Sömnlöshet i sen graviditet

Detta fenomen är bekant för många. Vissa lider av sömnlöshet ibland under perioder med kronisk trötthet eller stress, medan andra lider av det hela tiden. Sömnstörningar är ofta ett bekymmer för blivande mödrar. Varför uppstår sömnlöshet under graviditeten? Hotar det att försämra fostrets utveckling? Och vad man ska göra för gravida kvinnor som sover mycket dåligt?

Varför sömnlöshet uppträder i slutet av graviditeten

Detta är namnet på en sömnstörning som kännetecknas av dålig sömn, kort varaktighet och sömnkvalitet. Vid första anblicken är detta ett litet problem, men det påverkar faktiskt en persons livskvalitet avsevärt, och vad kan vi säga om blivande mödrar!

Deras sömnstörningar är mer bekymmer under graviditetens sista månader. Men i de tidiga stadierna klagar många över att de inte får tillräckligt med sömn efter 7-8 timmars sömn och hela tiden känner sig sömniga.

Det finns flera orsaker till sömnlöshet under tredje trimestern. Och framför allt är det den växande livmodern som skapar tyngd och obehag för alla inre organ. Nattresor till toaletten blir allt vanligare, eftersom urinblåsan ständigt är under tryck, nattkramper i vadmusklerna, halsbränna stör också.

Barnets vikt ökar också stressen på skelettet, vilket leder till smärta och en känsla av tyngd som inte försvinner även på natten. Sträckande hud orsakar också klåda, och detta hindrar en kvinna från att sova ordentligt. Rädsla för förlossning är en annan viktig faktor, särskilt om graviditeten är den första. Därför har många blivande mödrar mardrömmar. Rädd för sin upprepning kan de inte sova.

I stort sett påverkar sömnlöshet inte barnet just nu. Men om vi anser att fostret och mamman är ett, så gör hennes sömnstörning och barnet i livmodern henne rastlös.

Hur man hanterar sömnlöshet hos gravida kvinnor

Det bästa sättet är att förhindra det. Redan i de tidiga stadierna av att bära ett barn måste en kvinna införa en viss ordning i sitt liv, iaktta en regim så att kroppen lättare kan anpassa sig till stress och en ny roll. Du måste gå och lägga dig samtidigt. Detta hjälper kvinnokroppen att skapa en vana att somna lättare och snabbare. De viktigaste sakerna måste planeras under första halvan av dagen..

Om en kvinna i mammaledighet låter sig sova en timme eller två på eftermiddagen, kanske det är just detta som hindrar henne från att somna på kvällen. I det här fallet bör du försöka ge upp sömnen på dagtid. Det kan ersättas med läsning, promenader i långsam takt i parken eller andra aktiviteter som gör att kroppen kan slappna av och njuta..

Kvaliteten på maten är också av stor betydelse, särskilt middag. Inget te, kaffe, choklad, kakao, fett kött, stekt får konsumeras! Tre timmar före läggdags ska endast lätt mat komma in i den blivande mammans mage. Till middag rekommenderas att äta grönsaker, fisk, spannmål, mejeriprodukter.

Rummet där den blivande mamman sover ska inte innehålla föremål som distraherar henne. Det är en tickande klocka, TV, radio. Och attributen för sömn måste vara lämpliga: en ortopedisk madrass, en säng gjord av naturligt tyg, en bekväm kudde.

Både terapeuter och gynekologer rekommenderar att kvinnor går på promenad på kvällen i alla väder. Låt dem vara minst en halvtimme efter middagen. Detta gör det möjligt för kvinnan att berika syretillförseln, lindra spänningen. Om en gravid kvinna på en promenad åtföljs av en samtalspartner som är kär henne, blir nyttan av henne ännu högre.

Det rekommenderas att ta ett avkopplande bad med avkok av citronbalsam, lavendel, mynta omedelbart före sänggåendet. Du kan tända en aromlampa med oljor av samma örter en timme före sänggåendet. Lugnande rökelse så att du somnar tidigare.

Du kan be din man att göra en avslappnande massage av rygg, ben.

Om den gravida kvinnan inte kan somna inom 30 minuter, är det bättre att gå upp, lämna sovrummet, lyssna på lugn musik, läsa och gå och lägga sig igen bara när dåsighet dyker upp. Tappa magen, sjung en vaggvisa till barnet, kom ihåg barndoms trevliga stunder.

En kvinna ska inte ta något lugnande medel utan att rådfråga läkare. Det enda du kan försöka dricka är ett glas varm mjölk med honung, infusion av mynta, citronmeliss. Det rekommenderas att konsumera dem 30-40 minuter innan du går och lägger dig..

Om en kvinna vet att anledningen till hennes sömnlöshet ligger i rädsla för förlossning, är det värt att besöka en psykoterapeut för att konsultera en psykolog.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor: hur man hanterar sömnstörningar

Sömnlöshet hos gravida kvinnor är ganska vanligt. Det kan visas i början av graviditeten. Detta beror på hormonella förändringar i kroppen. Konstant sömnbrist försämrar tillståndet hos en kvinna som bär ett barn. Därför är det absolut nödvändigt att hantera en sådan patologi, men för att göra det lättare att bli av med det bör du veta av vilka skäl sömnlöshet uppstår.

Typer av sömnlöshet

Sömnstörningar som kvinnor möter i en position manifesteras i följande symtom: på kvällen är det omöjligt att somna länge, om det lyckades är sömnen ytlig, med ofta uppvaknande.

Sömnlöshet (asomnia) är av tre typer:

  1. Övergående eller situationell. Denna typ av sömnlöshet uppträder när en gravid kvinna har upplevt några våldsamma känslor nyligen. De kan vara både ledsna och glada. Sömnproblem kommer att bestå tills situationen har lagt sig och allt blir detsamma igen. För att undvika dessa sömnproblem måste en kvinna som förväntar sig en bebis skyddas från starka känslor. Familjen ska vara lugn. Övergående sömnlöshet varar vanligtvis inte mer än en vecka och sedan återgår sömnen till det normala. Ingen speciell behandling behövs.
  2. Kortsiktigt. Anledningen till denna sömnlöshet är de fysiologiska processerna som äger rum i en gravid kvinnas kropp, tar vissa mediciner, stress, hjärtsjukdomar. Sådan sömnlöshet kan skada kvinnans kropp betydligt, eftersom den kan pågå i nästan en månad. Därför, om din sömnstörning fortsätter i mer än en vecka, bör du berätta för din läkare om det. Han hjälper till att ta reda på orsaken till patologin och bli av med problemet..
  3. Kronisk. Denna sömnstörning är den svåraste delen. Det kan provoceras av vissa patologiska förändringar i kroppen, fysisk eller psykisk sjukdom. Denna sömnlöshet är mycket mindre vanlig än de två föregående. Om det visas bör du omedelbart rådfråga läkare. Om en gravid kvinna har kroniska sjukdomar kan det vara nödvändigt att byta medicin, eftersom de tidigare kan vara farliga för fostret.

Vad är risken för sömnlöshet

Statistik visar att nästan 80% av kvinnorna i en "intressant position" upplever sömnproblem. Det anses till och med vara ett av de tidiga tecknen på graviditet..

Konstant sömnbrist och sömnighet är farligt för en kvinna som bär ett barn. Hon klarar inte alla sina affärer lika snabbt som tidigare, så hon blir trött snabbare. Hon måste skydda sin bebis, så hon försöker att inte lyfta tunga saker, inte göra ofta böjningar och plötsliga rörelser.

Konstant sömnlöshet minskar koncentrationen, vilket ibland leder till skador även vid de vanligaste rörelserna. Hormonell obalans ansluter sig också till sömnlöshet, och tillsammans gör en kvinna irriterad, hon börjar bli nervös även över bagateller, vilket är mycket oönskat i hennes position.

Orsaker till sömnproblem

Det är inte svårt att svara på frågan varför gravida kvinnor har sömnlöshet. Ju längre graviditetsperioden, desto fler skäl som kan orsaka dysfunktion. Oftast kan man inte sova på grund av följande olägenheter:

  • dragande smärtor uppträder i ryggen och nedre delen av ryggen;
  • fostret rör sig aktivt;
  • plågad av halsbränna;
  • kramper i benen stör sömnen;
  • det är omöjligt att somna lugnt på grund av täta besök på toaletten, eftersom en betydligt förstorad livmoder pressar på urinblåsan;
  • andas tungt
  • på grund av hudbristningar uppträder klåda i buken.

Förutom fysiska skäl finns det också ett antal psykologiska skäl, på grund av vilka blivande mödrar inte kan sova bra hela natten. Dessa inkluderar:

  • rädsla för den kommande födelsen;
  • den blivande mamman är orolig för hennes barns hälsa;
  • trötthet efter en hård dag
  • har mardrömmar;
  • stressiga situationer.

Denna situation oroar många kvinnor som bär ett barn, men inte alla vet hur man ska hantera sömnlöshet under graviditeten, men detta måste göras. Du bör, utan att vänta på problemet, försöka undvika psykologiska problem, inte att överanstränga. Men om drömmen redan har störts - lär dig att motstå den.

Hormonell justering

Första trimestern. Sömnstörningar kan förekomma i de tidigaste stadierna av dräktigheten. Detta är vanligtvis förknippat med en omstrukturering av det hormonella systemet. Under första trimestern börjar östrogener vika för progesteron, som också kallas "graviditetsvakt". Detta hormon är inriktat på en gravid kvinnas kropp bara för att fostra ett barn. Han tillåter dig inte ens att koppla av och vila på natten..

Andra trimestern. Dessa månader anses vara de mest gynnsamma under hela graviditeten. Toxikos lämnades kvar, nervsystemet stabiliserades relativt, inre organ, såsom lever, tarmar och urinblåsa, lärde sig stanna nära den expanderande livmodern. Deras arbete har återgått till det normala och magen har ännu inte vuxit till en sådan storlek att den stör sömnen. Tack vare allt detta blir nattsömnen mycket starkare..

Tredje trimestern. Under sista trimestern börjar sömnlöshet gradvis återgå igen. Det blir allt svårare för en kvinna att välja en bekväm sovställning. De som före graviditeten älskade att sova på magen, har nu svårt att vänja sig vid den nya positionen. Ett annat nytt problem dyker upp - utvecklingen av halsbränna när kroppen ligger i ryggläge. Smärta uppträder i ryggen och nedre delen av ryggen, det blir svårt att andas, även när en gravid kvinna inte gör något utan bara lögner. Vid denna tid ökar buken betydligt i storlek. Allt detta leder till rastlös sömn..

Sömnlöshet under sen graviditet blir ännu mer uttalad. Känslomässiga bekymmer i väntan på en tidig födelse, regelbunden sömnbrist leder ofta till mardrömmar. En kvinna, som väntar på fosterskador, lyssnar ständigt på hennes tillstånd, på varje rörelse hos barnet och kan inte slappna av och sova lugnt. Under tredje trimestern observeras åter ett hormonellt hopp. Före förlossningen förekommer progesteronnivåerna kraftigt. Några dagar före arbetets början uppträder också sammandragningar av livmoderns muskler, vilket också kan orsaka sömnlöshet under graviditeten..

Vad ska du göra vid sömnlöshet?

När du bär ett barn är det första steget att försöka hantera sömnstörningar på situationella sätt. Du kan prova följande alternativ:

  • Försök att inte bli trött mycket hela dagen. En trött kvinna kan inte slappna av och sova lugnt..
  • Ibland gillar gravida kvinnor att sova under dagen. Sömn återgår ofta till normal efter att ha upphört med vanan..
  • Undvik olika känslomässiga spänningar på kvällen - ordna inte saker med någon, titta inte på filmer som kan störa eller skrämma något.
  • Om du hade en mardröm rekommenderar psykologer att du berättar för din älskade om det. De tror: när man pratar högt om en dålig dröm blir det klart att det inte finns någon fara i närheten.
  • Drick inte mycket vätska på natten, annars plågar det ofta om att använda toaletten.
  • Tänker på inget dåligt.
  • Om det finns en önskan och det inte finns några kontraindikationer kan du ha sex. Sov oftast bra efteråt..
  • Nattkläder bör väljas noggrant. Det ska inte hindra rörelse och bör vara av naturligt tyg..

Om dessa rekommendationer inte hjälper är det nödvändigt att konsultera en läkare som kan ordinera medicin. I inget fall ska du ta dem själv eller efter råd från vänner. Endast en läkare kan välja ett läkemedel som inte skadar den gravida kvinnan själv eller barnet hon bär.

Bekämpa sömnlöshet vid olika tidpunkter

Eftersom orsakerna till sömnlöshet är olika vid olika tidpunkter är metoderna för att hantera det också olika. Under den första trimestern hjälper en ordnad daglig och näringsmässig regim att normalisera sömnen:

  • Du ska gå och lägga dig vid en viss tidpunkt, senast kl. 23.00. Denna vana hjälper dig att somna snabbare..
  • Den sista måltiden ska tas senast tre timmar före sänggåendet. Under denna tid har maten i magen tid att bearbetas fullständigt..
  • Du kan ta kamomill eller mynta. Infusioner med dessa örter har en lugnande effekt.
  • Te och kaffe kan bidra till sömnlöshet, så det rekommenderas att du ersätter dem med ett glas varm mjölk som har en mild lugnande effekt..
  • Ta inte kontrastdusch eller varmt avkopplande bad. I det här fallet är det bättre att släcka dig med varmt vatten..
  • En timmes promenad i den friska luften hjälper dig att slappna av och somna snabbare.
  • Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet väl..

Under tredje trimestern är sömnlöshet av tre typer:

  1. Startar asomnia. En kvinna kan inte sova länge..
  2. Oförmåga att sova. Även efter att den gravida kvinnan har somnat, vaknar det ständigt. Sömnen är grund.
  3. Slutfas sömnlöshet. Vaknar väldigt tidigt och du kan inte sova längre.

Vad ska man göra med sömnlöshet hos gravida kvinnor under tredje trimestern:

  • Det är bättre att somna på vänster sida. I denna position förbättras blodtillförseln till fostret och den blivande mammans tarmar och njurar fungerar bättre..
  • Lägg en kudde under magen.
  • För att undvika kramper på natten rekommenderas det att göra en lätt massage av rygg och ben på kvällen..
  • Sömnen blir starkare och lugnare om du sover på en ortopedisk madrass. Det är lättare att välja rätt position på den.
  • Gravida kvinnor upplever ofta klåda i buken. I det här fallet hjälper en fuktkräm. Dessutom rekommenderar läkare inte drastisk viktökning..
  • Minska obehag på natten genom att bära ett bandage under dagen.

Några fler tips

Kvinnor som bär ett barn och samtidigt sysslar med simning, pilates, yoga, mycket mindre sömnstörningar och smärta i armar och ben. På fosterkliniker lärs avkopplingstekniker. Om det inte är möjligt att besöka dem kan du hitta olika avslappningstekniker på Internet..

Det händer så att alla metoder har provats, men det är inte möjligt att somna. Ändå bör du inte förtvivla och vara nervös för detta. Det är bättre att gå ut ur sängen och hitta någon form av monotont aktivitet som gör dig dåsig, till exempel, sätt på lugn musik, stick, läs en bok, men låt spännande och spännande saker vänta till morgon.

Om nattvila varar 4-6 timmar eller mindre och detta varar mer än en vecka, bör du omedelbart söka hjälp från specialister (gynekolog, psykolog, terapeut). Att föda och föda ett barn kräver stor styrka och hälsa, och de måste återställas regelbundet, och detta underlättas av sund hälsosam sömn.

Orsaker till graviditetssömnlöshet och hur man hanterar det

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av sömnproblem, otillräcklig varaktighet eller dålig kvalitet under lång tid. Sömnlöshet under graviditet är bekant för många kvinnor från de första veckorna av befruktningen, vilket förklaras av förändringar i kroppens hormonella bakgrund.

De mest känsliga för detta problem är blivande mödrar som aldrig tidigare har upplevt sömnstörningar. Situationen förvärras av det faktum att sömnlöshet som uppstår under graviditeten negativt påverkar kvinnans välbefinnande, vilket leder till överarbete. Det är därför som sömnstörningar måste hanteras. Att veta orsakerna till sömnlöshet under graviditeten kan hjälpa till med detta..

Varför sömnlöshet uppstår under graviditeten?

Enligt statistik upplever minst 80% av blivande mödrar sömnproblem under första hälften av graviditeten och redan 97% under tredje trimestern. Samtidigt anses sömnlöshet som uppträder under de första veckorna efter befruktningen ett av tecknen på graviditet..

Fysiologiska och psykologiska faktorer är de främsta orsakerna till sömnstörningar under graviditeten..

Fysiologiska skäl:

  • dra smärtor i korsbenet och ryggen;
  • kalvkramper;
  • frekvent uppmaning att tömma urinblåsan;
  • halsbränna, illamående
  • fosterrörelse
  • andfåddhet, andningssvårigheter
  • klåda i buken på grund av hudbristningar;
  • träningskampar;
  • svårigheter att välja en bekväm sovställning på grund av en förstorad mage.

Psykologiska skäl:

  • ångest, nervös spänning
  • påfrestning;
  • mardrömmar;
  • oro för det ofödda barnets hälsa;
  • rädsla för kommande födelse.

Sömnlöshet under graviditeten kan vara av olika ursprung, men kampen mot det bör inte skjutas upp. Psyko-emotionell stress och fysisk trötthet till följd av ständig sömnbrist påverkar både den blivande mamman och hennes barn negativt, så du måste lära dig att hantera det.

Funktioner av sömn under graviditeten

Under olika graviditetsperioder har sömn hos gravida kvinnor olika egenskaper..

Under första trimestern

Sömnlöshet i tidig graviditet är vanligt. Experter anser även att det är ett tidigt tecken på graviditet, som inte alla kvinnor är medvetna om. Förekomsten av sömnstörningar är oftast resultatet av hormonella förändringar, som i sin tur framkallar reversibla störningar i nervsystemets aktivitet.

Många kvinnor som får reda på det kommande moderskapet slutar sova normalt på grund av bekymmer. Sådan "känslomässig" sömnlöshet, som uppträder i början av graviditeten, förekommer hos de kvinnor som inte planerade det eller har svårigheter i familjer inom.

Sömnlöshet under graviditetens första trimester kan också förekomma mot bakgrund av toxicos. Detta inträffar vanligtvis från 5 veckor efter befruktningen. Allvarlig toxicos är varje tredje kvinnas öde. Deras sömn kan knappast kallas normal, eftersom den periodiskt avbryts av illamående och kräkningar, även på natten. Mot bakgrund av dålig hälsa är den blivande mamman mer mottaglig för påverkan av andra negativa faktorer, till exempel ökad torr luft och obekväm rumstemperatur i sovrummet, buller från vägarna etc..

Med intensiv tillväxt av livmodern mot slutet av första trimestern ökar trycket på urinblåsan, vilket leder till frekvent trängsel att använda toaletten. På grund av detta tvingas många kvinnor stå upp till 3 gånger per natt. Självklart stör sömnen, det finns problem med att somna, och det är inte förvånande att kvinnor känner sig trötta och obekväma under dagen..

Under andra trimestern

Sömnlöshet under graviditeten med början av andra trimestern hos många kvinnor går bra. De känslomässiga stressen under de första veckorna går över, oro över det kommande moderskapet avtar, det allmänna välbefinnandet förbättras på grund av att akuta symtom på toxicos försvinner och magen har ännu inte vuxit nog för att bli ett hinder för sömn. För de flesta blivande mödrar stabiliseras sömnen och sömnen i detta skede..

I tredje trimestern

Sömnlöshet, som ofta förekommer under graviditeten, stör den tredje nattens vila hos nästan alla blivande mödrar under tredje trimestern..

Följande faktorer eller egenskaper hos kvinnans tillstånd stör in i denna process:

  • Baby ryck. Vid ett senare tillfälle växer ett barn med stormsteg, medan hans fysiska aktivitet blir mer påtaglig för den blivande mamman. Frukten kan skjutas inte bara under dagen utan också på natten, medan dess perioder av lugn och vakenhet är helt kaotiska, inte beroende på tiden på klockan.
  • Oförmågan att sova i det vanliga läget. Under sen graviditet är det mycket oönskat att sova i din favoritposition - på magen eller ryggen - så många mödrar lider av sömnlöshet. Att sova på magen är oacceptabelt och omöjligt för gravida kvinnor av uppenbara skäl - det finns ett alltför stort tryck på fostret, plus obehag för kvinnan själv. Att sova på ryggen är full av överdrivet tryck på livmodern på vena cava, vilket leder till att inte bara kvinnans allmänna välbefinnande försämras utan också svimning kan utvecklas. Att sova på din sida är det bästa alternativet i senare skeden..
  • Halsbränna. Vanligt sent under graviditeten. Efter att ha ätit i vågrätt läge förstärks detta symptom bara, så sömnkvaliteten störs av obehag i matstrupen..
  • Frekvent uppmaning att urinera. Redan före förseningen i tidig graviditet kan frekvent urinering betraktas som ett tecken på det. Under tredje trimestern blir ökad lust att använda toaletten en av orsakerna till sömnlöshet. Detta beror på att det strax för födseln finns för lite utrymme för urinblåsan i en kvinnas lilla bäcken, så många blivande mödrar tvingas stå upp flera gånger under natten..
  • Smärta i bäckenet och ryggen. Tyngdpunkten i slutet av graviditeten förskjuts, en allvarlig belastning på ryggen utvecklas, allt detta leder till överbelastning av muskler och trötthet, framkallar obehag och smärta i ryggraden. Detsamma kan sägas om bäckenbenen, som tenderar att mjuka upp i slutet av graviditeten, vilket gör att kvinnor dessutom upplever nya obehagliga känslor både under dagen och på natten..
  • Träningsanfall. Dessa är kaotiska sammandragningar i livmodern, som på grund av bristen på cykliskitet och ökande smärta inte har något att göra med riktiga sammandragningar. Oftast börjar träningssammandragningar på natten, i vila, vilket leder till att en kvinna istället för att sova tvingas vara vaken och tänka på om arbetet har börjat eller inte..
  • Några dagar före leverans. Oron och oro för den kommande arbetskraftsaktiviteten är ganska berättigade för kvinnor, särskilt om födelsen är den första. De sista dagarna innan barnet föds är fyllda med mycket ångest, så sömnlöshet i det här fallet är en självklarhet.

Hur man hanterar sömnlöshet

Det finns många sätt som en kvinna kommer att hitta en lämplig för sig själv..

Säkerställer sömnkomfort

Först och främst måste du vara uppmärksam på sömnhygien, för detta rekommenderas att du använder följande tips:

  • Ät inte för mycket innan sängen. Det är bättre att föredra lätt protein eller kolhydratmat, och strax innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas örtte eller varm mjölk med en sked honung. Örter för te bör väljas med hänsyn till graviditet, eftersom inte alla medicinska växter är tillåtna mot dess bakgrund. Läkare tillåter bland de lugnande örterna valerian, johannesört och citronbalsam, och den senare kan användas i avsaknad av några problem med blodtrycket.
  • Rummet där kvinnan sover ska inte vara kallt eller varmt. Det är nödvändigt att sätta en rumstermometer och övervaka dess avläsningar. Helst bör rumstemperaturen vara mellan 18-20 ° C. Du måste också övervaka luftfuktigheten i rummet. Överdriven torr luft stör normal sömn, framkallar törst, nästäppa och allmänt obehag. Om det finns ett liknande problem rekommenderas att du använder en luftfuktare.
  • En bekväm och rymlig sovplats är varje blivande mammas dröm. Om det finns en önskan och möjlighet under graviditeten kan en kvinna stanna ensam i äktenskapssängen - så ingenting kommer att störa henne under sömnen.
  • Den optimala sovpositionen är att sova på vänster sida. Det är i denna position som ingenting stör det normala blodflödet..
  • Särskilda moderkuddar, som inte bara kan placeras under huvudet utan också under mage, rygg och ben, hjälper till att skapa mer komfort under sömnen.
  • För att undvika psyko-emotionell överexcitation på natten rekommenderas det inte att vara nervös innan du går och lägger dig.

Medicin

Många kvinnor frågar sin läkare hur man hanterar sömnlöshet under graviditet med hjälp av apoteksläkemedel. Att ordinera läkemedel för blivande mödrar kräver ökad försiktighet. För närvarande finns det inget känt säkert läkemedel som skulle hjälpa gravida kvinnor med sömnstörningar. Därför bör du inte hoppas på en enkel lösning på problemet genom att ta ett "magiskt" piller. Bekämpa sömnlöshet på säkrare sätt.

Avslappning

Vad ingår i denna artikel? Naturligtvis kvällspromenader i frisk luft, lätt massage i nedre delen av ryggen och benen, ett varmt bad eller dusch, aromaterapi - allt detta är tillgängligt för en kvinna som förbereder sig för att bli mamma. I avsaknad av kontraindikationer är sex tillåtet som avkoppling.

Naturligtvis behöver du inte följa alla dessa rekommendationer samtidigt på en dag. Du kan välja vad som passar bäst för den blivande mamman och sedan kan hon lätt lära sig att sova bra.

Övningar

Vad ska du göra om du vill sova, men sömnen kommer inte?

Följande enkla övningar kommer till undsättning, som kan utföras i alla graviditetsfaser:

  • Ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, höja benen lätt och imitera att gå - de flesta kvinnor hävdar att denna metod hjälper till att somna snabbt nog.
  • Andningsövningar hjälper också, vilket inkluderar grund andning utan spänning i buken, avbruten andning (som en hund) och andning med en fördröjning på 20 sekunder. Alla dessa övningar kan läras in i förberedelsekurser för förlossning. Dessa tekniker är användbara för blivande mödrar: de hjälper inte bara till att lugna och mätta blodet med syre utan lindrar också fysisk stress och minskar känsligheten för smärta under förlossningen..

Vad man inte ska göra?

För att undvika sömnlöshet under en graviditet är det viktigt att komma ihåg vad man ska göra rekommenderas inte:

  • ton kroppen, nämligen nervsystemet, genom att dricka stora mängder te och kaffe;
  • drick mycket vätska hela dagen;
  • brygga diuretika och vissa medicinska örter, eftersom de irriterar urinblåsan och uttorkar kroppen;
  • ta medicinska alkoholbaserade tinkturer, till exempel valerian, eftersom även en liten mängd alkohol kan orsaka mer skada på det ofödda barnet än läkemedlets fördelar;
  • tillgripa att ta sömntabletter, särskilt i början av graviditeten, eftersom det är farligt att bilda missbildningar hos fostret.

Varför sömnlöshet är skadligt?

Komplikationer och faror med sömnlöshet och konstant sömnbrist påverkar olika kvinnors organ och system negativt:

  • Kronisk sömnbrist är farlig på grund av den förväntade mammans hormonella störningar. En obalans i hormoner kan tona livmodern och hota spontan missfall..
  • Brist på ordentlig vila på natten är fylld med utvecklingen av ökad trötthet, ovilja att klara av yrkes- och hushållsuppgifter.
  • Under undersökningen kan läkaren diagnostisera snabb hjärtslag, plötsliga förändringar i blodtrycket.
  • Den blivande mammans allmänna psyko-emotionella tillstånd lider - överdriven irritabilitet uppträder, kvinnan blir benägen för dåligt humör och depression.

Sömnlöshet måste elimineras utan att misslyckas. Om sömnlöshet i början av graviditeten kan fungera som ett tecken på det, är det i slutet mer associerat med somatiska faktorer - frekvent behov av att urinera, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskakningar och rädsla för förestående födelse. Kampen mot sömnlöshet kan genomföras med olika metoder - med hjälp av traditionell medicin, rätt näring, långvarig vistelse i frisk luft, måttlig fysisk aktivitet.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
speciellt för Mama66.ru

Sömnlöshet i slutet av graviditeten

Vid tredje trimestern blir en kvinna redan trött på att bära ett foster, och den fysiska belastningen på kroppen ökar varje dag. Det är inte förvånande att olika störningar i inre organ och sömnstörningar är möjliga. Enligt statistik råder sömnlöshet under sen graviditet upp till 80% av kvinnorna. Men det betyder inte att ingenting kan göras. Det är möjligt och nödvändigt att hantera detta problem, men mycket kompetent och sparsamt, utan att använda droger.

Vad är sömnlöshet

Till att börja med kan sömnlöshet bara kallas ihållande sömnstörningar som har funnits i 7 eller fler dagar. Det vill säga om du regelbundet av någon anledning inte kan få tillräckligt med sömn, men detta händer sällan, då är det för tidigt att prata om patologi. Man bör också komma ihåg att vi pratar om en natts vila. I vissa fall, under graviditeten, verkar den "biologiska klockan" skifta. Det är svårt för en kvinna att somna på natten, och sedan kompenserar hon för detta med en sömn dagtid..

Natt och dag vila är inte lika. Det är på natten som aktivt rengörings- och återställande arbete äger rum i kroppen, vilket är särskilt viktigt för en gravid kvinna. De regleras av vissa hormoner, särskilt melatonin, vars koncentration stiger med 23-24 timmar och börjar minska på morgonen..

Dagsömn är känsligare, djupa sömnfaser är korta, så tillståndet av långvarig djupavslappning inträffar inte.

Tre former av sjukdomen

Sömnlöshet kan ta många former:

  1. Svårigheter att somna. En kvinna vill sova och detta manifesterar sig reflexivt: hon gäspar, gnuggar i ögonen, har hämmat reaktioner på yttre stimuli. Men samtidigt är det omöjligt att kasta sig i ett viloläge. Hon kan snurra runt i sängen halva natten och bara på morgonen glömma sig själv i en djup "tung" sömn.
  2. Ytlig sömn. Det händer oftare under första trimestern på grund av de snabba hormonella förändringarna i kroppen. Men även i senare skeden händer det att en gravid kvinna ofta vaknar utan någon uppenbar anledning. Eller hennes sömn är så känslig att även ett inte alltför högt ljud eller förändringar i graden av belysning i sovrummet kan störa det..
  3. Tidig uppvaknande. Varaktigheten av nattsömn under graviditeten bör vara minst 8 timmar. Detta är den tid som krävs för korrekt vila och återställning av vitala kroppsfunktioner. Att vakna klockan 4-5 på morgonen, där ytterligare sömn är omöjlig, är också en avvikelse från normen och anses vara sömnlöshet.

Var och en av dessa tillstånd, som upprepas regelbundet, uttömmer kroppen och tar bort styrkan från den. Vad kan vi säga när två eller alla tre faktorer är närvarande samtidigt. Och med sömnlöshet under graviditeten är det mycket möjligt. Och då blir situationen kritisk, eftersom sådana negativa konsekvenser som neuros, depressiva tillstånd, vegetativ-vaskulär dystoni, högt blodtryck, takykardi etc. kan utvecklas..

Huvudskäl

Huvudorsakerna till sömnlöshet i slutet av graviditeten är främst förknippade med den blivande mammans fysiska och mentala tillstånd. Dessutom är fysiologi och psykologi så nära sammanflätade att negativa förändringar hos den ena omedelbart återspeglas i den andra..

Så snart en gravid kvinna blir nervös börjar hon omedelbart må bättre. Hennes hälsotillstånd överförs snabbt till barnet, han börjar oroa sig, moderns kropp reagerar på detta, och den förväntade mammans tillstånd spirar snabbt nedåt.

Koppla helt av och somna snabbt under graviditetens tredje trimester är inte tillåtet:

  1. Växande mage. Gör sömnen obekväm inte bara på magen utan också på ryggen. Varje dag blir det svårare att hitta en position där hela kroppen kan slappna av..
  2. Fosteraktivitet, som ofta börjar manifestera sig särskilt våldsamt på kvällen. Ju närmare förlossningen desto mer påtagliga inre chocker blir..
  3. Smärta i ben och rygg. Det finns en extra belastning på benen och nedre delen av ryggen, eftersom fostrets och kvinnans vikt ökar varje dag. Och bukens position förskjuter tyngdpunkten och belastningen på benen och ryggraden fördelas inte korrekt.
  4. Smärta i underlivet och bäckenet. Det observeras under de sista graviditetsveckorna, när buken sjunker och kroppen förbereder sig för förlossning, expanderar bäckenbenen och förändrar hormonnivåerna.
  5. Regelbunden urination. Den förstorade livmodern trycker flera gånger på urinblåsan och minskar dess volym märkbart. Naturligtvis kan kvinnan inte längre stå hela natten, hon måste gå upp och gå på toaletten.
  6. Halsbränna. Den övre delen av livmodern trycker på magen, vilket också minskar volymen. Därför lider en kvinna av halsbränna även med en lätt överätning eller starka skakningar hos fostret. Och med en horisontell position i kroppen är det lättare att kasta innehållet i magen i matstrupen.
  7. Willis-Ekboms sjukdom. Ett mycket vanligt problem under andra halvan av graviditeten. På grund av överbelastning av fotbågen och vadmusklerna under dagen, mot kvällen känner de en stark brännande känsla, klåda, kramper och kramper är möjliga.
  8. Sträcker sig i buken. Under perioden 6 till 9 månader växer fostret särskilt snabbt och behöver ytterligare bostadsyta. Buken börjar växa snabbt och streckmärken uppträder ofta på huden. Processen åtföljs av brännande, klåda och andra extremt obehagliga känslor..
  9. Dyspné. Det enorma jämfört med den ursprungliga storleken på livmodern trycker inte bara på de inre organen - det stör den normala töjningen av membranet, vilket innebär att det gör andningen svår. Brist på syre och andfåddhet är vanliga orsaker till sömnlöshet under graviditeten.
  10. Kronisk trötthet. En gravid kvinnas kropp arbetar hela tiden med en kraftigt ökad belastning. Och om du inte ger honom en kort vila under dagen, så på kvällen kan snabbt somna förhindras av allvarligt överarbete.

Dessa helt objektiva orsaker till sömnlöshet påverkas dessutom av kvinnans psykologiska tillstånd. Om hon är rädd för den kommande födseln, rädslan för hennes eller hennes barns hälsa, kommer sömnen i alla fall att vara rastlös..

Mardrömmar, panikattacker och andra negativa förhållanden kan förekomma. Och om den psykologiska situationen hemma också lämnar mycket att önska, är sömnproblem i de senare stadierna garanterade..

Hur man slåss?

Problemet är att sömnlöshet under graviditeten inte botas av de flesta traditionella metoder. Dessutom ska sömntabletter och lugnande medel inte användas. Det återstår att använda de beprövade "mormors" medel, som med regelbunden användning ger mycket bra resultat:

  • Frisk luft. En gravid kvinna känner syrebristen i rummet mycket mer akut. Därför blir det ytterst viktigt att lufta rummet innan sängen. Och det är bättre att göra detta flera gånger om dagen för att ständigt berika luften med syre..
  • Andningsövningar. Korrekt utvalda andningsövningar gör andningen djupare, vilket innebär att de hjälper till att bli av med andfåddhet, vilket stör kvalitetssömn. Du kan kombinera andningsövningar med lätt stretching, men detta bör vara ett speciellt komplex för gravida kvinnor.
  • Vattenförfaranden. Det är bättre att vägra ett varmt bad under tredje trimestern. En varm dusch med naturlig tvål eller gel berikad med eteriska oljor av lavendel, cypress, kamomill har en avslappnande effekt och hjälper dig att somna snabbare.
  • Lätt massage i nedre delen av ryggen, livmoderhalsen och en mild cirkelstrykning i buken lugnar obehag, lindrar spänningar och har en lugnande effekt, särskilt om din älskade gör det.
  • Förebyggande av bristningar. Det bör startas redan från 2-3 månader av graviditeten, eftersom antalet hudbristningar är minimalt med god hudelasticitet. Det är också nödvändigt att strikt kontrollera vikten så att huden på buken inte sträcker sig för snabbt..
  • Rätt näring. Det är särskilt viktigt för gravida kvinnor att inte äta för mycket innan sängen. Men även på fastande mage är det inte möjligt att somna, eftersom kostens dagliga kaloriinnehåll i senare perioder ökar avsevärt och de konsumeras snabbare även i vila. Därför är en lätt proteinmiddag ett par timmar före sänggåendet ett utmärkt förebyggande av sömnlöshet..
  • Ett glas mjölk. Du kan dricka direkt i sängen. Detta är en gammal och beprövad metod som påskyndar att somna på grund av den speciella substansen i mjölk - tryptofan, som har en lugnande effekt. I avsaknad av allergier är det bra att lägga till en tesked honung och / eller lite kanel i varm mjölk..
  • Vätskebegränsning. Detta är nödvändigt på grund av den ökande belastningen på njurarna och blåsans minskande volym. Se till att dricka högst 2 liter under dagen. Och en och en halv timme före sänggåendet är det bättre att inte dricka alls.
  • Undvik stimulanter: Alla drycker och livsmedel som innehåller koffein, tannin och andra stimulanser. Speciellt på eftermiddagen. Vissa gravida kvinnor kan inte klara sig utan en kopp kaffe eller en bit choklad. Om du verkligen vill, kan du det, men bara på morgonen.

Ingen medicin! Med ett normalt psykologiskt tillstånd och frånvaron av regelbunden trötthet är dessa åtgärder vanligtvis tillräckliga för att avsevärt öka varaktigheten och kvaliteten på nattsömn..

Men om du fortfarande har svårt att somna och under dagen känner dig överväldigad, gå till läkaren. Han kommer att välja individuella lösningar för att bekämpa sömnlöshet och hjälpa dig att bibehålla din hälsa och nerverna hos de som finns omkring dig..

Vad kan man göra mot sömnlöshet under sen graviditet

Unga mödrar som har burit ett barn i mer än sex månader ställer ofta sig själva frågan: varför uppstår sömnlöshet under sen graviditet och hur man hanterar det? Denna fråga är ganska komplicerad. Försöker hantera detta problem är det viktigt att lyfta fram de typer av sömnlöshet, bestämma orsakerna och, viktigast av allt, hitta universella sätt att hantera det, eftersom dålig sömn påverkar inte bara moderns välbefinnande, som har sömnlöshet i slutet av graviditeten, utan också det ofödda barns hälsa.

Typer av sömnlöshet

Du kan inte prata om sömnlöshet utan att lyfta fram typerna av detta problem. Det är viktigt att notera att typerna skiljer sig åt enligt två huvudklassificeringar: av typen av sömnstörning och av sömnlöshetens varaktighet..

Beroende på om sömnen störs eller en snabb uppvaknande uppstår kan sömnlöshet delas in i tre typer:

  1. Brott mot att somna, när processen att sova för en framtida mamma sträcker sig i mer än tjugo minuter.
  2. Problem med att upprätthålla hälsosam sömn när en kvinna vaknar flera gånger om natten.
  3. Tidig uppvaknande utan yttre anledning, varefter det inte längre är möjligt att somna.

Sömnlöshet är en av de viktigaste sömnstörningarna. Denna patologi kännetecknas av antingen en minskning av sömntiden på natten eller sömn av dålig kvalitet.

Det är vanligt att specialister skiljer olika typer av sömnlöshet efter den period under vilken det plågar den blivande mamman.

Enligt denna klassificering utmärks också tre typer:

  1. Övergående sömnlöshet.
  2. Kortvarig sömnlöshet.
  3. Kronisk sömnlöshet.

Varje typ av sömnlöshet har sina egna egenskaper. Akut eller övergående sömnlöshet är nästan alltid förknippad med stress, och därför försvinner den under gynnsamma förhållanden inom en vecka. Subakut eller kortvarig sömnlöshet varar inte mer än 21. En dag. Om sömnlöshet varar längre än tre veckor kommer vi att prata om kronisk sömnlöshet. En kvinna som lider av denna typ av sömnlöshet ser utmattad och trött ut, det är svårt för henne att koncentrera sig på specifika saker, någon liten sak är irriterande.

Orsaker till sömnlöshet under sista trimestern

Lösningen på alla problem bör börja med en konversation om orsakerna, deras sökning. Problemet med sömnlöshet hos gravida kvinnor är inget undantag. Det är identifieringen av orsaken som gör att du kan lösa problemet utan att springa från metod till metod. Varför uppstår sömnlöshet under graviditeten??

  • utveckling bidrar till att barnet börjar röra sig mycket mer aktivt och därmed hindrar sin mamma från att sova lugnt. Samtidigt är det omöjligt att bestämma barnets vakenhet eller sömn, eftersom perioderna med sömnersättning med vakenhet och tvärtom inte lämpar sig för något system;
  • stor mage, vilket inte tillåter att sova i det vanliga läget. Att sova på magen är kontraindicerat hos kvinnor på grund av det starka trycket på fostret, eftersom det kan leda till negativa konsekvenser förknippade med barnets hälsa. Det verkar som om du kan sova på ryggen. Men denna position är inte önskvärd för en kvinna som bär ett barn; i denna position börjar den ökande livmodern att trycka på den underlägsna vena cava, vilket kan leda till dålig cirkulation av hela kroppen. Som ett resultat kan svår svaghet, yrsel kännas, medvetslöshet är möjlig, vilket är farligt inte bara för modern utan också för fostret. Det är bara att sova på sidan, vilket inte är särskilt bekvämt och också orsakar obehag, vilket hindrar en kvinna från att få tillräckligt med sömn;
  • halsbränna är en vanlig anledning till att det är svårt för en kvinna att somna i slutet av graviditeten. Särskilt ofta manifesterar det sig under att äta, ligga i sängen;
  • klåda i huden som förekommer hos gravida kvinnor på grund av fostrets tillväxt kan också orsaka sömnlöshet i de senare stadierna;
  • benkramper, vilket indikerar att kroppen saknar vissa ämnen;
  • frekvent urinering kan också orsaka uppvaknande. Detta beror på det minskande utrymmet i det lilla bäckenet, på grund av vilket det är ett starkt tryck på urinblåsan. Av denna anledning går många kvinnor ofta på toaletten;
  • På grund av den höga belastningen på höftlederna och ryggraden i slutet av trimestern finns det allvarligt obehag, ibland smärta. I detta fall blir bäckenbenen mjukare i slutet av tredje trimestern, vilket ger kvinnan extra obehag.
  • falska sammandragningar som inträffar efter cirka 35 veckor är ett helt naturligt fenomen som börjar på natten. Det är förknippat med inkonsekventa sammandragningar av livmodern, som inte bör förväxlas med smärta i arbetet. De viktigaste kännetecknen för livmodersammandragningar är cyklisk störning och ökande smärta.
  • kronisk trötthet kan också orsaka sömnlöshet, eftersom graviditet binder en kvinna, kan hon inte längre utföra sina vanliga handlingar med samma lätthet;
  • stark spänning och tankar om den kommande födelsen ger inte kvinnan frid.

Sömnlöshet måste elimineras utan att misslyckas. Om sömnlöshet i början av graviditeten uttrycks som ett tecken på det, är det i slutet mer associerat med somatiska faktorer - frekvent behov av att urinera, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskakningar och rädsla för förestående födelse.

Som du kan se finns det en hel del anledningar till varför det är omöjligt för en gravid kvinna att somna. Det viktigaste, efter att ha förstått orsaken, är inte att slappna av utan att börja agera, eftersom barnets hälsa beror direkt på moderns tillstånd.

Sätt att normalisera sömn

När orsaken identifieras är det dags att ta reda på hur man hanterar sömnlöshet som uppstår under graviditeten, särskilt i de senare stadierna..

För att sova gott medan du bär en baby är det viktigt att eliminera faktorer som stör vilsam sömn. Vad ska jag göra om en kvinna som bär ett barn lider av sömnlöshet?

Rum atmosfär

Det första man måste se upp för när man hanterar en dålig dröm är atmosfären där en kvinna somnar..

För att sömnen ska normaliseras är det mycket viktigt att följa sömnhygien:

  • lufttemperaturen i rummet där den gravida kvinnan sover bör helst inte sjunka under 16 grader utan stiga över 20. Innan du lägger dig är det nödvändigt att ventilera rummet och på sommaren, om vädret tillåter, är det en bra idé att lämna fönstret öppet. Men i ett kallt rum kommer en kvinna att uppleva obehag, vilket påverkar att somna, och därför är det bättre att sätta på värmaren och ta på sig varma strumpor om det är mycket kallt;
  • det är bättre att välja linne av bomull eller linne. De anses andas och halksäkra;
  • kläderna som kvinnan sover i bör också vara gjorda av bomullstyg. Dessutom måste det vara gratis;
  • madrassen ska vara bekväm för den gravida kvinnan och det kan finnas flera kuddar. Deras funktion är att minska stress under sömnen. Det finns också moderkuddar tillgängliga från specialbutiker;
  • det är viktigt att luften i rummet är tillräckligt fuktig. Använd vid behov speciella luftfuktare;
  • Sömn är också en viktig del av att somna. Om du går till sängs och står upp samtidigt, fungerar den interna biologiska klockan, vilket gör det lättare att somna;
  • idealisk sömn sker i ett mörkt och tyst rum, så alla ljudkällor bör stängas av och lamporna slocknas. För att bli av med ljuset från gatan kan du hänga mörkläggningsgardiner på fönstren;
  • Sovutrymme är en annan viktig faktor i en blivande mammas hälsosamma sömn. Sängen ska vara bred, om en kvinna inte kan dela en säng med sin man, är det bättre för honom att sova på en barnsäng.

Att ha rätt atmosfär är alltså en viktig del av att somna. Ofta hjälper en mysig, lugn atmosfär en kvinna att somna ganska snabbt..

Förberedelse för sömn dagtid

En annan viktig punkt för vilsam sömn under graviditeten är att göra dig redo för sängen under dagen..

Här är några grundläggande riktlinjer som hjälper dig att förbereda din kropp för en natts sömn:

  • överansträng inte. Ju mer trött kroppen är, desto svårare blir det för den att byta till en lugn och hälsosam sömn;
  • att sova på dagtid rekommenderas för gravida kvinnor, eftersom de behöver mer tid att vila, men om ångest uppstår är det bättre att vägra en lugn timme;
  • fysisk aktivitet planeras bäst på eftermiddagen. Efter lunch är det bättre att välja tysta aktiviteter som att sy, läsa, lyssna på musik och liknande;
  • Det kommer också att vara användbart att ge upp dåliga vanor som påverkar hälsan negativt.

Att göra dig redo för sängen på eftermiddagen hjälper dig att somna bättre. När allt kommer omkring förbereder kroppen sig för sängen i förväg, vilket innebär att kvällsförberedelserna för sängen blir ännu mer effektiva..

Kvällsförberedelse för sängen

Att göra sig redo på kvällen är den viktigaste delen av att göra sig redo för sängen. Det är på kvällstimmarna, med förbehåll för sömnregimen, att dåsighet känns och kroppen är redo för sömn.

Under dessa timmar är det viktigt att komma ihåg några regler som gör det lättare att somna:

  • det är bättre att ge upp spännande aktiviteter, oavsett om det är fysisk aktivitet, att titta på TV, särskilt filmer som orsakar stress, nyheter. Detsamma gäller aktiva spel, sammankomster på datorer, arbete med dokument;
  • Att undvika stimulerande livsmedel som kaffe, te, mörk choklad eller kakao hjälper dig att sova lugnt på natten.
  • middagen ska äga rum 3-4 timmar före sänggåendet. Annars kommer tyngden i magen inte att låta dig sova lugnt hela natten. Du bör dock inte lägga dig på fastande mage heller. Om du verkligen vill äta har du råd med en liten mängd mat med proteininnehåll, vilket hjälper till att koppla av hela kroppen och somna så snart som möjligt;
  • För att minska antalet resor till toaletten bör du sluta dricka mycket vätska på eftermiddagen.
  • Varma örtbad med tillsats av lavendel, coltsfoot, kamomill eller ringblomma har en lugnande effekt på kroppen, vilket hjälper till att somna snabbt. Det är dock viktigt att komma ihåg att vattnet ska vara varmt men inte varmt. Annars ökar risken för missfall.
  • massage av vadmuskler, fötter och sakral ryggrad förbereder sig perfekt för sömn;
  • För att undvika klåda under sömnen är det viktigt att behandla problemområden med en speciell lotion.
  • också, om den unga mamman inte har allergier, kommer växtbaserade väskor eller dynor att hjälpa till att sova. De kan placeras i sängens huvud eller hängas runt i rummet. Doften av örter hjälper dig att lugna dig och somna snabbare;
  • och viktigast av allt, att försöka somna behöver du inte koncentrera din uppmärksamhet på detta. Det är bättre att tänka på något lätt och snällt, och då kommer att somna mycket snabbare.

Dessa är alla rekommendationer som hjälper till att lösa problemet med sömnlöshet så säkert som möjligt, i motsats till lugnande medel som kan påverka den nyfödda negativt..

Det finns för närvarande inget känt säkert läkemedel för att hjälpa gravida kvinnor med sömnstörningar. Därför bör du inte hoppas på en enkel lösning på problemet genom att ta ett "magiskt" piller..

Sömnlösheten som uppträder under sista trimestern hindrar inte bara en kvinna från att somna utan låter inte barnet vila normalt, vilket påverkar hans hälsa och vidare utveckling negativt. Korrekt beredning är en viktig del av att hantera sömnlöshet i sen graviditet. En mysig och lugn atmosfär, rätt näring, en lugn kväll utan överansträngning och spänning gör att den blivande mamman kan sova lugnt.