Vad är klaustrofobi och hur du hanterar din rädsla för trånga utrymmen?

Claustrophobia är en psykisk störning åtföljd av panik i ett slutet utrymme som inte har någon logisk förklaring. Rädslan ökar många gånger i trånga låga rum, hissar, "döva" rum utan fönster. Människor med denna fobi känner sig obekväma med en massa shoppare i en stormarknad eller liknande. De försöker på alla möjliga sätt komma bort från situationen och den typ av aktivitet som framkallar en attack av rädsla. Mental störning förändrar individens beteende och vanor, till och med vägran att lämna sitt hem.

Varför klaustrofobi uppstår

De flesta mänskliga rädslorna baseras på situationer som utgör ett hot. Rädsla är en modifierad instinkt för självbevarande. Låt oss försöka lista ut det, klaustrofobi, vad är det enligt evolutionsteorin? Rädsla är ett slags skyddande element som varnar för deltagande i potentiellt farliga situationer. Förfäderna fruktade trånga utrymmen, riskerade att röra sig längs smala passager under jord och grottor på grund av risken för kollaps. Erfarenheter på genetisk nivå överfördes till moderna företrädare för mänskligheten.

Den andra riskfaktorn är hjärnfel. De genomförda testerna bekräftar att det hos personer som lider av klaustrofobi manifesteras av en minskning av rätt amygdala, som är ansvarig för produktionen av positiva och negativa känslor. De främre kärnorna skickar impulser till andra avdelningar i extremiteterna, vilket accelererar hjärtslag och framkallar andfåddhet.

Inom barntrauma riskerar att utveckla sjukdomen i fråga. Minnen kan raderas, men i det undermedvetna ger de upphov till dolda känslor: oroa dig för ditt liv, ett syndrom av hopplöshet. Kroppen upprepar situationen om miljön påminner om en tidigare upplevelse. Det har förekommit fall av klaustrofobi efter trauma i vuxenlivet. Till exempel gruvarbetare eller grottor som överlevde jordskred.

Alltför misstänkta föräldrar riskerar att utveckla en rädsla för slutna utrymmen hos sina barn. Detta beror på ständiga varningar om att det är farligt i hissen, det är mörkt i garderoben och kallt i källaren. Den logiska betydelsen av fraserna går förlorad över tiden, den vuxna personligheten har helt enkelt ett undermedvetet förtroende för att slutna utrymmen är osäkra.

Claustrophobia utlöses ibland av en törst efter upptäckt eller dramatisk förändring. Forskare har funnit att människor med denna sjukdom har en dominerande karaktär, är aktiva och nyfikna av natur. Deras hjärnor kräver produktiv aktivitet, är fokuserade på upptäckter, är kritiska för stabilitet.

Individer med motsatsen till klaustrofobi - agorafobi, föredrar tröst och har en negativ inställning till förändring. Individs rädsla manifesteras på gator, marknader och andra stora sammankomster. Det är inte helt korrekt att säga att denna diagnos är motpolen för rädslan för trånga utrymmen..

Potentiella risker för rädsla för trånga utrymmen

Vad detta är värt att veta för människor som är utsatta för psykiska störningar, åtföljda av rädsla. Detta inkluderar:

  • stora doser koffein (ökad ångest, hjärtfrekvens);
  • alkoholmissbruk, intag av narkotika (hjärnan påverkas av toxiner, psyken är överbelastad);
  • metodisk hot mot barn är fylld med allvarligt psykiskt trauma vars konsekvenser manifesteras i vuxenlivet;
  • berätta för barnet om sin egen rädsla;
  • klaustrofobi utvecklas ofta hos människor som är alltför beroende av skräckfilmer, särskilt om handlingen är förknippad med hissar, mörka rum och liknande platser.

Symtom på klaustrofobi

Vad är namnet på rädslan för trångt utrymme, borde alla veta. Följande är faktorer som är specifika för sjukdomen. En person utsätts för frekvent rädsla och obehag genom att komma in i en hiss, ett litet rum, en källare eller ett annat rum utan fönster.

De psykologiska och fysiska egenskaperna hos klaustrofoba manifestationer ges i diagnosavsnittet. Symtomen på sjukdomen inkluderar också beteendemässiga nyanser hos individer med rädsla för ett stängt utrymme:

  • i lokalerna ligger i närheten med en utgång;
  • försök att inte stänga dörrar eller fönster;
  • i ett stängt eller "dövt" rum är de märkbart oroliga, hittar inte en plats åt sig själva;
  • använd inte kollektivtrafik, särskilt under rusningstid;
  • undvik hissar och långa köer.

Om fem eller flera uttalade tecken observeras utvecklas en attack av klaustrofobi till en panikattack. Behovet av att kontakta en psykolog eller annan specialist inom psykologi framgår av manifestationen av dessa symtom. Om detta inte görs i tid förvärras sjukdomsförloppet, utvecklas till ett kroniskt stadium. Individen blir deprimerad, slö, undviker kommunikation, förändrar beteende radikalt.

Diagnostik av manifestationer av fobi

Rädslan för ett begränsat utrymme måste särskiljas från andra manifestationer av en liknande plan - brist på förtroende för sina förmågor, förändringar i vissa av personlighetsdrag, depressiva, paranoida processer.

Psykologiska och fysiska tecken på klaustrofobi:

  • ryckningar och obehaglig kyla i armar och ben
  • snabb andning
  • takykardi;
  • migrän;
  • rädsla för kvävning, oförmåga att lämna rummet, förmågan att kontrollera sig själv;
  • rädsla för situationer som orsakar anfall;
  • blekhet eller rodnad i huden
  • brist på samordning
  • ett aktivt tillstånd av ångest eller att komma in i en bedövning.

Claustrophobia diagnostiseras med Spielberger-Hanin-testet. Klienten väljer en av fyra versioner av svaret på uppgifterna. Totalen beräknas med en specialnyckel. En indikator över 45 poäng indikerar risken för en sjukdom, från 75 - panikattacker läggs till attacker av klaustrofobi.

Diagnos med MBK-10

Den angivna störningen inträffar om alla följande tecken är uppfyllda:

  • det finns ångest, åtföljd av psykologiska eller vegetativa manifestationer;
  • vanföreställningar eller tvångstankar är inte de främsta anledningarna till att uttrycka ångest;
  • stress aktiveras endast i ett trångt utrymme eller i en enorm folkmassa;
  • det finns ett måttligt undvikande av processer som bidrar till utvecklingen av rädsla.

Efter undersökning, diagnostisera F40.00 eller F40.01 (fobi utan / med panikmanifestation).

Hur bli av med dina klaustrofoba attacker

Du kan hjälpa en person som lider av sjukdomen i fråga genom att följa rekommendationerna från psykologer, som minskar graden av rädsla och förhindrar panikutbrott:

  1. Kommunikation om ett neutralt ämne. Det är inte nödvändigt att övertyga rädslor i säkerhet, för de är irrationella. Bättre att hitta ett vanligt samtalsämne när du försöker fokusera på trevliga saker eller händelser.
  2. Beröringskraften. Om en älskad lider av rädsla för trångt utrymme, hjälper kramar och slag att lindra toppen av stress. Andas ihop för att hjälpa till att normalisera din hjärtfrekvens medan du fungerar som en lugnande.
  3. Hålls på ett stort leende. Denna teknik fungerar genom att kontrastera rädsla för impulser och kroppssvar. Paniken avtar efter ett par minuter.
  4. Koncentrationsförändring. Klaustrofoben fokuserar all uppmärksamhet på upplevelser. Det är nödvändigt att återföra det till verkligheten. För att göra detta ber de att fokusera på medresenärens ansikte, målningen, hisstillbehör och liknande. Du bör studera alla minsta detaljer i några minuter, stänga ögonen, beskriv vad du har gjort högt. Barn är inblandade i ett slags spel, med tanke på vem som hittar mer distinkta funktioner.
  5. Många vet allmänt vad klaustrofobi är. Men få människor inser att symtomen kan tas bort med hjälp av en modern enhet. Att ringa familj, granska foton, spela ditt favoritspel kan minska rädslan.
  6. Andningsövningar. Abdominal andning hjälper bra. Vid långsam inandning blåses magen upp, andas ut långsamt genom läpparna "anka". Du kan föreställa dig att det negativa som ackumuleras som ett resultat av stress kommer ut..
  7. Aktivering av sångtalcenter minskar ångest.

Hur man behandlar klaustrofobi

Personen förklaras i en begriplig form att problemet inte försvinner av sig själv. Du måste träffa en psykolog som kommer att eliminera störningen inom några sessioner. I detta fall krävs inte sjukhusvistelse.

Särskilda behandlingar av rädsla för trånga utrymmen:

  1. Trostransformation. Specialisten arbetar med klientens modala sinnen (syn, beröring, hörsel). De fungerar som en kanal utformad för att korrigera det undermedvetna. Terapeuten-kommunikatören skriver en text där han använder kontrollord och fraser. Impact syftar till att se till att det inte finns någon fara i trånga utrymmen.
  2. Hypnoterapi är ett effektivt sätt att behandla klaustrofobi. Professionell hypnolog-psykolog Baturin Nikita Valerievich lindrar rädsla i flera sessioner. Han sätter klienten i en trance tills fullständig avkoppling, på vägen för att ta reda på orsaken till störningen. Hypnoterapeuten använder det klassiska systemet (tydliga och entydiga kommandon) eller Ericksonian-metoden (arbetar med bilder och bilder på individens undermedvetna nivå).
  3. Neuro Lingvistisk Programmering. Claustrophobia i detta fall utjämnas genom att införa en kritisk situation i samband med rädsla i den mänskliga hjärnan. Klienten ingår inte i den här bilden. Sedan skapas en färgstark bild där han verkar stolt, lugn, helt av med problemet. Det första elementet visas stort, det andra litet och iögonfallande. Utför en slags manipulation med handvågor, varefter bilderna byter plats med en ökning av önskad bild.
  4. Behandling av klaustrofobi med beteendemässigt tillvägagångssätt. Förfarandet utförs i steg. Under överinseende av en specialist placeras en person i en klaustrofobisk miljö, såsom en hissbil. Först varar nedsänkning flera sekunder, med en gradvis ökning av sessionernas varaktighet. Uppgiften är att göra det möjligt för klienten att lära sig att kontrollera sig själv, slappna av och abstrahera från den stressiga miljön. Om panik uppstår i något skede av processen pausas lektionen och återgår till enkla situationer.
  5. Autoträning. Tekniken bygger på muskelavslappning, självhypnos. När det gäller effektivitet jämförs tekniken med hypnoterapi. Skillnaden är att det undermedvetna och individens sinne arbetar tillsammans, han introduceras direkt i behandlingen, han kan självständigt förbättra studietiden. Autogen träning ökar de parasympatiska NS-förmågorna samtidigt som fysiologin av klustrofobi minimeras.

Framgångsrik att bli av med rädslan för ett stängt utrymme beror på kundens önskan om detta, på grund av erfarenhet och kvalifikationer hos en specialist, efterlevnad av de tilldelade rekommendationerna.

Hur man botar en fobi med medicinering

Flera grupper av läkemedel används vid läkemedelsbehandling:

  1. Lugnande medel (Gidazepam). De har en psykoserande effekt på delar av centrala nervsystemet, har en uttalad lugnande effekt och slappnar av i skelettets muskler. Minus - beroendeframkallande, kräver specialutnämningar.
  2. Antidepressiva medel i tricyklin-kategorin (imipramin) förhindrar frisättning av adrenalin genom nervkanaler, stabiliserar psyken och förhindrar nedbrytning av serotonin (hormonet med gott humör). Efter att ha tagit dem minskar aktiveringen av rädsla och depression. Effekten förändrades efter 6-7 dagar.
  3. Betablockerare (Atenolol) används för att behandla klaustrofobi. Läkemedel minskar receptors känslighet för adrenalin, minskar manifestationen av ångest, stabiliserar hjärtats arbete.

Förebyggande av klaustrofobi

Med nervös överbelastning rekommenderas att ta homeopatiska eller naturläkemedel: valerian, moderurt avkok, nottu, Fitosed samling.

Sport minskar sannolikheten för att utveckla rädsla avsevärt. Det vanliga komplexet inkluderar:

  • morgonövningar;
  • träningskurser;
  • gå till fots minst en halvtimme dagligen;
  • lag- och kampsportkonst;
  • dans.

Efter en aning av klaustrofobi underlättas återhämtningen genom långvarig sömn, meditation, vatten- och andningsprocedurer och trädgårdsarbete. Rätt näring spelar en viktig roll för förebyggande av sjukdomar. Kosten innehåller skaldjur, olivolja, pumpafrön, nötter, morötter, aprikoser, äpplen. De är bra för hjärnan, innehåller mycket proteiner och vitaminer.

Claustrophobia kommer att vara mindre vanligt om du får minst 8 timmars sömn om dagen. Regelbundet fullständigt sexliv bidrar till produktionen av serotin och endorfin, vilket förbättrar funktionen av blodkärl, hjärta, ger impulser av "njutning" till kroppen.

Claustrophobia, vilken typ av sjukdom det är, diskuteras i detalj ovan. Det finns olika behandlingar för sjukdomen. Hypnoterapi och liknande tekniker anses vara effektiva..

Rädsla för trånga utrymmen

Är du redo att sluta jaga ditt problem i en cirkel och äntligen vända dig till proffs som hjälper dig att bli av med dina problem en gång för alla? Det kunde inte vara enklare! Kontakta en psykolog direkt.

Innehåll:

Människor har så många fobier att det är dags att börja vara rädd för sin enorma variation. Men om de flesta rädslorna är lite kända och råder i en liten andel av befolkningen, utsätts ett kolossalt antal människor för vissa. Ledaren i detta avseende är klaustrofobi. Om du tror att du inte lider av denna sjukdom, hoppa inte till slutsatser. En av åtta är benägen för klaustrofobi, även i en mild form. Du kanske inte får panik när du befinner dig i en fast hiss, men obehaget i ett trångt rum med förtryckande tak är ett tydligt tecken på att du är klaustrofobisk..

Klaustrofobiska symtom

Den mest populära fobien är en psykisk störning som manifesterar sig i anfall så snart patienten befinner sig i ett trångt utrymme. Det kan vara en hiss, en tunnelbana, ett flygplan, en fullsatt minibuss... Attacker med klaustrofobi kan också hända på gatan när det finns stora folkmassor. Varje situation som uppfattas som ett hot att förlora handlings- och rörelsefrihet väcker rädsla. Rädsla för kvävning är ett av symtomen på klaustrofobi. Människor med en allvarlig form av sjukdomen känner att de stänger av syre och håller på att kvävas..

Claustrophobes undviker "bevisade" relevanta situationer. De föredrar att gå, välja marktransport, fruktade tunnelbanan och flygplanen, hålla näsan nere på trånga platser: de märker tecken på pandemonium, de försöker dra sig tillbaka.

För anfall av klaustrofobi är följande symtom karakteristiska:

  • stark hjärtslag
  • huvudvärk eller yrsel
  • dyspné
  • domningar och / eller stickningar i armar och ben
  • förtryckande känsla i bröstet;
  • rädsla för att förlora medvetandet;
  • föraning om ett hot;
  • darrning;
  • rädsla för att förlora självkontroll;
  • öronringning
  • svettas;
  • torr mun;
  • rädd för döden;

I milda former av klaustrofobi kan det vara nästan asymptomatiskt och manifesterar sig bara i mild ångest. Samtidigt kan allvarliga fall åtföljas av alla symtom, inklusive svimning och panik. Kronisk klaustrofobi leder ofta till förlust av sociala band: eftersom patienten undviker lämpliga situationer på alla möjliga sätt blir det svårt för honom att kontakta människor (liksom personer med honom). Enligt statistiken, med åldern, förlorar anfall av klaustrofobi intensitet och frekvens..

Orsaker till klaustrofobi

I vart och ett av de specifika fallen av klaustrofobi är det svårt att säga vad som orsakade det. Men nästan alltid är rädslan för trångt utrymme förknippat med mentalt trauma som upplevs i barndomen. Kanske överträffade föräldrarna det med straff - de låste dem i ett skafferi eller i en mörk och trång garderob. Kanske bör man leta efter rötterna i förlusten av föräldrar och en lång vistelse på en trång plats utan dem - i barnets psyke präglas en sådan upplevelse för livet, i vissa fall svarar på utvecklingen av klaustrofobi. Att falla i en bassäng eller vattendrag utan att kunna simma är en annan vanlig orsak till sjukdom..

Mer än 1000 personer har redan blivit av med sina psykologiska problem med hjälp av professionella psykologer. Skriv till psykologer just nu.

Barn kopierar sina föräldrars beteende, och det händer att imitation också leder till spegling av barnets psykiska störningar hos mor och far. Om den senare led av klaustrofobi är det mycket möjligt att det också förekommer hos barn. Enligt en teori är kopiering inte det enda sättet att "överföra" en fobi från föräldrar (eller mer avlägsna släktingar) till barn. Enligt denna teori kan klaustrofobi ärva..

En annan teori säger att rädsla orsakas av att fostret befinner sig i livmodern. Med tanke på förekomsten av sjukdomen har ett sådant antagande rätt att existera. Kanske under graviditeten inträffade en situation som hotade det ofödda barnets liv. Detta kan återspeglas i det undermedvetna och därefter resultera i klaustrofobi.

Är du redo att verkligen bli av med ditt problem? Slösa inte bort tid - kontakta proffsen. Anonym kontakt med en professionell psykolog →.

Behandling av klustrofobi

Claustrophobia måste diagnostiseras för att bestämma graden innan behandlingen kan börja. Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen kan det krävas hjälp av en psykolog eller psykoterapeut. Sådan rädsla är irrationell, så man bör inte förlita sig på det logiska elementets arbete. De viktigaste, väl beprövade metoderna för att hantera klaustrofobi idag är:

  • hypnotisk trance;
  • systematisk desensibilisering;
  • NLP;

I patientens hypnos är det mycket lättare för en specialist att slappna av honom fysiskt och psykiskt, nämligen avkoppling är nyckeln till att bli av med spår av traumat som inträffade en gång och få förtroende för patienten i ett trångt utrymme.

Systematisk desensibilisering är utformad för att träna klaustrofoben i de mentala avslappningsfärdigheter som han kommer att använda under fobiska attacker. Bland teknikerna kan man notera "inkonsekvens", "översvämning", "injektion". Kroppen behöver avslappning inte mindre än psyken, och här är muskelavslappning enligt Jacobson-metoden effektiv.

Neurospråkiga programmeringsspecialister arbetar med patienten med olika verbala mönster. NLP hjälper patienten att bli medveten om graden av fobi och inte få panik under attacker. Psykologens uppgift är att lära klaustrofober att komma ur stressiga situationer..

Den klaustrofoba patienten måste träna självständigt. Han måste lära sig att abstrahera från rädsla och koncentrera sig på trevliga bilder. Att tänka positivt under anfall är en av nycklarna till framgång när det gäller att hantera en fobi. Under en attack måste patienten slappna av så mycket som möjligt och få ner andningen till ett normalt tillstånd. Fokusera på ett objekt, växla gradvis till positiva imaginära objekt.

Du behöver inte undvika de krampanledande områdena, de hittar dig ändå och du kommer att vara obeväpnad. Oberoende brottning (som du redan vet) och hjälp av en specialist är nyckeln till seger över klaustrofobi.

Om du inte vill ge upp och är redo att verkligen kämpa för ditt fulla och lyckliga liv, är det dags att börja arbeta med ditt problem. Skriv till professionella psykologer nu.

Claustrophobia: orsaker, tecken och behandling

Claustrophobia klassificeras som en psykisk störning. 15% av befolkningen är benägen för symtom på ångest, rädsla, att vara i ett begränsat utrymme. Vem som är mottaglig för allvarliga former av patologi och hur man behandlar dem kommer att beskrivas i artikeln.

  1. Vad är klaustrofobi?
  2. Orsaker till förekomst, vem är mer mottaglig
  3. Villkor tecken
  4. Hur man behandlar, förebyggande
  5. Recensioner
  6. Slutsats

Vad är klaustrofobi?

Patologisk rädsla för trångt utrymme. Obsessiv rädsla, ett tillstånd som är svårt att förklara logiskt. Beroende på svårighetsgraden av manifestationen är det extremt svårt att hantera panik. Störningen förvärras inomhus:

  • låg;
  • små;
  • stänga;
  • inga fönster.

De som lider av sjukdomen i ett slutet utrymme kan inte stanna i hissar, stugor och små kontor under lång tid. Obehag känns i kollektivtrafiken, trånga lokaler och till och med i en massa shoppare vid snabbköpet. Sjukdomen manifesterar sig ofta som en panikattack:

  • obehag och en känsla av fara;
  • överväldigande rädsla och en känsla av död;
  • intensiv ångest utan anledning;
  • hjärtklappning;
  • dyspné
  • ökad svettning.

Fobien i ett slutet utrymme åtföljs av en adrenalinkick. Stimulering av nervsystemet leder till ökade symtom på fobi. Därför går manifestationerna ofta okontrollerbart och är av reflex karaktär. Utvecklingen av fysiska symtom kan försämras med åldern.

Orsaker till förekomst, vem är mer mottaglig

Enligt statistiken lider cirka 6% av befolkningen av en allvarlig form av störningen. Enligt statistiken är ytterligare 15% föremål för sällsynta manifestationer. Claustrophobia är ett tvångsmässigt tillstånd av panik som förvärras av att vara i ett smalt eller litet utrymme, i en "förtryckande" atmosfär. Intressanta störningsfakta:

  • kvinnor lider oftare än män;
  • utvecklas från 25 till 45 år gammal;
  • kan förekomma hos ett barn;
  • symtomatologin försvagas efter femtio år;
  • barn lider av fobi svårare.
Claustrophobic barn, rädsla för smala rör

Psykologer och psykoterapeuter tror att fobi i begränsat utrymme och rädsla inte kan uppträda utan en samtidigt orsak. Det senare inkluderar mentalt trauma och genetisk predisposition. Det kommer också från posttraumatisk chock, kanske upplevd i ett trångt rum..

Experter säger att känslomässiga människor är mer benägna att utveckla klaustrofobi. Deras fobi verkar ljusare..

Hjärndysfunktioner kunde ha utlösts av felaktig uppfostran (om barnet straffades genom att vara låst i trånga rum). Symtom kan vara utvecklingsmässiga:

  • hormonella störningar
  • diabetes mellitus;
  • kronisk stress;
  • schizofreni;
  • neuros.

Villkor tecken

Barn är svårare att tolerera sjukdom och symtom, eftersom de inte kan förutsäga sina manifestationer, i ett trångt utrymme. Men även vuxna, som inte första gången upplever tecken på ett tillstånd, kan inte alltid motstå dem. Villkoret åtföljs av:

  • hjärtklappning;
  • Riklig svettning;
  • hosta och andfåddhet
  • svaghet och illamående
  • svårt att andas;
  • en känsla av nära död
  • växande känslor av ångest och svaghet.

Rädslan för begränsning av frihet och rymd kännetecknas av uttalade reaktioner från de parasympatiska och sympatiska systemen. Sättet att övervinna klaustrofobi beror på svårighetsgraden av sjukdomen, frekvensen av attacker. En specialist bör diagnostisera. Självmedicinering kan förvärra symtomen och öka förekomsten av panikattacker.

Ofta är sjuka människor i ett stressstatus rädda för kvävning eller att syre tar slut, försök till självläkning förvärrar situationen och rädsla för överhängande död uppträder. Skakningar utan anledning kan åtföljas av en önskan att riva av sig kläderna och lämna det nuvarande utrymmet. En stor skara människor ökar också manifestationerna av sjukdom och stress..

En person som är rädd för ett begränsat utrymme kallas en klaustrofob. Det kan vara irriterande att vara i:

  • med flyg;
  • hiss;
  • solarium;
  • smalt litet rum;
  • korridor;
  • tunnel.

Frekventa manifestationer tvingar patienter att vägra att besöka trånga platser, för att undvika hissar och till och med tunnelbanan. Som ett resultat blir patienter tillbakadragna och osällliga..

Hur man behandlar, förebyggande

Studien av tillståndet hos en patient med en situationell störning utförs av en specialist. Diagnostik baseras på närvaron av:

  • rädsla;
  • panik;
  • fysiska manifestationer av sjukdomen;
  • nerver;
  • påfrestning.

Din terapeut eller psykolog kommer att berätta hur du kan bota klaustrofobi. Självdiagnos är inte önskvärt. Efter det första samtalet kommer läkaren att bestämma ytterligare åtgärder för att bli av med sjukdomen. Tester hjälper till att fastställa ångestnivån. Sjukvårdspersonalens huvudsakliga uppgift är inte bara att identifiera rädslan för ett slutet utrymme utan också att skilja det från schizofreni eller ångestneuros..

Ovanstående diagnos ställs endast av en psykoterapeut om patienten har följande tillstånd.

  1. Lusten är så nära utgången från rummet, kontoret som möjligt.
  2. Rädsla för att komma in i ett smalt, litet trångt rum.
  3. Allvarlig ångest uppstår okontrollerat i ett trångt utrymme.
  4. Tankar om din egen rädsla blir tvångsmässiga.

Hur man kan bli av med klaustrofobi på egen hand enligt råd från psykologer:

  • göra sport dagligen;
  • bygga en regim;
  • börja varje morgon med motion, meditation;
  • utesluta alkohol och tobak;
  • sova 8 timmar;
  • balansera näring.

Att arbeta utan specialist kan lindra symtom och symtom, men inte bota den psykiska störningen. Det är bättre att söka kvalificerad hjälp. Det finns följande metoder för att hantera ångesttillstånd.

  1. Ett botemedel mot klaustrofobi. Medicinering innebär användning av lugnande medel och lugnande medel. Men det minskar ångest, inte botar sjukdom..
  2. Hypnos endast i svåra fall, när andra försök är maktlösa.
  3. Injektionstekniken, där patienten direkt kommer i kontakt med objektet av rädsla i ett begränsat utrymme under överinseende av en läkare.
  4. Metodik för användning av avkoppling och intern kontroll. Ofta i kombination med injektion.

För individuellt arbete föreskriver läkaren ofta ett medvetet möte med ett problem, vilket tvingar patienten att lämna komfortzonen och besöka stresszoner oftare. Det är förbjudet att köpa neuroleptika och lugnande medel själv!

Recensioner

Efter bilolyckan uppstod en oförklarlig panik från att vara i någon transport, hiss, rum utan fönster. Rädslan för en ny bilolycka hemsökt. Claustrophobia och dess manifestationer intensifierades.

Jag visste inte hur jag skulle hantera det på egen hand. Jag gick till en psykoterapeut för en konsultation. Han besökte en specialist två gånger i veckan, visualiserade stressiga förhållanden och efter sex månader satte han sig bakom ratten igen. Visst, i den allra första trafikstockningen hoppade jag av rädsla, men jag kunde ta mig ihop.

Jag har lidit i fem år och jag kan inte hjälpa det. Och hon vände sig till medicinska institutioner, gick till en psykolog och var värdelös. Behandling med mediciner hjälpte inte.

Behandlingen av klaustrofobi med hypnos har inte varit framgångsrik. Självhypnos och dagliga visualiseringar av hur jag självständigt kommer ut ur ett stängt utrymme, en hiss eller en stuga utan rädsla, räddade mig. Nu hjälper de samma patienter som inte har fått hjälp av antipsykotika.

Att sparka ner dörren är det enda långsiktiga botemedlet mot frustration och ångest. Jag led i två år, en attack av klaustrofobi kunde komma över mig även i kollektivtrafiken, manifestationer skrämde andra.

Dumt fastnat i en toalett, låset fastnat. Hon blev så panik, gav efter för en attack att hon sparkade ut genom dörren (inte självklart första gången). Det blev omedelbart lättare efter att jag insåg att jag kunde komma ur alla situationer. Förutom planet är det fortfarande rädsla nummer ett.

Slutsats

En utbredd lägesfobi åtföljs av olika manifestationer. Inrymningen i rymden framkallar panikattacker, andfåddhet, illamående och yrsel. Att arbeta med en psykoterapeut lindrar fobi-symtom och hjälper till att övervinna sjukdom.

Klaustrofobi

Klaustrofobi

Claustrophobia: orsaker till förekomst

Idag har läkare och forskare inte en enda teori om orsakerna till klaustrofobi. Det finns flera hypoteser om denna poäng. Här är de viktigaste versionerna.

Claustrophobia är en konsekvens av en stark rädsla som upplevs i barndomen, en lång vistelse med en känsla av fara, försvarslöshet. Drivkraften för utvecklingen av rädsla för trånga utrymmen kan tjäna som ett mentalt trauma som lider i barndomen i en farlig situation (till exempel när ett barn bevittnar en brand i en lägenhet).

Panikfruktan kan uppstå efter att en person har drabbats av en hemsk händelse som hände i ett trångt utrymme. Plötsligt blir en allvarlig ångestattack en stimulans för ytterligare fobisk rädsla. Det är logiskt att anta att den efterföljande utvecklingen av tecken på en störning inträffar när två faktorer slås samman: en utvecklad och fixerad konditionerad reflex och patologier i tänkande särdrag..

Claustrophobia kan vara en sekundär sjukdom och kan vara ett av kännetecknen för annan psykisk sjukdom. Ibland, när man undersöker en patient, kan det konstateras att klaustrofobi uppstod till följd av neuros som uppträdde snart efter att ha lidit en långvarig infektionssjukdom, kirurgiska (kirurgiska) ingrepp, efter förlossningen. De kliniska tecknen på denna sjukdom gör det möjligt för oss att lägga fram en hypotes om orsaken till en fobi på grund av en organisk hjärnsjukdom. Ett av bevisen på den organiska orsaken till klaustrofobi var frekvensen av fall av patienter med symtom på ångest-fobisk störning, registrerad under 20-talet av förra seklet efter en epidemi av slö encefalit..

Enligt den psykoanalytiska hypotesen uppstår intensiv ångest när en individ har en omedveten mental konflikt associerad med aggressiva impulser från andra som är oacceptabla för honom (Mathewseta).

Kognitiv teori föreslår att anfall av intensiv oförklarlig rädsla utvecklas hos misstänkta och intryckbara individer som ägnar sig åt överdriven uppmärksamhet och fruktar mindre vegetativa symtom och tolkar dem som bevis på allvarliga, livshotande sjukdomar. Även om somatiska symtom förekommer hos patienter med klaustrofobi, har det ännu inte fastställts att de uppstod innan rädslan för trånga utrymmen började eller är en följd av det

Stödjare av den "biologiska" teorin om rädslans ursprung följer hypotesen att panikangstattacker är resultatet av brist, otillräcklighet eller brist på tillräckliga hämmande mekanismer i de områden av hjärnan som styr ångest.

Patientens personliga egenskaper är av stor betydelse för utvecklingen av klaustrofobi. Sådana patienter är ofta obeslutsamma, beroende och beroende individer som tenderar att vika sig undan att lösa problem snarare än att vidta konkreta åtgärder och motstå svårigheter. Resultaten av kliniska studier bekräftar att de flesta klaustrofober i barndomen omgavs av överskyddande (hyperskyddande) föräldrar. Det antas att barnet antar motsvarande symtom från föräldrar som lider av panikattacker som ett resultat av imitativt lärande. Claustrophobia börjar ofta under tonåren, när pojkar och flickor knyter nya sociala kontakter och är mycket oroliga över intrycket som andra har om dem..

Genetisk faktor. Rädsla för trånga utrymmen finns hos cirka 10% av de klaustrofoba föräldrarna (Rudin; Brown). Trots att denna siffra är låg är den betydligt högre bland andra faktorer som orsakar störningar. Studier av förekomsten av liknande rädslor hos tvillingar har hjälpt till att identifiera en ärftlig komponent i utvecklingen av fobier. Hittills har dock inte tillräckligt många fall studerats och registrerats för att dra en entydig slutsats om en genetisk predisposition för ångeststörningar..

Varför klaustrofobi uppträder

Det kan finnas många orsaker till klaustrofobi, men de flesta experter är överens om att de flesta problem kommer från barndomen..

En person kan inte födas klaustrofob, men han kan ha en tendens till denna störning och i det här fallet beror mycket, om inte alla på uppfostran. Om en av föräldrarna lider av klaustrofobi, kan barnet, som antar sin uppförande och uppfattning om världen omkring sig, också börja vara försiktig med trånga utrymmen och trånga rum..

Dessutom kan den medfödda tendensen till fobi utvecklas vidare om till exempel föräldrar som straff sätter barnet i ett hörn eller låser ett i ett rum. I det här fallet, när man växer upp, börjar en person vara rädd för trånga utrymmen eller för störningar av hans personliga frihet..

Claustrophobia i vuxenlivet kan också orsakas av mobbning och skämt från skoldagar, när ett barn var låst på en skoltoalett eller en mörk garderob. I allmänhet kan all stress som är förknippad med rädsla och behovet av frihet i tidig ålder leda till utveckling av fobi i vuxenlivet..

I vuxenlivet kan klaustrofobi vara resultatet av en panikattack i ett slutet rum. Dessutom behöver särskilt känsliga personer inte nödvändigtvis känna attacken på sin egen hud. Skräckfilmer, böcker, berättelser i nyheterna, vars karaktärer har fastnat i ett trångt utrymme under lång tid, kan väcka fantasin hos en alltför känslomässig person i en sådan utsträckning att de befinner sig i en situation som till och med på distans liknar vad de såg, personen kan uppleva symtom på klaustrofobi.

Förutom ovanstående skäl finns det också en intressant teori att hos personer som är benägna att få panikstörning är höger amygdala vanligtvis större än den vänstra. Och som ni vet är det amygdala i den mänskliga hjärnan som är ansvarig för bildandet av rädsla.

Varför klaustrofobi uppstår


För behandling av alla sjukdomar eller tillstånd är det mycket viktigt att känna till orsaken, eftersom det är mest effektivt att eliminera vilken sjukdom som helst genom att påverka dess ursprung.

Vad är orsakerna till klaustrofobi??

Tyvärr finns det ingen enighet om ursprung och orsaker till klaustrofobi..
Naturligtvis gjordes ett stort steg framåt i studien av fenomenet klaustrofobi av genetiker, som upptäckte en koppling till klaustrofobi av vissa genmutationer som försvagar det mänskliga psykets naturliga försvar mot rädsla. Dessa studier är dock helt klart otillräckliga och de kan ännu inte ge alla nödvändiga svar och förklaringar.

Därför kommer studier på gennivå av rädsla och fobier, inklusive klaustrofobi, att fortsätta..

Många forskare och läkare delar åsikten att en av anledningarna till framväxten och bildandet av klaustrofobi kan vara psykologiskt eller mentalt trauma som tas emot i tidig barndom. Var barnet inlåst i en garderob eller i en garderob när det straffades för något slags upptåg eller till och med för ett allvarligare brott? Klättrade barnet av misstag under soffan eller under garderoben och kunde inte komma ut därifrån? Vuxna, som strävar efter att hitta rättvisa för de rastlösa stygga, pratar ständigt om onda Babai och hemska källare? För utbildningsändamål lämnas ett litet barn ensamt i ett helt mörkt rum?

Självklart är klaustrofobi i framtiden inte alls nödvändig, men om just detta barn har samma ökända ”rädsla-gen” skadad ökar risken för klaustrofobi avsevärt. Och vem är skyldig? Vi ville ha det bästa!


Tråkigt som det kan verka, kan klaustrofobi praktiskt taget ”smittas”. Poängen är att om barnets föräldrar är klaustrofoba, så är det mycket stor sannolikhet att barnet också kommer att vara rädd för något slutet utrymme, eftersom han från tidig barndom kommer att växa upp i förtroendet att detta är extremt farligt. Så här utvecklas en typ av sekundär klaustrofobi..

Hur man kan bli av med klaustrofobi. Psykologiska råd

Om du inte vet vad du ska göra med din rädsla, hur du hanterar klaustrofobi, förtvivla inte. Idag finns det många olika sätt att hantera det, vilket gör det möjligt för människor att leva livet till fullo. Det är nödvändigt att behandla fobi, eftersom det ofta inte tillåter en person att gå på buss, hiss, plan, shoppa och till och med göra en MR-undersökning på grund av rädsla för att vara i en folkmassa eller trångt utrymme.

Om du inte vet vad du ska göra med din rädsla, hur du hanterar klaustrofobi, förtvivla inte. Idag finns det många olika sätt att hantera det, vilket gör det möjligt för människor att leva livet till fullo. Det är nödvändigt att behandla fobi, eftersom det ofta inte tillåter en person att gå på buss, hiss, plan, shoppa och till och med göra en MR-undersökning på grund av rädsla för att vara i en folkmassa eller trångt utrymme.

Hur bli av med klaustrofobi? En effektiv behandlingsmetod, enligt psykoterapeuter, är visualisering:

Det finns fall av frustration när människor är rädda nästan hela tiden, de kan få klaustrofoba attacker även om de inte befinner sig i en skrämmande situation. I sådana fall kan terapeuten ordinera antidepressiva medel och andra mediciner.

Ibland bör piller emellertid ordineras med försiktighet. Om till exempel en kvinna som är gravid klaustrofobisk kan läkemedlen inte vara säkra för fostret.

Det bästa du kan göra under graviditeten är att genomgå psykoterapi. Detta gäller även barndomsformer av sjukdomen, klaustrofobi hos ett barn kräver att man kontaktar en barnpsykolog eller psykoterapeut.

Psykologer använder en mängd olika tekniker för att försöka göra allt för att minimera den negativa inverkan av rädsla på den mänskliga psyken. Du kan behandla patienter genom att sätta dem i en trans - i ett tillstånd av hypnos är det mycket lättare att slappna av och sluta vara nervös. Då börjar psykologen att eliminera orsaken till fobi och hjälper patienten att återfå självförtroendet och känna sin styrka i kampen mot rädslan för ett slutet rum. Du kan komplettera behandlingen med alternativa metoder. Populära hemmetoder som lugnande te och te kan hjälpa till att minska ångest och stress hela dagen. Detta te på kvällen är bra för rastlös sömn..

Praktiska metoder för att blockera en klaustrofobisk attack

Klaustrofobi är farligt eftersom det är svårt att förutsäga när och var en panikattack kan uppstå. Om en person plötsligt är klaustrofobisk i ett flygplan, tunnelbana eller annan plats som inte kan lämnas omedelbart, kan detta vara farligt för patienten själv och för dem omkring honom. Människor, som ser en plötslig attack av panik, vet ofta inte vad de ska göra för att hjälpa, så de börjar själva få panik och krångel. För att undvika de obehagliga konsekvenserna av din rädsla måste du lära dig att hantera det själv. Känner att du övervinns av rädslan för trångt utrymme, du måste göra följande:

Försök ta andan och slappna av (detta praktiseras i psykoterapeutpass).
Försök att andas djupt och jämnt.
Sätt på musiken och rör dig, dansa, sjung.
Koncentrera dig om ett föremål som ligger framför dig och observera det under en tid.

Claustrophobia kan vara mycket oförutsägbar, även om känslomässiga och känsliga människor anses vara de mest utsatta..

Psykologer säger att klaustrofobi är lättare att bota om du använder din fantasi och försöker distrahera dig själv. Om du föreställer dig en vacker, levande bild eller kommer ihåg en trevlig händelse som kommer att orsaka positiva känslor, blir det mycket lättare att övervinna en attack.

Mycket ofta försvinner klaustrofoba symtom så snabbt och oväntat som de uppträder (3-4 minuter), men detta är inte en anledning att ignorera situationen och skjuta upp ett besök hos en psykoterapeut eller psykolog. Claustrophobia är en sjukdom som kan botas, det viktigaste är att ha tålamod, göra allt som din läkare rekommenderar och tro på framgång. Efter att ha avslutat behandlingen kommer du igen att släppa glädje, lätthet, positivitet i ditt liv och du kommer att kunna njuta mer av varje minut i livet..

Sjukdomssymtom

Symtomen på klaustrofobi beror på sjukdomsstadiet. När det ännu inte har utvecklats kommer en person att känna lätt obehag när han går in i en hiss eller ett lager där det inte finns några fönster. Om klaustrofobi manifesterar sig måste behandlingen påbörjas i tid, annars kommer de fysiska manifestationerna av sjukdomen gradvis att störas utöver patientens rädsla. Vad kan de vara? Med klaustrofobi är hjärtrytmavvikelser och märkbara trycksteg vanliga. Frossa och yrsel är också möjlig. I vissa fall kan en person drabbas av illamående och kräkningar. Ofta med klaustrofobi känns patienten som om väggarna trycker på honom. Detta kan leda till en kvävningsattack..

Dessa symtom försvinner när huvudorsaken, det stängda rummet, försvinner. Men detta betyder inte att du kan glömma bort sjukdomen, för den kommer tillbaka så snart patienten går in i hissen eller är i mängden. En klaustrofobisk attack måste tas på allvar eftersom rädslan kommer att öka med tiden. Som ett resultat kommer en person att behöva behandling som kan undvikas genom att söka läkarvård i tid. Det första stadiet av sjukdomen är alltid mycket lättare att undertrycka.

I ett avancerat fall kommer patienten att få panikattacker. De kommer att åtföljas av rädslan för döden och känslan av att allt runt omkring inte är verklighet utan hallucinationer. En sådan attack kommer att sluta med att personen förlorar medvetandet. Det kan till och med vara en grumling av sinnet.

Patienten kan skrämmas inte bara av ett trångt utrymme utan också av förväntningen att han måste vara där. Personen kommer ständigt att känna sig hotad och växande rädsla. Detta är risken för klaustrofobi. Symtom kommer att förgifta ditt liv, eftersom du måste ge upp ditt favoritarbete, resa, träffa vänner.

Begränsat utrymme i film

Filmskapare kommer att göra stora ansträngningar för att producera ett mästerverk, även den absoluta bristen på specialeffekter. Ibland undviker yrkesverksamma medvetet variation och fokuserar på ett trångt utrymme som skrämmer vissa människor. Anledningarna kan vara olika: från en begränsad budget till en önskan att sticka ut från mängden - och resultatet är ofta helt oväntat..


Levande begravd. 2010. Trailer från filmen

Vad är thrillern Buried Alive 2010, där en ung amerikansk förare i Irak befinner sig i en ombordstängd kista... Samma år släpptes filmen The Devil, som äger rum i en hissbil. Hur kommer var och en av de fem hjältarna, fångade i en ovanlig fälla, att bete sig, även om en av dem är djävulen själv? Men 2015-dramat "Room" berättar om flickan Joy och hennes 5-åriga son. På flera år har de inte lämnat det lilla rummet, som på grund av omständigheterna har blivit en hel värld för dem...

En person som befinner sig i en låst hiss, en stängd kista eller en ubåt som tenderar mot havsbotten börjar bete sig annorlunda än det vanliga livet och avslöjar sitt sanna ansikte. Detta är precis vad manusförfattare använder i kammarfilmer, så det finns något att titta på för dem som gillar att kittla sina nerver..

Rädsla och fobi


Vad är rädsla? I vetenskapen antas det att detta är en negativt färgad känslomässig process, detta är ett inre tillstånd hos en person, som orsakas av problem, problem, katastrofer, som kan vara verkliga och endast möjliga, eller till och med helt enkelt antas.

Forskare definierar rädsla som en signal om fara, och det spelar ingen roll för kroppen alls, en sådan fara är så verklig, eftersom reaktionen på både verklig och uppfunnen fara kommer att vara densamma.

Forskare vet att rädsla saktar ner en person: uppfattningen av den omgivande verkligheten blir begränsad, tankeprocesser saktar ner, musklerna blir spända och oelastiska. Dessutom blir rädsla en utmärkt grund för en känsla av fullständig osäkerhet och osäkerhet, och osäkerhet både i sig själv och i sina handlingar, och i andra, inklusive närmaste vänner och släktingar. Rädsla gör att du tappar kontrollen över alla situationer och berövar dig i allmänhet förmågan att tänka åtminstone på något förnuftigt.

Rädsla, mer exakt, manipulering av rädsla, användes ganska framgångsrikt av de äldsta trollkarlar, shamaner, trollkarlar och mycket framgångsrika och kraftfulla härskare i världen, upp till moderna, som ibland inte tvekar att spela på rädslan för inte miljoner, men miljarder människor.

Naturligtvis kunde rädsla som en mycket stark känslomässig upplevelse inte förbli utanför forskarnas uppmärksamhet. Läkare, psykologer, genetiker och andra specialister har studerat rädsla..

Som ett resultat av många forskningsarbeten har sambandet mellan rädsla och många psykologiska och mentala processer identifierats, men sambandet mellan rädsla och vissa gener har också avslöjats - vissa genmutationer kan förstöra och försvaga naturens skydd mot en mängd skrämmande stimuli-faktorer, det vill säga naturligt (medfödd) försvar på grund av rädsla.

Och om ett sådant medfött försvar mot effekterna av rädsla genom sådana genmutationer förstörs, blir belastningen på nervsystemet för intensiv, vilket resulterar i att emotionella misslyckanden börjar, som redan går utöver även den starkaste rädslan och förvandlas till fobier..

I själva verket är fobi också rädsla, och ordet φ? Βος själv på grekiska betyder rädsla, men termen "fobi" används när det gäller irrationell okontrollerbar rädsla som förekommer i vissa vissa situationer, till exempel när närvaron eller till och med förväntningen på något som är känt som kan utgöra en fara (faktiskt kan den upplevda faran bara vara en myt, fiktion, ett fantasispel).

Psykiatrisk vetenskap anser att en fobi är en patologisk (det vill säga smärtsam, onormal) manifestation av rädsla som svar på någon stimulans. Som ni vet är en fobi inte bara en stark rädsla, utan en obsessiv, konstant rädsla, som alltid ihärdigt och irreversibelt förvärras och samtidigt trotsar alla logik och eventuella logiska förklaringar.

Som regel manifesterar sig fobier i vissa situationer, det vill säga i närvaro av väldefinierade utlösare (stimuli eller händelser som orsakar en viss reaktion). Som ett resultat är en person som har utvecklat någon form av fobi rädd för vissa föremål eller situationer så mycket att han försöker helt utesluta dem från sitt liv..

Fobier är mycket olika, ibland även de mest oväntade. Men alla har något gemensamt: för det första kan fobi hanteras i början, det vill säga omedelbart efter dess utseende; för det andra kan varje fobi få fotfäste i den mänskliga psyken och utvecklas och intensifieras med tiden. Och om fobier i de inledande stadierna ofta ser ut som enkla excentriciteter, är de efter ett tag ganska kapabla att bli ett allvarligt hinder för normalt arbete och för ett fullt liv i allmänhet..

Psykoanalytiker och psykiatriker hänvisar till kategorin fobier och tillstånd där ökad ångest blir huvudkomponenten i beteendet. I det här fallet kan man till exempel tala om tvångssyndrom, panikstörning eller orolig hysteri. I alla dessa fall klassificeras ett sådant smärtsamt tillstånd som ett kliniskt tillstånd som kräver speciell psykologisk korrigering..

Behandling

Hur botar man klaustrofobi? Claustrophobia terapi utförs på ett komplext sätt. Behandlingsförloppet involverar användning av speciella psykoterapeutiska tekniker och mediciner, vars verkan syftar till att stärka nervsystemet och normalisera det psyko-emotionella tillståndet..

Specialisternas huvuduppgift är att lära patienten färdigheterna med självkontroll och eliminera ogrundad rädsla..

Terapeutiska metoder väljs individuellt och beror på den övergripande kliniska bilden av klaustrofobens hälsa.

Läkemedel

Kursen för medicinsk terapi för klaustrofobi sammanställs individuellt. Om du har ihållande psykiska störningar måste du använda starka mediciner.

De måste tas under överinseende av en specialist. Läkemedelsbehandling bör kombineras med huvudbehandlingen för klaustrofobi - psykoterapi.

Följande läkemedel och tabletter kan användas för att behandla klaustrofobi:

  • lugnande medel (fenazepam, diazepam);
  • tricykliska antidepressiva medel (imipramin);
  • betablockerare (Atenolol, Propranolol).

Psykologisk hjälp

Hur man övervinner en fobi? Psykoterapi är den viktigaste behandlingen för klaustrofobi.

I psykoterapeutisk praxis har många metoder utvecklats för att bekämpa fobier, som alla har en viss handlingsprincip..

Valet av specifika sätt att eliminera klaustrofobi utförs av en specialist baserat på den samlade anamnesen. Med en mild grad av fobi kan det vara tillräckligt att använda en av metoderna, i närvaro av komplikationer utförs behandlingen i ett komplex.

Psykologiska behandlingar för klaustrofobi:

  1. Kognitivt beteendemetod för inflytande (specialisten identifierar patologiska tankemönster, lär ut självkontroll och lindring av orimlig rädsla).
  2. Avslappnings- och andningsövningar (att lära sig färdigheterna för att kontrollera andning och muskler har en gynnsam effekt på nervsystemet, vid tidpunkten för en attack kan patienten självständigt bli av med en panikattack).
  3. Klassisk psykoanalys (individuella sessioner med en psykolog eller psykoterapeut, vars huvudsyfte är att identifiera orsakerna till klaustrofobi och att stoppa en otillräcklig reaktion på förekomsten av potentiellt farliga situationer).
  4. Neurospråklig programmering (procedurer utförs med hjälp av bilder (foton) eller texter som påverkar det undermedvetna).
  5. Desensibiliserande terapimetod (undervisning i avslappningstekniker som hjälper till att eliminera känslor av rädsla och förhindra panikattacker).
  6. Hypnos (tekniken är en av de mest effektiva metoderna för behandling av fobier, under sessioner är huvudeffekten på patientens undermedvetna, i de flesta fall räcker det med tio sessioner för att helt eliminera klaustrofobi).

Är det möjligt att övervinna rädslan för döden på egen hand? Psykologiska råd hjälper dig.

Hur hanterar man klaustrofobi? Rädsla för ett begränsat utrymme - råd från en psykolog:

Träna dig själv

I de flesta fall blir det omöjligt att övervinna klaustrofobi på egen hand..

Denna typ av fobiskt tillstånd innebär en obligatorisk psykoterapeutisk korrigering.

Gynnsamma förutsägelser av självmedicinering är möjliga i närvaro av en mild grad av fobi. En tendens att frukta trånga utrymmen kan kännas igen genom plötsliga ångestattacker som inträffar vid stängda besök.

Om du tappar kontrollen över beteenden och känslor bör du omedelbart kontakta en specialist.

Exempel på övningar som du själv kan göra:

  1. När du befinner dig i ett stängt rum måste du försöka tänka på abstrakta ämnen (mentalt föreställa dig havet, himlen eller komma ihåg roliga stunder från livet).
  2. Du bör försöka ta enheter som spelar musik med dig (vid en attack eller vid de första symptomen kommer trevlig musik att hjälpa dig att slappna av och distrahera dig själv).
  3. Emotionell tillståndsträning (det är nödvändigt att ordna kortvarig och regelbunden "chock" -terapi, målmedvetet placera sig i trånga utrymmen i några sekunder, gradvis bör varaktigheten av märkliga sessioner ökas).
  4. Muskel- och andningsträning (att behärska avslappningstekniker och andningsövningar hjälper inte bara att hantera attacker snabbare utan också förhindra att de uppträder).

Hur man hjälper en person i detta tillstånd

Kliniska psykologer och psykoterapeuter kan hjälpa till att hantera klaustrofobi. Därför kan en klaustrofobisk rekommenderas att söka hjälp från dessa specialister..

Medicinsk och psykologisk hjälp för klaustrofobi reduceras till att lära patienten färdigheterna med självreglering av känslomässiga tillstånd. Kurser med en psykolog hjälper patienten att lära sig att blockera panikattacker och bli av med icke-konstruktiva beteendemönster.

Att minska situationell ångest hjälper:

Konversationer med någon nära dig om abstrakta ämnen

Det är dock viktigt att förstå att det är extremt konstruktivt att försöka övertyga klaustrofober att det inte finns något att frukta. Claustrophobic känslor är starkare än logik
Om samtalspartnern verkligen vill hjälpa en person med en fobi i ett kritiskt ögonblick, bör han försöka flytta sin uppmärksamhet till ett ämne som säkert kommer att framkalla positiva känslor i klaustrofoben och hjälpa till att abstrahera från yttre förhållanden..
Taktil kontakt

Att hålla en klaustrofob hand, krama eller lugna honom genom att placera en hand på axeln eller knäet hjälper honom att känna sig mer självsäker och avslappnad..
Ett uppmuntrande öppet leende
Mimik kan förändra en persons tankar, få honom att byggas om till en annan emotionell ström. Om samtalspartnern lyckas organisera dialogen på ett sådant sätt att det klaustrofoba leendet kan du vara säker på att panikattacken kommer att avta..

I ett trångt utrymme, om det är omöjligt att föra en konversation, kan du uppmärksamma klaustrofobens uppmärksamhet på en eller annan detalj i rummet. För de flesta är den visuella kanalen för att ta emot information den viktigaste, därför kan den information som tas emot genom den byta hjärnan från störande tankar till analys och syntes av vad som sågs..
Att bemästra tekniken för andningsövningar hjälper till att undvika rullande kvävningsattacker i en spännande miljö

Att vara i en obekväm miljö och känna en ökad ångest, måste klaustrofoben ta en serie alternativa andetag in och ut i långsam takt. Om han samtidigt räknar långsamt från 10 till 1, tar känslor av avkoppling och lugn inte lång tid..
Sång. Att surra dina favoritlåtar hjälper dig att ta bort stress och minska nervös spänning.

Orsaker till klaustrofobi

  1. Evolutionär teori. Fobier baseras på situationer som utgör ett hot mot människors liv och hälsa. Därför är rädsla, som en manifestation av fobier, en hypertrofierad instinkt för självbevarande. Enligt denna teori är klaustrofobi ett skyddande element - det varnar för att komma in i potentiellt farliga situationer. Rädslan för slutna utrymmen utvecklades i våra förfäder och tillät dem inte att komma in i små smala grottor och brunnar, där det var hög risk för blockering. För moderna människor har en sådan skyddande reflex ärvts, även om den till stor del har tappat sin relevans..
  2. Nedsatt hjärnfunktion. Inuti hjärnans temporala lob är amygdala eller amygdala. Denna struktur är ansvarig för bildandet av positiva och negativa känslor. Flera studier har visat att klaustrofoba patienter har en mycket mindre rätt amygdala än friska människor. Kärnorna i den främre delen av den onormala amygdala skickar signaler till andra delar av det limbiska systemet. Genom hypotalamus kontrollerar amygdala de inre organen: accelererar hjärtslag, orsakar andfåddhet.
  3. Psykiskt trauma upplevt i trånga utrymmen. Sådana situationer kan vara väldigt olika: ett barn har fastnat i födelsekanalen under förlossningen, fastnat huvudet mellan stängerna på staketet och kunde inte komma ut länge, fastnade i en hiss, förlorade sina föräldrar i en folkmassa. Under åren kan själva historien raderas från minnet, men djupt i det undermedvetna kvarstår de upplevda känslorna: rädsla för sitt liv och frihet, panik, en känsla av hopplöshet. Kroppen kommer ihåg och reproducerar denna reaktion varje gång när situationen åtminstone ungefär liknar den som upplevts tidigare. I vissa fall uppträder klaustrofobi i vuxenlivet: bland gruvarbetare som fångats i en gruva under en kollaps, bland grottor som fångats i en grotta.
  4. Resultatet av utbildning. En alltför försiktig, misstänksam och orolig mamma riskerar att höja klaustrofobi hos sitt barn. Fraser som: "leker inte under bordet, det är täppt där", "ta inte hissen, det kan gå sönder", "göm dig inte i garderoben - du kommer att fastna" deponeras i barnets undermedvetna. Med tiden går deras huvudsakliga logiska betydelse förlorad. En vuxen är bara vagt övertygad om att slutna utrymmen är ett hot..
  5. Törst efter förändring och upptäckt. Forskare har dragit slutsatsen att klaustrofober är dominerande, aktiva och nyfikna människor med en utvecklad fantasi. Av sin natur strävar de ständigt efter upptäckt, längtar efter förändring och fruktar stabilitet. Deras hjärnor behöver kraftfull aktivitet. Därför känner de i trånga utrymmen intrång i deras grundläggande mentala behov. Däremot fruktar människor med agorafobi (rädsla för öppna ytor) förändring och föredrar komfort och stabilitet..

Klaustrofobisk nödhjälp

Den första anfallet av klaustrofobi inträffar oväntat, det kan inträffa när som helst och var som helst, till exempel när du genomgår en MR-undersökning eller när du flyger på ett flygplan medan du kör i en hiss. Vad ska jag göra då?

Genomgår MR

Om en person är medveten om en fobi, ska operatören informeras. Då kommer han att dela ut öronproppar och en ögonplåster. Detta kommer att hjälpa till att ta bort ljud och undersökningsförhållanden. Dessutom måste klienten abstrahera sig själv, till exempel mentalt läsa poesi eller hålla poäng. I de avancerade stadierna av sjukdomen är det tillåtet att administrera ett lugnande medel före undersökningen. Det finns fall då en patient anestesiverades och undersöktes på en speciell apparat av öppen typ.

Rädsla för planet och hissen

Vad ska du göra om du plågas av rädslan för hissar och klaustrofobi i planet? Första hjälpen under en panik med en fobi av rädsla för hissar och flygplan:

  1. Föreställ dig att du befinner dig utanför ett slutet utrymme, till exempel i ett trapphus eller utomhus. När du flyger med flyg, föreställ dig landningen och utsikten som väntar dig i en ny stad.
  2. Räkna till femtio och upprepa för dig själv "allt kommer att bli bra", "Jag kommer inte att dö", "Jag har gjort det mer än en gång", etc..
  3. Kontakta flygvärdinnan. De tränas i att ge första hjälpen till personer med fobier och i tider av panik..

Slutsatser


Mannen är rädd. Rädsla styr hans handlingar och tankar. Kan du inte övervinna det? Kommer rädsla alltid att vara det viktigaste? Måste du alltid bara lyssna på honom och hans grymhet? Men nej! Vi måste slåss! Låt det vara svart, låt det vara visköst, låt det vara enormt, låt det till och med vara väldigt, väldigt starkt...

Men det här är bara en känsla, bara en känsla. Och en person kan alltid bli starkare, det viktigaste är att tro på dig själv och veta att seger kommer att leda till ett helt annat liv, där allt kommer att vara annorlunda: glad, lätt, pålitlig.

Kommer du ihåg hur den forntida vismannen Seneca talade? För att förstå att allt inte är så läskigt behöver du bara ta det första steget. En person måste hitta styrkan i sig själv och ta det första steget, och sedan ett annat, och sedan om och om igen. Och dessa steg kommer att leda till seger: till seger över rädsla och till seger över sig själv och sedan till nya och nya segrar. Så ta ditt första steg.