11 sätt att lindra ångest och somna

Författare: Victor Kramolny Publicerad 22/04/2020 Uppdaterad 29/04/2020

Ljud sömn utan ångest och stress

Sömnproblem uppträder inte bara hos sjuka människor utan stör också praktiskt taget friska människor. Det finns många olika sömnstörningar som kan påverka både somna och vakna och i grunden slå ner en persons rutin. Brist på sömn orsakar ett stort antal hälsoproblem.

Låt oss titta på huvudorsakerna till dålig sömn på natten:

  • Sjukdomar i olika kroppssystem (orsakar främst smärtsyndrom som stör sömnen).
  • Biverkningar av läkemedel.
  • Sömnhygien.
  • Ångest och stress.
  • Äldre ålder.

Effekten av ångest på sömnkvaliteten

Oftast har människor som är oroliga för verkliga eller föreställda problem svårt att sova. Överarbete och ett stort flöde av ny information under dagen kan orsaka känslor av ångest och ångest utan anledning, som ett resultat utvecklas detta tillstånd till sömnlöshet.

Den främsta anledningen till känslor av ångest ligger i förväntningen på något slags hot eller misslyckande. När du till exempel går i skogen finns det en rädsla för att möta ett farligt djur, när du presenterar ditt projekt finns det en rädsla för att kritiseras av andra etc..

De viktigaste tecknen på rädsla och ångest är:

  • Ökad ångest, spänning och stelhet.
  • Rädsla för allt nytt, obekant och obekant.
  • Självtvivel och låg självkänsla.
  • Ständig förväntan på misslyckande, problem och ogillande från andra.
  • Stark känsla av ansvar, rädsla för att göra ett misstag.
  • Passivitet, blyghet, brist på initiativ.
  • Ignorera det positiva.

Förekomsten av sju tecken indikerar ett tillstånd av svår ångest och utgör en hög risk att utvecklas till ett stressande tillstånd.

Om du upplever att du visar tecken på ångest är det största misstaget ett tanklöst köp av läkemedel på ett apotek utan att rådfråga en somnolog. De flesta läkemedel som patenterats som "ångestmedel" är homeopater. De kommer inte att ge någon hjälp, men det är inget problem att förvärra tillståndet genom att försena korrekt behandling..

Konstant stress är ett säkert sätt att sömnlöshet

Stress kännetecknas av långvarig exponering för yttre stimuli på människokroppen. Till exempel upplever en person ständig stress på jobbet, gradvis stabiliseras detta tillstånd och omfamnar helt medvetandet.

De viktigaste tecknen på stress är:

  1. Fysiologiskt: ökat blodtryck, darrningar, svettningar, vidgade pupiller, ökad hjärtfrekvens.
  2. Emotionell: associerad med manifestationen av både negativa känslor (ångest, rädsla, förvirring, spänning) och positiv (glädje, förväntan på något gott, spänning).

De viktigaste stadierna av stress:

  1. Ångesteg: aktivering av skyddande egenskaper, kunskap och färdigheter.
  2. Motståndsstadium: kroppen börjar spendera reserver av vital energi. I detta tillstånd är en person balanserad och effektiv..
  3. Utarmningsstadium: kroppens vitala resurser tar slut. Fysiska och psykiska problem börjar.

Från det allra första steget börjar en person uppleva problem med aptit och sömn. Stress påverkar direkt sömnens kvalitet och varaktighet. Brott mot kroppens biologiska rytmer är sömnlöshet och mardrömmar. Vaknar på morgonen, en person känner sig redan trött, och under dagen säkerställs snabb utmattbarhet..

Hur man undviker sömnlöshet bland ångest och stress

Sömn efterlevnad.

Om ditt viloläge inte fungerar, bör du omedelbart börja återställa det för att inte förvärra situationen. Frekvent sömnbrist orsakar sjukdomar i olika organsystem, påverkar produktiviteten och mental aktivitet negativt. Men hur man skapar ett viloläge om det redan är kraftigt nedslaget?

Det första steget på vägen till återhämtning är att ta fram och detaljera själva viloläget. Bekväm sömntid är en rent personlig indikator. Det är fel att säga att en person ska sova 8 timmar, eftersom någon har tillräckligt med och 4. Beroende på detta, välj den mest lämpliga tiden, det är tillrådligt att somna före 23:00, eftersom kroppen under denna period producerar en stor mängd hormoner.

Andningsövningar och djup meditation som ett botemedel mot stress och sömnlöshet

En mediterare kan hantera sina känslor ordentligt. Meditation är ett enkelt sätt att leva ångestfritt och minska stressnivåerna genom självkontroll. Processen av meditation är en naturlig lugnande för kroppen, gör att du kan öka tiden för god sömn.

De största fördelarna med meditation före sänggåendet:

  • Stillhet. Om en person ständigt är stressad under dagen hjälper meditation på natten till att sluta rulla alla händelser som har inträffat i huvudet, anpassar sig till avkoppling och tystnad.
  • Säkerställer utvecklingen av korrekt andning. Under meditation är det vanligt att andas djupt och uppmätt, med konstant träning blir rätt andning en vana. Syrebalansen i kroppen återställs gradvis, vilket har en positiv effekt på sund sömn på natten och minskar risken för att utveckla många sjukdomar.
  • Ger kraft på morgonen. Om du somnade med fullständig sinnesro och en känsla av lugn, blev din sömn starkare, vilket innebär att på morgonen ges en kraftig kraft och hälsa..

Meditation före sömn är inte en andlig övning, den är tillgänglig för alla och tar inte mer än 20 minuter.

Hormoner, stress, ångest: allt du behöver veta om sömnlöshet hos unga mödrar

Kan du inte sova? Det betyder att jag inte är trött nog! Detta är vad mamman till ett litet barn ofta kan höra när hon klagar på sömnproblem. Hon har faktiskt mycket oro, hon kan inte få tillräckligt med sömn.

Det verkar: sova om det finns en sådan möjlighet! Det kan vara svårt att tro, men sömnlöshet är inte ovanligt bland förskolemödrar. Nej, det här är inte normalt, och förvånansvärt skrivs lite om det..

Många mödrar lämnas ensamma med sömnlöshet och tror att något är fel med dem och ingen annan har sådana problem.

En av de främsta orsakerna till sömnlöshet hos mödrar, särskilt hos mödrar till barn, är paradoxalt nog samma sömnbrist, eller snarare en överbelastning av nervsystemet (särskilt på grund av sömnbrist). Men det finns också ett antal andra orsaker. Låt oss ta reda på vem som är skyldig och vad vi ska göra.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en sömnstörning där en person inte kan sova så mycket som han behöver för korrekt vila, även om det finns en objektiv möjlighet för detta.

Människor som lider av sömnlöshet kan antingen inte sova länge när de går till sängs på kvällen eller vaknar mitt på natten och har stora svårigheter att somna igen, eller så vaknar de för tidigt på morgonen och kan inte sova längre, även om de bara sov fem till sex timmar. Dessutom, även om mängden sömn är tillräcklig, kan sömnlöshet manifestera sig i frekventa uppvaknande och i det faktum att sömnen är mycket känslig, grunt, och personen som vaknar på morgonen känner sig inte vilad..

Sömnlöshet kan börja med en händelse som orsakar intensiv ångest eller stress. När en person blir lugnare återställs sömnen ofta av sig själv. Men det händer också att detta inte händer och sömnlöshet blir kronisk. Detta kan hända av minst två skäl. En anledning är en överbelastning av nervsystemet, där regleringen av stresshormoner misslyckas (mer om detta nedan). En annan anledning är att en person efter flera sömnlösa nätter tappar förtroendet för sin förmåga att sova normalt..

Ångest börjar, tankar om att något är fel med psyken, oroar sig för otillräcklig sömn. Och det är denna ångest och dessa upplevelser som hindrar en person från att somna, och därmed bara matar sig själv och upprätthåller den onda cirkeln av sömnlöshet, som ibland kan pågå i flera år, och i vissa fall i årtionden..

I unga föräldrars liv, särskilt kvinnor, finns det flera faktorer som gör dem mer utsatta för sömnstörningar och som kan förvärra sömnproblem.

Postpartum hormonell justering

Direkt efter förlossningen sker betydande hormonella förändringar som bland annat påverkar kvinnans emotionella tillstånd och sömnkvaliteten. De biologiska processerna som är ansvariga för sömnen återgår inte till sitt ursprungliga tillstånd förrän cirka tre månader efter förlossningen. Vissa kvinnor klagar över att deras barns sömn har blivit väldigt känslig vid födseln av ett barn och att de vaknar från varje rusling och inte känner sig vilade, även om de lyckas sova hela natten (till exempel när fadern tog över barnet för natten).

Samtidigt utvecklar barnet bara de dagliga bioritmerna under de första tre månaderna, han skiljer inte mellan dag och natt, han sover hela dagen i korta intervaller och vaknar för att äta varannan till var tredje timme. Och vissa barn under de första månaderna kan bara sova i vuxnas armar..

Det är oerhört svårt för mamma att klara av detta, i kombination med sin egen känsliga sömn, utan någon hjälp. Därför är det så viktigt att involvera andra släktingar i nattvården för barnet. Fyra timmars oavbruten sömn är det absoluta minimum som en person behöver för att återhämta sig fysiskt. Även på HB och även med en nyfödd kan detta organiseras om släktingar är redo att hjälpa.

Postpartum psykiska störningar

Enligt olika uppskattningar lider 13 till 20 procent av kvinnorna psykiska störningar efter förlossningen, som inkluderar förlossningsdepression, ångeststörningar och i sällsynta fall psykos efter förlossningen. Sömnlöshet kan vara en av manifestationerna av dessa störningar..

Å andra sidan minskar sömnbrist vår förmåga att hantera känslor och gör oss mer utsatta för ångest och depression och kan förvärra dem..

Det blir en ond cirkel: ju värre en kvinna sover, desto sämre är hennes emotionella tillstånd; ju sämre känslomässigt tillstånd, desto fler sömnproblem.

Det är inte alltid uppenbart vad som kommer först: psykiska störningar eller otillräcklig sömn. Om det finns misstankar om psykiska störningar efter förlossningen är det viktigt att konsultera en kvalificerad specialist (psykiater) och korrekt vald behandling.

Ångest

Även om vi inte talar om ångeststörningar har unga mödrar många anledningar att oroa sig, särskilt om barnet är det första. "Vad händer om jag gör något fel?", "Varför andas han så konstigt?", "Åh, han är så liten och ömtålig, men tänk om jag tar fel på honom?", "Hon åt inte någonting igen!"... Denna ångest är förståelig och normal: trots allt är deras eget barn för många föräldrar det första barnet de håller i sina armar. De befinner sig ansikte mot ansikte med ett stort ansvar för en absolut hjälplös varelse, vars välbefinnande och dessutom mycket överlevnad beror på deras föräldrar..

Det finns en annan manifestation av ångest: mamman ligger i sängen och oroar sig för att barnet ska vakna och behöver komma upp till honom. Eller tvärtom, han oroar sig för varför han fortfarande inte har vaknat för att äta.

Om ångest är så stark att den hindrar dig från att somna, kan arbeta med en psykolog eller psykoterapeut hjälpa dig att lära dig att hantera oroliga tankar och därmed sammanhängande obehag. Dessutom kan kärleksfullt känslomässigt stöd från andra föräldrar med liknande tidigare eller nuvarande erfarenheter vara mycket värdefullt..

Tanken att dina känslor och upplevelser är normala och begripliga för andra föräldrar kan ge lättnad i sig själv..

Stress, överansträngning och nervös utmattning

Med ett barns födelse förändras livet dramatiskt och det är mycket svårt att förbereda sig för detta i förväg. Nya ansvarsområden och osäkerheter i kombination med en oavbruten ström av inhemska problem kan skapa intensiv stress.

Stress är kroppens reaktion på en situation när vi känner att de resurser vi har (fysiska, psykologiska, materiella - vad som helst) inte är tillräckliga för att klara det som nu ligger framför oss.

Ångest är en av de psykologiska manifestationerna av denna reaktion. Det finns också fysiologiska manifestationer. I ett tillstånd av stress produceras hormoner som mobiliserar energi och samtidigt blockerar de processer som gör att vi kan slappna av och "stänga av". Det är därför stress kan orsaka sömnsvårigheter. Hos en frisk person sjunker nivåerna av stresshormon igen efter att den stressiga situationen har lösts. Men det finns inga pauser i föräldraskapet, och sömnbrist på grund av flera uppvaknande av barnet berövar oss möjligheten att helt koppla av även på natten.

När ett stresstillstånd blir kroniskt, när det inte finns några pauser för tillräcklig vila och återhämtning överbelastar det nervsystemet och regleringen av stresshormoner misslyckas. Detta manifesteras i synnerhet i det faktum att nivån av stresshormoner inte minskar även när det verkar som om allt är under kontroll. Och den avkoppling som är nödvändig för sömn kommer inte alls. Kroppen och hjärnan tappar förmågan att frigöra spänningar.

Subjektivt känns det som "för alltid på kanten", som om varken kroppen eller sinnet kan sakta ner. Det vill säga vi får en annan ond cirkel: vi får inte tillräckligt med sömn, stress byggs upp, nervsystemet misslyckas och blir hyperaktivt, kan inte stänga av stressresponsen och därmed bara upprätthåller vakenhetens dag och natt.

Om du är så trött att du inte kan somna, är det snarast dags att ordna din vila och prioritera den i många månader och helst år framöver. För det första kan det faktiskt ta många månader att återställa nervsystemet och sova, och för det andra är sömnlöshet från överansträngning en signal till din psyk att det inte klarar, att du har tagit på dig en alltför tung börda. och något måste ändras snarast.

Lätt att säga! Men hur kan detta göras? Ja, mödrar har verkligen mycket oro och det är inte alltid lätt att hitta tid för sig själv. Men ofta är problemet att kvinnor tar på sig mer än det minsta som krävs, för "det ska vara" eller "det är så här i grannens hus" och helt enkelt inte låter sig vila. De tror att de inte förtjänade det, eller de är generade att be om hjälp: "Andra kan göra det själva - och jag kan göra det själv." Du klarar inte längre (och du vet inte hela sanningen om andra). Dags att vila. Och kanske är det dags att prata med en psykolog om vilka attityder som hindrar dig från att göra din egen semester till ett av de viktigaste moderns ansvar och tänka på strategier som gör att du kan stressa mindre under dagen..

Att ta hand om dig själv tar hand om barnet, eftersom moderns mentala hälsa är en av de viktigaste faktorerna för barnets välbefinnande..

Förlorat läge

"Sov när barnet sover." Denna strategi kan vara en frälsning från sömnbrist, men tyvärr är den inte lämplig för alla och kan påverka kvaliteten på nattsömn negativt..

Om du till exempel lägger dig med ditt barn för en tredje sömn klockan 17.00 kan det vara svårt för dig att somna senare på kvällen, och det är troligt att din natts sömn inte blir så djup som den kan vara..

Ett annat scenario: du går och lägger dig tidigt med ditt barn (till exempel kl. 21:00) och planerar inte att gå upp förrän barnet vaknar (säg kl. 07.30). Du gör detta för att du vet att barnet kommer att väcka dig på natten och du vill kompensera för detta. Det är logiskt. Som en kortsiktig åtgärd kan detta mycket väl fungera och ge dig möjlighet att kompensera för din sömnbrist. Problem kan dock börja om du går till sängs kl 21:00 och står upp kl 07:30 blir din dagliga rutin..

De flesta vuxna, om de är friska, sover i genomsnitt högst nio timmar per natt. Och om din "natt" varar från 21:00 till 7:30, visar det sig att du tillbringar mer tid i sängen än du faktiskt kan sova. Således kommer det definitivt att vara ett par timmar under denna period när du är vaken. Till exempel väckte ett barn dig klockan 2:00, du lägger honom i sängen igen och du kan själv inte somna förrän 4 på morgonen. Nästa dag tänker du: "Tja, jag sov inte på natten, jag måste gå och lägga mig tidigt igen." Du går och lägger dig igen kl 21:00, somnar, men klockan 2 vaknar du igen och samma historia upprepas.

Om det här är ditt scenario kan du kanske bli av med långa perioder av vakenhet mitt på natten genom att förkorta tiden du lägger dig i sängen. Så konstigt som denna idé låter är det ett av de klassiska knep för att hantera sömnlöshet hos vuxna, och det ger bra resultat..

"Bara" sömnlöshet

Varje person har perioder med sömnlöshet. Hos en ung mamma kan sömnlöshet alls inte ha något att göra med barnet. Det kan börja redan före ett barns födelse i samband med någon händelse som gjorde kvinnan nervös (till exempel en nära släkting blev allvarligt sjuk eller hennes man sparkades från jobbet) och förvandlas till ett kroniskt tillstånd på det sätt som nämns ovan. Förlust av förtroende för din förmåga att sova, ångest för att inte kunna somna, negativa attityder om sömn är det som upprätthåller den onda cirkeln av sömnlöshet.

Tyvärr, när människor, inklusive mödrar till ammande barn, träffar en terapeut eller psykiater med sömnlöshet ordineras de ofta sömntabletter utan att ens diskutera alternativ för icke-läkemedelsbehandling med dem. Om en mamma ammar, sätter läkaren henne inför ett val: sömnlöshet och hepatit B eller begränsar hepatit B och tar sömntabletter.

Denna praxis stöder inte bara moderns ansträngningar att upprätthålla amning utan motsäger också nuvarande evidensbaserade rekommendationer för behandling av sömnlöshet..

Studier har visat att psykoterapeutiska metoder för behandling av sömnlöshet är lika effektiva som sömntabletter på kort sikt. På lång sikt är psykoterapeutiska metoder mer effektiva.

Sömnpiller slutar ofta fungera så snart du slutar ta dem. Varför? För, som vi har sagt, orsakas kronisk sömnlöshet ofta av psykologiska faktorer som inte påverkas av sömntabletter. Dessutom är sömntabletten beroendeframkallande när den tas långsiktigt. Att minska dosen drastiskt kan orsaka sömnproblem inte bara att återvända utan i en mer akut form..

Psykologiska metoder för att arbeta med sömnlöshet inkluderar kognitiva beteendeterapitekniker (speciella protokoll inom CBT för att arbeta med sömnlöshet, CBT-i har utvecklats och använts framgångsrikt), samt Acceptance and Responsibility Therapy (ACT) och andra områden som använder mindfulness-metoder ( mindfulness). Så sömnlöshet kan behandlas med en psykolog som känner till dessa metoder, eller om det inte finns några ekonomiska medel för detta kan du börja med självhjälpsböcker och online-resurser som beskriver dessa metoder..

Andra hälsoproblem som direkt eller indirekt påverkar sömnkvaliteten

Slutligen kan sömnstörningar orsakas av andra hälsoproblem. Därför skadar det inte att diskutera sömnproblem med en terapeut och bli testad. Men som nämnts ovan, om en terapeut ordinerar sömntabletter åt dig, överväga först möjligheterna med andra behandlingar..

Valerian, melatonin och sömnmeditation

Eftersom det inte finns så många material om sömnlöshet hos mödrar vänder kvinnor sig ofta till stödgrupper eller forum på Internet för att få hjälp. Bland de vanligaste tipsen där kan du höra råd att dricka valerian och andra lugnande medel, ta melatonin och prova meditationer för att somna. Saker att tänka på innan du antar alla dessa tips.

Valerian kan hjälpa till med sömnlöshet, men om du ammar, kom ihåg att effekten av valerian på en ammande baby inte har studerats..

Melatonin är inte ett sömntablett. Melatonin är ett hormon som förbereder kroppen för sömn och signalerar kroppen att sova. Men det påverkar inte HUR och hur mycket vi sover. Således kan melatonin hjälpa till med kränkningar av dygnsrytmen (till exempel när du går och lägger dig mycket sent och står upp mycket sent), men dess effektivitet för sömnlöshet ifrågasätts av experter..

Meditation och andra övningar som syftar till att få dig att sova fungerar för dem som redan sover bra, och eventuellt för dem med mindre sömnstörningar. Med kronisk sömnlöshet fungerar dessa meditationer antingen inte eller så kan de snabbt sluta fungera, vilket bara ökar ångest att inte kunna sova. Regelbunden meditation och andra mindfulness-övningar har dock en positiv effekt på sömnkvaliteten när de tränas hela dagen. Effektiviteten av sådana metoder har bekräftats av ett antal vetenskapliga studier. När det gäller ögonblicket av att somna måste du komma ihåg att det inte finns några magiska tekniker eller knep som får dig att sova med 100% garanti. Processen att somna ligger utanför zonen för medveten kontroll, och ju mer vi försöker kontrollera den, desto sämre påverkar den förmågan att somna..

Så paradoxalt som det kanske låter är en stor del av arbetet med sömnlöshet att lära sig att släppa kontrollen..

Phrase.yua - författarens syn på livet

POLITIK

EKONOMI

  • Företag
  • Finansiera
  • Valutamarknad
  • Jordbruksmarknad
  • Verktyg

Egendomen

Brottslighet

KULTUR

  • musik
  • Historia
  • Film
  • Litteratur

SAMHÄLLE

SPORT

HÄLSA

Vetenskapen

Utbildning

Teknologi

Transport

Nyfikenheter

Alla nyheter från Ukraina

Regional

  • Kiev
  • Vinnytsia
  • Volyn
  • Dnepr
  • Donbass
  • Zhitomir
  • Transkarpatia
  • Zaporizhzhia
  • Ivano-Frankivsk
  • Kiev-regionen
  • Krim
  • Luhansk
  • Lviv
  • Nikolaev
  • Odessa
  • Poltava
  • Slät
  • Sumy
  • Ternopil
  • Kharkiv
  • Kherson
  • Khmelnitsky
  • Cherkasy
  • Chernihiv
  • Chernivtsi

POLITIK

EKONOMI

  • Företag
  • Finansiera
  • Valutamarknad
  • Jordbruksmarknad
  • Verktyg

Egendomen

Brottslighet

KULTUR

  • musik
  • Historia
  • Film
  • Litteratur

SAMHÄLLE

SPORT

HÄLSA

Vetenskapen

Utbildning

Teknologi

Transport

Nyfikenheter

Alla nyheter från Ukraina

Regional

  • Kiev
  • Vinnytsia
  • Volyn
  • Dnepr
  • Donbass
  • Zhytomyr
  • Transkarpatia
  • Zaporizhzhia
  • Ivano-Frankivsk
  • Kiev-regionen
  • Krim
  • Luhansk
  • Lviv
  • Nikolaev
  • Odessa
  • Poltava
  • Slät
  • Sumy
  • Ternopil
  • Kharkiv
  • Kherson
  • Khmelnitsky
  • Cherkasy
  • Chernihiv
  • Chernivtsi
  • 07/16/20 10:31 Antalet ukrainare i slutet av seklet kan minska till en kritisk nivå
  • 07/11/20 16:57 Det blev känt vad de framtida rivningarna av Ukrposhta-bilen "brände på"
  • 20/07/20 23:20 Coronavirus kan "klippa ner" mer än 80% av världens befolkning, - forskare
  • 07/11/20 11:12 En välkänd nationell aktivist sköt sig själv i huvudet i Nikolaev
  • 07/11/20 14:15 På himlen över Ukraina såg ett ryskt plan
  • 20/07/11 12:49 Nära Kiev attackerade en giftig orm ett barn som betade gäss
  • 20/07/20 09:01 COVID-19-epidemi i världen och Ukraina: uppgifter från morgonen den 12 juli 2020
  • 07/12/20 14:20 I Lviv-regionen slog en okontrollerbar bil en cyklist och föll från en bro i floden
  • 20/07/20 09:28 COVID-19-epidemin i världen och Ukraina: uppgifter för morgonen den 11 juli 2020
  • 07/10/20 22:11 En stor byggnad på Khreshchatyk kan säljas till en amerikansk socialist
  • 20/07/07 09:17 Mannen som gjorde filmen "The Diamond Arm" dör
  • 20/07/20 20:50 Forskare berättade om de fruktansvärda konsekvenserna som väntar alla som har haft ett koronavirus
  • 20/07/20 14:02 Putin fick veta om Porosjenko talade med Kreml
  • 20/07/07 00:35 Detaljerna i Zelenskys samtal med IMF-ledningen blev kända
  • 20/07/20 21:26 Roliga fluffiga djur förutspådde fullständigt försvinnande

Sömnlöshet, ångest och sömnbrist. Neurologen Natalya Pavuk berättade hur man kan hantera sömnstörningar

Stress, ångest och sömnlöshet är det som följer det moderna människans livliga liv. Hur säger man adjö till sådana följeslagare? Hur skrämmer jag bort dem? Hur uppnår du harmoni med dig själv och sover? Alla dessa frågor besvaras av en professionell neurolog från klinikens högsta kategori "Into-Sana" Natalia Pavuk.

Hur mycket sömn behöver en person vara frisk och energisk??

Sömn är vårt fysiologiska behov och sömntiden beror på ålder. Spädbarn sover 17-18 timmar. Äldre barn sover 10-12 timmar. Och det borde vara 10-12 timmars kontinuerlig sömn. Tonåringar sover mindre - upp till 10 timmar. Människor i vår ålder behöver redan 7-8 timmars sömn, ibland upp till 9, och äldre behöver ännu mindre.

Är det sant att det är bättre att sova 6 timmar än åtta? Påstås att sömntiden ska vara en multipel av tre.

Denna teori har redan reviderats. Nu tror de att du behöver sova så mycket tid som åldersnormerna anger. Det är bra om mindre sömn inte stör vår dagliga funktion. Dags sömn rekommenderas inte längre.

Vilken tid är det bättre att somna och vakna?

Det är bättre att gå och lägga sig tidigare, under första halvan av natten, optimalt före 23.00, detta beror på produktionen av sömnhormonet - melatonin. Och att vakna är bättre klockan fem eller sex på morgonen. Då blir personen mer glad.

Barnet kan läggas i sängen tidigare på grund av sina behov. Det finns barn som somnar klockan åtta på kvällen.

Är systemisk sömnlöshet normal? Det vill säga under en viss tid kan en person inte sova och sedan återställs sömnen..

Det är normalt att ha episodisk sömnlöshet, situationell, när vi ändrade tidszonen eller när vi hade en stressig situation eller ett viktigt möte, och vi är oroliga och oroliga. Om sömnlöshet är systemisk är det ett tecken på en sjukdom eller av somatisk natur, eller av det endokrina systemet. Och ofta är orsaken till sömnlöshet ångest eller depression..

Hur man förstår att du behöver träffa en neurolog?

I allmänhet finns det flera typer av överträdelser. Dessa är svårt att somna, ofta vaknar på natten och minskar behovet av sömn när en person vaknar tidigare, även innan väckarklockan. Om dessa störningar uppträder inom en eller två veckor, bör du söka hjälp, eftersom det kan ligga något annat bakom det.

Finns det några tekniker för hälsosam sömn?

Sömnhygien är en av metoderna för att säkerställa hälsosam sömn. Det vill säga innan du går till sängs rekommenderas att vandra i den friska luften, en varm dusch eller ett bad, det finns människor som älskar aromaterapi. Det rekommenderas att lyssna på avslappningsmusik - antingen klassisk eller jazz, helst tyst. Du kan läsa en ljusbok som inte tvingar hjärnan att arbeta aktivt. Gå inte heller hungrig och lägg dig inte för mycket..

Det är bättre att äta middag tre timmar före läggdags. Du kan ta ett lugnande mynta.

Rumstemperaturen rekommenderas mellan 20 och 24 grader. Även om det finns människor som är bekväma att sova i 18-19 grader.

Du kan antagligen också träna andningsövningar från yoga..

Naturligtvis krävs andningsmetoder. Andning hjälper till att lugna kroppen. Ibland räcker det med 3-5 minuters andningsövningar för att somna. Och i allmänhet, innan vi går och lägger oss, måste vi sakta ner rytmen i vårt liv, göra allt mycket långsammare.

Vad tycker du till exempel om att titta på en film innan sängen?

Mycket viktig fråga. Det första vi ska göra före sängen är att stänga av TV: n, logga ut från alla sociala nätverk, sluta använda våra prylar och telefoner. Deras blå eller blå strålning aktiverar vår hjärna.

Är ett barns sömn med ljus användbart i det här fallet? Utan tvekan när ljuset inte tänds inte i sovrummet utan till exempel i hallen.

Detta är ett problem för sömnen, eftersom ljus är en process som aktiverar oss. Vi ser ljuset - det betyder att vi måste gå upp, gå till jobbet, gå, göra något. Därför rekommenderas att du sover i ett mörkt rum..

Vilka är faserna i sömnen?

Det finns flera kända sömnfaser. De faser som är av största intresse och betydelse för oss är fasen med kort sömn eller remfas, i denna fas ser vi drömmar, vi kan röra oss. Hur förstår man att en person befinner sig i fasen av en kort sömn? Ögonkulornas aktiva rörelser observeras. En annan fas är fasen av djup sömn, där vi inte ser drömmar, där bara sover och vår kropp inte rör sig. Om larmet går under den aktiva fasen av sömnen vaknar personen kraftigt.

De flesta sömnlöshet är förknippat med ångest, vilket förhindrar sömn. Vilka är symtomen på systemisk ångest?

En extrem manifestation av systemisk ångest är en panikattack, när en person har hjärtslag, ångest, rädsla för döden, rädsla för att vara på en okänd plats med okända människor. För en person är detta riktigt läskigt, hon går vilse, vet inte vad man ska göra. Detta är en mycket vanlig anledning för besök hos läkare och för registrering av funktionshinder..

Vad ska man göra i sådana fall för att bli av med detta tillstånd? Det finns något slags magiskt piller?

Om ångest observeras kan vi självständigt reglera det. Först och främst slappna av och återigen andas djupt. Djupa andningssignaler till vår kropp att producera mindre adrenalin. När denna ångest uppstår kan vi föreställa oss en "knapp" - slå på / av - och be oss att skicka en signal till våra binjurarna att sluta släppa adrenalin. Människor bör också förstå att detta tillstånd inte är livshotande, det är kortvarigt, passerar, det är episodiskt - och översätta alla deras negativa tankar till en positiv riktning. Jag är en frisk person, allt detta kommer att passera för mig. Om en person fortfarande har rädsla är det absolut nödvändigt att genomgå en förebyggande undersökning, om det är klagomål om hjärtans arbete - andfåddhet, hjärtklappning - kontakta en terapeut eller kardiolog. Om det finns en känsla av tremor i kroppen, en klump i halsen, bör du också konsultera en terapeut eller endokrinolog eller neurolog.

Hjälper alkohol med dessa tillstånd??

Alkohol hjälper oss att slappna av. Det behandlar inte sömnstörningar eller ångest. Detta är en tillfällig reaktion - kroppen slappnar av. Om vi ​​missbrukar alkohol eller bara tar det länge kan vi koppla av, ta bort ångest, men då kan en försämring uppstå. Därför bör du inte behandla dessa tillstånd med alkohol..

För tio år sedan var en diagnos som vegetativ-vaskulär dystoni populär. Och nu säger de att det inte finns någon sådan sjukdom. Vad finns det?

Det finns verkligen ingen sådan sjukdom. Under diagnosen "vegetativ-vaskulär dystoni" maskeras ofta störningar i det endokrina systemet, störningar associerade med depression, ångest, somatoform, somatiserade störningar..

Med allt detta måste du gå till en terapeut. Och han kommer redan att ordinera undersökningar, identifiera orsaken och hänvisa till lämpliga specialister. Och dessa villkor kan korrigeras.

Antidepressiva medel? Du kan ordinera dessa läkemedel till dig själv?

Självmedicinering är definitivt inte värt det. Antidepressiva medel ska ordineras av en läkare som förstår detta, kan välja rätt antidepressiva medel, i synnerhet rätt dos och administreringstid.

Hur du skyddar dig mot dålig sömn och systemisk ångest?

Upprätta en daglig rutin. Dag, om det är en arbetsdag planerar vi: på morgonen vaknar vi, gör alla procedurer, tränar, går till jobbet. Vi skiljer mellan arbetsfrågor och familjefrågor. Då rekommenderar jag aktiv fritid, planering för nästa dag, träffa vänner, kommunikation. Det är viktigt att välja en positiv miljö som kommer att dra oss upp. Och allt detta kommer att hjälpa.

Sömnlöshet, ångest, rädsla. Behandling

Sömnlöshet behandling

Innan du påbörjar behandling med läkemedel rekommenderar experter dig att prova alla typer av avslappnande tekniker. Här är bara några av dem:

  1. Jacobson avkoppling. Detta är en speciell teknik som inkluderar en uppsättning övningar för att slappna av i vissa muskelgrupper..
  2. Avkoppling enligt Jacobsons metod. Består av tre faser: spänningsavslappning, observation, avslappning av medvetandet.

Var och en av dessa två metoder hjälper till att minska ångestnivån och städa upp nervsystemet. Som ett resultat blir sömnen djupare och lugnare, ångest försvinner och panikattacker på natten försvinner. Jacobsons avkoppling inkluderar övningar för olika muskelgrupper.

För ben. Det är nödvändigt att böja och dra åt tårna, vilket ökar kompressionskraften. Håll i några sekunder och koppla av. Upprepa övningen flera gånger

Det är viktigt att koncentrera sig på de olika känslorna och komma ihåg dem. Nästa benövning är att dra åt och slappna av dina utsträckta strumpor.

Höj sedan benen från ytan med cirka 15 cm, och håll så länge. Sänk sedan ner och slappna av.
För armmuskler. Pressa din högra hand i en knytnäve i några sekunder och slappna av. Upprepa med vänster hand och sedan med två. Böj armen vid armbågen, dra åt biceps och räta sedan ut och slappna av. Upprepa med den andra handen och sedan med två. Spänn armen, både biceps och triceps, och en hand genom att trycka ner i golvet. I sin tur måste du upprepa med varje hand och samtidigt med båda.
Mag- och ryggmuskler. Du måste andas djupt och samtidigt dra åt magmusklerna. I den här positionen, stanna några sekunder och andas sedan ut och sätt musklerna i ett avslappnat tillstånd. När du ligger ner måste du luta dig mot armbågar, klackar och axlar medan du lyfter dina höfter. Du måste stanna i den här positionen ett tag, sedan sänka bäckenet och slappna av. Du kan göra det annorlunda - lyft bröstet över golvet medan du lutar dig på baksidan av huvudet och armbågarna.
Huvuden och ansikten. Pressa hakan mot bröstet medan du ligger på golvet. Tvärtom bör axlarna pressas mot golvet. Återigen växlar tillståndet av avkoppling och spänning. Alternera avslappning och spänningar i käkmusklerna, fyra till fem gånger i rad, och lyssna sedan på dina känslor. Det är också användbart att rynka pannan, hålla den i detta tillstånd i några sekunder och slappna av. Placera tungans spets mot himlen och håll dig i denna spänning i några sekunder och återställ sedan allt till sin ursprungliga position. Gör samma alternering med ögonlocken, stäng dem och slappna av.
Sista övningen. Som ett resultat är det nödvändigt att samtidigt spänna alla kroppens muskler och stanna i detta tillstånd i flera sekunder och sedan slappna av så mycket som möjligt..

Jacobsons progressiva muskelavslappning är perfekt för vardagligt bruk

Det är väldigt viktigt under hela komplexet att vara i fullständig harmoni med dig själv och, när du kopplar av, att koncentrera dig på skillnaden i känslor

Varför sömnlöshet uppstår

Nedan följer de viktigaste faktorerna som hjälper dig att förstå frågan om varför sömnlöshet uppstår:

  • depressiva episoder;
  • frekvent uppmaning att urinera
  • andningssvårigheter och smärtsyndrom på grund av vissa sjukdomar;
  • stress på jobbet, hemmet eller skolan;
  • flytta till en ny lägenhet, resa eller annan livsstilsförändring;
  • ogynnsamma förhållanden för vila - för mjuk eller för hård säng, kyla, värme, buller;
  • fysiologisk predisposition;
  • tar sömntabletter eller lugnande medel;
  • användning av droger, psykoaktiva ämnen;
  • tvingad vakenhet på natten - att besöka nattklubbar, nattvakter på jobbet;
  • förändringar i intrakraniellt tryck, nedsatt blodflöde i centrala nervsystemet.

Behandling

Om du lider av sömnlöshet kan du använda folkmedicin för att behandla sömnlöshet på natten:

  1. Dill, frön. 50 gr. Dillfrön kokas i 15-20 minuter på låg värme i 0,5 liter Cahors-vin eller port. Insistera, insvept i 1 timme, töm, pressa. Ta 50-60 gr. Före läggdags. Ett ofarligt folkmedicin mot sömnlöshet, garanterar en god sömn.
  2. Hampfrö. Krossa 2 matskedar hampfrön, sikta. Häll 1 kopp varmt kokt vatten över. Insistera insvept i 30-40 minuter. Drick varmt i två doser före sänggåendet. Drick först ett halvt glas 2 timmar före sänggåendet. Drick sedan resten efter en timme tillsammans med sedimentet. Drick alltid varmt. Ta två veckor. Det används för intermittent sömnlöshet.
  3. Hopp. 2 haka. Skedar humlekottar i 1 kopp kokande vatten. Insistera, insvept i 4 timmar, töm. Drick ett glas på natten för sömnlöshet. 1 del hackade humlekottar för 4 viktdelar vodka eller 50 grader. Alkohol. Insistera på 2 veckor på en mörk plats, sila, kläm. Ta 5 droppar av tinkturen per matsked vatten. Ta 2 gånger dagligen före måltiderna. Drick en andra gång på natten. Det används för sömnlöshet.
  4. Lavendelolja. Olja på whisky innan du lägger dig. 3-5 droppar lavendel på en bit socker att ta (suga) före sänggåendet. Ger god sömn.
  5. Tvätta fötterna på natten med varmt vatten. Denna procedur lindrar trötthet, ger energi, lugnar nervsystemet, förbättrar sömnen..

Mediciner

Ingen har naturligtvis avbrutit medicinen mot sömnlöshet. Men under alla omständigheter bör sådana läkemedel inte ordineras till dig själv utan att konsultera en specialist. Vi kommer att titta på var och en av de mest populära drogerna så att du vet ungefär hur fördelaktiga eller skadliga de kan vara..

Varför Afobazol används för VSD

VSD och sömnlöshet går alltid hand i hand på grund av nervsystemets särdrag i denna patologi. Om du svarar på frågan om Afobazol hjälper till med sömnlöshet i det här fallet kan du svara - ja. Dess huvudsakliga åtgärd är att lindra irritation och onödig ångest. Den viktigaste positiva punkten för detta läkemedel är frånvaron av beroende, vilket händer med många lugnande läkemedel..

Hur man tar Phenibut mot sömnlöshet

Fenibut för sömnlöshet hjälper verkligen. Det förbättrar hjärnaktiviteten och utvecklades av sovjetiska forskare. Vanligtvis tas läkemedlet under 2-3 veckor. Konsultation av en läkare krävs, som mer noggrant, beroende på tillståndet, kan justera dosen och eventuellt förlänga behandlingsförloppet.

Andra droger

Förutom ovan nämnda Afobazole och Phenibut används även andra lugnande medel som lindrar ångest, normaliserar sömn och återställer också balansen mellan processerna för inhibering och excitation i hjärnan..

Tenoten lindrar framgångsrikt ångest, vilket bland annat återställer den emotionella bakgrunden perfekt. Mycket sällan orsakar allergiska reaktioner.

Ett annat läkemedel med en positiv effekt är Atarax. Hjälper med frekventa panikattacker.

Detta läkemedel används endast enligt din läkares anvisningar, det är viktigt att inte överdriva det, eftersom läkemedlet kan ha motsatt effekt och du plötsligt känner dig sömnig. Helst bör du inte använda Phenazepam om du ska köra bil.

För dem som inte vill lura med kemikalier finns det folkrecept. Till exempel hjälper en tinktur med 5 örter bra. Tinkturen bör bestå av extrakt av valerian, hästsvans, humle, malurt och tallkvistar

Det är viktigt att patienten inte är allergisk mot någon av avkokskomponenterna.

Vegeto-vaskulär dystoni innebär ångest, vilket återspeglas i sömnen. Därför är det nödvändigt att bekämpa sömnlöshet. Om du inte vill använda medicin är moderna muskelavslappningstekniker perfekta. Med deras hjälp kan du inte bara normalisera din sömn utan också få en känsla av lycka..

Varför upplever människor ångest och rädsla

Många tror att "rädsla" och "ångest" är begrepp som kan likställas. Men detta uttalande är inte sant. Ångest kan orsaka verklig inre panik, eller det kan manifestera sig i form av mild spänning. Allt beror på nivån på dess intensitet. Rädsla är alltid förknippat med ett specifikt objekt eller en viss situation..

Till exempel, om du går ner på gatan och ser att en bil kör direkt mot dig, kommer den första känslan att du kommer att uppleva i denna situation att vara rädsla. Men om du går ner på gatan och bara tänker att när som helst en bil kan köra över dig, kommer du att uppleva ångest..

För att lyckas bekämpa rädsla och ångest måste du först ta reda på varför människor upplever dem. En av förutsättningarna för uppkomsten av ångest och rädsla är spänningen som uppstår på grund av intern konflikt och är dess konsekvens, oavsett ålder, social status och världsbild av en person.

Orsaker till ångest och rädsla:

  • skillnad
  • brist på förtroende för någon eller något;
  • svår barndom (för känslomässiga föräldrar, föräldrar som kräver det omöjliga från barnet, ständigt jämförelse med andra barn till deras fördel, etc.);
  • stillasittande livsstil;
  • dålig kost;
  • allvarligt psykiskt trauma
  • olika irriterande stimuli;
  • okänd miljö som personen anser vara potentiellt farlig;
  • obehaglig och smärtsam livserfarenhet
  • karaktärsdrag (asteni, pessimism, etc.);
  • somatiska sjukdomar orsakade av hormonella störningar, endokrina störningar, en kraftig minskning av blodsockret;
  • dåliga vanor (alkoholism, drogberoende etc.).

Rädsla, ångest, ångest, panikattacker manifesteras enligt följande:

  • pulsen blir snabbare, andningen blir intermittent, blodtrycket hoppar;
  • känslomässig excitabilitet ökar;
  • fysisk svaghet uppträder, personen börjar tröttna snabbt;
  • lemmarna börjar darras;
  • en person upphör att känna världen runt sig själv och sig själv;
  • det finns sömnlöshet, orsakslös mag- och muskelsmärta;
  • det finns störningar i urinvägarna och matsmältningssystemet;
  • huvudvärk uppträder som är kronisk;
  • kvinnor har menstruella oegentligheter.

Rädsla och ångest påverkar inte bara människans mentala hälsa negativt, utan undergräver också hans fysiska hälsa avsevärt. Du känner dig orolig eller rädd, du hör dig själv och dödar ditt nervsystem..

Sätt att diagnostisera rädsla för att inte somna

Under en natts sömn samlar människokroppen ny styrka och återhämtar sig efter en dag. Om denna process går vilse, får personen inte tillräckligt med sömn, blir slö, aggressiv eller irriterad. I ett försummat tillstånd leder sådana manifestationer till neuroser, depression och irritation..

Dessa manifestationer kräver intervention av en specialist. Känslomässigt vakuum och brist på styrka för dem som är rädda att somna till muskelkramper, dimsyn, hallucinationer och funktionsstörningar i hela organismen. Diagnosen av störningen utförs huvudsakligen av ett samtal mellan en psykolog och en patient. I det här skedet får de reda på orsaken till rädslan, letar efter optimala behandlingsmetoder. Med hypnoterapi kan du till exempel identifiera alla direkta och indirekta punkter som är associerade med sjukdomen. Därefter lindrar specialisten personen från problemet i flera sessioner..

Kan en fobi orsaka

Fobi är en typ av panik rädsla. Vissa människor är rädda för höjder, andra är rädda för vatten, det finns också ganska exotiska fobier. Men ett litet antal människor på planeten har hypnofobi - detta är rädslan för att dö i en dröm. En person kan inte sova normalt eftersom han ständigt hemsöks av rädslan för plötslig död på natten.

En annan fobi som kan leda till dålig sömn är mardrömmar, som återger rädsla på dagtid. Du är till exempel rädd för spindlar och drömmer om dem så fort du somnar. Det är uppenbart att sömn kanske inte fungerar, och sömnbrist blir en konstant följeslagare som påverkar hela organismen..

Med VSD skiljer sig sömnlöshet genom att det är mycket svårt att somna, ibland måste du snurra i 2-3 timmar, drömmen är ytlig och med ofta uppvaknande. Som ett resultat känner en person trasig och trasig på morgonen..

Hur man kan bli av med en obsessiv fobi

En person snubblar alltid när han försöker hårt att inte snubbla och sover inte när han försöker hårt att somna. Det finns en speciell teknik, oberoende psykoterapi, utvecklad av den vetenskapliga psykologen W. Frankl. Låt oss lära oss att tillämpa det!

Efter några hemska nätter är du rädd för sömnlöshet. Du har läst om dess konsekvenser. Och sedan fick du själv, efter din förväntan, genom att ställa in, denna rädsla att komma ut igen och igen varje kväll..

Så snart dina ögonfransar stängdes och dina tankar blev förvirrade utlöste denna rädsla ett larm och tanken: "Är jag verkligen somnar!" väckte dig helt.

En kombination av denna psykoterapi med att läsa tråkig litteratur hjälper mycket. Du behöver inte kontrollera dina tankar, för de kommer att vara upptagen med information som inte stör dig..

I sådana fall är det bra att använda en e-bok med bakgrundsbelyst skärm. Efter en sekund av inaktivitet stängs den av sig själv, och du behöver inte sträcka dig efter en bordslampa eller lampa.

Och glöm inte biorytmen! Lägg dig bara i lågkonjunkturfasen.

Orsaker till ångest i själen

Anledningarna kan vara väldigt olika, men låt oss beröra åtminstone de vanligaste.

Ett undertryckt problem. Ganska ofta står människor inför problem som är mycket svåra för dem att lösa, eller av någon anledning inte vill göra det. För att inte förstöra humöret en gång föredrar folk att "glömma" dem. Det fungerar ett tag, men ändå, någonstans i medvetandets periferi, har en person en bock för att något är fel. Det är som att stänga av sirenen när alarmet utlöses. Det verkar som om inget hörs, men någon form av rött ljus blinkar.

Underskatta emotionell oro. Ofta underskattar människor hur mycket av en situation som påverkar dem.

Till exempel har en person någon form av sorg, men han börjar förneka vikten av denna händelse för sig själv. Om en person gör detta kan han verkligen tro att allt är bra med honom.

Problemet är att hans känslor inte tror det.

Långsam konfliktsituation. Det händer att en människas liv har en konflikt som har en implicit, dold form. Det verkar inte vara något konkret, men det finns en känsla av att "moln samlas".

Miljöförändring. Ibland förändras vissa detaljer i livet, vilket verkar vara omärkligt, men något är fel. Detta är bara ett exempel på en ”säkerhetsalgoritm” som utlöses. Som i Vysotskys sång ”Samma skog, samma luft och samma vatten, bara han återvände inte från striden.” Problemet är att vi ofta inte förstår att något är viktigt för oss och när det försvinner uppstår ångest..

Neuros. Om du inte gör något med känslan av ångest kan det gå in i en ny kvalitet, som kommer att vara av kronisk karaktär. Till exempel kan ångest börja associeras med någon främmande händelse. Som ett resultat kan en fobi utvecklas..

Alkoholmissbruk. Ibland är ångest rent kemisk. Till exempel kan överdriven drickning obalansera hjärnans kemi. Produktionen av "hormoner av lycka" störs och en person känner det som ångest i sin själ. En kväll med alkohol kan kosta fem dagar av förtryckande ångest. Om en person börjar fylla denna känsla med alkohol igen, börjar han hamna i ett "emotionellt skuldhål", vilket kan sluta i alkoholpsykos.

Endokrina störningar. Ganska ofta finns det en situation när en person har problem med de endokrina körtlarnas arbete. Det kan utlösa en mängd olika känslomässiga reaktioner, inklusive depression och ångest..

Hur en psykolog kan hjälpa till att behandla ångest

Det finns en trend inom psykoterapi som har visat högsta effektivitet vid behandling av ångeststörningar. Detta område kallas CBT (Cognitive Behavioral Psychotherapy).

Detta är den enda typen av psykoterapi som inte bygger på spekulativa idéer utan på en solid empirisk och vetenskaplig grund. Det finns många vetenskapliga studier som har bevisat effektiviteten av denna metod. Därför rekommenderar jag att du kontaktar specialisterna inom detta område som jag inkluderar.

Hur det fungerar?

Under dagen tänker en person på 60 000-70000 tankar. Vi känner bara till några av dem, eftersom de flesta sveper förbi på en bråkdels sekund. Men varje tanke vi har, oavsett om vi är medvetna eller inte, väcker ett känslomässigt svar hos oss..

Sådana blixtsnabba tankar kallas automatiska. Ganska ofta tänker vi automatiskt på något dåligt, vi börjar titta på världen genom mörka glasögon..

Behandling

  1. Läkemedel med sömntabletter ordineras i särskilt svåra fall eller en gång med användning av läkemedel med korta intervaller för att inte bli beroendeframkallande.
  2. Det bästa sättet att helt driva ut rädslan för att inte somna är auto-utbildning. Det finns speciella tekniker för att lära sig att slappna av. Du kan anmäla dig till kurser eller bara ladda ner lektioner på Internet.
  3. Homeopatiska läkemedel, te, pulver, tinkturer har ingen stark effekt, men de kommer inte heller att kunna skada.
  4. Behandling med speciella yogaställningar, varmt avkopplande och lugnande bad, akupressur etc..

Mänskliga biorytmer

Allt i världen är cykliskt, till och med universum utvecklas i en spiral och sträcker sig varandra efter varandra. Människan är en del av naturen. Ständigt upprepade förändringar i livsmiljön har infört vissa rytmer på människors biologiska processer.

  • årliga förändringar;
  • måncykler;
  • ljusdagar etc..

Dagpenning

Den som bryter denna dygnsrytm, desorienterar, förlorar sina inre hjälpare, riskerar sin hälsa.

Vakter

Det finns repetitiva cykler med ännu kortare perioder. Du har aldrig märkt att din livskraft stiger under dagen och att du flyger på vingarna, sedan tappar och du oacceptabelt vill sitta ner och stänga ögonen?

Dessa upp- och nedgångar är särskilt uttalade under sömnen, och forskare har länge lärt sig att registrera dem med hjälp av hjärnens encefalogram..

Det är nästan omöjligt för den genomsnittliga otränade personen att tvinga sig att sova på toppen av uppgången. Alla av oss kan somna med minimal komfort under en lågkonjunktur.

Hur man får en hälsosam sömn tillbaka

Eftersom VSD är ett brott mot nervsystemet, är först och främst dålig sömn med denna patologi ett förväntat fenomen. Nästan alla patienter lider av sömnlöshet. Totalt finns det flera alternativ för att lösa problemet:

  1. Med hjälp av läkemedel. Innan du använder mediciner är det tillrådligt att konsultera en specialist och endast använda dem i extrema fall..
  2. Prata med en psykolog eller prova olika avslappningstekniker.
  3. Ändra din diet och försök att inte överbelasta nervsystemet före sänggåendet.

Men i alla fall är det värt att förstå skälen till varför du plågas av sömnlöshet. Då blir behandlingen mycket effektivare..

Finns det oro i själen utan anledning

Många klienter har kommit till mig med en känsla av ångest i flera månader, ofta säger de att allt i deras liv verkar vara normalt, det finns inga skäl för ångest, men det visar sig alltid att det inte är så..

I varje persons psyk finns det speciella algoritmer som låter dig identifiera farliga ögonblick i livet. Några av dem är genetiskt inneboende i oss, men många har formats av vår erfarenhet..

Vi upplever ständigt en enorm mängd information, men en betydande del av den når inte vårt medvetande. Men vår hjärna bearbetar det ändå. Om viss information inte har nått vårt medvetande, men samtidigt "säkerhetsalgoritmer" har utlöst, känner vi ångest.