Sömnlöshet under graviditet: hur man ska hantera

Sömnlöshet är en störning där en person inte kan somna under en längre tid, även om de är trötta. Sömnlöshet under graviditeten oroar sig för cirka 80% av de blivande mödrarna. Men sömnproblem manifesterar sig på olika sätt beroende på trimester..

Typer av sömnlöshet hos gravida kvinnor

Vid olika perioder av födelse av barn har sömnlöshet eller sömnlöshet sina egna skäl, därför skiljer sig metoderna för att eliminera sjukdomen. Sömnstörningar under graviditeten är kortvarig, övergående, kronisk.

Övergående sömnlöshet

Det kallas också situationellt eftersom det framkallar emotionella förändringar i en viss situation. Tillståndet kan förändras dramatiskt från glad till ledsen och orolig. Överträdelser av en gravid kvinna kommer att observeras tills den emotionella stormen avtar. Genomsnittlig varaktighet - upp till 7 dagar.

Eftersom den blivande mamman har massor av personliga upplevelser, måste du försöka skydda dig från externa källor som bär negativitet. Det är värt att tillfälligt vägra att titta på nyheterna, eftersom det ofta är de som väcker onödiga bekymmer nu..

Kortvarig sömnlöshet

Orsakerna till kortvarig sömnlöshet hos gravida kvinnor är mycket viktigare. De är förknippade med fysiologin hos en kvinnas kropp i position, stress. Ibland orsakas denna typ av sömnstörning av vissa mediciner och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet..

En kortvarig sömnstörning kan dröja kvar i flera veckor, vilket orsakar en kvinna inte bara obehag utan redan ganska påtaglig skada på hälsa och välbefinnande. Om viloproblem kvarstår i mer än 7 dagar måste du träffa en läkare för att ta reda på orsaken och ordinera behandlingen.

Kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet är en signal om att du behöver besöka en specialist. Som regel är det förknippat med fysiska och mentala patologier. Om en kvinna har drabbats av sömnstörningar innan hon blir gravid, bör sätten att hantera dem övervägas, eftersom nästan alla droger, även av naturligt ursprung, kan skada barnet.

Orsaker till sömnproblem hos gravida kvinnor efter trimester

Olika perioder av graviditet är helt olika villkor, därför kommer orsakerna till olika perioder att vara olika. Låt oss se varför gravida kvinnor upplever sömnlöshet under första, andra och tredje trimestern..

Första trimestern

Sömnlöshet hos gravida kvinnor utlöses ofta av hormonella förändringar i kroppen. Östrogen viker för progesteron, som kallas graviditetsvakt. Detta hormon främjar snabb trötthet och därför vill den blivande mamman hela tiden sova. Emellertid avbryts sömnen regelbundet: kvinnor under första trimestern är oroliga för frekvent uppmaning att gå på toaletten, eftersom den förstorande livmodern trycker på urinblåsan och illamående på morgonen. Därför är det fortfarande inte möjligt att helt koppla av..

Läs mer om sömnlöshet i början av graviditeten här.

Andra trimestern

Under andra trimestern finns det en "gyllene period" för den blivande mamman. Den hormonella bakgrunden är stabil, fysiologin orsakar inte obehag, sömnen blir lugn, nervsystemet stabiliseras, urinblåsan, levern, tarmarna har anpassat sig till samexistensen med den växande livmodern, deras arbete har återgått till det normala.

Under andra trimestern kan sömnlöshet orsakas av känslomässiga omvälvningar, oro för barnets hälsa eller yttre faktorer (täppa, kyla i sovrummet, snarkning, buller från bilar utanför fönstret).

Under denna period stör sömnlöshet gravida kvinnor minst av allt, och om det dyker upp, trots avsaknaden av naturliga fysiologiska skäl, måste du informera läkaren om det.

Tredje trimestern

Sömnlöshet i slutet av graviditeten kommer säkert att påminna dig om sig själv igen. Kanske är det under denna period som sömnproblem är särskilt uttalade. Läkare identifierar flera typer av sömnstörningar som utvecklas under denna period:

  1. Startar sömnlöshet när en kvinna inte kan sova.
  2. Median - uppvaknande under den snabba fasen, vilket förhindrar övergången till djup sömn, där kroppen vilar helt.
  3. Slutlig - tidig uppvaknande när den gravida kvinnan inte längre kan sova längre.

Sömnlöshet under tredje trimestern och före förlossningen har många orsaker.

  • På grund av den kraftigt förstorade livmodern uppstår andningssvårigheter, membranet stiger och förtränger lungorna. De får inte hela volymen syre, den blivande mamman upplever en känsla av brist på luft. Därför kan gravida kvinnor inte sova länge och ofta vakna. Sådana problem försvinner efter förlossningen när organen återvänder till sina platser..
  • Magen blir stor och tillåter dig inte att ta ett bekvämt sovläge.
  • Livmodern börjar intensivt att trycka på tarmarna och urinledaren, vilket tvingar den blivande mamman att vakna 5 gånger om natten eller mer.
  • Barnet kan börja trycka och inte ge den gravida vilan.
  • Arbetet i mag-tarmkanalen störs på grund av effekterna av hormoner, och kvinnan måste drabbas av halsbränna.
  • Från cirka 36 veckor kan den blivande mamman känna de så kallade träningskontraktionerna, som ofta börjar på natten..
  • På kvällen hos gravida kvinnor gör nedre ryggen ofta ont och värker på grund av den höga belastningen på ryggraden, manifestationer av åderbråck ökar.
  • Mitt på natten och närmare morgonen på grund av brist på kalcium och magnesium uppstår kramp i benen och domningar i händerna kan förekomma.
  • Tät bukhud kliar ofta och orsakar obehag.

Under den sista graviditetsmånaden och strax före födseln förvärras situationen. Trötthet växer, väntar blir mer och mer smärtsamt. Rädsla för förlossning och ökad ångest över barnets hälsa uppträder.

Hantera sömnstörningar?

Innan du börjar hantera sömnlöshet under graviditeten bör du ta reda på orsakerna som orsakade det. Om de är förknippade med störningar i kroppen måste du konsultera en specialist och följa hans rekommendationer.

Självadministrering av läkemedel utan utnämning och övervakning av läkare under graviditet är förbjuden.

Följande tips hjälper till att lindra tillståndet och, om inte helt eliminera sömnlöshet, förbättrar du åtminstone sömnkvaliteten avsevärt..

  • Det är nödvändigt att se över den dagliga rutinen och kosten. Ät middag senast 3 timmar före sänggåendet så att kroppen får tid att smälta maten. Avvisa te, kaffe på natten.
  • Att dricka ett glas varm mjölk före sängen är till hjälp. I de tidiga stadierna fungerar detta botemedel bra..
  • Det är bäst att inte ta örtberedningar utan din läkares godkännande. De säkraste folkmedicinerna inkluderar avkok och infusioner av kamomill, mynta, citronbalsam, valerianrot.

Det enda läkemedlet som är godkänt för sömnlöshet hos gravida kvinnor är valerian tabletter (men inte alkoholtinktur!). Det är värt att veta att valerian har en ökande effekt. Först kanske du inte märker effekten av dess användning, men efter ett par veckor kommer effekten att manifestera sig helt.

  • Du bör inte ta en kontrastdusch på natten, det kan öka muskeltonen, öka blodcirkulationen och sömnlöshet kommer att ges. Frisk luft hjälper dig att somna. Innan du går och lägger dig måste du ventilera sovrummet, ta en promenad i parken.
  • Du kan äta en liten kalkonsmörgås två timmar före sänggåendet. Den innehåller tryptofan som hjälper dig att somna.
  • Det rekommenderas att lösa en sked honung i varmt vatten eller i tranbärsjuice och dricka ett glas en sådan dryck på natten..
  • Om 15 minuter efter att kvinnan har lagt sig, kommer sömnen inte, bör du försöka göra monotona, känslomässiga aktiviteter som hjälper dig att lugna ner och anpassa dig till lugnandet. Det kan vara stickning, sömnad.
  • Smörj din mage med lotion innan du vilar för att förhindra klåda.
  • Det är värt att be någon nära att göra en massage för att inte bli besvärad av smärta i nedre delen av ryggen, ryggen, benen.

Vi skapar en avkopplande miljö

Det är nödvändigt att organisera alla förutsättningar för en bekväm vistelse. Vad kan göras för detta?

  • Inget dåligt kommer att hända om mannen tillfälligt lägger sig på golvet eller i soffan. Då kan den blivande mamman sitta på hela sängens yta, om den inte är så bred. Eller kanske bör du ta situationen som en ursäkt för att köpa en större säng, speciellt om du planerar att sova tillsammans med ditt barn i framtiden..
  • Under tredje trimestern återkommer sömnlöshet från 33 veckor. I detta skede hjälper speciella kuddar till gravida kvinnor. Sådana enheter ger dig möjlighet att koppla av och ta en bekväm position. Tre vanliga kuddar i olika former fungerar också..
  • Specialkurser för blivande mödrar lär ut hur man kan bli av med sömnlöshet med hjälp av avslappningstekniker. Innan du går och lägger dig kan du ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, höja benen något och börja imitera att gå. Att döma av recensionerna somnar många direkt efter en sådan övning..
  • Störningen vid 37 veckors graviditet är oftare associerad med en förstorad buk. Därför är det bättre att sova på vänster sida så att blodtillförseln till fostret maximeras..

Läs mer om hur du sover bättre under graviditeten här..

För vissa kvinnor kan enkel meditation hjälpa till att hantera sömnlöshet. Prova den här övningen:

  1. Stäng ögonen, fokusera på andningen.
  2. Känn tårna slappna av och varma först, sedan fötter, ben, knän, höfter.
  3. Klättra längre, gå förbi hela kroppen och känn dig varm och avslappnad.
  4. Det sista steget kommer att vara att slappna av ansiktsmusklerna..
  5. Om den efterlängtade drömmen inte kom, upprepa proceduren från början..

Om sömnlöshet under graviditeten torteras i sådan utsträckning att mängden sömn inte är mer än 6 timmar om dagen, är detta en anledning till ett besök hos läkaren.

Psykologiska aspekter av kampen mot sömnlöshet

Ångest för barnet och den kommande födseln, kronisk trötthet, nervös spänning, mardrömmar kan beröva den blivande mamman en lugn vila. Att bli av med sömnlöshet är osannolikt utan att eliminera dess psyko-emotionella orsaker.

Du måste försöka ordna din dag ordentligt, börja på morgonen och följ följande rekommendationer.

  • För att hantera problemet är det viktigt att undvika överansträngning under dagen. Överdriven trötthet kan störa sömnen.
  • Det är bäst att inte gå in i ditt sovrum igen under dagen eller gå till sängs för att titta på TV eller läsa. Sängen ska vara en plats att sova.
  • Om en tidigare tupplur på dagtid var en vanlig sak, är det bättre att ge upp den i några dagar.
  • Du bör inte planera allvarliga samtal och viktiga frågor för kvällen, det är tillrådligt att undvika TV.
  • Två timmar före sänggåendet måste du skapa en avkopplande miljö: tända nattlamporna, ventilera rummet. Du kan gå och lägga dig och slå på tyst, tyst musik, ljudböcker, inspelningar med ljud från ett vattenfall, regn, vind.
  • Om mardrömmar eller bekymmer börjar plåga är det värt att prata om detta med en älskad. Det blir mycket lättare.

Överdriven sömnighet under dagen under graviditeten är en slags påminnelse om naturen att en kvinna behöver vila så mycket som möjligt. Men i närvaro av sömnighet dagtid lider 78% av blivande mödrar av sömnlöshet. Efter barnets födelse måste det passera: ständiga sysslor, bekymmer, trötthet hjälper till att somna utan problem. Sömnlöshet under graviditeten är en slags träning före förlossningen och vidare vård av barnet. Det är därför du inte ska förtvivla, snart kommer allt att passera.

Varför uppträder sömnlöshet under graviditeten och hur man hanterar det?

Det finns ingen anledning att prata om att en hälsosam full sömn är av yttersta vikt i varje människas liv. Det är tydligt att det under graviditeten är dubbelt nödvändigt: utan att få tillräckligt med sömn och inte ha en god vila på natten, känner sig en kvinna irriterad och trött under dagen, och detta har aldrig ansetts användbart. Men förutom det faktum att moderns kropp med sömnlöshet är utarmad och sliten, upplever fostret samma känslor och upplever samma känslor som modern. Detta tillstånd kan vara farligt för er båda, så du måste bekämpa sömnlöshet under graviditeten..

Varför en gravid kvinna inte kan sova?

Statistiken säger att 78% av gravida kvinnor har svårt att sova under graviditeten och att minst 97% av kvinnorna lider av sömnlöshet under graviditetens tredje trimester. Och det kan finnas många anledningar till detta: både fysiologiska och psykologiska. Många upplever sömnstörningar från de första veckorna av graviditeten. Vissa experter anser detta, som utseende av sömnighet, ett av de tidiga tecknen på graviditet och förklarar det med hormonella förändringar. Men ändå, i de flesta fall börjar sömnlöshet stör gravida kvinnor under tredje trimestern. Det blir allt svårare att bekvämt slå sig ner i sängen, någon utvecklar andfåddhet eller halsbränna, många lider av kramper i benen och smärta i nedre delen av ryggen eller sidan, huden kliar fruktansvärt på grund av stretching, barnet är för aktiv och har mycket roligt och allt vill ändå oändligt till toaletten. Situationen förvärras av kronisk trötthet, stress, rädsla för den kommande födseln och andra situationella faktorer. I de sista stadierna drömmer kvinnor ofta om ett modersjukhus, förlossningsläkare, förlossningsprocessen och liknande, eller vågor, ett rasande hav, en bubbelpool som symboliserar graviditet, förlossning och amning. Många vaknar svettade från drömmar där de förlorade sitt barn. Experter säger att man inte bör fästa någon vikt vid sådana mardrömmar, eftersom de är helt berättigade - det psykologiska tillståndet hos en kvinna under tredje trimestern förändras under bördan av det kommande födelse- och föräldraansvaret. Men om drömmen inte lämnar ditt huvud, prata över det med en älskad, så förstår du själv att inget hemskt har hänt..

Vad är det!?

Sömnlöshet klassificeras i tre olika typer. När du inte kan sova länge på kvällen, kasta och vända från sida till sida i timmar, pratar vi om den så kallade startande sömnlösheten. I regel analyserar en person i det här fallet de händelser som upplevs under dagen och reflekterar över kommande affärer. Oförmågan att somna är den andra typen av sömnlöshet. Du somnar, men kan inte somna förrän på morgonen, varför du hela tiden vaknar under natten och nästa morgon känner du dig absolut inte utvilad. Och den tredje typen - sömnlöshet i den sista fasen - när den vaknar på morgonen, ja, den kommer inte ut att sova igen.

Under graviditeten är det den första sömnlösheten som oftast förekommer - att somna med en stor, tung mage, där livet "rasar", och även med alla "biverkningar" av graviditeten blir det allt svårare. Men oavsett när en gravid kvinna inte kan sova är det nödvändigt att lära sig att hantera sömnlöshet och ge dig vila. Det är faktiskt under sömnen som kroppen fyller på de energireserver som spenderas under dagen, så det är absolut nödvändigt för oss. Experter säger att en persons dagliga behov av sömn är 10 timmar, och för att undvika problem måste regelbunden sömnbrist kompenseras konstant. Även om varje person naturligtvis har sina egna individuella behov, även i vila. Sömn är ett biologiskt tillstånd där många processer, viktigast för människokroppen, äger rum. Och för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa får denna kedja inte brytas..

För att lära dig att kontrollera sömn måste du ungefär förstå dess natur själv. Liksom alla andra biologiska processer har sömn en cyklisk karaktär och alla faser upprepas med intervaller på 90-120 minuter. REM och långsam sömn ersätter varandra 4-6 gånger per natt. REM-sömnfasen varar cirka 10 minuter. Det är vid den här tiden som hjärnan blir aktiv, som i ett tillstånd av vakenhet, och en person drömmer. Om du väcker honom i REM-sömn känner han sig trött och sover inte hela dagen. Och det som är intressant är att dessa faser växlar om varje kväll samtidigt, även om du är vaken. Den starkaste önskan om sömn uppstår under REM-sömn. Därför, om du vaknade mitt på natten och inte kan somna på något sätt, så vet att om högst 120 minuter kommer sömnen att återvända till dig. Så vid den tiden kan du läsa en bok om "sovande piller", binda eller lyssna på lugn musik. Det har bevisats att det är hundra procent sätt att äntligen vakna att försöka hålla sig vaken till varje pris, med vetskap om att du definitivt behöver stå upp på morgonen. Så reagera lugnt på sömnlöshet och lär dig att hantera det..

Sömnlöshet hos gravida kvinnor: hur man hanterar sömnstörningar

Sömnlöshet hos gravida kvinnor är ganska vanligt. Det kan visas i början av graviditeten. Detta beror på hormonella förändringar i kroppen. Konstant sömnbrist försämrar tillståndet hos en kvinna som bär ett barn. Därför är det absolut nödvändigt att hantera en sådan patologi, men för att göra det lättare att bli av med det bör du veta av vilka skäl sömnlöshet uppstår.

Typer av sömnlöshet

Sömnstörningar som kvinnor möter i en position manifesteras i följande symtom: på kvällen är det omöjligt att somna länge, om det lyckades är sömnen ytlig, med ofta uppvaknande.

Sömnlöshet (asomnia) är av tre typer:

  1. Övergående eller situationell. Denna typ av sömnlöshet uppträder när en gravid kvinna har upplevt några våldsamma känslor nyligen. De kan vara både ledsna och glada. Sömnproblem kommer att bestå tills situationen har lagt sig och allt blir detsamma igen. För att undvika dessa sömnproblem måste en kvinna som förväntar sig en bebis skyddas från starka känslor. Familjen ska vara lugn. Övergående sömnlöshet varar vanligtvis inte mer än en vecka och sedan återgår sömnen till det normala. Ingen speciell behandling behövs.
  2. Kortsiktigt. Anledningen till denna sömnlöshet är de fysiologiska processerna som äger rum i en gravid kvinnas kropp, tar vissa mediciner, stress, hjärtsjukdomar. Sådan sömnlöshet kan skada kvinnans kropp betydligt, eftersom den kan pågå i nästan en månad. Därför, om din sömnstörning fortsätter i mer än en vecka, bör du berätta för din läkare om det. Han hjälper till att ta reda på orsaken till patologin och bli av med problemet..
  3. Kronisk. Denna sömnstörning är den svåraste delen. Det kan provoceras av vissa patologiska förändringar i kroppen, fysisk eller psykisk sjukdom. Denna sömnlöshet är mycket mindre vanlig än de två föregående. Om det visas bör du omedelbart rådfråga läkare. Om en gravid kvinna har kroniska sjukdomar kan det vara nödvändigt att byta medicin, eftersom de tidigare kan vara farliga för fostret.

Vad är risken för sömnlöshet

Statistik visar att nästan 80% av kvinnorna i en "intressant position" upplever sömnproblem. Det anses till och med vara ett av de tidiga tecknen på graviditet..

Konstant sömnbrist och sömnighet är farligt för en kvinna som bär ett barn. Hon klarar inte alla sina affärer lika snabbt som tidigare, så hon blir trött snabbare. Hon måste skydda sin bebis, så hon försöker att inte lyfta tunga saker, inte göra ofta böjningar och plötsliga rörelser.

Konstant sömnlöshet minskar koncentrationen, vilket ibland leder till skador även vid de vanligaste rörelserna. Hormonell obalans ansluter sig också till sömnlöshet, och tillsammans gör en kvinna irriterad, hon börjar bli nervös även över bagateller, vilket är mycket oönskat i hennes position.

Orsaker till sömnproblem

Det är inte svårt att svara på frågan varför gravida kvinnor har sömnlöshet. Ju längre graviditetsperioden, desto fler skäl som kan orsaka dysfunktion. Oftast kan man inte sova på grund av följande olägenheter:

  • dragande smärtor uppträder i ryggen och nedre delen av ryggen;
  • fostret rör sig aktivt;
  • plågad av halsbränna;
  • kramper i benen stör sömnen;
  • det är omöjligt att somna lugnt på grund av täta besök på toaletten, eftersom en betydligt förstorad livmoder pressar på urinblåsan;
  • andas tungt
  • på grund av hudbristningar uppträder klåda i buken.

Förutom fysiska skäl finns det också ett antal psykologiska skäl, på grund av vilka blivande mödrar inte kan sova bra hela natten. Dessa inkluderar:

  • rädsla för den kommande födelsen;
  • den blivande mamman är orolig för hennes barns hälsa;
  • trötthet efter en hård dag
  • har mardrömmar;
  • stressiga situationer.

Denna situation oroar många kvinnor som bär ett barn, men inte alla vet hur man ska hantera sömnlöshet under graviditeten, men detta måste göras. Du bör, utan att vänta på problemet, försöka undvika psykologiska problem, inte att överanstränga. Men om drömmen redan har störts - lär dig att motstå den.

Hormonell justering

Första trimestern. Sömnstörningar kan förekomma i de tidigaste stadierna av dräktigheten. Detta är vanligtvis förknippat med en omstrukturering av det hormonella systemet. Under första trimestern börjar östrogener vika för progesteron, som också kallas "graviditetsvakt". Detta hormon är inriktat på en gravid kvinnas kropp bara för att fostra ett barn. Han tillåter dig inte ens att koppla av och vila på natten..

Andra trimestern. Dessa månader anses vara de mest gynnsamma under hela graviditeten. Toxikos lämnades kvar, nervsystemet stabiliserades relativt, inre organ, såsom lever, tarmar och urinblåsa, lärde sig stanna nära den expanderande livmodern. Deras arbete har återgått till det normala och magen har ännu inte vuxit till en sådan storlek att den stör sömnen. Tack vare allt detta blir nattsömnen mycket starkare..

Tredje trimestern. Under sista trimestern börjar sömnlöshet gradvis återgå igen. Det blir allt svårare för en kvinna att välja en bekväm sovställning. De som före graviditeten älskade att sova på magen, har nu svårt att vänja sig vid den nya positionen. Ett annat nytt problem dyker upp - utvecklingen av halsbränna när kroppen ligger i ryggläge. Smärta uppträder i ryggen och nedre delen av ryggen, det blir svårt att andas, även när en gravid kvinna inte gör något utan bara lögner. Vid denna tid ökar buken betydligt i storlek. Allt detta leder till rastlös sömn..

Sömnlöshet under sen graviditet blir ännu mer uttalad. Känslomässiga bekymmer i väntan på en tidig födelse, regelbunden sömnbrist leder ofta till mardrömmar. En kvinna, som väntar på fosterskador, lyssnar ständigt på hennes tillstånd, på varje rörelse hos barnet och kan inte slappna av och sova lugnt. Under tredje trimestern observeras åter ett hormonellt hopp. Före förlossningen förekommer progesteronnivåerna kraftigt. Några dagar före arbetets början uppträder också sammandragningar av livmoderns muskler, vilket också kan orsaka sömnlöshet under graviditeten..

Vad ska du göra vid sömnlöshet?

När du bär ett barn är det första steget att försöka hantera sömnstörningar på situationella sätt. Du kan prova följande alternativ:

  • Försök att inte bli trött mycket hela dagen. En trött kvinna kan inte slappna av och sova lugnt..
  • Ibland gillar gravida kvinnor att sova under dagen. Sömn återgår ofta till normal efter att ha upphört med vanan..
  • Undvik olika känslomässiga spänningar på kvällen - ordna inte saker med någon, titta inte på filmer som kan störa eller skrämma något.
  • Om du hade en mardröm rekommenderar psykologer att du berättar för din älskade om det. De tror: när man pratar högt om en dålig dröm blir det klart att det inte finns någon fara i närheten.
  • Drick inte mycket vätska på natten, annars plågar det ofta om att använda toaletten.
  • Tänker på inget dåligt.
  • Om det finns en önskan och det inte finns några kontraindikationer kan du ha sex. Sov oftast bra efteråt..
  • Nattkläder bör väljas noggrant. Det ska inte hindra rörelse och bör vara av naturligt tyg..

Om dessa rekommendationer inte hjälper är det nödvändigt att konsultera en läkare som kan ordinera medicin. I inget fall ska du ta dem själv eller efter råd från vänner. Endast en läkare kan välja ett läkemedel som inte skadar den gravida kvinnan själv eller barnet hon bär.

Bekämpa sömnlöshet vid olika tidpunkter

Eftersom orsakerna till sömnlöshet är olika vid olika tidpunkter är metoderna för att hantera det också olika. Under den första trimestern hjälper en ordnad daglig och näringsmässig regim att normalisera sömnen:

  • Du ska gå och lägga dig vid en viss tidpunkt, senast kl. 23.00. Denna vana hjälper dig att somna snabbare..
  • Den sista måltiden ska tas senast tre timmar före sänggåendet. Under denna tid har maten i magen tid att bearbetas fullständigt..
  • Du kan ta kamomill eller mynta. Infusioner med dessa örter har en lugnande effekt.
  • Te och kaffe kan bidra till sömnlöshet, så det rekommenderas att du ersätter dem med ett glas varm mjölk som har en mild lugnande effekt..
  • Ta inte kontrastdusch eller varmt avkopplande bad. I det här fallet är det bättre att släcka dig med varmt vatten..
  • En timmes promenad i den friska luften hjälper dig att slappna av och somna snabbare.
  • Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet väl..

Under tredje trimestern är sömnlöshet av tre typer:

  1. Startar asomnia. En kvinna kan inte sova länge..
  2. Oförmåga att sova. Även efter att den gravida kvinnan har somnat, vaknar det ständigt. Sömnen är grund.
  3. Slutfas sömnlöshet. Vaknar väldigt tidigt och du kan inte sova längre.

Vad ska man göra med sömnlöshet hos gravida kvinnor under tredje trimestern:

  • Det är bättre att somna på vänster sida. I denna position förbättras blodtillförseln till fostret och den blivande mammans tarmar och njurar fungerar bättre..
  • Lägg en kudde under magen.
  • För att undvika kramper på natten rekommenderas det att göra en lätt massage av rygg och ben på kvällen..
  • Sömnen blir starkare och lugnare om du sover på en ortopedisk madrass. Det är lättare att välja rätt position på den.
  • Gravida kvinnor upplever ofta klåda i buken. I det här fallet hjälper en fuktkräm. Dessutom rekommenderar läkare inte drastisk viktökning..
  • Minska obehag på natten genom att bära ett bandage under dagen.

Några fler tips

Kvinnor som bär ett barn och samtidigt sysslar med simning, pilates, yoga, mycket mindre sömnstörningar och smärta i armar och ben. På fosterkliniker lärs avkopplingstekniker. Om det inte är möjligt att besöka dem kan du hitta olika avslappningstekniker på Internet..

Det händer så att alla metoder har provats, men det är inte möjligt att somna. Ändå bör du inte förtvivla och vara nervös för detta. Det är bättre att gå ut ur sängen och hitta någon form av monotont aktivitet som gör dig dåsig, till exempel, sätt på lugn musik, stick, läs en bok, men låt spännande och spännande saker vänta till morgon.

Om nattvila varar 4-6 timmar eller mindre och detta varar mer än en vecka, bör du omedelbart söka hjälp från specialister (gynekolog, psykolog, terapeut). Att föda och föda ett barn kräver stor styrka och hälsa, och de måste återställas regelbundet, och detta underlättas av sund hälsosam sömn.

Sömnlöshet under graviditeten är normal, men vila behövs.

Att vänta på en bebis är en spännande och ansvarsfull process för en kvinna, så sömnlöshet under graviditeten är ganska vanligt. Den blivande mamman oroar sig över barnets hälsa, oroar sig för den kommande födseln, blir mer påtaglig, känslomässigt sårbar.

Det finns rent fysiologiska faktorer i sömnstörningar: hormonella förändringar, trycket från den växande livmodern på de inre organen, oförmågan att sova i magen. Det är absolut nödvändigt att bekämpa sömnlöshet, eftersom en kvinna behöver en hel natts sömn.

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor

Sömnlöshet hos gravida kvinnor (på latin - sömnlöshet eller sömnlöshet) är ett mycket vanligt fenomen, upp till 80% av blivande mödrar lider av denna sömnstörning. Liksom sömnighet anses sömnlöshet hos gravida kvinnor under första trimestern vara ett specifikt tecken på ett speciellt tillstånd i kroppen..

I de senare stadierna, särskilt strax före förlossningen, sover nästan alla rastlöst på grund av fysiskt obehag. Stor mage, träningssammandragningar (de orsakar ofta sömnlöshet vid den 36: e graviditetsveckan), fosterrörelser etc..

Men även fysiologisk sömnlöshet under graviditeten när som helst kräver behandling. Brist på vila leder till överansträngning, kronisk stress. Utan att få tillräckligt med sömn kan en kvinna inte koncentrera sig när hon utför professionella och hushållsuppgifter. Som ett resultat ackumuleras irritation och trötthet, vilket kan leda till långvarig depression och negativt påverka fostrets utveckling..

Minskad koncentration, svaghet, åtföljande sömnlöshet, är fylld med skador hemma och på jobbet. Det är viktigt att känna igen störningen i tid och vidta lämpliga åtgärder..

Typer av sömnlöshet

Är oförmågan att somna snabbt eller ibland vakna timmar på natten alltid farligt? De viktigaste typerna av sömnstörningar under graviditeten:

  • Övergående (situationell) sömnlöshet förekommer oftast och kräver ingen speciell korrigering. Detta tillstånd varar vanligtvis inte mer än en vecka, orsakat av psykologiska skäl. Upphetsning av nervsystemet, som stör att somna i detta fall, är en följd av ett utbrott av upplevelser. Varje icke-standardiserad situation med negativ eller positiv färg framkallar starka känslor, men när de upplevs återgår staten till det normala. Därför bör en gravid kvinna skyddas så mycket som möjligt från starka intryck..
  • Kortvarig, varar högst en månad, sömnlöshet är redan en anledning att träffa en läkare. Orsaken till sjukdomen, som har observerats i mer än en vecka, kan vara både psykologiska faktorer och hälsoproblem. Om du inte kan somna på grund av nervspänningar måste du hantera sömnlöshet under graviditeten med hjälp av en psykolog. Om sjukdomskänsla eller medicinering påverkar sömnen och vakenheten negativt, bör du kontakta en gynekolog, specialiserade specialister.
  • Kronisk - den farligaste typen av sömnlöshet för den blivande mamman. Det är ganska sällsynt, eftersom det uppstår på grund av allvarliga patologier eller psykiska störningar. Eftersom sömnproblem i det här fallet varar i flera månader, börjar fysisk och nervös utmattning, fylld av komplikationer av graviditeten och hotet om uppsägning. Därför är hänvisning till läkare och behandling, inklusive medicinering, för kronisk sömnstörning obligatorisk.

Förutom de listade typerna är sömnlöshet i tidig och sen graviditet uppdelad i steg efter typen av vakenhet:

  • Den första är problem med att somna på kvällen, när hon redan ligger i sängen kan en kvinna inte slappna av på länge.
  • Den andra är periodiska väckningar på natten förknippade med fysiskt obehag eller obehagliga drömmar..
  • Den tredje manifesteras av tidig uppvaknande, varefter det inte längre är möjligt att somna igen..

För varje alternativ tillhandahålls speciella korrigeringsmetoder, men innan du läser dem bör du överväga orsakerna till sömnlöshet mer detaljerat.

Varför uppträder sömnlöshet under graviditeten?

Oförmågan att somna, frekventa nattväckningar eller att gå upp vid gryningen är resultatet av fysiologiska eller psykologiska faktorer. De främsta orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor är:

  • hormonella förändringar under de första dagarna och månaderna av födelsen av ett barn;
  • nervös spänning, frekvent stress eller depression;
  • fysiskt obehag (till exempel en växande mage som begränsar kvinnans position och hindrar henne från att inta en bekväm, vanligt läge).

Orsaker till graviditetssömnlöshet och hur man hanterar det

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av sömnproblem, otillräcklig varaktighet eller dålig kvalitet under lång tid. Sömnlöshet under graviditet är bekant för många kvinnor från de första veckorna av befruktningen, vilket förklaras av förändringar i kroppens hormonella bakgrund.

De mest känsliga för detta problem är blivande mödrar som aldrig tidigare har upplevt sömnstörningar. Situationen förvärras av det faktum att sömnlöshet som uppstår under graviditeten negativt påverkar kvinnans välbefinnande, vilket leder till överarbete. Det är därför som sömnstörningar måste hanteras. Att veta orsakerna till sömnlöshet under graviditeten kan hjälpa till med detta..

Varför sömnlöshet uppstår under graviditeten?

Enligt statistik upplever minst 80% av blivande mödrar sömnproblem under första hälften av graviditeten och redan 97% under tredje trimestern. Samtidigt anses sömnlöshet som uppträder under de första veckorna efter befruktningen ett av tecknen på graviditet..

Fysiologiska och psykologiska faktorer är de främsta orsakerna till sömnstörningar under graviditeten..

Fysiologiska skäl:

  • dra smärtor i korsbenet och ryggen;
  • kalvkramper;
  • frekvent uppmaning att tömma urinblåsan;
  • halsbränna, illamående
  • fosterrörelse
  • andfåddhet, andningssvårigheter
  • klåda i buken på grund av hudbristningar;
  • träningskampar;
  • svårigheter att välja en bekväm sovställning på grund av en förstorad mage.

Psykologiska skäl:

  • ångest, nervös spänning
  • påfrestning;
  • mardrömmar;
  • oro för det ofödda barnets hälsa;
  • rädsla för kommande födelse.

Sömnlöshet under graviditeten kan vara av olika ursprung, men kampen mot det bör inte skjutas upp. Psyko-emotionell stress och fysisk trötthet till följd av ständig sömnbrist påverkar både den blivande mamman och hennes barn negativt, så du måste lära dig att hantera det.

Funktioner av sömn under graviditeten

Under olika graviditetsperioder har sömn hos gravida kvinnor olika egenskaper..

Under första trimestern

Sömnlöshet i tidig graviditet är vanligt. Experter anser även att det är ett tidigt tecken på graviditet, som inte alla kvinnor är medvetna om. Förekomsten av sömnstörningar är oftast resultatet av hormonella förändringar, som i sin tur framkallar reversibla störningar i nervsystemets aktivitet.

Många kvinnor som får reda på det kommande moderskapet slutar sova normalt på grund av bekymmer. Sådan "känslomässig" sömnlöshet, som uppträder i början av graviditeten, förekommer hos de kvinnor som inte planerade det eller har svårigheter i familjer inom.

Sömnlöshet under graviditetens första trimester kan också förekomma mot bakgrund av toxicos. Detta inträffar vanligtvis från 5 veckor efter befruktningen. Allvarlig toxicos är varje tredje kvinnas öde. Deras sömn kan knappast kallas normal, eftersom den periodiskt avbryts av illamående och kräkningar, även på natten. Mot bakgrund av dålig hälsa är den blivande mamman mer mottaglig för påverkan av andra negativa faktorer, till exempel ökad torr luft och obekväm rumstemperatur i sovrummet, buller från vägarna etc..

Med intensiv tillväxt av livmodern mot slutet av första trimestern ökar trycket på urinblåsan, vilket leder till frekvent trängsel att använda toaletten. På grund av detta tvingas många kvinnor stå upp till 3 gånger per natt. Självklart stör sömnen, det finns problem med att somna, och det är inte förvånande att kvinnor känner sig trötta och obekväma under dagen..

Under andra trimestern

Sömnlöshet under graviditeten med början av andra trimestern hos många kvinnor går bra. De känslomässiga stressen under de första veckorna går över, oro över det kommande moderskapet avtar, det allmänna välbefinnandet förbättras på grund av att akuta symtom på toxicos försvinner och magen har ännu inte vuxit nog för att bli ett hinder för sömn. För de flesta blivande mödrar stabiliseras sömnen och sömnen i detta skede..

I tredje trimestern

Sömnlöshet, som ofta förekommer under graviditeten, stör den tredje nattens vila hos nästan alla blivande mödrar under tredje trimestern..

Följande faktorer eller egenskaper hos kvinnans tillstånd stör in i denna process:

  • Baby ryck. Vid ett senare tillfälle växer ett barn med stormsteg, medan hans fysiska aktivitet blir mer påtaglig för den blivande mamman. Frukten kan skjutas inte bara under dagen utan också på natten, medan dess perioder av lugn och vakenhet är helt kaotiska, inte beroende på tiden på klockan.
  • Oförmågan att sova i det vanliga läget. Under sen graviditet är det mycket oönskat att sova i din favoritposition - på magen eller ryggen - så många mödrar lider av sömnlöshet. Att sova på magen är oacceptabelt och omöjligt för gravida kvinnor av uppenbara skäl - det finns ett alltför stort tryck på fostret, plus obehag för kvinnan själv. Att sova på ryggen är full av överdrivet tryck på livmodern på vena cava, vilket leder till att inte bara kvinnans allmänna välbefinnande försämras utan också svimning kan utvecklas. Att sova på din sida är det bästa alternativet i senare skeden..
  • Halsbränna. Vanligt sent under graviditeten. Efter att ha ätit i vågrätt läge förstärks detta symptom bara, så sömnkvaliteten störs av obehag i matstrupen..
  • Frekvent uppmaning att urinera. Redan före förseningen i tidig graviditet kan frekvent urinering betraktas som ett tecken på det. Under tredje trimestern blir ökad lust att använda toaletten en av orsakerna till sömnlöshet. Detta beror på att det strax för födseln finns för lite utrymme för urinblåsan i en kvinnas lilla bäcken, så många blivande mödrar tvingas stå upp flera gånger under natten..
  • Smärta i bäckenet och ryggen. Tyngdpunkten i slutet av graviditeten förskjuts, en allvarlig belastning på ryggen utvecklas, allt detta leder till överbelastning av muskler och trötthet, framkallar obehag och smärta i ryggraden. Detsamma kan sägas om bäckenbenen, som tenderar att mjuka upp i slutet av graviditeten, vilket gör att kvinnor dessutom upplever nya obehagliga känslor både under dagen och på natten..
  • Träningsanfall. Dessa är kaotiska sammandragningar i livmodern, som på grund av bristen på cykliskitet och ökande smärta inte har något att göra med riktiga sammandragningar. Oftast börjar träningssammandragningar på natten, i vila, vilket leder till att en kvinna istället för att sova tvingas vara vaken och tänka på om arbetet har börjat eller inte..
  • Några dagar före leverans. Oron och oro för den kommande arbetskraftsaktiviteten är ganska berättigade för kvinnor, särskilt om födelsen är den första. De sista dagarna innan barnet föds är fyllda med mycket ångest, så sömnlöshet i det här fallet är en självklarhet.

Hur man hanterar sömnlöshet

Det finns många sätt som en kvinna kommer att hitta en lämplig för sig själv..

Säkerställer sömnkomfort

Först och främst måste du vara uppmärksam på sömnhygien, för detta rekommenderas att du använder följande tips:

  • Ät inte för mycket innan sängen. Det är bättre att föredra lätt protein eller kolhydratmat, och strax innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas örtte eller varm mjölk med en sked honung. Örter för te bör väljas med hänsyn till graviditet, eftersom inte alla medicinska växter är tillåtna mot dess bakgrund. Läkare tillåter bland de lugnande örterna valerian, johannesört och citronbalsam, och den senare kan användas i avsaknad av några problem med blodtrycket.
  • Rummet där kvinnan sover ska inte vara kallt eller varmt. Det är nödvändigt att sätta en rumstermometer och övervaka dess avläsningar. Helst bör rumstemperaturen vara mellan 18-20 ° C. Du måste också övervaka luftfuktigheten i rummet. Överdriven torr luft stör normal sömn, framkallar törst, nästäppa och allmänt obehag. Om det finns ett liknande problem rekommenderas att du använder en luftfuktare.
  • En bekväm och rymlig sovplats är varje blivande mammas dröm. Om det finns en önskan och möjlighet under graviditeten kan en kvinna stanna ensam i äktenskapssängen - så ingenting kommer att störa henne under sömnen.
  • Den optimala sovpositionen är att sova på vänster sida. Det är i denna position som ingenting stör det normala blodflödet..
  • Särskilda moderkuddar, som inte bara kan placeras under huvudet utan också under mage, rygg och ben, hjälper till att skapa mer komfort under sömnen.
  • För att undvika psyko-emotionell överexcitation på natten rekommenderas det inte att vara nervös innan du går och lägger dig.

Medicin

Många kvinnor frågar sin läkare hur man hanterar sömnlöshet under graviditet med hjälp av apoteksläkemedel. Att ordinera läkemedel för blivande mödrar kräver ökad försiktighet. För närvarande finns det inget känt säkert läkemedel som skulle hjälpa gravida kvinnor med sömnstörningar. Därför bör du inte hoppas på en enkel lösning på problemet genom att ta ett "magiskt" piller. Bekämpa sömnlöshet på säkrare sätt.

Avslappning

Vad ingår i denna artikel? Naturligtvis kvällspromenader i frisk luft, lätt massage i nedre delen av ryggen och benen, ett varmt bad eller dusch, aromaterapi - allt detta är tillgängligt för en kvinna som förbereder sig för att bli mamma. I avsaknad av kontraindikationer är sex tillåtet som avkoppling.

Naturligtvis behöver du inte följa alla dessa rekommendationer samtidigt på en dag. Du kan välja vad som passar bäst för den blivande mamman och sedan kan hon lätt lära sig att sova bra.

Övningar

Vad ska du göra om du vill sova, men sömnen kommer inte?

Följande enkla övningar kommer till undsättning, som kan utföras i alla graviditetsfaser:

  • Ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, höja benen lätt och imitera att gå - de flesta kvinnor hävdar att denna metod hjälper till att somna snabbt nog.
  • Andningsövningar hjälper också, vilket inkluderar grund andning utan spänning i buken, avbruten andning (som en hund) och andning med en fördröjning på 20 sekunder. Alla dessa övningar kan läras in i förberedelsekurser för förlossning. Dessa tekniker är användbara för blivande mödrar: de hjälper inte bara till att lugna och mätta blodet med syre utan lindrar också fysisk stress och minskar känsligheten för smärta under förlossningen..

Vad man inte ska göra?

För att undvika sömnlöshet under en graviditet är det viktigt att komma ihåg vad man ska göra rekommenderas inte:

  • ton kroppen, nämligen nervsystemet, genom att dricka stora mängder te och kaffe;
  • drick mycket vätska hela dagen;
  • brygga diuretika och vissa medicinska örter, eftersom de irriterar urinblåsan och uttorkar kroppen;
  • ta medicinska alkoholbaserade tinkturer, till exempel valerian, eftersom även en liten mängd alkohol kan orsaka mer skada på det ofödda barnet än läkemedlets fördelar;
  • tillgripa att ta sömntabletter, särskilt i början av graviditeten, eftersom det är farligt att bilda missbildningar hos fostret.

Varför sömnlöshet är skadligt?

Komplikationer och faror med sömnlöshet och konstant sömnbrist påverkar olika kvinnors organ och system negativt:

  • Kronisk sömnbrist är farlig på grund av den förväntade mammans hormonella störningar. En obalans i hormoner kan tona livmodern och hota spontan missfall..
  • Brist på ordentlig vila på natten är fylld med utvecklingen av ökad trötthet, ovilja att klara av yrkes- och hushållsuppgifter.
  • Under undersökningen kan läkaren diagnostisera snabb hjärtslag, plötsliga förändringar i blodtrycket.
  • Den blivande mammans allmänna psyko-emotionella tillstånd lider - överdriven irritabilitet uppträder, kvinnan blir benägen för dåligt humör och depression.

Sömnlöshet måste elimineras utan att misslyckas. Om sömnlöshet i början av graviditeten kan fungera som ett tecken på det, är det i slutet mer associerat med somatiska faktorer - frekvent behov av att urinera, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskakningar och rädsla för förestående födelse. Kampen mot sömnlöshet kan genomföras med olika metoder - med hjälp av traditionell medicin, rätt näring, långvarig vistelse i frisk luft, måttlig fysisk aktivitet.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
speciellt för Mama66.ru

Orsaker till graviditetssömnlöshet och hur man hanterar det

De mest känsliga för detta problem är blivande mödrar som aldrig tidigare har upplevt sömnstörningar. Situationen förvärras av det faktum att sömnlöshet som uppstår under graviditeten negativt påverkar kvinnans välbefinnande, vilket leder till överarbete. Det är därför som sömnstörningar måste hanteras. Att veta orsakerna till sömnlöshet under graviditeten kan hjälpa till med detta..

  • Hur man hanterar sömnlöshet
      Säkerställer sömnkomfort
  • Medicin
  • Avslappning
  • Övningar
  • Vad man inte ska göra?
  • Varför sömnlöshet är skadligt?
  • Användbar video om sömnlöshet under graviditeten

    Klassificering

    Sömnlöshet klassificeras efter varaktighet och frekvens av förekomsten.
    Övergående sömnlöshet uppträder från en dag till en vecka. Tillståndet är förknippat med känslomässig nöd, buller i sovrummet, vissa mediciner och ångest. Denna typ av sömnlöshet utgör ingen allvarlig fara för en gravid kvinnas och ett ofödat barns hälsa. Återgången till normal sömn sker efter eliminering av de faktorer som orsakade sömnlöshet.

    Kort sömnlöshet varar 1-4 veckor och förekommer i 20% av fallen. Orsaken till problemet kan vara:

    • påverkan på sömn av yttre stimuli (temperatur, ljus, buller);
    • stressiga situationer (förlust av nära och kära eller skilsmässa);
    • ryggsmärtor, kramper i benen
    • användningen av stimulantia i nervsystemet, steroidläkemedel och alkoholhaltiga drycker.

    För att eliminera kortvarig sömnlöshet rekommenderar experter att inte bara bli av med orsakerna till dess förekomst utan också städa upp toaletten. Sovrummet ska vara fritt från elektroniska föremål och husdjur och bör vara tyst och svalt. Sömnstörningar under lång tid kräver ett obligatoriskt besök hos en terapeut eller neurolog..
    Kronisk sömnlöshet varar mer än en månad och diagnostiseras för sömnstörningar mer än tre gånger i veckan. Förändringar i miljön, frekvent jetlag, nattarbete, kliniska störningar och användning av vissa mediciner kan orsaka att kroppsklockan inte fungerar.

    För att identifiera problemet måste du genomgå en grundlig medicinsk undersökning, livsstilsförändringar och söka hjälp från en neurolog eller psykoterapeut. Enligt US Department of Health and Human Services är de flesta fall av kronisk sömnlöshet ett symptom på ett annat medicinskt tillstånd..

    Det finns också primär och sekundär sömnlöshet. I det första fallet är sömnsvårigheter inte förknippade med en persons mentala eller fysiska problem. Det andra alternativet är en följd av sjukdomar och störningar (astma, depression, artrit eller halsbränna), tar vissa mediciner eller läkemedel.

    Förebyggande åtgärder

    Olika avslappningstekniker är det bästa sättet att förhindra sömnlöshet. Dessa inkluderar kvällspromenader, lätt fot- och ryggmassage, varma duschar och aromterapi. Dessa metoder är tillgängliga för alla kvinnor.

    Tillräcklig fysisk aktivitet är också viktig. För en sund och hälsosam sömn måste en gravid kvinna vara fysiskt trött, men inte känslomässigt trött. Du kan använda enkla övningar som är tillåtna även i slutet av graviditeten. Effektiva övningar:

    • höja benen medan du ligger och imiterar att gå;
    • andningsövningar doggy style utan magspänningar.


    Speciell andning och motion för gravida kvinnor
    Det är viktigt att komma ihåg att ingen medicinering hjälper till att normalisera sömnen samt en lugn atmosfär i huset. Därför bör den blivande mamman ta hand om sina nerver för att säkerställa barnets normala utveckling och en hälsosam sömn för sig själv..

    Funktioner av sömn under graviditeten

    Kvinnor kan uppleva sömnlöshet under alla stadier av graviditeten, men tillståndet diagnostiseras vanligtvis under första och tredje trimestern. Sömnens varaktighet och kvalitet påverkas av hormonella, fysiologiska, metaboliska och psykologiska förändringar i kroppen, som skiljer sig beroende på graviditetsåldern.

    1 trimester

    Problem med att somna under graviditetens första trimester orsakas vanligtvis av fysiologiska orsaker och en kraftig ökning av kvinnliga könshormonnivåer. Progesteronnivåerna stiger under graviditeten och är 36 gånger toppvärdena för menstruationscykeln vid 36 veckor. Känner dig dåsig och deprimerad.
    Från och med den sjunde graviditetsveckan ökar den totala sömntiden, men dess kvalitet försämras på grund av uppvaknande på natten. Förlossningsläkare vid föräldrahuset Penza City Yashkina I.V. rekommenderar att vänja sig vid att sova på vänster sida från graviditetens första trimester. Läget förbättrar blod- och näringsflödet till fostret och hjälper njurarna att snabbare eliminera metaboliska avfallsprodukter och vätska från kroppen.

    Ångest över en kommande graviditet, barns hälsa och födelse anses vara normal. Ibland kan tanken på att uppfostra ett barn, stödja en far och spendera pengar framåt leda till kortvarig sömnlöshet. Vanligtvis försvinner spänningen på egen hand och kräver ingen behandling. I sällsynta fall utvecklas problemet till depression - ett ihållande tillstånd av ångest och pessimism.

    2 trimester

    I slutet av 3 månader av graviditeten anpassar sig kroppen till nya förhållanden: hormonnivån stabiliseras, livmodern komprimerar urinblåsan mindre och illamående attacker minskar. Ibland kan vila över natten störas av kramper i benen och nästäppa. Många kvinnor fortsätter att oroa sig eller planera för att uppfostra ett barn och fördröjer sömnen i 20-30 minuter.
    De flesta blivande mödrar kan känna barnets första rörelser mellan 16 och 24 veckor. Aktivitet manifesterar sig inte bara under dagtid utan också under sömnen.

    Uppmärksamhet! Att äta små portioner mat 5-6 gånger om dagen och eliminera fet mat från kosten hjälper till att eliminera halsbränna och matsmältningsstörningar som stör normal sömn..

    När du närmar dig sömn bör du ge upp att titta på TV och använda en bärbar dator, ta ett varmt bad, dricka en mjölkdryck och läsa en bok. Att utföra aktiviteter dagligen hjälper kroppen att anpassa sig till sömntiden..

    3 trimester

    Under de sista månaderna av graviditeten hjälper ständigt värkande smärta i ländryggen och täta toaletter till en kvinna att glömma en hälsosam och sund sömn. Enligt studien "sömnstörningar under graviditet" av Dr. Mindel och Dr. Barry J. Jacobson vaknar 97,3% av de blivande mödrarna på natten i slutet av tredje trimestern av graviditeten..
    Ibland, vid 8 månaders graviditet, börjar en kvinna att snarka. Anledningarna till den specifika processen är trängsel i näsan, en ökning av bukens omkrets och livmodern pressad mot membranet. Cirka 30% av gravida kvinnor snarkar med ökad svullnad i näsgångarna som blockerar luftvägarna.

    Det allvarliga tillståndet leder till en ökning av blodtrycket och en kortvarig upphörande av lungventilation. Forskning visar att snarkning hos en gravid kvinna fördubblar risken för högt blodtryck, preeklampsi och fostertillväxthämning. Problemet måste berättas för den behandlande läkaren.

    Under tredje trimestern bör du utesluta fet och kryddig mat från kosten, dricka 2,5 liter rent icke-kolsyrat vatten under dagen och begränsa intaget före sänggåendet. Ett mellanmål bör bestå av en högprotein, komplex kolhydratmåltid: fullkornsnötter med jordnötssmör eller en medium banan med ett glas varm mjölk. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för halsbränna på natten.

    Sömnstörningar under graviditeten:

    Vad man inte ska göra?

    För att undvika sömnlöshet under en graviditet är det viktigt att komma ihåg vad man ska göra rekommenderas inte:

    • ton kroppen, nämligen nervsystemet, genom att dricka stora mängder te och kaffe;
    • drick mycket vätska hela dagen;
    • brygga diuretika och vissa medicinska örter, eftersom de irriterar urinblåsan och uttorkar kroppen;
    • ta medicinska alkoholbaserade tinkturer, till exempel valerian, eftersom även en liten mängd alkohol kan orsaka mer skada på det ofödda barnet än läkemedlets fördelar;
    • tillgripa att ta sömntabletter, särskilt i början av graviditeten, eftersom det är farligt att bilda missbildningar hos fostret.

    Anledningarna

    Det finns fysiologiska och psykologiska orsaker till sömnstörningar under graviditeten.
    Den första gruppen inkluderar en skarp hormonell våg i en kvinnas kropp, som förutom sömnlöshet kan orsaka akne, förstoppning och andra konstiga biverkningar av graviditet. Förändringar i hormonnivåerna orsakar snarkning, täta toaletter på natten, halsbränna och fördröjd tarmrörelse. Kumulativt eller individuellt påverkar förhållanden sömnkvaliteten.

    Från den 30: e graviditetsveckan börjar en kvinna oroa sig för ryggont. Framåtförskjutningen av tyngdpunkten överbelastar musklerna och orsakar smärta i ländryggen. Sexhormoner försvagar ligamenten, vilket ökar risken för ryggskada.

    Förändringar i cirkulation och tryck på ditt barns nerver och muskler orsakar rastlösa bensyndrom och kramper. I de senare stadierna kommer den växande livmodern nära i membranet, vilket gör andningen svår.

    Den andra gruppen av orsaker till sömnlöshet under graviditeten inkluderar stressiga situationer. Ständiga bekymmer om den kommande födelsen och föräldraskapet kan störa sömnen på natten, särskilt efter nästa toalettresa.

    Experter rekommenderar att du skriver ut varje problem på ett separat pappersark och inte samlar det i ditt huvud. Meditation och yoga hjälper den blivande mamman att slappna av och förbättra sitt humör före sänggåendet. Under första och andra trimestern, 3-4 timmar före nattvila, indikeras lätt fysisk aktivitet: simning eller promenader.

    Varför sömnlöshet är skadligt?

    Komplikationer och faror med sömnlöshet och konstant sömnbrist påverkar olika kvinnors organ och system negativt:

    • Kronisk sömnbrist är farlig på grund av den förväntade mammans hormonella störningar. En obalans i hormoner kan tona livmodern och hota spontan missfall..
    • Brist på ordentlig vila på natten är fylld med utvecklingen av ökad trötthet, ovilja att klara av yrkes- och hushållsuppgifter.
    • Under undersökningen kan läkaren diagnostisera snabb hjärtslag, plötsliga förändringar i blodtrycket.
    • Den blivande mammans allmänna psyko-emotionella tillstånd lider - överdriven irritabilitet uppträder, kvinnan blir benägen för dåligt humör och depression.

    Sömnlöshet måste elimineras utan att misslyckas. Om sömnlöshet i början av graviditeten kan fungera som ett tecken på det, är det i slutet mer associerat med somatiska faktorer - frekvent behov av att urinera, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskakningar och rädsla för förestående födelse. Kampen mot sömnlöshet kan genomföras med olika metoder - med hjälp av traditionell medicin, rätt näring, långvarig vistelse i frisk luft, måttlig fysisk aktivitet.

    Författare: Olga Rogozhkina, läkare, speciellt för Mama66.ru

    Riskfaktorer

    Sömnlöshet kan förekomma i tidig och sen graviditet, oavsett kvinnans ålder. Riskfaktorer inkluderar:

    • höga stressnivåer;
    • känslomässiga upplevelser och störningar (depression eller nöd);
    • låga löner;
    • frekvent byte av tidszoner;
    • passiv livsstil;
    • nattskiftarbete.

    Fetma och hjärt-kärlsjukdom kan också leda till sömnlösa nätter.

    Fråga Svar

    Mitt barn börjar vara aktivt på natten, vilket hindrar mig från att sova. Vad ska man göra?

    Konstigt nog, men barnets aktivitet sammanfaller ofta inte med moderns aktivitet, ökad fosterrörelse observeras vanligtvis på natten. Om du fortfarande vaknade, ät något lätt, som ett äpple, ett päron, en bit ost / mjölkchoklad eller en krutong (en gravid kvinna som jag observerade berättade att det var bananer som hjälpte henne), drick örtte eller varm mjölk med honung.

    Vad kan du dricka för sömnlöshet?

    Det är förbjudet att ta mediciner med en hypnotisk effekt utan läkares recept under graviditeten. Och det är osannolikt att läkaren omedelbart ordinerar en sådan radikal behandling. Försök att utesluta alla möjliga orsaker till din sömnstörning. Från medicinska örter under graviditeten för att bekämpa sömnlöshet är det tillåtet att ta ett avkok av oregano och valerian, kamomill och svarta vinbär (löv, bär), en blandning av tranbär med honung, te gjord av moderurt ört, kumminfrön, fänkål, ett avkok av ivan te, ryllik och lindblom... Från farmaceutiska preparat är det tillåtet att ta Novo-Passit (ett utmärkt lugnande och hypnotiskt läkemedel baserat på örter), valerian och moderurtstabletter (man bör komma ihåg att dessa läkemedel har en kumulativ egenskap - det kommer ingen effekt från en engångsanvändning, den lugnande effekten utvecklas först efter långvarig, minst 5 dagar, antagning).

    Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor?

    Ständig sömnbrist påverkar inte bara den förväntade mammans sinnestillstånd, och hon är redan labil, men kan också bidra till hotet om graviditetstopp, fostrets hypoxi och som ett resultat intrauterin fostertillväxthämning. Dessutom är sömnlöshet ofta utgångspunkten för utvecklingen av andra komplikationer av graviditeten - gestos, för tidig placentaavbrott.

    Jag går och lägger mig och länge, en timme eller två, kan jag inte sova. Vad ska man göra?

    Om den efterlängtade drömmen har kommit ner till dig, bör du inte lida och anropa den. Det är bättre att stå upp, gå till ett annat rum och inte göra betungande aktiviteter (hantverk, läsa en bok / tidning, lyssna på lugnande musik). Ju längre du slänger och vänder dig i sängen och väntar på att sömnen börjar, desto längre kommer den inte. Och för att distrahera saker kommer trötthet och sömnighet säkert att komma..

    På natten har jag kramper i benen, varför jag vaknar och sedan inte kan somna på länge, även efter att muskelspasmer har avslutats. Vad ska man göra?

    Du bör definitivt berätta fosterkliniken om kramper i benen. Kramper kan bero på brist på magnesium, i vilket fall läkaren kommer att rekommendera dig att ta magnesium-B6 med åderbråck i nedre extremiteterna - ordinera lämpliga läkemedel, till exempel escusan och elastisk bandage i benen. Lägg en kudde under dina fötter (knän och klackar) innan du går och lägg dig, försök att inte vara i statisk position under lång tid (stående, sittande) under dagen, gör enkla övningar för ben och fingrar.

    När jag gick på mammaledighet började jag vakna tidigt på morgonen klockan 4-5, även om jag inte kan sova länge på kvällen. Hur man normaliserar sömnen?

    Eftersom det är oundvikligt att stå upp tidigt, försök att få ut det mesta av den här tiden. Du kan ta hand om dig själv (medicinska masker, ansiktsmassage, hårvård) - den bästa tiden när ingen från din familj ser dig på ett så fult sätt. Eller gör om de saker som var planerade länge, men alla händer nådde dem inte (tvätta pallarna vid blommorna, sy på de avrivna knapparna, rengör ugnen / mikrovågsugnen, avsluta det övergivna broderiet / stickningen). Du kan göra efterlängtade pannkakor till din man till frukost eller kolla in lektionerna från äldre barn. Det är möjligt att gratis morgontid är dags att utöva din hobby (om det inte finns någon hobby är det värt att köpa den). Dessutom bör du se över din dagliga rutin och kost. Undvik sömn dagtid, äta en hälsosam kost, gå promenader före sänggåendet och med tiden slutar tidig uppvaknande att oroa dig..

    Krivega Maria Salavatovna återupplivning

    Bekämpa sömnlöshet

    Sömnproblem bör diskuteras vid nästa konsultation med din läkare. Vanligtvis försvinner övergående och kortvarig typ av sömnlöshet efter livsstilsförändringar och stressavlastning. Att ta sömntabletter anses vara osäkert under graviditeten.
    Vid mötet kommer läkaren att genomföra en fysisk undersökning och granska läkarjournalen. Den blivande mamman kan bli ombedd att föra en dagbok för att hålla reda på när du somnar, sömnkvalitet och hur du mår hela dagen. Vissa specialister kommer att be att ta med en partner till nästa samråd för att bedöma situationen i familjen.

    Sömnhygien

    Att följa vissa sömnhygienrekommendationer kan hjälpa till att hantera sömnlöshet utan att ta mediciner. Icke-läkemedelsbehandlingar inkluderar:

    • användning av svaga nattlampor i badrummet och sovrummet;
    • dricka 2-3 liter rent stillastående vatten under dagen och begränsa dricksregimen efter 17:00;
    • uteslutning från kosten av kryddig, fet och stekt mat för att förhindra halsbränna;
    • tränar i 30 minuter varje dag 3-4 timmar före sänggåendet;
    • ta ett varmt bad, sticka, lyssna på lugn musik eller läsa en bok;
    • överensstämmelse med temperatur och fuktighet i sovrummet;
    • begränsning av att titta på TV, surfplatta och använda annan elektronik 3-4 timmar före sänggåendet;
    • idealisk kroppsposition för en gravid kvinna: liggande på vänster sida med böjda knän och två kuddar under buken och nedre delen av ryggen;
    • besöka en läkare och ta tester om du har rastlösa bensyndrom;
    • minska konsumtionen av koffein, tonic drycker och choklad.

    Om du inte sover 20-30 minuter efter att du har legat på sängen, ska du lämna rummet, läsa en tidning eller lyssna på lugnande musik tills du känner dig sömnig. Du kan försöka somna igen efter 15-20 minuter. Det är viktigt att inte vara uppmärksam på vakenhet och inte komplicera situationen med tankar om trötthet nästa dag på grund av sömnbrist.
    För att eliminera halsbränna på natten hjälper det att ta antacida receptfria läkemedel: Almagel, Fosfalugel och Maalox. Ät inte för mycket före sänggåendet och ät kryddig, fet och konserverad mat. Känslor av hunger hjälper till att eliminera snacks i form av fullkornssmäll med ost eller ett äpple.

    Medicin

    De flesta läkemedel som används för att lindra rastlösa bensyndrom utgör ett hot mot fostrets utveckling. Tillsatsen av vitaminer som innehåller folsyra och järn i kosten hjälper till att minska risken för patologi. Kaffekonsumtion minskar absorptionen av folat från maten.
    Gravida kvinnor som är överviktiga eller överviktiga bör övervakas med avseende på sömnapné. Att använda en ventilator för att upprätthålla ett konstant luftvägstryck anses vara en säker och effektiv behandling för sömnapné under graviditeten..

    Att välja medicin för att behandla svår sömnlöshet i samband med stress eller upprördhet när man bär ett barn är viktigt för att förbättra sömnkvaliteten och minska risken för psykisk sjukdom.

    När du väljer ett specifikt läkemedel tar läkaren hänsyn till följande faktorer:

    • symtomens egenskaper och karaktär;
    • principer och mål för behandlingen;
    • påverkan på fostrets utveckling;
    • patientens preferenser;
    • kontraindikationer och biverkningar;
    • kosta;
    • interaktion med andra droger.

    Det finns inga säkra läkemedel på den farmakologiska marknaden för behandling av sömnstörningar som kan användas under graviditet. Användning av läkemedel är endast tillåten efter samråd med en specialist.
    Som ett alternativ är det tillåtet att använda lugnande läkemedel: moderurt eller valerian tabletter, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Övningar

    Träning och vissa övningar kan hjälpa till att lindra stress och förbättra sömnkvaliteten. Kvällen anses vara en idealisk tid för träning, den optimala frekvensen är 2-4 gånger i veckan med en varaktighet av 30 minuter.
    Lågintensiva aeroba aktiviteter - promenader, löpning, simning, cykling - kan hjälpa till att stärka ditt kardiovaskulära system, minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa dig att sova gott på natten. En studie från 2011 visade en förbättring av sömnkvaliteten på 65% hos kvinnor och män efter att ha tränat i 150 minuter aerobt. Patienterna noterade också en minskning av trötthet under dagtid..

    Andningsövningar

    hjälper till att hantera känslor av ångest, befria huvudet från störande tankar och ångest. Den blivande mamman ska sitta i en bekväm position på sängen, slappna av och känna sig ansluten till sin egen kropp. Uppmärksamheten måste fokuseras på andningen, som gradvis fyller och släpper ut kroppen.

    Om sinnet börjar fylla med bekymmer och omsorg, bör du återgå till andningen. Ett djupt andetag, håll i några sekunder och andas ut är de grundläggande principerna för övningen. Varaktigheten bör inte överstiga 20 minuter. När du är klar kan du börja förbereda dig för sängen..

    Rätt näring

    Det finns fyra viktiga vitaminer och mineraler som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten: tryptofan, magnesium, kalcium och vitamin B6. Ämnena hjälper kroppen att producera melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att reglera dygnsrytmen. När du närmar dig sömn ökar produktionen av melatonin och hjälper dig att somna. På morgonen minskar hormonproduktionen, vakenhetsprocessen börjar.
    Tryptofan är en aromatisk alfa-aminosyra som vid intag omvandlar serotonin och sedan melatonin. Ämnet finns i följande produkter:

    • mjölk, mager yoghurt, ost;
    • kalkon, kyckling;
    • räkor, lax, hälleflundra, tonfisk, sardiner, torsk;
    • lin, sesamfrön, cashewnötter, jordnötter, mandlar, valnötter;
    • bönor, ärtor;
    • äpplen, bananer, persikor, avokado;
    • spenat, broccoli, sparris, lök, tång.

    Magnesium är ett naturligt avslappnande medel som hjälper till att avaktivera produktionen av adrenalin. Bristen på mineral i kroppen är direkt relaterad till att vakna på natten och svårt att somna. Källor till magnesium:

    • spenat och grönkål;
    • mandel, solrosfrön, cashewnötter, pinjenötter, linfrön;
    • lax, hälleflundra, tonfisk, makrill;
    • sojabönor;
    • bananer, avokado
    • yoghurt med låg fetthalt.

    Kalcium hjälper hjärnan att producera melatonin. Mineralbrist kan orsaka att kroppen vaknar mitt på natten och har stora svårigheter att återgå till sömn. Mejeriprodukter som innehåller tryptofan och kalcium är några av de bästa sömnstimulantia. Lista över kalciumkällor:

    • skummjölk, fetaost, yoghurt;
    • sojabönor;
    • färskpressad apelsinjuice;
    • gröna ärtor, broccoli.

    Vitamin B6 är involverat i omvandlingen av tryptofan till melatonin. Brist på en aktiv substans orsakar en minskning av nivån av serotonin i kroppen, ökar risken för depression och dåligt humör. De högsta doserna av vitaminet finns i:

    • solrosfrön;
    • kyckling, magert fläsk och nötkött;
    • torkade katrinplommon;
    • bananer och avokado;
    • spenat.

    Om du har sömnlöshet bör du begränsa konsumtionen av livsmedel och drycker som innehåller socker och koffein. Att dricka tre koppar kaffe om dagen påverkar hur du somnar, enligt forskning från National Sleep Foundation. Kakor och mjölkchoklad får blodsockret att stiga och håller kroppen vaken.
    Kryddiga örter har en fantastisk arom och berikar mat med vitaminer, mineralsalter och andra användbara ämnen. I närvaro av sömnlöshet rekommenderas dock att kryddor utesluts från kosten. De kan orsaka halsbränna, matsmältningsbesvär och surt återflöde på natten..

    De mest effektiva sätten att normalisera sömnen

    Det finns olika sätt att hantera sömnstörningar under graviditeten. Kroppen hos varje gravid kvinna är individuell, så det finns inget exakt recept för att normalisera sömnen. Att eliminera sömnlöshet bör handla om att lösa problemet som orsakade det..

    Hur hanterar du problemet själv

    Läkemedel mot sömnlöshet är kontraindicerat för gravida kvinnor, så det är bäst att använda tips som hjälper till att normalisera sömnen naturligt. Först och främst måste du ändra din dagliga rutin. Därför bör du följa dessa regler:

    1. Undvik nervspänning. Endast fysisk trötthet leder till sund sömn. Känslomässig stress är en av huvudorsakerna till sömnproblem. Om du är nervös hela dagen är det extremt svårt att somna. Att inte få tillräckligt med sömn under graviditeten är också stressande. Om du under dagen tror att sömnlöshet igen kommer att plåga dig på natten, blir det ännu svårare att somna..
    2. Vägran från sömn dagtid. Många kvinnor känner sig trötta och överväldigade under dagen att bära barn. Därför uppstår vanan att sova under dagen. På grund av detta uppstår inte den nödvändiga utmattningsnivån på kvällen, så nattens sömn är svag och intermittent. I det här fallet bör du åtminstone tillfälligt ge upp sömnen på dagtid..
    3. Att bli av med mardrömmar. Under graviditeten upplever en kvinna nervös spänning som kan orsaka mardrömmar. I det här fallet bör du prata om obehagliga drömmar med en älskad eller en psykolog. Det hjälper dig att lugna dig, vilket är ett bra sätt att hantera dålig sömn..
    4. Normal fysisk aktivitet. Många gravida kvinnor efter att ha gått på mammaledighet blir hemkroppar. Detta kan leda till otillräcklig fysisk aktivitet, vilket leder till sömnlöshet. Ett utmärkt sätt att bli av med sömnlöshet under graviditeten är simning, promenader, enkel träning, yoga. När man väljer optimal fysisk aktivitet bör man ta hänsyn till varaktigheten och hälsotillståndet hos gravida kvinnor..
    5. Sängen är en plats att sova. Med tillkomsten av ett stort antal lediga tider börjar gravida kvinnor läsa liggande, titta på mycket TV eller bara koppla av medan de ligger i sängen. Men när sömnlöshet uppstår är det nödvändigt att kroppen uppfattar sängen endast som en plats att sova..


    Måttlig träning har en positiv effekt på sömnkvaliteten
    Sömnlöshet är mycket vanligt och vid olika tidpunkter under graviditeten. I det här fallet bör du inte skynda dig att ta speciella teer eller farmaceutiska preparat. En utmärkt metod för att normalisera sömn är din egen nattritual. Du måste starta den två timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig bör du följa dessa rekommendationer:

    1. Lätt middag. Du bör inte äta för mycket innan du lägger dig. Middagen bör vara lätt och låg i kalorier. Att äta för mycket innan sänggåendet kommer att få en fungerande mage att kasta och vända hela natten. Man bör dock inte gå och lägga sig när man är hungrig. Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir eller naturlig yoghurt.
    2. Badkar eller dusch. Varmt vatten hjälper kroppen att slappna av. Du kan lägga till några droppar av din favorit eteriska olja, salt eller skum i vattnet. Ett varmt bad är förbjudet om det finns risk för missfall eller för tidig födsel. I detta fall är en varm dusch den bästa lösningen..
    3. Kvällsvila. På kvällen måste du vila och koppla av. Därför finns det inget behov av att utse någon fysisk eller mental aktivitet för kvällen..
    4. Stillhet. Varje kvinna vet att det är förbjudet att vara nervös när hon blir gravid. Men han vet inte hur viktigt det är. Nervös belastning kan inte bara påverka det ofödda barns hälsa utan också kvinnans tillstånd. Inklusive orsak sömnlöshet. Därför behöver du inte titta på skräck- eller actionfilmer innan du lägger dig, ha obehagliga konversationer eller gräl med familjemedlemmar..
    5. Ett minimum av vatten före sänggåendet. Sömnlöshet mycket ofta tidigt under graviditeten och före förlossningen orsakas av frekvent urinering. Innan du går och lägger dig är det därför nödvändigt att minimera mängden vätska som konsumeras så att man stod upp på natten så lite som möjligt..
    6. Varm mjölk eller örtte. Drick ett glas varm mjölk eller örtte varje dag före sänggåendet. Mjölk har en lugnande effekt. Om det smakar obehagligt kan du lägga till lite kanel eller honung i det. För dem som inte tolererar mejeriprodukter rekommenderas örtte. Den bästa lösningen är kamomillte, som har avslappnande egenskaper. Men det är bättre att vägra att dricka svart eller grönt te på eftermiddagen..
    7. Normalisering av sockernivåer. Om du har svårt att somna före sänggåendet på grund av svaghet, takykardi eller yrsel kan lågt blodsocker vara orsaken. Sött örtte, en sked honung eller en banan kan hjälpa till att lösa problemet. Detta är dock bara en tillfällig åtgärd. Du bör definitivt kontakta din läkare och terapeut med dessa symtom..
    8. Återfuktande lotion för huden. Om orsaken till sömnlöshet är kliande hud orsakad av bristningar, innan du går och lägger dig, måste du smörja buken, bröstet och andra problemområden med en speciell lotion eller någon fet kroppskräm.
    9. Massage. Massage är ett utmärkt sätt att slappna av i kroppen för normal sömn. Därför bör du be din man att göra en fot- eller ryggmassage innan du går till sängs. Det kan hjälpa dig att slappna av och lindra smärta i rygg och fotleder.
    10. Sex. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, kommer sex att vara ett bra komplement till den dagliga ritualen. De flesta blir sömniga efter sex, så det kan hjälpa dig att somna snabbare..

    Effekter av sömnlöshet på graviditeten

    Effekterna av sömnbrist på graviditeten är inte helt förstådda. Enligt sömnen under graviditetens sista månader 2004, med sömnlöshet vid 38-39 veckors graviditet ökar den genomsnittliga arbetstiden från 20 till 29 timmar och ökar sannolikheten för att få ett kejsarsnitt med 37%. En hög andel av denna typ av förlossning förekommer hos kvinnor som sov mindre än 6 timmar om dagen..
    Under 2011 kom specialister från Institutionen för socialmedicin Fr. Kreta publicerade en studie om effekten av sömnlöshet på fostrets utveckling och förlossning. Enligt de presenterade uppgifterna observerades risken för undervikt och hämning av det nyfödda hos kvinnor med allvarliga former av snarkning. Även sömnbrist 2,4 gånger ökade sannolikheten för för tidig födelse av medicinska skäl..

    När sömnlöshet uppträder i något stadium av graviditeten krävs ett obligatoriskt samråd med en terapeut, neurolog eller psykolog. Att återställa sömn och vakenhet hjälper den blivande mamman att undvika ytterligare allvarliga hälsoproblem.

    Tips för gravida kvinnor

    Gravida kvinnor som är uppmärksamma på lämplighet för blivande mödrar är mycket mindre benägna att klaga på sömnlöshet och ömhet i benen. Naturligtvis fungerar inte maratonavstånd i denna position, men yoga, pilates, simning och stretching ligger inom vilken frisk kvinna som helst. Goda resultat visas också genom behärskning av avslappningstekniker, som undervisas i kurser för gravida kvinnor om förberedelser inför förlossning. Naturligtvis har inte alla kvinnor möjlighet att delta i sådana kurser, men om så önskas finns avslappningstekniker på Internet..

    Det händer att alla metoder har provats, men sömnen kommer inte. Samtidigt bör man inte falla i förtvivlan och inte heller tappa humöret. Efter att ha väntat en halvtimme måste du stå upp och göra några monotona affärer som inte orsakar en kraftig känsla. Lugn musik, stickning, gissa korsord, läsa en bok, prata med dig själv, spela patiens hjälper dig att anpassa dig till ett lugnt och fridfullt humör. För vissa hjälper peeling potatis äntligen. Kreativa aktiviteter som är roliga och spännande skjuts bäst upp till morgonen..

    I gränsfall, när sömnens rytm och vakenhet förloras i en sådan utsträckning att nattvila inte är mer än 4-6 timmar, och detta tillstånd observeras i mer än en vecka, bör du omedelbart kontakta en specialist. Gynekologen kommer att avgöra om det finns fysiologiska orsaker till sömnlöshet, terapeuten kommer att studera det allmänna hälsotillståndet och psykologen kommer att ge råd om hur man kan bli av med den psykologiska störningen. Förberedelser inför ett barns födelse är ett arbete som kräver stora ansträngningar, som bör återställas regelbundet.

    Kan du inte sova? Trycker barnet? Hittar du inte rätt sovställning? Orsaken till sömnlöshet är inte alltid en växande mage. Hur hanterar man hormonella förändringar och vad har en gravid kvinna råd i kampen mot sömnbrist, förutom mjölk med honung? Ekatrina Ishchenko, i ett försök att somna, letade efter rätt position för att sova under överinseende av chefen för kvinnokliniken nr 25 Elena Farafonova:

    Motion för sömnproblem

    Fysisk aktivitet är mycket användbar för behandling av sömnstörningar. Naturligtvis måste du först kontrollera med din läkare om det finns några kontraindikationer för att spela sport. Fysisk aktivitet för gravida kvinnor bör vara strikt doserad och genomförbar. Det bästa stället att börja är med en snabb promenad i den friska luften. Simning hjälper mycket med sömnproblem. Det tränar inte bara kroppen utan har också en avslappnande effekt och lindrar stress..

    Det finns många träningskurser speciellt för gravida kvinnor i idrottsklubbar: yoga, stretching, andningsövningar, Pilates. I dessa klasser lindras muskelspänningen, moderns och barnets inre organ är mättade med syre, hormonerna av lycka (serotoniner och endorfiner) produceras, kvinnans kropp är förberedd för den kommande födseln. Regelbunden träning lindrar obehagliga symtom på toxicos, hjälper till med smärta och kramper och skyddar till och med fostret från eventuell hypoxi (en farlig syrebrist).

    Andra trimestern

    Under andra trimestern finns det en "gyllene period" för den blivande mamman. Den hormonella bakgrunden är stabil, fysiologin orsakar inte obehag, sömnen blir lugn, nervsystemet stabiliseras, urinblåsan, levern, tarmarna har anpassat sig till samexistensen med den växande livmodern, deras arbete har återgått till det normala.

    Under andra trimestern kan sömnlöshet orsakas av känslomässiga omvälvningar, oro för barnets hälsa eller yttre faktorer (täppa, kyla i sovrummet, snarkning, buller från bilar utanför fönstret).

    Under denna period stör sömnlöshet gravida kvinnor minst av allt, och om det dyker upp, trots avsaknaden av naturliga fysiologiska skäl, måste du informera läkaren om det.

    Hur man normaliserar sömnen

    Trots den fysiologiska karaktären hos de processer som äger rum i den förväntade mammans kropp i ett tidigt skede är det orimligt att ignorera sömnlöshet. Det är nödvändigt att vidta åtgärder för att normalisera sömnen, vilket direkt påverkar moderns tillstånd och därmed barnet.

    ANVÄNDANDE INFORMATION: I vilken position är det bättre att sova under graviditeten

    Att klara av sömnlöshet i de tidiga stadierna (förutom dess kroniska form) kommer att hjälpa till att revidera den dagliga regimen, näring och ordning av sovplatsen. Vad du kan göra för att lösa sömnproblem:

    • Ge den optimala kombinationen av värme och fukt i sovrummet. Temperaturen i rummet bör hållas på en nivå som är bekväm att sova - 16-22 ° C, ventilera ofta rummet, om möjligt lämna fönstret öppet dygnet runt. Tillförseln av frisk, fuktad luft hjälper till att sova. Om sovrummet är mycket torrt rekommenderas det att använda en luftfuktare eller hänga ut några våta frottéhanddukar.

    Råd! Under graviditeten är det bättre att ta bort inomhusplantor från sovrummet som absorberar syre, vars brist redan upplevs av en kvinna på grund av problem med svullnad i nässlemhinnan.

    • Graviditet är dags att utrusta en bekväm sovsäng. Lägg om möjligt en bred säng, välj en bekväm madrass och sängkläder av hög kvalitet. Underkläder och nattkläder ska vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), bekväma och behagliga för kroppen.
    • Av stor vikt är en bekväm sovställning, som måste väljas korrekt, med hänsyn till dina egenskaper, det vill säga empiriskt. Kuddar, som kan placeras under ryggen, benen, magen, i huvudet, hjälper dig att bli bekväm..
    • En annan teknik som hjälper dig att slappna av är ett varmt bad eller dusch, kombinerat med en lätt massage av problemområden (fötter, nedre rygg, nacke och krage).

    Om du tar hand om dig själv hjälper din tröst under graviditeten att den blivande mamman undviker ett depressivt tillstånd, minskar fysisk stress på kroppen, vilket innebär att det gör att du kan leva normalt och fullt under födelseperioden.

    Förebyggande

    Huvudmedlet mot sömnlöshet för gravida kvinnor är en lugn atmosfär, mysighet och komfort.

    Stressiga stater är strängt förbjudna, men ibland är det inte möjligt att undvika dem. I sådana fall är det nödvändigt att lösa familjeproblem så lugnt som möjligt..

    Liten fysisk aktivitet, bara välkommen, en aktiv livsstil är ett måste.

    Om en gravid kvinna har en vana att sova under dagen måste du bli av med den.

    Ett lite svalt och ventilerat rum är lämpligt för en god och ordentlig sömn..

    Manifestation och typer

    Sömnlöshet i tidig graviditet orsakas av stress. För många är befruktningen inte planerad, det finns frågor om den kommande födelsen, om ekonomiska svårigheter, om uppväxtansvaret.

    Under de första månaderna av en intressant situation hos kvinnor börjar en ökning av hormoner, som är ett slags lugnande ämne..

    Å ena sidan ska en kvinna sova bra, men sömnlöshet dyker upp, experter kallar denna sömnstörning en start.

    Det syns inte i en natts sömn utan snarare när du somnar.

    Behandlingsmetoder

    För sömnlöshet används ofta folkläkemedel baserade på avkok och tinkturer av medicinska örter.

    Självmedicinering är inte värt det, särskilt för en gravid kvinna. Först efter samråd med en specialist kan du använda örter eller läkemedel som hjälper till att bli av med sömnstörningar.

    Det finns örter som kan tas utan recept från läkare, dessa är:

    • vänderot;
    • kamomill;
    • moderurt.

    För god hälsa och underbara drömmar måste du äta gott och kaloririkt och vara uppmärksam på att dricka.

    Du måste följa reglerna:

    • på kvällen, ha kvällsmat så tidigt som möjligt utan att överbelasta magen;
    • för att somna snabbare kan du dricka mjölk genom att lägga till en sked honung eller mynta;
    • det är användbart att dricka olika grönsaksjuicer med tillsats av honung;
    • selleritinktur, detta har varit ett bevisat botemedel under lång tid, växten hälls med kokande vatten och tas ett halvt glas tre gånger om dagen.

    Sömnlöshet hos en ammande mamma

    När kvinnan föddes ökade hennes bekymmer bara. Nu har sömntiden blivit betydligt mindre (men inte varje dag). Alla skäl som vi listade ovan förhindrar att ammande människor somnar. Men bara en till läggs till - detta är behovet av att stå upp på natten på grund av barnets olika behov - för mat, torra och rena kläder. Om barnet är sjuk är sömnproblemen ännu värre. Men vad ska jag göra när barnet sover, och du inte är det, du plågas av sömnlöshet? Först klargöra varför detta händer. Varför upplevde du sömnlöshet efter förlossningen och vad hindrar dig från att somna? Kanske en obekväm hållning, för att barnet sover med dig, nervös belastning, smärtor av annan karaktär under amning, ihållande länge eller något annat? Därefter är det bra att rikta specifika klagomål till din läkare. Kanske kommer han att ge råd om vad man ska göra i sådana fall eller föreslå behandlingsmetoder så att sömnlöshet under amning försvinner utan negativa konsekvenser för barnet och hans mamma..

    RELATERADE MATERIAL: Tecken och orsaker till kardioneuros

    Sömns cykliska natur och dess kontroll

    Människor som känner till sömncykler kan manipulera det. Den består av upprepade faser. Var och en av dem varar ungefär 1,5-2 timmar efter varandra. REM-sömnfasen varar från 10 till 20 minuter. Under denna tid saktar kroppens system ner och hjärnan aktiveras. Det är då som en person börjar drömma. Om du väcker honom under den snabba fasen, kommer han att vara i ett "trasigt" tillstånd hela dagen.

    Det är konstigt att även när en person är vaken, ersätter sömnfaserna varandra. Tvinga dig inte själv att vakna på morgonen och inse att det inte kommer att vara möjligt att kasta sig i sömn. Läs en bok eller lyssna på lugnande musik. Under de närmaste två timmarna kommer det sömniga tillståndet att komma. Sedan kan du gå och lägga dig och vila på morgonen. Detta gäller särskilt kvinnor under graviditetens tredje trimester. Lär dig att lugnt hantera sömnlöshet, och det blir lättare att hantera det.

    Vad blivande mödrar säger

    Sömnlöshet började i mitt fall när graviditeten sammanföll med en skilsmässa från min man. I en månad sov jag inte normalt, bara i krampanfall. Sedan drog hon sig ihop, avgick från vad som hände och tvingade sig med viljestyrka att gå långt in i studien. Övningen hjälper till att somna bra på natten: i fullständig tystnad andas vi in ​​djupt genom näsan, andas ut genom munnen. Samtidigt funderar vi på något mycket trevligt. Till exempel såg jag för mig blommande ängar, vågor. Ibland hjälper byte av platser till att somna: lägg madrassen på golvet, ligga i vardagsrummet på soffan.

    Jag kämpade med sömnlöshet uteslutande med fantasier, jag tänkte i detalj på de reparationer som jag skulle ha gjort i lägenheten. Under graviditeten kom jag på ett dussin alternativ och implementerade så småningom en. Du kan också försöka frysa i sömn. Om du öppnar fönstret och sveper dig in i en tjock filt kommer sömnen att komma mycket snabbare..

    Metionin hjälpte mig, tabletterna kostade 50 rubel. Detta är ett helt naturligt botemedel, en essentiell aminosyra. Under graviditeten förbättrar det placentans tillstånd och är också ett svagt antidepressivt medel. Effektiv och förändring i sömnmönster. Hon började gå och lägga sig tidigare klockan 11, på morgonen stod jag upp på en väckarklocka även på mammaledigheten. Jag märkte att så fort jag går och lägger mig senare och står upp klockan elva kan jag inte sova nästa natt.

    Jag hade hemsk sömnlöshet, började under andra trimestern och slutade mystiskt strax efter att jag föddes. Varken rätt näring eller ett bad av lugnande oljor hjälpte. Effekten var bara från att gå före sängen. Så hon gick varje kväll tills hon föddes.

    Självdiagnos av sjukdomen

    För att själv diagnostisera sömnlöshet måste du föra din personliga dagbok där du skriver ner:

    • den tid du vaknar;
    • tiden du lägger dig
    • tiden när du faktiskt somnar;
    • sov du under dagen;
    • om ja, då antalet gånger;
    • hur många gånger du vaknade under natten.

    När du skriver allt detta kommer det att bli mycket lättare för dig att förstå om du verkligen har sömnlöshet. Då kan du själv välja din behandling..

    Om du inte lyckas eller känner några sjukdomar mot sömnlöshet (till exempel hjärtproblem), måste du definitivt rådfråga en läkare - psykoterapeut.


    Först kommer du att ha regelbunden kommunikation med en läkare och sedan gå igenom några tester.

    När läkaren äntligen gör en diagnos kommer procedurer och tester att ordineras:

    • kolla skådespelaren (detta är ett armband, vars vittnesmål läkaren kommer att kontrollera efter ett tag);
    • somnografi.

    Typer av sömnstörningar hos gravida kvinnor

    Sömnlöshet under graviditet är en av de många sömnstörningar. Under denna period klassificerar experter det som fysiologiskt eller övergående, eftersom denna process normaliseras efter förlossningen. Typerna av sömnlöshet definieras enligt följande kriterier.

    1. Situationellt (högst 5-7 dagar). Sömnlöshet uppträder i början mot bakgrund av glada eller sorgliga känslor. En kvinna lär sig om en ny situation och klarar inte av sina känslor.
    2. Kortsiktigt. Förseningen med att somna beror på ett antal fysiologiska förändringar. En förstorad livmoder, ökad urinering, komplikationer av graviditeten, rädsla för förlossning - det här är några av orsakerna till sömnstörningar. Detta tillstånd kräver hjälp av en specialist..
    3. Kronisk. Orsakas av närvaron av en sjukdom. Hos gravida kvinnor utvecklas denna typ långt före befruktningen. Läkares konsultation krävs strikt.

    Beroende på tidpunkten för förekomsten

    1. Presomnicheskaya eller start. Svårigheter att somna uppstår tidigt och kan pågå i flera timmar. Kvinnan kastar och vänder sig länge, rädslan för asomnia förvärrar nervsystemet, viljan att sova försvinner.
    2. Intrasomnic eller median. Frekventa nattliga uppvakningar är associerade med yttre stimuli (buller) och inre faktorer (trängsel att använda toaletten, ökad fysisk aktivitet, mardröm). Svårigheter att somna efter ett avsnitt av vakenhet.
    3. Post-somnolent eller final. Det manifesterar sig i ett tidigt uppvaknande, ett trasigt och trögt tillstånd, vilket åtföljs av sömnighet och minskad prestanda.

    Sömnhygien

    Rätt daglig rutin och en bekväm sovplats är av stor betydelse för hälsosam sömn..

    1. Du måste gå och lägga dig samtidigt så att kroppen vänjer sig vid en viss tid att gå och lägga sig.
    2. Innan du går och lägger dig ska du inte titta på TV eller arbeta vid en dator eller sitta på din telefon eller surfplatta. Strålning från prylar skadar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar dygnsrytmen. En timme före sänggåendet är det bättre att läsa eller ta en promenad i den friska luften.
    3. Du måste sova i ett svalt, ventilerat rum där ljus och buller från gatan inte tränger igenom. Tystnad är avgörande för att snabbt somna.
    4. Det är bättre att välja pyjamas och skjortor gjorda av naturliga material som inte irriterar huden som nattkläder..
    5. Varaktigheten av dagens vila bör inte överstiga 1-2 timmar, annars kan det uppstå problem med att somna på natten.
    6. Om du tolererar eteriska oljor på kvällen kan du sätta en doftlampa i sovrummet med avslappnande dofter (rosolja, ylang-ylang, bergamott, lavendel).

    Sömnlöshet före och under menstruationen

    En kvinnas kropp utsätts ständigt för hormonella förändringar. Före menstruation, under den, efter den. Inte alla kvinnor kan klara hormonernas ständiga "stigningar". Som ett resultat - humörförändringar, ökad trötthet, tårighet och andra "trevliga" manifestationer. Läkare tillskriver detta vanligtvis brist på serotonin i kroppen. Ofta under sådana perioder klagar kvinnor också på sömnstörningar av olika slag; de kan inte somna utan lugnande medel. Bland alla klagomål finns sömnlöshet ofta före menstruationen. Vilka är orsakerna till detta? Svårt att säga.

    Men sömnlöshet under menstruationen kräver vanligtvis inte korrigering eller särskild långvarig behandling. Någon associerar detta med individuella egenskaper, andra med en genetisk disposition, och någon indikerar påverkan av en alltför intensiv livsrytm och allmän stress - mental och fysisk, på kvinnans kropp. I inget fall ska du ta sömntabletter utan att rådfråga läkare, särskilt gör det ofta. Sovpiller behövs bara i de mest extrema fallen. Efter dem känner en person sig ofta överväldigad. De ger dig inte en känsla av ordentlig vila..

    Lösning på problemet

    Du kan bli av med sömnlöshet på olika sätt utan att använda mediciner. Först och främst måste du ta hand om en bekväm sömn. För att göra detta måste du ventilera rummet och se till att temperaturen i det inte är högre än 20 ° C. För torr luft kan irritera slemhinnorna, vid behov bör den fuktas.

    Själva sovplatsen ska vara bred och bekväm och madrassen ska vara fast och utan gropar. En speciell moderkudde kan köpas. Den placeras under magen, mellan benen.

    Om det finns en känsla av brist på luft, rekommenderas att du lyfter sängens huvudände några centimeter. För att göra detta, sätt en stång under benen.

    Ritual

    Det är viktigt att ställa in kroppen för att vila. För att göra detta bör samma uppsättning åtgärder upprepas varje kväll. Skift middag så att det är senast två eller tre timmar före läggdags. Men du kan inte lägga dig på fastande mage heller: ett glas varm mjölk hjälper. Den bästa tiden för att somna är 22:00.

    Innan du lägger dig kan du ta en varm dusch med aromatiska oljor eller en avslappnande gel. De som är bekväma kan ligga i varmt vatten under en kort tid..

    Ibland kan du läsa tråkig litteratur hjälpa dig att somna snabbare och lugna dina tankar. Men det är bättre att göra det när du ligger i sängen i ett bekvämt läge..

    Avslappning

    Det är inte bara ett varmt bad som hjälper till att slappna av och glömma allt. Speciell gymnastik är relevant. Men det bör göras senast 20:00.

    Massage har en avslappnande effekt. Det är inte nödvändigt att utföra det över hela kroppen - nacken eller kragen är tillräckligt. Lugn musik, naturens ljud hjälper till att ställa in sömnen.

    I avsaknad av kontraindikationer för sömnlöshet hjälper sex. Detta är en ytterligare fysisk och emotionell stress..

    Läkemedel mot sömnlöshet tillåtna för gravida kvinnor

    För gravida kvinnor är läkemedel mot sömnlöshet begränsade. Detta är förknippat med en hög risk för biverkningar. Örttepreparat föredras. De har inga komplikationer på fostret när de används i terapeutiska doser. De vanligaste lösningarna inkluderar:

    • Motherwort. Läkemedlet i tablettform är godkänt för användning i alla stadier av graviditeten och under amning. Utvecklingen av en lugnande effekt manifesteras i en ökning av sömntiden med en lättare kurs. Biverkningar som begränsar användningen av läkemedlet inkluderar arteriell hypertoni.
    • Vänderot. Verktyget används under graviditet och amning. Intag av läkemedlet är förbjudet under första trimestern, liksom i närvaro av fruktosintolerans. Biverkningar utvecklas på grund av kroppens ökade känslighet för de ingående komponenterna, liksom överskottet av terapeutiska doser. Dessa inkluderar avföringsstörningar, försvagning av muskeltonus och utveckling av slöhet..

    Persen. Det lugnande preparatet, som består av växtextrakt, leder till en minskning av nervspänningen, liksom utvecklingen av en lugnande effekt. Kursansökan gör det lättare att somna. Användningen är förbjuden mot bakgrund av lågt blodtryck. Till skillnad från moderurt och valerian överstiger kostnaden 400 rubel, vilket begränsar användningen av produkten.

  • Magne B6. Trots den relativt höga kostnaden eliminerar läkemedlet muskelspänningar, förbättrar sömnkvaliteten och stresstoleransen. Användningen av Magne B6 i höga doser leder till utveckling av biverkningar med hudutslag, såväl som klåda.
  • Varför en gravid kvinna inte kan sova

    Sömnlöshet är ett slags graviditetssymptom. Baserat på statistik sover inte cirka 80% av kvinnorna som bär barn. Några av orsakerna till sömnproblem är:

    • dra smärtor lokaliserade i ryggraden;
    • kalvkramper;
    • regelbunden urination;
    • utseende av illamående och halsbränna
    • ansträngd andning;
    • klåda till följd av utseende av streckmärken;
    • problem med valet av en lämplig hållning till följd av en ökning av buken i storlek, särskilt i de senare stadierna;
    • träningsanfall.

    Sömnlöshet hos gravida kvinnor utvecklas också under påverkan av ett antal psykologiska faktorer:

    • emotionell spänning, ångest;
    • exponering för stress
    • rädsla på grund av kommande födelse.

    Den främsta orsaken till sömnbrist anses vara hormonella förändringar i kroppen..