Graviditet panikattacker och rädsla

Under graviditeten oroar sig varje kvinna för tillståndet hos sitt ofödda barn, detta är en helt naturlig reaktion. Det händer att en oförklarlig ångest rullar över när man bär ett barn, handflatorna blir kalla och våta och andningen är intermittent. Dessa tillstånd kallas panikattacker under graviditeten, i dessa ögonblick är det svårt för den blivande mamman att ta sig ihop och tänka rationellt.

  1. Varför förekommer ångestattacker hos gravida kvinnor?
  2. Typiska symtom
  3. Vad är faran?
  4. Är det möjligt att minska eller öka trycket med PA
  5. Missfall risker
  6. Hur man beter sig under en PA-attack
  7. Behandling och förebyggande
  8. Video: panikattacker under graviditeten

Varför förekommer ångestattacker hos gravida kvinnor?

Under graviditeten uppträder panikattacker hos 50% av kvinnorna, och många mammor är oroliga över var de kommer ifrån och hur farliga är dessa tillstånd i en ny position? En panikattack kallas också en vegetativ kris. Detta är en neurotisk störning som orsakas av reaktionen mellan det mänskliga autonoma systemet och vissa faktorer..

Vad utlöser panikattacker under graviditeten? Först och främst spelar instinkten att bevara avkomman hos en kvinna en roll. Ofta slingrar hon sig, minns negativa ögonblick och applicerar dem på sig själv. Rädslan för att komma in i en obehaglig situation förvärras av rädslan för förlossning, fruktar att hon inte kommer att kunna bli en bra mamma.

Den framväxande psyko-emotionella stressen framkallar utvecklingen av attacker som kallas panikattacker. En annan viktig orsak till problemet är hormonella förändringar i kroppen. Ångest orsakas av en snabb hjärtslag, plötslig yrsel. De har också en inverkan och möjliga konflikter med andra, belastar mängden människor, i ett trångt utrymme.

Typiska symtom

Den mest obehagliga känslan som panikattacker orsakar under graviditeten är hjälplöshet. PA visar sig på olika sätt, men det finns enande tecken genom vilka tillståndet kan identifieras. De vanligaste manifestationerna av PA finns:

  • ökad svettning, täckt av kyla eller värme
  • orienteringsförlust, kränkning av stabiliteten;
  • yrsel;
  • svaghet;
  • frossa, skakningar i armar och ben
  • kvävning, andningsproblem, brist på luft
  • bröstsmärta;
  • tryckförändringar;
  • kramper i armar och ben
  • mag-tarmproblem (illamående, kräkningar, upprörd avföring);
  • känsla av orealitet av vad som händer.
Möte med en psykoterapeut: Jag är rädd för att bli gravid

Symtom på anfall är relativa, eftersom de kan se annorlunda ut för varje person. Men om en kvinna står inför flera tecken som tyder på ett problem, bör hon kontakta en psykoterapeut..

Vad är faran?

Varje attack som drabbas under födelseperioden orsakar ångest hos den blivande mamman att det kan skada barnet. Och denna rädsla är ganska berättigad. Även om man tror att panikattacker inte utgör ett hot mot fostrets liv, kan de komplicera graviditetsförloppet. Depression och mental instabilitet, apati påverkas negativt.

Övning visar att barn i de flesta fall föds i tid och friska, även om det finns ett problem. Ofta, efter barnets födelse, glömmer en kvinna för alltid detta obehagliga tillstånd. Men under graviditeten är det värt att lära sig att hantera PA för att kontrollera ditt tillstånd och förhindra att rädsla tar över ditt sinne..

Är det möjligt att minska eller öka trycket med PA

Under graviditeten kan panikattacker orsaka blodtrycksfall eller ökning. I de flesta fall lider kvinnor av ett tryckfall under första halvan av dagen, de känner sig trötta efter sömn, tyngd och illamående, yrsel, en minskning av hjärtfrekvensen till 45 slag per minut.

Trycket under graviditeten kan öka eller minska

Du kan bekämpa ett sådant obehagligt fenomen med hjälp av svaga läkemedel eller folkmedicin - tinktur av valerian och sött te, om möjligt kan du dricka en kopp svagt kaffe eller äta en bit kryddig ost. Det är bättre att inte använda moderurt, det kan ytterligare minska trycket. I detta tillstånd är det bättre att ligga ner utan en kudde, höja benen något.

PA kan också orsaka en ökning av trycket, de passerar främst på kvällen, efter en sen middag. En attack börjar med tryck på bröstet, en klump uppträder i halsen, ofta åtföljs tillståndet av ökad hjärtslag, domningar i extremiteterna, en temperaturökning till 39 grader.

Först och främst är det värt att öppna ett fönster för frisk luftflöde, ligga ner med en kudde under ryggen och lägga en fuktig trasa på pannan. Då bör du dricka kallt vatten, ta valocordin eller corvalol för att sänka din hjärtfrekvens. Om tillståndet åtföljs av smärta kan du ta ett no-shpy-piller eller andra effektiva lugnande medel..

Missfall risker

Panikattacker är vanliga hos gravida kvinnor, och i sig är de inte farliga. Men panikattacker kan framkalla muskelspänningar, vilket är fylld med det faktum som leder till hypertonicitet i livmodern. Detta orsakar oro för barnets hälsa, ökad ton kan orsaka missfall. Därför är det viktigt att övervaka ditt psykologiska tillstånd och undvika stressiga situationer och stress..

Hur man beter sig under en PA-attack

Panikattacker hos gravida kvinnor bör snabbt stoppas. Det enklaste sättet att hantera de fysiologiska manifestationerna av en attack är att lära sig hur man snabbt och snabbt kan slappna av. Träningen inkluderar övningar för växlande spänning och avkoppling av enskilda muskelgrupper, och sedan hela kroppen samtidigt.

Träning för gravida kvinnor hjälper till att bli av med PA

Det är användbart att upprepa övningen för stark spänning med skarp avkoppling, åtföljd av en djup utandning. För att snabbt och utan negativa konsekvenser hantera PA är det värt att studera andningsmetoder och andra övningar för att lindra stress. En enkel teknik är att försöka andas ut längre och djupare än andas in..

Behandling och förebyggande

Det bör förstås att läkemedelsbehandling under graviditet är kontraindicerad. Alla droger är farliga för fostret, därför bör deras användning uteslutas redan före graviditeten. I svåra fall kan milda antipsykotika ordineras..

Huvudriktningen för behandlingen är psykoterapi för panikattacker. Huvuduppgiften är att eliminera orsaken som orsakade paniken. Träning pågår för närvarande för gravida kvinnor för att ge självhjälp och minska ångest. Dessa tekniker gör att du kan öka en persons totala stressmotstånd och eliminera sannolikheten för panikattacker..

De används tillsammans med andningsmetoder, akupunktur, örtmedicin, konstterapi, aromaterapisessioner. Dessa metoder utan läkemedel har visat sig vara effektiva mot detta problem..

Korrekt förebyggande är inte av liten betydelse. Om en kvinna står inför ett PA-problem måste hon komma ihåg följande punkter.

  1. Stress och PA har inte bara en psykologisk, utan också en fysiologisk effekt på moderns kropp, så det är viktigt att lära sig att hantera stress för att undvika dess vegetativa manifestation..
  2. Ökad stressmotstånd och avkoppling är de enda säkra sätten att bli av med de negativa effekterna av kramper, läkemedel utgör en fara under denna period.
  3. Du kan lindra stress och förhindra uppkomsten av PA genom att upprätthålla en daglig behandling, rätt hälsosam kost och fysisk aktivitet. Du bör bli av med dåliga vanor redan innan graviditeten..

Det viktigaste i denna ansvarsfulla period för en kvinna är att hitta fler skäl till glädje. Många ångest är helt enkelt inte berättigade, det är viktigt att diskutera detta med din psykolog för att inte kunna reagera skarpt på några ögonblick i framtiden. Du kan bekämpa sorgliga tankar och oro med hjälp av en hobby, läsa bra böcker, titta på intressanta filmer..

Video: panikattacker under graviditeten

Positiva känslor, aktiviteter som ger glädje, ett humör för ett gynnsamt resultat - allt detta gör att du kan undvika problem och förbereda dig för det underbara ögonblicket i livet - födelsen av en baby.

Panikattacker under graviditeten

Ångeststörningar kan förgifta existensen av någon person, och under graviditeten är de dubbelt farliga för både modern och fostret. Panikattacker utgör ett betydande hot mot graviditeten, vilket framkallar en ökning av livmodern och spontan missfall. Även om panikattacker och graviditet inte betraktas som ömsesidigt uteslutande, rekommenderar vårdpersonal att skjuta upp befruktningen tills du återhämtar dig..

Orsaker till ångestattacker under graviditeten

En benägenhet för förekomsten av fobier och ångest kännetecknas av en speciell typ av smalbenade kvinnor med astenisk kroppsbyggnad med lång hals, tunna extremiteter och små axlar. De kännetecknas av hög känslomässig labilitet, ångest och självtvivel..

Under graviditetsperioden genomgår kvinnans kropp hormonella förändringar och de endokrina körtlarnas arbete kan störas. Ofta underlättas detta av organisk hjärnskada (cancer, trauma, mikroslag), genetisk predisposition, permanent stress..

Olika faktorer kan bidra till uppkomsten av PA:

  • kronisk överansträngning, störd nattsömn;
  • somatiska sjukdomar, allmän ohälsa, nedsatt immunitet;
  • ogynnsamma socioekonomiska och professionella förhållanden.
  • önskan att noggrant kontrollera alla delar av ditt liv;
  • rädsla för moderskap, förlossning eller oro för barnets hälsa;
  • spänd psykologisk atmosfär i familjen och på jobbet;
  • endokrina störningar.

Panikattacker under graviditeten under första trimestern är ofta förknippade med tidigare negativa upplevelser - rädsla för missfall eller frysning av fostret. I framtiden oroar kvinnan sig för möjliga medfödda missbildningar hos barnet, för tidig födsel och är också rädd för att på något sätt skada fostret, tappa utseende, förlora en karriär eller make.

Är panikattacker farliga när du bär ett barn

Panikattacker under graviditeten förekommer hos nästan hälften av kvinnorna, detta är en manifestation av den fysiologiska instinkten att rädda avkommor. De är av olika svårighetsgrad (från att rulla obehagliga situationer till agorafobi). En gravid kvinna är rädd för den kommande födseln och moderskapet, hon är rädd för att förlora sitt attraktiva utseende eller sitt favoritjobb, eller hon är upprörd över utsikterna att tillbringa tre års liv inom fyra väggar utan fullständig kommunikation med vänner.

Till detta läggs endokrin omstrukturering av kroppen, åtföljd av HCV-störningar (illamående, plötslig yrsel, takykardi, tryckvariationer). Den psyko-emotionella stress som ackumuleras som ett resultat uttrycks i ångestattacker. Deras effekt på fostret är minimal, men med samtidig somatiska sjukdomar kan det ibland framkalla en ökning av tonen eller till och med ett tidigt missfall..

Hos kvinnor med en svag nervös konstitution kan attacker av omotiverad ångest och rädsla orsaka ett deprimerat emotionellt tillstånd med utvecklingen av svår depression. Behandling av en sådan patologi är komplex och långvarig, syftar till fullständig återställning av det normala emotionella tillståndet. Men i allmänhet är graviditet och panikattacker frekventa följeslagare, och i isolerade fall leder till allvarliga komplikationer..

Diagnos av panikattacker

Läkare anser att panikattacker under graviditeten är en manifestation av vegetativ-vaskulär dystoni orsakad av kroppens anpassning till nya existensförhållanden. Som ett resultat av den ökade belastningen uppstår en funktionsstörning i ANS, åtföljd av spontan ångest och panik, yrsel, tremor, ökad hjärtfrekvens, hyperventilation i lungorna och andra obehagliga symtom.

Panikattack, liksom andra VSD-störningar, anses inte vara en patologi. Detta är ett tecken på emotionell labilitet, störningar i den hormonella bakgrunden etc. Ångest är vanligtvis omotiverad, förknippad med en undermedveten rädsla för att återuppleva obehagliga känslor.

Under en attack släpps adrenalin ut i blodomloppet, vilket gör att kvinnan helt tappar kontrollen över sig själv. Panikattacker inträffar vanligtvis spontant och varar i genomsnitt 15 till 30 minuter.

De fysiska tecknen på en panikattack hos en gravid kvinna är polymorfa och dynamiska och inkluderar:

  • illamående, svettning
  • takykardi;
  • ringar i öronen, suddig medvetenhet;
  • hyperemi i ansiktet och feber;
  • svårt att svälja;
  • darrningar, frossa;
  • diarré och obehag i buken
  • hyperventilation av lungorna med snabb och grund andning.

Förutom fysiska symtom känner en kvinna psykologiska symtom: skräck att hon under en panikattack kommer att tappa sinnet eller sitt hjärta kommer att sluta, liksom oro för att andra kommer att märka attacken, och tillhörande känsla av skam och förnedring. Krampanfall kan manifestera sig som en primär patologi som utvecklades mot bakgrund av provocerande faktorer, och vara sekundära till sin natur och uppstå i närvaro av en underliggande sjukdom.

Diagnosen ställs utifrån närvaron av klagomål från den gravida kvinnan och resultaten av den samlade anamnesen. Under intervjun bestämmer specialisten varaktigheten av sjukdomsförloppet och anger frekvensen av attacker. För att ytterligare utesluta förekomsten av panikattacker är det viktigt att avgöra vilka faktorer som bidrar till deras uppkomst och att ta reda på de tecken som föregår attacken. Graviditet med vd och panikattacker utförs under överinseende av inte bara en obstetriker-gynekolog utan också en psykoterapeut.

Panikattacker under graviditeten - vad ska man göra med en kris?

En person kan övervinna ett panikattack endast genom en vilja av hans vilja. Andra, om de har en uppfattning om åtgärderna för hjälp, kan ge honom moraliskt stöd. En panikattack varar vanligtvis inte mer än 10-30 minuter. Om en kvinna har stött på honom för första gången, måste följeslagaren hjälpa honom att inse rädslans grundlöshet och otillräckligheten i hans överreaktion. Efter det är det vanligtvis lättare för en person att ta kontroll över sina känslor..

Om det märks att vissa faktorer (trängsel hos människor eller bilar, en hög med byggnader) orsakar skräck, måste du försöka omedelbart ändra miljön, gå ut ur transporten, förvara, ta kvinnan till ett stängt rum eller parkera. Under en ångestattack behöver en kvinna hjälp från människor runt omkring sig.

Vad ska man göra med panikattacker under graviditeten? Det är viktigt att bete sig lugnt och tryggt med en sådan person. Be tillåtelse att hålla händerna och börja andas långsamt med honom. Andas in genom näsan och andas ut genom läpparna som förlängs av röret. Vid 1, 2 - andas in, vid 3, 4 - håll andan, vid 5, 6, 7 - andas ut och vid 8 - håll. Det finns inget behov av att fokusera på panik, tvärtom är det viktigt att distrahera kvinnans uppmärksamhet med något neutralt eller behagligt..

Om en kvinna skakar märks det att hon har frossa, då är det nödvändigt att ge henne en drink varmt te och erbjuda varma kläder. Omvänt, i fall av hyperemi i ansiktet, värme och svettning, måste du tvätta ansiktet med kallt vatten och försiktigt fläta det. Dessa enkla aktiviteter räcker vanligtvis för att stoppa attacken..

Graviditetsplanering med PA och VSD

Kan du bli gravid med panikattacker? Trots läkarnas varning är andelen kvinnor som bestämmer sig för att bli gravid med denna diagnos ganska stor. Sjukdomen manifesterar sig i alla åldrar och under olika omständigheter, så det är omöjligt att förutsäga det.

Försvinner panikattacker under graviditeten? Medicin känner till fall av fullständig botning av PA under denna period. Men det är fel att se graviditet som en möjlighet att bli av med ångeststörningar..

De viktigaste behandlingarna för PA är:

  • psykoterapi;
  • hypnoterapi;
  • autohypnos;
  • andningsövningar.

Endast dessa metoder kan användas under graviditetsperioden för att undvika negativa effekter på fostret. Läkare rekommenderar att man förbereder sig för graviditetens början i närvaro av en sådan patologi i anamnesen genom att genomgå en behandling och eliminera de faktorer som framkallar panikattacker och ökar stressmotståndet. Vanligtvis utförs behandlingen av en erfaren psykoterapeut och är ett år.

Hypnoterapi kan hjälpa dig att övervinna panikattacker under graviditeten. Nikita Valerievich Baturin är en internationell specialist, han ger konsultationer, behandlar missbruk, fobier, ångest, lär ut hypnos och autohypnos. Behandlingen består av flera sessioner, vars betydande fördel är frånvaron av biverkningar, förbättring av kvinnans allmänna välbefinnande och underlättande av förlossning i framtiden..

Ett annat sätt att behandla panikattacker är farmakoterapi (med antidepressiva medel och lugnande medel). Under graviditeten är dessa läkemedel strängt förbjudna, eftersom de kan leda till medfödda missbildningar hos fostret. Denna typ av behandling bör avbrytas 60 dagar före den planerade befruktningen, och vägran av läkemedel sker gradvis för att undvika utveckling av abstinenssymptom, vilket manifesterar sig i en försämring av tillståndet och återupptagande av attacker.

Hur man hanterar panikattacker under graviditeten

En invånare i staden är mot sin vilja inblandad i en hektisk takt i livet. Hon har ständigt bråttom någonstans och står inför stressiga situationer. Och om hon förväntar sig ett barn, upplever kroppen en dubbel börda. Ibland signalerar rädsla att kroppen ber om vila. I det här fallet måste en kvinna ta hand om sin kropp, ibland räcker det att ta en kort semester och få tillräckligt med sömn för att stoppa ångestattacker. Du måste också ta hand om dagliga små nöjen och trevlig fritid..

Du kan bekämpa PA själv. Men det är lättare att göra detta under ledning av en psykoterapeut. Huvudbehandlingen för PA är kognitiv psykoterapi. Under psykoterapitider talar specialisten om mekanismen för panikstörning och tränar en kvinna att känna igen och utmana felaktiga attityder. Hjälper till att utveckla taktik för att hantera PA, lär ut grunderna i autohypnos för att minska ångest.

Med hypnoterapi kan du bestämma attityderna som utlöser PA: s utvecklingsmekanism. Även om patienten inte är medveten om orsaken till ångest fungerar den här metoden fortfarande. Hypnologen omprogrammerar kvinnans undermedvetna och ger positiva förslag, tack vare vilka den ständiga förväntningen på en attack försvinner från henne.

Efter 4-6 sessioner av hypnoterapi återvänder kvinnan till sitt normala liv, hennes självförtroende växer. Efter varje ny session mår patienten bättre och lär sig att kontrollera sina känslor. Rädslan för en ny attack avtar, obehagliga symptom försvinner.

Psykoterapisessioner är utformade för att utveckla kroppens immunitet mot stress. Hypnoterapi och avslappningsövningar är effektiva för att bekämpa panikattacker under graviditeten:

Andra behandlingsmetoder används också framgångsrikt: ljusterapi, akupunktur, konstterapi, infraröd strålning. Första gången efter födelsen av en baby rekommenderas en kvinna att fortsätta besöka en psykoterapeut.

Allmän ångestsyndrom vid graviditet

Att leva med en ångeststörning medan du är gravid lägger stress på en redan svår tid i ditt liv. Vid generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan den kroniska ångest som är förknippad med sjukdomen hindra dig från att njuta av graviditetsupplevelsen.

Förekomst av GAD under graviditet

Vi vet att cirka 6 procent av befolkningen kommer att uppleva det under sin livstid, och 1 till 3 procent av människorna kommer att leva med GAD under ett visst år. Störningen är dubbelt så vanlig hos kvinnor som hos män, vilket gör den särskilt relevant under graviditeten.

Andelen generaliserad ångestsyndrom under graviditeten har visat sig variera från 8,5 till 10,5%. Störningen är dock vanligtvis underdiagnostiserad och kan vara svår att skilja från normal ångest. En kvinna som alltid har varit orolig kan utveckla GAD under graviditeten, möjligen på grund av hormonförändringar, mental hälsa och sociala skyldigheter (t.ex. grooming, förbereda sig för att höja familjen).

En studie från 2011 visade att ångestsymptom tenderar att vara högst under första trimestern och minska under graviditeten. För många kvinnor överlappar dock GAD andra sjukdomar som depression, vilket kan göra dem och deras ofödda barn extremt utsatta..

Vilka är riskerna med GAD under graviditeten?

En studie från 2015 av kvinnor med depression och GAD fann att de med GAD med depression hade en sämre livskvalitet och mer ihållande ångest..

Vänster obehandlad kan GAD leda till graviditetskomplikationer som låg födelsevikt, för tidigt arbete, högt blodtryck, problem med barnets neuroutveckling och oförmåga att utvecklas under förlossningen.

När din baby är född kan du också ha problem med att knyta ett band med ditt barn..

Behandlingsalternativ för GAD under graviditeten

Behandling av generaliserad ångestsyndrom under graviditeten kan inkludera psykoundervisning, terapi och / eller mediciner. Vanligtvis kommer behandlingen att skräddarsys för moderns unika situation, med hänsyn till din svårighetsgrad av symtom och ångesthistoria:

  • Psykoundervisning är viktig i de tidiga stadierna och under diagnosen för att minska förnekelsen och leda till framgångsrik behandling.
  • Terapier, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT), används oftast ensamma i milda fall av GAD eller i kombination med mediciner i allvarligare fall. CBT kan inkludera kognitiv omstrukturering, exponering, avslappningsträning och mindfulness-terapi.
  • Läkemedel kan användas i svårare fall. En selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) (t.ex. Prozac, Cipralex) ges vanligtvis. Bensodiazepiner kan användas för kortvarig behandling av ångest.
  • Support är också en viktig komponent. Om du har GAD och är gravid, sök hjälp från familj, vänner och samhället för att hjälpa dig att hantera.

Kan jag ta GAD-läkemedel under graviditeten?

Om du har GAD och är gravid kan du fråga om det är säkert för dig att ta mediciner.

Även om detta beslut bäst överlämnas till din läkare, ordineras vanligtvis läkemedel när fördelarna anses uppväga riskerna. Med andra ord, om du lider av ångest som nästan säkert kommer att påverka din graviditet negativt, kan medicinering vara ett bra alternativ..

SSRI-preparat passerar moderkakan men anses vara ganska säkra under graviditeten. Spädbarn till mödrar som har tagit SSRI under graviditeten kan drabbas av neonataljusteringssyndrom, med symtom som irritation, obehagliga matvanor och irritabilitet. Detta problem förekommer hos cirka 10-25% av de nyfödda som diagnostiserats sent under graviditeten, men bör lösa sig inom 3-7 dagar.

Om du har tagit bensodiazepiner regelbundet under graviditeten, kommer biverkningarna också att påverka barnet.

Du kanske också undrar om du ammar. SSRI har en låg koncentration i bröstmjölk - mindre än 10%, så det är i allmänhet säkert att amma.

Graviditet med ångest

www.preobrazhenie.ru - Klinikstransformation - anonym konsultation, diagnos och behandling av sjukdomar med högre nervös aktivitet.

  • Om du har några frågor till konsulten, ställ honom via ett personligt meddelande eller använd formuläret "ställa en fråga " på sidorna på vår webbplats.


Du kan också kontakta oss per telefon:

  • 8 495-632-00-65 Flerkanalig
  • 8 800-200-01-09 Gratis samtal inom Ryssland


Din fråga kommer inte att besvaras!

Vi var de första och förblir bäst!

SKAPA NYTT MEDDELANDE.

Men du är en obehörig användare.

Om du registrerade dig tidigare, "logga in" (inloggningsformulär längst upp till höger på webbplatsen). Om du är här för första gången kan du registrera dig.

Om du registrerar dig kommer du att kunna hålla koll på svaren på dina meddelanden i framtiden, fortsätta dialogen i intressanta ämnen med andra användare och konsulter. Dessutom kommer registrering att tillåta dig att göra privat korrespondens med konsulter och andra användare av webbplatsen..

Bort, larm! Hur man hanterar ångest hos gravida kvinnor

Hur bli av med känslor av överdriven ångest och ångest under graviditeten? Psykologiska råd från proffs.

Evgeniya, 25 år gammal, programmerare för ett byggföretag:
- Jag fick mycket bra genom graviditeten. Jag hade inga bekymmer eller tvivel. Men ju närmare födelsen, desto mer osäker känner jag mig och jag tänker ständigt på något dåligt. Hur kommer det hela att se ut? Hur kommer födelsen att gå? Kommer allt att vara okej? Jag börjar komma ihåg olika läskiga historier om förlossning och kan inte längre lugna mig. Jag kommer inte ens ihåg sista gången jag var helt lugn.

Svetlana Ievleva, psykolog:
- Ångest under graviditeten är ganska vanligt. Och det är inte bara hormonella förändringar som påverkar den förväntade mammans känslomässiga tillstånd. En lika viktig anledning är det kommande evenemanget i sig. När det gäller betydelse och ansvar är det faktiskt lite som kan jämföras med ett barns födelse..

Man har märkt att de mest störande är de första och sista veckorna. I början är ångest associerad med hur andra kommer att uppleva händelsen, hur graviditeten kommer att fortsätta och hur ett barns födelse kommer att förändra livet i allmänhet. Och strax före förlossningen noterar många att de inte ens kan förstå orsakerna till sin ångest och beskriver det som en oklar förväntan eller oförståelig upphetsning. Dessutom är detta typiskt även för dem som objektivt sett mår bra: normal hälsa, materiellt och socialt välbefinnande och full beredskap för ett barns födelse. Och sedan väcker själva dessa känslor redan oro. Ett slags ond cirkel uppstår: oroliga tankar får mig att tänka på deras sak ("om jag är så orolig, då är något fel"), sökandet efter just denna anledning pågår ("Min man är enligt min åsikt inte särskilt glad över det kommande evenemanget, så det är inte känt hur allt kommer att bli "), så börjar reflektioner om detta specifika ämne (" Och om han lämnar oss - vad ska jag göra? "), som ett resultat av vilket många andra tvivel och bekymmer dyker upp. Ibland verkar tankar så konstiga även för den blivande mamman själv att hon inte vågar dela dem med någon. Till exempel kan en kvinna som förväntar sig att ett önskat och planerat barn föds kanske tänka att ingenting nu kan förändras, att allt redan händer mot hennes vilja och att det inte finns någon väg tillbaka. Och - igen i en cirkel: "Om jag har sådana tankar, betyder det att jag inte riktigt älskar mitt barn, det betyder att jag inte kan vara en bra mamma, jag kan inte klara av mina plikter, jag kan inte uppfostra honom korrekt, vi kommer inte att ha goda relationer, för att han känner att jag tänker nu ".

Med andra ord försämrar rädsla och ångest det allmänna känslomässiga tillståndet och därmed hälsotillståndet avsevärt. Och även om ångest inte är en negativ kvalitet, utan tvärtom spelar en mycket viktig roll i människans liv - det hjälper till att förutse problem och problem och förhindra dem, men dess överdrivna manifestationer stör det normala livet. Därför är det värt att utföra arbete för att återställa sinnesfrid och balans..

  • Det första du ska göra är att sluta vara rädd för dina känslor, vad de än kan vara. Detta kommer redan att ge en viss effekt, för nu behöver du inte spendera energi för att bekämpa känslor och försöka undertrycka dem (vilket förresten är nästan omöjligt).
  • Det andra steget är rationalisering. Det vill säga du måste komma överens med ångest ännu mer och acceptera det som något helt normalt ("Naturligtvis, i mitt tillstånd upplever jag sådana känslor: de uppstod förmodligen hos alla som hade sådana förändringar") och till och med nödvändiga ("Jag är orolig och därför kommer jag att förbereda och planera allt i förväg så att det blir så få överraskningar som möjligt ").
  • Nästa - gör det till en regel att prata om dina upplevelser, oavsett hur löjliga och absurda de kan tyckas för dig. Prata om detta med redan etablerade mödrar - och du kommer att förstå att de faktiskt alla upplevde något liknande; diskutera dina farhågor med din läkare - och du kommer säkert att bli lugnad genom att förklara i detalj varför vissa procedurer och studier ordineras. Och naturligtvis, försök inte att dölja rädsla och ångest för din man - det är möjligt att det är hans stöd och förtroende som kommer att vara det mest effektiva. Naturligtvis är det inte alls nödvändigt att säga vad som oroar dig exakt. Dina reflektioner över ämnet: "Vad händer om du inte blir kär i ett barn och lämnar oss alla" kan visa sig vara stötande och till och med provocera en konflikt - en man förstår inte hela komplexet av en gravid kvinnas upplevelser, oavsett hur hårt han försöker. Men frasen: "Jag är så lugn med dig, du kan uppmuntra mig, annars på senare tid är jag ständigt orolig för något" - kommer att få de mest önskvärda konsekvenserna.
  • Ångest människor rekommenderas ofta att undvika situationer som kan förvärra deras tillstånd. Men problemet är att ångest tenderar att spridas - och en orolig person kommer att hitta anledning till oro i bokstavligen allt. Därför är det ingen mening att undvika, till exempel, att kommunicera med blivande mödrar i en förlossningsklinik eller läsa tidningar om graviditet och förlossning, av rädsla för att se eller höra något skrämmande..
    Dessutom, när man arbetar med ångest, hjälper metoden ofta när en person sätter sig uppgiften att inte sluta oroa, utan tvärtom oroa sig så mycket som möjligt. Det kan se konstigt ut, men det hjälper verkligen. Mekanismen är enkel: en person motstår det som påtvingas honom kraftigt. Så ta dig tid att fokusera på dina oroliga tankar och, utan att bli distraherad, tänk på alla problem och fasor. Utmana dig själv att tänka på det under en viss tid och försök att inte bli distraherad en sekund. Och så varje dag - du ger upp alla dina affärer och oroar dig flitigt. Det borde finnas så mycket tid som möjligt och tankar så läskiga som möjligt. Bryt inte denna regel - så får du se vad som händer.
  • Det finns situationer när något störande hände nyligen, och du kan bara inte komma ifrån att tänka på dessa händelser. I sådana fall hjälper något objekt, mer exakt, att fokusera på det. Det kan vara vad som helst - vad som helst i närheten. Till exempel ett träd av ett träd. Titta inte på det, rör vid det, snurra det i dina händer. Tänk på alla detaljer, även de minsta linjemönstren, nästan osynliga taggiga kanter. Tänk dig att du ser arket för första gången, tänk bara på det, försök att beskriva det som om du behövde berätta för någon om det. Lukta detta blad med slutna ögon. Har du några minnen av den här lukten? Naturligtvis, istället för ett ark kan det finnas något annat föremål - en bok, en penna, din egen handflata. Du kan speciellt för detta ändamål bära med dig ett litet objekt - till exempel en intressant nyckelring, men det finns tillräckligt med tillgängliga verktyg.
  • Ångestiga människor tenderar ständigt att tänka på vad som kommer att hända någon gång i en nära eller avlägsen framtid. Händelser som äger rum för närvarande passerar obemärkt, även om de är mycket trevliga och objektivt positiva. Därför är det viktigt att lära sig att vara medveten om varje ögonblick, njuta av de små sakerna och vardagen. För detta finns det också en övning - liknande den föregående. Du fokuserar på vad du än gör, att vara medveten om vad du känner och vara helt engagerad i det. Och hitta trevliga stunder i allt. De är till och med i diskning - var uppmärksam på hur vackra och släta kopparna är, hur varmt vattnet är, hur det rinner ner i rent porslin etc..
    Och i allmänhet - lägg till mer vid första anblicken obetydliga men trevliga saker till livet. Små saker distraherar från tankar om globala problem som: "Kommer vi att vara lyckliga om fem år?"
  • I ett tillstånd av ångest och känslomässig spänning har människor ofta fruktansvärda eller helt enkelt obehagliga drömmar. De är i själva verket helt enkelt en återspegling av vad som händer i tankarna under dagen. Och därför bör man inte analysera dem särskilt och betrakta dem som förespråkare för några obehagliga händelser. Annars kan du nå sömnstörningar och oförmågan att vila helt på natten. Du börjar vänta på en hemsk dröm - det finns en rädsla för att somna, och när du somnar drömmer du om något ännu mer störande och skrämmande. Detta försämrar det allmänna välbefinnandet ytterligare, vilket i sin tur blir orsaken till nya problem. I allmänhet behandla drömmar enklare och mer positivt - då blir de det.
  • Naturligtvis kan du hitta dina egna metoder - något som hjälper dig. Tänk på vilka situationer du mår väldigt bra med? Kanske när du kommunicerar med en viss person? Kanske när du tittar på gamla foton? Eller är det en rolig film som ger dig de mest positiva känslorna? Jag är säker på att det definitivt kommer att finnas något som ger dig sinnesfrid och självförtroende..

Evgeniya:
- Jag hoppas verkligen det, för att vara ärlig är jag redan trött på detta tillstånd. Och reflektioner och fruktansvärda drömmar och oförmågan att somna - allt detta finns redan där. Ändå - jag har så fruktansvärda drömmar att jag vaknar med kall svett. Till exempel drömmer jag om att jag står på kanten av en klippa, och alla andra människor är under. De vinkar med händerna på mig och ropar till mig att gå ner, men jag kan inte - det finns ingen stege, inget rep, ingenting. Sedan ropar de att de kommer att lämna utan mig om jag inte går ner till dem. Jag försöker gå på något sätt, men jag kan inte - jag känner att jag kommer att falla. Jag gråter, jag kan inte förstå varför ingen hjälper mig, jag skriker också och. vakna. Naturligtvis, efter det kan jag inte sova - jag går runt i lägenheten och försöker lugna mig.

Och nyligen har jag bara haft en hemsk dröm. Jag går ner på gatan med en barnvagn - så nöjd och glad. Olika människor stöter på - bekanta, grannar, släktingar. Var och en av dem ler till mig, gratulerar och går sedan till rullstolen och tittar in där. Uttrycket i ansiktet förändras omedelbart - först överraskning, sedan någon form av rädsla, sedan - synd. De ser på mig på ett konstigt sätt, pratar med varandra och går. Jag går längre, jag träffar andra människor, och samma sak händer. Jag börjar oroa mig, jag vill titta in i vagnen, men jag är rädd även i sömnen. Jag bestämmer mig fortfarande, jag öppnar överdraget, men mina händer skakar eftersom jag känner att något är fel. Jag öppnar ytterligare, vidare, sorterar genom lakan och spetsar - och sedan börjar jag gråta, för jag är rädd.

Jag vaknade av tårar. Jag ville väcka min man men kunde inte: Jag tänkte att jag inte skulle berätta detta. Och jag har inte berättat för någon om detta ännu - jag är rädd att de kommer att berätta för mig att det här är en dålig dröm, och då blir det ännu värre för mig..

Och även vid läkarmötet är jag nu ständigt orolig för något. Förra gången jag var där och väntade på min tur kom en tjej ut från kontoret. Hon var så ledsen, alla grät och vände sig mot fönstret. Något hände. Förmodligen har hon en kort graviditetsperiod (buken var ännu inte synlig), men problem avslöjades redan. Kanske någon form av sjukdom där du i princip inte kan föda. Eller de har identifierat medfödda problem hos barnet, och nu har hon ett val. Herregud, hur hemskt det är - ja, vad som helst kan hända när som helst. Tänk om det nu visar sig att jag inte har det bra? Av någon anledning fick jag veta att jag skulle ta dessa test två gånger. Är de bara förlorade eller vill läkaren bekräfta hans oro? Jag kom inte in på kontoret själv. Jag satte mig ner och väntade på att få veta. Barnmorskan vägde mig som vanligt, läkaren skrev som vanligt ner uppgifterna, lyssnade på hjärtslag, mätte volymen, tittade på testresultaten, skrev ner något på växelkortet. Han kommer att säga just nu, just nu. "Tja? Det är okej, jag väntar på dig den femtonde. Glöm inte att gå till optiker." Hur är det allt? Allt är bra? Tja, jättebra. Och ändå kunde jag inte motstå: "Ursäkta mig, men hur är det med den tjejen som grät?"

"Med vilken flicka? - läkaren, verkar det, förstod inte omedelbart. - Ah, i en rosa blus? Ingenting, det här är min dotter. Hennes aftonklänning förstördes i ateljén, de sydde inte den som hon ville. Och på lördag, en väns bröllop. Så jag var så upprörd att hon till och med kom till jobbet för mig. " Hur tycker du om det? Du måste varna människor. Skulle komma ut, sa - så och så, jag gråter, för min klänning var förstörd. Jag blir galen här, jag tänkte på allt själv, men hon vet bara inte vad hon ska ha på sig till bröllopet. Tja, det är bra att jag frågade, annars hade jag tänkt på det hela dagen. Och så blev det till och med roligt för mig - hur du kan tolka andras beteende i enlighet med ditt eget humör.

På kvällen firade vi dagen vi träffade min man. För fem år sedan träffades vi hos min vän. Igor var hennes klasskamrat och hämtade anteckningarna. Jag gick så bra - och nu firar vi denna dag varje år. Han gav mig en liten statyett av en kattunge gjord av bärnsten, med en medaljong graverad "Min älskade kattunge" på bröstet. Så söt! Nu bär jag den med mig hela tiden i min handväska. Och jag börjar överväga det när jag känner att jag behöver lugna mig. Jag tittar på tassarna, munstycket, jag tänker hur vackert den är gjord, eller jag håller bara den i handen och känner hur den värms upp. Och han hjälper mig, särskilt när jag läser inskriptionen på medaljongen för hundra gången.

En vän gratulerade förresten också - hon glömde inte sin delaktighet i vår bekantskap. Och det visade sig att hon väntade barn också. Wow, hur länge det visar sig att vi inte kommunicerade! Naturligtvis började de ta reda på vem som hade vilka läkare och viktökning, vilka sängar som var planerade och vem som köpte kläder var.

"Jag mår bra, bara jag sover inte bra - jag drömmer om alla slags nonsens", klagade Masha till mig. "Vad är du!? Och vad drömmer du om?" - Jag frågade. Och Masha berättade för mig. Jag kunde bara inte tro mina öron - drömmar är så lika att. Ja, det här kan helt enkelt inte vara! Samma rädslor, oro, faller, samma känslor av att något är fel med barnet eller att det helt enkelt inte existerar. Jag sympatiserade med Masha, men uppriktigt sagt upplevde jag verklig lättnad. Jag är inte den enda som vaknar av rädsla på natten, vilket betyder att det inte är så illa. Enligt min uppfattning upplevde Masha samma sak när jag berättade för henne mina mardrömmar som svar, och vi gick med på att träffas - vi hade uppenbarligen något att diskutera.

Jag märkte aldrig att vi är lika, men nu. Jag förstod perfekt allt som Masha berättade för mig, för jag kände samma sak och hon själv nickade förståeligt när jag talade om mina känslor. Jag berättade för henne om fallet i förlossningskliniken, hon berättade om samma historia som hände henne. Hon återvände hem tidigare än vanligt och öppnade dörren med nyckeln. Till sin förvåning skyndade sig inte hennes man att träffa henne, utan började frenetiskt att raka alla papper från bordet och skjuta in dem i en låda - och först efter det hjälpte hon henne att klä av sig. Till frågan: "Vad gör du?" svarade: "Ja, så jag bestämde mig för att städa upp din församling." Men på något sätt konstigt rensade han upp - det såg ut som att han gömde något. Vad exakt? Och varför var han så orolig när hon gick till skrivbordet? Han drog henne bokstavligen därifrån och erbjöd sig i allmänhet att gå en promenad. Men det var där hennes medicinska register låg. Masha läste det inte för mycket, men hennes man var läkare, det är sant, en traumatolog, men ändå. Definitivt - han hittade något där, och nu vill han inte berätta för henne om det. Därför var jag så rädd när hon kom in. På natten väntade Masha tålmodigt på att hennes man skulle somna. Men han sov inte - uppenbarligen förväntade han sig samma från henne för att komma till lådan. Min vän visade sig vara mer listig - hon sa att hon ville titta på "Gone with the Wind" och sätta på kassetten. Mannen somnade på den andra kärleksscenen, och Masha, nöjd med sin uppfinningsrikedom, gick på utforskning. Händerna skakade av spänning, tankar varandra sämre rusade genom hennes huvud. Vad händer om orsaken inte finns i kortet? Tänk om det fanns något annat där? Säg, hans fotografier, där han inte är ensam? Eller något brev? Från en tjej? Han gick nyligen för att studera i en annan stad. Kanske hade han en affär där?

Och där är. Detta är ett brev, eller snarare ett vykort. Hon, Masha, ett gratulationskort med ett armband bifogat. När allt kommer omkring är imorgon hennes födelsedag. Hur kunde hon glömma det??

Sådan är historien. Vi skrattade åt varandra och på oss själva. Konstigt, men av någon anledning, med Masha, som var ännu mer orolig än jag, försvann all min rädsla helt och jag lugnade henne till och med och gav henne olika råd.

Sedan ringde vi ofta tillbaka - och precis så, och berättade en "hemsk" dröm, som efter diskussion blev ganska trevlig och förskuggade det bästa.

Det är väldigt lite kvar innan födseln. Vi kommer snart att se vår bebis. Barnkammaren är nästan färdig och namnet har nästan valts - det är ju säkert redan känt att det här är en pojke.

Jag kan inte säga att jag under denna tid har förändrats helt och blivit oförstörbar. Självklart inte. Jag tänker på hur förlossningen kommer att gå osv. Jag är lite rädd. Men en hel del, för jag vet att allt kommer att bli bra.

Informationen på webbplatsen är endast för referens och är inte en rekommendation för självdiagnos och behandling. För medicinska frågor, se till att konsultera en läkare.

Ångestsjukdom före graviditet.

Här är min fråga. För ett år sedan var jag deprimerad med ångestsyndrom och panikattacker. Antidepressiva hjälpte. Jag drack dem i 8 månader, minskade sedan gradvis dosen och slutade dricka dem. Månaden efter avbokningen gick perfekt, den andra månaden är redan sämre, men fortfarande normal totalt sett. Nu började jag märka ett liknande sinnestillstånd, brist på aptit, ångest och allt det som var då för ett år sedan.

Vi planerar att bli gravida på sommaren, och nu är jag orolig för att mitt tillstånd inte är helt perfekt. Och hur man går gravid med detta tillstånd. Tjejer, råda mig vad jag ska göra, hur man lugnar mig. Jag vill inte dricka antidepressiva medel ännu, men jag vill inte driva mig själv in i vad som hände också. Varken det ena eller det andra kommer att gynna barnets framtid. Här är vad du ska göra

  • Sjukdomar, behandlingar, läkemedel vid planering
  • * Gemenskapsregler
  • Av
  • Var och när man ska börja?
  • Välja en medicinsk institution, en specialist
  • Examinationer, analyser
  • Ägglossning
  • Definition av graviditet
  • Vi gjorde det!
  • Basaltemperatur
  • Damkalender (menstruationscykel)

Användarkommentarer

Jag fick panikattacker på 15, i flera månader tycktes jag komma till förnuft mer eller mindre (neuroleptikan drack), sedan 2018 blev det täckt! Det finns redan antidepressiva medel i ett halvt år... tack vare läkaren valde jag läkemedlet och dosen perfekt (det fanns generaliserad ångestsyndrom). Allt var bra och stämningen var bra, och efter examen funderade jag på att planera, testades. Allt är bra i alla avseenden, men på våren finns det stora problem på jobbet (inte genom mitt fel), och hela nervsystemet är gök igen... naturligtvis planerar jag omedelbart "avskuren". På mindre än sex månader återställde sanatoriet mig, slutade. Och jag tror, ​​ja, allt... ja, och fortsatte att försöka. Naturligtvis är jag dum över att jag tog det, och jag kommer att täckas av PA igen. Och i vinter en försening, tänkte jag, ja, äntligen. Nej, fan, bara ett problem. Och, naturligtvis, på grundval av detta blev jag också nedslagen, jag är redan arg. Så är det, psykologisk infertilitet... eller vad det än heter.

Så trött på detta, och karantänen tillade. Men jag höll på, och i slutet av karantänen var det redan dumt, till och med att kommunicera med människor orsakar mini-stress, jag blev vild. Även om jag är en sällskaplig person, kommunicerar jag inte med någon (bara de på grund av mina psykoser och ständiga ångest (de förstår inte, men det verkar för mig att jag ser väldigt dum ut), och jag blev ensam ♀️

Du bör definitivt diskutera situationen med den behandlande läkaren. Vid klinisk depression är inga psykologer hjälpare.

Du kan behöva genomgå en stödjande behandling så att det inte finns någon depression efter förlossningen.

Hur vanlig ångest skiljer sig från ångestsyndrom

Ångest är en känsla av spänning, stress eller rädsla och är en normal del av livet. Det är normalt att vara stressad och orolig under graviditeten, men för vissa människor blir överdriven ångest ett verkligt problem. Om dessa känslor är ihållande och tillräckligt starka för att störa ditt dagliga liv kan det vara en ångestsyndrom, som kallas humörsjukdomar. Professionell hjälp kan behövas. 1

Vilken nivå av ångest anses vara onormal?

Alla oroar sig för sitt liv, och graviditet kan ofta förvärra dessa ångestkänslor. Vissa kvinnor är mest oroliga för om deras barn är frisk (tidigare missfall eller fertilitetsproblem förvärrar detta ytterligare). Andra kan oroa sig för om de kommer att bli bra mammor, hur deras förhållande till sin partner kommer att förändras, hur syskon kommer att reagera på en nyfödd, eller de ekonomiska aspekterna av att ha en bebis (och även om du oroar dig för allt tillsammans, det är också okej).

Men det finns en skillnad mellan vanlig oro och alltödande ångest. Tala med din läkare om du:

  • oförmögen att koncentrera sig på dagliga aktiviteter;
  • har problem på jobbet eller hemma;
  • upplever ofta panik, rädsla eller ångest;
  • du har tvångstankar;
  • kan inte njuta av saker som brukade vara roliga.

Andra tecken på en allvarligare ångestsyndrom inkluderar en snabb hjärtfrekvens och muskelspänningar. Denna nivå av ångest är inte normal och behandling kan hjälpa..

Ångest kan innefatta att utveckla ett eller flera av följande tillstånd under graviditeten, eller symtomen kan förvärras under denna period:

  • generaliserad ångest (du känner dig orolig för det mesta)
  • Panikstörning (du får panikattacker när du känner dig mycket orolig och har fysiska symtom som andfåddhet, bröstsmärtor och yrsel);
  • agorafobi (rädsla för öppna utrymmen eller offentliga platser);
  • tvångssyndrom (tvångstankar uppstår och du tvingas utföra vissa åtgärder eller procedurer);
  • posttraumatisk stressstörning (PTSD) (ångest är förknippad med en tidigare traumatisk händelse, du har mardrömmar, har minnen och har svårt att slappna av)
  • social ångest (du oroar dig för kritik, dom och rädsla för förödmjukelse offentligt).

Om du misstänker att du har en ångeststörning är det viktigt att söka råd och behandling tidigt i graviditeten..

Riskfaktorer

Nästan alla blivande mammor kan uppleva ångest för att bära barn eller föda. Faktum är att en undersökning av American Angx and Depression Association fann att 52% av gravida kvinnor rapporterade ökad ångest eller depression. Det finns dock flera kriterier som ökar risken för allvarlig ångestsyndrom:

  • Ångest under en tidigare graviditet.
  • Tidigare avslutad graviditet eller dödfödsel.
  • Komplicerad graviditet eller säng vila.
  • Stress hemma eller på jobbet.
  • Tidigare diagnos av ångestsyndrom. 2
  • Brist på partner eller socialt stöd under graviditeten.
  • Relationsproblem, inklusive våld i hemmet.

Symtom

Eftersom det finns olika typer av ångeststörningar varierar symtomen. Några vanliga symtom inkluderar:

  • nervositet, ångest
  • okontrollerbar känsla av ångest;
  • oro över olika saker, särskilt om barnets hälsa;
  • oförmåga att slappna av;
  • oförmåga att sitta still;
  • känslor av irritation och spänning
  • rädsla och tankar att något dåligt kommer att hända;
  • oförmåga att koncentrera sig;
  • sömnproblem.

Du kan också uppleva fysiska symtom, inklusive:

  • snabb hjärtslag och andning
  • yrsel;
  • svaghet;
  • dyspné
  • överdriven svettning;
  • spänningar, smärta eller skakningar i dina muskler;
  • domningar eller stickningar i armar och ben, fingrar, tår eller läppar. 1

Dessa symtom kan utvecklas gradvis eller uppstå plötsligt och intensivt. De kan bli värre med tiden om de inte behandlas..

Varför be om hjälp?

Många kvinnor tror felaktigt att det bästa sättet att hantera ångest är att helt enkelt acceptera det. Eller de tror att allt kommer att passera när barnet föds. Men om din ångest är allvarlig och överväldigande, finns det flera skäl till varför det är bäst att söka hjälp..

Kvinnor som upplever ångest under graviditeten är mer benägna att ha förlossningsdepression. Även om ångest och depression inte nödvändigtvis förekommer tillsammans, är de nära besläktade. En annan anledning är att långvarig, intensiv ångest under graviditeten kan påverka barnets utveckling. Studier har visat att ångest eller depression under graviditeten kan öka risken för för tidig födsel och låg födelsevikt 3 och till och med öka sannolikheten för att ett barn utvecklar emotionella eller beteendemässiga problem i framtiden. 4

Behandling

Milda ångestfall kräver vanligtvis ingen speciell behandling. Men om du upplever några symtom, berätta för din läkare. Några av de behandlingar han kan rekommendera inkluderar:

  • Psykologisk rådgivning och psykoterapi: Du kommer att diskutera dina tankar och känslor med en professionell som kan hjälpa dig att förstå och hantera ångest. Du kan lära dig att öva vissa tekniker som kognitiv beteendeterapi och interpersonell psykoterapi..
  • Stödgrupper. Det här är grupper av människor som står inför liknande omständigheter och nu möts personligen eller online för att dela sina känslor och upplevelser om specifika ämnen..
  • Läkemedel: Om du har svår ångest kan din läkare ordinera ett eller flera läkemedel åt dig. Han bör diskutera fördelarna och riskerna med att ta dem under graviditeten så att du kan fatta ett välgrundat beslut om behandlingen. Läkaren kommer att ordinera det säkraste läkemedlet vid den lämpligaste dosen. Om du har tagit ångestläkemedel innan du blir gravid eller börjat ta dem under denna period, sluta inte ta dem utan att först prata med din läkare, eftersom detta kan utgöra en potentiell fara för din hälsa och det ofödda barnet..

Prata med din partner, familj eller vänner om dina bekymmer och be om stöd. Låt dig vara avslappnad, skära ner på hushållssyslorna och sätt din hälsa och ditt välbefinnande i första hand. Några enkla hemmetoder kan också hjälpa dig att hantera dina ångestsymtom:

  • Fysisk aktivitet. Motion är ett naturligt sätt att öka serotoninnivåerna och sänka kortisolnivåerna. Tala med din läkare för att hitta de bästa träningsrutinerna som är säkra för dig.
  • Balanserad diet. Många livsmedel påverkar humör, stresshantering och fokus. Koffein, socker, raffinerade (bearbetade) kolhydrater, konstgjorda tillsatser och brist på protein kan påverka mental och fysisk hälsa negativt.
  • Tillräcklig sömn. Brist på sömn kan väsentligt påverka kroppens förmåga att hantera stress och vardagliga problem. Även om ångest kan påverka din sömnförmåga, försök att ställa in en sömnrutin för att gå och lägga dig vid samma tid varje dag..
  • Meditation och andningstekniker. Aktiviteter som meditation och djup andning kan hjälpa kroppen att frigöra endorfiner. Djup andning i 20-30 minuter om dagen rekommenderas för att hjälpa till med ångest. Detta hjälper till att ge mer syre till hjärnan och stimulera nervsystemet. Meditation kan hjälpa dig att flytta, lugna ner och rensa tankarna från tvångsmässiga ångest så att du bättre kan hantera eventuella problem. 1

Kom ihåg att ångest under graviditeten är vanligt. Men utan handling kan det förvärras och utvecklas till en ångestsyndrom. Du bör prata med din läkare om eventuella besvärande symtom.