Sömnlöshet i tidig graviditet: räkna får eller dricka piller?

Alla vet att människor tillbringar ungefär en tredjedel av sina liv i sömn. Sömn är det bästa botemedlet mot stress och fysiologiska sjukdomar, eftersom det är under sömnen som fysisk och mental styrka återställs. Det verkar som att hälsosam och full sömn helt enkelt är nödvändig för blivande mödrar, men inte alla kan skryta med detta..

Enligt statistik lider upp till 80% av kvinnorna av sömnlöshet under graviditeten, vilket påverkar deras mentala och fysiska hälsa och följaktligen det ofödda barnets hälsa. Det är kännetecknande att sömnstörningar ökar avsevärt med dräktighetsperioden, ju närmare födelsen desto svårare är det för en kvinna att fördjupa sig i kungariket Morfeus. Men som ni vet finns det inga hopplösa situationer, och det finns många sätt att hantera denna överträdelse..

Sömnlöshet och dess typer

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en av sömnstörningarna. Denna patologi kännetecknas antingen av en minskning av nattens sömntid eller av en otillfredsställande sömnkvalitet (frekventa uppvaknande, sömn "ryck"). En kombination av båda är möjlig. Symtomen på detta tillstånd är:

  • grunt sömn
  • frekventa avbrott i sömn och uppvaknande;
  • problem med att somna
  • vakna i förväg (innan larmet går).

Efter att ha vaknat känner en person sig trött och svag, och under dagen är han upptagen av sömnproblem och den kommande natten. Således bildas en ond cirkel - ju mer en person oroar sig för sin sömn och oförmågan att somna, desto svårare blir det för honom varje efterföljande natt och somnar. Det är vettigt att bara prata om sömnlöshet om alla de beskrivna symtomen uppträder tre gånger eller oftare per vecka och varar i en månad eller mer.

Behovet av sömn är individuellt för varje person, men i genomsnitt bör en genomsnittlig frisk person sova cirka 8 - 8,5 timmar per natt. I händelse av svåra stressiga situationer eller efter hårt fysiskt arbete förlängs behovet av nattsömn till 9-11 timmar.

Perioden av att bära fostret är den mest ansvarsfulla och svåra perioden i kvinnans liv, för det är just nu som alla belastningar (både fysiska och emotionella) på kroppen ökar. Alla system och organ i moderns kropp börjar arbeta i ett förbättrat läge, promenader och alla förändringar i kroppsposition är också ganska svåra för en kvinna, eftersom hon också bär en "extra börda" - fostervatten och ett växande barn, och hjärnan är i ett upphetsat tillstånd och reagerar omedelbart det minsta skiftet i kvinnans emotionella tillstånd. Det blir klart att behovet av sömn (inte bara på natten utan också på dagtid) hos den blivande mamman ökar avsevärt, vilket krävs för full återhämtning.

Typer av sömnlöshet

Beroende på tidpunkten för dess förekomst (under en viss sömnperiod):

  • startar - en person upplever problem med att somna, kan inte somna länge, kastar och vänder, detta varar upp till 1 - 2 timmar (det finns en rädsla för insomnia, som var närvarande tidigare, önskan att somna omedelbart försvinner så snart personen går till sängs och det minsta ljudet avbryter lätt hårt slående sömn);
  • median - upprepade väckningar och svårigheter att somna senare (uppmaning att gå på toaletten, en drömmande mardröm, minimalt ljud eller hög fysisk aktivitet i en dröm) - sömn i det här fallet är grunt och utmattande, det finns en känsla som om han inte hade sovit hela natten;
  • final - kännetecknas av en mycket tidig uppvaknande och oförmåga att somna igen (under dagen, konstant sömnighet och svaghet, nedsatt förmåga att arbeta).

Beroende på orsaken är sömnlöshet uppdelad i:

  • övergående eller situationell - uppstår efter att ha upplevt starka (glada eller ledsna) känslor - denna typ av sömnlöshet under graviditeten är karakteristisk i de tidiga stadierna, kvinnan insåg hennes tillstånd och är antingen väldigt glad och orolig eller upprörd (denna sömnstörning varar inte mer än en vecka och behöver inte behandling );
  • kortvarig, vilket beror på ett antal fysiologiska förändringar (i vårt fall förknippat med graviditet) - den växande livmodern sätter tryck på urinblåsan, vilket orsakar frekvent trängsel att urinera, stress akut upplevd av blivande mödrar, komplikationer av graviditeten (denna typ av störning varar en månad eller mer och kräver kontakta en specialist);
  • kronisk, vid vilken det är värt att leta efter någon allvarlig sjukdom (både somatisk och psykisk) - den varar mer än en månad, och hos förväntade mödrar ägde en sådan sömnlöshet rum redan före graviditeten (samråd med en läkare, sök efter en orsak och val om det behövs, läkemedel).

Varför blivande mödrar inte kan sova?

Varför finns det en så hög andel sömnlöshet hos blivande mödrar? Detta beror främst på hormoner, för med födelsen av ett nytt liv i kroppen finns det en stark hormonell förändring och för det andra fysiologiska förändringar förknippade med graviditet och naturligtvis den emotionella labiliteten hos blivande mödrar, för vilka hormoner är skyldiga igen. Med en ökning av graviditetstiden ökar också antalet orsaker till sömnlöshet..

Under första trimestern

Den första trimestern börjar vid befruktningen och varar upp till 14 veckor. Denna period kännetecknas av median och slutlig sömnlöshet, som är förknippad med hormonella förändringar. Sömnlöshet som det första tecknet på graviditet anses av många kvinnor som har haft graviditet tidigare och till och med vissa läkare..

Från det ögonblick som ägget är fäst vid livmoderväggen upprättas en nära koppling mellan det och moderns kropp, vilket stöds av hormoner. Progesteron, som är nödvändigt för underhåll och förlängning av graviditeten, påverkar samtidigt alla andra organ och system i moderns kropp. Huvudeffekten av progesteron är att slappna av myometrium och minska livmoderns ton, vilket påverkar blodkärlets ton, muskulaturen i tarmarna och urinblåsan, vilket leder till ökad urinering, uppblåsthet, allmän slöhet och en konstant önskan att sova (under dagen). På grund av en minskning av vaskulär ton och en ökning av deras insikt, slemhinnorna i näsan och bihålorna ödem, vilket gör andningen svår och stör sömnen.

Fenomenet tidig toxicos leder också till sömnstörningar, eftersom illamående och kräkningar hos många blivande mödrar inte försvinner ens på natten och intensifieras efter att de vaknat.

Känslor (spänning och rädsla, oro för graviditetens utveckling och barnets tillstånd) som en kvinna upplever, efter att ha lärt sig om sin situation, är så starka att de avskräcker sömn under lång tid - situationell sömnlöshet utvecklas.

Vid ett senare datum

Den andra trimestern för gravida kvinnor är den tystaste perioden, inklusive sömn. Känslorna har avtagit, hormoner har mer eller mindre stabiliserats och magen är ännu inte så stor att den orsakar fysisk besvär och obehag både i det aktiva tillståndet och i sömnen. Sömnproblem under dessa perioder kan antingen förknippas med en komplikation av graviditeten och tankar om dess framgångsrika slutförande eller yttre stimuli (främmande buller, täpphet eller kyla i sovrummet).

Under tredje trimestern återkommer sömnlöshet, och det finns mycket fler anledningar till dess förekomst:

Sova pose

Med en ökning av dräktigheten ökar också storleken på buken, vilket gör det svårt att ta en bekväm sovställning. Det är svårt att sova på ryggen, och den växande livmodern komprimerar den sämre vena cava, vilket försämrar blodcirkulationen i hela kroppen, det är omöjligt i magen, bara positionen på sidan finns kvar, vilket stör processen att somna. Dessutom stramar den gravida livmodern membranet och orsakar halsbränna, vilket också stör sömnen, och den ökade vikten hos den blivande mamman framkallar andfåddhet och svårigheter att somna.

Rygg- och ländryggssmärta

En stor buk placerar en betydande belastning på ryggraden, vilket leder till smärta i ländryggen och sakralområdet.

Omrörande foster

I de senare stadierna, upp till cirka 32 veckor, gör barnet stora rörelser och försöker ta slutpositionen (längsgående, med huvudet mot ingången till det lilla bäckenet), vilket inte heller bidrar till vilsam sömn, och senare kan barnets motoriska aktivitet (små rörelser) orsaka smärta i bokstavligen väcka en kvinna.

Regelbunden urination

Ju längre graviditetsperioden är, desto oftare uppstår trängseln att urinera (den gravida livmodern trycker på blåsan). Och om frekventa besök på toaletten under dagen bara orsakar lätt obehag, leder det till ständiga uppvaknande och svårigheter med efterföljande sömn på natten..

Benkramper

I slutet av graviditeten har många blivande mödrar problem med vener i benen (åderbråck), bensvullnad, magnesium- och kalciumbrist, vilket framkallar ofrivilliga muskelspasmer i nedre extremiteterna och som ett resultat sömnlöshet.

Falska sammandragningar

Inför födseln (cirka 36 - 39 veckor) börjar många kvinnor uppleva träningskontraktioner, vilket inte heller främjar hälsosam sömn..

Kliande hud

De flesta gravida kvinnor står inför ett sådant obehagligt fenomen under graviditeten, som med utseendet på bristningar (oftare på buken). Detta beror på den ökande storleken på livmodern och töjningen av bukhuden, vilket åtföljs av en mycket betydande klåda. Så en annan anledning till sömnlöshet under de sista dagarna av graviditeten är den ständiga klåda i huden (på buken, innerlåren, på bröstet).

Kronisk trötthet

Ju närmare förfallodatum, desto mer blir kvinnans trötthet. Det blir allt svårare för henne att klä sig, böja sig, ta på sig skor och göra sina dagliga hushållssysslor. Men kronisk trötthet leder (som förväntat) inte att somna snabbt utan tvärtom till dess svårigheter..

Känslomässig stress

I slutet av graviditeten är frun i fullständig "oordning", psyken är mycket labil, skratt ersätts lätt av tårar och ständiga tankar om den kommande födelsen, rädsla för ekonomiska problem, ångest för barnets hälsa och den kommande vården av honom allt detta kan bara påverka sömn och orsaker sömnlöshet. Förvärra situationen och mardrömmarna.

Hur man normaliserar sömnen för blivande mödrar?

Vad ska jag göra med sömnlöshet under graviditeten? Det viktigaste är att inte förtvivla, för det finns en väg ut ur alla situationer. Överensstämmelse med enkla rekommendationer hjälper till att hantera sömnproblem, och du bör inte sträva efter att följa dem alla samtidigt, utan försök i tur och ordning. Detta hjälpte inte, så vi kommer att försöka på ett annat sätt (samma åtgärder är effektiva i förhållande till en gravid kvinna och helt värdelösa för en annan).

Sömnhygien

Om sömnlöshet plågas försöker vi först och främst följa sömnhygien:

Sovrumstemperatur

För kall luft eller täppa och värme i sovrummet predisponerar inte för hälsosam sömn. Den optimala temperaturen i rummet där den blivande mamman tillbringar nattvila bör ligga inom 16 - 21 grader. Det är viktigt att ventilera sovrummet innan du lägger dig, eftersom ren luft berikad med syre förbättrar blodcirkulationen, vilket inte bara främjar hälsosam sömn för mamman (förbättrar humöret, lindrar dagstress) utan också har en positiv effekt på barnet. Om möjligt (varm säsong) bör fönstret / fönstret i sovrummet vara öppet hela natten.

Underkläder

Sängkläder bör vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), eftersom det inte bara absorberar fukt bra (många, inklusive gravida kvinnor, svettas kraftigt på natten) utan är bekväma för kroppen (halksäkra, mjuka). Detsamma gäller nattkläder. Pyjamas eller nattklänningar bör vara gjorda av bomullstyg (chintz, flanell), vara fria och inte begränsa rörelse och andning.

Madrass och kuddar

Madrassen på sängen ska vara den som är bekväm för den blivande mamman (eventuellt präglad eller väldigt mjuk, och vissa behöver en viss styvhet, för vilken det räcker att lägga tjock plywood på sängen under madrassen). Den blivande mamman behöver flera kuddar. Hemma - för huvudet ska inte vara högt, men vid halsbränna är det tillåtet att lägga en extra kudde. Du behöver också kuddar för buken, under benen och mellan benen, under nedre delen av ryggen och andra. Antalet kuddar är inte begränsat, det viktigaste är att de skapar en bekväm sovställning.

En bekväm hållning bidrar till en god och sund sömn. Det rekommenderas inte för blivande mödrar att sova på magen, och på lång sikt är det helt omöjligt. Att sova på baksidan är inte heller den bästa vägen ut i de senare stadierna, eftersom den gravida livmodern komprimerar den sämre vena cava och avsevärt hindrar blodcirkulationen i kroppen (i vissa fall innan man tappar medvetandet, till exempel med flera graviditeter). Sömnen förblir på sidan, helst till vänster (sängläge). Optimal position på sidan - i embryot, när knäna dras mot magen - stimulering av blodcirkulationen och avslappning av alla muskler.

Luftfuktighet

Den ökade torrheten i luften i sovrummet bidrar också till sömnstörningar (nästäppa, torra slemhinnor, andningssvårigheter och ont i halsen). Det rekommenderas att använda en luftfuktare eller hänga våta frottéhanddukar i sovrummet för att skapa optimal fuktighet. Det rekommenderas att göra våtrengöring i sovrummet innan du lägger dig. Det bör inte finnas några onödiga föremål i sovrummet (bokhylla, mattor), eftersom de samlar damm, vilket också stör en hel natts vila. Av detta och inte bara anledningen, ta bort inomhusblommor från sovrummet, eftersom växter endast släpper ut syre i dagsljus, och tvärtom absorberar det tvärtom..

Sovläge

Det är viktigt att sova, det vill säga stå upp och gå till sängs ungefär samma tid, även på helger. Således bibehålls arbetet med sin egen biologiska klocka. Du ska gå och lägga dig först när du känner dig sömnig.

Tystnad och mörker

Sovrummet ska vara tyst (TV eller stereo av) och mörkt. För att göra detta räcker det att hänga mörkläggningsgardiner på fönstret som inte släpper in dagsljus..

Säng är en plats att sova

Attityden till din egen säng är mycket viktig - det här är en plats bara för att sova. Använd aldrig sängen för att läsa (även innan du går och lägger dig), titta på TV och äta.

Sovrum

Sängsängen ska vara rymlig så att du kan sprida benen och armarna vida (om så önskas). Detta gäller särskilt för en gravid kvinna. Om den blivande mamman är obekväm med att vara nära sin man även på en bred säng, måste makan leta efter en annan tillfällig plats att sova.

Förberedelse för sömn dagtid

Förberedelserna för en hälsosam och hel natts sömn bör börja på morgonen. Tips för att hantera förväntad sömnlöshet:

Undvik överansträngning

Man tror att ju mer styrka, både fysisk och mental, som spenderas under dagen, desto lättare blir det att somna på kvällen. Ett sådant uttalande är felaktigt, eftersom överdriven trötthet leder till sömnlöshet, den blivande mamman helt enkelt inte kan slappna av helt och koppla ifrån dagtidsproblem - du stänger ögonen och lakan med siffror / rapporter börjar blinka, tankar om möjliga resultat av en viss fråga svärmer i huvudet, de står upp olösta hushålls- och hushållssysslor etc. I händelse av svår trötthet och oförmåga att somna kommer auto-träning att hjälpa (kom bara ihåg orden från Scarlett Oh, Hara: "Jag tänker inte på det idag - jag tänker på det imorgon"), avkopplande och lugn musik före läggdags (15 minuter, inte mer) eller läsning "Lätt" bok.

Dags sömn

Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta sig en tupplur under dagen, vilket är förståeligt (blivande mödrar behöver mer tid att återhämta sig). Men vid sömnlöshet är det bättre att vägra att sova dagtid eller åtminstone minska dess varaktighet..

Mardrömmar

Sömnstörningar orsakas ofta av mardrömmar som hindrar dig från att somna. För att bli av med mardrömmar och rädsla för dem räcker det att prata om dem med en älskad. För det första kommer det att lugna sig, och för det andra kommer yttre yttrande att övertyga dig om lättsinnigheten hos sådana "skräckfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbete relaterat till fysisk aktivitet görs bäst under första hälften av dagen (och det finns mycket styrka att göra det och leder inte till överexcitation före läggdags). Men på kvällen, innan du går och lägger dig, är det tillrådligt att ta korta promenader (30 minuter räcker) i en park, torg eller på andra lugna platser (park eller torg, lekplats, innergård i ditt eget hus, där buller från gatan inte hörs). En promenad ger dig inte bara möjlighet att andas in frisk luft utan orsakar också behaglig trötthet och sömnighet..

Dåliga vanor

Om den blivande mamman fortfarande inte har slutat röka och dessutom från att dricka alkohol - graviditet - är det dags att göra det. Alkohol och nikotin förtränger blodkärlen, minskar syreflödet i blodomloppet och fungerar som ett stimulerande medel, vilket inte alls bidrar till hälsosam sömn..

Kvällsförberedelse för sängen

Lika viktigt är beteendet att utföra olika aktiviteter före läggdags. Hur man hanterar kommande sömnlöshet på kvällen:

Eliminera upphetsad aktivitet

Du borde inte titta på TV strax före sänggåendet, särskilt nyheter, tunga psykologiska filmer och "skräckhistorier". Undvik stressiga situationer (gräl med nära och kära och förtydligande av relationer, lösa brådskande problem, kraftfull aktivitet: leka med barn, arbeta vid datorn, fysiska övningar, inklusive hushållssysslor: tvätta, städa lägenheten).

Eliminera konsumtionen av livsmedel - stimulanser

På eftermiddagen, särskilt på kvällen, bör du inte konsumera kaffe och starkt te, kakao och choklad (särskilt bitter), kolsyrade drycker (särskilt cola), eftersom alla dessa produkter har en spännande effekt på hjärnan.

Äter

Den sista måltiden (middag) ska vara senast fyra timmar före läggdags. Tung mat (kött, fisk) dröjer sig länge i magen, vilket orsakar obehag i mag-tarmkanalen och förhindrar sömn. Men att lägga sig hungrig är inte heller ett alternativ, du kommer fortfarande inte att kunna somna. Det är tillåtet att äta smuliga kakor eller en smörgås med kokt kalkon före sänggåendet, som är rikt på tryptofan, vilket hjälper till att somna.

Vätskeintag

Den blivande mamman ska kontrollera vätskeintaget hela dagen, särskilt före sänggåendet och under långa perioder av graviditeten. Ett överskott av vätska du dricker kommer inte bara att orsaka svullnad utan också att du går upp på natten (och till och med upprepade gånger) till toaletten. Att vakna på natten kommer bara att göra din sömnlöshet värre. Innan du går och lägger dig, istället för vanligt te / kaffe, är det tillrådligt att dricka ett glas kamomillte, nypon eller varm mjölk med honung (lugnande effekt).

Vattenförfaranden

Personlig hygien är ett måste för varje person, för att inte tala om gravida kvinnor. Innan du går och lägger dig ska du ta en varm dusch eller ett varmt bad med aromatiska oljor (lavendel, mynta) eller örtavkok (kamomill, coltsfoot, calendula) - detta främjar avkoppling och sömnighet. Att ta ett varmt bad för gravida kvinnor är kontraindicerat (bidrar till hotet om avbrott) på samma sätt som en kontrastdusch (det har en spännande effekt).

Massage

Det är tillrådligt att be din man innan du går till sängs att ge dig en lätt massage av fötterna, halsbandet, ländryggen), vilket orsakar vasodilatation, blodflöde till ben och huvud, muskelavslappning och dåsighet.

Förhindra kliande hud

Som redan nämnts orsakar bristningar som uppträder under graviditeten klåda. Innan du går och lägger dig är det tillräckligt att behandla problemområden i huden med en speciell lotion eller kräm mot hudbristningar.

Använd påse

Du kan göra en påse själv - lägg aromatiska och äng örter (mynta, citronmeliss, lavendel, kamomill, oregano, salvia) i en tygpåse. Dessa dynor kan läggas i sängens huvud eller hängas / spridas i sovrummet..

Fråga Svar

Mitt barn börjar vara aktivt på natten, vilket hindrar mig från att sova. Vad ska man göra?

Konstigt nog, men barnets aktivitet sammanfaller ofta inte med moderns aktivitet, ökad fosterrörelse observeras vanligtvis på natten. Om du fortfarande vaknade, ät något lätt, som ett äpple, ett päron, en bit ost / mjölkchoklad eller en krutong (en gravid kvinna som jag observerade berättade att det var bananer som hjälpte henne), drick örtte eller varm mjölk med honung.

Vad kan du dricka för sömnlöshet?

Det är förbjudet att ta mediciner med en hypnotisk effekt utan läkares recept under graviditeten. Och det är osannolikt att läkaren omedelbart ordinerar en sådan radikal behandling. Försök att utesluta alla möjliga orsaker till din sömnstörning. Från medicinska örter under graviditeten för att bekämpa sömnlöshet är det tillåtet att ta ett avkok av oregano och valerian, kamomill och svarta vinbär (löv, bär), en blandning av tranbär med honung, te gjord av moderurt ört, kumminfrön, fänkål, ett avkok av ivan te, ryllik och lindblom... Från farmaceutiska preparat är det tillåtet att ta Novo-Passit (ett utmärkt lugnande och hypnotiskt läkemedel baserat på örter), valerian och moderurtstabletter (man bör komma ihåg att dessa läkemedel har en kumulativ egenskap - det kommer ingen effekt från en engångsanvändning, den lugnande effekten utvecklas först efter långvarig, minst 5 dagar, antagning).

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor?

Ständig sömnbrist påverkar inte bara den förväntade mammans sinnestillstånd, och hon är redan labil, men kan också bidra till hotet om graviditetstopp, fostrets hypoxi och som ett resultat intrauterin fostertillväxthämning. Dessutom är sömnlöshet ofta utgångspunkten för utvecklingen av andra komplikationer av graviditeten - gestos, för tidig placentaavbrott.

Jag går och lägger mig och länge, en timme eller två, kan jag inte sova. Vad ska man göra?

Om den efterlängtade drömmen har kommit ner till dig, bör du inte lida och anropa den. Det är bättre att stå upp, gå till ett annat rum och inte göra betungande aktiviteter (hantverk, läsa en bok / tidning, lyssna på lugnande musik). Ju längre du slänger och vänder dig i sängen och väntar på att sömnen börjar, desto längre kommer den inte. Och för att distrahera saker kommer trötthet och sömnighet säkert att komma..

På natten har jag kramper i benen, varför jag vaknar och sedan inte kan somna på länge, även efter att muskelspasmer har avslutats. Vad ska man göra?

Du bör definitivt berätta fosterkliniken om kramper i benen. Kramper kan bero på brist på magnesium, i vilket fall läkaren kommer att rekommendera dig att ta magnesium-B6 med åderbråck i nedre extremiteterna - ordinera lämpliga läkemedel, till exempel escusan och elastisk bandage i benen. Lägg en kudde under dina fötter (knän och klackar) innan du går och lägg dig, försök att inte vara i statisk position under lång tid (stående, sittande) under dagen, gör enkla övningar för ben och fingrar.

När jag gick på mammaledighet började jag vakna tidigt på morgonen klockan 4-5, även om jag inte kan sova länge på kvällen. Hur man normaliserar sömnen?

Eftersom det är oundvikligt att stå upp tidigt, försök att få ut det mesta av den här tiden. Du kan ta hand om dig själv (medicinska masker, ansiktsmassage, hårvård) - den bästa tiden när ingen från din familj ser dig på ett så fult sätt. Eller gör om de saker som var planerade länge, men alla händer nådde dem inte (tvätta pallarna vid blommorna, sy på de avrivna knapparna, rengör ugnen / mikrovågsugnen, avsluta det övergivna broderiet / stickningen). Du kan göra efterlängtade pannkakor till din man till frukost eller kolla in lektionerna från äldre barn. Det är möjligt att gratis morgontid är dags att utöva din hobby (om det inte finns någon hobby är det värt att köpa den). Dessutom bör du se över din dagliga rutin och kost. Undvik sömn dagtid, äta en hälsosam kost, gå promenader före sänggåendet och med tiden slutar tidig uppvaknande att oroa dig..

Sömnlöshet i tidig graviditet

Graviditet är ett speciellt tillstånd hos en kvinna, där en enorm belastning faller på kroppen, vilket innebär att det finns ett ökat behov av återhämtning. Men tyvärr, hormonella förändringar framkallar "konstiga" tillstånd - utmattande sömnighet under dagen och irriterande sömnlöshet på natten. Ofta orsakar fysiologiska och psykosomatiska förändringar vid första anblicken oförklarliga förändringar i det emotionella tillståndet, som också är tröttande - på några minuter från eufori till ökad ångest och rygg. Således blir sömnlöshet under tidig graviditet, som drabbar upp till 80% av kvinnorna, en ytterligare källa till stress och trötthet..

Ibland är det oförklarlig sömnstörning som är anledningen att tänka på uppkomsten av befruktningen redan innan förseningen..

Funktioner av sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är en av de vanligaste somnologiska störningarna, vars symtom inkluderar:

  • ytlig (grunt) sömn;
  • problem med att somna
  • frekventa sömnstörningar
  • onödigt tidigt uppvaknande.

Inför sådana manifestationer av sömnlöshet, särskilt under första trimestern, känner en gravid kvinna på morgonen brist på energi och trötthet. Under dagen läggs fysiska sjukdomar (till exempel toxikos eller buksmärta) och ångest över barnet över svagheten. Det betyder att på kvällen samlas många erfarenheter som i sin tur inte tillåter dig att somna. Cirkeln är komplett. Det är därför som man inte bör ignorera manifestationer av sömnlöshet hos en gravid kvinna..

Viktig! Sömnlöshet, som ett patologiskt tillstånd, talas endast om när dessa symtom uppträder minst tre gånger i veckan under en månad eller mer.

Typer av sömnlöshet

Sömnstörningar klassificeras enligt flera parametrar..

Typer av sömnlöshet efter förekomst:

  • Startande. Det kännetecknas av problematisk somning inom 1-2 timmar. En "dålig" tanke eller ett pip från bilen utanför fönstret räcker för att säga adjö till en efterlängtad dröm. Dessutom orsakar svårighet att somna rädsla för att upprepa tidigare nätter utan vila.
  • Median. Grunt intermittent tupplur orsakad både av reaktionen på yttre stimuli och kroppens inre behov, som inte går i "viloläge". Denna typ av störning säkerställer att efter att ha stigit upp en känsla av att natten har gått utan sömn..
  • Slutlig. Tidigt "före morgon" uppvaknande med oförmåga att sova längre. I det här fallet är den kommande dagen oändlig och utmattande..

Typer av sömnlöshet, beroende på orsaken:

  • Situationellt (det passerar också). Det uppstår som ett resultat av nervös spänning, emotionell utbrott eller specifik fysisk sjukdom. Situationen återgår till det normala efter att orsaken har eliminerats och kräver ingen särskild intervention.
  • Kortsiktigt. En störning som varar under en tidsperiod, orsakad av provokatörer av obehag. Typiska fenomen som provocerar dålig sömn under första trimestern är manifestationer av toxicos eller frekvent urinering. Om detta tillstånd är försenat, bör detta vara orsaken till att du kontaktar en specialist.
  • Kronisk. En sådan överträdelse har en lång kurs, oftast observerades dess utseende redan före graviditeten. Flera sjukdomar kan vara orsaken till detta tillstånd. Kronisk sömnlöshet är en ovillkorlig anledning att träffa läkare. I detta fall kan val av korrigerande läkemedel krävas..

Först och främst måste du informera din gynekolog om sömnproblem. I vissa fall kan du behöva konsultera en psykolog, neurolog, somnolog.

Orsaker till sömnlöshet i början av graviditeten

Den främsta anledningen till att median sömnlöshet under första trimestern är så vanlig hos kvinnor är en ökning av hormonet progesteron. Det produceras av äggstockens corpus luteum och är ansvarig för att bibehålla graviditeten..

Förutom dess huvudfunktion har progesteron en avslappnande effekt på det muskulära skiktet i tarmarna och urinblåsan, vilket leder till täta toalettbesök. En annan vanlig biverkning är ökad vaskulär permeabilitet, vilket framkallar svullnad i nässlemhinnan och bihålorna, vilket är dåligt för vilokvaliteten..

Utseendet på den slutliga typen av sömnlöshet beror på manifestationerna av toxicos under första trimestern. I början av graviditeten lider de flesta kvinnor av samma "morgonsjuka", rullar omkring 5 timmar och somnar efter att det redan är svårt att se ut..

Utgångstypen av sömnstörningar förklaras i de flesta fall av det psyko-emotionella tillståndet, ökad ångest och ångest i samband med de kommande förändringarna, liksom med den kommande medicinska undersökningen av moderns och det ofödda barnets.

Vid den 16: e veckan är den första screening bakom, moderkakan tar över produktionen av progesteron och som regel återställs resten av den gravida kvinnans kvalitet under andra trimestern.

Hur man normaliserar sömnen

Trots den fysiologiska karaktären hos de processer som äger rum i den förväntade mammans kropp i ett tidigt skede är det orimligt att ignorera sömnlöshet. Det är nödvändigt att vidta åtgärder för att normalisera sömnen, vilket direkt påverkar moderns tillstånd och därmed barnet.

Att klara av sömnlöshet i de tidiga stadierna (förutom dess kroniska form) kommer att hjälpa till att revidera den dagliga regimen, näring och ordning av sovplatsen. Vad du kan göra för att lösa sömnproblem:

  • Ge den optimala kombinationen av värme och fukt i sovrummet. Temperaturen i rummet bör hållas på en nivå som är bekväm att sova - 16-22 ° C, ventilera ofta rummet, om möjligt lämna fönstret öppet dygnet runt. Tillförseln av frisk, fuktad luft hjälper till att sova. Om sovrummet är mycket torrt rekommenderas det att använda en luftfuktare eller hänga ut några våta frottéhanddukar.

Råd! Under graviditeten är det bättre att ta bort inomhusplantor från sovrummet som absorberar syre, vars brist redan upplevs av en kvinna på grund av problem med svullnad i nässlemhinnan.

  • Graviditet är dags att utrusta en bekväm sovsäng. Lägg om möjligt en bred säng, välj en bekväm madrass och sängkläder av hög kvalitet. Underkläder och nattkläder ska vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), bekväma och behagliga för kroppen.
  • Av stor vikt är en bekväm sovställning, som måste väljas korrekt, med hänsyn till dina egenskaper, det vill säga empiriskt. Kuddar, som kan placeras under ryggen, benen, magen, i huvudet, hjälper dig att bli bekväm..
  • En annan teknik som hjälper dig att slappna av är ett varmt bad eller dusch, kombinerat med en lätt massage av problemområden (fötter, nedre rygg, nacke och krage).

Om du tar hand om dig själv hjälper din tröst under graviditeten att den blivande mamman undviker ett depressivt tillstånd, minskar fysisk stress på kroppen, vilket innebär att det gör att du kan leva normalt och fullt under födelseperioden.

Är det möjligt att ta droger mot sömnlöshet

Ibland tänker en gravid kvinna desperat på att hantera sömnlöshet med olika metoder och funderar på en läkemedelslösning på problemet. Frågan uppstår då om läkemedel kan användas för att behandla sådana störningar. När det gäller oberoende användning är svaret entydigt - nej. Inget läkemedel kan tas utan tillsyn av läkare..

Notera! För att ta lugnande medel, även de som är tillåtna under första trimestern, såsom persen, askorutin, valerian tabletter, måste du konsultera en läkare.

Rekommenderade botemedel mot sömnlöshet för blivande mödrar

Som ett alternativ till medicinering får gravida kvinnor använda försiktiga lugnande medel. Örter som kamomill, johannesört, mynta, citronmeliss, hagtorn, valerian, moderurt och deras kombinationer har visat bra resultat. Naturligtvis talar vi inte om alkoholhaltiga tinkturer, utan om en varm dryck från naturliga avkok..

Viktig! Eventuella naturläkemedel bör användas med försiktighet, noggrant övervaka ditt tillstånd, eftersom även de mest kända läkemedlen kan orsaka allergiska reaktioner eller störa matsmältningen under perioden med hormonella förändringar i kroppen..

Ett glas av detta örtte på natten vid det första tecknet på sömnlöshet hjälper till att göra övergången från vakenhet till sömn smidig och omärklig..

Du kan använda en beprövad metod för att hantera sömnlöshet och minska stressnivåerna: drick regelbundet varm mjölk med honung (1 tsk / glas) 15-20 minuter före vila.

Förebyggande av sömnlöshet

Liksom alla sjukdomar eller tillstånd undviks sömnstörningar bättre än senare. Naturligtvis är det "värt att ordna saker" i livet värt redan innan du blir gravid, men det är aldrig för sent att korrigera misstag.

Det finns flera populära åtgärder att betrakta som förebyggande åtgärder..

  • Efterlevnad av den dagliga rutinen: gå till sängs och stå upp ungefär samtidigt.
  • Undvik sömn på dagtid (utsatt för symtom på sömnlöshet).
  • Säkerställa rätt balanserad kost med hänsyn till tid på dagen. Det betyder att middagen ska vara lätt några timmar före den förväntade sömnen..
  • Avslag på dåliga vanor.
  • Att utföra aktiva energikrävande uppgifter samt användningen av stimulerande drycker (te, kaffe, läsk) bör skjutas upp till första hälften av dagen.
  • Vandra före sängen i minst 30 minuter.

Livsstilsjusteringar är det mest effektiva sättet att bekämpa sömnlöshet hemma. Men om situationen inte förbättras under en tid bör du definitivt söka hjälp, eftersom brist på sömn och återhämtning av kroppen i de tidiga stadierna kan påverka moderns och barnets hälsa negativt..

Anledningarna till utvecklingen av sömnlöshet under de första veckorna efter befruktningen och hur man hanterar det

Sömnlöshet (sömnlöshet) under tidig graviditet anses vara en följd av hormonella förändringar och nervös överbelastning. Kvinnans tillstånd stabiliseras vanligtvis närmare andra trimestern och förvärras igen före förlossningen. Avkopplingstekniker, övningar och folkmedicin används som behandling. Läkemedlen används endast enligt anvisningar från en läkare. Dessutom är det viktigt att följa reglerna för förebyggande.

De första tre månaderna av graviditeten: periodfunktioner

Redan under de första veckorna av graviditeten inträffar signifikanta förändringar på mobilnivå. Det ofödda barnet når fosterstadiet och fortsätter att utvecklas aktivt. Mot bakgrund av uppkomsten av ett nytt liv upplever en kvinnas kropp överbelastning i samband med hormonella förändringar:

  • Progesteronsyntes ökar.
  • Ökad urinering på grund av kompression av urinblåsan av en förstorad livmoder.
  • Brösten blir tyngre, smärtsamma och ömma.
  • Arbetsförmågan minskar. Snabb trötthet manifesterar sig från tidpunkten för menstruationsfördröjningen och varar till cirka 2 trimester.

Villkoret lindras närmare 4-5 månader. Slutet av graviditeten åtföljs av nya manifestationer associerade med förändringar i kroppen, som är karakteristiska för prenatalperioden.

I vissa fall beror obehag på premenstruellt syndrom (PMS). Orsaken till problemet är en obalans mellan östrogen och progesteron. En gynekolog kan bekräfta eller förneka diagnosen.

Sömnlöshet i början av födandet av ett barn: tillståndets egenskaper

Huruvida sömnlöshet uppstår under tidig graviditet beror på ett antal faktorer. Om en kvinna lider av svår toxicos med illamående och kräkningar, ofta uppmaning att använda toaletten och humörsstabilitet, minskar sannolikheten för en god natts sömn avsevärt. Situationen förvärras av störande tankar och störningar i mag-tarmkanalen.

Typer och orsaksfaktorer för sömnlöshet under graviditetens första trimester

En kombination av ett antal orsaker leder till en typ av sömncykelstörning. Klassificeringen av sömnlöshet presenteras i tabellen:

UppdelningsprincipEn typBeskrivning
Efter ursprungPrimärDet går inte att ta reda på orsaksfaktorn för misslyckandet.
SekundärSömnlöshet manifesterar sig mot bakgrund av exponering för emotionella och psykofysiska stimuli.
Genom manifestationerPresomnicheskyJag kan inte få tillräckligt med sömn på natten. Men under dagen kan en gravid kvinna somna i praktiskt taget alla miljöer..
IntrasomnicKvinnan somnar lätt. Problemet uppstår om lusten att använda toaletten eller andra faktorer "vaknar" på natten. Jag kan inte somna en andra gång.
PostsomnicKvinnan plågas ständigt av mardrömmar. Dålig sömnkvalitet orsakar sömnighet och slöhet hela dagen.

Tecken på sömnlöshet

Sömnlöshet kännetecknas av en störning i sömncykeln. Avvikelsen manifesteras av uttalade symtom. För sömnlöshet under de första veckorna av graviditeten är följande symtom karakteristiska:

  • processen att somna varar mer än 15 minuter;
  • vakna före larmet;
  • mardrömmar dyker upp med jämna mellanrum;
  • på eftermiddagen saknas styrka och svaghet;
  • sömnen avbryts mitt på natten utan någon uppenbar anledning.

Sömnlöshet manifesterar sig på olika sätt. Svårighetsgraden av den kliniska bilden kan påverkas av andra faktorer (överbelastning, stress, sjukdom).

Konsekvenserna av sömnlöshet

I avsaknad av andra utlösande faktorer kommer sömnlöshet att sluta med tiden. Kvinnans kropp anpassar sig till förändringarna och den normala sömnväckningscykeln återställs. I svåra fall uppträder komplikationer:

  • minskad prestanda;
  • ökad hjärtrytm;
  • ökat tryck
  • nedsatt immunitet
  • kränkning av den psyko-emotionella bakgrunden;
  • minskning av vikten på det ofödda barnet;
  • förvärring av kroniska sjukdomar.

Sömnlöshet som uppträder under de första veckorna av graviditeten kan orsaka hormonella störningar och en ökning av cytokinproduktionen.

För att undvika konsekvenserna är det värt att ta upp behandlingen när de första tecknen på sömnlöshet upptäcks..

Behandlingsmetoder

Många behandlingsmetoder är strikt kontraindicerade för gravida kvinnor på grund av de skadliga effekterna på det ofödda barnet. Läkaren ordinerar behandling med fokus på kvinnans tillstånd och undersökningsresultat.

Listan över effektiva sätt att bli av med sömnlöshet är följande:

  • övningar;
  • välja rätt hållning för att sova;
  • avslappningstekniker;
  • drogbehandling;
  • folkmedicin.

Den bästa vägen ut ur situationen kan vara en kombination av flera tekniker. Behandlingen utförs under överinseende av en läkare.

Subtiliteterna med att välja en sovplats

En vanlig orsak till sömnbrist är fel sovställning. Det handlar om att ligga på magen och ryggen. Inre organ är klämda, vilket orsakar obehag och stör mage-tarmkanalens arbete. Enligt experter kan bara två positioner vara bäst för att somna snabbt:

  • På vänstra sidan. Tack vare den valda positionen är det möjligt att undvika klämning av inre organ och öka blodflödet till livmodern.
  • I embryopositionen. Placeringen av "embryot" kommer att förbättra blodtillförseln till livmodern och lindra spänningar från muskelvävnad.

Det är tillåtet att somna i valfri position först i början av graviditetsperioden. Redan under andra trimestern måste du träna om för att undvika komplikationer. En moderkudde som stöder nedre delen av ryggen och buken underlättar vanan att vänja sig vid.

Övningar

Du kan göra övningarna i sängen. Rörelserna utförs av kvinnan långsamt, uppmätt, för att inte skada sig själv och barnet. En detaljerad beskrivning av varje åtgärd hjälper till att undvika misstag:

  • Placera kuddar under knäna och huvudet. Andas ut luften. Börja långsamt andas in genom näsan och känna att magen fylls. Håll andan i 5 sekunder och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa övningen 5-10 gånger.
  • Ligga på ryggen. Placera armarna längs kroppen. Lyft benen över sängen. Börja imitera en gång genom att flytta dina underben i luften. Träna tills du känner dig måttligt trött.

Om allt görs korrekt kommer det att vara möjligt att lindra nervspänningen och uppnå en känsla av lätt trötthet. Du kan kombinera träning med andra metoder för att bekämpa sömnlöshet..

Avslappningsmetoder

Avkoppling betyder avkoppling. Gravida kvinnor kommer att kunna lindra stress hemma och förbättra sömnen utan att skada barnet. Resultatet uppnås tack vare de allmänt accepterade metoderna:

  • Lyssna på avkopplande musik. Det handlar om klassiska melodier och naturljud.
  • Tittar på en trevlig film. Glöm skräck och thrillers. Valet är mellan bra romantiska filmer och komedier.
  • Aromaterapi är lämplig om den gravida kvinnan inte är allergisk mot eteriska oljor.
  • Fot- och ryggmassage. Det är bättre att överlåta förfarandet till en specialist.
  • Gå före sängen. Frisk luft hjälper till att påskynda sömnprocessen.
  • Älska. Köttsliga glädjeämnen är tillåtna i avsaknad av kontraindikationer.
  • Ta ett bad. Läkare rekommenderar metoden endast under andra trimestern för att inte skada barnet. Resten av tiden måste du begränsa dig till en varm dusch. Temperaturen bör inte överstiga 37 °. Du kan förbättra effekten genom att tillsätta aromatiska oljor i badrummet..

Det är inte nödvändigt att sträva efter att uppfylla alla poäng. Sömnlöshet i början av graviditeten är ganska behandlingsbart ett av de lät sätt.

Drogterapi

Ta mediciner under graviditet med extrem försiktighet. Många läkemedelskomponenter passerar placentabarriären. Exponering för kemikalier försämrar barns utveckling och ökar sannolikheten för missfall.


Att döma av recensionerna av unga mammor och specialister uppstår den minsta risken för komplikationer efter att ha tagit sådana läkemedel:

  • "Glycin";
  • "Magnesium B6 Evalar";
  • Motherwort Forte;
  • "Persen";
  • "Nervohel".

etnovetenskap

Folkmedel är beredda av naturliga ingredienser, så risken för biverkningar är minimal. Det räcker att ta hänsyn till individuell tolerans. Det rekommenderas att bereda läkemedel strikt enligt följande recept:

  • Lös upp 5 g honung i ett glas varmt vatten. Ta en söt drink innan sängen.
  • Kombinera honung och tranbär i lika stora proportioner i en behållare och häll kokande vatten över. Ta botemedlet tre gånger om dagen.
  • Häll oregano och valerianrötter med vatten (2: 1). Sätt behållaren med råvarorna på spisen och koka upp den. Koka sedan på låg värme i 30 minuter. Ta bort buljongen från spisen och låt den brygga i 2 timmar. Att ta medicin före sänggåendet.

Sömnkriterier

Existens utan tillräcklig sömn leder i slutändan till allvarliga konsekvenser. En persons kognitiva förmågor minskar, uthållighet minskar och aptiten störs. För en gravid kvinna kan allt sluta i förlusten av ett barn. Expertråd hjälper till att undvika komplikationer:

RekommendationerBeskrivning
Behåll sömnhygien• Hitta en bekväm säng. Madrasser och kuddar ska vara medelstora.
• Skapa en mörk och tyst miljö i sovrummet.
• Observera regimen. Du måste gå upp och lägga dig vid samma tider. Försök att sova igen efter att ha vaknat rekommenderas inte. Bättre att spendera tid på laddning.
• Använd bekväma kläder av naturligt tyg.
Följ reglerna för en hälsosam kost• Ät proteinmat och mejeriprodukter till middag. Kryddor och fiberrika livsmedel bör undvikas.
• Genomför den sista måltiden senast 2 timmar före sänggåendet. Du behöver inte äta för mycket. Det är bättre att inte dricka energidrycker efter lunch.
• Minska vätskeintaget före sänggåendet.
Håll dig till läge• Led en måttligt aktiv livsstil.
• Eliminera fysisk överbelastning före sänggåendet. Endast yoga, andningsövningar och avslappningstekniker är tillåtna.
• Minska ögonbelastningen. Det är bättre att glömma telefon, dator och TV innan du går och lägger dig. Det är mer användbart att ta promenader på kvällen..

För en frisk person är den rekommenderade sömnhastigheten 6-8 timmar. Det rekommenderas att gravida kvinnor sover minst 8-10 timmar, särskilt i de tidiga stadierna. Ökningen av normen underbyggs av processen att anpassa organismen till hormonsteg. Vid behov kan du ta en tupplur vid lunchtid i 1,5-2 timmar. Du bör inte ägna mer tid åt sömn på dagtid för att inte störa de naturliga biologiska rytmerna. Den första trimestern av graviditeten kännetecknas av hormonella förändringar. Progesteron börjar produceras aktivt. Mot bakgrund av de pågående förändringarna ökar sannolikheten för störningar i sömnväckningscykeln.

Läkare rekommenderar att man behandlar sömnlöshet med hjälp av avslappningsmetoder, motion och uppfyller kriterierna för god sömn. Dessutom kan du använda folkmedicin. Endast en specialist har rätt att ordinera läkemedelsbehandling med fokus på den gravida kvinnans tillstånd.