Sömnlöshet under graviditeten

Det finns inget behov av att prata om det faktum att en hälsosam full sömn är nödvändig i varje människas liv. Det är tydligt att det under graviditeten är dubbelt nödvändigt: utan att få tillräckligt med sömn och inte ha en god vila på natten, känner sig en kvinna irriterad och trött under dagen, och detta har aldrig ansetts användbart. Men förutom det faktum att moderns kropp med sömnlöshet är utarmad och sliten, upplever fostret samma känslor och upplever samma känslor som modern. Detta tillstånd kan vara farligt för er båda, så du måste bekämpa sömnlöshet under graviditeten..

Varför en gravid kvinna inte kan sova?

Statistiken säger att 78% av gravida kvinnor har svårt att sova under graviditeten och att minst 97% av kvinnorna lider av sömnlöshet under graviditetens tredje trimester. Och det kan finnas många anledningar till detta: både fysiologiska och psykologiska. Många upplever sömnstörningar från de första veckorna av graviditeten. Vissa experter anser detta, som utseende av sömnighet, ett av de tidiga tecknen på graviditet och förklarar det med hormonella förändringar. Men ändå, i de flesta fall börjar sömnlöshet stör gravida kvinnor under tredje trimestern. Det blir allt svårare att bekvämt slå sig ner i sängen, någon utvecklar andfåddhet eller halsbränna, många lider av kramper i benen och smärta i nedre delen av ryggen eller sidan, huden kliar fruktansvärt på grund av stretching, barnet är för aktiv och har mycket roligt och allt vill ändå oändligt till toaletten. Situationen förvärras av kronisk trötthet, stress, rädsla för den kommande födseln och andra situationella faktorer. I de sista stadierna drömmer kvinnor ofta om ett modersjukhus, förlossningsläkare, förlossningsprocessen och liknande, eller vågor, ett rasande hav, en bubbelpool som symboliserar graviditet, förlossning och amning. Många vaknar svettade från drömmar där de förlorade sitt barn. Experter säger att man inte bör fästa någon vikt vid sådana mardrömmar, eftersom de är helt berättigade - det psykologiska tillståndet hos en kvinna under tredje trimestern förändras under bördan av det kommande födelse- och föräldraansvaret. Men om drömmen inte lämnar ditt huvud, prata över det med en älskad, så förstår du själv att inget hemskt har hänt..

Vad är det!?

Sömnlöshet klassificeras i tre olika typer. När du inte kan sova länge på kvällen, kasta och vända från sida till sida i timmar, pratar vi om den så kallade startande sömnlösheten. I regel analyserar en person i det här fallet de händelser som upplevs under dagen och reflekterar över kommande affärer. Oförmågan att somna är den andra typen av sömnlöshet. Du somnar, men kan inte somna förrän på morgonen, varför du hela tiden vaknar under natten och nästa morgon känner du dig absolut inte utvilad. Och den tredje typen - sömnlöshet i den sista fasen - när den vaknar på morgonen, ja, den kommer inte ut att sova igen.

Under graviditeten är det den första sömnlösheten som oftast förekommer - att somna med en stor, tung mage, där livet "rasar", och även med alla "biverkningar" av graviditeten blir det allt svårare. Men oavsett när en gravid kvinna inte kan sova är det nödvändigt att lära sig att hantera sömnlöshet och ge dig vila. Det är faktiskt under sömnen som kroppen fyller på de energireserver som spenderas under dagen, så det är absolut nödvändigt för oss. Experter säger att en persons dagliga behov av sömn är 10 timmar, och för att undvika problem måste regelbunden sömnbrist kompenseras konstant. Även om varje person naturligtvis har sina egna individuella behov, även i vila. Sömn är ett biologiskt tillstånd där många processer, viktigast för människokroppen, äger rum. Och för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa får denna kedja inte brytas..

För att lära dig att kontrollera sömn måste du ungefär förstå dess natur själv. Liksom alla andra biologiska processer har sömn en cyklisk karaktär och alla faser upprepas med intervaller på 90-120 minuter. REM och långsam sömn ersätter varandra 4-6 gånger per natt. REM-sömnfasen varar cirka 10 minuter. Det är vid den här tiden som hjärnan blir aktiv, som i ett tillstånd av vakenhet, och en person drömmer. Om du väcker honom i REM-sömn känner han sig trött och sover inte hela dagen. Och det som är intressant är att dessa faser växlar om varje kväll samtidigt, även om du är vaken. Den starkaste önskan om sömn uppstår under REM-sömn. Därför, om du vaknade mitt på natten och inte kan somna på något sätt, så vet att om högst 120 minuter kommer sömnen att återvända till dig. Så vid den tiden kan du läsa en bok om "sovande piller", binda eller lyssna på lugn musik. Det har bevisats att det är hundra procent sätt att äntligen vakna att försöka hålla sig vaken till varje pris, med vetskap om att du definitivt behöver stå upp på morgonen. Så reagera lugnt på sömnlöshet och lär dig att hantera det..

Hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten?

Det viktigaste är att inte läka. Den som råder dig ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet, oavsett hur detta eller det andra läkemedlet har hjälpt dig tidigare, ta inga sömntabletter utan läkares recept. Endast en läkare kan ordinera läkemedel åt dig och endast i brådskande behov. Men du kan försöka lugna nervsystemet med naturläkemedel: moderjurt, kamomill, valerian.

Var uppmärksam på vad och när du äter och dricker. Du bör inte överbelasta magen på natten, middagen ska vara lätt och inte särskilt sent. Vissa nutritionister tror att proteinmat på kvällen kan hjälpa till att hantera sömnlöshet på grund av L-tryptofaninnehållet, vilket förkortar tiden du somnar. Andra tror att kolhydrater hjälper dig att somna bättre eftersom de smälts snabbt utan att orsaka stark tarmperistaltik och nervositet. Alla borde kontrollera detta själv. Grönsaksallad, sparris och melon kan också minska nervös irritabilitet och förbättra sömnen. Att känna sig svag, svindlande och snabba hjärtslag före sänggåendet kan vara ett tecken på brist på blodsocker. Var noga med att berätta för din läkare om det, men unna dig själv sött te under tiden..

Det är bra att dricka ett glas mjölk med honung före sänggåendet eller örtte: från apelsin, lavendel, citronmeliss, lakrits eller salt, timjan och mynta, kamomill. Det är inte önskvärt att använda humle i avkok. Det rekommenderas också att ta rov, rädisor eller sockerbetor med honung. För att förbereda det måste du göra en depression i rotgrönsaken, i vilken du lägger en tesked honung. Efter några timmar bildas juice - och den konsumeras före sänggåendet. En infusion av selleriört är också effektiv: 20 g hackade örter hälls med 1 glas kokande vatten och insisteras i 30 minuter. Sedan ska infusionen filtreras och tas 1/3 kopp 3 gånger om dagen. Svarta vinbärsfrukter i sin naturliga form eller avkok av torkade bär (2 teskedar per glas vatten) används också i folkmedicin som lugnande medel. Men tonic drycker (vanligt te eller kaffe) på natten ser helt värdelösa ut. Förutom mycket vätskor i princip: Frekvent urinering ger inte mamma sinnesro i alla fall, så försök att förhindra oändliga nattresor på toaletten genom att minska vätskeintaget på kvällen och på natten.

Försök att befria dig från överansträngning, stress, skandaler, förtydligande av relationer och annan känslomässig stress, särskilt på kvällen innan. Men daglig träning förbättrar bara blodcirkulationen och påverkar nervsystemet väl. Om du är van vid att sova under dagen, försök att byta från sömn dagtid till natt sömn eller åtminstone förkorta den. Detsamma gäller för att ligga ner: lär dig att gå och lägga dig bara för att sova, inte titta på TV eller prata i telefon..

För att sömnen ska vara sund och lugn är det nödvändigt att skapa gynnsamma förutsättningar för detta. Rummet ska vara lite coolt. Det är perfekt att sova med fönstret öppet, men du kan också sova i ett väl ventilerat område. Undvik bara hypotermi: dina fötter ska vara varma (du kan till och med ha strumpor). Pyjamas ska vara bekväma och gjorda av naturligt tyg, inte att pressa eller hindra någonstans. För att göra det lättare att komma i en bekväm position - sätt kuddar. En av dem kan dessutom placeras under huvudet (för att höja överkroppen i förhållande till den nedre), en mellan knäna och också under ryggen för att lindra stress från ryggraden. Närmare förlossningen rekommenderas inte att sova på ryggen, eftersom livmodern trycker på underlägsen vena cava, vilket minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan, och detta kan orsaka yrsel och till och med svimning hos modern och hypoxi hos fostret. Om ditt barn börjar kasta eller är mycket aktivt, försök att ändra kroppsposition. Du kanske stängde av hans syretillförsel. I allmänhet rekommenderar experter att sova på vänster sida, vilket också förhindrar andfåddhet, men detta är individuellt. Eller kanske är smulrörelserna kopplade till det faktum att han bestämde sig för att spela - och det händer. Då måste du vänta på att han blir lugnare.

Kvällspromenader innan du lägger dig i frisk luft har en positiv effekt på att somna. En lätt avslappnande massage på rygg, nedre rygg och ben hjälper bra. När kramper uppträder i vadmusklerna måste du dra stortåen mot dig själv och massera benet, och för att förhindra kramper måste du få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, särskilt kalcium och magnesium.

Ett varmt bad eller dusch kan hjälpa till att lindra trötthet. Prova aromaterapi - ordna en avslappnande rökelse i badrummet eller sovrummet, eller lägg en kudde fylld med avkopplande örter vid sängens huvud: boveteskal eller timjan, lager eller hasselblad, hasselblommor, tallnålar, humlekottar, pelargonört rosor. Graviditetslotion kan hjälpa till att lindra eller förhindra kliande maghud. Och för många hjälper sex till att påskynda Morpheus ankomst (det är förståeligt om du inte har några kontraindikationer för detta). När du känner att sömnen kommer, försök andas långsamt och djupt..

Naturligtvis behöver du inte göra allt på en gång. Välj en eller två effektiva metoder för dig själv och lär dig att sova bra. Detta är absolut nödvändigt för både dig och barnet. När allt kommer omkring måste du snart arbeta hårt. Och för detta måste du fylla på styrka och energi.
Sov gott och ha de ljusaste drömmarna!

Dålig sömn de senaste veckorna före förlossningen: är det möjligt att undvika problem

En gravid kvinna behöver sund hälsosam sömn under alla 9 månaderna. När sömnlöshet uppträder känner en kvinna sig trött, blir hett och irriterad. Ignorera inte störningen som framkallar utvecklingen av ett depressivt tillstånd, neuros.

Svårighetssvårigheter under graviditetens tredje trimester: typiska tecken

Gravida kvinnor är benägna att följande patologier: deprivation, sömnlöshet, apné, bruxism (tänder), sömnpromenader, mardrömmar. Dessa tillstånd kan leda till nedsatt fostrets utveckling eller för tidig graviditetsavslutning. Därför rekommenderas det att konsultera en läkare när de dyker upp. Sömnlöshet under graviditeten under tredje trimestern manifesteras av följande symtom:

  • långvarig och svår att somna, uppkomsten av tvångsmässiga störande tankar innan du går till sängs;
  • frekvent uppvaknande utan anledning
  • mardrömmar;
  • ytlig lätt sömn;
  • sömnigt tillstånd under dagen.

Manifestationen av ett av symtomen är redan ett patologiskt tillstånd. Om du inte startar kampen mot sömnlöshet i rätt tid börjar kvinnan känna sig trött och irriterad. Långvarig sömnlöshet stör minnet, försämrar koncentrationen.

Sömnlöshet som en frekvent förekomst i de sista stadierna av att fostra ett barn

Varför uppstår sömnstörningar? En kvinna kan inte somna på grund av hormonella störningar och en ökning av livmoderns volym, varigenom alla organ förskjuts. Gravida kvinnor har ofta mardrömmar förknippade med förlossning, det ofödda barns utseende. Det finns tre typer av sömnlöshet:

  1. Situationellt. Störningen utlöses av negativ information, stress, gräl, sjukdom.
  2. Kortsiktigt. Uppträder under graviditetens första och tredje trimester på grund av fysiologiska förändringar i kroppen.
  3. Kronisk. Denna typ av sjukdom är den mest komplexa formen som kräver läkemedels- och psykoterapeutisk behandling..

Huvudskäl

De första månaderna av graviditeten åtföljs av sömnstörningar på grund av progesteron. Dessutom förändras produktionsnivån för andra hormoner som bidrar till en framgångsrik uppfattning och förberedelse av kroppen för att bära ett foster. Under sista trimestern är den främsta orsaken till sömnbrist en förstorad livmoder..

En kvinna lider av sömnlöshet under den sista tredjedelen av graviditeten av följande fysiologiska skäl:

  • en stor mage som inte tillåter dig att välja en bekväm sovposition;
  • ökad urinering på grund av tryck på urinblåsan;
  • halsbränna;
  • aktiv fosterrörelse;
  • andningssvårigheter, snarkning, apné
  • en ökning av kroppsvikt med mer än 20 kg;
  • kramper, svullnad i benen;
  • klåda i buken, låren, bröstet;
  • träningsanfall.

Den psykologiska faktorn spelar också en viktig roll. Speciellt om graviditeten är den första, sjunker sömnlöshet inte under hela tredje terminen på grund av rädsla för det okända. Blivande mödrar oroar sig ofta, känner sig osäkra, rädda att inte klara av en nyfödd.

Om en kvinna fortfarande arbetar, fysiskt eller känslomässigt överbelastat, leder detta till kronisk trötthet, vilket framkallar sömnstörningar.

Dålig vila på natten: skada mamma och foster

Under graviditeten måste en kvinna spendera mer styrka och energi på vardagliga saker. Kronisk sömnbrist påverkar hälsan allvarligt. Flickan är dåsig, irriterad, aggressiv.

En förändring av den psyko-emotionella bakgrunden kan leda till utveckling av depression, neuros, ökad ångest.

Sömn har de senaste veckorna före förlossningen

De sista veckorna före förlossningen är de viktigaste och svåraste för kvinnor. Hon rekommenderas att sova mer och få tillräckligt med sömn, som vid födseln av ett barn kommer den dagliga rutinen att förändras.

Men även under graviditeten förbereder kroppen sig för nattväckningar, sömnen blir känslig. Många tjejer väntar på sammandragningar, är rädda att sakna dem eller gå sent på sjukhus.

Möjliga störningar

80% av kvinnorna har svårt att somna de senaste graviditetsveckorna. Från ungefär 34-35 veckor blir andningen lättare, snarkning minskar, men sömnlöshet eller fullständig sömnbrist uppträder på natten.

Träningssammandragningar blir starkare för varje dag, och primiparösa kvinnor misstänker dem ibland i början av arbetet. Därför börjar sömnlösa nätter inte bara för en gravid kvinna utan för hela familjen. För att förhindra utvecklingen av nervösenhet eller ökad ångest rekommenderas att distrahera från tvångstankar.

Framväxten av mardrömmar

Att ha barn är en mycket ansvarsfull process som skrämmer en kvinna. Hon tänker ständigt på den kommande födseln eller hur barnet kommer att se ut. Alla dessa tankar provocerar utvecklingen av mardrömmar. Drömmar är levande och minnesvärda, efter dem vaknar den gravida kvinnan mitt på natten och kan inte somna förrän på morgonen. Oftast är sådana drömmar med följande plot:

  • Leverans går inte enligt plan, kvinnan får tårar, lider av helvete smärta.
  • Ett barn av motsatt kön föds.
  • Arbetsaktivitet har börjat, men ingenting har köpts till barnet ännu, väskan har inte samlats in till modersjukhuset.
  • En kvinna föder inte ett barn utan ett djur (kattunge, valp, kyckling).
  • Efter förlossningen ökar flickan kraftigt i volym, siffran försämras.

Den listade är den mest populära, men allt beror på kvinnans främsta rädsla. För att eliminera mardrömmar rekommenderas det att du diskuterar dina erfarenheter med en partner eller nära och kära.

Framkallande faktorer

Om en kvinna, innan hon blev gravid, hade kroniska sjukdomar eller en tendens till sömnstörningar, kan hennes hälsa försämras under graviditeten. Patologier som kan leda till sömnlöshet: allergisk rinit, astma, diabetes mellitus, hjärta eller njursvikt. Förutom fysiologiska och psykologiska faktorer kan följande orsaker framkalla sömnlöshet under tredje trimestern:

  • obekväm säng och kudde;
  • täppt rum;
  • dagtid sömn;
  • brist på fysisk aktivitet.

Om en kvinna är benägen för allergier, pollen från krukväxter, kan djurhår orsaka sömnlöshet. Innan du går och lägger dig rekommenderas det inte att dricka koffeinhaltiga drycker och äta en rejäl middag, särskilt fet mat..

Att bli av med sömnlöshet under tredje trimestern

I mer än en vecka är du orolig för sömnlöshet under graviditetens tredje trimester. Vad ska du göra? Det rekommenderas inte att ordinera behandling på egen hand, eftersom många mediciner är kontraindicerade och kan skada fostret. Först och främst, var uppmärksam på externa stimuli: starka lampor, ljud, TV, obekväm säng.

Tillbehör som hjälper dig att hitta en bekväm position

För en god sömn måste du välja rätt hållning som minimerar obehaget från en stor buk och inte orsakar besvär för det utvecklande fostret. För en natts sömn rekommenderas att ligga på vänster sida. Placera små kuddar under magen eller mellan benen.

Sovrum och säng: tips för att skapa förutsättningar för att sova

Sovrummet ska vara bekvämt: gör våtrengöring, rengör mattor. Var uppmärksam på temperaturen i sovrummet (18-21o) och luftfuktigheten (högst 40%). Var noga med att ventilera rummet innan du går och lägger dig; i varmt väder kan du lämna fönstret öppet hela natten.

Sängen ska vara bekväm och bred så att kvinnan lätt kan välta. Välj en filt efter säsong, gör sängkläderna gjorda av naturliga material. Var också uppmärksam på kläderna du sover i..

Om fördelarna med örtmedicin

För att eliminera symtomen på sömnlöshet rekommenderas kvinnor i en position att använda traditionella medicinrecept. Örtmedicin är den säkraste metoden. Drick före sänggåendet 150-200 ml avkok eller te med örter som har en lugnande effekt, såsom citronmeliss, mynta, kamomill, hagtorn, valerian, johannesört.

Dessutom får gravida kvinnor få homeopati. Läkemedlet ordineras endast av en läkare efter en fullständig undersökning och upptäckt orsaken till sömnlöshet.

Läkemedel som en sista utväg

Det rekommenderas inte att ta sömntabletter och andra läkemedel som ordinerats till en kvinna redan före graviditeten. En läkare kan bara ordinera läkemedel mot svår huvudvärk och högt blodtryck. Om halsbränna orsakar sömnsvårigheter, ta Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Om det finns ett hot om graviditetssvikt på grund av ökad livmoderns ton rekommenderas att genomgå slutenvård. Kvinnan kommer att förskrivas droppar med magnesium och kalcium. De kommer att eliminera svår smärta i nedre delen av ryggen och underlivet, normalisera det psyko-emotionella tillståndet.

Gå före sänggåendet och göra måttlig fysisk aktivitet under dagen

På grund av den förstorade buken blir det svårt för en kvinna att gå och andas, andfåddhet dyker upp och benen sväller. Därför överger många helt fysisk aktivitet och föredrar att vila framför datorn eller framför TV: n. Med denna livsstil blir den gravida kvinnan inte trött och på kvällen kan hon inte sova.

Det rekommenderas att gå ner på gatan några timmar före läggdags. Om du inte kan sova länge, gör andningsövningar. Andas först lugnt och jämnt, sedan snabbt och intermittent.

Mat och dryck att undvika

Under graviditeten, särskilt om du har sömnsvårigheter, rekommenderas att du undviker koffeinhaltiga drycker. Begränsa din konsumtion av svart och grönt te. Du kan inte heller äta fet, rökt, stekt mat..

Matintag bör inte ske senare än 2 timmar före sänggåendet. Kvinnor som lider av halsbränna ska inte äta för mycket och dricka kolsyrade drycker. Begränsa vattenintaget vid sänggåendet för att minska natts behov av att urinera.

Sätt att hitta inre harmoni

För att lindra nervös spänning och distrahera från tankar om den kommande födelsen rekommenderas att du gör vad du älskar innan du går och lägger dig. Ta ett varmt bad, be din man om massage. Under dagen, shoppa, köp kläder eller leksaker för det framtida barnet. Före en natts sömn kan du också dricka ett glas varm mjölk med honung..

Skjuta upp obehagliga konversationer fram till första hälften av dagen. Om du har mardrömmar och inte kan sova på grund av ångest och rädsla, dela detta med din partner..

God sömn är den bästa förberedelsen för förlossningen

Att födas och ta hand om en baby är tidskrävande. Unga mödrar lider av konstant sömnbrist. Därför är det nödvändigt att vila så ofta som möjligt när du bär ett barn. Följ dessa riktlinjer för att förhindra sömnlöshet under graviditetens tredje trimester:

  • justera ditt sömnschema, lägg dig senast kl. 23.00;
  • sluta röka och kaffe;
  • överansträng dig inte fysiskt och känslomässigt;
  • få positiva känslor från kommunikation med vänner och familj.

Om en kvinna har en korrekt livsstil, bör det inte uppstå problem med sömn och psyko-emotionellt tillstånd. Om sömnlöshet varar mer än en vecka, kontakta din gynekolog. Ta inte mediciner och homeopatiska läkemedel utan att rådfråga din läkare.

Under den sista trimestern upplever kvinnokroppen många förändringar. En förstorad livmoder och buk, frekvent uppmaning att urinera leder till utveckling av sömnlöshet. Om du fortfarande inte kan sova eller vaknade 3-4 på morgonen, överväga din livsstil och söka hjälp från din läkare.

Sömnlöshet under sen graviditet: vad ska du göra om du har dålig sömn under tredje trimestern?

Två tredjedelar av den glada och oroliga förväntan är över. En lugn andra trimester, när hormonstormarna har avtagit och en relativt liten mage inte orsakar obehag, blir smidigt en svår sista. Sömnlöshet under graviditeten under tredje trimestern beror på andra orsaker än sin föregångare under första trimestern, men det ger inte mindre obehagliga känslor. Obeveklig statistik lovar problem med sen nattvila för 97% av kvinnorna.

Sömnstörning från trettio veckor och framåt består av många fysiologiska och psyko-emotionella faktorer och fortskrider bara med en ökning av termen. Därför är det värt att börja bekämpa sömnlöshet vid sina första manifestationer..

Symtom

Sen sömnlöshet hos gravida kvinnor är en av de många sömnstörningar som följer med följande symtom:

  • oförmåga att somna i en halvtimme eller mer;
  • intermittent eller grund sömn som inte bidrar till vila och avkoppling;
  • en kort tupplur med uppvaknande mitt på natten när det inte längre är möjligt att somna igen.

Vanligtvis, under de sista månaderna av graviditeten, plågas en kvinna av alla symtom, så kampen mot dem borde också vara komplex..

Klassificering

Typerna av sömnlöshet klassificeras enligt följande egenskaper.

När symtomen uppträder:

  • Startar sömnlöshet. Det manifesterar sig som en för lång process att somna. De provocerande faktorerna är psyko-emotionell överexcitation, fysiskt obehag, oförmågan att hitta en bekväm position, smärta, barnens kvällsaktivitet.
  • Medianvy. Det kännetecknas av upprepade sömnstörningar hela natten. Det framkallas av fysiskt obehag, vilket kräver frekventa förändringar i hållning, domnade händer eller kramper i benen, ökad trängsel att urinera, rullande halsbränna. Situationen förvärras av dåliga drömmar och mardrömmar orsakade av rädsla för komplikationer och kommande födelse..
  • Slutlig variation. Tidigt, för tidigt uppvaknande utan känsla av glädje. Precis som de tidigare alternativen orsakas det av ett komplex av fysiologiska och somatiska reaktioner.

Typer av sömnlöshet efter varaktighet och orsak:

  • Engångs eller ad hoc. Isolerade fall av sömnlöshet, framkallat av vissa och specifika skäl, emotionella upplevelser och verkliga problem. Som regel normaliseras sömnkvaliteten efter eliminering av provocerande situationer och kräver inte ytterligare ingripande.
  • Kortsiktigt. Varaktigheten av denna typ av sömnlöshet är 7-10 dagar. Om situationen inte förändras efter denna period är detta en anledning till en allvarlig analys av vad som händer och eventuellt söker hjälp. Vanligtvis orsakad av långvariga psyko-emotionella problem eller fysisk sjukdom sträckt ut över tiden. Till exempel kommer nattliga attacker av halsbränna, som de senaste veckorna har intensifierats av sig själva, inte att försvinna utan att justera kosten..
  • Kronisk sömnstörning. Ett ansträngande tillstånd som varar i månader, oavsett graviditetsålder. Kan vara ett tecken på vissa sjukdomar, förekommer ofta i en kvinnas liv redan innan hon blir gravid.

Kronisk sömnlöshet är en otvetydig orsak till spänning, eftersom en organism som upplever allvarlig stress berövas möjligheten att återhämta sig, vilket innebär att den arbetar för att slita. En sådan rytm kan negativt påverka hälsan och utvecklingen hos det ofödda barnet, som upplever regelbunden syresvält, och därför kräver obligatorisk justering.

Orsaker till sömnlöshet under tredje trimestern

Den sista trimestern av graviditeten, med början från den sjunde månaden, anses vara en fysiskt svår period, varför sjukskrivningen för graviditet och förlossning tillhandahålls från den 31: a veckan.

Varför uppträder sömnlöshet (sömnlöshet) under tredje trimestern? Som regel är den baserad på ett komplex av fysiska och känslomässiga skäl, plus väntan som ökar varje dag..

Således inkluderar psyko-emotionella faktorer:

  • Kronisk trötthet, känsla av tyngd och hjälplöshet.
  • Rädsla för förlossning, innan det bara är några veckor och sedan dagar.
  • Möjliga negativa minnen från tidigare förlossning om de inte var lätta.
  • Ökande förväntningar, spårningssignaler om prenatal förberedelse av kroppen.
  • Baby ångest.

Fysiologiska orsaker till sömnlöshet:

  • Hormonal justering före förlossning - en minskning av progesteronnivåerna, en ökning av östrogen.
  • Svårigheter att välja den bästa positionen för att sova. En snabbt växande mage lämnar få alternativ. Kvinnan tvingas sova på sin sida, vilket utan vana kan vara obehagligt.
  • Frekventa (5-8 gånger per natt) toaletter, vilket förklaras av trycket från den vuxna livmodern på blåsan.
  • Livmodern drar åt membranet, orsakar halsbränna och andningssvårigheter (andfåddhet, syrebrist).
  • Den ökade belastningen på ryggraden orsakar smärta i ländryggen och sakralregionerna, ofta efter en hektisk dag, "har" ont i bäckenet.
  • Manifestationer av osteokondros i axelbandet, förstärkt av ödem, orsakar smärtsam domningar i händerna, vilket kräver en frekvent förändring av position.
  • Under andra halvan av graviditeten, från ungefär den femte månaden, förekommer eller förvärras åderbråck, en kalcium-magnesiumbrist uppträder, vilket orsakar nattkramper i benen.
  • Vid den nionde månaden (36-39 veckor) känner de flesta kvinnor regelbundna träningssammandragningar, inklusive på natten.
  • En annan orsak till sömnstörningar är klåda i buken som sträcker sig i buken, vilket orsakar en oemotståndlig lust att klia..

Barnets aktivitet kan störa nattfreden, vars regim ofta inte sammanfaller med moderns. Fram till ungefär 32: e veckan finns det tillräckligt med utrymme för smidig rörelse, men över tid och barnets tillväxt blir hans rörelser till påtagliga ryck, ofta smärtsamma.

Till och med en av de listade orsakerna kan räcka för sömnlöshet, men oftare på natten plågas en gravid kvinna av en kombination av flera faktorer, vilket har en dålig effekt på hennes hälsa och humör.

Sätt att normalisera sömn

Den fysiologiska karaktären av försvagande sömnlöshet i slutet av graviditeten betyder inte att den inte kan elimineras eller att den inte behöver bekämpas. Till en början måste du lugna ner dig. Överdriven spänning kommer bara att skada både mamma och barn. Välja rätt metoder och börja agera.

Vad en gravid kvinna behöver göra för att hjälpa sig själv:

  • Normalisera mikroklimatet i rummet, välj optimal temperatur (16-22 ° C) och luftfuktighet (inte lägre än 40%), använd vid behov luftfuktare eller våta handdukar.
  • Försök att ge en konstant tillförsel av frisk luft, eftersom de flesta gravida kvinnor har andningssvårigheter och då saknar de syre.

Notera! Under graviditeten rekommenderas det att ta bort inomhusplantor från sovrummet som absorberar syre på natten och de så kallade dammuppsamlarna - mattor, mjuka leksaker, filtar, baldakiner etc..

  • Välj en ortopedisk madrass, sängkläder av hög kvalitet, extra kuddar. Underkläder och sömnkläder ska vara gjorda av bekväma lätta naturmaterial (linne, bomull), som tillsammans med användningen av specialprodukter minskar obehaget vid kliande hud.
  • Använd kuddar för att hjälpa dig att komma i en bekväm position. Till exempel kommer ett stöd under dina fötter att minska sannolikheten för nattkramper och en förhöjd huvudgavel minskar halsbränna och förbättrar andningen..
  • Ta ett varmt (inte varmt!) Havsaltbad eller dusch. I kombination med massage av problemområden (fötter, ländrygg och cervikal ryggrad) ger de en utmärkt avslappnande effekt.

Förebyggande av sömnlöshet

Omarbetning av den dagliga rutinen, näring, fördelning av belastningar hjälper till att lindra det allmänna fysiska tillståndet, inklusive manifestationen av symtom på sömnlöshet. För detta behöver du:

  • Ställ in ett bekvämt läge. Gå och lägg dig upp samtidigt, planera arbetskrävande och viktiga saker under första hälften av dagen.
  • Avvisa sömn dagtid.
  • Bli av med dåliga vanor och näringsfel, till exempel ska den sista måltiden vara lätt och flera timmar före sänggåendet.
  • Ge måttlig träning och en kvällspromenad i minst 30 minuter.

Sådana enkla förändringar gör livet mycket lättare och trevligare under graviditetens sista veckor..

Rättsmedel för sömnlöshet tillåtna för gravida kvinnor

Läkemedel som används för att behandla sömnlöshet är förbjudna under graviditet, eftersom de allvarligt kan skada det ofödda barnets hälsa.

Viktig! Sedativa under graviditet används uteslutande i speciella patologiska fall. Beslutet att ta sådana medel tas endast i samarbete med en läkare, eller bättre - efter samråd med läkare med flera specialiseringar.

Dessutom, i de senare stadierna av dräktigheten, är sådana medel vanligtvis värdelösa. Det är till exempel svårt att somna, oavsett hur mycket du tar sömntabletter, om du "vrider" benen, din urinblåsa "spricker" eller matstrupen "brinner".

Sparsam folkmedicin kan användas som en lugnande komponent i ett integrerat tillvägagångssätt för att bekämpa sömnlöshet. Avkok av örter och deras olika kombinationer hjälper till att normalisera blodtrycket, minska hjärnans aktivitet och ångestnivåer, vilket innebär att kroppen sätts i ett "viloläge" och återställer förlorad sömn.

I kampen mot sena sömnlöshet hjälper örter som har testats av många generationer av gravida kvinnor bra: mynta, citronmeliss, moderurt, hagtorn, valerian, kamomill, johannesört.

Du kan tillgripa ett populärt och effektivt sätt att hjälpa kroppen att slappna av efter en lång hektisk dag - drick ett glas varm mjölk i sängen med en tesked honung utspädd i den..

Viktig! Under graviditeten bör du vara försiktig med eventuella, även testade växtbaserade läkemedel upprepade gånger. Okontrollerad användning kan framkalla oväntade allergiska reaktioner.

Under graviditetens sista trimester krävs ibland symtomatisk behandling av de bakomliggande orsakerna till sömnstörningar. Tillsammans med läkaren väljs följande:

  • läkemedel som normaliserar blodtrycket och lindrar huvudvärk;
  • en diet som utesluter mat som orsakar halsbränna;
  • baserat på analysen - magnesium- och kalciumberedningar;
  • massagekurs.

Notera! Sömnlöshet före förlossningen, särskilt under fyrtio veckan, är ett fysiologiskt fenomen, och det kommer inte att vara möjligt att klara det helt. Mer som kan göras är att acceptera detta faktum, minimera obehagliga symptom, försöka undvika ångest, provocera situationer och kontrollera moderns och barns välbefinnande..

Till en uppmärksam och omtänksam inställning till sig själv under en så svår period kommer den förväntade mammans kropp att svara med en stark, uppfriskande och återställande sömn.

Sömnlöshet under graviditeten är normal, men vila behövs.

Att vänta på en bebis är en spännande och ansvarsfull process för en kvinna, så sömnlöshet under graviditeten är ganska vanligt. Den blivande mamman oroar sig över barnets hälsa, oroar sig för den kommande födseln, blir mer påtaglig, känslomässigt sårbar.

Det finns rent fysiologiska faktorer i sömnstörningar: hormonella förändringar, trycket från den växande livmodern på de inre organen, oförmågan att sova i magen. Det är absolut nödvändigt att bekämpa sömnlöshet, eftersom en kvinna behöver en hel natts sömn.

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor

Sömnlöshet hos gravida kvinnor (på latin - sömnlöshet eller sömnlöshet) är ett mycket vanligt fenomen, upp till 80% av blivande mödrar lider av denna sömnstörning. Liksom sömnighet anses sömnlöshet hos gravida kvinnor under första trimestern vara ett specifikt tecken på ett speciellt tillstånd i kroppen..

I de senare stadierna, särskilt strax före förlossningen, sover nästan alla rastlöst på grund av fysiskt obehag. Stor mage, träningssammandragningar (de orsakar ofta sömnlöshet vid den 36: e graviditetsveckan), fosterrörelser etc..

Men även fysiologisk sömnlöshet under graviditeten när som helst kräver behandling. Brist på vila leder till överansträngning, kronisk stress. Utan att få tillräckligt med sömn kan en kvinna inte koncentrera sig när hon utför professionella och hushållsuppgifter. Som ett resultat ackumuleras irritation och trötthet, vilket kan leda till långvarig depression och negativt påverka fostrets utveckling..

Minskad koncentration, svaghet, åtföljande sömnlöshet, är fylld med skador hemma och på jobbet. Det är viktigt att känna igen störningen i tid och vidta lämpliga åtgärder..

Typer av sömnlöshet

Är oförmågan att somna snabbt eller ibland vakna timmar på natten alltid farligt? De viktigaste typerna av sömnstörningar under graviditeten:

  • Övergående (situationell) sömnlöshet förekommer oftast och kräver ingen speciell korrigering. Detta tillstånd varar vanligtvis inte mer än en vecka, orsakat av psykologiska skäl. Upphetsning av nervsystemet, som stör att somna i detta fall, är en följd av ett utbrott av upplevelser. Varje icke-standardiserad situation med negativ eller positiv färg framkallar starka känslor, men när de upplevs återgår staten till det normala. Därför bör en gravid kvinna skyddas så mycket som möjligt från starka intryck..
  • Kortvarig, varar högst en månad, sömnlöshet är redan en anledning att träffa en läkare. Orsaken till sjukdomen, som har observerats i mer än en vecka, kan vara både psykologiska faktorer och hälsoproblem. Om du inte kan somna på grund av nervspänningar måste du hantera sömnlöshet under graviditeten med hjälp av en psykolog. Om sjukdomskänsla eller medicinering påverkar sömnen och vakenheten negativt, bör du kontakta en gynekolog, specialiserade specialister.
  • Kronisk - den farligaste typen av sömnlöshet för den blivande mamman. Det är ganska sällsynt, eftersom det uppstår på grund av allvarliga patologier eller psykiska störningar. Eftersom sömnproblem i det här fallet varar i flera månader, börjar fysisk och nervös utmattning, fylld av komplikationer av graviditeten och hotet om uppsägning. Därför är hänvisning till läkare och behandling, inklusive medicinering, för kronisk sömnstörning obligatorisk.

Förutom de listade typerna är sömnlöshet i tidig och sen graviditet uppdelad i steg efter typen av vakenhet:

  • Den första är problem med att somna på kvällen, när hon redan ligger i sängen kan en kvinna inte slappna av på länge.
  • Den andra är periodiska väckningar på natten förknippade med fysiskt obehag eller obehagliga drömmar..
  • Den tredje manifesteras av tidig uppvaknande, varefter det inte längre är möjligt att somna igen..

För varje alternativ tillhandahålls speciella korrigeringsmetoder, men innan du läser dem bör du överväga orsakerna till sömnlöshet mer detaljerat.

Varför uppträder sömnlöshet under graviditeten?

Oförmågan att somna, frekventa nattväckningar eller att gå upp vid gryningen är resultatet av fysiologiska eller psykologiska faktorer. De främsta orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor är:

  • hormonella förändringar under de första dagarna och månaderna av födelsen av ett barn;
  • nervös spänning, frekvent stress eller depression;
  • fysiskt obehag (till exempel en växande mage som begränsar kvinnans position och hindrar henne från att inta en bekväm, vanligt läge).

Sömnlöshet under graviditetens tredje trimester

  • Anledningarna
  • Hur farligt är det?
  • Är det möjligt droger?
  • Hur man sover?

Den tredje trimestern av graviditeten ger blivande mödrar många obehagliga känslor: barnet är svårt att bära, det är redan stort, kroppen förbereder sig aktivt för förlossning och därför blir smärtor av olika ursprung bekanta följeslagare i gravida kvinnors vardag. Sömnlöshet förekommer ibland.

Anledningarna

Ren sömnlöshet (som i princip oförmågan att somna) är inte så vanlig bland blivande mödrar. Mycket oftare kan du höra kvinnors klagomål om oförmågan att få en god sömn, om intermittent och otillräcklig sömn, vilket inte ger en känsla av vila.

Insomnia kallas sömnlöshet eller dyssomnia i medicin. Inte alla sömnstörningar kan betraktas som sömnlöshet.

Det är viktigt för blivande mödrar att förstå att dålig sömn under ett par dagar inte är sömnlöshet. Insomnia är ett långvarigt kliniskt symptom som återkommer minst 3 gånger i veckan..

Människosömn regleras av centrala nervsystemet. I slutet av graviditeten observeras ofta överexcitation av hjärnbarken, vilket i slutändan är grunden för alla möjliga orsaker till sömnlöshet som är kända idag. En blivande mamma kan somna och sova dåligt strax före förlossningen av följande skäl:

  • förhållandena där hon somnar är ogynnsamma: täppt, bullrigt, obekväm säng, trångt, obekvämt att välja en sovposition;
  • kvinnan är under påverkan av svår långvarig stress, till exempel rädsla för förlossning;
  • en förändring i den vanliga rutinen: efter att ha gått på moderskapsledighet börjar många kvinnor sova längre på morgonen, sover under dagen och har sedan av naturliga skäl svårigheter med nattvila;
  • den blivande mamman konsumerar för mycket te och choklad (de, som kaffe, innehåller koffein);
  • den gravida kvinnan har neurologiska sjukdomar, endokrina patologier, andningssjukdomar;
  • urinblåsan komprimeras av en stor och tung livmoder, och kvinnan behöver tömma den flera gånger om natten - täta episoder av urinering bidrar inte till den normala sömnfasen..

De flesta gravida kvinnor under sista trimestern är benägna att trycka på humör, alla små saker kan orsaka dem dystra humör, ökad ångest.

Psykiatriker har ännu inte kommit överens om det var depression eller sömnlöshet i början. Å ena sidan ger ångesttillståndet oförmågan att somna, och å andra sidan framkallar långvarig sömnlöshet ett ångesttillstånd.

Det är svårt för en kvinna att kasta och vända i sömnen - den förväntade mammans möjligheter begränsas av två positioner: på höger och till vänster. Det finns inga andra alternativ. När man vänder sig från ena sidan till den andra, finns det en ökad belastning på ryggraden, smärta i pubis, coccyx kan plågas, vilket gör sömnen "trasig", ytlig, oproduktiv.

Kvinnor förvärrar situationen själva: varje kväll börjar de oroa sig i förväg om de kommer att kunna somna eller inte, vilket leder dem till ett ångest och stress, hjärnbarken blir överexciterad och som ett resultat är det omöjligt att somna.

Huden på buken, bröstet och låren är sträckt, klåda kan vara närvarande, det kan också vara svårt att sova med.

Hur farligt är det?

Sömnlöshet förvärras av ångest, en kvinna är ofta i deprimerat humör, hon anpassar sig inte positivt till förlossningen - hur det behövs för en lyckad förlossning. Hon ser världen i mörka färger, det finns en stor mängd stresshormoner i blodet..

Med tanke på att barnet under den sista tredjedelen av dräktighetsperioden har sin egen hormonella bakgrund, och moderns inte påverkar det så mycket, är moderns sömnlöshet, ur denna synvinkel, inte så farlig för fostret som det verkar. Barnet har sin egen sömn och vakna cykel. Men en liten del av stresshormonerna från moderns blod passerar fortfarande genom placentabarriären och går till barnet, vilket gör fostret mer rastlöst..

Sömnlöshet är farligare för den blivande mamman själv. Mot bakgrund av långvarig sömnlöshet ökar sannolikheten för att utveckla sann klinisk depression, som kan kräva psykiatrisk hjälp, och sannolikheten för att utveckla postpartumdepression. En kvinnas minne lider, det blir svårt för henne att uppleva ny information, fatta beslut snabbt.

Sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hjärtinfarkt och stroke, ökar tio gånger. Kvinnans ben blir spröttare - osteogenes störs. Kvinnor som lider av svår sömnlöshet ökar övervikt mycket snabbt eftersom de har en långsam och defekt ämnesomsättning hela dagen.

Är det möjligt droger?

Att inte kunna välja ett effektivt sömntablett gör gravida kvinnor mer kreativa. I tredje trimestern, till skillnad från de två första, är mer tillåtet, och därför, efter överenskommelse med läkaren, kan sådana örtmedel som Persen och Novo-Passit (inte alkoholhaltig tinktur!) Vara tillgängliga. De påverkar naturligtvis inte sömnens faser och mekanismer, men de lindrar nervsystemet överexcitation, minskar ångest, vilket skapar förutsättningar för normal sömn.

Vissa finner frälsning i homeopatiska läkemedel, till exempel i Nervohel, men deras effekt (enligt forskarna från den ryska vetenskapsakademin, som erkände homeopati som en pseudovetenskap), är placeboeffekten: en kvinna dricker ärtor av en homeopatisk botemedel, tror att hon läker nerverna, lugnar sig och somnar. Trots bristen på en beprövad effekt från homeopati, om det hjälper dig, varför inte?.

Hur man sover?

För att förstå hur man kan hantera sömnlöshet utan medicinering måste du ta en närmare titt på orsakerna till sömnlöshet i de senare stadierna. Genom att eliminera dem kan du uppnå en utmärkt effekt..

  • Gå bara till sängs i ett välventilerat rum, om möjligt, sov med fönstret öppet på vintern och med balkongdörren öppen på sommaren. Frisk luft får dig att sova mer ljud.
  • Se till att madrassen är måttligt mjuk - ryggraden ska vara platt i en dröm, en kvinna kan inte falla i en för mjuk fjädersäng, men hon ska inte drabbas av sovplatsens hårda yta.
  • Använd en speciell moderkudde - den låter dig bekvämt placera överbenet i sidled och stöder magen.
  • Ta en promenad före sängen i den friska luften. Medan du kan gå med din make eller ensam. En familjetradition kommer gradvis att bildas - att gå en promenad före sänggåendet, för efter födseln kommer du av vana gå en promenad med ditt barn innan du går och lägger dig..
  • Även vid moderskapsledighet, följ den dagliga rutinen, sov inte för länge på dagen, fyll dagen med händelser, gärningar, rörelse.
  • Innan du går och lägger dig ska du inte göra något krävande som kräver spänning. Ta en dusch, sätt på aromlampan, be din make att massera fötterna - detta kommer säkert att lugna dig och ställa in dig för att lätt somna.
  • Se en rådgivare eller gå på en graviditetsskola för att lära dig hur du effektivt hanterar din rädsla för förlossning. Detta kommer att hjälpa till att bli av med ångest, ställa in för lätt och snabbt arbete utan smärta och tårar, vilket definitivt kommer att hjälpa till i födelseprocessen..
  • För att vakna mindre ofta på toaletten på natten på grund av "litet behov", är det värt att sluta dricka vätska efter kl. 19 och innan du går och lägger dig, se till att besöka toaletten. Om en kvinna inte kan somna på grund av kliande hud och hudbristningar är det värt att använda fuktgivande fettkrämer eller speciella medel för att förhindra hudbristningar.
  • Försök att sova i fullständig tystnad och mörker. Även en klockning på en klocka kan förhindra att en kvinna slappnar av, så få mörkläggningsgardiner och ta bort allt från sovrummet som gör ljud och lyser i mörkret..

Orsakerna till sömnstörningar under graviditeten finns i följande video..

Orsaker och behandling av sömnlöshet under graviditetens tredje trimester

De sista månaderna av graviditeten är de svåraste för en kvinna. Kroppen är under ökad stress, alla organ arbetar i ett förbättrat läge för att säkerställa moderns och barnets liv. Det finns också psykologiska problem förknippade med instabilitet och överbelastning av nervsystemet. Alla dessa faktorer leder till sömnlöshet under graviditeten under tredje trimestern. Statistiken säger att detta problem oroar 97% av blivande mödrar. Tänk på varför det verkar och hur du kan bekämpa det utan att skada fostrets och kvinnans själv.

Varför sömnproblem uppträder?

Läkare säger att psykologiska och fysiologiska faktorer påverkar sömnstörningar under graviditetens tredje trimester. Detta är inte förvånande, för den hormonella bakgrunden förändras dramatiskt, kroppen förbereder sig för den kommande födseln. Dessutom känner mamman alla vuxna barns rörelser, hon oroar sig för hans tillstånd. Tänk på exakt vilka förändringar i kvinnans liv som kan störa en normal natts sömn..

Fysiologiska skäl

  • Smärta i nedre rygg och rygg som förvärras när du ligger på grund av en stor buk.
  • Kramper i vadmusklerna.
  • Frekvent behov av att urinera på grund av alltför stort tryck från livmodern på urinblåsan.
  • Restless legs syndrom, som utvecklas hos 15% av kvinnorna i slutet av graviditeten.
  • Ständig omrörning av det ofödda barnet.
  • Andfåddhet även när du ligger ner, eftersom magen komprimerar lungorna.
  • Kaotiska sammandragningar av livmodern, även kallad träningskontraktioner.
  • Klåda i buken på grund av överdriven hudsträckning.
  • Oförmåga att hitta en lämplig sovposition.

Psykologiska skäl

  • Växande ångest.
  • Nervös stam.
  • Påfrestning.
  • Bekymmer om barnets tillstånd.
  • Mardrömmar.
  • Rädsla för processen för framtida förlossning.

Typer av överträdelser

Gravida kvinnor upplever en mängd sömnproblem. De kan förekomma sporadiskt på grund av känslomässiga utbrott som upplevdes dagen innan från trevliga eller negativa händelser. Oftast sjunker inkommande sömnlöshet nästa natt, den blivande mamman behöver bara lugna sig och klara av sina känslor.

Det kan dock också vara så att sömnproblem inte försvinner inom en vecka, ett sådant tillstånd kan orsaka irreparabel skada på den blivande mamman och fostret. Kronisk sömnlöshet bör behandlas från de första dagarna för att undvika allvarliga konsekvenser. Detta tillstånd har tre huvudformer:

  1. Problem med att somna. En kvinna kan inte somna länge, hon funderar över alla händelser under den senaste dagen och planerar nästa, detta upphetsar nervsystemet och ger henne inte möjlighet att stänga av.
  2. Avbrott i sömnen på natten. Denna typ av sömnlöshet kännetecknas av att ständigt vakna upp på natten och inte kunna sova igen..
  3. Tidig uppvaknande. I det här fallet vaknar en gravid kvinna väldigt tidigt på morgonen och kan inte längre somna, varför hon känner konstant sömnighet och trötthet under dagen..

Eliminera problemet

Om den blivande mammans sömnbrist varar i flera dagar, bör du allvarligt fundera på att behandla detta tillstånd. I inget fall ska du välja sömntabletter själv. Även om din kropp reagerade normalt på droger före graviditeten betyder det inte att de är ofarliga i nuvarande tillstånd..

Läkemedel ordineras endast i de mest extrema fallen och endast under överinseende av en läkare. Säker sömnmetoder används för måttliga till milda störningar.

Överväg vilka beteendevaner som behöver justeras för att normalisera sömnen:

  • Vi eliminerar fysisk stress. Ofta ansträngande dagligt arbete, istället för god sömn, ger ett radikalt motsatt resultat - sömnlöshet. Gravida kvinnor bör inte tömma sina kroppar och överanstränga sig, en måttlig livstakt hjälper till att somna normalt på kvällarna.
  • Vi minskar sömnen på dagtid eller överger den helt. Blivande mödrar känner sig trötta och sömniga hela dagen, så att de kan sova flera gånger om dagen. Men om den totala sömntiden på dagen är lång, vill du helt enkelt inte vila på natten. För att undvika fel i schemat måste du minska varaktigheten av dagliga spill till 15-30 minuter och om möjligt helt överge dem..
  • Vi berättar för våra nära och kära om mardrömmar. Mardrömmar är en vanlig orsak till sömnlöshet. Det kan dock elimineras helt enkelt, du behöver bara berätta handlingen om dina fruktansvärda drömmar till en nära eller kära. Moraliskt stöd och lugnande ord är allt som behövs för att stabilisera en gravid kvinnas psykologiska tillstånd..
  • Vi undviker emotionell stress. På eftermiddagen, överbelasta inte psyken, känslomässiga utbrott kommer bara att skaka det och leda till att de hämmande processerna i nervsystemet inte börjar i tid. För att somna bra och lugnt behöver du inte oroa dig på kvällen, grälar med nära och kära, reda ut saker, titta på läskiga filmer.
  • Vi dricker mindre före läggdags. Blåsan hos en gravid kvinna under tredje trimestern är ständigt under tryck från livmodern, så du måste springa på toaletten ganska ofta. På natten kan denna process störa sömnen, så du måste förbereda dig i förväg för vila. Det sista vätskeintaget bör vara senast en timme innan du går och lägger dig, om du är mycket törstig är det bättre att äta en skiva citron eller annan saftig frukt.
  • Koppla av innan sängen. Avslappningsmetoden för varje blivande mamma kommer att vara annorlunda. Någon kommer att få hjälp av auto-träning, under vilken du måste presentera dig i levande detaljer i ett pittoreskt hörn av planeten, för någon yoga asanas (övningar) kommer att vara mer effektiv. Och för gravida kvinnor som inte har kontraindikationer för att ha sex, kommer fysisk närhet med en partner att hjälpa dem att snabbt kasta sig i Morpheus armar.
  • Vi sover bara i bekväma kläder. Nattkläder för den blivande mamman är en viktig faktor. Välj pyjamas och nattklänningar som inte hindrar rörelse och tryck, tyget ska vara mjukt och behagligt att ta på, utan grova sömmar och överdriven dekor.
  • Vi är inställda på det positiva. Det är svårt för framtida mödrar i de sena stadierna att koncentrera sig på trevliga känslor, för de måste inte bara oroa sig själva utan också om det framtida barnet. Försök dock att inte låta ångest i dina tankar innan du går och lägg dig, föreställ dig hur stort det kommer att vara att spendera tid med den lilla, ta hand om honom, se honom växa och utvecklas. Dröm och föreställ dig glada bilder från framtiden, detta hjälper dig att somna med ett leende och vakna full av styrka och energi.

Säkerställer en bekväm vistelse

Ibland kan det vara svårt för blivande mödrar att somna bara för att de är obekväma. Situationen, som verkade helt normal före graviditeten, under graviditeten kan framkalla sömnlöshet. Låt oss utforska mer detaljerat hur du säkerställer fullständig komfort medan du sover.

  1. Vi försöker bara somna på vänster sida. Under graviditetens sista trimester är denna position mest lämplig för modern och det ofödda barnet. Syre och näringsämnen levereras fritt till fostret och kvinnans inre organ pressas inte och blodcirkulationen störs inte.
  2. Välja rätt kuddar. Flera kuddar hjälper den blivande mamman att ta den mest bekväma positionen. Man måste placeras under huvudet så att dess nivå ligger över kroppens nivå, detta hjälper till att bli av med andfåddhet. Placera den andra kudden under magen så att den inte drar i ryggmusklerna i sidled. Den tredje kan klämmas fast mellan benen för att förhindra svullnad. En speciell multifunktionell kudde för gravida kvinnor kan dock ersätta hela kuddarsenalen..
  3. Vi gör en avkopplande massage. Innan du går och lägger dig är det bra att massera rygg, nedre rygg, vadmuskler, fötter och andra problemområden. Det hjälper till att lindra fysisk trötthet och förhindra nattkramper..
  4. Vi organiserar sovplatsen korrekt. För att inte uppleva obehag under sömnen, köpa en ortopedisk madrass för dig själv, fördelar den jämnt belastningen på hela kroppen och lindrar muskelspänningen.
  5. Vi tar hand om mikroklimatet. Hälsosam sömn är omöjlig i ett täppt rum och gravida kvinnor är särskilt känsliga för brist på frisk luft. Var noga med att ventilera sovrummet innan du vilar, och ännu bättre om fönstret är öppet hela natten. Se dock till att kroppen inte fryser, täck dig själv med en varm filt och bär strumpor på fötterna.
  6. Eliminera klåda. Användningen av speciella krämer och lotioner för bristningar i buken och brösten under graviditeten ger inte bara en kosmetisk effekt. Speciella botemedel eliminerar klåda som uppstår när huden sträcks dramatiskt. De måste användas regelbundet för att inte uppleva obehag på natten..
  7. Ät inte för mycket innan sängen. Den blivande mors middagen borde vara god, men lätt, eftersom överätning kan orsaka sömnlöshet. Experter säger att proteinmat är bäst för den sista måltiden eftersom de innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra som lindrar stress och främjar produktionen av sömnhormonet melatonin..

Låt oss sammanfatta

Under graviditetens tredje trimester aktiverar kvinnans kropp all sin styrka för att förbereda sig för den kommande födseln. Alla fysiska och psykologiska förändringar kan leda till sömnproblem. Det är dock möjligt att eliminera dem med hjälp av mediciner endast i de mest allvarliga fallen och endast med läkarens tillstånd..

För att normalisera din natts vila måste du ändra dina vanor och dagliga rutiner. En sådan justering hjälper den blivande mamman att få tillräckligt med sömn och få styrka innan barnet föds..