Sömnlöshet hos kvinnor och flickor - möjliga orsaker och behandling

Enligt statistik möter var femte kvinna sömnlöshet (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Några moderna metoder för behandling av sömnlöshet). Dessutom spelar den ålder då den inträffar praktiskt taget ingen roll - det händer både hos unga, vuxna och hos barn..

Tillfälliga milda episoder av sömnlöshet orsakar inte allvarliga skador på kroppen, men när ett sådant tillstånd blir kroniskt försämras det livskvaliteten avsevärt och sänker hälsanivån.

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor och flickor

Den kvinnliga kroppens sömn har sina egna särdrag från mäns sömn. Kvinnor behöver fler timmars sömn för att känna sig energiska. Av den anledningen går de ofta och lägger sig tidigare än män och vaknar några timmar senare. Detta beror på att kvinnors sömn är mer ytlig och oftare avbryts..

I medicinsk terminologi kallas sömnlöshet sömnlöshet. På jakt efter orsakerna - varför kvinnor upplever sömnlöshet på natten är det nödvändigt att analysera de fysiologiska och mentala källorna till utvecklingen av denna sjukdom..

Fysiologisk

Sömnlöshet är bara ett symptom på många sjukdomar: artrit, hjärtkärlsjukdomar, astma, njursjukdom, hypertyreoidism och andra.

En vanlig orsak inkluderar också att man tar vissa mediciner som kan orsaka sömnlöshet..

Överätning före sängen, som att äta dåligt, bidrar också till detta tillstånd. Klimakteriet kan vara orsaken till sömnlöshet hos kvinnor efter 50-55 år.

Låt oss analysera de vanligaste orsakerna:

  1. Graviditet - Sömnstörningar under första och sista trimestern är särskilt populära. Detta förklaras av hormonella och fysiologiska omvandlingar av den gravida kvinnans kropp. Efter förlossningen upplever de flesta kvinnor kronisk sömnbrist och postpartumdepression..
  2. Depressiv sjukdom är en av de vanligaste sjukdomarna i modern tid, baserad inte bara på psykiska problem utan också på en fysiologisk grund. Sömnlöshet är ett av de viktigaste symptomen på depression.
  3. Tidszonbyte, nattskiftarbete.
  4. Negativ livsstil - rökning och överdriven alkoholkonsumtion har den värsta effekten på nervsystemet.
  5. Sjukdomar i det endokrina systemet, hormonella störningar, premenstruellt syndrom.
  6. Långvarig felaktig diet.
  7. Missbruk av drycker och livsmedel med mycket koffein: choklad, te, kaffe.
  8. Störningar i mag-tarmkanalen.
  9. Muskelspänning.
  10. Biverkningar av läkemedel.
  11. Tandvärk, huvudvärk och andra typer av smärta.
  12. Olika andra sjukdomar där sömnlöshetssymptom kombineras med smärta i rygg och muskler, halsbränna, förstoppning, utslag och klåda, apné (andningsstopp under sömnen), minnesstörning etc..
  13. Fysiskt obekväma och obekväma förhållanden, obekväm madrass och kudde, ökad rumstemperatur, främmande ljud när du somnar.
  14. En ny ovanlig plats att sova.
  15. Använda prylar (smartphone, surfplatta, bärbar dator) en timme eller två före sänggåendet.
  16. Brist på fysisk aktivitet under dagen, dålig fysisk kondition - brist på sport i livet.

Bland anledningarna särskiljs också kvinnokroppens individuella egenskaper: det nuvarande tillståndet för hälsa, livsstil, temperamentets egenart och åldersegenskaper..

Strax före och under klimakteriet har en kvinna minskat halten av melatonin i kroppen. Det är ett hormon som produceras på natten och styr den biologiska klockan. Dess brist leder till ökad trötthet, irritabilitet och problem med att somna och sova. Efter 40-45 år hos kvinnor minskar frisättningen av melatonin 1,5-2 gånger.

Psykologisk

Ständig ångest, ökad ångest, apati, psykiska störningar, psykologiska problem i det personliga livet - i familjen eller på jobbet, förhindrar att kroppen och sinnet slappnar av i önskad utsträckning, vilket leder till utmattning och sömnstörningar. För att bota sömnlöshet måste du först hantera stress i kvinnans liv..

Det mesta av det rättvisa könet utsätts för ett våldsamt utbrott av känslor, särskilt under PMS, detta gäller kvinnor i alla åldrar - både 30 och 50 år gamla. Skarpa ljusa positiva känslor, såväl som negativa, kan störa sömnen. Därför är det viktigt att kunna hantera dina känslor, kontrollera hett humör och intryckbarhet..

Huvudsakliga psykologiska skäl:

  1. Information överbelastning.
  2. Akuta känslomässiga upplevelser, en tillströmning av störande tankar.
  3. Plötsliga förändringar i livet.
  4. Kroniska mentala patologier.
  5. Skuldkänslor, oro för olösta frågor, oro för nära och kära.
  6. Brist på nöje, brist på vila eller hobby.
  7. När du somnar, en ständig återgång av tankar till problematiska situationer från det förflutna - outtryckta känslor och upplevelser, olösta konfliktsituationer, med vilka det är bättre att arbeta på kontoret för en psykolog eller psykoterapeut.
  8. Brist på förtroende för dig själv och dina handlingar.
  9. Hårt mentalt arbete under dagen.
  10. Psykologiska personlighetsdrag - till exempel en ständig önskan att hålla allt under kontroll, negativt tänkande.
  11. Mardrömmar, som också kan återspegla problem i livet och psyken.

Hälsosam sömn är ett tillstånd som är viktigt och nödvändigt för att återställa mental och fysisk styrka. Ofta inser människor inte ens vikten av detta. Problematisk vila förhindrar hjärnan och kroppen från att slappna av, vilket resulterar i svaghet, irritabilitet och svaghet på morgonen.

Symtom och tecken

Sömnlöshet är svårt att inte märka - det manifesterar sig antingen i oförmågan att somna, eller i frekventa uppvaknanden, eller i rastlös ytlig sömn eller i en känsla av trötthet och svaghet vid uppvaknandet.

Under dagtid manifesterar sömnlöshet sig i mental och fysisk slöhet, hämmad tänkande, irritabilitet, minskad koncentration och humörsvängningar. Ofta finns det klagomål om skarp huvudvärk och problem med mag-tarmkanalen.

Diagnos av sömnlöshet av en läkare inkluderar analys av varaktigheten av ovanstående symtom, bestämning av befintliga somatiska och psykiska sjukdomar, livsstilsanalys, ibland MR-undersökning av huvudet, passering av speciella tester och frågeformulär, neurologisk undersökning och fixering med speciella enheter för hjärnans aktivitet i sömnläge.

Hur man behandlar sömnlöshet?

Sömnlöshet kan behandlas både med folkmetoder och genom att kontakta en klinik. Med självbehandling är det viktigt att inte skada din hälsa ännu mer och inte använda potenta psykotropa och hypnotika på egen hand.

Det är nödvändigt att konsultera en läkare om du märker dig själv:

  • oförmåga att somna efter 30 minuter eller en timme i sängen utan ljuskällor i närheten;
  • frekvent uppvaknande utan ytterligare möjlighet att somna tillbaka;
  • känner dig trött efter att ha vaknat
  • symtom varar längre än en vecka eller två.

Det finns tre behandlingar för sömnlöshet som fungerar tillsammans. Ersättningsterapi inkluderar att ta hormoner i form av piller, som tas innan de somnar och hjälper till att normalisera sömnen. Psykoterapi och sömntabletter som ordinerats av läkaren efter en fullständig undersökning av patienten.

Behöver jag droger?

Läkemedel ska endast ordineras av en läkare och i svåra fall av sömnlöshet. De har ett antal biverkningar som måste övervakas av specialister. Många av drogerna är farliga med risken för missbruk och missbruk.

Naturläkemedel baserade på örter, som har en lätt lugnande effekt, har en mildare effekt - dessa är valerian, moderurt tinktur, Menovazin, Persen eller Novo-passit. De kan användas oberoende, men också med extrem försiktighet och analys av instruktioner med kontraindikationer.

Medel Zolpidem och Zaleplon har praktiskt taget inga biverkningar och bidrar till att snabbt somna.

I inget fall bör detta tillstånd behandlas med alkohol..

Folkläkemedel

Folkläkemedel som kan hjälpa till att normalisera inte alltför avancerade fall av sömnlöshet:

  • torkade lagerblad läggs till kudden på vilken personen som lider av sömnlöshet sover;
  • äta en liten mängd lök en halvtimme före sänggåendet;
  • dricka tinktur av dillfrön eller humlekottar;
  • 250 ml varm mjölk med honung före vila.

Gymnastik och massage för sömnlöshet för kvinnor

Massage är en av de säkraste och roligaste behandlingarna för sömnstörningar. Det är ganska effektivt för mindre svår sömnlöshet, särskilt med aromatiska oljor..

Lavendelolja appliceras på templen och masseras försiktigt in i området före sänggåendet. Du kan sträcka fötterna med lätta cirkulära rörelser i 20 minuter innan du somnar och när du vaknar.

Akupressurmassage kan utföras för alla som inte har kärlpatologier, utslag eller andra hudskador, tumörer och tromboflebit. Denna metod inkluderar att massera sömniga punkter på kroppen.

Metodens varaktighet i en zon är upp till tre minuter. Det bör inte finnas någon smärta under genomförandet.

Spetsen sträcks mellan ögonbrynen, cirka 1 cm ovanför näsbryggan. Du måste trycka på den i en minut eller två. Den andra punkten ligger på utsidan av handleden nära lillfingret i slutet av handleden. Det finns i spåret mellan senorna..

Kinesisk gymnastik är bra för sömnlöshet 10 minuter innan du somnar. Lutande på ryggen måste du sträcka armarna och placera dem i olika riktningar. Benen är böjda vid knäna. Korsa knäna och placera sedan vänster knä över höger. Ta 10 jämna andetag på ena sidan och den andra.

Förebyggande av sömnlöshet

För att inte ställa frågor om varför sömnlöshet uppstår är det bättre att varna det i förväg. För att minska sannolikheten för att utveckla sömnlöshet är det nödvändigt att följa rätt daglig behandling, rätt näring, spela sport, gå före sänggåendet och under dagen i den friska luften, inte röka, drick inte mycket alkohol och dricker med koffein.

Du kan inte heller använda prylar och Internet en timme före sänggåendet. Försök att lägga dig och vakna samtidigt, ta varma avkopplande bad.

Varför utvecklar kvinnor sömnproblem

Enligt statistiken förekommer svårigheterna med att somna oftare hos kvinnor. För att hantera problemet är det viktigt att fastställa orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor och neutralisera dem. I annat fall kan sömnstörningar leda till depression, störningar i kroppsfunktionen och depression..

  1. Anledningarna
  2. Felaktig sömnhygien
  3. Näring och dess regim
  4. Brott mot biorytmer
  5. Tar mediciner
  6. Ångest och stress
  7. Rädsla för natten
  8. Sjukdomens inverkan
  9. Snarka
  10. Äldre ålder
  11. Andra orsaker
  12. Hur manifesterar sömnlöshet?
  13. Under 30 år
  14. 30 till 40 år gammal
  15. 40 till 50 år gammal
  16. Efter 50 år
  17. Behandlingsmetoder
  18. Läkemedel
  19. Psykoterapi
  20. Fysioterapi
  21. Förebyggande

Anledningarna

Om en person vaknar på natten och snurrar i sängen länge för att somna, kan vi prata om utvecklingen av sömnlöshet.

Kvinnor är mer känslomässiga än män, så de är mer benägna att bli störda. Det är svårare för dem att ta sig ur problem och slappna av i nervsystemet. Förutom psykologiska skäl finns det andra förutsättningar för utveckling av patologi..

Felaktig sömnhygien

Att somna snabbt påverkas av externa faktorer. För att förhindra sömnlöshet på natten är det viktigt att skapa en avkopplande atmosfär i ditt sovrum. Korrekt sömnhygien är viktigt. Det inkluderar:

  • Bekväm säng. För en bekväm vistelse behöver du en ortopedisk madrass, en liten kudde, linne gjorda av naturliga material. Du bör välja en filt för säsongen. Det ska inte vara kallt under det på vintern och varmt på sommaren.
  • Temperaturindikatorer. Sovrummet måste ventileras varje kväll. Frisk luft är nyckeln till en sund, vilsam sömn. Rummet ska inte vara fuktigt. Om luften är för torr, använd luftfuktare.
  • Tystnad och brist på ljus. För att slappna av måste du ta bort främmande ljud, stäng gardinerna i sovrummet ordentligt, stäng av ljuskällor.

Underlåtenhet att följa dessa rekommendationer försämrar sömnkvaliteten avsevärt.

Näring och dess regim

Fel inställning till näring kan leda till sömnlöshet. Fet mat, marinader, snabbmat överbelastar magen och framkallar svullnad. För att somna lätt rekommenderas att äta små portioner åt gången och berika kosten:

  • färska kryddor;
  • fiber;
  • grönsaker;
  • kokt kött;
  • fisk.

Sena middagar bör undvikas. Den sista måltiden kan vara fyra timmar före läggdags.

På kvällarna, drick inte starkt te och kaffe. Dessa drycker väcker nervsystemet och framkallar sömnlöshet, även hos kvinnor under 30 år.

Brott mot biorytmer

Ofta utvecklas problemet på grund av ett fel på den biologiska klockan. Detta händer när en person vill sova efter timmar. När mörkret börjar producerar kroppen melatonin, ett hormon som orsakar sömnighet. Om, under påverkan av externa och interna faktorer, produktionen av melatonin minskar, börjar sömnlöshet oroa sig.

Det är användbart för en kvinna att vila mer, ge upp jobbet på natten, göra övningar varje dag och noggrant följa den dagliga regimen, gå till sängs och vakna vid exakt timme.

Om den biologiska klockan inte fungerar krävs medicinsk hjälp som ordineras individuellt.

Tar mediciner

Läkemedel kan störa sömnen. Lugnande medel är ett stort hot. De påverkar nervsystemet och, vid långvarig användning, framkallar sömnlöshet. Slående representanter för sådana läkemedel är amfetaminer och hämmare av nervsystemet. Andra mediciner orsakar också obehagliga symtom:

  • första generationens antihistaminer;
  • antidepressiva medel;
  • läkemedel för att sänka blodtrycket;
  • kodeinbaserade hostpiller;
  • kortikosteroider;
  • bronkdilatatorer.

Ångest och stress

Nervstammen anses vara den viktigaste faktorn i sömnlöshet. För att lindra stress tar vissa kvinnor antidepressiva medel, lugnande medel okontrollerat och förvärrar bara problemet.

Lugna är viktigt för god sömn. När du ligger i sängen ska du inte spela upp obehagliga livssituationer i ditt huvud. Bättre tänka bra saker.

Att gå i den friska luften kan hjälpa dig att hantera ångest och stress. Innan du går och lägger dig kan du ta ett varmt bad med eteriska oljor, dricka kamomillte eller mjölk med honung.

Rädsla för natten

Vissa människor har okontrollerbar rädsla i mörkret. De är rädda för att somna och drömma. Villkoret kallas hypnofobi. En förutsättning för utveckling av patologi är ofta intryck av kvinnor som är rädda för mardrömmar eller fruktar att dö i en dröm.

Grundorsaken till psykisk sjukdom ligger i de flesta fall i barndomen. Våld i hemmet, läskiga böcker och filmer kan lämna ett avtryck som har upprepat i flera år. Hypnofobi-terapi sker under ledning av en psykolog på individuell basis.

Sjukdomens inverkan

Sömn är en fysiologisk process. Eventuella störningar i kroppens funktion kan orsaka störningar som leder till sömnlöshet. Oftast är oförmågan att somna på natten en konsekvens av en psykisk störning. Patologier bidrar också till:

  • traumatisk hjärnskada;
  • nervsystemet;
  • apnésyndrom.

Sjukdomar av somatisk natur försämrar hela organismen och stör sömnen. Tecken på sömnlöshet observeras hos patienter som lider av hypotyreoidism, patologier i mag-tarmkanalen, bronkialastma.

Snarkning förekommer inte bara hos män utan också hos kvinnor. Det utvecklas under påverkan av:

  • krökning av nässeptumet
  • övervikt;
  • fel bett;
  • hormonella störningar
  • missbildningar;
  • svår trötthet.

Ofta förefaller snarkning hos kvinnor efter 40 års ålder relaterade till förändringar. Muskelton försvagas, vävnader förlorar elasticitet och luftvägarna blir smalare. Detta orsakar snarkning, ibland åtföljt av kort andningsstopp. Detta tillstånd tillåter dig inte att vila helt och hotar med sömnlöshet..

Äldre ålder

Under äldre år produceras melatonin svagare, kroniska sjukdomar oroar sig.

Efter klimakteriet lider många kvinnor av sömnlöshet, vilket kräver en omfattande behandling. Det inkluderar sjukgymnastik, kost, att ta mediciner som syftar till att eliminera symtomen på klimakteriet och kroniska sjukdomar.

Andra orsaker

Listan över anledningar till varför det kan vara svårt att somna är bred. Det inkluderar:

  • dåliga vanor;
  • fetma;
  • endokrina sjukdomar;
  • graviditet;
  • helminthisk invasion;
  • smittsam process.

Hur manifesterar sömnlöshet?

Kvinnor är benägna att hormonella förändringar i samband med graviditet, menstruationscykel, klimakteriet. Den här funktionen gör dem känsliga och främjar sömnlöshet i alla åldrar..

Under 30 år

Ungdom är en tid då sömnproblem sällan ses. En frisk kropp producerar melatonin i rätt volym, den biologiska klockan fungerar utan avbrott. Upp till 30 år är sömnlöshet sällan associerad med interna faktorer. Vanligtvis provoceras det av externa förutsättningar:

  • Oregelbundet arbetsschema när du måste hålla dig vaken på natten. Detta stör den biologiska rytmen, kvinnan känner kronisk trötthet, blir irriterad.
  • Lång tid vid datorn. Strålningen från monitorn påverkar hjärnans funktion negativt. Nervsystemet blir upphetsad.

De interna orsakerna till sömnlöshet hos en ung kvinna inkluderar graviditet, vilket orsakar hormonella förändringar och mental instabilitet..

Överarbete och stress får en ung kvinna att kasta och vända sig i sängen länge och låt honom inte somna på flera timmar. Om sömnlöshet oroar sig före 30 års ålder är det svårt att vakna på morgonen utan att ringa på väckarklockan. Brist på ordentlig vila på natten bidrar till sömnighet och trötthet på morgonen.

30 till 40 år gammal

Hos en frisk kvinna har nivån på sömnhormonet ännu inte sänkts. Efter 30 år omges många av en kris i mitten av livet, vilket påverkar nattlivet negativt.

Hos en 40-årig kvinna är sömnlöshet ett vanligt symptom på professionella och personliga problem. Problem på jobbet, familjeproblem väcker emotionell stress, vilket gör att du inte stänger ögonen på natten.

Sömnlöshetens särdrag vid denna ålder manifesteras av mild ångest. Det är svårt för en kvinna att somna på kvällarna, och på kvällen vaknar hon upp från minsta rusning.

40 till 50 år gammal

Under denna tidsperiod börjar åldringsprocessen, därför läggs fysiologiska faktorer till de psykologiska faktorerna för sömnlöshet. Melatoninproduktionen minskar gradvis och hormonet räcker inte alltid för tillräcklig sömn.

Efter 40 år börjar åldersrelaterade hormonella förändringar som varar flera år och vid 50 års ålder börjar klimakteriet.

Kvinnor som har fyllt 40 år lider ofta av sömnlöshet. En egenskap hos patologi i denna ålder är irritabilitet på kvällarna, tryckfall och värmevallningar på natten, som stör sömnen.

Efter 50 år

I ålderdomen blir sömnlöshet kronisk. Efter 50 år minskar fysisk och mental aktivitet. Kvinnor är oroliga för ensamhet, förbittring mot barn och barnbarn. Orolig sjukdomar:

  • artros;
  • angina pectoris;
  • högt blodtryck
  • ulcus;
  • osteoporos.

Kombinationen av faktorer leder till att en kvinna inte kan sova förrän sent på kvällen och står upp tidigt på morgonen överväldigad och trött..

I ålderdomen är sömnlöshet ett vanligt problem. Nattsömn blir mycket känslig. Ofta somnar en kvinna mitt på natten och sover inte längre, minns ett tidigare liv eller försöker lugna värkande ledvärk.

Behandlingsmetoder

Terapi för sömnlöshet hos kvinnor beror på vad som utlöser patologin. Om de obehagliga symtomen inte försvinner under lång tid bör du konsultera en specialist och genomgå en undersökning. När sjukdomen orsakas av psykologiska skäl använder läkare medicinering, psykoterapeutisk behandling och sjukgymnastik.

Läkemedel

Läkemedlets verkan bör syfta till att lugna nervsystemet. Så att en kvinna slappnar av, oroar sig inte och säkert kan somna, kan läkare ordinera följande grupper av läkemedel:

  • bensodiazepiner, vilka inkluderar Lorazepam, Fenazepam, Triazolam;
  • melatoninreceptoragonister - Valdoxan, Ramelteon;
  • Z-preparat - Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
  • blockerare av H1-histaminreceptorer - Difenhydramin, Sonmil, Donormil.

De måste användas strikt på rekommendation av en specialist och överskrider inte dosen. Vid långvarig användning kan droger framkalla missbruk och förvärra nervsystemet.

Psykoterapi

I arsenalen av psykoterapeuter finns det många metoder för att bota manifestationer av sömnlöshet. Patienten kan erbjudas:

  • bilträning;
  • avslappningsmetoder;
  • Ericksonian hypnos;
  • stimulerande terapi;
  • kognitiv behandling.

För att lyckas måste du kombinera terapi med medicinering. I de flesta fall tillåter en korrekt vald kurs dig att bli av med sömnlöshet på två veckor..

Fysioterapi

Fysioterapi kan användas enligt anvisningar från en läkare. Terapeutisk massage och syrebad är mycket avkopplande. Förbättrar patienternas tillstånd:

  • elektrofores;
  • aerofitoterapi med eteriska oljor;
  • galvanisering av krageområdet.

Förebyggande

För att inte vakna flera gånger på natten och somna snabbt är kompetent förebyggande viktigt. Det är lätt att hålla sig till reglerna. Nödvändig:

  • fysisk aktivitet;
  • promenader utomhus
  • rationell diet;
  • brist på dåliga vanor.

Det är nödvändigt att följa den dagliga sömncykeln för att skydda nervsystemet från stress. Kvällstiden bör ägnas åt tysta aktiviteter. Det är användbart att läsa en bok, titta på en romantisk film, lyssna på musik. Vanan att gå till sängs cirka klockan 22 ger en god vila, främjar maximal energilagring under natten och vaknar tidigt på morgonen.

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Sömnstörningar i det rättvisa könet försämrar prestanda, har en dålig effekt på hälsan och leder till tidigt åldrande. För att undvika dessa konsekvenser måste du veta orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor. Och redan från början, börja återställa sömnen.

Innehåll

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor 20, 30, 40, 50 år

  • Sömnstörning. Att somna och vakna vid olika tidpunkter "skakar" dygnsrytmen. Som ett resultat uppstår sömnlöshet.
  • Sjukdomar. Olika hälsoproblem kan försämra sömnen.
  • Påfrestning. Svårigheter på jobbet och frekventa konflikter påverkar kvinnans sömn negativt.
  • Felaktig förberedelse för sömn. Temperaturen i sovrummet, en obekväm madrass, överflödigt buller och andra faktorer påverkar sömnkvaliteten negativt.
  • Fel diet. Överätning på natten ökar gastrointestinal motilitet, vilket kan göra det svårt att somna.
  • Ofta dricker kaffe eller te. Båda dryckerna innehåller koffein, vilket stimulerar nervsystemet och stör sömnen..
  • Rökning innan sängen. Nikotin, som koffein, har en stimulerande effekt. Och även en cigarett före sänggåendet kan framkalla sömnlöshet..
  • Tar stimulerande läkemedel. Vissa mediciner stör sömnen. Som regel anges detta i anteckningen till läkemedlet. Du kan dock inte sluta ta mediciner utan att rådfråga läkaren som ordinerat dem. Berätta för läkaren om sömnlöshet, kanske kommer specialisten att ersätta läkemedlet.
  • Åldrande. Med åldern förändras fysiologiska processer i kvinnans kropp. Dessutom påverkar dessa förändringar hjärnans arbete, vilket leder till en minskning av sömntiden..
  • Graviditet. Hormonala nivåer förändras hos gravida kvinnor, vilket kan störa sömnen..

Låt oss nu titta på huvudorsakerna till sömnlöshet hos kvinnor..

Sömnstörning

Nyligen har den genomsnittliga dagliga sömntiden börjat minska. Anledningarna till detta är låg fysisk aktivitet, stress, dåliga vanor och så vidare. Följaktligen, för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet, bör du ta bort allt som påverkar din natts vila illa..

För att återställa sömnmönster, träna minst två gånger i veckan i 30 minuter. Dessutom är det bättre att avsluta lektionerna minst 2 timmar före sänggåendet. Träningsinducerad sömnlöshet kan uppstå om du avslutar träningen närmare sömnen..

Därefter bör du ge upp cigaretter, eftersom tobaksrök inte bidrar till att sova på något sätt..

Det är bra om du har råd med en tupplur. Men med sömnlöshet är det bättre att inte sova under dagen..

Den viktigaste tumregeln för sömnstörningar är att lägga sig och vakna samtidigt. Dessutom bör regimen följas även på helgerna, när det på morgonen inte behövs någonstans..

För att undvika hälsoproblem och försämrad utseende rekommenderar experter att kvinnor sover 8 timmar om dagen..

Man tror att sova mellan 23:00 - 3:00 är det mest fördelaktiga. Men om ditt arbetsschema inte tillåter dig att sova under dessa timmar är det inte nödvändigt att anpassa din sömn till den tiden. Det är mycket viktigare att sova ett visst antal timmar vid rätt tidpunkt..

Sjukdomar i samband med sömnlöshet

Sömnstörningar är sällan förknippade med någon sjukdom. Det finns dock patologier som åtföljs av sömnlöshet hos kvinnor. Låt oss lista de viktigaste sjukdomarna:

  • Depression. En konsekvens av kronisk eller akut stress. Leder nästan alltid till sömnstörningar.
  • Sömnapné. Det kännetecknas av att andningen stannar ofta under sömnen. Avbruten nattandning leder till slut till hypoxi, på grund av vilken hjärnan inte återhämtar sig över natten.
  • Sjukdomar i nervsystemet och traumatisk hjärnskada. Sjukdom och skada stör i de flesta fall hjärnan. Detta provar i sin tur utvecklingen av sömnlöshet. De vanligaste sjukdomarna i samband med sömnproblem är demens, Alzheimers, Parkinsons, CNS-tumörer etc..
  • Hormonella sjukdomar. Sömnstörningar förekommer vid sköldkörtelsjukdomar, gynekologiska problem, binjurarna och andra sjukdomar i det endokrina systemet.
  • Bronkialastma och andningspatologi. Andningsdysfunktion bidrar till sömnlöshet.
  • Sjukdomar i mag-tarmkanalen. Halsbränna, gastroesofagealt återflöde (kasta maginnehållet i matstrupen) och mag-tarmsår stör indirekt sömnen.
  • Migrän. Återkommande huvudvärk kan leda till sömnlöshet.
  • Willis-Ekboms sjukdom. Ofrivilliga benrörelser gör att somnar värre.

Stress som orsak till sömnlöshet hos kvinnor

Stress och dess konsekvenser i form av depression kan rankas först i antalet fall av sömnlöshet i det rättvisa könet. I ett försök att lindra stress och påskynda att somna tar vissa damer sömntabletter. Läkemedel hjälper dock bara tillfälligt. Därför, ofta efter kursens slut, kommer sömnlöshet tillbaka igen. Av denna anledning måste sömnstörningar behandlas omfattande tillsammans med en allmänläkare..

För att normalisera sömnen rekommenderas det att du inte kommer i konflikt med släktingar och kollegor, spelar sport, mediterar, kommunicerar med vänner etc. För att distrahera från arbetsstress, hitta en hobby som skulle fängsla och glädja dig. Gå till exempel till gymmet, ta en makeup-kurs eller gör yoga. Allt beror på din önskan.

Du bör inte omedelbart bli beroende av antidepressiva medel och "tunga" sömntabletter. Prova andra sätt att få din sömn igång. Till exempel med hjälp av fysisk aktivitet, meditation etc..

Om ovanstående åtgärder inte lindrar sömnlöshet, gå till en tid med en somnolog.

Att äta på natten är dåligt att sova

Många kvinnor kan inte somna efter en rejäl middag. Felaktig kost är dock sällan den verkliga orsaken till sömnlöshet hos kvinnor. Näring är bara en ytterligare faktor som ofta kombineras med allvarligare orsaker till sömnlöshet.

Ändå är det bättre att inte äta för mycket på natten och övervaka kaloriintaget. Ät små måltider 5-6 gånger om dagen. Så kroppen assimilerar mat bättre, vilket är bra inte bara för sömn utan också för att upprätthålla en figur. Avsluta middagen 2 timmar innan du lägger dig. I det här fallet går du inte till sängs med full mage och känner dig inte hungrig när du somnar..

För att bli av med sömnlöshet är det bättre att inte dricka te eller kaffe efter middagen. Dessutom rekommenderas det inte att konsumera dessa drycker på morgonen. Te och kaffe innehåller koffein, ett nervsystemstimulerande medel. För mycket koffein i kroppen ökar hjärnans aktivitet, vilket gör det svårt att somna.

Att dricka mycket vätska några timmar före sängen hjälper inte heller att du får tillräckligt med vila. En stor mängd vätska i kroppen förbättrar njurfunktionen, varför du ofta kommer upp för att använda toaletten på natten.

Hur man förbereder sig ordentligt för sängen

Sömnförhållanden kan vara orsaken till sömnlöshet hos kvinnor. Dessa inkluderar en obekväm madrass, starkt ljus, buller, en obekväm temperatur i sovrummet, samt en felaktigt vald filt och kudde..

Korrekt sömnorganisation hjälper till att lösa problemet med sömnlöshet. För att komma igång, få en ortopedisk kudde som stöder ditt huvud och nacke i rätt position. Genom att välja rätt kudde kan du undvika nacksmärta på morgonen. Läs mer om hur du väljer en kudde för att sova här.

Förutom kudden är en ortopedisk madrass viktig. Ryggradens plana läge på madrassen förbättrar sömnkvaliteten och förhindrar ryggont efter lyft. Vad du ska göra om ryggen gör ont efter sömn, läs den här artikeln.

Sängkläder ska tillverkas av naturliga material som bomull eller siden. Som regel är det naturliga produkter som passar bäst för god sömn..

Tillsammans med att förbereda en sovplats, ta hand om klimatet i sovrummet. Sömnlöshet hos kvinnor kan orsakas av för torr eller alltför fuktig luft. När det gäller torr luft kommer en speciell luftfuktare att lösa problemet som automatiskt sprutar fukt i sovrummet. Att lufta sovrummet före sängen fungerar bra med fuktig luft. Förresten, om det inte är för kallt ute på natten, sova med fönstret öppet..

Temperaturen i sovrummet under sömnen ska vara 16-20 grader Celsius. Detta kommer att säkerställa bästa möjliga sömn. Samtidigt måste du sova under en varm filt för att inte frysa på natten.

När det är mycket varmt och täppt på natten kan du sätta på luftkonditioneringen genom att ställa in den rekommenderade lufttemperaturen till 16-20 grader. Men om du har ett litet barn eller om du ofta blir förkyld bör du inte lämna luftkonditioneringen på hela natten..

Öronproppar gjorda av polypropen, polyuretan eller silikon lindrar främmande ljud. Om extra ljus i sovrummet stör dig, få mörkläggningsgardiner. Genom att välja rätt gardiner kan du sova i fullständigt mörker, även om solen skiner starkt utanför fönstret..

Läkemedel som håller dig vaken

  • Sovpiller och lugnande medel. Det verkar som om dessa medel tvärtom bör bekämpa sömnlöshet. I princip är det. Men plötsligt tillbakadragande av dessa läkemedel kan allvarligt störa sömnen..
  • Stimulantia. Koffeinhaltiga läkemedel och andra läkemedel som stimulerar nervsystemet är ofta orsaken till sömnlöshet hos kvinnor.
  • Läkemedel som normaliserar blodtrycket. Medel för att öka eller sänka trycket påverkar blodkärlets ton. Och detta framkallar ofta sömnstörningar..
  • Antihistaminer. Allergimediciner, särskilt tidiga generationer, leder ofta till sömnlösa nätter.
  • Antidepressiva och antipsykotika. De aktiva ingredienserna i dessa läkemedel stör hjärnan och förändrar sömncykler. Bland antidepressiva medel är biverkningen av sömnlöshet vanligare i SSRI-undergruppen - selektiva serotoninåterupptagshämmare.
  • Steroider. Muskelbyggande läkemedel kan också orsaka sömnlöshet. Detta inkluderar också kortikosteroider - läkemedel för behandling av inflammatoriska sjukdomar, hudsjukdomar och andra allvarliga patologier. Att ta dessa medel kan också åtföljas av sömnstörningar..
  • Förberedelser för bronkialastma. Eliminera bronkospasm, men kan framkalla sömnlöshet.

Apné och snarkning är faktorer av sömnlöshet

Båda patologierna noteras hos kvinnor lika ofta som hos män. Och oftast förekommer snarkning eller apné hos kvinnor i åldern liksom hos överviktiga kvinnor.

Apné är en sjukdom där en person slutar andas flera gånger om natten. Dessutom kan andningen hållas upp till 400 gånger under hela sömntiden. Orsakerna till apné är vanligtvis förknippade med de anatomiska egenskaperna i övre luftvägarna, försvagning av gomens muskler, fetma etc..

Snarkning föregår ofta apné. Snarkning i sig uppträder på grund av minskning av luftvägarna i nasofarynx. När luft passerar genom detta anatomiska område uppstår vibrationer, vilket åtföljs av ett karakteristiskt ljud.

Snarkning leder ofta till svullnad i nasofarynx, vilket är just orsaken till apné hos kvinnor. Obstruktiv sömnapné, där luftvägarna är blockerade, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Till exempel provar frekvent andning i en dröm uppkomsten av högt blodtryck, kranskärlssjukdom, angina pectoris. Och dessa sjukdomar ökar i sin tur risken för hjärtinfarkt och stroke..

Orsakerna till sömnlöshet bland kvinnor i form av snarkning och apné förvärrar bland annat hälsotillståndet under dagen. Sömnighet på dagtid minskar prestanda och motivation för alla aktiviteter.

Apnébehandling hos kvinnor bör vara omfattande och omfatta: samråd med en somnolog, genomgår polysomnografi, normalisering av kroppsvikt, ökad fysisk aktivitet etc..

Läs mer om hur du kan bli av med sömnapné i den här artikeln..

Orsaker till sömnlöshet hos äldre

Med åldern förändras den hormonella bakgrunden i kvinnokroppen. Och detta beror som regel på klimakteriet. Dessutom förändras hjärnans funktion hos äldre, vilket i sin tur påverkar dygnsrytmen. Det är därför som sömnens längd efter 55 år gradvis minskar..

Sjukdomar som manifesterar sig i ålderdom kan också framkalla sömnlöshet. Sådana sjukdomar är till exempel hypertoni och patologier i nervsystemet..

Ett omfattande tillvägagångssätt krävs för att behandla sömnlöshet hos kvinnor i åldern 55-60 år. Först måste du definitivt besöka en läkare som ordinerar terapi. Tja, efter det, börja genomföra rekommendationerna från en specialist. Terapiprogrammet innehåller vanligtvis sjukgymnastik, andningsövningar, behandling av kroniska tillstånd och sömnläkemedel..

Sömnstörningar hos gravida kvinnor

Varannan gravid kvinna står inför sömnlöshet när hon bär ett barn. Bristen på nattvila påverkar omedelbart den blivande mammans välbefinnande. Med regelbundna sömnstörningar utvecklas kronisk trötthet, vilket gör det svårt att göra ens hushållssyslor.

Sömnlöshet under graviditeten minskar vakenhet, vilket lätt kan skada en kvinna i position, till exempel när hon går eller duschar.

Sömnstörningar åtföljs ofta av irritabilitet på grund av oförmågan att vila helt på natten.

Behandling av sömnlöshet hos gravida kvinnor inkluderar:

  • Vägran från sömn dagtid. Om du sover under dagen och har svårt att somna på kvällen, hoppa över eftermiddagens tupplur. Vila under dagen stör naturliga sömnmönster. Därför, om du vill ta en tupplur efter lunch, överväldiga dig själv, vänta 20-21 och gå och lägga dig..
  • Vi skyddar oss själva och barnet från stress. Du behöver inte gräla med någon under graviditeten. Dessutom ska du inte prata om känslomässiga ämnen med familjemedlemmar och inte titta på hjärtskärande melodramer före sängen. Båda bidrar inte till god sömn.
  • Mindre vätska på natten. Under graviditeten trycker fostret på urinblåsan, varför en kvinna ofta går på toaletten i de sista stadierna. Så, för att undvika att komma upp på toaletten mitt på natten, drick mindre vätska innan sängen..
  • Sov i ett bekvämt läge. Rätt hållning för att sova är en garanti för glädje nästa dag. Vilken position är bäst att sova i - läs den här artikeln.

Behandling av sömnlöshet hos kvinnor

För sömnstörningar som varar 3 dagar eller mer, besök en sömnläkare först. Specialisten skickar dig för en diagnos som avgör vad sömnproblemen är relaterade till.

Om du av någon anledning inte vill träffa läkare, använd vårt råd.

  • Ta inte sömntabletter. Åtminstone direkt. Försök först att lösa problemet med andra metoder än läkemedel..
  • Håll dig till en sömnrutin. Gå till sängs och gå ut ur sängen vid samma tider.
  • Öka din fysiska aktivitet. Att gå före sängen, jogga eller träna i gymmet kan hjälpa dig med detta..
  • Ät hälsosam mat. Du bör äta minst 5 grönsaker / frukter om dagen för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och gastrointestinala patologier. Utöver detta, minimera ditt intag av fet mat, alkohol och godis..
  • Gå ner i vikt. Minska kalorier om du är överviktig. För att göra detta beräknar du antalet konsumerade och konsumerade kalorier. Och sedan subtrahera 5-10% av dina totala kalorier varje vecka och titta på skalan. Om du till exempel har minskat kalorierna med 20% och samtidigt observerar en viktminskning kan antalet kalorier inte minskas. Fortsätt bara hålla fast vid din nya diet..
  • Drick inte kaffe, te eller energidrycker på eftermiddagen. Efter lunch är det bättre att dricka färskpressad juice eller vanligt vatten.
  • Undvik stressiga situationer. Gå inte i konflikt och sluta kommunicera med människor som ger dig negativitet.
  • koppla av. Favoritintressen, titta på komediefilmer samt hjärt-till-hjärtsamtal med familj och vänner byter uppmärksamhet och minskar stressnivåerna.
  • Ta ett bad eller dusch innan sängen. Varmt vatten slappnar av musklerna i kroppen, vilket i sin tur hjälper dig att somna snabbare.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att bekämpa sömnlöshet..

Sinnesro till dig!

Video om ämnet: Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor, behandling med läkemedel och traditionell medicin

HemNeurologiSömnlöshet Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor, behandling med läkemedel och traditionell medicin

Det finns många anledningar till sömnstörningar. De kan vara allvarliga eller tillfälliga. Vissa av dem behöver behandling, för vilken du inte bör ignorera manifestationerna av sömnlöshet.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en störning som manifesterar sig genom dålig sömnkvalitet och kort varaktighet. Dessa tecken kan också förekomma separat. En störning diagnostiseras om sådana manifestationer går över under lång tid.

En betydande nackdel med denna process är att den leder till negativa konsekvenser som störningar i uppmärksamhet, minne, oförmåga att uppfatta ny information. Under natten har en person inte tid att återfå styrka, och på morgonen känner han sig inte alls vilad utan snarare överväldigad.

Att minska fysisk aktivitet leder till en minskning av blodtryck och kroppstemperatur. Biorytmer misslyckas, så alla kroppsprocesser sker med fördröjning.

Sömnlöshet uppstår som ett resultat av en psykisk sjukdom eller som en oberoende sjukdom. Sömnlöshet drabbar nästan hälften av hela den vuxna befolkningen (upp till 40%), men sömnlöshet hos kvinnor är vanligare. Detta problem är relevant för både barn och medelålders människor och äldre. Det noteras att ju äldre en person blir desto högre är risken för sömnlöshet..

Det finns många varianter av detta fenomen, men för vissa händer det efter en psykiskt svår dag, och för någon systematiskt, oavsett graden av stress och typ av aktivitet.

Tecken som indikerar en sömnstörning inkluderar:

  • varaktigheten av att somna mer än en timme;
  • grunt sömn
  • frekvent uppvaknande under en natts vila;
  • minskad vakenhet, minne;
  • överdriven ångest, spänning
  • irritabilitet, manifestationer av aggression.

Vanliga orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Det finns många orsaker till denna störning. För att veta hur du åtgärdar ett problem måste du förstå de grundläggande orsakerna. Processen att somna påverkas av såväl interna faktorer som externa faktorer. De kan agera separat eller tillsammans. Sömnkvaliteten blir sämre om påverkan på fysisk eller mental hälsa ökar.

Förutom interna och externa manifestationer kan en kvinna drabbas av sömnlöshet på grund av ärftlig benägenhet.

Externa orsaker

Externa orsaker inkluderar manifestationer som ofta ligger utanför en persons kontroll. De kan vara engångs eller systematiska..

De som bor i ett bullrigt område eller nära en järnvägsstation kommer att anpassa sig till sin omgivning över tiden. Sömnlöshet kan å andra sidan uppstå på grund av mindre ljud i rummet. Allt beror på nivån av nervös excitabilitet, vars orsak kan vara helt annorlunda..

Temperaturen i rummet där personen somnar är också viktig. För hög leder till konstant vakning, byte av position. Detta kan bero på varmt väder utanför fönstret eller temperaturökningen genom uppvärmning. Den optimala och bekväma temperaturen för att somna är 18-20 grader Celsius. Dess minskning eller ökning leder till obehag.

En bekväm säng, madrass och kudde är en annan indikator som direkt påverkar sömnen och dess kvalitet. För mjuk yta leder till ryggradens krökning, obehaglig sömn. Detsamma gäller för kudden. Dess storlek och densitet är också viktigt. För att sova bekvämt behöver du en medelstor madrass, en varm, taggfri filt och en medelstor kudde..

Lukt i sovrummet är också skadligt för avkoppling och sömn. För en bekväm sömn bör rummet inte lukta alls. Innan du packar är det värt att ventilera rummet. Detta hjälper till att fylla dina lungor med syre, vilket leder till att du snabbt somnar..

Interna skäl

De interna orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor inkluderar de som provoceras av ett internt tillstånd. Dessa inkluderar:

  1. frekvent stress, ökad ångest;
  2. nervsystemet;
  3. felaktig näring;
  4. somatiska sjukdomar;
  5. urininkontinens;
  6. andningsstörning under sömnen
  7. tar vissa mediciner;
  8. äta vissa livsmedel före sänggåendet.

Ökad misstänksamhet och känslighet leder till att alla obetydliga problem uppfattas som globala. Sådana representanter tänker ofta på problem och deras lösningar innan de lägger sig och laddar hjärnan och låter sig därmed inte sova normalt. En ökad ångestnivå leder till en systematisk sömnstörning och tar bort all energi. Men uppkomsten av stress kan också utlösas av externa faktorer: arbetsbelastning, konflikter och andra problem. Sömn på natten är instabil, ibland helt frånvarande, medan det finns en snabb hjärtfrekvens, huvudvärk och bröstsmärtor.

Sjukdomar i nervsystemet inkluderar depression med neuroser, psykiska störningar. För att få en normal hälsosam sömn måste inhiberings- och upphetsningsprocesserna balanseras. Under störningar i detta spektrum uppstår en funktionell störning. Med ett sådant problem kan en person vakna flera gånger om natten och sedan ha svårt att somna. Sömn är ganska intermittent och känslig.

Att äta tunga måltider före sänggåendet leder inte bara till en känsla av tyngd i magen utan också till sömnstörningar. Av anledningen till att kroppen inte är upptagen med att sova utan att smälta mat leder detta till konstant vakning. I detta fall är matsmältningsprocessen långsammare, jäsningsprocessen startar, vilket orsakar obehagliga känslor.

Varje sjukdom leder till sömnstörningar. Och ju mer allvarlig sjukdomen är, desto sämre är sömnkvaliteten. Sjukdomar i hjärtspektrumet påverkar dygnsrytmen negativt, vilket definitivt leder till manifestation av sömnlöshet.

Enuresis orsakar också dålig sömn. Och detta är snarare inte ett fysiologiskt utan ett psykologiskt problem, eftersom en person somnar, oroa sig för att inkontinens också kan inträffa idag. Av denna anledning blir sömnen ganska ytlig..

Andningsbesvär eller apné uppstår på grund av otillräcklig stimulering av det område av hjärnan som är ansvarig för andningen. Därför observeras i en dröm frekvent, kortvarig andedräkt. Från detta uppstår syrgas svält, vilket framkallar ofta uppvaknande..

Intag av antidepressiva medel (Venlafaxin, Paroxetin, Sertralin), läkemedel för behandling av sjukdomar i det kardiovaskulära spektrumet (Propranolol, Methyldopa) och bronkialastma (Teofyllin) gör sömnen intermittent, kortlivad och störande.

Du bör inte ta kaffe, alkoholhaltiga drycker, mörk choklad, röka cigaretter före sänggåendet - allt detta leder till nervös nervsystem. Detsamma gäller för att ta lätta och hårda droger.

Varför kvinnor ofta upplever sömnlöshet när de åldras?

Orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor är oftare förknippade med åldrandet, så det observeras från 40 års ålder. Naturlig utrotning av äggstocksfunktionen leder till en minskning av produktionen av östradiol - ett hormon, en minskning som leder till en minskning av melatoninsyntesnivån. Under klimakteriet minskar dess indikator nästan två gånger. Melatonin tillhör de hormoner som är ansvariga för sömnkvaliteten.

Men allt detta förvärras om en kvinna väljer att sova med lamporna tända, eftersom detta helt blockerar produktionen av detta ämne. Med tiden börjar kronisk sömnlöshet, vilket påverkar alla kroppens system negativt, vilket påverkar nervsystemet, hjärt-kärlsystemet och andra. Risken för hjärtsjukdomar, ischemiska störningar i hjärnan, problem med urinvägarna växer även utan detta..

Dessa och andra naturliga förändringar i kroppen leder till förändringar i fysisk, psykologisk hälsa, vilket framkallar ett brott.

Sömnlöshet behandling

Sömnstörningsterapi sker med hjälp av läkemedel och traditionell medicin. Minst 15% av alla människor kan inte sova normalt utan att dricka sömntabletter. När det gäller mediciner rekommenderas det inte att du tar dem själv. Bättre att välja ett säkrare alternativ med alternativa medicinmetoder.

Drogbehandling

Orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor över 50 år kan vara olika. För att eliminera tecken på sömnstörningar är det därför nödvändigt att konsultera en specialist. Sömnlöshet kan ha fysiologiska problem, därför är det värt att eliminera grundorsaken innan du tar sömntabletter.

Om en kvinna är övertygad om att sömnlöshet inte är en allvarlig sjukdom och är en tillfällig störning, kan du köpa lugnande medel som säljs utan recept. Effektiva medel är läkemedel baserade på fenobarbital - detta är Corvalol med Valocordin. Dessa och liknande läkemedel hämmar upphetsningsprocesser. Och lukten av mynta i fonderna lindrar muskelspasmer, vilket hjälper till att förbättra hjärnans näring.

För att få effekten är det värt att använda upp till 50 droppar, som måste spädas i vatten. Men låt dig inte röra med dig och ta det i mer än 2 veckor, eftersom dessa mediciner kan vara beroendeframkallande.

Det är möjligt att normalisera exciteringsprocesserna i hjärnan med hjälp av läkemedel som förbättrar blodcirkulationen. Memoplant och Tanakan fungerar som sådana. De finns i form av tabletter. Du måste dricka dem två stycken två gånger om dagen..

Du kan också använda adaptogena medel som Melatonex, Melatonin. De hjälper till att återställa bristen på melatonin, som reglerar dygnsrytmer och sömnkvalitet. Ta dem före sängen, 2 tabletter.

Förutom receptfria läkemedel ordineras också receptbelagda läkemedel. Dessa inkluderar tabletter med ett antal lugnande medel (fenazepam), bensodiazepiner (Somnol), barbiturater (Meprobamate), antihistaminer.

Nackdelen med alla dessa representanter är att de orsakar sömnighet under dagen, partiell minnesförlust, en ökning av sömnlöshet efter intaget..

Icke-läkemedelsbehandling

Sömnlöshet hos kvinnor behandlas med traditionell medicin. De mest effektiva är:

  • valeriansk tinktur;
  • sömn-ört infusion;
  • pumpa buljong;
  • doftande te.

Valeriansk tinktur kan köpas färdigt på apoteket eller så kan du göra det själv. För att göra detta, ta plantans torra rötter, mala och häll en sked av blandningen med ett glas kokande vatten. Efter en timme eller två kan du dricka 100 ml per dos. Dessutom drick 2 matskedar tre gånger om dagen..

Sleep ört är så benämnt av en anledning, det används inte bara som ett lugnande medel utan också som ett smärtstillande medel. För att förbereda ett avkok från det måste du ta minst 10 blommor av växten, häll en halv liter vodka. Efter 10 dagar kan produkten användas. Drick ett par skedar en halvtimme före läggdags. Uppnåelse av fullständig eliminering av sömnlöshet sker efter 3 veckors intag.

För en pumpa buljong behöver du 250 gram av en grönsak och en liter vatten. Riv pumpan, tillsätt vatten, koka i 40 minuter. Drick ett halvt glas före sänggåendet, efter en vecka öka dosen till ett glas.

Te är gjord av humle och aromatiska örter. För att förbereda den behöver du valerianrot (50 gram), färska humlekottar (40 gram), färska myntablad (20 gram), cikoriarot (20 gram), honung (1 matsked). Häll allt detta med en liter kokande vatten, låt stå i en halv dag, sila sedan, tillsätt honung. Dosen är - ett glas buljong i en timme vid sänggåendet.

Förebyggande

För att undvika sömnstörningar är det värt att följa enkla regler:

  • observera den dagliga rutinen;
  • en balanserad och hälsosam kost;
  • uteslut alkoholintag, rökning;
  • säkerställa tillräcklig aktivitet,
  • lära sig att lösa problem under dagen utan att tänka på dem i ditt huvud innan du går till sängs;
  • välj rätt kudde, madrass;
  • ventilera rummet innan sängen.