Hur man hanterar sömnlöshet under första, andra eller tredje trimestern med medicinering eller folkmedicin: orsaker till dålig sömn och tecken på sjukdom

För varje stadium av graviditeten finns det ett antal skäl som kan leda till sömnlöshet. Eftersom det är förbjudet för den blivande mamman att ta mediciner finns det flera sätt att förbättra sömnen..

  1. Sömnlöshet under graviditeten: skäl till trimestern och sätt att förbättra sömnen
  2. Hur ofta gör
  3. Orsaker under första trimestern tidigt under graviditeten
  4. Varför kan jag inte sova under andra trimestern
  5. Orsaker till sömnlöshet under tredje trimestern
  6. Patologiska orsaker till dålig sömn under graviditeten: symtom och manifestationer
  7. Hur man förbättrar tidig sömn
  8. Vad ska du göra om du har dålig sömn under sen graviditet
  9. Te och te för en god sömn
  10. Kan sömntabletter användas?
  11. Hur dålig mors sömn påverkar fostret i de tidiga eller sena stadierna
  12. Användbar video

Sömnlöshet under graviditeten: skäl till trimestern och sätt att förbättra sömnen

Graviditet är onekligen en av de mest spännande tiderna för varje kvinna. En god sömn för den blivande mamman spelar en viktig roll inte bara för hennes välbefinnande utan också för barnets utveckling..

Men tyvärr är det inte alltid möjligt att få tillräckligt med sömn, för enligt statistik lider cirka 80% av gravida kvinnor av sömnlöshet (sömnlöshet).

Hur ofta gör

Sömnstörningar under fertil ålder oroar nästan alla kvinnor. Oftast förekommer sömnlöshet under första och tredje trimestern, och detta händer av vissa skäl.

Orsaker under första trimestern tidigt under graviditeten

De första veckorna kan påverka sömnen negativt på grund av ökad spänning och ångest. Dessutom kan störd sömn förekomma mot bakgrund av följande faktorer:

  • svår toxicos
  • intensiv törst;
  • en förändring i humör, som påverkar nervsystemets funktion;
  • frekvent urinering (även på natten)
  • problem med mag-tarmkanalen;
  • ökad produktion av progesteron (graviditetshormon).

Trots att progesterons huvudfunktion är att förbereda den kvinnliga kroppen för graviditet, bidrar det också till störningen av nattsömn och ökad trötthet..

Varför kan jag inte sova under andra trimestern

Under andra trimestern är sömnlöshet extremt sällsynt. I grund och botten under denna period anpassar sig kroppen till det nya tillståndet och sömnen normaliseras gradvis. Men om det ändå är svårt att somna, kan det vara av följande skäl:

  • anemi (minskning av hemoglobin i blodet)
  • felaktig kost (konsumtion av feta eller koffeinfria drycker före sänggåendet);
  • yttre stimuli (buller, obehagligt sovrumsklimat, lite luft, starkt ljus).

Om den uppenbara orsaken elimineras försvinner sömnlöshet snabbt under andra trimestern och kvinnan kan njuta av trevliga drömmar..

Orsaker till sömnlöshet under tredje trimestern

I de sista stadierna försvinner sömnen ofta. Den främsta anledningen till detta är ett stort foster och därmed en stor mage. Barnet under tredje trimestern är mycket aktivt och barnets rörelser slutar inte på natten.

Dessutom kan orsaken till sömnlöshet under tredje trimestern vara:

  • frekvent urinering (barnet trycker kraftigt på moderns urinblåsa);
  • svår halsbränna
  • svårigheter med en bekväm kroppsposition
  • ryggont;
  • träningskampar;
  • upplevelser och rädsla för förlossning;
  • ångest för barnet.

Till och med en provocerande faktor räcker för att sömnlöshet ska inträffa..

Patologiska orsaker till dålig sömn under graviditeten: symtom och manifestationer

Ibland kan svårt att somna orsakas av farligare skäl som bromsar fostrets utveckling eller orsakar dess död.

Låt oss överväga dem mer detaljerat:

  1. Brist på syre. Dålig ventilation leder till täppa i rummet, vilket gör att den gravida kvinnan kanske inte har tillräckligt med luft. En kvinna kan känna sig kvävd under sömnen. Dessutom kommer inte bara den blivande mamman utan också barnet att känna syrebrist.
  2. Överdriven fosteraktivitet. Ökade rörelser hos barnet faller oftast på natten, men det är värt att förstå att om sparkningen är så stark och frekvent kan det betyda att något är fel med barnet. Detta är ofta ett tecken på syrebrist..
  3. Allvarlig stress. Upplevelsen av svår chock stör också att somna. Det är känt att stress är den skyldige för utvecklingen av många sjukdomar, och under tidig graviditet kan det orsaka missfall..

För att upprätthålla graviditeten måste du vara uppmärksam på alla symtom och manifestationer som kroppen signalerar.

Vad den blivande mamman kan observera:

  • svår svaghet
  • apati;
  • svår toxicos
  • irritabilitet;
  • ryggont och buksmärta
  • "Stone" mage;
  • utseendet på blodig urladdning.

Att kontakta din läkare i tid hjälper till att eliminera orsaken och återställa kvinnan till sund och hälsosam sömn..

Hur man förbättrar tidig sömn

Varje gravid kvinna behöver en normal 8-timmars sömn. När allt kommer omkring, efter vila, kan du känna en kraftig styrka och energi. För att sömnlöshet ska plåga så lite som möjligt, om det finns flera sätt som hjälper till att förbättra och påskynda att somna.

  • begränsa vätskeintag på kvällen
  • vägran av mat 3 timmar före nattvila;
  • lufta sovrummet;
  • en kvällspromenad;
  • vägran från dagtid sömn;
  • bekväm kudde;
  • avkoppling eller enkel träning;
  • svagt ljus och minimalt ljud
  • bekväm sovställning (på vänster sida).

Vad ska du göra om du har dålig sömn under sen graviditet

Under tredje trimestern, när barnet rör sig aktivt och en stor mage stör en bekväm sovställning, är det inte så lätt att bli av med sömnlöshet. I sådana situationer kan lugnande teer och växtbaserade avkok hjälpa. Du kan laga dem ganska snabbt och du kan köpa råvaror på ett apotek eller montera dem själv..

Te och te för en god sömn

Trots det faktum att te och avkok görs av naturliga produkter, bör intaget fortfarande övervakas av en läkare. En erfaren specialist kommer att rekommendera ett lämpligt recept och daglig dosering.

Te recept för sömnlöshet:

  1. Melissa med apelsinskal. Blanda 1 tsk. citronmeliss (torkad) med en nypa skal (du kan ta både färsk och torkad). Häll ett glas kokande vatten och låt stå i 10-12 minuter.
  2. Mynta med grönt te. Häll kokande vatten över 1 tsk. en blandning av grönt te och mynta (tas i lika stora proportioner). Låt stå i 15 minuter.
  3. Humle och valerian. Blanda humlekottar och valerian rhizom, mala i en mixer. Ta 1 tsk. torr blandning och häll 250 ml kokande vatten. Låt stå i 10 minuter.
  4. Lugnande blandning. Blanda lakritsrot, kamomillblommor, valerian rhizom, moderurt ört och pepparmynta i lika delar. Häll ett glas kokande vatten över 1 tsk. och låt den brygga i 30-40 minuter. Drick innan sängen. Tillsätt lite honung för smak.

För att få en god sömn måste du dricka te varje dag. Det rekommenderas inte att dricka mer än 500 ml per dag.

Avkok recept för att snabbt somna:

  1. Ta två delar oregano och en del valerian. Häll 70-80 ml kokande vatten. Sätt på låg värme och koka i 15 minuter. Låt sedan stå i 50 minuter och töm. Drick den resulterande buljongen före sänggåendet.
  2. Blanda humlekottar (20 g), mynta (30 g), valerian (20 g) och moderört (30 g). Häll 250 ml kokande vatten med 10 g av den lugnande blandningen och lägg i ett vattenbad i 12-15 minuter. Sila, kyla och tillsätt så mycket rent kokt vatten för att få originalvolymen. Drick ett avkok på 100 ml tre gånger om dagen.
  3. Blanda ringblomma, moderurt och timjan (ta bara 5 g vardera). Häll 8-10 g örtuppsamling med en kopp kokande vatten och koka i 10 minuter på låg värme. Låt sedan stå i 50-60 minuter. Drick endast före sänggåendet, 100 ml.

Våra förfäder använde liknande metoder eftersom det är känt att naturliga ingredienser inte kommer att skada hälsan hos varken mamman eller barnet..

Kan sömntabletter användas?

Om det före graviditeten var möjligt att påskynda att somna tack vare sömntabletter, är det inte förbjudet att bära ett barn medan man bär ett barn..

Intag av sömntabletter kan påverka fostrets utveckling och kvaliteten på bröstmjölken negativt. Dessutom störs den förväntade mammans nervsystem under påverkan av sådana läkemedel..

Hur dålig mors sömn påverkar fostret i de tidiga eller sena stadierna

Graviditet tar mycket energi från en kvinna. Hälsosam sömn i minst 8 timmar återställer all förlorad energi under natten. Brist på sömn leder till att den blivande mamman blir irriterad, apatisk och utmattad. Allt detta påverkar barnet direkt..

En bebis kan födas med ett försvagat immunförsvar, hyperaktivitet eller nedsatt psyk. En stillasittande livsstil på grund av trötthet stör blodcirkulationen i det lilla bäckenet, och fostret kanske inte får det syre som behövs för livet.

Sömnlöshet under graviditeten är en slags träning före sömnlösa nätter efter förlossningen. Men ignorera inte det faktum att mamma behöver få styrka och vara glad hela dagen. Användningen av folkrecept kommer att påskynda att somna och inte skada det ofödda barnet på något sätt.

Sömnlöshet under andra trimestern av graviditeten

Sova för en gravid kvinnas hälsa är av stor betydelse. Men om när en kvinna blir gravid vill hon sova nästan hela tiden, så observeras ett helt motsatt fenomen under andra och tredje trimestern. Sömnlöshet under graviditeten under andra trimestern är en vanlig förekomst, och det finns många klagomål om detta fenomen i förlossningskliniker.

Typer av sömnlöshet hos gravida kvinnor

Det finns flera typer av sömnlöshet hos gravida kvinnor under andra trimestern av graviditeten, nämligen:

  1. Startar sömnlöshet. Detta är sömnlöshet, där sömnläget störs, nämligen att en kvinna spenderar mycket lång tid på att somna, men i vissa fall händer det inte.
  2. Frekvent uppvaknande. I det här fallet står en gravid kvinna upp 10 eller fler gånger och kan inte gå in i den djupa sömnfasen. I det här fallet kan kvinnan inte vila helt, på grund av att sömnens varaktighet minskas avsevärt..
  3. Oplanerad uppvaknande. En kvinna vaknar några timmar tidigare än vanligt, i detta avseende går tiden för att sova och hon blir slö och trött under dagen.

Orsakerna till sömnlöshet

Det finns flera anledningar till att sömnen hos en kvinna som bär ett barn kan störas, nämligen:

  1. För stark aktivitet av de endokrina körtlarna. Under graviditeten förändras den hormonella bakgrunden hos en kvinna väldigt mycket, i samband med detta är kroppen mycket stressad. Detta leder till det faktum att bioritmerna för vila och vakenhet förändras dramatiskt och störs. Även hos kvinnor i denna position ökar produktionen av progesteron, vilket påverkar produktionen av alla andra hormoner, inklusive sömnhormoner, vilket också kan leda till sömnlöshet eller till att patienten förvirrar dag och natt.
  2. Fysiologiska förändringar i kroppen. Hos kvinnor i denna position förändras alla fysiologiska processer i kroppens vitala aktivitet radikalt. Under första och andra trimestern omorganiseras kroppen, vilket leder till en obalans i dess funktioner, inklusive sömn.
  3. Känslomässig bakgrund. På grund av att kroppen är i ett speciellt tillstånd upplever den stress. Vilket leder till dramatiska förändringar i patientens emotionella tillstånd. Flickan blir betydligt mer irriterad än vanligt, och stress leder till en naturlig sömnstörning.
  4. Medvetenhet om det oundvikliga. För en kvinna i en liknande ställning kan sömnen störas på grund av en mängd olika tankar om hur hon ska vara när hon blir mamma. För starkt och långvarigt tänkande orsakar neurosliknande tillstånd och sömnstörningar.
  5. Frekvent uppmaning att gå på toaletten. När en kvinna är i position förstoras fostret gradvis och trycker på urinblåsan, vilket minskar dess kapacitet och hjärnan får ofta tränga att urinera.
  6. Underlåtenhet att hitta en bekväm sovställning. En gravid kvinna kan ofta inte ljuga bekvämt på grund av att hon upplever obehag från buken, vilket ökar och av oro för barnet.
  7. Störning i mag-tarmkanalen. Fostret, som ökar, trycker inte bara på urinblåsan utan också på magen, vilket orsakar en frekvent känsla av halsbränna och obehag i epigastriska regionen, vilket i sin tur kan väcka en kvinna under sömnen.
  8. Smärtor av annan karaktär. Patienter kan vakna på grund av att de känner obehag i ländryggen, i nacken och också upplever krampanfall i kalvmusklerna.
  9. Under andra trimestern av graviditeten är fostret redan tillräckligt stort för att sätta tryck på patientens andningssystem, vilket i sin tur kan orsaka en känsla av brist på luft..

Manifestationen av sjukdomen

Under lång tid kanske patienter inte inser att de har en diagnos av sömnlöshet, och de kan helt enkelt klaga på att de inte sover bra..

Men det är nödvändigt att skilja mellan periodisk sömnstörning och en sjukdom som kallas sömnlöshet..

Sömnlöshet är ett patologiskt fenomen i kroppen, som med en lång kurs orsakar följande symtom:

  1. Långvarig kastning och vändning före sänggåendet och oförmåga att sova.
  2. Ofta och orimligt vakna på natten.
  3. Ovillighet att vakna på morgonen.
  4. Sova till eftermiddagen.
  5. Illamående och yrsel på morgonen.
  6. Känna sig överväldigad.
  7. Apatisk stämning under dagen.
  8. Störning av kardiovaskulära och nervsystem, nämligen en ökning eller minskning av trycket och ökad irritabilitet. Ryckningar i ögonlocken, läppens hörn och andra kroppsdelar kan också förekomma.
  9. Ökad irritabilitet. Patienter får ofta panik eller hysteriska utan någon uppenbar anledning.
  10. Oförmåga att utföra arbete som tidigare var lätt.

Om du har några symtom från listan ovan bör du inte kontakta en gynekolog i förlossningskliniken utan en neurolog för att genomföra diagnostiska åtgärder för att identifiera sömnlöshet.

Behandling

Om du genomgick en diagnostisk undersökning och fick diagnosen sömnlöshet under graviditetens andra trimester är det nödvändigt att påbörja behandlingen - det här är en ganska lång och komplicerad procedur, men ett högkvalitativt utslag är värt det. Det finns ingen enda korrekt behandlingsmetod för gravida kvinnor, så varje fall måste behandlas individuellt.

I alla fall är utnämningen av läkemedelsbehandling den mest extrema metoden..

Behandling under dagen

Tänk på rekommendationerna som måste följas under dagen:

  1. Försök att hålla ett gott humör.
  2. Ta dig tid för långa promenader i den friska luften.
  3. Gör det som ger maximal njutning.
  4. Överansträng inte.
  5. Vi rekommenderar att du slutar sova under dagen eller åtminstone minskar den.
  6. Om patienten oroar sig för mardrömmar eller några störande tankar är det nödvändigt att prata med någon och försöka befria dig från dem..
  7. Det är tillrådligt att inte gå och lägga sig under dagen, för det är här du ska sova på natten och inte vara vaken under dagen.
  8. Gå till olika moderklubbar som yoga och pilates.

Behandling på kvällen

  1. För att somna och sova så bra som möjligt måste du uppfylla följande krav på kvällen:
  2. Det är nödvändigt att förbereda sig för sömn i förväg, för det är det bättre att ta en promenad i den friska luften några timmar innan den.
  3. Du kan lyssna på musik som slappnar av eller tillbringa tid tillsammans med människor som har en positiv effekt på kvinnans emotionella tillstånd.
  4. Du behöver inte göra viktiga saker innan sängen..
  5. Om möjligt är det nödvändigt att eliminera uppkomsten av negativa känslor..
  6. Två timmar före sänggåendet måste du ge upp att titta på tv, samt prata i telefon och titta på en dator.
  7. Bättre att dricka te med lugnande örter som moderurt eller citronmeliss.
  8. Innan du går och lägger dig kan du ta ett inte alltför varmt bad med lugnande eteriska oljor, men detta bör endast göras om det inte finns någon hypertonicitet i livmodern..
  9. Det är också bra att ha en avkopplande massage som lindrar spänningen i ländryggen och har en gynnsam effekt på barnet..
  10. Det är nödvändigt att se till att rummet där du sover är tyst och mörkt.
  11. Kläder av en gravid kvinna bör uteslutande bestå av naturliga material.

Om alla ovanstående metoder för att hantera sömnlöshet utförs behöver du inte ordinera läkemedelsbehandling och det är möjligt att undvika komplikationer hos en gravid kvinna, såsom en minskning av fostrets syresättning.

Sömnlöshet under andra trimestern av graviditeten: ett porträtt av fenomenet och kampmetoder

Varje kvinnlig kropp reagerar på graviditet individuellt. Vissa blivande mödrar får inte tillräckligt med sömn och känner sig sömniga hela dagen, andra lider av sömnlöshet.

I den här artikeln kommer vi att förstå varför kvinnor lider av sömnstörningar under graviditeten och ta reda på vad de ska göra åt det..

  • Varför stör sömnen?
  • Sätt att lösa problemet
  • Bra sömnförhållanden
  • Drogbehandling

Sömnlöshet är en av bekymmerna för gravida kvinnor

Varför stör sömnen?

För många gravida kvinnor är andra trimestern den mest gynnsamma tiden då kroppen redan har lyckats anpassa sig till sitt tillstånd. Vanligtvis mår blivande mödrar bättre än under hela graviditeten, men tyvärr är det inte fallet för alla..

Globalt påverkar hormonella förändringar sömnen hos en gravid kvinna - ett överskott av progesteron, vilket bidrar till att bära barn. Men vid andra trimestern anpassar kroppen sig till sitt inflytande, vid denna tidpunkt kommer andra orsaker till sömnstörningar fram.

Sömnlöshet under graviditeten under andra trimestern uppträder hos kvinnor:

  • Lider av konstant stress och konstant trötthet.
  • De som upplever smärta i nedre delen av ryggen och andra delar av ryggraden som har svårt att välja en bekväm sovställning.
  • Med frekvent behov av att urinera på grund av trycket från den växande livmodern på inre organ.
  • Med kramper i vadmusklerna.
  • Lider av mardrömmar.
  • Med halsbränna.
  • Med depression.

Depression under graviditeten kan manifestera sig i en mängd sömnstörningar

Sätt att lösa problemet

En möjlig lösning bestäms beroende på orsakerna till obehag. Så om sömnlöshet framkallas av halsbränna, kan sömn med en något upphöjd huvudände hjälpa. Som en sista utväg har läkare alltid antacida i lager, som nästan inte absorberas i blodomloppet och inte har någon systemisk effekt. Många symtom som orsakar obehag under graviditeten elimineras eller lindras med hjälp av en läkare.

Om du begränsar dig till att dricka vatten på kvällen, så behöver du inte vakna för ofta för att gå på toaletten.

Om det finns tecken på depression ─ ökad irritabilitet eller tvärtom likgiltighet för allt som händer, ofta humörsförändringar, skuldkänslor, i kombination med ökad sömnighet eller sömnlöshet, ─ bör du söka råd från en psykolog eller psykoterapeut. Om de terapeutiska sessionerna inte lyckas ordineras läkemedelsbehandling..

Bra sömnförhållanden

Nedan följer reglerna, vars iakttagande kan förbättra kvinnans tillstånd under graviditeten och påverka sömnlösheten positivt under andra trimestern:

  • Försök att inte överanstränga dig själv och vara mindre nervös. Överdriven trötthet och utmattning under dagen kanske inte hjälper dig att somna så snart som möjligt, men spela ett grymt skämt och störa avkoppling. Spara energi för födelsen av en bebis och sömnlös tid med honom.

Stress och överansträngning leder till sömnproblem

  • Men du kan inte gå till den andra ytterligheten heller - sitt inte runt. Tillbringa dagen aktivt, fyll den först och främst med något som ger dig glädje och gott humör: ta en promenad i parken, simma i poolen, träna dans, musik...
  • Om du är en anhängare av sömn på dagtid, men sömnlöshet uppträder, är det bättre att ge upp det, åtminstone ett tag. Du måste också skapa en regel för dig att sängen endast är för att sova, du kan inte äta, läsa böcker och titta på TV i den. Det är bättre om själva att vara i sängen redan kommer att driva dig i en doze..
  • Försök tillbringa kvällen i en lugn atmosfär, utse inte några viktiga saker för den här tiden, håll harmoni med dig själv.
  • Ge en välkomnande atmosfär i ditt hem. Undvik gräl och tvister, eftersom de påverkar hälsan hos både den blivande mamman och barnet.
  • Att dricka ett lugnande örtte strax före sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av. Mynta, citronbalsam, valerian är kända för sina lugnande egenskaper, vilket innebär att te och avkok tillagda på grundval av dem kan vara till god hjälp för sömnstörningar. Glöm inte samtidigt att ge upp tonic-drycker: kaffe och till och med te några timmar före sängen.
  • Skapa en viss trevlig läggdagsritual för dig själv. Ta ett avkopplande bad, använd en aromlampa med lugnande aromoljor (lavendel fungerar bra för detta ändamål). Låt din man göra en rygg- eller fotmassage före sänggåendet..

Avslappnande massage kan hjälpa dig att somna snabbare

  • För gravida kvinnor, konstigt nog, kan sex hjälpa till att sova. Förutsatt att det inte finns några medicinska kontraindikationer och det finns en önskan, kan du försöka ha sex, särskilt om du lätt kan slappna av och somna efter det.
  • Om du inte kan somna länge är det bättre att gå upp och göra dina hushållsarbeten tills önskan att somna igen dyker upp. Det är bättre att inte gå tillbaka till sängen utan honom.

Hur man förbereder ett rum och en säng för att sova gott?

  • Rummet ska ventileras innan du går och lägger dig, det ska inte vara varmt och täppt.
  • Madrassen och kuddarna borde vara rätt för dig. Kom i en bekväm position och justera med kuddar. Till exempel anses den bästa positionen för gravida kvinnor vara på sidan, särskilt till vänster (läkare rekommenderar inte att sova på ryggen, särskilt i senare skeden, eftersom en förstorad livmoder kan överföra stora kärl i den förväntade mammans kropp). I det här fallet placeras en kudde under magen, den andra under ländryggen och den tredje mellan knäna. Speciella kuddar har skapats för gravida kvinnor ─ de har en kilformad form och placeras bekvämt under magen under vila.

Speciell kudde för gravida kvinnor

  • Var också uppmärksam på nattkläder. Nattklänningen ska vara gjord av naturliga material som andas. Pyjamas bör inte vara täta eller begränsa kvinnans rörelser.

Drogbehandling

Läkare är övertygade om att för utnämning av sömntabletter under graviditeten måste du ha allvarliga indikationer, eftersom alla läkemedel har sina biverkningar och inte är likgiltiga för det ofödda barns hälsa..

Om sömnstörningar uppstår bör den blivande mamman försöka göra med tipsen ovan, ändra sin livsstil, försöka skapa alla förutsättningar för en oberoende återställande av en hälsosam natts sömn.

Om allt misslyckas kan du inte i detta fall själv förskriva sömntabletter för dig själv. Du bör konsultera en läkare, han kommer att genomföra nödvändiga undersökningar, ta reda på orsakerna till fenomenet, tillsammans med honom kommer det att vara möjligt att utveckla en plan för ytterligare åtgärder. Om det är omöjligt att göra utan det, kommer läkaren att ordinera ett sömntablett.

Således har en gravid kvinna ett överflöd av medel i lager som kan hjälpa henne att kämpa för hälsosam sömn, och om hon inte kan klara på egen hand, kommer hennes behandlande läkare alltid att rädda och pricka i.

Orsaker till graviditetssömnlöshet och hur man hanterar det

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av sömnproblem, otillräcklig varaktighet eller dålig kvalitet under lång tid. Sömnlöshet under graviditet är bekant för många kvinnor från de första veckorna av befruktningen, vilket förklaras av förändringar i kroppens hormonella bakgrund.

De mest känsliga för detta problem är blivande mödrar som aldrig tidigare har upplevt sömnstörningar. Situationen förvärras av det faktum att sömnlöshet som uppstår under graviditeten negativt påverkar kvinnans välbefinnande, vilket leder till överarbete. Det är därför som sömnstörningar måste hanteras. Att veta orsakerna till sömnlöshet under graviditeten kan hjälpa till med detta..

Varför sömnlöshet uppstår under graviditeten?

Enligt statistik upplever minst 80% av blivande mödrar sömnproblem under första hälften av graviditeten och redan 97% under tredje trimestern. Samtidigt anses sömnlöshet som uppträder under de första veckorna efter befruktningen ett av tecknen på graviditet..

Fysiologiska och psykologiska faktorer är de främsta orsakerna till sömnstörningar under graviditeten..

Fysiologiska skäl:

  • dra smärtor i korsbenet och ryggen;
  • kalvkramper;
  • frekvent uppmaning att tömma urinblåsan;
  • halsbränna, illamående
  • fosterrörelse
  • andfåddhet, andningssvårigheter
  • klåda i buken på grund av hudbristningar;
  • träningskampar;
  • svårigheter att välja en bekväm sovställning på grund av en förstorad mage.

Psykologiska skäl:

  • ångest, nervös spänning
  • påfrestning;
  • mardrömmar;
  • oro för det ofödda barnets hälsa;
  • rädsla för kommande födelse.

Sömnlöshet under graviditeten kan vara av olika ursprung, men kampen mot det bör inte skjutas upp. Psyko-emotionell stress och fysisk trötthet till följd av ständig sömnbrist påverkar både den blivande mamman och hennes barn negativt, så du måste lära dig att hantera det.

Funktioner av sömn under graviditeten

Under olika graviditetsperioder har sömn hos gravida kvinnor olika egenskaper..

Under första trimestern

Sömnlöshet i tidig graviditet är vanligt. Experter anser även att det är ett tidigt tecken på graviditet, som inte alla kvinnor är medvetna om. Förekomsten av sömnstörningar är oftast resultatet av hormonella förändringar, som i sin tur framkallar reversibla störningar i nervsystemets aktivitet.

Många kvinnor som får reda på det kommande moderskapet slutar sova normalt på grund av bekymmer. Sådan "känslomässig" sömnlöshet, som uppträder i början av graviditeten, förekommer hos de kvinnor som inte planerade det eller har svårigheter i familjer inom.

Sömnlöshet under graviditetens första trimester kan också förekomma mot bakgrund av toxicos. Detta inträffar vanligtvis från 5 veckor efter befruktningen. Allvarlig toxicos är varje tredje kvinnas öde. Deras sömn kan knappast kallas normal, eftersom den periodiskt avbryts av illamående och kräkningar, även på natten. Mot bakgrund av dålig hälsa är den blivande mamman mer mottaglig för påverkan av andra negativa faktorer, till exempel ökad torr luft och obekväm rumstemperatur i sovrummet, buller från vägarna etc..

Med intensiv tillväxt av livmodern mot slutet av första trimestern ökar trycket på urinblåsan, vilket leder till frekvent trängsel att använda toaletten. På grund av detta tvingas många kvinnor stå upp till 3 gånger per natt. Självklart stör sömnen, det finns problem med att somna, och det är inte förvånande att kvinnor känner sig trötta och obekväma under dagen..

Under andra trimestern

Sömnlöshet under graviditeten med början av andra trimestern hos många kvinnor går bra. De känslomässiga stressen under de första veckorna går över, oro över det kommande moderskapet avtar, det allmänna välbefinnandet förbättras på grund av att akuta symtom på toxicos försvinner och magen har ännu inte vuxit nog för att bli ett hinder för sömn. För de flesta blivande mödrar stabiliseras sömnen och sömnen i detta skede..

I tredje trimestern

Sömnlöshet, som ofta förekommer under graviditeten, stör den tredje nattens vila hos nästan alla blivande mödrar under tredje trimestern..

Följande faktorer eller egenskaper hos kvinnans tillstånd stör in i denna process:

  • Baby ryck. Vid ett senare tillfälle växer ett barn med stormsteg, medan hans fysiska aktivitet blir mer påtaglig för den blivande mamman. Frukten kan skjutas inte bara under dagen utan också på natten, medan dess perioder av lugn och vakenhet är helt kaotiska, inte beroende på tiden på klockan.
  • Oförmågan att sova i det vanliga läget. Under sen graviditet är det mycket oönskat att sova i din favoritposition - på magen eller ryggen - så många mödrar lider av sömnlöshet. Att sova på magen är oacceptabelt och omöjligt för gravida kvinnor av uppenbara skäl - det finns ett alltför stort tryck på fostret, plus obehag för kvinnan själv. Att sova på ryggen är full av överdrivet tryck på livmodern på vena cava, vilket leder till att inte bara kvinnans allmänna välbefinnande försämras utan också svimning kan utvecklas. Att sova på din sida är det bästa alternativet i senare skeden..
  • Halsbränna. Vanligt sent under graviditeten. Efter att ha ätit i vågrätt läge förstärks detta symptom bara, så sömnkvaliteten störs av obehag i matstrupen..
  • Frekvent uppmaning att urinera. Redan före förseningen i tidig graviditet kan frekvent urinering betraktas som ett tecken på det. Under tredje trimestern blir ökad lust att använda toaletten en av orsakerna till sömnlöshet. Detta beror på att det strax för födseln finns för lite utrymme för urinblåsan i en kvinnas lilla bäcken, så många blivande mödrar tvingas stå upp flera gånger under natten..
  • Smärta i bäckenet och ryggen. Tyngdpunkten i slutet av graviditeten förskjuts, en allvarlig belastning på ryggen utvecklas, allt detta leder till överbelastning av muskler och trötthet, framkallar obehag och smärta i ryggraden. Detsamma kan sägas om bäckenbenen, som tenderar att mjuka upp i slutet av graviditeten, vilket gör att kvinnor dessutom upplever nya obehagliga känslor både under dagen och på natten..
  • Träningsanfall. Dessa är kaotiska sammandragningar i livmodern, som på grund av bristen på cykliskitet och ökande smärta inte har något att göra med riktiga sammandragningar. Oftast börjar träningssammandragningar på natten, i vila, vilket leder till att en kvinna istället för att sova tvingas vara vaken och tänka på om arbetet har börjat eller inte..
  • Några dagar före leverans. Oron och oro för den kommande arbetskraftsaktiviteten är ganska berättigade för kvinnor, särskilt om födelsen är den första. De sista dagarna innan barnet föds är fyllda med mycket ångest, så sömnlöshet i det här fallet är en självklarhet.

Hur man hanterar sömnlöshet

Det finns många sätt som en kvinna kommer att hitta en lämplig för sig själv..

Säkerställer sömnkomfort

Först och främst måste du vara uppmärksam på sömnhygien, för detta rekommenderas att du använder följande tips:

  • Ät inte för mycket innan sängen. Det är bättre att föredra lätt protein eller kolhydratmat, och strax innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas örtte eller varm mjölk med en sked honung. Örter för te bör väljas med hänsyn till graviditet, eftersom inte alla medicinska växter är tillåtna mot dess bakgrund. Läkare tillåter bland de lugnande örterna valerian, johannesört och citronbalsam, och den senare kan användas i avsaknad av några problem med blodtrycket.
  • Rummet där kvinnan sover ska inte vara kallt eller varmt. Det är nödvändigt att sätta en rumstermometer och övervaka dess avläsningar. Helst bör rumstemperaturen vara mellan 18-20 ° C. Du måste också övervaka luftfuktigheten i rummet. Överdriven torr luft stör normal sömn, framkallar törst, nästäppa och allmänt obehag. Om det finns ett liknande problem rekommenderas att du använder en luftfuktare.
  • En bekväm och rymlig sovplats är varje blivande mammas dröm. Om det finns en önskan och möjlighet under graviditeten kan en kvinna stanna ensam i äktenskapssängen - så ingenting kommer att störa henne under sömnen.
  • Den optimala sovpositionen är att sova på vänster sida. Det är i denna position som ingenting stör det normala blodflödet..
  • Särskilda moderkuddar, som inte bara kan placeras under huvudet utan också under mage, rygg och ben, hjälper till att skapa mer komfort under sömnen.
  • För att undvika psyko-emotionell överexcitation på natten rekommenderas det inte att vara nervös innan du går och lägger dig.

Medicin

Många kvinnor frågar sin läkare hur man hanterar sömnlöshet under graviditet med hjälp av apoteksläkemedel. Att ordinera läkemedel för blivande mödrar kräver ökad försiktighet. För närvarande finns det inget känt säkert läkemedel som skulle hjälpa gravida kvinnor med sömnstörningar. Därför bör du inte hoppas på en enkel lösning på problemet genom att ta ett "magiskt" piller. Bekämpa sömnlöshet på säkrare sätt.

Avslappning

Vad ingår i denna artikel? Naturligtvis kvällspromenader i frisk luft, lätt massage i nedre delen av ryggen och benen, ett varmt bad eller dusch, aromaterapi - allt detta är tillgängligt för en kvinna som förbereder sig för att bli mamma. I avsaknad av kontraindikationer är sex tillåtet som avkoppling.

Naturligtvis behöver du inte följa alla dessa rekommendationer samtidigt på en dag. Du kan välja vad som passar bäst för den blivande mamman och sedan kan hon lätt lära sig att sova bra.

Övningar

Vad ska du göra om du vill sova, men sömnen kommer inte?

Följande enkla övningar kommer till undsättning, som kan utföras i alla graviditetsfaser:

  • Ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, höja benen lätt och imitera att gå - de flesta kvinnor hävdar att denna metod hjälper till att somna snabbt nog.
  • Andningsövningar hjälper också, vilket inkluderar grund andning utan spänning i buken, avbruten andning (som en hund) och andning med en fördröjning på 20 sekunder. Alla dessa övningar kan läras in i förberedelsekurser för förlossning. Dessa tekniker är användbara för blivande mödrar: de hjälper inte bara till att lugna och mätta blodet med syre utan lindrar också fysisk stress och minskar känsligheten för smärta under förlossningen..

Vad man inte ska göra?

För att undvika sömnlöshet under en graviditet är det viktigt att komma ihåg vad man ska göra rekommenderas inte:

  • ton kroppen, nämligen nervsystemet, genom att dricka stora mängder te och kaffe;
  • drick mycket vätska hela dagen;
  • brygga diuretika och vissa medicinska örter, eftersom de irriterar urinblåsan och uttorkar kroppen;
  • ta medicinska alkoholbaserade tinkturer, till exempel valerian, eftersom även en liten mängd alkohol kan orsaka mer skada på det ofödda barnet än läkemedlets fördelar;
  • tillgripa att ta sömntabletter, särskilt i början av graviditeten, eftersom det är farligt att bilda missbildningar hos fostret.

Varför sömnlöshet är skadligt?

Komplikationer och faror med sömnlöshet och konstant sömnbrist påverkar olika kvinnors organ och system negativt:

  • Kronisk sömnbrist är farlig på grund av den förväntade mammans hormonella störningar. En obalans i hormoner kan tona livmodern och hota spontan missfall..
  • Brist på ordentlig vila på natten är fylld med utvecklingen av ökad trötthet, ovilja att klara av yrkes- och hushållsuppgifter.
  • Under undersökningen kan läkaren diagnostisera snabb hjärtslag, plötsliga förändringar i blodtrycket.
  • Den blivande mammans allmänna psyko-emotionella tillstånd lider - överdriven irritabilitet uppträder, kvinnan blir benägen för dåligt humör och depression.

Sömnlöshet måste elimineras utan att misslyckas. Om sömnlöshet i början av graviditeten kan fungera som ett tecken på det, är det i slutet mer associerat med somatiska faktorer - frekvent behov av att urinera, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskakningar och rädsla för förestående födelse. Kampen mot sömnlöshet kan genomföras med olika metoder - med hjälp av traditionell medicin, rätt näring, långvarig vistelse i frisk luft, måttlig fysisk aktivitet.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
speciellt för Mama66.ru

Topp 14 orsaker till sömnlöshet under graviditet (och hur man bekämpar det utan medicinering)

Vi kommer att berätta varför sömnen störs i olika stadier av graviditeten och hur det är lätt att fastställa.

Sömn under graviditeten är av yttersta vikt. Det gör att en kvinna kan vila, återställa energi, styrka, reservera potentialen i kroppen.

Mängden vila som krävs för varje kvinna är rent individuell, men som regel ska sömnen vara i 7-9 timmar och när man bär ett barn - upp till 10.

Mycket ofta lider en kvinna som förväntar sig ett barns födelse av sömnlöshet. Cirka 70% av de blivande mödrarna upplever svårigheter och vid slutet av mandatperioden är 98% redan oroliga för sådana överträdelser. Enligt läkemedelsportalen Umedp har de flesta kvinnor de senaste två månaderna innan de föder ett stort behov av sömn dagtid..

3 typer av sömnlöshet

  1. Startande. När du inte kan sova länge på kvällen, kastar du dig i timmar, slutar du aldrig tänka på allt. Det är mer troligt att denna typ stör gravida kvinnor..
  2. Oförmåga att sova länge. Du vaknar flera gånger om natten, du känner dig inte alls vilad på morgonen.
  3. Slutfas sömnlöshet. Du vaknar tidigt på morgonen och kan inte sova längre.

14 huvudskäl

  1. Ökad känslomässighet på grund av en förändring i hormonnivåerna
  2. Växande mage
  3. Ryggsmärta, nedre delen av ryggen
  4. Ödem
  5. Halsbränna
  6. Dyspné
  7. Kramper
  8. Klåda (i buken på grund av hudsträckning)
  9. Barnaktivitet
  10. Svårigheter att hitta en bekväm position
  11. Frekvent uppmaning att urinera
  12. Stress, spänning (ständiga tankar om graviditetens gång, barnets tillstånd, rädsla för förlossning)
  13. Kronisk trötthet
  14. Mardrömmar

Sömnlöshet i tidig graviditet

Sömnstörningar är ett av de första tecknen på graviditet. De beror på hormonella förändringar. Under de första veckorna kan du få toxicos. Illamående stör både dag och natt. Livmoder pressar också på urinblåsan, du vaknar ofta på grund av önskan att gå på toaletten.

Det rekommenderas inte att specifikt behandla sömnlöshet under graviditeten. Drick mindre vätska på kvällen, justera din kost för att minska toxicos. Om du är vaken på grund av ångest, lär dig att tänka positivt. Tala med din läkare eller anmäla dig till kurser för blivande mödrar. Där kommer de att berätta allt om graviditet och förlossning, befria dig från onödig rädsla, lära dig att relatera till den här perioden lugnare.

Sömnlöshet under de sista graviditetsveckorna

Sömnproblem fortsätter till andra trimestern och blir bara värre mot slutet av termin. Den främsta orsaken till sömnlöshet under tredje trimestern är hormonell spik. Dessutom stör en kraftigt förstorad livmoder sömnen, som pressar på alla organ, vilket skapar obehag. Du kan inte komma i ett bekvämt läge på grund av den stora magen, den extra vikten. Dessutom börjar barnet vid den här tiden att röra sig mer aktivt än att störa din sömn..

Närmare förlossningen börjar rädslan för den kommande processen plåga dig, på grund av detta drömmer mardrömmar ofta. Och under de senaste veckorna uppträder sammandrag. Även om de är falska ger de smärta och oro över möjligheten till tidig förlossning..

En av orsakerna till sömnstörningar under tredje trimestern är obstruktiv sömnapné. Det kännetecknas av snarkning, andedräkt. Om nära och kära märker att du inte andas regelbundet i mer än 10 sekunder rekommenderas att du konsulterar en läkare / somnolog.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor: hur man hanterar sömnstörningar

Sömnlöshet hos gravida kvinnor är ganska vanligt. Det kan visas i början av graviditeten. Detta beror på hormonella förändringar i kroppen. Konstant sömnbrist försämrar tillståndet hos en kvinna som bär ett barn. Därför är det absolut nödvändigt att hantera en sådan patologi, men för att göra det lättare att bli av med det bör du veta av vilka skäl sömnlöshet uppstår.

Typer av sömnlöshet

Sömnstörningar som kvinnor möter i en position manifesteras i följande symtom: på kvällen är det omöjligt att somna länge, om det lyckades är sömnen ytlig, med ofta uppvaknande.

Sömnlöshet (asomnia) är av tre typer:

  1. Övergående eller situationell. Denna typ av sömnlöshet uppträder när en gravid kvinna har upplevt några våldsamma känslor nyligen. De kan vara både ledsna och glada. Sömnproblem kommer att bestå tills situationen har lagt sig och allt blir detsamma igen. För att undvika dessa sömnproblem måste en kvinna som förväntar sig en bebis skyddas från starka känslor. Familjen ska vara lugn. Övergående sömnlöshet varar vanligtvis inte mer än en vecka och sedan återgår sömnen till det normala. Ingen speciell behandling behövs.
  2. Kortsiktigt. Anledningen till denna sömnlöshet är de fysiologiska processerna som äger rum i en gravid kvinnas kropp, tar vissa mediciner, stress, hjärtsjukdomar. Sådan sömnlöshet kan skada kvinnans kropp betydligt, eftersom den kan pågå i nästan en månad. Därför, om din sömnstörning fortsätter i mer än en vecka, bör du berätta för din läkare om det. Han hjälper till att ta reda på orsaken till patologin och bli av med problemet..
  3. Kronisk. Denna sömnstörning är den svåraste delen. Det kan provoceras av vissa patologiska förändringar i kroppen, fysisk eller psykisk sjukdom. Denna sömnlöshet är mycket mindre vanlig än de två föregående. Om det visas bör du omedelbart rådfråga läkare. Om en gravid kvinna har kroniska sjukdomar kan det vara nödvändigt att byta medicin, eftersom de tidigare kan vara farliga för fostret.

Vad är risken för sömnlöshet

Statistik visar att nästan 80% av kvinnorna i en "intressant position" upplever sömnproblem. Det anses till och med vara ett av de tidiga tecknen på graviditet..

Konstant sömnbrist och sömnighet är farligt för en kvinna som bär ett barn. Hon klarar inte alla sina affärer lika snabbt som tidigare, så hon blir trött snabbare. Hon måste skydda sin bebis, så hon försöker att inte lyfta tunga saker, inte göra ofta böjningar och plötsliga rörelser.

Konstant sömnlöshet minskar koncentrationen, vilket ibland leder till skador även vid de vanligaste rörelserna. Hormonell obalans ansluter sig också till sömnlöshet, och tillsammans gör en kvinna irriterad, hon börjar bli nervös även över bagateller, vilket är mycket oönskat i hennes position.

Orsaker till sömnproblem

Det är inte svårt att svara på frågan varför gravida kvinnor har sömnlöshet. Ju längre graviditetsperioden, desto fler skäl som kan orsaka dysfunktion. Oftast kan man inte sova på grund av följande olägenheter:

  • dragande smärtor uppträder i ryggen och nedre delen av ryggen;
  • fostret rör sig aktivt;
  • plågad av halsbränna;
  • kramper i benen stör sömnen;
  • det är omöjligt att somna lugnt på grund av täta besök på toaletten, eftersom en betydligt förstorad livmoder pressar på urinblåsan;
  • andas tungt
  • på grund av hudbristningar uppträder klåda i buken.

Förutom fysiska skäl finns det också ett antal psykologiska skäl, på grund av vilka blivande mödrar inte kan sova bra hela natten. Dessa inkluderar:

  • rädsla för den kommande födelsen;
  • den blivande mamman är orolig för hennes barns hälsa;
  • trötthet efter en hård dag
  • har mardrömmar;
  • stressiga situationer.

Denna situation oroar många kvinnor som bär ett barn, men inte alla vet hur man ska hantera sömnlöshet under graviditeten, men detta måste göras. Du bör, utan att vänta på problemet, försöka undvika psykologiska problem, inte att överanstränga. Men om drömmen redan har störts - lär dig att motstå den.

Hormonell justering

Första trimestern. Sömnstörningar kan förekomma i de tidigaste stadierna av dräktigheten. Detta är vanligtvis förknippat med en omstrukturering av det hormonella systemet. Under första trimestern börjar östrogener vika för progesteron, som också kallas "graviditetsvakt". Detta hormon är inriktat på en gravid kvinnas kropp bara för att fostra ett barn. Han tillåter dig inte ens att koppla av och vila på natten..

Andra trimestern. Dessa månader anses vara de mest gynnsamma under hela graviditeten. Toxikos lämnades kvar, nervsystemet stabiliserades relativt, inre organ, såsom lever, tarmar och urinblåsa, lärde sig stanna nära den expanderande livmodern. Deras arbete har återgått till det normala och magen har ännu inte vuxit till en sådan storlek att den stör sömnen. Tack vare allt detta blir nattsömnen mycket starkare..

Tredje trimestern. Under sista trimestern börjar sömnlöshet gradvis återgå igen. Det blir allt svårare för en kvinna att välja en bekväm sovställning. De som före graviditeten älskade att sova på magen, har nu svårt att vänja sig vid den nya positionen. Ett annat nytt problem dyker upp - utvecklingen av halsbränna när kroppen ligger i ryggläge. Smärta uppträder i ryggen och nedre delen av ryggen, det blir svårt att andas, även när en gravid kvinna inte gör något utan bara lögner. Vid denna tid ökar buken betydligt i storlek. Allt detta leder till rastlös sömn..

Sömnlöshet under sen graviditet blir ännu mer uttalad. Känslomässiga bekymmer i väntan på en tidig födelse, regelbunden sömnbrist leder ofta till mardrömmar. En kvinna, som väntar på fosterskador, lyssnar ständigt på hennes tillstånd, på varje rörelse hos barnet och kan inte slappna av och sova lugnt. Under tredje trimestern observeras åter ett hormonellt hopp. Före förlossningen förekommer progesteronnivåerna kraftigt. Några dagar före arbetets början uppträder också sammandragningar av livmoderns muskler, vilket också kan orsaka sömnlöshet under graviditeten..

Vad ska du göra vid sömnlöshet?

När du bär ett barn är det första steget att försöka hantera sömnstörningar på situationella sätt. Du kan prova följande alternativ:

  • Försök att inte bli trött mycket hela dagen. En trött kvinna kan inte slappna av och sova lugnt..
  • Ibland gillar gravida kvinnor att sova under dagen. Sömn återgår ofta till normal efter att ha upphört med vanan..
  • Undvik olika känslomässiga spänningar på kvällen - ordna inte saker med någon, titta inte på filmer som kan störa eller skrämma något.
  • Om du hade en mardröm rekommenderar psykologer att du berättar för din älskade om det. De tror: när man pratar högt om en dålig dröm blir det klart att det inte finns någon fara i närheten.
  • Drick inte mycket vätska på natten, annars plågar det ofta om att använda toaletten.
  • Tänker på inget dåligt.
  • Om det finns en önskan och det inte finns några kontraindikationer kan du ha sex. Sov oftast bra efteråt..
  • Nattkläder bör väljas noggrant. Det ska inte hindra rörelse och bör vara av naturligt tyg..

Om dessa rekommendationer inte hjälper är det nödvändigt att konsultera en läkare som kan ordinera medicin. I inget fall ska du ta dem själv eller efter råd från vänner. Endast en läkare kan välja ett läkemedel som inte skadar den gravida kvinnan själv eller barnet hon bär.

Bekämpa sömnlöshet vid olika tidpunkter

Eftersom orsakerna till sömnlöshet är olika vid olika tidpunkter är metoderna för att hantera det också olika. Under den första trimestern hjälper en ordnad daglig och näringsmässig regim att normalisera sömnen:

  • Du ska gå och lägga dig vid en viss tidpunkt, senast kl. 23.00. Denna vana hjälper dig att somna snabbare..
  • Den sista måltiden ska tas senast tre timmar före sänggåendet. Under denna tid har maten i magen tid att bearbetas fullständigt..
  • Du kan ta kamomill eller mynta. Infusioner med dessa örter har en lugnande effekt.
  • Te och kaffe kan bidra till sömnlöshet, så det rekommenderas att du ersätter dem med ett glas varm mjölk som har en mild lugnande effekt..
  • Ta inte kontrastdusch eller varmt avkopplande bad. I det här fallet är det bättre att släcka dig med varmt vatten..
  • En timmes promenad i den friska luften hjälper dig att slappna av och somna snabbare.
  • Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet väl..

Under tredje trimestern är sömnlöshet av tre typer:

  1. Startar asomnia. En kvinna kan inte sova länge..
  2. Oförmåga att sova. Även efter att den gravida kvinnan har somnat, vaknar det ständigt. Sömnen är grund.
  3. Slutfas sömnlöshet. Vaknar väldigt tidigt och du kan inte sova längre.

Vad ska man göra med sömnlöshet hos gravida kvinnor under tredje trimestern:

  • Det är bättre att somna på vänster sida. I denna position förbättras blodtillförseln till fostret och den blivande mammans tarmar och njurar fungerar bättre..
  • Lägg en kudde under magen.
  • För att undvika kramper på natten rekommenderas det att göra en lätt massage av rygg och ben på kvällen..
  • Sömnen blir starkare och lugnare om du sover på en ortopedisk madrass. Det är lättare att välja rätt position på den.
  • Gravida kvinnor upplever ofta klåda i buken. I det här fallet hjälper en fuktkräm. Dessutom rekommenderar läkare inte drastisk viktökning..
  • Minska obehag på natten genom att bära ett bandage under dagen.

Några fler tips

Kvinnor som bär ett barn och samtidigt sysslar med simning, pilates, yoga, mycket mindre sömnstörningar och smärta i armar och ben. På fosterkliniker lärs avkopplingstekniker. Om det inte är möjligt att besöka dem kan du hitta olika avslappningstekniker på Internet..

Det händer så att alla metoder har provats, men det är inte möjligt att somna. Ändå bör du inte förtvivla och vara nervös för detta. Det är bättre att gå ut ur sängen och hitta någon form av monotont aktivitet som gör dig dåsig, till exempel, sätt på lugn musik, stick, läs en bok, men låt spännande och spännande saker vänta till morgon.

Om nattvila varar 4-6 timmar eller mindre och detta varar mer än en vecka, bör du omedelbart söka hjälp från specialister (gynekolog, psykolog, terapeut). Att föda och föda ett barn kräver stor styrka och hälsa, och de måste återställas regelbundet, och detta underlättas av sund hälsosam sömn.