Hur man kommer ut ur depression på egen hand med 15 sinnen

Depression är ett mentalt tillstånd som undertrycker våra liv, stör oss själva och upplever ett antal karakteristiska symptom..

Olika manifestationer av depression:

  1. förlust av humör
  2. en person känner en inre smärta i kroppen;
  3. hjärnan kan inte formulera sina tankar ordentligt;
  4. en tanke kan ta en person i besittning och slå rot djupt i huvudet, skapa ångest och oro;
  5. en person kan inte, som tidigare, förstå ledtrådarna från människor och vad de vill förmedla till honom;
  6. en person känner inte andra människors känslor;
  7. isolering;
  8. konstant pessimism;
  9. apati och förlust av mening i livet;
  10. misstro mot människor, beredskap att försvara sig mot människor;
  11. en person tar allt med fientlighet och är onödigt irriterad;
  12. känna att livet är över;
  13. självmordstänkande;
  14. undvika ansvar för dig själv och dina handlingar även i triviala situationer;
  15. likgiltighet mot livsglädje;
  16. en person skyller på sig själv för allt och är engagerad i självflagellering.

Alla dessa symtom påverkar på ett sådant sätt att en person till och med kan ha matsmältningsproblem eller huvudvärk..

Anledningar till utseendet

Orsaker till depression (beroende på nivån av medvetenhet):

  • diet;
  • nedstämd regim, sömnbrist;
  • dina kausala och orimliga förväntningar;
  • ett ansvar;
  • undvika problem;
  • självflagellering
  • negativt tänkande;
  • döma andra;
  • försök att förändra andra;
  • försök att behaga andra;
  • jämföra sig med andra;
  • att skilja sig från andra;
  • koppling till människor / saker;
  • beroende av resultatet;
  • dålig social krets - medvetslösa människor, energivampyrer (se mer om energivampyrer här);
  • modellering av händelser i framtiden;
  • oroa sig för saker som inte ens har hänt ännu;
  • gör saker du inte gillar.

15 användbara insikter

Låt oss analysera 15 tips från psykologer om hur du kan komma ur depression på egen hand.

1. Acceptera dig själv i det tillstånd du befinner dig i

Du behöver inte undvika och bekämpa ett dåligt tillstånd, det förvärrar hälsotillståndet ännu mer.

Du slåss och därmed skada dig själv och dina sociala färdigheter.

När du motstår och försöker undvika att må dåligt blir det bara värre..

Du måste leva det!

Depression är normalt.

Speciellt för människor som är engagerade i självutveckling, arbete, inte får tillräckligt med sömn, för alla män och kvinnor - detta är en del av din tillväxt, din väg.

Och hon lämnar så fort hon kommer.

Och du behöver inte längre någon hjälp från en psykolog för depression.

2. Omdirigera ditt fokus till andra aktiviteter: till exempel träna i gymmet

Ta en paus, omdirigera ditt fokus från depression till andra aktiviteter, såsom:

  • motion;
  • simning;
  • cykling;
  • resa;
  • läsning av böcker.

Fördjupa dig helt och hållet i ett annat yrke, flytta ditt fokus till det.

Efter ett tag kommer problemet som hemsökt dig tidigare att verka liten bagatell och helt oförtjänt av din uppmärksamhet..

På det här sättet kommer du att stänga dina bekymmer om hur du kan komma ur depression och tro på dig själv..

Psykologer delar detta effektiva råd..

3. Håll fast vid positiva känslor, var inte rädd för att förlora dem

Hur man förstår och implementerar det:

  • Försök inte vara känslomässigt perfekt. Genom att hålla fast vid positiva känslor och försöka hålla kvar dem kommer du att utveckla inre motstånd mot verkligheten och vad som händer.
  • När du motstår uppkomsten av dåliga känslor förstärker du bara deras utseende..
  • Alla människor på planeten jagar efter känslor, efter staten - efter det som kommer och går och är oföränderligt. Och det är ett oändligt lopp för vad som är oändligt.
  • Om du inte skakar så mycket och är nöjd med positiva känslor är det då du kommer att drabbas av mindre depression och du kommer inte att bli så sårad av negativa känslor..
  • När du är på din känslomässiga topp kan du bara njuta av de positiva känslorna och vara medveten om att detta inte kommer att vara för evigt..

Att veta detta kommer att stänga dina frågor om hur du kan komma ur långvarig depression på egen hand..

4. Gå till vilken social plats som helst och chatta med nya människor: dela ditt problem och låt dem hjälpa dig

Vilka är fördelarna och funktionerna med denna medvetenhet:

  1. Du åker inte dit gnällande, men du låter andra hjälpa dig och arbeta med dig..
  2. Du åker dit och är redo att acceptera andra positiva känslor hos människor genom dig själv.
  3. Du fokuserar bara på positiva människor och uppmärksammar inte andra och ser dem inte.
  4. När du tillåter andra att påverka dig positivt ersätts rädslor, bekymmer och alla negativa känslor..

Frågor om hur man kan hjälpa en man, en tjej, en nära och kära att komma ur depression kommer att förbli öppen om personen själv inte vill ha hjälp och inte frågar dig om det.

Du behöver inte alltid lita på vänner och assistenter, utan bara vara med dem.

Berätta bara för personen: ”Jag har en sådan ångest, anstränger mig med arbetet, jag känner så. Kan du ge mig råd om vad jag ska göra i den här situationen? ".

Sådan psykologisk hjälp för depression genom att kommunicera med nära och kära eller främlingar rensar dig..

Röst de saker som gör att du mår sämre, som är irriterande och ackumuleras i ditt huvud. Låt allt komma ut.

5. Använd meditationsteknik för att stärka energifältet och immuniteten

Hur man gör denna teknik:

  1. Luta dig tillbaka på ryggen, stäng ögonen.
  2. Fokusera på dina olika delar av kroppen, nacken, axlarna, armarna, bröstet, höfterna, benen. Håll fokus på varje del av kroppen i 15 sekunder och känn energin som kommer inifrån.
  3. Kör nu den här vågen av energi från krona till häl och tillbaka igen. Känn det i din kropp, ta dig tid.
  4. Känn nu hela kroppen som helhet och känn energifältet.
  5. Håll fokus på detta fält i några sekunder.

Följ den här tekniken så vet du allt om hur du kan komma ur depression själv. Du kan läsa mer om hur du mediterar ordentligt på FeelPassions webbplats här.

Fördelarna med denna teknik:

  • pauserna i ditt energifält tas bort;
  • det finns en känsla av integritet och inre uppfyllelse;
  • du stärker immunsystemet, läkning sker.

6. Få tillräckligt med sömn och sova i 8 timmar för att få mycket energi i kroppen

Fördelar med en god 8-timmars sömn:

  • När du sover fyller du på din livsenergi.
  • Din interna dialog blir avbruten.
  • I en dröm har du inte längre de bekymmer som stör dig i verkligheten..
  • I en dröm finns det inget förflutet och det finns inget minne av ett dåligt förflutet, precis som det inte finns någon framtid.

Se till att täcka fönstret med gardiner och inga lyktor lyser från gatorna.

Varför att få tillräckligt med sömn är viktigt:

  1. När du sover lite är psyken mer krossad..
  2. En person som inte har sovit tillräckligt i samhället kommer att vara mer påverkad av negativitet, han kommer lätt att tappa kontrollen över situationen och framför allt sig själv.
  3. Således är en dålig upplevelse fast i sinnet, vilket skapar en önskan hos en person att stänga och undvika denna negativa upplevelse..
  4. Senare kan detta leda till inre smärta. Därför är det mycket viktigt att få tillräckligt med sömn så att du oroar dig mindre för att tänka på hur du kan hjälpa dig själv ur depression..

7. Projicera inte framtiden och ta bort fokus från det förflutna: arbeta med det du har nu

När en person fokuserar på framtida händelser förlorar han ögonblicket nu och befinner sig i de mentala projektionerna som troligen inte ens kommer att inträffa..

Dessutom skapas ett gap i medvetandet, en avgrund på grund av projiceringen in i framtiden.

Och i denna avgrund förlorar en person sig själv, vilket skapar en enorm mängd rädslor, bekymmer, en känsla av okontrollerbarhet av vad som händer. Läs mer om att bli av med rädslan här..

Det är inte för ingenting som de säger: "vi kommer att lösa problem när de kommer in.".

Håll dig alltid i ögonblicket för att stänga frågor om hur du kan komma ur djup depression på egen hand.

8. Nyckeln för dem som förlorade sin passion för livet och såg det som meningslöst

  • Många glada människor har redan insett att livet är meningslöst..
    Du är inte den enda unika personen som har kommit till detta. Du är inte speciell!
  • Bara glada människor valde att vara nöjda med en förståelse i huvudet: ”Livet är meningslöst! Ha ha! Okej! Vi fortsätter att ha kul och gå vidare! ".
  • Har livet blivit meningslöst för dig? Så gör galna saker, nå nya höjder. Du kan också lära dig mer om passion och motivation i livet i en annan publikation..
  • Ha alltid ett syfte i livet, vet vad du vill ha från livet. Annars kommer inte universum att ge dig energi, för du har inget mål och du vill inte förverkliga någonting..
  • Människor med stora mål har alltid mycket passion, energi och motivation..

Gör dig inte till ett särskilt offer, gör valet att gå vidare och oroa dig inte längre för hur du kan komma ur depression på egen hand när du inte har styrkan att göra någonting.

9. Hitta fördelar även negativt, träna dig att reflexivt förvandla alla problem till ett skämt och roligt

Fråga dig själv: Var är fördelarna jag kan använda från min situation?

Se fördelarna som verkar vara ett hinder vid första anblicken.

  • Jag är bara eländig depression, och vissa har inget tak över huvudet och inget att äta. Jag lever i överflöd.
  • Jag lever under utmärkta förhållanden, jag har alla moderna bekvämligheter, internet, el, varmt och kallt vatten. Ja, jag är den lyckligaste personen.
  • Jag har en hälsosam kropp och här klagar jag på livet. Men det finns människor utan ben, och de är fortfarande glada.

Lär dig att förvandla alla problem till ett skämt och roligt, och därmed kommer du att stänga dina frågor om hur du kan komma ur depression på egen hand för en kvinna eller en man.

Hur man implementerar det

  1. Skratta åt dig själv.
  2. Lär dig att skratta åt hur du knullade.
  3. Skratta åt hur du försöker spela den drabbade.
  4. Lär dig att hitta fördelar även negativt.

Bädda in dessa insikter och oroa dig inte längre för hur man snabbt kan komma ur depression.

10. Gå ut ur huset ofta för att få lite frisk luft

Varför är det viktigt att andas in frisk luft och gå ut:

  1. förstärkning av immunitet
  2. avkoppling och vila för nerverna;
  3. det främjar god sömn;
  4. blodtillförseln blir bättre;
  5. metabolismen i kroppen accelereras;
  6. långa promenader ökar aptiten;
  7. porer öppna, positiv effekt på huden.

Att gå är bättre än att sitta stilla på ett ställe.

Om ditt barn stannar mycket hemma är det inte förvånande att han alltid känner sig dålig. Kom ihåg att han måste andas frisk luft oftare och inte längre ställa frågor om hur man kan hjälpa en dotter eller son att komma ur depression..

11. Vad de kloka taoisterna kom på: tillståndet att "inte göra"

  1. Föreställ dig en sådan tid av din passivitet mitt i aktiviteten: när du aktivt gjorde ditt företag och sedan glömmer du allt. Föreställ dig ett tillstånd när du inte vill göra någonting: inte träffa vänner, inte gå någonstans - inte till jobbet, inte till skolan.
  2. Och från ett sådant tillstånd är det inte nödvändigt att komma ut. Jag vill inte göra någonting, så jag behöver inte göra någonting. Och du behöver inte längre hjälp med depression hemma när du bara följer dessa punkter..
  3. Du är helt enkelt i detta icke-görande. Du försöker inte underhålla dig själv i detta tillstånd. Du behöver till exempel inte hålla dig till dataspel..
  4. Du går också i duschen på morgonen, sover normalt, går ut någonstans för att gå, men detta gör inte något medvetet för att få något..
  5. Om du i detta tillstånd börjar göra något och känner: "Detta är ditt och detta är målet som du vill sträva inifrån," kan du försöka.
  6. Om du känner dig trång samtidigt, är det inte ditt alternativ..

Detta är en så uppmärksam viloläge. Du faller in i detta som inte gör och tittar bara på dig själv. Kom ihåg detta och vet allt om hur du kan komma ur allvarlig depression på egen hand..

Du kan också läsa om hur man behandlar depression och motlöshet i en annan artikel..

12. Gör det motsatta och motsatta av vad depression säger till dig att göra.

Hur man tillämpar det i livet

  1. Om du vaknade och tänkte: ”Jag kommer antagligen att ligga i sängen hela dagen”, nu gör du tvärtom.!
  2. Du lyssnar inte på depression, annars kommer det alltid att ha makt över dig..
  3. Jag uppmanar dig tvärtom att ringa dina vänner eller komma ut någonstans i naturen.
  4. Oavsett hur det låter och oavsett hur mycket du vill ha det motsatta, måste du tvinga dig själv att komma ut ur huset..
  5. Kanske kommer du att ha en fantastisk tid! Vem vet? Men du vet aldrig om du inte utmanar ditt tillstånd, så du kommer inte att oroa dig för hur du ska hantera latskap och apati..

Följ dessa regler och kom ihåg dem.

Att följa dem kommer till exempel en kvinna efter förlossningen att stänga frågorna om hur man kan komma ur depression efter förlossningen på egen hand. Eller så kommer en man att gynna och hitta sig själv.

Hur det fungerar

  • Om varje gång depression uppträder följer du bara den, den kommer att bli ännu starkare och värre för dig. När du fortsätter att lyssna på den här rösten kommer du att känna dig värre och sämre. Varför behöver du det här?
  • Så börja göra positiva saker för att vara redo för ett positivt resultat.!
    Om du till exempel fortsätter att göra negativa saker skulle det vara dumt att förvänta sig positiva resultat..

Med detta i åtanke kommer du att veta allt om hur du kan hjälpa en person att komma ur depression..

13. Be aldrig andra om synd.

Säger du att du mår dåligt? Det kan vara ännu värre!

Gör inte ursäkter och ledsen inte.

Du behöver inte psykiatrisk hjälp för depression.

Handla själv trots motgångar!

Se det som en resa där du lär dig att bli ännu starkare än du är nu.

14. Skäm bort dig med godis: speciellt de som varit på diet tidigare

detta måste särskilt göras av dem som var på diet och förnekade sig själva allt.

Under det deprimerade tillståndet är det inget fel med att unna dig socker..

Kost påverkar tillståndet negativt.

Skäm bort dig själv med godis och godis om du känner för det och känner för det.

Således tar du hand om dig själv, ger en kontrast till smaklökarna.

Du smakar livet.

Om du funderar på hur du kan hjälpa din man att komma ur depression eller din fru, behandla personen med en söt tand..

Till exempel vad jag vill skämma bort mig med:

  • luftig choklad;
  • bananer;
  • yoghurt;
  • läckra muffins;
  • kakor;
  • limpa med kondenserad mjölk.

15. lidande är nödvändigt tills vi inser att vi inte längre behöver det

  1. Situationen är att det är människor med svåra livsförhållanden som är mycket mer benägna att börja ta hand om sig själva.
  2. I de mest desperata situationerna kan en person börja en sökning: söka efter sig själv och hitta mening i lidande och liv. Som regel är det djupt dömda människor som börjar ta hand om sig själva..
  3. De som mår bra vill troligen inte ifrågasätta deras välbefinnande med sina egna tankar. "Varför förstöra det som ger glädje?" - visas ofrivilligt i en persons sinne.
  4. Lidande är nödvändigt eftersom det skapar förhållanden där en person inte längre kan vara. Sedan börjar personen springa, röra sig, leta efter lösningar.
  5. Vissa upptäcker en ny värld, ett nytt jag och förändrar sina liv. Vissa går vilse i nöje och missbruk av alla slag.
  6. Ingenting hjälper oss att växa som lidande och rädsla.
  7. Lidande är nödvändigt tills vi inser att vi inte längre behöver det. Kom ihåg detta och du kommer att stänga dina frågor om hur du kan komma ur depression..

Visdomsord

En person offert.

"Efter att ha tillbringat flera månader nästan på randen av liv och död, kommer jag ihåg hur jag med ett leende i ansiktet gick på stadens gator och knappast kunde säga orden:" Jag önskar er alla lidande, "där jag menade" Jag önskar er alla att inse den sanna gåvan som smärta och lidande bär oss och frigör oss därmed från dem ".

Därefter förändrades min inställning till andras hårda liv..

Jag slutade vara rädd att någon lider.

Inse det stora värdet som ger smärta, besvikelse och lidande, jag ger en person att uppleva detta och rikta honom in i djupet av detta lidande (till källan), om jag har möjlighet.

När jag tittar på mitt liv kan jag säga att jag är nöjd med alla sjukdomar, chocker, upplevelser och "misslyckanden" som jag hade.

De hjälpte mig mest ".

Det är allt. Nu vet du allt om hur du kan komma ur depression på egen hand..

Vad du ska göra om du är deprimerad

Om du inte vill göra någonting och du är ständigt fixerad på det negativa kan du ha fallit i ett av de mest obehagliga mentala tillstånden - depression. Den här artikeln hjälper dig att förstå dig själv och komma ut ur detta mentala helvete..

Hur man berättar om du har depression?

Under en depressiv period verkar en person förvandlas till en typ av maskin som bara producerar negativa tankar och känslor. Allt kan framkalla en frustration: missnöje med en karriär, bristande förståelse för en följeslagare, ekonomisk instabilitet. Du kan falla i depression lätt och omärkligt, även för dig själv, men det är inte alltid möjligt att komma ut..

Den depressiva fasen är uppdelad i tre steg:

  1. en oförmåga att uppleva en känsla av glädje;
  2. destruktivt tänkande - negativa bedömningar, apati, pessimism;
  3. hämning av motoriska funktioner.

Var uppmärksam! Depression är inte ett enkelt tillstånd, det framkallar ofta hjärtsjukdomar och impotens.

Depression hos män åtföljs av följande egenskaper:

  • Brist på hunger. Aptiten försvinner plötsligt.
  • Minskad libido och sexlust.
  • Förlust av intresse för aktiviteter du tidigare haft.
  • Likgiltighet för allt som händer. Och om något dåligt händer förvärrar det bara ditt tillstånd..
  • Lusten att vara ensam. Du vill inte gå i dialog och dela dina tankar. Men kom ihåg, ju längre du är ensam desto mer utbredd kommer sjukdomen att bli..
  • En återkommande känsla av hopplöshet, förtvivlan.
  • Ökande begär för alkohol, droger, spel.
  • Ständiga negativa tankar. Det finns helt enkelt inget utrymme i ditt huvud för trevliga idéer och känslor, så du känner dig alltid dålig..

Du börjar tro att ingen kan föra dig ut ur ett sådant deprimerande tillstånd. Och du har rätt, bara din hjärna, som du kontrollerar, kan göra detta. När allt kommer omkring är depression inget annat än ett sinnestillstånd. Bara du vet vad du går igenom och vad du känner. Ingen kan verkligen känna ditt mentala tillstånd och ge kompetent råd. Men det här är logiskt och rättvist, för det här är inte någons problem utan ditt, och det kommer inte att hemsöka dig ständigt. Depression är ett nuvarande tillstånd som du definitivt kommer att komma ur..

Vad du behöver veta om störningen?

Du måste förstå att depression:

  • Detta är ett sinnestillstånd. Ja, alla har då och då negativa tankar, men personer med depression har dem regelbundet och i stort antal..
  • Deprimerade människor är inte psykiskt sjuka. De går bara igenom en ogynnsam psykologisk fas..
  • Tankar verkar så jävla verkliga. En deprimerad person kan inte förstå skillnaden mellan deras tankar och verklighet..

Och tro mig, det här är inte för alltid.

Sätt att bli av med depression

Det första du måste inse är att det inte spelar någon roll vad orsaken till din upprördhet är, du måste bara ta ansvar för ditt nuvarande tillstånd. Skyll inte på någon, inte ens dig själv, den skyldige är din hjärna, och din kropp kommer att hjälpa till att starta om den. Fysiska åtgärder är mest effektiva. När du gör något fysiskt märker ditt undermedvetna det. Det finns en insikt att dina handlingar strider mot dina negativa tankar. Detta kommer gradvis att förändra din uppfattning om dig själv..

Förstå! Depression indikerar inte din emotionella svaghet eller brist på maskulinitet. Alla möter humörsvängningar och en ovillighet att leva..

När du tänker negativt återspeglas det i din kropp. När kropp och själ fylls med negativitet finns det inget utrymme för gott. Börja kontrollera dina tankar nu. Ja, det blir inte lätt direkt, men din kropp hjälper dig, använd den för att tämja din hjärna.

Dessa metoder hjälper dig att övervinna allvarlig depression:

  • Gör något som lockar dig. Detta kommer att distrahera sinnet från förtryckande tankar, och gradvis kommer det att komma ut ur tillståndet "autopilot". Ju oftare du gör detta, desto mindre tenderar din hjärna att återgå till gamla tankesätt..
  • Börja göra några enkla övningar på morgonen. Fysisk aktivitet frigör endorfiner i hjärnceller.
  • Försök att vara omgiven av människor. Sitt inte ensam.
  • Ta inte antidepressiva medel (såvida inte din läkare föreskriver det). Dessa läkemedel har en negativ effekt på kroppen. C-vitamin har också visat sig vara effektivt för att sänka nivåerna av kortisol, det viktigaste stresshormonet som produceras av binjurarna..
  • Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn orsakar och förvärrar depression. Gå och lägg dig när du verkligen vill, och för en djupare sömn rekommenderas att äta 3-4 äggulor om dagen. Äggulor innehåller vitamin B6, vilket bidrar till biosyntesen av melatonin (för djupare sömn).
  • Få tillräckligt med solljus. Solljus försvinner negativitet och syntetiserar D-vitamin, vilket är viktigt för produktionen av hormoner som stöder din mentala hälsa.
  • Ta en kalldusch. Det har kraftfulla antidepressiva effekter.

Och var också uppmärksam på din andning, det är direkt relaterat till sinnestillståndet. Om hjärnan är upprörd kommer andningshastigheten att vara snabb. Observera därför medvetet ditt medvetande: du kan lugna ditt sinne genom att helt enkelt sakta ner andningen..

Följ dessa tips varje dag så kommer ditt sinne gradvis att tappa kontrollen över dig. Det viktigaste är tålamod. Förstå att du inte är din hjärna, den ska inte kontrollera dig, men du - den. När detta händer kan du lösa de mentala problemen som får dig att tänka negativt..

Behöver förstå

De råd som ges i denna artikel kommer naturligtvis inte att hjälpa människor med genetiskt inducerad depression (vars hjärna naturligt producerar låga nivåer av dopamin). I sådana fall krävs psykiatrisk konsultation och kompetent farmakologisk behandling. Men dessa tips kommer att vara användbara för dem som kort fallit in i mental negativitet och inte klarar det. Prova, de fungerar verkligen.

Hur du kommer ut ur depression på egen hand när du inte har någon styrka att göra någonting: 7 tips + 5 knep för att hjälpa en annan person

Hej kära läsare, Lyudmila Redkina är med dig. Av arbetets natur hör jag ofta "Jag började känna mig deprimerad", "Jag var täckt av apati", "Jag har ingen styrka att göra någonting", "Jag vill inte leva". Alla dessa ord handlar om ett problem, som inte är så ofarligt som den första frasen säger om det. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du kan komma ur depression, varför du "angav" den och vad du ska göra för att hjälpa dig själv och hjälpa andra..

Vad är depression och dess typer

Alla som har upplevt sådana situationer måste börja leva på nytt efter en chock, tragedi eller spännande händelse. Vissa mobiliserar snabbt sin styrka, upplevelser blir inte alltför uttalade. Men det händer också på ett annat sätt. Vissa människor vill inte leva efter problem, de kan inte komma ur förtvivlan på länge.

Varför händer det här? Låt oss ta en titt på de psykologiska och fysiologiska mekanismerna för detta beteende. Till att börja med är depression en störning i den mänskliga psyken, som åtföljs av en triad: lågt humör och brist på glädje, nedsatt tänkande, hämning av rörelser. Det finns definitivt skäl till ett sådant tillstånd..

Och nu lite statistik: WHO-uppgifter säger att mer än 300 miljoner människor nyligen har lidit av depression. Tänk bara på den här siffran!

Detta tillstånd bör inte underskattas, eftersom det ofta leder till hälsoproblem, en minskning av mentala processers arbete och, som ett resultat, prestanda och inlärningsförmåga. Det finns många fall då just denna depression ledde till självmord..

Vad händer med en person, varför kan han vara i ett sådant tillstånd under lång tid? Vi har alla olika känsligheter och vi upplever situationer på olika sätt. Dessutom väntar oss en brist på serotonin, dopamin och noradrenalin - hormoner, vars brist leder till ett sådant tillstånd, förutom av psykologiska skäl. Därför kan inte alla depressioner botas på egen hand..

Inom psykiatri, psykoterapi och psykologi finns det många klassificeringar av depression. För att inte belasta dig med onödig information kommer vi bara att överväga de mest grundläggande typerna av depressiva störningar:

  1. Psykogen. De uppstår som svar på någon form av traumatisk situation. Det är lätt att ta reda på vad som hände utan hjälp av läkare - personen själv pratar ständigt om denna situation. Det är ett milt tillstånd som du kan övervinna på egen hand..
  2. Endogen. Förhållanden som orsakas av inre känslor eller fysiologiska störningar som är mycket svåra att fastställa. Därför citeras inte "sömn och allt kommer att ordna sig" här.
  3. Somatogent. De uppstår på grundval av utvecklingen av en sjukdom. Här gör psykiatriker en reservation: ”Du bör inte förväxla dem med psykogena. Om en person diagnostiseras med diabetes mellitus, bröt han benet, psykogen depression uppträder - en reaktion på händelsen. Men om han blev sjuk med psoriasis eller Parkinsons sjukdom, är detta somatogen depression, fysiologisk ”.
  4. Säsong. Detta är en utbredd art, som liknar Pushkins "Dull time...", förekommer oftast på hösten. Förknippad med brist på ljus, vitaminbrist.
  5. Kort depressiv störning. Det förekommer ofta hos unga människor, kursen är inte komplicerad, den går snabbt, efter 1,5 - 2 veckor. Med självhjälp eller hjälp utifrån - ännu snabbare.

Hur man berättar om du har depression

Du kan dra dig ur ett apatiskt tillstånd om du vet vad som händer med dig. Det är lätt att förstå att du har "depression", här är symtomen på ett depressivt tillstånd:

  • depression av humör utan någon uppenbar anledning;
  • det som brukade vara trevligt är nu likgiltigt;
  • melankoli, pessimism, negativism och "gnällande" uppträder;
  • en person kan inte koncentrera sig på någonting;
  • blir mycket trött, ständigt svag och utmattad;

Ytterligare tecken: ångest, panikattacker, skuld, sömnlöshet eller omvänt sömnighet, aptitstörningar, självmordstankar, en person kan inte kontrollera sina känslor.

Barnet är tyvärr också mottagligt för denna överträdelse. Du kan se detta genom sömnstörningar, aptitlöshet, aggressivitet, irritabilitet och tillbakadragande.

Diagnos kräver att dessa symtom varar minst två veckor eller blir intensivare. Om detta händer framför dina ögon, gå omedelbart till läkaren.!

Men detta är inte en medicinsk artikel, så vi kommer att fortsätta om mildare former av depressiv sjukdom, som försvinner med hjälp av nära och kära. Oftast är det psykogen depression, kort depression.

För att förstå att du behöver hjälpa dig själv ur stress och depression kan du använda testet. Det är ett mycket bra självhjälpsverktyg. Det visar ditt fysiska och mentala tillstånd. Du måste svara på 30 frågor och du får reda på vad som äter dig inifrån..

Finns det en chans att övervinna, eller behövs en läkare?

Med alla depressiva tillstånd kan du hjälpa en person utifrån: släktingar, vänner, en psykolog, en psykoterapeut och en psykiater kan spela rollen som assistent. Allt beror på vilken typ av depression som inträffade och vilken situation som hände.

Alla människor är så individuella att du aldrig förutsäger hur en person kommer att bete sig, till exempel efter en upplösning, en mors död eller en frusen graviditet. Men om du såg att ditt råd inte hjälper, personen är "laddad", hans sinnestillstånd lämnar mycket att önska, och han är väldigt isolerad från alla, du måste slå alarm. Försök inte besöka en specialist. Först kan du gå till en psykolog.

Huvudskäl

Som regel är det lättare för kvinnor att komma ur en depression. Deras tänkande särdrag gör att de kan distraheras från apati och depression. Särskilt om hon reagerade på skilsmässan, men det finns fortfarande barn som behöver henne. I detta fall påskyndades för många att komma ur ett svårt tillstånd..

Så, vad är de vanligaste orsakerna till psykogen depression:

  • efter ett missfall - när hormonella förändringar i kroppen äger rum, förväntar sig den blivande mamman ett nytt liv i sig själv, speciellt om barnet är efterlängtat, kommer missfallet att vara en chock för den unga kvinnan;
  • efter födseln - det är ganska svårt att komma ut från förlossningsdepression utan specialist, ofta är förlossningstillståndet mycket allvarligt, vilket kräver sjukhusvistelse, kvinnan på moderskapsledighet staplas på genom att ta hand om barnet, interna upplevelser, acceptera en ny roll och ansvar hemma och hon klarar inte;
  • efter sin mans död förlorade många kvinnor, med förlusten av en nära och kära, livets mening, därför föll de i långvarig depression, om känslorna var starka under livet, kommer förlusten att uppfattas extremt akut;
  • flickan kastade upp - stängda killar är utsatta för en stark reaktion på en sådan situation, i den här situationen kommer de impulsiva att göra dumma saker som till och med kan hota livet, så ibland vet du inte ens om det är bättre att vara impulsiv eller tillbakadragen;
  • efter sin mans svek - här blandas flera känslor: intolerans av svek, en känsla av ensamhet, en minskning av självkänsla och andra som stör ett normalt liv;
  • efter en stroke eller annan allvarlig sjukdom som hindrar rörelse - det finns en känsla av hjälplöshet och en skuldkänsla om bördan för anhöriga;
  • när hon gick till jobbet efter dekretet - om några år (om detta är ett post-sovjetiskt utrymme) kan mycket förändras, det är svårt för en kvinna att återvända till en ny arbetssituation om hon har varit hemma länge;
  • efter att ha förlorat ett jobb - det finns kända fall av självmord efter att ha förlorat meningen med livet - arbete.

Och detta är en liten lista över situationer som kan leda till en depressiv sjukdom. Jag känner en tjej som reagerade mycket skarpt på låga betyg på universitetet. Därför är det viktigt att förlåta dig själv för misstag och inte vara rädd för att starta ett nytt liv efter misstag..

Symtom på tillståndet hos män

Kanske var du en gång en "väst" där en person som tappade livets mening grät. Du kanske fortfarande måste vara. Män är svårare att tolerera detta tillstånd, saken kompliceras ytterligare av alkoholberoende, som uppstod mot bakgrund av störningen. Vilka symtom hos män bör du vara uppmärksam på för att hjälpa dem i tid:

  • ångest, irritabilitet;
  • aggression som inte fanns tidigare;
  • känner sig som en förlorare, en förlorare i livet;
  • smärta i huvudet, ryggen och andra organ utan någon uppenbar anledning;
  • problem med mag-tarmkanalen;
  • rullande rädsla;
  • ätstörningar;
  • mycket sömn eller brist på det;
  • slöhet eller hyperaktivitet;
  • brist på energi;
  • skuldkänsla, värdelöshet;
  • tankar om döden.

Symtom på depression hos kvinnor

Symtom hos kvinnor liknar de hos män, men de upplevs på ett annat sätt; i de flesta fall är det lättare för en kvinna att leva genom förluster, deprivation och förändringar i livet. Förresten har det bevisats att det är lättare för en kvinna att komma ur djup depression även, och hon behandlas framgångsrikt. Symtom:

  • en känsla av skuld, hopplöshet uppstår ständigt;
  • tappat intresset för händelser, saker, ämnen som tidigare var mycket intressanta;
  • sömnlöshet eller överdriven sömn;
  • konstant känsla av trötthet;
  • kognitiva funktioner lider: minne, uppmärksamhet, tänkande;
  • ätstörningar;
  • tankar om döden.
Manifestationen av depression hos kvinnor

Att hantera depression: råd från en psykolog

Depression får oss att helt ändra våra vanor och livsstil. Därför är det extremt svårt för en person att komma ut ur detta tillstånd själv. Han behöver hjälp: råd från en psykolog eller hjälp från en vän.

Självåterhämtning från apati och depression

Ibland behöver en person bara ställa in en rytm, och han kommer själv att klara av sitt tillstånd. För att göra detta kan du studera materialet om ämnet: hur man förändrar livet till det bättre, hur man tänker positivt. Om den lästa informationen bara har förblivit på tankens nivå och inte handlingar (vilket förväntas vid depression), använd följande metoder.

Var inte rädd att oroa dig för dina känslor.

Även en djup depression kan gradvis övervinnas genom att uttrycka alla känslor. Detta är också grunden för att hjälpa en tonåring, när ett barn har samlat så många motsättningar och negativitet att det redan är svårt att andas.

Om vi ​​undertrycker, undertrycker, undviker känslor kommer vi så småningom att leda oss till långvarig apati. För lycka och normalt välbefinnande måste en person leva i harmoni med sig själv, med sina känslor. Men man bör inte förväxla kontrollen över känslor och deras fullständiga undertryckande. I ett fall utvecklas känslomässig intelligens, och detta är bra, i det andra uppträder psykosomatiska sjukdomar: depression, etc..

Spåra ditt humör

Det finns skäl till ständigt förändrade stämningar. De förverkligas inte alltid, därför ersätts de av medvetandet och leder till hälsoproblem. Du måste muntra upp, utan detta kommer du att bli fast i dina sorger.

En stämningsdagbok hjälper dig att spåra varför den har tappat. När en person säger att han inte kan komma ur depression och inte vet vad man ska göra, är en stämningsdagbok det första steget mot att övervinna problemet. Du förstår exakt vad som kastar dig i apati, vilket innebär att du teoretiskt kan undvika situationen nästa gång.

Det finns en bra fras: "Om du inte kan ändra situationen, ändra din inställning till den." Därför, när du inte kan förhindra en traumatisk situation, försök att titta på den från andra sidan..

Koppla av din hjärna

Någon gör det genom meditation, någon genom yoga, någon ber. "I krig är alla medel bra" och här. Eftersom det är acceptabelt för dig, befria din hjärna från skräp, fokusera inte på omständigheterna utan på dina behov och känslor. Detta kommer att hjälpa till att "nollställa" känslor, du kommer att känna dig som en självsäker person..

Förresten, kända psykologer, till exempel den ryska forskaren V.L. Vasiliev, vars verk är kända över hela världen, talade om fördelarna med bön i depressiva tillstånd. Detta är ett speciellt tillstånd som läker oss.

Träning

Depression förändrar vårt liv och gör det grått och monotont. Hjärnan anpassar sig till denna gråhet, en förenkling av neurala kopplingar inträffar, en person vänjer sig vid vardagen, ingenting gläder honom.

Därför är här, som ingen annanstans, frasen ”Din hälsa är i dina händer” viktig. Om du inte börjar träna nya vanor, inte vill leva "till fullo", inte börja lämna huset av olika skäl, behöver du råd från en psykoterapeut eller till och med en konversation med en psykiater, eftersom allvarlig depression kommer att börja.

Du har ett val - att lämna allt som det är och ta dig själv till panikattacker, eller att göra ansträngningar för att förändra ditt liv. Tvinga dig själv att agera.

Odla positivt tänkande

Du bör lära dig att hitta positiva stunder i allt. Pessimism leder till apati. Öva på att hitta det goda, det roliga, det positiva hela dagen. Detta kommer att anpassas till läkning av din själ och bidra till att öka din självkänsla..

Arbeta med prioriteringar

Försök att leva en vecka med dina prioriteringar rätt. Gör först det som är viktigt för dig, sedan alla andra. Gör ett val till förmån för viktiga saker, då - resten. Och du kommer att se att det kommer att fungera - din hjärna kommer att "laddas" och du kommer att känna dig mer positiv till livet. Det är ett utmärkt pillerfritt sätt att komma ur år av apati..

Ta hand om dig själv

Tillåt dig själv små nöjen. Men små, annars, i ett instabilt mentalt tillstånd, kan dessa glädjer utvecklas till beroende av mat, pornografi, alkohol etc..

Observera naturen, den rensar också hjärnan, njut av varje ögonblick, för livet är bara ett och går snabbt, varför slösa det på depression och missbruk?

Satsa på direkt kommunikation

Försök inte att behaga andra, kommunicera direkt: om du är olycklig, rapportera det, om du är glad, så var inte rädd att uttrycka det.

Förtydliga, om du inte förstår något, bygg relationer. Blyghet eller reticens tolkas felaktigt av många, du kan förväxlas med en person som är uttråkad eller inte gör det. Infoga därför fraser, uttryck din åsikt.

Välj ett exempel att följa

Levande exempel på kända personligheter hjälper till att komma ur allvarlig depression, särskilt efter 50. De är väldigt motiverande. Titta på livet för Moder Teresa, Martin Luther King och andra, de gjorde gott mot människor och led inte av ensamhet. Imitera dina hjältar för att få ut det mesta av din tid.

Ge och ge

Naturligtvis inom förnuft. Till och med Bibeln säger: ”Det är mer välsignat att ge än att ta emot”, och psykologer har vetenskapligt bekräftat detta. En person som gör andra överraskningar, ger gåvor, känner sig lyckligare. Gör välgörenhetsarbete, hitta människor som har det sämre än du. Då kommer du att uppskatta livet, uppskatta vad du får, medan andra inte har det.

Om dessa tips inte hjälper, sök hjälp, spara tid.

Hur man hjälper en annan person att komma ur depression

Vi är sociala varelser och vi har bekanta, släktingar som detta problem också kan förstå. Hur hjälper man en man eller syster med apati i samband med förlust, sjukdom? Hur kan jag hjälpa en vuxen son eller dotter att hantera misslyckanden i skolan, på jobbet? Hur man hjälper mamma eller flickvän med sådana problem?

Hjälpa en älskad som är deprimerad

Medge problemet

Ja, du måste erkänna att din älskade fortfarande har depression. Om det naturligtvis inte är tillfällig melankoli eller känslomässig utbrändhet. Inse vikten av problemet och vikten av att lösa det. Men kom inte i panik, du kan komma ur en mild depression med minimala förluster: utan antidepressiva medel och ett sjukhus.

Visa att du är på sidan av personen och nära

Du kan hjälpa en man, en gravid kvinna och bara nära och kära och nära och kära, åtminstone genom att visa att du är där och förstår personens tillstånd. Sådana människor är rädda för sina känslor, de är rädda för rädslan för ensamhet och skuld. Ta därför på allvar vad de säger till dig, kanske kommer du att förhindra självmord, eller kanske kommer du att rädda din själ..

Rabatt inte

Om du inte vet hur människor mår i ett sådant tillstånd, vad de är - människor som har kommit ur depression, förstår du faktiskt inte deras upplevelser. Och här fraser som "Ja, slappna av!", "Dra dig ihop", "Ställ in det bästa!" Övrig. Sådana personer och hör så ständigt "Andra är ännu värre, och du är slapp", "Gå vidare med ditt företag, annars är du uttråkad.".

För att stödja en nära och kära kan du läsa riktiga berättelser från människor ”Hur jag blev ur depression”, ”Vad hjälpte mig att hantera apati” och andra. Du kan stödja muntligt: ​​"Jag ser att du är väldigt dålig, jag vet inte helt hur det är, men låt mig hjälpa dig".

Utvärdera inte handlingarna från en deprimerad person personligen

Människor i detta tillstånd kan inte leva en aktiv livsstil, men de kan vara oförskämda eller, troligtvis, visa likgiltighet för allt du säger och vad du delar. Men bli inte förolämpad av en sådan person, hjälp honom att känna känslorna: säg hur du mår, fråga hur han skulle uppträda i din plats.

Hjälp i vardagen

Ofta förlorar sådana människor önskan (ibland - skickligheten) att ta hand om sig själva, för bostäder. Hjälp dem. Jag känner till ett fall när en vän kom i flera månader och lagade mat för familjen när min mamma hade förlossningsdepression.

Det finns också ett radikalt sätt att få känslor: "De slår ut en kil med en kil". Vissa yrkesverksamma använder chock för att komma ur depression. Det kan vara bergsklättring, simma i havet utan en livboj etc. Men i det här fallet måste det finnas tre alternativ om något går fel. Dessutom måste det vara under medicinsk övervakning. Detta är det starkaste behandlingsalternativet.

Hur man kan bli av med depression med hjälp av specialister

Hjärnavgiftning - Kurs från Viktor Shiryaev, en expert på integrerad filosofi och utvecklingspsykologi.

  1. Stoppa intern dialog.
  2. Lindra den uppkomna spänningen i tid.
  3. Bli av med giftiga tankar.
  4. Förbättra sömn och vila.
  5. Minska stress och ångest.
  6. Lär dig att märka nya saker runt.
  7. Hantera din uppmärksamhet.
  8. Rensa ditt sinne och starta om ditt sinne.
  1. 10 lektioner.
  2. Praktiska uppgifter.
  3. Övningar.
  4. Ljud- och videomaterial.
  5. Riktlinjer för självövning.

Pris - 1040 RUB.

Böcker för att bekämpa depression

Böcker hjälper till att övervinna depression:

  1. Louise Hay "The Big Book of Change to the Better".
  2. Dale Carnegie "Hur man blir lycklig".
  3. Mikhail Labkovsky ”Jag vill och kommer. Acceptera dig själv, älska livet och bli lycklig ”.
  4. Oleg Torsunov "Lagar om ett lyckligt liv".
  5. Sergey Bubnovsky “Starta om. Hur man förbättrar livskvaliteten ".
  6. Andrey Kurpatov “Rött piller. Låt möta det ".
  7. Ilya Kachai "Psykoterapi av ångest-fobiska störningar".

Filmer och videor för att komma ur depression

Råd från läkare är inte begränsade till piller, de kan också ge råd motiverande metoder. Till exempel, koppla av, titta på filmer eller videor.

En bra YouTube-kanal är Satya Das, där familjepsykologen ger råd om hur man börjar leva på ett nytt sätt.

  1. Vägen till förändring.
  2. The Incredible Life of Walter Mitty.
  3. Ödetabletter.
  4. Hjälplös.
  5. Glädje.
  6. Tills jag spelade i boxen.
  7. Bäver.

Det ortodoxa svaret hur man kan övervinna depression

Andliga människor associerar uppkomsten av depression med en omedveten sökning efter Gud. De som har förlorat meningen med livet, som inte vill leva vidare, som inte får hjälp av psykologer och psykoterapeuter, bör gå i kyrkan. Stämningen är imponerande.

Ortodox svar på depression: ”Sträva efter gemenskap med Gud. Genom att utveckla andlighet, vänlighet, ärlighet och kärlek till dina grannar (för dig själv också) kommer du att lära dig att uppskatta varje ögonblick du lever och komma ur apati ”.

Förebyggande åtgärder

Träning genom träning, men varför behandla om du kan förhindra det? Så vad rekommenderar jag för att förebygga depressiva störningar:

  • försök att leva enligt ett läge som är acceptabelt för dig;
  • få tillräckligt med sömn;
  • lev aktivt;
  • kommunicera mer;
  • utveckla kreativitet;
  • be om hjälp så snart det finns en antydan till ett problem.

Slutsats

Detta ämne är mycket brett och jag skulle vilja att du tar det på allvar..

  1. Tveka inte att söka hjälp om du har symtom på depression.
  2. Om det inte finns något sätt att vända dig, hjälp dig själv: ändra din livsstil, tankar, vanor.
  3. Tillämpa råd från en psykolog för dig själv och för dina nära och kära.
  4. Och bäst av allt, använd de förebyggande åtgärderna för ett sådant tillstånd för att inte tillgripa råd från en psykolog.

Jag önskar dig ett ljust liv utan depression! Lämna dina kommentarer, dela artikeln med dina vänner.

Vad du ska göra om du är deprimerad och inte känner för något?

Dela detta:

Det kan mycket väl visa sig att du är ett offer för dina negativa attityder eller lider av kroniskt trötthetssyndrom.

Du ligger i soffan och stirrar tanklöst i taket. Om du hade en laddningsindikator skulle den lysa rött. Det finns mycket att göra, men ingen styrka. Vad ska man göra? Definitivt inte rulla runt som en grönsak.

Låt oss ta reda på det

Om du har riktigt avancerad depression är det vad en läkare ska behandla. Om du tappar intresset för livet, upp till självmordstankar - fötterna i händerna och springa till en specialist.

Jag kommer att berätta om ett tillstånd när det verkar som att du är moraliskt och fysiskt utmattad, att du är i ett dystert humör och att även de saker som du nyligen har blivit höga inte är glada.

Det finns stämningar som kan gömma sig bakom en sken av depressiva tillstånd, men det är mycket lättare att klara det om du har en riktig diagnos..

1. Negativa attityder

350 miljoner människor lider av depression. Detta är WHO-uppgifter, inte min personliga.

Och här är mina personliga observationer: många "deprimerade" kvinnor är faktiskt bara offer för sina egna negativa attityder. Ge medvetet ett kommando - "lägg dig och var ledsen".

Om du tänker:

  • "Rör inte vid mig, jag vill inte ha någonting"
  • "Jag har aldrig tur"
  • "Vad ska jag sträva efter om jag inte vet vad jag behöver"
  • "Lycka handlar inte om mig"
  • "Allt är inte som människor"

... då borde du veta - du själv släpper in detta tillstånd i dig själv. Ledsen, lite hård, men som det är. Många kvinnor kan få ett diplom i "Negativ programmering" - de är så begåvade att skapa problem för sig själva.

2. Känslomässig utbrändhet

Detta händer när du gör samma sak dag efter dag. Det är som att äta borscht i förrgår i en månad, men det slutar inte i en kastrull. Och av någon anledning är det nödvändigt att äta.

Som ett resultat kryper du under filten med en låda med godis, chips och lite annat nonsens i Bridget Jones bästa traditioner - och låter hela världen stanna. Stämning minus noll.

Det finns bara ett recept - ett akut behov av en uppskakning och kraftfull motivation. Kommer du ihåg frasen: "För att få vad du aldrig haft, gör vad du aldrig gjorde"?

3. Kroniskt trötthetssyndrom

Även han kan gömma sig bakom ett depressivt tillstånd. Om du är mer än sex månader "nej" - detta är huvudtecknet. Och här handlar det inte ens om den emotionella sidan av frågan. Du känner fysiskt en fullständig brist på styrka.

Förresten är det väldigt lätt att ta en kvinna till ett sådant tillstånd (som i punkt 2): brist på hälsosam sömn, oregelbunden mat, stress på jobbet, brist på integritet.

En månad av sådana spel och de första resultaten är garanterade. Räkna nu hur länge du bor i det här läget?

Som ett resultat, ju fler uppgifter du har, desto mer tappar du modet.

Detta är fallet när du bara behöver stoppa dig själv och komma ihåg: det är svårare att betala för nya organ än en inteckning.

Tänk dig att dricka en stark cocktail av mental och fysisk stress. Han gav sitt resultat - överansträngning, förlust av energi och minskad immunitet. Du behöver vitaminer, GI-kontroll och global vila. Inte det värsta receptet, håller med.

4. Krisen i meningen med livet och syftet

Oftare manifesterar det sig inte i en direkt sökning efter en global mening, utan i känslan "Jag är på sin plats", "vad gör jag?". Det verkar som om du kör på ett hjul, på plats, inte ser mål och globala prestationer.

Om du inte är nöjd med livet, tillfredsställer du dig inte i första hand. Skriv i kommentarerna hur ofta du mopar om meningen med livet. Om du är deprimerad och inte vill ha något, gräva i dig själv. Titta vad du hittar.

Din kropp är ett lakmustest av dina tankar. Graden av "surhet" i kroppen beror på nivån på "surhet" i tankarna. Om det är dåligt "i huvudet", så kommer du fysiskt att känna det också.

Den ackumulerade tröttheten kommer att manifestera sig i sjukdomar, beteende, gester, ett leende (som förresten har varit borta under lång tid). Och det kommer att läsas av alla runt omkring. Och män som lovar för relationer också.

Med ditt sorgliga tillstånd har du redan börjat attrahera vissa människor. Tar du ett offerposition? Var redo för alla att använda den.

Som en stubbe

Jag rekommenderar inte att äta mat och antidepressiva medel (särskilt utan recept från en läkare), dricka alkohol och ännu mer tystnad för ditt tillstånd. Om du mår dåligt måste du bestämma dig.

Det finns inget magiskt piller - du måste flytta. Eftersom ingen kommer att göra det åt dig.

Du måste återhämta dig, men det finns inget sätt att åka på semester - låt dig koppla av i huset i en vecka.

Italienarna kallar detta "dolce far niente" - det söta med att göra ingenting. Ta ledig tid, semester på egen bekostnad - gör vad som helst, bara stoppa dig själv ett par dagar.

MEN! Ligga inte i soffan.

Börja enkelt: lägg dig i dag klockan tio på kvällen, vakna på morgonen när du känner att du har sovit. Gör en utsökt frukost, äta lugnt, spring inte.

Ta en promenad till parken, till vallen - vart du vill ha mer. Ta en bra film, en bok med dig. Tillbringa några timmar utomhus. Gå och handla. Ta dig tid för dig själv.

Glöm inte att äta en fullständig och normal lunch, middag i tid. Lev i en så mild behandling i tre till fyra dagar. Om det finns en möjlighet att lämna staden - gå.

Om du efter två eller tre dagar med ordentlig sömn och näring har styrkan att träna eller yoga - kom igen. Endast utan överbelastning - för nöje.

Med fysisk respekt för sig själv, det mentala.

Om en oseriös man är i närheten kan han lägga bränsle på elden med fraser som: ”Hur mycket kan du gnälla? Håll dig lugn och fortsätt ". Från detta blir många kvinnor antingen mer deprimerade eller håller tillbaka allt i sig själva..

Leder inte till något bra. Om någon hindrar dig från att känna ditt fulla värde - lägg skurkarna ut genom dörren och ta själv!

Hur man hanterar situationen?

Låt oss föreställa oss att jag, precis som Kashpirovsky, tar ut den här artikeln för framgång :) För ditt "görande". Så vad ska du göra om du är deprimerad och inte känner för att göra någonting:

Pressa ut det positiva. Ingen juicepress behövs, markera bara de positiva stunderna i slutet av varje dag, även i negativa situationer.

Ett överdrivet exempel: ”Jag snubblade och föll. Jag slet mina jeans, men mitt knä är intakt ”. ”Han ringde inte tillbaka. Excellent! Jag undvek ett annat obegripligt förhållande ”(fråga: varför ringde han inte tillbaka, men det här är ett ämne för ett annat ämne).

För att göra det bekvämare - skriv ner det. Du kommer att se hur lätt det är att skapa positivt tänkande även ur ingenting..

Förresten, du kan göra detsamma med mål. Du sätter upp små mål, du uppnår. Du berömmer dig själv: moraliskt och ekonomiskt, till exempel en gång i månaden. Fick resultat - köp till exempel en vacker incitamentsklänning.

Små mål ger stora mål, som du redan närmar dig med en känsla av en vinnare..

Odla proaktivitet. Detta är huvudkvaliteten hos framgångsrika människor. Det innebär att ta ansvar för allt som händer i livet..

Titta: vägen till personlig framgång är knuten till din förmåga att uppnå mål, trots omständigheterna. Om du vill ligga i soffan, ljuga och skylla på depression, dåligt väder och en liten lön för allt. Eller ändra allt själv!

Du behöver inte fokusera på saker som du inte kan påverka. Kanalisera din styrka på vad du KAN ändra. Och ditt tillstånd är just det.

Öka din självkänsla. Ett av de grundläggande behoven. Om du inte är säker på dina förmågor, sitter fast på ett ställe och vill leva ett ljusare liv - anmäl dig till en personlig tillväxtträning.

Erfarenheten av tusentals kvinnor som möter samma problem som din kommer att hjälpa dig. Du kan inte bara övervinna monotonin utan också bygga ett harmoniskt förhållande med en man.

Om du vill förändra något i livet - agera nu. Och det blir som i ett skämt:

- Läkare, min depression är över. - Du kommer att förnya?