Rädsla för öppna dörrar

Rädsla är en integrerad del av människans överlevnad. Han varnar för fara och får dig att söka skydd. Men hos vissa människor orsakas det av situationer som är helt ofarliga vid första anblicken. En sådan livlig obsessiv rädsla, som förvärras vid vissa tillfällen och inte lämpar sig för en logisk förklaring, kallas en fobi. Den kompletta listan över dem är ganska omfattande. Du kan naturligtvis försöka leva med en fobi och försöka på alla möjliga sätt att undvika att kollidera med källan. Ibland är det dock nästan omöjligt att göra detta. Till exempel när det gäller rädsla för stängda dörrar och fobi för öppna dörrar.

Vad är rädsla för öppna dörrar?

Denna fobi hänvisar till en typ av rädsla för öppna ytor, trånga platser som kallas agorafobi. En öppen dörr uppfattas av en person som en fara som orsakar panikfruktan. Rädslan för öppna dörrar bygger på fysisk och psykisk chock. Det kan också vara en konsekvens av överdriven användning av alkohol, droger, djup depression.

Vissa försöker dölja sin rädsla. För att lugna sig tar de små mängder alkohol eller piller. Många människor har med sig en viss sak som lugnar dem (en slags talisman).

Vad är rädsla för stängda dörrar?

Rädsla för stängda dörrar är ofta förknippad med klaustrofobi och agorafobi (rädsla för öppna respektive slutna utrymmen). Människor som lider av denna fobi känner panik på grund av osäkerhet, osäkerhet och väntar på dem på andra sidan dörren..

Detta kan bero på:

  • stress lidit för många år sedan. Och om mycket tid verkligen har gått, kan det bli extremt svårt att bli av med sådan rädsla;
  • ärftlig benägenhet
  • levnadsvillkor. Speciellt när det gäller liv i stora städer.

Hos en person börjar en ständig vistelse i rädsla gradvis förändra sitt sätt att leva: hans karaktär försämras, hans uppfattning om verkligheten förändras. Han kan inte längre lugnt kommunicera, röra sig. Rädslan för trångt utrymme leder till ett sådant beklagligt resultat..

Tecken och manifestationer av fobi

I båda fallen åtföljs fobia av fysiologiska, beteendemässiga och psykologiska tecken. De fysiologiska inkluderar:

  • hjärtklappning;
  • ansträngd andning;
  • kräkningar med värmevallningar
  • kallsvett;
  • yrsel;
  • missfärgning av huden;
  • ingen kroppskontroll.

Psykologiska symtom läggs också till dem:

  • rädsla för att vara i rampljuset under en attack, vilket kan leda till förödmjukelse;
  • rädsla för döden under en attack;
  • sänkt självkänsla;
  • en känsla av oförmåga att kontrollera något;
  • ihållande ångest.

botemedel

För att eliminera fobi använder specialister psykoterapeutiska sessioner, lugnande medel som har en positiv effekt på nervsystemet. Tekniken att arbeta med det undermedvetna är effektiv. Psykologen pratar med klienten i ett tillstånd av hypnotisk trance och får så småningom reda på orsakerna till rädslan och, så långt som möjligt, tar bort dem. Under sessionen försöker han övertyga klienten om att de inte längre kommer att påverka hans liv. Du kan också få en hypnologs konsultation online..

Videor från en specialiserad kanal hjälper dig att arbeta med ditt undermedvetna på egen hand. Här lär du dig mycket intressanta saker, lär dig hur man kan bli av med rädsla, fobier och andra problem från psykosomatikområdet..

Med snabb behandling är det möjligt att uppnå fullständig eliminering av fobier, även om det verkar mycket svårt.

Vad är agorafobi och hur man kan bli av med det?

Enligt statistik är agorafobi en sjukdom som oftast drabbar unga människor från 20 till 30 år. Mestadels invånare i stora städer. På landsbygden registreras sjukdomen relativt sällan..

Människor med denna psykiska störning kan inte känna sig säkra i det fria bland ett stort antal människor..

Vad är agorafobi?

I svåra fall kan fobi förstöra livet. Patienten blir funktionshindrad, låser sig i ett stängt rum, vägrar ofta sin vanliga mänskliga existens.

Vissa agorafobi-drabbade får bara ett anfall när de befinner sig i okända öppna områden som de inte kan kontrollera..

I en normal miljö går sådana människor till jobbet, handlar i butiker och lever ett normalt liv. Varje patient har sitt eget koncept för en säker zon. Det här är en plats där de kan känna sig bekväma att stanna

Vad heter rädslan för det öppna utrymmet, bestämde den tyska läkaren Karl Westphal för första gången vem som beskrev en psykisk störning där det råder panik för att gå ut.

Tidigare kallades agorafobi rädsla för öppna utrymmen, liksom rädslan för att lämna huset. Oftast drabbar det människor som är genetiskt utsatta för psykisk sjukdom..

Sjukdomen drabbar främst ungdomar och ungdomar. Denna patologi kan förstöra det vanliga sociala och vardagliga livet och i svåra fall helt utesluta en person från samhället..

Orsaker till förekomst

I det inledande skedet av sjukdomen har patienten en obegriplig attack av en panikattack, som han aldrig har upplevt tidigare. Detta skrämmer och desorienterar honom. På undermedveten nivå kryper rädslan för gatan in. I svåra fall krävs en psykiaters hjälp. För att bekämpa en fobi måste du veta orsakerna till dess bildning..

Många professionella psykoterapeuter tror att denna psykiska störning är ärvlig. 1/5 av befolkningen kan få agorafobi från sina släktingar på båda linjer genom gener.

Människor med ökad ångest är rädda för någon förändring. Att bara gå ut är en heroisk handling som kräver mycket känslomässiga investeringar..

De blir osäkra och osäkra. En sådan patient ser en skam i varje blick av en förbipasserande som kastas mot dem. Dessa kan vara unga mödrar som nyligen har fött barn, såväl som överviktiga kvinnor som anser sig vara underlägsna på grund av övervikt. Detta inkluderar även personer med yttre synliga brister (mol, pigmentering på huden, olika formationer i ansiktet och kroppen)

Handikappade är en kategori av personer med funktionsnedsättning. De försöker ibland stänga i sig själva, där ingen diskuterar dem. Omvärlden för sådana människor är en värld full av faror och obehagliga överraskningar..

Agorafobi kan ha sina rötter i tidig barndom. Barnet kan svara på varje liten kritik. I ung ålder passerar vi allt genom oss själva. I framtiden kan den ackumulerade, obearbetade av medvetenhetsinformation växa till en allvarlig fobi.

Låg social status blir en av faktorerna i utvecklingen av sjukdomen. En person utvecklar en rädsla för att gå ut, för att se självförsörjande människor i livet, som ett resultat av vilket han stänger i sin inre värld.

Människor med olika typer av missbruk är en kategori som spelmissbrukare och alkoholister tillhör. Det händer att en sådan person upplever rädslan för döden varje sekund, är rädd för att gå ut och förvandla sitt hem till en "fästning".

Vissa vuxna, i ett försök att skydda sina barn, ger dem rädsla för att interagera med sina kamrater utanför hemmet. När de växer upp börjar tonåringar uppfatta gatan som ett hot.

Vem påverkas av agorafobi?

Sjukdomen drabbar personer som lider av somatogena neurosliknande tillstånd - dessa är patienter med kroniska sjukdomar i bronkier och lungor.

Ofta blir agorafobi en samtidig sjukdom med sådana skador i centrala nervsystemet som tumörer, traumatisk hjärnskada, infektionssjukdomar. Forskare har funnit att dessa patienter har dåligt utvecklade vestibulära apparater..

Rädslan för att lämna huset utvecklas med epilepsi, schizoid och mani-depressiva psykoser. Det har bevisats att denna typ av fobi oftast drabbar kvinnor som känner sig försvarslösa. De är mer benägna än män att söka medicinsk hjälp..

Representanter för en stark hälft av mänskligheten försöker dämpa attacker av agorafobi genom att dricka alkohol.

Agorafobi symtom

I de inledande stadierna av utvecklingen av sjukdomen finns det en rädsla för ett öppet utrymme. Pulsen stiger när du försöker gå ut. Hjärtslag ökar så att det kan leda till negativa konsekvenser för kroppen.

I stunder av symtomförvärring måste du gå till räddningstjänsten. Det blir varmt. Från blodflödet till ansiktet blir det rött. Patienter som lider av instabilt blodtryck riskerar att drabbas av högt blodtryck eller hypotoni. Även friska människor kan uppleva blodtrycksökningar i de tidiga stadierna av psykisk sjukdom..

Det första symptomet på sjukdomsutbrottet är svaghet i nedre extremiteterna. Benen bokstavligen viker från en agorofob som försöker lämna sitt hem.

Ett annat faktum som indikerar utvecklingen av sjukdomen är rädslan för öppna dörrar. Vänner till patienten med agorafobi bör vänta med sitt företag på kaféer, trånga fester och andra offentliga platser. På grund av rädslan för stora utrymmen går en sådan person med på att acceptera bekanta och ännu mer okända människor bara i sin säkra "bunker".

Ofta försöker individen ändra sin bostadsort. Flyttar till en tystare, mer obebodd plats.

Hur man kan bli av med agorafobi?

Du kan försöka bli av med detta kritiska tillstånd själv. Försök att gå till en närliggande anläggning, till exempel en lekplats.

Att observera barnens lek i sådana områden gör att du kan ladda med positiv energi och komma ur ett depressivt tillstånd.

Du kan prova att handla. Att träffa vänner i ett välbekant område hjälper dig att slappna av och må bättre.

Ett bra sätt att anpassa sig är att skaffa sig ett husdjur, som en hund. Patienten tvingas ta henne ut 2-3 gånger om dagen..

Det är bra att ha en picknick med en resa till naturen. Det kommer att finnas en anledning att lämna den bekväma zonen för en person som är rädd att göra det på egen hand.

Drogterapi

För att uppnå ett bra resultat utförs läkemedelsbehandling för agorafobi i flera steg:

  1. Inspektion. Du måste söka råd från en neurolog, terapeut, kardiolog och psykiater.
  2. Efter att ha fått forskningsresultaten startar läkemedelsbehandling. Behandlingstiden är 5-6 månader. För att bekämpa denna typ av fobi används speciella lugnande medel och antidepressiva medel..

I fall av agorafobi med panikattacker ordineras antidepressiva anafranil.

I kampen mot sjukdomen är läkemedlen paroxetin, sertralin, fluvoxamin effektiva. Lugnande medel är meprobamat och hydroxizin. Dessa medel är icke-beroendeframkallande och icke-beroendeframkallande..

I svåra fall av agorafobi är lugnande medel som klonazepam och alprazolam mest effektiva. De satte droppar med injektioner av Elenium, Diazepam.

Psykoterapi

Psykoterapeutiska behandlingar inkluderar användning av kognitiv beteendeterapi, gestaltterapi, neurolingvistisk programmering.

Hur man hanterar agorafobi och varför rädsla uppstår bestäms av terapeuten. Vissa specialister kan lindra patientens symtom på bara några få sessioner. Det finns bra statistik om psykoanalys, lekterapi, NLP, hypnotiska tekniker.

Prognos och förebyggande

Patienter med agorafobi upplever en attack 2-4 gånger i veckan. Panikstörning börjar snabbt och når sin topp inom 10 minuter. Utvecklingen av ångest är kronisk med förvärringar och remissioner.

De flesta har beteendestörningar, inkl. rädslan för att gå ut, trots den långvariga strömmen, är mild. Förmågan att leva ett normalt liv bibehålls. Klarar att göra utan specialiserad medicinsk vård.

Det finns fall av förvärring av sjukdomen. En person stänger i ett stängt utrymme, har inte styrkan att lämna huset. För att stoppa rädslaattacker bör du söka hjälp av en psykiater..
Eftersom sjukdomens ursprung i slutändan är oklart är förebyggande av agorafobi svårt. Genetisk testning rekommenderas. Undvik stressiga situationer.

Agorafobi - rädsla för öppet utrymme

Någon är rädd för trånga utrymmen, medan vissa tvärtom är rädda för stora och öppna utrymmen, till exempel rutor. Låt oss se hur agorafobi uppträder, vad den är och hur man kan besegra agorafobi.

Agorafobi vad det är och hur det manifesterar sig

Agorafobi kommer från två ord: agora - basar (marknad, torg) och fobos - rädsla. Det vill säga att ordet bokstavligen översätts som ”rädsla för marknadsområden”. I vid bemärkelse är agorafobi en rädsla för öppet utrymme..

En person är rädd för att gå vilse, bli krossad i en folkmassa, komma in i en obehaglig situation eller att han kommer att må dåligt, och ingen kommer att hjälpa. Roten till agorafobi är misstro mot människor, självtvivel, misstänksamhet.

Symtom och tecken på agorafobi

Rädsla för öppet utrymme förekommer sällan isolerat; det är oftare förknippat med andra fobier och ångest, liksom med panikattacker. En panikattack kan hittas var som helst: på en allmän plats, i ett öppet öde utrymme, bland en folkmassa etc..

Hur man känner igen sjukdomen agorafobi

Agorafobi kan kännas igen av subjektiva och objektiva kriterier. En annan funktion väntar. Om en person en gång fick en panikattack kommer han ständigt att vänta på nästa attack. Anstränger sig från att vänta och orsakar ännu en panikattack.

Subjektiva symtom på agorafobi

Subjektiva symptom är vad personen själv känner. Det huvudsakliga subjektiva symptomet är rädsla, men dess svårighetsgrad beror på en persons individuella egenskaper. Andra subjektiva tecken inkluderar:

  • önskan om isolering;
  • ångest på en allmän plats;
  • rädsla för att gå hemifrån
  • rädsla för att resa med kollektivtrafik;
  • depersonalisering och desorientering.

Objektiva symtom på agorafobi

Objektiva symtom är autonoma, icke-specifika symtom som alla människor med sjukdomen upplever. Objektiva symtom inkluderar:

  • takykardi,
  • arytmi,
  • hyperhidros,
  • darrning,
  • yrsel,
  • huvudvärk,
  • ringning och tinnitus,
  • upprörd avföring,
  • kvävningskänsla,
  • tryckökning,
  • smärta och kramper i buken.

Vegetativa förändringar orsakas av produktionen av adrenalin - fruktans hormon.

Agorafobi

Rädsla för öppet utrymme kännetecknas av en instabil kurs med eftergivningar och komplikationer. I 50% av fallen är det inte möjligt att uppnå en stabil remission. I de avancerade stadierna av sjukdomen väljer en person fullständig isolering, han kanske inte lämnar huset på flera månader. En sådan existens kan knappast kallas ett fullt liv, under sådana förhållanden är det omöjligt att fullt ut självaktualisera och öppna upp.

I 50–70% av fallen är agorafobi associerad med depression. Detta tillstånd är farligt som självmord. Nya fobier utvecklas på 20–40%. De gör en person ännu mer tillbakadragen i sig själv.

Panikattacker för agorafobi

Med en kombination av agorafobi och panikattacker tenderar en person att undvika offentliga platser på grund av rädslan för en annan attack och på grund av rädslan för att bli vanära, vara ensam med sitt problem. En person är rädd för att förlora kontrollen över situationen, inte hantera panik och dess konsekvenser. Om panikattacken inträffade flera gånger på samma ställe, då man kommer dit, förväntar personen sig igen en attack.

Tecken på rädsla vid agorafobi

Med agorafobi upplever patienter flera relaterade rädslor:

  • rädsla för hjärtstillestånd;
  • rädsla för andras likgiltighet eller frånvaro för människor;
  • rädsla för galenskap;
  • rädsla för kvävning
  • rädsla för öppna och stängda dörrar;
  • rädsla för att lämna hemmet.

Orsaker till agorafobi

Orsakerna till agorafobi kan delas in i flera grupper. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

Genetiska faktorer

I hälften av fallen ärvs fobi. Dessutom är sannolikheten för genetiskt arv kvar även om någon i familjen led av någon ångeststörning..

Konstitutionella faktorer

I det här fallet talar vi om en persons psykologiska konstitution, det vill säga en kombination av temperament, karaktär och andra egenskaper. Mentala egenskaper förklarar varför människor reagerar olika på samma stress. Människor som är utsatta för isolering och ångest är mer benägna att påverkas negativt av stress.

Stress och traumatiska situationer

Agorafobi utvecklas under långvarig stress. Effekten av stimulansen kan vara svag, men om denna effekt inträffar systematiskt under lång tid, tappas den mänskliga psyken. Ett exempel på kronisk stress: familjekonflikter, problem på jobbet. Detta blir grunden för utvecklingen av ångeststörningar som sådana..

I vissa fall kan orsaken vara en akut engångschock som förvandlades till en psykotrauma, till exempel en verklig situation där en person blev sjuk på torget och ingen kunde komma till undsättning. I det här fallet är sannolikheten för att utveckla bara agorafobi högre..

Har en annan ångestsyndrom

Agorafobi kombineras ofta med panikstörning och social fobi (rädsla för allmän handling). Mindre vanligt kombineras agorafobi med logoophobia (rädsla för att prata), akvafobi (rädsla för vatten), akrofobi (höjdfruktan) och andra fobier.

Förstärkt personlighetstyp

Accentuationer är överuttryckta karaktärsdrag. Fobier utvecklas mot bakgrund av misstänksamhet, ångest, misstanke. Accentuationer anses vara ett gränsläge mellan norm och patologi; utan kontroll och korrigering utvecklas de till neuroser. Människor med den undvikande (oroliga) personlighetstypen löper högre risk att utveckla agorafobi sjukdom än personer med andra accentueringar.

Det psykoanalytiska begreppet agorafobi

Grundaren av psykoanalys, Freud, föreslog att någon fobi, eller neuros, är resultatet av en intrapersonlig konflikt. Denna konflikt har sina rötter i barndomen eller tonåren. Ångest är resultatet av en konflikt mellan personlighetsbegäranden och förbud. Ju längre spänningen kvarstår, desto intensivare är konflikten. Senare ansluter sig kroppsliga manifestationer till mentala manifestationer: darrningar, en känsla av kvävning, andfåddhet, smärta etc..

Patologisk ärftlighet

Ursprungligen trodde man att huvudorsaken till utvecklingen av fobier är en ärftlig faktor. Studier genomfördes, under vilka det var möjligt att ta reda på att sjukdomen förekommer oftare hos identiska tvillingar än hos broderliga tvillingar. Senare insåg man dock att ärftlighetens påverkan och den sociala miljöns inflytande är lika..

Diagnos av agorafobi

I International Classification of Diseases (ICD) tilldelas rädslan för öppet utrymme i psykiatrin koden F 40.0. De diagnostiska kriterierna för sjukdomen anges också där:

  1. Ångest. Visas i alla situationer när en person lämnar huset.
  2. Vegetativa manifestationer: takykardi, svettning, darrningar, muntorrhet, kvävningskänsla, illamående eller kräkningar, smärta i buken eller bröstet. För att ställa en diagnos är det nödvändigt att ha minst två vegetativa symtom samtidigt, och ett av dem måste vara ett av de fyra första tecknen.
  3. Undvika offentliga platser och situationer i samband med det. Patienten vägrar arbete, vila och andra saker för att undvika en traumatisk situation.
  4. Nöd, spänning i en situation som orsakar ångest och vid själva tanken på det. Patienten inser att hans ångest och panik är irrationella, men gör fortfarande allt för att undvika situationen..

Agorafobi i kombination med panikstörning tilldelades koden F 40.01. Denna typ har sina egna diagnostiska kriterier:

  1. Panikattack, vilket manifesteras av följande symtom: rädsla för att dö, rädsla för att bli galen vid tidpunkten för attacken, andfåddhet, smärta eller annat obehag i bröstet, dyspepsi, yrsel och svaghet, fluktuationer i känslan av värme och kyla. Minst 4 av de nämnda symptomen måste vara närvarande för en diagnos.
  2. Känslor av rädsla och ångest när de är på en allmän plats. Rädsla för tanken att en person hamnar på en allmän plats som han inte kan komma ut från, eller där ingen kan hjälpa honom. Sådana människor är rädda för att lämna hemmet, folkmassor, broar, kollektivtrafik eller själva vägen..

Agorafobi test

Dessutom, när man diagnostiserar agorafobi, föreslås det att man klarar Spielberg-Khanin-testet för ångestnivå. Tekniken består av två delar. I den första delen måste du svara på hur du känner just nu, i den andra - hur du brukar känna dig. I varje del måste du svara på 20 uttalanden. Därefter beräknas poängen på två skalor: personlig ångest och lägesångest. Vidare tolkas resultatet enligt bifogad nyckel.

Kända människor med agorafobi

Agorafobi diagnostiserades hos Marilyn Monroe, Kim Basinger, Daryl Hannah.

Psykoterapimetoder som används vid behandling av agorafobi

Flera psykoterapimetoder används för att behandla agorafobi. Låt oss överväga var och en av dem mer detaljerat.

Beteende psykoterapi

I processen för individuella eller gruppträningar lär sig klienten nya beteendemönster. Han lärs avkopplingstekniker, hjälpte till att slappna av och konfronterades sedan med rädsla. Klienten sammanställer först en lista över rädda situationer för att öka rädslan. Närmar sig rädsla kommer från denna lista.

Kognitiv psykoterapi för agorafobi

Kognitiv psykoterapi innebär att man arbetar med att uppfatta och tänka hos en individ. Rädsla orsakas av en otillräcklig uppfattning om sig själv och situationen, felaktiga bedömningar. Psykologen kommer att kunna korrigera detta under 15–20 sessioner. Under behandlingen måste klienten förstå att rädsla orsakas av utbildningskostnaderna, individuella personlighetsdrag och utvecklingsspecifika egenskaper, och inte av verkliga hot. Denna medvetenhet hjälper till att övervinna rädsla..

Gestaltterapi

Gestalter är mänskliga behov. En ofullständig gestalt är ett brott mot schemat "önskan - sök efter sätt att tillfredsställa den - tillfredsställelse - långt ut ur situationen." För att bli av med agorafobi måste du hitta alla oavslutade gestalter och stänga dem, det vill säga tillfredsställa alla undertryckta önskningar.

Hypnoterapi

Hypnos är en av de radikala metoderna. Klienten är nedsänkt i en trans, specialisten instillerar sin rädslas irrationalitet, patienten tas ur trance-tillståndet. Tänkningen utan fara registreras på en undermedveten nivå..

Psykodynamisk psykoterapi

Denna metod letar efter orsaken i de gamla konflikterna hos en person med omvärlden. Psykologen hjälper till att urskilja problemet på den undermedvetna nivån, ta det till den medvetna nivån. För detta används metoden för fria föreningar - en person säger det första som kommer att tänka på. Det finns inga gränser eller gränser. Talade ord och fraser hjälper dig att hitta dolda motiv av rädsla.

Paradoxal avsikt

Psykologen bildar inom personligheten en önskan att göra det som skrämmer henne. För detta använder specialisten metoden för ironisk förlöjligande.

Hur man kan bli av med agorafobi med paradoxal terapi:

  • prata om symtomen på sjukdomen som vitala element;
  • förbjuda klienten att göra vad han redan är rädd för att göra;
  • överdriva attityder till symtom;
  • ber klienten att lära psykologen att vara rädd (lära agorafobi).

Ibland används metoderna i kombination.

Desensibilisering och bearbetning av ögonrörelser (DPDG)

Enligt denna teori har varje person en psykofysiologisk mekanism vars aktivering bidrar till att glömma och neutralisera negativ information. Stress blockerar denna del av hjärnan. För att låsa upp mekanismen måste du göra vissa rörelser med dina ögon. Övningarna genomförs strikt under överinseende av en psykoterapeut.

Hur man hanterar agorafobi på egen hand

Det är nödvändigt att bli av med felaktiga attityder och lära sig psykofysiologisk självreglering. För självständigt arbete är följande metoder lämpliga.

Förstå mekanismen bakom agorafobi

Rädslan för att vara ensam talar om misstro mot människor. Det är nödvändigt med hjälp av auto-utbildning att bilda attityden ”Jag är bra, människor är bra, världen är bra” och att hantera de grundläggande orsakerna till misstro. Troligtvis ligger problemet i förhållandet till föräldrarna eller andra människor. Det är nödvändigt att komma ihåg när fientligheten mot världen bildades.

Dessutom måste du analysera specifika attacker. Om du blir överkörd av panik på en viss plats, beror detta på bildandet av en konditionerad reflex: när en gång panik har inträffat på det här stället kommer du ihåg detta, återvänder hit, du kommer ihåg detta och förväntar dig en ny attack på grund av spänningen det händer. Det är ditt fel att fokusera på problemet och försöka undvika en traumatisk situation..

Sluta undvika utrymme

Hur man kan bli av med agorafobi på egen hand: bryt kedjan "plats - dålig upplevelse - fara - undvikande". Du måste komma till den platsen och ersätta den dåliga upplevelsen med en bra. Planera vad det blir och upprepa det nya systemet många gånger.

Diskutera inte ditt problem

Diskussionen om problemet är ineffektiv. Tänk inte på hur illa det är och ha synd om dig själv. Det är nödvändigt att utarbeta en handlingsplan och börja agera.

Avkoppling och avkoppling

Hur man kämpar med avkoppling, vilka metoder att använda:

  • progressiv avkoppling (alternerande spänning och avslappning av enskilda muskelgrupper);
  • andningsövningar;
  • visualisering;
  • alternerande koncentration och avkoppling.

Förebyggande av agorafobi

För förebyggande måste du öka stressmotståndet: lev en hälsosam livsstil, spela sport, övervaka näring, slappna av, övervaka arbete och vila. Det är nödvändigt att sträva efter att minska påverkan av faktorer som provocerar utvecklingen av fobi.

De provocerande faktorerna för agorafobi

Negativa faktorer inkluderar:

  • barnskador;
  • kronisk stress;
  • psyko-emotionell instabilitet;
  • psykosomatiska sjukdomar;
  • svåra livssituationer (jobbförlust, skilsmässa, olycka, konkurs);
  • alkoholism;
  • hormonella förändringar i kroppen, inklusive graviditet och klimakteriet hos kvinnor;
  • långvarig användning av psykoaktiva droger;
  • karaktärsdrag.

Ogynnsamma karaktärsdrag: misstänksamhet, överdriven självkritik, hyperansvar, krävande för sig själv, en tendens till självgrävning och självstraff, utvecklad fantasi.

Hur man undviker återkommande attacker av agorafobi

Efter att du har fått remission måste du följa läkarens rekommendationer, delta i stödjande psykoterapikurser och vid behov ta piller. Det är viktigt att fortsätta självständigt arbete med rädsla, ändra attityder, behärska teknikerna för självreglering.

Prognos för agorafobi

Endast 50% av människorna lyckas återhämta sig, det vill säga uppnå en stabil remission. Ytterligare 30% har en försämring av deras välbefinnande, ytterligare 20% av patienterna lyckas bibehålla sjukdomen på samma nivå (perioder med remission och förvärringar). Utan behandling kan fobi leda till funktionshinder och fullständig isolering..

Rädsla för öppet utrymme och öppna dörrar: orsaker och behandling

Hej kära läsare. Idag ska vi prata om vad som utgör en rädsla för öppet utrymme. Du kommer att ta reda på vilka faktorer som kan framkalla denna fobi. Du kommer att bli medveten om symtomen på detta tillstånd. Ta reda på hur man hanterar agorafobi.

allmän information

Definitionen av agorafobi är rädslan för öppet utrymme, ett stort område, särskilt okända platser. Fobi åtföljs av panikattacker, och en minskning av medvetandet observeras också. När det finns en allvarlig form av rädsla, isolerar personen sig helt från samhället. I akut tillstånd kan rädsla vara närvarande när man lämnar rummet, rädsla för öppna dörrar och till och med fönster är karakteristisk.

Med agorafobi, beroende på manifestationer, finns det nio huvudtyper av detta tillstånd hos människor:

  • rädsla för stora områden (parker, fält) - bristen på staket på territoriet orsakar en känsla av obehag, utövar psykiskt tryck på en person,
  • andra människors uppmärksamhet - en person upplever rädsla för att uppmärksammas, fruktar att de kommer att börja överväga honom, och om folk verkligen knyter ögonen på en sådan person, förtrycker de ännu mer,
  • rädsla för öppna fönster och öppna dörrar - individen kan inte lämna sitt rum, han kan inte förse sig med ett minimum av nödvändiga saker, han kan inte göra utan hjälp utifrån,
  • att vara på offentliga platser - en känsla av obehag orsakar separering från resten av samhället, kan manifesteras av rädslan för att vara på ett kafé, i en bank,
  • rädsla för trängsel när trångt - panik orsakas av att vara i en fullsatt spårvagn, buss eller att vara i tunnelbanan vid rusningstid, risken för nära samspel med främlingar är att skylla på,
  • närvara vid evenemang som fotboll eller en konsert - närvaron av en folkmassa förtrycker individen, han kan inte känna sin säkerhet, varför han börjar panik,
  • rädsla för ensamhet - rädsla för att vara på gatan och öppna området utan någon hjälp, i närvaro av en följeslagare - panik känslor avtar,
  • att vara på en öde plats - rädslan baseras på bristen på människor som hjälp kan förväntas från,
  • oförmågan att gå tillbaka - en person är rädd för att efter att ha gått ut på gatan kommer han inte att kunna återvända hem, han kommer inte att kunna hitta tillflykt, där han, i händelse av fara, kunde gömma sig.

Varför utvecklas

Låt oss titta på vilka de främsta orsakerna till utvecklingen av denna fobi är..

  1. Genetiskt minne från det förflutna. Primitiva människor upplevde den största skräck när de befann sig i öppet utrymme. Idag kan en person känna rädsla om det behövs för att vara utanför sin "tillflykt".
  2. Depression. Det finns självgrävning, nytänkande av livsvärden, bildandet av rädslor, en konstgjord minskning av självkänsla. Svårigheter uppstår när man kommunicerar med andra människor, det är svårt för en person att existera i samhället, det finns en åsikt om hans ovärdighet.
  3. Förlossningsminne. Barnet befinner sig i livmodern och känns skyddat. Om något hotar honom, till exempel för tidig födsel eller moderns önskan att göra en abort eller hennes nervösa tillstånd - allt detta bildar rädslan för att gå ut.
  4. Fysiskt trauma. I sällsynta fall kan kroppsskada utlösa utvecklingen av en sådan fobi. Vi pratar om skador som uppstått i stora folkmassor eller utanför lägenheten. Det finns en åsikt att endast hemma är säkert.
  5. Psykologiskt trauma. Konsekvenserna av våld i hemmet, våldtäkt, terroristattacker samt all allvarlig chock för den mänskliga psyken kan framkalla bildandet av rädsla.

Agorafobi kan utvecklas under påverkan av sådana faktorer:

  • närvaron av ökad känslomässighet,
  • antidepressiva medel,
  • neurologisk patologi,
  • stark rädsla,
  • förekomst av personlighetsstörningar,
  • svår känslomässig nöd,
  • alkoholmissbruk eller narkotikamissbruk,
  • rik fantasi.

Man bör komma ihåg att vissa människor har en större benägenhet för utveckling av agorafobi. Nämligen de där följande egenskaper dominerar:

  • ökad ångest,
  • självkritik,
  • misstänksamhet,
  • självgräva,
  • dåligt självförtroende,
  • onödigt ansvar,
  • perfektionism.

Karaktäristiska manifestationer

Jag uppmärksammar symtomen som kännetecknar förekomsten av agorafobi.

  1. Den rumsliga orienteringen går förlorad. En person har svårt att bestämma när och var han kommer ifrån, var han är nu. Samtidigt gör han krampaktiga försök att söka tillflykt.
  2. En ökning av blodtrycket, kännetecknat av tinnitus och yrsel. Det observeras i många fall när det finns faktorer som orsakar rädsla.
  3. Talstörning. Svårigheter uppstår även med uttalet av enskilda ord, det är inte möjligt att be om hjälp. Utseendet på kortvarig minnesförlust är inte uteslutet. Det kan finnas en hörselstörning som kommer att försvinna när paniken försvinner.
  4. Avvikelser i det autonoma nervsystemet:
  • hypertermi,
  • ökad svettning,
  • hög andningsfrekvens per minut,
  • takykardi,
  • möjlig störning i mag-tarmkanalen.

Diagnostik

För att bekräfta diagnosen måste patienten genomgå en medicinsk undersökning. Det är nödvändigt att besöka allmänläkare, särskilt:

  • neurolog,
  • psykiater,
  • kardiolog,
  • patopsykolog.

Detta hjälper till att utesluta andra patologier, samt att bestämma behandlingen, med hänsyn till egenskaperna hos patientens hälsa..

För diagnos används också Koenig-testet, vilket gör att du kan bestämma sannolikheten för denna rädsla. Du måste svara på frågor, ju mer positiva svar, desto större är sannolikheten för agorafobi.

Kontrollmetoder

Behandling av denna fobi kan innefatta användning av mediciner:

  • antidepressiva medel, använder huvudsakligen en grupp som syftar till att återuppta serotonin - de agerar lugnande, tar bort tankar om förväntan på problem,
  • ångestdämpande medel - läkemedel som syftar till att lindra överdriven ångest används också för att lugna nervsystemet, de är utmärkta för att bekämpa manifestationerna av panikattacker,
  • lugnande medel - ordineras om det finns rädsla eller obehag, även på grund av frånvaron av typiska tillstånd för agorafobi.

Förutom läkemedelsbehandling kan psykologisk hjälp äga rum:

  • en specialist kommer att hitta en individuell inställning till varje patient,
  • kommer att kunna förstå orsakerna till vad som händer,
  • bygg en behandlingsplan,
  • kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi kan användas.

Fysioterapimetoder är också tillämpliga. Man bör komma ihåg att det förutom emotionell stress finns en fysisk, särskilt på musklerna. Därför är massage och gymnastik lämplig..

Det rekommenderas inte att självständigt bedriva läkning från en fobi, eftersom du inte kan diagnostisera dig själv exakt och bestämma orsakerna. Om konservativ behandling redan har ordinerats, kommer läkaren att rekommendera patienten att göra vissa ansträngningar på vägen mot läkning:

  • föra en dagbok över observationer av dig själv, för manifestationer av panikattacker,
  • lyssna på speciell ljudutbildning,
  • skriv en lista över platser och situationer som kan ge rädsla (när de växer), försök komma med lösningar.

Nu vet du vad rädslan för öppet utrymme är. En sådan fobi är farlig för en persons normala liv. Det försämrar livskvaliteten avsevärt. Om du märker manifestationer av agorafobi hos dig själv eller dina nära och kära, låt inte saker gå av sig själva, börja agera. Om du inte kan övervinna rädsla på egen hand, var inte rädd att söka hjälp från en psykolog.

Agorafobi

Rädsla är inneboende i varje levande varelse, det hjälper till att överleva och undvika fara. Men ibland blir det okontrollerbart och får karaktären av patologi. Denna rädsla är en fobi, en neurotisk störning. Bland de många fobierna intar agorafobi en speciell plats - rädslan för öppet utrymme..

Vad är "agorafobi"

Agorafobi består av två ord, som i översättning från forntida grekiska betyder:

  • Agora - marknad, basar;
  • Phobos - rädsla.

En basar är å ena sidan många människor på en plats, å andra sidan, ett stort och oskyddat utrymme.

Baserat på detta är agorafobi en rädsla:

  • stora öppna ytor;
  • att vara i en folkmassa, med en stor folkmassa.

Agorafobi är en psykisk sjukdom, men den förekommer sällan ensam. Sjukdomen kombineras ofta med sådana patologiska mentala tillstånd som social fobi, depression och monofobi.

Kärnan i sjukdomen är en överväldigande rädsla, till exempel bara att gå ut på gatan eller ta tunnelbanan. Personen själv redogör inte för var denna rädsla växte ifrån. Han kanske till och med förstår sin irrationalitet, dvs. grundlöshet.

Personen är rädd för att vara i en obehaglig situation, fruktar medvetslöshet och desorientering. Nästan alltid visar en agorafob, på en farlig plats, alla tecken på panikattacker: ansiktsspolning, takykardi, handskakningar, yrsel. Han är rädd för att vara på en främmande plats utan hjälp och inte klara av hans tillstånd..

Individen är inte bara rädd för publiken eller rymden. Han är ännu mer rädd för sin egen rädsla för att uppleva denna rädsla. Samtidigt kommunicerar människor framgångsrikt med människor eller en grupp människor på sitt eget territorium..

Rädsla för öppet utrymme är en av de allvarligaste patologierna som är mycket svår att behandla. I avancerade fall, på grund av sjukdom, kan en person inte lämna huset för grundläggande inköp, och man talar inte om att arbeta utanför hemmet. Därför är agorafobi grunden för att fastställa funktionshinder och erkänna en person som funktionshindrad..

Orsaker till fobiutveckling

Inom psykiatrin finns ingen enhetlig och tydlig förståelse för vad som provocerar bildandet och utvecklingen av sjukdomen. Det erkänns att agorafobi börjar med manifestationen av en stressinducerad panikattack.

Det händer alltid plötsligt och för första gången. Mannen beskriver att efter chocken han upplevde gick han ut på gatan och greps av en vild rädsla, symtom på en snabb hjärtfrekvens uppträdde och en kall svett bröt ut. Om det inte finns någon nära person i närheten som du kan be om hjälp, är rädslan för en upprepning av situationen fixad..

Inte bara stress blir en utlösare (utlösare) av patologins början. Det åtföljs ofta av sådana sjukdomar som vestibulära störningar, neurocirkulär dystoni (vi känner det som vegetativ vaskulär) och bronkialastma.

Uppkomsten av agorafobi underlättas också av psykologiska personlighetsdrag, såsom:

  • ökad ångest;
  • överdriven konservatism, undvikande av det nya, inte det vanliga;
  • neurotiska störningar.

Det finns människor som, vid minsta fara eller ångest, ger ut vegetativa reaktioner - deras ansikte blir omedelbart rött, deras hjärta börjar bulta oftare. De är så från födseln och du måste bekämpa detta målmedvetet och länge, hela ditt liv. Sådana individer är mer benägna att utveckla en rädsla för rymden än andra..

Man tror att sådana tunnhåriga människor från barndomen inte har utvecklat en känsla av sin egen säkerhet. Det var något i barndomen som gjorde dem väldigt rädda eller nervösa i okända omgivningar. En person kommer naturligtvis inte att komma ihåg anledningen, men i det omedvetna satte hon sig fast och i ögonblicket av fara omedelbart ger en lämplig reaktion.

En rädsla för öppet utrymme kan utvecklas hos en person som har upplevt psykologiska, fysiska eller sexuella övergrepp. Det finns en rädsla för att ta kontakt med främlingar och vara ensamkommande i okända områden.

Det finns de första attackerna av panikattacker, försämringar av agorafobi och mot bakgrund av allmänt överansträngning av kroppen, efter en virussjukdom, som ett resultat av överdriven fysisk eller psykisk stress, alkoholmissbruk eller andra förbjudna ämnen.

Hur agorafobi manifesterar sig

Agorafober själva beskriver tillståndet enligt följande: ”Vad händer om jag är i ett öppet område eller i en folkmassa och jag mår dåligt? Ingen kommer att skynda att hjälpa. Jag kan dö ".

De vanligaste omständigheterna där panikattacker inträffar är:

  • lång vistelse i kön;
  • bo på en okänd plats;
  • att vara i tunnelbanan, bussen, andra typer av kollektivtrafik;
  • komma in i ett öppet utrymme i ett stort område (skog, fält, park, köpcentrum);
  • besöker platser för massvistelse för människor (tågstation, flygplats, stadion).

En panikattack orsakad av en rädsla för det öppna rummet är en kraftfull, okontrollerbar rädsla som släpper ut en dödlig dos adrenalin.

De viktigaste manifestationerna av tillståndet är följande:

  • takykardi (hjärtat slår snabbare och hårdare)
  • andfåddhet, andfåddhet
  • illamående, upp till en gagreflex;
  • feber, frossa
  • kallsvett;
  • tremor (arv) i armar och ben;
  • en föraning om en förestående svimning;
  • yrsel, surrande i öronen;
  • värmekänsla i hela kroppen, värmevallningar.

I svåra stadier av sjukdomen blir en person desorienterad i miljön. Ljud, färger, konturer av föremål verkar "som inte härifrån", de är tråkiga, knappt urskiljbara. En person känner inte "här och nu".

Uppmärksamhet: en panikattack är inte ett verkligt hot mot livet. Men människan inser inte detta. Med tanke på att attacken kan ta upp till 40 minuter har patienten en fullständig känsla av att han dör eller blir galen.

Med någon hypertroferad rädsla försöker människor undvika, komma bort från situationer som kan provocera det. Till exempel, om en person är rädd för att flyga på ett flygplan, kommer han att köpa tågbiljetter. På samma sätt försöker agorofoben inte komma in i en traumatisk miljö. En person försöker att inte besöka öppna områden och trånga platser, i den mån världen är begränsad för honom av gränserna för sitt eget hem.

Diagnos av ångestsymtom

Agorafobi är en sjukdom som har symtom som är vanliga för många andra psykiska störningar. Bland dem: depression, sociopati, tvångssyndrom, vanföreställningar. Dessa psykopatologier åtföljs också av vegetativa-kärlsjukdomar och oaccountable ångest..

I detta avseende är det problematiskt att diagnostisera förekomsten av agorafobi hos sig själv. Det finns inga speciella tester efter vilka du kan hitta din patologi.

Endast en kvalificerad psykiater kan diagnostisera agorafobi. Specialisten kommer att genomföra nödvändiga undersökningar.

För att bekräfta sjukdomen är det nödvändigt att fastställa närvaron av minst två av följande rädslor i minst 6-8 månader:

  • Bo på platser som besöks av ett stort antal människor.
  • Rädslan finns i publiken.
  • Resa, även liten, utan sällskap av andra människor.
  • Flytta utanför väggarna i din egen lägenhet.

Undvikande beteende är obligatoriskt för diagnos, dvs. situationer som provocerar en attack. Som en konsekvens av undvikande bör det finnas en minskning av social aktivitet och arbetskraft och möjligheter till normalt liv..

Hur man kan bli av med agorafobi på egen hand

Om sjukdomen redan har diagnostiserats och fortskrider, är behandlingen psykiatrikens ansvar. Det rekommenderas inte att behandla psykopatologi på egen hand.

I de fall där bara de första tecknen på framväxande rädsla eller panikattacker märks när man kommer in i provocerande förhållanden, notera några tips som hjälper till att lindra symtomen och lära sig att kontrollera problemet..

Här är några av dem:

  • Ha en självreflektionssession. Tänk lugnt och noggrant på din rädsla. Övertyga dig själv om att detta bara är en fobi utan verklig grund. Faktiskt, vad kan du vara rädd för i ett öppet område? Förstå att det alltid finns många människor i närheten och de kommer till undsättning om du mår dåligt..
  • Rädsla kan bara besegras när du börjar göra det du fruktar. Bli av med undvikande faktorn. Detta bör göras långsamt och gradvis, sätta realistiska mål och bygga upp mål. Klä dig till exempel och gå till närmaste livsmedelsbutik för att komma igång. Om allt lyckades, komplicera sedan uppgiften - ordna en resa till tunnelbanan.
  • Autoträning hjälper till med fobi väl. Du bör sitta eller ligga i en bekväm position, slappna av och gå mentalt hela vägen. Föreställ dig samtidigt varje steg: "Jag går nerför trappan, öppnar ytterdörren, lutar mig på räcken etc." Så snart den mentala vägen slutar orsaka negativa känslor kan du gå igenom den i verkligheten..
  • Sök stöd från familj och vänner och dela din rädsla. De kanske kan övertyga dig om att rädslan är grundlös..

I allmänhet, med någon fobi, måste du arbeta med din känslomässiga bakgrund och ångest. Andliga metoder som meditation och elementära komponenter av god hälsa är också lämpliga för detta: frisk luft, sund sömn, kreativitet..

Behandling av rädsla för öppet utrymme av en specialist

Agorafobi behandlas av en psykiater. Det är mycket viktigt att bli av med patologi, i avancerade fall leder det till fullständig social isolering av en person. Det kommer inte att vara möjligt att lösa problemet med rädsla för öppet utrymme utan hjälp av en psykolog.

Effektiviteten av behandlingen och möjligheten att helt bli av med fobi beror på flera förhållanden:

  • Villkorets djup och varaktighet: ju tidigare behandling påbörjas, desto effektivare blir den.
  • Patientens mentala egenskaper: temperament, nervsystemets tillstånd.
  • Motivation att återhämta sig.
  • Tvivelaktigt genomförande av alla läkares rekommendationer.

Under behandlingen används både läkemedel och psykoterapeutiska metoder.

Drogbehandling

Läkemedelsbehandling används för att lindra depressiva symtom och neurotiska störningar. När en person tappar betydelsen av existens, oroar sig för någon anledning, har han ingen motivation för återhämtning. Dessutom stör neuroser den objektiva uppfattningen av den verkliga världen. Sådana symtom måste neutraliseras..

Därför kommer läkaren enligt indikationerna att ordinera antidepressiva medel som främjar produktionen av hormonet serotonin (som ett alternativ, fluxetin och paroxetin). Bland antineurotiska läkemedel ordineras vanligtvis bensodiazepiner (lugnande medel), till exempel Alprozalam.

Viktigt: vid behandling med läkemedel är det nödvändigt att helt ta bort alkohol från livet, vars kombination med lugnande medel och antidepressiva medel kan leda till oförutsägbara konsekvenser, upp till ett dödligt resultat.

Psykoterapimetoder

Läkemedel lindrar panikattacker hos människor. Men du måste fortfarande komma till orsakerna som orsakade dem och om möjligt eliminera.

Den vanligaste behandlingen av rädsla för öppet utrymme är kognitiv beteendeterapi. Kognition betyder kunskap i översättning. Läkaren och den sjuka personen måste tillsammans hitta de attityder i huvudet som framkallar panikattacker och ökar känslan av ångest i ett öppet område eller med en stor folkmassa..

Patienten sjunker gradvis in i traumatiska situationer, i de första stadierna tillsammans med läkaren och sedan självständigt. Som ett resultat av sådan träning blir en person van vid att befinna sig i farliga omständigheter och lär sig mentalt att hantera dem. I framtiden upprepas frånvaron av ångest i den verkliga världen..

Ibland använder psykiatern Gestaltterapimetoden. Detta beror på fall av användning av alla former av våld mot en person tidigare, vilket resulterade i en fobi. Läkaren analyserar noggrant situationen som ägde rum tidigare och räknar ut den tills den är helt accepterad och glömd av personen.

Hypnos och psykoanalys har visat sig vara bra för att hitta grundorsaken till rädslan och ångest hos patienter, om de inte kommer ihåg och inser sådana fakta på medveten nivå. Det kan till exempel konstateras att mamman i barndomen lämnade barnet ensam på gatan. Barnet var rädd, ringde han till sin mamma. I tonåren raderades episoden helt från medvetandet, men förblev i det omedvetna och fungerade vid någon tidpunkt (till exempel under stress) som en utlösare för bildandet av en fobi.

Hjälpa en person under rädsla

Om du är bredvid en person som plötsligt gripits av en stark rädsla, såg kliniska manifestationer av en fobi, eller om han själv berättade om det, måste du ta följande steg:

  • Visa inte att du var rädd själv. Hållning, röst, rörelser bör bara uttrycka fred och förtroende. Om du hamnar i hysteri, kommer personen omedelbart på energinivå att ta negativa känslor från dig och hans tillstånd kommer bara att förvärras.
  • Ta personen i handen och se lugnt in i ögonen säg: ”Det som händer dig nu är inte livshotande. Jag är nära, jag hjälper. " Det är viktigt att övertyga patienten om att han inte kommer att lämnas utan stöd i en kritisk situation. Agorafober är mycket rädda för att falla, dö, bli galna och förbli hjälpsamma samtidigt.
  • Låt agorafoben andas långsamt och djupt genom att stödja honom, stödja honom med en nick i huvudet med ett leende om han börjar andas med dig. Ta en serie djupa och långsamma andetag genom näsan och andas genom munnen. Denna andningsmetod ökar syrehalten i blodet och personen mår bättre..
  • Berätta lugnt för personen att platsen du befinner dig inte är ett hot. Beskriv vad människorna omkring dig gör. Övertyga honom om att det område där du befinner dig inte utgör någon fara för liv och hälsa.
  • Ditt mål i detta skede är att lugna ner din vän och ge honom en känsla av obegränsad säkerhet. Du behöver bara bete dig så länge personen kommer i panikattack. Det kan ta 5-10 minuter och det kan ta upp till en timme..

Lämna inte personen förrän tecknen på rädsla för öppet utrymme helt försvinner, lyssna om han vill förklara och tala ut. Var vänlig och balanserad till slutet.

När panikattacken är över är det vettigt att prata om behovet av att träffa en professionell läkare. Hitta skäl för en person att vända sig till en psykiater, för många är rädda eller skäms över läkare med denna specialitet. Förklara att vårt nervsystem och hjärna är organ som levern eller hjärtat. Om deras funktion är nedsatt är en fullständig undersökning och behandling nödvändig..

Förebyggande åtgärder mot sjukdomen

Orsakerna till panikattacker i agorafobi är främst i det omedvetna. Det är problematiskt för en person att självständigt dra ut föråldrade upplevelser och eliminera dem. Detta kräver arbete från en kompetent psykiater.

Du kan dock minimera risken för sjukdomens början, för detta:

Du bör ta hand om din mentala hälsa. Varje psykisk sjukdom är baserad på neurotiska upplevelser och depressiva tillstånd..

Alla typer av lugnande medel, antidepressiva medel, lugnande medel ska endast tas under överinseende av en läkare och enligt hans recept. Okontrollerat intag av sådana läkemedel kan framkalla fobier av olika slag..

Det är önskvärt att bilda stressmotstånd, är mer tolerant mot sig själv och andra människor. Det är nödvändigt att utveckla en optimistisk syn på livet och förstå att det inte är värt att spendera din hälsa på bagateller.

Att följa de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil har en positiv effekt på att stärka nervsystemet och mental hälsa. Tillräcklig sömn, stanna i den friska luften, måttlig fysisk aktivitet kan göra underverk med vår kropp.

Alkohol, rökning, droger och andra ämnen har extremt negativa effekter på mental hälsa. Som ett resultat av deras inverkan dör nervceller i hjärnan (nervceller). Du måste sträva efter att begränsa intaget av alkohol eller att helt överge det.

För att förhindra panikattacker och fobier, försök att sätta upp mål för dig själv som du behöver tänka och agera för. Närvaron av hobbyer och engagemang i livet med alla dess charm och brister hjälper en person att upprätthålla sinnesfrid och inte hamna i förtvivlan och depression.