Sömnberedningar för äldre. Hur man förbättrar sömnen i ålderdomen

Beroligande medel hjälper till att normalisera sömnen hos vuxna och ungdomar. Men är sömnmedicin bra för äldre människor? Tänk på de populära sömntabletterna och deras effekt på människokroppen i åldern.

Innehåll:

Sömnlöshet hos äldre och dess orsaker

Orsakerna till sömnlöshet hos äldre är främst relaterade till förändringar i dygnsrytmer som reglerar sömn och vakenhet. I äldre ålder slutar hjärnan att producera tillräckligt med melatonin, ett hormon som stöder sömn. Normalt stiger produktionen av detta hormon i mörkret och minskar mot morgonen..

I allmänhet beror nivån av melatonin i kroppen på kroppsvikt, hormonnivåer, ögons hälsa och tid i ljuset..

Dessutom kan sömnlöshet hos äldre utvecklas av följande skäl.

  • Fel daglig rutin. Många äldre lever efter pensionering på oregelbundna scheman. På grund av detta förändras tiden för att gå upp och somna, vilket leder till sömnlöshet..
  • Låg fysisk aktivitet. Brist på motion bidrar inte till god sömn.
  • Sjukdomar som framkallar sömnlöshet. Kardiovaskulära och neurologiska sjukdomar kan störa sömnen hos äldre vuxna. Dessutom kan sömnlöshet i denna ålder bero på kronisk smärta eller depression..
  • Beroende på sömntabletter. I hopp om att bli av med sömnlöshet tar en äldre person sömnpiller under lång tid. Men vid långvarig användning minskar den lugnande effekten..
  • Dåliga sovförhållanden. Ljus, temperatur och fuktighet i sovrummet påverkar sömnen. Dessutom kan en obekväm madrass, liksom en felaktigt monterad filt och kudde, vara ansvarig för sömnlöshet..
  • Påfrestning. Dåliga nyheter, sjukdom, problem med nära och kära väcker sömnlöshet.

När tas sömnläkemedel för äldre?

För att välja rätt läkemedel för sömn för äldre, bör du konsultera en terapeut eller sömnläkare. Läkaren kommer att avgöra orsaken till sömnlöshet och ordinera lämplig behandling.

Om sömnlöshet orsakas av en sjukdom ordineras läkemedel tillsammans med sömnläkemedel för att behandla den underliggande sjukdomen..

Om du har smärta som hindrar dig från att sova, rekommenderas att du först identifierar orsaken till smärtan. Sömnen kan återgå till det normala efter att smärtan har eliminerats..

Som regel ordinerar inte somnolog eller terapeut starka sömntabletter direkt. När allt kommer omkring kan ta lugnande medel av äldre skada hjärnan.

Du bör börja ta sömntabletter med små doser. I detta fall kommer risken för biverkningar att vara lägre..

Som regel ordineras sömnläkemedel för äldre baserat på den information som samlats in av läkaren. När du väljer ett lugnande medel tar läkaren hänsyn till antalet nattliga uppvaknande, sömnighet på morgonen och varaktigheten av att somna. Dessutom beaktas nervsystemets tillstånd och närvaron av samtidig sjukdomar hos patienten.

Receptfria sömntabletter för äldre

Du kan köpa sömntabletter på apotek utan recept från läkare. Normalt skadar droger inte hjärnan som andra sömntabletter. Därför kan de tas för mild sömnlöshet..

Här är de viktigaste receptfria läkemedlen.

Melaxen

Melaxen är ett artificiellt melatonin som är identiskt med biologiskt. Melatonintabletter minskar tiden du somnar och lugnar nervsystemet. I allmänhet fungerar på samma sätt som ditt eget hormon.

Tabletterat melatonin är helt säkert eftersom det inte stör driften av dygnsrytmer. Att ta drogen leder inte till sömnighet på dagen och utesluter trötthet på morgonen.

Den enda nackdelen med läkemedlet är möjliga allergiska reaktioner. Denna biverkning är dock obetydlig, eftersom den försvinner efter kursens slut..

För leversjukdom rekommenderas att läkemedlet endast tas efter samråd med en läkare..

Enligt recensioner har Melaxen inga biverkningar och hjälper till att somna snabbt.

Priset på läkemedlet varierar från 450 till 720 rubel.

Afobazol

Afobazole är ett lugnande medel för ångestdämpande medel eller dagtid som kan hjälpa till att hantera stress. Förutom att eliminera ångest har läkemedlet en hypnotisk effekt. Därför är det också användbart för sömnlöshet hos äldre..

Den populära stressavlastaren är inte beroendeframkallande eller sömnig under dagen. Dessutom stör den inte vakenhet eller försämrar hjärnans funktion..

Det rekommenderas att konsultera en läkare före användning..

Recensioner av Afobazole är blandade, men mestadels säger folk att läkemedlet hjälper till att lindra stress.

Läkemedlets pris ligger i intervallet 340-400 rubel.

Valocordin

Det välbekanta hjärtläkemedlet lugnar en person och återställer sömnen. Dessutom slappnar Valocordin av släta muskler och lindrar muskelspasmer. Detta gör att somna mycket lättare..

Valocordin kan användas under dagen för att minska stressnivån. I grund och botten används läkemedlet för hjärtklappning och angina pectoris..

En kontraindikation mot läkemedlet är kanske individuell intolerans.

Recensioner av valocordin säger att läkemedlet verkligen hjälper till att eliminera sömnlöshet. Det anges också att läkemedlet bekämpar takykardi väl.

Priset på 20 ml Valocordin anges i intervallet 130-200 rubel.

Glycin

Läkemedlets aktiva substans är en aminosyra som är användbar för hjärnan. Glycin har en nootropisk effekt eller, med andra ord, förbättrar hjärncirkulationen. Men många använder glycin för att sova..

Detta läkemedel ordineras ofta för äldre eftersom det inte har några biverkningar.

Glycintabletter är säkra även när de tas i stora mängder. Ta därför 3-5 tabletter eller mer för maximal effekt..

Förutom den hypnotiska effekten förbättrar glycin minnet, vilket gör det oumbärligt i ålderdomen.

Recensioner om glycin är mest positiva. Många personer med sömnlöshet har förbättrat sömnen under behandlingen.

Glycinpriserna varierar runt 60-130 rubel.

Växtbaserade sömntabletter för äldre

Naturliga sömnläkemedel för äldre ordineras ofta. Växtbaserade sömntabletter är effektiva och har samtidigt inga biverkningar.

Förutom den lugnande effekten, lugnar beredningar med växtbaserade ingredienser nerverna och minskar den emotionella stress som ackumuleras under dagen..

Novo-Passit

Detta naturliga botemedel förbättrar sömnen och förlänger sömnen. Läkemedlet innehåller flera lugnande örter samtidigt. Bland dem lyfter vi fram den helande valerianen, citronbalsam, johannesört och hagtorn, som har en komplex hypnotisk effekt..

Fördelen med Novo-Passita är att den kan tas en gång. Kurserna kommer dock att bli mer effektiva..

Beroligande medel tas bäst före sänggåendet. Dagtillskott kan orsaka sömnighet.

Kontraindikationer för läkemedlet indikerar att läkemedlet inte ska användas av barn under 12 år, liksom av personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärnan.

Enligt recensioner lindrar läkemedlet irritabilitet och återställer sömnen. Recensionerna säger också att ett naturläkemedel ofta rekommenderas av läkare..

Prislappen för Novo-Passit varierar mellan 195-850 rubel.

Motherwort Forte

Sömnmedel för äldre ingår ofta i moderurt. Denna medicinska ört finns i rätt mängd i preparatet Motherwort Forte, som används för sömnlöshet.

Förutom att förbättra sömnen hjälper Motherwort Forte till anfall, kronisk stress och ångest..

Det naturliga botemedlet har inga uttalade biverkningar. Det bör dock användas med försiktighet vid magsår..

Recensioner om Novo-Passit är mest positiva. Enligt människor som har tagit drogen kan det lugna nerverna och återställa störd sömn om man tar det regelbundet..

Priserna för Novo-Passit varierar från 155 till 550 rubel.

Persen

Ett komplext preparat mot ökad ångest och muskelspasmer. Det påskyndar sömnstart utan biverkningar. Detta gör det till ett bra botemedel mot sömnlöshet för äldre..

Persen innehåller valerian, citronmeliss och mynta - ett komplex av lugnande örter för att förbättra sömnen. Dessutom hjälper triaden av medicinska växter att minska mental stress..

Tillverkaren rekommenderar inte att man tar läkemedlet vid hypotoni och närvaro av stenar i gallblåsan.

I recensionerna om Persen skriver de att läkemedlet klarar av sömnlöshet och hjälper till att bli av med huvudvärk..

Läkemedlets pris varierar mellan 218-516 rubel.

Tanakan

Huvudkomponenten i läkemedlet är ginkgo biloba - en växt som förbättrar blodflödet i hjärnkärlen. På grund av effekten på hjärnan har läkemedlet en lugnande effekt. Dessutom är ginkgo biloba en nootropic, vilket innebär att Tanakan kan användas för minnesstörningar..

Sovpiller är ordinerade för sömnlöshet efter stroke och problem med att somna hos äldre..

Tanakan ska användas med försiktighet av personer med mag- och duodenalsår.

Recensioner av läkemedlet säger att det verkligen förbättrar minnet och hjälper till med mild sömnlöshet..

Läkemedlets pris ligger i intervallet 420-1300 rubel.

Dormiplant

Ett naturligt botemedel baserat på valerian, slappnar av muskler och inducerar snabbt sömn. Bra för seniorer.

Dormiplant är effektivt för sömnlöshet orsakad av nervös överbelastning. Dessutom orsakar läkemedlet inte missbruk även vid långvarig användning..

Enligt recensioner hjälper verktyget att somna snabbt och har inga biverkningar. Det noteras också att läkemedlet inte orsakar allergier och tolereras lätt av allergiker.

Priserna för Dormiplant börjar från 350 rubel.

Örtte för sömn

Örtteer som innehåller humle, valerian, lakrits och moderurt hjälper dig att sova. Kombinationer av lugnande örter förstärker den hypnotiska effekten. Därför rekommenderas örtte att tas med långvarig sömnlöshet som varar 5 eller fler dagar..

Örtekomponenterna i samlingen är mjuka och främjar den naturliga sömnen. Samtidigt på morgonen försvinner den lugnande effekten helt utan att hindra uppvaknandet..

Förutom att behandla sömnlöshet kan örtte hjälpa till att lindra stressrelaterade störningar.

Örtteer har inga biverkningar och kontraindikationer.

Nästan alla recensioner av växtbaserade samlingar är positiva. Enligt människor som brygger lugnande örter för sömn, får du ofta sömn snabbare med örtte. Dessutom noterade ingen av respondenterna sömnighet på morgonen när man tar tinkturen..

Priset på växtbaserade grödor varierar i intervallet 50-100 rubel. per förpackning.

Receptbelagda läkemedel för äldre sömn

För svår sömnlöshet ordineras äldre receptbelagda läkemedel. Som regel är de mer effektiva, men de har fler biverkningar. Tänk på de mest kända sovhjälpmedlen för äldre.

Zolpidem (Sanval, Iwadal)

Ett kortverkande läkemedel för att snabbt somna. Zolpidem är mest effektivt de första 2-3 timmarna efter administrering. På grund av sin korta åtgärdstid har detta botemedel praktiskt taget inga biverkningar. På grund av dess kortvariga verkan orsakar läkemedlet inte sömnighet på morgonen..

Zolpidem påskyndar avsevärt att somna och förbättrar hjärnans funktion. På grund av detta ordineras det ofta för sömnproblem efter en stroke..

Indikationerna för användning av Zolpidem är problem med att somna och kronisk sömnlöshet som varar mer än 7 dagar.

Läkemedlet är kontraindicerat vid allvarliga sjukdomar i njurarna, levern och lungorna..

I recensioner noterar människor läkemedlets effektivitet för långvarig sömnlöshet.

Genomsnittspriset för Zolpidem är 1859 rubel.

Zaleplon (Andante)

Ett bra sovmedel för äldre. Det fungerar i 1,5-2 timmar, därför rekommenderas det för problem med att somna. Sömn efter intag sker inom 15 minuter.

Förutom sin lugnande effekt främjar Andante muskelavslappning. Därför kan läkemedlet användas för sömnlöshet orsakad av muskelspänningar..

Rekommenderad antagningstid - 2 veckor.

Sovpiller är kontraindicerade vid svår njursvikt och kronisk leversjukdom.

Recensioner om Andante är blandade. Vissa säger att läkemedlet är effektivt och har inga biverkningar. Andra indikerar att läkemedlet inte har den önskade lugnande effekten och är beroendeframkallande..

Sederingspriserna börjar vid 430 rubel.

Donormil

Receptbelagt läkemedel för snabb sömn. Att ta produkten ökar sömndjupet och minskar risken för nattväckningar.

Åtgärden från Donormil varar 6-8 timmar, varför personen kan känna sig dåsig på morgonen efter att ha tagit den. Andra biverkningar inkluderar ökad hjärtfrekvens, förstoppning och urinretention..

Läkemedlet är kontraindicerat vid bronkialastma och njursjukdom.

Enligt recensioner sätter Donormil dig snabbt i sömn. Samtidigt noterar vissa utvecklingen av missbruk med långvarig användning.

Priset på ett sömntablett varierar från 127-355 rubel.

Andra läkemedel för sömn hos äldre

Förutom lugnande medel och ångestdämpande läkemedel kan äldre ordineras:

  • Antidepressiva medel. Används för sömnproblem när depression är orsaken.
  • Antipsykotika. Hjälper till med allvarlig sömnlöshet och sömnstörningar orsakade av psykiska problem.

Sömnlöshet hos äldre efter stroke

En stroke i hälften av fallen åtföljs av sömnlöshet. I en sådan situation är andra läkemedel redan ordinerade. Låt oss lista dem.

  • Nicergoline - en alfa-blockerare för att förbättra hjärncirkulationen och bekämpa sömnlöshet.
  • Difenhydramin är ett berömt sömntablett.
  • Bensodiazepiner - sömntabletter inklusive fenazepam.

Slutsats

Sömnlöshet i äldre ålder måste behandlas. När allt kommer omkring skadar sömnbrist i detta fall hälsan mycket mer än hos ungdomar. Om du har sömnsvårigheter rekommenderas att du söker läkare. Läkaren kommer att berätta om de äldre behöver vissa läkemedel för sömn och skriva ett recept så att de kan köpas på apoteket utan problem..

Pristabell för läkemedel för äldre

Priserna gäller för 2019:

En drogGenomsnittspris (rub.)Behöver jag recept
Melaxen509-610Nej
Afobazol378Nej
Valocordin143Nej
Glycin67Nej
Novo-Passit375Nej
Motherwort Forte165Nej
Persen312Nej
Tanakan477-1265Nej
Dormiplant352Nej
Zolpidem (Sanval, Iwadal)1859Ja
Zaleplon (Andante)434Ja
Donormil127Ja
Nicergoline729Ja
Difenhydramin28Ja
Fenazepam141Ja

Video om vilka piller du ska ta för sömnlöshet

Hur man kan bli av med sömnlöshet i ålderdomen: behandling

Sömnstörningar förekommer hos 35% av äldre, varav mer än 70% av dem tar sömntabletter regelbundet. Du måste dock förstå att detta är en extrem åtgärd, som endast tillgrips när andra metoder för att hantera somnologiska störningar inte ger resultat. Vi kommer att ta reda på hur man hanterar sömnlöshet i ålderdomen med säkra metoder, och överväga de mest ofarliga sömntabletter som rekommenderas i fall där du inte kan göra utan dem..

Normala fysiologiska förändringar i ålderdomen

Sömnstörningar är inte nödvändiga följeslagare för äldre människor, men de är direkt relaterade till de förändringar i kroppen som uppstår med åldrandet. Man bör dock skilja mellan sömnlöshet, vilket negativt påverkar människors hälsa och välbefinnande, och naturliga fysiologiska förändringar. Dessa inkluderar:

  • ökad sömnkänslighet;
  • minskning av nattvila
  • växling av den biologiska klockan, tidigare morgon uppvaknande.

Alla dessa ändringar kan inte hänföras till överträdelser..

Studier har visat att var 10: e år, med början i medelåldern, sover män cirka 27 minuter på natten. Mer än 50% av de äldre vaknar före klockan 7, cirka 25% - tidigare än 5 timmar.

Åldersrelaterade förändringar leder till att kroppen börjar producera mindre hormoner. I synnerhet minskar syntesen av melatonin, som är ansvarig för dygnsrytmer, upprätthåller immunitet, minskar stressnivåer och bromsar åldringsprocessen. Det är på grund av nedgången i koncentrationen i blodet efter 60 år som svårigheter att somna, grunt sömn och tidigare stigning observeras.

Sömnstörningar hos äldre

Tänk på sömnstörningar som inte är normala och naturliga eftersom de avsevärt försämrar äldre människors livskvalitet. Oftast klagomål:

  • sömnlöshet (sömnlöshet)
  • svårigheter att somna
  • ytlig avbruten sömn (en av manifestationerna av sömnlöshet);
  • vakna för tidigt med oförmågan att somna igen;
  • ångest när man vaknar
  • ett tillstånd av svaghet och trötthet efter en natts vila;
  • smärtsamma drömmar.

Sömnlöshet är uppdelad i två typer:

  1. Övergående. Har predisponerande faktorer (det vanligaste är stress). Särdraget hos denna sömnlöshet är att den försvinner på egen hand. Kroppen återhämtar sig inom 8-14 dagar.
  2. Kronisk. Med denna typ av sömnlöshet upplever en person regelbundet, i flera månader och till och med år, sömnproblem. Om tillståndet varar mer än 4 veckor blir det kroniskt..

Att bli av med sömnlöshet är ett måste. Kronisk sömnstörning leder inte bara till fysiska men också psykiska störningar. Sömnlöshet framkallar en försämring av mentala förmågor, nedsatt koncentration, påverkar fysisk aktivitet, en person blir snabbt trött. Brist på sömn leder till en sammanbrott, nervresurser är utarmade, hudens tillstånd och inre organ försämras. Sömnlöshet kan leda till depressivt syndrom.

Innan du börjar bekämpa sömnlöshet måste du fastställa orsaken till dess förekomst så exakt som möjligt. I de flesta fall räcker det med att ta bort grundorsaken för att avsevärt förbättra sömnkvaliteten och välbefinnandet. Att eliminera symtom och manifestationer med medicinering kan bara förvärra situationen..

Orsaker till sömnstörningar i ålderdomen

Att veta varför sömnstörningar uppträder i ålderdomen är mycket viktigt. Efter att ha identifierat orsaken till sömnlöshet korrekt finns det chanser att hantera det ganska enkelt..

Möjliga orsaker till sömnlöshet hos äldre människor:

  • Dricker alkoholhaltiga drycker. Man tror att alkohol är avslappnande och främjar sömn. I själva verket stimulerar det centrala nervsystemets aktivitet och stör rätt vila..
  • Överbelastad mage. Det rekommenderas inte att äta tung mat på natten. Kött, pasta, bröd, kakor, godis är förbjudet. Sömnlöshet kommer ofta över de som gillar att äta på natten.
  • Olika sjukdomar. Många patologier som ofta finns hos äldre människor, särskilt de som åtföljs av smärta och obehag, tillåter inte normal sömn. Denna lista inkluderar astma, artrit, benskörhet, diabetes, halsbränna. I det här fallet är det värdelöst att bekämpa sömnlöshet, vilket bara är en följd av andra problem. Du måste behandlas för den sjukdom som provocerar det, välja en behandlingsregim med en läkare.
  • Sovvanor som inte är användbara. Detta inkluderar oregelbundet läge, liksom närvaron av störande faktorer som lampor på, TV-körning, buller. Det är viktigt att komma ihåg att god sömn kräver mörker, tystnad och speciella dagliga ritualer som syftar till avkoppling och lugn hjälper till att somna..

Sömnlöshet är mer benägna att störa dem som stör den dagliga rutinen.

  • Brist på fysisk aktivitet. En stillasittande livsstil stör störningarna av sömn och vakenhetscykler. På grund av detta vill du ofta sova på dagtid och på natten - tvärtom. Lätt gymnastik, promenader, yoga hjälper.
  • Klimakteriet. Leder till ökad svettning, vissa kvinnor har svårt att sova. Det rekommenderas att följa en diet under dagen - att göra enkla övningar.
  • Stress, depression, ökad ångest. De orsakas av både kardinala förändringar i livet, inklusive tragiska (död av en älskad), och vardagliga bagateller, som anses vara mer betydelsefulla i en ensam människas liv. En förståelse samtalspartner som du kan prata med hjälper här..
  • Brist på social aktivitet. Ofta känner en person sig utan anspråk, och han blir störd av tankar om detta problem. Det rekommenderas att du hittar din favoritaktivitet och fokuserar på den. Pensionering betyder inte slutet på ett aktivt liv, det här är den bästa tiden för självutbildning, deltagande i sociala grupper och organisationer.
  • Samtidiga sömnstörningar. Apné, snarkning, rastlösa bensyndrom är ofta besvärliga för äldre. Kontakta en specialist krävs.
  • Brist på solljus. Det främjar produktionen av melatonin, som är ansvarig för sömnväckningscyklerna. Du måste försöka vara utomhus minst två timmar om dagen, håll gardinerna öppna hemma.
  • Självbehandling eller överskridande av doseringen av förskrivna läkemedel. Medicinering har ofta biverkningar, inklusive illamående, kräkningar, förlust av energi och sömnlöshet. Om sådana störningar upptäcks är det nödvändigt att konsultera en läkare..

Tips för bättre sömn

Följande rekommendationer hjälper till att förbättra nattvila hos den äldre personen och bli av med sömnlöshet:.

  • Behåll din dagliga rutin och förbered dig på en natts sömn samtidigt, precis som att vakna på morgonen.
  • Led en mer aktiv livsstil, men överansträng dig inte före sänggåendet. Enkel laddning är till hjälp. Träning och promenader hjälper kroppen att producera viktiga hormoner.
  • Undvik stress. Det är viktigt att fokusera på positiva känslor, så det blir lättare att slappna av..
  • Den bästa sömnen är tidigt. Håll inte tillbaka när du vill lägga dig på kvällen.
  • Försök att ge upp dåliga vanor. Nikotinet i cigaretter irriterar hjärnceller. Om du inte kan sluta måste du avstå från att röka minst några timmar före sänggåendet..
  • Begränsa ditt intag av koffein och drycker som innehåller det.
  • Undvik att dricka mycket vätska på natten för att undvika lusten att urinera, vilket kommer att störa sömnen.
  • Ät inte tunga och kryddiga livsmedel på kvällen, men lägg dig inte på fastande mage. Om du vill äta mellanmål innan du går och lägger dig rekommenderas det att föredra yoghurt, flingor, varm mjölk, lätta kakor.
  • Undvik att ta sömntabletter. De har många biverkningar, dessutom blir kroppen van vid dem efter en kort tid och de slutar hjälpa..

Insomnia mediciner

Läkemedel ordineras om skonsamma metoder och hemlagade läkemedel är värdelösa.

Äldre är kontraindicerade:

  • Barbiturater. Läkemedel i denna grupp orsakar biverkningar som nervositet, förvirring och det finns en möjlighet att andningen stannar under sömnen..
  • Lugnande medel. De har en kraftfull effekt, orsakar irreversibla förändringar i centrala nervsystemet.

Acceptabla läkemedel (endast enligt läkares ordination):

  • Bensodiazepiner. De har en kraftfull lugnande effekt, men de kan orsaka migrän, yrsel, mardrömmar, störningar i centrala nervsystemet. De ordineras endast i korta kurser, eftersom de är beroendeframkallande. Dessutom slappnar de av musklerna, vilket hos äldre kan leda till fall, skador.
  • Antihistaminer. Dessa produkter innehåller difenhydramin, så det är viktigt att dricka dem i rätt dos. Recensioner av antihistaminer varierar, men de flesta äldre patienter tar dessa läkemedel normalt..
  • Antidepressiva medel. Ordineras när sömnlöshet är förknippad med depressiva tillstånd.

När du bestämmer vad du ska ta för sömnlöshet är det viktigt att komma ihåg att nästan alla sömntabletter har kontraindikationer och omfattande listor över biverkningar. Det är därför det inte rekommenderas att "ordinera" dig själv även OTC-läkemedel själv..

De säkraste är:

  • örtpreparat som Persen, Novopassit, Dormiplant;
  • tinkturer av lugnande örter - moderurt, valerian, pion, hagtorn;
  • homeopatiska läkemedel, till exempel Neohel, Notta, Passidorm.

Innan du tar detta eller det andra läkemedlet måste du rådgöra med en specialist, ta reda på orsaken och identifiera möjliga samtidigt sjukdomar. Självval av sömntabletter leder till förgiftning och medvetenhetsstörning. Läkemedlet för sömnlöshet ordineras av läkaren med hänsyn till patientens ålder och historia.

Folkläkemedel

Rättsmedlen som erbjuds av traditionell medicin fungerar milt och förbättrar sömnen hos en äldre person utan biverkningar.

  • Den medicinska infusionen kan göras hemma: ta 1 valerianrot, skölj, häll 200 ml kokande vatten, vänta 20 minuter och drick.
  • Nålolja hjälper till att förbättra sömnen, dess arom slappnar av och hjälper till att ställa in ett positivt humör (alternativt humlekottar).
  • Främja lugnande och snabbt somna avkok och infusioner av kamomill, mynta, citronmeliss.
  • Ett prisvärt sömnhjälpmedel är en sockerkub doppad i lavendelolja.
  • Du kan andas in droppar valerian, de lugnar och har en avslappnande effekt.
  • Ett enkelt, prisvärt och trevligt botemedel är älskling. Omrörs i ett glas varmt vatten eller mjölk, kommer det att ha en mild hypnotisk effekt.

Och slutligen några fler tips.

För att inte lida av sömnlöshet kan du läsa en intressant bok, det hjälper dig att distrahera dig från negativa tankar. Det rekommenderas att välja mörkt sängkläder, så det blir lättare för kroppen att anpassa sig till natten. Hälsosam sömn är en integrerad del av livet i alla åldrar; det återställer kroppen, hjälper till att övervinna stress och farliga sjukdomar.

Effektiva lösningar för att bli av med sömnlöshet för äldre

Sovtiden är individuell för varje person.

Det beror också på åldersegenskaper..

Små barn sover upp till 14 timmar om dagen, och i ålderdomen minskas vilotiden kraftigt. Detta beror på olika faktorer.

Om en person känner sig normal efter 6 timmars sömn är han vaken under dagen, då är denna situation normal för honom och kräver ingen behandling.

Men när han vaknar trasig, inte kan sova förrän på morgonen och under dagen upplever han konstant sömnighet, indikerar detta sömnlöshet.

Behandling av patologi hos äldre har sina egna egenskaper och måste ta hänsyn till den åldrande organismen. Vi kommer att berätta om effektiva lösningar för sömnlöshet hos äldre i artikeln.

Om sjukdomen

Insomnia är en ihållande systematisk sömnstörning där processerna att somna, vakna, varaktighet och djup störs.

Orsakerna till sömnlöshet hos äldre är:

  • minskad produktion av sömnhormonet - melatonin på grund av ålder;
  • stress, ångest på grund av sjukdom hos nära och kära, pension osv.;
  • brott mot sömnhygien (starkt ljus, buller, obekväm säng);
  • psykisk sjukdom: schizofreni, depression, neuros, mardrömmar;
  • organiska sjukdomar: högt blodtryck, takykardi, astma, ryggproblem, benvärk.
Av skäl är sömnlöshet hos äldre övergående, det vill säga associerad med en stressande situation (det försvinner ofta på egen hand) och kronisk.

Det senare orsakas av fysiologiska förändringar i kroppen.

Med sömnlöshet klagar patienter på:

  • långvarig somning
  • frekventa väckningar och oförmåga att somna efter;
  • intermittent ytlig sömn;
  • minskad sömntid
  • känner sig svag och trött på morgonen;
  • dåsighet, slöhet under dagen.

Dessa tecken indikerar direkt närvaron av sömnlöshet..

För en korrekt diagnos rekommenderar läkaren att patienten håller en dagbok och registrerar tiden för att somna, vakna, vila, frekvensen att vakna mitt på natten..

Följande diagnostiska tester utförs också för äldre:

  • hjärtets kardiogram;
  • encefalografi;
  • MR i hjärnan;
  • hormontester;
  • blodbiokemi.

Dessa studier behövs för att identifiera sjukdomar som kan orsaka sömnlöshet..

Vad man ska göra: hur man hanterar en sjukdom i ålderdomen

Hur man behandlar sömnlöshet i ålderdomen? Insomnia-terapi innefattar två steg: medicinering och psykoterapeutisk behandling.

Läkemedel ordineras för ihållande, allvarlig sömnstörning som påverkar patientens hälsa negativt.

Behandling: vilka piller och droger att ta

Det finns receptbelagda läkemedel mot sömnlöshet..

De senare är växtbaserade, icke-beroendeframkallande och giftfria..

Men de är mycket svagare än kemiska agenser, därför är de ordinerade för mindre kränkningar.

Hypnotika (sömntabletter) ordineras för långvariga ihållande patologier, övergående sömnlöshet behandlas inte av dem.

Läkemedel mot sömnlöshet bör ha följande egenskaper:

  1. Ge snabbt och lätt att somna.
  2. Behåll långvarig djup sömn, förhindra uppvaknande.
  3. Försök inte dåsighet, slöhet och trötthet på morgonen.
  4. Har ett minimum av biverkningar och kontraindikationer.
  5. Inte beroendeframkallande.

Av denna anledning ordineras inte barbiturater och bensodiazepiner till äldre. Dessa läkemedel kan orsaka mardrömmar, yrsel, kognitiv depression, obalans.

Z-preparat föredras. De agerar försiktigt, framkallar inte sömnighet på dagen, påverkar inte kognitiva processer.

Den andra gruppen är melatoninbaserade produkter. Detta hormon produceras på natten och främjar god vila. Hos äldre är produktionen försämrad på grund av åldersegenskaper..

Följande receptbelagda läkemedel används för att behandla sömnlöshet:

  • Zaleplon;
  • Pagoklon;
  • Indiplon;
  • Suvoreksant;
  • Ramelteon.

Fonderna ordineras i en lägsta dos som tas en gång före sänggåendet.

Det är tillrådligt att den sista måltiden var två timmar före konsumtion. Kursens varaktighet bör inte överstiga 2 veckor, så att bestående missbruk inte bildas.

Sovpiller är kontraindicerade hos patienter med apné, lever- och lunginsufficiens..

Överskrid inte dosen, eftersom detta leder till biverkningar:

  • huvudvärk, illamående, kräkningar, diarré
  • depression;
  • ökad excitabilitet;
  • minnesskada;
  • abstinenssyndrom;
  • försämring av kognitiva funktioner.

Vilka sömnlöshetspiller för äldre kan köpas utan recept? De mest effektiva OTC-läkemedlen är:

  • Valerian tabletter. Det mest kända sömntabletten, men det har en kumulativ effekt, så långvarig användning krävs. Vanligtvis ordineras 2 tabletter per dag.
  • Novopassit. Tillverkad på basis av medicinska örter med lugnande och lugnande effekter: valerian, mynta, citronmeliss, johannesört, hagtorn. Finns i lösning och tabletter. Det rekommenderas att använda 5 ml lösning eller 1 tablett 3 gånger om dagen.
  • Persen. Den aktiva ingrediensen är citronbalsam och valerianextrakt. Handlar försiktigt, men effektivt, lugnar nervsystemet, hjälper till att förbättra sömnen. Drick 2 kapslar 2 gånger om dagen.
  • Motherwort. Finns i tinkturer eller tabletter. Som Valerian har länge använts för sömnlöshet. Normaliserar blodtryck, hjärtfrekvens. Ta 1 tablett 3 gånger om dagen.
  • Orto-taurin. Kompositionen innehåller vitaminer: taurin, folsyra, vitaminer B1 B6, B2, nypon, zink. Normaliserar blodtryck, sömn, lugnar nervsystemet. Drick 1 kapsel tre gånger om dagen före måltiderna.
  • Trots den relativa säkerheten för växtbaserade preparat, bör de inte konsumeras på mer än två veckor. Efter kursen krävs en paus på en månad, då kan receptionen återupptas.

    Hur kan en person bli av med patologi utan droger

    Hur man övervinner sömnlöshet i ålderdomen? Förutom läkemedelsbehandling används icke-läkemedelsmetoder:

    1. Avslappnande massage i nacken. Det normaliserar blodcirkulationen, lindrar muskelspasmer och påskyndar ämnesomsättningen. Vi rekommenderar att du tar en kurs med tio procedurer.
    2. Elektrisk sömn. Patienten placeras på elektroder genom vilka en lågfrekvent ström passerar. Detta skapar en sömneffekt. Nervsystemet lugnar sig, hämningsprocesserna återställs. Kursens varaktighet - 10-15 sessioner, kontraindicerade för psykiska störningar.

  • Magnetoterapi. Magneter fästs på patientens nacke. Magnetfältet stimulerar kapillärblodcirkulationen, lindrar kramp, svullnad, inflammation. Tack vare detta normaliseras sömnen. Under behandlingen upplever inte patienten något obehag. Det är nödvändigt att göra tio procedurer.
  • Hypnos. Läkaren använder speciella förslag för att hjälpa dig att somna normalt. I framtiden kan patienten använda dem självständigt genom självhypnos..
  • Förbättra sömnhygienen.
  • Sömnhygien är viktigt för äldre. För att göra detta måste du följa några regler:

    1. Gå och lägg dig samtidigt.
    2. Lufta rummet på kvällen.
    3. Ge en bekväm sovplats. Linne bör vara bomull, filten är inte särskilt tät och tung, madrassen är medelhård.
    4. Undvik sömn dagtid på något sätt.
    5. Delta i måttlig träning.
    6. Ta dagliga promenader i frisk luft.
    7. Ät inte för mycket på kvällen, drick inte starkt te, kaffe och andra stimulerande drycker.
    8. Titta inte på känslomässiga filmer, läs inte böcker.
    9. Utveckla en ritual för läggdags, som att dricka mjölk, ta ett varmt bad.
    10. Minska penetrationen av ljus och buller från gatan.
    11. Stäng av TV: n, använd den inte som ett medel för att somna.
    12. Går till sängs när du redan känner dig sömnig.
    13. Ligga i sängen och tänka på något trevligt.
    God hygien kan inte alltid eliminera sömnlöshet, men det kommer att vara ett utmärkt komplement till grundläggande terapi..

    Förutsägelser: är det möjligt att besegra problemet

    Trots ålderdom är det möjligt att klara av sömnlöshet om det inte är en följd av allvarliga sjukdomar..

    Flera faktorer bidrar till återhämtning:

    • snabb initiering av terapi;
    • överensstämmelse med medicinska rekommendationer
    • säkerställa sömnhygien;
    • stöd från nära och kära;
    • patientens önskan.

    Sömnlöshet hos äldre är ganska vanligt. Det är förknippat med åldersrelaterade förändringar, kroniska sjukdomar. Du kan hjälpa patienter med sömntabletter och andra läkemedelsmetoder..

    De äldre är mycket känsliga och utsatta. Varje liten sak kan störa deras sinnesfrid, så släktingar bör vara uppmärksamma på sina släktingar, ge stöd och hjälp för att hantera problemet.

    Sömnlöshet hos äldre - orsaker och behandling:

    Sömnstörningar hos äldre vuxna: 18 sätt att övervinna

    I den här artikeln lär du dig:

    Varför sömnstörningar händer i ålderdomen

    Hur visar äldre människor sömnlöshet?

    Vilka är de specifika sömnstörningarna hos äldre människor?

    Kan sömnlöshet i ålderdom botas?

    Vilka folkmedicin hjälper till med sömnstörningar hos äldre

    Hur man återställer störd sömn till en person i ålderdomen utan droger och örter

    Sömnstörningar hos äldre är ett problem som sällan ägnas uppmärksamhet åt, och trots allt är sömntabletter den mest populära medicinen bland äldre..

    Varför sömnstörningar förekommer hos äldre människor

    Amerikanska forskare lyckades nyligen ta reda på vad som orsakar sömnlöshet hos äldre. De drog slutsatsen att den mänskliga hjärnan har hämmande nervceller som fungerar som "sömnspakar". De "stänger av" det mänskliga nervsystemet och ger därmed vilsam sömn. Tyvärr minskar antalet neuroner när en person blir äldre, vilket innebär att sannolikheten för sömnlöshet ökar..

    Här är de vanligaste orsakerna till sömnstörningar hos äldre människor:

    sjukdomar: artros, hjärtsjukdom, sköldkörteln, etc.;

    brott mot kosten;

    brott mot den dagliga rutinen.

    Hur manifesterar sömnlöshet hos äldre:

    känner sig orolig på morgonen

    känner sig trött efter att ha sovit.

    Sömn i ålderdom kan förstöras av ovanstående faktorer. Det är viktigt att notera att äldre ofta överdriver manifestationerna av sömnlöshet. De kan till exempel känna att de somnar längre och sover mindre..

    Rekommenderade läsartiklar:

    Specifika sömnstörningar hos äldre

    Depression-relaterad sömnlöshet syndrom

    Sömnstörningar hos äldre åtföljs ofta av ett tillstånd av tomhet. Som regel vaknar en person för tidigt och är i ett oroligt tillstånd. Han somnar inte igen efter att ha vaknat.

    Läkemedelsrelaterad sömnlöshet

    En äldre person måste ta mediciner enligt läkarens anvisningar. Till exempel kan diuretika, om de tas på natten, avbryta sömnen. Läkemedlen "Nakom" och "Sinemet" orsakar ibland mardrömmar. Regelbundet intag av slemlösande läkemedel som innehåller beta-agonister leder ibland till att tiden för att somna ökar avsevärt. Sådana läkemedel som "Adelfan" och "Triresid" framkallar ofta problem som sömnlöshet hos äldre.

    Hur hanterar man detta? Berätta för din läkare om din sömnstörning och specialisten kommer sannolikt att föreslå en annan behandling eller byta läkemedel.

    Willis-Ekboms sjukdom

    Uppträder under sömnen. Människor beskriver det som en känsla i fötterna, liknar att springa på en yta. Sömnstörningar hos äldre människor orsakade av rastlösa bensyndrom behandlas med ökad fysisk aktivitet och övergripande livsstilsjusteringar. Förväxla inte detta syndrom med kramper, som åtföljs av smärta och kramp..

    Periodiskt lemmarörelsessyndrom

    Sömnstörningar hos äldre åtföljs ofta av kaotiska benrörelser under sömnen. Vanligtvis händer det så här: en person böjer storåen, liksom benet vid knäet och upprepar dessa rörelser med en paus på 30-40 sekunder.

    Sömnstörningar hos äldre: läkemedelsbehandling

    Om äldre har sömnlöshet kan läkemedel som hjälper dem att somna vara till stor hjälp. Statistik visar att kvinnor är mycket mer benägna att använda sömntabletter..

    Om du funderar på att starta sömnmedicin med en äldre släkting, kolla in följande fakta:

    sömntabletter kan inte förändra sömnens fysiologi;

    vissa läkemedel som sänker nervsystemet kan störa kroppens fysiologiska funktioner;

    det är nödvändigt att korrigera sömnstörningar hos äldre, med hänsyn till kompatibiliteten hos det föreskrivna sömntabletten med andra läkemedel som tas av en person i ålderdomen, och som regel är det många av dem

    eftersom assimileringen av ämnen i en äldre persons kropp minskar något kan sömntabletter leda till slöhet på dagtid.

    användningen av droger som bidrar till att somna snabbare ökar risken för död enligt statistik.

    Behandling av sömnlöshet i ålderdom med folkmedicin

    Alla vet att det inte finns något säkrare och mer effektivt för att bekämpa ett problem som sömnlöshet hos äldre än honung..

    Läs materialet om ämnet: Äldre föräldrar

    Vi föreslår att du bekantar dig med recepten:

    ta honung (1 msk. l.) och "Borjomi" (1 msk. l.), finhacka citronen. Blanda alla ingredienser och bjud in en äldre släkting att ta på morgonen före frukost.

    ta 2 matskedar valnötter och honung, lite citronsaft. Blanda alla ingredienser och be en äldre släkting ta en matsked på natten. Sömnlöshet hos äldre människor försvinner efter den första veckan med att ta denna helande dryck;

    lösa upp en matsked honung i varmt vatten (200 ml) och bjuda in personen som lider av sömnlöshet att dricka på natten;

    sömnstörningar hos äldre kan kontrolleras med en enkel åtgärd: smörj whisky med lavendelolja;

    1 msk. l. Lös upp honung i kefir (1 glas) och be den äldre att dricka varje dag på natten. Effekten kommer att förstärkas med ett ytterligare intag av 30-50 gram honung och kunglig gelé;

    häll ett glas kli med vatten (100 ml), tillsätt 100 gram honung. Ta 2 msk. l. den resulterande blandningen på kvällen. Behandlingen ska pågå i två månader. Om du använder receptet kommer din sömn i ålderdom att vara som hos en bebis;

    sömnlöshet hos äldre orsakas ibland av en stor blodström mot huvudet. Därför är det användbart att applicera pepparrot, tidigare riven, på benen;

    tillsätt 3 tsk till honungen. äppelcidervinäger. Det kanske låter förvånande för dig, men 2 tsk. denna blandning normaliserar sömn i ålderdomen. Om en person i ålderdomen inte mår bra kan du erbjuda honom en extra dos.

    Avgifter för sömnlöshet:

    blanda 30 gram pepparmynta, 30 gram moderurt, 20 gram valerianrötter, 20 gram vanlig humle. Ta 10 gram av en blandning av örter, häll kokande vatten över den och värm i en kvart. Sil, sval, tillsätt lite kokt vatten. Om du använder en infusion av 100 ml på morgonen, under dagen och på natten, kommer sömnstörningar hos äldre snart att försvinna.

    blanda lika mycket pepparmynta, valerianstammar, trebladiga klockor. Häll 1 msk. l. uppsamling med kokande vatten och låt stå i en halvtimme. Du måste dricka ett halvt glas tre gånger om dagen, och sova i ålderdomen kommer att vara lugn och trevlig;

    blanda lika stora mödrar, mynta, vit mistel, valerianstammar, hagtornblommor. Häll varmt vatten över uppsamlingen och låt stå i en halvtimme. Erbjud en äldre person att dricka 100 ml infusion på natten och på morgonen;

    blanda 5 gram valerianstammar, 10 gram oregano. Koka blandningen i 15 minuter. Du måste dricka på natten;

    blanda lika stora mängder timjan, ringblomma, moderört. Ta 10 gram samling, häll kokande vatten över och koka i 15 minuter. Lägg till en tesked honung och be en äldre släkting dricka ett halvt glas på natten;

    blanda fänkålfrukter, myntablad, kamomillblommor, valerianstammar, kumminfrön. Häll kokande vatten över 10 gram av blandningen och koka i 30 minuter. Kyl, tillsätt vatten för att få upp till originalvolymen. Du kan normalisera sömnen i ålderdomen om du tar två glas infusion på morgonen och ett på kvällen.

    blanda mynta blad, lavendel blommor, kamomill blommor, valerian rötter. Insistera 2 msk. l. blandningen i kokande vatten (200 ml). Vi rekommenderar att du dricker ett avkok av örter under dagen om sömnen i ålderdomen är rastlös och intermittent.

    blanda lika delar av lavendelblommor, Veronica officinalis ört, doftande violett, berberisfrukter. Häll kokande vatten över uppsamlingen och låt stå i 30 minuter. Det rekommenderas att ta 100-200 ml buljong på natten. Trött på det faktum att sömnlöshet hos äldre människor inte försvinner? Använd detta recept så blir du förvånad över resultatet;

    blanda fröhumlen, mytablad, kamomillblommor, citronbalsamblad, havtornbark, valerianstammar. Fyll samlingen med vatten och be en äldre person att ta på natten;

    blanda valerianstammar, ljunggräs, moderurt och mygggräs. Ta 4 msk. l. blandning, häll kokande vatten, låt stå i tio timmar. Att dricka den resulterande buljongen är nödvändig under dagen om du är nära ett problem som sömnlöshet hos äldre.

    Örter för sömnlöshet:

    Hagtorn blodrött:

    • häll 2 msk. l. hagtorn med kokande vatten (300 ml). Föreslå att sömnlöshet dricker tre gånger om dagen, en halvtimme före måltiderna. Hagtorn hjälper till att eliminera sömnstörningar hos äldre och är särskilt fördelaktigt för dem som lider av hjärtsjukdom.

    Fläderbärröd:

    • brygg 1 msk. l. krossade rötter med kokande vatten (200 ml). Koka fläderbäret i femton minuter, ta bort det från värmen, låt det stå i en halvtimme. Regelbundet intag av 1 msk. hjälper till att harmonisera sömnen hos äldre.

    Vänderot:

    häll kallt vatten (200 ml) 1 msk. l. valerianrötter, förkrossad. Låt valerianen infunderas i åtta timmar. Då måste infusionen filtreras. Att dricka buljongen är nödvändigt för 1 msk. l. efter att ha vaknat, på dagen och på natten. Om sömnstörningar hos äldre människor är särskilt uttalad kan du öka dosen;

    häll kokande vatten över 1 msk. l. valerianrötter och koka i femton minuter. Lämna sedan buljongen att infunderas. Sömnlöshet hos äldre försvinner vanligtvis under den första veckan med att ta 1 msk. l. efter att ha vaknat och på eftermiddagen före sänggåendet;

    hacka 2 msk. l. valerianrötter och fyll med vodka (200 ml). Låt stå i två veckor och placera blandningen på en sval plats. Sil och ta 20 droppar tre gånger om dagen. Detta folkrecept gör att du kan glömma sömnlöshet hos äldre under lång tid. Läkemedel är, som ni förstår, inte alltid säkra, särskilt inte när det gäller äldre människors hälsa.

    1 msk. l. häll kokande vatten över valerianrot. Sätt på eld och koka i 15 minuter. För att normalisera sömnen hos äldre, ta ett avkok på 1 msk. l.

    oregano:

    förbereda ett avkok av oregano och tvätta den gamle mans huvud med det. Kanske den här metoden kommer att verka ganska konstig för dig, men många av dem som har provat det hävdar att proceduren verkligen normaliserar sömnen hos äldre;

    häll ett glas kokande vatten över 2 tsk. oregano och låt stå i tjugo minuter. Ta 100 ml före måltiderna;

    Johannesört: Angelica fallande:

    • häll kokande vatten över 3 msk. l. örter och låt stå i 2 timmar. Ta 70 ml buljong när du vaknar, under dagen och före sänggåendet, och du kommer att glömma sömnstörningar hos äldre;

    ängel fallande:

    häll kokande vatten över 1 tsk. angelica rötter och låt det brygga bra. Du måste ta ett halvt glas tre gånger om dagen;

    eldsvin (ivan-te):

    häll kokande vatten över 15 gram örter, sätt på eld. Ta bort från värmen efter 15 minuter. Det är värt att ta botemedlet före middag, lunch och frukost för 1 msk. l. Sömnstörningar hos äldre personer försvinner efter den första veckan av användning.

    lägg 2 msk. l. Ivan-te i en termos, häll kokande vatten (400 ml). Insistera på 6 timmar. Det rekommenderas att dricka ett halvt glas efter att ha vaknat, under dagen och på natten;

    hampafrön:

    sikt och krossa 2 msk. l. hampafrön. Häll kokande vatten över de krossade frön. Vik behållaren med infusionen och låt den stå i flera timmar. Verktyget eliminerar effektivt sömnstörningar hos äldre, men det bör användas strikt enligt schemat: 2 timmar före sänggåendet, drick ett halvt glas infusion och ta en återstående mängd tillsammans med sedimentet efter ytterligare en timme;

    riktig lavendel:

    häll kokande vatten (300 ml) 1 msk. l. lavendelblommor och låt stå i femton minuter. Efter en kvart timme silar du infusionen. Du måste använda en matsked buljong efter frukost, lunch, middag. Om sömnlöshet hos äldre bara manifesterar sig regelbundet, kan detta botemedel tas under perioder av förvärring.

    18 sätt att övervinna sömnstörningar i ålderdomen

    Om sömnlöshet hos äldre är ett problem som oroar dig mycket, rekommenderar vi att du läser råd från specialister. Om en person följer dem kommer det att låta honom sova tillräckligt varje dag och må bra..

    försök att flytta mer. Fysisk aktivitet gör dig trött och gör det lättare för dig att somna. Statistik visar att sömnstörningar hos äldre inte uppstår om de regelbundet gör övningar eller gymnastik;

    gå före sängen;

    försök att inte oroa dig eller oroa dig;

    se till att dina sängkläder är av god kvalitet och att din nattklänning är lös och bekväm. Försök att göra sängen bra så att inga klumpar eller rynkor bildas. Sömnlöshet hos äldre människor inträffar ibland helt enkelt från en obekväm säng eller en obehaglig nattklänning;

    var noga med att kontrollera rummet innan sängen. Lämna om möjligt fönstret öppet;

    utesluta yttre stimuli: ljud, ljud, ljus. Använd en mask och öronproppar efter behov;

    klyft inte på natten;

    sov inte under dagen. Håller med, äldres sömn störs ofta just för att de sover för länge efter middagen.

    Om du inte kan sova länge, försök att gå upp och göra något. Gå tillbaka till sängen när du känner dig sömnig och trött igen.

    om du går och lägger dig vid en viss tid varje dag kommer kroppen gradvis att vänja sig vid denna regim;

    prata med din läkare om medicinerna du tar och sannolikheten för att de kan orsaka sömnstörningar hos äldre människor. Prova andra liknande droger och försök att inte överdriva det med sömntabletter;

    läs eller titta inte på TV före sänggåendet;

    sluta dricka alkohol, koffein, nikotin;

    försök att stå upp vid en viss tidpunkt varje dag. Använd en väckarklocka om du inte vaknar själv;

    drick mjölk med honung på natten. Detta botemedel normaliserar sömnen hos äldre;

    mörkna sovrummet så mycket som möjligt;

    ta ett havssaltbad på natten;

    gör andningsövningar, massage eller meditation på kvällen.

    För detaljerad information om alla
    frågor av intresse kan du lämna ditt telefonnummer eller
    ring numret: + 7-495-021-85-54