Sömnlöshet: vad ska man göra med "nattpinen"?

Hälsosam och djup sömn är nyckeln inte bara för aktivt hjärnarbete efter att ha vaknat utan också för ett gott humör hela dagen. Vad händer om en metod som att räkna får för natten inte längre hjälper, och en morgon kopp kaffe inte räddar dig från stickande ögon?

I den här artikeln kommer vi att prata om hur man kan hantera sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten så att morgonen alltid är bra..

Vad är sömnlöshet och vilka är dess typer?

Insomnia (den medicinska termen "sömnlöshet") är, i vetenskapliga termer, upprepade kränkningar av sömnprocessen, sömnens varaktighet, dess kvalitet och djup, som inträffar när det finns tillräckligt med tid och villkor för sömn.

Beroende på kursens varaktighet är sömnlöshet uppdelad i akut (varar mindre än tre veckor) och kronisk (från tre veckor eller mer). I termer av grad - till mild (mild sömnlöshet), måttlig och svår.

Dessutom särskiljs följande typer av sömnlöshet:

  • problem att somna. Korrigerad med hjälp av psykoterapi, fytopreparationer, iakttagande av sömnhygien;
  • kränkning av regimen och sömnens djup. Manifestationer av denna typ av sömnlöshet: systematiska sömnproblem, ofta vakna på natten, bildandet av en "rädsla för sömn" (när en person är rädd att inte somna i tid och vara trött hela nästa dag) - kräver komplex korrigering, vilket tar upp till sex månader.
  • fullständig brist på sömn. Detta är den farligaste formen, en överklagande till en specialist är obligatorisk.

Svaren på frågan "varför sömnlöshet började" kan vara mycket olika. Låt oss lyfta fram de vanligaste orsakerna.

Stress och ångest

Ökat ansvar på jobbet, omtanke för dina nära och kära och för din framtid, konstant självbedrägeri före sänggåendet - allt detta minskar kroppens försvar och krossar nervsystemet. Som ett resultat kan sömnlöshet utvecklas på natten. Kronisk stress i vardagen är faktiskt en förklaring till uppkomsten av ett betydande antal sjukdomar, men ofta är denna faktor bara en av komponenterna i den negativa komplexa påverkan.

Sömnhygien

Även sådana till synes anmärkningsvärda detaljer som en alltför mjuk madrass, obekväm pyjamas och inaktuell luft i sovrummet kan skapa en ogynnsam miljö för att somna. Att läsa i sängen, titta på ett nyhetsflöde från en mobiltelefonskärm innan du går till sängs ger hjärnan en signal att hålla sig vaken..

Felaktig näring

Inte undra på att nutritionister rekommenderar den sista måltiden två eller tre timmar före sänggåendet: rejäl och tung mat på natten är farlig inte bara för figuren. En riklig sen middag får magen att fungera i en tid då ämnesomsättningen ska minska, vilket innebär att kroppen skjuter upp sömnen till ett senare datum..

Tar stimulantia

Starkt te, kaffe, läsk, mörk choklad, rökning och alkohol på natten stimulerar nervsystemet och förhindrar sömn.

Ständig sömnbrist leder till försämrad prestanda, utveckling av neuroser, störningar i hjärt- och immunsystemet. Det är därför det är viktigt att veta hur man hanterar sömnlöshet för att vidta åtgärder i rätt tid och förhindra att den blir kronisk..

Diagnos av sömnstörningar

Det exakta svaret på frågan om varför sömnlöshet kan ges av en specialist efter specialdiagnostik som syftar till att bedöma sömnens fysiologiska och psykologiska parametrar..

Diagnostiska åtgärder inkluderar:

  • Tar anamnes. I detta skede intervjuar specialisten patienten för att identifiera orsakerna till sömnstörningar och möjliga dolda tecken på sjukdomen, mot vilka sömnlöshet kan utvecklas..
  • Hålla en sömndagbok. Detta är viktigt för att diagnostisera det aktuella tillståndet och välja effektiva åtgärder för att korrigera sömnlöshet. Vanligtvis håller patienten en dagbok i två veckor före behandlingen och under behandlingen. Sömndagbok innehåller subjektiv information om varaktigheten, djupet av nattsömn, trötthet under dagen och den exakta tiden för att gå och gå upp.
  • Polysomnografi. Detta är en metod som låter dig diagnostisera sömnlöshet med hög noggrannhet och bestämma dess form. Sådan mätnoggrannhet bestäms av det faktum att enheten under studien registrerar de viktigaste sömnparametrarna som kännetecknar hjärnans, ögon, muskler, hjärt-kärl-, nerv- och andningssystem. Studien utförs under laboratorieförhållanden på natten, speciella elektroder fästs på patientens kropp, parametrarna registreras på papper i form av ett hypnogram.
  • Analys och undersökning: läkaren analyserar hypnogrammet och jämför data som erhållits med de normativa. Ibland ordineras dessutom ett generellt terapeutiskt biokemiskt blodprov om sömnlöshet är en följd av någon sjukdom.

Hur man kan bli av med sömnlöshet?

Sömnlöshet som plågar nätter kan vara allvarliga hälsoproblem. Och att släppa saker är ingen bra idé. I stora städer finns det specialiserade centra för somnologi, där läkare-somnologer, psykoterapeuter, neuropatologer, som använder en omfattande individuell metod, hjälper till att etablera sömnprocessen.

Du kan också bekämpa sömnlöshet hemma, men du bör fortfarande konsultera en läkare för råd: det kommer att vara möjligt att hitta en riktigt adekvat behandling först efter att du har upptäckt de verkliga orsakerna till problemet.

Huskurer

  1. Förbättra sömnmönster och hygien.
    • Välj en bekväm madrass och pyjamas, bomullssängkläder. Temperaturen och luftfuktigheten ska vara bekväma. Det är också viktigt att det inte finns något ljus eller främmande ljud i sovrummet..
    • Observera regimen (detta gäller även helger) när du verkligen vill sova längre; sov inte på eftermiddagen. Det är viktigt att gå och lägga sig samtidigt - då börjar en naturlig "väckarklocka" att fungera i kroppen och uppvaknandet blir så enkelt och trevligt som möjligt.
    • Använd inte ämnen som stimulerar nervsystemet på natten..
    • På kvällen, minska den mentala stress så mycket som möjligt. Du ska inte ta jobbet hem, tänka på planer och scheman innan du lägger dig..
    • Ta en varm dusch för lätt muskelavslappning.
  2. Självavslappning, meditation, psykoterapi hjälper till att minska ångest, vilket ofta åtföljs av sömnlöshet. I synnerhet förändrar psykoterapisessioner en persons beteende och socialiseringsnivå till det bättre, vilket följaktligen påverkar sömnkvaliteten..
  3. Encefalofoni, eller "hjärnmusik", är en modern teknik för att bli av med sömnlöshet, under vilken ett inspelat elektroencefalogram omvandlas till en sekvens av musiknoter. En patient som lider av sömnlöshet får en CD med en musikinspelning av hjärnans bioströmmar, lyssnande ger en djup, vilsam sömn.
  4. Sömnbegränsningar. Stå upp strängt vid väckarklockan, slumra inte på morgonen, även om du inte har sovit tillräckligt. Detta kommer att orsaka lite sömnunderskott, vilket hjälper dig att somna tidigt nästa dag..
  5. Arom och fytoterapi. Ett avkopplande bad med tallnålar, specialskum, havssalt eller aromatiska oljor är ett effektivt och behagligt hemmedel mot sömnlöshet. Detsamma kan sägas om massage med eteriska oljor. Dessutom ger aromatiska kuddar fyllda med kamomill, humlekottar, lavendel en liknande effekt..
  6. Fysisk belastning. Motion är ett utmärkt sätt att lindra känslomässig stress och därför problem med att somna. Läkare rekommenderar dock att gå till gymmet senast tre timmar före sänggåendet för att inte provocera nervsystemet..
  7. Drogterapi. Om sömnlöshet fortsätter att bry sig i mer än en månad, även om alla regler för sömnhygien följs, kan sömntabletter krävas. Men kom ihåg: endast en specialist kan välja ett effektivt botemedel..

Om en patient har varit orolig för sömnstörningar i flera månader eller till och med år (sporadiskt) kommer läkaren troligen att ordinera starka receptbelagda bensodiazepinläkemedel eller icke-bensodiazepinbensodiazepinreceptoragonister eller antidepressiva medel med hypnotiska effekter. Detta är det så kallade tunga artilleriet, som endast ordineras som en sista utväg..

Men om sömnlöshet ännu inte har nått sådana proportioner, börjar terapi som regel med örtpreparat. Har klarat tidens test och används ofta: moderurt, valerian, Rhodiola rosea, humlekottar, citronmeliss, hagtorn.

Du kan brygga samlingar av sömntabletter eller ta färdiga preparat (i form av tabletter, lösningar och droppar) baserat på växtextrakt. Naturliga ingredienser minskar nervös irritabilitet och irritabilitet, främjar vasodilatation i hjärnan och hjärtat, vilket gör det möjligt att påskynda sömnprocessen och förhindra nattuppgång.

Örterapi har betydande fördelar:

  • minimala biverkningar, vilket innebär förmågan att använda dem under lång tid utan att skada kroppen;
  • mjuk handling utan hot om missbruk och förekomst av abstinenssyndrom;
  • OTC-utdelning vid något apotek;
  • enkel användning.

Det är svårt att överskatta vikten av rätt sömn, eftersom det är nödvändigt för kroppen att återhämta sig och ackumulera energi. Om du inte kan somna efter en liten känslomässig chock eller på grund av tankar om en viktig händelse, är detta faktiskt ett normalt fenomen. Och det finns olika sätt att avhjälpa situationen: till exempel ett avkopplande bad, meditation eller naturläkemedel med mild lugnande effekt. Men om den stressiga situationen länge har passerat och sömnlöshet kvarstår eller sömnproblemet har uppstått utan någon uppenbar anledning alls är det oerhört viktigt att söka hjälp hos en specialist så snart som möjligt..

Förberedelse för "nattugglor"

Det finns många sätt att förbättra sömnen. Ett av dessa läkemedel är "Corvalol Neo".

Kombinationen av moderurt ört och pepparmyntaolja hjälper till att förbättra nervsystemet, saktar ner exciteringsprocesserna i hjärnan och har också en vasodilaterande effekt. Den aktiva formeln "Corvalola Neo" kompletteras med difenhydramin, vilket ger en mild lugnande effekt från att ta läkemedlet. Under tiden innehåller Corvalol Neo inte fenobarbital, vilket ofta är beroendeframkallande..

Läkemedlet finns i injektionsflaskor på 25 och 50 ml, utrustade med en dropppropp, vilket gör det enkelt att mäta erforderlig mängd.

Du kan alltid ha Corvalol Neo i ditt hemmedicinskåp vid sömnlöshet eller stress - läkemedelspriset är ganska överkomligt.

Sömnlöshet kan leda till minskad koncentration, svaghet och sömnighet, långsammare reaktion, förvärring av kroniska sjukdomar.

Naturliga läkemedel kan användas för att bekämpa sömnlöshet.

Att dricka starkt kaffe, te, intensiv psykisk eller fysisk aktivitet före läggdags kan orsaka långvarig somning.

Några av de lösningar som rekommenderas för sömnlöshet finns tillgängliga utan disk..

Kronisk sömnlöshet kan förekomma mot bakgrund av stressframkallande faktorer.

"Corvalol Neo" - berikad formel för att bekämpa sömnlöshet.

Försök inte bara att äta middag två timmar före sänggåendet, utan också att inte dricka mycket vätska på kvällen för att minimera frekvensen av nattväckningar. Du bör dock inte lägga dig med en akut hungerkänsla heller: du kan äta en lätt ostmassa eller dricka kefir.

Sömnlöshet - symtom och behandling

Vad är sömnlöshet? Vi kommer att analysera orsakerna till förekomst, diagnos och behandlingsmetoder i artikeln av Dr Seregin D.A., en psykoterapeut med 11 års erfarenhet.

Definition av sjukdom. Orsaker till sjukdomen

Sömnlöshet (sömnlöshet) är en sömnstörning. Det åtföljs vanligtvis av symtom som sömnighet dagtid, förlust av energi, irritabilitet och deprimerat humör. [1] Alla dessa kan öka risken för vägtrafikolyckor och leda till uppmärksamhets- och inlärningsproblem. [1] Sömnlöshet kan vara kortvarig, varar i dagar eller veckor eller långvarig och varar mer än en månad. [1]

Sömnlöshet kan förekomma som ett oberoende symptom eller som ett resultat av annan mental eller somatisk patologi. [2] Riskfaktorer som kan leda till sömnlöshet är psykisk stress, kronisk smärta, hjärtstopp, hypertyreoidism, halsbränna, rastlösa bensyndrom, klimakteriet, vissa mediciner, koffein, nikotin och alkohol. [2] [6] Andra villkor för sömnlöshet inkluderar nattarbete och sömnapné. [7]

Depression bidrar också till sömnlöshet. Det leder till förändringar i funktionen hos hypotalamus-hypofys-binjuresystemet, vilket i sin tur orsakar en överdriven frisättning av kortisol, vilket kan leda till dålig sömnkvalitet.

Nattlig polyuri, överdriven urinering på natten och depression kan försämra sömnen avsevärt. [13]

Andra orsaker till sömnlöshet inkluderar:

  • användning av psykoaktiva substanser (psykostimulerande medel), inklusive vissa mediciner, örter, kokain, amfetamin, metylfenidat, aripiprazol, MDMA (metylendioxymetamfetamin), modafinil; [fjorton]
  • bröstkirurgi (bröstkirurgi) och hjärtsjukdomar; [femton]
  • krökning av nässeptum och nattliga andningsstörningar. [sexton]

Restless legs syndrom, som orsakar sömnlöshet tidigt i sömnen, förhindrar en person från att somna på grund av obehaget och behovet av att flytta benen eller andra delar av kroppen för att lindra dessa känslor. [17]

Periodisk störning av lemmens rörelse som uppstår under sömnen kan orsaka upphetsning som sovaren inte känner till. [18]

Smärta [19], trauma eller ett tillstånd som orsakar smärta kan hindra en person från att hitta en bekväm position för att somna och dessutom inducera uppvaknande.

Dessutom påverkas sömnlöshet av:

  • hormonella förändringar som de som föregår menstruationen eller uppstår under klimakteriet; [20]
  • livshändelser som rädsla, stress, ångest, emotionell eller mental stress, arbetsproblem, ekonomisk stress, att ha ett barn eller att förlora en nära och kära; [17]
  • gastrointestinala problem (halsbränna eller förstoppning); [21]
  • psykiska störningar såsom bipolär sjukdom, klinisk depression, generaliserad ångestsyndrom, posttraumatisk stressstörning, schizofreni, tvångssyndrom, demens och ADHD (hyperaktivitetsstörning); [22]
  • vissa neurologiska störningar, hjärnskador; [23]
  • dålig sömnhygien, såsom buller eller överdriven konsumtion av koffein; [fjorton]
  • fysisk aktivitet (sömnlöshet hos idrottare i form av ökad sömntrycksfördröjning orsakad av träning); [26]
  • en sällsynt genetisk sjukdom, en sällsynt obotlig ärftlig (dominerande ärftlig prion) sjukdom där patienten dör av sömnlöshet. Endast 40 familjer är kända för att drabbas av denna sjukdom. [25]

Störningar i dygnsrytmen (som skiftarbete) kan orsaka oförmåga att sova vid vissa tider på dagen och överdriven sömnighet vid andra tillfällen. Kroniska dygnsrytmstörningar kännetecknas av liknande symtom. [fjorton]

Förändringar i könshormoner hos både män och kvinnor när de åldras kan delvis förklara den ökade förekomsten av sömnstörningar hos äldre vuxna. [36]

I allmänhet påverkar sömnlöshet människor i alla åldersgrupper, men personer i grupperna nedan är mer benägna att utveckla sömnlöshet. [31]

Riskfaktorer:

  • personer över 60 år
  • förekomsten av psykiska sjukdomar, inklusive depression och andra störningar;
  • känslomässig stress;
  • nattskiftarbete;
  • ändring av tidszoner när du reser. [åtta]

Sömnlöshet symtom

Symtom på sömnlöshet inkluderar:

  • Svårigheter att somna, inklusive svårt att hitta en bekväm sovposition
  • Att vakna på natten och inte kunna återgå till sömn är ofta också ett symptom på ångeststörningar. Två tredjedelar av patienterna med detta tillstånd vaknar mitt på natten och mer än hälften av dem har svårt att återgå till sömn efter att ha vaknat mitt på natten. [tio]
  • sömnighet på dagen, irritabilitet eller ångest;
  • tidig morgonuppvakning - vakna upp (mer än 30 minuter) tidigare än vi skulle vilja, med oförmågan att återgå till sömn och innan den totala sömntiden når 6,5 timmar. Tidig morgonuppvakning är ofta förknippad med depression. [elva]

Dålig sömnkvalitet kan till exempel bero på rastlösa bensyndrom, sömnapné eller svår depression. Sömnlöshet orsakas av att en person inte når sömnstadiet, vilket har återställande egenskaper. [12]

Patogenesen av sömnlöshet

Baserat på data från sömnstudier med polysomnografi, antog forskarna att personer med sömnstörningar har förhöjda nivåer av nattcirkulerande kortisol och adrenokortikotropiskt hormon. Personer med sömnlöshet har också en ökad ämnesomsättning, vilket inte ses hos personer utan sömnlöshet som medvetet väcks under sömnforskning. Positronemissionstomografi (PET) -studier av hjärnmetabolism visar att personer med sömnlöshet har högre ämnesomsättning på natten och under dagen. Frågan kvarstår om dessa förändringar är orsakerna till eller konsekvenserna av långvarig sömnlöshet. [24]

Den fysiologiska modellen bygger på tre huvudresultat från studier av personer med sömnlöshet:

  1. en ökning av nivån av kortisol och katekolaminer i urinen, vilket tyder på en ökning av aktiviteten hos hypotalamus-hypofys-binjuren (HPA) och upphetsning;
  2. ökat globalt cerebralt glukosanvändning under vakenhet och långsam sömn hos personer med sömnlöshet;
  3. ökad metabolism i hela kroppen och hjärtfrekvensen hos personer med sömnlöshet.

Sammantaget indikerar dessa resultat dysregulering av upphetsningssystemet, det kognitiva systemet och HPA-axeln, vilket bidrar till sömnlöshet. [32] [33] Det har dock inte fastställts exakt om hyperexcitation är en följd eller orsak till sömnlöshet. Förändringar i nivåerna av den hämmande neurotransmittorn GABA observerades också, men resultaten var inkonsekventa och därför kunde konsekvenserna av de förändrade neurotransmittornivåerna inte bestämmas entydigt. Forskning på huruvida sömnlöshet kontrolleras av dygnsdags sömnkontroll eller är beroende av vakenhet har visat inkonsekventa resultat, men en del litteratur tyder på dygnsreglering baserat på kärntemperatur. [34] Bland annat observerades ökad beta-aktivitet och en minskning av delta-vågaktiviteten på elektroencefalogrammen, men konsekvenserna av detta är också okända. [35]

Genetik

Uppskattningar av ärftligheten av sömnlöshet varierar från 38% hos män till 59% hos kvinnor. [27] Genomic Association Study (GWAS) identifierade tre genomiska loci och sju gener som påverkar risken för sömnlöshet och visade att sömnlöshet är mycket polygen (dvs. en sjukdom med en ärftlig predisposition). [28] I synnerhet observerades en stark positiv association för MEIS1-genen hos både män och kvinnor. Studien visade att sömnlöshetens genetiska arkitektur påtagligt liknar psykiska störningar och metaboliska egenskaper..

Sömnlöshet, substansinducerad alkohol

Alkohol används ofta som en form av självbehandling för sömnlöshet som kan inducera sömn. Men att dricka alkohol före sänggåendet kan orsaka sömnlöshet. Långvarig alkoholanvändning är associerad med en minskning av NREM-nivåerna i tredje och fjärde sömnstadiet, samt undertryckande av REM-sömn (drömmande) och REM-sömnfragmentering. Frekvent rörelse mellan stadier av uppvaknande sömn sker på grund av huvudvärk, behovet av att gå på toaletten, uttorkning och överdriven svettning. Glutamin rebound spelar också en viktig roll i sömnlöshet: alkohol blockerar glutamin, en av kroppens naturliga stimulanser. När en person slutar dricka försöker kroppen komma ikapp genom att producera mer glutamin än den behöver. Som ett resultat stimulerar en ökning av glutaminnivåerna hjärnan medan personen som har konsumerat alkohol försöker somna och hindrar dem från att nå sina djupaste sömnnivåer. [29] Att stoppa kronisk alkoholanvändning kan också leda till svår sömnlöshet. Under REM-annullering är sömnen vanligtvis överdriven som en del av rebound-effekten. [trettio]

Sömnlöshet substansinducerad bensodiazepin

Liksom alkohol, bensodiazepiner (alprazolam, klonazepam, lorazepam och diazepam), som vanligtvis används för att behandla sömnlöshet på kort sikt (enligt föreskrift av läkare eller självmedicinering), försämrar sömnen på lång sikt.

Klassificering och utvecklingsstadier av sömnlöshet

Sömnlöshet kategoriseras som övergående, akut och kronisk sömnlöshet..

Övergående sömnlöshet varar mindre än en vecka. Det kan orsakas av en annan störning, förändringar i sovmiljön, sömntider, svår depression eller stress. Dess konsekvenser - sömnighet och nedsatt psykomotorisk prestanda - liknar de av sömnbrist. [42]

Akut sömnlöshet är oförmågan att sova bra konsekvent i en månad (men inte mer). Denna typ av sömnlöshet framgår av uppkomsten av svårigheter att somna eller upprätthålla långvarig sömn. Akut sömnlöshet är också känd som kortvarig sömnlöshet eller stressrelaterad sömnlöshet. [43]

Kronisk sömnlöshet varar längre än en månad. Det kan orsakas av en annan störning eller en underliggande sjukdom. Människor med höga nivåer av stresshormoner eller förändringar i cytokinnivåer är mer benägna än andra att uppleva kronisk sömnlöshet. [44] Dess effekter kan variera beroende på orsaken till sömnlöshet. De kan inkludera muskeltrötthet, hallucinationer och / eller mental trötthet. Kronisk sömnlöshet kan orsaka dubbelsyn. [42]

Komplikationer av sömnlöshet

Sömnlöshet kan orsaka följande komplikationer:

  • svårighetsgraden och ökad risk för kroniska sjukdomar som hjärtproblem, diabetes och högt blodtryck;
  • dålig immunsystemfunktion;
  • fetma;
  • psykiatriska problem som ångestsyndrom eller depression;
  • långsam respons under körning
  • dålig prestation i skolan eller på jobbet.

Sömnlöshet diagnostik

Inom medicinen används bedömningen av sömnlöshet med den athenska skalan av sömnlöshet i stor utsträckning. [37] En persons sömnmönster bedöms med hjälp av åtta olika sömnrelaterade parametrar.

För att diagnostisera sömnstörningar måste du rådgöra med en kvalificerad sömnterapeut (somnolog) för att vidta lämpliga åtgärder. Historia och fysisk undersökning behövs för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka sömnlöshet. När alla andra förhållanden har uteslutits från en omfattande sömnhistorik, bör en sömnhistorik sammanställas. Det inkluderar sömnvanor, receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel, alkohol, nikotin och koffein, comorbiditeter och sovmiljön. [38] Sovdagboken kan användas för att spåra en persons sömnmönster. Samtidigt bör den innehålla uppgifter om tidpunkten när en person går till sängs, total sömntid, sömnstartstid, antal uppvakningar, medicinering, uppvakningstid och patientens subjektiva känslor på morgonen. [38] Sovdagboken kan bytas ut eller bekräftas med hjälp av ambulerande aktigrafi i en vecka eller mer med hjälp av en icke-invasiv anordning som mäter rörelse. [39]

I många fall är sömnlöshet förknippad med ett annat medicinskt tillstånd, läkemedelsbiverkningar eller ett psykologiskt problem. Cirka hälften av alla rapporterade fall av sömnlöshet är associerade med psykiska störningar. [40] I depression, i många fall, ”bör sömnlöshet behandlas som ett komorbid tillstånd, inte som ett sekundärt tillstånd”. det föregår vanligtvis psykiatriska symtom. [40] "Det är faktiskt möjligt att sömnlöshet utgör en betydande risk för utvecklingen av efterföljande psykisk störning." [9] Sömnlöshet förekommer hos 60% och 80% av personer med depression. [41] Detta kan delvis vara relaterat till behandling av depression. [41]

Sömnlöshet behandling

Sömnhygien och livsstilsförändringar är vanligtvis det första steget i sömnlöshetsbehandling. [3] [5] Sömnhygien inkluderar stabilisering av sömntid, exponering för solljus, ett tyst och mörkt rum och regelbunden träning. [5] Kognitiv beteendeterapi kan användas i samband med denna behandling. [4] [9]

Det är viktigt att identifiera eller utesluta medicinska och psykologiska orsaker innan man beslutar om behandling för sömnlöshet. De flesta läkare rekommenderar inte förlita sig på sömntabletter eftersom de inte ser dem som långsiktiga fördelar..

Icke-läkemedelsbaserade sömnlöshetsbehandlingsstrategier ger långsiktiga förbättringar av sömnlöshet och rekommenderas som förstahandsbehandling och långvariga sömnhanteringsstrategier.

Musik kan förbättra tillståndet för sömnlöshet hos vuxna. [46] Genomförande av EEG-biofeedback-träning har visat sig vara effektiv vid behandling av sömnlöshet, vilket förbättrar sömnens varaktighet och kvalitet. [47] Självhjälpsterapi (definierad som psykologisk terapi som kan utvecklas oberoende) kan förbättra sömnkvaliteten hos vuxna med mild till måttlig sömnlöshet. [48]

Den paradoxala avsiktstekniken är en kognitiv omramningsteknik (som kan förändra uppfattningen) där personen med sömnlöshet gör allt för att hålla sig vaken istället för att försöka somna på natten (det vill säga i huvudsak slåss mot försöken att sova). En teori som förklarar effektiviteten i denna metod är följande: en person motsätter sig frivilligt viljan att somna och lindrar därmed ångest för produktivitet som uppstår från kroppens behov eller krav på att somna - en passiv handling. Denna teknik har visat sig öka sömnbehovet och minska ångest vid presentation, och sänka subjektiva uppskattningar av HF-angreppsfördröjning. [49]

Många personer med sömnlöshet använder sömntabletter och andra lugnande medel. Sådana läkemedel ordineras i mer än 95% av fallen.

Antidepressiva medel

Sömnlöshet är ett vanligt symptom på depression, så användning av antidepressiva medel är en effektiv behandling för sömnlöshet, oavsett om sjukdomen är förknippad med depression. Medan alla antidepressiva medel hjälper till att reglera sömnen förskrivs vissa av dem (såsom amitriptylin, doxepin, mirtazapin, trazodon) specifikt för att behandla sömnlöshet, eftersom de kan ha en omedelbar lugnande effekt. [52] Amitriptylin och doxepin har antihistaminiska, antikolinerga och antiadrenerga egenskaper som bidrar både till deras terapeutiska effekt och för att skydda mot biverkningar. Mirtazapine minskar sömnstiden (den tid det tar att somna), ökar sömneffektiviteten och ökar den totala sömntiden hos personer med depression och sömnlöshet. [53] [54]

Agomelatine, ett melatonergt antidepressivt medel som förbättrar sömnen och inte inducerar sömnighet på dagtid [56] - är licensierad i Europeiska unionen [58] och TGA Australia. [55] Efter försök i USA avbröts dess utveckling för användning i oktober 2011 [57] av Novartis, som förvärvade rättigheterna att sälja den från det europeiska läkemedelsföretaget Servier. [59]

Prognos. Förebyggande

Att skapa ett stabilt sömnmönster kan hjälpa till att förhindra sömnlöshet eller lindra patientens tillstånd. För att göra detta måste du gå och lägga dig och vakna stabilt samtidigt. [8] Det rekommenderas att du undviker kraftig träning och koffeinhaltiga drycker några timmar före sänggåendet, medan träning tidigt på dagen kommer att vara mycket fördelaktigt. Sovrummet ska vara svalt och mörkt och sängen ska endast användas för sömn och sex..

Det är också viktigt att följa punkterna i sömnhygien - denna term betecknar allmänna principer för beteende som normaliserar sömn. Dessa principer är grunden för rätt sömn, som måste följas. [50] Dessa inkluderar att minimera koffein-, nikotin- och alkoholintag, sträva efter regelbundna och effektiva sömnepisoder, minimera droganvändning, minimera sömn dagtid, träna regelbundet och främja en positiv sömnmiljö. [50]

Att skapa en positiv sömnmiljö kan hjälpa till att minska symtomen på sömnlöshet. För att skapa en stödjande sömnmiljö är det nödvändigt att ta bort föremål som kan orsaka ångest eller störande tankar. [51]

Sömnlöshet - orsaker, behandling och folkmedicin

God dag, kära besökare i projektet "Welcome IS!", "Medicine"!

Jag är glad att presentera en artikel om den delen av vårt liv i dag, tack vare vilken vi antingen är bra eller inte mår bra alls, nämligen om sömn eller snarare dess frånvaro. Så idag lär du dig om ett sådant problem som sömnlöshet, liksom orsakerna och metoderna för behandling av sömnlöshet.

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av en oförmåga att somna under en betydande tidsperiod. I litteraturen kan du hitta denna sjukdom under namnet "sömnlöshet", som överensstämmer med det engelska ordet.

Den direkta innebörden av ordet "sömnlöshet" betyder en fullständig brist på sömn, men i dess användning tolkas det bredare som en sömnstörning, manifesterad av nedsatt sömn, intermittent ytlig sömn eller för tidig uppvaknande. Det största antalet klagomål för någon sjukdom är förknippat med sömnstörningar.

Sömnlöshet orsakar

Den första anledningen är mental. Detta är när en sömnstörning orsakas av stress, neuroser, depression och andra psykiska sjukdomar. I dessa fall kommer behandling av psykiska störningar att hjälpa till att eliminera sömnlöshet..

Den andra anledningen är kronisk mental trötthet, vars tecken är en konstant önskan att sova under dagtid, vaken på natten, kraftig uppvaknande, slöhet, svaghet och trötthet även från små belastningar.

Sömnlöshet kan också orsakas av sådana till synes obetydliga små saker:

- obekväm säng, kudde, pyjamas
- dricka drycker som innehåller koffein (kaffe, te, cola, energidrycker);
- ta medicin före sänggåendet;
- riklig och fet mat före sänggåendet;
- högt ljud, irriterande lukt, starkt ljus;
- dåliga vanor (att dricka alkoholhaltiga drycker och röka påverkar sömnkvaliteten negativt);
- starka känslor, ofyllda önskningar eller intressen.

Sömnlöshet kan vara lång och försvagande, särskilt när sömnen är grund och åtföljs av levande drömmar eller mardrömmar. Det kan också orsakas av olika sjukdomar av allmän natur, åtföljda av störningar i cirkulations- eller nervsystemet, attacker av hosta, andfåddhet etc..

Sömnlöshet är särskilt vanligt för människor som ständigt är engagerade i mentalt arbete. Många av dem slösar bort sin styrka irrationellt, överanstränger sig själva. Bland dem är de som gillar att använda starkt te och kaffe för sin energi. Det räcker inte att säga att det är dåligt för kroppen. Försvagad av sömnbrist kan kroppen inte självständigt bekämpa även mindre kränkningar. Människor med sömnstörningar blir ouppmärksamma, distraherade, irriterade. Med tiden kan de utveckla sjukdomar som högt blodtryck, fetma och till och med diabetes..

Förebyggande av sömnlöshet

För att förhindra sömnlöshet måste du gå och lägga dig samtidigt och observera kroppens naturliga biologiska rytm. Det är bäst att gå tidigt och gå upp tidigt..

God näring är också en integrerad del av hälsosam sömn. En välformulerad diet kommer gradvis att normalisera din vikt och kroppsfett så att du kan sova bättre..

Några tips för att förhindra sömnlöshet:

- lägg dig inte och försök inte sova om du inte vill sova;

- försök att inte sova under dagen, även om du verkligen vill;

- lägg dig inte för tidigt;

- observera kosten. Ät inte före sänggåendet, efter 18:00 drick inte tonic drycker (varm choklad, kaffe, te);

- försök att gå i sport 2-3 gånger i veckan och gymnastik varje dag på morgonen eller under dagen, undvik intensiva belastningar före läggdags. Att gå eller cykla före sängen fungerar bra;

- lägg dig inte irriterad. Försök att koppla av på natten - vattenprocedurer, lätt massage, en intressant (men inte spännande) bok är bra för detta;

- träna dig själv att gå till sängs samtidigt;

- om du inte kan sova, läs lite eller lyssna på mjuk, tyst musik;

- skapa bekväma förhållanden i sovrummet: ventilera rummet innan du går och lägg dig, eliminera främmande ljud, om luften i sovrummet är för torr, sätt in en luftfuktare i den;

- drick inte alkohol för sömntabletter. I vissa fall bidrar alkohol till att somna bättre, men detta är en uppenbar förbättring: sömnen blir ytlig (ytlig), fragmenterad, ofta kort, alkohol kan också orsaka huvudvärk på morgonen, trötthet, minskad prestanda under dagen, i allmänhet, allt detta, vilket ytterligare kommer att förvärra sömnlöshet.

För att förebygga sömnlöshet är det bättre att sova på magen, vända ansiktet åt vänster, på en låg kudde (detta är den naturliga positionen där barn sover).

Det är användbart att sova på vänster sida, medan arbetet i mag-tarmkanalen förbättras.

Behandling av sömnlöshet med folkmedicin

För behandling av sömnlöshet används både medicinska kemikalier som ordinerats av läkare och naturliga. Samtidigt är naturliga mer populära. Detta beror på att traditionell medicin erbjuder lösningar som har en mildare effekt, har färre biverkningar, och de flesta av dem kan användas av personer som lider av andra sjukdomar. Korrekt sammanställd medicinsk insamling kan lindra inte bara sömnlöshet utan samtidigt från samtidig sjukdom.

Honung. Det mest effektiva sömntabletten är honung och det är helt ofarligt..

Honung + Borjomi mineralvatten + citron. Ta 1 msk. sked "Borjomi", 1 msk. en sked honung och 0,5 msk. matskedar finhackad citron. Blanda allt och ta på morgonen i en månad.

Honung + citron + valnötter. Ta 1 glas citronsaft, 2 msk. skedar bovete honung och 2 msk. skedar av valnöt. Blanda honung och citronsaft tills det är jämnt, tillsätt krossade nötter. Ta 1 msk. sked före sängen.

Honung + vatten. Rör om 1 msk. en sked honung i 1 glas varmt vatten och drick på natten.

Honung + kefir. 1 msk. Lös upp en sked honung i 1 glas kefir, drick före sänggåendet i en vecka.

Honung + kli. Blötlägg 1 kopp kli i 0,5 kopp vatten, tillsätt 0,5 kopp flytande honung. Ta 2 msk. skedar före sängen i två månader.

Växtbaserade läkemedel mot sömnlöshet

1. Pepparmynta blad - 30 g, moderurt ört - 30 g, Valerian officinalis rhizom - 20 g, vanliga humlekottar - 20 g. 10 g av blandningen, häll ett glas kokande vatten, värm upp i ett kokande vattenbad i 15 minuter, kyla, sila och ta med kokt vatten, mängden infusion till den ursprungliga volymen. Drick ½ glas 3 gånger om dagen med nervös spänning och sömnlöshet.

2. Ta 20 g pepparmynta, trebladsklocka, valerianstammar, humlekottar. 1 msk. häll en sked uppsamling i 30 minuter med 200 ml kokande vatten, drick 100 ml 3 gånger om dagen.

3. 10 g jordstammar av valerian, moderurt, hagtornblommor, pepparmynta, vit mistel. Insistera på en matsked i 30 minuter i 200 ml kokande vatten, drick 1 glas på morgonen och före sänggåendet.

4. 10 g oreganoört och 5 g valerianrot. Koka 10 g uppsamling i 10-12 minuter i 100 ml vatten. Insistera 1 timme. Drick 100 ml före sänggåendet.

5. 5 g moderurt, timjan, ringblomma. Koka 10 g uppsamling i 10-15 minuter i 200 ml vatten, låt stå i 1 timme. Drick 100 ml honung före sänggåendet.

6. Kamomillblommor, pepparmyntsblad, frukter av vanlig fänkål, jordstammar av valerian officinalis, frukter av vanlig kummin, blanda lika. Häll 10 g av blandningen med ett glas kokande vatten, värm i kokande vattenbad i 30 minuter, sval, sila, pressa och sätt mängden buljong till den ursprungliga volymen med kokt vatten. Ta 1-2 glas på morgonen, ett glas på kvällen.

7. Örten av Veronica officinalis, örten av den doftande violetten, blommorna av äkta lavendel, frukterna av den vanliga berberis och citronbalsamens löv bör blandas lika. Häll en matsked av blandningen med ett glas kokande vatten och låt den svalna. Ta 1-2 glas på kvällen.

8. Sammansatta frukter av vanlig humle, pepparmintblad - 1 del vardera. Löv av citronbalsam, kamomillblommor, spröd havtornbark, rhizom med rötter av valerian officinalis - 2 delar vardera. 1 msk. uppsamlingssked i ett glas vatten. Ta 1-2 glas före sängen.

9. Blanda gräset från moderört med fem flikiga gräsmattor - 3 delar vardera, gräslyng - 4 delar, rhizom med rötter av valerian officinalis - 1 del. 4 msk. blanda skedar i 10-12 timmar i 1 liter kokande vatten på en varm plats och sila. Drick hela infusionen i klunkar under dagen varje timme. Rekommenderas för sömnlöshet, rädsla, irritabilitet.

10. Örten johannesört, pepparmynta blad, citronmelissblad, vanliga humlekottar, rhizom med rötterna till Valerian officinalis, blanda lika. 2 msk. sked blandningen i 15 minuter i ett glas kokande vatten på en varm plats, dränera. Drick sippor hela dagen.

11. Valerianrot - 2 delar, kamomillblommor - 3 delar, kumminfrukter - 5 delar. 1 msk. häll en sked av blandningen med 1 glas kokande vatten, låt stå i 30 minuter. Ta ½ glas på morgonen och på natten med nervös spänning, irritabilitet, sömnlöshet.

12. Löv av citronmeliss - 20 g, moderurt ört - 30 g, valerianrötter - 30 g. Häll en matsked av blandningen med 300 ml kokande vatten, låt stå i 2 timmar, töm. Drick 1 glas 3 gånger om dagen före måltiderna. Med neuros, sömnlöshet, hjärtklappning som lugnande och hypnotisk.

13. Hagtornen är blodröd. 2 matskedar torra fint bultade frukter häll 1,5 koppar kokande vatten. Drick i 3 uppdelade doser 30 minuter före måltid. Ta för sömnlöshet, särskilt för personer med hjärtsjukdom.

14. Röd fläderbär. 1 msk. Brygg en sked med hackad rot med 1 kopp kokande vatten, koka i 15 minuter på låg värme, låt stå i en halvtimme, töm. Ta 1 msk. sked 2-3 gånger om dagen. Hjälper till sömnlöshet och andfåddhet.

15. Valerian. 1 msk. häll en sked med hackade valerianrötter med ett glas varmt vatten, koka i 15 minuter på låg värme, låt stå i 10 minuter och filtrera. Ta 1 msk. sked 3 gånger om dagen.
1 msk. Häll 1 kopp kallkokt vatten över en sked krossad valerianrot och låt stå i 7-8 timmar. Sil infusionen. Ta 1 msk. sked, barn - 1 tesked 3 gånger om dagen och före läggdags. Med ökad nervös excitabilitet kan dosen ökas upp till ½ glas 2-3 gånger om dagen.

1 msk. häll en sked med hackad rot med ett glas kokande vatten, koka i 15 minuter på låg värme, låt stå i 10 minuter, sila. Ta 1 matsked, barn - 1 tesked 3 gånger om dagen.
2 msk. matskedar hackade rötter av valerian officinalis häll 1 glas vodka och låt stå i två veckor på en sval mörk plats. Sil av den färdiga tinkturen. Ta 15-20 droppar 2-3 gånger om dagen. Du kan använda en alkoholhaltig tinktur av valerian (valerian droppar), som du kan köpa på apoteket.

16. Oregano vanlig. 2 teskedar örter, häll ett glas kokande vatten, låt stå i 20 minuter. Ta ½ kopp 3-4 gånger om dagen 20-30 minuter före måltiderna, varm.
Förbered ett starkt avkok av oregano och tvätta håret.

17. Angelica fallande (björngrupp). 1 tsk jordstammar och rötter häll 1 kopp kokande vatten, insistera. Ta ½ kopp 3-4 gånger om dagen.

18. Johannesört. 3 msk. Skedar av örter häll ett glas kokande vatten och låt stå i 2 timmar. Ta 1/3 kopp 3 gånger dagligen före måltiderna.

19. Fireweed (ivan tea). 15 g torra hackade örter häll ett glas vatten, koka i 15 minuter, låt stå i 1 timme. Ta en matsked 3-4 gånger dagligen före måltiderna.
2 msk. matskedar smalbladig örsväxtört (ivan-te) häll 2 koppar kokande vatten och insistera i en termos i 6 timmar. Drick i lika stora portioner 3-4 gånger om dagen.

20. Sådd alfalfa. 5 msk. häll 200 ml skedar vatten, koka i 2-3 minuter, låt stå i 2 timmar och drick 100 ml 3 gånger om dagen.

21. Melissa officinalis. 1 msk. häll en sked örter med 1 glas varmt vatten och låt stå i 30-40 minuter. Sil infusionen. Ta det varmt i 1 msk. sked 3 gånger om dagen och före läggdags.

22. Mynta. 1 msk. häll en sked med pepparmintblad med 1 glas varmt vatten och låt stå i 15-20 minuter. Sil infusionen, ta den varm 2-3 gånger om dagen, en halvtimme före måltiderna.

23. Pion undviker. 1 msk. häll en sked med hackade rötter med 1 glas vodka och låt stå i 8-10 dagar på en varm mörk plats. Sil av den färdiga tinkturen. Ta 20-30 droppar 3 gånger om dagen. Du kan också använda en apotekspionrotinktur, ta 3 gånger om dagen, 1 tsk..

24. Vanlig malurt. 15-20 g torra krossade rötter och örter häll 1 kopp kokande vatten, insistera, sila. Drick ½-1/3 glas infusion tre gånger om dagen före måltider, med sömnlöshet på nerverna.

25. Moderurt. Häll 15 g örter med ett glas kokande vatten, låt stå i 30-40 minuter. Ta 1 msk. sked 2 gånger på eftermiddagen.

26. Kamomill. 1 msk. häll 200 ml kokande vatten över en sked blommor och låt stå i 30 minuter. Drick 70 ml en timme före måltiderna.

Dill. 2 teskedar frukt häll 400 ml kokande vatten i 10 minuter, ta 3 gånger om dagen (dos i 2 dagar).

1 msk. Häll 2 koppar vatten över en sked färsk hackad dill eller dillfrön. Insistera, sila, ta en tesked före sänggåendet.

27. Humle. 2 teskedar humlekottar i 1 glas kokande vatten. Insistera, insvept, 4 timmar, dränera. Drick ett glas på natten.

Viktig. Humle kan orsaka en allergisk reaktion och bör inte missbrukas mot njur- och leversjukdom.

28. Havre. Häll 1 kopp havregryn eller havrekorn i 1 liter varmt vatten och koka tills det är tjockt. Tillsätt 1 msk till den färdiga buljongen. en sked honung och koka i ytterligare 2-3 minuter. Ta varma ½-1 glas 2-3 gånger om dagen.

1 msk. häll en sked grönt halm havrefrö med 1 glas vodka och låt stå i två veckor på en sval mörk plats. Sil av den färdiga tinkturen. Ta 20-30 droppar per 1 msk. en sked vatten 2-3 gånger om dagen och före sänggåendet.

1 msk. häll 2 koppar vatten över en sked havrekorn och koka tills det tjocknar. Sil av den färdiga buljongen. Drick hela portionen under dagen och på natten.

Häll 1 glas hett vatten 2 msk på natten. matskedar frö av havre. På morgonen värm infusionen i ett vattenbad i cirka 30-40 minuter. Kyl den färdiga buljongen vid rumstemperatur. Drick hela dosen under dagen.

Läkemedel och naturläkemedel mot sömnlöshet

Naturläkemedel mot sömnlöshet. De mest skonsamma drogerna för sömnlöshet består av naturliga växtbaserade ingredienser.

Biolan. Läkemedlet är ett komplex av aminosyror och peptider som normaliserar centrala nervsystemets funktion och därmed löser problemet med sömnlöshet eller stress. Läkemedlet är ganska dyrt, men det är helt ofarligt. Eliminering av sömnlöshet, Biolan har samtidigt en tonisk effekt på kroppen, förbättrar hjärncirkulationen och ökar också mental och fysisk prestanda.

Orto-taurin. Läkemedlet innehåller aminosyran taurin, B-vitaminer, magnesium och bärnstenssyra. Läkemedlet normaliserar sömn, ökar effektiviteten, lindrar irritabilitet och förbättrar humöret. Rekommenderas för användning under 10-30 dagar, en kapsel 40 minuter före sänggåendet.

Balanceyn. Kombinerat multivitaminpreparat som innehåller ämnen som lecitin, tyrosin, magnesium, selen, B-vitaminer och Ginkgo Biloba-extrakt. Den optimala effekten uppnås med regelbundet intag av 1 tablett 2 gånger om dagen. Balansin kompenserar för bristen på vitaminer, mineraler (mikro- och makroelement) och hjälper till att hantera hög psyko-emotionell stress. Rekommenderas särskilt för att lindra sömnlöshet orsakad av så kallat "manager's syndrom".

Neurostabil. Läkemedlet innehåller moderurt, pionrot, humle, oregano, eldsvin och vitaminer B. Det används ofta både i folkmedicin och officiell medicin som ett förebyggande och terapeutiskt medel. Två tabletter tas varje dag i en månad. Det rekommenderas inte att använda Neurostabil för gravida och ammande kvinnor.

Läkemedel mot sömnlöshet

Läkemedel mot sömnlöshet har en uttalad effekt och rekommenderas, till skillnad från ovanstående, endast om du verkligen har tid för ordentlig sömn. De rekommenderas inte att ta om du behöver vakna på natten och är strängt förbjudet att ta om du kan behöva köra de närmaste timmarna.

Extremt viktigt! Ta dessa läkemedel för barn eller under graviditet strikt efter samråd med en läkare.

Rozerem är en ny läkemedelsutveckling som påverkar normaliseringen av sömnvakenhet och samtidigt inte orsakar depression i centrala nervsystemet. Läkemedlet är godkänt av specialister för långvarig användning, orsakar inte missbruk och rekommenderas för alla som har problem med att somna.

Ambien (Ambien) eller Ambien CR hjälper till att somna i en halvtimme. Det tillhör klassen av sömntabletter och ordineras av en läkare. Designad uteslutande för kortvarig användning (högst 10 dagar), hjälper till att lindra frekventa nattväckningar, rastlös sömn och tidig morgonuppvakning.

Lunesta hjälper också till att somna på kort tid, sömnen varar minst 7-8 timmar. I detta avseende rekommenderas det inte att använda det om du inte är säker på att du kommer att kunna sova under den angivna tiden. Annars kommer du att känna dig slö, trött och trött om du avbryter sömnen..

Sonata är en ny generation läkemedel. Det utsöndras snabbt från kroppen, vilket gör det möjligt att ta det även klockan två efter att ha försökt sova på egen hand, och samtidigt på morgonen kommer du inte att uppleva några biverkningar, som dåsighet eller slöhet..

Zolpidem (Sanval) hjälper till att somna inom 11-30 minuter efter att du har tagit p-piller. Det ordineras för episodisk sömnlöshet och orsakas av emotionell stress, en förändring i driftläge eller en förändring av tidszoner. Det ackumuleras inte i kroppen, dess halveringstid är inte mer än 2,5 timmar, medan dess höga koncentration i blodet förblir i cirka 8 timmar. Användningen av läkemedlet kan åtföljas av sådana oönskade biverkningar som huvudvärk, dåsighet, "baksmälla" och tvångstankar. Det kan också bli beroendeframkallande..

Zaleplon ger, till skillnad från Zolpidem, ingen "baksmälla" och dess användning leder inte till psykomotoriska störningar och minnesnedsättning. Tåls väl av kroppen. Huvudbiverkningen är möjlig huvudvärk, som kan bli värre beroende på dosen av läkemedlet. När du använder Zaleplon bör du följa en viss diet som utesluter livsmedel som är rika på fett, eftersom detta kan påverka absorptionen av läkemedlet negativt..

I vissa fall är sömnlöshet ett av symptomen på depression och därför kan lugnande antidepressiva medel användas för att bli av med det..

Till exempel har det italienska läkemedlet Trittico både antidepressiva och lugnande effekter. Tabletterna tas en halvtimme före måltiderna, tvättas med mycket vatten. Det är kontraindicerat att kombinera dem med konsumtion av alkoholhaltiga drycker och delta i farliga aktiviteter, som att köra fordon och andra mekanismer..

Sovkuddar

Örtekuddar kan hjälpa dig att somna snabbt. Det är väldigt enkelt att göra dem själv. För detta behöver vi: löv av manlig ormbunke, laurel nobel, hassel (hassel), odödliga blommor, tallnålar, humlekottar, mynta örter, pelargoner, oregano, rosenblad.

De måste torkas mycket snabbt, för att undvika övertorkning och förvaras i förseglade plastpåsar tills de behövs..

För fyllning är kuddar bäst lämpade: laurel + ormbunke (1: 1); laurel + fern + humle (1: 2: 3); ormbunke + humle + laurel + mynta (2: 2: 2: 1).

För att dofta luften i sovrummet kan små örtkuddar placeras på kylaren.

Bad för sömnlöshet

Att ta varma bad är mycket bra för en sund och vilsam sömn. Vattentemperaturen i badet bör inte vara högre än 37-38 ° C. Du måste bada antingen före måltiderna eller 1,5-2 timmar efter måltiderna. Badtiden bör inte överstiga 20-25 minuter.

Det är bättre om vattnet inte täcker hjärtområdet. Du bör inte bada varje dag.

Varma sömntabletter med tillsats av eteriska oljor är mycket effektiva: 5 droppar mynta, 2 droppar kamomill och 2 droppar apelsin.

För att lugna badrummet kan du använda doftande växter för att främja god sömn. Ibland räcker det att ta flera bad med ringblomma, arv av arv, mynta, oregano och sömn normaliseras. Att ta tallbad fungerar också bra..

Recept: Insistera på 50 gram grankottar eller nålar eller 50 gram ringblomma, mynta och oreganoblommor i 3 liter kokande vatten, sila sedan och häll i ett bad med ljummet vatten (34-35 ° C). Du måste ta ett sådant bad innan du går och lägger dig i 10 minuter 3 gånger i veckan, kursen är 5-7 gånger.

Varma fotbad på natten lindrar också trötthet, lugnar nervsystemet och förbättrar sömnen.

Valerianbad är bra för att lugna hjärtat och nervsystemet. De sänker excitationen i ryggmärgen och rekommenderas särskilt för "nervös" sömnlöshet.

Efter badet är det onödigt att gnugga kroppen för att inte orsaka spänning, det är mycket bättre att bara linda sig in i en varm mjuk handduk, det rekommenderas också att gå och lägga sig omedelbart efter badet.

Viktig! Om du är väldigt sömnig och trött, ska du under inga omständigheter bada, eftersom du kan somna i det, och det är inte känt hur allt kan sluta.

Graviditet och sömnlöshet

Många kvinnor under graviditeten har svårt att somna och sova gott hela natten, även om de är mycket trötta. Ångest, rädsla, rastlöshet eller bara att vara alltför upphetsad över att vänta på en bebis kan störa sömnen och sund sömn.

Orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor kan också vara: ryggsmärta, ömhet i bröstet, barnets aktivitet på natten.

Till att börja med, försök att vara på ett positivt humör och oroa dig inte för mycket för sömnbrist. Om du har möjlighet, sova under dagen och därmed kompensera för den saknade sömnen. Om du är hemma med små barn, försök att vila dig medan de sover. Lägg dig ner med dina ben upplyfta så att fötterna ligger över höften. Om du fortfarande arbetar, försök att lämna din arbetsplats under lunchpausen. Ta en bit mat och gå ut för lite frisk luft.

Om din arbetsgivare tillåter flexibel arbetstid, ordna i förväg att arbeta hemifrån en dag i veckan. Be familj eller vänner hjälpa till med hushållsarbetet eller gör bara det som är akut behov.

Träna och få frisk luft varje dag. Koppla av före sängen, läs en bok eller lyssna på musik som är naturligt lugn. Ditt rum ska vara väl ventilerat och inte för varmt..

Om du vaknade på natten och inte kan sova, oroa dig inte. Stå upp, drick, gå runt, läs eller lyssna på musik.

Undvik choklad och ät tidigt så att din kropp har tid att smälta den innan sängen. Din diet bör vara välbalanserad och bör innehålla många livsmedel som är rika på vitamin B. Brist på vitamin B i kroppen kan orsaka sömnlöshet. En blandning av spannmål, ekologiska livsmedel, jästextrakt, fisk och mycket grönsaker och frukt förbättrar smältbarheten.

Om ljus stör dig, använd en ögonmask.

En obekväm madrass kan också förvärra problemet. Madrassen måste bytas vart sjätte år. Men om du regelbundet vrider madrassen hjälper det att hålla den fast. Se till att du är bekväm. Använd kuddar om det behövs. En varm dryck som kamomillte kan hjälpa dig att sova. Begränsa till en kopp eftersom att dricka mycket vätska kan ha motsatt effekt och få dig att vakna mitt på natten.

Viktig! Under graviditeten är det strängt förbjudet att ta medicinska hypnotika, såvida inte läkare föreskriver det..

Viktig! Under graviditeten är det bäst att avstå från växtbaserade sömntabletter som valerian eller passionsblomma. Bredbladskaletten är också oönskad. Du kan sova på en kudde fylld med humle, men avstå från humlet te.

Aromaterapi

Vid sömnlöshet under graviditeten fungerar eteriska oljor av lavendel, kamomill och ylangylang bra. Använd inte mer än 2-3 droppar åt gången. Var försiktig med lavendel under första trimestern. I allmänhet är det säkert om det används mindre ofta och inte mer än 3 droppar åt gången..

Du kan lägga till dessa oljor i ett varmt bad före sänggåendet, eller du kan lägga några droppar på en servett eller näsduk och placera den på din kudde..

Extremt viktigt! Kom ihåg att ett varmt bad under graviditeten är uteslutet! För varmt vatten kan leda till en kraftig ökning av trycket och provocera för tidig födsel, eller till och med mer skadligt för ditt barn..

Som aromterapi för sömnlöshet kan du också använda en aromlampa, men med bara en anteckning - använd den inte hela natten. 15-20 minuter innan sängen räcker. Längre användning kan orsaka illamående och huvudvärk.

Låt din älskade ge dig en nacke-, axel- eller fotmassage med druvkärnolja eller en av de eteriska oljorna (max 4 droppar per 10 ml (2 teskedar) basolja).

Sömnlöshet hos barn

Sovtiden för varje barn är individuell. Vissa barn sover mycket och andra väldigt lite. Det är nödvändigt att se till att ditt barn är hälsosamt, matat, klätt och välskött, hans rum är ständigt ventilerat. De flesta barn somnar snabbt från spädbarn och sover mycket. Men vissa människor sover knappt eller sover lite. Läkare rekommenderar i sådana fall mödrar att inte oroa sig särskilt..

Ju äldre barnet blir desto mindre sover han. Varje barn har sitt eget sömnschema. Efter ett års liv sover barnet bara två gånger under dagen. Vid 1,5 års ålder byter han till en engångs tupplur. Vid 2 års ålder kan barnet redan sova mindre än vad kroppen kräver. Anledningen till detta kan vara spänning, ångest, glädje och andra känslor som barnet upplever under dagen..

Det finns några mycket enkla regler för att eliminera sömnlöshet hos barn. Processen att gå till sängs bör vara trevlig för barnet. För en bebis bör sömn vara ett nöje, inte en plikt..

Att förbereda honom för sängen måste vara kul, men fast. Psykologer rekommenderar att det är bättre att leda ett barn under 3-4 år till spjälsängen i handen och inte uppmana honom genom att skrika.

Du kan låta ditt barn ta en favoritleksak till spjälsängen. Kanske har hon en lugnande effekt på honom och får honom inte att känna sig ensam..
Från 2 år kan ett barn drabbas av sömnlöshet på grund av nervös spänning, vilket orsakas av rädsla för ensamhet eller blöta sängen, mörkrädsla. Inte bara vuxna utan också barn kan få mardrömmar..

Ett förskolebarn behöver 12 timmars sömn på natten och 1-2 timmars sömn under dagen. Varaktigheten av sömn dagtid minskar med 6 år, men nattens varaktighet förblir densamma. Vid 9 års ålder minskar barns sömn på natten med en timme. Redan vid 12 års ålder kan barnet läggas en timme senare. Varje barn, från och med 2 år, är en självständig person. Vissa barn behöver mer sömn, andra mindre. Många barn vägrar att sova under dagen. I sådana fall krävs inte sömn dagtid, du behöver bara ersätta sömnen med lugna aktiviteter och långsamma spel.

Det är viktigt att inte överdriva det genom att försöka normalisera ditt barns sömn. Om barnet ständigt kräver att dricka före sänggåendet, måste du visa fasthet, ersätta söta drycker med vatten.

Viktig! Ge inte efter för barnets önskemål om att gå till din säng. Denna vana är då mycket svår att utrota..

Om det går långt att lägga sig bör du sätta gränser. Barnet kanske inte omedelbart, men förstår att du är seriös och slutar fråga.

Om babykrukan ligger under sängen och barnet kan använda den själv, kommer detta oberoende att ge honom nöje, och han kommer inte att störa dig. Och med tiden kommer han att lära sig att tända ljuset och gå på toaletten eller hämta vatten.

Det är bra när det finns leksaker nära barnsängen, då han vaknar tidigare än föräldrarna tar han hand om dem.

Sömnlöshet hos spädbarn

Sömnlöshet hos spädbarn är ofta en reaktion på barnsjukdomar. salivation ökar, saliv ackumuleras i halsen, vilket gör barnet orolig och vaknar. Dessutom upplever små smärta när de växande tänderna brister ut och utvidgar tandköttet.

Små barn är också mycket känsliga för luftburna irriterande ämnen som orsakar sömnlöshet och andra möjliga sjukdomar. Det vanligaste andningsirriterande är cigarettrök. Därför rekommenderas det inte att röka i rummet där barnet sover, och att heller lämna öppet babypulver, färger, parfym, använda hårspray.

Matallergier får ofta barn att vakna på natten. Barnet är orolig för skarp smärta och en känsla av spänning i magen som överflödar av gas.

Den vanligaste skyldige för dessa symtom är komjölk. Potentiella allergener inkluderar också: ägg, vete, majs, citrusfrukter, lök, fisk, nötter, kål och choklad.

Ibland orsakas sömnlöshet av en gastroesofageal reflex - buk i magsaften. För barn är det lika smärtsamt som halsbränna för vuxna. Det är mycket lättare att bära när barnet är i upprätt läge..

Det finns en annan anledning till sömnlöshet - helminthiska angrepp, särskilt pinworms. Kvinnliga pinworms rör sig ner i tarmarna till anus, där de lägger sina ägg. Detta orsakar svår klåda, vilket får barnet att vakna..

En av de svåraste att känna igen sjukdomar är öroninfektioner. Detta är ofta den enda orsaken till sömnstörningar hos spädbarn. I benägen position trycker vätskan som bildas på grund av infektion på trumhinnan. När barnet rör sig i upprätt läge, minskar vätskan, trycket och smärtan minskar.

Mellan åldrarna 9 månader och 2 år har barn ännu inte helt anpassat sig till färdigheterna att stå och gå, vilket de båda gillar och skrämmer dem. Därför, ibland försöker de gå upp i sängen på natten, vet de inte hur de ska ligga ner igen. Under dagtid ska föräldrar hjälpa sitt barn att utveckla denna färdighet..

För mycket information och fysisk aktivitet under dagen kan också störa ditt barns sömn..

De flesta av de känslomässiga orsakerna till att vara vaken på natten hos ett 2-3 år gammalt barn är relaterade till separationsangst. I denna ålder försöker barnet att kontrollera miljön, märker omedelbart någons frånvaro. Småbarn fruktar att världen de värdesätter så mycket kommer att förändras under sömnen..

Barnens fantasi kan ge hotfulla funktioner till sådana fridfulla och ofarliga inredningsartiklar som en garderob eller en fåtölj. Mardrömmar toppar under förskoleår.

Ofta är allt som behövs för att en barns sömn ska förbättras bildandet av en väloljad sömnväckningscykel. Försök skapa en kontrast mellan de två. Det är bra när dagen fylls med höga ljud, skratt, spel. Ju närmare kvällen, desto tystare talar du, dämpar belysningen. Snart blir det en signal att somna..

Ungefär en tredjedel av alla fall av sömnlöshet är förknippade med besväret för en sovplats: en för mjuk eller för hård madrass, en hög kudde, en smal säng.

Ett annat potentiellt problem är sovrumsljud. Ett av sätten att lösa det är att skapa det så kallade vita bruset, som kan genereras av en fläkt eller en inspelning med ljudet av surf, vind, regn..

Innan du går och lägger dig bör du undvika uppgörelse, skandaler och till och med trevliga överraskningar. Känslomässig stress saktar ner sömnprocessen och försämrar sömnkvaliteten.

Symtom på sömnlöshet hos barn

Huvudsymptomen på sömnlöshet hos barn är att barnet är trött på morgonen, trots att han har spenderat tillräckligt med tid i sängen. Förutom sömnighet inkluderar symtom på sömnlöshet hos barn:

- Humörsvängningar;
- Depressivitet;
- Minskad uppmärksamhet;
- Irritabilitet;
- Hyperaktivitet;
- Aggressivitet;
- Problem med memorering.

Behandling av sömnlöshet hos barn

Den medicinska behandlingen av sömnlöshet hos barn bör behandlas mycket noggrant. Sovpiller som älskas av vuxna ska inte ges till barn. Det är också oönskat att tillgripa hjälp av lugnande växtbaserade läkemedel. Bland metoderna för behandling av sömnlöshet finns det också psykoterapi, vilket innebär att man inte bara arbetar med barnet själv utan också med sina föräldrar. En mängd olika självregleringsmetoder är vanliga vid behandling:

- metoder för muskelavslappning
- lugnande övningar
- övningar för fantasi (fingrar, huvud, näsa hos barnet kan bli karaktärer i spel eller sagor, och önskan om god natt till olika delar av kroppen gör det lättare att somna);

Aromterapi är också användbart, som används i form av massage med eteriska oljor, inandningar, ångor och aromatiska bad, ört sömnspiller.

Med dålig sömn och irritabilitet kan barn badas i ett avkok av örten från den nuvarande sängbotten. För ett bad behöver du fem matskedar äkta sängströ ört för en liter kokande vatten. Insistera på en halvtimme för att spänna in i badet.

Kom ihåg att de flesta sömnlöshetsbehandlingar inte kräver någon medicinering. Prova till exempel:

- Begränsa tiden ditt barn tillbringar i sängen för att bara sova. Det vill säga att han inte borde läsa, göra läxor eller titta på TV i sängen..
- Upprätta ett mycket strikt och konsekvent schema för när barnet ska gå och lägga sig både på vardagar och på helger.
- Lär ditt barn avslappningstekniker som diafragmatisk andning, gradvis muskelavslappning, visuell avbildning etc..
- Sluta stimulera aktiviteter 30-60 minuter före läggdags (videospel, titta på TV, prata i telefon).
- Om barnet inte kan somna inom 10-20 minuter efter att ha lagt sig, låt honom stå upp och göra något lugnt och lugnt.
- Ge inte ditt barn koffein.
- Ordna barnet med regelbunden fysisk aktivitet.

Om du inte ser någon speciell effekt av ovanstående, kontakta en barnpsykolog.

Insomnia videor

Kära läsare, om du har en metod för att övervinna sömnlöshet, och det inte finns i den här artikeln, vänligen meddela mig i kommentarerna, och kanske kommer det att bli en livlina för någon i denna obehagliga situation. Tack!