Sömnlöshet tidigt under graviditeten: orsaker och metoder för korrigering

När graviditeten börjar börjar allvarliga förändringar för en kvinna. Redan under de första dagarna känner hon födelsen av ett nytt liv i sig själv, och ju längre perioden blir, desto mer betydelsefulla förändras den fysiologiska och psykologiska naturen. Den första trimestern kännetecknas av att det uppstår problem i välbefinnandet, eftersom kroppen bygger om för att ge den vitala aktiviteten för två personer samtidigt. Denna process kan åtföljas av sömnlöshet. Tänk på vad som orsakar problem med nattvila och hur de kan hanteras.

Sömnstörningar Orsaker

Vissa experter hävdar att sömnlöshet kan vara ett tydligt tecken på graviditet, vilket manifesterar sig redan före den missade perioden. Men med tiden försvinner detta problem inte utan blir bara värre..

Vad är den främsta orsaken till störningen i nattvila? Läkare tror att ökad produktion av progesteron tidigt under graviditeten utlöser sömnstörningar. Detta hormon produceras av äggstockarna och senare av moderkakan. Det har en dubbel effekt på den förväntade mammans kropp: å ena sidan spelar den rollen som ett antidepressivt medel, och å andra sidan uppmuntrar det nervsystemet och hindrar det från att starta den inhiberingsprocess som är nödvändig för normal sömn.

Sömnlöshet under tidig graviditet är exakt förknippad med hormonella förändringar. Under andra trimestern produceras progesteron i en något mindre mängd, och under tredje trimestern produceras det igen särskilt aktivt och förbereder den blivande mamman för förlossning.

Psykologisk

Det finns dock andra, inte mindre viktiga skäl till att sömnlöshet åtföljer graviditeten. Sådana psykologiska faktorer kan provocera störningen:

  • Depressivt tillstånd. För många kvinnor är graviditet en överraskning och inte alltid trevlig, vilket orsakar depression..
  • Överansträngning. Många bekymmer faller på den förväntade mammans axlar, dessutom måste hon också arbeta under första hälften av graviditeten. Absorption i dagliga angelägenheter överväldiger kroppen, varför det är omöjligt att sova på natten.
  • Känslomässiga omvälvningar. Efter att ha lärt sig om graviditeten upplever kvinnor ibland ett starkt känslomässigt utbrott. Den blivande mamman behöver tid för att vänja sig vid sin nya status och ta sig samman. Tills hon gör detta kan sömnproblem inte undvikas..

Fysiologisk

  • Halsbränna i samband med förändringar i matsmältningssystemets funktion.
  • Kramper manifesterade mot bakgrund av brist på folsyra i kroppen.
  • Toxikos som oroar gravida kvinnor när som helst på dagen i de tidiga stadierna av graviditeten.
  • Huvudvärk förknippat med plötsliga tryckförändringar.
  • Smärta i nedre buken på grund av en förstorande livmoder.

Störningstyper

Enligt statistik upplever mer än 70% av kvinnorna sömnlöshet i början av graviditetsperioden. Störningen kan dock vara kortvarig när det är omöjligt att somna på grund av nervös överspänning bara en natt och långvarigt när problemet med nattvila ständigt observeras.

Det finns sådana huvudtyper av brott:

  1. Oförmåga att sova. Med en sådan störning ligger en kvinna i sängen länge, räknar lammen, funderar över dagen hon har levt och / eller planerar nästa, kan inte hitta en bekväm position. Att somna blir en verklig smärta - det kan ta upp till flera timmar från det ögonblick då du tar ett horisontellt läge till att somna.
  2. Oförmåga att upprätthålla normal sömn under natten. En gravid kvinna kan somna, men inte länge. Hon vaknar varje timme eller var 30: e minut, och efter det kan hon inte somna länge. Ett sådant misslyckande stör sömncykler, vilket negativt påverkar välbefinnandet under dagen..
  3. Tidig uppvaknande. Blivande mödrar i de tidiga stadierna vaknar ofta innan väckarklockan, i grund och botten sover sömnen dem klockan 4-5 på morgonen, och dess ytterligare återhämtning är omöjlig. Att stå upp så tidigt berövar gravida kvinnor mycket av deras långsamma sömn, under vilken nervsystemet återhämtar sig..

Hur läkaren kan hjälpa till

Många är intresserade av om den blivande mamman kan ta sömntabletter för att normalisera tillståndet? Svaret kommer att vara entydigt - nej. Sömnlöshet i tidig graviditet behandlas inte med droger, de kan endast ordineras som ett undantag och endast under strikt övervakning av en läkare. Detta beror på den teratogena effekten av de flesta läkemedel i denna kategori. Användningen av potenta läkemedel kan orsaka irreversibla degenerativa processer hos fostret och störa dess normala bildning.

För att undvika dödliga konsekvenser kan läkaren ordinera avkok av lugnande örter. Valerian, kamomill, mynta, hagtorn, citronmeliss har en lugnande effekt på nervsystemet..

Innan du använder örter måste du definitivt rådfråga en specialist, eftersom den blivande mamman kan vara allergisk mot växtmaterial.

Självhjälpsmetoder

Inte bara läkaren hjälper dig att korrigera sömnmönstret (scenario), du kan hjälpa dig själv. För att göra detta finns det flera enkla regler som inte kräver titaniska ansträngningar att följa. Den blivande mamman behöver bara ompröva och korrigera sin dagliga rutin. Den består av att ta hänsyn till det faktum att både kvinnan själv och fostret behöver styrka och hälsa.

Följ dessa tips för att hålla varje natt lugn och full av trevliga drömmar:

  1. Observera regimen. Du måste lägga dig tidigt under graviditeten samtidigt, senast kl. 23.00. Att vakna bör också ske enligt schema, även på helger, sätt alarmet och snart kommer kroppen att vänja sig vid regimen..
  2. Börja med sporter. Måttlig fysisk aktivitet är bra för blivande mödrar, det är bäst att delta i speciella yoga- eller pilateslektioner för blivande mödrar, simma i poolen eller gå på aerobics för gravida kvinnor, detta hjälper till att lindra nervspänningen. Tänk bara på att det är bättre att inte träna på eftermiddagen..
  3. Undvik kaffe och starkt te före sänggåendet. Efter klockan 16 är det bäst att inte dricka koffeinhaltiga drycker, starkt svart och grönt te för att inte nervösa nervsystemet..
  4. Ordna din kvällsmåltid. Även om det populära ryktet säger att gravida kvinnor måste äta för två, försök att inte övermätta magen med mat före sänggåendet. Middagen ska vara god och lätt, det är bäst att inte äta godis och choklad på kvällen, eftersom dessa produkter också provocerar en ökad nervositet i nervsystemet.
  5. Skydda dig själv från stress. Nervös stress påverkar nattvilen negativt, därför måste gravida kvinnor begränsa sig så mycket som möjligt från chocker. Försök att inte komma i konflikt med familj och vänner, var inte uppmärksam på problem på jobbet och andra problem. Sluta också titta på program och filmer som orsakar negativa känslor på natten..
  6. Sova inte under dagen. I början av graviditeten upplever kvinnor svår sömnighet, därför förnekar de inte själva nöjet att sova under dagen. Detta kan dock påverka din natts vila negativt. Dags sömn bör undvikas helt eller minskas till 30 minuter om dagen..
  7. Ta en promenad innan sängen. Frisk luft har en lugnande effekt på psyken. Om vädret tillåter, ge inte upp att gå i måttlig takt. Bara en 30-minuters vandring före läggdags kommer du att få en kvalitetsvila.
  8. Gör dig redo för sängen ordentligt. Skapa en sömnritual för dig själv. Det kan bestå av att ta vattenprocedurer - bad för gravida kvinnor är ofta förbjudna, så använd dousing under en varm dusch. Gör också andra aktiviteter som oftast markerar att somna, i en viss ordning, och snart kommer din kropp att associera dem med en natts vila..
  9. Använd endast sängen för dess avsedda ändamål. Det är en plats att koppla av och älska. Du kan inte titta på TV på den, läsa, ringa telefoner och göra andra saker, annars associerar hjärnan inte längre denna plats med vila.
  10. Använd avslappningstekniker före sänggåendet. Aromaterapi hjälper gravida kvinnor att fly från bekymmer dagtid - använd lavendel, tall eller gran, jasmin eller orange oljor, de kommer att ge dig en sömnig stämning. Massage kommer också att vara en bra metod för att lugna och slappna av, det kommer att lindra muskeltrötthet och lindra nervsystemet..

Ha också sex. För vissa kvinnor är sex det bästa sömnhjälpen. Om du inte har några kontraindikationer för det, ge inte upp den här trevliga och användbara aktiviteten, för det hjälper till att upprätthålla muskeltonus och har en gynnsam effekt på det psykologiska tillståndet..

Kom ihåg att sovrummet måste vara väl ventilerat innan du går och lägger dig, temperaturen i det bör inte överstiga 19 ° C. Se också till att gardinerna är tätt stängda, om bullret från gatan stör dig, stäng fönster och dörrar, ordna fullständig tystnad i rummet så att inget kan störa din vila.

Låt oss sammanfatta

Brist på sömn i början av graviditeten kan påverka kvinnans och fostrets hälsa negativt. Om du lider av sömnlöshet måste du göra allt för att eliminera den. Sovpiller i detta fall är strängt förbjudet..

Att ändra din livsstil och vanor kommer att vara mycket mer fördelaktigt och effektivt för dig och ditt barn. Om dessa åtgärder inte ger resultat måste du definitivt söka hjälp från en läkare..

Sömnlöshet under tidig och sen graviditet, vad man ska göra

Alla vet att människor tillbringar ungefär en tredjedel av sina liv i sömn. Sömn är det bästa botemedlet mot stress och fysiologiska sjukdomar, eftersom det är under sömnen som fysisk och mental styrka återställs. Det verkar som att hälsosam och full sömn helt enkelt är nödvändig för blivande mödrar, men inte alla kan skryta med detta..

Enligt statistik lider upp till 80% av kvinnorna av sömnlöshet under graviditeten, vilket påverkar deras mentala och fysiska hälsa och följaktligen det ofödda barnets hälsa. Det är kännetecknande att sömnstörningar ökar avsevärt med dräktighetsperioden, ju närmare födelsen desto svårare är det för en kvinna att fördjupa sig i kungariket Morfeus. Men som ni vet finns det inga hopplösa situationer, och det finns många sätt att hantera denna överträdelse..

Sömnlöshet och dess typer

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en av sömnstörningarna. Denna patologi kännetecknas antingen av en minskning av nattens sömntid eller av en otillfredsställande sömnkvalitet (frekventa uppvaknande, sömn "ryck"). En kombination av båda är möjlig. Symtomen på detta tillstånd är:

  • grunt sömn
  • frekventa avbrott i sömn och uppvaknande;
  • problem med att somna
  • vakna i förväg (innan larmet går).

Efter att ha vaknat känner en person sig trött och svag, och under dagen är han upptagen av sömnproblem och den kommande natten. Således bildas en ond cirkel - ju mer en person oroar sig för sin sömn och oförmågan att somna, desto svårare blir det för honom varje efterföljande natt och somnar. Det är vettigt att bara prata om sömnlöshet om alla de beskrivna symtomen uppträder tre gånger eller oftare per vecka och varar i en månad eller mer.

Behovet av sömn är individuellt för varje person, men i genomsnitt bör en genomsnittlig frisk person sova cirka 8 - 8,5 timmar per natt. I händelse av svåra stressiga situationer eller efter hårt fysiskt arbete förlängs behovet av nattsömn till 9-11 timmar.

Perioden av att bära fostret är den mest ansvarsfulla och svåra perioden i kvinnans liv, för det är just nu som alla belastningar (både fysiska och emotionella) på kroppen ökar. Alla system och organ i moderns kropp börjar arbeta i ett förbättrat läge, promenader och alla förändringar i kroppsposition är också ganska svåra för en kvinna, eftersom hon också bär en "extra börda" - fostervatten och ett växande barn, och hjärnan är i ett upphetsat tillstånd och reagerar omedelbart det minsta skiftet i kvinnans emotionella tillstånd. Det blir klart att behovet av sömn (inte bara på natten utan också på dagtid) hos den blivande mamman ökar avsevärt, vilket krävs för full återhämtning.

Typer av sömnlöshet

Beroende på tidpunkten för dess förekomst (under en viss sömnperiod):

  • startar - en person upplever problem med att somna, kan inte somna länge, kastar och vänder, detta varar upp till 1 - 2 timmar (det finns en rädsla för insomnia, som var närvarande tidigare, önskan att somna omedelbart försvinner så snart personen går till sängs och det minsta ljudet avbryter lätt hårt slående sömn);
  • median - upprepade väckningar och svårigheter att somna senare (uppmaning att gå på toaletten, en drömmande mardröm, minimalt ljud eller hög fysisk aktivitet i en dröm) - sömn i det här fallet är grunt och utmattande, det finns en känsla som om han inte hade sovit hela natten;
  • final - kännetecknas av en mycket tidig uppvaknande och oförmåga att somna igen (under dagen, konstant sömnighet och svaghet, nedsatt förmåga att arbeta).

Beroende på orsaken är sömnlöshet uppdelad i:

  • övergående eller situationell - uppstår efter att ha upplevt starka (glada eller ledsna) känslor - denna typ av sömnlöshet under graviditeten är karakteristisk i de tidiga stadierna, kvinnan insåg hennes tillstånd och är antingen väldigt glad och orolig eller upprörd (denna sömnstörning varar inte mer än en vecka och behöver inte behandling );
  • kortvarig, vilket beror på ett antal fysiologiska förändringar (i vårt fall förknippat med graviditet) - den växande livmodern sätter tryck på urinblåsan, vilket orsakar frekvent trängsel att urinera, stress akut upplevd av blivande mödrar, komplikationer av graviditeten (denna typ av störning varar en månad eller mer och kräver kontakta en specialist);
  • kronisk, vid vilken det är värt att leta efter någon allvarlig sjukdom (både somatisk och psykisk) - den varar mer än en månad, och hos förväntade mödrar ägde en sådan sömnlöshet rum redan före graviditeten (samråd med en läkare, sök efter en orsak och val om det behövs, läkemedel).

Varför blivande mödrar inte kan sova?

Varför finns det en så hög andel sömnlöshet hos blivande mödrar? Detta beror främst på hormoner, för med födelsen av ett nytt liv i kroppen finns det en stark hormonell förändring och för det andra fysiologiska förändringar förknippade med graviditet och naturligtvis den emotionella labiliteten hos blivande mödrar, för vilka hormoner är skyldiga igen. Med en ökning av graviditetstiden ökar också antalet orsaker till sömnlöshet..

Under första trimestern

Den första trimestern börjar vid befruktningen och varar upp till 14 veckor. Denna period kännetecknas av median och slutlig sömnlöshet, som är förknippad med hormonella förändringar. Sömnlöshet som det första tecknet på graviditet anses av många kvinnor som har haft graviditet tidigare och till och med vissa läkare..

Från det ögonblick som ägget är fäst vid livmoderväggen upprättas en nära koppling mellan det och moderns kropp, vilket stöds av hormoner. Progesteron, som är nödvändigt för underhåll och förlängning av graviditeten, påverkar samtidigt alla andra organ och system i moderns kropp. Huvudeffekten av progesteron är att slappna av myometrium och minska livmoderns ton, vilket påverkar blodkärlets ton, muskulaturen i tarmarna och urinblåsan, vilket leder till ökad urinering, uppblåsthet, allmän slöhet och en konstant önskan att sova (under dagen). På grund av en minskning av vaskulär ton och en ökning av deras insikt, slemhinnorna i näsan och bihålorna ödem, vilket gör andningen svår och stör sömnen.

Fenomenet tidig toxicos leder också till sömnstörningar, eftersom illamående och kräkningar hos många blivande mödrar inte försvinner ens på natten och intensifieras efter att de vaknat.

Känslor (spänning och rädsla, oro för graviditetens utveckling och barnets tillstånd) som en kvinna upplever, efter att ha lärt sig om sin situation, är så starka att de avskräcker sömn under lång tid - situationell sömnlöshet utvecklas.

Vid ett senare datum

Den andra trimestern för gravida kvinnor är den tystaste perioden, inklusive sömn. Känslorna har avtagit, hormoner har mer eller mindre stabiliserats och magen är ännu inte så stor att den orsakar fysisk besvär och obehag både i det aktiva tillståndet och i sömnen. Sömnproblem under dessa perioder kan antingen förknippas med en komplikation av graviditeten och tankar om dess framgångsrika slutförande eller yttre stimuli (främmande buller, täpphet eller kyla i sovrummet).

Under tredje trimestern återkommer sömnlöshet, och det finns mycket fler anledningar till dess förekomst:

Sova pose

Med en ökning av dräktigheten ökar också storleken på buken, vilket gör det svårt att ta en bekväm sovställning. Det är svårt att sova på ryggen, och den växande livmodern komprimerar den sämre vena cava, vilket försämrar blodcirkulationen i hela kroppen, det är omöjligt i magen, bara positionen på sidan finns kvar, vilket stör processen att somna. Dessutom stramar den gravida livmodern membranet och orsakar halsbränna, vilket också stör sömnen, och den ökade vikten hos den blivande mamman framkallar andfåddhet och svårigheter att somna.

Rygg- och ländryggssmärta

En stor buk placerar en betydande belastning på ryggraden, vilket leder till smärta i ländryggen och sakralområdet.

Omrörande foster

I de senare stadierna, upp till cirka 32 veckor, gör barnet stora rörelser och försöker ta slutpositionen (längsgående, med huvudet mot ingången till det lilla bäckenet), vilket inte heller bidrar till vilsam sömn, och senare kan barnets motoriska aktivitet (små rörelser) orsaka smärta i bokstavligen väcka en kvinna.

Regelbunden urination

Ju längre graviditetsperioden är, desto oftare uppstår trängseln att urinera (den gravida livmodern trycker på blåsan). Och om frekventa besök på toaletten under dagen bara orsakar lätt obehag, leder det till ständiga uppvaknande och svårigheter med efterföljande sömn på natten..

Benkramper

I slutet av graviditeten har många blivande mödrar problem med vener i benen (åderbråck), bensvullnad, magnesium- och kalciumbrist, vilket framkallar ofrivilliga muskelspasmer i nedre extremiteterna och som ett resultat sömnlöshet.

Falska sammandragningar

Inför födseln (cirka 36 - 39 veckor) börjar många kvinnor uppleva träningskontraktioner, vilket inte heller främjar hälsosam sömn..

Kliande hud

De flesta gravida kvinnor står inför ett sådant obehagligt fenomen under graviditeten, som med utseendet på bristningar (oftare på buken). Detta beror på den ökande storleken på livmodern och töjningen av bukhuden, vilket åtföljs av en mycket betydande klåda. Så en annan anledning till sömnlöshet under de sista dagarna av graviditeten är den ständiga klåda i huden (på buken, innerlåren, på bröstet).

Kronisk trötthet

Ju närmare förfallodatum, desto mer blir kvinnans trötthet. Det blir allt svårare för henne att klä sig, böja sig, ta på sig skor och göra sina dagliga hushållssysslor. Men kronisk trötthet leder (som förväntat) inte att somna snabbt utan tvärtom till dess svårigheter..

Känslomässig stress

I slutet av graviditeten är frun i fullständig "oordning", psyken är mycket labil, skratt ersätts lätt av tårar och ständiga tankar om den kommande födelsen, rädsla för ekonomiska problem, ångest för barnets hälsa och den kommande vården av honom allt detta kan bara påverka sömn och orsaker sömnlöshet. Förvärra situationen och mardrömmarna.

Hur man normaliserar sömnen för blivande mödrar?

Vad ska jag göra med sömnlöshet under graviditeten? Det viktigaste är att inte förtvivla, för det finns en väg ut ur alla situationer. Överensstämmelse med enkla rekommendationer hjälper till att hantera sömnproblem, och du bör inte sträva efter att följa dem alla samtidigt, utan försök i tur och ordning. Detta hjälpte inte, så vi kommer att försöka på ett annat sätt (samma åtgärder är effektiva i förhållande till en gravid kvinna och helt värdelösa för en annan).

Sömnhygien

Om sömnlöshet plågas försöker vi först och främst följa sömnhygien:

Sovrumstemperatur

För kall luft eller täppa och värme i sovrummet predisponerar inte för hälsosam sömn. Den optimala temperaturen i rummet där den blivande mamman tillbringar nattvila bör ligga inom 16 - 21 grader. Det är viktigt att ventilera sovrummet innan du lägger dig, eftersom ren luft berikad med syre förbättrar blodcirkulationen, vilket inte bara främjar hälsosam sömn för mamman (förbättrar humöret, lindrar dagstress) utan också har en positiv effekt på barnet. Om möjligt (varm säsong) bör fönstret / fönstret i sovrummet vara öppet hela natten.

Underkläder

Sängkläder bör vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), eftersom det inte bara absorberar fukt bra (många, inklusive gravida kvinnor, svettas kraftigt på natten) utan är bekväma för kroppen (halksäkra, mjuka). Detsamma gäller nattkläder. Pyjamas eller nattklänningar bör vara gjorda av bomullstyg (chintz, flanell), vara fria och inte begränsa rörelse och andning.

Madrass och kuddar

Madrassen på sängen ska vara den som är bekväm för den blivande mamman (eventuellt präglad eller väldigt mjuk, och vissa behöver en viss styvhet, för vilken det räcker att lägga tjock plywood på sängen under madrassen). Den blivande mamman behöver flera kuddar. Hemma - för huvudet ska inte vara högt, men vid halsbränna är det tillåtet att lägga en extra kudde. Du behöver också kuddar för buken, under benen och mellan benen, under nedre delen av ryggen och andra. Antalet kuddar är inte begränsat, det viktigaste är att de skapar en bekväm sovställning.

En bekväm hållning bidrar till en god och sund sömn. Det rekommenderas inte för blivande mödrar att sova på magen, och på lång sikt är det helt omöjligt. Att sova på baksidan är inte heller den bästa vägen ut i de senare stadierna, eftersom den gravida livmodern komprimerar den sämre vena cava och avsevärt hindrar blodcirkulationen i kroppen (i vissa fall innan man tappar medvetandet, till exempel med flera graviditeter). Sömnen förblir på sidan, helst till vänster (sängläge). Optimal position på sidan - i embryot, när knäna dras mot magen - stimulering av blodcirkulationen och avslappning av alla muskler.

Luftfuktighet

Den ökade torrheten i luften i sovrummet bidrar också till sömnstörningar (nästäppa, torra slemhinnor, andningssvårigheter och ont i halsen). Det rekommenderas att använda en luftfuktare eller hänga våta frottéhanddukar i sovrummet för att skapa optimal fuktighet. Det rekommenderas att göra våtrengöring i sovrummet innan du lägger dig. Det bör inte finnas några onödiga föremål i sovrummet (bokhylla, mattor), eftersom de samlar damm, vilket också stör en hel natts vila. Av detta och inte bara anledningen, ta bort inomhusblommor från sovrummet, eftersom växter endast släpper ut syre i dagsljus, och tvärtom absorberar det tvärtom..

Sovläge

Det är viktigt att sova, det vill säga stå upp och gå till sängs ungefär samma tid, även på helger. Således bibehålls arbetet med sin egen biologiska klocka. Du ska gå och lägga dig först när du känner dig sömnig.

Tystnad och mörker

Sovrummet ska vara tyst (TV eller stereo av) och mörkt. För att göra detta räcker det att hänga mörkläggningsgardiner på fönstret som inte släpper in dagsljus..

Säng är en plats att sova

Attityden till din egen säng är mycket viktig - det här är en plats bara för att sova. Använd aldrig sängen för att läsa (även innan du går och lägger dig), titta på TV och äta.

Sovrum

Sängsängen ska vara rymlig så att du kan sprida benen och armarna vida (om så önskas). Detta gäller särskilt för en gravid kvinna. Om den blivande mamman är obekväm med att vara nära sin man även på en bred säng, måste makan leta efter en annan tillfällig plats att sova.

Förberedelse för sömn dagtid

Förberedelserna för en hälsosam och hel natts sömn bör börja på morgonen. Tips för att hantera förväntad sömnlöshet:

Undvik överansträngning

Man tror att ju mer styrka, både fysisk och mental, som spenderas under dagen, desto lättare blir det att somna på kvällen. Ett sådant uttalande är felaktigt, eftersom överdriven trötthet leder till sömnlöshet, den blivande mamman helt enkelt inte kan slappna av helt och koppla ifrån dagtidsproblem - du stänger ögonen och lakan med siffror / rapporter börjar blinka, tankar om möjliga resultat av en viss fråga svärmer i huvudet, de står upp olösta hushålls- och hushållssysslor etc. I händelse av svår trötthet och oförmåga att somna kommer auto-träning att hjälpa (kom bara ihåg orden från Scarlett Oh, Hara: "Jag tänker inte på det idag - jag tänker på det imorgon"), avkopplande och lugn musik före läggdags (15 minuter, inte mer) eller läsning "Lätt" bok.

Dags sömn

Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta sig en tupplur under dagen, vilket är förståeligt (blivande mödrar behöver mer tid att återhämta sig). Men vid sömnlöshet är det bättre att vägra att sova dagtid eller åtminstone minska dess varaktighet..

Mardrömmar

Sömnstörningar orsakas ofta av mardrömmar som hindrar dig från att somna. För att bli av med mardrömmar och rädsla för dem räcker det att prata om dem med en älskad. För det första kommer det att lugna sig, och för det andra kommer yttre yttrande att övertyga dig om lättsinnigheten hos sådana "skräckfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbete relaterat till fysisk aktivitet görs bäst under första hälften av dagen (och det finns mycket styrka att göra det och leder inte till överexcitation före läggdags). Men på kvällen, innan du går och lägger dig, är det tillrådligt att ta korta promenader (30 minuter räcker) i en park, torg eller på andra lugna platser (park eller torg, lekplats, innergård i ditt eget hus, där buller från gatan inte hörs). En promenad ger dig inte bara möjlighet att andas in frisk luft utan orsakar också behaglig trötthet och sömnighet..

Dåliga vanor

Om den blivande mamman fortfarande inte har slutat röka och dessutom från att dricka alkohol - graviditet - är det dags att göra det. Alkohol och nikotin förtränger blodkärlen, minskar syreflödet i blodomloppet och fungerar som ett stimulerande medel, vilket inte alls bidrar till hälsosam sömn..

Kvällsförberedelse för sängen

Lika viktigt är beteendet att utföra olika aktiviteter före läggdags. Hur man hanterar kommande sömnlöshet på kvällen:

Eliminera upphetsad aktivitet

Du borde inte titta på TV strax före sänggåendet, särskilt nyheter, tunga psykologiska filmer och "skräckhistorier". Undvik stressiga situationer (gräl med nära och kära och förtydligande av relationer, lösa brådskande problem, kraftfull aktivitet: leka med barn, arbeta vid datorn, fysiska övningar, inklusive hushållssysslor: tvätta, städa lägenheten).

Eliminera konsumtionen av livsmedel - stimulanser

På eftermiddagen, särskilt på kvällen, bör du inte konsumera kaffe och starkt te, kakao och choklad (särskilt bitter), kolsyrade drycker (särskilt cola), eftersom alla dessa produkter har en spännande effekt på hjärnan.

Äter

Den sista måltiden (middag) ska vara senast fyra timmar före läggdags. Tung mat (kött, fisk) dröjer sig länge i magen, vilket orsakar obehag i mag-tarmkanalen och förhindrar sömn. Men att lägga sig hungrig är inte heller ett alternativ, du kommer fortfarande inte att kunna somna. Det är tillåtet att äta smuliga kakor eller en smörgås med kokt kalkon före sänggåendet, som är rikt på tryptofan, vilket hjälper till att somna.

Vätskeintag

Den blivande mamman ska kontrollera vätskeintaget hela dagen, särskilt före sänggåendet och under långa perioder av graviditeten. Ett överskott av vätska du dricker kommer inte bara att orsaka svullnad utan också att du går upp på natten (och till och med upprepade gånger) till toaletten. Att vakna på natten kommer bara att göra din sömnlöshet värre. Innan du går och lägger dig, istället för vanligt te / kaffe, är det tillrådligt att dricka ett glas kamomillte, nypon eller varm mjölk med honung (lugnande effekt).

Vattenförfaranden

Personlig hygien är ett måste för varje person, för att inte tala om gravida kvinnor. Innan du går och lägger dig ska du ta en varm dusch eller ett varmt bad med aromatiska oljor (lavendel, mynta) eller örtavkok (kamomill, coltsfoot, calendula) - detta främjar avkoppling och sömnighet. Att ta ett varmt bad för gravida kvinnor är kontraindicerat (bidrar till hotet om avbrott) på samma sätt som en kontrastdusch (det har en spännande effekt).

Massage

Det är tillrådligt att be din man innan du går till sängs att ge dig en lätt massage av fötterna, halsbandet, ländryggen), vilket orsakar vasodilatation, blodflöde till ben och huvud, muskelavslappning och dåsighet.

Förhindra kliande hud

Som redan nämnts orsakar bristningar som uppträder under graviditeten klåda. Innan du går och lägger dig är det tillräckligt att behandla problemområden i huden med en speciell lotion eller kräm mot hudbristningar.

Använd påse

Du kan göra en påse själv - lägg aromatiska och äng örter (mynta, citronmeliss, lavendel, kamomill, oregano, salvia) i en tygpåse. Dessa dynor kan läggas i sängens huvud eller hängas / spridas i sovrummet..

Fråga Svar

Mitt barn börjar vara aktivt på natten, vilket hindrar mig från att sova. Vad ska man göra?

Konstigt nog, men barnets aktivitet sammanfaller ofta inte med moderns aktivitet, ökad fosterrörelse observeras vanligtvis på natten. Om du fortfarande vaknade, ät något lätt, som ett äpple, ett päron, en bit ost / mjölkchoklad eller en krutong (en gravid kvinna som jag observerade berättade att det var bananer som hjälpte henne), drick örtte eller varm mjölk med honung.

Vad kan du dricka för sömnlöshet?

Det är förbjudet att ta mediciner med en hypnotisk effekt utan läkares recept under graviditeten. Och det är osannolikt att läkaren omedelbart ordinerar en sådan radikal behandling. Försök att utesluta alla möjliga orsaker till din sömnstörning. Från medicinska örter under graviditeten för att bekämpa sömnlöshet är det tillåtet att ta ett avkok av oregano och valerian, kamomill och svarta vinbär (löv, bär), en blandning av tranbär med honung, te gjord av moderurt ört, kumminfrön, fänkål, ett avkok av ivan te, ryllik och lindblom... Från farmaceutiska preparat är det tillåtet att ta Novo-Passit (ett utmärkt lugnande och hypnotiskt läkemedel baserat på örter), valerian och moderurtstabletter (man bör komma ihåg att dessa läkemedel har en kumulativ egenskap - det kommer ingen effekt från en engångsanvändning, den lugnande effekten utvecklas först efter långvarig, minst 5 dagar, antagning).

Varför sömnlöshet är farligt för gravida kvinnor?

Ständig sömnbrist påverkar inte bara den förväntade mammans sinnestillstånd, och hon är redan labil, men kan också bidra till hotet om graviditetstopp, fostrets hypoxi och som ett resultat intrauterin fostertillväxthämning. Dessutom är sömnlöshet ofta utgångspunkten för utvecklingen av andra komplikationer av graviditeten - gestos, för tidig placentaavbrott.

Jag går och lägger mig och länge, en timme eller två, kan jag inte sova. Vad ska man göra?

Om den efterlängtade drömmen har kommit ner till dig, bör du inte lida och anropa den. Det är bättre att stå upp, gå till ett annat rum och inte göra betungande aktiviteter (hantverk, läsa en bok / tidning, lyssna på lugnande musik). Ju längre du slänger och vänder dig i sängen och väntar på att sömnen börjar, desto längre kommer den inte. Och för att distrahera saker kommer trötthet och sömnighet säkert att komma..

På natten har jag kramper i benen, varför jag vaknar och sedan inte kan somna på länge, även efter att muskelspasmer har avslutats. Vad ska man göra?

Du bör definitivt berätta fosterkliniken om kramper i benen. Kramper kan bero på brist på magnesium, i vilket fall läkaren kommer att rekommendera dig att ta magnesium-B6 med åderbråck i nedre extremiteterna - ordinera lämpliga läkemedel, till exempel escusan och elastisk bandage i benen. Lägg en kudde under dina fötter (knän och klackar) innan du går och lägg dig, försök att inte vara i statisk position under lång tid (stående, sittande) under dagen, gör enkla övningar för ben och fingrar.

När jag gick på mammaledighet började jag vakna tidigt på morgonen klockan 4-5, även om jag inte kan sova länge på kvällen. Hur man normaliserar sömnen?

Eftersom det är oundvikligt att stå upp tidigt, försök att få ut det mesta av den här tiden. Du kan ta hand om dig själv (medicinska masker, ansiktsmassage, hårvård) - den bästa tiden när ingen från din familj ser dig på ett så fult sätt. Eller gör om de saker som var planerade länge, men alla händer nådde dem inte (tvätta pallarna vid blommorna, sy på de avrivna knapparna, rengör ugnen / mikrovågsugnen, avsluta det övergivna broderiet / stickningen). Du kan göra efterlängtade pannkakor till din man till frukost eller kolla in lektionerna från äldre barn. Det är möjligt att gratis morgontid är dags att utöva din hobby (om det inte finns någon hobby är det värt att köpa den). Dessutom bör du se över din dagliga rutin och kost. Undvik sömn dagtid, äta en hälsosam kost, gå promenader före sänggåendet och med tiden slutar tidig uppvaknande att oroa dig..

Varför sömnlöshet utvecklas under tidig graviditet?

Gravida kvinnor kan uppleva sömnproblem även i de fall de aldrig har varit tidigare i sitt liv..

Detta beror på förändringar i kroppen. Vissa gravida kvinnor hävdar att de har slutat sova helt i slutet av graviditeten..

De första problemen kan dock dyka upp redan under första trimestern. Vi kommer att prata vidare om orsakerna och behandlingen av sömnlöshet under tidig graviditet..

Symtom och tecken

Enligt statistik kan ungefär åttio procent av gravida kvinnor inte sova under graviditeten..

Under första trimestern är sömnlöshet så vanligt att vissa läkare till och med diagnostiserar det som det första och viktigaste symptomet på graviditet..

Denna störning uppstår på grund av hormonella förändringar i kroppen (fysiologisk och psykologisk). På grund av detta störs nervsystemets arbete..

Sömnlöshet tidigt under graviditeten är uppdelad i tre typer:

  • problem med att somna
  • problem med själva sömnen, det vill säga kvinnor vaknar upp från alla rusningar;
  • brist på kraft på morgonen, även med till synes normal sömn.
Om sömnen störs när du somnar kan en kvinna ligga vaken i ungefär en timme, det vill säga den första fasen tar så lång tid (vanligtvis tar den ungefär fem minuter).

Post-somniska störningar kan börja, som kännetecknas av:

  • Svårighet att öppna ögonen när du vaknar
  • du vill sova hela dagen, men du kommer inte att kunna sova;
  • irritabilitet, dåligt humör, dess svängningar, grundlös aggression;
  • migrän, yr;
  • minskning eller kraftig tryckökning;
  • hjärtproblem.

Orsaker till förekomst under första trimestern

Eftersom en kvinna genomgår en fullständig omstrukturering i kroppen, är alla orsaker till sömnlöshet associerade med detta..

Den första trimestern av graviditeten är så anmärkningsvärd att moderns energi och styrka ägnas åt bildandet av embryot.

Fysiologiska skäl:

  1. Inkontinens och täta toaletter (på grund av kroppens omstrukturering cirkulerar blod bättre i bäckenområdet, så du måste gå på toaletten mycket oftare än tidigare).
  2. En kvinnas kropp och hennes immunitet försvagas, varför hon mycket lätt kan bli sjuk. Symtom på dessa sjukdomar kan vara: huvudvärk, rinnande näsa, halsont eller hjärta. Detta komplicerar att somna och själva sömnen..
  3. Matsmältningssystemet och dess arbete slås ner, halsbränna uppträder.
  4. En kvinna kan också få krampanfall på natten..
  5. Ländryggssmärta kan börja.
  6. Kvinnan blir trött.
  7. Det är svårt att hitta en bekväm sovposition.

Psykologiska skäl:

  1. På grund av nerverna och det psykologiska tillståndet kan en kvinna bli whiny eller aggressiv, vilket bidrar till sömnlöshet.
  2. Ångest kan orsaka att en kvinna får grundlösa panikattacker som förhindrar sömn.
  3. En kvinna är under enorm stress och kan inte sova..
  4. Under första trimestern får en kvinna ofta mardrömmar..
  5. Möjlig rädsla för förlossning.

Diagnos av sjukdomen och behandlingsmetoder

Insomnia måste bekämpas, som alla andra sjukdomar, eftersom det har en enorm inverkan på våra liv. Särskilt gravid.

De behöver mycket styrka och energi för att bära ett friskt barn..

Det finns några riktlinjer att följa för att behandla sjukdomen på egen hand:

  1. Eliminera yttre stimuli, till exempel, sluta kommunicera med människor som du ofta grälar med eller som bara utstrålar negativa känslor och gör dig nervös.
  2. Behandla toxicos.
  3. Behandla en förkylning om den uppstår.
  4. Normalisera ditt arbets- och vilarutin.
  5. Konsumera mindre kaffe och te.
  6. Konsumera färre mediciner eftersom de kan irritera sömnen (läs biverkningar).
  7. Använd kamomill eller valerian avkok.
  8. Besök inte sovrummet under dagen. Detta är ett av de psykologiska knep. Sovrummet är utformat speciellt för att sova, inte för att vara allestädes närvarande.
  9. Sova inte under dagen eller försök inte ens.
  10. Diskutera dina drömmar. Berätta för dina nära och kära om dina mardrömmar, reda ut dem. Du kan försöka träffa en psykolog.
  11. Gör täta utflykter i naturen.
  12. Stressa inte magen några timmar före sänggåendet..
  13. Drick inte mycket vatten eftersom du kommer att behöva använda toaletten ändå.
  14. Om du inte kan vägra te är det bästa att dricka sött. Du bör också dricka naturligt örtte, inte köpt.

  • Smörj huden på magen med lotioner.
  • Gå en massage.
  • Samlag hjälper vissa kvinnor.
  • För att korrekt diagnostisera sömnlöshet på egen hand, under graviditeten, bör kvinnor föra sin egen dagbok, där de registrerar följande data:

    • tiden du lägger dig
    • den tid då du somnade ungefär;
    • antalet gånger du vaknade under natten;
    • den tid du vaknade;
    • registrera hur många koppar vatten / kaffe / te du drack under dagen;
    • hur många gånger har du upplevt stress på en dag (grälat med någon, var nervös och så vidare);
    • sov du under dagen;
    • om du sov under dagen, ange sedan hur mycket och när.
    Dessa register hjälper dig om du ser en specialist. Det är värt att gå till honom om du inte kan hantera problemet på egen hand eller om du ser en försämrad hälsa, till exempel uppkomsten av hjärtproblem.

    Det är absolut nödvändigt att kontakta en psykoterapeut som forskar:

    • omröstningar, konversationer;
    • tester;
    • en aktograf (ett armband som läkaren kommer att kontrollera varannan dag, han övervakar sömnen);
    • somnografi.

    Psykoterapeuten kan också skicka dig för ytterligare undersökning till:

  • terapeut;
  • neuropatolog;
  • kardiolog;
  • somnolog;
  • psykolog.
  • Läkemedel som en läkare kan ordinera:

    • Melaxen;
    • Fenibut;
    • Donormil;
    • Läkemedel som är baserade på moderurt eller valerian.

    Om du följer alla regler och tar upp behandlingen i tid kan du troligen undvika sömnlöshet. Eller bara återställ snabbt din dagliga rutin, vilket också är viktigt för den blivande mamman..

    Du kan antingen träffa en läkare eller ta hand om behandlingen själv. Men om alla vanliga metoder inte hjälper, rekommenderas det starkt att du fortfarande går till en specialist..

    Den fortsatta utvecklingen av graviditeten och ditt barns hälsa beror på hur snabbt du klarar av sömnlöshet..

    Sömnlöshet i tidig graviditet: räkna får eller dricka piller?

    Sömnlöshet i tidig graviditet är vanligt. Nästan 70% av gravida kvinnor upplever detta tillstånd. Sömnlöshet kan vara kortvarig när det till exempel är omöjligt att somna av någon specifik anledning, såsom oroliga tankar. Eller så blir sjukdomen permanent - och då måste problemet med nattvila lösas med hjälp av specialister..

    De viktigaste typerna av sömnstörningar i början av graviditeten

    En kvinna kan inte sova länge. Ingenting hjälper: varken frisk luft i sovrummet eller mental räkning av får... Detta är en riktig plåga som kan ta flera timmar.

    Avbruten sömn. En gravid kvinna vaknar varje timme eller till och med varannan timme. Denna störning stör sömncykeln, vilket leder till dåligt välbefinnande på dagtid..

    Vaknar väldigt tidigt. Det är inte ovanligt att blivande mödrar vaknar runt 4 på morgonen och inte längre kan somna. Detta påverkar nervsystemets tillstånd negativt..

    Vad är sömncykler och hur man kontrollerar dem

    Vår sömn består av faser som upprepas hela natten. Varje fas varar ungefär en och en halv timme. Den så kallade REM-sömnfasen tar bara 10-20 minuter. Det kännetecknas av hjärnaktivitet. Under denna fas har vi drömmar. En person som väcks under REM-sömn känner sig inte vilad under dagen.

    Intressant är att sömnfaserna växlar även under vakenhet på natten. Om du insåg att du missade nästa fas och inte kommer att kunna somna inom en snar framtid är det bättre att byta till en annan tyst aktivitet: läsa, lyssna på musik, binda... Efter en tid kommer sömnen och du kommer att kunna få tillräckligt med sömn. Det viktigaste är att inte försöka bekämpa sömnlöshet..

    9 tips för att "bekämpa" sömnlöshet i början av graviditeten

    1. Tumregel: inga sömntabletter under tidig graviditet, även om du har tagit dem tidigare!
    2. Om sömnlöshet har blivit kronisk och försämrar din livskvalitet avsevärt, se till att du går till en läkare. Mest troligt kommer han att rekommendera att man tar naturläkemedel som inte är skadliga under graviditeten och hjälper till att förbättra kroppens allmänna tillstånd..
    3. Avkok av örter hjälper bra: valerian, kamomill, moderurt etc. Men innan du använder dem under graviditeten bör du naturligtvis rådfråga din läkare. Vissa örter är starkare än droger på kroppen..
    4. Tunga middagar bör uteslutas från kosten. En överfylld mage kommer att hålla dig vaken. Inkludera färska sallader, sparris, vinbär och melon på menyn.
    5. Försök att dricka mindre före sänggåendet..
    6. Eliminera tonic drycker helt.
    7. Som ni vet är stress den främsta fienden för god sömn. Stress, ångest kommer att hålla dig vaken oavsett vad du gör. Om du känner hjärtslag före sängen, ta en kopp sött, svagt te..
    8. En kontrastdusch som tas före sänggåendet hjälper.
    9. För att en gravid kvinna ska få tillräckligt med sömn är det viktigt för henne att gå tillräckligt och vara rimligt aktiv under dagen. Det är troligt att den gravida kvinnan helt enkelt inte använder sin energireserv, så det är svårt för henne att somna.

    Orsaker till sömnlöshet i början av graviditeten

    Hormonell faktor

    Den vanligaste orsaken till sömnstörningar i början av graviditeten är hormonella förändringar. Under denna period genomgår vår kropp kolossala förändringar, som utåt manifesterar sig i form av toxicos, förändringar i smak, dåligt humör etc. Sömnlöshet är bara en av manifestationerna av kroppsstrukturering under graviditeten. När det gäller sömnlöshet i sen graviditet är det snarare förknippat med fysiologiska förändringar - en stor mage hindrar dig helt enkelt från att ta en bekväm position.

    Psykologisk faktor

    Ångest är också en vanlig orsak till sömnstörningar i början av graviditeten. Den blivande mamman plågas av bekymmer om barnet, ångest för förlossning, stress på grund av arbete.

    Vad är sömnlöshet: typer av sömnlöshet

    Läkare skiljer flera typer av sömnlöshet, som sömnlöshet också kallas.

    Kommande. Det manifesterar sig med starka känslomässiga upplevelser: både positiva och negativa. Under den första graviditetsmånaden orsakas denna typ av sömnlöshet ofta av glädje..

    Kortsiktigt. Orsakerna till denna typ av sömnlöshet är fysiologiska förändringar i kroppen. Det kommer att passera så snart den blivande mamman vänjer sig vid graviditeten. Detta tar vanligtvis 1 till 3 veckor..

    Kronisk. Om du led av sömnlöshet före graviditeten är chansen att det kommer att fortsätta att plåga dig under ditt nya tillstånd. Faren med denna typ av sömnlöshet är att en kvinna inte kan vila i långa månader, och därför närmar hon sig utmattad. Endast en läkare hjälper dig att hantera denna typ av sömnlöshet..

    Dags att hålla sig vaken!

    Insomnia rankas också efter tidpunkten för insättningen. Så, sömnlöshet, när en gravid kvinna inte kan somna i en timme, kallas att starta. Om du vaknar flera gånger under natten och din sömn är grund, har du median sömnlöshet. Och slutligen kallas den slutliga sömnlösheten ett tillstånd där en kvinna vaknar klockan 3-4 på morgonen och sedan inte kan somna.

    Hur man "behandlar" sömnlöshet i början av graviditeten?

    Det finns inget behov av att behandla övergående eller situationell sömnlöshet. Det räcker att vänta tills det emotionella tillståndet stabiliseras. Sådan sömnlöshet kan vara högst 7 dagar, om du inte gör ansträngningar för att stabilisera den emotionella bakgrunden går sömnlöshet i andra kategorier. Förresten, blivande mödrar bör undvika starka känslor: titta inte på en alltför "gnällande" film, träffa inte människor som orsakar våldsamma reaktioner, och så vidare..

    Kortvarig sömnlöshet bör vara högst en månad. Om mer - detta är en anledning att träffa en läkare. Ofta orsakas denna typ av sömnlöshet av toxicos tidigt under graviditeten. Obehagliga förnimmelser följer den blivande mamman på natten. Ibland orsakas denna typ av sömnlöshet genom att ta speciella läkemedel som en bieffekt. Berätta för din läkare om det, han kommer att ersätta medicinen.

    Den farligaste typen av sömnlöshet för mamma och barn är kronisk. Med henne kan en kvinna inte sova på många månader. Som ett resultat - extrem nervös utmattning och risken för för tidig födsel. Endast en läkare kan behandla denna sömnlöshet..

    Sömnlöshet i tidig graviditet

    Graviditet är ett speciellt tillstånd hos en kvinna, där en enorm belastning faller på kroppen, vilket innebär att det finns ett ökat behov av återhämtning. Men tyvärr, hormonella förändringar framkallar "konstiga" tillstånd - utmattande sömnighet under dagen och irriterande sömnlöshet på natten. Ofta orsakar fysiologiska och psykosomatiska förändringar vid första anblicken oförklarliga förändringar i det emotionella tillståndet, som också är tröttande - på några minuter från eufori till ökad ångest och rygg. Således blir sömnlöshet under tidig graviditet, som drabbar upp till 80% av kvinnorna, en ytterligare källa till stress och trötthet..

    Ibland är det oförklarlig sömnstörning som är anledningen att tänka på uppkomsten av befruktningen redan innan förseningen..

    Funktioner av sömnlöshet under graviditeten

    Sömnlöshet är en av de vanligaste somnologiska störningarna, vars symtom inkluderar:

    • ytlig (grunt) sömn;
    • problem med att somna
    • frekventa sömnstörningar
    • onödigt tidigt uppvaknande.

    Inför sådana manifestationer av sömnlöshet, särskilt under första trimestern, känner en gravid kvinna på morgonen brist på energi och trötthet. Under dagen läggs fysiska sjukdomar (till exempel toxikos eller buksmärta) och ångest över barnet över svagheten. Det betyder att på kvällen samlas många erfarenheter som i sin tur inte tillåter dig att somna. Cirkeln är komplett. Det är därför som man inte bör ignorera manifestationer av sömnlöshet hos en gravid kvinna..

    Viktig! Sömnlöshet, som ett patologiskt tillstånd, talas endast om när dessa symtom uppträder minst tre gånger i veckan under en månad eller mer.

    Typer av sömnlöshet

    Sömnstörningar klassificeras enligt flera parametrar..

    Typer av sömnlöshet efter förekomst:

    • Startande. Det kännetecknas av problematisk somning inom 1-2 timmar. En "dålig" tanke eller ett pip från bilen utanför fönstret räcker för att säga adjö till en efterlängtad dröm. Dessutom orsakar svårighet att somna rädsla för att upprepa tidigare nätter utan vila.
    • Median. Grunt intermittent tupplur orsakad både av reaktionen på yttre stimuli och kroppens inre behov, som inte går i "viloläge". Denna typ av störning säkerställer att efter att ha stigit upp en känsla av att natten har gått utan sömn..
    • Slutlig. Tidigt "före morgon" uppvaknande med oförmåga att sova längre. I det här fallet är den kommande dagen oändlig och utmattande..

    Typer av sömnlöshet, beroende på orsaken:

    • Situationellt (det passerar också). Det uppstår som ett resultat av nervös spänning, emotionell utbrott eller specifik fysisk sjukdom. Situationen återgår till det normala efter att orsaken har eliminerats och kräver ingen särskild intervention.
    • Kortsiktigt. En störning som varar under en tidsperiod, orsakad av provokatörer av obehag. Typiska fenomen som provocerar dålig sömn under första trimestern är manifestationer av toxicos eller frekvent urinering. Om detta tillstånd är försenat, bör detta vara orsaken till att du kontaktar en specialist.
    • Kronisk. En sådan överträdelse har en lång kurs, oftast observerades dess utseende redan före graviditeten. Flera sjukdomar kan vara orsaken till detta tillstånd. Kronisk sömnlöshet är en ovillkorlig anledning att träffa läkare. I detta fall kan val av korrigerande läkemedel krävas..

    Först och främst måste du informera din gynekolog om sömnproblem. I vissa fall kan du behöva konsultera en psykolog, neurolog, somnolog.

    Orsaker till sömnlöshet i början av graviditeten

    Den främsta anledningen till att median sömnlöshet under första trimestern är så vanlig hos kvinnor är en ökning av hormonet progesteron. Det produceras av äggstockens corpus luteum och är ansvarig för att bibehålla graviditeten..

    Förutom dess huvudfunktion har progesteron en avslappnande effekt på det muskulära skiktet i tarmarna och urinblåsan, vilket leder till täta toalettbesök. En annan vanlig biverkning är ökad vaskulär permeabilitet, vilket framkallar svullnad i nässlemhinnan och bihålorna, vilket är dåligt för vilokvaliteten..

    Utseendet på den slutliga typen av sömnlöshet beror på manifestationerna av toxicos under första trimestern. I början av graviditeten lider de flesta kvinnor av samma "morgonsjuka", rullar omkring 5 timmar och somnar efter att det redan är svårt att se ut..

    Utgångstypen av sömnstörningar förklaras i de flesta fall av det psyko-emotionella tillståndet, ökad ångest och ångest i samband med de kommande förändringarna, liksom med den kommande medicinska undersökningen av moderns och det ofödda barnets.

    Vid den 16: e veckan är den första screening bakom, moderkakan tar över produktionen av progesteron och som regel återställs resten av den gravida kvinnans kvalitet under andra trimestern.

    Hur man normaliserar sömnen

    Trots den fysiologiska karaktären hos de processer som äger rum i den förväntade mammans kropp i ett tidigt skede är det orimligt att ignorera sömnlöshet. Det är nödvändigt att vidta åtgärder för att normalisera sömnen, vilket direkt påverkar moderns tillstånd och därmed barnet.

    Att klara av sömnlöshet i de tidiga stadierna (förutom dess kroniska form) kommer att hjälpa till att revidera den dagliga regimen, näring och ordning av sovplatsen. Vad du kan göra för att lösa sömnproblem:

    • Ge den optimala kombinationen av värme och fukt i sovrummet. Temperaturen i rummet bör hållas på en nivå som är bekväm att sova - 16-22 ° C, ventilera ofta rummet, om möjligt lämna fönstret öppet dygnet runt. Tillförseln av frisk, fuktad luft hjälper till att sova. Om sovrummet är mycket torrt rekommenderas det att använda en luftfuktare eller hänga ut några våta frottéhanddukar.

    Råd! Under graviditeten är det bättre att ta bort inomhusplantor från sovrummet som absorberar syre, vars brist redan upplevs av en kvinna på grund av problem med svullnad i nässlemhinnan.

    • Graviditet är dags att utrusta en bekväm sovsäng. Lägg om möjligt en bred säng, välj en bekväm madrass och sängkläder av hög kvalitet. Underkläder och nattkläder ska vara gjorda av naturliga material (bomull, linne), bekväma och behagliga för kroppen.
    • Av stor vikt är en bekväm sovställning, som måste väljas korrekt, med hänsyn till dina egenskaper, det vill säga empiriskt. Kuddar, som kan placeras under ryggen, benen, magen, i huvudet, hjälper dig att bli bekväm..
    • En annan teknik som hjälper dig att slappna av är ett varmt bad eller dusch, kombinerat med en lätt massage av problemområden (fötter, nedre rygg, nacke och krage).

    Om du tar hand om dig själv hjälper din tröst under graviditeten att den blivande mamman undviker ett depressivt tillstånd, minskar fysisk stress på kroppen, vilket innebär att det gör att du kan leva normalt och fullt under födelseperioden.

    Är det möjligt att ta droger mot sömnlöshet

    Ibland tänker en gravid kvinna desperat på att hantera sömnlöshet med olika metoder och funderar på en läkemedelslösning på problemet. Frågan uppstår då om läkemedel kan användas för att behandla sådana störningar. När det gäller oberoende användning är svaret entydigt - nej. Inget läkemedel kan tas utan tillsyn av läkare..

    Notera! För att ta lugnande medel, även de som är tillåtna under första trimestern, såsom persen, askorutin, valerian tabletter, måste du konsultera en läkare.

    Rekommenderade botemedel mot sömnlöshet för blivande mödrar

    Som ett alternativ till medicinering får gravida kvinnor använda försiktiga lugnande medel. Örter som kamomill, johannesört, mynta, citronmeliss, hagtorn, valerian, moderurt och deras kombinationer har visat bra resultat. Naturligtvis talar vi inte om alkoholhaltiga tinkturer, utan om en varm dryck från naturliga avkok..

    Viktig! Eventuella naturläkemedel bör användas med försiktighet, noggrant övervaka ditt tillstånd, eftersom även de mest kända läkemedlen kan orsaka allergiska reaktioner eller störa matsmältningen under perioden med hormonella förändringar i kroppen..

    Ett glas av detta örtte på natten vid det första tecknet på sömnlöshet hjälper till att göra övergången från vakenhet till sömn smidig och omärklig..

    Du kan använda en beprövad metod för att hantera sömnlöshet och minska stressnivåerna: drick regelbundet varm mjölk med honung (1 tsk / glas) 15-20 minuter före vila.

    Förebyggande av sömnlöshet

    Liksom alla sjukdomar eller tillstånd undviks sömnstörningar bättre än senare. Naturligtvis är det "värt att ordna saker" i livet värt redan innan du blir gravid, men det är aldrig för sent att korrigera misstag.

    Det finns flera populära åtgärder att betrakta som förebyggande åtgärder..

    • Efterlevnad av den dagliga rutinen: gå till sängs och stå upp ungefär samtidigt.
    • Undvik sömn på dagtid (utsatt för symtom på sömnlöshet).
    • Säkerställa rätt balanserad kost med hänsyn till tid på dagen. Det betyder att middagen ska vara lätt några timmar före den förväntade sömnen..
    • Avslag på dåliga vanor.
    • Att utföra aktiva energikrävande uppgifter samt användningen av stimulerande drycker (te, kaffe, läsk) bör skjutas upp till första hälften av dagen.
    • Vandra före sängen i minst 30 minuter.

    Livsstilsjusteringar är det mest effektiva sättet att bekämpa sömnlöshet hemma. Men om situationen inte förbättras under en tid bör du definitivt söka hjälp, eftersom brist på sömn och återhämtning av kroppen i de tidiga stadierna kan påverka moderns och barnets hälsa negativt..