Sömnlöshet - vad som hotar bristen på tillräcklig sömn

Sömnproblem är bekant för de allra flesta vuxna. När de förekommer regelbundet talar vi inte om några negativa konsekvenser för kroppen..

  • Vad är den största risken för sömnlöshet
  • Brist på sömn som orsak till somatiska patologier
  • Vad leder sömnbrist till?
  • Är det möjligt att få tillräckligt med sömn "för framtida bruk"

Förutom att ha svårt att somna åtföljs sömnlöshet vanligtvis av sömnighet under dagen, allmän trötthet och irritabilitet och problem med koncentration och minne..

Läkare som hanterar sömnproblem - somnologer gör en sådan diagnos om svårigheter med att somna uppstår minst tre gånger i veckan. Svårigheter kan inte bara vara med att somna - en person kan somna snabbt, men sömnen kommer att vara intermittent. Tidig uppvaknande indikerar också sömnlöshet eller sömnlöshet - så låter denna diagnos korrekt..

När du upplever regelbundna svårigheter med normal sömn är det viktigt att se en läkare och inte självmedicinera - även att ta växtbaserade lugnande komplex kan vara beroendeframkallande. Endast en läkare kan lita på att han behandlar sömnlöshet.

Vad är den största risken för sömnlöshet

För att svara på frågan, vad är risken för sömnlöshet, bör du veta att om det är närvarande lider kroppens centrala nervsystem först. Under normal vila, som varar minst 7-8 timmar, återhämtar kroppen sig efter en aktiv dag, psyko-emotionell stress försvinner, nervsystemet "förbereder sig" för nästa dag.

Dags sömn har en mycket positiv effekt på en person och hans effektivitet..

Det är nervsystemet som först "känner" konsekvenserna av sömnlöshet, och det är omöjligt att klassificera dem som trevliga:

  • konstant sömnighet dagtid;
  • snabb trötthet och minskad prestanda;
  • irritabilitet, minskad koncentrationsförmåga;
  • svår minnesnedsättning, minskad sällskaplighet, neuros.

Detta är bara en skissartad lista över vad sömnbrist kan leda till. Situationen kan kompliceras av minskad immunitet, förvärring av kroniska sjukdomar. Brist på normal sömn kan orsaka funktionsstörning i andra organ och system i kroppen..

Brist på sömn som orsak till somatiska patologier

Konsekvenserna av sömnlöshet, i avsaknad av medicinsk vård, kan bli provocerande faktorer för utvecklingen av många somatiska patologier. Sömnproblem orsakas av följande sjukdomar:

  • hypertonisk sjukdom;
  • magsår eller 12 tolvfingertarmsår;
  • hypertyroidism.

Som du kan se lider det kardiovaskulära systemet och de endokrina körtlarna attackeras också. Begreppet psykosomatisk patologi har länge bevisats - när nervsystemet blir orsaken till en sjukdom.

För att förhindra sömnlöshet, försök gå och lägg dig upp samtidigt, för att observera den biologiska rytmen som är naturlig för människokroppen..

Mycket ofta är konsekvenserna av sömnstörningar den viktigaste mekanismen för utveckling av allvarliga patologier som kräver professionell och dyr behandling..

Vad leder sömnbrist till?

Problem med normal sömn kan leda inte bara till utvecklingen av allvarliga somatiska patologier. En person som inte får tillräckligt med sömn kan inte ha frisk hud och hår. Det rättvisa könet lider särskilt av detta faktum..

Brist på sömn leder till att vissa delar av hjärnan saktar ner eller helt stoppar sin aktivitet.

Det är inte ovanligt att träffa människor från deras miljö som redan på morgonen ser ut som om de står bakom en hektisk arbetsdag. Det är svårt för andra att kommunicera med sådana människor, vilket blir en följd av deras överdrivna irritabilitet.

Faktum är att brist på sömn leder till en ökning av människokroppens stresshormon - kortisol, vilket påverkar den emotionella bakgrunden. Det är inte svårt att förstå vad en sömnbrist hotar - utmattning av nervsystemet, med alla konsekvenser som följer. Rykten om att du kan dö med sömnbrist är naturligtvis överdrivna, men allvarliga negativa konsekvenser är fortfarande garanterade..

Är det möjligt att få tillräckligt med sömn "för framtida bruk"

Många förstår hotet om sömnbrist, men tror att det inte kommer att få tillräckligt med sömn i två eller tre nätter kommer att kunna kompensera för det med längre sömn i framtiden. Detta är helt fel och sömnbristen idag kan inte fyllas på på en vecka. Naturligtvis kan det inte sägas att om en person inte får tillräckligt med sömn då och då, kommer han definitivt att bli sjuk..

För detta måste sömnlöshet fortsätta många månader i rad. Men även i händelse av att en person berövas normal sömn flera gånger i månaden, skapar detta förutsättningarna för utveckling av sömnlöshet, vilket kräver medicinsk intervention. Det är väldigt lätt att störa sömnrytmen, särskilt för människor som driver sitt eget företag. Konstant överansträngning, stress, oregelbunden arbetstid har också en negativ inverkan på sömnrytmen..

Efter sömnbrist behöver människokroppen minst två veckor för att helt återställa den korrekta dagliga rytmen, samt för att bekämpa konsekvenserna - i synnerhet för att återställa immunitet och nervsystemets normala funktion.

Vad gör sömnlöshet mot en person

Med utgången av natten dyker okontrollerbara tankar om framtiden, om det okända, om tidigare misstag i mitt huvud. Sängen verkar för hård, täcken biter och kudden stör till och med sömnen. Och om det fortsätter hela natten är diagnosen uppenbar - sömnlöshet.

Med en engångsbrist i sömn åtföljs nästa dag av frånvaro, dålig koncentration, trötthet och huvudvärk, men om du inte somnar nästan varje natt kommer allvarliga kränkningar inte att vänta på dig. Sömnstörning bör inte försummas, eftersom konsekvenserna av sömnlöshet kommer att orsaka allvarliga skador på kroppen.

Konsekvenserna av sömnlöshet

Om det inte var möjligt att sova helt av med en stark känslomässig chock, nästa dag kommer en känsla av slöhet att vara närvarande, men en sömnlös natt kommer inte att medföra fara för hälsan. Den andra dagen av rastlös sömn kännetecknas av en minskning av hjärnans prestanda med hälften, och en person som inte har sovit kommer att ge ut yttre tecken:

  • märkbara påsar under ögonen;
  • i sällsynta fall uppstår utslag och fläckar i ansiktet;
  • röda hornhinnor i ögonen;
  • letargi;
  • nedsatt rörelsekontroll.

Om sömnlöshet plågar den tredje dagen kommer situationen att förvärras av talfel och nervös utmattning. Utseendet på en nervös ryckning i ögat, liksom en förändring av hormonnivåerna, är möjlig. Aptiten ökar kraftigt och frågan börjar.

Sömnlöshet under denna period försämrar matsmältningskanalens funktion, vilket leder till viktökning.

På den fjärde dagen utan ordentlig vila liknar tal sällan mänskligt tal. Det blir meningslöst och hjärnaktiviteten försvinner helt. Patienten ser ut som en galning eller en psykiskt obalanserad person, alla möjliga hallucinationer dyker upp. Sådan allvarlig överansträngning får en person att förlora anslutningen till hjärnan under en kort tidsperiod. Risken för dödlig fara ökar, för den sömniga kan helt stänga av både hemma och på vägen. Kroppen är försvagad, vilket leder till en minskning av immunsystemets funktion och utveckling av kroniska sjukdomar.

Långvarig sömnlöshet på femte dagen kännetecknas av kraftig förlust av hårbotten. Mot bakgrund av kraftfull stress faller håret ut okontrollerbart, deras tillväxt stannar. Densiteten minskas med mer än femtio procent och återhämtning tar enorm tid. Handskakningar är ett annat tecken på kronisk sömnbrist. Långvarig sömnlöshet fyller det mentala tillståndet med otroliga påfrestningar och långvarig depression, vilket negativt påverkar hälsan hos det endokrina och nervsystemet, liksom hjärtaktivitet.

Världsrekordinnehavaren för sömnlösa nätter är en sjuttonårig pojke som har varit vaken i elva nätter. Men trots detta fenomen, den sjätte dagen, berövad vila, i åttio procent kännetecknas av ett dödligt resultat. Om en person har turen att överleva och somna efter sex dagar utan sömn tar det lång tid att normalisera moralisk och fysisk hälsa..

Fysisk hälsa

Konsekvenserna av sömnlöshet för kroppen påverkar alla dess funktioner. Ibland är orsaken till somatiska patologier fel livsstil. Att dricka stora mängder alkohol, röka regelbundet och ta droger kan ofta leda till sömnstörningar. Ofta drickes alkoholhaltiga drycker som ett läkemedel mot sömnlöshet. Detta är ett i grunden fel beslut och långvarig sömnlöshet i avsaknad av medicinsk vård kommer att leda till allvarliga problem och ett antal sjukdomar:

  • hypertyroidism;
  • magsår eller duodenalsår
  • essentiell högt blodtryck;
  • diabetes;
  • överflödigt kroppsfett
  • (i vissa fall) cancertumörer;
  • metabolisk sjukdom;
  • försvagning av immuniteten
  • ökat blodtryck och hjärtsjukdomar;
  • hormonella abnormiteter
  • för tidig åldrande av huden;
  • minskad livslängd.

Ofta ger förekomsten av sömnlöshet upphov till bildning av somatiska abnormiteter. Om du inte ägnar särskild uppmärksamhet åt att lösa detta problem, kommer patologier att utvecklas i högsta grad av svårighetsgrad, kostsam behandling eller en vädjan till en neuropatolog.

Folkläkemedel som kamomillte, färsk mjölk med honung eller en lavendelpåse under kudden hjälper inte längre till att få en god sömn. Läkaren kommer att ordinera akupunktur, ta starka sömntabletter, lugnande medel eller antidepressiva medel.

Psykologiska problem

I vissa situationer är det omöjligt att somna, inte på grund av en allvarlig sjukdom, utan bara för att personen slitna med ledighet hela dagen och inte spenderade energi, vilket innebär att han inte har något behov av att återställa det.

Ett symptom på ett mentalt somatiskt tillstånd leder till sömnlöshet hos gamla människor med delirium, mentala arbetare och chefer, på vars axlar ligger ett stort ansvar för egendom eller för hela arbetsprocessen. Detta innebär att orsaken till sömnstörningar antingen är otillräcklig sysselsättning eller överbelastning. I vilket fall som helst, med sömnbrist, är nervsystemet i spänning, vilket medför psykiska problem och grundlös irritabilitet..

Känslomässiga omvälvningar kan vara mindre, såsom förväntan på morgondagens semester, ångest före ett datum eller nervositet under tentamen. Då finns det inget att frukta - sömnlöshet kommer inte att skada kroppen. Men om du inte kan somna inom en vecka, signalerar detta sannolikt psykisk sjukdom..

Dessutom förvärrar tillståndet av dyssomnia negativa tankar och känslor om patienten ständigt hemsöks av en negativ attityd. Tills den faktor som utvecklar sömnlöshet inte har fastställts exakt, kan man inte självmedicinera och ta sömntabletter utan rekommendation. Om en individ saknar syre på natten eller om han lider av apnésyndrom, kommer att ta ett lugnande medel att undertrycka andningscentrets arbete, vilket kan vara dödligt. Om din sömnstörning inte är kronisk, bör du försöka återställa en hälsosam vila på egen hand innan du går till sjukhuset:

  1. Om sömnlöshet har uppstått på grund av onödiga tankar behöver du inte dröja vid dem, det är bättre att stänga av huvudet eller tänka på bra.
  2. En gång för alla är det nödvändigt att förstöra inre komplex, förbittringar, svartsjuka, rädsla och skuldkänslor. Det är omöjligt att vända tillbaka tiden, men om du förlåter dig själv eller gärningsmannen kommer själen att befrias från en tung börda.
  3. Kan du inte sova? Då är det dags att träna. Fysisk aktivitet kommer att uttömma kroppen och sömnen kommer snabbare. Om det finns medicinska kontraindikationer för att utföra många övningar hos en person, är det värt att göra meditation. Det slappnar perfekt av och främjar fullständig avkoppling..
  4. Vid mental stress är det mycket viktigt att hålla sovrummet i komfort, med optimal temperatur, fräscha sängkläder och en säng med en bekväm madrass.

Om uppfyllandet av elementära normer inte förbättrade sömnstillståndet är sjukdomsroten djupare än bara emotionell instabilitet, och det är dags för medicinsk intervention..

Sociala svårigheter

Sömnlöshet är full av många bilolyckor. På grund av kronisk sömnbrist minskar reaktionshastigheten, vilket leder till ouppmärksamhet på vägen och svårigheter att köra. Även i en nödsituation kommer föraren att förneka sin skuld utan att ta hänsyn till sömnlösheten som orsakade olyckan.

Med utvecklingen av sömnstörningar möts ett fenomen som närvaro eller en anställds önskan att besöka arbetsplatsen varje dag, även i sjuka tillstånd, upprepade gånger. Fullt engagemang för ditt arbete är alltid lovvärt, men i vissa yrken behöver du precision och hundraprocentskoncentration, annars kommer anställden i stället för nytta att bara skada. Till exempel måste brottsbekämpande tjänstemän, brandmän, vårdpersonal upprätthålla förnuft och omedelbara reflexer under extrema omständigheter..

Sömnlöshet är konstens främsta fiende. Kreativa individer tappar sin inspiration, styrka och önskan att skapa mästerverk när de hemsöks av sömnlöshet. Redan efter en månad med otillräcklig vila kan känsliga naturer inte motstå stress och försämras, bli värdelösa och värdelösa människor för samhället.

En sömnstörning kan påverka relationerna negativt i ditt personliga liv. Med dyssomnia förstörs psykets stabilitet, känslor kan inte kontrolleras ytterligare. Detta bidrar till framväxten av apati, kräsen, otäck karaktär och ständiga konflikter med andra. Sömnlöshet förstör sexliv, vilket vanligtvis åtföljs av ensamhet, depression och känsla av undergång. Det definierar de sjuka i samhällets utkast.

Vad är den största risken för sömnlöshet

Problem med en normal natts vila försvinner inte spårlöst. Sömnlöshet är farligt eftersom individen riskerar schizofreni, stroke, cancer, depression, depression och huvudskador med hjärna- och muskelsjukdomar som varar lång tid..

Konsekvensen av sömnbrist hotar:

  1. Cancersjukdomar, vanligtvis i bröstet och prostata.
  2. Allvarligt psykiskt trauma och nervöst sammanbrott.
  3. Immunsystemets exponering för bakterier och alla, till och med milda sjukdomsformer.
  4. Utveckling av typ 2-diabetes.
  5. Ineffektivitet att ta vissa mediciner.
  6. Betydande försämring av utseende, hudtillstånd och hårskönhet.

Sömnlöshet förstör den andliga och sociala mänskliga existensen.

Kronisk sömnstörning är mycket dyr för kroppen. Brist på vila påverkar ämnesomsättningen och hjälper till att minska "bra kolesterol", vilket direkt påverkar blodkärlen. Sömnlöshet hindrar barn från att studera helt, vuxna får inte klättra upp karriärstegen. Ständiga bekymmer om dyssomnia orsakar stress och depression. Det personliga livet försvinner, hobbyer ger inte nöje. Ensamhet, övervikt och en bukett sjukdomar - det här är "gåvorna" för denna neuros. Den största risken med sömnlöshet är att om du inte söker hjälp i ett tidigt skede av sjukdomen, kommer en minskning av hjärnaktiviteten inte att ge dig möjlighet att hantera sjukdomen, och livets smak kommer inte längre att återvända till patienten..

Faktorer som orsakar sömnlöshet och hur man kan bli av med den

Varje minskning av sömnkvaliteten kallas sömnlöshet. Problem med att somna, periodiskt och tidigt uppvaknande leder till en känsla av fullständig brist på nattvila. Patienter upplever brist på energi, trötthet, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. Sömnlöshet på natten kan vara enstaka eller pågå i flera veckor. Cirka 30-40% av vuxna upplever sömnproblem och cirka 10-15% av dem lider av dem kroniskt.

Grunderna för sömnlöshet

En människas sömn består av två faser, vars karakteristiska skillnad är ögonrörelsens hastighet: snabb eller långsam. När somnar börjar vanligtvis börjar den första fasen och den andra har tre steg, under vilka hjärnaktivitet, ögonrörelser och skelettmuskelton gradvis minskar för att fördjupa sig i en djup fas. Senare, under övergången till drömmar (stadier med snabb ögonrörelse) ökar nervcellernas elektriska aktivitet och blodflödet till hjärnan på grund av en ökning av pulsen. Detta beror på arbetet i hypotalamus-hypofys-binjurexeln (HPA) och det sympatiska nervsystemet hos friska människor..

Villkoret regleras av olika kemikalier - neurotransmittorer. I framhjärnan och hypotalamus utsöndrar neuroner gamma-aminosmörsyra (GABA) och histamin. De har motsatt effekt på sömnväckningscykeln. Förhöjd GABA och minskad histamin Stänger av cortex och thalamus.

Emellertid påverkar själva sömnväckningscykeln ämnen som produceras av hjärnans retikulära bildning, såsom noradrenalin, acetylkolin och serotonin. Dessa neurotransmittorer håller dig vaken och tappas väsentligt under REM-sömn. Orexin, som produceras i hypotalamus, är viktigt för vakenhet eftersom man tror att dess verkan påverkar hjärnans substansers aktivitet. Melatonin formar kroppens dygnsrytmer genom att synkronisera dem med miljön. Det syntetiseras i mörkret.

Sömnlöshet avser missnöje med mängden eller kvaliteten på sömnen som leder till kliniskt signifikant stress och försämring av en persons sociala, professionella eller andra funktioner. Symtom på sömnlöshet inkluderar:

  • svårigheter att somna
  • problem med att vakna
  • tidig morgon uppgång och svaghet.

Störningen är vanligare bland kvinnor (25% av fallen) än män (18%). Det förekommer hos hälften av människor i ålderdomen..

Ur medicinsk synvinkel är detta hyperexcitabilitet som har uppstått på grund av kronisk aktivering av det neuroendokrina systemets stressrespons. Studier har funnit höga nivåer av fritt kortisol i urinen hos patienter som sover dåligt. Därför noterades att efter allvarlig stress började sömnlöshet. Kardiovaskulär sjukdom, diabetes, artrit, migrän, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom och kronisk smärta påverkar också nattvila.

Sömnlöshet är akut, primär och associerad:

  1. Akut - orsakad av verkan av en orsakande faktor, kvarstår i högst fyra månader.
  2. Primär - framkallad av genetiska och konstitutionella faktorer, till exempel hyperaktivitet hos stressmekanismer, depression, kränkning av dygnsrytmer.
  3. Associerad - främst associerad med psykisk sjukdom som depression, dystymi, cyklotymi, bipolär sjukdom, ångest eller schizofreni. Framkalla hennes dåliga vanor, konsumtion av koffein och alkohol.

Sömnlöshet orsakar

Många faktorer påverkar sömnlöshet, och sjukdomens patogenes består vanligtvis av effekterna av flera av dem. Allvarlig stress, sjukdom, depression kan orsaka primär sömnlöshet. Störningen kvarstår ibland när den primära händelsen passerar. Varför är sömnlöshet så vanligt? Nervsystemet är överbelastat med informationsimpulser som kommer från ytterligare källor: nyheter, sociala nätverk.

Sömnlöshetstendens

Vissa människor kännetecknas av organisationen av nervsystemet som är resistent mot sömnstörningar: de sover efter att ha druckit kaffe, under kronisk smärta och efter chocker. Andra bara tittar på TV och blir överexciterade att stanna uppe hela natten..

Predisponerande faktorer kan grovt delas in i grupper:

  • fysiopsykologisk;
  • kognitiv;
  • emotionell;
  • homeostatisk.

Sömn påverkas av vilande kroppstemperatur, ämnesomsättning och hjärtfrekvensreaktivitet. Panikattacker åtföljs av arytmier på natten, varifrån det finns sömnlöshet förknippad med rädsla för döden. Forskare har upptäckt förekomsten av ett oberoende excitationssystem som aktiverar det sympatiska nervsystemet. Personer med kronisk sömnlöshet har höga kortisolnivåer i urinen. Faktorn aktiveras i närvaro av andra omständigheter som överbelastar det mänskliga nervsystemet.

Kognitiv upphetsning börjar när en patient tänker för mycket på vilans kvalitet, oroar sig innan han somnar och blir besatt av problemet. Sömnlöshet är ett villkorligt svar på tidigare erfarenheter. Dessa kognitiva försämringar är vanligare hos personer med kroniska problem. Patienter med tvångssyndrom behöver konstant kontroll över sina liv, därför är de mer benägna att överdriva ångest. Ibland utvecklas sömnlöshet "av vana", det blir en reflex.

Känslomässiga faktorer stör sömnen. Psykometriska tester visar onormala resultat vid mätning av ångest, depression hos personer med sömnlöshet. Känslor ackumuleras och ackumuleras, vilket leder till vilostörningar. Nya stressiga händelser i livet orsakar en konsekvens - sömnlöshet.

Det är känt att patienter med sömnlöshet inte får tillräckligt med sömn under dagen, trots att de sover lite på natten och tydligt saknar vila. Detta beror på neurofysiologiska förändringar i hjärnan som relaterar till fasen av långsam sömn. Personer med kronisk sömnlöshet anpassar sig till brist på vila.

Sjukdomar och sömnlöshet

Vissa tillstånd, som sömnapné eller rastlösa bensyndrom, kan orsaka sömnlöshet och bli en predisponerande faktor när det finns andra orsaker. Kroniska sjukdomar stör ofta sömnen. Smärtsamma känslor i kroppen framkallar ofta uppvaknande hos personer med neurodegenerativa sjukdomar och stör neurofysiologiska vägar för att reglera sömn och vakenhet. Kan sömnlöshet vara ett symptom på allvarlig sjukdom? Patienter med Parkinsons sjukdom somnar hårt, sover mycket mindre. Alzheimers sjukdom leder till en minskning av vilans effektivitet, vars struktur domineras av den första fasen - ytlig sömn. Sällsynt prionsjukdom orsakar thalamisk atrofi, blockerar den snabba ögonrörelsefasen och är associerad med autonom och kognitiv dysfunktion.

Patienter med lungemfysem är utsatta för frekventa uppvaknande, en förlängd första fas och en minskning av total vila. Samtidigt ökar syreförbrukningen och hemoglobinkoncentrationen minskar. Patienter med artros och reumatiska sjukdomar upplever ofta sömnlöshet på grund av uppvaknande och uppkomsten av alfa-rytmen i samband med smärtsyndrom. Hypertyroidism och Cushings sjukdom är associerad med sömnlöshet på grund av stimulering av centrala nervsystemet. Det finns en koppling mellan hormonella förändringar under graviditeten och klimakteriet hos kvinnor med sömnproblem.

Psykisk sjukdom åtföljs av sömnlöshet i endast 50% av fallen. Det är ett av kännetecknen för allvarlig depression, neuros, generaliserad ångestsyndrom och posttraumatisk stressstörning. Personlighetsstörningar som påverkar sömn och vaknande mönster stör dygnsrytmen och sömnen. Depression kännetecknas också av hypersomni. På elektroencefalogrammet registreras en minskning av långsam vågsömn, en ökning av densiteten för REM-sömn. Långvarig sömnlöshet predisponerar också för depression. Människor som har upplevt svår stress är mer benägna att få mardrömmar och vakna upp på fullmåne.

Störningar i dygnsrytmen är en vanlig orsak till sömnlöshet. Till exempel är fördröjd sömnsfassyndrom associerat med sömnproblem och avancerat fassyndrom är associerat med tidiga uppvaknande. Detta händer om patienten försöker somna när hans cirkadiska klocka främjar vakenhet. Arbetstid, frekvent jetlag och nattskift påverkar fysiologin när människor försöker sova trots kroppsspår.

Patienter med sömnlöshet på grund av neurologisk eller psykisk sjukdom utvecklar sin egen vakenhetsrytm, och detta förändrar kroppens endogena dygnsrytmer.

Läkemedel och en tendens till sömnlöshet

Stimulerande läkemedel som amfetaminer, metylfenidat, pemolin och koffein minskar sömnen, fördröjer sömnens utbrott och orsakar fragmentering. Antidepressiva medel från gruppen monoaminoxidashämmare och vissa selektiva serotoninåterupptagshämmare har en stimulerande effekt och leder till sömnlöshet. Användningen av fluoxetin, paroxetin och fluvoxamin har visat sig minska sömnkvaliteten, orsaka trötthet på dagtid och svaghet.

Terapeuter hjälper till att förklara varför det finns fall av sömnlöshet vid behandling av olika sjukdomar. Antihypertensiva och antiarytmiska läkemedel stör den normala regleringen av processer under sömnen, särskilt propranolol från kategorin betablockerare. Kortikosteroider påverkar sömnlöshet tillsammans med missbruk av sömntabletter och alkohol. Piller förstör sömnens arkitektur, gör den snabb.

Beteende och sömnlöshet

Beteendefaktorer som utvecklas med sömnlöshet kan fördröja återhämtningen. Sömn försvinner med en stillasittande livsstil, dålig daglig rutin. Skadliga ritualer som TV, dataspel, smartphones och snacks på natten påverkar vilarutinen. Koffeinhaltiga drycker, tupplurar på dagtid och vanan att lägga sig förr eller senare störa en hälsosam natts sömn. Koffein ökar upphetsningen av centrala nervsystemet och tupplur på eftermiddagen minskar homeostatisk lust att sova på natten.

Sömnlöshet åtföljs alltid av rädsla, vilket ökar spänningen och kvällens fysiologiska spänning. Du behöver ett gott humör för att somna.

Sätt att övervinna sömnlöshet

Patologiska förändringar i sömnen bryter mot balansen mellan hämning och excitation av centrala nervsystemet. Alla stressande, psyko-emotionella och fysiska faktorer föregår förekomsten av ett misslyckande. Deras handling är kortlivad, men kroppen lämnar en reaktion av vana och bildar en reflex sömnstörning.

Läkemedel som förbättrar sömnen lindrar bara symptomet - upprördhet i centrala nervsystemet. I praktiken använder psykiatriker flera typer av droger:

  1. Kortverkande eller mellanverkande bensodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternativa läkemedel i den första gruppen om behandlingen inte har fungerat.
  3. Tricykliska antidepressiva medel (t.ex. amitriptylin).
  4. Andra lugnande medel som antipsykotika (ångestdämpande medel), som inkluderar afobazol.

Tidigare betraktades förstahandsläkemedel som barbiturater, vilket var beroendeframkallande och krävde en ökning av dosen. Uttagssymtom åtföljdes av fullständig sömnlöshet på grund av förändringar i sömnstrukturen. Bensoadiazepiner minskar också REM-sömnen. Läkemedlen aktiverar GABA-receptorer och associerade jonkanaler, hämmar överföringen av signaler mellan celler. Barbiturater påverkar hjärnbarken och antipsykotika påverkar andra områden.

Icke-läkemedelsmetoder

Livsstilsförändringar, hemritualer hjälper till att organisera och förbättra sömnen utan medicinering eller samtidigt som medicinering. De traditionella fem metoderna kan hjälpa dig att bli av med sömnlöshet:

  1. Förbättrad sömnhygien innebär att man utvecklar en ritual för övergång från normala kvällsaktiviteter till avkoppling. En larmlogg hjälper dig att registrera dina upplevelser på papper för att eliminera behovet av att analysera dem på natten.
  2. Sömndagbok låter dig spåra avgångstiden för att vila och vakna. Här noteras beroendet av sömnkvaliteten på träning, benägenheten att dricka alkohol, använda koffein eller andra stimulanser..
  3. Kontroll av incitament eller minimering av aktiviteter som minskar kvaliteten på vilan. Ljus från bärbara skärmar, smartphones minskar nivån av melatonin som inducerar sömn. Om du inte kan sova måste du gå ut ur sängen, utföra någon icke-stimulerande åtgärd, återvända till sovrummet när trötthet börjar.
  4. Att begränsa sömnen innebär att minska ineffektiv tid i sängen. Tiden som en person ligger i sängen är inte alltid produktiv..
  5. Kognitiva beteendeterapier för sömnlöshet kan identifiera felaktiga tankar som stör sömnen. Terapi tar bort tvångstankar, lär dig att slappna av och lyssna på kroppen.

Traditionella metoder inkluderar lavendel eteriska oljor, örtteer med citronmeliss, timjan och mynta. Korrekt utvald homeopati hjälper till att behandla orsaken till sömnstörningar, som påverkar förgiftning, arbetet med inre organ och endokrin balans. Men det är extremt svårt att hitta en specialist inom detta område..

Självhjälpsmetoder för sömnlöshet

Svårighetsgrad att somna, ofta uppvaknande och trötthet på morgonen indikerar brist på balans i tallkottkörteln - tallkörteln. Hjärnområdet är involverat i regleringen av sömncykeln genom produktion av melatonin.

För att återställa funktionen behöver du en tyst, avskild plats i 10 minuter, där du måste utföra följande åtgärder:

  1. Stäng ögonen, följ den naturliga andningsrytmen.
  2. Lägg handen på huvudet och tänk på de senaste sömnlösa nätterna. Spåra tiden för att somna, vakna, dina egna känslor på morgonen, svårigheter att upprätthålla sömn och känslighet för stimuli - ljud och ljus.
  3. Fokusera på hur hon kände för sin egen sömn under den senaste veckan. Hör hur den här kroppen reagerar.
  4. Placera en handflata på pannan och den andra på baksidan av huvudet.
  5. Säg högt, "Min pinealkörtel är 100% balanserad" fyra gånger.
  6. Håll ögonen stängda, föreställ dig att du snabbt somnar, vilsam sömn och uppvaknande vilad, fräsch.
  7. Öppna ögonen långsamt.

Balansering kan göras inte bara innan du somnar. I sängen, om tankecykeln i huvudet igen stör avslappningen, måste du säga bekräftelsen: "Jag lugnar mig och lugnar mig själv för att kasta mig i en djup och tillfredsställande sömn.".

För att lugna tankar bör du arbeta med binjurarna som frigör hormonet kortisol som svar på stressiga situationer. Du måste lägga händerna på fötterna i 5-10 minuter, massera dem, sätt tummen på en punkt mitt i sulan (nära fingertopparna) i 1-2 minuter.

Förebyggande av sömnlöshet

Stress skapar en grogrund för sömnstörningar, men det är helt omöjligt att försäkra sig mot dem. Efter en kraftig utbrott av adrenalin måste kroppen spendera sin tillförsel i blodet, annars leder det till vasospasm. Det bästa botemedlet är att gå, och efter en 20 minuters promenad måste du andas med membranet och öppna den nedre delen av revbenen till sidorna. Innan du går och lägger dig ska du öva långsam och djup andning, justera vanorna att sitta till midnatt med telefonen och äta för mycket på kvällen. Förebyggande inkluderar tillräcklig fysisk aktivitet som utlöser övergången från vakenhet till vila.

Troliga konsekvenser och prognos för långvarig sömnlöshet

När vi pratar om sömnlöshet menar vi en vanlig sjukdom där sömnens kvalitet och varaktighet har försämrats under lång tid..

Om en person inte kan återgå till den vanliga vakenhets- och viloperutinen under två till tre veckor, tillskriver läkare hans tillstånd akuta sömnstörningar.

En sådan avvikelse från normen uppstår ofta om det plötsligt finns svårigheter i familjen, på jobbet, i det personliga livet..

Om sömnstörningen varar en månad eller mer bör sömnlöshet klassificeras som ett kroniskt tillstånd.

De viktigaste symptomen

Förekomsten av följande symtom indikerar giltigheten av diagnosen sömnlöshet (sömnlöshet):

  • på natten kan en person inte sova i två till tre timmar;
  • oberoende uppvaknande utan någon uppenbar anledning inträffar långt före gryningen, medan sömn igen inte fungerar;
  • under natten vaknar en person många gånger och störtar sig igen i en störande sömn;
  • personen som lider av sömnlöshet på morgonen känner sig utmattad och överväldigad.

Än närvaron av sjukdomen hotar

Vilka är konsekvenserna av sömnlöshet? Hotar sömnlöshet hälsan eller skapar helt enkelt obehag??

Först och främst minskar sömnlöshet signifikant kvaliteten på en människas liv, vilket påverkar hans humör negativt och uppfattningen om vardagliga händelser är tillräcklig..

Påverkan på en person

Hur påverkar sömnlöshet människans sinnestillstånd och utseende? En regelbundet sömnberövad person är ständigt deprimerad..

Detta förbereder grogrund för neuroser, blir orsaken till utvecklingen av långvarig depression, från vilken inte så långt till självmord..

Ibland, för att en person ska sluta se livet i svart, räcker det för honom att återställa en fullständig hälsosam sömn.

Utbudet av känslomässiga manifestationer hos en person som lider av långvarig sömnlöshet är imponerande - från anfall av melankoli och frånvaro till manifestationer av irritabilitet eller till och med aggression.

Det är inte förvånande att även de mest tålmodiga nära människorna med tiden försöker undvika hans samhällen..

Dessutom har en ständigt sömnberövad person stora svårigheter i yrkesverksamhet, särskilt om arbetet innebär kommunikation med människor (inom tjänster, handel, utbildning eller medicin).

Studier har visat att personer som sover mindre än den föreskrivna tiden får extra pund snabbare och har svårt att skilja sig från dem..

Att inte veta vad man ska göra under nattens vakenhet blir en person van vid att "gripa" den stress som är förknippad med sömnlöshet. Och detta är rätt sätt att metaboliska störningar, eftersom de flesta av de metaboliska processerna i kroppen utförs på natten.

När en person inte sover på natten är assimileringen av näringsämnen svårt och eliminering av toxiner från celler är inte fullt effektivt..

Om dock nattmåltider också läggs till den påtvingade vakenheten, blir detta ett starkt slag mot inre organens tillstånd.

Brist på sömn har inte den bästa effekten på en persons utseende, särskilt inte för kvinnor. Mörka cirklar under ögonen - vältaliga bevis på ännu en sömnlös natt.

En sådan dyster bild kompletteras av hudproblem som snabbt tappar sin friskhet och elasticitet..

Vad som är farligt för kroppens hälsa

Vilka är hälsokonsekvenserna av sömnlöshet??

Ett gott humör och ett spektakulärt utseende avgör mycket, men är inte lika viktiga för någon person som hälsan.

Och det kommer säkert att skaka med kronisk sömnlöshet. Detta beror främst på en försvagning av immunsystemet..

Det är inte förvånande att en person som är benägen för sömnbrist inte är resistent mot invasion av virala medel eller påverkan av patogena bakterier..

I det här fallet blir förkylningssäsongen till en riktig mardröm med en serie sjuka löv. Det har bevisats att även effekten av vaccinet på kroppen som är benägen för sömnlöshet blir mindre effektiv.

Sömnlösa nätter ökar risken för hormonella obalanser. Och hormonella störningar är en av orsakerna till diabetes mellitus..

Det har i sin tur en destruktiv effekt på blodkärlen. Problem med kärlsystemet är direkt relaterade till förekomsten av stroke.

Kroppen, försvagad av sömnbrist, försvagas. Muskler, inklusive hjärtat, tappar styrka.

Därför uppträder en tendens till takykardi, en tendens till en ihållande ökning av blodtrycket bildas. Hjärtinfarkt riskerar i horisonten.

Nyligen är forskare benägna att tro att det finns en direkt koppling mellan kronisk sömnlöshet och cancer..

Kärnan i denna teori är som följer. En av nervsystemets uppgifter är att reglera cellernas arbete.

Om kroppen inte får en fullfjädrad natts sömn kan det inte vara fråga om nervsystemets kvalitetskontroll. Därav möjligheten till degeneration av "bra" celler till maligna.

Är det möjligt att dö av en sjukdom

Kan döden komma från sömnlöshet??

Det verkar som att vanan att inte sova tillräckligt av sig själv inte kan leda till döden..

Å andra sidan upptar hjärtsjukdomar och blodkärl en av de första platserna i världen bland orsakerna som leder till döden. Och konstant sömnlöshet är en del av mekanismen för utveckling av dessa patologier.

Glöm inte att en person som inte får tillräckligt med sömn på natten känner sig sömnig under dagen..

En av de vanligaste orsakerna till trafikolyckor är en situation när en förare somnar under körning eller inte kan reagera snabbt på fara..

En fördröjd reaktion orsakar ofta olyckor hemma och på jobbet.

Utan tvekan är kronisk sömnlöshet farlig för en person, och ibland för dem omkring honom. Det leder ofta till konsekvenser som jag skulle vilja undvika..

Som med alla sjukdomar kan självmedicinering vara ineffektiv eller till och med skadlig. Därför är det mycket viktigt att konsultera en specialist i tid för diagnostik..

I varje enskilt fall kommer läkaren att välja effektiva behandlingsmetoder för att återställa en hälsosam och sund sömn för en person..

Sömnlöshet är ett allvarligt hot mot människors hälsa

En sund, hälsosam sömn är nödvändig för varje person för att kroppen ska fungera normalt. Tyvärr upplever många människor i dag av olika skäl allvarliga sömnstörningar eller fullständig sömnförlust, med ett ord sömnlöshet. Medicinsk statistik visar att nästan var femte person lider av denna sjukdom, och antalet människor som sover dåligt ökar ständigt..

Sömnlöshet, eller sömnlöshet som det också kallas av läkare, kännetecknas av sömnstörningar, det vill säga dess dåliga kvalitet eller otillräcklig varaktighet under lång tid. Denna sjukdom, med för tidig behandling, kan leda till utvecklingen av ett antal farliga kroniska patologier, eftersom konstant sömnbrist negativt påverkar kroppens tillstånd som helhet..

Sömnlöshet orsakar

Sömnlöshet förstör i hög grad kvaliteten på en persons liv, påverkar hans fysiska och psykiska tillstånd negativt. För att bota sjukdomen är det nödvändigt att förstå orsakerna som orsakar den..

Det kan finnas många orsaker till sömnstörningar, experter delar upp dem i två huvudgrupper:
• psykologisk;
• fysiologisk.

Psykologiska orsaker orsakar sömnlöshet i mer än hälften av fallen. Sömnstörningar kan uppstå som ett resultat av stress mot bakgrund av depressiva tillstånd i olika etiologier. Sömnlöshet orsakad av psykologiska orsaker varar som regel inte länge och försvinner på egen hand efter att dessa orsaker har eliminerats. I vissa fall uppstår sömnlöshet till följd av en förändring av tidszonerna vid flygresan, en negativ inverkan på sömnkvaliteten har i de flesta fall ett skiftarbetsschema.

Fysiologiska orsaker till sömnlöshet kan orsakas av att man tar olika mediciner och närvaron av kroniska patologier. Sömnstörningar kan uppstå om du tar antidepressiva medel, smärtstillande medel, läkemedel som innehåller koffein, kortikosteroider, sköldkörtelhormonläkemedel, diuretika (diuretika).

Sömnlöshet plågar ofta människor med kroniska sjukdomar. Sömnlöshet kan orsakas av sådana sjukdomar: astma, njursjukdom, Parkinsons sjukdom, hypertyreoidism (sköldkörtelfunktion), olika former av onkologi.

Sömnstörningar beror ofta på apné (håller andan medan du sover), i närvaro av rastlösa bensyndrom, vilket manifesterar sig i vila som obehagliga känslor som tvingar en person att röra underbenen för att lindra dem.

Övning visar att idag är den vanligaste orsaken till sömnlöshet konstant stress och olika depressiva tillstånd. I det här fallet kan du observera effekten av en ond cirkel, eftersom dålig sömn som regel förvärrar dessa problem. För att återställa normal sömn och eliminera psykologiska problem, fördröj inte behandlingen, som bara kan utföras av en erfaren specialist..

Sömnlöshetsdiagnos och behandlingsmetoder

Psykiatriker och neurologer hanterar sömnstörningar. För framgångsrik behandling kommer läkaren först och främst att ta reda på orsaken till sömnlöshet, och detta kan bara göras i processen att samla in en detaljerad anamnes. Under mötet genomför specialisten en noggrann undersökning av patienten, och just nu är det extremt viktigt att personen kan beskriva alla sina känslor till minsta detalj. En detaljerad historik gör det ofta möjligt för läkaren att förstå orsakerna som patienten inte ens vet om. Patientens utseende hjälper också till att förstå att en person lider av sömnlöshet - allmän slöhet, röda ögon och svullnad under dem, torra läppar.

För att bestämma graden av sömnlöshet används också en speciell instrumentell forskningsmetod idag - somnografi. Denna procedur utförs i ett specialiserat laboratorium där en normal sovmiljö skapas. Sensorer av olika vitala tecken är kopplade till patienten, och baserat på den mottagna informationen bestämmer specialisten graden av sjukdomen och den möjliga orsaken till dess förekomst, varefter en kurs av nödvändig behandling ordineras.

Vid behandling av sömnlöshet är tillvägagångssättet för varje specifik person strikt individuellt och beror på orsakerna till dess förekomst. Ibland räcker det att helt enkelt eliminera den psykologiska orsaken, och sömnstörningar försvinner av sig själva. I vissa fall kan du behöva ta olika lugnande medel. Olika folkrättsmedel hjälper till med sömnlöshet - alla typer av växtbaserade avkok och infusioner. I alla fall är självmedicinering inte värt det, bara en erfaren specialist kan ordinera rätt behandling, eftersom sömnlöshet är en allvarlig sjukdom som kan leda till störningar i hela kroppen.

För att förhindra sömnlöshet rekommenderar läkare att inte konsumera kaffe, te, alkoholhaltiga drycker och tunga livsmedel före sänggåendet. Överensstämmelse med ett sömnschema, gå i den friska luften innan du somnar, en bekväm säng, en lugn atmosfär - allt detta är ett underbart förhindrande av sömnlöshet. Om du har detta problem är det viktigaste att inte oroa dig för att du inte kommer att kunna sova. Innan du går och lägger dig måste du koppla av, ta ett varmt bad och släppa dina tankar från all rädsla och oro. Att följa ovanstående rekommendationer garanterar en god vilsam sömn..

Vad leder sömnlöshet till? 6 konsekvenser av sömnbrist

Vår expert är allmänläkare Alexey Belov.

Högt blodtryck

Brist på normal sömn leder till störningar i hjärt-kärlsystemet, högt blodtryck. Och symtom som högt blodtryck, yrsel, skakningar i kroppen, svettningar, andfåddhet, dunkande huvudvärk, kan vara en försämring av hjärt-kärlsjukdomar, stroke eller hjärtinfarkt. För att undvika dessa problem måste du sova tillräckligt..

Suddig syn

Konstant sömnbrist är den vanligaste orsaken till optisk svullnad och andra ögonproblem. Faktum är att brist på sömn kan leda till en ökning av det intrakraniella trycket och som ett resultat kärlskador på nerven. Ibland, för att synen ska normaliseras, behöver du bara sova minst sju timmar.

Minnesproblem

När vi sover arbetar hjärnan hårt. Han bearbetar den information som mottas under dagen, lägger den i hyllorna för att snabbt extrahera den vid behov. Därför tänker människor som kroniskt inte får tillräckligt med sömn inte bara bra under dagen utan också har minnesstörningar..

Fetma

Människor som bara sover fyra timmar per natt är 74% mer benägna att vara överviktiga än personer som sover sju eller åtta timmar om dagen. De som sover fem timmar riskerar att få 50% mer vikt än alla andra. Och poängen är inte bara att vi under sömnen inte gör nattattacker på kylskåpet. Sambandet mellan sömnbrist och övervikt är mycket mer komplicerat - sömnbrist leder till metaboliska störningar och som ett resultat problem med figuren.

Rynkor

På grund av hormonella störningar störs kollagen och elastin - fibrerna som bildar hudramen är ansvariga för dess elasticitet och förhindrar att rynkor uppträder. En person som sover mindre än väntat ser ofta 5-10 år äldre än sina kamrater som tränar normal hälsosam sömn. Utåtgående tecken på sömnbrist - ögonrödhet, sval hy, brist på rodnad, mörka ringar under ögonen, ökad svullnad.

Benfrakturer

På grund av kronisk sömnbrist är män mer benägna att få benfrakturer: de blir gradvis mycket ömtåliga. Detta beror på en minskning av nivån av det viktigaste hormonet för män - testosteron, vilket inte bara påverkar styrkan utan också bentätheten.

Orsaker och behandling av kronisk sömnlöshet

Vad är kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet eller kronisk långvarig sömnlöshet är en sömnstörning som varar längre än tre till fyra veckor. Det finns ett tydligt diagnostiskt kriterium som gör att vi kan diagnostisera sömnlöshet - det är en fördröjning när vi somnar i mer än en halvtimme och sömneffektiviteten är mindre än 85%. Soveffektivitet avser i detta fall förhållandet mellan sömntid och tid i sängen. Patientens åsikt om sin egen sömn är också viktig. Om detta tillstånd varar längre än en månad, har sömnlöshet gått över i ett kroniskt stadium..

Inte diagnostiserad som kronisk sömnlöshet:

  • störningar i dygnsrytmen som ett resultat av nattskiftarbete;
  • fördröjd sömnsyndrom (somnar 2 timmar eller mer sent från vanlig tid);
  • frivilligt deprivationssyndrom.

Kronisk sömnlöshet förekommer hos 10-15% av människorna, men det diagnostiseras oftast hos kvinnor i fertil ålder, äldre och personer med psykisk sjukdom. Kan vara resultatet av somatisk eller mental patologi. Det utvecklas efter flera fall av akut eller kortvarig sömnlöshet. Orsakerna till övergången av kortvarig sömnlöshet till långvarig kan vara medicinska, psykiatriska, beteendeproblem samt att ta vissa mediciner. Beteendestörningar är orsaken till kroniska sömnstörningar.

Varje stressande händelse kan bli en provocerande faktor för utvecklingen av kronisk sömnlöshet: biologisk stress (förvärring eller sjukdomsutbrott); psykologisk (konflikt på jobbet eller i familjen, skilsmässa). Uppkomsten av kronisk sömnlöshet kan utlösas av händelser som att skaffa barn eller flyga till en annan tidszon..

Konsekvenserna av kronisk sömnlöshet är:

  • nedsatt livskvalitet;
  • kronisk trötthet;
  • försämrad prestanda
  • humörsvängningar;
  • ökad risk för självmord.

Primär eller sekundär

För att effektivt behandla kronisk sömnlöshet är det viktigt att korrekt identifiera orsakerna till dess förekomst. Efter ursprung särskiljs de:

  1. primär sömnlöshet till följd av personliga skäl;
  2. sekundär, till följd av psykologiska eller somatiska sjukdomar.

Sekundär sömnlöshet är vanligare än primär sömnlöshet. Eftersom de kliniska bilderna är mycket lika, gäller regeln vid diagnos: "om symtomen kvarstår, trots eliminering av sekundära orsaker, krävs behandling av primär sömnlöshet." Men även i detta fall finns det en stor risk för ett diagnosfel, eftersom en patient kan ha flera orsaker till sjukdomen..

Det bästa sättet att behandla en sjukdom är att identifiera och sedan eliminera orsakerna som ledde till den. Vid diagnos av typ av sömnlöshet är smala specialister involverade för att identifiera möjliga somatiska sjukdomar.

Orsaker till sjukdomen

Orsakerna till primär sömnlöshet är fortfarande okända. Följande sjukdomar kan orsaka sekundär sömnlöshet:

  • kroniska smärtpatologier (smärta stör rätt sömn);
  • hjärtsvikt i samband med andfåddhet
  • KOL;
  • sjukdomar i urinvägarna;
  • sjukdomar eller hjärnskador etc...

Att ta vissa mediciner kan också bidra till dess utveckling:

  • alfa- och betablockerare;
  • andningsdroger - teofylliner;
  • avsvällande medel;
  • hormoner;
  • antikonvulsiva medel;
  • antidepressiva medel;
  • ATR.

Kortvarig sömnlöshet kan bli långvarig under påverkan av följande framkallande faktorer: stress, ångest, depression, förvärring av sjukdomen som orsakade sömnlöshet, långvarig användning av bensodiazepiner. Efter 3 månader bryts obehandlad ihållande sömnlöshet från grundorsaken och börjar existera som en oberoende patologi.

Den vanligaste orsaken till övergången av kortvarig sömnlöshet till en långsiktig fas är vissa psykologiska mekanismer: en person som upplever periodiska sömnproblem utvecklar överdriven uppmärksamhet vid sömnprocessen, han blir fixerad på sömnproblemet och börjar oroa sig för att han inte kommer att kunna somna. Det är av den anledningen som han inte somnar..

Behandling

Om akut sömnlöshet behandlas helt enkelt: det vill säga när de faktorer som framkallar det slutar sömnlöshet gradvis, då kan kronisk sömnlöshet som varar längre än tre månader inte botas samtidigt. Vad ska du göra i det här fallet? Medicinering och icke-medicinering används för att behandla kronisk sömnlöshet.

År 1999 publicerade US Medical Academy of Sleep experimentellt beprövade icke-läkemedelsbehandlingar för kronisk sömnlöshet. Dessa inkluderade stimulus-kontrollterapi, sekventiell muskelavslappning, kognitiv beteendeterapi, sömnhygienutbildning etc..

Om sömnhygien och icke-läkemedelsmetoder

De enklaste teknikerna för att främja sömn kallas sömnhygienpraxis. Det här är reglerna som bildar den konditionerade reflexen för att somna. Bland dem är:

  1. Kronisk sömnlöshet rekommenderas att inte ta sig en tupplur under dagen.
  2. Under dagen kommer även fysisk aktivitet att vara användbar som du kan samla trötthet på kvällen..
  3. Fysisk aktivitet bör stoppas 2-4 timmar före sänggåendet.
  4. Du behöver inte äta eller dricka på natten. Du har råd med ett glas varm mjölk före sänggåendet..
  5. Du kan inte dricka alkohol och röka före sänggåendet.
  6. Ta inte ett kallt eller alltför varmt bad eller dusch två timmar före sänggåendet.
  7. En timme före läggdags bör du sluta aktiv mental aktivitet.
  8. Använda meditationsmetoder för att slappna av och lindra ångest innan sängen.
  9. Du behöver bara gå och lägga dig när du känner dig sömnig, men du måste stå upp samtidigt.
  10. Det borde inte finnas några distraktioner i sovrummet: höga ljud, starka ljus.
  11. Vad ska jag göra om du inte har somnat inom 15 minuter? Stå upp och gör tysta aktiviteter i en halvtimme och lägg dig tillbaka igen.

Alla de beskrivna teknikerna är ganska svåra att använda, eftersom de kräver disciplin och efterlevnad av behandlingen från patienten. Det mest effektiva när det gäller att motivera patienter var att hålla sömndagböcker eller fylla i särskilda frågeformulär, som inte bara innehåller frågor om tid att gå och lägga sig, tiden för att vakna, antalet uppvakningar per natt och deras varaktighet, men också frågor om perioder med fysisk aktivitet, medicinering, måltider och alkohol..

Avslappningstekniker är effektiva (medvetet tänkande, fantasitänkande, meditation, koncentrationsträning). Deras mål är inte att minska tiden för att somna, utan att lindra allmän ångest innan de somnar..

Kognitiv terapi syftar till att ändra en patients destruktiva sömntro, som är en viktig stödjande faktor vid kronisk sömnlöshet. Metodens verktyg är att patienten själv bildar korrekta bedömningar i förhållande till sömn. Huvudmålen med kognitiv terapi är:

  • bildande av korrekta idéer om en persons behov av sömn;
  • vägran från önskan att somna för att inte orsaka hyperaktivering;
  • vägran att fästa sömn av central betydelse;
  • vägran att katastrofera konsekvenserna av sömnlöshet.

Om kognitiv beteendeterapi inte fungerar behövs läkemedelsbehandling. Kognitiv beteendeterapi bör inte utföras samtidigt med användning av sömntabletter, eftersom en sådan kombinerad metod försämrar fördelarna och effektiviteten på lång sikt. Det hävdas att detta beror på att sömnlöshet är mycket mindre skicklig på att lära sig kognitiv terapi när de har medicinstöd..

Drogterapi

Läkemedelsbehandling för dem som lider av kronisk sömnlöshet är inte lika effektiv som kortvarig behandling och har sina egna egenskaper. I klinisk praxis finns det 5 principer för farmakoterapi för kronisk sömnlöshet:

  1. Använd den lägsta effektiva dosen.
  2. Intermittenta doser.
  3. Förskrivning av kortvariga mediciner.
  4. Gradvis tillbakadragande av läkemedlet.
  5. Eliminera rekyleffekten av sömnlöshet efter tillbakadragande.

Alla befintliga läkemedelsgrupper har sina egna fördelar och nackdelar. Det finns inget idealiskt botemedel mot kronisk sömnlöshet. Valet av botemedlet beror på orsaken till sömnpatologin och på egenskaperna hos läkemedlets farmakodynamik, liksom på patientens individuella reaktion på det.

Användningen av farmakoterapi är motiverad vid behandling av patienter med kronisk primär sömnlöshet som inte svarar på beteendepsykoterapi. För att bota sömnlöshet i samband med sömnproblem ordineras oftast Zolpidem och Zaleplon. Om patienten ofta vaknar på natten rekommenderas det att förskriva bensodiazepiner av medelvarig tid. Om patienten vaknar under andra halvan av natten ordineras bensodiazepin under en kort varaktighet. Långvariga bensodiazepiner är ineffektiva för behandling av kronisk sömnlöshet (utom när patologin åtföljs av depressiva störningar).

Imidazopyridinpreparat, som inkluderar Zolpidem och cyklopyrroloner, representativt Zopiclon, är bland de säkraste kemiska hypnotika. Bensodiazepiner är snabbt beroendeframkallande, försämrar reaktionshastigheten, har allvarliga biverkningar - agitation, minnesförlust, sömnighet under dagen etc..

Ett mer fysiologiskt läkemedelsintervention kan vara användningen av adaptogener, som normaliserar sömnväckningscykeln. Dessa inkluderar melatoninpreparat. Användningen av melatoninpreparat åtföljs av en förkortning av tiden för att somna, liksom en ökning av sömntiden.

Lista över begagnad litteratur:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Några moderna metoder för behandling av sömnlöshet // Behandlande läkare. - 2003. - Nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderna aspekter av sömnlöshetsterapi // Behandlande läkare. - 2013. - Nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Sömnlöshet (behandling och förebyggande). - M.: Medgiz, 1960.