Vad orsakar stress och vilka är dess hälsokonsekvenser?

Stress har blivit en del av en modern människas liv och väntar på honom i en mängd olika situationer. Ironiskt nog är detta inte alltid en dålig sak. Stress stimulerar dig att hantera hårt arbete och hitta en väg ut ur extrema situationer. Stress åtföljs också alltid av spännande händelser och levande känslor. Det är dock viktigt att inte missa ögonblicket när stress blir överväldigande och blir ett allvarligt hälsorisk. I den här artikeln kommer vi att prata om effekterna av stress på kroppen och hur man kontrollerar.

Vad är egentligen stress??

Stress är en kombination av fysiologiska och psykologiska reaktioner i kroppen på en viss stimulans - den så kallade stressfaktorn. Beroende på varaktigheten av exponeringen särskiljs kortvarig och kronisk stress. Dessa två tillstånd har olika effekter på människors hälsa, så det är värt att förstå deras väsen mer detaljerat.

En person utsätts för kortvarig (akut) stress under en begränsad tid. Det kan orsakas av kritik från chefen vid ett möte, en plötslig konflikt på gatan eller en sporttävling. Det är fullt möjligt att dra nytta av detta tillstånd, för under akut stress ökar mängden energi tillfälligt, fysisk styrka och koncentration ökar, en person blir hänsynslös och aktiv. Denna mobilisering gör det möjligt att bättre hantera en extrem situation. Naturligtvis har ett tillstånd av akut stress inte alltid en positiv effekt och har en stimulerande effekt: till exempel kan en person falla i en dumhet eller börja få panik. Icke desto mindre, när hotet har gått, återställer kroppen snabbt, efter kortvarig stress, sina fysiologiska parametrar till normala värden..

Tyvärr är långvarig och regelbunden exponering för stressfaktorer mycket värre för en person. Så när du arbetar i ett komplext team med en "giftig" chef, som bor i ett dysfunktionellt område med hög brottsnivå eller ett konstant hot om konflikt med en nära och kära, blir stress till en kronisk form - kroppen är i konstant stress, dess kardiovaskulära, nervösa och andra systemupplevelse ökad belastning.

Ett långvarigt stresstillstånd kan leda till en nedbrytning av anpassningsmekanismerna och utvecklingen av kroniska patologier - högt blodtryck, kranskärlssjukdom, ett tillstånd av immunbrist, samt depression och andra hälsoproblem.

Det är nödvändigt att skilja stress från nervspänning. Nervös spänning är också ett mycket obehagligt tillstånd, men det hänvisar fortfarande till känslomässiga störningar, medan stress inte klarar sig utan betydande fysiologiska förändringar och hormonella stigningar.

Effekten av stress på kroppen kan betraktas som en process som består av flera steg, som successivt ersätter varandra:

  1. Mobiliseringsstadiet: det växer energi, hjärtat börjar slå snabbare, andningen blir grund, blodtrycket stiger, adrenalin och ett annat "stresshormon" - kortisol frigörs. Detta är på sätt och vis en "primitiv" reaktion som förbereder kroppen för genomförandet av kommandot "slåss eller fly".
  2. Motståndsstadium: den första chocken passerar, produktionen av hormoner minskar något (men fortfarande över det normala), men kroppen fortsätter att vara i ett tillstånd av hög beredskap.
  3. Utmattningsstadium: om kroppen är under stress under en alltför lång tid, misslyckas dess försvarsmekanismer oundvikligen. Fysiska och känslomässiga resurser tar slut. Allt detta kan leda till en negativ inverkan på immunsystemet, nervsystemet, hjärt-kärlsystemet och andra system i kroppen..

Vi är vana vid att använda ordet stress för att beskriva extremt negativa situationer. Faktum är att effekten av stress på människokroppen observeras inte bara under problem och problem utan också under positiva händelser. För att göra det lättare att skilja mellan dessa stater introducerades begreppen eustress och nöd..

Eustress är en "positiv" stress som:

  • alltid kortvarig;
  • motiverar och förbättrar prestanda;
  • tolereras relativt lätt både fysiskt och psykiskt;
  • slutar med avkoppling och positiva känslor.

Exempel på eustress: att ha en bebis, bröllopsdag eller befordran, gå på universitet och mer.

Nöd är destruktivt och dess funktioner är helt annorlunda:

  • både kroniska och akuta former av kursen;
  • undertryckande, minskad arbetsproduktivitet;
  • förlust av förmågan att anpassa sig till omvärlden;
  • fysiologisk sjukdom mot bakgrund av negativa känslor;
  • utveckling av somatiska och psykiska sjukdomar.

Orsaker till nöd: allvarlig sjukdom hos en nära och kära, långvariga konfliktsituationer, arbetslöshet, sömnproblem och så vidare.

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett exempel på en extremt svår form av nöd. Det är ett försenat svar på intensiva stressorer som naturkatastrofer, krig, våld.

PTSD manifesteras antingen av de så kallade flashback-symptomen - plötslig nedsänkning i en traumatisk situation med påträngande minnen och förvrängd verklighetsuppfattning eller ett symptom på undvikande, när en person på alla möjliga sätt undviker situationer och samtal som på något sätt kan påminna honom om traumat. Detta tillstånd åtföljs ofta av smärta i hjärtat och buken, andfåddhet och sömnlöshet. Negativa tankar, mardrömmar, utbrott av ilska och rädsla kan hemsöka en person i flera år, vilket avsevärt minskar livskvaliteten.

Effekter av stress på kroppen

Som redan nämnts är stress en naturlig reaktion på levande livsförhållanden. Men konstant eller extrem stress kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Människokroppen i ett tillstånd av stress producerar en skarp frisättning av hormoner, varför den upplever inte bara psykologisk utan också konstant fysiologisk stress.

Den negativa påverkan av stress påverkar alla aspekter av människans liv: känslor, beteende, tänkande och fysisk hälsa. Eftersom människor hanterar stress annorlunda kan symtomen och svårighetsgraden av stress skilja sig åt. Men tecken på stress hos olika människor har mycket gemensamt, dessa är:

  • vegetativ-vaskulära symtom - huvudvärk, skakningar, svettningar, kalla extremiteter, trötthet;
  • takykardi och bröstsmärta, annan muskelspänning, bruxism;
  • gastrointestinala störningar - kolik, diarré, förstoppning, illamående;
  • ätstörningar som leder till viktökning eller förlust;
  • förkylningar och infektionssjukdomar som uppstår på grund av en minskad immunitet;
  • känslomässiga problem - känslor av depression, ångest, isolering, oförmåga att slappna av, pessimism, minskad libido;
  • kognitiv försämring - glömska, låg koncentration av uppmärksamhet;
  • sömnproblem.

Först kan dessa symtom uppträda isolerat. Men långvarig stress kan lätt förvärra många hälsoproblem eller få nya att utvecklas, inklusive:

  • högt blodtryck, arytmier, hjärtinfarkt - personer med redan existerande sjukdomar i denna grupp är i en speciell riskgrupp, eftersom stress, som studier visar, försämrar deras kurs avsevärt [1];
  • förvärvad immunbrist - ökad aktivitet av stresshormoner, som utsöndras av binjurebarken, hämmar arbetet med immunsystemets celler;
  • irritabelt tarmsyndrom, ulcerös kolit, gastrit;
  • psoriasis, akne, alopeci (håravfall);
  • metaboliskt syndrom - långvarig hormonell obalans kan nå sådana proportioner att vikten inte kan kontrolleras oberoende, inte ens med hjälp av dieter [2];
  • depression, neuros, kognitiva och beteendestörningar - aktivitetshormoner undertrycker stamceller i hippocampus, det finns en kränkning av sambandet mellan neuroner, liksom processen för bildandet av nya nervceller och arbetet med nervkretsar;
  • alkohol- och drogmissbruk - studier har visat att det finns en koppling mellan konstant stress och missbruk [3].

Intressant är att när det gäller stress är sinnet och kroppen oupplösligt kopplade. Psykologiskt obehag på grund av interpersonella relationer och traumatiska händelser leder till utveckling av somatiska sjukdomar. Och vice versa: allvarliga sjukdomar i inre organ har en negativ effekt på psyken och framkallar stress.

Vem är skyldig och vad man ska göra?

Det som lätt tolereras av en person kan bli ett allvarligt problem för en annan. Därför är stressfaktorer individuella. De vanligaste orsakerna till stress hos dagens människor är hektiska arbetsscheman, familjeförhållanden och ekonomiska problem. Allt som kräver höga emotionella kostnader orsakar oftast mental stress. Med tanke på antalet stressfaktorer runt kan vi säga att alla behöver veta om kontrollmetoder..

Behandling utan droger

Många som upplever långvarig stress försöker inte ens ändra sina vanor och eliminera de faktorer som förvärrar situationen. Detta är ett stort misstag, för normalisering av livsstil är det viktigaste steget i kampen mot någon sjukdom. Här är några enkla och effektiva tips för att komma ur stress:

  1. Få tillräckligt med sömn. Studier har visat en stark koppling mellan kronisk stress och sömnbrist [4]. Det är nödvändigt att träna dig själv att gå till sängs ungefär samma tid varje kväll och försöka sova minst sju till åtta timmar. Innan du går och lägger dig är det bättre att avstå från att titta på TV med hjälp av smartphones och andra källor av "blått ljus", vilket hämmar produktionen av melatonin - "sömnhormonet".
  2. Introducera fysisk aktivitet i ditt liv. Det är inte nödvändigt att omedelbart springa till gymmet, det viktigaste är att hitta något som du tycker om. Du kan börja med en daglig promenad - detta ger redan fantastiska resultat. Träning stimulerar produktionen av endorfiner, som får oss att må bra. Men överdriv inte det: Överdriven träning kan också orsaka stress..
  3. Kommunicera. Att uppleva problem inom dig själv är ett dåligt sätt i en stressig situation. Kontakta någon du litar på och dela dina erfarenheter med dem. Detta gör att du kan känna stöd och minska psykologisk stress..
  4. Ät bra. Mat är en resurs som våra kroppar använder för att bibehålla hälsan. En dålig eller dåligt balanserad kost sänker inte bara energi utan skadar också kroppen direkt.
  5. Sök psykoterapeutisk hjälp. En specialist kan hjälpa dig att bättre förstå problemet, lära dig att kontrollera känslor och anpassa.
  6. Prova yoga och meditation. Korrekt övning av asanas och andningstekniker hjälper till att slappna av muskler och lindra spänningar. Minskar nervcellernas excitabilitet, vilket leder till att nervsystemet "lugnar sig".
  7. Prioritera. Begränsa din att göra-lista, reda ut vad som verkligen är nödvändigt och vad du kan vägra. Detta minskar inte bara den negativa effekten av stress utan ökar också produktiviteten..

Mediciner

Det finns situationer när en person försöker normalisera sitt liv, men det fungerar inte: blockeringen på jobbet ökar bara, det finns ingen tid för någonting och det är inte ens möjligt att somna i tid på grund av störande tankar. I det här fallet kan medicinstöd vara en alternativ lösning. Men kräv inte omedelbart ett recept för lugnande medel och antidepressiva läkare från läkaren. Idag finns det ett stort antal växtbaserade receptfria läkemedel som inte har så många biverkningar, men som kan vara en stor hjälp i kampen mot stress och sömnlöshet..

Produkter baserade på mynta, citronmeliss, valerian, moderurt, rhodiola rosea, pion och några andra växter fungerar bra. De kan produceras i form av örtteer, droppar eller tabletter. Dessa är "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" och andra. De låter dig försiktigt jämna ut manifestationerna av neuros, stabilisera det emotionella tillståndet och normalisera bioritmer.

Att leva under konstant stress kan utvecklas till ett allvarligt, smärtsamt tillstånd som kräver allvarlig behandling. Vänta inte på att hälsotillståndet försämras så mycket som möjligt, men du bör inte börja ta droger i stora mängder okontrollerat. Läkaren kommer att välja det optimala behandlingsprogrammet för dig och snart kommer du att kunna återgå till ett fullt liv utan stress.

Stress stör snabbt din dagliga rutin. För att förhindra att denna situation försämras är det viktigt att svara på de första symptomen. Du kanske inte hittar orsaken till en irriterande huvudvärk, sömnlöshet och hög trötthet under lång tid, vilket tillskrivs allt detta till dåligt humör, dåligt väder eller förkylning. I de flesta fall är det faktiskt stress som börjar påverka kroppen redan innan du ens inser det. Ignorera inte de första "klockorna", starta inte situationen. Det är bättre att börja bekämpa detta tillstånd så tidigt som möjligt - och då kommer du definitivt att märka hur kraft och välbefinnande kommer att återvända till ditt liv..

Vad kan hjälpa till att hantera stress?

Växtbaserade läkemedel är det mest naturliga sättet att hantera stress. Växternas egenskaper har visat sig vara effektiva och beredningar baserade på dem har länge använts som ett alternativ till syntetiska läkemedel, som kännetecknas av ett stort antal kontraindikationer och biverkningar..

En av de mest kända lugnande örtmedlen är Corvalol Fito. I dess sammansättning finns det ingen syntetisk komponent fenobarbital, vars mottagande leder till missbruk och negativa konsekvenser. Med hjälp av "Corvalol Fito" kan du bekämpa följande problem:

  • vegetativa manifestationer;
  • sömnlöshet;
  • konstant stress och ångest;
  • irritabilitet, upphetsning
  • funktionella störningar i det kardiovaskulära systemet;
  • tarmkramper;
  • neurosliknande tillstånd.

Aktiva ingredienser i läkemedlet "Corvalol Fito":

  1. Etylbromisovalerianat - stabiliserar den emotionella bakgrunden, lindrar irritation och reglerar vaskulär ton, vilket har en gynnsam effekt på nerv- och kardiovaskulära system..
  2. Moderurtsextrakt - lugnar, sänker blodtrycket måttligt och reglerar hjärtfunktionen.
  3. Pepparmyntaolja - har antibakteriella och antispasmodiska egenskaper. Det har en positiv effekt på kärlväggarna och hjärtmuskeln. Har en vasodilaterande och tonisk effekt, lindrar magont och illamående.

På grund av den höga kvaliteten på råvaror, det korrekta förhållandet och koncentrationen av komponenter, verkar läkemedlet i ett komplext och samtidigt försiktigt.

"Corvalol Fito" finns i två praktiska former: i form av droppar i en flaska med en mätdropp och i form av tabletter i blisterförpackningar.

Det rekommenderas att ta en eller två tabletter två gånger om dagen före måltiderna, eller 30 droppar tre gånger om dagen och lösa dem i lite vatten. Dosen kan variera beroende på situationen. Den genomsnittliga kursen är 28 dagar.

* Registreringscertifikatnummer för lugnande medel "Corvalol Fito" (frisättningsformulär - droppar för oral administrering) i det statliga läkemedelsregistret - LP-004488 daterat 10 oktober 2017.

** Registreringscertifikatnummer för lugnande medel "Corvalol Fito" (frisättningsblankett - tabletter) i det statliga läkemedelsregistret - LP-003969 daterat 18 november 2016.

Hög arbetsbelastning, hälsoproblem, plötsliga förändringar i livet och många andra faktorer kan orsaka nervös spänning..

En kurs för att ta lugnande medel, såsom läkemedlet "Corvalol Phyto", kan rekommenderas för kronisk stress samt sömnstörningar.

Stress är en naturlig reaktion i kroppen. Feljustering av nya förhållanden kan leda till kronisk stress och en betydande försämring av livskvaliteten.

Läkemedelsbehandling kan hjälpa kroppen att anpassa sig till en stressig situation när den inte kan eliminera stressorn.

Att ta ett lugnande medel kan hjälpa dig att återhämta dig från en stressig situation..

"Corvalol Fito" har en mild lugnande effekt, hjälper till att normalisera hjärtfrekvensen och minskar andra manifestationer av stress.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stress och hjärtinfarkt. Hjärta. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Effekt av stress på ämnesomsättning och energibalans.
    Aktuellt yttrande inom beteendevetenskap. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Kronisk stress, droganvändning och utsatthet för missbruk".
    Annaler från New York Academy of Sciences, Vol. 1141, sid. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. et al. (1997). "Kronisk sömnlöshet och stresssystemet:
    en förstudie ". Journal of Psychosomatic Research, Vol. 45, s. 21-31.

Med rätt val och korrekt användning av stresshanteringsverktyg kan detta tillstånd hanteras inom en månad. Och du bör börja med att kontakta en terapeut. Om det behövs kommer han att rekommendera att du kontaktar en smal specialist, till exempel en klinisk psykolog, psykoterapeut, neuropsykiater. Försök inte vård, annars kan stress leda till allvarliga hälsoproblem..

Stress och dess effekt på människokroppen

Stress och dess effekt på människokroppen har studerats ganska bra av läkare och psykologer, eftersom detta problem blir vanligt i dag. Alla kan hamna i en stressig situation oavsett ålder, kön och social status. Stress är en försvarsmekanism mot ovanlig fysisk och mental stress och starka känslor. Att vara i en icke-standard situation som kräver ett viktigt beslut, ångest dyker upp, hjärtfrekvensen ökar, svaghet och yrsel uppträder. Om effekten av stress på människokroppen har nått sin topp, inträffar fullständig moralisk och fysisk utmattning..

Orsaker till stress

Vilken som helst faktor kan orsaka överspänning, men experter delar dem i två kategorier.
För det första är detta förändringar i det vanliga livet:

  • ökad arbetsbelastning
  • oenighet i det personliga livet (intimt liv);
  • missförstånd från nära och kära;
  • akut brist på pengar och andra.

För det andra är detta interna problem som skapas av fantasi:

  • pessimistisk attityd;
  • dåligt självförtroende;
  • överskattning av kraven inte bara till dig själv utan även till andra;
  • personlighetens inre kamp.

Det är fel att anta att endast negativa känslor är stressfaktorer. Effekten av stress på människors hälsa är också av ett överflöd av positiva känslor, till exempel ett bröllop eller en snabb karriärtillväxt.

Efter att ha identifierat orsaken till stress är det nödvändigt att utrota den. Om irritation orsakas av ord eller handlingar från en bekant person, är det värt att tydligt formulera dina påståenden i förväg och uttrycka dem till föremål för ditt missnöje. Om de sista krafterna tar bort professionell verksamhet är det bättre att hitta en ny plats för dig själv. Var inte rädd för att radikalt ändra din livsstil, uteslut alla negativa aspekter från den för din egen sinnesfrid.

Stadier av stress

Varje levande varelse försöker anpassa sig till miljöförhållandena. Den kanadensiska forskaren Selye 1936 bevisade att människokroppen vägrar att anpassa sig med en extremt stark inverkan. Således identifierades tre stadier av stress, beroende på en persons hormonella bakgrund:

  1. Ångest. Detta är det förberedande steget, under vilket en kraftfull frisättning av hormoner uppstår. Kroppen förbereder sig för att försvara eller fly.
  2. Motstånd. Personen blir aggressiv, irriterad, börjar bekämpa sjukdomen.
  3. Utmattning. Under kampen var alla reservenergireserver förbrukade. Kroppen förlorar sin förmåga att motstå, och psykosomatiska störningar börjar, upp till djup depression eller död.

Effekter av stress på hälsan

Stress påverkar människokroppens hälsosamma prestanda direkt. Arbetet med inre organ och system undertrycks, en känsla av depression uppträder. Effekten av stress på människors hälsa har olika manifestationer, varav de viktigaste är:

  • huvudvärk som inte har en karakteristisk lokalisering;
  • kronisk sömnbrist och sömnlöshet;
  • funktionella störningar i det kardiovaskulära systemet: bradykardi,
  • arteriell hypertoni, hjärtinfarkt;
  • nedsatt koncentration, ökad trötthet, nedsatt prestanda;
  • störningar i mag-tarmkanalen: gastrit, sår, dyspepsi av neurotisk tillkomst;
  • onkologiska problem förvärras;
  • minskad immunitet, vilket leder till att kroppen kan genomgå en virusinfektion;
  • brott mot neuroendokrin reglering, oregelbunden produktion av hormoner, leder till utveckling av osteoporos, diabetes mellitus eller andra metaboliska sjukdomar;
  • dystrofi av hjärnvävnad, muskelstyvhet eller atoni;
    alkohol- eller drogberoende kan förekomma.

Effekten av stress på psyken

Från en persons hormonella bakgrund beror hans humör direkt. Ett anti-stresshormon är ansvarigt för det korrekta psykologiska humöret i kroppen. Cortisol hjälper dig att gå mot dina mål, ger dig styrka och motivation för handling. Nivån på hormonet i blodet varierar beroende på personens emotionella tillstånd, hans planer för den närmaste framtiden. Om kroppen är i ett stressande tillstånd kan den psykologiskt inte reagera tillräckligt på de handlingar som äger rum kring den. Detta manifesterar sig i överdrivna krav på sig själv och på människorna runt omkring. Lugn går förlorad, inre balans störs, vilket resulterar i att apati mot livet uppträder.

Konsekvenserna av ett brott mot den psyko-emotionella bakgrunden:

  • utarmning av mental styrka leder till neuroser, depression och andra psykiska sjukdomar;
  • förlust av intresse för livet, brist på önskningar;
  • störningar i sömn och vakenhet;
  • emotionell instabilitet: attacker av aggression, ilska, irritabilitet;
  • inre känsla av ångest.

Effekter av stress på jobbet

Monotont monotont arbete, konstant känslomässig ton leder till att prestanda börjar sjunka, konstant trötthet känns. Tecken på överansträngning manifesteras direkt i arbetet:

  • regelbundna felaktiga åtgärder
  • lust att sova: gäspningar, blundar;
  • ingen aptit;
  • migrän, buller i huvudet
  • ögonsmärta;
  • tankarnas stigande natur, brist på koncentration;
  • ovilja att fortsätta arbeta.

Trötthet tenderar att ackumuleras, om du inte hjälper din kropp att hantera stress kan prestandanivån minska oåterkalleligt.

Återhämtning av kroppen efter stress

Ett utmärkande drag hos en moraliskt stark person är motståndet mot negativa influenser. Total självkontroll är det bästa försvaret mot stressiga situationer. Du kan gömma dig från problem, men för ett normalt sinnestillstånd måste du kunna hantera problem.

En uppsättning lugnande och avkopplande aktiviteter hjälper dig att återhämta dig från stressande effekter:

  1. Känslomässig frigöring. Det är nödvändigt att vara i fullständig ensamhet, ta fulla lungor och skrika så högt som ligamenten tillåter. Det bästa stället för denna mottagning är naturen. En avslappnad atmosfär, frisk luft hjälper dig att koncentrera dig så mycket som möjligt på ditt inre tillstånd. Skrikande hjälper till att kasta bort allt ackumulerat negativt. För bästa prestanda rekommenderas att du ropar ord minst tre gånger.
  2. Rätt andning. Andningsgymnastik är absolut oersättlig om du känner ilska, rädsla, spänning eller annan ovanlig känsla som börjar överväldiga inifrån och inte låter dig andas. Det finns många variationer av gymnastiska övningar. För att lugna sig räcker det att ta ett långsamt andetag genom näsan i en minut och sedan sakta andas ut luften genom munnen. Forskare har bevisat att normaliseringen av andningsrytmen hjälper till att återställa mental harmoni. I kombination med fysiska övningar, förutom den inre balansen, kan du också slappna av kroppens muskler..
  3. Motion. Stress lämnar allvarliga hälsokonsekvenser som kan hanteras med måttlig fysisk aktivitet. Inte bara att göra sport (spel, fitness) utan också vardagliga sysslor som kräver hög energiförbrukning (rengöring, tvätt, matlagning), kommer att hjälpa till att stabilisera det psyko-emotionella tillståndet. Kraftig aktivitet påskyndar kroppens ämnesomsättning, rensar den från toxiner och andra avfallsprodukter, förbättrar fysisk kondition och hjälper till att distrahera från problem.
  4. Stöd från nära och kära. Familjemedlemmarnas moraliska stöd ger styrka att bekämpa den förtryckande staten. Du kan alltid uttrycka dig, lita på dem och öppna de mest hemliga delarna av själen. Värme och kärlek läker alla mentala sår.
  5. Rysk bastu. Om du ångade bra kommer stresshormoner att lämna kroppen, normal hälsa kommer tillbaka och kroppens fysiologiska indikatorer kommer att förbättras. Badet är bra för förkylning och reumatism, samt lugnar nerverna, lindrar stress. Kombinationen av detta förfarande med aromaterapi och växtbaserade infusioner kommer att förbättra den resulterande effekten..
  6. Konst. Förmågan att uttrycka dina känslor genom konst har en positiv effekt på den emotionella sfären. Genom att sjunga, rita, dansa, uttrycker en person sig, vilket är en psykologisk frigöring. Sång och dans hjälper till att normalisera andningen, öka kroppens ton.

De positiva effekterna av stress på människokroppen

Om kroppen skakas under en kort tid kan det vara fördelaktigt:

  1. I ögonblicket av stark spänning aktiveras nervceller, så hjärnan börjar arbeta maximalt. Arbetsminnet förbättras. Under provet kan studenten berätta det material som han enligt hans åsikt aldrig lärde sig.
  2. Nivån av oxytocin, hormonet av ömhet och förtroende, ökar. Det hjälper till att eliminera konfliktsituationer, att skapa förtroende kontakter..
  3. Reservenergireserver aktiveras, styrka och motivation tycks uppnå de uppsatta målen.
  4. För att övervinna svårigheter ökar kroppens uthållighet.
  5. Immunsystemet aktiveras, biologiska indikatorer förbättras.
  6. Alla analysatorer skärps och hjälper till att koncentrera sig på att lösa problemet.

Således är stress och dess effekt på en person annorlunda. Känslomässig ton har en positiv effekt på den mentala sfären, men kontroll och ökad aktivitet följs av uttömning av vitala resurser. Nervös spänning kommer att gå över av sig själv så snart orsaken till dess förekomst försvinner. Det är mycket viktigt att övervaka ditt emotionella och fysiologiska tillstånd, om det är omöjligt att utesluta en irriterande faktor, kontakta en specialist.

Effekter av stress på människors hälsa

  • 1. Klassificering: så annorlunda stress
    • 1.1. För emotionell färgning
    • 1.2. Efter intensitet
    • 1.3. Efter exponeringens varaktighet
      • 1.3.1. Akut stress
      • 1.3.2. Kronisk stress
  • 2. Effekten av stress på kroppen: begreppen psykosomatik
  • 3. Betonar och deras inverkan på människors hälsa: psykiska störningar
  • 4. Vanliga manifestationer: larmklockor av stress

Stressiga situationer kan inte undvikas under hela livet. Starka och svaga, korta och långsiktiga negativa faktorer påverkar vuxna och barn, och deras konsekvenser är inte begränsade till tillfällig obehag. Tidningen "Together with You" har analyserat vetenskaplig information om stress och dess effekt på människokroppen och är redo att berätta för sina läsare om det potentiella hotet.

foto från webbplatsen http://osteomed.su

Klassificering: så annorlunda stress

Effekten av stress på människors hälsa beror direkt på dess typ. Det har inte alltid en negativ effekt, och det kan till och med vara användbart, eftersom det utlöser anpassningsmekanismer.

För emotionell färgning

I vanliga människors sinnen fungerar något obehagligt alltid som en provocerande mekanism, men i själva verket är en stressande situation någon stark chock. Ur denna synpunkt skiljer psykologer ut två grupper av stressfaktorer:

  • Eustress utlöses av positiva känslor. Att förbereda sig för ett bröllop, födelsen av ett barn och till och med examen från skolan är till exempel ganska intensiva upplevelser som kan vara inaktiverande. Den positiva eller negativa effekten kommer att vara på kroppen, beroende på eustressens varaktighet.
  • Nöden framkallas av negativa upplevelser, men även detta betyder inte att hälsoeffekten kommer att bli negativ. Den avgörande rollen kommer att spelas av påverkans intensitet och varaktighet, liksom egenskaperna hos en viss individs psykologi..

foto från webbplatsen https://wallpaperscraft.ru

Efter intensitet

Stora och små händelser inträffar varje dag, och vårt medvetande uppfattar betydande, allvarliga händelser som de mest traumatiska. Men när det gäller graden av hälsoinflytande kan små påfrestningar ge chocker. I psykologin skiljer sig följande typer av influenser:

  • Mikroevenemang. En engångsskäl från en chef är en kortsiktig svag stress och dess effekt på en person kommer inte att vara signifikant. Tvärtom kan det ibland hjälpa till att kasta ut långvariga känslor eller mobilisera styrka för att lösa en svår uppgift..
  • Makrohändelser. Till exempel en nära och kära död, skilsmässa, en naturkatastrof som upplevs - i dessa ögonblick går kroppen utöver dess förmåga, och en person känner tydligt en försämring.

Detta betyder inte att mikrohändelser är helt ofarliga. Den kvantitativa faktorn spelar också en roll. Till exempel är rörelse en livstid som är associerad med många mikrospänningar. Packa dina saker, hitta lastare, hålla koll på säkerheten, bli upprörd över förlusten av något, skapa dokument... en kedja av problem som måste packas på en begränsad tid, totalt, ger en hög grad av psykologisk stress.

För att bedöma betydelsen av en händelse använder psykologer en individuell stressskala, där varje situation har ett visst intensitetsvärde. De mest chockerande incidenterna, som dödsfallet för en nära och kära, bedöms som 100% stress, medan en kamp med en butiksansvarig bara är 3%..

Ackumuleras i flera dagar kan mikrohändelser totalt bli mer traumatiska, och påverkan av stress på en persons hälsa kommer att jämföras med en allvarlig chock.

Efter exponeringens varaktighet

Beroende på hur länge en person är under stress kan det bli ett helt obetydligt avsnitt eller lämna ett outplånligt avtryck på en persons hälsa..

Akut stress

foto från webbplatsen http://blog.disciplina.ru

Kortvarig exponering, vars konsekvenser kommer att vara direkt proportionell mot dess intensitet:

  • Att vara sen på jobbet, om det inte medför disciplinära åtgärder, är en akut svag stress som en person kommer att glömma bort efter ett par timmar. Tvärtom kan det till och med vara fördelaktigt, eftersom stress påverkar kroppen på ett toniskt sätt. Frisättningen av stresshormonet kortisol leder till ökad hjärtfrekvens och centralisering av blodcirkulationen, perifera blodkärl smalnar och blodtillförseln till hjärnan och hjärtat ökar. Således aktiveras tänkande och en person blir kapabel att omedelbart fatta beslut..
  • En journalist som bevittnar en dödlig beskjutning upplever en högintensiv, kortvarig chock. Hälsoeffekterna kan vara omedelbara, i form av stammning, medvetslöshet, bedövning, hjärtinfarkt eller stroke. Den fördröjda effekten av stress på människokroppen, som kallas posttraumatisk stressstörning, är mycket farlig och det är omöjligt att klara det utan professionell medicinsk vård..

Kronisk stress

foto från webbplatsen http://nakonu.com

Långsiktiga effekter av stress på en person är alltid destruktiva, oavsett intensitet. Detta tillstånds lömska är att det fortsätter i tre på varandra följande steg:

  • Ångest. Detta är den första reaktionen på förändrade förhållanden, som kännetecknas av medvetenhet om vad som händer. Den akuta ångestperioden går vanligtvis ljust och öppet, en person får stöd och sympati från sina nära och kära, och det blir mindre svårt att uppleva stress..
  • Motstånd. Efter medvetenheten kommer scenen för anpassning och motstånd. De karakteristiska yttre tecknen är att en person är redo att slåss och letar efter sätt att eliminera den. Till exempel tvingar bossarnas ständiga nagg en person att studera arbetslagstiftning, omstrukturera arbetet och bevisa att hans ställning är korrekt. Detta är ett ganska farligt steg, eftersom både personen själv och de som omger honom uppfattar det som en seger över stress, även om det faktiskt fortsätter sin destruktiva effekt.
  • Utmattning. Psykologisk stabilitet är inte obegränsad, och om den traumatiska faktorn i det föregående steget inte elimineras blir personen trött på att slåss och överlämnar sig helt till negativa upplevelser. Snikheten är att ofta varken patienten själv eller hans släktingar associerar det smärtsamma tillståndet med den händelse som verkar ha upplevts för länge sedan. Terapeutens uppgift är att lyfta fram det störande ögonblicket för störningen och hjälpa till att utveckla rätt inställning till problemet..

foto från webbplatsen http://kvitna.org

Effekten av stress på kroppen: begreppen psykosomatik

Officiell medicin känner till de många manifestationerna av den så kallade psykosomatiska patologin, där allvarliga sjukdomar uppstår på grund av psykologiska influenser, inklusive stress.

Förväxla inte psykosomatiska sjukdomar med hypokondrier, där en person på grund av misstänksamhet är benägen att hitta manifestationer av obefintliga sjukdomar. Hypokondriak är fysiskt frisk, trots många klagomål.

De vanligaste psykosomatiska sjukdomarna är:

  • ischemisk hjärtsjukdom, inklusive hjärtinfarkt;
  • primär arteriell hypertoni;
  • bronkial astma;
  • gastrit, magsår och tolvfingertarmssår;
  • ospecifik ulcerös kolit;
  • irritabelt tarmsyndrom;
  • neurodermatit, atopisk dermatit;
  • Reumatoid artrit.

foto från webbplatsen http://lom-price.ru

Vilken patologi som kommer att manifestera sig beror på bakgrundens hälsotillstånd, eftersom stress påverkar människokroppen i de mest utsatta områdena. Här förvärrar principen "där den är subtil, där den bryter" och mot bakgrund av stressiga situationer befintliga kroniska sjukdomar eller de som en person har en benägenhet för. Behandling av somatisk patologi är i detta fall svårt, eftersom det är benäget för återkommande förlopp och resistens mot läkemedelsbehandling.

Stress och dess inverkan på människors hälsa: psykiska störningar

Länken mellan olika psykiska störningar och stress är ganska tydlig och diagnosen är vanligtvis enkel. Manifestationer kan vara både relativt ofarliga och destruktiva, ofta progressiva, så det är extremt viktigt att söka psykologisk hjälp i tid för patienten. Effekten av stress på människors hälsa har följande former:

  • Sömnstörningar. Dessa störningar kan ha formen av att somna, grunt, rastlös sömn eller sömnlöshet. På dagtid kanske en person inte lider av sömnbrist eller tvärtom känner sig slö och dåsig.
  • Ätstörningar. Under tillstånd av akut eller kronisk stress utvecklas bulimi, där en person impulsivt äter stora mängder mat. Den motsatta formen av ätstörning är anorexi, som kännetecknas av en nästan fullständig vägran att äta. Dessa tillstånd utgör ett direkt hot mot hälsan, eftersom interna organ genomgår oåterkalleliga förändringar med kritisk viktminskning..

foto från webbplatsen http://hochu.ua

  • Panikattacker. En attack av omotiverad rädsla, som åtföljs av hjärtklappning, växlande värme och frossa, kraftig svettning, andfåddhet, illamående. Ett sådant tillstånd inträffar hos en person under förhållanden associerade med en tidigare erfaren stressig situation. Panikattacker kan inträffa i en hiss, tunnelbana, plan, läkarmottagning, chef eller någon annan plats som det undermedvetna associerar med den stress som upplevs.
  • Tvångssyndrom. Studier som har undersökt stress och dess effekt på ungdomar och barn har funnit att stressreaktioner vid denna ålder ofta tar form av RCS. Deras manifestationer sträcker sig från en relativt ofarlig uppmaning att räkna allt på vägen till att bita naglar och fingrar i blodet.
  • Uppförandestörningar. Beteendestörningar i form av djup apati, depression eller omotiverad aggression uppfattas av samhället som ett adekvat svar på stress. Psykologer ser detta som en alarmerande signal om att en person inte kan hantera problemet på egen hand. Om det inte korrigeras kan beteendestörningar påverka människans sociala liv..
  • Beroenden. Olika former av mentalt beroende beror på en gynnsam bakgrund av en stressig situation. Patienter är ofta beroende av alkohol, nikotin, psykotropa läkemedel eller spel.

foto från webbplatsen http://renarko.center

Ignorera inte de listade symtomen i hopp om att de över tiden spontant kommer att passera. En kvalificerad psykoterapeut hjälper dig att komma ut ur en stressig situation med minimala konsekvenser, även om du måste använda läkemedelsbehandling tillsammans med psykoterapeutiska tekniker.

Vanliga manifestationer: larmklockor av stress

Lågintensiv kronisk stress uppträder latent och väcker sällan uppmärksamheten hos även patienten själv, än mindre de omkring honom. Nästan alla människor var tvungna att arbeta under ledningstryck eller konstanta tidsfrister. Även en generellt positiv moderskapsperiod består av många små påfrestningar, som ackumuleras och resulterar i sådana ospecifika symtom:

  • Håravfall. Denna manifestation tillskrivs hypovitaminos, hormonella förändringar, åldersrelaterade förändringar eller ärftlighet utan att ens associera det med stress. Hårskaftets struktur lider också, som blir tunn, spröd och depigmenterad (grå).
  • Tidigt åldrande. Höga nivåer av kortisol i blodet orsakar perifer vasospasm. Som ett resultat får huden inte tillräckligt med näringsämnen och avlägsnandet av metaboliska produkter saktar ner, vilket leder till att rynkor tidigt uppträder, tunnare och slapp hud..
  • Sexuell dysfunktion. Hos män manifesteras detta i form av en minskning eller försvinnande av sexuell lust, kvinnor noterar en oregelbunden cykel eller fullständig amenorré. Mot bakgrund av stress manifesterar sig ofta patologiskt tidiga klimakteriet för män och kvinnor, vilket överträffar även ungdomar under 30 år..

foto från http://gentleblogs.com

  • Huvudvärk. Kronisk smärta minskar patientens livskvalitet och påverkar hastigheten på tänkande och sömn negativt. Smärtstillande medel hjälper till att lindra huvudvärk, men på grund av dess kroniska natur faller patienter ofta i fällan av beroende av smärtstillande medel. Var försiktig med läkemedel som innehåller kodein, såsom Solpadeine.
  • Minskad immunitet. Produktionen av antikroppar och immunglobuliner försämras, varigenom en person löper hög risk för smittsamma patologier. Den kalla årstiden präglas av andningssjukdomar, och den varma årstiden åtföljs av tarminfektioner och förgiftning..

Manifestationen av hur stress påverkar människors hälsa beror till stor del på personens egenskaper. Naturligtvis finns det människor som enkelt och naturligt går igenom alla prövningar. Men det är mycket svårt för många att komma ut ur avgrunden av sina egna erfarenheter utan professionell hjälp och stöd från nära och kära. Ignorera inte ens mindre symtom hos dig själv eller släktingar, för ju tidigare en person får hjälp, desto mer sannolikt kommer det inte att få några konsekvenser..

Stress och dess effekt på människor

Det är svårt att överskatta stress och dess effekt på kroppen, hälsokonsekvenserna är starkare och mer uttalade vid långvarig exponering. Han stör det vanliga sättet att leva. De mest utsatta är de viktigaste organen - matsmältningskanalen, hjärtat och blodkärlen, det endokrina systemet, hjärnan. Faran representeras av det faktum att negativa konsekvenser kan manifestera sig långt efter exponering för stressfaktorer..

  1. Orsaker till stress på människor
  2. Hur stress påverkar fysisk och psykisk hälsa
  3. Hur stress påverkar huden
  4. Hur det påverkar hjärnans funktion
  5. Det kardiovaskulära systemet
  6. Magtarmkanalen
  7. Blåsa
  8. Hur stress påverkar ditt yrkesliv
  9. Stress på jobbet
  10. Akademisk stress
  11. Vad förklarar de positiva effekterna av stress på kroppen
  12. Effekter av stress på kvinnans kropp
  13. Hur man hanterar konsekvenserna

Orsaker till stress på människor

Effekten av stress på människokroppen beror på den ökade produktionen av hormoner. För normal funktion räcker det med en liten mängd stresshormoner; med ökad volym utvecklas olika sjukdomar.

Den negativa påverkan förvärras av det faktum att människor i de flesta fall är stillasittande. Otillräcklig fysisk aktivitet tillåter inte energi att komma ut och den ökade koncentrationen av hormoner kvarstår under lång tid.

Hur stress påverkar fysisk och psykisk hälsa

Stress påverkar inte bara människors mentala hälsa, det påverkar också den fysiska nivån och orsakar ofta irreversibla förändringar i vävnader, organ, system.

Hur stress påverkar huden

Under stress lider huden. Detta beror på att musklerna kontraherar med konstant spänning, att huden tappar sin elasticitet och fasthet. Höga mängder kortisol och adrenalin påverkar henne också..

  1. Kortisol får blodsockret att stiga och förändrar egenskaperna hos kollagen. Detta leder till en ökning av torrheten på ytterhöljet och uppkomsten av rynkor. Det minskar produktionen av hyaluronsyra, som stör den naturliga barriären som hämmar fuktavdunstning och ökar känsligheten hos det yttre locket. Sträckmärken uppträder, huden blir tunnare, blir mer sårbar och utsatt för infektion och inflammation. Ökad syntes av fetter, utlöst av kortisol, leder till ackumulering av subkutana avlagringar.
  2. Adrenalin orsakar kapillärkramper, försämrad blodcirkulation, nedsatt näring och andning av huden. Hon blir blek med en gul nyans. En skarp vasodilatation aktiverar uppkomsten av röda fläckar. Störningar i tarmarnas arbete påverkar hudens tillstånd, akne och utslag uppträder (tarmen producerar en stor mängd histaminer).

Under stress tar kroppen de flesta näringsämnena från huden och riktar dem till de viktigaste, enligt hans mening, organ. Som ett resultat försvagas dess skyddande funktioner. Ytterligare ett problem läggs till det fysiologiska problemet - det psykologiska. En person i detta tillstånd slutar ta hand om sig själv, försummar hygien, vilket ytterligare förvärrar situationen.

Hur det påverkar hjärnans funktion

Stress förändrar hela kroppen negativt. I synnerhet lider hjärnan av långvarig exponering för stressfaktorer. Konstant överbelastning, sömnbrist, konflikter påverkar strukturen, storleken och funktionen hos detta viktigaste organ. När hjärnan bestämmer situationen som stressande ger den kommandot att producera kortisol, det sätter kroppen i beredskap.

Stress och hjärnfunktion

Men samtidigt ökar bara förmågan att agera och inte mental aktivitet. Således kan man förklara aktivitet i ett tillstånd av passion, när en person inte är medveten om vad han gör. Långtidsarbete med detta hormon påverkar hjärnans fruktans centrum, vilket framkallar ett tillstånd av ökad ångest. Och varje situation, även en mindre, uppfattas som ett allvarligt hot..

Kortisol förstör de neurala anslutningarna i hippocampus som är ansvariga för att kontrollera känslor, minne och förmågan att lära sig. Personen blir lätt upphetsad, glömmer bort sina handlingar och ord som yttrades för några minuter sedan. Kontrollen av frisättningen av hormoner från kortikosteroidgruppen försämras, vilket ökar risken för att utveckla panikattacker.

Förändringar i synoptiska kopplingar mellan nervceller leder till nedsatt koncentration och försvagning av social interaktion. Effekten av kortisol på hjärnans nöjescentrum ökar dess känslighet för dopamin, njutningshormonet. Detta väcker en människas beroende av olika människor, situationer, aktiva substanser..

Det kardiovaskulära systemet

Med tanke på stress och dess effekt på en person kan man inte ignorera dess effekt på det kardiovaskulära systemet. Nervstammen påskyndar utvecklingen av åderförkalkning. Detta beror på det faktum att under en period av svår stress produceras adrenalin, vilket orsakar besvikelse, fientlighet, ilska. Sådana känslor förstör kroppen från insidan..

Effekter av stress på hjärtat

Kronisk stress framkallar en persons beroende av dåliga vanor, vilket direkt påverkar hälsan, vilket ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. När stress grips ökar kroppsvikten, kolesterolnivån i blodet stiger, vilket leder till att belastningen på hjärtat och blodkärlen ökar.

Korta, snabba påfrestningar kan leda till ett hopp i blodtrycket, smärta i hjärtat, en förändring av hjärtfrekvensen, vilket ökar risken för en plötslig attack, upp till ett kritiskt tillstånd.

Magtarmkanalen

Stress och matsmältning är sammanflätade. De hormoner som produceras i detta tillstånd orsakar följande förändringar i mag-tarmkanalen:

  • matstrupsspasmer;
  • ökad surhet
  • illamående;
  • tarmproblem (förstoppning, diarré)
  • ökad risk att utveckla infektioner;
  • irritabelt tarmsyndrom;
  • utveckling av magsår.

Funktionen för hormonet kortikotropinfrisättande är att undertrycka aptiten under överansträngning. Detta förklarar varför vissa människor inte kan äta under denna period och gå ner i vikt. Men steroider orsakar också motsatt effekt - många nervspänningar lindras av högkalorimat. I vilket fall som helst lider mag-tarmkanalen.

Blåsa

Svaret på stress från urinvägarna är inflammation. Möjliga problem som:

  • nervcystit,
  • urinvägar i urinblåsan,
  • nattlig inkontinens.

Intressant artikel - Stressad urininkontinens

Hur stress påverkar ditt yrkesliv

Arbetsstress är för närvarande den mest utbredda. Särskild uppmärksamhet ägnas åt en sådan fråga som inverkan av stress på läraren, eftersom den största negativa konsekvensen av detta fenomen är den klassiska utbrändheten. Inte bara den anställde lider av detta utan också de som finns i närheten av honom, inklusive arbetsgivaren..

Stress på jobbet

Det leder oftast till uppkomsten av kronisk trötthet och nedsatt prestanda. De viktigaste tecknen på överansträngning är:

  • upprepade misstag;
  • sömnighet dagtid;
  • yrsel, tinnitus;
  • smärta och smärta i ögonen;
  • förvirring av tankar, oförmåga att koncentrera sig;
  • brist på önskan att göra någonting.
Stress på jobbet

Arbetsstress kan förknippas med brott mot arbetsförhållandena. Anledningarna till dess utseende anses vara en obekväm arbetsplats och skadlig produktion. Fysiologiska skäl inkluderar icke-standardiserade kontorsarbetsscheman, ett intrång i kosten. Effekten utövas av sociala och psykologiska faktorer - överbelastning, konfliktsituationer, oroliga relationer i teamet.

Arbetsstress kan orsakas av: otydlig syn på deras uppgifter eller monotoni i arbetet, för snabb takt och snäva tidsfrister för att slutföra uppgifter. Det finns ytterligare två typer av stress på jobbet - produktion och samordning. I det första fallet kanske en person inte är nöjd med ett yrke eller typ av verksamhet. Organisatorisk stress utlöses av avvisande av den dagliga rutinen och kraven.

Akademisk stress

Den mänskliga hjärnan förändras under påverkan av stress, problem börjar med assimilering av material och memorering. Stress har en negativ inverkan på mental aktivitet, en person förlorar förmågan att koncentrera sig på att absorbera information. Denna mekanism, som är viktig i kritiska situationer, stör den fullständiga assimileringen av materialet..

Det är värt att notera att stress påverkar studenter negativt oavsett ålder. Oftast möter detta problem barn och ungdomar som bor i dysfunktionella familjer, vars föräldrar missbrukar alkohol, har drogberoende eller psykisk sjukdom..

Vad förklarar de positiva effekterna av stress på kroppen

Effekten av stress på människors hälsa kan också vara positiv. Konstigt nog, men kortvariga chocker aktiverar nervceller, så att hjärnan kan arbeta i ett förbättrat läge. I detta tillstånd ökar arbetsminnet, en person kan komma ut ur en konfliktsituation med minst förlust..

Fallskärmshopp

Aktivering av reservenergi och framväxten av nya krafter och motivation gör att du kan uppnå mål, övervinna svårigheter och öka kroppens totala uthållighet. Förmågan att analysera och koncentrera uppmärksamheten skärps. Allt detta kallas aktivt stressrespons. Det är viktigt att effekterna av stressorer inte förlängs, annars kommer en ökning av känslomässig ton att följas av en minskning av vital energi..

Effekter av stress på kvinnans kropp

Den negativa inverkan av detta tillstånd på kvinnokroppen är särskilt farlig. När de befinner sig i svåra livssituationer kan det rättvisa könet upptäcka kränkningar av gynekologisk hälsa. Effekten av stress på menstruationen manifesteras i det faktum att blödningens regelbundenhet eller varaktighet förloras, smärta uppstår. Problem kan uppstå i den intima sfären.

Förändringar kan uppstå även med en liten avvikelse från det vanliga sättet att leva. Deras utseende påverkas av olika faktorer: upprätthålla en diet, öka fysisk aktivitet, viktförändringar. Graviditet, förlossning, missfall, abort anses vara de starkaste stressorerna för det rättvisare könet - allt detta kan påverka kvinnors hälsa.

Hur man hanterar konsekvenserna

De negativa effekterna av stress är lättare att förhindra, så det är viktigt att lära sig att kontrollera sig själv. För att göra detta är det nödvändigt att behärska flera tekniker som gör att du kan normalisera det psyko-emotionella tillståndet. Du bör definitivt släppa den ackumulerade negativa, arbeta på din andning, återställa sin normala rytm. Minska de skadliga effekterna av stress på kroppen med konstens kraft.

Du kan och borde klara av stress utan att förvärra situationen eller förlora ditt goda humör. Detta hjälper till att upprätthålla hälsa och sociala kontakter, liksom känslan av att personen är den fullständiga ägaren av sitt liv.!

I kontakt med: