Orsaker och behandling av kronisk sömnlöshet

Med utgången av natten dyker okontrollerbara tankar om framtiden, om det okända, om tidigare misstag i mitt huvud. Sängen verkar för hård, täcken biter och kudden stör till och med sömnen. Och om det fortsätter hela natten är diagnosen uppenbar - sömnlöshet.

Med en engångsbrist i sömn åtföljs nästa dag av frånvaro, dålig koncentration, trötthet och huvudvärk, men om du inte somnar nästan varje natt kommer allvarliga kränkningar inte att vänta på dig. Sömnstörning bör inte försummas, eftersom konsekvenserna av sömnlöshet kommer att orsaka allvarliga skador på kroppen.

Konsekvenserna av sömnlöshet

Om det inte var möjligt att sova helt av med en stark känslomässig chock, nästa dag kommer en känsla av slöhet att vara närvarande, men en sömnlös natt kommer inte att medföra fara för hälsan. Den andra dagen av rastlös sömn kännetecknas av en minskning av hjärnans prestanda med hälften, och en person som inte har sovit kommer att ge ut yttre tecken:

  • märkbara påsar under ögonen;
  • i sällsynta fall uppstår utslag och fläckar i ansiktet;
  • röda hornhinnor i ögonen;
  • letargi;
  • nedsatt rörelsekontroll.

Om sömnlöshet plågar den tredje dagen kommer situationen att förvärras av talfel och nervös utmattning. Utseendet på en nervös ryckning i ögat, liksom en förändring av hormonnivåerna, är möjlig. Aptiten ökar kraftigt och frågan börjar.

Sömnlöshet under denna period försämrar matsmältningskanalens funktion, vilket leder till viktökning.

På den fjärde dagen utan ordentlig vila liknar tal sällan mänskligt tal. Det blir meningslöst och hjärnaktiviteten försvinner helt. Patienten ser ut som en galning eller en psykiskt obalanserad person, alla möjliga hallucinationer dyker upp. Sådan allvarlig överansträngning får en person att förlora anslutningen till hjärnan under en kort tidsperiod. Risken för dödlig fara ökar, för den sömniga kan helt stänga av både hemma och på vägen. Kroppen är försvagad, vilket leder till en minskning av immunsystemets funktion och utveckling av kroniska sjukdomar.

Långvarig sömnlöshet på femte dagen kännetecknas av kraftig förlust av hårbotten. Mot bakgrund av kraftfull stress faller håret ut okontrollerbart, deras tillväxt stannar. Densiteten minskas med mer än femtio procent och återhämtning tar enorm tid. Handskakningar är ett annat tecken på kronisk sömnbrist. Långvarig sömnlöshet fyller det mentala tillståndet med otroliga påfrestningar och långvarig depression, vilket negativt påverkar hälsan hos det endokrina och nervsystemet, liksom hjärtaktivitet.

Världsrekordinnehavaren för sömnlösa nätter är en sjuttonårig pojke som har varit vaken i elva nätter. Men trots detta fenomen, den sjätte dagen, berövad vila, i åttio procent kännetecknas av ett dödligt resultat. Om en person har turen att överleva och somna efter sex dagar utan sömn tar det lång tid att normalisera moralisk och fysisk hälsa..

Fysisk hälsa

Konsekvenserna av sömnlöshet för kroppen påverkar alla dess funktioner. Ibland är orsaken till somatiska patologier fel livsstil. Att dricka stora mängder alkohol, röka regelbundet och ta droger kan ofta leda till sömnstörningar. Ofta drickes alkoholhaltiga drycker som ett läkemedel mot sömnlöshet. Detta är ett i grunden fel beslut och långvarig sömnlöshet i avsaknad av medicinsk vård kommer att leda till allvarliga problem och ett antal sjukdomar:

  • hypertyroidism;
  • magsår eller duodenalsår
  • essentiell högt blodtryck;
  • diabetes;
  • överflödigt kroppsfett
  • (i vissa fall) cancertumörer;
  • metabolisk sjukdom;
  • försvagning av immuniteten
  • ökat blodtryck och hjärtsjukdomar;
  • hormonella abnormiteter
  • för tidig åldrande av huden;
  • minskad livslängd.

Ofta ger förekomsten av sömnlöshet upphov till bildning av somatiska abnormiteter. Om du inte ägnar särskild uppmärksamhet åt att lösa detta problem, kommer patologier att utvecklas i högsta grad av svårighetsgrad, kostsam behandling eller en vädjan till en neuropatolog.

Folkläkemedel som kamomillte, färsk mjölk med honung eller en lavendelpåse under kudden hjälper inte längre till att få en god sömn. Läkaren kommer att ordinera akupunktur, ta starka sömntabletter, lugnande medel eller antidepressiva medel.

Psykologiska problem

I vissa situationer är det omöjligt att somna, inte på grund av en allvarlig sjukdom, utan bara för att personen slitna med ledighet hela dagen och inte spenderade energi, vilket innebär att han inte har något behov av att återställa det.

Ett symptom på ett mentalt somatiskt tillstånd leder till sömnlöshet hos gamla människor med delirium, mentala arbetare och chefer, på vars axlar ligger ett stort ansvar för egendom eller för hela arbetsprocessen. Detta innebär att orsaken till sömnstörningar antingen är otillräcklig sysselsättning eller överbelastning. I vilket fall som helst, med sömnbrist, är nervsystemet i spänning, vilket medför psykiska problem och grundlös irritabilitet..

Känslomässiga omvälvningar kan vara mindre, såsom förväntan på morgondagens semester, ångest före ett datum eller nervositet under tentamen. Då finns det inget att frukta - sömnlöshet kommer inte att skada kroppen. Men om du inte kan somna inom en vecka, signalerar detta sannolikt psykisk sjukdom..

Dessutom förvärrar tillståndet av dyssomnia negativa tankar och känslor om patienten ständigt hemsöks av en negativ attityd. Tills den faktor som utvecklar sömnlöshet inte har fastställts exakt, kan man inte självmedicinera och ta sömntabletter utan rekommendation. Om en individ saknar syre på natten eller om han lider av apnésyndrom, kommer att ta ett lugnande medel att undertrycka andningscentrets arbete, vilket kan vara dödligt. Om din sömnstörning inte är kronisk, bör du försöka återställa en hälsosam vila på egen hand innan du går till sjukhuset:

  1. Om sömnlöshet har uppstått på grund av onödiga tankar behöver du inte dröja vid dem, det är bättre att stänga av huvudet eller tänka på bra.
  2. En gång för alla är det nödvändigt att förstöra inre komplex, förbittringar, svartsjuka, rädsla och skuldkänslor. Det är omöjligt att vända tillbaka tiden, men om du förlåter dig själv eller gärningsmannen kommer själen att befrias från en tung börda.
  3. Kan du inte sova? Då är det dags att träna. Fysisk aktivitet kommer att uttömma kroppen och sömnen kommer snabbare. Om det finns medicinska kontraindikationer för att utföra många övningar hos en person, är det värt att göra meditation. Det slappnar perfekt av och främjar fullständig avkoppling..
  4. Vid mental stress är det mycket viktigt att hålla sovrummet i komfort, med optimal temperatur, fräscha sängkläder och en säng med en bekväm madrass.

Om uppfyllandet av elementära normer inte förbättrade sömnstillståndet är sjukdomsroten djupare än bara emotionell instabilitet, och det är dags för medicinsk intervention..

Sociala svårigheter

Sömnlöshet är full av många bilolyckor. På grund av kronisk sömnbrist minskar reaktionshastigheten, vilket leder till ouppmärksamhet på vägen och svårigheter att köra. Även i en nödsituation kommer föraren att förneka sin skuld utan att ta hänsyn till sömnlösheten som orsakade olyckan.

Med utvecklingen av sömnstörningar möts ett fenomen som närvaro eller en anställds önskan att besöka arbetsplatsen varje dag, även i sjuka tillstånd, upprepade gånger. Fullt engagemang för ditt arbete är alltid lovvärt, men i vissa yrken behöver du precision och hundraprocentskoncentration, annars kommer anställden i stället för nytta att bara skada. Till exempel måste brottsbekämpande tjänstemän, brandmän, vårdpersonal upprätthålla förnuft och omedelbara reflexer under extrema omständigheter..

Sömnlöshet är konstens främsta fiende. Kreativa individer tappar sin inspiration, styrka och önskan att skapa mästerverk när de hemsöks av sömnlöshet. Redan efter en månad med otillräcklig vila kan känsliga naturer inte motstå stress och försämras, bli värdelösa och värdelösa människor för samhället.

En sömnstörning kan påverka relationerna negativt i ditt personliga liv. Med dyssomnia förstörs psykets stabilitet, känslor kan inte kontrolleras ytterligare. Detta bidrar till framväxten av apati, kräsen, otäck karaktär och ständiga konflikter med andra. Sömnlöshet förstör sexliv, vilket vanligtvis åtföljs av ensamhet, depression och känsla av undergång. Det definierar de sjuka i samhällets utkast.

Vad är den största risken för sömnlöshet

Problem med en normal natts vila försvinner inte spårlöst. Sömnlöshet är farligt eftersom individen riskerar schizofreni, stroke, cancer, depression, depression och huvudskador med hjärna- och muskelsjukdomar som varar lång tid..

Konsekvensen av sömnbrist hotar:

  1. Cancersjukdomar, vanligtvis i bröstet och prostata.
  2. Allvarligt psykiskt trauma och nervöst sammanbrott.
  3. Immunsystemets exponering för bakterier och alla, till och med milda sjukdomsformer.
  4. Utveckling av typ 2-diabetes.
  5. Ineffektivitet att ta vissa mediciner.
  6. Betydande försämring av utseende, hudtillstånd och hårskönhet.

Sömnlöshet förstör den andliga och sociala mänskliga existensen.

Kronisk sömnstörning är mycket dyr för kroppen. Brist på vila påverkar ämnesomsättningen och hjälper till att minska "bra kolesterol", vilket direkt påverkar blodkärlen. Sömnlöshet hindrar barn från att studera helt, vuxna får inte klättra upp karriärstegen. Ständiga bekymmer om dyssomnia orsakar stress och depression. Det personliga livet försvinner, hobbyer ger inte nöje. Ensamhet, övervikt och en bukett sjukdomar - det här är "gåvorna" för denna neuros. Den största risken med sömnlöshet är att om du inte söker hjälp i ett tidigt skede av sjukdomen, kommer en minskning av hjärnaktiviteten inte att ge dig möjlighet att hantera sjukdomen, och livets smak kommer inte längre att återvända till patienten..

Möt sömnlöshet: orsaker, tecken, behandling

Sömnlöshet utvecklas under påverkan av stress, patologiska processer och andra irriterande ämnen. Det finns en störning i rytmen av sömnvakenhet med en lång period av att somna, regelbundna nattuppvakningar och en uppdelning på dagtid. Avslappningsmetoder och örtteer med en lugnande effekt är lämpliga för att lindra tillståndet. Om du lider av en kronisk sömnlöshet som inte kan behandlas med enkla metoder, bör läkaren berätta vad du ska göra, med fokus på de symtom och undersökningsresultat som stör patienten.

Hur mycket kan du gå utan sömn

Sömnstandarder är kategoriserade efter ålder. Ett nyfött barn ska vila 15-17 timmar. Närmare 3 år räcker ½ dag för full återhämtning. Indikatorn vid 6-8 timmar är relevant för personer över 17 år. De givna normerna anses vara genomsnittliga. Små avvikelser på 1-2 timmar är helt acceptabla. Med mer betydande sömnbrist uppträder komplikationer:

Sömnlöshetens varaktighetKlinisk bild
24 timmar• irritabilitet;
• tryckstegringar;
• ökad hjärtrytm;
• förekomst av ödem i ansiktet och cirklar under ögonen;
• uppkomsten av en sömnighetskänsla.
48 timmar• minskning av kognitiva förmågor;
• utbrott;
• förlust av förmågan att fullt utföra dagliga arbetsuppgifter.
72 timmar• manifestation av tecken på depression och neuros;
• en ökning av sannolikheten för att utveckla andra psykiska störningar (hallucinationer, schizofreni).
• förvärring av kroniska sjukdomar.

Utan vila börjar hjärnceller gradvis dö, vilket leder till deras död till minnesnedsättning, psykiska störningar, sömnpromenader och andra dödliga konsekvenser.

Vad du behöver veta om sömnlöshet

Sömnlöshet är en uppdelning i viloläge, som är uppdelad i primära och sekundära former. Den första kännetecknas av framväxten under påverkan av psykologiska faktorer, och den andra utvecklas i närvaro av andra stimuli. Avvikelsen kännetecknas av låg kvalitet och / eller otillräcklig vilotid. En person kan somna länge, drabbas av mardrömmar eller stå upp i förväg. Orsakerna till sömnlöshet kan ses i följande tabell:

AnledningarnaBeskrivning
Dålig sömnhygien• felaktig näring;
• fysisk och mental överbelastning på natten;
• vila i olämpliga förhållanden.
Exponering för fysiologiska stimuli• barn under 3-4 år:
 tänderna skärs;
 stör hunger på natten;
 väcka magkramper;
En blöta stör.
• tonåring 11-17 år:
 nervositet på grund av ökad stress;
 rädsla för ett test eller prov;
 hormonella stigningar typiska för tonåren.
• äldre män och kvinnor:
 minskning av syntesen av melatonin;
 undertryckande av hämmande nervceller.
• graviditet (första och tredje trimestern):
 smärta i ländryggen;
Halsbränna;
 fosterrörelse;
 nervös överexcitation orsakad av rädsla för att föda;
 hormonella förändringar.
• klimaxläge:
 minskning av produktionen av östrogen och progesteron;
 nattvatten;
 depression på grund av utrotning av sexuell funktion och upphörande av menstruation.
• allmänna irriterande ämnen:
• dåliga vanor:
 alkoholism;
 rökning.
• frekvent vistelse i stressiga situationer;
• plötsliga ändringar i schemat (arbete, studie);
• acklimatisering till en ny tidszon;
• exponering för mediciner;
• en ökning av tyngdkraften under fullmåne.
Påverkan av patologier• depression och neurotiska misslyckanden;
• sköldkörtelsjukdom;
• krampanfall;
• smärtsamma känslor av alla slag;
• manifestation av vegetativ-vaskulär dystoni (VVD);
• sömnapné;
• andningssystemets patologi;
• gastrointestinala sjukdomar;
• neurologiska störningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Enligt formuläret är det vanligt att dela sömnlöshet i följande typer:

SömnlöshetstypVaraktighet
Övergående1-2 dagar
Kortsiktigtinte mer än en vecka
Kronisköver 1 månad
Blandadinget exakt datum

Brist på sömn när man förbereder sig för viktiga händelser anses inte vara skrämmande. Cykeln kommer att återhämta sig på egen hand. Om sömnlöshet har uppstått mot bakgrund av en binge, kommer det inte att vara lätt att återställa hälsosam sömn även med hjälp av mediciner.

Effektiva sätt att bli av med sömnlöshet

Sömnbrist i samband med stress övervinns genom att följa rekommendationerna från somnologer och använda avslappningstekniker. Att hantera kronisk sömnlöshet är svårare. Som behandling används läkemedel med hypnotiska effekter, psykoterapisessioner och andra sätt att lindra tillståndet.

Algoritmen för att bli av med sömnlöshet är följande:

  • Hitta orsaken till misslyckandet.
  • Eliminering av irriterande medel med tillgängliga metoder och läkares rekommendationer:
    • fytoterapi;
    • sömntabletter;
    • massage;
    • hydroterapi;
    • aromaterapi;
    • övningar;
    • rätt näring;
    • psykoterapi;
    • sovläge.
  • Överensstämmelse med förebyggande regler för att förhindra framtida sömnlöshet.

Den idiopatiska (odefinierade) formen av sömnlöshet måste hanteras med stödjande terapi och livsstilsjusteringar. Läkemedel och speciella procedurer ordineras av en läkare. Du kan använda andra tekniker själv. För mer information, se Roman Buzunovs bok Tips för hälsosam sömn. Läkaren beskrev i detalj hur man kan bli av med sömnlöshet och hur konstant sömnbrist hotar.

Användningen av örtmedicin

Behandling med växter kallas örtmedicin. Bekämpa sömnlöshet är tillåtet med farmaceutiska preparat och hemlagade folkmedicin. Resultatet uppnås på grund av den lugnande (lugnande) effekten av läkemedelsråvaran.

Följande örter används som medicinska komponenter:

  • Melissa;
  • hagtorn;
  • pion;
  • sömngräs;
  • ringblomma;
  • oregano;
  • vänderot.

Tar sömntabletter

Läkare strävar efter att behandla någon form av sömnlöshet utan att tillgripa psykotropa läkemedel. Alternativt ordineras milda lugnande medel, vitaminkomplex och homeopatiska medel.

Du kan fokusera på följande lista över effektiva medel som hjälper dig att somna snabbt:

  • valerianbaserade droppar eller tabletter;
  • "Neurostabil";
  • "Kaffe";
  • "Evalar Bio Tea";
  • "Antistressoros".

Tunga sömntabletter, som representerar grupperna av lugnande medel och antidepressiva medel, tas i avancerade fall. Dosen väljs individuellt. Mottagningen stoppas gradvis. Enligt professor Peter Hauri är det värt att lära sig en av avslappningsteknikerna innan man avslutar läkemedelsbehandling. Annars är sannolikheten för att utveckla abstinenssyndrom hög..

Masserar biologiskt aktiva punkter

Finsmakare av kinesisk medicin tror att du kan vinna kampen mot sömnlöshet med hjälp av massage. Den positiva effekten beror på påverkan på energipunkter. Med rätt tillvägagångssätt, efter 5-10 minuter, tas känslan av ångest bort och det finns en önskan att somna så snart som möjligt.

Följande lista hjälper dig att hitta de nödvändiga zonerna:

  • på dynorna och baserna på tummarna i nedre extremiteterna;
  • i mitten av fötterna
  • vid skallen;
  • nära fästplatsen för vadmusklerna;
  • i mitten av bröstet
  • på sidan av ögonbrynen mot den temporala regionen;
  • ovanför näsan.

Det är nödvändigt att massera biologiskt aktiva punkter smidigt. Beställningen spelar ingen roll.

Hydroterapi

Behandling av sömnlöshet med hydroterapi är populär på grund av förmågan att utföra proceduren hemma. Det räcker att ha ett badrum och varmt vatten. Effekten kan förstärkas av örter med en lugnande effekt. Med neuroser, mot bakgrund av vilken sömnlöshet har utvecklats, rekommenderas det att välja valerian avkok. Verktyget lugnar nervsystemet väl, vilket gör att du kan somna ordentligt och glömma problem.

Du måste agera enligt följande algoritm:

  • 60 g skalade valerianrötter häll 1 liter kokande vatten;
  • sätt behållaren på spisen;
  • ta bort från värmen efter 10 minuter;
  • låt det brygga i 1-2 timmar och ta bort råvarorna;
  • häll den färdiga buljongen i badrummet.

Vattentemperaturen bör förbli i området 35-37 °. Det räcker att bada i högst 20 minuter. Under proceduren är det tillrådligt att lägga bort störande tankar och föreställa dig en trevlig bild i din fantasi..

Aromaterapi

Eteriska oljor har använts aktivt vid behandling av sömnlöshet de senaste åren. Inandning av behagliga dofter, en person blir av med känslan av ångest och slappnar av.

Följande aromer används för avkoppling:

  • bensoin;
  • mejram;
  • salvia;
  • sandelträ;
  • enbär;
  • bergamott;
  • ros;
  • mynta;
  • gran;
  • anis;
  • koriander;
  • lager;
  • rosmarin.

Aromatiska oljor tillsätts till hängen eller gnuggas in i de temporala zonerna. Vid nervstörningar och andra farliga psykiska misslyckanden kombineras aromaterapi med hydroterapi och andra tekniker.

Träning för sömnlöshet

Lätt fysisk aktivitet övervinner snabbt sömnlöshet. Det är bara viktigt att inte överdriva det och övervaka andningen. Du kan ta på "beväpning" ett litet men effektivt komplex, som ges i listan:

  • Övning 1:
    • Sitt på vilken plan yta som helst.
    • Sätt höger ben på vänster knäskål.
    • Ta tag i vänster nedre extremitet med båda händerna. Ta tag i fotleden med höger hand och fingrarna med vänster.
    • Förbli orörlig i 1 min. Tillbringa den resulterande pausen på andningsrörelser:
      • Andas ut och håll andan.
      • Frigör lungorna från luftrester genom stängda tänder.
      • Andas in och upprepa stegen några gånger till.
    • Kör algoritmen på båda benen.
  • Övning 2:
    • Förbli detsamma.
    • Sätt ihop dina fötter.
    • Korsa armarna på bröstnivå.
    • Stäng ögonen och försök att rensa tankarna.
    • Kontrollera din andedräkt, stanna i en given position i 2 minuter.
  • Övning 3:
    • Ta ett horisontellt läge.
    • Höj underbenen något och skapa ett litet hörn.
    • Sänk ner benen efter 1-2 minuter.
    • Koppla av i ungefär en minut och återställ andningen.
    • Upprepa steg tre gånger till.

Varje övning ska göras efter en kort paus. Med tiden kan komplexet diversifieras med andra rörelser från yoga och andningsövningar. Det är bättre att träna sent på kvällen, strax före vila..

Rätt näring

För att återställa sömnvakenhetens normala rytm måste du justera kosten. En väl utformad meny hjälper till att öka produktionen av melatonin (sömnhormon) och förbättra vilokvaliteten.

Näringsråd hjälper dig att uppnå ditt mål:

  • Ät inte för mycket vid middagen.
  • Ät mer grönsaker, frukt, alger, fisk, fullkorn, mjölk och svamp. Ånga är bäst. Begränsa stekt och rökt mat.
  • Den sista mottagningen genomförs 2-3 timmar före läggdags. En tidig middag kommer att väcka dig mitt på natten av hunger och en sen middag kommer att leda till magbesvär..

Om du har faktiska problem med mag-tarmkanalen måste du konsultera en gastroenterolog. Läkaren kommer att korrigera kosten och utarbeta ett strålningsmönster.

Psykoterapi

Sömnlöshet löser sig snabbt när flera avslappningstekniker kombineras. En läkare-psykoterapeut bör involveras i behandlingen av ihållande former av störningar i rytmen av sömnvakenhet orsakad av stress och ångest.

Beroende på situationen kan följande tekniker användas:

  • beteendepsykoterapi;
  • avslappningstekniker;
  • familjepsykoterapi;
  • hypnos;
  • konstterapi.

Hemma har tekniker för automatisk träning och självhypnos en bra effekt. Behandlingen kan kompletteras med sessioner med guyudterapi från Alexander Belov. Bristen på resultat bör vara anledningen till att genomföra en undersökning för att utesluta den organiska karaktären av misslyckandet.

Sömn efterlevnad

Att återställa sömnmönster är ett viktigt steg mot återhämtning, enligt personer med sömnlöshet. Det är nödvändigt att lära sig att lägga sig och vakna samtidigt och försöka att inte uppmärksamma irriterande.

Somnologråd hjälper dig att återgå till det optimala schemat:

  • Försök att rensa tankarna från störande tankar innan sängen..
  • Vakna vid rätt tidpunkt, även när du går och lägger dig sent.
  • Skapa bekväma förhållanden för vila.
  • Med ett kraftigt skift i schemat, återgå gradvis till den inställda tiden.
  • Avvisa sen middag.

Förbereder sig för vila

Sömnlöshet orsakas ofta av felaktig sömnförberedelse. Människor översträcker sina ögon, sitter till sist vid datorn och TV: n, glömmer viktiga saker och ägnar inte tid åt nattritualer, vilket framkallar störningar av dagliga bioritmer. Expertrekommendationer hjälper till att undvika vanliga misstag:

  • Sitt inte vid en dator, TV eller andra enheter innan du går och lägger dig.
  • Ett lätt mellanmål om middagen har hoppats över.
  • Samla in nödvändiga saker på morgonen i förväg.
  • Gör personlig hygien.
  • Gå och lägg dig vid rätt tidpunkt.
  • Läs en bok eller delta i en annan monoton hobby om du ännu inte har känt att du vill sova.

Kvällsritualer bör bli en vana och bör utföras varje dag av vuxna och barn. Kroppen kommer att vänja sig vid samma typ av åtgärder, vilket hjälper dig att lära dig att somna snabbare.

Förebyggande av sömnlöshet

Essensen av förebyggande av sömnlöshet är att förhindra exponering för irriterande ämnen. Vi pratar om eliminering av fysisk och mental stress före läggdags, begränsning av matintag och andra punkter. Detaljer i listan nedan:

  • Undvik överbelastning före vila.
  • Några timmar före sänggåendet, titta inte på filmer som överbelastar nervsystemet. Bättre att lyssna på musik eller läsa en bok.
  • Lämna viktiga frågor och kontroversiella situationer på morgonen.
  • Ät inte tung mat vid middagen och begränsa mängden vätska du dricker.
  • Ersätt tonicdrycker med grönt te eller avkok av medicinska växter.

Det rekommenderas att genomgå en fullständig undersökning en gång per år för att undvika utveckling av patologier. Om du upplever alarmerande symtom bör du omedelbart rådfråga en läkare.

Sömnlöshet orsakad av stress övervinns av avslappningstekniker och måttlig träning. Det finns inget behov av att ta mediciner. Situationen är allvarligare när misslyckandet är organiskt. Behandlingen syftar till att stoppa den huvudsakliga patologiska processen och stabilisera tillståndet.

Varför sömnlöshet plågar, orsakerna till störningen, beroende på kön och ålder

Att räkna ut vad den verkliga orsaken till sömnlöshet kan vara svårt. Brist på sömn kan allvarligt försämra välbefinnandet och hälsan. Att somna problem kan uppstå av flera anledningar, och varje ålder är annorlunda..

Nästan alla står inför sömnstörningar och kortvarig sömnlöshet minst en gång i sitt liv. Ångest, olösta problem, starka känslor - allt detta kan leda till att det blir svårt att somna.

Om sådana fall är sällsynta finns det ingen anledning till oro. Men om sömnlöshet plågar regelbundet och sömnproblem har blivit vanligt, är det dags att slå alarm. Så, hur manifesterar sömnlöshet sig hos vuxna och barn, vad är orsakerna och vilka är behandlingsalternativen?

Tecken på kronisk sömnlöshet

Långvarig, uttryckt inte i en eller två episoder, men regelbundet återkommande sömnlöshet kallas sömnlöshet i medicinsk litteratur. Detta är ett farligt tillstånd som har en skadlig effekt på människors hälsa, minne och till och med intellektuella förmågor..

  • sömnstörningar 3 eller fler gånger i veckan under en hel månad;
  • problem med att somna
  • dålig nattsömn med ofta uppvaknande;
  • brist på kraft under dagen;
  • ångest och stress från att inte få tillräckligt med sömn.

Sådana symtom på sömnlöshet kan observeras hos personer vars arbete är skiftbaserat eller förknippat med frekventa flygningar och förändringar i tidszoner. I detta fall har sömnstörningar och långvarig sömnlöshet "professionella" skäl.

Oavsett orsaken till sömnlöshet måste det åtgärdas, annars kommer sömnbrist att leda till negativa konsekvenser..

Konsekvenser av långvarig sömnlöshet

För att en vuxen helt ska kunna återställa mental och fysisk styrka är det nödvändigt att spendera 8 timmar om dagen i en dröm. Under denna tid går hjärnan igenom alla nödvändiga faser: somna, långsam och REM-sömn, naturlig uppvaknande.

Dessutom är det viktigt att vila på natten! Om en person inte får tillräckligt med sömn på natten, löser inte ens en 2-3-timmars eftermiddagsnap problemet. Om sömnlöshet har upphört att vara exceptionellt, ett tillfälligt fenomen och har fått en kronisk form, uppstår följande konsekvenser:

  1. Brist på sömn leder till kronisk oxidativ stress, vilket har en extremt negativ effekt på de processer som sker i hjärnan. En persons minne försämras kraftigt, svårigheter uppstår med koncentration, lärande.
  2. På grund av problem med sömnlöshet störs osteogenes i kroppen. Detta är namnet på processen för benbildning. Inte undra på att barn rekommenderas att sova mer: tack vare långvarig djup sömn växer deras skelett snabbare.
  3. En annan konsekvens av konstant sömnlöshet är metaboliska störningar. Kroppen försöker kompensera för sömnbristen genom att ackumulera kalorier, vilket skulle hjälpa den att övervinna stress. Av denna anledning går regelbundet sömnberövade medborgare i vikt..
  4. Människor som lider av sömnlöshet har dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt och stroke, och detta är redan ett direkt hot mot livet..

Och det här är inte alla problem som kan orsakas av sömnlöshet. Med sömnbrist blir en person nervös och distraherad. Detta tillstånd leder ofta till olika obehagliga situationer och ibland tragedier. Kroniskt sömnberövade förare är mer benägna att hamna i olyckor än andra. Arbetare i farliga industrier är dubbelt så stora att de skadas. I allmänhet oavsett vem en person arbetar, men det är absolut nödvändigt att få tillräckligt med sömn!

Varför är sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet diagnostiseras med flera sömnstörningar under hela månaden. Om en person inte kan somna under tre eller fler veckor och efter en efterlängtad somna hela natten kasta och vända sig i sängen och regelbundet vakna - det här är det klassiska utseendet på sömnlöshet.

För att lösa problemet bör du ta reda på vad som orsakade sömnlöshet i ett visst fall. Detta kan vara en anledning eller ett helt komplex av dem..

Vanliga faktorer som orsakar sömnstörningar inkluderar följande:

  • sjukdomar som resulterar i svår fysisk smärta (särskilt på natten);
  • symtom på vissa sjukdomar som hindrar en person från att sova lugnt på natten (hosta och känsla av syrebrist - med bronkialastma, frekvent urinering - på grund av njurproblem);
  • hjärtsjukdom;
  • posttraumatisk stress, depression;
  • förändringar i miljön (höga ljud, för ljus gatubelysning, ny bostadsort);
  • förändring av yrkesaktivitet, vilket resulterar i en förändring av den dagliga rutinen;
  • överansträngning av nervsystemet före sänggåendet (ångest före undersökningen, intervju);
  • missbruk av alkohol, kaffe, psykotropa droger;
  • apné - ofrivillig tillfällig andfåddhet under sömnen.

Vad orsakar sömnlöshet hos barn

Barn lider också av sömnlöshet, och ofta. Enligt statistik upplever 20% av barnen regelbundet sömnproblem. Regelbunden sömnbrist i ung ålder kan allvarligt äventyra hälsan.

Sömniga barn växer dåligt och saknar energi. De kan uppleva ångest, långvariga perioder av svaghet och ökad trötthet. Sömnlöshet och rastlös sömn på natten kan till och med hämma mental utveckling..

Barnläkare har fått reda på vad som orsakar sömnlöshet i en så ung ålder:

  1. Nyfödda vaknar nästan alltid på natten på grund av ett underutvecklat nervsystem. Först efter några månader slutar hjärnan att förvirra dag med natt..
  2. Under de första levnadsmånaderna sover inte spädbarn också på grund av bukhålor (kolik), öronsmärtor, obehag orsakat av blöjautslag.
  3. Vid 3-6 år kan barn redan analysera erhållna data. På kvällen funderar på allt som hände under dagen, de kan ofta inte sova. Ibland orsakas sömnlöshet av överexcitation orsakad av tecknade serier dagen innan eller av extraordinära händelser.
  4. Skolbarn sover oftast inte på grund av den ångest som skollivet orsakar hos dem, kommunikation med vänner, förtydligande av relationerna med sina föräldrar. Överanvändning av dataspel kan också leda till sömnstörningar och långvarig sömnlöshet..

För att lösa problemet med ett växande barn måste föräldrarna anpassa sin dagliga rutin. Tillräcklig fysisk aktivitet, gå i frisk luft, minska tiden du använder din dator - alla dessa kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt. Låt inte ditt barn äta för sent. I allmänhet bör atmosfären i huset på kvällarna vara bekväm för att alla familjemedlemmar ska kunna sova lugnt hela natten..

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Sömnstörningar beror ofta inte bara på ålder och relaterade problem utan också på kön. Läkare fick reda på varför det finns sömnlöshet hos kvinnor. Sömnstörningar kan orsakas av:

  • ångest på grund av konflikter i arbetskollektivet;
  • skiftarbete;
  • depression;
  • familjeproblem, missnöje med sitt eget liv;
  • dricka alkohol, kaffe eller choklad på kvällarna;
  • sjukdomar åtföljda av nattvärk;
  • missbruk av sömntabletter.

På grund av kronisk trötthet blir det rättvisare könet irriterat och nervöst. Detta är dåligt för alla omkring dig, inklusive barn. Sömnstörningar leder till att en kvinna kan somna under dagen i nästan alla situationer. För att på något sätt muntra upp måste hon dricka mycket kaffe. Detta gör sömnproblemen ännu värre..

Vad som orsakar sömnlöshet hos gravida kvinnor

Blivande mödrar lider ganska ofta av sömnlöshet. Detta händer särskilt ofta under de sista månaderna av graviditeten, när fostret redan tar mycket utrymme och orsakar betydande obehag för modern. Sömnlöshet vid den här tiden provoceras av:

  • halsbränna och andra störningar i mag-tarmkanalen;
  • behovet av att ofta gå på toaletten på grund av fostertryck på urinblåsan;
  • obehagligt fysiskt tillstånd (ländryggsmärta, kramp i kalvarna)
  • behovet av att ständigt sova bara på ryggen eller på din sida;
  • brist på syre;
  • ångest för framtida födelse.

Vad som orsakar sömnlöshet med klimakteriet

En kvinna som står inför oundvikliga åldersrelaterade förändringar observerar ofta sömnstörningar. De orsakas av nattliga "heta blinkar" (känner sig heta, svettas, hjärtklappning), såväl som psykologiska förändringar.

Under klimakteriet blir kvinnor irriterade och nervösa. Korrekt vald hormonbehandling hjälper till att hantera problemet.

Orsaker till sömnlöshet hos män

Många män utsätts för mycket stress. Detta beror vanligtvis på professionell aktivitet. Affärsmän, som kombinerar olika typer av sysselsättning eller äger egna företag, väljer alltmer mellan arbete och god sömn, nästan alltid till nackdel för de senare.

Läs också om ämnet

Det är därför sömnlöshet kan förändra hur män lever:

  • på grund av missbruk av kaffe, starkt te och alkohol;
  • på grund av en stillasittande livsstil, en lång vistelse bakom ratten eller i en kontorsstol;
  • på grund av skiftarbetsschemat;
  • på grund av överdrivet beroende av dataspel eller tittar på TV före sänggåendet;
  • mycket ofta har sömnlöshet också psykologiska orsaker (stress, depression).

Hos män som inte får tillräckligt med sömn börjar produktionen av testosteron att minska. Detta förväntas leda till impotens. Män med sömnlöshet blir irriterad och arg. Dessutom ökar deras blodsockernivå och utvecklar därefter diabetes..

Sömnlöshet i ålderdomen

Efter 65-70 år har många människor svårt att sova på natten. I ålderdom utvecklar en person hjärndysfunktion. Det påverkar inte bara den intellektuella förmågan och minnet utan också sömnen. Sjukdom och social störning kan förvärra sömnlöshet.

Frågan om vilka sjukdomar sömnlöshet utvecklas i ålderdomen kan inte besvaras i monosyllablar. Å ena sidan kan det vara kroniska sjukdomar som hemsöker en person under hela sitt liv (bronkialastma, hjärtsvikt, diabetes). Å andra sidan uppträder specifika sjukdomar i denna ålder efter 65 år, vilket leder till sömnstörningar. Detta är ateroskleros, angina pectoris, etc..

Med tanke på allt detta är det värt att analysera vilka sjukdomar i allmänhet kan orsaka sömnlöshet i alla åldrar..

Sjukdomar som kan leda till sömnstörningar

Läkare inkluderar i listan över sådana sjukdomar:

  • astma;
  • hjärtsvikt;
  • hypertrofi av prostata;
  • njursvikt;
  • förändringar i sköldkörteln;
  • leversjukdom;
  • ateroskleros;
  • apné och andra andningsstörningar;
  • Parkinsons sjukdom;
  • kronisk depression.

I de flesta fall är det svårt att bli av med sömnlöshet utan att eliminera huvudsymptomen på de listade sjukdomarna.

Behandlingsmetoder

Att veta vilka sjukdomar en person kan utveckla sömnlöshet kan du ta det första steget mot botningen. Fullständig eliminering av problemet kräver dock alltid ett integrerat tillvägagångssätt. Det är omöjligt att bota sömnlöshet genom att helt enkelt ta sömnpiller. Nödvändig:

  • tar mediciner;
  • psykoterapi;
  • hypnos;
  • hårdvara (t.ex. electrosleep);
  • normalisering av arbets- och viloperegimen.

Mediciner

Det är nödvändigt att varna dem som gillar att självmedicinera: i inget fall ska du förskriva sömntabletter själv! Dessa är potenta läkemedel som kräver korrekt val och korrekt dosering. Endast en läkare kan ordinera ordentligt läkemedel för att eliminera sömnlöshet.

Följande grupper av läkemedel används vanligtvis:

  1. Sömntabletter. Kan tas upp till 2 veckor! Trots populariteten hos dessa läkemedel tar de helt enkelt bort symtomen, men eliminerar inte själva sjukdomen..
  2. Lugnande medel. Sådana medel ordineras endast av en psykoterapeut. Läkemedel i denna grupp reglerar processerna i nervsystemet, hjälper till att slappna av och bli av med ångest. Långvarig användning av lugnande medel är mycket avskräckt! På grund av det kan missbruk bildas, i jämförelse med vilka problem med sömnlöshet verkar obetydliga..
  3. Homeopatiska läkemedel. De säkraste produkterna baserade på naturliga ingredienser. Men de ska inte köpas "efter råd från en vän." Det är nödvändigt att konsultera en homeopatisk läkare som kommer att välja rätt botemedel och förskriva den exakta dosen.
  4. Melatonin. Det är ett hormonellt läkemedel. Det används i de allvarligaste fallen, när inget annat hjälper och patienten har ett verkligt hot att förbli med sömnlöshet för livet. Melatonin har många biverkningar men kan effektivt hjälpa till att reglera sömncykeln.

Lista över sömntabletter

För att eliminera långvarig sömnlöshet och normalisera sömn används följande:

  1. Persen och hans analoga Novo-Passit. Dessa är flerkomponentpreparat baserade på örtpreparat. Lugnar, slappnar av, lindrar nervös spänning.
  2. Dormiplant. Sovpiller baserat på valerian och citronbalsam. Naturlig produkt med minimala biverkningar.
  3. Donormil. Kopplar av bra och hjälper till att somna snabbt. Kontraindicerat hos personer som lider av apné. Efter att ha tagit Donormil följer sömnighet hela dagen efter, så läkemedlet är kontraindicerat för förare och representanter för andra yrken som kräver en hög koncentration av uppmärksamhet.
  4. Melaxen. Detta är ett av de läkemedel som endast får ordineras av den behandlande läkaren. Melaxen innehåller syntetiskt melatonin, en analog av det mänskliga sömnhormonet.
  5. Motherwort. Naturlig hypnotisk beredning baserad på modurtinktur. Det slappnar väl av, lindrar ångest, hjälper till att somna snabbt. Har ett minimum av biverkningar.

Kognitiv beteendeterapi

I kombination med mediciner används också psykoterapeutiska medel. Kognitiv beteendeterapi (CBT) har varit särskilt väl beprövad. Det innehåller vanligtvis 10 till 14 sessioner. Behandlingen utförs under överinseende av en psykoterapeut. Under CBT lär patienten med sömnlöshet:

  • kontrollera dina oroliga tankar;
  • ändra negativ uppfattning om verkligheten till positiv;
  • eliminera faktorer som ökar ångestnivån;
  • kör inte in dina känslor, utan sök hjälp;
  • acceptera det stöd som andra är villiga att ge.

Varje psykoterapeutisk behandling är en lång och komplex process, så det fungerar inte att omedelbart bli av med sömnlöshet med hjälp. Men i kombination med andra medel ger det en mycket bra effekt..

Folkläkemedel

Förutom de piller och piller som ordinerats av läkaren kan folkmedicin användas för att behandla sömnlöshet. De mest effektiva är:

  1. Arombad med grannålar. Nålar har ett stort antal användbara egenskaper, varav en har en positiv effekt på psyken. För att förbereda ett avkopplande bad, häll kokande vatten på grannålarna på morgonen och insistera till kväll. Under dagen blir buljongen mörkbrun. Det måste hällas i vattnet som är förberett för bad. Nu kan du bada.
  2. Kefir med honung. Hjälper perfekt att slappna av, fylla kroppen med nödvändiga näringsämnen. Åtgärden är mycket enkel. Vanlig butik kefir kommer att göra, där du måste lösa upp en sked med naturlig honung. Drick det innan sängen..
  3. Ett lugnande örtavkok. För att förbereda det måste du ta 2 delar valerianört, 3 delar moderurt, samma mängd myntablad och 2 delar humle. Allt ångas med kokande vatten i 15 minuter. När buljongen har svalnat, drick den i 2 msk. l. tre gånger om dagen. Lugnar perfekt, återställer nervsystemet, eliminerar sömnlöshet.

Förebyggande av sömnlöshet

Alla lösningar som beskrivs ovan fungerar inte om personen inte följer sömnhygien. För att få tillräckligt med sömn måste du:

  • gå till sängs senast 22:00 och alltid samtidigt;
  • sova minst åtta timmar i rad;
  • drick inte alkohol, kaffe och andra tonicdrycker innan du går och lägger dig;
  • äta 3 timmar före sänggåendet (inte tidigare och inte senare);
  • under dagen för att röra sig mycket, gå i den friska luften, så att kroppen spenderar den nödvändiga energitillförseln, blodet är mättat med syre;
  • kontrollera temperaturen i sovrummet (om rummet är för varmt blir det svårt att somna);
  • bli av med vanan att tänka på pressande problem innan du går till sängs;
  • tvingar dig inte att sova (fokuserar på problemet leder till förvärring).

Du kan enkelt utrusta din sovplats bekvämare. Köp en ny madrass och mörkläggningsgardiner. Ju mindre ljus och andra irriterande faktorer i rummet, desto snabbare kommer du att kunna somna. Dessa regler kommer att vara till nytta för alla som vill sova tillräckligt och vara vaken hela dagen, inte bara personer som lider av sömnlöshet..