Akrofobi: hur man kan bli av med rädslan för höjder?

Rädsla för höjder förekommer hos barn och vuxna. Det finns många anledningar till dess utseende. Ibland klarar en person inte av sig själv. I det här fallet krävs hjälp av specialister. Rädslan för höjder är indelad i typer. Vissa är lätta att behandla. Andra är svårare. Varje fobi stör livet. Du måste undvika höga platser. Att flyga ett flygplan skapar panik. Yrsel i höjd är en fysiologisk reaktion. Men hos människor som är benägna att fobier orsakar det obehagliga känslor. Det finns sätt att lösa detta problem. Psykologer säger att detta är en sjukdom som måste bekämpas.

Historia av akrofobi

Akrofobi (grekisk akros - övre; fobos - rädsla) förekommer hos människor och levererar allvarliga upplevelser. Enligt evolutionsteorin är en fobi nödvändig för att mänskligheten ska kunna utveckla interna resurser under extrema förhållanden.

Primitiva människor, som befann sig i fara, sprang iväg eller attackerade. Rädsla är en naturlig reaktion på fara: adrenalin produceras, åtföljd av en ökad hjärtfrekvens, ökad blodpropp, en ökning av blodsockernivån.

Människor öppnar upp interna resurser för uthållighet. I utvecklingsprocessen har fysiska hot blivit mindre. Människor har lärt sig att kontrollera eld, vapen och skapa verktyg. Men några av de primitiva fobierna kvarstod. En av dem är akrofobi - en intern konflikt framför höjden. Rädslan för höjder håller tillbaka. Små kullar är svåra.

En berömd athenare talade om uppkomsten av symtom på höjdfruktan när man korsade en bro. Ångest, hjärtklappning och muskelsmärta. Samma beskrivningar finns i antika kinesiska texter, i antik romersk mytologi. Rädslan för höjder uppstod för länge sedan. Ursprungligen från den antika världen.

Orsaker till höjdfruktan

I medicin är rädslan uppdelad i:

  • Patologisk. Rädslan för höjder är helt otillräcklig, som många andra fobier. En man går över bron, är rädd, även om han vet att det är omöjligt att falla. Står på en stängd loggia i ett bostadshus med flera våningar, hans knän skakar från höjdens utsikt.
  • Vanligt. Ångest uppstår när det finns verklig fara.

Det finns en linje mellan patologi och normen. Akrofobi lever i det undermedvetna. Irrationell rädsla. Människor är medvetna om detta faktum, klarar inte det.

Orsaker till rädsla:

  1. För strikt uppfostran. Många fobier följer hela livet. Problem från barndomen. I barndomen fanns det lite godkännande, uppmuntran, bara förödmjukelse, resultatet är rädsla.
  2. För misstänksamma, oroliga personer. Människor som är utsatta för känslomässiga upplevelser är mer benägna än andra att utveckla fobier. Denna kategori inkluderar personer med sköldkörtelsjukdom. Människor med hypotyreos är känsligare än friska människor.
  3. Ärftlighet. Föräldrar visade barnet att han måste vara rädd för höjder - barnet i 90% av fallen kommer att vara rädd.
  4. Frekvent exponering för situationen. Hos människor som ständigt befinner sig på höjden förstärks rädslan först. Med tiden blir de vana vid miljön..
  5. Alkoholism, drogberoende. Användningen av psykotropa ämnen leder till nedsatt medvetande. Sådana människor är mycket mottagliga för fobier..
  6. Hjärnskador.
  7. Rik fantasi. Människor som är känsliga är benägna att dessa upplevelser..
  8. Problem med den vestibulära apparaten. På grund av fysiologiska skäl.

Symtom och typer av akrofobi

De vanligaste tecknen som indikerar en fobi är:

  • hjärtklappning;
  • bröstsmärta;
  • händerna blir kalla;
  • torr mun;
  • diarré, illamående
  • ökad urinering
  • sömnlöshet;
  • hudens blekhet
  • en klump i halsen;
  • dålig sömn
  • medvetslöshet.

Dessa symtom är kroppens fysiologiska svar på stress. Psykiska symtom: Människor under stress är benägna att frukta. De ser aggressiva, rastlösa, noga, irriterade ut. Extern påståelse åtföljs av enorm rädsla..

Typer av rädslor associerade med höjd:

  • rädsla för flyg - aerofobi;
  • rädsla för förändringar i höjd och djup - batofobi;
  • illingophobia - rädsla för yrsel på höjden;
  • rädsla för trappsteg - klimakofobi.

Gränsen mellan fobi och rädsla

Har rädsla gränser? Villkorlig. Människor med höjdfruktan lär sig att hantera rädslan genom att gradvis vänja sig.

En sociologisk studie genomfördes i Tyskland. Forskare har funnit att det finns dubbelt så många kvinnor som lider av akrofobi än män. Studie: människor skickades för att gå uppför trappan, korsa bron, de noterade manifestationen av symtom på fobi. Många rapporterade att de drogs in i avgrunden.

Människor som var rädda för att gå på öppna delar av bron, med hål eller trasiga räcken, utvecklade rädsla - en normal anledning. För människor som är rädda för att titta på en hög byggnad är fobi en patologisk orsak. Det är möjligt att övervinna det själv. De som är rädda för orädda saker har en fobi.

Hur man kan bli av med akrofobi

Psykologer rekommenderar att du följer reglerna. Med deras hjälp, övervinna rädsla på höjd.

  • ta en stabil position, vara på en höjd;
  • luta dig på ett fast ämne eller ta upp ett fast föremål;
  • sätt dig bättre. När man sätter sig, känner någon omedvetet i en lägre höjd än att stå;
  • försök att fokusera blicken på de orörliga;
  • när du korsar en hängbro, se fram emot träd eller hus som är visuellt stabila;
  • titta inte på molnen, de rör sig. Det kommer att orsaka obehag.

Det har länge noterats: de som inte är rädda för höjder bygger förtroende. Obsessiva bilder hindrar människor från att leva lugnt.

Metoder för att lindra en attack av rädsla:

  • andningspraxis används ofta i fall av höjdfrykt, undertrycka början fobi. Stressmotstånd ökar och förståelse för problemet kommer;
  • visualiseringsmetod. Medvetenhet om drama - övergången till handling. Noggrannhet i uppfattningen av bilden av rädsla. Koncentration på dina egna känslor. Granska bilder med höjdbilder. Datorspel relaterade till höjd. Böcker om flyg och toppar;
  • fixa ögonblicket av rädsla. 1 meter från golvet eller högre. Analys av situationen. Oroens grundlöshet leder till medvetenhet och att bli av med problemet.

Att övervinna känslor av rädsla hjälper till att överskatta sina egna styrkor och värderingar. Att övervinna bergstoppar, skärmflygning - dessa typer av aktiviteter kommer att stärka känslan av din egen kraft, hjälpa dig att övervinna din rädsla.

Behandling av höjdskräcken

Det finns specialklasser. Människor utsätts för de stimuli som är förknippade med problemet. Sådana influenser åtföljs av avslappnande stimuli, speciella tekniker, för att lära sig att slappna av i farliga förhållanden. Det är lätt att övervinna akrofobi med hjälp av en psykolog-hypnolog, till exempel Nikita V. Baturin. Det finns en video på YouTube om denna fråga. Den här videon ger en övning för rädsla och ångest. Korrekt applicering och framgångsrik användning när man hanterar rädsla:

Med speciella övningar kan du enkelt hantera akrofobi. Det viktigaste är klassernas regelbundenhet. Virtual reality-terapi är utbredd. Speciella glasögon sätts på ögonen, där allt ser väldigt realistiskt ut.

De viktigaste behandlingarna för fobi:

  • Systemiska konstellationer. Metoden syftar till att introducera en individ i ett halvtrans-tillstånd. Det finns en korrigering av hans inställning till situationen.
  • Hypnos. En person förs in i ett tillstånd av antydan. Kämpa mot patologi med hjälp av attityder som korrigerar hans beteende.
  • Ericksonian hypnos. Författaren till metoden är Milton Erickson. Terapi syftar till att aktivera interna processer. Inga installationer.
  • Desensibilisering. Minska intensiteten av fobier genom specifika övningar.
  • Morenos metod. Scener med störande situationer spelas ut. Kallas också psykodrama.
  • Kognitiv beteende teknik. Specialisten tillsammans med klienten besöker olika ”farliga” platser. Träna reaktioner och lär dig att slappna av.
  • Kroppsinriktad psykoterapi. Poängen är i studien av omedvetet beteende. Låter dig arbeta med människor som inte kan uttrycka problemet. Löser problem med att dölja psykologiskt försvar.

Behandling av sjukdom inkluderar ibland medicin för att undertrycka ångest. Det inkluderar:

  • antidepressiva medel - minska nivån på ångest, ta bort från apati;
  • bensodiazepin - blockerar ångest;
  • betahämmare - kontroll av adrenalinnivåer.

Det är absolut nödvändigt att behandla problemet. Negativa känslor påverkar det kardiovaskulära systemets tillstånd negativt. Konstant stress sliter på nervsystemet.

Akrofobi kan behandlas med behandlingar som lindrar klientens tillstånd. Fobi skiljer sig från rädsla. Rädslan går över, fobien dröjer kvar. De kämpar med rädsla på egen hand och tillämpar kunskap. Specialister hanterar fobi. Psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin vet hur man kan bli av med fobier. Människokroppens skyddsmekanismer syftar till att skydda mot faror.

Akrofobi hos barn

Det finns instinkter som får barn att försöka hålla sig bekväma. Nyfödda barn kastar upp händerna när de plötsligt försöker sätta dem på spjälsängen. Defensivt svar på rumsligt obehag. De flesta föräldrar försöker uppfostra sitt barn så att han beter sig försiktigt. Föräldrar måste reglera beteende för att undvika framtida problem.

Små barn har ingen känsla av höjdfruktan. Till exempel kan en ettårig bebis stå på fönstret i ett nio våningar hus, bara titta på en fågel. Föräldrar uppmanas att installera speciella skyddsfönsterinstallationer - begränsningar för att skydda barnet så mycket som möjligt. Barndomsfruktan varar livet ut.

Vid en mer vuxen ålder, cirka 2,5–3 år, börjar barn påverkas av sina föräldrar. Om de medvetet och ofta nämner i sina fraser, visar genom sitt utseende att höjden är läskig, kommer barnet att bli rädd för höga platser. Föräldrar vill skydda barnet från fall och blåmärken och därmed skapa rädsla. Barnet kommer inte ihåg höjden, men föräldrarnas reaktion. Uppfattar det som en fara.

Ett äldre barn, som är över 5 år, upplever medvetet höjdfruktan. Hjärtklappning börjar, kallare, handflatorna svettas, yrsel börjar. Situationen förvärras. Barnet blir mer rädd.

För att förhindra utvecklingen av en fobi är det nödvändigt att stimulera barnet att leka, stärka den vestibulära apparaten..

Om barnet vill klättra i träd, springa uppför trappor, klättra i ett rep, ska du inte begränsa önskningar, men du måste kontrollera processen. Då kommer han att utveckla en harmonisk uppfattning om faror, och han kommer inte att vara rädd för höjder..

Om barnet har rädsla kommer det att vara ett sätt att övervinna det att läsa terapeutiska sagor. I dessa berättelser klättrar hjältarna berg och övervinner olika hinder på höjden. Tala säkert. Simulera situationen: barnet kommer att fungera som en räddare från höjd. Lägg leksaken på hyllan, barnet blir som en superhjälte för att rädda henne.

Rädsla för höjder är inbäddad i det undermedvetna sedan barndomen. Detta är instinkt för självbevarande. Det viktigaste är att reglera dess nivå.

Människor som känner till sina svagheter hanterar dem snabbare. De som inte vill erkänna rädsla gömmer det. Rädsla sätter sig i det undermedvetna, känner sig. Att börja behandlingen tidigt i början av rädslan är lätt att undvika eller minska. Barn påverkas. Psyken är lätt att hantera. Barndomsfruktan försvinner snabbt. Obsessiv höjdfruktan är en neurotisk störning. Men det är vändbart. Du bör kontakta en specialist för att undvika problem.

Hur man övervinner höjdfruktan: 8 sätt

Hur man kan övervinna rädslan för höjder. Rädsla för höjder kallas vetenskapligt akrofobi; sjukdomen drabbar cirka 7% av människor runt om i världen. Naturligtvis kommer alla att vara oroliga innan ett fallskärmshopp. En viss kategori människor i sådana situationer upplever dock enorm rädsla, vilket är mycket utmattande. Denna funktion gör det svårt att leva ett tillfredsställande liv och njuta av adrenalinet. För att klara av problemet är det nödvändigt att leta efter roten till akrofobi och sedan rikta alla krafter att slåss. Låt oss överväga de viktigaste aspekterna i ordning.

Steg 1. Identifiera de verkliga orsakerna till rädsla

  1. Innan du fortsätter med eliminering av akrofobi är det nödvändigt att identifiera roten till dess förekomst. I vissa fall kräver sjukdomen en viss behandling och inte mentalterapi, eftersom den senare syftar till att eliminera neuroser.
  2. Många människor med denna fobi upplever intensiv stress även med tanken att de måste stiga till toppen. Kroppens reaktion manifesteras i ett accelererat hjärtslag, ökat blodtryck och kraftig svettning..
  3. I sådana situationer krävs behandling som syftar specifikt till att bekämpa höjdfruktan (inte förväxlas med andra psykiska störningar). Om akrofobi inte har utvecklats till ett högre stadium kan du klara det om du vidtar åtgärder i rätt tid.
  4. Analysera ditt liv, kom ihåg situationer där du berövades något viktigt på grund av rädsla. Kanske erbjöds du en prestigefylld position, men du var tvungen att vägra den för att du var tvungen att arbeta på ditt bästa. I det här fallet har fobi redan fått allvarliga konsekvenser, eftersom du inte kunde undertrycka den..
  5. Kom ihåg alla sådana situationer, skriv ner dem och analysera dem. Ett sådant drag hjälper till att avslöja problemets hela skala. Du kommer att förstå hur mycket rädslan för höjder påverkar det fullvärdiga livet.

Steg 2. Utforska effekterna av akrofobi

  1. Efter att ha identifierat de verkliga orsakerna är det viktigt att förstå om du kan bli fysiskt skadad av din fobi. Många tar inte sin rädsla på allvar, så de ser dem inte som farliga. Om höjdskräcken inte har passerat rimliga gränser kommer du troligen inte att drabbas av situationer som kännetecknas av fobi.
  2. Det bör förstås att de viktiga aspekterna som framkallar akrofobi är ganska ofarliga. Dessa inkluderar berg-och dalbanor (underhållning), flygresor (transportsätt), skyskrapor (höghus). Sådana strukturer byggdes med hänsyn till tunga laster.
  3. Många är oroliga över frågan om att flyga med flyg. För att lugna dig själv före semestern, kontrollera statistiken för det flyg du vill ha. Många flygbolag hävdar att sannolikheten för en krasch är 1 av 20.000.000. Håller med, imponerande siffror jämfört med det faktum att sannolikheten för att bli slagen av blixt är 1: 1000..

Steg 3. Lär dig att slappna av

  1. Lär dig att koppla av genom meditation, yoga eller pilates (andningsövningar). Sådana tekniker hjälper dig att känna dig själv och därigenom identifiera och undertrycka problemet inifrån..
  2. Försök att koncentrera dig på din andning, medan du inte tänker på någonting. Efter 5 minuter, börja föreställa dig rädslan som sätter sig inuti när du är på en höjd. Eliminera det med det som kallas tankens kraft. Skjut ut fobi, visualisera processen när den kommer ut ur din kropp och ditt undermedvetna.
  3. Yoga anses vara ett vanligare alternativ för att eliminera fobi. Erfarna instruktörer får dig att bara tänka på dig själv. Under vissa förhållanden kommer du att befinna dig i harmoni med din egen kropp. När kroppen finner lugn under träningen börjar kroppen svettas mindre vid tanken på höjd, blodtryck och hjärtfrekvens normaliseras.
  4. Många människor lever med ständiga känslor av ångest och rädsla. Detta beteende orsakas av dålig sömn (särskilt sömnlöshet), felaktig kost, "trög" livsstil. Korrigera situationen: balansera kosten, gå till sängs senast 22.00, anmäl dig till gymmet / det aeroba rummet.

Steg 4. Undvik inte fobi

  1. Efter att ha känt dig själv, börja gradvis möta situationer som provocerar en fobi. Inget behov av att hoppa med en fallskärm med våld, det räcker med ett enkelt sammanfall av omständigheter (avsiktligt).
  2. Börja gradvis stiga till höjden och observera ständigt reaktionen. Gå till exempel först till en vän som bor på 3-5: e våningen. Gå ut med honom till balkongen, vänta några minuter. Titta inte ner, koncentrera dig på träd, vacker himmel etc..
  3. Gå tillsammans, gå till skidorten. Ta linbanan uppåt och lär dig sedan snowboard / skidteknik. Beröm dig själv ständigt för dina prestationer och för avståndet från bergets botten till dess mitt / topp. På detta sätt kombinerar du träning (självutveckling) och kampen mot akrofobi..
  4. Efter en viss tid kommer du att märka att om du inte koncentrerar dig på höjdskräcken är det inte så illa. Kanske kommer du i framtiden att få besök av önskan att hoppa från bron, fäst vid repet. Det viktigaste är att inte stanna där, men tvinga dig inte heller med onödig stress..
  5. Det kan vara svårt att tvinga dig själv att bekämpa din rädsla. Människor hittar dussintals ursäkter, bara för att inte komma in i "känsliga" situationer. Försök att ställa in i förväg att eliminering av fobi kommer att göra livet ljusare och rikare. Neka inte ett erbjudande att åka på en attraktion eller hoppa från en springbräda i en pool tillsammans.

Steg 5. Utforska dina egna möjligheter

  1. I detta skede måste du ta reda på hur du kan kontrollera rädslan. Det är värt att nämna att koffeinhaltiga drycker utlöser fobi och orsakar ångest. Försök att ge upp energidrycker och kaffe, ersätt det senare med cikoria. Luta dig på grönt te med honung, ät mer choklad.
  2. Ta reda på vad du kan göra för att eliminera rädsla. Du kanske ger konsekvent upp på åkattraktioner, för även om du tänker på det får ditt hjärta att slå snabbare. I det här fallet krävs en mer radikal åtgärd (medicinering, att gå till en psykoterapeut). Läkaren kommer troligen att ordinera en terapi som syftar till att korrigera kognitivt beteende.

Steg 6. Välj en psykoterapeut

  1. Erfarna proffs kommer att berätta exakt hur man ska hantera rädsla i ditt fall. Naturligtvis manifesterar en störning sig annorlunda hos en viss person. Studera stadens psykoterapeuter, ring sedan och boka en tid. I slutet av kursen kommer du att märka att du började relatera till fobi mycket lättare, och i vissa situationer märker du inte ens det alls.
  2. Det är viktigt att välja rätt läkare som är specialiserad på akrofobi. Psykoterapeutens huvuduppgift anses vara minskningen av rädslans nivå och metoder för att hantera störningen. I de flesta fall åtföljs terapi av medicinsk intervention..
  3. När du väljer en specialist, var uppmärksam på ackreditering, tillgängliga licenser och certifikat. Ge läkare som tidigare har stött på liknande störningar. Om möjligt, läs recensioner och prata direkt med tidigare patienter.
  4. Det är värt att veta i förväg hur bekväma behandlingsförhållandena är, vilka läkemedel du måste ta (negativa och positiva egenskaper, prissättning, kursens längd etc.). Ställ alla dina frågor innan du undertecknar ett behandlingsavtal.

Steg 7. Studera medicinerna

  1. Som nämnts tidigare kan många mediciner hjälpa till att minska rädslan för höjder. Inte alla specialister är bekanta med tillgängliga läkemedel, så studera informationen före sessionen. Vid ankomsten till läkaren, kontakta honom, utesluta onödig, välj det viktigaste.
  2. Som praxis visar, kan läkare förskriva antidepressiva medel, beta-hämmare, bensodiazepiner under behandlingen av akrofobi. Varje art har olika fokus, så läs noga om biverkningarna. Innan du tar mediciner, se till att det är perfekt för dig..
  3. Antidepressiva syftar till att minska stress. Genom att agera på nervändarna minskar ångest, humöret stiger, en person blir lugnare när han befinner sig i svåra situationer (i ditt fall att vara på en höjd).
  4. Betahämmare förhindrar att adrenalin produceras direkt och i stora mängder. Liknande läkemedel ordineras för personer vars akrofobi åtföljs av handskakningar, instabil arbete i hjärtmuskeln, för mycket svettning..
  5. När det gäller bensodiazepiner är de kortverkande. Men om du behöver bli av med ångest, som de säger, här och nu är droger idealiska. Det är värt att ta dem med försiktighet, eftersom missbruk är möjligt..

Steg 8. Använd inte drastiska åtgärder

  1. Försök inte bli av med akrofobi genom att slå ut den med en kil. Du kan ofta höra råd som uppmuntrar en person att göra saker som leder till stress. Lyssna inte på anvisningarna från dina släktingar "Du måste hoppa med en fallskärm!" Du måste komma till ett liknande beslut på egen hand när du hittar inre harmoni..
  2. Enligt forskare hänvisar akrofobi till medfödda egenskaper, inte förvärvade. Du kanske inte kan övervinna det helt. Åtgärder "kil" kan påverka psyket negativt.
  3. Om du följer råd från din terapeut och tar lämplig medicinering kommer du att lära dig att undertrycka fobi på egen hand. Hjärnan kommer att börja reagera annorlunda mot uppkomsten av "fara", så behovet av att slå ut en kil som en kil försvinner.

Praktiskt råd

  1. Besök observationsdäcket regelbundet för fantastisk utsikt över staden. Försök att inte se ner för att utesluta risken för yrsel..
  2. Registrera dig för ett dopp, använd studsmattor för att bekämpa rädsla. För att börja, hoppa från en låg nivå, gå gradvis högre. Utför aktiviteter under ledning av en tränare.
  3. Hitta personer som har samma problem. Diskutera rädsla, dela känslor och arbeta tillsammans för att planera en åtgärd.
  4. Om du hyr ett hus på en nedre våning, flytta högre. Njut av landskapet från fönstret varje dag. Med tiden kommer du att vänja dig vid utseendet, du kommer att njuta av det..

Du behöver inte stå ut med akrofobi om det hindrar dig från att fungera helt (vila, arbeta, njuta av livet). Leta efter sätt att slåss, sluta inte där.

Hur man kan bli av med höjdskräcken: enkla tips

Kära läsare, i den här artikeln kommer du att lära dig hur man kan övervinna höjdskräcken. Du kommer också att bli medveten om orsakerna till att en sådan rädsla kan utvecklas. Separat, överväga fobi som uppstår mot bakgrund av rädsla för att ingen kommer att hjälpa, kommer inte att spara om du faller.

Möjliga orsaker

Vissa människor känner sig obekväma när de stiger över det normala. Rädslan för höjder är i grunden en självbevarande instinkt. Personen förstår att han kan falla, skadas eller till och med gå sönder. Det måste dock finnas rimliga gränser för denna rädsla. Om en person börjar få panik starkt vid tanken att han måste klättra uppför en stege, är detta redan bortom normen. Och om du måste vara tre meter över marken, leder det till en panikattack. Det handlar om förekomsten av en fobi. Om du är intresserad av vad höjdskräcken heter, så är detta akrofobi. Dess utveckling kan provoceras av en av följande faktorer..

  1. Tragisk upplevelse. Mannen hade tidigare fallit och skadades allvarligt. De mest akuta manifestationerna kommer att vara hos barn som har genomgått en sådan händelse och hos människor som har fallit från en mycket stor höjd..
  2. Har problem med den vestibulära apparaten. Det är i allmänhet svårt för en sådan person att uppskatta höjden..
  3. Benägenheten för denna rädsla kan överföras till barnet från föräldrarna. Men om det kvarstår eller inte beror på hur korrekt han kommer att uppfostras..
  4. Rädslan för att falla från höjd är föräldrarnas felaktiga beteende. Om ett barn uppmanas från barndomen att inte klättra uppför en kulle eller klättra i ett träd, för att han kan falla, börjar han med tiden känna rädsla om han behöver klättra någonstans.

Hur man hanterar ångest

Du vet redan varför människor är rädda för att vara högre än vanligt. Det är dags att överväga på vilka sätt du kan hantera din fobi..

  1. Först och främst måste du vara medveten om din rädsla. Föreställ dig att du har klättrat upp det andra steget i en trappstege, dina knän börjar feg och ökar därmed risken för att falla. Dessutom måste du tänka på vad hemskt kommer att hända om du faller från en sådan höjd. Du kommer inte att skadas på något sätt.
  2. Det är nödvändigt att vänja sig vid höjdförändringen gradvis. Om en person har en sådan fobi, ska han under inga omständigheter tvingas hoppa med fallskärm. Du måste börja på låga höjder. Klättra till en nivå där endast obehag känns. Gå sedan högre, du får en liten känsla av ångest. På denna nivå är det nödvändigt att spendera en viss tid och tänka att du fortfarande är helt säker. Det är bättre att övervinna dessa toppar tillsammans med en person som det finns förtroende för. Processen att behärska nya höjder bör ta mer än en dag, och ibland till och med flera veckor. Det rekommenderas också att skriva ner alla toppar som nås, för att berömma dig själv för dessa framgångar..
  3. Fantasi arbete. Man måste mentalt föreställa sig att rädsla redan har besegrats. Föreställ dig själv på kanten av en avgrund, men känn dig samtidigt som en orädd person som inte är rädd för att falla. Du måste göra denna visualisering varje dag. Med tiden kommer en person att tro på sin orädsla..
  4. Du kan bekämpa rädsla med hjälp av olika tekniker som syftar till andlig avkoppling. Detta kan vara andningsövningar, lyssna på lugn musik, meditation eller yoga..
  5. Det är möjligt att du måste kontakta en specialist. I det här fallet måste du noggrant närma dig den här frågan, välja en bra erfaren psykoterapeut, helst en som är specialiserad på akrofobi. Det är möjligt att läkaren förutom en kurs med psykoterapi ordinerar medicin. Specialisten kan ordinera antidepressiva medel, bensodiazepiner, betahämmare. Den första ordineras för att minska stress, den andra hjälper till att bli av med ångest, den tredje - från hjärtproblem, handskakningar, kraftig svettning, symtom som uppstår med en känsla av rädsla.

Råd

Om du är intresserad av hur du inte ska vara rädd för höjder måste du förstå att varje rädsla växer när den matas. Därför, om du fattade ett beslut att börja motstå honom, måste du göra seriöst arbete med dig själv, lära dig att kontrollera dina känslor.

  1. Observationsdäck måste besökas regelbundet. Att vara på vilken kan du se staden från en stor höjd. I det här fallet är det nödvändigt att titta direkt, titta på det öppnade landskapet och inte ner.
  2. Börja simma, se till att du använder studsmattor. Men börja hoppa från låg höjd och i närvaro av en tränare.
  3. Sociala medier kan användas för att få vänner i motgångar, lära sig hur de hanterar sin rädsla eller arbeta tillsammans för att övervinna den..
  4. Om du för närvarande hyr en lägenhet på en nedre våning kan du försöka ändra din lägenhet till en högre våning. Varje morgon, vakna, gå till det stängda fönstret och titta på öppningsvyn, beundra den, förstå att det inte finns något hot.

Min man har akrofobi. Men han är fast besluten att bekämpa sin rädsla. Jag kunde inte tänka mig något bättre än att se min rädsla i ögonen och slå ut en kil som en kil. Trots sin fobi klättrar han berg, åker pariserhjul, hoppade en gång från en bro. Du har ingen aning om hur mycket ansträngning det kostar honom, men han sätter ett mål för sig själv och uppnår det.

Rädsla för att ingen kommer att rädda

Ibland utlöses rädslan för höjder av rädslan att ingen kommer att hjälpa till på hösten. Denna känsla uppstår om barnet föll när det inte fanns någon i närheten, eller om det provocerades av vuxna. En älskad kan hjälpa till att hantera denna rädsla. Men för detta måste du göra övningen på tillit och höjd varje dag..

  1. Barnet måste stå på en stol eller stege. I detta fall måste assistenten hålla fast basen. Så barnet kommer att känna sig mer självsäker på att vara på stegen. Då kommer hjälpen helt enkelt att vara nära, men inte stödja basen.
  2. Supportövningar. Det är nödvändigt för barnet att vända ryggen mot dig, försöka falla medan du behöver fånga honom. Det kommer att väcka förtroendet för honom.
  3. Res tillsammans till läskiga platser som taket eller pariserhjulet. Det är viktigt att barnet känner att det finns någon bredvid honom som i så fall kan stödja.

Nu vet du hur man kan bli av med rädslan för höjder. Kom ihåg att denna process inte bör vara momentan, det är viktigt att du gradvis kommer till den och gör små segrar över dig själv. Om rädslan uppstod till följd av ett allvarligt trauma i det förflutna, är det bättre att söka hjälp från en psykoterapeut som lär dig hur du hanterar din fobi korrekt..

Rädsla för höjder eller akrofobi

Känslomässiga upplevelser och obehag är inneboende hos många människor som befinner sig i en livshotande situation. Den överväldigande majoriteten av ovanstående känslor beror på kroppens naturliga reaktion. Rädsla för höjder är förknippad med ett eventuellt fall, skada. Ofta utvecklas sjukdomen till en fobisk störning..

  1. Definition och tillstånd
  2. Orsaker till förekomst
  3. Symtom och manifestationer
  4. Recensioner
  5. Behandling och självhjälp
  6. Slutsats

Definition och tillstånd

Akrofobi är en panik rädsla för avstånd från marken. Livet handlar ofta om att klättra: trappor, byggnader i flera våningar, kikare, attraktioner, hissar. Många vanliga saker i samhället är potentiellt farliga platser för akrofober..

Höjdskräcken orsakar många olägenheter. Människor med denna sjukdom upplever svår stress, kan inte gå ut på balkongen eller åka i en glashiss. Spatial obehag åtföljs av:

  • minskning av kroppstemperaturen
  • en minskning av hjärtslag
  • illamående;
  • yrsel.

De som lever tillräckligt länge med en sådan störning blir så avskedade att de vägrar alla situationer som framkallar symtom. Han går inte till en specialist, löser inte problemet utan överger helt enkelt sina ambitioner.

Orsaker till förekomst

Känsliga personer med en svag vestibulär apparat är känsliga för utveckling av akrofobi. Det finns ingen signifikant könsskillnad. Forskare säger att en enda sorglig upplevelse räcker för att bli en akrofob. Men inte alla vet hur man kan övervinna höjdfruktan..

Psykologiska orsaker till sjukdomens uppkomst.

  1. Låg självkänsla i barndomen. Utvecklar en rädsla för att förlora kontrollen, hoppa ner.
  2. Tendens till misstänksamhet. Ångestnivån når en sådan nivå att balkongen på andra våningen kan utlösa en panikattack.
  3. Rik fantasi. Störningen kan utvecklas till den punkt där utsikten över höjden får ditt huvud att snurra.

De fysiologiska orsakerna till akrofobi inkluderar konsekvenserna av tidigare trauma, störningar i hjärnans arbete. Mentala avvikelser hos en förälder kan påverka utvecklingen av barnets sjukdom. Detta inkluderar också de upplevda depressiva tillstånden, svår stress.

Psykoterapeuter är säkra på att alkoholism och narkotikamissbruk kan vara drivkraften för utvecklingen av en fobi. En akut psykologisk kris är grunden för utvecklingen av en panikstörning..

Om du skriver in frågan "Jag är rädd för höjder" kan du stöta på bilder av människor som trampar över avgrundens kant. Det är ett misstag att tro att akrofober förenas av en sjukdom. Fobisk störning innehåller flera rädslor:

  • tappa kontrollen, hoppa;
  • krasch till döds;
  • bli skadad, bli arbetsoförmögen;
  • vara utanför linjen.

De känns ofta omedvetet, uttrycks och undertrycks akut. Människor med en stark karaktär kan krossa den begynnande paniken.

Så varför är en person rädd för höjder? Han styrs av en känsla av självbevarande. Hjärnan skyddar mot möjlig fara. Ofta utvecklas tillståndet till en fobi. Negativ erfarenhet skärper instinkt, förvandlar naturlig reaktion till okontrollerad panik.

Symtom och manifestationer

Akrofobi är rädslan för något som kan få dig att falla. Hissar, glasgolv, balkonger, klippor och till och med broar. Men ju mer civilisationen utvecklas, desto fler platser dyker upp som kan ge en akrofob till en allvarlig traumatisk störning och ett okontrollerat tillstånd..

För den som inte är rädd för höjder kännetecknas inte någon stigning av några manifestationer. Men den som lider av akrofobi känner till följande symtom:

  • önskan att få stöd, vänta;
  • oförmåga att på ett adekvat sätt bedöma situationen;
  • yrsel, illamående, andfåddhet
  • svettningar;
  • ben och armar skakar;
  • diarré, kräkningar
  • muntorrhet, riklig salivation.
Även i en dröm återspeglas livet på höjden av symtom på en vaknande störning. Förlust av stöd, mentalt eller i verkligheten, är svårt för akrofober.

En vanlig fobi är den svåraste att behandla. Du bör inte räkna med läkemedel. De flesta läkemedel kan bara försvaga sjukdomens manifestationer, men inte lindra rädslan för en persons höjd.

Diagnosera inte dig själv med en fobisk störning. Det neurotiska tillståndet bedöms endast av en specialist, han föreskriver också behandling, grupp- eller individuell terapi. Endast en fjärdedel av människorna kan övervinna rädslan på egen hand..

Recensioner

Civilisationens utveckling provocerade konstruktionen av skyskrapor, flygfordon och andra saker som orsakar panikstörning i akrofober. På grund av befolkningens medicinska analfabetism är de flesta inte medvetna om att sjukdomen kan botas, korrigeras.

Maria, 25 år gammal

Som barn cyklade jag med mina föräldrar på linbana och den fastnade. En hemsk panik härskade inom. Transporten startade igen fem minuter senare, men upplevelsen stannade i mitt minne. En besatt höjdfruktan gjorde mitt liv helvetet. Jag kunde inte använda hissen, jag gick bara uppför trappan. Jag gav upp drömmen om att klättra upp i bergen. Behandlades i över ett år, det var inte tillräckligt för att övervinna störningen.

Dmitry, 34 år gammal

Vad ska du göra om du är rädd för höjder - klättra högre! Jag har testat detta motto i praktiken dussintals gånger. Jag testade min kropp genom att klättra i sten i många år. En dålig dag bröt kabeln, jag föll och stannade i ravinen med sprickor i en dag. Benen har vuxit ihop, jag går och springer, men jag kan inte ens gå till balkongen i min systers lägenhet på tredje våningen. Gruppterapi gav mig en andra chans, på några månader blev jag av med sjukdomen. Efter behandlingen kan jag till och med använda hissen. Men för ett år sedan visste jag inte hur jag skulle besegra besattheten.

Milena, 41 år gammal

Jag har kämpat mot detta hela mitt liv. Jag visste inte vad denna fobi kallades förrän jag fick ett möte med en psykoterapeut. Det tog fyra månader att flyga planet igen. Hypnos, grupp, individuell terapi gjorde sitt jobb. Två år har gått sedan den senaste sessionen och symtomen har inte återkommit. Jag slutade vara rädd för höjder!

Gennady, 19 år gammal

Som barn föll från ett träd och kommer alltid att komma ihåg detta ögonblick. Tills jag blev äldre visste jag inte hur jag skulle bli av med höjdskräcken. Men jag fick råd om gruppterapi, och efter det gick jag till en läkare som hjälpte mig att glömma de hemska känslorna. Tidigare började jag genast kräkas, benen var vadda. Satt på golvet, rädd för att flytta, och nu är allt bra.

Behandling och självhjälp

Vad som är akrofobi diskuterades ovan, det återstår att förstå hur man kan bli av med det. Patientens första reaktion på en irriterande faktor är panik. Det finns metoder som hjälper dig att lugna dig i en kritisk situation..

  1. Titta inte på det avtagande planet (moln, mark).
  2. Luta dig fast, knä ner.
  3. Hitta stöd, ta tag.
  4. Sitt ner, stäng ögonen.
  5. Fokusera på stillbild.

Andningspraxis, visualisering, analys av situationen hjälper till att bli av med en närmande attack (i vilken höjd är jag, kan jag hitta stöd, är jag säker).

Psykologer insisterar - det viktigaste i behandlingen är att söka efter orsaken till sjukdomen!

Varje neurotiskt tillstånd har sina egna behandlingsmetoder. Metoder väljs individuellt för varje patient. Den ena behöver kognitiv beteendeterapi, den andra behöver reaktiv visualisering. Många vill lära sig att sluta vara rädda för höjder. Därför har man under årtionden utvecklat arbetsmetoder för att bekämpa sjukdomen.

  1. Halvtransstatus med beteendekorrigering.
  2. Hypnos till tillståndet av suggestibilitet.
  3. Ericksonian hypnos.
  4. Morenos metod.
  5. Kognitivt beteende sätt.
  6. Minska intensiteten av symtom genom träning.
  7. Kroppsinriktad psykoterapi.

Viktig! Det är strängt förbjudet att tillgripa självmedicinering för att övervinna rädslan för höjder. Endast den behandlande läkaren kan ordinera läkemedel, dosering utan att skada hälsan.

Beta-adrenalinhämmare, ångestblockerare och antidepressiva medel kan hjälpa till med en allvarlig form av störningen. De ger möjlighet att ta kontroll över rädslan tills behandlingen har gett ett hållbart resultat. Men läkemedelsutövning är inte ett universalmedel.

Slutsats

Akrofober är människor som är rädda för höjder. De flesta går inte till specialister, vilket leder till en konstant utveckling av nervtillståndet.

Varför är människor rädda för höjder. Den naturliga instinkt för självbevarande är utformad för att skydda mot potentiell fara, men ibland förvandlas sjukdomen till en fobisk störning. Höjdens påverkan på människokroppen är obetydlig om vi inte talar om extrema förhållanden. Därför är rädsla ofta ogrundad..

Behandlingsmetoder är ofullkomliga, beroende på graden och svårighetsgraden av sjukdomen. Efter diagnos föreskriver psykoterapeuten eller psykiateren vilken typ av terapi som är nödvändig, inför läkemedel under behandlingen.

Hur man kan övervinna höjdfruktan?

Har du känt dig yr och skakad när du tittade ner från en höghus, bro, transparent hiss? Rädsla för höjder eller akrofobi kan variera kraftigt i svårighetsgraden av symtom, från obehag i buken till panikattacker. Läs vidare för att ta reda på vad det är och hur man kan övervinna det..

Vad är akrofobi?

Höjdskräckan är bekant för minst en av tjugo personer. För de flesta uttrycks det i en mild form, till exempel i rädslan för att åka på pariserhjul, vara vid kanten av en klippa, en skidback. Men det finns också en extrem form av denna fobi, när människor hatar attraktioner, inte vill åka till bergen, vägrar att klättra uppför trappor, en rulltrappa, gå längs en bro, gå in i en höghus och flyga i ett flygplan. Under den här tiden känner de att deras existens står på spel..

Experter tror att akrofobi är inneboende i oss från födseln för att säkerställa överlevnad, varför de flesta är rädda för att falla från en höjd på instinktnivå. Bland symtomen på rädsla är följande:

  • fysisk: yrsel, överdriven svettning, muskelspänningar, skakningar, hjärtklappning, magkramper, illamående och huvudvärk;
  • psykologisk: panik, ångest, rädsla och tankar om döden.

Med ett svårt syndrom kan dessa symtom uppstå även när en person försöker stå på en stol..

Tillvägagångssätt för att behandla höjdfruktan

Det finns flera välundersökta tekniker för att hjälpa människor att övervinna deras höjdfruktan. Vanligtvis inkluderar de olika avslappningstekniker, hypnoterapi och kognitiv beteendeterapi hos vuxna, som framgångsrikt har använts i psykologi. Om vi ​​pratar om detta mer detaljerat, då:

  1. Försök att lära dig avslappningstekniker: meditation, djup andning, muskelavslappning, som är motgift mot rädsla, panik och ångest. Förresten, de låter dig effektivt hantera andra typer av stress, vilket redan är tillräckligt i vårt dagliga liv..
  2. Prova kognitiv beteendeterapi för att bättre förstå din rädsla. Lär dig orsaken till dina panikattacker så att du kan utmana och kontrollera negativa tankar..

Användbara tips för att övervinna ångest

I många fall är rädslan för att falla från höjd helt omotiverad:

  • Försök att lugna dig och se situationen tydligare. Var bara uppmärksam på varför du inte kommer att falla: det finns ledstänger, räcken, barriärer, remmar, robusta stegar och robust glas i fönstren. Koncentrera dig om vad som verkligen hindrar dig från att falla..
  • Försök att koppla av. Påminn dig själv hur osannolikt det är att något dåligt kommer att hända just nu..
  • Andas djupt. Försök att driva negativa tankar ur ditt huvud och ersätta dem med ett positivt uttalande om att du inte kommer att falla, du är helt säker. När människor står inför ångestsituationer glömmer de ofta att andas, vilket bara förvärrar symtomen. Fokusera på djup andning in och ut, det är väldigt lugnande..
  • Visa foton eller videor av klättrare.
  • Förbered dig i förväg för att erövra rädsla. Tänk på hur du ska hantera det steg för steg. Stäng ögonen och visualisera situationen, förstå att den inte utgör något hot mot din säkerhet. Förberedelserna kan börja med att helt enkelt kika ut genom ett bottenvåningsfönster. Så gradvis kan du vänja dig vid känslan av att du befinner dig över marknivå..
  • Inför din rädsla långsamt, i din egen takt. Denna punkt flyter smidigt från den föregående. Gör bara det som är bekvämt för dig, sätt små mål för dig själv: om du vill nå kanten av balkongen, börja vid ingången till balkongen och flytta dig sakta lite närmare kanten varje dag..
  • Ta bort stimulerande livsmedel från din kost: koffein, energidrycker och livsmedel med mycket socker. Detta bör hjälpa dig att bli av med den intensiva höjdfruktan..
  • Konvertera din skräcknivå till siffror. Tänk: om absolut skräck är 10 och total lugn är 1, var är jag nu på denna skala nu? Antag att du befinner dig vid åttonde markeringen, försök sedan förlänga utandningen och föreställ dig hur detta nummer går ner. Så du kommer att normalisera din puls och bli lugnare..
  • Kom inte ihåg det förflutna, fokusera på den aktuella verkligheten. Fobien kunde ha uppstått från en händelse från ditt tidigare liv: kanske föll du redan som barn. Tänk inte på det, radera det negativa från ditt minne.
  • Lita på nära människor som förstår dig. Berätta för en vän om dina tvångsmässiga tankar framför höjden, be om hjälp för att övervinna dem. Faktum är att miljontals människor redan har övervunnit sin rädsla för höjder, och du kan också göra det! Om du befinner dig i en obehaglig situation, ta en titt på andra människor som är i närheten. Fråga dig själv: om de inte faller, varför ska jag då?
  • Om du inte kan hantera problemet på egen hand, kontakta en specialist - en kvalificerad psykoterapeut. Det borde inte finnas någon skam att inte kunna bekämpa akrofobi..

Låt inte höjdskräcken styra dig, prova alla knep och ha tålamod för att få ett bra resultat. Och vem vet, kanske kommer du snart att älska bungee-jumping liksom tusentals våghalsar runt om i världen.!

Akrofobi är en rädsla för höjder

Akrofobi är en rädsla för höjder. Någon kommer aldrig att gå upp på taket, någon kan inte stå på en pall för att skruva in en glödlampa och någons händer svettas från en blick på ett högt hinder eller på de som är i höjd (akrobater, gymnaster)... Låt oss ta reda på vad som är ursprunget till höjdfruktan, vad är akrofobi och hur man kan bli av med höjdfruktan.

Orsaker till höjdfruktan

Själva höjdrädslan är en normal reaktion i samband med instinkt av självbevarande. Men om vi inte bara talar om rädsla utan om en verklig panikattack bara från tanken att du måste klättra på en pall eller ett högre hinder, så är detta en fobi.

Det finns flera orsaker till utvecklingen av höjdskräcken hos vuxna:

  • hot av föräldrar som "håll dig borta - du kommer att falla och krossas till döds" (barns rädsla går över till vuxen ålder);
  • ett fall från höjd i kombination med en stark skräck eller svår skada, barnens fall kommer särskilt ihåg;
  • arv av rädslor längs den genetiska linjen;
  • organisk hjärnskada.

Ibland är problemet inte psykologiskt, utan medicinskt. Vissa människor har en underutvecklad eller felaktig vestibulär apparat, på grund av vilken de uppfattar otillräckligt höjd.

Varför är ett barn rädd för höjder:

  • tryck och överskydd av vuxna;
  • personskada (fall, tryck från en annan person, titta på någon falla);
  • ärftlighet;
  • trauma, infektion, annan hjärnskada.

Skillnaden mellan akrofobi och vanlig rädsla

Normal rädsla kan betraktas som den som uppstår före det första fallskärmshoppet, innan man klättrar till en hög höjd med brist på information om det kommande evenemanget, med brist på personliga färdigheter eller tvivel om styrkan i utrustningen och professionalismen hos andra människor, etc. Det vill säga i en situation där det finns ett verkligt hot mot livet och personen är medveten om det.

Men om en person fyller i informationsgapet, stärker sina färdigheter etc. försvinner rädslan. Har du någonsin undrat varför takläggare inte är rädda för höjder? De är säkra på sina färdigheter, smidighet, styrka. De tror på sig själva och vet att resultatet av deras aktiviteter bara beror på dem..

Patologisk rädsla är inte knuten till den verkliga situationen. Känslor kan inte kontrolleras, rationella argument hjälper inte, ingenting kan lugna en person och återställa förtroende, självförtroende, andra människor.

Symtom på akrofobi hos barn och vuxna

Rädsla för höjder manifesterar sig fysiskt och mentalt.

Somatiska (vegetativa) symtom

Fysiska tecken på höjdfruktan inkluderar:

  • dyspné
  • takykardi;
  • yrsel;
  • skakningar och skakningar;
  • blanchering av huden;
  • hyperhidros;
  • frysning av armar och ben
  • känsla av klump i halsen
  • känsla av tryck, fullhet i bröstet;
  • torr mun;
  • svettningar i handflatorna
  • illamående och kräkningar;
  • diarre;
  • regelbunden urination.

Fysiologi förklarar varför en person är rädd för höjder och vad rädslan för att falla är förknippad med: att vara i höjd är en onaturlig position för en person, en stressig situation skapas. Nivån av adrenalin stiger, energi koncentreras i musklerna, alla system arbetar till det yttersta. Detta förklarar de fysiska symptomen på fobi..

Mentala symtom på akrofobi

De psykologiska manifestationerna av akrofobi inkluderar:

  • nervositet;
  • irritabilitet;
  • aggressivitet;
  • tvångsmässiga negativa tankar;
  • förvirring av medvetandet;
  • distraktion;
  • kognitiv försämring.

Människor som är i konstant stress utvecklar sekundära neuroser och fobier, har sömnproblem och har mardrömmar. I vissa fall överlagras sekundär rädsla för döden och galenskap.

Kända människor med akrofobi

Det finns inget skamligt med fobier, många kända personer fann styrkan att erkänna: "Jag är rädd för höjder".

Vem har fått diagnosen höjdfruktan:

  • Darren Hayes,
  • Tobey Maguire,
  • Gustave Eiffel,
  • Zach Galifianakis,
  • Christina Orbakaite,
  • Angelina Jolie,
  • Daniel Craig.

Hur man kan bli av med akrofobi

Hur man hanterar höjdskräcken för en vuxen:

  1. Gör en lista över de situationer där rädsla hindrade dig från att göra vad du ville. Att inse hur rädsla stör livet hjälper dig mer avgörande att anpassa dig till kampen.
  2. Analysera var och en av de situationer där du upplever rädsla. Hitta en bekräftelse av irrationaliteten i upplevelser. Använd statistik, vetenskaplig litteratur, exempel från livet, logik (beroende på den specifika situationen).
  3. Koppla av med yoga och meditation, öva detta dagligen. Dessa tekniker hjälper till att kontrollera känslor, förklara sambandet mellan kroppen och psyken..
  4. Behärska andningsövningar, öva på det och tänk samtidigt på en skrämmande situation. Gradvis bör rädslan avta, en koppling kommer att bildas i hjärnan mellan denna situation och lugn andning..
  5. Gradvis möta din rädsla, arbeta igenom den ena situationen efter den andra för att öka.
  6. Skaffa en grupp likasinnade människor. Det är lättare att bekämpa rädsla tillsammans.

Svårigheten att bli av med en fobi är att en person i avancerade stadier får panik även från imaginära bilder eller ramar från filmer. I sådana fall kan bara en psykoterapeut hjälpa..

Hur man övervinner höjdskräcken hos ett barn eller en tonåring:

  1. Det är omöjligt att koncentrera sig på själva befrielsen, det är oacceptabelt att tvinga ett barn att höja sig till en höjd, skälla ut det eller använda chockterapi. Det är nödvändigt att leda till diskreta och lekfulla problemproblem, distrahera och stödja barnet, respektera hans känslor.
  2. De flesta av barndomens rädsla är födda av bristande uppmärksamhet och kärlek från föräldrarnas sida. Om du skapar en gynnsam atmosfär i familjen försvinner akrofobi av sig själv..
  3. Ett äldre barn kan förklaras varför människor är rädda för höjder, ur psykofysiologins synvinkel. Det är nödvändigt att förmedla att ingenting kommer att hända med barnet om det följer säkerhetsreglerna (berätta om dem). Och fysiska manifestationer är ett naturligt svar på stress..
  4. Lär ditt barn andningstekniken.

Om ett barn har en ihållande höjdfobi rekommenderas det att besöka en psykolog. Barns rädsla kan ha mycket förvirrande rötter. Till exempel kan ett barn ha haft en dålig dröm om ett fall och mardrömmar utvecklades i sin tur på grund av konstant mental stress, vilket är en följd av föräldrakandaler..

I tonåren uppstår sällan rädsla för höjd på grund av åldersspecifikationerna. Tonåringar dras till risk och äventyr, instinkt av självbevarande är mindre uttalad.

Läkemedelsmetod

Om fobi orsakas av organiska lesioner i hjärnan som ett resultat av infektioner, berusningar eller skador, förskrivs läkemedelsbehandling. Dessutom ordineras läkemedel för att minska nivåerna av ångest och agitation..

Vilka läkemedel ordineras:

  • antidepressiva medel (i genomsnitt sex månader);
  • lugnande medel (högst två veckor);
  • läkemedel för antisymptomatisk behandling, till exempel för att förbättra blodcirkulationen;
  • vitaminkomplex.

Vissa människor saknar rädslan för döden och instinkt för självbevarande. Men detta händer bara mot bakgrund av psykiska störningar och organiska störningar i hjärnan. I det här fallet kommer endast medicinsk behandling av akrofobi att hjälpa..

Psykoterapeutiska metoder för kamp

För att identifiera och eliminera den psykologiska orsaken används hypnos, psykoanalys och kognitiv beteendeterapi. Inom ramen för det senare tillvägagångssättet praktiseras utvecklingen av virtuell verklighet. Du kan fästa patienten på stolen (strikt med hans samtycke) eller helt enkelt skapa förutsättningar för säkerhet (sitta ner klienten, sätt mattor) och sätt på lämplig video. Gradvis kommer en person att vänja sig vid förnimmelserna, och ännu senare kommer den att överföras till det verkliga livet.

Självmedicineringsmetoder

Du kan bli av med rädsla på egen hand först i det första steget av sjukdomsutvecklingen. Hur man slutar vara rädd för höjder: ta isär din rädsla. Tänk på vad du är rädd för:

  • falla från en höjd;
  • av död;
  • det faktum att ingen kommer att rädda;
  • ensamhet;
  • funktionshinder (hjälplöshet);
  • har inte tid att avsluta det påbörjade arbetet.

Differentiera sedan det identifierade problemet. Om du är rädd för hjälplöshet och ensamhet, tänk sedan på var denna misstro mot din omgivning kom ifrån, eller varför det inte finns någon som hjälper dig. Det är nödvändigt att arbeta med dessa djupa problem..

Rädslan för höjder är den rädslan, vars ämne inte behöver mötas varje dag, naturligtvis, om din arbetsaktivitet inte är relaterad till höjd. I detta avseende är det lättare att lösa problemet. Du kan medvetet återskapa skrämmande situationer (när du är redo) och tillämpa nya svarstekniker.

För att lugna ner och hantera akrofobi, använd andningsövningar:

  • ta ett djupt, långt andetag;
  • håll andan i 2 sekunder;
  • andas ut långsamt och lugnt;
  • upprepa 15 gånger.

Om din höjdfruktan kommer från barndomen (mobbning av dina föräldrar), titta sedan på situationen med ett vuxet öga. Föräldrar tog hand om dig på ett så specifikt sätt och undvek deras rädsla. Men du är inte längre det lilla och dåraktiga barnet. Själva höjden är inte farlig, det beror helt på dina handlingar. Att vara på en höjd kan kontrolleras, men du måste vara säker på dina förmågor. Detta skiljer höjdfruktan från de flesta andra rädslor..

Om din höjdfruktan är kopplad till minnen från att falla genom en annan persons fel, måste du återställa förtroendet. Hur man kan övervinna rädslan för höjder i det här fallet:

  1. Välj den person du för närvarande litar mest på och träna genom att utföra Falling to Trust-övningen: Vänd ryggen mot honom, sprida armarna åt sidorna, falla.
  2. I nästa steg, be den här personen att följa med dig och stödja dig fysiskt och mentalt i situationer där du alltid är rädd för höjder. Stå till exempel på en stege och be om stöd. Eller gå på pariserhjulet tillsammans, ordna en vandring i bergen. Du kan besöka en klättringssimulator med fördröjning och öva faller där.

Att hantera rädsla är inte lätt, förbered dig på långvarig behandling. Var tålmodig och ihållande, gå mot målet i små steg.

Hur man själv kan övervinna höjdfrykt hemma:

  1. Acceptera din rädsla, låt dig vara rädd.
  2. Tappa tanken på kamp och ändra din uppfattning om situationen. Vad det betyder: Förstå att rädsla är irrationell. Tänk dig att du står på glasgolvet i en skyskrapa, och upprepa nu för dig själv att du sitter i ett rum, och det finns ingen verklig anledning till rädsla. Använd den här metoden när du känner ett anfall: leta efter så mycket bevis som möjligt för att rädsla är irrationell..
  3. Börja utforska rädsla genom fotografering av skyskrapor, berg och mer. Kom i en bekväm position, spela din favoritmusik och använd andra element som gör att du känner dig trygg och bekväm. Under dessa förhållanden, närma dig din fobi..
  4. Efter fotot, gå till virtuella turer eller en virtuell verklighetshjälm, träna sedan ut på balkongen etc..
  5. I ett ögonblick av panik måste du andas djupt och tänka på något trevligt. Om du är rädd för höjder, se inte ner..
  6. Stöd dig själv med inställningen för automatisk träning "Jag är inte rädd för höjder".

För modiga och psykologiskt starka människor är en chockterapimetod, som fallskärmshopp, lämplig. Men det här är en farlig metod, det är bättre att inte tillgripa den eller samråda med en psykolog i förväg.