Sömnlöshet - vad ska jag göra? 10 sätt att hjälpa dig att somna snabbt

Drömmen om en modern person är en mycket ömtålig sak. Stress, evig rusning och bristande efterlevnad av regimen berövar oss ofta sund sömn..

Vad ska jag göra om sömnlöshet övervinner? Hur somnar jag snabbt? Vi kommer att berätta om tio effektiva sätt att lösa problemet med sömnbrist, samt prata om förebyggande.

Låt oss börja med de enklaste och roligaste sätten att bli av med sömnlöshet:

1. Få en massage

En av de mest effektiva metoderna för att bekämpa sömnlöshet är lätt massage. Det slappnar av och stimulerar produktionen av endorfiner som blockerar stresshormonet. Du kan göra massagen själv. Massera dina handflator, fingertopparna. Massera ditt ansikte. Dessa enkla procedurer gör att du kan få en vilsam sömn på 5-10 minuter.

2. Mat som hjälper dig att sova

Ett annat trevligt och oväntat sätt att somna snabbt är att äta. Ja, ja, äta en halvtimme före sänggåendet, men vissa livsmedel och i små mängder. Välj det du gillar bäst: ett glas varm mjölk, en banan, lite kalkon, en handfull torkade dadlar, ost. Det handlar om aminosyran tryptofan som finns i dessa livsmedel. Tryptofan, när det kommer in i människokroppen, omvandlas till serotonin, ett hormon som orsakar en känsla av emotionellt välbefinnande och avkoppling.

3. Gå

En promenad kan hjälpa dig att somna snabbt. Även en lugn promenad runt huset räcker. Under en promenad stiger kroppstemperaturen naturligt något, och när den börjar sjunka vill du sova.

4. Håll fötterna varma

Sätta på den. strumpor. Om det är varmt - tunt, om det är svalt - om det är kallt ull. Man har länge märkt att om fötterna är varma somnar de snabbare..

5. Positivt tänkande

Tänk bara på något bra som alltid uppmuntrar dig. Det hjälper ofta.

Mer komplicerade metoder

6. Mottagning med en filt

Försök att sparka av omslagen plötsligt. När du blir kall, ta skydd igen. Känslan av tillbaka värme och komfort gör att du vill sova.

7. Läs en tråkig bok

Titta på eller läs något väldigt tråkigt. Kom ihåg hur du knappt tvingade gäspa i vissa lektioner i skolan. Vad var ämnet? Dra ut läroboken ur den avlägsna lådan och fördjupa dig i läsning.

8. Övning för att bekämpa sömnlöshet

För dem som är helt desperata finns det en övning som hjälper dem att somna: ligga på ryggen, sträcka armarna parallellt med din kropp och knyta nävarna tätt, samtidigt dra tårna mot dig. Hände? Håll den här positionen i några sekunder och slappna sedan av långsamt. Upprepa 7-8 gånger.

Sätt för dem som fortfarande är vaken

Om allt ovanstående inte hjälpte, vänd dig till följande metoder:

9. Ta ett bad

Ge dig själv ett valerianbad. Här är receptet: ta 100 gram valerianrot, häll en liter kokande vatten och koka i 3 minuter i ett vattenbad, ta sedan bort det från värmen och täck med något ovanpå. Efter 45 minuter silar du infusionen och njuter. Om du har en katt, håll honom borta från badrummet..

10. Lavendelolja

En annan växt som kan hjälpa dig att sova är lavendel. Gnugga din whisky med lavendelolja innan du lägger dig.

Kom ihåg att sömnlöshet ibland kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Om du inte är nöjd med sömnens kvalitet eller varaktighet under lång tid, skjut inte upp ett besök hos läkaren - han kommer att berätta vad du ska göra med sömnlöshet i din situation..

Förebyggande av sömnlöshet: vad ska man göra för att lösa problemet?

Här är några enkla tips för att förhindra sömnlöshet och bli av med problemet:

  • Ta ett varmt bad några timmar innan sängen.
  • Skapa en bekväm miljö i sovrummet.
  • Om du bor i en bullrig del av staden, använd öronproppar, och en sovmask skyddar dig från ljuset från lyktan under fönstren.
  • Tänk inte på det faktum att du behöver somna snabbt, tänk snarare på något trevligt.
  • Ät inte för mycket på natten, särskilt drick inte alkohol, kaffe och te. Försök att eliminera godis också, de upphetsar nervsystemet.
  • Stäng av lamporna, även i korridoren.
  • Försök att lägga dig och vakna samtidigt..
  • Träna hela dagen.
  • Skapa en ritual för läggdags. Låt dig inte skrämmas av ordet "ritual". Det handlar om att göra samma sekvens av åtgärder varje natt. Det är till exempel att du räcker ut din säng, sedan tar en dusch, läser sedan lite och lägger dig. Och gör det varje natt. Med tiden kommer dessa åtgärder automatiskt att sätta dig i viloläge..

Om du följer dessa enkla tips har du mycket mindre problem med att sova. Godnatt!

Ytterligare material

Hur mycket sömn och när ska du lägga mig?
I vår artikel kommer vi att berätta hur du ska gå ordentligt och hur mycket tid du behöver spendera på sömnen..

Tunnelsyndrom
Vad är det, de viktigaste tecknen, hur man kan förebygga sjukdomen.

30 sätt att bekämpa sömnlöshet

Många av oss lider av sömnlöshet. Om du är en av dessa människor, förtvivla inte. Vi har valt 30 tips som kan hjälpa till att bekämpa denna sjukdom.

Klockan är tre och jag är fortfarande i sängen och tänker på allt utom sömn. När jag tittar på klockan förstår jag att det finns fyra timmar kvar innan alarmet går och det är inte klart vilket som är värre: fortsätt att lida av sömnlöshet eller sova i flera timmar och vakna upp trasig.

Och jag är inte den enda. Många människor upplever sömnlöshet. Det är för sådana människor som vi har förberett material som hjälper dig att bli av med vakenhet på natten och hitta vilsam sömn. Och om du läser den här artikeln klockan 3 vet du att det är sista gången..

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av otillräcklig sömn, dålig kvalitet på sömnen eller en kombination av dessa fenomen under en betydande tidsperiod. Symtom inkluderar dålig sömn, dålig sömnkvalitet, ångest, oförmåga att koncentrera sig och irritabilitet. Sömnlöshet kan vara kronisk (från en månad eller mer) och akut (varar flera nätter).

Skynda dig inte för att behandlas med apoteksprodukter. Försök att ändra något i din livsstil. Till exempel detta:

  1. Skriva dagbok. Registrera i det hur mycket och när du sov, trötthetsnivån under dagen och andra symtom. Detta hjälper dig att förstå vad som är värt att ändra i din rutin, och som en sista utväg kan det vara användbart för din läkare..
  2. Ställ in ett schema. Hitta en aktivitet som hjälper dig att somna och hålla dig till den. Försök också lägga dig och vakna samtidigt..
  3. Använd sängen korrekt. Sängen ska endast användas för sömn och sex. Bär inte ditt arbete där. Så du gör dig värre.
  4. Välj en bra madrass. Madrassen påverkar kraftigt sömnkvaliteten. En dålig madrass kan orsaka sömnlöshet och obehag, så ta hand om en kvalitet och trevlig madrass.
  5. Sluta röka. Här är en annan anledning att sluta röka. Rökare lider ofta av sömnlöshet. Vissa studier visar att detta beror på brist på nikotin på natten..
  6. Kontakta din läkare. Om du har provat absolut allt och ingenting har hjälpt, är det dags att vända sig till en professionell. Läkaren kan diagnostisera oegentligheter och ordinera mediciner för att återställa hälsosam sömn.
  7. Börja med sporter. Måttlig aerob träning har en positiv effekt på sömnkvaliteten. Du kan träna när som helst, men minst 3 timmar före sänggåendet.
  8. Schemalägg några ”bekymringsminuter”. Spendera 10-15 minuter hela dagen på att lösa viktiga problem. Om det inte går att lösa dem, skriv ner dem så att de inte kommer in i ditt huvud. Detta hjälper dig att undvika att tänka på problem på natten..
  9. Begränsa koffein. Ja, vi vet hur mycket du älskar kaffe. Till att börja med, försök att skjuta upp alla dina kaffemottagningar till första hälften av dagen. Om det inte fungerar vet du vad du ska göra..
  10. Ta en tupplur. 10-20 minuter tupplurar under dagen hjälper dig att slappna av och varva ner. Men ta inte en tupplur efter kl. 15.00. Det kommer att påverka sömnen på natten negativt..
  11. Ta en promenad. Mycket solljus hjälper till att återställa balansen mellan melatonin, vilket hjälper dig att somna på natten.
  12. Ät "sömnig" mat. Presentera livsmedel som är rika på magnesium i din kost. Till exempel hälleflundra, mandel, cashewnötter, spenat och mat med vitamin B. Till exempel gröna grönsaker, nötter, baljväxter. Vissa experter rekommenderar också att man tar vitamin B6 och magnesiumkomplex.
  13. Prova meditation. Meditation kan inte bara ha en positiv effekt på sömnkvaliteten utan också på hela ditt liv! Du kan också lägga till yogakurser i detta tips, liksom djup och korrekt andning..
  14. Undvik stora måltider på kvällen. Kroppen måste smälta all denna mat under sömnen, och detta kommer inte att leda till något bra..
  15. Dim dina lampor två timmar före sänggåendet.Amerikanska studier har visat att mängden ljus på kvällen påverkar sömnkvaliteten. Du vill antagligen inte sitta i mörkret hela kvällen, så hitta en nivå av ljus som du känner dig bekväm med. Förresten kan du använda f.lux-verktyget, vilket gör detsamma med datorskärmen..
  16. Begränsa gadgetanvändningen på kvällen. Kallt ljus från gadgetskärmar hindrar kroppen från att förbereda sig för sömn genom att stimulera produktionen av hormoner dagtid. Om du inte kan vägra enheter, sänk åtminstone skärmens ljusstyrka så mycket som möjligt.
  17. Drick inte innan sängen. Det handlar naturligtvis om alkohol. Verkar dricka hjälpa dig att sova? Du kan somna snabbare, men alkohol kan störa sömncykler, och även om du sover kommer du att vakna överväldigad på morgonen..
  18. Delta inte i mental aktivitet före sänggåendet. Uppskjuta arbete, titta inte på vetenskapliga program och läs lätt litteratur.
  19. Ha sex. Förmodligen var det värt att lägga den här artikeln ovan :)
  20. Håll ditt sovrum svalt. Helst inom 20 grader.
  21. Använd naturliga sömntabletter. Till exempel valerian extrakt.
  22. Försök inte sova om du inte känner för det. Ja, jag känner den här känslan när klockan redan är 02:00 och jag känner inte alls att sova. Men att gå till sängs när du inte känner dig trött alls är ännu värre. Om du inte har somnat under de första 20 minuterna, gå ut ur sängen och gör något avkopplande..
  23. Minimera ljudnivån. Efter att ha bott på ett vandrarhem i flera år förstår jag att detta inte alltid är möjligt. Men om du kan kontrollera bullerkällorna, håll det till ett minimum..
  24. Släpp din stress. Skriv ner allt som oroar dig på ett papper. Även om nej, i helvete. Gå till gymmet och slå på boksäcken. Försök att skriva dina känslor!
  25. Gör kamomillte. Kamomill har länge varit känt för sina lugnande egenskaper, så du kan inte gå fel här..
  26. Ta ett varmt bad eller dusch. Temperaturhöjningar kan leda dig till sömn..
  27. Drick varm mjölk. Mjölk har inte vetenskapligt visat sig påverka sömnen, men många av oss minns fortfarande varm mjölk före sänggåendet i barndomen. Kan fungera!
  28. Räkna fåren. Det här är inte en 100% metod, men att fokusera på en sak kan faktiskt hjälpa dig att somna. Gillar du inte får för mycket? Att fokusera på inandning eller utandning är också ett bra sätt..
  29. Visualisera en dröm. Föreställ dig själv på havet på den vita sanden. Även om varför berättar jag allt detta, kommer din fantasi att göra allt för mig. Föreställ dig bara på en trevlig plats, koppla av och ha kul.
  30. Var inte arg på dig själv. Acceptera sömnlöshet och försök hitta dina fördelar även i en så desperat situation. Döm inte dig själv för att du inte kan sova. När allt kommer omkring kan du se en underbar soluppgång.

Vilka metoder för att hantera sömnlöshet använder du??

Hejdå sömnlöshet: hur man snabbt somnar på 1 minut

Vad ska jag göra när du inte vill sova alls och klockan är 3 på morgonen? Enkla och effektiva livshackar som hjälper dig att somna snabbt - på bara en minut.

Sömnlöshet - huvudorsakerna

Innehållet i artikeln

Varför uppstår sömnlöshet? Det finns flera huvudskäl, från graviditet till stress. För att vinna striden med en sjukdom måste du först fastställa grundorsaken till din sömnstörning..

Oregelbundet sömnschema

Ständiga förändringar i arbetsscheman, intermittent sömnbrist på vardagar eller sömnbrist på helgerna orsakar alla sömnproblem. Försök att gå och lägga dig upp vid ungefär samma tid varje dag, även på helger. Om du vanligtvis vaknar klockan 7 på morgonen, vila upp på vilodagar senast 8-9. Detta hjälper din kropp att skapa sömnmönster och reglera din dygnsrytm (intern klocka). Kroppen kommer att känna sig dåsig och energisk endast vid vissa tillfällen..

Ohälsosam kost

Innan du ställer frågan "sömnlöshet - vad du ska göra", analysera din kost.

  • Raffinerade kolhydrater. Studier har visat att äta stora mängder raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd istället för fullkorn, kan förvärra sömnlöshet.
  • Alkohol. Vissa människor tror att dricka hjälper till att sova, men det är det inte. Omvänt minskar alkohol sömnkvaliteten och inducerar sömnighet på dagen. Dessutom stör alkoholhaltiga drycker dygnsrytmen, vilket orsakar sömnlöshet..
  • Koffein. Många använder koffeindrycker som en tonic. De fungerar naturligtvis, men de stör också din sömn. Så drick inte kaffe eller andra drycker några timmar innan sängen..

Påfrestning

Sömnlöshet kan orsakas av hyperaktivitet, ett tillstånd där din hjärna helt enkelt inte kan slappna av. I ett upprörd tillstånd kan kroppen inte psykiskt förbereda sig för sömn. För att slappna av, sitt inte sent med arbetsprojekt och försök att släppa alla oroande tankar..

Depression eller ångest

Cirka 50-80% av dem som upplever depression och ökad ångest rapporterar sömnproblem. Depression förvärrar sömnlöshet och sömnlöshet förvärrar depression. Ångest stör också sömnen och dålig sömn är en direkt väg till ångest. Det hela ser ut som en ond cirkel.

Graviditet

Sömnlöshet under graviditet är vanligt. Faktum är att upp till 78% av gravida kvinnor inte kan sova bra. Oftast börjar sömnproblem under tredje trimestern.
Ett antal faktorer bidrar till detta:

  • Hormonella förändringar
  • Fysiskt obehag
  • Ofta behov av att använda badrummet

Trots det faktum att sömnlöshet under graviditeten är ett vanligt problem, enligt läkare, försvinner det omedelbart efter förlossningen..

Vissa sjukdomar

Många sjukdomar orsakar sömnstörningar. Till exempel apné. Detta är ett tillstånd där en person plötsligt slutar andas under sömnen. Enligt vetenskapliga bevis lider 38% av personer med sömnapné av sömnlöshet.

Restless legs syndrom är en annan vanlig sjukdom som orsakar sömnlöshet. Neurologisk sjukdom orsakar obehag i nedre extremiteterna och stör sömnighet.

Andra sjukdomar som orsakar sömnlöshet:

  • Hormonella och sköldkörtelrubbningar
  • Neurologiska störningar, inklusive Parkinsons sjukdom
  • Syreflöde eller magbesvär
  • Kronisk smärta

Vissa mediciner

Sömnlöshet är en bieffekt av många vanliga mediciner. Huvudgrupperna av läkemedel som orsakar sömnproblem är:

  • Antidepressiva medel. Vissa ångest- och depressionmediciner kan störa hälsosam sömn.
  • Läkemedel mot högt blodtryck. Man tror att alfa-blockerare minskar REM-sömn och betablockerare minskar produktionen av melatonin, sömnhormonet.
  • Steroider. Steroider, inklusive de som används för att behandla artrit, kan störa sömnen. Så det är bättre att använda dem på morgonen..

Sömnlöshet - två metoder som fungerar

Sömnlöshet är problem med att somna eller sova som varar mer än en eller två dagar. Cirka en av tre personer på planeten möter sömnstörningar. Sömnlöshet är särskilt vanligt hos äldre. Tyvärr vet inte alla vad de ska göra och hur man åtgärdar överträdelser. De viktigaste symptomen på sömnlöshet är:

  • Du ligger i sängen länge på natten och kan inte sova
  • Du vaknar flera gånger om natten utan anledning
  • Du vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna igen
  • Du känner dig trött efter att ha sovit
  • Du kan inte sova under dagen, även om du känner dig trött
  • Du är irriterad och inte fokuserad under dagen..

Hur man somnar med sömnlöshet utan droger? Dela två beprövade metoder.

Sömnhygien

En bra dröm är rätt attityd. För att somna måste du utesluta eventuell hyperaktivitet före sänggåendet. Sömnhygien hjälper dig med detta. Följ punkterna:

  • Stäng av alla prylar varje dag, en timme före sänggåendet och stäm in på avkoppling. Tänd till exempel ett ljus och sätt på en ångmask..
  • Träna inte 4 timmar före sänggåendet..
  • Titta inte på TV en timme innan sängen.
  • Undvik koffein timmar innan sängen.
  • Ta inte mediciner som innehåller koffein före sänggåendet.
  • Ät inte före sänggåendet eller mellanmål mitt på natten..
  • Ge upp alkohol på natten.
  • Rök inte före sänggåendet.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är ett bra botemedel mot sömnlöshet. Metoden består av två delar - stimulanskontroll och sömnbegränsning.

Hur fungerar stimuluskontroll? Kognitiv beteendeterapi går längre än de grundläggande principerna för sömnhygien. Syftet med den första delen är att eliminera eller kontrollera de faktorer som orsakar sömnlöshet. Här är de grundläggande principerna för stimulanskontroll:

  • Vakna upp samtidigt för att reglera din dygnsrytm.
  • Gå och lägg dig bara när du känner för det. Det är viktigt att skilja mellan trötthet och sömnighet. Trötthet är ett tillstånd av låg fysisk och mental aktivitet. Men trötthet i sig är inte en signal för sömn..
  • Ställ in dina sömntimmar. Håll dig till schemat på egen hand eller med speciella appar.
  • Gå inte till sängs om du inte planerar att sova. Gå och lägg dig bara när du är sömnig. Inget behov av att läsa, titta på TV eller äta i sängen.

Hur fungerar sömnbegränsning? Vid första anblicken låter det ologiskt. Faktum är att det verkligen hjälper att begränsa sömnen. Men enligt läkare är det bättre att öva det under överinseende av en terapeut eller psykiater. Att begränsa sömnen innehåller flera steg:

Först analyserar du din sömn under veckan och skriver i din dagbok hur mycket du sover i genomsnitt..

Låt oss till exempel säga att du sover i genomsnitt 6 timmar varje dag. I det här fallet måste du gå upp till exempel klockan 8 på morgonen. Det visar sig att du måste lägga dig 6 timmar innan du vaknar, nämligen kl.

En vecka efter behandlingens början måste du lägga till 30 minuter för att sova. Det vill säga under den andra veckan ska du somna inte klockan två utan kl.

Vid 3 veckors behandling, lägg till ytterligare 30 minuter och lägg dig till vila kl. Lägg till 30 minuter varje vecka tills du når 8 timmars hälsosam sömn.

Under behandlingen måste läkaren justera dina steg och övervaka dynamiken. Kom ihåg - de första veckorna kommer du att känna dig trött..

Sömnlöshet: vad man ska göra?

Vad ska jag göra om sömnlöshet uppträder? Om varje gång du måste slåss för att somna, oavsett hur illa du vill sova... Om du vaknar mitt på natten i flera timmar blir en vana... Låt oss försöka analysera de viktigaste tipsen och rekommendationerna som psykologer ger för att bekämpa sömnlöshet.

Vad är sömnlöshet och vilka symtom åtföljs det av??

Sömnstörningar är en ganska populär neuros som påverkar en persons emotionella tillstånd, energi, hälsa och prestanda. Kronisk sömnlöshet är ofta orsaken till allvarliga hälsoproblem. Men små förändringar i ditt liv och vissa övningar kan spara dig från oroande nätter..

  • svårigheter att somna
  • tidig uppvaknande
  • behovet av alkohol eller sömntabletter för att sova gott;
  • trötthet, sömnighet på dagen, irritabilitet eller oförmåga att fokusera på arbetsprocessen;
  • periodiska väckningar på natten.

Sömnlöshet är en sömnstörning när en person inte kan få tillräcklig vila. Som ett resultat känner han sig trött och irriterad på morgonen. Man bör komma ihåg att människor behöver olika sömntider. Sjukdomens svårighetsgrad bestäms av sömnkvaliteten, hälsotillståndet på morgonen och tiden det tar att somna. Du kan till och med sova på natten under de föreskrivna åtta timmarna, men om du känner dig trött och sömnig senare på dagen kan du redan ha diagnosen sömnlöshet.

Sömnlöshet orsakar

Sömnlöshet kan också vara resultatet av dåliga livsstilsval eller dåliga vanor. Till exempel gäller detta för koffeinälskare eller de som dagligen upplever stress..

Ändå finns det bra nyheter - oftare kan sömnstörningar botas! Detta kan göras utan att ta medicin..

Fysiologiska och psykologiska skäl

Ibland är sömnstörningar tillfälliga (bara ett par dagar). I sådana situationer upplever en person också tillfälliga negativa faktorer - stress eller intensiv spänning före ett kommande evenemang. Vid andra tillfällen är sömnlöshet ett ihållande fenomen som måste elimineras..

Ibland är huvudproblemet med symtom på sömnstörningar relaterad till en persons mentala eller fysiska aktivitet:

  • Psykologiska faktorer som orsakar obehagliga symtom: återkommande depression, posttraumatisk stressstörning, ångest, bipolär sjukdom, ihållande stress.
  • Läkemedel som stör sömnen: mediciner mot influensa eller förkylning, inklusive smärtstillande medel, alkohol, koffein, kortikosteroider.
  • Vissa sjukdomar: Parkinsons syndrom, ökad sköldkörtelfunktion, njursjukdom, återflöde (syra), allergiska reaktioner, svår ihållande smärta, astma, cancer.

Kronisk sömnlöshet: huvudfaktorer

Innan du fortsätter med behandlingen av denna sjukdom är det nödvändigt att analysera de möjliga orsakerna till dess förekomst. Sådana faktorer som konstant ångest, stress, depression, dåliga vanor och så vidare påverkar sömnen negativt. När du väl har bestämt varför du har sömnlöshet kan du hitta den mest effektiva behandlingen..

  • Finns det regelbundna påfrestningar?
  • Oavsett om det finns ihållande depression eller bara dåligt humör?
  • Ingen styrka att hantera kroniska känslor av intensiv spänning eller ångest?
  • Du kan använda mediciner som kan störa sömn.?
  • Har du sjukdomar som påverkar sömnen?
  • Bidrar stämningen i huset till en bekväm och avkopplande vistelse?
  • Spenderar du tillräckligt med tid varje dag för promenader utomhus??
  • Har du ett stabilt sömnschema (somnar du samtidigt)?

Metoder för sömnlöshet

Innan du påbörjar behandlingen, observera att några av de saker du gör för att slå sjukdomen kan göra att du mår sämre. Vi talar till exempel om alkoholhaltiga drycker eller starka sömntabletter - detta är inte en metod för att återställa hälsosam sömn. Du bör också vara uppmärksam på mängden kaffe som konsumeras under dagen. Det händer så att det räcker för en person att korrigera sina negativa vanor, bli av med dem, när en hälsosam och sund sömn återvänder till dem.

Istället för dåliga vanor måste du introducera nya i ditt liv som främjar sund och hälsosam sömn:

  • Håll ditt sovrum svalt, tyst och mörkt. Förhöjda lufttemperaturer, starkt ljus eller till och med den minsta rysningen kan vara allvarliga orsaker till sömnbrist. Då kan du använda öronproppar, en sovmask eller ljusblockerande gardiner, en fläkt.
  • Ställ in rätt rytm av vakenhet och sömn - försök somna och vakna samtidigt. Detta gäller även helger..
  • Under dagen bör kort sömn uteslutas. Ladda dig själv mer.
  • Undvik ångest eller stress före sänggåendet. Detta inkluderar övning, konflikt eller diskussion, tv, videospel, dator.
  • Använd inte prylar med starkt ljus före sänggåendet..
  • Försök att eliminera eller begränsa till ett minimum intag av koffein, alkohol eller nikotin.

Att föra en dagbok för att identifiera dåliga vanor är ett villkor för att övervinna sömnlöshet

Ibland blir en person så van vid vissa handlingar att han helt slutar fästa någon vikt vid dem. Med andra ord har han ingen aning om att denna åtgärd kan påverka hans hälsa negativt..

Kanske en liten kopp av ditt favoritkaffe varje dag påverkar sömnkvaliteten. Å andra sidan kanske du bara är van att titta på TV sent på natten och din kropp har redan utvecklat sitt eget schema för sömn och vakenhet. För att avslöja dolda vanor är det bäst att föra en dagbok..

Allt du behöver göra är att skriva ner alla detaljer om dina dagliga vanor. sömnrytmer, symtom och sömnlöshet. Sådana detaljer inkluderar tid och plats för att somna, tiden för att vakna, vad du gillar att dricka och äta, och så vidare..

Förbereder kroppen för nattregimen

På natten syntetiserar vissa strukturer i hjärnan melatonin, vilket hjälper kroppen att reglera rätt sömn-vakna rytm. Eftersom melatonin styrs av ljus kan brist på naturligt ljus under dagen göra dig sömnig, medan för mycket svagt ljus på natten kan undertrycka melatoninproduktionen och orsaka sömnstörningar.

Följ dessa tips för att eliminera sådana problem:

  • Öka tiden i naturen. Ta pauser mellan att arbeta utomhus i solljus, undvik att använda solglasögon över ögonen och öppna dina persienner och gardiner under dagen.
  • Begränsa artificiellt ljus på natten. För att öka melatoninproduktionen, slå på svaga lampor, täck fönstren i sovrummet, undvik starkt ljus och stäng av tv-apparater, smartphones och bildskärmar. Om det inte går att mörka rummet kan du använda en speciell ögonmask..

Hantera brist på sömn?

”Jag plågades av sömnlöshet, vad ska jag göra?” - den här frågan hör vi allt oftare från våra kunder. Naturligtvis, ju mer svårigheter du upplever med sömn, desto mer börjar det att invadera dina tankar. Du kan vara rädd för att somna eftersom du bara är säker på att du kommer att få rastlös sömn i många timmar. Du kanske är orolig för att du har en tuff dag imorgon, och om du inte får sova åtta timmar är du säker på att du kommer att förstöra en viktig presentation på jobbet. Förväntan på sömnsvårigheter förvärrar bara situationen med sömnlöshet, spänning fyller din kropp med adrenalin, och medan du tänker på det kan du inte sova.

Hur man lär sig att identifiera din säng inte med sömnlöshet utan med god sömn och vila?

Om rädsla stör din förmåga att koppla av på natten finns det några metoder som kan hjälpa till..

Du måste följa vissa krav:

  • Sovrummet är exklusivt för att sova. Titta inte på TV, arbeta eller använd prylar. Mål - du bör skapa tydliga föreningar i ditt sovrum med avkoppling, med sömn.
  • Stanna inte i sängen om sömnen inte kommer till dig. Försök inte tvinga dig att sova. Att kasta och vrida kan bara öka ångest. Stå upp, gå till ett annat rum och läs till exempel en bok, ta en kopp varmt, svagt te, ta ett bad eller sätt på lugnande musik. När du känner att sömnen återvänder till dig, gå tillbaka till sängen..
  • Flytta rumsklockan utom synhåll. Du kommer att bli upprörd, nervös och oroad ännu mer när du ser att sova minuterna går. Allt måste göras för att utesluta ångest..

Att bekämpa sömnlöshet är dömt till misslyckande om du ständigt matar det med negativa tankar..

Hur man hanterar skiftarbete?

Nattarbete eller oregelbundna scheman kan förstöra din sömn. Men du har möjlighet att begränsa den negativa effekten genom att träna en hälsosam livsstil och följa råd nedan:

  • Justera din sömnvakna-rytm - sätt på ljusa glödlampor eller lysrör i arbetsmiljön, och när du återvänder hem, använd solglasögon av hög kvalitet på ögonen.
  • Tillbringa mindre tid på pendling till ditt arbetskontor - det tar timmar att sova. Ju mer tid du kör hem, desto svårare blir det att få dig att sova efter jobbet..
  • Undvik frekventa växlingar.
  • Gör ditt sovrum ljus- och ljudsäker. Applicera speciella gardiner eller en ögonmask, stäng av telefonen, spela lugnande musik under dagtid.

Allmän strategi för att hantera kronisk sömnlöshet

Du ligger på natten med öppna ögon och tänker "vad händer om?" och komma med värsta fall scenarier? Kronisk ångest är en mental vana som du kan bryta om du lär dig det..

Negativa tankar att kasta bort och ersätta med korrekta

Orealistiska förväntningar: "Jag måste sova tillräckligt på natten som en normal person";
Lösning: ”Många har problem med att somna då och då. Jag behöver öva mer ”;

Överdrivning: "En annan natt med sömnlös lidande";
Lösning: ”Inte varje natt samma. Ibland sover jag bättre än vanligt ”;

Katastrofalt: "Om jag inte sover kommer jag att förstöra presentationen och äventyra mitt arbete";
Lösning: ”Jag kan gå till presentationen även om jag är trött. Jag kan fortfarande slappna av och vila även om jag inte kan sova ”;

Förtvivlan: ”Jag kan aldrig sova bra. Det är utom min kontroll ";
Lösning: ”Sömnlöshet försvinner snart. Så snart jag slutar oroa mig kan jag koncentrera mig på rätt handlingar och jag kan övervinna denna sjukdom ”;

Fortune telling: ”För att somna på natten spenderar jag minst en timme. Jag vet det säkert ”;
Lösning: ”Jag vet inte vad som kommer att hända ikväll. Kanske kommer jag att kunna somna snabbt om jag använder de metoder jag har läst om ”;

Kom ihåg att det tar mycket tid och övning att ersätta dåliga tankar med sanna. Du kan skapa din egen lista med negativa tankar som stör att somna och komma med svar på dem..

Använda avkoppling för att bekämpa sömnlöshet

Avslappningstekniker som meditation, djupandning, yoga och tai chi kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och lindra spänningar. Och detta är utan biverkningarna av sömnmedicin!

Dessa tekniker är förutom grundläggande avslappningstekniker, men effekten kan vara ganska märkbar. Du kan använda dem regelbundet, varje gång innan du lägger dig eller när du vaknar mitt på natten:

  • Progressiv avslappning av alla muskler i kroppen. Luta dig tillbaka i liggande position. Du måste börja med benen - spänna dina muskler så mycket som möjligt. Håll i räkningen på 10 och sedan följer avkoppling. Gör övningen för alla muskelgrupper separat, följ riktningen från benen till huvudet. Mer information - här.
  • Diafragmatisk andning. Många människor vet inte ens att andas korrekt innebär att andas djupt. När vi andas djupt hjälper det kroppen att slappna av så mycket som möjligt. Gör övningen långsamt och med slutna ögon. Vi andas ut genom munnen och andas in genom näsan..

För att utveckla avslappningsförmåga måste du öva på dessa tekniker regelbundet. Tekniken rättfärdigar sig själv, eftersom du som resultat får makt över din egen kropp. Du kan använda dessa tekniker kontinuerligt.

Den onda cirkeln av sömnlöshet

Dålig sömn leder vanligtvis till stress och ger upphov till störande tankar om sömnens omöjlighet. Detta leder i sin tur till konstant stress och en negativ vana att somna med hjälp av sömntabletter eller alkohol, och utvecklar också vanan att ta sig en tupplur under dagen för att kompensera för missat sömn på natten. Detta förvärrar problemet med sömnlöshet ytterligare. Detta är den så kallade "ond cirkel av sömnlöshet".

Tekniker för att hantera negativa tankar som stör att somna, liksom avkopplingsövningar, är huvudkomponenterna i den så kallade kognitiva beteendeterapin (CBT), ett av de mest effektiva områdena för modern psykoterapi. CBT handlar inte bara om att bygga positiva vanor utan också om att ändra tankar och attityder om sömn, vilket också kan hjälpa till att lindra sömnlöshet, minska stress och avsluta sömnlöshetens cykel. [46].

Samtidigt kan psykoterapi vara mycket säkrare och effektivare för att bekämpa vilostörningar än sömntabletter. Detta är dock inte ett direkt läkemedel, eftersom det tar tid och konsistens..

Först kan ditt tillstånd till och med förvärras, särskilt om terapeuten rekommenderar sömnbegränsande behandling, enligt vilken du måste förkorta vilotiden.

Sömnlöshet - det är nödvändigt att slåss korrekt (om lugnande medel och sömntabletter)

Om du inte kan sova på natten är det enklaste att ta sömntabletter, men detta är inte en väg ut, eftersom läkemedlet inte kommer att eliminera själva orsaken till sömnlöshet och i vissa fall bara förvärrar problemet. Under alla omständigheter är det viktigt att rådfråga din läkare innan du vidtar några åtgärder..

Det finns många olika kosttillskott och växtbaserade kosttillskott för att stimulera sömnen. Några av dem, som kamomill och örtteer med citronmeliss, är ofarliga i de flesta fall, medan andra kan ha massor av biverkningar..

De kanske inte fungerar för alla, men det finns två av de mest populära tillskotten:

  • Melatonin är ett hormon som syntetiseras naturligt i människokroppen på natten. Erfarenheten har visat att detta tillägg kan vara effektivt vid kortvarig användning för att justera den "interna klockan", till exempel när du reser. Biverkningar kan dock uppstå, varav en är dåsig nästa dag.
  • Valerian är en mild lugnande ört som hjälper till att främja bättre sömn. Kvaliteten på valerian kosttillskott varierar dock avsevärt.

Receptfria sömntabletter

Huvudkomponenten i dessa läkemedel är ofta en antihistamin, som vanligtvis används mot allergier, hösnuva och förkylning. Därför rekommenderas det inte att använda dessa läkemedel under en lång tidsperiod. I de flesta fall motsätter sig sömnsexperter användningen av sömntabletter, och ifrågasätter till och med deras effektivitet på grund av förekomsten av ett antal biverkningar och brist på säkerhetsinformation [47].

Medan ett läkemedel mot sömnlöshet kan ge tillfällig lindring när sömn uppstår, är det fortfarande bäst att använda medicinen endast som en sista utväg och endast i begränsade mängder. Försök först med att ändra din dagliga rutin, dina vanor och dina sovvanor. Erfarenheten visar att förändring av en persons livsstil och beteende ger den bästa och bestående effekten i kampen mot sömnlöshet..

När ska man söka professionell sömnlöshet?

Om du själv har provat de ovannämnda sömnlöshetsmedlen och metoderna och fortfarande kämpar med sömninträde behöver du en psykolog eller annan sömnproblem som kan hjälpa dig. Det är nödvändigt att söka professionell hjälp i följande fall [29]:

  • sömnlöshet svarar inte på en självhjälpsstrategi;
  • sömnstörningar orsakar allvarliga problem hemma, på jobbet eller i skolan;
  • du har svåra symtom som bröstsmärtor eller andfåddhet
  • sömnlöshet uppträder nästan varje natt och fortskrider.

Innan du kontaktar en psykolog är det lämpligt att genomgå en läkarundersökning. Din läkare kommer antingen att diagnostisera en organisk sjukdom eller så kommer det att vara tydligt att detta är en neuros. I det andra fallet, dvs. om sömnlöshet beror på en mental faktor bör du börja arbeta med en kompetent psykolog eller psykoterapeut.

Hur man kan bli av med sömnlöshet, enkla hembehandlingar

Vilken behandling för sömnlöshet som ordineras beror på orsakerna. I vissa fall krävs mediciner, i andra fall endast en korrigering av den dagliga regimen. Inte bara läkare utan "patienten" själv kan mycket väl hjälpa sig själv.

Av flera anledningar upptar kampen mot sömnlöshet nu hjärnan hos många människor. Regelbunden stress, kronisk sjukdom och andra ogynnsamma faktorer leder till att ett ganska litet antal människor får tillräckligt med sömn. Nästan alla möter problemet med sömnbrist i varierande grad..

Om "nattvakten" är extremt sällan återkommande episoder, finns det ingen anledning att oroa sig. Alla har spännande stunder i livet som inte tillåter att somna. En annan sak är om en person lider av sömnlöshet under lång tid. Här måste du förstå vad orsakerna till sömnlöshet är och leta efter metoder för att hantera det..

Sömnlöshet som kräver behandling

Situationer som ångest före en undersökning eller ett barns sjukdom är vanliga för alla. Överbelastning av nervsystemet kan leda till kortvarig sömnstörning. Om nästa dag somnade personen normalt och sov bra, finns det ingen anledning att oroa sig.

Det är en helt annan sak om sömnlösheten varar en vecka eller mer. Läkare kallar detta tillstånd "sömnlöshet" och klassificerar det som behov av behandling. Långvariga sömnproblem kan få en person att utveckla allvarliga problem:

  • impotens, slöhet på dagtid;
  • svårigheter med uppfattningen, memorering av information;
  • hjärt-kärlsjukdomar;
  • störningar i reproduktiva och andra system.

Sömn är den viktigaste mekanismen för kroppens självreglering. Dess frånvaro leder till extremt allvarliga konsekvenser, så även mild sömnlöshet kräver uppmärksamhet. Det finns följande typer av sömnlöshet:

  1. Transistor. Detta är samma milda sömnlöshet som nästan alla har. Efter regimens normalisering, eliminering av faktorer som stör psyket, försvinner det av sig själv.
  2. Kortsiktigt. Med sådan sömnlöshet kan patienter inte sova från flera dagar till en månad. Detta är redan ett patologiskt tillstånd som kräver läkarkonsultation och adekvat behandling..
  3. Kronisk. En sådan diagnos ställs om en person inte kan klara av sömnlöshet i mer än en månad. Kronisk sömnlöshet är ett farligt problem som helt oroar en person. Samtidigt lider fysisk och psykisk hälsa, effektivitet och allmän livskvalitet minskar. Kronisk sömnlöshet kräver obligatorisk behandling!

Sömnlöshet orsakar

Följande faktorer kan orsaka kortvarig eller kronisk sömnlöshet:

  • bristande iakttagande av sömnhygien (somnar sent, tar stimulerande / alkoholhaltiga drycker på natten etc.);
  • skiftarbete, frekventa flygningar, andra specifika arbetsförhållanden;
  • stark eller långvarig nervspänning (eller helt enkelt stress);
  • sjukdomar som orsakar nattlig smärta eller andedräkt under sömnen (osteokondros, apné, etc.);
  • III trimester av graviditeten, när en kvinna helt enkelt inte kan ta ett bekvämt läge i sömnen på grund av en förstorad buk;
  • mentala störningar.

Läs också om ämnet

I detta avseende uppstår frågan hur man kan eliminera sömnlöshet i detta eller det här fallet..

Hur man hanterar sömnlöshet

Allvarlig kronisk sömnlöshet kräver allvarlig komplex behandling, som endast kan utföras av en läkare. När sömnlöshet orsakas av psykiska störningar är samråd med en psykoterapeut eller till och med en psykiater nödvändig. Du kan inte lösa problemet på egen hand.

Om osteokondros eller annan "fysisk" sjukdom inte tillåter dig att sova normalt, är det först och främst nödvändigt att behandla det. När orsaken försvinner - nattvärk, oförmåga att andas normalt etc. - kommer sömnen gradvis att återgå till det normala. Om problemet ligger inom det professionella området måste du byta jobb och återställa den normala dagliga rutinen..

För att bekämpa sömnlöshet (även om det inte i alla fall löser problemet helt) åtgärder som att upprätthålla sömnhygien, bekvämare arrangemang av en sovplats och ta lugnande medel baserade på medicinska örter. Vad som i allmänhet hjälper till med sömnlöshet och vad en person som lider av det kan göra på egen hand.

Förebyggande åtgärder

Mycket ofta leder stress, arbets- och vilobalans till sömnstörningar. Hur kan man övervinna sömnlöshet i det här fallet? Det finns flera grundläggande regler som kommer att vara användbara för absolut alla:

  1. Överensstämmelse med den dagliga rutinen är huvudvillkoret för att den mänskliga biologiska klockan fungerar normalt. För att inte få problem med att somna måste du gå och lägga dig vid samma tid på dagen..
  2. Fysisk aktivitet är ett utmärkt förebyggande av sömnlöshet. Efter att ha tillbringat en stor mängd energi kommer kroppen att behöva vila. Om en person inte sover bra är det nödvändigt att spela sport, gå mer, springa, simma, anmäla sig till dans eller fitness. Träna bara på morgonen till kl. 17.00. En alltför upphetsad kropp efter en ansträngande kvällsträning kan helt enkelt inte koppla av och somna..
  3. Oavsett om en person har sömnstörningar eller inte, ska du aldrig dricka tonic drycker (kaffe, alkohol, energidrycker) innan du går och lägger dig.
  4. Ät middag 3 timmar före sänggåendet. Att gå och lägga sig på fastande mage är opraktiskt: en person kan helt enkelt inte somna på grund av mags tvångsmässiga behov. Överätning är också dåligt. Tyngden i magen stör normal sömn, framkallar mardrömmar och ofta uppvaknande.
  5. Hjälp med sömnlöshet tillhandahålls av det normala arrangemanget av en sovplats. Rummet ska vara mörkt, så du måste stänga gardinerna ordentligt och stänga av lamporna även i korridoren. Att köpa en bekvämare madrass hjälper mycket..
  6. Titta inte på TV på natten! Speciellt nyhetssändningar, actionthrillers och liknande. De väcker mycket psyket och stör sömnen. Bättre att läsa en bok genom att sätta på en nedtonad nattlampa. En person kommer inte ens märka hur han somnar. När du letar efter ett botemedel mot sömnlöshet måste du vara uppmärksam på din favoritdator. Han är en av de främsta fienderna för sund sömn. Du kan inte sitta på kvällarna på sociala nätverk och spela dataspel!
  7. Normalisering av temperaturen i rummet hjälper bra mot sömnlöshet. Om det är för varmt i sovrummet blir det svårt att somna. Den optimala temperaturen vid vilken kroppen snabbt kan slappna av är 18 grader.
  8. Kvällspromenader hjälper. Innan du går och lägger dig måste du gå en timme. Blodet kommer att fyllas med syre och sömnen blir djup och vilsam..
  9. Det är nödvändigt att lämna arbetsproblem på jobbet. Hemma, att bara göra familjefrågor. Skapa en mysig, lugn atmosfär i lägenheten. Psykologisk komfort är mycket fördelaktigt för sömnen..

Vad ska man göra hemma om sömnlöshet uppträder?

Om stress på jobbet eller något annat problem utlöste sömnproblem, kan följande metoder hjälpa till:

  1. Att ta ett varmt bad innan sängen kan hjälpa dig att somna snabbt. Det slappnar av och får dig att bli sömnig.
  2. En annan beprövad metod är aromaterapi. Lukten av citronbalsam, lavendel, valerian har en mycket bra effekt på nervsystemet. Du måste lägga flera kvistar av en av de listade växterna i en dukpåse och hänga den i sängens huvud..
  3. Du kan inte dröja vid sömnlöshet. Att fokusera på problemet är stressande och förvärrar situationen. Inget behov av att titta på klockan, spännande "väntar" på sömnens början. Bättre att ha en avkopplande procedur, bli bekväm i sängen, dröm om något trevligt. Sömn får dig inte att vänta.
  4. Du behöver inte ligga med öppna ögon och titta in i mörkret. Du måste stänga ögonlocken. När svartheten framför dina ögon är fylld med färgade fläckar måste du fokusera på dem. Denna meditativa åtgärd är mycket bra för att hjälpa dig somna..
  5. Andningsövningar är användbara. Du måste ligga på ryggen, slappna av så mycket som möjligt, ta långsamt djupt andetag i fyra räkningar. När lungorna är helt fyllda med luft, håll andan i 6 räkningar och andas sedan ut mycket långsamt i 8 räkningar. Flera tillvägagångssätt - och personen somnar.
  6. En lätt massage hjälper till att somna mycket bra. Effekten på huden stimulerar receptorer, slappnar av psyken. 15-20 minuters massage - och personen börjar somna.

Hur man behandlar sömnlöshet med medicinering

Behandling av långvarig sömnlöshet bör ordineras av en läkare efter en fullständig undersökning av patienten för att ta reda på de verkliga orsakerna till hans problem. I vissa fall är sömnlöshet bara ett symptom på en annan, mycket allvarligare sjukdom..

När du letar efter vad du ska dricka för sömnlöshet måste du komma ihåg: vilket läkemedel som helst (oavsett hur mycket det annonseras) kan endast tas enligt anvisningarna från den behandlande läkaren. Speciellt gäller det:

  • antidepressiva medel (Doxepin, etc.);
  • barbiturater (fenobarbital, hexobarbital);
  • imidazopyridiner (Zolpidem);
  • lugnande medel av bensodiazepingruppen (fenazepam, triazolam, etc.);
  • cyklopyrroloner (somnol, etc.).

Sådana läkemedel har en mycket allvarlig effekt på hjärnan och gör ofta förändringar i hormonella och andra system. De har massor av biverkningar. Dessutom är de listade läkemedlen beroendeframkallande, så de säljs endast på recept..

Läkemedel från listan ovan är inte alltid ordinerade. Det räcker ofta att ta mer förlåtande sömntabletter tillverkade av medicinska örter. Innan du vet vad du ska ta på natten för sömnlöshet måste du bekanta dig med huvudreglerna för att ta dem..

Hur man utför mediciner korrekt

Oavsett vad läkaren har ordinerat, sömntabletter:

  • kan inte blandas med alkohol;
  • endast i sällsynta fall kan det kombineras med andra läkemedel;
  • kan inte tas av barn, gravida kvinnor;
  • det är strängt förbjudet att dricka i mer än 3 veckor.

Nästan alla mediciner som hjälper till att bli av med sömnlöshet har en hämmande effekt på nervsystemet. Dagen efter att du har tagit sömntabletter observeras dåsighet, reaktionen saktar ner. Under perioden med läkemedelsbehandling mot sömnlöshet kan du inte köra bil och använda mekanismer som kräver hög koncentration av uppmärksamhet.

Vad du ska dricka om du har sömnlöshet: receptfria läkemedel

Receptfria sömnlöshetsmediciner har en avslappnande, lugnande effekt. Nästan alla är gjorda på tinkturer av medicinska örter, orsakar inte missbruk. Ändå gäller alla regler för att ta mediciner av dessa läkemedel.

Här är vad som fungerar för sömnlöshet och är tillgängligt över disk utan recept:

  • Novopassit;
  • Glycin;
  • Donormil;
  • Afobazol;
  • Persen;
  • Neurostabil;
  • Melaxen;
  • Fytosedan nr 2;
  • tinkturer av moderurt, citronmeliss;
  • valerian (tablett eller tinktur).

Naturliga örtteer med mynta och oregano hjälper till att snabbt somna med sömnlöshet mycket bra. Älskad av många, lugnar och slappnar karkaden också av.

Ett ganska tungt läkemedel Melaxen säljs utan recept. Det är baserat på hormonet melatonin. Det hjälper till att normalisera dygnsrytmer, reglerar det endokrina systemet. Melaxenas analoger - Yukalin, Tsirkadin, Meloton.

Dessa hormonella läkemedel är effektiva vid behandling av sömnlöshet, men de har en lång lista med biverkningar. Med tanke på detta är det nödvändigt att få en läkares rekommendation för sådana läkemedel och inte dricka dem på eget initiativ. Att ta droger som Melaxen kräver ständig medicinsk övervakning, strikt dosering!

Icke-läkemedelsmetoder

För dem som inte kan somna på natten på grund av tvångssömnlöshet ordinerar läkare inte bara läkemedel. Mycket bra hjälp:

  1. Psykoterapi. Om sömnbristen orsakas av depression eller stress, behövs rådgivning. Läkaren hjälper till att hantera dessa tillstånd, stabilisera nervsystemet.
  2. Autoträning. Denna teknik har mycket gemensamt med psykoterapi. Den enda skillnaden är att auto-träning är en viss korrigering av patienten själv av sitt eget mentala tillstånd. Tekniken innebär användning av ett antal specialutvecklade tekniker som hjälper till att slappna av, övervinna rädslor, ställa in en positiv våg..
  3. Fytoterapi. Detta är användningen av olika eteriska oljor, örtpreparat, som har en positiv effekt på psyken, slappnar av, har en hypnotisk effekt..
  4. Akupunktur. För proceduren används speciella nålar som läkaren sätter in i huden inom området för biologiskt aktiva punkter. Tekniken hjälper till att stabilisera det mentala tillståndet, stärker immunförsvaret, förbättrar sömnen.
  5. Fototerapi. Detta är en behandlingsteknik som endast utförs på sjukhus. Processen använder specifika våglängder av våglängder som producerar en konstgjord vit ljuskälla. Metoden hjälper till att stabilisera sömnen.

Hur man hanterar sömnlöshet med folkmedicin

Motståndare till läkemedelsbehandling frågar ofta hur man somnar snabbt om sömnlöshet övervinner och du inte vill ta medicin. Det finns många folkrättsmedel för detta problem. De är dock alla komplement till huvudterapin. Särskilt vid depression.

Så, vad traditionell medicin föreslår att göra mot sömnlöshet.

Myntinfusion

Om du inte kan somna på grund av starka känslor kan du dricka en infusion av mynta, valerianrot, humlekottar:

  1. Blanda dessa ingredienser i förhållandet 2: 1: 1.
  2. 2 matskedar av denna blandning måste hällas med två glas kokande vatten.
  3. Under en halvtimme ska samlingen infunderas under locket.
  4. Sedan måste den filtreras, tas en halvtimme innan läggdags..

För 1 mottagning drick 0,5 glas infusion.

Samling av medicinska örter

En utmärkt ersättning för receptfria läkemedel är en dryck gjord av följande medicinska örter: moderurt, mynta, citronmeliss, valerian (roten till denna växt måste krossas och läggas till resten av ingredienserna).

Drycken är beredd så här:

  1. Alla komponenter blandas, en tesked av den resulterande blandningen hälls med ett glas kokande vatten.
  2. Behållaren med den resulterande kompositionen måste täckas med ett lock så att örterna ångas och ger sina juicer.
  3. De ska infunderas högst 10 minuter..

Därefter ska drycken filtreras genom cheesecloth, varm varm en halvtimme före sänggåendet.

Dill

Dillte används ofta för att stabilisera matsmältningssystemet. Få människor vet att det också hjälper till med sömnlöshet. Du kan använda örter eller dillfrön för att brygga te..

Drycken är beredd så här:

  1. Du måste ta 1 matsked hackade örter eller 2 teskedar frön, häll dem med ett glas kokande vatten.
  2. Infusionsprocessen ska pågå i två timmar.
  3. När produkten är klar kan du dricka 0,5 koppar tre gånger om dagen..

Lindrar väl stress, stabiliserar sömnen.

Malurt och hagtorn

Sovte kan också göras av malurt. Ett glas kokande vatten kräver 5 gram gräs. Inom 15 minuter bör malurt insisteras, drick ett kvarts glas på natten.

På samma sätt kan du förbereda en infusion av hagtorn. För ett glas kokande vatten räcker det med 40 gram blommor. De ångas i 45 minuter. Du måste dricka den resulterande infusionen i en matsked strax före sänggåendet.

Tips för sömnlöshet

Genom att använda recepten ovan kan du hjälpa din kropp att komma i sömn. Den psykologiska attityden är inte mindre viktig. Du måste lära dig att "koppla bort" hjärnan från alla bekymmer och bekymmer den senaste dagen. Två timmar före sänggåendet måste du skjuta upp alla problem till imorgon..

Om allt annat misslyckas och sömnlöshet kvarstår inom 2 veckor, bör du definitivt konsultera en läkare.