vad Beck-skalan är, vem den är designad för och hur du använder den.

Vad är Beck Depression Scale?

Beck-skalan är ett test för att mäta nivån på depression. Det utvecklades 1961 av amerikanska psykoterapeuter under ledning av Aaron Beck. Baserat på resultaten av kliniska observationer - det var de som hjälpte till att identifiera 21 depressionssymptom.

Aaron Beck, författare till Depression Scale
Foto: Wikipedia

1978 publicerades en reviderad version av testet, BDI-1A. Det är en förkortning för Beck Depression Inventory 1A. Den senaste versionen heter BDI-II, den släpptes 1996.

Beck Depression Scale innehåller en lista med 21 frågor - var och en beskriver ett symptom på depression. Frågorna föreslår fyra möjliga svar - du måste välja den som passar din situation. Varje svar tilldelas ett visst antal poäng. Deras totala summa är testresultatet. Det sträcker sig från 0 till 63. Ju högre antal, desto högre är nivån på depression hos en person..

Hur Beck-skalan används

Beck Depression Scale används som ett verktyg för att höja självkänslan. I det här fallet tar en person ett test i närvaro av en specialist för att kunna titta på sig själv från utsidan och objektivt utvärdera.

Beck-skalan är användbar när man arbetar med ungdomar - de är benägna att stämma i depression, vilket ofta leder till självmord. Depressionstest hjälper till att identifiera problemet i tid och förhindra allvarliga konsekvenser.

Varje person kan använda Beck-skalan om deras psykologiska tillstånd orsakar oro..

Testa dig själv för depression på Beck-skalan

Nedan följer grupperna av uttalanden. Varje uttalande har fyra möjliga svar. Välj det som bäst beskriver ditt tillstånd den senaste veckan, inklusive idag. Poäng läggs till automatiskt.

Navigering (endast jobbnummer)

0 av 21 frågor slutförda

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. fem
  6. 6
  7. 7
  8. åtta
  9. nio
  10. tio
  11. elva
  12. 12
  13. 13
  14. fjorton
  15. femton
  16. sexton
  17. 17
  18. 18
  19. nitton
  20. 20
  21. 21

Information

Beck Depression Scale

Du har redan tagit testet tidigare. Du kan inte starta om det igen.

Du måste logga in eller registrera dig för att starta testet.

Du måste slutföra följande tester för att starta det här:

resultat

Du fick 0 av 0 poäng (0)

Kategorier

  1. Ingen kategori 0%

Du hittar testresultaten nedan.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. fem
  6. 6
  7. 7
  8. åtta
  9. nio
  10. tio
  11. elva
  12. 12
  13. 13
  14. fjorton
  15. femton
  16. sexton
  17. 17
  18. 18
  19. nitton
  20. 20
  21. 21
  1. Med svaret
  2. Markerad som visad

1 uttalande

  • Jag känner mig inte upprörd.
  • jag är ledsen.
  • Jag är upprörd hela tiden och kan inte koppla ifrån det.
  • Jag är så upprörd att jag inte tål det.

2 uttalande

  • Jag är inte orolig för min framtid.
  • Jag känner mig förbryllad över framtiden.
  • Jag känner att det inte finns något i framtiden för mig.
  • Min framtid är hopplös och ingenting kan förändras till det bättre.

3 uttalande

  • Jag känner mig inte som ett misslyckande.
  • Jag känner att jag har misslyckats mer än andra människor.
  • När jag ser tillbaka på mitt liv ser jag många misslyckanden i det.
  • Jag känner mig som ett fullständigt misslyckande som person..

4 uttalande

  • Jag får lika mycket tillfredsställelse ur livet som jag brukade.
  • Jag får inte lika mycket tillfredsställelse ur livet som tidigare.
  • Jag får inte längre tillfredsställelse från någonting.
  • Jag är inte helt nöjd med livet, jag är trött på allt.

5 uttalande

  • Jag känner mig inte skyldig till någonting.
  • Ofta känner jag mig skyldig.
  • Jag känner mig skyldig för det mesta.
  • Jag känner mig skyldig hela tiden.

6 uttalande

  • Jag känner inte att jag kan straffas för någonting.
  • Jag känner att jag kan straffas.
  • Jag förväntar mig att jag kan straffas.
  • Jag känner mig redan straffad.

7 uttalande

  • Jag är inte besviken på mig själv.
  • Jag är besviken på mig själv.
  • Jag är äcklad av mig själv.
  • jag hatar mig själv.

8 uttalande

  • Jag vet att jag inte är värre än andra.
  • Jag kritiserar mig själv för misstag och svagheter.
  • Jag klandrar mig själv hela tiden för mina handlingar.
  • Jag klandrar mig själv för allt dåligt som händer.

9 uttalande

  • Jag tänkte aldrig på att döda mig själv.
  • Tankar kommer till mig för att begå självmord, men jag kommer inte att genomföra dem.
  • Jag skulle vilja begå självmord.
  • Jag skulle döda mig själv om möjligheten gav sig.

10 uttalande

  • Jag gråter inte mer än vanligt.
  • Jag gråter mer nu än tidigare.
  • Nu gråter jag hela tiden.
  • Innan jag kunde gråta, men nu kan jag inte ens om jag känner för det.

11 uttalande

  • Jag är inte mer irriterad nu än vanligt.
  • Jag blir lättare irriterad än tidigare.
  • Nu känner jag mig ständigt irriterad.
  • Jag blev likgiltig mot saker som brukade irritera mig.

12 uttalande

  • Jag har inte tappat intresset för andra människor.
  • Jag är mindre intresserad av andra människor än jag brukade vara.
  • Jag har nästan tappat intresset för andra människor.
  • Jag har helt tappat intresset för andra människor..

13 uttalande

  • Jag skjuter upp beslutet ibland som tidigare.
  • Oftare än tidigare dröjer jag med att fatta ett beslut..
  • Det är svårare för mig att fatta beslut än tidigare.
  • Jag kan inte fatta beslut längre.

14 uttalande

  • Jag känner inte att jag ser sämre ut än vanligt.
  • Det oroar mig att jag ser gammal och oattraktiv ut.
  • Jag vet att det har skett betydande förändringar i mitt utseende som gör mig oattraktiv.
  • Jag vet att jag ser ful ut.

15 uttalande

  • Jag kan jobba lika bra som tidigare.
  • Jag måste göra en extra ansträngning för att börja göra något..
  • Jag kan knappast tvinga mig själv att göra någonting.
  • Jag kan inte göra något arbete alls.

16 uttalande

  • Jag sover lika bra som jag gjorde tidigare.
  • Jag sover värre nu än tidigare.
  • Jag vaknar 1-2 timmar tidigare och har svårt att somna igen.
  • Jag vaknar några timmar tidigare än vanligt och kan inte sova längre.

17 uttalande

  • Jag är inte mer trött än vanligt.
  • Nu blir jag tröttare snabbare än tidigare.
  • Jag blir trött på nästan allt jag gör.
  • Jag kan inte göra någonting för jag är trött.

18 uttalande

  • Min aptit är inte värre än vanligt.
  • Min aptit är värre än tidigare.
  • Min aptit är mycket sämre nu.
  • Jag har ingen aptit alls.

19 uttalande

  • Nyligen har jag inte gått ner i vikt eller så har viktminskningen varit försumbar.
  • Jag har förlorat mer än 2 kg nyligen.
  • Jag har tappat mer än 5 kg.
  • Jag har tappat mer än 7 kr.

20 uttalande

  • Jag är inte mer orolig för min hälsa än vanligt.
  • Jag är orolig för mina fysiska hälsoproblem som smärta, matsmältningsbesvär, förstoppning etc..
  • Jag är mycket bekymrad över mitt fysiska tillstånd och har svårt att tänka på något annat..
  • Jag är så orolig för mitt fysiska tillstånd att jag inte kan tänka mig något annat..

21 uttalanden

  • Nyligen har jag inte märkt någon förändring i mitt intresse för sex..
  • Jag är mindre bekymrad över sexproblem än jag brukade vara.
  • Nu är jag mycket mindre intresserad av sexuella problem än tidigare..
  • Jag har helt tappat mitt sexuella intresse.

Förklaring av testresultat

Baserat på testresultaten kan du avgöra om det är en psykisk störning eller en övergående blues. Och, beroende på diagnosen, vidta åtgärder - konsultera en läkare eller justera den dagliga rutinen och kosten oberoende av varandra.

Ingen depression (0-9 poäng)

En summa från 0 till 9 poäng indikerar att allt ligger inom det normala intervallet. Varje person har problem, dåligt humör. Men det går snabbt. Det viktigaste är att inte förvärra detta tillstånd: byt från negativa tankar till en intressant aktivitet i tid.

Mild depression (10-15 poäng)

Poängen 10-15 poäng är mild depression, som inte är en sjukdom. I professionellt slang, undertryck. Det inträffar mot bakgrund av trötthet, problem, negativa upplevelser. Samtidigt har en person ett deprimerat humör och låg effektivitet. Självkänsla faller ofta.

Felaktig daglig rutin, dålig kost, dåliga vanor och en stillasittande livsstil leder till subdepression.

Måttlig depression (16-19 poäng)

Totalt 16-19 poäng indikerar måttlig depression. En person störtar sig ofta i melankoli, ledsen, irriterad. Blir slö för att det inte finns tillräckligt med energi. Armar och ben är svaga.

Med mild depression undviker människor kommunikation. Självkänslan sjunker kraftigt och skuldkänslor dyker upp. Hälsoproblem börjar:

  • Matsmältningsorganets arbete störs;
  • Trycket stiger;
  • Det finns kramper, smärta i hjärtat, rygg och leder.

Mild depression kan orsakas av svår sjukdom eller skada. Eller kanske ensamhet, ärftlig benägenhet. I vilket fall som helst är detta en allvarlig anledning att träffa en läkare..

Allvarlig depression (20-29 poäng)

Detta är ett kritiskt tillstånd där en person tappar intresset för omvärlden, lever och agerar "automatiskt". Kroppen slutar producera hormonet av lycka endorfin. Inte bara känslomässiga och psykologiska områden lider, utan också fysisk hälsa.

I denna situation måste en person visas för en specialist så snart som möjligt och behandlingen bör inledas. Annars kommer situationen att förvärras och så småningom leda till självmord..

Allvarlig depression (30-63 poäng)

Ett testresultat på 30-63 poäng indikerar svår depression. Detta är den svåraste formen av sjukdomen. Det påverkar alla livssfärer - relationer, arbete, hälsa. Allvarlig depression har olika orsaker:

  • Förgiftning med droger, alkohol, droger;
  • Traumatisk hjärnskada och som ett resultat dålig blodcirkulation i hjärnan;
  • Hjärtsjukdomar;
  • Hormonella störningar
  • Påfrestning;
  • Psykologiskt trauma och deras konsekvenser.

I ett tillstånd av svår depression känner en person hopplöshet och sin egen underlägsenhet, är utsatt för våld och självmord och hamnar ofta i hysteri. Hans humör förändras dramatiskt och oförutsägbart.

Sömnlöshet, apati och brist på vital energi blir ständiga följeslagare. Under depression vägrar människor att äta eller äta utom kontroll. Därför förändras kroppsvikt dramatiskt.

I detta tillstånd behöver en person akut specialisthjälp och allvarlig behandling..

Vad ska du göra om ett test indikerar ett problem??

Allt beror på graden av depressivt tillstånd. Om det inte är farligt på Beck-skalan kan du försöka rätta till situationen själv.

  1. Få en god natts sömn. Vanligtvis, med depression, sömnlöshet, så det är viktigt att skapa en daglig rutin: gå upp och gå till sängs samtidigt. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid det. Innan du går och lägger dig måste rummet vara väl ventilerat, se till att det blir mörkt och tyst. Kom ihåg att kroppen i deprimerat tillstånd behöver mer tid att vila. Om din normala sömnhastighet är 8 timmar, öka den till 9-10 timmar.
  2. Rör dig mer. Med depression vill du inte göra någonting. Men tricket är att det är fysisk aktivitet som hjälper till att lindra detta tillstånd. Börja med en normal promenad - helst på platser där du vill. Öka belastningen gradvis - försök att gå ner och uppför trappor, även om du har en hiss. Cykla, gå till poolen - allt som får dig att röra dig kommer att göra.
  3. Ät bra. Inte bara välbefinnande beror på din meny utan också på ditt humör. Därför måste kosten nödvändigtvis innehålla livsmedel rik på vitaminer, mineraler och aminosyror. Dessa är grönsaker, frukt, bär, magert kött, fisk, örter, nötter, keso, kefir, ägg, spannmål. Eliminera eller minimera snabbmat, sockerhaltigt läsk, bekvämlighetsmat och godis från din meny.
  4. Få så mycket dagsljus som möjligt. Brist leder ofta till depression - särskilt på hösten och vintern. Öppna gardinerna under dagen, eller ännu bättre, försök ta en promenad åtminstone lite. Ge bra belysning för att hålla rummet så ljust som möjligt på kvällen. LED-lampor är en bra lösning, de är ljusa och förbrukar lite energi.
  5. Nya intryck och känslor hjälper till att abstrahera från det negativa. Det kan vara en intressant film, möten med vänner, alla händelser. Även om du inte är på humör, tryck dig själv genom kraft - effekten är värt det.
  6. Stöd från nära och kära är ett måste. Ge inte upp det. Problem är lättare att hantera någon annans hjälp. Dessutom kommer en älskad att se till att du inte är hungrig - detta är viktigt för återhämtning..

Om du närmar dig situationen medvetet och följer dessa enkla rekommendationer kommer ditt emotionella tillstånd snart att återgå till det normala..

Men om Beck Depression Scale visar allvarlig nöd eller hemmapreventiva åtgärder inte har fungerat, kontakta din läkare omedelbart. Endast han kan ordinera effektiv behandling baserat på testresultaten.

Framställd av: Inna Klevacheva
Omslagsfoto: Depositphotos