Psyko-emotionell stress. Kroniskt trötthetssyndrom

Det farligaste för en person är psyko-emotionella påfrestningar, eftersom deras effekt syftar till att förstöra nervsystemet, som enligt I.P. Pavlovs ord är "den högsta chefen och distributören av alla funktioner i kroppen." Psyko-emotionella påfrestningar, som inser deras effekt på kroppen, leder i vissa fall till utvecklingen av psykosomatiska sjukdomar som högt blodtryck, magsår, diabetes, bronkialastma och i andra - till utveckling av neuroser.

Amerikanska forskare har märkt att vissa människor i
under ett till synes tyst arbete förändrades kommunikationsstilen, som i
påfrestning. Detta tillstånd har kallats "personlighet utbrändhet" eller
psyko-emotionell stress, den främsta anledningen till

psykologisk, emotionell, fysiologisk trötthet. Utseendet på detta tillstånd kan reduceras till tre alternativ:

1. "Dämpa" känslor, när känslornas skärpa försvinner, som
allt skulle vara bra, men. uttråkad och tom i hjärtat, bryr sig inte om någonting, känslor för de mest kära och nära människorna har försvagats, även din favoritmat har blivit grov och intetsägande.

2. Framväxten av konflikter med andra. Först hämmar en person sig själv, sedan lyckas han knappast dölja sin irritation, och slutligen inträffar en explosion och han stänker ilska.

3. Förlust av idéer om livets värden. Den här typen är den mest socialt och ekonomiskt farliga, för i ett sådant tillstånd "ge inte fan".

Det är inte lätt att reglera graden av spänningstillstånd, eftersom det i denna eller den andra situationen uppstår ofrivilligt, varken föremål för våra önskningar eller viljans ansträngningar. Denna stat kan bara hanteras indirekt. För att göra detta är det nödvändigt att ha en bra uppfattning om mekanismen för utveckling av spänning, att veta vad som orsakar denna eller den där graden av den..

Stresstillståndet (CH) är en form av organismens adaptiva reaktion som syftar till att lösa en svår uppgift som har uppstått vid en given tidpunkt. I den mest allmänna formen kan förhållandena som orsakar ett tillstånd av stress uttryckas med formeln:

СН = Ц (InEnVn - IsESVs),

Ying En Vn - information, energi och tid som krävs för detta ändamål,

Är es Bs - information, energi och tid tillgänglig.

Ju större mål och desto större underskott på medel (det vill säga skillnaden mellan nödvändigt och tillgängligt), desto större är värdet på CH (det vill säga ju högre grad av stressläge).

Syfte: att studera orsaker, tillstånd och mekanismer för förekomsten av psyko-emotionell stress och kroniskt trötthetssyndrom, att välja metoder för att förebygga dessa tillstånd.

Arbetsförlopp Det finns ett stort antal testmetoder för att bestämma nivån av psyko-emotionell stress..

1. Bedöma nivån av psyko-emotionell stress enligt metoden "Bestämning av graden av utmattning av vitalitet och risken för kroniskt trötthetssyndrom".

Nej.FRÅGAJajag vet inteNej
Jag känner mig ofta trött
Jag har svårt att sova
Jag vaknar flera gånger under natten
Jag känner mig svag hela tiden
Jag känner mig i mitt bästa
Många saker misslyckas
Livet leder till en återvändsgränd
Sexlivet är tillfredsställande
Små saker irriterar dig mer och mer
Fysiskt utmattad som ett dött batteri
Ibland verkar det som om det är bättre att dö
Det verkar som om det inte finns mer styrka
Deppigt humör
Varje morgon vaknar jag trött och utmattad

Bedömning av resultat

Beräkna totala poäng för varje svar.

0-4 poäng. Det finns praktiskt taget inga tecken på överdriven överansträngning och överansträngning. Låg risk.

5-9 poäng. Det finns några tecken på överansträngning.

Den psyko-emotionella belastningen är ibland hög. Du måste undvika ytterligare överansträngning, glöm inte vilan och kunna återhämta din styrka. Medelrisk.

10 - 14 poäng. Intensiv psyko-emotionell stress, som krävde mycket stress och engagemang från dig under lång tid, har lett till uttömning av vitalitet. Du behöver en god vila. Risken är hög. Speciellt om du har högt blodtryck, är överviktig och om du röker och tränar lite.

Praktiskt arbete: "Bedömning av operativt visuellt minne"

Syftet med arbetet: Bestäm parametrarna för operativt visuellt minne enligt den föreslagna metoden.

Arbetsvisuellt minne och dess indikatorer kan bestämmas med hjälp av följande procedur. Ämnet sekventiellt under 15 sekunder. vardera presenteras utmaningskorten, presenterade som sex olika skuggade trianglar. Efter att ha visat nästa kort tas det bort och i stället föreslås en matris som innehåller 24 olika trianglar, varav de sex trianglarna som motivet just har sett på ett separat kort. Uppgiften är att hitta och korrekt ange i matrisen alla sex trianglar som visas på ett separat kort.

Fel betraktas som felaktigt angivna trianglar i matrisen eller de av dem som motivet inte kunde hitta av någon anledning.

Gör så här för att få denna indikator. För alla fyra kort bestäms antalet trianglar som hittas korrekt i matrisen och deras totala summa divideras med 4. Detta kommer att vara det genomsnittliga antalet korrekt angivna trianglar. Detta tal subtraheras sedan från 6, och resultatet betraktas som det genomsnittliga antalet fel som gjorts..

Sedan bestäms genomsnittstiden för ämnets arbete med uppgiften, som i sin tur erhålls genom att dela den totala totala tiden för barnets arbete på alla fyra korten med 4. Momentet för slutet av tiden för ämnets arbete med sökandet efter trianglar i den allmänna matrisen bestäms av experimentet med hjälp av frågan: "Du har redan gjort allt vad kunde du? " Så snart ämnet svarar jakande på denna fråga och praktiskt taget slutar söka efter trianglar i matrisen anses det att han har slutfört sitt arbete. Genom att dela den genomsnittliga arbetstiden på en sökning i en matris med sex trianglar med antalet misstag görs slutligen att få den önskade indikatorn.

För att påskynda processen att få information om huruvida ämnet korrekt eller felaktigt hittade de erforderliga trianglarna i matrisen rekommenderas att man använder deras identifikation med siffrorna som finns i det nedre vänstra hörnet under var och en av trianglarna i matrisen. Så, till exempel, motsvarar den första uppsättningen av sex trianglar (det inställda numret med en romersk siffra under det) i matrisen trekantar med följande siffror: 1,8, 12, 14, 16: den andra uppsättningen är 2,7, 15, 18, 19, 21;

den tredje uppsättningen 4, 6, 10, 11, 17, 24;

den fjärde uppsättningen - 5, 9, 13, 20, 22, 23

Uppgiften:

1. Utför arbete enligt den specificerade algoritmen.

2. Gör en slutsats om möjligheten för motivets RAM (eller
din egen, utbyta resultat med din partner).

3. Svara på frågorna:

- Vad är minne?

- Vilka typer av minne känner du till? Vad är skillnaden?

- Vad är RAM? Vad beror det på?

Ämne: Attention Scale.

Syftet med arbetet: att studera mängden uppmärksamhet hos barn.

Detta test är icke-verbalt, det är bekvämt för att studera uppmärksamheten hos små barn. För att bedöma denna indikator används incitamentsmaterial i form av tabeller med prickar. Ett ark med prickar är förskuren i åtta små rutor, som sedan vikas i en hög så att det finns en fyrkant med två punkter längst upp och längst ner - med nio punkter (resten går från topp till botten i ordning med ett successivt ökande antal punkter på dem).

Arbetets framsteg: Innan experimentet påbörjas får barnet följande instruktioner: ”Nu ska vi spela ett spel med uppmärksamhet med dig. Jag kommer att visa dig en efter en de kort som prickarna dras på, och sedan ritar du själv dessa prickar i de tomma korten ".

Därefter visas barnet sekventiellt i 1-2 sekunder var och en av de åtta korten med punkter från topp till botten i en hög i tur och ordning. Efter varje nästa kort föreslås det att reproducera de visade punkterna i ett tomt kort på 15 sekunder. Den här tiden ges till barnet så att det kan komma ihåg var poängen han såg var och markera dem i ett tomt kort.

Utvärdering av testresultat. Barnets uppmärksamhet är det maximala antalet poäng som barnet kunde reproducera på något av korten (det från de kort där det största antalet poäng återges utan fel har valts). Resultaten av experimentet utvärderas i punkter enligt följande:

• 10 poäng - barnet reproduceras korrekt under den tilldelade tiden
kort med 6 eller fler poäng

• 8-9 poäng - barnet återges korrekt på kortet från 4 till 5
poäng

• 6-7 poäng - barnet återställs korrekt från minnet från 3 till 4 poäng.

• 4-5 poäng - barnet återges korrekt från 2 till 3 poäng.

• 0-3 poäng - barnet kunde reproducera korrekt på ett kort
inte mer än en poäng.

Vegeto-vaskulär dystoni och psyko-emotionell stress. (Artikel)

Typiska "symtom" är "SKADA" och "ÖGON". Jag rekommenderar att du bekantar dig med artikeln nedan innan du påbörjar sökningen efter den "ondskefulla kritikern".

En artikel från tidningen "Mom and Baby" nr 10, 2004 http://www.2mm.ru/. / 195/495


Vegeto-vaskulär dystoni Visst har du hört talas om en sådan hälsostörning som vegetativ-vaskulär dystoni eller har stött på den direkt. Denna sjukdom kännetecknas av trötthet, svaghet, huvudvärk, tendens till svimning, andfåddhet, dålig anpassning till värme eller täppt rum, överdriven svettning och andra störningar. Vad är dolt under termen vegetativ-vaskulär dystoni, hur farligt det är, om det är nödvändigt att behandla det och vilken specialist att kontakta?

Yulia Lukina
Läkare-terapeut

I det nuvarande skedet föreslår forskare som studerar detta problem termen vegetativ dysfunktion (VD) för att beteckna detta patologiska tillstånd, vilket mest korrekt återspeglar kärnan i de patologiska förändringarna i det autonoma nervsystemets arbete..

Det autonoma nervsystemet (ANS) är en uppdelning av nervsystemet som kontrollerar och reglerar arbetet i alla inre organ, vilket bidrar till upprätthållandet av homeostas - den relativa balansen mellan kroppens inre miljö.

Ett annat namn för ANS är det autonoma nervsystemet, eftersom dess aktivitet inte är föremål för mänsklig medvetandes vilja och kontroll. ANS är involverad i regleringen av många biokemiska och fysiologiska processer, till exempel upprätthåller den en normal kroppstemperatur, en optimal blodtrycksnivå, ansvarar för matsmältningsprocesserna, urinering, för aktiviteten hos hjärt-kärl-, endokrin-, immunsystem etc. Huvuddelningarna i ANS inkluderar: sympatisk och parasympatisk. Aktiviteten hos dessa uppdelningar har oftast en motsatt effekt: den sympatiska uppdelningen av ANS är ansvarig för att slappna av musklerna i matsmältningskanalen, urinblåsan, bronkierna, ökad hjärtfrekvens och ökade hjärtsammandragningar, förträngning av de flesta artärer och vener i kroppen den parasympatiska uppdelningen av ANS är ansvarig för sammandragningen av matsmältningskanalens muskler, vilket leder till en ökning av dess rörlighet, en ökning av utsöndringen av matsmältningskörtlarna. Dessutom aktiveras aktiviteten hos andra körtlar i kroppen (saliv, lacrimal), hjärtets sammandragning saktar ner och försvagas, artärer och vener expanderar. Dessutom har ett antal organ (tarmar, urinblåsa) sitt eget system av nervreglering (vanligtvis representerat av nervplexus), vilket kallas den metasympatiska uppdelningen av ANS. Normalt bör det finnas "relativ jämvikt" mellan de sympatiska och parasympatiska delningarna, dvs. när effekterna av en avdelningens arbete dominerar, minskas effekterna av den andras arbete. Störning av "balansen" mellan den sympatiska och parasympatiska uppdelningen av ANS och leda till utvecklingen av autonom dysfunktion.

I många medicinska publikationer kan man hitta synonymer för autonom dysfunktion: neurocirkulatorisk dystoni, hjärtneuros, funktionell kardiopati, psykovegetativt syndrom, panikattack, angioneuros, psykovegetativ neuros, vasomotorisk dystoni, etc. För närvarande betraktas autonom dysfunktion inte som en oberoende sjukdom utan ett syndrom - - symtom som kan uppstå vid vilken patologi som helst. Manifestationer av vegetativ-vaskulär dystoni (vegetativ dysfunktion) Manifestationerna av vegetativ-vaskulär dystoni är mycket olika. Beroende på störningarna i aktiviteten hos ett eller annat organsystem är de uppdelade i flera grupper, även om dessa symtom kan förekomma både separat och tillsammans:

  • hjärt (hjärt) manifestationer - smärta i hjärtat, hjärtklappning (takykardi), en känsla av hjärtsänkning, avbrott i hjärtats arbete;
  • andnings (andnings) manifestationer - snabb andning (takypné), oförmåga att ta ett djupt andetag, eller vice versa, oväntade djupa andetag; känsla av brist på luft, tyngdkänsla, trängsel i bröstet; skarpa anfall av andfåddhet, liknande attacker av bronkialastma, men framkallas av andra situationer: spänning, rädsla, uppvaknande, somna;
  • dysdynamiska manifestationer - fluktuationer i arteriellt och venöst tryck; störningar i blodcirkulationen i vävnader;
  • termoregulatoriska manifestationer - oförutsägbara fluktuationer i kroppstemperatur: det kan stiga till 37-38 grader C eller sjunka till 35 grader C och lägre. Fluktuationer kan vara konstanta, långvariga eller kortvariga;
  • dyspeptiska manifestationer - störningar i mag-tarmkanalen (buksmärta, illamående, kräkningar, rapningar, förstoppning eller diarré);
  • sexuella dysfunktioner, till exempel anorgasmia - brist på orgasm med ihållande sexuell lust; olika dysfunktioner i urinvägarna - frekvent, smärtsam urinering i frånvaro av någon verklig patologi, etc.
  • psyko-neurologiska manifestationer - svaghet, slöhet, nedsatt prestanda och ökad trötthet vid lätt ansträngning, tårighet, irritabilitet, huvudvärk, yrsel, ökad känslighet för väderförändringar, störningar i sömnväckningscykeln, ångest, skrämsel under sömnen, vilket oftast är ibland ytliga och kortlivade.
Orsaker till vegetativ-vaskulär dystoni (autonom dysfunktion) De viktigaste faktorerna som orsakar utvecklingen av vegetativ-vaskulär dystoni inkluderar:

  1. ärftlig benägenhet
  2. endokrina förändringar i kroppen. VD är ofta mest uttalad under perioden med aktiva hormonella förändringar, till exempel under puberteten;
  3. sjukdomar i de endokrina körtlarna (sköldkörteln, binjurarna, könsorganen);
  4. stress, neuros, psyko-emotionell stress;
  5. organisk hjärnskada (trauma, tumörer, cerebrovaskulär olycka - stroke);
Klassificering av vegetativ-vaskulär dystoni (vegetativ dysfunktion) Det finns fortfarande ingen enskild klassificering av vegetativ-vaskulär dystoni. Beroende på förändringar i det kardiovaskulära systemet och förändringar i blodtrycket är vegetativ-vaskulär dystoni uppdelad i typer:
  • normotensiv eller hjärt (hjärt) typ, manifesterad av hjärtsmärta eller förknippad med olika kränkningar av hjärtrytmen;
  • hypertensiv typ, kännetecknad av ökat tryck i ett tillstånd av spänning eller vila;
  • hypotensiv typ, kännetecknad av lågt blodtryck, åtföljd av svaghet, trötthet, en tendens att svimma.
Beroende på övervägande av aktiviteten hos de sympatiska eller parasympatiska divisionerna i det autonoma nervsystemet, skiljs sympatikotonisk, parasympatisk och blandad typ av vegetativ-vaskulär dystoni. Av kursens natur kan vegetativ-vaskulär dystoni vara permanent (med ständigt närvarande tecken på sjukdomen; utvecklas oftare med sjukdomens ärftliga natur), paroxysmal (förekommer i form av så kallade vegetativa anfall) eller latent (dold). Autonoma kramper (vegetativ-vaskulära kriser, panikattacker) börjar vanligtvis mellan 20 och 40 år - denna kurs av autonom dysfunktion som är karakteristisk för vuxna är vanligare hos kvinnor. Om aktiviteten hos den sympatiska delen av det autonoma nervsystemet dominerar i det autonoma systemets arbete, inträffar en så kallad sympathoadrenal attack (kris). Det börjar vanligtvis med huvudvärk eller smärta i hjärtat, hjärtklappning, rodnad eller blekhet i ansiktet. Blodtrycket stiger, pulsen blir snabbare, kroppstemperaturen stiger, frossa uppträder. Ibland finns det en orimlig rädsla. Om aktiviteten hos den parasympatiska uppdelningen dominerar i det autonoma nervsystemets arbete, utvecklas den så kallade vagoinsulära attacken (kris), kännetecknad av allmän svaghet, mörkare i ögonen. Svettningar, illamående, yrsel uppträder, blodtryck och kroppstemperatur minskar och pulsen saktar ner. Överansträngning, ångest, psyko-emotionell stress orsakar oftare attacker. Efter en kris kan en känsla av svaghet, allmän sjukdom, svaghet kvarstå i flera dagar. Oftast är anfallens manifestationer blandade, därför är den angivna indelningen i olika typer (sympatoadrenal, vagoinsulär) villkorad, men behandlingssättet är detsamma. Utveckling av den patologiska processen Oftast börjar sjukdomen i barndomen. Enligt olika källor lider 12 till 29% av barnen och ungdomarna av autonom dysfunktion. Detta underlättas av hypoxi (syresvält) hos fostret under graviditet och förlossning, födelsetrauma, andra patologier i centrala nervsystemet och spädbarnssjukdomar. Som ett resultat finns det en underlägsenhet i ANS-arbetet, störningar uppträder hos olika organ och system, till exempel mag-tarmkanalen (frekvent uppstötning, uppblåsthet, instabil avföring, nedsatt aptit) och centrala nervsystemet (grunt, intermittent och kort sömn med frekventa uppvaknande)... Sådana barn är benägna att ofta förkylas med "febersvansar" - bibehålla en förhöjd temperatur efter återhämtning. De tolererar inte täpphet, värme, väderbyte, klagar på huvudvärk, andningssvårigheter (oftast den så kallade "otillfredsställda andan"), känner en "klump i halsen". Under puberteten förvärras autonom dysfunktion av skillnaden mellan den snabba utvecklingen av inre organ, tillväxten av hela organismen och fördröjningen i bildandet och mognaden av nervös och endokrin reglering. Vid denna tidpunkt är det vanligtvis klagomål om smärta i hjärtat, avbrott i hjärtats arbete, hjärtklappning, en ökning eller minskning av blodtrycket registreras. Psykoneurologiska störningar förekommer ofta: ökad trötthet, minnesförlust, emotionell instabilitet (tårighet, irritabilitet, irriterbarhet), hög ångest. Hos vuxna provoseras och förvärras uppkomsten av tecken på vegetativ-vaskulär dystoni av närvaron av olika kroniska sjukdomar, stress, personlighetsdrag, hormonella förändringar associerade, till exempel med graviditet. Diagnos av vegetativ-vaskulär dystoni Hur känner man igen vegetativ-vaskulär dystoni? Om du blir blek eller rodnar lätt, har du ofta yrsel, mörker i ögonen, särskilt efter plötsliga rörelser, stående upp, paroxysmal huvudvärk, ökad svettning, snabb eller långsam hjärtslag, en känsla av avbrott i hjärtat, en känsla av andningssvårigheter, blir kall eller armar och ben blir dom, du blir snabbt trött, din arbetsförmåga minskar, du känner dig ofta svag, svag - troligtvis har du vegetativ-vaskulär dystoni och du måste träffa en läkare. På grund av mångfalden av symtom är diagnosen vegetativ-vaskulär dystoni svår och kräver av en specialist, det kan vara en terapeut, neurolog, kardiolog, uteslutning eller diagnos av olika sjukdomar tillsammans med liknande symtom. Samtidigt används sådana diagnostiska metoder som elektrokardiografi (EKG), daglig registrering av ett elektrokardiogram, reovasografi - en metod för grafisk registrering av pulsfluktuationer i blodfyllningen i blodkärlen i organ och vävnader. Magtarmkanalen undersöks med gastroskopi, vilket gör det möjligt att bedöma tillståndet i magslemhinnan med hjälp av ett endoskop (en rörformad optisk anordning med en belysningsanordning). För att studera nervsystemet utförs elektroencefalografi - en metod för grafisk registrering av hjärnans bioelektriska impulser, datortomografi - en metod för forskning där bilder av ett visst lager (avsnitt) av människokroppen (till exempel huvudet) erhålls med röntgenstrålning. Med hjälp av CT kan du registrera de minsta förändringarna i absorbansen av strålar, vilket i sin tur gör att du kan se vad som inte syns på en vanlig röntgen, strålningsexponeringen med CT är mycket lägre än med en vanlig röntgen. Det är också värt att nämna kärnmagnetisk resonans (NMR) - en diagnostisk metod (inte relaterad till röntgenstrålning) som låter dig få en lager-för-lager-bild på en dator av organ i olika plan, för att konstruera en tredimensionell rekonstruktion av ett specifikt område av kroppen. För NMR har olika pulssekvenser av bilder av strukturerna som studerats utvecklats, vilket möjliggör en optimal kontrast mellan normal och förändrad vävnad. Baserat på undersökningsdata och på totaliteten av de yttre manifestationerna av sjukdomen, ställs den slutliga diagnosen och behandlingstaktiken väljs. Behandling av vegetativ-vaskulär dystoni Förebyggande och behandling av vegetativ dysfunktion bör börja i barndomen och tonåren. Det är en missuppfattning att autonom dysfunktion är ett tillstånd som speglar egenskaperna hos en växande organism, som så småningom försvinner på egen hand. Det har redan bevisats att autonom dysfunktion som uppstod i barndomen eller tonåren är en ogynnsam bakgrund och en förbud för många sjukdomar. Hos vuxna kräver närvaron av symtom på vegetativ-vaskulär dystoni först och främst uteslutning av olika sjukdomar, vars förlopp åtföljs av dysfunktion av ANS. Bland dem finns olika sjukdomar i de endokrina körtlarna (sköldkörteln, binjurarna, reproduktionsstörningar); många psykiska störningar (allt från neuros, neurasteni och slutar med sjukdomar orsakade av betydande förändringar i hjärnans strukturer). Dessutom åtföljs nästan alla kroniska sjukdomar av symtom på vegetativ-vaskulär dystoni. Det är därför som tillgång till en specialist är så nödvändig. Med rätt korrigering av autonoma störningar normaliseras sömn och aptit hos 80-90% av kvinnorna, många klagomål försvinner eller minskar signifikant och kroppens anpassningsförmåga återställs. Vid behandling av vegetativ-vaskulär dystoni används icke-läkemedelsmetoder i stor utsträckning: normalisering av livsstilen, fysioterapiövningar, utflykter utanför staden, turism, spa-behandling, härdningsprocedurer, psykofysisk träning, friluftsliv. Den komplexa användningen av läkemedel, fysioterapiprocedurer utförs enligt läkarens recept.

  1. Daglig regim. Du måste definitivt få tillräckligt med sömn. Sovtiden kan varieras individuellt, men i genomsnitt bör det vara minst 8-9 timmar om dagen. Kronisk sömnbrist i sig orsakar olika störningar i nervsystemet och det endokrina systemet, eller kan orsaka och förvärra symtomen på befintlig VD. Sovrummet ska inte vara varmt eller täppt. Du bör inte vila på för mjuka eller hårda madrasser och kuddar. Det är bättre att sova på ortopediska madrasser och kuddar som bidrar till kroppens mest fysiologiska position, huvudet.
  2. Optimering av arbete och vila. Det är nödvändigt att alternera mentala och fysiska aktiviteter, tillämpa olika metoder för psykologisk lättnad, auto-träning. Om möjligt, minska tiden för att titta på TV och arbeta vid datorn. I avsaknad av en sådan möjlighet krävs förebyggande pauser när man arbetar med en dator, övningar för ögonen osv. Att sluta röka är obligatoriskt.
  3. Idrott. Optimalt för VD är simning, vattenaerobics, promenader, skidåkning, landsvandringar, turism. Med sådana typer av belastningar tränas hjärtmuskeln, blodkärlen, blodtrycket stabiliseras. En kvinna blir mindre beroende av väderförändringar, tolererar fysisk aktivitet bättre och kroppens anpassning till miljön och yttre stimuli ökar. Att spela sport är bra om de hålls utomhus, inte för resultat utan för skojs skull. De bidrar till psyko-emotionell urladdning, har en allmän förstärkande effekt på kroppen. Bland simulatorerna är det bäst att använda en cykelergometer, löpband, stegmaskin, roddmaskin. Övningar på simulatorer är kontraindicerade, där huvudet ligger under bröstnivån och övningar utförs upp och ner på grund av risken för svimning, försämring av välbefinnandet. Kurser i kampsport, styrketurneringar, kroppsbyggnad, aerobics med höghopp, saltvatten, har en betydande belastning på hjärt-kärlsystemet. Övningar med en stor amplitud av huvudet och bagageutrymmet, plötsliga och snabba rörelser och övningar med långvarig statisk ansträngning bör undvikas. Om du fortfarande gör dessa sporter med autonoma störningar, minska belastningen så mycket som möjligt, ge upp sparring, kontrollera andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen under träning. Det rekommenderas inte att delta i någon seriös tävling. Dessutom bör du inte uppleva obehagliga känslor, överdriven trötthet, irritabilitet under träning. Huvudkriteriet för kontroll är ditt välbefinnande. Kroppsundervisning ska bara ge dig positiva känslor och njutning av fysisk rörelse.
  4. Korrigering av näring. Intaget av kalium- och magnesiumsalter i kroppen bör ökas. Dessa ämnen är inblandade i ledningen av nervimpulser, förbättrar blodkärlens och hjärtats arbete och hjälper till att återställa den störda balansen mellan delarna av ANS. Kalium och magnesium finns i bovete, havregryn, sojabönor, bönor, ärtor, aprikoser, nypon, torkade aprikoser, russin, morötter, aubergine, lök, sallad, persilja och nötter. Med en hypoton typ av VD rekommenderas produkter som ökar vaskulär ton: mjölk, kefir, te, kaffe. Med hypertensiv typ av VD rekommenderas det att begränsa konsumtionen av bordssalt, te, kaffe, marinader och pickles och inkludera i din kost mat som minskar kärltonen: korngröt, bönor, morötter, sallad, spenat, keso. Med den normotensiva typen av VD bör kosten innehålla livsmedel som förbättrar blodflödet och minskar vasospasm: vegetabiliska oljor, citrusfrukter, en måttlig mängd kryddor.
  5. Fysioterapi. Utbudet av fysioterapeutiska ingrepp är olika: elektrofores i livmoderhalsen med medicinska lösningar; sinusformade modulerade strömmar, applicering av paraffin och ozokerit i cervico-occipitalregionen. Dessa procedurer syftar också till att återställa balansen i aktiviteterna i huvudavdelningarna i ANS, normalisera arbetet i blodkärl och nervledning och förbättra metabolism och blodcirkulation i organ och vävnader. Nyligen, för behandling av patienter med VD, har röd och infraröd laserstrålning använts i kombination med magnetoterapi (i levern, paravertebral, subscapularis). Detta förbättrar metabolismen i celler, blodflödet, minskar smärta i hjärtområdet, men denna typ av exponering är bättre att inte applicera med en hypoton typ av VD, eftersom det kan prova utvecklingen av svimning, yrsel. Vattenförfaranden har en allmän förstärkande effekt på kroppen, därför rekommenderas kontrastbad, fläkt- och cirkelduschar, hydromassage och simning för alla typer av VD. Dessutom, med den parasympatikotoniska typen av VD, används salt-barr- och radonbad och med den sympatikotoniska typen koldioxid, klorid och sulfid.
  6. Akupunktur och olika typer av massage: med parasympatikotonisk typ av VD - ytlig massage i snabb takt, gnidning, vibrationsmassage. Med den sympatikotoniska typen - en lugnande massage i långsam takt, knådande kragezonen. Med en blandad typ av autonoma störningar - en kombination av dessa massagetekniker.
  7. Fytoterapi. För störningar av parasympatikotonisk typ används örtstimulerande medel: eleutherococcus, ginseng, zamaniha, aralia, leuzea, olika diuretiska örter och beredningar (bärbär, enbär, lingon). För störningar av sympatikotoniska och blandade typer - lugnande (lugnande) örter och preparat: valerian, moderurt, salvia, mynta, citronmeliss, humle, pionrot. Behandlingsregimer med fytopreparat ordineras av den behandlande läkaren.
  8. Psykologisk korrigering. Den personliga faktorn spelar en av huvudrollerna i utvecklingen och utvecklingen av VD. Sanguine är till exempel den mest resistenta typen mot förekomst av VD. Han är minst känslig för stress, tolererar sjukdom lättare och återhämtar sig snabbare. Melankoliska och koleriska människor är mest utsatta för utvecklingen av autonoma störningar. Sådana patienter bör, om möjligt, undvika alltför känslomässig stress, reagera ordentligt på stressiga situationer. De kommer att få hjälp av lugnande örter, auto-träning, avslappningsmetoder, psykoträning och lösning av psykologiska problem. Ibland krävs psykoterapi i familjen, vars syfte är att normalisera en persons förhållande till andra, lindra psykologisk stress.
  9. Goda resultat uppnås genom spabehandling.
  10. Läkemedlet bör endast utföras under överinseende av en läkare. Det inkluderar: beredningar av kalium, kalcium, vitamin- och mineralkomplex, vaskulära preparat, nootropika (medel som förbättrar näring, metabolism och hjärncellernas funktion), antidepressiva medel etc..
För att inte vara hjälplös i en svår situation är det bäst att lära sig att självständigt hantera vegetativ-vaskulära attacker (kriser).
  • Ta 20 droppar valokordin eller CORVALOL.
  • Med hjärtklappning och ökat blodtryck - ta en tablett (40 mg) PROPRANOLOL (ett annat namn för läkemedlet ANAPRILIN, OBZIDAN).
  • För att lindra nervös spänning är det nödvändigt att ta 1-2 tabletter DIAZEPAM (RELANIUM) under tungan (för snabb och fullständig absorption).
  • Vid snabb andning är det bäst att ta en papperspåse där du andas ut och därifrån andas in luft berikad med koldioxid, vilket leder till normal andning.
Hos en patient som har lärt sig att klara en attack på egen hand minskar ångest att vänta på nya attacker. En av formerna av vegetativa anfall är svimning - en plötslig kortvarig medvetslöshet, åtföljd av en skarp blekhet, en signifikant försvagning av andningen och blodcirkulationen. Det orsakas av en tillfällig kränkning av vaskulär ton, blodutflöde från hjärnan och blodtrycksfall. Vanligtvis uppträder svimning när det finns stark mental spänning, i ett täppt rum etc. Försvinnare är svaga i huden, andningssvårigheter, andfåddhet, yrsel, mörkare i ögonen, ringningar och tinnitus och illamående. Då uppstår medvetslöshet och ett fall (vissa kvinnor kan förutse svimning och lyckas förhindra fall, dvs sitta på ryggen i tid, knäppa upp klämmor etc.). Kall svett uppträder i pannan, andningen blir ytlig, långsam, snabb puls, svag, händer och fötter kall. Svimning är oftast kortvarig. Medvetandet återställs på några minuter. Första hjälpen för svimning Först och främst är det nödvändigt att lossa kragen, bältet och lossa allt som hindrar andningen, lägga patienten så att huvudet ligger under kroppen eller så kan du höja benen (på det här sättet rinner blodet bättre till huvudet). Det finns ingen anledning att bråka med offret och försöka lyfta henne. Du måste öppna ett fönster, ett fönster, om det behövs, ta det ut i luften. Du bör spraya ditt ansikte med kallt vatten och värma benen, till exempel, om möjligt, applicera en värmedyna på dina fötter. Du kan inte gå upp snabbt efter att du har svimmat, för du kan förlora medvetandet igen. Efter medvetenhetens återkomst är det användbart att ge en person starkt sött te eller kaffe, valerian droppar. Prognosen för vegetativ-vaskulär dystoni Prognosen för vegetativ-vaskulär dystoni är gynnsam, ofta förblir dess manifestationer för alltid i barndomen. Men utan förebyggande och behandling kan vegetativ-vaskulär dystoni leda till en ihållande ökning av blodtrycket, vilket förändrar strukturen och funktionerna hos olika inre organ; mot störningar i matsmältningsprocesser etc. Med vegetativ-vaskulär dystoni är det nödvändigt att genomföra regelbundna (vanligtvis säsongsbetonade) kurser för att förebygga förvärringar, för vilka fytoterapi, vitaminterapi, massage, sjukgymnastik, sjukgymnastik, spa-behandling förskrivs.

Gillade du artikeln? Prenumerera på kanalen för att hålla dig uppdaterad om de mest intressanta materialen

Psyko-emotionell stress eller massage för ett gott humör

Varför skulle jag börja prata om ett gott humör i rubriken om massage, hur massage kommer att ge ett gott humör. Och i allmänhet, varför uppstod plötsligt ämnet gott humör, och hur påverkar det din hälsa? Låt oss ta reda på det.

Visst märkte alla att när en person är på gott humör, då, som de säger och argumenterar, och du mår bättre. Varför händer detta, hur kan dåligt eller gott humör påverka vår hälsa eller dessutom våra dagliga aktiviteter. Och här stöter vi återigen på enhet och kropp. Jag tar dig igen till förhållandet mellan massage och psykologi.

Förhållandet mellan gott humör och hälsa

För att göra det tydligare börjar jag långt ifrån. En person har de viktigaste formerna för att uppleva känslor och känslor, dessa är:

  • påverka
  • påfrestning
  • passion
  • frustration
  • humör

Eftersom vi pratar om humör, särskilt gott humör, kommer jag inte att överväga de fyra första positionerna nu och gå direkt till humöret.

• Jag kommer att ge en klassisk definition av termen humör från psykologisk litteratur.

Humör är det mest allmänna känslomässiga tillståndet som omsluter en person under en viss tidsperiod och har en betydande inverkan på hans psyk, beteende och aktiviteter..

Ett humör kan uppstå långsamt, gradvis, eller det kan överväldiga en person snabbt och plötsligt. Det kan vara positivt eller negativt, stabilt eller tillfälligt..

Det framgår tydligt av definitionen att humör är ett allmänt emotionellt tillstånd, dvs. en person har ständiga förändringar av humör under en tidsperiod. Och under livets gång finns humörsförändringar, den ena humörsbakgrunden, antingen sänkt eller till och med, eller upphöjd, förändrar den andra. Både dåligt och gott humör påverkar hälsan.

Hur humör påverkar hälsan

Lite psykofysiologi. Eftersom humör tillskrivs känslor och känslor, kommer vi att överväga detta fenomen bredare med hjälp av exempel på känslor. För att göra det tydligare, låt oss vända oss till teorin om differentiella känslor, som definierar känslor som en komplex process som har neurofysiologiska, neuromuskulära och fenomenologiska aspekter..

  • På neurofysiologisk nivå bestäms känslor av nervsystemets elektrokemiska aktivitet, i synnerhet cortex, hypotalamus, basala ganglier, limbiska system, ansikts- och trigeminusnerver.
  • På neuromuskulär nivå, känslor - härma och pantomimisk aktivitet, viscerala - endokrina och ibland röstreaktioner.
  • På fenomenologisk nivå manifesterar känslor sig antingen som en starkt motiverad upplevelse eller som en upplevelse som har omedelbar betydelse för ämnet..

Känslor manifesteras av den kraft som levererar energi till alla våra handlingar och utgör grunden för dem. De (känslor) omvandlar den grundläggande upphetsningen i enlighet med den situation där det är nödvändigt att agera. Upphetsning förvandlas till specifika känslor och känslor omvandlas till sensoriska och motoriska handlingar. Och utlösningsmekanismen för att aktivera och mobilisera kroppens intellektuella och fysiska resurser, nödvändiga för att lösa eventuella problem som behöver lösas, och med brist på information, tid eller energi uppstår emotionell stress.

Vad leder jag till, som massageterapeut, människor vänder sig ofta till mig med klagomål om smärta i nacken eller ryggen, men orsakerna till dessa fenomen ligger inte i utkast och otillräcklig fysisk ansträngning utan i kronisk psyko-emotionell stress.

Vad är psyko-emotionell stress

• Tillståndet med psyko-emotionell stress inkluderar en mängd ogynnsamma emotionella tillstånd associerade med missnöje med grundläggande livsbehov: frustration, obehag, stress, ångest, depression, ett tillstånd av missnöje etc..

Känslomässig stress utvecklas i flera steg..

  1. Mobilisering av aktivitet. Det finns en ökning av fysisk och mental prestation, inspiration uppstår när man löser icke-standardiserade, kreativa uppgifter eller när det saknas tid. Om en sådan mobilisering av kroppen är otillräcklig inträffar ett andra steg av emotionell stress..
  2. Steniska negativa känslor. Det finns en maximal mobilisering av alla kroppens resurser, uttryckta i ilska, ilska, besatthet. Om detta inte räcker inträffar ett tredje steg..
  3. Astenisk negativ känsla. Det manifesterar sig som ett tillstånd av skräck, melankoli, ben "viker", händer "tappar". Det här steget är ett slags farosignal; det uppmuntrar en person att göra ett annat val, att överge det uppsatta målet eller att gå ett annat sätt att uppnå det. Att ignorera kraven i den tredje etappen leder oundvikligen till uppkomsten av den fjärde etappen
  4. Neuros: brist på val. Och då uppstår problem som så småningom leder till fysisk sjukdom..

• Utvecklingen av psyko-emotionell stress påverkas vanligtvis av människors levnadsförhållanden, sociodemografiska indikatorer, personliga egenskaper. Relationer i familjen, på jobbet, vardagliga problem, sätt att spendera fritid, vanor som påverkar hälsan etc. och ogynnsamma emotionella tillstånd som har uppstått genom förändringar i neurohumoral reglering kan påverka fysiologiska processer i människokroppen och bidra till utvecklingen av många kroniska sjukdomar.

• Detta tillstånd registreras för närvarande i ICD-10 under avsnitt z55-z65. Som "potentiell hälsorisk förknippad med socioekonomiska och psykosociala omständigheter".

Följaktligen följer relevansen av förebyggande och behandling av psyko-emotionell stress och, som en konsekvens, neuroser.

Hur manifesterar psyko-emotionell stress

Hela vår kropp reagerar på en känslomässig stimulans, det vill säga alla obearbetade, både negativa och positiva känslor i kritiskt tillstånd leder till spänning i en viss muskel eller en hel muskelgrupp. de där. känslor som vi oftast upplever kan läsas av en persons muskler.

I en situation av rädsla uppstår till exempel muskelspänningar automatiskt: axlarna stiger, nacken drar huvudet in i dem, armarna och benen spänns (ibland börjar de till och med skaka).

Eller ta andningsfunktionens tillstånd vid tidpunkten för känslomässig stress. Som en instinktiv reaktion kan rädslan hålla andan. Här får vi en kedja av "stimulus-respons".

Med andra ord, rädsla orsakar reflexivt andningshållning, och andedräkt ökar i sin tur rädsla. En ond cirkel uppstår: "rädsla - hålla andan - rädsla - hålla andan - rädsla".
Till och med bakgrunds-ideomotoriskt "arbete", oavsett om det är en mental återuppspelning av en konflikt, mental stress etc. leda till muskelspänning, som i sin tur skickar en signal till hjärnan, och tillbaka får vi muskelspänningar.

Så i hjärnbarken kan Ukhtomskys dominerande bildas. Detta är det dominerande fokus som ständigt kommer att skicka en signal till musklerna och hålla dem i spänning, dvs. vi får en efterklang av excitation (signalen stänger på sig själv, dvs i en cirkel).
Så med fysisk överbelastning och trötthet, tillsammans med förändringar i EKG, noterades hypertonicitet i skelettmusklerna. Med neuroser sker också muskelhypetonus och en ökning av laktat och urea i blodet.

Vi ser att psyko-emotionell överbelastning kan orsaka högt blodtryck, spänningshuvudvärk, neuroser, olika hormonella dysfunktioner, såväl som patologiska förändringar i hjärt-kärl-, matsmältningssystemet och andra system (ett antal psykosomatiska sjukdomar).

Om vi ​​pratar om kliniska manifestationer, finns det en större polymorfism av manifestationer och en tendens att expandera symtomen. Från vegetativt dystonisyndrom, till ångest, tvångsmässiga handlingar etc. och troligen beror symptomen på personlighetens egenskaper.

Massage för psyko-emotionell stress

• Vid behandlingen, och ännu mer för att förebygga detta tillstånd, används massage (det kan kombineras med psykoterapi, reglering av arbete och vila, promenader i frisk luft, tillräcklig fysisk aktivitet).

Den humoristiska faktorn för massage är känd. Vävnadshormoner som deltar i överföringen av nervimpulser och reglering av vaskulär ton, under påverkan av massage, övergår till en aktiv form och påverkar nerv- och kärlsystemet och förändrar nivån på deras funktion.

Sådana ämnen är histamin (ett derivat av aminosyran histidin), vilket orsakar utvidgning av blodkärlen, sammandragning av släta muskler, ökad utsöndring av saltsyra i magen och andra reaktioner. Och acetylkolin (en ester av kolin och ättiksyra, som fungerar som en medlare för nervimpulser), som ofta har motsatt effekt, nämligen: när det kommer in i blodet sänker det blodtrycket, saktar ner hjärtslag, ökar peristaltiken i magen och tarmarna.

• Under påverkan av massage bildas andra ämnen i vävnaderna. Dessa är endorfin (en neuropeptid som har en morfinliknande effekt - har en smärtstillande och lugnande effekt) och serotonin (ett derivat av aminosyran tryptofan; syntetiserat i centrala nervsystemet och i cellerna i mag-tarmkanalen): en medlare av nervimpulser genom synapsen. Massage minskar också produktionen av kortisol (stresshormon), vilket resulterar i gott humör..

• Massageuppgifterna här kommer att vara:

  • normalisering av det psyko-emotionella tillståndet
  • förbättring av metaboliska processer för vävnadsmetabolism
  • förbättrad ko- och lymfcirkulation
  • lindra muskelhypertonicitet
  • ta bort den resulterande dominerande CNS
  • sömn normalisering.

Om tillståndet ännu inte har förvandlats till en kronisk process och inte kräver någon behandling kan du begränsa dig till enstaka sessioner med allmän avslappnande massage.

• Så skjut inte dig själv till den punkt där behandling behövs.
Ring nu, anmäl dig och få positiva känslor när du fortfarande är frisk. Ge dig bara en massage till din älskade.

Känslomässig stress: Gym, bön eller shopping? Välja en behandlingsmetod!

Under den moderna verklighetens förhållanden måste en person ofta uppleva stress. Ibland händer det att någon oförutsedd händelse förstör alla planer, får dig att kasta dig i oroliga reflektioner om din framtid. Samtidigt verkar de närmaste utsikterna inte vara rosa på något sätt, utan tvärtom bleka i ett stort antal ljusa negativa känslor. Ständiga bekymmer om vissa händelser skapar emotionell stress. Det påverkar i sin tur både det fysiska välbefinnandet och sinnestillståndet. Samtidigt kan önskan att agera, planera, göra vad som helst alls försvinna..

Vad det är

Definitioner

Känslomässig stress är ett tillstånd som uppstår till följd av starka negativa upplevelser som kräver att du plötsligt lämnar din komfortzon och tvingar dig att anpassa dig till nya förhållanden psykiskt och fysiologiskt. De faktorer som orsakar det kallas stressfaktorer..

I enklare termer, i psykologi är detta ett tillstånd av den starkaste psyko-emotionella upplevelsen på grund av konfliktsituationer, som under lång tid och smärtsamt begränsar tillfredsställelsen av alla behov.

Sådana vetenskaper som antropologi, anatomi och fysiologi definierar detta tillstånd som en reaktion av organismen, som bildas i fylogenesprocessen, till påverkan av medel som signalerar fara. Detta aktiverar sympatho-binjuresystemet, som mobiliserar de inre försvaren för att slåss. Som ett resultat fördelas generellt sympatiska och parasympatiska excitationer i hela kroppen, vilket leder till störningar av antingen CVS eller mag-tarmkanalen..

Skillnader från klassisk stress

Normal stress baseras på förändringar i hypofys-binjureförhållandet. Medan det emotionella bildas på grund av de emotionella reaktionerna av mental aktivitet. De kännetecknas av en längre verkan och leder till omvandlingar av hjärnneurons kemiska känslighet för neurotransmittorer och neuropeptider.

Känslomässig stress går igenom tre steg i sin utveckling:

  • ångest (reaktion) - bedömning av situationen och egen styrka;
  • motstånd - aktivering av försvarsmekanismer;
  • utmattning - fullständig utarmning av alla psyko-emotionella resurser.

Det är omöjligt att låta den tredje fasen komma, annars måste konsekvenserna behandlas under lång tid.

Psykoteknik för problem med beteendekorrigering

Minskad upphetsning

  • distraktion och uppmärksamhet;
  • målsättning (överväga olika alternativ);
  • fysisk avkoppling;
  • psyko-muskulös och autogen träning;
  • andningsövningar för avkoppling.

Resursaktivering

  • autogen utbildning för mobilisering;
  • ökad motivation;
  • andningsövningar för aktivitet;
  • plotföreställningar;
  • minnen av aktiva emotionella tillstånd och de situationer som orsakade dem;
  • mental och sensorisk stimulering;
  • hetero-förslag.

Mental desensibilisering

  • presentation av framgångsrikt beteende;
  • självhypnos av förtroende och neutral inställning till skadliga faktorer;
  • avsiktlig passiv attityd.

Eliminera emotionell stress

  • lyssnar på musik;
  • avslappning;
  • utbyte;
  • rationalisering;
  • fantasi.

Återhämtning

  • meditation;
  • instillerad sömn;
  • självhypnos för snabb återhämtning.

Reglering av det autonoma systemet

  • auto-utbildning;
  • heteroreglering;
  • andningsövningar.

Anledningarna

I psykologin är förekomsten av emotionell stress förknippad med en situation som hotar kroppen. Det är den känslomässiga sfären som reagerar på den först - därav namnet. Faran kan vara:

  • empirisk (konstruerad) - till exempel när en tjej tror att hon inte kommer att kunna leva om hennes älskade lämnar henne;
  • verklig - till exempel när en patient förklaras som en dödlig diagnos.

I vilket fall som helst uppstår stress vid obehag, när det inte finns någon möjlighet att förverkliga eller tillgodose vissa behov..

  • förbittring på grund av den lidande förödmjukelsen eller förolämpningen;
  • rädsla, ångest, ångest, ökat ansvar - de kan vara långsökta och verkliga innan några allvarliga tester: ett prov, ett bröllop, en föreställning;
  • svek av en älskad;
  • kronisk trötthet, tidsbesvär
  • svåra livsförhållanden: en nära och kära död, skilsmässa, förlust av jobb
  • anpassning till nya levnadsförhållanden (på grund av omlokalisering, arbetsförändring);
  • valfri situation
  • förhållandeproblem, konfliktsituationer hemma, med vänner, på jobbet.

Ibland är orsaken inte bara känslomässigt negativa faktorer utan också känslomässigt positiva. Till exempel en stor vinst, tvillingar, en kraftig karriärtillväxt etc..

  • störningar i centrala nervsystemet
  • sömnlöshet;
  • hormonell obalans;
  • fysisk eller mental trötthet;
  • endokrina sjukdomar;
  • personlig dekompensation;
  • posttraumatiska störningar
  • felaktig näring.

Om känslomässig stress uppstår mot bakgrund av vissa specifika sjukdomar, bör du först behandla dem och sedan (eller parallellt) hantera direkt sinnestillståndet.

Personer som är känslomässigt spännande, kreativa, mentalt instabila och som bor i storstadsområden, med en ökad ångest, socialt oskyddade, stängda (som håller allt djupt i sig själva), liksom barn och ungdomar.

Symtom

Nervös och emotionell stress åtföljs av ett antal vegetativa symtom som kroppen uppvisar oavsett personens reaktion. De observeras hos nästan alla som upplever nervös spänning eller stress:

hjärtklappning; temperaturökning; ökad svettning huvudvärk; darrande i armar och ben muskelspänning; ångest; irritabilitet; sömnlöshet eller kort sömn; mardrömmar.

Några av dessa manifestationer, såsom feber, huvudvärk, kan likna förkylning, vilket är mycket viktigt för differentiell diagnos.

Psykologiska manifestationer är ganska specifika för varje person, även om de har flera gemensamma drag:

trötthet, utmattning irritabilitet; tvångstankar känna sig överväldigad.

Annars är de flesta människors reaktioner på en extern stimulans uppdelad i två typer:

Depressiva manifestationer: slöhet, apati, likgiltighet, ångest. Maniska manifestationer: agitation, aggressivitet, besatthet, oförmåga att koncentrera sig, agitation.

Naturligtvis beror manifestationerna av dessa två symtomgrupper på personens typ av karaktär och på hans förmåga att reagera våldsamt eller dra sig tillbaka till sig själv, att hitta lugn i sina inre upplevelser..

Det finns ett antal ganska allvarliga sjukdomar som kan utvecklas om du inte blir av med symtomen på stress och nervös belastning i tid. Detta är inte bara huvudvärk eller feber, utan en komplex lesion av ett eller flera mänskliga organsystem.

Tecken

Det stressande tillståndet kan inte förbises. Dess förekomst åtföljs av ett helt komplex av symtom. Först och främst visas psyko-emotionella tecken:

  • tårighet
  • ökad irritabilitet, psykos, nervositet upp till anfall, ilska, aggressivitet;
  • dåligt humör;
  • ”Uttag” till sig själv, begränsar kommunikationens cirkel, ovilja att prata, strävar efter ensamhet;
  • vägran från underhållningsaktiviteter;
  • minskad prestanda, koncentration av uppmärksamhet, hastighet av mentala reaktioner;
  • svaghet, slöhet
  • okontrollerade åtgärder "på maskinen": lägg en kopp varmt te i kylskåpet, borsta tänderna med en pensel utan pasta, ta inte byte i butiken;
  • oförmåga att rationellt analysera situationen, anledning att tänka förnuftigt, därmed - otillräckliga reaktioner på vad som händer;
  • minskad självkänsla.

Efter öppna känslor uttrycker börjar fysiologiska tecken att dyka upp:

  • andningsfrekvensen ökar, andfåddhet börjar, vilket kan leda till attacker av andfåddhet och hypoxi;
  • enskilda muskelgrupper är ansträngda, vilket leder till yrsel och spasmer även utan fysisk ansträngning;
  • pulsen blir vanligare, takykardi kan observeras;
  • blodtryckshopp
  • allergi förvärras;
  • problem med arbetet i mag-tarmkanalen börjar: obehag, uppblåsthet, förstoppning, gastrit och sår förvärras;
  • överdriven svettning upptäcks;
  • ganska svår huvudvärk diagnostiseras;
  • kroppstemperaturen fluktuerar.

Om den emotionella stressen inte är stark och nervsystemet är starkt, med vidtagna åtgärder i rätt tid, kanske symtomkomplexet i samband med fysiologi inte visas. Detta minskar risken för hälsoeffekter och underlättar ytterligare behandling..

Förhindra emotionell stress

Att känna känslomässig stress på egen hand är lätt nog. Det finns en känsla av ökat obehag när en person kan vara helt frisk fysisk, men han karakteriserar sitt sinnestillstånd som tillfredsställande och känner behov av att snabbt bli av med känslan av känslomässig förtryck. Det mest destruktiva sättet att bli av med problemet är att helt eliminera alla stressfaktorer och gå till zonen för psykologisk komfort, när varje kollision med föremålet för provokation av inre spänningar påverkar nervsystemet negativt.

För att inte behöva tillgripa sådana drastiska åtgärder är det tillräckligt att lära sig att förhindra symtom som kännetecknar emotionell stress och förhindra vidare utveckling av neurotiska störningar. Det finns flera regler för mentalhygien, efter vilka du kan uppnå ett stabilt balanserat tillstånd och minska risken för stressfaktorer:

  1. Du ska inte hålla dina känslor inuti dig själv. Varje person har svårigheter som det är svårt för honom att hantera på egen hand, och ackumuleringen av negativa känslor leder obevekligt till depression. För att förhindra att detta händer, och det depressiva tillståndet inte påverkar förhållandet med människorna omkring dig, är det värt att dela dina erfarenheter med nära och kära. Ett konfidentiellt samtal om ett spännande ämne underlättar den interna konflikten. Om det inte finns någon sådan möjlighet, eller om det finns behov av mer kvalificerat och professionellt stöd, är det värt att tillgripa praktisk psykologi och kontakta en rådgivande psykolog för att förskriva terapi.
  2. Försök att tillgripa total kontroll är orsaken till de flesta av externa och interna meningsskiljaktigheter. En modern man är dagligen i den livsrytmen som kräver att han fullt ut mobiliserar sin styrka och uppmärksamhet på vad som händer. Nervsystemet genomgår tester, inklusive upplevelser i samband med ofullständiga gestalter, det vill säga de åtgärder som inte fick sin logiska slutförande inom den planerade tidsramen. Därför finns det ett behov av att kontrollera allt som händer runt. I det här fallet rekommenderas att lära sig självregleringstekniker och släppa situationen så mycket som möjligt. Det är viktigt att inse att försök att hålla allt i vanligt skick är en ganska meningslös aktivitet, eftersom det finns externa faktorer som ibland inte kan påverkas.
  3. Självutveckling är nyckeln till att lösa de flesta personlighetsproblem som orsakar negativa känslor. Det händer ofta att det finns allt du behöver för att minska vardagens stress, och en person kan vara nöjd med livskvaliteten, men daglig irritation ackumuleras. För att lindra symtomen på inre spänningar räcker det ibland att hitta ett trevligt yrke: en ny hobby eller att bemästra ett helt nytt yrke. Det bästa botemedlet mot känslor av avstötning av sig själv och miljön är rätt inställning av mål och deras uppnåelse - hantering av den emotionella bakgrunden under personlig tillväxt, sättet att bekämpa uppkomsten av ett underlägset komplex. Idag finns det ett stort antal psykoteknik som fokuserar på att lösa denna fråga, varje person kan själv välja den mest intressanta riktningen för honom..

Eustress

Kroppens reaktion, orsakad av de starkaste positiva känslorna. Aktiverar anpassningsförmåga.

Ångest

Kroppens reaktion på negativa känslor, en situation med hot och fara för livet, obehag, konflikt, psykotrauma. Inom psykologi är det ett patologiskt tillstånd som desorganiserar beteendemässig och psykologisk aktivitet. Har negativa konsekvenser.

Psyko-emotionell stress

Vissa psykologer skiljer inte mellan psyko-emotionell och emotionell stress, eftersom de tror att de förenas av en uppsättning möjliga orsaker och ett enda symptomkomplex. Det finns dock en grupp specialister som skiljer denna typ som en störning som dikteras uteslutande av sociala förhållanden: problem i relationer, konflikter, oförmågan att kommunicera normalt, etc..

Kronisk emotionell stress

Det diagnostiseras om du inte genomgår behandling och inte vidtar några åtgärder för att återhämta dig.

Typen av emotionell stress avgör behandlingen. Möjliga konsekvenser för mental och fysisk hälsa beror också på det..

Ansiktsbesparande tekniker

Vad ska jag göra när du blir förolämpad? Hur man ska svara med värdighet, samtidigt som man upprätthåller inre frid och inte tappar ansiktet?

Teknik 1. "Externt samtycke"

När någon säger något obehagligt och stötande till dig, antas det att du kommer att förlora kontrollen över dig själv och kommer att återvända till samtalspartnern..

Eller börja bevisa för honom att han har fel och hans ord är orättvisa.

Uttrycket "kanske du har rätt" betyder inte att du håller med, alla förstår detta, men det berövar samtalaren rätten att fortsätta den verbala attacken.

I vilket fall som helst är det uppenbart att upprepning är värdelös..

Teknik 2. "Upprepning"

Att säga högt vad den andra personen sa till dig i värmen är mycket användbart.

Det är osannolikt att någon som redan har förberett sig för att höra "dåren själv!" redo att höra dina ord från dig och redo att reagera på dem.

Även om han har ett stort ordförråd är det osannolikt att behaga motståndaren att ständigt höra ekos ord utan att få det önskade resultatet i form av en känslomässig reaktion..

Teknik 3. "Förfining"

"Tror du verkligen det? Varför?

Teknik 4. "En del av min personlighet"

Någon tycker inte om något åt ​​dig.

Medge att det är okej. Men det här är din personliga egenskap, som tillhör dig, så någon annans bedömning om det berör dig inte..

”Ja, jag arbetar långsamt. Men jag försöker göra allt utan misstag, så jag kontrollerar mitt arbete ".

Hur hantera

En person som upplever stressen måste först och främst klara det på egen hand. Vilka rekommendationer ger psykologer i det här fallet:

  • gå in för sport: börja springa eller göra övningar på morgonen, gå på kvällarna, gå till gymmet eller dansa efter jobbet;
  • försök att eliminera stressfaktorn från livet, undvika traumatiska situationer och onödiga upplevelser;
  • föra en dagbok med en detaljerad analys av den förgångna dagen: ibland befriar presentationen av tankar på papper själen från förtryckande tyngd;
  • tänk inte på det dåliga;
  • ändra miljö, ta semester eller sjukskrivning, lämna (åtminstone där: åtminstone till en sommarstuga utanför staden, åtminstone till en annan kontinent på resan);
  • att inte kommunicera med obehagliga människor, manipulatorer, de så kallade "energivampyrerna";
  • gå till kyrkan, bekänna, be (ibland lugnar även icke-troende);
  • engagera sig i självorganisation: följ en enda daglig rutin, temperamentskaraktär, lär dig att kontrollera din känslomässiga-villiga sfär;
  • hitta nya hobbyer som kommer att bli en källa till positiva känslor och förskjuta negativa (hobbyer, kommunikation, shopping, sport, barn) - i psykologi kallas detta omvandling av upplevelser till en annan energi.

Om en person känner att han inte kan hantera känslor och de tar över honom mer och mer, finns det ingen anledning att försena att besöka en specialist. Professionell behandling som startas i tid kommer att bidra till en snabb återhämtning utan konsekvenser för psyken och fysisk hälsa..

Användbara tips. Psykologer genomförde en undersökning bland människor som ofta utsätts för emotionell stress. De frågades hur de hanterar det. Märkligt nog fanns det få avvikelser i svaren. Att läsa böcker hjälper mest. På andra plats är att lyssna på din favoritmusik. Omedelbart efter det - en kopp varmt kaffe medan du tittar på TV. Detta märkliga betyg stängs av en vandring. Alla dessa punkter bör antas av dem som inte vet hur man kan bromsa de vallande upplevelserna..

musik

Musik hjälper dig att verkligen slappna av. Det är inte alls nödvändigt att lyssna på lugn musik, det viktigaste är att lyssna på vad du gillar. Positiv musik kommer att locka känslor av lugn, ge harmoni, en person kan sova lugnt.

Det finns många sätt att lindra stress, det viktigaste är att välja det mest bekväma och effektiva sättet för dig själv.

Om du behärskar en av teknikerna kommer en stressig situation inte att orsaka sådana negativa känslor. En person kommer att vara motståndskraftig mot påverkan från omvärlden.

Behandling

En psykolog kan hjälpa till att hantera känslomässig stress, men bara i början. Om han redan kör och är på väg mot depression är detta redan psykoterapifältet. Det finns olika behandlingar:

  • bilträning: bekräftelser om ämnet en positiv attityd, bekämpa rädsla, öka självkänslan;
  • läkemedelsbehandling: enligt recept från psykoterapeuten genomförs en behandling med lugnande medel;
  • örtmedicin: lugnande infusioner och avkok av örter (valerian, oregano, moderurt, citronmeliss, pion, malurt);
  • beteendepsykoterapi (genom rollspel);
  • andningsövningar;
  • konstterapi (teckning, musik, dans som tränger in och förskjuter stressiga upplevelser);
  • kroppsorienterad terapi;
  • sjukgymnastikbehandling;
  • meditation, yoga;
  • Träningsterapi.

Behandling, påbörjad i tid och ordinerats korrekt, leder till en snabb och fullständig återhämtning utan konsekvenser.

Paradox. Vissa experter tror att stress i 50% av fallen är bra för en person. Han får honom att lämna sin vanliga komfortzon och äntligen göra något som han inte har vågat på länge. Du måste lära dig att kontrollera dina känslor, vilket ökar självkänslan. Nya möjligheter till självförbättring och personlig utveckling öppnas.

Till exempel en student som inte kunde sitta ner för att skriva en uppsats under läsåret. Vid någon tidpunkt inser han att det är kritiskt lite tid kvar innan det levereras - bara några dagar. Han börjar få panik. Men det är stressen och rädslan att lämna skolan, skam framför sina föräldrar och förlusten av de år som han studerade här som får honom att mobilisera all sin styrka och på så kort tid skriva ett arbete i tid.

Kontrollmetoder

Även om alla medel för psykohygien är inriktade mot uppkomsten av psyko-emotionell stress, är ingen immun mot att möta oförutsedda omständigheter som har en stark destruktiv effekt på nervsystemet. Det händer ofta att det mentala tillståndet utsätts för stressfaktorer och för att hantera stress måste du tillgripa hjälp av speciella övningar som hjälper till att uppnå en lugn uppfattning om den omgivande verkligheten. Det är värt att ändra din inställning till yttre manifestationer som inte kan påverkas. Detta är det första stora steget för att lindra höga stressnivåer..

Yoga är bra för att lindra stress

Det finns flera kroppsövningar som relaterar till yoga och hjälper till att lindra känslomässig stress. Det har en gynnsam effekt på centrala nervsystemets arbete, återställer kroppen efter överansträngning och långvarigt utförande av monotont arbete.

När en vuxen upplever emotionell stress och hans mentala tillstånd inte stabiliseras, producerar binjurarna adrenalin, som aktiverar alla kroppens inre resurser och uppmuntrar honom att agera oavsett vad.

För att förhindra kritisk skada på fysisk hälsa är det nödvändigt att använda den producerade adrenalinet så snart som möjligt, för detta finns en kroppslig teknik. För att lindra den växande psyko-emotionella stressen bör du följa en serie enkla steg som hjälper dig att bli av med trötthetskänslan:

  1. Flytta en hand över huvudet och rör lätt motsatt öra med fingrarna.
  2. Ta den andra handens mitt- och pekfingrar mot nässpetsen.
  3. Byt händernas position: höger hand stiger till näsan och vänster hand till örat.

Denna elementära och effektiva behandlingsmetod gör att du kan kombinera aktiviteterna i hjärnhalvorna.

Det finns ett sätt att hantera känslomässig stress i form av andningsövningar:

  1. Stå på fötterna och räta ut ryggen.
  2. Böj armbågarna och knäpp fingrarna i en fast näve.
  3. Stampa dina fötter kraftigt, spänn hela kroppen och ta djupa andetag och utandningar.

Ett sådant sätt att hantera stress är mest effektivt om den person som utför denna teknik har möjlighet att skrika högt. Det hjälper till att släppa känslomässiga bojor så mycket som möjligt och känna lättnad..

Det är värt att uppmärksamma metoden för att hantera nervspänningar i form av muskelsträckning:

  1. Stå på fötterna och räta ut ryggen.
  2. Andas djupt när du andas ut, stiger på tårna.
  3. Under inandning lyfter du båda armarna medan du andas ut, sänker och drar åt musklerna kraftigt.
  4. Luta dig framåt och lindra stress mentalt.
  5. Behåll denna position i ungefär en minut och försök att stanna kvar i den, men slappna av så mycket som möjligt.
  6. Återgå plötsligt till startpositionen, gör rörelser som djur ofta utför efter bad, det vill säga skaka av de "osynliga dropparna".

Denna teknik rekommenderas att utföras flera gånger i långsam takt tills en känsla av behaglig frihet från ackumulerad spänning uppträder i patientens kropp. Dessa återhämtningsmetoder rekommenderas som avkoppling, det är bra att dricka en kopp örtte och ta en sval uppfriskande dusch..

Sandterapisession

Det är omöjligt att inte nämna diagnosen och samtidigt behandlingen av psyko-emotionella störningar i samband med användning av sandterapi. Det studerades av den berömda schweiziska psykologen Carl Gustav Jung i början av 1900-talet. Han märkte att denna metod för att hantera emotionell stress och psykiska störningar har en enorm effekt, och interaktion med sand ger en mycket viktig upplevelse av reflektion (självkännedom) och hjälper till att frigöra spänningar inom sig själv.

Sällskapsdjur

Taktil kontakt med djur förtjänar särskild uppmärksamhet. Det har bevisats att biofältet hos husdjur har en gynnsam effekt på kampen mot tillståndet av apati orsakad av kronisk trötthet. Detta är ett snabbt sätt att återhämta sig och skapa en positiv uppfattning om miljön..

Husdjur hjälper till att lindra stress

Träna stress

Många människor finner frälsning från psyko-emotionell stress i sport, eftersom det finns ett stort antal av dess typer, kan alla hitta något att göra för sig själva.

Det viktigaste är att inte bli beroende av sport och inte betrakta det som den enda nyckeln till att hantera känslomässiga problem: konstant muskelspänning är inte det bästa sättet att bli av med kronisk emotionell trötthet..

Effekter

Långvarig emotionell stress leder till allvarliga hälsoproblem - både mentalt och fysiskt.

  • depression;
  • nervös utmattning
  • neuroser: asteniska, oroliga förväntningar;
  • social felanpassning;
  • autism (särskilt vanligt hos barn)
  • uppmärksamhetsstörningar
  • kränkning av identiteten för det fysiska och mentala "jag" (självförstörelse av personlighet);
  • paranoia;
  • fobier;
  • mental utmattning.

Fysiska hälsokonsekvenser:

  • högt blodtryck
  • kräfta;
  • från CVS: hjärtinfarkt eller svikt, angina pectoris, arytmi, hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom;
  • utarmning av kroppen
  • huvudvärk som blir konstant och utvecklas till migrän;
  • försvagning av immuniteten
  • nedsatt syn
  • förvärring av astma och mag-tarmsjukdomar (upp till sårbildning eller perforering).

Detta är inte hela listan över konsekvenser, eftersom varje organism reagerar på detta tillstånd på olika sätt. Det kan också vara svårt att återhämta sig efter emotionell stress. För att förkorta rehabiliteringsperioden måste du arbeta grundligt med dig själv - förebyggande åtgärder hjälper till med detta.

Statistik. Läkare och psykologer är överens om att mer än 60% av kända sjukdomar utvecklas på grund av stress.

Recensioner och kommentarer

Du kan uttrycka din åsikt om artikeln, avslappningsövningar samt dela din egen kunskap om ämnet och erfarenheter med hjälp av kommentarformuläret.

Vi rekommenderar dig också att läsa:

Hur man lär sig att slappna av: effektiva avslappningstekniker


10 populära övningar för att lindra stress


Trance för att läsa uppmärksamhet och avkoppling


Hur man bygger immunitet mot stress

Yoga för avkoppling

Övningen av yogakomplex är det bästa sättet att återställa det emotionella tillståndet till det normala, balansera känslorna och slappna av i kroppen. Yogatjänare vet att bibehålla en hållning och samtidigt vara avslappnad är en av de viktigaste förutsättningarna i yogaträning, det vittnar också om riktigheten i att utföra asanas.

Följ huvudreglerna för att övningen ska ge önskad avslappningseffekt:

  • Förbered rummet,
  • Välj en uppsättning asanas för träning,
  • Fokusera på inre känslor under utförandet,
  • Försök att koncentrera dig på andningen medan du håller i asana.