Sömnlöshet under tidig och sen graviditet, vad man ska göra

Alla vet att människor tillbringar ungefär en tredjedel av sina liv i sömn. Sömn är det bästa botemedlet mot stress och fysiologiska sjukdomar, eftersom det är under sömnen som fysisk och mental styrka återställs. Det verkar som att hälsosam och full sömn helt enkelt är nödvändig för blivande mödrar, men inte alla kan skryta med detta..

Enligt statistik lider upp till 80% av kvinnorna av sömnlöshet under graviditeten, vilket påverkar deras mentala och fysiska hälsa och följaktligen det ofödda barnets hälsa. Det är kännetecknande att sömnstörningar ökar avsevärt med dräktighetsperioden, ju närmare födelsen desto svårare är det för en kvinna att fördjupa sig i kungariket Morfeus. Men som ni vet finns det inga hopplösa situationer, och det finns många sätt att hantera denna överträdelse..

Sömnlöshet och dess typer

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en av sömnstörningarna. Denna patologi kännetecknas antingen av en minskning av nattens sömntid eller av en otillfredsställande sömnkvalitet (frekventa uppvaknande, sömn "ryck"). En kombination av båda är möjlig. Symtomen på detta tillstånd är:

  • grunt sömn
  • frekventa avbrott i sömn och uppvaknande;
  • problem med att somna
  • vakna i förväg (innan larmet går).

Efter att ha vaknat känner en person sig trött och svag, och under dagen är han upptagen av sömnproblem och den kommande natten. Således bildas en ond cirkel - ju mer en person oroar sig för sin sömn och oförmågan att somna, desto svårare blir det för honom varje efterföljande natt och somnar. Det är vettigt att bara prata om sömnlöshet om alla de beskrivna symtomen uppträder tre gånger eller oftare per vecka och varar i en månad eller mer.

Behovet av sömn är individuellt för varje person, men i genomsnitt bör en genomsnittlig frisk person sova cirka 8 - 8,5 timmar per natt. I händelse av svåra stressiga situationer eller efter hårt fysiskt arbete förlängs behovet av nattsömn till 9-11 timmar.

Perioden av att bära fostret är den mest ansvarsfulla och svåra perioden i kvinnans liv, för det är just nu som alla belastningar (både fysiska och emotionella) på kroppen ökar. Alla system och organ i moderns kropp börjar arbeta i ett förbättrat läge, promenader och alla förändringar i kroppsposition är också ganska svåra för en kvinna, eftersom hon också bär en "extra börda" - fostervatten och ett växande barn, och hjärnan är i ett upphetsat tillstånd och reagerar omedelbart det minsta skiftet i kvinnans emotionella tillstånd. Det blir klart att behovet av sömn (inte bara på natten utan också på dagtid) hos den blivande mamman ökar avsevärt, vilket krävs för full återhämtning.

Typer av sömnlöshet

Beroende på tidpunkten för dess förekomst (under en viss sömnperiod):

  • startar - en person upplever problem med att somna, kan inte somna länge, kastar och vänder, detta varar upp till 1 - 2 timmar (det finns en rädsla för insomnia, som var närvarande tidigare, önskan att somna omedelbart försvinner så snart personen går till sängs och det minsta ljudet avbryter lätt hårt slående sömn);
  • median - upprepade väckningar och svårigheter att somna senare (uppmaning att gå på toaletten, en drömmande mardröm, minimalt ljud eller hög fysisk aktivitet i en dröm) - sömn i det här fallet är grunt och utmattande, det finns en känsla som om han inte hade sovit hela natten;
  • final - kännetecknas av en mycket tidig uppvaknande och oförmåga att somna igen (under dagen, konstant sömnighet och svaghet, nedsatt förmåga att arbeta).

Beroende på orsaken är sömnlöshet uppdelad i:

  • övergående eller situationell - uppstår efter att ha upplevt starka (glada eller ledsna) känslor - denna typ av sömnlöshet under graviditeten är karakteristisk i de tidiga stadierna, kvinnan insåg hennes tillstånd och är antingen väldigt glad och orolig eller upprörd (denna sömnstörning varar inte mer än en vecka och behöver inte behandling );
  • kortvarig, vilket beror på ett antal fysiologiska förändringar (i vårt fall förknippat med graviditet) - den växande livmodern sätter tryck på urinblåsan, vilket orsakar frekvent trängsel att urinera, stress akut upplevd av blivande mödrar, komplikationer av graviditeten (denna typ av störning varar en månad eller mer och kräver kontakta en specialist);
  • kronisk, vid vilken det är värt att leta efter någon allvarlig sjukdom (både somatisk och psykisk) - den varar mer än en månad, och hos förväntade mödrar ägde en sådan sömnlöshet rum redan före graviditeten (samråd med en läkare, sök efter en orsak och val om det behövs, läkemedel).

Varför blivande mödrar inte kan sova?

Varför finns det en så hög andel sömnlöshet hos blivande mödrar? Detta beror främst på hormoner, för med födelsen av ett nytt liv i kroppen finns det en stark hormonell förändring och för det andra fysiologiska förändringar förknippade med graviditet och naturligtvis den emotionella labiliteten hos blivande mödrar, för vilka hormoner är skyldiga igen. Med en ökning av graviditetstiden ökar också antalet orsaker till sömnlöshet..

Under första trimestern

Den första trimestern börjar vid befruktningen och varar upp till 14 veckor. Denna period kännetecknas av median och slutlig sömnlöshet, som är förknippad med hormonella förändringar. Sömnlöshet som det första tecknet på graviditet anses av många kvinnor som har haft graviditet tidigare och till och med vissa läkare..

Från det ögonblick som ägget är fäst vid livmoderväggen upprättas en nära koppling mellan det och moderns kropp, vilket stöds av hormoner. Progesteron, som är nödvändigt för underhåll och förlängning av graviditeten, påverkar samtidigt alla andra organ och system i moderns kropp. Huvudeffekten av progesteron är att slappna av myometrium och minska livmoderns ton, vilket påverkar blodkärlets ton, muskulaturen i tarmarna och urinblåsan, vilket leder till ökad urinering, uppblåsthet, allmän slöhet och en konstant önskan att sova (under dagen). På grund av en minskning av vaskulär ton och en ökning av deras insikt, slemhinnorna i näsan och bihålorna ödem, vilket gör andningen svår och stör sömnen.

Fenomenet tidig toxicos leder också till sömnstörningar, eftersom illamående och kräkningar hos många blivande mödrar inte försvinner ens på natten och intensifieras efter att de vaknat.

Känslor (spänning och rädsla, oro för graviditetens utveckling och barnets tillstånd) som en kvinna upplever, efter att ha lärt sig om sin situation, är så starka att de avskräcker sömn under lång tid - situationell sömnlöshet utvecklas.

Vid ett senare datum

Den andra trimestern för gravida kvinnor är den tystaste perioden, inklusive sömn. Känslorna har avtagit, hormoner har mer eller mindre stabiliserats och magen är ännu inte så stor att den orsakar fysisk besvär och obehag både i det aktiva tillståndet och i sömnen. Sömnproblem under dessa perioder kan antingen förknippas med en komplikation av graviditeten och tankar om dess framgångsrika slutförande eller yttre stimuli (främmande buller, täpphet eller kyla i sovrummet).

Under tredje trimestern återkommer sömnlöshet, och det finns mycket fler anledningar till dess förekomst:

Sova pose

Med en ökning av dräktigheten ökar också storleken på buken, vilket gör det svårt att ta en bekväm sovställning. Det är svårt att sova på ryggen, och den växande livmodern komprimerar den sämre vena cava, vilket försämrar blodcirkulationen i hela kroppen, det är omöjligt i magen, bara positionen på sidan finns kvar, vilket stör processen att somna. Dessutom stramar den gravida livmodern membranet och orsakar halsbränna, vilket också stör sömnen, och den ökade vikten hos den blivande mamman framkallar andfåddhet och svårigheter att somna.

Rygg- och ländryggssmärta

En stor buk placerar en betydande belastning på ryggraden, vilket leder till smärta i ländryggen och sakralområdet.

Omrörande foster

I de senare stadierna, upp till cirka 32 veckor, gör barnet stora rörelser och försöker ta slutpositionen (längsgående, med huvudet mot ingången till det lilla bäckenet), vilket inte heller bidrar till vilsam sömn, och senare kan barnets motoriska aktivitet (små rörelser) orsaka smärta i bokstavligen väcka en kvinna.

Regelbunden urination

Ju längre graviditetsperioden är, desto oftare uppstår trängseln att urinera (den gravida livmodern trycker på blåsan). Och om frekventa besök på toaletten under dagen bara orsakar lätt obehag, leder det till ständiga uppvaknande och svårigheter med efterföljande sömn på natten..

Benkramper

I slutet av graviditeten har många blivande mödrar problem med vener i benen (åderbråck), bensvullnad, magnesium- och kalciumbrist, vilket framkallar ofrivilliga muskelspasmer i nedre extremiteterna och som ett resultat sömnlöshet.

Falska sammandragningar

Inför födseln (cirka 36 - 39 veckor) börjar många kvinnor uppleva träningskontraktioner, vilket inte heller främjar hälsosam sömn..

Kliande hud

De flesta gravida kvinnor står inför ett sådant obehagligt fenomen under graviditeten, som med utseendet på bristningar (oftare på buken). Detta beror på den ökande storleken på livmodern och töjningen av bukhuden, vilket åtföljs av en mycket betydande klåda. Så en annan anledning till sömnlöshet under de sista dagarna av graviditeten är den ständiga klåda i huden (på buken, innerlåren, på bröstet).

Kronisk trötthet

Ju närmare förfallodatum, desto mer blir kvinnans trötthet. Det blir allt svårare för henne att klä sig, böja sig, ta på sig skor och göra sina dagliga hushållssysslor. Men kronisk trötthet leder (som förväntat) inte att somna snabbt utan tvärtom till dess svårigheter..

Känslomässig stress

I slutet av graviditeten är frun i fullständig "oordning", psyken är mycket labil, skratt ersätts lätt av tårar och ständiga tankar om den kommande födelsen, rädsla för ekonomiska problem, ångest för barnets hälsa och den kommande vården av honom allt detta kan bara påverka sömn och orsaker sömnlöshet. Förvärra situationen och mardrömmarna.

Hur man normaliserar sömnen för blivande mödrar?

Vad ska jag göra med sömnlöshet under graviditeten? Det viktigaste är att inte förtvivla, för det finns en väg ut ur alla situationer. Överensstämmelse med enkla rekommendationer hjälper till att hantera sömnproblem, och du bör inte sträva efter att följa dem alla samtidigt, utan försök i tur och ordning. Detta hjälpte inte, så vi kommer att försöka på ett annat sätt (samma åtgärder är effektiva i förhållande till en gravid kvinna och helt värdelösa för en annan).

Sömnhygien

Om sömnlöshet plågas försöker vi först och främst följa sömnhygien:

Sovrumstemperatur

För kall luft eller täppa och värme i sovrummet predisponerar inte för hälsosam sömn. Den optimala temperaturen i rummet där den blivande mamman tillbringar nattvila bör ligga inom 16 - 21 grader. Det är viktigt att ventilera sovrummet innan du lägger dig, eftersom ren luft berikad med syre förbättrar blodcirkulationen, vilket inte bara främjar hälsosam sömn för mamman (förbättrar humöret, lindrar dagstress) utan också har en positiv effekt på barnet. Om möjligt (varm säsong) bör fönstret / fönstret i sovrummet vara öppet hela natten.

Underkläder

Sängkläder bör vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), eftersom det inte bara absorberar fukt bra (många, inklusive gravida kvinnor, svettas kraftigt på natten) utan är bekväma för kroppen (halksäkra, mjuka). Detsamma gäller nattkläder. Pyjamas eller nattklänningar bör vara gjorda av bomullstyg (chintz, flanell), vara fria och inte begränsa rörelse och andning.

Madrass och kuddar

Madrassen på sängen ska vara den som är bekväm för den blivande mamman (eventuellt präglad eller väldigt mjuk, och vissa behöver en viss styvhet, för vilken det räcker att lägga tjock plywood på sängen under madrassen). Den blivande mamman behöver flera kuddar. Hemma - för huvudet ska inte vara högt, men vid halsbränna är det tillåtet att lägga en extra kudde. Du behöver också kuddar för buken, under benen och mellan benen, under nedre delen av ryggen och andra. Antalet kuddar är inte begränsat, det viktigaste är att de skapar en bekväm sovställning.

En bekväm hållning bidrar till en god och sund sömn. Det rekommenderas inte för blivande mödrar att sova på magen, och på lång sikt är det helt omöjligt. Att sova på baksidan är inte heller den bästa vägen ut i de senare stadierna, eftersom den gravida livmodern komprimerar den sämre vena cava och avsevärt hindrar blodcirkulationen i kroppen (i vissa fall innan man tappar medvetandet, till exempel med flera graviditeter). Sömnen förblir på sidan, helst till vänster (sängläge). Optimal position på sidan - i embryot, när knäna dras mot magen - stimulering av blodcirkulationen och avslappning av alla muskler.

Luftfuktighet

Den ökade torrheten i luften i sovrummet bidrar också till sömnstörningar (nästäppa, torra slemhinnor, andningssvårigheter och ont i halsen). Det rekommenderas att använda en luftfuktare eller hänga våta frottéhanddukar i sovrummet för att skapa optimal fuktighet. Det rekommenderas att göra våtrengöring i sovrummet innan du lägger dig. Det bör inte finnas några onödiga föremål i sovrummet (bokhylla, mattor), eftersom de samlar damm, vilket också stör en hel natts vila. Av detta och inte bara anledningen, ta bort inomhusblommor från sovrummet, eftersom växter endast släpper ut syre i dagsljus, och tvärtom absorberar det tvärtom..

Sovläge

Det är viktigt att sova, det vill säga stå upp och gå till sängs ungefär samma tid, även på helger. Således bibehålls arbetet med sin egen biologiska klocka. Du ska gå och lägga dig först när du känner dig sömnig.

Tystnad och mörker

Sovrummet ska vara tyst (TV eller stereo av) och mörkt. För att göra detta räcker det att hänga mörkläggningsgardiner på fönstret som inte släpper in dagsljus..

Säng är en plats att sova

Attityden till din egen säng är mycket viktig - det här är en plats bara för att sova. Använd aldrig sängen för att läsa (även innan du går och lägger dig), titta på TV och äta.

Sovrum

Sängsängen ska vara rymlig så att du kan sprida benen och armarna vida (om så önskas). Detta gäller särskilt för en gravid kvinna. Om den blivande mamman är obekväm med att vara nära sin man även på en bred säng, måste makan leta efter en annan tillfällig plats att sova.

Förberedelse för sömn dagtid

Förberedelserna för en hälsosam och hel natts sömn bör börja på morgonen. Tips för att hantera förväntad sömnlöshet:

Undvik överansträngning

Man tror att ju mer styrka, både fysisk och mental, som spenderas under dagen, desto lättare blir det att somna på kvällen. Ett sådant uttalande är felaktigt, eftersom överdriven trötthet leder till sömnlöshet, den blivande mamman helt enkelt inte kan slappna av helt och koppla ifrån dagtidsproblem - du stänger ögonen och lakan med siffror / rapporter börjar blinka, tankar om möjliga resultat av en viss fråga svärmer i huvudet, de står upp olösta hushålls- och hushållssysslor etc. I händelse av svår trötthet och oförmåga att somna kommer auto-träning att hjälpa (kom bara ihåg orden från Scarlett Oh, Hara: "Jag tänker inte på det idag - jag tänker på det imorgon"), avkopplande och lugn musik före läggdags (15 minuter, inte mer) eller läsning "Lätt" bok.

Dags sömn

Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta sig en tupplur under dagen, vilket är förståeligt (blivande mödrar behöver mer tid att återhämta sig). Men vid sömnlöshet är det bättre att vägra att sova dagtid eller åtminstone minska dess varaktighet..

Mardrömmar

Sömnstörningar orsakas ofta av mardrömmar som hindrar dig från att somna. För att bli av med mardrömmar och rädsla för dem räcker det att prata om dem med en älskad. För det första kommer det att lugna sig, och för det andra kommer yttre yttrande att övertyga dig om lättsinnigheten hos sådana "skräckfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbete relaterat till fysisk aktivitet görs bäst under första hälften av dagen (och det finns mycket styrka att göra det och leder inte till överexcitation före läggdags). Men på kvällen, innan du går och lägger dig, är det tillrådligt att ta korta promenader (30 minuter räcker) i en park, torg eller på andra lugna platser (park eller torg, lekplats, innergård i ditt eget hus, där buller från gatan inte hörs). En promenad ger dig inte bara möjlighet att andas in frisk luft utan orsakar också behaglig trötthet och sömnighet..

Dåliga vanor

Om den blivande mamman fortfarande inte har slutat röka och dessutom från att dricka alkohol - graviditet - är det dags att göra det. Alkohol och nikotin förtränger blodkärlen, minskar syreflödet i blodomloppet och fungerar som ett stimulerande medel, vilket inte alls bidrar till hälsosam sömn..

Kvällsförberedelse för sängen

Lika viktigt är beteendet att utföra olika aktiviteter före läggdags. Hur man hanterar kommande sömnlöshet på kvällen:

Eliminera upphetsad aktivitet

Du borde inte titta på TV strax före sänggåendet, särskilt nyheter, tunga psykologiska filmer och "skräckhistorier". Undvik stressiga situationer (gräl med nära och kära och förtydligande av relationer, lösa brådskande problem, kraftfull aktivitet: leka med barn, arbeta vid datorn, fysiska övningar, inklusive hushållssysslor: tvätta, städa lägenheten).

Eliminera konsumtionen av livsmedel - stimulanser

På eftermiddagen, särskilt på kvällen, bör du inte konsumera kaffe och starkt te, kakao och choklad (särskilt bitter), kolsyrade drycker (särskilt cola), eftersom alla dessa produkter har en spännande effekt på hjärnan.

Äter

Den sista måltiden (middag) ska vara senast fyra timmar före läggdags. Tung mat (kött, fisk) dröjer sig länge i magen, vilket orsakar obehag i mag-tarmkanalen och förhindrar sömn. Men att lägga sig hungrig är inte heller ett alternativ, du kommer fortfarande inte att kunna somna. Det är tillåtet att äta smuliga kakor eller en smörgås med kokt kalkon före sänggåendet, som är rikt på tryptofan, vilket hjälper till att somna.

Vätskeintag

Den blivande mamman ska kontrollera vätskeintaget hela dagen, särskilt före sänggåendet och under långa perioder av graviditeten. Ett överskott av vätska du dricker kommer inte bara att orsaka svullnad utan också att du går upp på natten (och till och med upprepade gånger) till toaletten. Att vakna på natten kommer bara att göra din sömnlöshet värre. Innan du går och lägger dig, istället för vanligt te / kaffe, är det tillrådligt att dricka ett glas kamomillte, nypon eller varm mjölk med honung (lugnande effekt).

Vattenförfaranden

Personlig hygien är ett måste för varje person, för att inte tala om gravida kvinnor. Innan du går och lägger dig ska du ta en varm dusch eller ett varmt bad med aromatiska oljor (lavendel, mynta) eller örtavkok (kamomill, coltsfoot, calendula) - detta främjar avkoppling och sömnighet. Att ta ett varmt bad för gravida kvinnor är kontraindicerat (bidrar till hotet om avbrott) på samma sätt som en kontrastdusch (det har en spännande effekt).

Massage

Det är tillrådligt att be din man innan du går till sängs att ge dig en lätt massage av fötterna, halsbandet, ländryggen), vilket orsakar vasodilatation, blodflöde till ben och huvud, muskelavslappning och dåsighet.

Förhindra kliande hud

Som redan nämnts orsakar bristningar som uppträder under graviditeten klåda. Innan du går och lägger dig är det tillräckligt att behandla problemområden i huden med en speciell lotion eller kräm mot hudbristningar.

Använd påse

Du kan göra en påse själv - lägg aromatiska och äng örter (mynta, citronmeliss, lavendel, kamomill, oregano, salvia) i en tygpåse. Dessa dynor kan läggas i sängens huvud eller hängas / spridas i sovrummet..

Fråga Svar

Mitt barn börjar vara aktivt på natten, vilket hindrar mig från att sova. Vad ska man göra?

Konstigt nog, men barnets aktivitet sammanfaller ofta inte med moderns aktivitet, ökad fosterrörelse observeras vanligtvis på natten. Om du fortfarande vaknade, ät något lätt, som ett äpple, ett päron, en bit ost / mjölkchoklad eller en krutong (en gravid kvinna som jag observerade berättade att det var bananer som hjälpte henne), drick örtte eller varm mjölk med honung.

Vad kan du dricka för sömnlöshet?

Det är förbjudet att ta mediciner med en hypnotisk effekt utan läkares recept under graviditeten. Och det är osannolikt att läkaren omedelbart ordinerar en sådan radikal behandling. Försök att utesluta alla möjliga orsaker till din sömnstörning. Från medicinska örter under graviditeten för att bekämpa sömnlöshet är det tillåtet att ta ett avkok av oregano och valerian, kamomill och svarta vinbär (löv, bär), en blandning av tranbär med honung, te gjord av moderurt ört, kumminfrön, fänkål, ett avkok av ivan te, ryllik och lindblom... Från farmaceutiska preparat är det tillåtet att ta Novo-Passit (ett utmärkt lugnande och hypnotiskt läkemedel baserat på örter), valerian och moderurtstabletter (man bör komma ihåg att dessa läkemedel har en kumulativ egenskap - det kommer ingen effekt från en engångsanvändning, den lugnande effekten utvecklas först efter långvarig, minst 5 dagar, antagning).

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor?

Ständig sömnbrist påverkar inte bara den förväntade mammans sinnestillstånd, och hon är redan labil, men kan också bidra till hotet om graviditetstopp, fostrets hypoxi och som ett resultat intrauterin fostertillväxthämning. Dessutom är sömnlöshet ofta utgångspunkten för utvecklingen av andra komplikationer av graviditeten - gestos, för tidig placentaavbrott.

Jag går och lägger mig och länge, en timme eller två, kan jag inte sova. Vad ska man göra?

Om den efterlängtade drömmen har kommit ner till dig, bör du inte lida och anropa den. Det är bättre att stå upp, gå till ett annat rum och inte göra betungande aktiviteter (hantverk, läsa en bok / tidning, lyssna på lugnande musik). Ju längre du slänger och vänder dig i sängen och väntar på att sömnen börjar, desto längre kommer den inte. Och för att distrahera saker kommer trötthet och sömnighet säkert att komma..

På natten har jag kramper i benen, varför jag vaknar och sedan inte kan somna på länge, även efter att muskelspasmer har avslutats. Vad ska man göra?

Du bör definitivt berätta fosterkliniken om kramper i benen. Kramper kan bero på brist på magnesium, i vilket fall läkaren kommer att rekommendera dig att ta magnesium-B6 med åderbråck i nedre extremiteterna - ordinera lämpliga läkemedel, till exempel escusan och elastisk bandage i benen. Lägg en kudde under dina fötter (knän och klackar) innan du går och lägg dig, försök att inte vara i statisk position under lång tid (stående, sittande) under dagen, gör enkla övningar för ben och fingrar.

När jag gick på mammaledighet började jag vakna tidigt på morgonen klockan 4-5, även om jag inte kan sova länge på kvällen. Hur man normaliserar sömnen?

Eftersom det är oundvikligt att stå upp tidigt, försök att få ut det mesta av den här tiden. Du kan ta hand om dig själv (medicinska masker, ansiktsmassage, hårvård) - den bästa tiden när ingen från din familj ser dig på ett så fult sätt. Eller gör om de saker som var planerade länge, men alla händer nådde dem inte (tvätta pallarna vid blommorna, sy på de avrivna knapparna, rengör ugnen / mikrovågsugnen, avsluta det övergivna broderiet / stickningen). Du kan göra efterlängtade pannkakor till din man till frukost eller kolla in lektionerna från äldre barn. Det är möjligt att gratis morgontid är dags att utöva din hobby (om det inte finns någon hobby är det värt att köpa den). Dessutom bör du se över din dagliga rutin och kost. Undvik sömn dagtid, äta en hälsosam kost, gå promenader före sänggåendet och med tiden slutar tidig uppvaknande att oroa dig..

Varför uppträder sömnlöshet under graviditeten och hur man hanterar det?

Det finns ingen anledning att prata om att en hälsosam full sömn är av yttersta vikt i varje människas liv. Det är tydligt att det under graviditeten är dubbelt nödvändigt: utan att få tillräckligt med sömn och inte ha en god vila på natten, känner sig en kvinna irriterad och trött under dagen, och detta har aldrig ansetts användbart. Men förutom det faktum att moderns kropp med sömnlöshet är utarmad och sliten, upplever fostret samma känslor och upplever samma känslor som modern. Detta tillstånd kan vara farligt för er båda, så du måste bekämpa sömnlöshet under graviditeten..

Varför en gravid kvinna inte kan sova?

Statistiken säger att 78% av gravida kvinnor har svårt att sova under graviditeten och att minst 97% av kvinnorna lider av sömnlöshet under graviditetens tredje trimester. Och det kan finnas många anledningar till detta: både fysiologiska och psykologiska. Många upplever sömnstörningar från de första veckorna av graviditeten. Vissa experter anser detta, som utseende av sömnighet, ett av de tidiga tecknen på graviditet och förklarar det med hormonella förändringar. Men ändå, i de flesta fall börjar sömnlöshet stör gravida kvinnor under tredje trimestern. Det blir allt svårare att bekvämt slå sig ner i sängen, någon utvecklar andfåddhet eller halsbränna, många lider av kramper i benen och smärta i nedre delen av ryggen eller sidan, huden kliar fruktansvärt på grund av stretching, barnet är för aktiv och har mycket roligt och allt vill ändå oändligt till toaletten. Situationen förvärras av kronisk trötthet, stress, rädsla för den kommande födseln och andra situationella faktorer. I de sista stadierna drömmer kvinnor ofta om ett modersjukhus, förlossningsläkare, förlossningsprocessen och liknande, eller vågor, ett rasande hav, en bubbelpool som symboliserar graviditet, förlossning och amning. Många vaknar svettade från drömmar där de förlorade sitt barn. Experter säger att man inte bör fästa någon vikt vid sådana mardrömmar, eftersom de är helt berättigade - det psykologiska tillståndet hos en kvinna under tredje trimestern förändras under bördan av det kommande födelse- och föräldraansvaret. Men om drömmen inte lämnar ditt huvud, prata över det med en älskad, så förstår du själv att inget hemskt har hänt..

Vad är det!?

Sömnlöshet klassificeras i tre olika typer. När du inte kan sova länge på kvällen, kasta och vända från sida till sida i timmar, pratar vi om den så kallade startande sömnlösheten. I regel analyserar en person i det här fallet de händelser som upplevs under dagen och reflekterar över kommande affärer. Oförmågan att somna är den andra typen av sömnlöshet. Du somnar, men kan inte somna förrän på morgonen, varför du hela tiden vaknar under natten och nästa morgon känner du dig absolut inte utvilad. Och den tredje typen - sömnlöshet i den sista fasen - när den vaknar på morgonen, ja, den kommer inte ut att sova igen.

Under graviditeten är det den första sömnlösheten som oftast förekommer - att somna med en stor, tung mage, där livet "rasar", och även med alla "biverkningar" av graviditeten blir det allt svårare. Men oavsett när en gravid kvinna inte kan sova är det nödvändigt att lära sig att hantera sömnlöshet och ge dig vila. Det är faktiskt under sömnen som kroppen fyller på de energireserver som spenderas under dagen, så det är absolut nödvändigt för oss. Experter säger att en persons dagliga behov av sömn är 10 timmar, och för att undvika problem måste regelbunden sömnbrist kompenseras konstant. Även om varje person naturligtvis har sina egna individuella behov, även i vila. Sömn är ett biologiskt tillstånd där många processer, viktigast för människokroppen, äger rum. Och för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa får denna kedja inte brytas..

För att lära dig att kontrollera sömn måste du ungefär förstå dess natur själv. Liksom alla andra biologiska processer har sömn en cyklisk karaktär och alla faser upprepas med intervaller på 90-120 minuter. REM och långsam sömn ersätter varandra 4-6 gånger per natt. REM-sömnfasen varar cirka 10 minuter. Det är vid den här tiden som hjärnan blir aktiv, som i ett tillstånd av vakenhet, och en person drömmer. Om du väcker honom i REM-sömn känner han sig trött och sover inte hela dagen. Och det som är intressant är att dessa faser växlar om varje kväll samtidigt, även om du är vaken. Den starkaste önskan om sömn uppstår under REM-sömn. Därför, om du vaknade mitt på natten och inte kan somna på något sätt, så vet att om högst 120 minuter kommer sömnen att återvända till dig. Så vid den tiden kan du läsa en bok om "sovande piller", binda eller lyssna på lugn musik. Det har bevisats att det är hundra procent sätt att äntligen vakna att försöka hålla sig vaken till varje pris, med vetskap om att du definitivt behöver stå upp på morgonen. Så reagera lugnt på sömnlöshet och lär dig att hantera det..

Sömnlöshet under graviditeten är normal, men vila behövs.

Att vänta på en bebis är en spännande och ansvarsfull process för en kvinna, så sömnlöshet under graviditeten är ganska vanligt. Den blivande mamman oroar sig över barnets hälsa, oroar sig för den kommande födseln, blir mer påtaglig, känslomässigt sårbar.

Det finns rent fysiologiska faktorer i sömnstörningar: hormonella förändringar, trycket från den växande livmodern på de inre organen, oförmågan att sova i magen. Det är absolut nödvändigt att bekämpa sömnlöshet, eftersom en kvinna behöver en hel natts sömn.

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor

Sömnlöshet hos gravida kvinnor (på latin - sömnlöshet eller sömnlöshet) är ett mycket vanligt fenomen, upp till 80% av blivande mödrar lider av denna sömnstörning. Liksom sömnighet anses sömnlöshet hos gravida kvinnor under första trimestern vara ett specifikt tecken på ett speciellt tillstånd i kroppen..

I de senare stadierna, särskilt strax före förlossningen, sover nästan alla rastlöst på grund av fysiskt obehag. Stor mage, träningssammandragningar (de orsakar ofta sömnlöshet vid den 36: e graviditetsveckan), fosterrörelser etc..

Men även fysiologisk sömnlöshet under graviditeten när som helst kräver behandling. Brist på vila leder till överansträngning, kronisk stress. Utan att få tillräckligt med sömn kan en kvinna inte koncentrera sig när hon utför professionella och hushållsuppgifter. Som ett resultat ackumuleras irritation och trötthet, vilket kan leda till långvarig depression och negativt påverka fostrets utveckling..

Minskad koncentration, svaghet, åtföljande sömnlöshet, är fylld med skador hemma och på jobbet. Det är viktigt att känna igen störningen i tid och vidta lämpliga åtgärder..

Typer av sömnlöshet

Är oförmågan att somna snabbt eller ibland vakna timmar på natten alltid farligt? De viktigaste typerna av sömnstörningar under graviditeten:

  • Övergående (situationell) sömnlöshet förekommer oftast och kräver ingen speciell korrigering. Detta tillstånd varar vanligtvis inte mer än en vecka, orsakat av psykologiska skäl. Upphetsning av nervsystemet, som stör att somna i detta fall, är en följd av ett utbrott av upplevelser. Varje icke-standardiserad situation med negativ eller positiv färg framkallar starka känslor, men när de upplevs återgår staten till det normala. Därför bör en gravid kvinna skyddas så mycket som möjligt från starka intryck..
  • Kortvarig, varar högst en månad, sömnlöshet är redan en anledning att träffa en läkare. Orsaken till sjukdomen, som har observerats i mer än en vecka, kan vara både psykologiska faktorer och hälsoproblem. Om du inte kan somna på grund av nervspänningar måste du hantera sömnlöshet under graviditeten med hjälp av en psykolog. Om sjukdomskänsla eller medicinering påverkar sömnen och vakenheten negativt, bör du kontakta en gynekolog, specialiserade specialister.
  • Kronisk - den farligaste typen av sömnlöshet för den blivande mamman. Det är ganska sällsynt, eftersom det uppstår på grund av allvarliga patologier eller psykiska störningar. Eftersom sömnproblem i det här fallet varar i flera månader, börjar fysisk och nervös utmattning, fylld av komplikationer av graviditeten och hotet om uppsägning. Därför är hänvisning till läkare och behandling, inklusive medicinering, för kronisk sömnstörning obligatorisk.

Förutom de listade typerna är sömnlöshet i tidig och sen graviditet uppdelad i steg efter typen av vakenhet:

  • Den första är problem med att somna på kvällen, när hon redan ligger i sängen kan en kvinna inte slappna av på länge.
  • Den andra är periodiska väckningar på natten förknippade med fysiskt obehag eller obehagliga drömmar..
  • Den tredje manifesteras av tidig uppvaknande, varefter det inte längre är möjligt att somna igen..

För varje alternativ tillhandahålls speciella korrigeringsmetoder, men innan du läser dem bör du överväga orsakerna till sömnlöshet mer detaljerat.

Varför uppträder sömnlöshet under graviditeten?

Oförmågan att somna, frekventa nattväckningar eller att gå upp vid gryningen är resultatet av fysiologiska eller psykologiska faktorer. De främsta orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor är:

  • hormonella förändringar under de första dagarna och månaderna av födelsen av ett barn;
  • nervös spänning, frekvent stress eller depression;
  • fysiskt obehag (till exempel en växande mage som begränsar kvinnans position och hindrar henne från att inta en bekväm, vanligt läge).

Sömnlöshet hos blivande mödrar och hur man hanterar det

Frågan om hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten oroar många kvinnor som väntar barn. Sömnproblem är ett vanligt tillstånd hos blivande mödrar. Enligt statistiken lider nästan 80% av gravida kvinnor av sömnlöshet. Detta påverkar både moderns och fostrets fysiska och emotionella hälsa. Det är karakteristiskt att sömnstörningen ökar i takt med att arbetet går. Men som ni vet finns det inga hopplösa situationer, och för att bli av med problemet räcker det att korrekt bestämma orsaken till dess förekomst.

Typer av sömnstörningar hos gravida kvinnor

Sömnlöshet under graviditet är en av de många sömnstörningar. Under denna period klassificerar experter det som fysiologiskt eller övergående, eftersom denna process normaliseras efter förlossningen. Typerna av sömnlöshet definieras enligt följande kriterier.

  1. Situationellt (högst 5-7 dagar). Sömnlöshet uppträder i början mot bakgrund av glada eller sorgliga känslor. En kvinna lär sig om en ny situation och klarar inte av sina känslor.
  2. Kortsiktigt. Förseningen med att somna beror på ett antal fysiologiska förändringar. En förstorad livmoder, ökad urinering, komplikationer av graviditeten, rädsla för förlossning - det här är några av orsakerna till sömnstörningar. Detta tillstånd kräver hjälp av en specialist..
  3. Kronisk. Orsakas av närvaron av en sjukdom. Hos gravida kvinnor utvecklas denna typ långt före befruktningen. Läkares konsultation krävs strikt.

Beroende på tidpunkten för förekomsten

  1. Presomnicheskaya eller start. Svårigheter att somna uppstår tidigt och kan pågå i flera timmar. Kvinnan kastar och vänder sig länge, rädslan för asomnia förvärrar nervsystemet, viljan att sova försvinner.
  2. Intrasomnic eller median. Frekventa nattliga uppvakningar är associerade med yttre stimuli (buller) och inre faktorer (trängsel att använda toaletten, ökad fysisk aktivitet, mardröm). Svårigheter att somna efter ett avsnitt av vakenhet.
  3. Post-somnolent eller final. Det manifesterar sig i ett tidigt uppvaknande, ett trasigt och trögt tillstånd, vilket åtföljs av sömnighet och minskad prestanda.

Sömnlöshet medföljande blivande mödrar

Graviditet och sömnlöshet är två "oskiljaktiga" vänner. Den främsta orsaken till detta tillstånd är hormonella förändringar i kroppen, som syftar till att bevara och normal utveckling av fostret. Sömnstörningar orsakas också av ett antal fysiologiska faktorer och andra orsaker..

Patologi manifestationer

Sömnlöshet anses vara ett allvarligt tillstånd. För kvinnor som förväntar sig ett barns födelse är det dubbelt så farligt, eftersom god vila är en förutsättning för den förväntade mammans och hennes barns hälsa..

Det kännetecknas av en minskning av nattens sömn eller en otillfredsställande kvalitet på den..

Efter att ha vaknat upplever en gravid kvinna som regel trötthet och slöhet, hon utvecklar snabbt ett tillstånd av trötthet.

Symtomen på denna patologi är:

  • grunt och kort sömn mindre än 7-8 timmar;
  • frekvent byte av vila och uppvaknande;
  • problem med att somna
  • stiga före schemat.

Konsekvenser av att inte få tillräckligt med nattsömn

Konstant brist på sömn under graviditeten kan påverka den blivande mammans hälsa och välbefinnande, leda till utveckling av komplikationer och dysfunktion hos olika organ och system.

  1. Förändringar i hormonella nivåer. En obalans kan leda till en ökning av livmodern, vilket leder till att hotet om missfall ökar.
  2. Brott mot det psyko-emotionella tillståndet. Brist på sömn orsakar ökad irritabilitet, nervositet och förvärrar depression.
  3. Takykardi, förändring av blodtrycket. På grund av bristen på ordentlig vila har den blivande mamman en snabb hjärtslag, kraftiga blodtrycksfall.
  4. Ökad risk för skador. Minskad koncentration på grund av hämning av centrala nervsystemet orsakad av sömnbrist kan leda till en olycka eller traumatisk skada.
  5. Försvagning av immuniteten. Mot bakgrund av brist på sömn i en gravid kvinnas kropp försvagas skyddsfunktionerna, vilket bidrar till penetrering av olika typer av infektioner och utvecklingen av farliga patologiska processer..

Orsaker till sömnlöshet hos gravida kvinnor vid olika tidpunkter

Om en kvinna inte hade problem med sömnen före befruktningen, kommer den med början av graviditeten omedelbart att manifestera sig. Enligt experter har sömnlöshet hos blivande mödrar karakteristiska skillnader och orsaker under olika perioder av detta tillstånd..

1 trimester

Tidig sömnlöshet är vanligt. Det är associerat med följande förutsättningar:

  • med en förändring av hormonnivåerna, vilket orsakar reversibla störningar i centrala nervsystemets aktivitet;
  • med utveckling av tidig eller sen toxicos och andra tecken;
  • med ett okontrollerbart emotionellt tillstånd;
  • med yttre faktorer (obekväma sömnförhållanden, buller, torr luft).

2 trimester

Vid denna tidpunkt är sömnen mer eller mindre normaliserad, eftersom kroppen helt anpassar sig till den nya positionen och förloppet av fysiologiska processer återgår till det normala. Sömnstörningar under andra trimestern är sällsynta, främst på grund av att den dagliga regimen inte följs, överdriven emotionell eller fysisk ansträngning eller missbruk av tonic-drycker.

3 trimester

Under tredje trimestern återkommer sömnlöshet igen och från och med 32 veckor upplever kvinnan stora svårigheter att vila.

Detta beror på följande skäl:

  • periodiskt utseende av halsbränna, andfåddhet och andra obehagliga känslor;
  • en ökning av buken, som förhindrar att du tar en bekväm position och somnar;
  • fostrets aktivitet, som ofta skjuts på natten;
  • dra smärta i ryggen och ländryggen
  • frekvent behov av att urinera på grund av tryck från livmodern på urinblåsan.

Utvecklingen av sömnlöshet påverkas också av överdriven känslomässighet som är förknippad med förväntningen på en förestående födelse av ett barn..

Rätt inställning till behandling

Vad du ska göra exakt i kampen mot sömnlöshet under graviditeten, säger bara en läkare. Det är viktigt att förstå här att det inte är en patologi, utan bara ett symptom som kännetecknar de fysiologiska eller psyko-emotionella processerna som äger rum i kroppen. Innan du börjar bekämpa sjukdomen bör du därför ta reda på den verkliga orsaken till dess utseende..

Läkemedel för att förbättra sömnen hos kvinnor i position

Många kvinnor, i ett försök att på något sätt somna och ta en paus från oro, vänder sig till läkaren för utnämning av mediciner.

Det finns många tips om hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten, varje kvinna har rätt att välja den metod som passar bäst för henne..

Möjligheter till traditionell medicin

Enkla och prisvärda traditionella medicinrecept hjälper till att snabbt skapa en hel natts sömn. Naturligtvis måste du rådgöra med din läkare innan du använder någon av dem. Det mest effektiva och säkra folkmedlet för att bli av med sömnlöshet är honung (om det inte finns någon allergi mot denna biodlingsprodukt). Det kan tillsättas te, infusioner och örtteer. Kamomill, mynta, citronmeliss, moderurt, valerian har också en lugnande effekt..

  1. Häll en sked honung i ett glas varm mjölk, blanda noga tills den är helt upplöst. Ta varje dag före sänggåendet, drick en god och hälsosam dryck i små klunkar.
  2. Mala tranbäret tills det är en välling, blanda med en lätt uppvärmd bärnstensfärgad vätska tills en homogen konsistens erhålls. Ta en tesked vitaminblandning 30 minuter före middagen varje dag.
  3. Hacka oreganoörten och valerianrot. Häll råvaror som tagits i lika delar i behållaren och häll ett halvt glas kokande vatten. Koka blandningen på låg värme i 2-3 minuter, ta sedan bort den från spisen och insistera i en timme. Drick en ansträngd lugnande buljong varje kväll, ungefär en timme före sänggåendet.

Hjälpsamma ledtrådar

För att eliminera sömnlöshet kan din läkare rekommendera dig att följa några rekommendationer..

  1. Undvik stressiga situationer eller emotionell stress.
  2. Begränsa sömn dagtid eller förkorta den till en timme.
  3. Ta bort feta, kryddiga och rökta livsmedel från kosten eller ät dem inte vid middagen.
  4. Begränsa vätskeintaget på kvällen.

Fysisk aktivitet och frisk luft

Tillräcklig daglig fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att ordna nattvila. Den fysiska inaktivitet som följer med de flesta gravida kvinnor orsakar viktökning och andra obehagliga tillstånd. Därför bör du ändra dina vanor och börja leva en aktiv livsstil..

  1. Ta dagliga promenader när som helst på året, särskilt nära sänggåendet..
  2. Utför andningsövningar och övningar som simulerar promenader eller cykling. För att göra detta måste du ligga på ryggen och börja vrida benen.

Äta rätt mat

Felaktig näring tillhör kategorin orsaker som stör normal sömn. Att ändra den dagliga kosten hjälper till att eliminera problemet. Det första steget är att göra följande:

  • diversifiera mat, inklusive färska grönsaker, frukt, magert kött och fisk;
  • uteslut rätter med kryddor från konsumtion;
  • ta inte uppfriskande drycker under andra halvan av dagen;
  • inte förmedla alls, och särskilt inte vid middagen;
  • ge företräde åt lätta måltider, fermenterade mjölkprodukter, proteinmat.

Sätt att lindra emotionell stress

Ett obligatoriskt förfarande för den blivande mamman bör vara avkoppling, vila, vilket innebär frisättning av emotionell stress. För att göra detta kan du använda olika metoder, till exempel:

  • lyssna på din favorit lugna musik eller spela piano;
  • aromterapi med rosolja, pelargon, citronbalsam, lavendel, lager;
  • varm dusch 20-30 minuter före sänggåendet;
  • massage i ländryggen och benen för att lindra muskeltonus;
  • ha sex (om det inte finns några begränsningar).

Någon av dem är ganska prisvärd för en kvinna som ska föda en frisk baby..

Organisation av förutsättningar för en god natts sömn

Normal god vila är direkt beroende av god sömnhygien. Somnologer rekommenderar att du följer enkla regler som hjälper till att undvika utveckling av sömnlöshet..

  1. Utrusta en bekväm säng med en bekväm madrass och kudde.
  2. Ge mörker i rummet på natten för produktion av hormonet melatonin.
  3. Skapa optimala förhållanden för att sova genom att sänka temperaturen till 18-20 ° C.
  4. Utveckla en vana att lägga sig och vakna samtidigt.
  5. Uteslut från den dagliga viloperutinen.
  6. Lufta rummet flera gånger om dagen, och alltid innan du går och lägger dig.

Använda speciella tillbehör

För att säkerställa en bekväm vistelse i sängen, särskilt på natten, hjälper kuddar för gravida kvinnor - ett måste tillbehör för blivande mödrar.

De kan placeras under huvud, rygg, ben och mage. Detta hjälper dig att ta ett bekvämt läge och slappna av utan rädsla för fostrets tillstånd under sömnen..

Enligt kundrecensioner finns det en mängd olika former och modeller, bland vilka du kan välja det bästa alternativet..

Hitta rätt hållning

En viktig punkt som hjälper till att normalisera nattvila är valet av en bekväm sovposition. Det är obekvämt att gå till sängs på rygg eller mage, eftersom kärlen och inre organ är klämda och det finns också tryck på fostret.

Förebyggande åtgärder

För att inte kämpa länge och svårt med sömnlöshet är det bättre att försöka minimera risken för dess förekomst. Åtgärder för att förhindra sömnlöshet inkluderar följande:

  1. På kvällen bör du utesluta mental och visuell stress, begränsa visningen av program och filmer som orsakar emotionell upphetsning.
  2. Ge ljusa och lösa kläder i naturliga tyger för att känna dig bekväm inte bara under sömnen utan också under dagen.
  3. För att eliminera klåda i buken, använd en speciell lotion eller fettkräm.
  4. För att förhindra obehagliga symtom på halsbränna, ändra din diet eller anta en hållning där överkroppen ska vara högre än den nedre.
  5. Drick ett glas varm mjölk med honung på natten.

Slutsats

Sömnlöshet under graviditeten är ett ganska vanligt tillstånd som orsakas av hormonell obalans, känslomässig nöd och fysiologiskt obehag. Du kan hantera det genom att normalisera den dagliga rutinen, maten, skapa förhållanden i sovrummet som bidrar till god vila och djup vilsam sömn. Och kom alltid ihåg att läkemedel endast kan användas efter preliminärt samråd med den behandlande läkaren.

Orsaker till graviditetssömnlöshet och hur man hanterar det

De mest känsliga för detta problem är blivande mödrar som aldrig tidigare har upplevt sömnstörningar. Situationen förvärras av det faktum att sömnlöshet som uppstår under graviditeten negativt påverkar kvinnans välbefinnande, vilket leder till överarbete. Det är därför som sömnstörningar måste hanteras. Att veta orsakerna till sömnlöshet under graviditeten kan hjälpa till med detta..

  • Hur man hanterar sömnlöshet
      Säkerställer sömnkomfort
  • Medicin
  • Avslappning
  • Övningar
  • Vad man inte ska göra?
  • Varför sömnlöshet är skadligt?
  • Användbar video om sömnlöshet under graviditeten

    Klassificering

    Sömnlöshet klassificeras efter varaktighet och frekvens av förekomsten.
    Övergående sömnlöshet uppträder från en dag till en vecka. Tillståndet är förknippat med känslomässig nöd, buller i sovrummet, vissa mediciner och ångest. Denna typ av sömnlöshet utgör ingen allvarlig fara för en gravid kvinnas och ett ofödat barns hälsa. Återgången till normal sömn sker efter eliminering av de faktorer som orsakade sömnlöshet.

    Kort sömnlöshet varar 1-4 veckor och förekommer i 20% av fallen. Orsaken till problemet kan vara:

    • påverkan på sömn av yttre stimuli (temperatur, ljus, buller);
    • stressiga situationer (förlust av nära och kära eller skilsmässa);
    • ryggsmärtor, kramper i benen
    • användningen av stimulantia i nervsystemet, steroidläkemedel och alkoholhaltiga drycker.

    För att eliminera kortvarig sömnlöshet rekommenderar experter att inte bara bli av med orsakerna till dess förekomst utan också städa upp toaletten. Sovrummet ska vara fritt från elektroniska föremål och husdjur och bör vara tyst och svalt. Sömnstörningar under lång tid kräver ett obligatoriskt besök hos en terapeut eller neurolog..
    Kronisk sömnlöshet varar mer än en månad och diagnostiseras för sömnstörningar mer än tre gånger i veckan. Förändringar i miljön, frekvent jetlag, nattarbete, kliniska störningar och användning av vissa mediciner kan orsaka att kroppsklockan inte fungerar.

    För att identifiera problemet måste du genomgå en grundlig medicinsk undersökning, livsstilsförändringar och söka hjälp från en neurolog eller psykoterapeut. Enligt US Department of Health and Human Services är de flesta fall av kronisk sömnlöshet ett symptom på ett annat medicinskt tillstånd..

    Det finns också primär och sekundär sömnlöshet. I det första fallet är sömnsvårigheter inte förknippade med en persons mentala eller fysiska problem. Det andra alternativet är en följd av sjukdomar och störningar (astma, depression, artrit eller halsbränna), tar vissa mediciner eller läkemedel.

    Förebyggande åtgärder

    Olika avslappningstekniker är det bästa sättet att förhindra sömnlöshet. Dessa inkluderar kvällspromenader, lätt fot- och ryggmassage, varma duschar och aromterapi. Dessa metoder är tillgängliga för alla kvinnor.

    Tillräcklig fysisk aktivitet är också viktig. För en sund och hälsosam sömn måste en gravid kvinna vara fysiskt trött, men inte känslomässigt trött. Du kan använda enkla övningar som är tillåtna även i slutet av graviditeten. Effektiva övningar:

    • höja benen medan du ligger och imiterar att gå;
    • andningsövningar doggy style utan magspänningar.


    Speciell andning och motion för gravida kvinnor
    Det är viktigt att komma ihåg att ingen medicinering hjälper till att normalisera sömnen samt en lugn atmosfär i huset. Därför bör den blivande mamman ta hand om sina nerver för att säkerställa barnets normala utveckling och en hälsosam sömn för sig själv..

    Funktioner av sömn under graviditeten

    Kvinnor kan uppleva sömnlöshet under alla stadier av graviditeten, men tillståndet diagnostiseras vanligtvis under första och tredje trimestern. Sömnens varaktighet och kvalitet påverkas av hormonella, fysiologiska, metaboliska och psykologiska förändringar i kroppen, som skiljer sig beroende på graviditetsåldern.

    1 trimester

    Problem med att somna under graviditetens första trimester orsakas vanligtvis av fysiologiska orsaker och en kraftig ökning av kvinnliga könshormonnivåer. Progesteronnivåerna stiger under graviditeten och är 36 gånger toppvärdena för menstruationscykeln vid 36 veckor. Känner dig dåsig och deprimerad.
    Från och med den sjunde graviditetsveckan ökar den totala sömntiden, men dess kvalitet försämras på grund av uppvaknande på natten. Förlossningsläkare vid föräldrahuset Penza City Yashkina I.V. rekommenderar att vänja sig vid att sova på vänster sida från graviditetens första trimester. Läget förbättrar blod- och näringsflödet till fostret och hjälper njurarna att snabbare eliminera metaboliska avfallsprodukter och vätska från kroppen.

    Ångest över en kommande graviditet, barns hälsa och födelse anses vara normal. Ibland kan tanken på att uppfostra ett barn, stödja en far och spendera pengar framåt leda till kortvarig sömnlöshet. Vanligtvis försvinner spänningen på egen hand och kräver ingen behandling. I sällsynta fall utvecklas problemet till depression - ett ihållande tillstånd av ångest och pessimism.

    2 trimester

    I slutet av 3 månader av graviditeten anpassar sig kroppen till nya förhållanden: hormonnivån stabiliseras, livmodern komprimerar urinblåsan mindre och illamående attacker minskar. Ibland kan vila över natten störas av kramper i benen och nästäppa. Många kvinnor fortsätter att oroa sig eller planera för att uppfostra ett barn och fördröjer sömnen i 20-30 minuter.
    De flesta blivande mödrar kan känna barnets första rörelser mellan 16 och 24 veckor. Aktivitet manifesterar sig inte bara under dagtid utan också under sömnen.

    Uppmärksamhet! Att äta små portioner mat 5-6 gånger om dagen och eliminera fet mat från kosten hjälper till att eliminera halsbränna och matsmältningsstörningar som stör normal sömn..

    När du närmar dig sömn bör du ge upp att titta på TV och använda en bärbar dator, ta ett varmt bad, dricka en mjölkdryck och läsa en bok. Att utföra aktiviteter dagligen hjälper kroppen att anpassa sig till sömntiden..

    3 trimester

    Under de sista månaderna av graviditeten hjälper ständigt värkande smärta i ländryggen och täta toaletter till en kvinna att glömma en hälsosam och sund sömn. Enligt studien "sömnstörningar under graviditet" av Dr. Mindel och Dr. Barry J. Jacobson vaknar 97,3% av de blivande mödrarna på natten i slutet av tredje trimestern av graviditeten..
    Ibland, vid 8 månaders graviditet, börjar en kvinna att snarka. Anledningarna till den specifika processen är trängsel i näsan, en ökning av bukens omkrets och livmodern pressad mot membranet. Cirka 30% av gravida kvinnor snarkar med ökad svullnad i näsgångarna som blockerar luftvägarna.

    Det allvarliga tillståndet leder till en ökning av blodtrycket och en kortvarig upphörande av lungventilation. Forskning visar att snarkning hos en gravid kvinna fördubblar risken för högt blodtryck, preeklampsi och fostertillväxthämning. Problemet måste berättas för den behandlande läkaren.

    Under tredje trimestern bör du utesluta fet och kryddig mat från kosten, dricka 2,5 liter rent icke-kolsyrat vatten under dagen och begränsa intaget före sänggåendet. Ett mellanmål bör bestå av en högprotein, komplex kolhydratmåltid: fullkornsnötter med jordnötssmör eller en medium banan med ett glas varm mjölk. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för halsbränna på natten.

    Sömnstörningar under graviditeten:

    Vad man inte ska göra?

    För att undvika sömnlöshet under en graviditet är det viktigt att komma ihåg vad man ska göra rekommenderas inte:

    • ton kroppen, nämligen nervsystemet, genom att dricka stora mängder te och kaffe;
    • drick mycket vätska hela dagen;
    • brygga diuretika och vissa medicinska örter, eftersom de irriterar urinblåsan och uttorkar kroppen;
    • ta medicinska alkoholbaserade tinkturer, till exempel valerian, eftersom även en liten mängd alkohol kan orsaka mer skada på det ofödda barnet än läkemedlets fördelar;
    • tillgripa att ta sömntabletter, särskilt i början av graviditeten, eftersom det är farligt att bilda missbildningar hos fostret.

    Anledningarna

    Det finns fysiologiska och psykologiska orsaker till sömnstörningar under graviditeten.
    Den första gruppen inkluderar en skarp hormonell våg i en kvinnas kropp, som förutom sömnlöshet kan orsaka akne, förstoppning och andra konstiga biverkningar av graviditet. Förändringar i hormonnivåerna orsakar snarkning, täta toaletter på natten, halsbränna och fördröjd tarmrörelse. Kumulativt eller individuellt påverkar förhållanden sömnkvaliteten.

    Från den 30: e graviditetsveckan börjar en kvinna oroa sig för ryggont. Framåtförskjutningen av tyngdpunkten överbelastar musklerna och orsakar smärta i ländryggen. Sexhormoner försvagar ligamenten, vilket ökar risken för ryggskada.

    Förändringar i cirkulation och tryck på ditt barns nerver och muskler orsakar rastlösa bensyndrom och kramper. I de senare stadierna kommer den växande livmodern nära i membranet, vilket gör andningen svår.

    Den andra gruppen av orsaker till sömnlöshet under graviditeten inkluderar stressiga situationer. Ständiga bekymmer om den kommande födelsen och föräldraskapet kan störa sömnen på natten, särskilt efter nästa toalettresa.

    Experter rekommenderar att du skriver ut varje problem på ett separat pappersark och inte samlar det i ditt huvud. Meditation och yoga hjälper den blivande mamman att slappna av och förbättra sitt humör före sänggåendet. Under första och andra trimestern, 3-4 timmar före nattvila, indikeras lätt fysisk aktivitet: simning eller promenader.

    Varför sömnlöshet är skadligt?

    Komplikationer och faror med sömnlöshet och konstant sömnbrist påverkar olika kvinnors organ och system negativt:

    • Kronisk sömnbrist är farlig på grund av den förväntade mammans hormonella störningar. En obalans i hormoner kan tona livmodern och hota spontan missfall..
    • Brist på ordentlig vila på natten är fylld med utvecklingen av ökad trötthet, ovilja att klara av yrkes- och hushållsuppgifter.
    • Under undersökningen kan läkaren diagnostisera snabb hjärtslag, plötsliga förändringar i blodtrycket.
    • Den blivande mammans allmänna psyko-emotionella tillstånd lider - överdriven irritabilitet uppträder, kvinnan blir benägen för dåligt humör och depression.

    Sömnlöshet måste elimineras utan att misslyckas. Om sömnlöshet i början av graviditeten kan fungera som ett tecken på det, är det i slutet mer associerat med somatiska faktorer - frekvent behov av att urinera, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskakningar och rädsla för förestående födelse. Kampen mot sömnlöshet kan genomföras med olika metoder - med hjälp av traditionell medicin, rätt näring, långvarig vistelse i frisk luft, måttlig fysisk aktivitet.

    Författare: Olga Rogozhkina, läkare, speciellt för Mama66.ru

    Riskfaktorer

    Sömnlöshet kan förekomma i tidig och sen graviditet, oavsett kvinnans ålder. Riskfaktorer inkluderar:

    • höga stressnivåer;
    • känslomässiga upplevelser och störningar (depression eller nöd);
    • låga löner;
    • frekvent byte av tidszoner;
    • passiv livsstil;
    • nattskiftarbete.

    Fetma och hjärt-kärlsjukdom kan också leda till sömnlösa nätter.

    Fråga Svar

    Mitt barn börjar vara aktivt på natten, vilket hindrar mig från att sova. Vad ska man göra?

    Konstigt nog, men barnets aktivitet sammanfaller ofta inte med moderns aktivitet, ökad fosterrörelse observeras vanligtvis på natten. Om du fortfarande vaknade, ät något lätt, som ett äpple, ett päron, en bit ost / mjölkchoklad eller en krutong (en gravid kvinna som jag observerade berättade att det var bananer som hjälpte henne), drick örtte eller varm mjölk med honung.

    Vad kan du dricka för sömnlöshet?

    Det är förbjudet att ta mediciner med en hypnotisk effekt utan läkares recept under graviditeten. Och det är osannolikt att läkaren omedelbart ordinerar en sådan radikal behandling. Försök att utesluta alla möjliga orsaker till din sömnstörning. Från medicinska örter under graviditeten för att bekämpa sömnlöshet är det tillåtet att ta ett avkok av oregano och valerian, kamomill och svarta vinbär (löv, bär), en blandning av tranbär med honung, te gjord av moderurt ört, kumminfrön, fänkål, ett avkok av ivan te, ryllik och lindblom... Från farmaceutiska preparat är det tillåtet att ta Novo-Passit (ett utmärkt lugnande och hypnotiskt läkemedel baserat på örter), valerian och moderurtstabletter (man bör komma ihåg att dessa läkemedel har en kumulativ egenskap - det kommer ingen effekt från en engångsanvändning, den lugnande effekten utvecklas först efter långvarig, minst 5 dagar, antagning).

    Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor?

    Ständig sömnbrist påverkar inte bara den förväntade mammans sinnestillstånd, och hon är redan labil, men kan också bidra till hotet om graviditetstopp, fostrets hypoxi och som ett resultat intrauterin fostertillväxthämning. Dessutom är sömnlöshet ofta utgångspunkten för utvecklingen av andra komplikationer av graviditeten - gestos, för tidig placentaavbrott.

    Jag går och lägger mig och länge, en timme eller två, kan jag inte sova. Vad ska man göra?

    Om den efterlängtade drömmen har kommit ner till dig, bör du inte lida och anropa den. Det är bättre att stå upp, gå till ett annat rum och inte göra betungande aktiviteter (hantverk, läsa en bok / tidning, lyssna på lugnande musik). Ju längre du slänger och vänder dig i sängen och väntar på att sömnen börjar, desto längre kommer den inte. Och för att distrahera saker kommer trötthet och sömnighet säkert att komma..

    På natten har jag kramper i benen, varför jag vaknar och sedan inte kan somna på länge, även efter att muskelspasmer har avslutats. Vad ska man göra?

    Du bör definitivt berätta fosterkliniken om kramper i benen. Kramper kan bero på brist på magnesium, i vilket fall läkaren kommer att rekommendera dig att ta magnesium-B6 med åderbråck i nedre extremiteterna - ordinera lämpliga läkemedel, till exempel escusan och elastisk bandage i benen. Lägg en kudde under dina fötter (knän och klackar) innan du går och lägg dig, försök att inte vara i statisk position under lång tid (stående, sittande) under dagen, gör enkla övningar för ben och fingrar.

    När jag gick på mammaledighet började jag vakna tidigt på morgonen klockan 4-5, även om jag inte kan sova länge på kvällen. Hur man normaliserar sömnen?

    Eftersom det är oundvikligt att stå upp tidigt, försök att få ut det mesta av den här tiden. Du kan ta hand om dig själv (medicinska masker, ansiktsmassage, hårvård) - den bästa tiden när ingen från din familj ser dig på ett så fult sätt. Eller gör om de saker som var planerade länge, men alla händer nådde dem inte (tvätta pallarna vid blommorna, sy på de avrivna knapparna, rengör ugnen / mikrovågsugnen, avsluta det övergivna broderiet / stickningen). Du kan göra efterlängtade pannkakor till din man till frukost eller kolla in lektionerna från äldre barn. Det är möjligt att gratis morgontid är dags att utöva din hobby (om det inte finns någon hobby är det värt att köpa den). Dessutom bör du se över din dagliga rutin och kost. Undvik sömn dagtid, äta en hälsosam kost, gå promenader före sänggåendet och med tiden slutar tidig uppvaknande att oroa dig..

    Krivega Maria Salavatovna återupplivning

    Bekämpa sömnlöshet

    Sömnproblem bör diskuteras vid nästa konsultation med din läkare. Vanligtvis försvinner övergående och kortvarig typ av sömnlöshet efter livsstilsförändringar och stressavlastning. Att ta sömntabletter anses vara osäkert under graviditeten.
    Vid mötet kommer läkaren att genomföra en fysisk undersökning och granska läkarjournalen. Den blivande mamman kan bli ombedd att föra en dagbok för att hålla reda på när du somnar, sömnkvalitet och hur du mår hela dagen. Vissa specialister kommer att be att ta med en partner till nästa samråd för att bedöma situationen i familjen.

    Sömnhygien

    Att följa vissa sömnhygienrekommendationer kan hjälpa till att hantera sömnlöshet utan att ta mediciner. Icke-läkemedelsbehandlingar inkluderar:

    • användning av svaga nattlampor i badrummet och sovrummet;
    • dricka 2-3 liter rent stillastående vatten under dagen och begränsa dricksregimen efter 17:00;
    • uteslutning från kosten av kryddig, fet och stekt mat för att förhindra halsbränna;
    • tränar i 30 minuter varje dag 3-4 timmar före sänggåendet;
    • ta ett varmt bad, sticka, lyssna på lugn musik eller läsa en bok;
    • överensstämmelse med temperatur och fuktighet i sovrummet;
    • begränsning av att titta på TV, surfplatta och använda annan elektronik 3-4 timmar före sänggåendet;
    • idealisk kroppsposition för en gravid kvinna: liggande på vänster sida med böjda knän och två kuddar under buken och nedre delen av ryggen;
    • besöka en läkare och ta tester om du har rastlösa bensyndrom;
    • minska konsumtionen av koffein, tonic drycker och choklad.

    Om du inte sover 20-30 minuter efter att du har legat på sängen, ska du lämna rummet, läsa en tidning eller lyssna på lugnande musik tills du känner dig sömnig. Du kan försöka somna igen efter 15-20 minuter. Det är viktigt att inte vara uppmärksam på vakenhet och inte komplicera situationen med tankar om trötthet nästa dag på grund av sömnbrist.
    För att eliminera halsbränna på natten hjälper det att ta antacida receptfria läkemedel: Almagel, Fosfalugel och Maalox. Ät inte för mycket före sänggåendet och ät kryddig, fet och konserverad mat. Känslor av hunger hjälper till att eliminera snacks i form av fullkornssmäll med ost eller ett äpple.

    Medicin

    De flesta läkemedel som används för att lindra rastlösa bensyndrom utgör ett hot mot fostrets utveckling. Tillsatsen av vitaminer som innehåller folsyra och järn i kosten hjälper till att minska risken för patologi. Kaffekonsumtion minskar absorptionen av folat från maten.
    Gravida kvinnor som är överviktiga eller överviktiga bör övervakas med avseende på sömnapné. Att använda en ventilator för att upprätthålla ett konstant luftvägstryck anses vara en säker och effektiv behandling för sömnapné under graviditeten..

    Att välja medicin för att behandla svår sömnlöshet i samband med stress eller upprördhet när man bär ett barn är viktigt för att förbättra sömnkvaliteten och minska risken för psykisk sjukdom.

    När du väljer ett specifikt läkemedel tar läkaren hänsyn till följande faktorer:

    • symtomens egenskaper och karaktär;
    • principer och mål för behandlingen;
    • påverkan på fostrets utveckling;
    • patientens preferenser;
    • kontraindikationer och biverkningar;
    • kosta;
    • interaktion med andra droger.

    Det finns inga säkra läkemedel på den farmakologiska marknaden för behandling av sömnstörningar som kan användas under graviditet. Användning av läkemedel är endast tillåten efter samråd med en specialist.
    Som ett alternativ är det tillåtet att använda lugnande läkemedel: moderurt eller valerian tabletter, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Övningar

    Träning och vissa övningar kan hjälpa till att lindra stress och förbättra sömnkvaliteten. Kvällen anses vara en idealisk tid för träning, den optimala frekvensen är 2-4 gånger i veckan med en varaktighet av 30 minuter.
    Lågintensiva aeroba aktiviteter - promenader, löpning, simning, cykling - kan hjälpa till att stärka ditt kardiovaskulära system, minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa dig att sova gott på natten. En studie från 2011 visade en förbättring av sömnkvaliteten på 65% hos kvinnor och män efter att ha tränat i 150 minuter aerobt. Patienterna noterade också en minskning av trötthet under dagtid..

    Andningsövningar

    hjälper till att hantera känslor av ångest, befria huvudet från störande tankar och ångest. Den blivande mamman ska sitta i en bekväm position på sängen, slappna av och känna sig ansluten till sin egen kropp. Uppmärksamheten måste fokuseras på andningen, som gradvis fyller och släpper ut kroppen.

    Om sinnet börjar fylla med bekymmer och omsorg, bör du återgå till andningen. Ett djupt andetag, håll i några sekunder och andas ut är de grundläggande principerna för övningen. Varaktigheten bör inte överstiga 20 minuter. När du är klar kan du börja förbereda dig för sängen..

    Rätt näring

    Det finns fyra viktiga vitaminer och mineraler som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten: tryptofan, magnesium, kalcium och vitamin B6. Ämnena hjälper kroppen att producera melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att reglera dygnsrytmen. När du närmar dig sömn ökar produktionen av melatonin och hjälper dig att somna. På morgonen minskar hormonproduktionen, vakenhetsprocessen börjar.
    Tryptofan är en aromatisk alfa-aminosyra som vid intag omvandlar serotonin och sedan melatonin. Ämnet finns i följande produkter:

    • mjölk, mager yoghurt, ost;
    • kalkon, kyckling;
    • räkor, lax, hälleflundra, tonfisk, sardiner, torsk;
    • lin, sesamfrön, cashewnötter, jordnötter, mandlar, valnötter;
    • bönor, ärtor;
    • äpplen, bananer, persikor, avokado;
    • spenat, broccoli, sparris, lök, tång.

    Magnesium är ett naturligt avslappnande medel som hjälper till att avaktivera produktionen av adrenalin. Bristen på mineral i kroppen är direkt relaterad till att vakna på natten och svårt att somna. Källor till magnesium:

    • spenat och grönkål;
    • mandel, solrosfrön, cashewnötter, pinjenötter, linfrön;
    • lax, hälleflundra, tonfisk, makrill;
    • sojabönor;
    • bananer, avokado
    • yoghurt med låg fetthalt.

    Kalcium hjälper hjärnan att producera melatonin. Mineralbrist kan orsaka att kroppen vaknar mitt på natten och har stora svårigheter att återgå till sömn. Mejeriprodukter som innehåller tryptofan och kalcium är några av de bästa sömnstimulantia. Lista över kalciumkällor:

    • skummjölk, fetaost, yoghurt;
    • sojabönor;
    • färskpressad apelsinjuice;
    • gröna ärtor, broccoli.

    Vitamin B6 är involverat i omvandlingen av tryptofan till melatonin. Brist på en aktiv substans orsakar en minskning av nivån av serotonin i kroppen, ökar risken för depression och dåligt humör. De högsta doserna av vitaminet finns i:

    • solrosfrön;
    • kyckling, magert fläsk och nötkött;
    • torkade katrinplommon;
    • bananer och avokado;
    • spenat.

    Om du har sömnlöshet bör du begränsa konsumtionen av livsmedel och drycker som innehåller socker och koffein. Att dricka tre koppar kaffe om dagen påverkar hur du somnar, enligt forskning från National Sleep Foundation. Kakor och mjölkchoklad får blodsockret att stiga och håller kroppen vaken.
    Kryddiga örter har en fantastisk arom och berikar mat med vitaminer, mineralsalter och andra användbara ämnen. I närvaro av sömnlöshet rekommenderas dock att kryddor utesluts från kosten. De kan orsaka halsbränna, matsmältningsbesvär och surt återflöde på natten..

    De mest effektiva sätten att normalisera sömnen

    Det finns olika sätt att hantera sömnstörningar under graviditeten. Kroppen hos varje gravid kvinna är individuell, så det finns inget exakt recept för att normalisera sömnen. Att eliminera sömnlöshet bör handla om att lösa problemet som orsakade det..

    Hur hanterar du problemet själv

    Läkemedel mot sömnlöshet är kontraindicerat för gravida kvinnor, så det är bäst att använda tips som hjälper till att normalisera sömnen naturligt. Först och främst måste du ändra din dagliga rutin. Därför bör du följa dessa regler:

    1. Undvik nervspänning. Endast fysisk trötthet leder till sund sömn. Känslomässig stress är en av huvudorsakerna till sömnproblem. Om du är nervös hela dagen är det extremt svårt att somna. Att inte få tillräckligt med sömn under graviditeten är också stressande. Om du under dagen tror att sömnlöshet igen kommer att plåga dig på natten, blir det ännu svårare att somna..
    2. Vägran från sömn dagtid. Många kvinnor känner sig trötta och överväldigade under dagen att bära barn. Därför uppstår vanan att sova under dagen. På grund av detta uppstår inte den nödvändiga utmattningsnivån på kvällen, så nattens sömn är svag och intermittent. I det här fallet bör du åtminstone tillfälligt ge upp sömnen på dagtid..
    3. Att bli av med mardrömmar. Under graviditeten upplever en kvinna nervös spänning som kan orsaka mardrömmar. I det här fallet bör du prata om obehagliga drömmar med en älskad eller en psykolog. Det hjälper dig att lugna dig, vilket är ett bra sätt att hantera dålig sömn..
    4. Normal fysisk aktivitet. Många gravida kvinnor efter att ha gått på mammaledighet blir hemkroppar. Detta kan leda till otillräcklig fysisk aktivitet, vilket leder till sömnlöshet. Ett utmärkt sätt att bli av med sömnlöshet under graviditeten är simning, promenader, enkel träning, yoga. När man väljer optimal fysisk aktivitet bör man ta hänsyn till varaktigheten och hälsotillståndet hos gravida kvinnor..
    5. Sängen är en plats att sova. Med tillkomsten av ett stort antal lediga tider börjar gravida kvinnor läsa liggande, titta på mycket TV eller bara koppla av medan de ligger i sängen. Men när sömnlöshet uppstår är det nödvändigt att kroppen uppfattar sängen endast som en plats att sova..


    Måttlig träning har en positiv effekt på sömnkvaliteten
    Sömnlöshet är mycket vanligt och vid olika tidpunkter under graviditeten. I det här fallet bör du inte skynda dig att ta speciella teer eller farmaceutiska preparat. En utmärkt metod för att normalisera sömn är din egen nattritual. Du måste starta den två timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig bör du följa dessa rekommendationer:

    1. Lätt middag. Du bör inte äta för mycket innan du lägger dig. Middagen bör vara lätt och låg i kalorier. Att äta för mycket innan sänggåendet kommer att få en fungerande mage att kasta och vända hela natten. Man bör dock inte gå och lägga sig när man är hungrig. Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir eller naturlig yoghurt.
    2. Badkar eller dusch. Varmt vatten hjälper kroppen att slappna av. Du kan lägga till några droppar av din favorit eteriska olja, salt eller skum i vattnet. Ett varmt bad är förbjudet om det finns risk för missfall eller för tidig födsel. I detta fall är en varm dusch den bästa lösningen..
    3. Kvällsvila. På kvällen måste du vila och koppla av. Därför finns det inget behov av att utse någon fysisk eller mental aktivitet för kvällen..
    4. Stillhet. Varje kvinna vet att det är förbjudet att vara nervös när hon blir gravid. Men han vet inte hur viktigt det är. Nervös belastning kan inte bara påverka det ofödda barns hälsa utan också kvinnans tillstånd. Inklusive orsak sömnlöshet. Därför behöver du inte titta på skräck- eller actionfilmer innan du lägger dig, ha obehagliga konversationer eller gräl med familjemedlemmar..
    5. Ett minimum av vatten före sänggåendet. Sömnlöshet mycket ofta tidigt under graviditeten och före förlossningen orsakas av frekvent urinering. Innan du går och lägger dig är det därför nödvändigt att minimera mängden vätska som konsumeras så att man stod upp på natten så lite som möjligt..
    6. Varm mjölk eller örtte. Drick ett glas varm mjölk eller örtte varje dag före sänggåendet. Mjölk har en lugnande effekt. Om det smakar obehagligt kan du lägga till lite kanel eller honung i det. För dem som inte tolererar mejeriprodukter rekommenderas örtte. Den bästa lösningen är kamomillte, som har avslappnande egenskaper. Men det är bättre att vägra att dricka svart eller grönt te på eftermiddagen..
    7. Normalisering av sockernivåer. Om du har svårt att somna före sänggåendet på grund av svaghet, takykardi eller yrsel kan lågt blodsocker vara orsaken. Sött örtte, en sked honung eller en banan kan hjälpa till att lösa problemet. Detta är dock bara en tillfällig åtgärd. Du bör definitivt kontakta din läkare och terapeut med dessa symtom..
    8. Återfuktande lotion för huden. Om orsaken till sömnlöshet är kliande hud orsakad av bristningar, innan du går och lägger dig, måste du smörja buken, bröstet och andra problemområden med en speciell lotion eller någon fet kroppskräm.
    9. Massage. Massage är ett utmärkt sätt att slappna av i kroppen för normal sömn. Därför bör du be din man att göra en fot- eller ryggmassage innan du går till sängs. Det kan hjälpa dig att slappna av och lindra smärta i rygg och fotleder.
    10. Sex. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, kommer sex att vara ett bra komplement till den dagliga ritualen. De flesta blir sömniga efter sex, så det kan hjälpa dig att somna snabbare..

    Effekter av sömnlöshet på graviditeten

    Effekterna av sömnbrist på graviditeten är inte helt förstådda. Enligt sömnen under graviditetens sista månader 2004, med sömnlöshet vid 38-39 veckors graviditet ökar den genomsnittliga arbetstiden från 20 till 29 timmar och ökar sannolikheten för att få ett kejsarsnitt med 37%. En hög andel av denna typ av förlossning förekommer hos kvinnor som sov mindre än 6 timmar om dagen..
    Under 2011 kom specialister från Institutionen för socialmedicin Fr. Kreta publicerade en studie om effekten av sömnlöshet på fostrets utveckling och förlossning. Enligt de presenterade uppgifterna observerades risken för undervikt och hämning av det nyfödda hos kvinnor med allvarliga former av snarkning. Även sömnbrist 2,4 gånger ökade sannolikheten för för tidig födelse av medicinska skäl..

    När sömnlöshet uppträder i något stadium av graviditeten krävs ett obligatoriskt samråd med en terapeut, neurolog eller psykolog. Att återställa sömn och vakenhet hjälper den blivande mamman att undvika ytterligare allvarliga hälsoproblem.

    Tips för gravida kvinnor

    Gravida kvinnor som är uppmärksamma på lämplighet för blivande mödrar är mycket mindre benägna att klaga på sömnlöshet och ömhet i benen. Naturligtvis fungerar inte maratonavstånd i denna position, men yoga, pilates, simning och stretching ligger inom vilken frisk kvinna som helst. Goda resultat visas också genom behärskning av avslappningstekniker, som undervisas i kurser för gravida kvinnor om förberedelser inför förlossning. Naturligtvis har inte alla kvinnor möjlighet att delta i sådana kurser, men om så önskas finns avslappningstekniker på Internet..

    Det händer att alla metoder har provats, men sömnen kommer inte. Samtidigt bör man inte falla i förtvivlan och inte heller tappa humöret. Efter att ha väntat en halvtimme måste du stå upp och göra några monotona affärer som inte orsakar en kraftig känsla. Lugn musik, stickning, gissa korsord, läsa en bok, prata med dig själv, spela patiens hjälper dig att anpassa dig till ett lugnt och fridfullt humör. För vissa hjälper peeling potatis äntligen. Kreativa aktiviteter som är roliga och spännande skjuts bäst upp till morgonen..

    I gränsfall, när sömnens rytm och vakenhet förloras i en sådan utsträckning att nattvila inte är mer än 4-6 timmar, och detta tillstånd observeras i mer än en vecka, bör du omedelbart kontakta en specialist. Gynekologen kommer att avgöra om det finns fysiologiska orsaker till sömnlöshet, terapeuten kommer att studera det allmänna hälsotillståndet och psykologen kommer att ge råd om hur man kan bli av med den psykologiska störningen. Förberedelser inför ett barns födelse är ett arbete som kräver stora ansträngningar, som bör återställas regelbundet.

    Kan du inte sova? Trycker barnet? Hittar du inte rätt sovställning? Orsaken till sömnlöshet är inte alltid en växande mage. Hur hanterar man hormonella förändringar och vad har en gravid kvinna råd i kampen mot sömnbrist, förutom mjölk med honung? Ekatrina Ishchenko, i ett försök att somna, letade efter rätt position för att sova under överinseende av chefen för kvinnokliniken nr 25 Elena Farafonova:

    Motion för sömnproblem

    Fysisk aktivitet är mycket användbar för behandling av sömnstörningar. Naturligtvis måste du först kontrollera med din läkare om det finns några kontraindikationer för att spela sport. Fysisk aktivitet för gravida kvinnor bör vara strikt doserad och genomförbar. Det bästa stället att börja är med en snabb promenad i den friska luften. Simning hjälper mycket med sömnproblem. Det tränar inte bara kroppen utan har också en avslappnande effekt och lindrar stress..

    Det finns många träningskurser speciellt för gravida kvinnor i idrottsklubbar: yoga, stretching, andningsövningar, Pilates. I dessa klasser lindras muskelspänningen, moderns och barnets inre organ är mättade med syre, hormonerna av lycka (serotoniner och endorfiner) produceras, kvinnans kropp är förberedd för den kommande födseln. Regelbunden träning lindrar obehagliga symtom på toxicos, hjälper till med smärta och kramper och skyddar till och med fostret från eventuell hypoxi (en farlig syrebrist).

    Andra trimestern

    Under andra trimestern finns det en "gyllene period" för den blivande mamman. Den hormonella bakgrunden är stabil, fysiologin orsakar inte obehag, sömnen blir lugn, nervsystemet stabiliseras, urinblåsan, levern, tarmarna har anpassat sig till samexistensen med den växande livmodern, deras arbete har återgått till det normala.

    Under andra trimestern kan sömnlöshet orsakas av känslomässiga omvälvningar, oro för barnets hälsa eller yttre faktorer (täppa, kyla i sovrummet, snarkning, buller från bilar utanför fönstret).

    Under denna period stör sömnlöshet gravida kvinnor minst av allt, och om det dyker upp, trots avsaknaden av naturliga fysiologiska skäl, måste du informera läkaren om det.

    Hur man normaliserar sömnen

    Trots den fysiologiska karaktären hos de processer som äger rum i den förväntade mammans kropp i ett tidigt skede är det orimligt att ignorera sömnlöshet. Det är nödvändigt att vidta åtgärder för att normalisera sömnen, vilket direkt påverkar moderns tillstånd och därmed barnet.

    ANVÄNDANDE INFORMATION: I vilken position är det bättre att sova under graviditeten

    Att klara av sömnlöshet i de tidiga stadierna (förutom dess kroniska form) kommer att hjälpa till att revidera den dagliga regimen, näring och ordning av sovplatsen. Vad du kan göra för att lösa sömnproblem:

    • Ge den optimala kombinationen av värme och fukt i sovrummet. Temperaturen i rummet bör hållas på en nivå som är bekväm att sova - 16-22 ° C, ventilera ofta rummet, om möjligt lämna fönstret öppet dygnet runt. Tillförseln av frisk, fuktad luft hjälper till att sova. Om sovrummet är mycket torrt rekommenderas det att använda en luftfuktare eller hänga ut några våta frottéhanddukar.

    Råd! Under graviditeten är det bättre att ta bort inomhusplantor från sovrummet som absorberar syre, vars brist redan upplevs av en kvinna på grund av problem med svullnad i nässlemhinnan.

    • Graviditet är dags att utrusta en bekväm sovsäng. Lägg om möjligt en bred säng, välj en bekväm madrass och sängkläder av hög kvalitet. Underkläder och nattkläder ska vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), bekväma och behagliga för kroppen.
    • Av stor vikt är en bekväm sovställning, som måste väljas korrekt, med hänsyn till dina egenskaper, det vill säga empiriskt. Kuddar, som kan placeras under ryggen, benen, magen, i huvudet, hjälper dig att bli bekväm..
    • En annan teknik som hjälper dig att slappna av är ett varmt bad eller dusch, kombinerat med en lätt massage av problemområden (fötter, nedre rygg, nacke och krage).

    Om du tar hand om dig själv hjälper din tröst under graviditeten att den blivande mamman undviker ett depressivt tillstånd, minskar fysisk stress på kroppen, vilket innebär att det gör att du kan leva normalt och fullt under födelseperioden.

    Förebyggande

    Huvudmedlet mot sömnlöshet för gravida kvinnor är en lugn atmosfär, mysighet och komfort.

    Stressiga stater är strängt förbjudna, men ibland är det inte möjligt att undvika dem. I sådana fall är det nödvändigt att lösa familjeproblem så lugnt som möjligt..

    Liten fysisk aktivitet, bara välkommen, en aktiv livsstil är ett måste.

    Om en gravid kvinna har en vana att sova under dagen måste du bli av med den.

    Ett lite svalt och ventilerat rum är lämpligt för en god och ordentlig sömn..

    Manifestation och typer

    Sömnlöshet i tidig graviditet orsakas av stress. För många är befruktningen inte planerad, det finns frågor om den kommande födelsen, om ekonomiska svårigheter, om uppväxtansvaret.

    Under de första månaderna av en intressant situation hos kvinnor börjar en ökning av hormoner, som är ett slags lugnande ämne..

    Å ena sidan ska en kvinna sova bra, men sömnlöshet dyker upp, experter kallar denna sömnstörning en start.

    Det syns inte i en natts sömn utan snarare när du somnar.

    Behandlingsmetoder

    För sömnlöshet används ofta folkläkemedel baserade på avkok och tinkturer av medicinska örter.

    Självmedicinering är inte värt det, särskilt för en gravid kvinna. Först efter samråd med en specialist kan du använda örter eller läkemedel som hjälper till att bli av med sömnstörningar.

    Det finns örter som kan tas utan recept från läkare, dessa är:

    • vänderot;
    • kamomill;
    • moderurt.

    För god hälsa och underbara drömmar måste du äta gott och kaloririkt och vara uppmärksam på att dricka.

    Du måste följa reglerna:

    • på kvällen, ha kvällsmat så tidigt som möjligt utan att överbelasta magen;
    • för att somna snabbare kan du dricka mjölk genom att lägga till en sked honung eller mynta;
    • det är användbart att dricka olika grönsaksjuicer med tillsats av honung;
    • selleritinktur, detta har varit ett bevisat botemedel under lång tid, växten hälls med kokande vatten och tas ett halvt glas tre gånger om dagen.

    Sömnlöshet hos en ammande mamma

    När kvinnan föddes ökade hennes bekymmer bara. Nu har sömntiden blivit betydligt mindre (men inte varje dag). Alla skäl som vi listade ovan förhindrar att ammande människor somnar. Men bara en till läggs till - detta är behovet av att stå upp på natten på grund av barnets olika behov - för mat, torra och rena kläder. Om barnet är sjuk är sömnproblemen ännu värre. Men vad ska jag göra när barnet sover, och du inte är det, du plågas av sömnlöshet? Först klargöra varför detta händer. Varför upplevde du sömnlöshet efter förlossningen och vad hindrar dig från att somna? Kanske en obekväm hållning, för att barnet sover med dig, nervös belastning, smärtor av annan karaktär under amning, ihållande länge eller något annat? Därefter är det bra att rikta specifika klagomål till din läkare. Kanske kommer han att ge råd om vad man ska göra i sådana fall eller föreslå behandlingsmetoder så att sömnlöshet under amning försvinner utan negativa konsekvenser för barnet och hans mamma..

    RELATERADE MATERIAL: Tecken och orsaker till kardioneuros

    Sömns cykliska natur och dess kontroll

    Människor som känner till sömncykler kan manipulera det. Den består av upprepade faser. Var och en av dem varar ungefär 1,5-2 timmar efter varandra. REM-sömnfasen varar från 10 till 20 minuter. Under denna tid saktar kroppens system ner och hjärnan aktiveras. Det är då som en person börjar drömma. Om du väcker honom under den snabba fasen, kommer han att vara i ett "trasigt" tillstånd hela dagen.

    Det är konstigt att även när en person är vaken, ersätter sömnfaserna varandra. Tvinga dig inte själv att vakna på morgonen och inse att det inte kommer att vara möjligt att kasta sig i sömn. Läs en bok eller lyssna på lugnande musik. Under de närmaste två timmarna kommer det sömniga tillståndet att komma. Sedan kan du gå och lägga dig och vila på morgonen. Detta gäller särskilt kvinnor under graviditetens tredje trimester. Lär dig att lugnt hantera sömnlöshet, och det blir lättare att hantera det.

    Vad blivande mödrar säger

    Sömnlöshet började i mitt fall när graviditeten sammanföll med en skilsmässa från min man. I en månad sov jag inte normalt, bara i krampanfall. Sedan drog hon sig ihop, avgick från vad som hände och tvingade sig med viljestyrka att gå långt in i studien. Övningen hjälper till att somna bra på natten: i fullständig tystnad andas vi in ​​djupt genom näsan, andas ut genom munnen. Samtidigt funderar vi på något mycket trevligt. Till exempel såg jag för mig blommande ängar, vågor. Ibland hjälper byte av platser till att somna: lägg madrassen på golvet, ligga i vardagsrummet på soffan.

    Jag kämpade med sömnlöshet uteslutande med fantasier, jag tänkte i detalj på de reparationer som jag skulle ha gjort i lägenheten. Under graviditeten kom jag på ett dussin alternativ och implementerade så småningom en. Du kan också försöka frysa i sömn. Om du öppnar fönstret och sveper dig in i en tjock filt kommer sömnen att komma mycket snabbare..

    Metionin hjälpte mig, tabletterna kostade 50 rubel. Detta är ett helt naturligt botemedel, en essentiell aminosyra. Under graviditeten förbättrar det placentans tillstånd och är också ett svagt antidepressivt medel. Effektiv och förändring i sömnmönster. Hon började gå och lägga sig tidigare klockan 11, på morgonen stod jag upp på en väckarklocka även på mammaledigheten. Jag märkte att så fort jag går och lägger mig senare och står upp klockan elva kan jag inte sova nästa natt.

    Jag hade hemsk sömnlöshet, började under andra trimestern och slutade mystiskt strax efter att jag föddes. Varken rätt näring eller ett bad av lugnande oljor hjälpte. Effekten var bara från att gå före sängen. Så hon gick varje kväll tills hon föddes.

    Självdiagnos av sjukdomen

    För att själv diagnostisera sömnlöshet måste du föra din personliga dagbok där du skriver ner:

    • den tid du vaknar;
    • tiden du lägger dig
    • tiden när du faktiskt somnar;
    • sov du under dagen;
    • om ja, då antalet gånger;
    • hur många gånger du vaknade under natten.

    När du skriver allt detta kommer det att bli mycket lättare för dig att förstå om du verkligen har sömnlöshet. Då kan du själv välja din behandling..

    Om du inte lyckas eller känner några sjukdomar mot sömnlöshet (till exempel hjärtproblem), måste du definitivt rådfråga en läkare - psykoterapeut.


    Först kommer du att ha regelbunden kommunikation med en läkare och sedan gå igenom några tester.

    När läkaren äntligen gör en diagnos kommer procedurer och tester att ordineras:

    • kolla skådespelaren (detta är ett armband, vars vittnesmål läkaren kommer att kontrollera efter ett tag);
    • somnografi.

    Typer av sömnstörningar hos gravida kvinnor

    Sömnlöshet under graviditet är en av de många sömnstörningar. Under denna period klassificerar experter det som fysiologiskt eller övergående, eftersom denna process normaliseras efter förlossningen. Typerna av sömnlöshet definieras enligt följande kriterier.

    1. Situationellt (högst 5-7 dagar). Sömnlöshet uppträder i början mot bakgrund av glada eller sorgliga känslor. En kvinna lär sig om en ny situation och klarar inte av sina känslor.
    2. Kortsiktigt. Förseningen med att somna beror på ett antal fysiologiska förändringar. En förstorad livmoder, ökad urinering, komplikationer av graviditeten, rädsla för förlossning - det här är några av orsakerna till sömnstörningar. Detta tillstånd kräver hjälp av en specialist..
    3. Kronisk. Orsakas av närvaron av en sjukdom. Hos gravida kvinnor utvecklas denna typ långt före befruktningen. Läkares konsultation krävs strikt.

    Beroende på tidpunkten för förekomsten

    1. Presomnicheskaya eller start. Svårigheter att somna uppstår tidigt och kan pågå i flera timmar. Kvinnan kastar och vänder sig länge, rädslan för asomnia förvärrar nervsystemet, viljan att sova försvinner.
    2. Intrasomnic eller median. Frekventa nattliga uppvakningar är associerade med yttre stimuli (buller) och inre faktorer (trängsel att använda toaletten, ökad fysisk aktivitet, mardröm). Svårigheter att somna efter ett avsnitt av vakenhet.
    3. Post-somnolent eller final. Det manifesterar sig i ett tidigt uppvaknande, ett trasigt och trögt tillstånd, vilket åtföljs av sömnighet och minskad prestanda.

    Sömnhygien

    Rätt daglig rutin och en bekväm sovplats är av stor betydelse för hälsosam sömn..

    1. Du måste gå och lägga dig samtidigt så att kroppen vänjer sig vid en viss tid att gå och lägga sig.
    2. Innan du går och lägger dig ska du inte titta på TV eller arbeta vid en dator eller sitta på din telefon eller surfplatta. Strålning från prylar skadar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar dygnsrytmen. En timme före sänggåendet är det bättre att läsa eller ta en promenad i den friska luften.
    3. Du måste sova i ett svalt, ventilerat rum där ljus och buller från gatan inte tränger igenom. Tystnad är avgörande för att snabbt somna.
    4. Det är bättre att välja pyjamas och skjortor gjorda av naturliga material som inte irriterar huden som nattkläder..
    5. Varaktigheten av dagens vila bör inte överstiga 1-2 timmar, annars kan det uppstå problem med att somna på natten.
    6. Om du tolererar eteriska oljor på kvällen kan du sätta en doftlampa i sovrummet med avslappnande dofter (rosolja, ylang-ylang, bergamott, lavendel).

    Sömnlöshet före och under menstruationen

    En kvinnas kropp utsätts ständigt för hormonella förändringar. Före menstruation, under den, efter den. Inte alla kvinnor kan klara hormonernas ständiga "stigningar". Som ett resultat - humörförändringar, ökad trötthet, tårighet och andra "trevliga" manifestationer. Läkare tillskriver detta vanligtvis brist på serotonin i kroppen. Ofta under sådana perioder klagar kvinnor också på sömnstörningar av olika slag; de kan inte somna utan lugnande medel. Bland alla klagomål finns sömnlöshet ofta före menstruationen. Vilka är orsakerna till detta? Svårt att säga.

    Men sömnlöshet under menstruationen kräver vanligtvis inte korrigering eller särskild långvarig behandling. Någon associerar detta med individuella egenskaper, andra med en genetisk disposition, och någon indikerar påverkan av en alltför intensiv livsrytm och allmän stress - mental och fysisk, på kvinnans kropp. I inget fall ska du ta sömntabletter utan att rådfråga läkare, särskilt gör det ofta. Sovpiller behövs bara i de mest extrema fallen. Efter dem känner en person sig ofta överväldigad. De ger dig inte en känsla av ordentlig vila..

    Lösning på problemet

    Du kan bli av med sömnlöshet på olika sätt utan att använda mediciner. Först och främst måste du ta hand om en bekväm sömn. För att göra detta måste du ventilera rummet och se till att temperaturen i det inte är högre än 20 ° C. För torr luft kan irritera slemhinnorna, vid behov bör den fuktas.

    Själva sovplatsen ska vara bred och bekväm och madrassen ska vara fast och utan gropar. En speciell moderkudde kan köpas. Den placeras under magen, mellan benen.

    Om det finns en känsla av brist på luft, rekommenderas att du lyfter sängens huvudände några centimeter. För att göra detta, sätt en stång under benen.

    Ritual

    Det är viktigt att ställa in kroppen för att vila. För att göra detta bör samma uppsättning åtgärder upprepas varje kväll. Skift middag så att det är senast två eller tre timmar före läggdags. Men du kan inte lägga dig på fastande mage heller: ett glas varm mjölk hjälper. Den bästa tiden för att somna är 22:00.

    Innan du lägger dig kan du ta en varm dusch med aromatiska oljor eller en avslappnande gel. De som är bekväma kan ligga i varmt vatten under en kort tid..

    Ibland kan du läsa tråkig litteratur hjälpa dig att somna snabbare och lugna dina tankar. Men det är bättre att göra det när du ligger i sängen i ett bekvämt läge..

    Avslappning

    Det är inte bara ett varmt bad som hjälper till att slappna av och glömma allt. Speciell gymnastik är relevant. Men det bör göras senast 20:00.

    Massage har en avslappnande effekt. Det är inte nödvändigt att utföra det över hela kroppen - nacken eller kragen är tillräckligt. Lugn musik, naturens ljud hjälper till att ställa in sömnen.

    I avsaknad av kontraindikationer för sömnlöshet hjälper sex. Detta är en ytterligare fysisk och emotionell stress..

    Läkemedel mot sömnlöshet tillåtna för gravida kvinnor

    För gravida kvinnor är läkemedel mot sömnlöshet begränsade. Detta är förknippat med en hög risk för biverkningar. Örttepreparat föredras. De har inga komplikationer på fostret när de används i terapeutiska doser. De vanligaste lösningarna inkluderar:

    • Motherwort. Läkemedlet i tablettform är godkänt för användning i alla stadier av graviditeten och under amning. Utvecklingen av en lugnande effekt manifesteras i en ökning av sömntiden med en lättare kurs. Biverkningar som begränsar användningen av läkemedlet inkluderar arteriell hypertoni.
    • Vänderot. Verktyget används under graviditet och amning. Intag av läkemedlet är förbjudet under första trimestern, liksom i närvaro av fruktosintolerans. Biverkningar utvecklas på grund av kroppens ökade känslighet för de ingående komponenterna, liksom överskottet av terapeutiska doser. Dessa inkluderar avföringsstörningar, försvagning av muskeltonus och utveckling av slöhet..

    Persen. Det lugnande preparatet, som består av växtextrakt, leder till en minskning av nervspänningen, liksom utvecklingen av en lugnande effekt. Kursansökan gör det lättare att somna. Användningen är förbjuden mot bakgrund av lågt blodtryck. Till skillnad från moderurt och valerian överstiger kostnaden 400 rubel, vilket begränsar användningen av produkten.

  • Magne B6. Trots den relativt höga kostnaden eliminerar läkemedlet muskelspänningar, förbättrar sömnkvaliteten och stresstoleransen. Användningen av Magne B6 i höga doser leder till utveckling av biverkningar med hudutslag, såväl som klåda.
  • Varför en gravid kvinna inte kan sova

    Sömnlöshet är ett slags graviditetssymptom. Baserat på statistik sover inte cirka 80% av kvinnorna som bär barn. Några av orsakerna till sömnproblem är:

    • dra smärtor lokaliserade i ryggraden;
    • kalvkramper;
    • regelbunden urination;
    • utseende av illamående och halsbränna
    • ansträngd andning;
    • klåda till följd av utseende av streckmärken;
    • problem med valet av en lämplig hållning till följd av en ökning av buken i storlek, särskilt i de senare stadierna;
    • träningsanfall.

    Sömnlöshet hos gravida kvinnor utvecklas också under påverkan av ett antal psykologiska faktorer:

    • emotionell spänning, ångest;
    • exponering för stress
    • rädsla på grund av kommande födelse.

    Den främsta orsaken till sömnbrist anses vara hormonella förändringar i kroppen..